宅トレメニューってどうすればいい？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:51:15.18

ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 19:45:11.37

まず肌を焼こう

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 19:51:08.94

俺がやり直すなら、まずはアンダーカロリーにしてばんばんダイエット
筋肉が減ろうが知ったこっちゃねぇよ精神で、ダイエットしながら毎日全身を自重トレ
それから3,4ヶ月経って標準体型まで痩せて体の使い方が分かってきたら、分割法でウエイトトレを始める

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 19:55:05.54

遺伝によって最大筋肉量は決まってるらしくて、最大値に近づく程筋肉が付きにくいらしい
なんで初心者の人で脂肪が多い人は最初にカロリー制限して脂肪をガクッと減らす方が筋肉は減るかもしれないけど、そのあと直ぐに筋肉を取り戻せるから結果的に仕上がりが早いと思う
どうせ運動不足の人は重量を扱えなくて、強烈な筋肉痛に襲われるから最初は自重で良いと思う

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 20:03:09.80

何kgまで減量したらいいの？

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 20:05:41.83

とりあえずbmiど真ん中まで減らして様子見でいいんじゃね？
63キロくらいか

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 20:16:38.83

ありがとう
63まで痩せて70まで太ってを繰り返すつもりでやりますわ

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 21:30:35.23

体脂肪率でやるか腹の脂肪みながら調整した方がいいかと

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 21:34:32.26

数字はあくまで目安と思ってやるのがいいよ

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 21:35:54.73

体脂肪率も筋肉量も数値変わってないのに腹筋の割れ目とか胸筋の膨らみみたいな見た目だけ明らかに変化しだしたの見て機械が信用できなくなった
まあもともとの動機が見た目を良くしたいだから問題はないんだけども

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:02:32.92

今日は背中腹二頭やりました！
二頭と三頭が筋肥大目に見えて分かりやすいですね！
それ以外は地道にに頑張ります！

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:05:56.31

いいからさっさと死ねよクズ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:08:59.05

やっぱり腹筋見えるようにするには痩せるのが必須なんですかね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:21:50.89

痩せずに腹筋割るのは妄想の中でしか無理だな

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:33:48.20

逆に言うと170cm 50kg以下の男なら筋トレなしでも腹筋見える

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:36:41.13

ある程度筋トレしたらやっぱ減量期挟まないとダメですよね
夏前に一回減量期設けるまでとりあえず筋トレ頑張ってみます！

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 00:59:52.30

15%いかが目安かな、うっすら腹筋見えるのは
10%切るとはっきり見える
もちろん腹筋の大きさにもよるけどだいたいそれくらい

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 02:19:21.43

クソガリさっさと死ね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 11:11:37.53

>>260
なるほど！

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 11:46:17.50

>>258
そんなクソガリ筋量不足なのに見えるわけないやん

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 12:31:11.58

マイプロ届いたー！今日から飲む！

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 15:36:47.17

ストロベリークリーム味頼んだ
美味しくない！
やっすい風味だけのジュース飲んでるみたい

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 15:52:37.50

チビクソガリに人権無し

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 18:01:56.00

まぁ安いから仕方なしね。
ストロベリークリームはいちごポッキーの味だと強く思い込みながら飲んでる。

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 18:20:44.89

>>265
水少なめで割ってみ
ワンスクープなら100ccくらいで良い

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 18:51:51.35

マイプロのプロテインだとモカが1番美味かったな

ベリー系は不味くないけど人工甘味料感強すぎてな
単体で取るよりフルグラと牛乳と一緒に食べるとと美味いぞ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 20:26:02.50

ダンベルベンチからオンザニーで復帰するのうまくできないのですが
背中がどうしても丸まってしまってなんか背骨に負担かかってそう

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:46:24.37

>>268
250ccで飲んでました！
確かに100ぐらいでちょうど良さそうですね
250だと飲むのも苦痛だったｗ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:48:23.56

>>269
牛乳なるほど！
普段全く飲まないから水でやってみたんですけど絶対牛乳の方がおいしいですね

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 00:36:47.02

>>270
いっそ勢いつけてガシャンといっちゃうのもいいぞ
こんなん
https://m.youtube.com/watch?v=kO_-j1X0v2k

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 15:21:08.76

>>270
オンザニーは背中は丸めるもんだぞ
背中伸ばしてバタンと寝るのは逆にダメ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 17:44:57.84

100ccで飲んだら普通に飲めた！
少しだけ気になるけど全然余裕！

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 18:47:10.33

背中の種目、サポーテッドローとワンハンドローならどっちを先にやったらいいかな？
ワンローのほうが最後の追い込みに使えそうかな

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 20:28:28.61

>>276
サポーテッドローの方がターゲット絞る分低重量だからそっちを後にするのがセオリーだと思う
けどそもそもそれ両方やる必要あるのとは思う

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 20:32:48.32

黙れ知能遅れ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 20:34:29.30

>>277
一部位につき2種目はやらないとなかなか筋肥大しないというのを読んでから2種目やるようにしてるのですが…
みんなしないの？

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 20:38:13.82

>>279
同じような種目やるよりちょっと違った刺激入れた方がいいでしょ
例えば背中のダンベル種目ならダンベルプルオーバーとか

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 21:18:49.04

みんな宅トレは可変ダンベル買ってんの？
高すぎて手が出ない…

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 21:53:36.80

>>281
片手30キロのプレート式使ってる
ダンベルベンチプレス30キロ10発3セット達成したら追加のプレート買うつもりだが26キロ10発3セットから伸びなくなって困ってる

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 03:56:21.08

>>281
有名なモデルの偽物みたいなやつ使ってるぞ

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 09:37:04.88

お前らよく家で筋トレなんてできるな
しんどくないの？腕立て伏せ3回目くらいでプルプル震えて辛くて止めてしまうわ
やる気にならない
腹筋も5回くらいしたら鳥肌が立ってきつくて止めてしまう
どうしたらいいの？
20回30回とできてある程度筋肉もついてて見映えするなら筋トレもやる気にもなるやろけど、
俺なんかはもやしだから、嫌になって続かないし
かといってジムも恥ずかしくていけないわ

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 10:49:52.05

回数に縛られてる時点であまり良くない考え方をしてる
きつくなったら終わればいいんだよ
それを繰り返してるうちに自然と回数は増えていくし見た目も変わってくる
あと数週間で成果が出るようなものじゃないってことも覚悟しておくべき
月単位あるいはシーズン単位くらいのつもりでいないとモチベ無駄に下がるだけだよ

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 11:07:08.66

筋トレYouTuberとか星の数程居るが、同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方が遥かにモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET

つまりマッチョやトレーニー、ビルダーやアームレスラーなどモテない上に寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 11:58:53.84

>>284
プルプル震えるくらいやったらそれなりに効いてるからそこで終わっていいよ
インターバルはさんで合計3セットほどやれれば理想
あとは隔日くらいで継続しつつしっかりメシ食えばそのうち回数ものびてくる

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 12:22:24.44

>>284
やる気にならないのならやらないのが正解
続かないってわかってるならなおさら

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 12:46:36.93

ヒョロガリが5回ギリギリでできるような負荷でやると確実に怪我する

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 14:06:32.81

腕立て→膝ついて腕立て
腹筋→プランクか膝付きプランク
スクワット→椅子に座るスクワット
懸垂→斜め懸垂

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 15:32:07.07

挙上回数が下がった時は落ち込むより
むしろ前回よりも効かせ方が上手くなって、より少ない回数で追い込めるようになったと考えるほうがいい。

前の回数を上回ることを絶対にしてるとフォームを無視するようになる。

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 15:46:27.85

>>291
わかる
正しいフォームで規定のポジションまで挙げられないのはノーカン扱いにしとくべきだわな

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 16:20:43.38

>>292
わかるけど難しいんよ
ある程度慣れてても難しい
俺もいつもの重量が挙げらなくてムキになって潰れたことあるわ

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 18:56:19.34

昨日と今日の回数が同じあるいは下がったところで特にモチベは変わらないな
なんだかんだでその日のコンディションで振れ幅はあるし大事なのはその時々の限界まで追い込むことだと思ってる
さすがに先月できたことが今月できなかったりすると辛いし何らかの異常を疑いはするけどね

