ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart9
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ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575649196/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:checked: EXT was configured 70x8
小指65cmナロー 85x5 , 80x6 , 70x7
自分の場合、怪我が怖くてMAX挑戦という概念が存在しないパターン 毎回成功するような重さだったらピーキングした時のMAXの90から95%くらいだよ。調子整えたらもう少し挙がる事が多いと思う >>180
ナロー良いよな
ナローにしてからあきらかに身体つきが変わったわ 新しくパワーラック買ったけど付属のベンチ台が55㎝も高さあってまともにベンチプレス出来ない >>182
ナローグリップにするとどう？
いまんところ81cmに中指なんですが、小指だとさすがに狭すぎて上げづらい。 >>184
身長差による腕の長さや肩幅にもよるが
81cmラインに人差し指だと5rep程度上がる重量が小指がライン内側に納まる位置にしただけで、全く上がらず潰れるかギリギリ1repしか上がらなくなる
つまりはそれだけ重量が逃げず体に入って効いてるという事
胸内側と上部、肩が筋肥大して筋肉質な逆三角形に近付いている
ワイドで無理矢理高い重量上げるより断線ナローベンチは身体が変化する
皆さんにオススメしたい >>185
参考までに身長、腕の長さ、肩幅を教えてくれないか >>187
身長177cm
小柄な人なら61cmラインが良いかな 一般論的に、グリップがナローになるほど三頭筋の関与が強くなる、
ワイドなほうが腕の関与が減る、
ボトム・トップの可動域が大きいほど大胸筋に効くってどこかで読んだんだけども。
三角筋前部の関与はよく知らないｗ
ある程度はナローグリップにしたほうが可動域が大きくはなると思うけど、三頭筋（腕）で上げてる感じにならない？ >>189
拳が肩より内側に入る手幅の狭さだと胸に重量が入らず、肩と腕だけで上げる事になりそう
自分の体格だと61cmラインに人差し指でもそうなるはず
81cmラインに小指だとギリギリ肩より外に小指がはみ出る手幅になり、胸に重量が集中して入る
手幅がワイド過ぎても胸から負荷逃げないかな
大きくブリッジ作ると胸ではなく広背筋で上げてる事が有るで >>190
5行目を訂正
×小指がはみ出る
○親指がはみ出る >>194
それって三角筋含めて身体の一番外側から測ってんのかね
どこからどこまで測ってるのかわからん ナローやってみました
ジムのバーベルの61cmラインがよく分からなかったので肩幅真っ直ぐで手を上げたのから少し広いくらい
多分親指間55cmから60cmくらいだと思う
今度測ってみようかな
とりあえず60kgセットでした
これくらいの手幅だと胸まで下げると肩痛めそうなので下げ切らないくらいなんだけど
下げ切れる手幅まで広げる方が良いのかな？ ナローは大胸筋上部の種目としてやってる人いるよね
手幅は型番ぐらいで >>195
平均45cmなら三角筋の一番外側だね。肩峰間は40cm無いくらい確かだよ 僕も61cmラインで型番でやってみました
良い感じですね！ ナローは大胸筋の発達しにくい上部内側と全体と肩に負荷が入る良い種目なんだが、ワイドベンチの様にバーベルが胸に着くまで下げると前肩がストレッチされ過ぎて怪我しないか？
肩関節と肩甲骨の柔軟さ肩幅や腕の長さ、手幅に依るだろうが自分は拳1個分位空けないと前肩がヤバイ >>201
そらそうよナローって胸につけなくていいよ >>202
別スレで同じ話題したら「ナローで胸つかない？アナタどんな体型？」とか言われて焦ったが
別に良いのね もしや81cmライン小指くらいはナローと言わない？
61cmライン小指だと肩幅真上が両親指位置くらいになるな ナローやった翌日の疲労感としては
三頭より肩前部のほうが効いてるかんじ
なので翌日に肩トレはきついな
リアだけにしておいた >>204
リフターだとそれくらいでもナローって言ってた
つまりは相対的なもんだね
胸につくつかないも所詮自分の身体との相談だからあんま気にすんな
ちなみに俺は81ライン薬指で普段やってる
ナローは肩幅程度 >>203
付かないと付けないのはぜんぜん違うんだけど、胸に付かないのは脇を開きすぎてるんじゃない？
ナローで胸につけるなら脇を閉じ気味にして下ろす位置も腹寄りに流せば胸に付かないって事は無いと思うけど >>208
脇を閉じぎみにすると胸から負荷が逃げて前肩がキツくなるんだよな
あとブリッジのせいか、胸じゃなくて広背筋に力が入る感じ
大胸筋をストレッチして効かす為に脇は開きぎみにしてるわ 肩を痛めて完全オフの7ヶ月
