【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured どこを目指すかだがゴリマッチョは無理だろう
ガリは基本的に胃腸が弱い
BMI標準体重マッチョくらいかな やればやるほどチェストプレスの重量が落ちていく…こんなことがあっていいのか…神経疲労かな？ 杉浦太陽のベンチ動画見たわ
割と細身の体つきなのに100キロ6発で感心した 今日中に1.2万キロカロリー摂らないと週の目標を達成できない 水泳とか自転車とか有酸素系の趣味は御法度なんだろうか？ >>14
目標によるけど、絶対にダメではない
ただ成長速度、最高到達点は確実に下がるから、限界までとか、効率を考えると難しくなってくるだろうね 筋トレとか休日に一日中やってるわけにはいかないし俺は普通にフットサルとかやってる 俺は筋トレ前のアップとして5分だけ走ってるな。距離にすると1kmぐらい。 効果を最大化したい気持ちはあるけど、筋トレだけやっててもつまらないしね 仕事で着るワイシャツがユニクロのMがキツくてLにランクアップした！昔はSも入ったのに、成長を実感できた瞬間。 2～3年くらいで止まるから、そこで考えてもいいかもね
さらに増やして行きたければ、効率化図るしかないし
逆に1～2年経っても大幅に筋量、扱う重量が増えてなければ、有酸素とかそういうことではない別の問題があると思う ここにはゴリマッチョになりたいって奴はそんなにいないのでは？ そもそもそのゴリマッチョとやらのイメージが人によりまるで違うので何とも言えない https://i.imgur.com/a92DVxJ.png
3がゴリ
1は世間的には細マッチョだけどこの板の連中はガリと言い張ってきかない えーとそれよく聞くけど（筋肉つけ過ぎたくない、そんなゴリゴリになりたくない等）
そんな余計な心配しないでも絶対に無理だから
それを目標に死ぬ気で限界までやってようやく２だよ >>24
1は中田英寿だろ？
十分筋肉質だし、世界に通用する体だよな 1はカッコいいと思う、2もいいけど自分はこの先、最大限頑張ったとしても1と2の間に落ち着きそうだ >>28
わざわざ腹筋してないんじゃない？
走ったりボール蹴るから使ってる下腹部の腹筋のカットは凄いし >>24
この板の人たちってそんなにマッチョ多いの？
2になれたら最高だけどなあ ガリが増量しながら腹筋の厚みを目立たせることって可能なの？
今は痩せ過ぎ特有のぼんやりした腹筋なんだが、筋トレして増やしていけばバキバキになる？ 腹筋以上に体脂肪が目立つようになってくると思う
やっぱり絞ったりもしながらじゃない？ だよね
腹筋ってのが細マッチョの指標になってるからおれは大きくなれないんだと思うわ ちなみに2のマークフィットは
177で80～83kg（5～10％）
トレーニングは週6前後、各90～120分 6パックになれる系のトレ動画は男女問わず大人気だけど筋トレのメイン種目に腹筋とか話にならんよな 骨格の大きさってどの程度筋肥大に影響するの？
本当に誰でも努力次第でゴリゴリになれるの BMI22で体脂肪率10%ぐらいならちゃんとやってればなれると思う >>42
まあ日本は腹筋割れてればガリガリでもマッチョ扱いだからね プヨガリ辛いわ
幼児体型とか言われるし
もういっそのこと絞りまくってヒョロガリに逆戻りしてやろうかしら >>43>>44
ゴリゴリが3なら無理、4は（実際の筋量は2と大差ないけど）ほぼ誰でも可能
ただし相当な努力が必要だけども
いろんな話あるけど、大体BMI25、10％が誰でも努力だけで到達可能なライン
で、大半の才能無い人間の成長が止まるライン
sho、コアラ、かとちゃん、6畳、ステ前カネキン、さらマッチョなどなどナチュラルユーチューバーはみなここ～ちょい上
（かとちゃんは歴が相当長いから少しそこから増えているけど）
ちなみにマークフィットもちょうどここらへん
なので2と4はガリスタートであっても十分狙える目標 >>20
試着室では肩周りしか意識してなかった。今日スラックスにインしてみたら腹回りブカブカだったwおかげで初心に戻れたわw 体重増やして170cm 70kgですが体脂肪率23%くらいなんでプチ減量します。
10%台まで下げればいいよね？ 体脂肪率ってそこまで当てにならないしボディメイクなら体型で見たら良いんじゃない？ トレ始めて半年ぐらい経つけど、最初にやった種目でほぼ全精力を使い切ってしまうようになった。例えば最初にチェストプレスやったら、その次のショルダープレスは全然上がらんみたいな。みんなもそんなことない？ それだけ1種目目で追い込めたって事だしそれでいいのでは >>52
そうなんかね？なんかトレしてるのにどんどんスタミナがなくなってる気がしてw それは何か病気なのでは？
チェストプレスとショルダーって追い込みできてるとは別の話だし >>56
実はチェストのあと、レッグプレスをやっても同じような現象が起こる。
上半身と下半身なので筋肉疲労としてはほぼ相関はないはずだが、レッグが全然できなくなってしまう。
なので、チェストで神経系の力を全部つかいきってしまってるんじゃないかな、と思ってる。 >>57
神経疲労はシナプスの小胞体内の伝達物質（ニコチンとかアドレナリンとか）の枯渇だから
神経支配領域ごとの疲労になるのでちと違うかな >>58
なるほど、そうなんだな。
>>59
やってみるわ いやそういう馬鹿にした話じゃなくて、30代くらいだと
疲れやすい、だるいのが軽度のバセドウ橋本だったとかたまにあるので >>52
チェストプレスもショルダープレスも補助筋肉で三頭筋使うからね 対象筋だけを使えてないのでは？
チェストも全身に力入れてやっちゃうとか >>62
35歳だし、色々疲れが出てるのかも。最近イマイチ体調もよくないし。
>>63
だよね。上半身は理屈が通ってるんだが…。レッグプレスでもなるので単なる体調の問題なのかもしれん。
>>64
うーん、わからんw 多分それなりに正しいフォームでできてるはずなんだけど
>>65
それって頭が悪いという意味？それともガチで脳に異常があるってこと？ あと0.1キロできりがいい体重の時は水飲んでクリアして自己満足に浸る
翌朝体重計に乗って凹む >>66
自分も35ですが20の頃より確実に体力も筋力もありますけどね
確かに20前後の時のようなマリオがスター取った時の状態ではないけどその分コントロール出来るようになってませんか？
自分の体のスタミナ的ペース配分を理解しないと… 世の中の全員がマウント取りたい願望があると思ってるんですか？ まあ確かにちょっと言い方上からっぽく見えなくもないかもしれない ベントオーバーやってると先に肩やら腕が疲れてしまう
フォームとかいっぱい動画見て、エアなら広背筋効かせられるようになってきたけど
ウエイト持つとどうしても背中に効いてくる前に腕がダメになる
これはもう基礎的な腕の筋力が絶望的に足りてないってことだよな
こういう何かのトレーニングやりたいけど補助で使う筋肉の筋力が及んでないときって
補助の筋肉を真っ先に鍛えるべきなのか、補助の筋肉鍛えるつもりでメイン筋肉向けのトレーニングし続けるべきなのかどっちなんだろ
ただあんまり種目は増やしたくないんだよな 補助筋やる方が圧倒的に効率いいよ
懸垂数回しかできなかったけど腕鍛えたら上がるようになって背中に効かせられるようになった
>>75 補助筋が良いのか
とりあえず上腕三頭筋だな
何やるにしてもここが一番先にヘタれるからな >>75
あるいはうんと軽い重量でやってみるとか、高回数で 胃腸の調子が悪いから一週間アンダーカロリーで過ごしたらあっという間に体重が1.5kg減って、腕周りは1センチ縮んでしまった。
最悪過ぎる、また戻すのに2週間はかかるのか… パンプしてない通常の状態に戻っただけだ 気にすんな 水分とグリコーゲンが枯渇しただけだよ
筋肉も6割以上は水分含んでるからね 前の二頭の何たら方もそうだけど、
そういう奇をてらったものは、数年やってまず一通り成長し終わってからにしたほうがいいと思うがなぁ・・
ほぼ100％間違いない方法が分かっていながら、あえて異なることをするのは勿体ない 糖質爆食いして増量しても脂肪になるだけだな
やっぱ増量は長い目で見ないとだめだな 脂肪だろうとガンガン増量してガンガン重量上げて筋量を増やしてから脂肪を落とす方が効率がいい
特にこのスレにいるようなガリは痩せるのはなんの苦もなくできるからな
と思って1ヶ月で8キロ増やしたせいなのかわからないけど鼠径ヘルニアになった
ベルト使わずにスクワットしたせいかもしれん 結局糖質増やさざるをえないんだよタンパク質増やすだけで増量できる段階なんてすぐ終わる 最初の半年で順調に約8Kg増えたけど、そこかもう半年近く体重停滞してる
食うのつらい コレステロール引っかかった
体重50kgだけどこれ以上太れない 自分もそれに近いペースで増やした時に腰痛めたよ
それ以来無理な増量は一切やってない 体脂肪率は高すぎても低すぎても筋肥大しづらくなるってどっかで見たけどどうなんだろ ガリでも脂質はあまり摂らないほうがいいのか？
正直糖質と脂質を多く摂取してもあまり違いがわからんのだが 脂質の消費は基礎代謝の半分700kcal、あとは一日の中の有酸素代謝だけど500程度としてみると
脂質摂取量は130gが最大で、それ以上はただの脂肪として貯蓄されていくだけになる
果糖も実質ほぼ脂質なのでそこから、砂糖50ｇの半分25g＋純粋な果糖が20～30gで50～60g
なので純粋に脂質として摂取する目安は、増量期であっても60～70ｇあたりが最大になる
あとは糖質はブドウ糖と果糖で異なるから分けて考えたほうがいい >>90
痩せ型だと脂肪になりにくい代わりに血中の脂質濃度が高くなるんじゃなかったでしたっけ？
増やせないって自分で思うのならそこで終わりですね
まわりが止めてるんじゃなく自分の意志なんだから 高コレステロールは家族性ホモの可能性もあるから、あまり無理言わないほうがいいよ
自分の意志や努力でどうこうできるものじゃないから、かわいそう 自分も脂質異常と高血圧ですが体重と筋量増やしましたよ
完璧な人間はいないし筋肉が欲しいという事も煩悩なので止めようなんて思わないです
それに自分の意志なんて本当は無くて
自分というのは自分を傍観しているに過ぎないですからね
哲学はスレチなのでこの辺にしときます 数値が悪くて辞めるかどうかは当人の価値観次第だろ
コレステロール増えて不健康になるくらいならボディメイクはほどほどにしておこうって思うのは別に逃げではないと思う
そもそも筋トレは健康的になりたい、っていうのが動機の一端だったりするわけで
筋トレのせいで不健康になるのなら本末転倒だしな 筋肉の為に明日をも捨てる覚悟の無い奴にマッチョになる資格はない それは余暇とかお金とか、そういったものでしょ
健康を犠牲にしてもどのみち長期間続かないので、
むしろその程度で終わるだけ
というかやり方間違えてなければ、普通は健康なんて犠牲にならない プロテインバー系でコスパいいのって何があるだろ？
タンパク質も糖質も多ければ多いほどいい
今はプロテインバーは高いイメージあってカロリーメイト食べてるけど コスパってことならたんぱく質1gあたりの値段が安いのが欲しいのか？
それなら悪いことは言わないからバーじゃなくて普通のプロテインで摂取した方が安い
どうしてもプロテインバーってことなら一本満足プロテインバーがコスパは優秀だったはず >>102
今話題のイオンのプロテインバーがいいよ >>103もちろんプロテイン飲めるときはプロテインだけど、職場とか外出先でとか手軽にカロリーとタンパク質取れるものがほしくて
>>104結構良さそうだね、店頭だとさらに安くなってるのかな？今度見て見よう プロテインバーはイオンのが安い
税抜き98円でプロテイン15g 前手幅広めの懸垂したら肩がグリグリ言って痛くなったけど
肩幅ちょいの手幅でしばらくやって慣れたのか
広めにしても肩へいきになった マルトデキストリンってトレーニングしないときでも毎日飲んでいいのか？ >>112
魚肉ソーセージなんて常温で売られてるしちくわも常温で1日くらい平気だぞ >>111
自分はトレーニング前後ぐらいしか飲まないかな
素早く吸収できるものを摂取したい時だけ
だからトレーニング前後のみ >>111
ブドウ糖より吸収は穏やかだけどトレ前後とか以外の普段は別のカーボがいいと思う
食うのが大変ならマルトメインじゃないウエイトゲイナーとか
昔はアップユアマスっていい感じのゲイナーあったんだけど今は知らない 魚肉ソーセージは缶詰だって昨日のガッテンで言ってた 無理な減量してガリガリになってしまった元スキニーファットなんだけど、食えば割と普通に増えるタイプの俺がここからなるべく脂肪をつけずに増量するためにはどれぐらいのPFCが最適なんだろう
ここまで糖質制限でやってきたから糖質に対して抵抗感が抜け切れてないんだが、どんぐらい摂取すればいいのかな >>115
糖尿ってよく言われるけど、マルト飲んで糖質取る時と飯食う時となにが違うの？
giとか血糖値スパイク云々なしに >>121
違いを言わないように違いを言えとは
なにか謎かけか？ >>121
馬鹿なんだろ
ひどい奴は米食ったら糖尿になるだとか言ってるし 色々試したが、ナチュラルなら食事より大事なのは結局トレーニング
トレーニングが高強度でやれる食事こそが最高の食事ということに気づいた
沢山食って動けないとか本末転倒 >>126
大体そうですね
トレ強度が足りてない場合がほとんど
激しい肉体労働の上にトレしてるなら別ですけども 確かに3分割週6を1時間ぐらいしているがちょうどいい感じだわ
効かせ方が下手くそなだけかもしれんが >>126
週一くらいしかジム行けないしなぁ。もう少ししたらチンニング台とりつけてインクラインベンチ買うからそしたら多少は時間さけるかな プロテインバーみたいなので間食でカロリー多めに取れて安いのないかな？ タンパク質だけの食品摂っても全然カロリー稼げないよ
増量したいんでしょ？ 増量期でもビルダーが脂質抑える理由って単純にカロリー過多になりすぎないようになの？
糖質を極力控えてタンパク質とクリーンな脂質でオーバーカロリーにしてたらバルクする？ 間食ならプロテインと大福やどら焼きでしょ
炭水化物はおにぎりでもいいけど 筋トレ歴約1年目でガリガリから細マッチョくらいにはなれたんだけど
もうこのスレ卒業でいいかな？
https://i.imgur.com/a3UwWra.jpg >>136
やってたのはボディビルというかフィジークだけど、
理由は簡単でなるべく無駄な脂肪をつけないようにして、減量頻度、期間を減らすため
脂質の代謝は基礎代謝のおよそ半分程度＋日中の活動の有酸素代謝
おれは競技やってたときは1日最大でも50gにしてた
ちなみに砂糖の場合半分、果糖は全部脂質としてカウント
2行めはちと意味がわからんけど、
糖質おさえて（おさえる意味が不明）、クリーンな脂質（そんなものはない）、バルクする（意味が？）
筋トレするつもりなら、無駄なことをしようとしてるのは間違いないと思う >>142の身体とか見てると自信なくすわ。一年やってもそんな身体になれる気がしない。お前らほんまにハードゲイナーなんやろな？ >>147
ビフォーアフターが無い
それに尽きるんですよ
あくまでも自分との戦いです 性格は一生変わらんだろ
ビビっても逃げなくはなれると思う
何があってもラックに向かえそしてバーベルを担いでスクワットだ 噂では聞いていたが、いっまさらながら、サバ缶を知ってしまった。いつもお昼ご飯何をしようかと納豆と卵くらいしか思いつかないんだが、祝日の今日初めてサバ缶を食した。美味くてビビったし栄養価も完璧じゃないか！ 鯖缶は商品によって中身の栄養割合まるで違うから気を付けたほうがいい どこ産とかじゃなく、多分処理の関係
おいしいやつは煮汁そのまま使ってるので脂質が異様に多い 180の55から74まで増やして腹が出まくったんで絞ろうとしても落ちにくくなってるな
腹力抜くと妊婦みたいだw
今71キロで体脂肪17% >>158
17%ってそんな腹出るかな
実際は20%近いかも >>158
俺も１８０だけど６９キロで２０%
腹だけすごいデブ プヨガリなのが我慢できないので一旦減量していくことにした
体脂肪率が20%超えてると筋肉つきにくいらしいな >>159
完全に力抜くとぼこってでない？
腹回りの数値でいうと90くらいある 俺も一旦落とそうと思って先週からジョギングと沼取り入れた
食事はざっくり1日2000kcal切るぐらいかなあ 今日面接行ったら面接官に「うちは体力仕事だけど、君は痩せてるけど大丈夫？」と聞かれた。屈辱だ。 食え食えマンが自分だけでは飽き足らずプヨガリを増やそうとしてるからな
筋トレのカロリーは500くらいだからプロテインを3回出せば良い話 バルクするにしても糖質なんてトレ前中後だけで充分って話聞いたがマジなんか？
あとガリだが普通に太りやすい体質の俺は週何キロ単位で増やしていくのがみっともない体型にならんですむんやろ？ それでも多いはず
ほとんど脂肪が良ければ週単位でどうぞ >>172
トレ始めてから1年半くらいは
今までの食事に3食プロテインを足して（合計100ｇ前後）、間食におにぎりを1日2個くらい、あとはトレ中にジュース飲むくらいだった
（今までの食事っても「脂質を抜いて代わりに炭水化物を」とは言われてたので、内容は多少置き換えした）
体重は細かく測ったりしなかったから週とか月だと分からないけど、1年半後は60kg弱が72～3ｋｇに増えてた
体脂肪率は変わらず、体型はアバラ浮いて腹だけでてたのが、ものすごい逆三角形になった ただトレーニングはJBBFのビルダー達と同じようなメニュー（重量はまるで違うけど）を
始めて間もないころから、指導うけながら毎日のようにやってたので相当ハードだったな >>176
これで800kcal弱増やしてるからね10kg増やすにはそれくらい増やさないと絶対無理だよ 体重増えて扱う重量が上がってトレ強度も上がるにつれてますます糖質が重要になる
タンパク質を増やす上限なんてすぐに来る 体重が増えてボデーが肥えても前腕だけはショボいまんま。酷使する部位だから敢えて前腕トレーニングはしてこなかった。ふくらはぎは長年ネチネチやってきたから少し大きくなったけど。
ガリの永遠の課題は前腕だよな。ショボいだけに前腕やり過ぎると手首痛める。 半年で割と楽に8kg増やせたけど、そのあとの半年で全然増えない
なんなら油断してると減る
リーンな食事メインで増やそうとするとキツくない？
まじ食べるのつらいわ 休みの日とかに昼に腕のトレーニングして、晩飯後に背中のトレーニングといった感じで時間差でやるのってあり？ >>187
最高は57.3
だった。 先月は56.6 お腹の血管って本当に痩せないと見えないみたいだね
ジム行き始めて初めて体脂肪率計ったけど5%でなるほどと思った
これから頑張るわ 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
7月57.3
8月57.1
9月56.9
10月56.6
11月57.6
きた～！！ 不可欠脂肪が4%だから気を付けないと死んじゃうよ
5%はプロのボディービルダーが大会に向けてとか一瞬達成できる値らしい みんな１日の目標摂取カロリーいくら？
2100ですらキツいんだけど どういう増量の仕方かによるんじゃない？
手段問わないならパンや揚げ物食べりゃ余裕でしょ
ストイックにむね肉ブロッコリーとかを蒸して食べてるようならきついかもしれんが >>194
たぶんこれ以上痩せられないと思う
ジョギングやり過ぎたわ
これからはジョギング控えて筋トレに移行する ウェイトゲイナープロテインってタンパク質含有量めちゃくちゃ少ないのな…普通のプロテインと兼用した方がいいのかな ウエイトゲイナーってプロテインにデキストリン足したのとほとんど変わらないからね 俺はプレーン味の安いプロテインに味付け的にウエイトゲイナー足してるよ ウエイトゲイナーとかコスパ悪いだろ
プロテインにカロリーあるもん色々ぶち込めばいいだけ >>198
それザバスのウエイトアップでは？
ウエイトゲイナーって一回で800～1000kcal超えとか
タンパク質50g超えとかですよ
マッスルテックとか一回が2000kcal超えタンパク質60gですし
一回分の粉の量が凄いですけどね >>205
元の話は％（割合）なのに比較する内容はなぜかｇ（質量）
商品の種類の話じゃないのに商品の話になってるし
さらに言うと普通のウェイトゲイナーは30％くらいタンパク質、そのマッスルテックは26％でむしろ少ないから よく見たら1回2000kcal超えですしって書いてるけど、230gで800kcalじゃん・・・
そもそも2000kcalなんてまとめて摂取しても意味ないし
なんかいろいろおかしいな >>206
ザバスのウエイトアップみたいなぼったくりを飲んでるのかなと思ったから言ったんですよね
自分はゲイナー使ってもりもりオーバーカロリーで体重増やしたんでなにかアドバイスになればと思ったんですが
もっと良い方法や良い商品があればお願いしますね >>208
普通のプロテインと蕎麦でも追加
そんな余計なもんいらん、というか800kcalを2000超えといったり、ゲイナーのなかでも比率低い商品すすめてたり
まともな内容じゃない 1回に2000kcal、もりもりオーバーカロリー
このあたり見るとまともに筋トレして結果出してる人間じゃないし、アドバイスするレベルじゃないでしょ
そういう適当なことを真に受ける人間もいるからハッタリいうのはやめなよ 糖質とタンパク質
主観でかまわない 極論でどっちが大事だった？ >>210
一応2年で49→76kg、
BP117.5、DL170、SQ150まではいったんですけどね
結果出てないと言われればそれまでですが…
マッスルテックのゲイナーはエクストリーム2000の方を言ったんですがそっちは更にプロテイン含有量少なかったですわサーセン笑(569g中P60g、2060kcal)
自分は少食なので蕎麦とか間食に食えないですねー
ゲイナーの目的って間食や食えない人間の補助的サプリって認識ですが違うんですかね
自分は一回で2000kcalとか多すぎで飲めなかったですが1000くらいは一日二回飲んでましたよ >>212
プロテインと蕎麦やおにぎりで58→94kg、B145、S180だわ
ゲイナーの意味はしらんけど、おれには不要だわ 粉は300gだ、500gだ一日2回飲めるのに
食べられないとはこれいかにw
俺が始めた話で悪いがタンパク質割合少ないって言っただけなのに、300g飲めばいいっすよって言われてもなー 長々続けてもらって悪いけど、まー300gなんて飲めないからもういいすよw
お二人ともどうもありがとさん 多分このスレにはそもそも量が食えない人や
ぼったくりプロテインで散財してる人が結構いそうな気がしたんですよね
自分は増量してた時は3500～4000kcal、体重×3gのPを目標に摂るようにしてたので
ゲイナーとプロテイン無しでは実現出来なかったですね 言い訳ばっかりするやつは何をやってもダメなダメ人間 最近飲むヨーグルトを毎日飲み始めて若干胃腸の調子が良くなり食べられる飯の量も増えた気がするのだが、プラセボだろうか 飲むヨーグルトは俺も毎日飲んでるよ、整腸剤より効いてる感じがする あくまで俺の場合だけど >>221
なるほど、プラセボじゃないかもしれないですな
自分も胃腸弱いんでエビオ飲んだりしてたことあるけど効果はあまり感じられず気づいたら飲まなくなってた
飲むヨーグルトは手軽で美味しいし自分も合ってそうなのでこれから毎日飲もうかなと
やはり頑張って食べても栄養を効率よく吸収出来なければ意味が無いので、胃腸を健康に保つことが非常に重要ですね 発酵食品はいいですよね
万年下痢でしたがヨーグルトや納豆を摂るようにしてから良くなった気が ヨーグルト良いよな
今まで納豆だけ毎日食べてたけどイマイチで
ヨーグルト加えたら調子良い 最近プロテイン下痢はしなくなったな
やっぱ牛乳で割ってたのが良くなかったみたいだ
最近は水で割ってるけど普通に美味しく頂けてる 自分はいろんな味試した末にノンフレ＋ココアにしてお腹楽になったよ ゲイナーは胃にもたれるから飲むのやめたな
結局流動食みたいな感じだし
1日に無理に5000カロリー取ってたけど、ちゃんと増えるであろうカロリーを毎日取った方がちゃんと吸収してる感じがする ノンフレまずくない？ゴムみたいな味がして飲めなかった 個体差あるのかな？自分はマイプロだけどヘンな甘みがなくて最高だけどね
なんで最初からこれにしなかったのか壮大な遠回りだったよ メーカーは書かないが100gで買えるやつで試してみたら、タイヤのような飲んではいけない味がした マイプロのオールインワン飲んでるけど人工甘味料感がなくて美味い
マイプロ2杯にノンフレのソイ1杯で水で溶いてるけどただのココアにしか感じない
たぶん中身はプロテインじゃなくてただのココアなんだと思う
ただ飲み始めて3ヶ月の位で明らかに筋肉が増えて体重69から74に増え脂肪も減ってる感じだからココア以外に何か良くないものが入ってると思ってる 爆食いすると胃がしんどいし体調も肌もイマイチだわ
腹八分目で増量できたらなぁ 月に多くても２～３回しかも缶チューハイ１缶程度だけど
仕事帰り今日は久しぶりに酒でも飲むかなぁ～と思うけど
家帰って飯食ってプロテイン飲んだら、やっぱり酒飲まなくてもいいかな・・・(´・ω・｀)ってなる >>238
それな
筋トレする前は週1～2晩酌してたけどプロテインとかサプリでたっぶり水分取るから家では飲まなくなったわ
プロテイン、サプリ代で高くつくかと思ってたけど晩酌代掛からなくなったからほとんど変わらない 心肺強くしたい
エアロバイクでhiitしようと思ってるんだけど筋トレと平行してやってる人いる？
増量期に有酸素はそんなにやりたくないけどhiitなら許されそうだよな >>241
体重増やしてゴリゴリになるのが全てではないから心肺機能向上でも引き締まった細マッチョ目指すのでも自分のやりたいようにやるのが一番だと思うよ メンテナンスカロリー+300くらい食ってりゃ十分
必要以上にカロリーとっても全部脂肪になるだけだ
馬鹿食いなんかしてもプヨガリになるだけ 70kgのプヨガリになってわかったこと、だいたい美味いものって脂質と糖質の組み合わせ >>233
まじ？
試しに買ったはいいが気が進まずずっと放置してたから今度飲んでみるか >>247
横からだけど、一年前くらいにマイプロWPCノンフレ250g買って飲んでみたけど確かにゴムみたいな味で消費するのつらかった
牛乳が飲めるなら飲めるとか言われてるけど嘘だと思う 60kgから70kgのプヨガリになったんたけど、裸でシャドーしたら自分の醜さに引いたわ。腹、背中、胸、太腿マジでプヨガリwティシャツ着てると腕は良い感じなんだがボディは酷いw
ガリよりもプヨに我慢出来ないから、増量は一旦止め。いつものメニューにダッシュと腹筋を加えたよ。 俺もゴムみたいな味で飲み込めんかった
プレーンはハードル高い スクワットやってるよ。毎週やるけど2週に1回は筋肉痛で生活に支障でるけどw 自分は半年ほど週2回ジムでBIG3・ディップス・懸垂を続けてみたけど、このシンプルなメニューが一番成長を実感できたよ
ダンベル宅トレ週3～4で枝葉の種目にあれこれ手を出して迷走していた頃の自分に教えてやりたい マイプロノンフレやっぱりゴムみたいな味とかネガティブな書き込み多くてまた飲むの躊躇していまうww >>253
ディップスと逆手懸垂良いよね。
中途半端なカールやキックバックするよりも ホームトレだけど俺も前は背中の日は懸垂や自作で作ったラットプルとか色々やってたけど
今はラットプルやめてほぼ懸垂をひたすらやり込んでる、あとダンベルロウもやるけど
今のほうが発達も良い感じだし何より懸垂の回数が伸びると嬉しいね 今日は膝立て腕立て伏せで追い込みまくったわ
今日は30 20 15 ってとこだな
30回3セットできるようになったらノーマル腕立てに挑戦するんだ >>261
普通の腕立てして限界来たら膝立てで追い込んだ方が効率良くない？ >>262
普通の腕立ては全然できないのだ
関節も弱いし おっさんだよ
今は筋トレするための筋肉が無いみたいな状態 >>257
最近、鉄棒にぶら下がってマッスルアップの練習してるんだけど、上半身にいい刺激が入るよ
腹筋はハンギングレッグレイズとかワイパー
このスレ民は体重の軽さがアドバンテージだから鉄棒トレいいと思う ラットプルダウンの重量が初期から増えていないのにいつの間にか懸垂ができるようになっていた BMIが20超えたし、ベンチプレスも自重より少し重いの上がるようになったし嬉しい
もうガリは卒業だね（まだマッチョではないけど） ちなみに25くらいがステロイドを使わない、ナチュラルの限界値だとのこと 22～23だがもう1～2年はほとんど変化してないので、俺は多分これが限界の気がする
始めて数年はバンバン増えていったから、十分目標到達すると思ったんだけど甘かった
今調べたら180、90kg10％が目標だったから、それこそちょうどドンピシャで25だわ fmi17.4か…
一年半くらい筋トレしてこれじゃやめたくなりますよ～ 学生時代 16.34
アラフォー現在 19.2 （トレ四年目）
おっさんでもやればなんとかなんだから若けーのはもっと頑張れや bmi20台だけどジョギングして来たわ
天気の良い休日は走るしかないでしょ 176/69で体脂肪13%とでた
ベンチ40も上がらない俺は体重増やすべきなんだろうか お前頭おかしいのか？
単純に筋力がねえからだろ
増量よりもまずは筋トレしっかりやれよ やってるよBig3週6
ベンチだけ重量も回数も変化ない 176、69で本当に13％で、週6やって40kgが上がらないのは
心か、頭の病をもっていると思うのでそっとしておいたほうがいい よくそんなにできるな
俺なんか中２日だと胸筋の筋肉痛取れないし、その状態でやっても重量落ちるから諦めて他の部位やってるよ 俺もベンチプレス60㌔から３ヶ月変化無し
もうつまらないから胸の日は適当にやって終わりにしてる ダンベルフライやったら？
インクラインでやると大胸筋上部が刺激されて楽しいぞ 178/65/16% ベンチプレスMAX70kg
ベンチプレス、ダンベルプレス、チェストプレスマシン、インクラインダンベルプレス、スミスマシンインクラインプレス、ダンベルフライ、ペックフライマシン
この順番でやってるけど他にやったろうがいい種目ある？ >>291
1日でそれだけやってるならオーバーワークだよ >>293
これだけやってようやく記録伸び始めたんだよね
前はベンチプレスとダンベルフライくらいしかやってなかったけど記録伸びにくかった
あとこれ全部こなすとちょうど1時間10分くらいかかるから時間的にもちょうどいい
4日に1日くらいしか胸はやらないしね >>291
それ、全部１セット10回だけじゃないの？もしくはインターバル全然取れてないか。 >>295
全部3セットやってるよ
ベンチはMAX重量だけ1repで他のセットは6repくらい
他の種目は全部10repでインターバルは90秒から120秒
ペックフライだけは2セット目と3セット目を左右分けてやってる >>296
それなら種目をAセットBセットの二つに分ける、ちゃんと10回3セットにする、インターバル少し増やす、でしばらく筋量増やす方にしてみたら？
神経系ばっかりになって筋量自体そんな増えていってなさそう >>296
インターバル90～120秒で10レップ3セット出来るなら重量が軽すぎる
もう1～2段階上の重量行けるはず
10→8→6回って減っていくだろうけどそっちの方が伸びるよ まぁ7種目10×3できる時点で追い込み切る重量ではないか アドバイスありがとう
でも、小さめのジムだからインターバル伸ばせるほど台数ないんだよね
スタッフ厳しいわけじゃないから一つのマシン一回15分の決まり無視してるやつも多いけど、デカくなってもマナー最悪ならその筋肉に意味ないって思ってるからインターバルは伸ばせない
今は2セットまで10repこなせて、3セット目だけ8回くらいで終わる感じの種目も多いから、2セット目から6くらいになるように全体的に重量上げてみるわ >>299
当然のことながら後半にやってる種目はどんどん重量落ちてるよ
安全に追い込むためマシンをあとにするようにしてるけど、高重量持ち上げやすいマシンの方が重量軽くしてやってるし >>291
種目がやたらおおくてセットが少ないと思ったら、15分縛りか・・・
15分縛りがきつすぎるからメニュー全体はどうにもならんけど、収縮系の種目が無いのが気になる
ベンチ10セット（アップダウン込み）、ダンベルプレス5セット（ストレッチ種目）
ケーブルクロス5セット（なければマシン系のフライ、これは収縮種目として入れる）
インクラインのダンベルorスミス5セット＋プレートパームなどの収縮系5セット
おれはこれに大体3頭を入れて2時間、2～3日に1回4年くらいやってたけど（背中＋2頭が同じ頻度、足は週1～2）
ベンチは40kｇそこらから145kgになったよ
他の人は多いと書いているが、ガチでトレーニングするつもりならこの量で4日に1回だと俺はむしろ少ないと思う もっとローボリュームでデカく（上のFFMIでいう23～24あたり）なってるのも確かにいるけど
そういう奴らは大概、元の体格がいいんだよね
ガリスタートのshoとかコアラ小嵐みてても、1日1～2時間を週6くらいで同じような筋量だし
多分ガリスタートはある程度ボリューム必要になると思う
ちなみにshoのオンラインパーソナルでは
このボリュームだと週2がいい、または3でやる場合は収縮系を3セットにしたほうがいいと言われた
種目はいくつか修正してもらい、基本は上のパターンに落ち着いた 俺もshoのプログラムやってる初中級者向けのやつ
8ヶ月目でBIG3が160kgスタートからやっと300kg超えたよ2分割で2日やって1日休み月20回
体格は180/59/10から180/70/13で推定維持カロリー3076 皆グルタミンはとってる？
効果がいかほどか気になる 膝立てプッシュアップの記録
11/12 30 20 15
11/13 30 23 17
11/16 30 27 18
今のところ成果は上がりつつある
この調子だと今月中には30回×3できそうだな こういう自己流トレで「筋肉つかなかった」とか「太れなかった」とか言って、体質ガーで結論付けるんだろうな >>306
プランクもやっとけよ
その感じだと普通のプッシュアップは体幹もきついと感じるはず ヘコヘコとパーシャルの腕立て伏せするよりよっぽど効くんだが
それに普通にやろうとすると関節が保たないし ダンベル系とマシン両方やらなきゃ一人じゃ追い込めなくね？
マシンだから潰れるまで安全に追い込めるわけで、そうしたら種目も増えちゃうのは当然でしょ
でもマシンは良くも悪くも可動域制限されてるから、じゃあ全部マシンでいいじゃんとはならないわけで
>>302
筋肉痛取れなくてももっと頻度上げるべきなのかな
BCAAくらいは飲んでるけど >>312
筋肉痛は全く気にしないでやってた
もっとも半年くらいでほとんどでなくなったけど
その状態でも体重は20kg以上増えているから、筋肥大にはあまり関係ないと思う
ただハイボリュームがあなたに合うかどうかは分からないので、こればっかりは試してみるしかないね
俺の場合、年齢がもう40だったのであまり悠長にやってられないってのもあった >>313
なるぼと
ボリューム落ちないなら筋肉痛ある時もやって見ることにするは
とりあえず一回試してみる プヨガリ脱却のためにマグマで減量試みてるんだけど
マグマ食った次の朝は大体激しい尿意で目覚めてしまう
酷い時は就寝2,3時間後に目覚める時もある
寝る前に出し切ってるはずなのに 65キロ20%のプヨガリから
62キロ14.5%のプヨガリに進化したよ
あんまり筋肉落とさずにいけたんじゃないかな >>286
のレスに怒りに震え
ハードロックを聴きながらテンションを上げ
今日も挑む
無理でした
お疲れ様でした 色んな体質の人間が居るんだからバカにする必要はないじゃない 体重69kgでベンチ40kg挙がらないのは体質と言えるのか？ しかも週6やっててだからなー、ふざけてるというかネタにしか見えぬ ベタ寝でも、ある程度やってたらバーベル40はあがるでしょ
実はダンベルなんじゃないか、ってのに俺も一票。 しあしbig3週6、ベンチだけ変わらないと書いてるからなぁ スレ的に片方40はないから20×2ならあり得るか
それでセット組めたらだいたいベンチMax60 >>302の人、さらっとベンチが凄い数値になってるけど、それくらいだとダンベル40kgもあがります？ >>330
ジムにはダンベル30kgまでしか置いてないのでわからんです
ベンチプレス同じくらいのトレ仲間は44kgで10レップらしいので、慣れれば上がるとは思うけど
しかし自分も重量の話しておいてなんだけど、あまり重量ばかり気にするとケガするだけだし、ほどほどにしたほうが でも40挙がらないって女子か障害者以外有り得ないじゃんw >>309
腕がモッチリしてきて、お！きたきたマッチョに近付いたぞ！って思って大食いを継続した結果、醜い腹の出来上がりw 筋トレ始めて３ヶ月
66から70まで増えましたわ
調子良ければ71
俺ガチムチになっててワロタw バキバキに絞ってその体重維持しても段々バキバキ感なくなってくるのってなんで？ 身長180です
75kgくらいになったらスレ卒業ですかね？ >>346
身長同じで94kgあるけど、まるで話にならない
180だと卒業には100kgくらい必要 さすが実績のあるフィジークさんだな
そのストイックさを見習わねば
ところでプロテイン以外のサプリて何かとってます？ >>350
うpお願いします
今日の日付とID付きで
パンプとかしなくていいんで常態をみせてくれればいいです
煽りとかじゃなく180cmの94kgを見てみたいんですよね >>352
もう何度も何度もここで出してるよ
そのたびにあーだこーだ―言われるのでもういいよｗ >>351
いやたぶんネタだとおもうので、ふざけて返しただけです
クレアチンくらいです >>354
そうですかw
クレアチンもとってますが、伸び悩んでいるので他にいいのないかなと思って聞いた次第です >>355
伸びた時期にやってたので、夜寝る前にガゼイン＋HMB（ロイシンの補充として）
もし興味あったら1度試してみてもいいかもです
ただガゼインがモチみたいになってめちゃんこ食べにくかったですが・・・ 頭おかしいだろ
ダンベルだろ
女子だろ
ネタだろ
障害者だろ
と言われ続け、やっとベンチプレス40kg上がりました
みなさんの激励のおかげです
ありがとうございました >>358
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
ちんちんかゆい。
午後11:48 おめでとう
