宅トレメニューってどうすればいい？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:51:15.18

ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 16:55:58.99

マイプロもうすぐセールだな

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 18:01:39.94

>>37
スクワット出来なきゃ走るしかない

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 19:35:33.56

>>42
どれが良いというか
プロテインは成分が同じならどのメーカーでも全く効果は一緒だよ。
味も好みで選んで大丈夫。チョコが多いけど、その他にも美味しい味は沢山あるから一番興味惹かれる味を買えばいいよ。

iHerbとマイプロどっちも使ったことあるけど
値段が高いからかiHerbのほうが美味しい。
マイプロは個人的にあまり美味しくない。
けど圧倒的に安くて、いま使ってるのも結局マイプロ。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 20:33:51.53

ステやれステ

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 20:41:30.77

音楽聴きながらリズムに合わせて左右の太ももに交互に力入れるの楽しい
試してみて　ヘッドバンキングを太ももでやる感じ
お尻の左右の筋肉でもいい

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 21:00:19.55

これを機に倒立できるようになりたい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:35:52.21

>>46
なるほど
筋トレしてた知り合いがマイプロは本当に表示通りに入ってるか怪しいとかいうから心配してた
そんなわけないよね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:36:07.95

>>47
ステはいいや
ちゅうしゃこわい＞＜

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:36:26.69

>>48
なんか想像したら面白い

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:41:24.12

今こんな感じ
170 61kg 20歳
https://imgur.com/a/endlKhv

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:42:55.53

自分的には筋肉付きやすいかもとか思ってる
多分みんな思ってるけど

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:47:46.00

ただの骨皮やんwwww

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:48:01.54

汚い写真
例えるとゲリ画像

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:52:17.31

>>55
そりゃこれから筋トレしようとしてるんだからそうでしょW

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:54:32.45

友達からマイプロとiherbの友達コード？みたいなの貰ったんだけど
これ使う側にメリットある？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:36:35.75

>>3　までサボらず正しくやって2年くらい掛るんじゃないかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:44:02.67

クソガリガイジ才能無い
筋トレとかするなウザいから

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:49:05.63

>>59
なら全然あり！
学生だから時間ならある！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 02:06:46.84

>>50
成分に嘘はないと思うよ。
だいたい2年半くらいマイプロを使ってるけど、成分を疑ったことは一度もない。
むしろ安さに甘んじて量をケチらずに使うようになって、iHerbで少しずつ大切に使っていた頃より調子がいい。

紹介コードは初注文のときだけ1500円分無料になる。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 03:39:39.74

チビガリによるチビガリの為のチビガリスレw

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 12:47:47.20

>>62
なるほどね！
それなら助かる！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 12:53:59.47

まあ続かんやろうね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 14:49:20.04

>>65
流石に高いダンベル買って続かないはないね
というかやらなきゃいけない理由があるから続けざるを得ない状態

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:31:12.24

宅トレとかクソ効率悪いから、パーソナルトレーニングとかでBig3の基本フォーム教えてもらって、フリーウェイトが充実してるジムに通え

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:40:28.88

>>67
近くに良いジムがないから宅トレにした
上の写真の人も宅トレだからいいかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:56:36.21

効率悪いが細マッチョなら家トレでもいける
ダンベルとアジャスタブルベンチ買った上で最低限懸垂ができる環境は欲しい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:14:19.10

>>69
懸垂家壊れそうで怖いけど案外壊れない・・・？
アジャスタブルベンチって意外と安いんだね
一軒家の3階だから床抜けそうで怖い

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:34:29.47

ところで腹筋ローラーっていい？
俺の友達は腹筋ローラーは駄目って言ってたんだけど理由言わんしなんやろって

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:41:00.31

大人3人が1ヶ所に集まったら抜ける床なら辞めとけ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:44:49.07

100kg以上なくて家が壊れるならそれはもう欠陥住宅だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:55:38.62

>>72
>>73
流石に壊れないか

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 17:03:06.92

木造だったとしても1平米あたり900kgまでは耐えれるように作らないといけない
大人3人で床が抜けるようでは法的にも欠陥住宅だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 17:22:16.80

>>75
なるほどね
一軒家ってもろいイメージあるから怖いんだよね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 19:55:27.98

自分で調べてやってみずに一から他人に聞いてる奴が続くわけがないよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:30:17.20

>>77
調べたうえで聴いてる
情報は多いに越したことないしね
他人に聞いてる人が続かない理由もわけわからん

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:32:48.86

腹筋ローラーに回答がない事を見るとみんな使ってないんかな？
ダンベルでお腹ってよりは腹筋ローラーでやろうと思ってけど一式ダンベルの方が簡潔だしそうしてる人が多い？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:47:53.46

腹筋ローラーなんか安いんだしとりあえず買ってみれば？
高いやつは不要だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:18:34.67

>>80
買ってみます！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:32:22.05

腹筋ローラーは場所案外食うし懸垂できる環境あるならハンギングレッグレイズするわ
細マッチョ狙うんなら懸垂は避けて通れんし

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:41:14.82

>>82
家で懸垂できる場所って以外にないんだよね...
近くの公園の鉄棒も子供用のばっかだから高い無いし
とりあえず一番人気の腹筋ローラー買ってみたから懸垂も視野に入れつつ腹筋ローラー試してみる
家は広いから大丈夫！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:41:21.17

どうせ続かんのだしｊでやれ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:42:24.71

どうせならプッシュアップバーも買っちゃおうかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:42:48.53

>>84
1年後またこい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:32:25.83

食事って朝のプロテインと筋トレ後のプロテイン以外に気を付けることある？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:35:58.09

マイプロテインってどれ買えばいいの？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:39:13.03

Impact ホエイプロテインのストロベリークリームで初めてプロテイン買うんだけど
今セールやってるし1㎏の方がいい？
次のセールっていつだろう

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:52:19.67

続くといいね。
初心者はすぐ目に見えて大きくなると言われるけど、種目のフォームがまだ未熟で上手いトレーニングができない段階。
だから実際は言われるほどすぐには変わらないことが多いし、想像よりも時間はかかると思う。

それでも根気強く続ければいつか変わるよ。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:05:30.77

>>87
１日中常にタンパク質が体内にある状態を作ることかな。
おすすめは混合プロテイン。
ホエイとカゼインが混ざってるから時間差でタンパク質が長時間送り込まれ続ける。
マイプロではトータルプロテインって名前で売られている。

次のセールは2月2日かな。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:46:57.36

>>90
ありがとうございます！
モチベ保ちながら頑張りますね！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:50:59.60

>>91
ゾロ目の日なんですね！
だから今日がミニゾロ目か！なんか適当感ある！
トータルプロテインの方が3ｇタンパク質多いしこっちにしてみます！
飲む量は少し増えるけど！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:13:21.45

送料かからないようにトータルと普通の味別で買ってみようかな
50％オフがあるらしいからもう少し待ちます！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:38:48.13

んで今日は何やったの

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:42:46.10

何もしてない
明日からスタート

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:57:34.70

>>95
ダンベル来てないから腕立て限界までx3 通常とイスに足乗せるのと台で斜めにやるやつ
あと水入りペットボトル4kgのぐるぐる巻きにしたやつで肩と腕
腹筋
速くダンベルほしい

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:58:29.21

丁度3連休で発送してないっぽい
かなC

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 07:32:52.76

自宅トレのBGMにお笑い流してたら集中できないし笑ってしまうしやっぱ絶対やめたほうがいいな

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 08:32:25.41

>>98
ダンベルないんならディップスがオススメ椅子でできるでしょ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 10:31:30.05

>>100
やりますね！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 12:51:35.62

黙れカス

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 23:36:56.94

マイプロ送料無料1kgあるんだ！
これで一回お試ししてみる！
早くダンベルとどけーーー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:46:47.85

ムシプロとか頼むやついるんだw

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:50:42.55

>>104
虫もタンパク質だからマイプロでかうよーん

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:57:54.97

クラスターのスポーツクラブ、利用者１０人が新たに感染。
https://news.yahoo.co.jp/articles/384f110bf1bd3a89a74f6a33be5bcf39b35164e9

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:03:02.77

>>106
正直緊急事態宣言出てる出てないに関係なく今ジム行く人は意識低すぎる
同じ日本人だと思えない

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:33:06.41

マイプロ初回送料無料のやつ買った！
たのしみ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:35:03.93

暫く様子見ようと思ってたけど、どうせ筋トレするなら初めからプロテイン飲んだり
出来ることやった方が成長早いから買ってみた！
がんばるぞー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:12:58.62

スクワットもやったら？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:14:45.27

>>77
やる前から人に聞くやつはみんなそうだな。
筋トレなんて特にな
気になるものは全部買って試せばいいのに
すぐに取り組むやつとは差がつくわ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:15:27.80

何速報さんですか？
僕は虹色でお願いします！！！

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 10:35:58.64

>>110
了解！
ダンベルくるまでスクワットもやる！
毎日やってるからか筋肉痛で胸と脇あたりと背中肩まわり痛い

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 10:36:38.52

>>111
富豪じゃないからそんななんでも買ってられんわ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:08:44.55

>>79
たちころ出来ない＝駄目なのかも
プッシュアップバーよりコロコロ使える

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:17:41.81

>>115
なるほど！
腹筋ローラーも買ったからヒザコロから頑張ってみる！
どんなもんか楽しみ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:32:30.53

>>113
スクワットはダンベルきてからもやろう
もちながらやるんだ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:53:10.27

>>117
了解！
動画見てみる！

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:19:14.94

ダンベルスクワット
ベントオーバーロー
ベンチプレス

最低限でこんな感じでしょ
できれば懸垂もしたい
さらに追加するならインクラインベンチ
腹筋は正直割とどうでもいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:29:20.52

アニメやってたときこんな奴いっぱいいたけど続いてないんだろうな

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 14:14:46.24

>>120
かもね

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 15:03:23.06

①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚

の三分割でやってます
1部位週2回はやった方が成長すると聞きますが、
3分割で週2やろうとするとほぼ毎日どこかしらトレーニングすることになってめちゃくちゃ辛いです
脚だけは消耗激しいので週1にしたとしても、それでも辛い
みんなマジでこんなペースでやってるんですか？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:01:44.52

>>122
月曜から土曜まで三分割で週2回回して日曜だけ休むってのは割と多いパターンなんじゃないかと
自分は余裕ある日に2部位やって休みちょっと増やしたりもしてる

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:43:22.72

>>122
簡単には上から
ディップ
逆手懸垂、標準の懸垂
スクワットでよさそう

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:56:36.67

>>122
辛いと思いながらやっても続かんよ
出来るペースでやって楽しさが分かってくると毎日でもやりたくなるから
最初は無理せず筋肥大より習慣にすることを目標にするほうがいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:44:11.75

今日もしっかり筋トレした
ダンベルの発送通知やっときた！
わくわくだー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:58:53.32

ダンベルベンチ
懸垂（順手と逆手）
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ

これだけやれば世間一般的な細マッチョにはなれるだろ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 18:45:36.22

わい>>53みたいな体型で身長も同じ170cmで体重は75kgあるんだけど、どうなってんの？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 23:31:45.24

>>128
骨量が豊富なんじゃね？
質問野郎よりは才能あると思うよ。
というか質問野郎が才能ないって感じの体型だ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:19:27.81

>>128
同じ体型ってことは筋トレしてないよね
それで75㎏は流石に噓もいいとこ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:20:10.56

>>129
骨量多くて15㎏も増えてたまるかｗ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 01:10:10.84

お前は俺のうんこ喰え

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 05:53:12.67

あ～おいちぃ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:22:24.94

ダンベル届いた！
ラバー洗ったりして取り付けた！
つかうぞおおおお

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:25:35.13

https://i.imgur.com/H65tU92.jpg

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:41:19.94

脚トレめっちゃ疲れる！
ブルガリアンスクワットやばい！
胸肩二頭
背中腹三頭
脚で3分割にする
週2回しで休日1

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:42:18.75

ブルガリアンスクワットは気軽に死にそうになれて楽しいだろ？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:09.33

胸は三頭とセットにするもんじゃないの？
二頭が筋肉痛の状態じゃ翌日の背中トレに支障が出んかね？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:57.38

>>138
なるほど！反対にします！

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:45:26.88

>>137
脚ぷっるぷるでインターバルで座ろうとしたら吊りそうになった・・・
これやばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 00:51:32.68

筋肉がしっかり大きくなってるの感じて楽しい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 05:56:02.02

ちゃんと食えよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:26:01.33

>>142
ふつうの男より全然食わないからそこだけが心配

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:27:21.00

ダメだこりゃ