【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分は外食ならなるべくヘルシーな定食で、主菜だけでたんぱく質足りなさそうならコンビニでオイコスとか買って食べるかな 手間を省くとなると、ある程度の食費はしょうがないだろうな テレワークなんで毎日昼飯はこんな感じ
これで約50g
https://i.imgur.com/Y8lf7UT.jpg
時々味変するけど基本的には毎日ペペロンチーノ的な味付けで美味しく頂いてる
ちなみに鳥は近所の激安スーパーで300gで100円くらい
朝はゆで卵とか適当につまんで10g
プロテインドリンク×2で30g
残り30～40gくらいを晩飯で補う感じにして、足りなければ追いプロテインドリンク
テレワークじゃなかったらこの食生活は無理だと思うわ やよい軒の塩サバかほっけ定食もち麦大盛りでP40～50行くよ大戸屋にも青魚系当然あるし
あとはすき家とかの鶏そぼろ丼マグロユッケ丼も35くらい 体重70まで来て服が全滅しかけた。初めての事で困惑して2ヶ月減量チックな事やっちまった。この冬は乗り切れるけど、また筋トレ頑張ったら次こそ服は全更新になる。金はかかるの嫌だけど、デカくなりたい。。 俺も最近スーツの肩から背中が張ってて違和感がある
まぁ通勤時にしか着てないけど >>868
やよい軒で塩さば+卵焼き
ご飯1回おかわりが最近の定番 確かに昔着てた服全然着れなくなったわ
お気にのデニムが何本もゴミに
嬉しいんだけどなんか複雑 スーツが着れなくなる瀬戸際に来たから減量開始したわ。金がないからな まだスクワット120キロも挙がらんのだけど太ももの一番太いところで58センチくらいあるんだけど、これって一般的には結構太いんかね？
昔履いてたパンツが入らない、もしくは履けてもパツンパツンで不格好・・・
でもトレする前がクソガリで細過ぎただけでこのくらいが普通なのかな 俺は今測ったら54センチだった。
これでもズボンは2L。
長身だからバランスは悪く無いけど。
60くらいから履くもの困り出すのかもな。
少なくともチキンレッグではないな。 太ももはそこそこ太いけど、カーフが貧弱すぎるわ
たまに女性でもカーフがムキムキの人居るけどすげぇと思う 脂質多そうだけどなか卯のチーズ親子丼はたまらん。夜勤明けに食べたくなる >>884
自分は予め無駄にカーフが太いから細い人いいなて思う
重りになるから走るのも遅くなるみたいよ >>883
なるほど、ありがとう
俺は足短いから筋力は上げていきたいけどあんまり太くはなりたくないんだよなぁ・・・
と言ってもホームトレだからスクワットとデッドしかやってないんだけど、重量は伸ばしたいけど太さはいらんなぁ・・・ bcaa飲みたいけどXtendはスクラロースとかアセスルファムがあるのがな
そういうの無いやつがいいんだが >>887
90%1RMで3回3セットの組み方をすれば、筋肉の発達を抑えつつ、神経系の適応とフォームの最適化で記録のみ伸ばせるはず。 >>888
プロテインで同じことを考えてプレーン飲んだらゴムみたいでゲロまず
甘みと香料がないと飲めない
砂糖はカロリーが多い
人口甘味料と納得した >>887
太さ要らないならハイレップで良いんじゃね。
脚トレのキツい追い込みやっておけば上半身の追い込みが楽に感じるから俺もやってるけど重量は100キロ以下のぬるいやつ。 >>891
ハイレップだと持久力は上がっても筋力はつかない カーフ36ｾﾝﾁしかないから太い人がうらやましい。
足首が細いから対比で太く見えるんだけど、計ってみたらこのザマよw 食事でソーセージなどの加工肉ってあんまよくないのかな
すっと温めてすぐ食えるからいいんだけどなあ >>822
コロナになりにくい仕事ランキングで1位だったし追い風吹いてるな林業
憧れる部分もあるけど倒れてくる木に潰される自信があるから無理だわ >>895
加工肉は発がん性のリスクが高いと知って自分はまったく食べなくなったなー あんまいい脂じゃ無いしね