一昨日恐る恐る持った
60×10×3
肩は大丈夫そう
しかし肘周りの筋肉痛がすごい
慣らしながら復帰するぞ >>209
もしかしてベタ寝気味だったりする？
バー下ろす位置が肩甲骨の土台より腹側に流れすぎると前肩に負荷くるね。その分しっかり肩甲骨下げてアーチつくるから背中にも来るよ
自分もベンチ始めた頃は脇開いててこんなの絶対胸に付かねえよとか思ってたけど、肩少し痛めてから可動域が取れないフォームはしなくなったな 無理しないようにナローの場合は通常ベンチよりセーフティーを一段上げてやってます >>211
脇を閉じぎみにして前腕を地面と垂直に保つと自然と腹側に流れる(ちょうど胃の真上辺り)ので、大胸筋から負荷抜ける代わりに肩の負荷が倍増してキツくなりますね
ブリッジのアーチ角度上げすぎると大胸筋上部の負荷が抜けるのと腰を痛めやすくなるからアーチはMaxの半分位にしてます(体幹に効かせる為にベルトも無し)
痩せ我慢せずに大胸筋に効く脇ワイドぎみでも前肩傷めず胸ギリギリにバーが近づく重さまで重量下げてやり直しますわ
ナローは挙上重量下げてもスローやクイックスローでやると十分効くので！ >>196
今日メジャーで測ったら親指間50cmくらいでした >>214
拳1つ分の幅は8cm位だろうからそんなもんじゃないの？ >>216
MAXみたいな扱えるギリギリの重量は調子によって10kgくらい簡単に上下ブレするのが一般的なんだけど、調子に影響されない範囲で毎回挙げられる重量だと大体はブレ幅の下側って事
ピーキングとかオーバーリーチとかテーパリングで検索すると色々出てくると思うよ >>217
トン
長期の調整しか出てこない(笑)
大会出る訳でないから
一週間位で常時挙がる一発の何％を何発とか
具体的メニューの判るサイト有るかな？ >>218
短期間のピーキングの定番はスモロフJrサイクルだと思うけど、それでも1ヶ月程はかかるものだし急ぎ過ぎるとしっかりした効果は出にくいと思うよ >>217
調子良いときは１２０キロ、かなり悪くても１１０キロは１回上がります。かなり停滞しています。
まだこんな重量のレベルで言うのもアレかもしれませんが、この先の重量目指しても肥大効果って薄くならないですか？
この重量維持したまま回数増やしたり、他の種目やったり部位別ボリューム増やしたほうがいいのではないかと悩んでいます。 >>219
なるほど了解
短期間は短気
なんつって
サンキュー >>220
筋肥大重視でベンチしてるわけじゃないけど、自分は1RM150kgくらいでまだ全体的に筋肥大してる気はするよ
ダンベルプレスしかできない状況でしばらく続けてたら知らないうちにベンチも強くなってたみたいなのはあるから、伸びなくてストレスなら他の種目に変えてみるのは良いかも >>222
ありがとうございます。
なんか高重量上げてるベンチプレッサーの動画や写真を見ても、
上げる技術勝負になってる気がして、一部すごい人を除いてあまり筋肉のボリューム無い感じがするというかメリハリある感じというか？
な人を見つけられないので、１２０、１３０、と伸びたとしてもどうなのかな？って思いまして。
肘や肩もあまり調子よくないときありますし、少し回り道したほうがいいのかな、と思ったりします。 ベンチのベスト140だけど、この前半年ぶりにやったら120挙がらんかった
大胸筋は明らかに小さくなっている ６１センチ小指ナローだと通常ベンチより15キロ近くメインセット落ちるんだけどこんなもん？ 色々あって前回から間が空き過ぎてしまったベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x5 , 80x6 , 70x7
意外と落ちずgood
>>182
ですよね、自分は三頭周りのシルエットとボリュームが変わりました
普通のベンチがマンネリ化して伸びてなかったので、特に気に入ってます >>225
61センチに小指のナローだと肩幅にもよるがほとんど大胸筋使えないからほぼ肩の筋肉だけで上げる事になるのでは？
胸に近付け過ぎると手首傷めそうだし81cm小指ナローあたりが大胸筋の内側、上部を含む全体と肩にバランス良く負荷入る気がするわ
ワイドだと実力以上の高重量は上がるが負荷逃げてる感が気持ち悪い パワリフの人は補助種目として81センチラインを小指ナローでやっている印象 70x8
小指65cmナロー 85x6 , 85x4 , 80x5
もう少しでset90kgまで戻れそう(フラグ
来月から利用する、普通のジムの24時間会員を契約してきた
ダンベルが今のとこと変わらず30kgまでしかないのは残念だけど、
器具も多いしスペースも広いからとても良さそう 70x8
小指65cmナロー 85x6 , 85x5 , 80x6
バーベルのプレートをラックに戻してたら腰がピキッた((´^ω^))油断してはならぬ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
