糞トレNo.1はベントオーバーローに決定
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>>124
どんなやりかたすると痛めるんだ?
チート使うからじゃね? ベントローいまだに効いてる気がしない、、
180cm78kg ベンチ100kg5repレベルではどのくらいの重量でやればいいんだろうか >>128
ベンチで計れんだろ
デッド系の数値でも難しい >>128
自分が納得する重量、フォームをやるだけ。 初心者卒業くらいの重量でトレやってても背中効かせれない人っているんだな
ベンチだけやってたのか? 扱う重量は関係ない
筋肥大させたいなら対象筋収縮させられる重量でやれば良い
重いと引いてるだけで収縮させてない
ビッグスリーは重量を追うのは楽しい
以外のトレは肥大を目的とすべき
つまりスクイーズだよ そこにチートもすとりくとも効果が出る秘密がある
スクイーズしないチートが意味がないと言う事 >>122
左右交互にやる種目は倍時間がかかるしな
それに、もともと利き手による筋力の左右差があるから左右均等な筋肉の発達を目指すために片方に余力があっても途中で切り上げたりするだろ?
左が8レップで限界なら右が10出来そうでも左に合わせて8でやめるみたいな
余力を残して途中で止めた感が好きになれない ミリタリープレスも重量を追う種目かな?
正直三角筋前部とか意識してない。 >>128
対の種目なんでベンチと同等が基本上級者になるとベンローがベンチより多少強くなるってのがセオリー >>136
>ベンローがベンチより多少強くなる
単純に重量比較出来ないだろ?
ベンチ100s5repだからベントロー100sとか
おれベンチ150s1rmだけど普段ベントロー80sだよ ここ参考にして体を深く倒したら、効くね
ハムケツで支えてるだけじゃダメだった
重量が重く感じるし疲労感もすごい >>135
確か大昔のビッグスリーはベンチでは無くミリタリープレスだったはず ここで知ったドリアンロー昨日初めてやったら肘ぶっ壊れるかと思ったわ。200引けるのすげーな‥半分の重量でチーン >>137
ベンロー80は1レップじゃないでしょそれにいわゆるベンチ豚みたいな人にゃ当然当てはまらないよ
まんべんなく鍛えてりゃわかるよ ベントローって本当にやりかたによるから、単純に重量では強さを測れんよ
80で床と並行でめっちゃストリクトにやってるかもしれんし セット組むならベンチは90、ベントローは80だな
ベンチとかは対象部位が疲労するけど、ベントローは腰が先にくるから高重量扱える人はどうなってるんやって思うわ >>142
上体90度近く倒して8repかな 70s〜80sでセット組んでる
小嵐の動画でサンプレイでベントロー習うやつがあるんだけどストリクトで参考になる
それまでの重量に傾倒していたやり方から基本に戻った感じ
いっとくけど俺はB豚ではないw >>145
じゃまぁ1rmなら100ちょいかねバランスは悪いと思うよ同量のトレしてたらそんな差出ないまぁほとんどの人がベンチの方に時間割くからそういう人多いんじゃない
ビルダーなりの扱う重量1rm換算でみりゃわかるが大体ロウのがプレスより若干強い >>147
上体90度なら100s1rm位だねきっと
ただトレ歴は長いので上体を45度位〜もっと起こしてやってたときもあるのよ 挙げる重量を重くすることばかり考えてね
でも上体90度でストリクトにやれば80の8くらいってこと
広背筋には今の方が入ってる感じがするよ
上体起こしてやるのを否定するわけじゃないけどね
どっちも織り交ぜてやるのが良いよねきっと >>148
広背筋面積広いから角度で入る場所変わるからね狙い次第なのかなビルダー系はやっぱ逆三角形際立たせたいから上体起こし気味なのかなとは思うあとまぁ人によって筋肉の付き方違うから広背は特にtシェイプvシェイプあるからやり方は人それぞれかねぇ >>145
お前ただのベンチ豚やん
ペンドレイロー弱過ぎ ググったら逆手の方が重量持てるからドリアンは好んだらしいけど
順手より、重量もてるん? >>151
ニ頭に入る分負荷分散されるんじゃね?