手軽さ重視なら無難にサラダチキンじゃね？ >>895
ササミの筋を取って開きにして耐熱ボウルに被るくらいの酒7水3と一緒にレンチンが手軽だよ、ラップはふんわり掛けて2～3分
味付けはお好みだけどスイートチリとマヨが好き
二本一組みでラップした大量のササミが冷凍庫の中 色々調べてたらガリのくせしてマヨとか食えんくなったわ ガリで食べても太れないなら、脂質とか気にせずに、好きなものから食べる量を増やしてみるべき。
食べることに体が慣れてくれば、ある程度の量を摂取しても消化吸収できるようになる。 身体が必要としていないカロリーを無理矢理摂取して太るのもソーセージの発がん性もどっちもどっちだよな… ヘヴィーウェイトゲイナー系のも摂取するようになった
良質人工甘味料使用の高いやつ 同じガリガリでも、あばら骨見えてるのに腹筋割れて見えず腕もただ細いだけの人と
筋トレしてないのに、何故か腕とか全体的に引き締まってて血管浮き出てて腹筋バキバキの人おるけど体脂肪や元々の筋肉量の違いかな？
後者の体型は女子から人気ありそうだよなー。
血管と腹筋好き多そうやし笑 青年期に運動やってたかどうかも影響ありそう
バリバリ運動部だった奴っておっさん体型になってからも妙に筋肉質だし、ちょっと再開すればメモリーですぐ戻る 義務教育の体育のせいで運動嫌いだったわ
運動音痴を公開処刑するだけだし
歳取ってから身体作りとかに目覚めても手遅れとかふざけやがって 分かる
おかげで一番筋肉付けやすい時期に筋トレ出来なかった 食ったものがほとんど脂肪となってくれる魔法の整腸剤あるかな 体重63キロです。
毎日大体こんな食事メニューで満足してるんだけど、ここの人からしたら量は多い？少ない？
朝=５割麦飯100グラムに卵と納豆乗せ
バナナ ビターホットココア
昼=弁当(10割麦飯120グラム)オカズは揚げ物や脂身は出来るだけ避けてる。
魚の缶詰め もずく酢 野菜ジュース
間食=チョコレート効果86％３粒
夜=木綿豆腐に鰹節沢山かける
青汁オカラヨーグルト100グラム
オカズは糖質 脂質を少な目にたんぱく質意識して摂取してます。 減量中ならそれでいいですが、体重を増やしたいなら少なすぎると思います。 >>909
手遅れってどんだけネガティブなの
いつでもやれば変われるし伸び代しか無いやん 吸収されないのではなくすぐ代謝してしまうからでは？ >>914
この内容は減量になってしまうんかなー。
現在は維持出来ればと思ってるんだけど、麦飯好きで麦飯食べると満腹感と満足感凄くて他のものをあまり食べれんくなるので笑
ウォーキングや自転車乗るの好きで動き回っても満腹感続いて腹があまり減らない… この食事で体が維持されていて、それ以上向上させるつもりがないならこのままでいいんじゃないでしょうか。 一日の消費カロリー計算してそれより食えば良いだけなのに何が言いたいのかわからん 懸垂で前腕は筋肥大しますか？最近前腕の発達が鈍ってます。加重もしてますが、イマイチ前腕に効かない気がしてます。懸垂は順と逆で合計8セットです。 >>896
横着しなきゃ大丈夫
ちゃんと真面目にやれば怪我しないよ >>912
卵や納豆の栄養成分比みてみたら
摂取カロリーの脂質多すぎだよ >>912
少な過ぎだろダイエット中の女子かよ
まずは寝起きのプロテイン
俺なら朝に納豆は2パック味噌汁を足す
更に焼き魚や目玉焼きソーセージなどのタンパク質を足す
昼は普通の弁当や定食に鯖缶とかタンパク質を足す
完食はどら焼き1個とかバナナ1本ヨーグルトとか何か食べてトレーニングする
トレーニング後にプロテイン
トレーニング後の夕食は食べれるだけ食べる
沢山食べても高カロリー高タンパク高炭水化物低脂肪高ビタミンを意識するジャンクは食べない
食物繊維を撮るために糖質の少ない様な野菜は意識的に食べれるだけ食べる >>912のやつとか卵や納豆調べろ脂質が多すぎとか女ダイエッターかよ
ここ増量スレだって分かって書いてんのかこいつらw >>923
いやちゃんと調べなよ
>>925
180の94kg20％の俺より筋量増やせてる？
そのレベルの人間が言ってるならまだ説得力あるけども >>926
それらの食品が脂質も含んでいることはもちろん分かっていて、それらを食べてもなおこの人の食事からは脂質が多いという印象は受けないけど。
卵1個の脂質さえ嫌うような人が何を食べてそんなにデカくなっているのか逆に気になる。 >>927
含んでいるというより、その食事内容だとPFCバランスが脂質過剰というだけ
逆にきになるというか、これくらいになると上でビルダーも書いてたけどそこらへん気にしないと厳しくなってくる ガリからマッチョを目指すスレにいる程度のレベルの人間には、そこまで細かくPFCバランスに気をつかうことよりも、どれだけ必要な栄養素を効率よくかつ大量に消化吸収できるかが重要だと思う。
それでもなお脂質ガーって言ってきそうだから、上記のレスを元に総摂取カロリーとPFCを計算しておいてあげたよ。
(昼食のおかずが分からないからとりあえず豚の生姜焼きにした)
摂取カロリー1493kcal
タンパク質83g
脂質55g
炭水化物139g
確かに脂質は多いかもしれないけど、そもそも摂取カロリーの値が非常に低かったり、タンパク質の摂取量も非トレーニング者と変わらないレベルだったりと突っ込みどころが多い。
この人が何を元に食事計画を立てて、何を目指しているのかは気になる。 ガリがマッチョになりたかったらとりあえず食いまくればいいんだよ
難しいこと考えるな 食いまくるのはマジでやめた方がいい
ガリ体質が無理して食っても腹出るだけ
メンテナンスカロリーよりちょとだけオーバーしてれば十分
あとはトレーニングを根気よく続けろ
ガリはゆっくりしか筋肉はつかんぞ
何度でも言う、急いだら腹出るだけ カゼイ菌やビフィズス菌取ってみる
ちょっと食ってぶくぶくいける体質にしてみる >>929
どうやったらそんな低いカロリーにすませられるのか
バランス以前にそうカロリーが低いと痩せてくだけ まず摂取カロリーが全然足りてすらいないのに
栄養バランスガーとか言う奴が出てくるあたり流石ガリのスレって感じがするｗ >>938
脂肪は筋肉には変わらないからやめた方がいい。
増量の過程で脂肪も増えてしまうことは仕方ないことだけど、それも食事を劇的に増やさなければある程度は抑えられる。 トレ前は56㎏で今は76㎏あるけどとにかく食いまくってた
トレはジムで週4~5で2､3時間やってた >>941
体重増やしすぎ
トレーニング時間長すぎ このスレってレベル低いから時々話が噛み合わないな
トレーニング時間長すぎ(笑)とか食い過ぎとか
そんなんだからいつまで経ってもガリなんだよ >>943
前スレのガリからビルダーになったものだけど、体重を増やしすぎていいことは一つもなかった。
常に息切れするし、いざ減量を終えてみると、残る筋肉はわずかだった。
自分の消費カロリーを正しく理解して、それの10%から20%程度食事量を増やしつつ、タンパク質量に気をつければ体は発達していく。
また、長すぎるトレーニングはいたずらに回復力を奪うため、効率よく筋肥大させていくのには向いてない。
もちろん、限られた才能の持ち主である一部のトップボディビルダーには当てはまらないけれども、ごく普通の人間は、1時間程度で集中して追い込むことが重要。
長くできるということは、それだけ集中力を欠く強度の低いトレーニングを行なっているとも言える。 >>944
これやったら一番結果出たなって思うことってなんですか？
トレーニング強度、食事、休養、バランスが大事なのはわかりますが、何かしら自分なりのコツみたいなのがあれば教えていただきたいです このスレ下手したらダンベルすらない人までいるからね >>946
ガリを脱却するときは、とにかく食べる量を増やしました。
前にも書きましたが、1日に玄米5合、胸肉1kg、卵20個、バナナ1房をノルマにしていました。
このときは脂肪もかなり増えたので、今考えれば効率の良くない増量でしたが、この特訓により、消化吸収能力が鍛えられたように思います。