こういう初心者スレで明らかに煽ってくる奴は頭おかしいから無視でいいよ
ただ流石に頑張ってる割には記録伸びてなかったからフォームや食事とかに疑問は浮かんだけど 大抵このスレにいる奴はヒョロガリなんだから奇形に決まってるだろ
そんな俺はダンベルベンチ20キロも挙げられませんが？？ >>353
多分見たことあるんですけど
いつも画質の悪い同じ画像の使い回しですよね
新しいの見たいなぁ 身長168 体重60kg 体脂肪率16%前後
体重は徐々に増えてるけどこのままだと体脂肪率20くらい行きそう 180cm 52kg→66kg→62kg
ちょっと腹出たのが気になったので絞り中。60kgまで絞ったらまた増やす。
体脂肪率は現在11.6% >>368
変化するから経過写真とる、もうしなくなったらとらない
ただそれだけ >>374
変化なくなったからこそ他のやつのメニュー、食事とその結果を見る必要があるんだよ 今日で筋トレ歴13ヶ月目になる俺はもうこのスレ卒業していいと思う？
https://i.imgur.com/Xg6GoWU.jpg >>378
俺が一番なりたい理想的な身体してますね
凄いと思うのはボディービルダーだけど、自分が憧れるのはこういう身体 >>378
この赤パンの奴はいつもの構ってちゃんだろ
しつこいから消え失せろ >>378
汚ねえ身体w
気持ち悪い画像載せるなナルシスト野郎
死ね 腹下に血管浮き出るくらい脂肪もないとか
ストイックすぎてこんなスレに居てはいけない >>386
171cm69kgです！
標準並みにはなれたかなあ >>388
スペック同じなのにお腹違いすぎでワロタ。
BIG3はどれくらい？ >>389
ベンチ105 スクワット130 デッドリフト170
かな。マックス測定したことないんでRM推定だけど >>378
うん、悪くない
いい感じの拳をしている
卒業かどうかは自己判断で良いかと 高重量扱っててガリの人いる？
Big3全部100超えててガリとか なんか見たことあると思ったら案の定広い画像だったか
ＩＤつきであげるのは古き良き文化だな 自分の身体アップしたがるやつってなんでこんなに部屋汚いんだろうな なんか鏡が汚れてる人けっこう見るけど、歯磨き粉でもつけてんのかな？
鏡よく見るくせに自分で気になんないのかな マッチョになりたいけど、今現在腹だけ出てる。マッチョになったら腹はへっこむって言うけど、もうそれまで待てない！先に有酸素を徹底しようかな… 食い過ぎ
ここで騙されてプヨガリになって泣きつくなって教えたよね？ 個人的に小麦粉は腹の脂肪がつきまくる
バルクと言って食いやすい粉物ばっか食ってたら腹だけ出たわ 減量するまでは腹筋多めやって押し込めば？
そしたら多少マシになるでしょ ガリガリが腹筋しながら増量したら絞らなくても割れてくる？ とりあえず増量するにしろ減量するにしろ極端なことは辞めた方が良いって話だよね 久しぶりに粉飴君来てんねw
糖尿になってから泣きつくなよw 頭ごなしに粉飴否定する人ってなんなんだろう？
絶えず飲み続けるとは言ってないし、大体の人はトレ前とトレ後に飲む程度でしょ 粉飴を勧めるヤツ定期的に湧いてくるな
なんなんだ？ もう最近は粉飴を摂取しないと幻覚を見るようになっちゃって困るわ 粉飴が親の仇な奴がいるからなぁ
使い方間違えたプヨガリの霊かな みんなベンチどれくらい上がるの？
今MAX90kgだけど100超えたら卒業でいいですか？ >>428
だから粉飴食うなんて誰が言ってるんだよ、拡大解釈するな
トレ前とトレ後に少し飲むぐらいだろ一般的に考えて この卒業っていい続けてる連中はいつまでいるんだよｗ 一度増えた脂肪細胞の数はしぼむだけで減らないとか聞くし
あまり極端なことは止めた方が良いと思うね…何事もほどほどに… なるほど
だから増量期は子供頃と同じ太り方するのか が思う細マッチョってこれくらいかね？
ガリでも自重トレだけでいけそうな気がするが
https://i.imgur.com/PqL21do.png 上から3番目はフィジーカーぐらいやし、マッチョやろ
上からガリガリ、細マッチョ、マッチョ、ゴリラやと思うわ 安くて簡単で高カロリー高たんぱくって何があるだろ？
最近夜食にマクドで500円のポテナゲ大1000カロリーちょい、タンパク質40弱を食べてる 前腕の筋と血管浮かせとけばマンコは手マンを想像して濡れるのよ >>444簡単に手に入る？作るのはめんどいし
そんで太らんし、頑張って脂肪つけても落とすの簡単だからササミは贅沢品だ >>447
なんでわざわざ脂質豊富なもんにこだわってんの？増量の意味勘違いしてないか？
そんな脂質をタンパク質みたいにバカバカ食っても筋肉増えへんし脂肪で太るだけやぞ
簡単に手に入るってならコンビニでサラダチキン買って食っとけよ >>445
これは真理だと思う
トレーニングしてない人からすると腹筋さえ割れてれば良い身体、細マッチョ扱いなんだよな 料理おぼえたほうが何かといいんだけどね、筋肉だけでなく節約にもなるよ >>443
高タンパクならプロテインが1番コスパいいよ
高カロリーってなるとタンパク質と糖質で稼ぐ事になるから何だかんだで米がいい >>448脂肪付くのは問題ないんだ
薄着しないと脂肪でもでかく見えるし、太りすぎて嫌だと思えばすぐ落とせるんだよ
>>451プロテインも飲んでるけど、プロテイン+炭水化物って脂質がないせいか体重増えないんだよね、、、
今までの経験では卵が体重増やすのにいいんだけど大量に焼いたり茹でたりするのめんどくさくて続かないんだよね マクドナルドで増量しようってくらい脂肪や健康、お腹も強いなら
食べたいもの喰ってりゃ太るやろ・・・ 全然太らんのだよなぁ、、まぁそんなに量は食べれなくて、一日3000カロリーちょいくらいしか食べれんかな
元々182㎝の52キロくらいだったのが今は頑張って58～60くらいで停滞してる
たぶんいくら食べても必要以上の栄養を吸収してないんだろうな ガリはちゃんと食べてちゃんと消化するとこから始めなきゃいけないのよ
いくら食っても筋肉付かない！とか言ってるガリはそもそも食べる量が少なすぎる
筋トレやる前に、ジャンクフードやらドンブリ飯やらドカ食いでいったん太るのは全世界共通の王道
脂肪を筋肉にするのはそれからの話ですよ… 適当なこと言うなよ
脂肪は筋肉にならんしオーバーカロリーの方が筋肉の成長がしやすいってだけだろ
ガリと言えどジャンクフードなんて脂肪が無駄に付くだけだしあえて摂取する必要なんてない 脂肪はさけてたんぱく質と糖質で高カロリーってのがすごくきつい 脂肪を筋肉にするとか言ってるデブがウ板に何しに来てるんだ ガッツリ食うとか、ガリがバルクアップするための基本中の基本なんだよなあ
そこそこ脂肪付くくらいまで食う訓練をするのは当たり前よ
ドカ食いしたつもりでも全然太れないところからのスタートなんだからサァ てか君たち、『体重増えないと筋肉付かない』っていう基本は知ってる？
ドカ食いして体重増やすためには脂肪が付いてないと理論的におかしいんだよナァ
食うことから逃げてたら細マッチョにすらなれんよ マルトデキストリンとプロテインで調節すればPFCと摂取カロリーなんてどうとでもなるんだから間違っても脂質で調整するなんて馬鹿なことはやめておけ
どうしても食えないなら粉飴とかマルトデキストリンだけいっぱい飲むとか羊羹いっぱい食うとかにしろ >>462
最後の一行になぜ極端な例を挙げたんだろう？ >>461
そんなアホなことしないでもFFMI23になったけど
脂質なんて増量期でも50g以下だし、ドカ食いなんかしたこともないわｗ 筋肉を作る材料になるのはタンパク質で、体を動かすエネルギー＋タンパク質を筋肉に送る役目が糖質ってことであってる？
そんで脂質は筋肉の直接的な材料にはならないけどホルモンコントールのためには必要と
脂質をほぼ0ぐらいに極端に抑えてタンパク質糖質をオーバーカロリーするぐらい取ってたらなんか弊害みたいなのあるの？
脂質はホルモンに重要ってよく言われてるけど、コレステロール足りてないなぁって実感することとかあんの？ コレステロール無くなると筋トレする気がなくなってくるで >>467
細胞膜作るのにもリン＋脂質必要だし無駄なものではない
いろんな話はあるが体重*0.5g程度は逆にいれたほうがいい 食え食えと言われてプヨガリになって泣きつくなよな
俺は騙された
あと粉飴で糖尿で泣きつくのも禁止 >>470
トレ前とトレ後のプロテインに少し混ぜる程度で糖尿になるなら白米とか食ってもなるだろ >>473
だからなんで少し粉飴摂取しただけで即糖尿になるって思い込んでるの？
どれだけの人がそんな状態に陥ったの？ そんなに糖質とってるわけではないけど多尿頻尿だから糖尿はきになるところではある。 若干オーバーワーク気味なので今日から日曜まではオフにするわ
中二日で三分割回して日曜休みってのはちょっとキツイみたい >>476
中2日で3分割回して日曜休みってどんなスケジュール？ >>477
月 腹 背
火 胸 三頭 肩
水 脚 二頭
木 腹 背
金 胸 三頭 肩
土 脚 二頭
日 やすみ
こんな感じでやってる
先週の金曜にはじめてリアレイズを取り入れてみたら変な筋肉痛が来て今も若干ギシギシしてる
あと肩が慢性的に張ってて追い込みきれない ほんとのガリガリで太らない俺からしたら、筋肉付けたいのはもちろん、たとえ脂肪であっても付けたいんだが
服着てると筋肉でも脂肪でもで体が大きいってことには変わらないんだし
腹だけ出るみたいなことにはなりたくないけど、憧れの体形はビルダーみたいな感じじゃなくて小橋建太みたいなでかい体だわ 筋肉付けずに脂肪だけで太ったらそれはもう見窄らしい幼児体型みたいになるよ
決して人前では脱げない恥ずかしい体型になる
ヒョロガリみたいにネタにもならないしどうしようもない >>480人前で脱ぐことってそんなにある？
ガリがコンプレックスで昔から真夏でも長袖だぞ、ガリで長袖だからネタでシャブ中かよって言われたりするｗ
温泉は好きだけど、だらしない体形のほうが多いんだから気にしないでしょ
家族や恋人も気にしないし、新しく出来た恋人の前で初めて脱ぐときは恥ずかしいかもしらんが >>481
なんでウェイトトレーニング板にいるの？ >>482しぼったマッチョ目指してる人もいればプロレスラー体型目指してる人もいるし
とにかく体をでかくしたいって人もいるんじゃないの？ >>478
凄い頑張ってるね、筋肉量はどんな推移？ ガリガリ状態から筋トレ初めてひたすら食いまくってたら一ヶ月で10キロ近く上がった
もちろん体がおかしくなってメシ食えなくなって病院行った
我ながらアホだったと思う
そこからは3ヶ月ぐらいで4キロ上げてったから不調にはならなかった
今までは適当に食いまくってたけど最近ちょっと停滞してる気がするからカロリー計算して食べる量を増やす予定
脂肪も結構乗ってるからそろそろ有酸素も始めたほうが良いのかなと思ってる
ちなみにトレは週6で一時間～一時間半やってる
まだ初めて4ヶ月のペーペーだけどこれからも頑張る >>478
メニューの組み方が違うけど、同じ頻度だわ
週の前半は高重量低ボリューム、後半は低重量高ボリュームでやってる 二分割2トレ1休で高レップと低レップの日に分けてるな三週目ディロード四週目は一週目より重量5%アップ
ベンチプレススクワット懸垂中2日
デッドリフトバックランジ中5日
あと上半身の日に肩と二頭三頭
スク低レップの日にデッド高レップの日にオルタネイトのバックランジ >>478
休みの日以外はまったく同じだったが2分割に変えたら回復が全然追いつかなかったw
月 胸 二頭 三頭
火 肩 腹 背
水 胸 二頭 三頭
木 肩 腹 背
金 やすみ
土 胸 二頭 三頭
日 肩 腹 背 >>491
家トレもしてる？
ジムだけだと週一が限界だわ 始めた頃はダンベル宅トレを週4～5日でがんばってたけど結局BIG3ジムトレ週2日に落ち着いた
自分の場合は週2にしてからの方がいい感じ、週5の頃はドーでもいいトレ何十種目もやってたのがいけなかった どの筋トレYouTuberも、ガリはまず食べることから始めるべきって言ってるのは事実なんだよなあ
初心者ガリはドカ食いでもしないと増量とか絶対無理でしょ
標準体重の奴らには分からないだろうけど、脂肪を付けるとこから始めないとスタート地点にすら立てないんだわ >>492
家トレのみだよ
可変式ダンベルが片手20kgまでしかないから頻度で稼ごうと2分割にしたら回復しないで苦しんでるw >>486
4ヶ月目だけど、嫁には体つきしっかりしてきたねって言われるくらいには…
最初の2ヶ月半くらいは筋トレのトレーニング、みたいなかんじだった >>491
脚はやってないの？
おれがそのメニューなら週三日くらい休んじゃうな カロリー把握するのがガリからマッチョの第一歩じゃない？
目標カロリー見えてないドカ食い毎日続けるとか地獄やろ >>497
あ、書き忘れてた
背中の日に脚もやってるよ
重量も回数も下がりはじめてきたので2分割やめますw ダンベルのみの脚トレって全然強度足りてないでしょ
ブルガリアンくらいか ダンベルセットとベンチ台で筋トレ始めたから良くわかるけど全然強度足りてないよ
しかも初心者だから肩とか背中は全然効かせられてなかったね今考えると40kgスクワットでは遅筋しか鍛えられず
アイソレート種目いっぱい入れて無駄に長くトレやって達成感あるけど大して身体は大きくならず >>494
おまえ増量失敗したんだろ？
人の足引っ張っても自分が良くなるわけじゃないよ >>496
おぉ、見た目に出てくるとモチベーション上がるよね >>502
そうなんだよね
だから頻度でカバーしようと思って失敗したというわけだ >>500
2分割は悪くないけど同一部位を週3回はやり過ぎだと思うよ >>504
近しい人から言われると尚更だね
体格もそうだけど、体力的に元気になってきたって言われるのが嬉しい ダンベル25キロセットでは目指せる体にも限界がありそうだな>>441の二番目あたりもキツいか
かといって三番目あたりはどんなに設備があったところで多分俺には無理
生活の大半を筋肉に捧げる覚悟がないとなあ… オムライス自分で作ったら思いのほか美味かったわ
それだけだよ 二番目なら自重でもいけそ
25kgセットあれば二番目の上半身には十分だと思うよ ここでいう25kgセットってダンベル25×2ってことで良いの？ まぁ、今は強度よりボリュームが筋肥大に効果的ってのか主流らしいし、時間をかければ25×2でもそれなりの体にはなれるだろ ボリューム管理しようが漸進性過負荷の原則は絶対だから
クリアすれば重量上げていくんだよ そもそもダンベルベンチ25kgってベンチ70kg前後だよ
それでいいなら増量なんて必要ないよwそういう人はスレ間違ってる 脂とタンパク質だけでオーバーカロリーしたら筋肥大ってできる？ ガリがリーンバルクとか言ってて笑止千万だわ
脂肪覚悟でドカ食いせんと筋肉なんて付くわけねーじゃん
お前らはまず増量する練習から始めないと ドカ食いとかせんでもちゃんとカロリー計算して食えばいいだけだろ
ガリでも基礎代謝は1500ぐらいはあるだろうからどんだけハードにトレーニングしても2300ぐらいくったらいい。それだけの話。おにぎり8個とサラダチキン4つ食ってプロテイン2回飲め。 >>518
情報が集まらなくて過疎るから何も気にせずここに居たらいい >>523
何マウント取ろうとしてんのか知らんけど、元ガリってだけでここフィジーカーとかもいるぞ かっこいい身体に割れた腹筋は必要条件
フィジーカーもボディービルダーも腹筋割ってコンテスト出てくるんだからな
脂肪でデカく見せても鏡の前立ったときに自分でガッカリするだけ