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 15:25:48.43

ブルガリアンスクワット本当に地獄
効いてる感じはめっちゃするけど

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 15:42:02.30

ラックないから４０ｋｇのバーベルを床から持ち上げて担いで
スクワットしてる。

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 15:51:37.84

俺にはまだブルガリアンスクワットは時期尚早だったみたいだ
とりあえず手持ちのダンベルMAX重量で満足できなくなってからやることにする

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 18:15:00.09

もともと筋量薄いから脂肪が少しつくだけでボコボコした隆起が見えなくなるのが嫌
嫌と言うか太るのがもう怖いから思い切った増量ができなくてギリギリのカロリーしか摂れない…
なんか悪循環だ

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 18:45:07.13

>>297
ブルガリアンスクワットから逃げるな&#55357;&#56865;

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 19:27:37.35

>>299
まずバランス取るのがむずい
やってるうちにバランス取れるようになるんかな

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 19:31:16.93

全セット最後の1回まで追い込むから地獄なんだよ
2回くらい余力残して終えてもいい

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 20:06:15.88

片足ずつやるのがめんどいし時間かかるから嫌い

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 20:45:11.72

めんどいの分かるわ
それでも仕方ないから渋々やってる
ジム行けたらなー

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 20:56:02.46

億劫だよなブルガリアン。
俺はブルガリアンを2セット毎日やるかわりに脚の日は設けてない。
ブルガリアンがメインになりやすい宅トレーニーにとって、脚単体の日を作って一度に何セットもやるのはとんでもない地獄だからな。
片足10セットにするとあの苦痛を計20セットやることになる。
トレーニングが嫌いになってしまいかねない。

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 22:23:18.65

ブルガリアンスクワットが一番死にそうで一番楽しいじゃろ

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 07:47:32.44

1日で10セットもできるか？

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 07:57:09.05

10セットもやるのは頭おかしいw

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 09:25:01.98

四頭筋の筋肉が全て分解されそう

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 09:37:12.26

ウォーミングアップでごく軽いウエイトで徐々に上げていくというのがあるけど、片方ずつやる種目だとめちゃセット数増えて面倒だよね
特に自宅だと脚トレはメイン種目がブルガリアンなので辛い

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 09:53:12.04

ひょろがりなんだけど前腕だけ太くしたい
どれくらいかかりますか？

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 10:18:20.62

ポパイやん

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 10:49:04.10

ヒョロガリは前腕こそ鬼門

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 11:17:29.45

10セットはやばい
３でやってるわ

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 11:22:29.30

>>312
難易度が高いてこと？

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 12:25:33.31

>>314
前腕やらふくらはぎやらは才能による部分が大きい部位だって話はよく聞くな

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 12:31:25.45

>>315
どの部位にも人によって限界があって、大きくない部位ほどその限界が早く来る
だから元々大きな人じゃないと全然デカくならない

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 12:54:30.68

自分の才能がどの部位か、ヒョロガリから見当つく？

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 13:19:18.78

ある程度の期間トレーニングしてみないとわかんないだろ
鍛えてる親族がいればそいつらの体つきから推し量れるかもしれない

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 13:57:26.02

ランジ、交互に10回ずつ、計20回でやったら脚より先に前腕と心臓が限界くるわ
片足ずつやったほうがいいのかしら

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 14:04:49.70

ランジで前腕？
どんな運動してるんだ

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 14:06:56.87

ウエイト持ってる手のことじゃないかね

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 15:04:58.69

>>317
どこに付きやすいかはやってみないとわからないと思う
でも前腕とカーフはヒョロガリの時点でつかない
あれはマッチョの中でも才能って言われる部分だからデカいやつは最初からデカい