あと順手だと前腕がツラい 逆手は下部に入るんだろが 重量扱えるとか無いわ
腕で引くのでは無い 始動するのは背中 次に腕
そうしないと背中に負荷を入れ辛い >>146
なんだ簡単じゃん!→やっぱ難しいな→やっぱ簡単じゃん!→やっぱり難しいな
これループするよね
やればやるほど奥の深さが分かる バー持って直立上体の時点で広背に負荷乗せてスタポジもってくと意識しやすいぞ ベンローは収縮時に止めるぐらいの感覚でやったほうが良いだろ
重いのでやるとどこがターゲットかわからない種目になる ロニーの220kgベントロー100回は見た
上手すぎてハゲる >>160
肩甲骨周りの柔軟性すごいなー
やっぱうまい人って可動域広い 脚が長いのに膝下まで下ろしてから引く
これはカッコいい >>161
いつまでそんなステロイダーに感心してんだよ
アホかとw やっぱでかい奴は決まってフォーム綺麗だよなめちゃめちゃ効いてそうってのが見て分かる ポンド国のプレート45lbsで20.4kgなの納得いかないんだけどもうちょっと協調できただろ ジムのマシーンやダンベルでポンド表記があるのはウザい フォームも難しいけどキツさもダンチだわ
毎レップ必ず呻き声でるのこの種目くらいや やってる時はきついけど、疲労度ではハーフデッド高回数の方が上だな どうやっても腕が先に疲れてしまうんだが
根本的に腕の筋力が足りなさすぎるってことかなあ >>172
ベントローは高重量でまして効かせるならリストストラップかパワーグリップは必須じゃないか?
つけてから全然効き方変わったよ こう見るとハニーランボットがコーチについてたハディとフィルはアンダーグリップだな >>175
お前まだステロイダーに感化されてるのか? ロイダーになろうと思ってたけど最近もういいかなと思うようになってきている
俺にかつをいれてくれ 上半身を床と平行まで倒すベントオーバー姿勢が作れないならステロイド使っても無駄
才能が無い 上体が床と平行な姿勢を作る意味なくね
多少立て気味でやるもんだろ はむけつの柔軟性ないと80度位で背中曲がるし柔軟大切だね。昭和生まれの私、部活で酢を飲まされたのを思い出します ロニーもフレックスも前後開脚できるしね
ドリアンもInstagram見たら最近ピラティスやってるらしくハムが凄く柔らかかった フリーやるのめんどいんだけどベントオーバーってマシンのローイングで代用できる? フリーやるのがめんどいレベルの目標だったら代用できるよ じゃマシンでいいや
フリーは時間かかるし待つしで筋トレはマシンで完結させたいんだわ 今日もベントオーバーロー色々試したけど全然だめだったわ
ほんとむずい 効かない効かない星人は効かせたいとか言うわりに重すぎる 脇の裏あたりによく効く感じなんだが合ってる?
下部の方はワンハンドローイング でやった方が効く感じがするが背中の角度の問題なのかな 軽すぎても効かんし重すぎても効かせられないよな
6repくらいしか出来ないやつだと疲労と腰が先に来てしまう
個人的には15repくらいできる重さが1番バランスいいわ やっぱ糞トレだこれ
どう考えても姿勢維持に身体的リソース使い過ぎ ちょっと重めで適当にチーティングしながらでも後で広背筋がパンプしてるから良いトレーニングだぞ
やってる最中はどこに効いてるかわからんけど ロニーの動画100回みて1000回やればわかるかも
ど素人さんとか初っ端からステにランナウェイした人だろうけど 本当に糞トレだったらチャンピオンビルダーがやるわけないだろ
腰が痛いとか、姿勢維持できない人はベントオーバー姿勢の作り方を間違えてる
正しいベントオーバー姿勢が作れたら腰はあんまり疲れないんだよ >>200
極度のうんちか初心者さんか初っ端からステに逃げたランナウェイさんが言いそう ベントローはいいトレーニングだし背中の日は絶対やるけど腰は痛いぞ
正しい姿勢でーとかいうやつは体の構造はみんな違うという前提にたったほうがいい 腰に負担かかってる人は少し自分なりにフォーム変えて重量下げなよ 自信のないやつはロープーリーでベントロウやりゃいい
バーベルより安全だろ ベントローで腰が痛いならデッドで腰を鍛えろとしか ・・・
筋肉は連動して居る
ベンチプレスで三頭力肩が痛くなるとは両筋が扱ってる重量のレベルにないという事
(大胸筋はレベルにある)
デッドでカーフが痛いなら扱ってる重量にカーフが着いて行ってないということ
全てはそういう事なんだ
つまり雑魚はバカだから雑魚という事
弱いから痛い 痛い部位も鍛えろ ベンロー、デッドの腰に来ない姿勢維持には、足の日にグッドモーニングするといいよ そもそも脚やってないチキン野郎ができる種目じゃないのかもな 足首かたくてフルボ無理バットウインクならないギリまで色々やったが柔軟性変わらんし無理一度バットウインク無視してしゃがみ続けたら腰痛めた >>217
60ってバーベルアームカールのアップ重量だろ
小学生か? >>220
普段やらないからてきとうに言っただけ
なんキロがてきせいかまったくわからない
なんキロでやるの? よくみたら60でアームカールのアップ重量とかウ板らしい人に久しぶりに会えて嬉しいぜ >>221
最低でも140
140できないやつは中学生レベルの筋力だからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています