宅トレメニューってどうすればいい？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:51:15.18

ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:39:31.23

実際どれぐらい食べるのが正解？
昨日のスクワットで腿裏の筋肉痛やばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:38:33.25

メンテナンスカロリー調べて(ぐぐる)
それ+400キロカロリー前後
ダイエット期はプラスマイナス逆にする

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:58:39.72

>>146
細マッチョに減量期とか増量期とか必要ですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:00:00.94

>>146
メンテナンスカロリーなんてあるんですね！
2798.87(kcal)～3298.87(kcal)らしいので多分取れてるはず・・・。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:15:11.38

腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げるのは必須

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:29:51.65

黙れ嘘松

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 13:56:32.87

>>149
そうだよね
普通に筋トレしてても腹筋だけは解決できないかー

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 15:33:26.27

とりあえず5㎏でやってるんだけど1年でどれぐらい行くもんなの？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:26:10.20

腹筋はキッチンで造られるという格言があるからな

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:32:55.28

https://www.youtube.com/watch?v=kO4ErE4XWBM

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:36:11.06

胸ってどこが痛くなるのが正解？
脇よりの胸が痛くなるんだけど全体が痛くなるとかは初心者は筋肉無さすぎてないのかね
きんにくんの動画見て真似してやってる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:39:21.30

>>154
すごい！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:11:01.76

中央に効かせるのはしっかり収縮させないと難しい

プレス系なら最後胸でひと押し、フライ系なら最後ちょっと小指を中に入れる感じ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:14:33.96

>>157
腕を回転させちゃっていいってことですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:15:09.23

あとこれトレーニングベンチないと厳しいですね
買います；；

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:52:28.38

>>158
そう、内側に少しひねる
でも基本的には外からついてくるから最初はそんなもんよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:03:42.99

>>154
前腕を見てるとトレーニング前から筋量はそこそこあるよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:25:47.81

>>159
出来れば角度調節出来るやつ買いなよ
平らだけより幅広い種目が出来る

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:55:36.87

>>161
それ思った

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:16.25

>>160
了解しました！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:52.96

>>162
8000とか9000のでも大丈夫ですか？
角度調整ついてる奴です

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:58:25.95

ショルダープレスだと5㎏10回限界なんですけど
ダンベルフライだと5kgで16~18回ぐらいいけるんですが、7.5㎏とかで挑戦した方がいいですかね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:29:44.87

>>165
レビューあれば見といた方が良いね
安いやつはガタガタしたり安定感が無かったりする事もあるから、これと思った品があったら品番でググって使ってる人の感想を見てみて
あと、当然だけどかなり場所取るからワンルームとかだと後悔する事になる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:36:03.58

黙れガイジ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:41:31.20

>>167
家自体は広いから大丈夫！
見てみます

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:50:13.26

お前質問しすぎじゃね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:51:23.77

>>170
質問が多いに越したことはないでしょう
教えてくれる人がいるんだから少しでも気になったら、より多くの人から情報を得たいからね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:56:04.57

>>169
家広いならチンスタも買うんだ
背中は懸垂が一番捗るぞ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:14:26.32

頭でっかちの出来上がり

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:20:41.29

独学で自重に軽量のダンベル足したようなレベルのトレしてると体壊すんだよな。
筋肉にはすぐ効かなくなってきて関節にひたすら疲労ためてしまう。
ジムでバーベルやマシン使わないとダメなんよ結局。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:28:06.31

>>166
そうだね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:02.99

>>174
ここで教えてもらったことと調べたことしっかり守って
関節傷めない程度に宅トレで細マッチョ目指しますね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:54.10

>>175
7.5kgって以外とどころかかなり重いんですよね・・・
苦しみながら頑張りますね！
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:39:16.08

肩が筋肉痛でめっちゃいたい・・・
フロントレイズ地獄だった・・・

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:43:35.92

肩トレはトレーニングチューブ買うと捗るぞ
そのままでもいいしダンベルの重さ変えずに強度も足せるから2つくらいあるとよい
1個1000円～2000円くらいだし

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:54:53.02

>>179
困ったら買ってみる！
脚と肩が一番きついかも

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 00:09:37.91

アマゾンで2番人気のインクラインベンチ買った！
1位とか他のは背もたれの幅が大きすぎてフライしたときに腕当たりそうだったから26㎝の買ってみた
レビューよさげだったから楽しみに待つ！

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 01:16:00.47

プロテインって夜作り置きして朝飲んでもいいですか？
寝起きで作るのめんどくさくて、、
水でとかして冷蔵庫に入れます

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 02:26:59.19

良くないです
腹壊してもしらんで

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 07:39:58.67

プロテインは水に溶かしたらすぐ飲まないとダメ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 10:16:39.01

作るのめんどくさいって、溶かすだけだろ

俺は普通の大きめなマグカップに水入れてプロテイン入れてスプーンでかき混ぜて牛乳足して飲んでるぞ
ダマとか溶けきらないとか気にするな、こんなもん

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 11:05:44.76

>>154
これだけ変われると言える反面、
持って生まれた骨格はどうしようもないとも言える

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 12:29:38.82

ありがとうございます
ちゃんと朝作ります😌

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 15:13:53.49

まだ腿裏と尻の筋肉痛やばい
昨日の肩と三頭筋も筋肉痛凄め
いてーーー

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 16:21:13.20

さっきまで肩の筋肉痛やばかったのに腕背腹やり始めたら腕やばくて肩の痛みが消えた

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:10:57.40

ディップス出来る懸垂台が欲しい。親のぶら下がり健康器使ってるから幅が狭いしディップスできない。たまに公園にワイド懸垂とディップスしに行くけどいい感じなんだ。これが自宅で加重してやれたらって思うと筋肉がはち切れそうだよぉ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:15:55.91

一人語りクソキモいこいつ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:24:31.28

>>190
かっちゃえ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:23:01.53

>>190
ぶら下がり捨ててチンスタ買えばいいじゃん
スペース変わらないなら親も文句言わんでしょ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:50:32.43

ディップスなんて椅子2つあればできる

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:23:19.49

https://twitter.com/koooarashi/status/1345558000866476034?s=21

この動画見て自宅トレ怖くなった
やはり自宅トレは重量を追い求めすぎずに頻度で刺激与えないといかんな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:35:21.22

>>195
まぁ危ないし無理できないから安全なマシン並には追い込めないよね
俺もコロナ以降ジムから家に移行したけど重量全然伸びないわ
フリーウエイトやったあとマシンで追い込みたい

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:36:05.90

ベンチプレスで失神するの全世界でそいつだけだぞ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:48:29.77

宅トレでマックス重量にチャレンジするのは狂気だろ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:18:30.97

話題になるためにはどんなことでも捏造しうる部類の人間

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:43:59.56

>>195
どこを目指してるかによって変わるよね
コンテスト出るぐらいのマッチョになりたいなら宅トレは無理かもね

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 08:52:10.31

ダンベルベンチで1セット終わった後の戻し方ってどうやってます？
寝そべった状態から腕を捻じ曲げて無理やり地面に置いてるけどやっぱ危ないのかな
勢いつけて起き上がる方がよい？

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 08:55:12.40

オンザニーで戻す

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 09:11:33.81

オンザニーですね
オンザニーで戻る余力残しておかないと危ないから自宅のダンベルベンチで極限までは追い込まないしMAX重量チャレンジとかはもっての外

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 11:24:36.49

オンザニーに戻そう
ダンベルを腿に立てる反動に乗って起き上がるのがコツ

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 12:43:10.45

二頭筋やったあと肘より少し手前の筋肉がくそ痛い

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 13:17:39.74

前腕使ってるな
手首寝かせろ

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 13:26:03.75

>>206
掌を上に向けるってことでしょうか？
コンセントレーションカールで前腕使っちゃったのかも

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 17:46:38.13

サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 02:27:35.03

こういう風邪っぽいなーというの、検査したら実はコロナだったっての、今の東京だと結構あるんだろうな（新型コロナはただの風邪、というつもりは全く無い

減量期じゃなくて良かったね

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 09:02:10.68

後自分の握力のキャパ超えても前腕がパンパンになる
重いダンベル持ったり、1セットに長時間ダンベル握ってたり
そういう場合はパワーグリップ使えば解決

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 10:40:37.92

>>210
たぶんそれかもしれないです

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 10:59:46.03

筋肉痛結構ある状態でも筋トレやって大丈夫ですか？

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:15:02.10

>>212
きちんと部位分け出来てなくてどこやっても違和感あるならやめた方が良い
腕がダメでどうしてもやりたきゃ脚にしときな
全休にするか全休が嫌なら小一時間散歩くらいにしとけば

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:38:17.45

背中はパワーグリップないしストラップつけると全然違うからな
俺も使いだしてから背中に入るようになったし

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:59:24.74

>>213
ちゃんと種目ごとに効く部位が書いてあるところが筋肉痛で大きくなってる感じは分かる
日曜だから取り敢えず腹筋ローラー以外やらずに休んでみますね
3分割2周1休で分けてます

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 13:44:09.04

結構真面目にやってるみたいだしクレアチンは飲んだ方がいいよ安いし

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 20:05:41.18

>>216
了解！プロテイン来てから様子見て買ってみます！

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 20:06:47.07

腹筋ローラーで腹筋肉痛やばい
そして肘の少し手前あたりの筋肉痛がやばい
伸ばすとめっちゃ痛い　吊革にずっと捕まってた後みたいになってる
肘ではないんだけどやばい

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 20:53:15.78

スクワットやデッドリフトちゃんとやってたら敢えて腹筋のトレーニングする必要ないと言われることありますが、
自宅でブルガリアンスクワットやランジ、ワンハンドローをやってる場合でもちゃんと腹筋に効いてるんですかね？

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 21:05:34.16

>>219
100kg200kgとかの高強度のフリーウェイト種目をやってる人の話なんで素直に腹筋やりましょう

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 22:05:37.57

パワーグリップに頼らず握力そのものを鍛えていく猛者いる？

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 22:09:21.19

デッドは部位より握力が先に限界になる
スクワットも先に吐き気がひどくなる

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 22:10:19.91

パワーグリップ使わないと背中追い込めないからわざわざしない人はいないでしょ
前腕鍛えるなら前腕種目やればいいだけだし

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 23:36:04.64

なんか腱痛めたっぽいかも
いてー

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 00:31:53.72

サイヤマンがコロナに感染して二日目のYouTube動画出してるわ。
何でも嗅覚・味覚が完全に無くなったらしい。
あと、寒気と肺が痛いのと関節痛の症状が出て来てるそう。
最悪、重篤化する可能性もあるかもとのこと。
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 08:33:04.50

サイヤマンサイヤマンうるせーよ
専スレあるんだからそっちでやれゴミ荒らし

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 13:09:37.68

>>224
手首か？
俺も最初の頃ダンベルベンチで無理して左手首痛くしたな
しばらく休んだ方が良いけどどうしてもやりたきゃ手首を固められるストラップ長めのグローブかリストストラップ買うかだな
毎回テーピングでも良いけど面倒くさいし金がかかるからな

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 14:16:50.57

>>227
肘のほんの少し手前ぐらいのところ
筋肉痛か腱かわからん

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 14:41:21.29

>>228
テニス肘かもな　長引くぞー

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 15:00:13.33

>>229
テニス肘の痛くなるところ調べた感じ
同じところではないからただの筋肉痛だと信じるしかない；；；

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 15:26:50.28

今日は胸肩三頭やった
ダンベルフライだと胸に効かせるの難しい・・・

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 15:48:49.75

むしろフライが一番伸展と収縮効かせやすいからちゃんとフォームの練習したほうがいい

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 15:57:14.95

>>232
色んな動画見てやってみてるんですが、肩に効いてる気がするんですよね
胸張って意識してやってるんですけど多分まだ間違えてるんで胸は明日からできるまでやってみようと思います！

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 16:31:43.49

>>233
腕下げたときに胸突き出して見るといいよ
あと肩に入るのは外に重さ持っていかれてるからちょっと手の広げる角度狭めて徐々に広げていく、軽い重量でやって効いてる状態が分かるようにするって言うのが大事

ダンベル種類ないならペットボトルとかでもいいよ

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 17:14:31.60

フライはむずいよねー
ジムにあるペックフライだとバチバチに効くんだけど

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 17:43:45.89

>>5
チビじゃん
やっても笑われるだけだけど頑張れw

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 18:13:00.66

フライはベンチプレスに比べて重量全然扱えないから軽目でじっくり効かせる方向性で慣れてった方が良いよ
ダンベルベンチを6キロとか8キロくらいでやってるならそれこそ2リットルのペットボトル2個から始めても良いくらい

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 19:43:09.26

ちなみにアーノルド・シュワルツェネッガーのフライはめっちゃ美しい

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 23:19:57.65

>>234
なるほど
動画の人たちは手を外側にして逆への字になってたから真似してたんですけど、90度ぐらいから調整してやってみますね！

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 23:20:49.40

>>237
ダンベルフライ7kgでやってました
明日5で試してみます！
やっぱ難しいんですね..

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 08:50:01.12

一度痛めたら2週間は痛み引かないよなあ
何回も怪我して学んだことは「正しいフォームで挙げられない重量はNG」という至極基本的なことだった

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 08:58:11.21

おきたら脇近くの胸が筋肉痛になってる！

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 19:14:35.21

170cm75kgデスクワーク運動歴なし色白40代で2年で小麦色の細マッチョになりたい
どうしたらいい？

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 19:43:59.87

タンパク質多めの食生活にして筋トレ
デブって来たら減量