【僧帽筋から】背中 Part.14 【脊柱起立筋まで】
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前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.13 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1599102209/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured お前にはなんでも道のり長いだろ
そして途中ですぐ諦める ベントオーバーローイングのやり方がわからない
全てのトレーニングの中で難易度が一番の種目だと思う >>11
僧帽筋、広背筋どちらに効かせるか意識してやり始めたらばっちり効くようになった。
個人的には僧帽狙いで少し猫背気味でやるのが好き。 ベントオーバーローって山岸の動画みたいに床と胸がほぼ垂直レベルまで傾けた方がいいんでしょうか? そうじゃないと重量持ってもほとんど負荷入らないし可動域も取れないよ >>18
でもお前重量以前に何もやってないエアプ雑魚じゃん >>22
ワンハンドロー 胸を張る
https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC+%E8%83%B8%E3%82%92%E5%BC%B5%E3%82%8B&sxsrf=AOaemvKhnaNtbY_M18-ACYAuViV6Y5zdOw%3A1642387894152&source=hp&ei=ttnkYeOzBsn_wAP7yrCADA&oq=%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%80%E3%82%80%E3%81%AD%E3%82%92&gs_lcp=ChFtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1ocBABGAAyBggAEA0QHjoHCCMQ6gIQJzoECCMQJzoNCAAQgAQQsQMQgwEQBDoKCAAQgAQQsQMQBDoHCAAQgAQQBDoJCAAQgAQQBBAKOg0IABCABBCxAxCxAxAEOgUIABCxAzoFCCEQoAFQzApY9zFg1jtoAXAAeAGAAZgCiAGQEJIBBjEuMTIuMpgBAKABAbABDw&sclient=mobile-gws-wiz-hp 背中スレ伸び悪いな
みんな肩とか胸とか腕に行きがちなのかな? この板なんて胸だらけだろ、脚すら最近まで誰も立てなかったリアルを反映してる怠け雑魚だらけの板(笑)
はい論破(笑) >>18
やっぱそうですよね
今まで僧帽筋と腕に入ってたのか
床と垂直くらいまで傾けたら全然重量扱えなくてどっちがいいんだろ?と思ってました。 >>29
屈み過ぎ
こいつが高重量でどうやってるか見て判断しろよ
軽いのでやってるやり方なんか参考にならない 時間がないから背中は
デッドリフト
チンニング
ベントオーバーロウイング
しかやってない
で、ベントオーバーロウイングはうまくできない
これが現状 俺は腰が悪いから
スモウデッド
荷重チンニング
ワンハンドロー
さらに
バンドフェイスプル >>31
種目書いてもどれぐらいやってるかわからない
知障丸出しだから雑魚だなこいつ >>32
言い訳するなら筋トレやめろ雑魚
スモウできるなら普通のデッドもできるだろ正当化怠けゴミ やっぱりスモウなんてほざいてる馬鹿は支離滅裂ホラ吹きエアプ雑魚だったか 腰悪くてデッドしてないんだけど、スモウデッドなら大丈夫なのかな? 糞可動域の正当化を腰が痛いで済まそうとしてる雑魚w ベントオーバーロウイングはうまくできないと言ってる運痴がすごい背中なわけがないだろ知障雑魚 >>39
腰が悪いからこそデッドをやるべき
正しいフォームを習得すればむしろ腰痛対策になる >>39
スモウデッドは駄目
ヨーロピアンデッドでやってこそ腰痛対策になる >>46
無責任なことほざくなよエアプ雑魚
腰悪い奴は諦めて筋トレやめて死ねばいい >>50
他の奴にはあれやれとかほざいてるお前みたいな奴はエアプ雑魚
本当に大事なものなんて他人にタダで教えるかよバーカ >>52
楽しようとする雑魚は何やってもペラペラのまま >>54
懸垂すら怠けてやらない怠けゴミは一生雑魚 >>54
むしろラットプルでグリップ位置や引く方向色々変えると捗るよ! >>58
捗ると思ってるだけで無駄なことしてる怠け雑魚 スモウなんてやってるからお前はいつまでも雑魚なんだよエアプ知恵遅れ馬鹿 あ、キレ夫より力が強いとほざいたくせに、
一切重量言えない弱虫だw やっぱりクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫が俺に負けてることを認められない一切重量言えない弱虫無職雑魚だ(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) キレ夫がジムでベンチ230kg、スクワット370kg挙げてる動画を見たらそりゃ自分の重量言えないよなあw
確実に負けるもんなあw
大惨敗ざまあwwwww お前がクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫が俺から逃げたことを認められない上に自分の重量を言えない弱虫無職雑魚(笑)
カタワだから確実に負けるもんな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>69
逃げたのはおまえなんだよバーカw
まあ力じゃ絶対勝てないからしょうがないかw
だから300万要求したんだもんなw
大惨敗ざまあwwwww >>70
やっぱり認められないでやんの(笑)
逃げたのはどう見ても払うと言った300万払わずに逃げたクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫だバーカ(笑)
まぁ力で敵わないから逃げたんだろう(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) キレ夫にびびって300万要求した弱虫はもやしにも格闘家にもびびって逃げた臆病者だから誰にも信じてもらえないw
大惨敗ざまあwwwww クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がびびって300万払わず逃げたことを認めない弱虫無職雑魚はクソデブオカマも自称格闘家もびびって逃げたことも認めないから誰にも信じてもらえない(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) すぐ荒らされるんだからおーぷん2chいこうぜ
こいつらアク禁できるぞ ベントオーバーやったら僧帽筋に効くんだけど角度悪いってことかな? >>76
順手でやると僧帽筋、逆手だと広背筋に効くから使い分けるといいよ >>78
https://yamajiblog.com/workout-dorianrowing/
この人は逆手のドリアンローも僧帽に入ると言ってるけどね
実際にやってみてもそう感じる
ベントオーバーローで僧帽に効かせないフォームというのはムリなんじゃないかな
僧帽にも広背筋にも起立筋にも効く背中の総合種目がベントローなわけで >>79
誰が効かないなんて書いてんだ知恵遅れ馬鹿 自分は僧帽狙いでやる事多いなー
広背筋狙いで肩関節の伸展意識してもあまり入ってる感じがしない。 いつもと違うジムでデッドリフトをやろうとしたら、ブロッククッションが敷いてあって
バーベルの位置がいつもより高かった。そのため背中の調節が微妙に狂って
少し腰を痛めてしまった。床引きでやる時は自分は静かにおろすのでブロッククッ
ションは邪魔だと思った。 >>91
お?負け戦ふっかけてきたじゃん、
床引きってどんな意味?、ねえ、どんな意味??? 大会出る人は、競技用の道具使って(プレート直径450mm)競技のルールでやるから仕方ないが
デッドリフトをトレーニング目的としてやるなら、自分の手足の長さを勘案して工夫しないとな
自分は腕が長いからデッド自体は得意で
セット組むナローの床引きは2cmの木板2枚重ねたヤツに乗ってやってるし(逆にプレスベンチは毎回、他人よりシャフトホルダー1段上げなきゃラックアウト出来ん)
ワイドスモウは床引きで体重2.5倍(ストラップ有)達成してからは、セット組まなくなったが
背中の日にやるトップサイドのスモウは、腰が立った状態でシャフト握れるギリの高さのプレート下用木台を2つ自作して
210を3発とか、もっと軽いスナッチグリップのビハインドハックリフトをセット組んでやってるわ チートの言い訳すんな運痴雑魚
45cmより小さいならいいがそれ以上なら全部チートだから出来ると言うなよエアプ雑魚
お前はスモウですら250kgできないだろ早く死ねホラ吹き知恵遅れ
てめえがそれでやってる証拠出さない限り何の役にも経たない糞レスだから死ね >>96
rogueでも売ってるwagon wheelって名前の、
直径66cmのウェイトつけて楽にトップサイドデッドができる品があって、
海外のリフターがやってる動画が最近よくsnsに上がってるね。
ウェイトの位置を底上げする木製ボックスが有れば本当はいいけど、
一般のジムだとほぼないから、自作されて使えてるってのは羨ましい。
自分はパワーラックの一番下にセーフティー設定して、
+9cmで設定してやってる。 とやっぱり床引きエアプの床引きの意味がわからない負け犬が鳴く とやっぱり床引きエアプの床引きの意味がわからない負け犬貧乏ソフバンが鳴く 日
プルアップ
ベントオーバー・ロウイング
デッドリフト
木
ハンマーストレングスフロントラットプルダウン
ハンマーストレングスD.Y.ロウ
加重ローマンベンチバックエクステンション
日曜順手木曜逆手
背中は三種目が限界と思い知るこの頃 >>102
お前やった週だけ書いてるエアプ雑魚だろ >>102
背中で同部位週ニはしんどくないか?
特に起立筋
広背筋と僧帽、起立筋で日を分けてるわ。 背中メインセット12がやりすぎみたいで、筋が2週間ぐらい痛かったわ
これがオーバーワークかな? >>102
重量とrepsが適切ならそんなもんよな
個人的には3種目限界までやると2日目は軽い日になる >>106
また怠け雑魚が同調してもらおうとしてんのか早く死ねよ雑魚 >>107
お前はただ二週間怠けただけだろ無駄なことしただけの雑魚 >>109
お前も怠ける日を同意してもらいたい雑魚だろ早く死ね運痴無能 >>109
お前も怠ける日を同意してもらいたい雑魚だろ早く死ね運痴無能 デッドリフトですが、バウンドさせるのではなく、一回一回床において、仕切り直して
から持ち上げているのですが、その際、ファーストプルで足をレッグプレスのように
地面を押すために軽く反動をつけて持ち上げているのですが、これは駄目ですか?
同じ様な方法でやっている人をあまり見たことがないので、質問してみました。 【筋トレ】デッドリフトでよくある間違い5つ|プラットフォーム作り【DIY】
https://www.youtube.com/watch?v=m0pQGQO9oY4&ab_channel=ShoFitness
この動画の一気にあげるやり方に自分は似ていると思います
でもゆっくり挙げるとむしろ背中が丸まってしまうんですよね >>116
そもそも高重量扱ってたらそんなに素早くあげられないから、
筋力に対して軽いだけじゃね? >>117
でもお前は床引きエアプの床引きの意味すらわからない負け犬雑魚じゃん ハイプーリー、ロープーリーのやめ時が難しい。
明らかに負荷が二頭や三頭にかかってきたら背中が限界を迎えてるんだろうと思ってやめてるけど。 うまく効かせられてないからやめ時が難しく感じるんじゃないの 凄いけど危ない上げ方してんなぁ
横から映ってないから釣竿かどうかはわからんけど怪我しないで欲しいね 最初に無駄に勢いつけてるだけで別に危なくないだろ知ったかぶりの嫉妬エアプ雑魚(笑) >>124
凄い
けどファーストプルで脚あんま使ってないし腰にヤバそうなフォームだな
ただストラップ使ってないのは単純に凄い
自分は200からはパワーグリップ必須だわ どこが脚で挙げてねえんだよ嫉妬エアプ雑魚200ポンド馬鹿 >>130
シャフトとプレートの隙間を埋めずにいきなりガチャンと上げだす時点でもうヤバいんだけど
まぁ上げたもん勝ちだし本人が大丈夫ならええわな この挙げ方でやって重いのを挙げてる人は海外にわんさか居るぞ
結局は挙げたら挙がってるんだし、フォームに難癖付けるのって日本だと多いよな >>131
隙間なんて埋まってんだろ嫉妬丸出し的外れエアプ雑魚
傾いてるのと意味不明な勢いつけてる以外問題なしだ
ヤバいのはお前の頭だから早く病院行くか死ね知恵遅れ >>132
この挙げ方も何も別に全く特殊な挙げ方ではない
わんさかいるならお前10人ぐらい出してみろ
そもそもこれは傾いてるから挙げたとは言えない
何もわかってないエアプ雑魚ほど危ないフォームとか言い出す 俺はもっと座るみたいにケツ下げてハムで膝上までファーストプル挙げるまで背中使わないけどこの人所謂背中タイプってヤツなのかね
パワリフだとそういう挙げ方する人がいるのは知ってるけどオルタネイトでも素手は凄いわ 背中タイプなんて存在するかよ嫉妬エアプ雑魚200ポンド馬鹿 >>134
日本語がかなり苦手なんだな
何言ってんのか分かんねぇや >>137
こんなところでしかホラ吹けないエアプ雑魚200ポンド馬鹿発狂(笑)
はい論破(笑) >>138
お前が日本語苦手だから理解できないで逃げようとしてる同類の難癖付け嫉妬エアプ雑魚
はい論破(笑) 手に持ってスクワットをするのはクリーンデッドリフト
ウェイトリフティングの基本種目 マジでクリーンデッドリフトが分からんならウェイトリフティングの解説動画とか見るといいぞ >>144
クリーンデッドリフトは分かるけど、手に持ってスクワットって説明が分からん
デッドリフトはデッドリフトだろ >>144
あのさ、>>135の言ってる深くしゃがんでデッドやるのはスクワッティングデッドリフトだろ?
山本俊樹がパワリフ出た時にデッドでやってたやつ
手に持つスクワットって何だよ >>145
クリーンデッドリフトはデッドリフトとスタートポジションが全然違う
尻の位置がめっちゃ低い
ハイバースクワットのボトムに近い座り方で胸を張って手幅を広く持ってそのまま立つ
普通のデッドリフトとは動作が全く違う なんだよスクワッティングデッドリフトって
新しい造語か? そりゃ手に持つ、握るだろ?デッドリフトなんだから
ただ持ち方は基本的にフックグリップか専用の短いリストストラップ >>150
要するに同じ事だろ
日本でスクワッティングデッドリフトなんて呼んでるやつは居らん
クリーンデッドリフト >>151
手に持ってスクワットするって言ってますやん >>153
だから手に持ってスクワットの動きで立ち上がるんだよ
マジでクリーンデッドリフト分かんねぇの?検索した?ぶっちゃけウェイトリフティングやってなくても知らないと不味いよ? ビニール袋を手に持つのと同じだろ
手に持つって握ってぶら下げたら違うの?
流石にザーチャースクワットとかオーバーヘッドスクワットみたいなのは手に持つとは言わんだろ >>142
やっぱりお前日本語苦手なんだな
無理しないで死ねよ馬鹿チョン(笑)
はい論破(笑) >>144
お前がクリーンデッドリフトをわかってない日本語苦手な知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚(笑)
はい論破(笑) >>145
そいつ日本語苦手の馬鹿チョンだからな(笑)
はい論破(笑) >>146
そいつ日本語が苦手なんだよ
お前の言ってることもそいつは理解できてないぞ馬鹿チョンエアプ雑魚だから(笑)
はい論破(笑) >>147
全く違くねえよ日本語苦手の精神障害支離滅裂知恵遅れエアプ馬鹿チョン
はい論破(笑) >>148
手に持ってスクワットってなんだよ日本語苦手の造語精神障害馬鹿チョン(笑)
はい論破(笑) >>149
日本語苦手の馬鹿チョンエアプ雑魚が嫉妬しすぎて知ったかぶって失敗したんだろ(笑)
はい論破(笑) >>150
悪いと書いてるソース出して何やってんだこの馬鹿知恵遅れエアプ雑魚(笑)
はい論破(笑) >>151
また知ったかしてる日本語苦手のエアプ雑魚(笑)
やっぱりデッドリフトじゃねえか知恵遅れ馬鹿チョン(笑)
はい論破(笑) >>152
同じじゃねえよばーか(笑)
言い訳してる嫉妬精神障害造語馬鹿チョンエアプ雑魚(笑)
スクワッティングデットリフトならtheのあとにスクワッティングだろ英語も苦手の小卒(笑)
はい論破(笑) >>153
そいつ精神障害の日本語苦手の知恵遅れ馬鹿チョンだからな(笑)
はい論破(笑) >>154
お前が何もしてない日本語苦手の造語精神障害エアプ雑魚だろ馬鹿チョン(笑)
スクワットとスクワッティングは別の意味だぞ小卒ヒキニート(笑)
はい論破(笑) >>155
お前も説明できてない造語精神障害嫉妬エアプ雑魚知恵遅れ馬鹿アスペ(笑)
はい論破(笑) >>156
手に持って挙げるのをデットリフトと言うんだよ日本語苦手の馬鹿チョン(笑)
はい論破(笑) >>150
clean deadliftならthe付かないからこればっかりは君の和製英語が悪いね それのどこがしゃがみきったところからやってんだバーカ
死ね造語症 >>96の元ガラプーだけど
今週、2年半くらいセット組んでなかった床引きのスモウデッドのMAXを5s更新した!!(パワグリ使用…)
元MAXは体重2.5倍チョイの185だったんだけど、当時はファーストプルがマジのギリで
セカンド引ききったら身体が千切れそうだったが
自作木箱の210トップサイドBOXデッドでの重さ慣れ効果が出てて、わりと余裕でアッサリ挙がったわww
いっそこの勢いのまま、きりの良い数字を引いときたいところだが200はやっぱり重いからなぁ…
ファーストで、浮きさえすればね やっぱり糞可動域のホラ吹きエアプ雑魚だったか
ナローの話してるくせにスモウやってるチートゴミ運痴
証明もしないくせに自称得意とかほざく奴のレベルなんてこの程度 >>177
200kg見えてきたね、パワグリ使用でも伸びるのはいいことよ。おめ。 デッドリフトは重量追ってくと身長低くなるけど、皆は身長低くなるのは気にしない感じ? >>179
証明してない奴に糞レスすんなエアプ雑魚 >>180
なるかよ怠け言い訳ドチビ雑魚(笑)
そもそもてめえは低くなるほどの重量なんて仮にあったとしてもやる前に怠けてやめるだろゴミ
はい論破(笑) >>184
クリーンじゃねえよ知恵遅れ嫉妬雑魚バーカ
てめえの脳に血栓でも詰まってる違和感だろ(笑)
はい論破(笑) キレ夫にびびって300万要求した弱虫の奴、
ベンチ200kgスレとダンベルベンチ50kgスレでコピペ大連投大発狂wwwww
何回連投してんだこのキチガイwwwww
大惨敗ざまあwwwww クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がビビって300万払うと言ったくせに払わずに逃げたことを認められない弱虫無職エアプ雑魚荒らし雑魚ップしかいないスレなんて必要ないだろ(笑)
何回レスされてるか調べてみろいつも大発狂しても中途半端な無能連投しかできない負け犬(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) あ、大発狂大連投してた弱虫だw
相変わらずキレ夫にびびって300万要求したことも認められないでやんのw
大惨敗ざまあwwwww やっぱり大発狂大連投してた弱虫無職雑魚は何回か調べられなかった上に相変わらずクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がびびって300万払うと言ったくせに逃げたことも認められないでやんの(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) 何一つキレ夫に勝てない弱虫はびびって逃げるしかないもんなw
大惨敗ざまあwwwww 何一つ俺に勝てないクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がビビって逃げたことを認められない弱虫無職雑魚も逃げるしかないもんな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) ベンチもスクワットもキレ夫に遠く及ばないくせに糞可動域という言葉で逃げる弱虫w
同じ可動域でやっても絶対勝てないのになw
大惨敗ざまあwwwww ベンチもスクワットもクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫に遠く及ばないくせに糞可動域を認めないデッドリフトが糞雑魚なのは毎回認めてる弱虫無職雑魚(笑)
同じ糞可動域でもちゃんとした可動域でも絶対勝てないのにな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>198
スモウはやってるけど床引きはやらない
腰痛持ちだから デッドやらずにって書いてるのに怠ける言い訳書いてるだけの知恵遅れカタワ馬鹿 >>204
お前と一緒の何もやってないエアプ雑魚だろ >>204
懸垂とかローイング
デッドリフトはローバースクワットと鍛える筋肉の被りが多いからスクワット優先のためにやってない
パワーリフティングやらんし パワーやってないなら尚更老婆スクワットやるなよ支離滅裂の都合がいい言い訳してる怠け雑魚(笑)
はい論破(笑) 腰に疲れがたまって、重い、痛い。
でもノルマを果たすため今日もデッドリフトをやった。
しかし、背中が痛く力がでない。
足で無理やり上げて何とかこなした。
これでは背中が強くならないとわかっていても、脚で挙げてしまう。
ナロースタンスのヨーロピアンスタイルでやっているにもかかわらず
脚で挙げてしまう。
終わった後、自分に対して少し嫌悪感が残ってしまった。 プレートの重量+罪悪感の重みもあるし罪悪感の重みが増えてるなら実質毎回PR更新やろ
わいならそんな感じでポジティブに考えるぞ >>209
おまえ前にも実質200kgとかほざいてた知恵遅れエアプ雑魚だろ スクワットもやりたいからデッドはトップサイドのみにしようと思うんだけど床引きもやった方がよい? なんでスクワットやりたいとデッドがトップサイドになんだ怠け雑魚 今まで運動嫌いだったんだがジムに通いだして半年、やっとラットプルダウンのコツが掴めた😅
肩甲骨をクイっとやれば良いんだな
初心者には背中の筋肉を使うの難しい💦 >>214
おめ
そういえば初心者の頃はラットプルダウン難しかったわ
ジム通い始めはそもそも広背筋が全然ないから感覚掴むのも一苦労だった記憶がある >>208
ノルマとかやっちゃうのって
長続きしないパターンの典型だよ
なんの合理性も無く無理して怪我をますます悪化させて
長期の休養が必要になってやめてしまう
ウェイトに限らず趣味でノルマとかやっちゃう人って・・・ フォームも出来てないのに見栄張って重量上げてるんだろうな
だからいつも怪我を抱えてる 家トレの時はロープーリーの代わりにワンハンドロウをやるのだが、久々にやったら感覚を忘れていて翌日僧帽筋に筋肉痛がきた。 >>224
僧帽筋の中下部は背中の重要なパーツだから筋肉痛になるのはオッケーなんじゃないの
僧帽筋の上部が筋肉痛ならNGだけど >>224
お前の家トレってジムもろくに行かないでサボりまくってるときにやるやつだろ当たり前だ怠け雑魚 >>225
普段使ってねえからNGに決まってんだろエアプ怠け雑魚 減量中、いつも80キロでバーベルシュラッグやってるんですが、
久しぶりに100キロでやってみたら腰が痛くなりましたw
経験的に、なんとなく僧帽筋は低負荷高回数でも肥大してる感じがあるのですが、
高重量で体の調子悪くなるのは嫌ですねぇ・・・(以前はポンポン重量アップしてましたけど) シュラッグは背中の種目じゃないが
このスレ使うな消えろゴミ >>231
シュラッグは僧帽筋を鍛えるトレーニングであり、僧帽筋は背中の筋肉であり、ここのスレタイは
【僧帽筋から】背中 Part.14 【脊柱起立筋まで】
知恵遅れはお前だよw >>232
お前だよ知恵遅れエアプ馬鹿アスペ
はい論破(笑) シュラッグやらないやつの身体は厚みがなくダサい。
ただ重さは150キロから300キロくらいまでやっていくので
腰とか身長とか気になる人は気をつけないといけないな シュラッグなんてやって身体の厚みが出るかよエアプ雑魚死ね と自己紹介のろま怠け51歳ナマポハゲ無職老害ゴキブリヒキニートが泣く お前が帰れ自己紹介統失精神障害確定51歳無職チー牛負け犬ゴキブリウンコ雑魚ップジジイ ケーブルでロープーリーやろうとしたら身体が持ってかれるw
足の踏み場がある専用マシンじゃないとまともに出来ないな 背中サボり気味で懸垂しかやってないわ。デッドやりたいけどスクワットと被るしなぁ…なんかよい種目ない? >>247
上から引く懸垂・プルダウン系
下から引くデッドリフト系
前から引くローイング系
この3つが背中の基本でしょ 物凄く綺麗なフォーム
こんな綺麗なフォームでしかも易々と100キロを挙げる40代主婦