ある程度体ができてからは、トレーニングのフォームに細心の注意を払うようにしました。
ただ単に重いものを扱えば良いのではなく、狙う筋肉に負荷が乗って、強い刺激が入るフォームを維持しつつ重量を伸ばしていくことが大事だと思います。 むね肉って塩とかマヨネーズですか
卵は米に混ぜたりするのですか まずは米海軍式体脂肪率計算サイトで自分の現在の維持カロリーを把握しよう
それに300kcal程度上乗せしたカロリーを毎日摂れば月1キロくらい増えます 体重が増えてトレ強度が上がれば維持カロリーも上昇するので適宜計算しなおそう >>950
すでに摂取カロリーがとてつもない量なので、マヨネーズ等の脂質が多い食品は避けるようにしていました。
塩胡椒かケチャップが多かったです。
卵は生だと消化が良くないので、まとめて卵焼きにして食べていました。 米海軍式体脂肪率だと9.8%だった。
ちょい低すぎるかな～。
15%くらいあるつもりなんだけど。 初心者のガリは大人しくビッグ3と懸垂、ディップスしとけばオッケーですか？
カールする元気があれば懸垂を、キックバックやる元気があればディップスをって感じで大人しくコンパウンドをやれば良いですか？ 腸のレベル上げでカゼイ菌、ビフィズス菌系の胃薬を処方してもらってきました。 >>955
スクワット200キロ挙がるまではそれでいいと思う >>BIG3は確かに効果が高くておすすめの種目ですが、フォームが身につくまでに時間がかかるため、個人的には、軌道が安定していて意識しなくても刺激の入りやすいマシン種目を、1種目か2種目追加する方が良いと思います。
BIG3の指導者がいて、正しいフォームをすんなり習得できる場合は、BIG3をやり込むのも良いと思います。 俺はbig3はそれぞれ100キロ近くまでやったところで早々にメイン種目から外した。
ボディメイクすんのに怪我してるのはアホらしい。 >>959
スクワットとデッドリフトは、初心者スタートでも3ヶ月から6ヶ月で100kgは挙がると思うから、そこで止めてしまったのはもったいないね。
自分はスクワット150kgが挙がったあたりから脚が太くなったのを実感して、デッドリフトは180kgくらいから僧帽筋のゴツゴツ感が出てきた気がする。
ベンチプレスは、腕の位置で効きやすい人とそうでない人がいるから、続けて効果がなければダンベルフライとかに移行するのも良いと思うけど、100kgは一つの区切りとして目指してはおきたいね。 腰がやばいならレッグプレスだね
体幹に効かないけど太るなるよ >>961
辞めてはないんだけどさ。
たまにスミスで楽しんでるよ。 >>964
消化吸収が悪いのか、代謝が高いのかを判断する必要がある。
前者なら、食後にすぐお腹が張ってしまったり下してしまったりする。
この場合は、なるべく消化に良いものを食べたり、ウエイトゲイナーなどの液体状で吸収しやすいものから栄養摂取したりする。
後者の場合は、食べる量を増やす必要がある。
今までの食事に1食か2食増やすことが勧められる。
どちらの場合でも、いきなり量を増やすのではなく、少しずつ変えて様子を見て、変化がなければさらに工夫するというステップが大切。 >>963
アスリート裸足の高負荷トレーニングは関節だけでなく血管にもダメージを食らうから、
10～20代のムチャできる時期でなければ健康寿命を考えて楽しんでやるのが一番だと思うよ 俺の場合消化吸収はそんなに悪くないんだろうか
若干便秘がちなんだよな
週の半分は便秘してる >>968
絶対にやってはいけないのは、ドカ食いでなんでもかんでも食べること。
余分なエネルギーはどんどん脂肪として蓄えられてしまうので、ハードトレーニングをしつつ、少しずつ摂取カロリーを増やしていくのが正しい。
タンパク質は体重1kgあたり2gから始めてみて、変化がなければ3gまで増やしてみるといいと思う。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