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 15:24:50.40

片方ずつバックランジにしてる

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 15:30:23.44

>>319
俺もランジで前腕きついからパワーグリップ買ったら世界が変わった
でも20回やると心臓辛いのは分かる

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 16:10:40.87

パワーグリップで握力補ったところで腕全体が重さに耐えれなくて伸び切ったみたいな感じになって筋痛めたわ

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 16:44:38.24

ブルガリアンスクワットが地獄って感覚が良くわからない。心肺的に地獄ってことなんだろうけどハイレップだと地獄なのかな。

毎回10-7レップできる重量でやってる。ひょっとしてフォームが悪くて負荷が逃げてるのかな

**無記無記名** · 2021/01/24(日) 21:06:57.15

『イナズマイレブン1 最終回(9、10章)～
vs木戸川清修中&世宇子中』
(19:31～放送開始)

tp
youtube.com/watch?v=ZoKZ0kd17cw

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 10:45:47.52

インターバル1分とか2分で再開したいけどついダラダラしちゃって5分とか下手したら10分ぐらい休憩しちゃう
合間でスマホいじっちゃったりで大したことやってないのに2時間半ぐらいかかってしまう

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 10:58:11.33

ジムじゃないなら好きにすればいいでしょ

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 11:18:38.43

>>1はあんなにはしゃいでたのにやっぱトーンダウンしてんじゃんｗ

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 15:19:28.52

>>330
ごめんだけど毎日しっかりやってるよW
特に質問ないからレスしてないだけで

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 15:22:24.25

何かあるとしたら胸がやっぱり難しくて試行錯誤してるぐらいかな
プロテインは朝も飲もうか迷ってる

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 17:29:41.99

過去のレスからも察するに
一番強くしたい部位は胸ってこと？

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 20:48:42.57

>>332
肩甲骨をしっかり下制するんだぞ
俺はそこを疎かにして肩痛めたわ

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 23:23:39.66

久々に腹筋ローラーしたら死んだ
普段ジムでbig3やってるのに
お腹痛くてジム行けない
なんなんあれ

**無記無記名** · 2021/01/25(月) 23:30:17.41

>>335
そりゃ対象筋違うもん当然

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 09:42:26.42

>>333
そうだね
胸→腹＝腕→その他
ぐらいの感覚

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 09:43:15.12

>>334
そうだよね
胸張って肩甲骨意識してても他の部位に比べて筋肉痛！
とかにはならないから効いてるか心配で

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 11:11:20.63

>>338
多分肩甲骨を寄せるのと勘違いしてそう
肩甲骨を寄せるのはもちろんだけどそれとは別の問題として肩甲骨を下制するんだよ

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 12:35:10.29

胸張れば勝手に化成されることね？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 12:40:03.76

ベンチプレスよりもダンベルフライよりも、プッシュアップがいちばんバチバチに効くんだが
最近ようやく膝を付けずに、胸が床に付くまで下ろす形で5回くらい出来るようになった

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 12:49:12.35

腕立ても胸パンプするけど筋肥大は僅かだよ

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 12:50:34.38

>>340
そうか？
胸を張るのは前後の動きで肩甲骨の下制は上下の動きだから全く別モンじゃない？
おそらくあなたが個人的に胸を張る動作と肩甲骨の下制をセットで行うのを癖付けてるだけなのでは？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 12:54:31.39

>>342
そうなのかね
今は普通のプッシュアップ→できなくなったらネガティヴで戻る時は膝立→行きも帰りも膝立
みたいなのを10回5セット週2でやってるが、負荷軽すぎるか？
毎セットもう上がらない、って感じなんだけどなあ