https://www.youtube.com/shorts/PgC0Rdk9ihk >>253
ただの主婦ちゃうからな
ボディフィットネスのトップ選手
今年の東日本でオーバーオール優勝している MIKIとしか書かれてなくて本名がわからないから聞いただけなのに・・・ >>260
ありがとう
この人デッドリフトだけでなく懸垂もすごく綺麗。
しかも女性なのに加重15キロの懸垂。
凄いですね >>259
ソース馬鹿はいないものとして扱わないと
あちこち出没してるからスルーする事覚えないとまともに話進められなくなるよ >>262
ソース貼れない馬鹿はお前だろ
まともに進んでるだろホラ吹き >>266
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`"'゙―-、,,,,..、、 : ..,、ー'"'`
: `‘"`―---------‐ヽ``"''''''"" >>267
悔しくてまたうんこ漏らしたのか
はい論破(笑) なんだ、ラクッペだったのか
別のキチガイが現れたのかと思ったわ ウンコ雑魚ップは俺相手だと敵わないと悟ってもう即敗北宣言か(笑)
はい論破(笑) フィットネスのトップ選手でも漆島美紀のようにストリクトなフォームで
100キロのルーマニアンデッドリフトと15キロの加重チンニングをできる
女子選手は他にいないのではないだろうか? バーベルのバックシュラッグ、好きでしばらくやってましたけど重量上げていくのが難しいですね。
5キロとか10キロ上げても、肘で重りをあげちゃってる感じというか、僧帽筋が全然収縮してる感じが無くなってしまいます。
フロントのバーベルシュラッグは僧帽筋の上部(首の左右)にばかり刺激が偏りすぎてる気がして、
バックをやっていたのですが、なんかやってみたらワンハンドローとかケーブルロウとかで代用できそうな
感触がしています。どうです? 懸垂 デッドリフト
ともう1つ追加するな何がいい?マシンでもいいけど 自分の場合普通のデッドリフトよりルーマニアンデッドリフトの方が
脊柱起立筋に効くんだけど皆はどう?
背中を鍛えたいので、最近は普通のデッドリフトをやめて、ルーマニアン
デッドリフトをやるようにした 筋トレ6年目くらいで同じ事を思ったよ。マシンも有効に使おうと思った。
今はスクワットはウォーミングアップとして軽いのしかやらないしベンチもほぼやらなくなった
目的によるがパワーとかの競技者でないならば、ビッグ3とかにこだわるのアホでしょ 俺も便乗して質問させてください。
背中は週2回。懸垂、ベンチプル、バーベルシュラッグ各3セットやってます。
広背筋向けにワンローとかやったほうがいい?
シュラッグを週1にしてワンローを入れるべきか、ちょっと迷ってます。 >>282
ただ怠けただけだろゴミ
無能に気付いたアホの正当化 >>284
ビルダーは好きにすれば良いがパワーの競技にも出るやついるので
そういうやつらはビッグスリーやるだろうし得意だからやるんだ デッドやらずに背中効率よくデカくすることはできる?
腰悪いのでワンロー、ワイドとナローラットプル、ローローと脊柱起立筋マシンをやってる。 俺も最初はデッドでデカくしたな、あとはローイングマシン各種
腰とか肩とか肘とか前腕とか太ももとか外側広筋とか色々怪我したり痛めてから
プルオーバーもよくやるようになりました。 >>297
プルオーバーはデッドと比べて広背筋への効きはどう? >>297
お前は無能と気付いたんだからデカくもならずに終わりだろホラ吹きエアプ雑魚 >>298
割とあるよ!ダンベルでもやるしケーブルでもやったし色んなマシンで工夫してやった プルオーバースレは何故か胸の種目って言ってるけど広背筋にバチバチ入るよね 基本的には広背筋の種目だと思う、あと三頭もかなり使うし
腕の角度や曲げ方によって胸にも入るしで、かなり良いエクササイズだよね 英語ではエクササイズと言うのが1番わかりやすいんだぞ、ぼうず笑
勉強してこなかったんだな?大学はまともな所行ったのか?笑 ttps://www.instagram.com/p/CjczDI0PEmM/
僧帽筋というより脊柱起立筋?のボリュームがこんなふう「 )( 」に全然盛り上がらないんだけど、
どんな種目がいいのでしょうか?
首の両横(僧帽上部)、広背筋はそれなりにはついてきた感覚があるのですが、、、 >>312
やっぱりお薬?
僕も見分ける自信はないのですが、そうっぽい感じはしました。 >>313
でも脊柱起立筋はデッドリフトやバックエクステンションで大きく出来るし
僧帽筋は15~30レップをこなせる重量で週2~6日
週の合計セット数は12~20セットで筋肥大に良い反応するから
シュラッグ頑張ってみたら? >>314
デッドは長い間やってましたけど成長を実感できず、その後懸垂とシールロウ、バーベルシュラッグで
効いてる感じは得られています。今の所・・・
シュラッグもそんな高レップでいいのでしょうか?懸垂以外は8〜10回で重量設定しています。
週2回で背中の合計セットは18〜24セットですね。 >>311
こんなところで質問してる馬鹿はどうせすぐ怠けてやめるだろ諦めろ雑魚 >>315
エアプ馬鹿の言うこと聞きに来たんだろやれよ馬鹿 >>315
シュラッグは、軽量の方がたくさんやる時に可動域が狭くならないからおススメだよ! カッコつけてんじゃねーよ、クオンに力づくで押さえ付けられた雑魚のクセによw(´・ω・`) >>308
いまどき英語の単語もよく理解できないバカか
恥ずかし!爆笑🤣 >>326
いつのレスに発狂してんだ顔真っ赤の馬鹿のろまガイジ
はい論破(笑) 質問。シールロウやっててベントオーバーロウやる意味ありますかね?
どうしても反動つけるっぽい動作になっちゃうのと腰痛くなっってきたのでシールロウに変えました。
ベンチ台の厚みの分引ききれない感じがするのが難点です。
今のメニューはシールロウ、バーベルシュラッグ、懸垂です。
デッドは全身トレみたいなのやってるときは取り入れてましたけど部位分けするようになってから
やめちゃいました。ワンローも両手種目でいいやって思ってからやめちゃった。 >>315
自分も背中腰を強くしたいと思いジムに加入し、
バックエクステンションとデッドリフトを重点的に
やりましたが、全く成長を実感できません。 背中は可動域よりもストレッチ、超ゆっくりやるシーテッドロー、懸垂、
あとはルーマニアンデッド、超ゆっくりやるという事はフォームきっちり
重さもMAXの20%から40%になると思うがデカくしたいならこれおすすめ >>328
ベントローは背中の総合種目と言われてる
広背筋やアッパーバック(僧帽中下部)以外に起立筋も鍛えられるから
デッドもやらないんじゃどうやって起立筋鍛えるの?
腹筋と起立筋鍛えてないといずれ本格的に腰痛めるぞ >>336
胸→背中→足*2で週6でメニュー組んでるんですが、
デッドやると翌日足できなくないですか?(厳密にはやればできるんだろうけど)
そういうのもあってデッド外しちゃったんですよね。
重くなっていっても足、ハム、ケツ、総合的な種目って感じであまり背中に
効いてる感じがしなかったのもありまして。
やっぱり入れたほうがいいのかな・・ >>337
脚は他でやるってのならルーマニアンデッドでいいんじゃない? 水平種目と垂直種目は入れたほうが良いと思ってるので、メインは懸垂とベントオーバーロウに
してみます。
起立筋が不足しているのはホントそう思います。やっぱりデッドかぁ、足の日にデッドまた組み込んでみますかね・・
あとは、そうなるとシュラッグいる?って気も・・やらなくても僧帽上部はボリューム維持できそうな気もしてくるんですが、
メニュー組むの本当に難しいですね。種目4つも5つもやり始めると時間もどんどん増えてしまうし ジム行ってるならシーテッドローとかケーブルでロープーリーもいいかもねぇ >>337
四則演算のルールも知らねえ馬鹿かよ
できるだろ怠け雑魚、そもそも後付で言い訳すんなカス、それがやらない言い訳なら最初から書け知恵遅れ
やらないならこのスレ使うなよエアプ雑魚 >>338
ルーマニアンをなんだと思ってんだこの馬鹿 >>339
懸垂がメインとか馬鹿丸出し
お前雑魚だろ、なんで足の日なんだ怠ける気満々じゃねえかゴミ
選択する種目の時点でお前は頭悪いだろ、そりゃ算数もできねえわ >>340
時間増えるだけだろジムエアプはレスするな ジムに行ってるならケーブルマシンだけで十分だよ
余計な怪我もしにくいからオススメだわ
俺もシーテッドロー、クロスケーブル、フライ系マシンだけで昨日背中やったがな 自分も背中はチンニング、ルーマニアンデッドリフト、ワンハンドロウの三種目に
絞ってる。
>>331さんのいうようにルーマニアンデッドリフトを低負荷高回数えじっくり
鍛えるようにした >>337
デッドはトップサイドとハムの為にルーマニアンしかやらない
トップサイドも昔は250キロや300キロの高重量でやっていたが今は140から160で丁寧にゆっくりやってる
やっぱり腰を悪くしてから普通のデッドは全然やらなくなったな、まあスクワットも今は軽いのしかやらないけど、マシンのが効くからな 俺はスティッフレッグドデッドに全部移行しちゃった。
普通のデッドやってたときも疲労感はあっても背中・ハムの成長が全然感じられなかったのが一番の理由。
他スレで脊柱強化したいっていうのを見かけて、一体何が一番早道なのか考えてもわからんかった。 >>348
だからお前はいつまでも雑魚なんだよ糞可動域雑魚 >>349
怠けるためだろ雑魚
てめえは前から糞可動域だろホラ吹きカタワ 早死罠行場職歴逮捕歴精神障害生楽雑魚土人読嫌雑魚屁死臭牛土人不細工奇形無免許貧乏中卒老害雑魚陰糞猿自殺宣言単細胞糞蛆虫
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俺も同じだなー、段々とビッグスリーやらなくなっていって
たまにやるくらいになった、デッドも床引きはやらないね 逆に、有酸素運動、HIIT的に18〜20RMくらいの重量で15レップ*3セットとかで床引きデッドをやるのは
どうなんだろうか?
それでも、足+背中使うからメニューに組み込みづらいが・・・・ それはウォーミングアップには良いかもしれない。自分は3キロから10キロ以下とかのダンベルでスラスターをよくやるが
デッドからのベントオーバーローを連続してやってる時もある、とても軽い重さで良くて、ウォーミングアップに良いと思う
あとはインターバルでも身体を温めていく為に、また体全体連動した動きをするためにやってる >>362
ろくな重量挙げられないまま雑魚が諦めただけだろ ウォーミングアップにちょうどいいって糞重量自白雑魚か
HIITの意味すらわかってなさそうな馬鹿 色々な種目をやるけど、毎回やるのはノーチラスのプルオーバーマシン。
ギュッと押し込んだ時の刺激がたまらない。
ノーチラスのマシンは何故だがわからないが、古い方がいいマシンが多いと思うのは俺だけ? プルマシンで押すって何言ってんだこのエアプ雑魚老害 オフ会スパーが怖くて50万要求した弱虫はこのスレでも発狂してるんだなw オフ会スパーが怖くて50万払えず逃げたことも認められない敗走弱虫無職雑魚はこのスレでも発狂したか(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) オフ会スパーが怖くて50万要求した弱虫が図星指されてたまらず即レスしてやんのw
大惨敗ざまあwwwww オフ会スパーが怖くて50万払えず遁走したことも認められない敗走弱虫無職雑魚が図星指されて即死してやんの(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>368
それ分かる、今のノーチラスにもいいのあるけども
昔のがいい、バカでかいマシンとかでもいいのある
あとハンマーストレングスも圧倒的に昔のが良いマシン多いと思う >>373
おまえはまたしても逃げたんだよw
オフ会スパーが怖かったんだよな?w
正直に言ってみな >>374
わかると言っておけば通ぶれると思ってるエアプ雑魚か >>375
おまえはまたしても負けたんだよ(笑)
お前はオフ会スパーが怖いんだよな?
正直に言ってみな
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>377
やっぱり言えないでやんのw
でも安心しな、みんなおまえが逃げたってわかってるからw
大惨敗ざまあwwwww >>378
やっぱり言えないでやんの(笑)
でも安心しな、みんなおまえが逃げたってわかってるから(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>379
オウム返ししかできないでやんのw
まあおまえにまともな反論なんてできるわけないよなw
大惨敗ざまあwwwww >>380
自己紹介猿真似オウム返ししかできないでやんの(笑)
まあおまえにまともな反論なんてできるわけないよな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) 言った傍からオウム返ししてやんのw
オフ会スパーが怖くて50万要求してぶざまに逃げた弱虫はこうやって大惨敗を積み重ねるしかないんだよなw
大惨敗ざまあwwwww 言った傍から自己紹介猿真似オウム返ししてやんの(笑)
オフ会スパーが怖くて50万払わないぶざまに遁走したことを認められない敗走弱虫無職雑魚はこうやって大惨敗を積み重ねるしかないんだよな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) 筋トレ1ヶ月の初心者なんだけど、ベントオーバーローのやり方これであってますか?
腹筋に力を入れて、背中をギュっと縮めてから肘から腕を引き上げる
腕の力はおまけ程度
YouTubeとか見てても、姿勢を作ってからバーベルを引けくらいしか言ってないので、腕だけ疲れて背中に効いてる感じがしません >>385
出来るだけ真っ直ぐに気をつけてるんですが、股関節が動かないので姿勢保つのがしんどいです 股関節が動かないって真っ直ぐに立ってるしか出来ないじゃん ttps://youtu.be/DzA9iXAROCE?t=498
僧帽筋肥大のためには、肩すくめるだけじゃなくて多少肘を広げるような感じまで
上に上げたほうがいいのかな? 程度な重さのトップサイドのデッドを丁寧にやって同時にシュラッグ気味にやる種目をよくやっていた
今は前腕と肩と腰を怪我して痛みあるのでやっていないが、適度な重さっていうのがなかなか難しいね
これ8回はできるな、頑張ったら10回できるかな、みたいな重さを6回や7回やるのが良いと思う >>392
ttps://youtu.be/DzA9iXAROCE?t=521
これの僧帽筋下部の動画いいな
下部は鍛えるのが難しい部位だから 自宅背中トレでダンベルワンハンドローイングにもう1種目追加するなら何が良いでしょうか?
機材はアジャスタブルベンチ、ダンベル、バーベルだけです プルオーバーだろ
プルオーバーが1番筋肉痛ハンパねえ >>399
バーベルあるならデッドリフトで起立筋
プルオーバーもいいね
せっかくアジャスタブルベンチあるなら>>397みたいな種目で上背部もやればいい >>404
君の住環境は劣悪なんだな
俺は自宅でデッドやってるよ >>406
お前が劣悪な環境のくせにデッドやってる馬鹿だろ 皆さんありがとうございます
>>400
ダンベルプルオーバーは胸の日に締めでやってるのですが、背中に効かせるのは難しそうですね
>>402
デッドもハーフで別日にやっているのですが、同じ日に一緒にやった方がいいですかね
インクラインダンベルローイングは一番効率的かなと思ったのですが、うちのベンチが軽過ぎるのか思うように身体が預けられずベンチごと滑るので、ワンハンドローイングをメインとしました
>>403
ベントオーバーローイングのことでしょうか? ハーフの時点でデッドではないし別日でやってるなら最初に書け知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚 >>408
背中の日にデッドをやる人は多いけど自分の身体と相談してやればいいと思う
アジャスタブルベンチは動かないように20kgプレートを重しにしてる動画見たことある
ダンベルプルオーバーは俺は広背大円三頭筋長頭に効くから骨格の個人差かもね >>408
機材があるならやっぱり懸垂じゃないでしょうか? 背中トレとほざいておきながらデッドのことを書かなかった馬鹿と会話すんなエアプ雑魚 >>410
ありがとうございます
バーバル用のプレートをベンチのおもりにしてみます
やはり可能であればインクラインダンベルローイングは理想ですよね
>>411
パワーラックは持っていないので懸垂は出来ないんです 筋トレ8ヶ月の初心者です
各部位1種目ずつトレーニングをしています
ハーフデッドリフトとベントオーバーロー
どちらを優先していくのがいいでしょうか?
狙いはダイエットと姿勢矯正です >>416
どういう姿勢を矯正したいのか書かなきゃ答えようがないだろ >>418
猫背、巻き肩の改善
あと、背筋をピンと姿勢をよくしたいです >>418
なら答えないでレスするなかまってちゃん >>419
だったら>>397みたいな僧帽筋下部を使って肩甲骨を下制しながら胸椎を伸展させる種目がいい
各部位1種目とかいう縛りを解かないと猫背は直らないよ
筋肥大と姿勢矯正は別に考えた方がいい
筋肥大だけを追及すると猫背巻き肩は悪化すると思った方が良い >>422
難しい部位を鍛えようとする知恵遅れ馬鹿
まともなアドバイスできねえなら黙ってろ猫背エアプ雑魚 胸椎伸展は難しいから置いてきぼりになって猫背が進むんだよ >>422
筋トレ始めの頃はこの動画のダンベルローイング2種をやってました
https://youtu.be/ifIgMU53zyo
背中周りはすっきり、肩甲骨も動かす感覚は掴めたのですが、筋肉がついてきたかは疑問だったので質問してみたのです 筋肉つけるのではなく猫背巻き肩の改善じゃねえのかよ知恵遅れ
馬鹿は何しても無駄だから諦めろバカ >>428
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ねーねー
棘下筋小円筋がどうしてスレ違いなんですかー?
教えて下さいよー
マイナーな筋肉()だから知らなかったんですかー?
ねーねー
はぐらかさないで教えてねw >>438
三頭筋も知らない知恵遅れ発狂(笑)
はい論破(笑) >>439
三頭筋?
>>430は三角筋と言ってますが?
ねーねー
棘下筋小円筋も知らなかったんですか?
ねーねー
ウケルんだけどw うわこのアホ三角筋の下だから三頭筋って脊髄反射しちゃったんだw
ウケルw >>432
三角筋の後部の下です
そこがしょぼいんたけど背中トレは何をやればいい? >>440
三角筋の下は三頭筋だ情弱無知知恵遅れ(笑)
はい論破(笑) >>441
当たり前だろレスして少し経ってやっと気付いたのか情弱無知知恵遅れ(笑)
はい論破(笑) >>442
君にはもう何度も勧めてるけど棘下筋にはフェイスプルだね
>>443-445
アホの3連投w
みじめw 肘怪我してるから懸垂出来ないんだよな
ワイドラットプルは痛くないので出来る 初めてデッドリフトやった。
脊柱起立筋マシンよりキツかった
ちなみに50kgx10x2
ここからどれだけ伸びるのか楽しみ 頑張って。
俺は股関節運動だと割り切ってデッドはやらなくなってしまった。
バーベルローが一番効いてる感じがあるけど、重くしていくとフォームも崩れやすいからすごく難しいと感じてる。 >>459
ありがとう
ベントローって脊柱起立筋鍛えられるんですか? 解説読むと脊柱も鍛えられるって話です。マシンが無いと背中って難しいですよね 脊柱起立筋の厚みはどうやってつければいいのかという質問に対して分からないと答えた山岸さんw >>458
初めてやって書き込みしてそのままやらずに消える典型的な怠けエアプ雑魚 >>459
てめえは単なる怠け正当化エアプ雑魚だろ糞雑魚 キレ夫にびびって300万要求した弱虫は
このスレも荒らしまくってるんだなw
まあスクワット日本記録保持者の圧倒的な怪力に恐れをなして
大金要求してぶざまに逃げた雑魚だからみんな安心していいよw >>460
ベントローはデッドリフトよりフォーム難しいよ
まずデッドリフトのフォームをしっかりマスターしてからベントローを始めた方が良い クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫がびびって300万払わないで逃げたことを認められない弱虫無職雑魚は
このスレも荒らしにきたのか(笑)
まあ糞可動域スクワット日本記録の非力だから恐れをなして
300万払うと約束しておいてぶざまに逃げた雑魚なのも納得(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) >>470
ベントローやるならベントローだマヌケエアプ雑魚 >>473
そりゃ認められるわけねーよ
だって逃げたのおまえだからなw
大惨敗ざまあwwwww >>476
そりゃ認められるわけねーよ
だって逃げたのクソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫だけじゃなくおまえもだからな(笑)
大惨敗ざまあ(笑)
はい論破(笑) ベントローは中部と上部、デッドは中部と下部ってイメージ
両方やるべき デットリフトなかなか安定しない
まだ脊柱起立筋やハムが弱いのかな? >>480
ハムではなくケツで上げる
脊柱起立筋で腰椎を反らすんじゃなくて胸椎を反らす
俺はこれでフォーム安定したよ フォームの問題かもしれんし筋力的にどこかにボトルネックがあって崩れるのかもしれない
筋力的なボトルネックはファーストプルでの脚が弱い人が多いかな?
こればっかは人それぞれか 脊柱起立筋マシンをフルスタックしたのだが(スポクラなので100kgしかないけど)、フリーウェイトでガッツリ脊柱起立筋を鍛えられる種目って何?
デットリフト?
グッドモーニング? デッドリフト
グッドモーニング
ハイパーバックエクステンション
プランク
後ニ者は加重して
マシンだろうが何だろうが脊椎は自然な姿勢から動かさないで鍛えるから上体が倒れた姿勢を保持する種目ならなんでも >>487
何だハイパーって
死ね精神障害造語症
フリーウエイトの意味わかってないエアプ馬鹿 背中の厚みは出てきたけど筋肉の張りが出てこない
ロー系とラットプルやってるけどフリーウェイトは腰に爆弾あるからベルトしても怖い
悩みどころ >>490
ローとラップルはどんな感じでやってる?
ローは上横下、ラップルはワイドナローミディアムやってる? >>491
ラップルは正しくそれでセットにしてるけど、ローのアングルはもう少し意識してみるよ
サンクス >>490
俺もデッドやってても背中肥大しないし、腰もそろそろって感じがしてきたからベンチアシストローとかにしたよ。
マシンがあればケーブルロー系もいいなって思う。
時間かかってるけどデッドやってたころよりマシになってる。ベンチとかと違って
重量がなかなか増やせないっすね ttps://www.instagram.com/p/Cw6dR0PPUgI/?img_index=2
厚みがついてこない・・・・やっぱり重いデッドは必要なのかな?? 50lbsと130lbsのサンドバック調子こいてやり過ぎて腰逝った
筋肉痛だろうけど電気走っとる。日本じゃ手にはいらんからAliExpressでこうた。今後が楽しみです🤗
また、シースクワットとバックエクステ一体型あるのでサンド抱きかかえて負荷をかけていく予定です。 サンドバッグのやり過ぎとかいう意味不明なことほざいてる知的障害 ワイドグリップの懸垂は順手に比べて僧帽筋中部に入りやすい? >>504
俺はけっこう狭めのグリップのほうが入りが良い気がしてる。 >>510
よくローイング系だと中部狙はと肘を開けときくけど、懸垂だとナローでも入るのかな
今度試してみるよ ワンローって首にも効く?
久々に立ててやったら僧帽筋から首が筋肉痛 >>514
前向くと首を反ることになるからそれで効いたんだろうね 記者クラブ加盟社って大本営発表をコピペしまくって主演でしょ? そうだよね
サロンなん?
こっちに書いた鍵っ子可愛
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