自分が脂乗った身体のほうが好きと言うならそれは個人の自由だけど 仕事にもよるけど日常生活でそんな力持ちである必要なくね？ あした40kダンベルが届く
胸やりたいけど我慢しよ トレ前と中にマルトデキストリン摂るようにしたら停滞してた体重増え始めた
なんで今まで手を出さなかったのか… ここ半年、下半身のトレが面倒でとりあえず毎日5～10㎞走ってる。
それなりに筋肉付くんだな。 荒れるの覚悟の上で聞くけど粉飴ってぶっちゃけどうなん？
甘みゼロのプロテインにスプーン1杯くらい混ぜて飲むのはどうなの？ >>540
言っとくがこな飴って甘くないぞ
どうもこうも単純に自分が目標にしてる量の糖質が米とかで取れないなら飲む。それだけ。 そうなの？
たしかに甘さ控えめって書いてたけど
まあ米とかちょっと頑張って食えば目標値には達するんだろうけど、いかんせん面倒くさいんだよな
ちょっと仕事忙しくなると飯抜いちゃったりするし >>542
100gを1リットルに溶かしておいてちまちま飲むとかやるといいかも >>540
トレ前、トレ中、トレ後とかにプロテインとかBCAAとかEAAに少し混ぜる程度なら良いと思うよ
ただ、トレーニングしない時に飲むのはオススメしない 粉飴、少量(20g)をイントラに入れてちびちび飲んでたことあったけど、血糖値スパイクでだるくなってしまって合わなかった
個人のインスリンの感受性にもよるからしゃうりょから試してみるのが一番
今はカーボリン使ってる、CCDも試してみるつもり >>545
それは血糖値スパイクじゃなく、インスリンショックだね
トレ直前～トレ中に飲むのはブドウ糖じゃなく果糖にしないと
トレ後はアミノ酸取り込み目的でのブドウ糖もいいけど 色々条件が重なって血糖値がスパイクするからインスリンが大量分泌されてショックが起きるものと解釈していたけど違うかな それは違わないよ、ちょっとした表現の違いだが、もし本当だと相当まずいと思ったので職業がら気になった
順番に書くと
グルコースが入る→血糖が上がる、スパイク（A)→インスリンが出る→グルコースがグリコーゲンに変換される（B)
このBで運動などでグルコースが消費されると低血糖を起こす、これがインスリンショック
Aのスパイクでだるくなるってのは高血糖での倦怠感
スパイクでだるくなるのは高血糖症状で、血糖が300とか400に急激にあがったとき（慢性除き）
Xmg/dlなので20gの糖では絶対にそんな数値にならないからスパイクじゃなく、インスリンショックでの倦怠感
本当に高血糖での倦怠感だと昏睡手前だからヤバいよ なるほど、詳しくありがとうございます。勉強になりました。
言葉の使い方が悪かったみたいですね。流石に昏睡まではもちろんいっていませんw やっとベンチ60kgでセット組めるようになった
まだ全然クソガリだけど出来なかったことが少しずつできるようになるって嬉しいな またサボってしまった…
仕事が超繁忙期でトレーニングする時間も気力もない…
いや、今から1時間頑張ればできるか…？でももう何もかも忘れて寝てしまいたい… 繁忙期はディロードのつもりで割り切って休んだら？
無理して風邪引いても仕事難儀になるしさ 筋トレ始めて1年経った頃には腰痛も無くなったんだけど、
3年ほど経過して扱う重量が重くなってきてから、また腰を痛めることが多くなってきた。
ダンベルベンチでセットする時と終わってからダンベル置く時に痛める
たぶん体幹と臀部の筋肉が追いついてないんだろうな スタートポジションに持ってくやり方知らないだけじゃね？ 結局ガリが理想的に筋肉つけながら余分な脂肪増やさない為にはどのくらいの糖質量が適切なんや？ スクワットで重量伸ばすたびに浅くなってる
深くやろうとしたら潰れた上にゲロ吐きそうになった >>564
それは毎日、体重計に乗って確認しながら都度調整しながらだね YouTubeの自分改善って人が俺的に理想的なバルクなんだが、視聴数は全然ない不思議 >>567
そりゃお前好みの身体であることはチャンネル登録や再生数には全く関係ない要素だからな そもそもガリの時点で筋トレやったことないし栄養もわからんのやから脂質の許容量がいくらとかよりタンパク質と炭水化物をどれくらい取ればでかくなれるのかを考えてそっちを目安に食って筋トレした方がいいと思う >>565
おれもどんどん浅くなるからたまに重量落としてフルでハイボリュームやるよ。
でも浅くても重量追うのもやっぱり効くと思うからそれもそれでやってる 家に帰ってからの下半身の気だるさが心地いい
特にローバー 痩せることメインで筋トレ始めたらガリになったんだが
今筋トレ二年目でここから糖質を爆発的に増やしても初心者ボーナス期間から外れてるよね？ ある日急にガリになるわけじゃないんだから日々、調整するだろ
頭悪過ぎ >>574
一年目であんまり筋肉ついてない人はまだまだボーナスステージって山本先生が言ってたよ、大丈夫 ボーナス期間ってそういうもんなのか？
筋量増えてないなら始まってすらないのでは？ 筋トレの期間がどうこうってよりその人が体に搭載できる筋肉量のうちの最初の何割かが付きやすい＝初心者ボーナスやろ
初心者ボーナス量に到達するまでは期間とか関係ないよたぶん ゴチャゴチャいうより鍛えたほうが早いよ
もし期間終わってますって言われた所でどうせ鍛えるんだから 整体行ってて月一で筋肉量とか測ってるが
この1ヶ月で筋肉が1キロ落ちて脂肪が2キロ増えた…
確かに今月は多忙でサボりがちだったし炭水化物増やし気味だったが、流石にこれは酷い >>583
月一でしか測ってないならそんな数字気にしなくて良いよ
体水分量とか諸々で体脂肪率数%くらい平気で変動するから毎日決まったタイミングで増減の変異を見るしかない トレのボリュームとか頻度がわかんねーよ
多いと扱える重量下がるか停滞するし休みすぎても同じことが起きる
懸垂が伸びなくて5セットで中一日の筋肉痛がある状態でやったらガンガンのびたけどしばらくしたら停滞しはじめた
胸でも似たようなことが起きて停滞してる
そこからボリューム増やしたり減らしたりやってるけど停滞したまま
何日休んでどれだけやれば成長するんだよ
つーかオーバワークって簡単に起こりすぎるだろ ちょっと頑張っただけでなんで次のトレで同じ重量が持った瞬間めちゃ重になるんだよ >>585
筋トレ 神経疲労 でググってみるといいよ >>585
停滞したら週1に切り替える事かな
週1って意外と伸び良くなったりするよ >>586
>>588
週１にするときのセット数とかボリュームってどうしてる？
中1日のメニューじゃ明らかに足りないよな 普通に食ってたらメンテナンスカロリーに全然届かない
肉とかは割と食い足りてるけど、その他を脂質や炭水化物で補ってもプヨガリにしかならんしどうしたらいいんだか 単純に筋トレがしょぼいだけ
もしくは始めて1ヶ月とかで筋肉つかない筋肉つかないって言ってるだけ
継続しろ とにかく続けることだね
オレは最初一年間はほぼ毎日やってた ３食普通に食事＋プロテイン一日３杯
これで175センチ62キロから70キロまで増量、いまは週4で75キロで体脂肪10％前後 >>590
自分も調べたらメンテナンスカロリー一日2500kcって出たけど毎日そんなに摂れない・・・ >>594
いやいや、一般的に見たらいい身体よ。
胸筋はディップスで100越えたよ。
個人差もあるが、重りを背負うなどすれば肥大するよ。 >>597
ありがとう！
100いきたいなー。
胸は今までの人生で、ずっとまな板状態笑
腹筋は苦手で全くしないから割れて見えるだけ…
盛り上がった胸、張り出した肩と背中に憧れる
ただ、筋トレ苦手すぎてヤル気が起こらない >>594
そんだけバキバキなのはずっと減量食みたいな感じですか？ いや、自分は減量食の意識はないけど
朝は麦飯に半熟卵納豆 バナナ 味噌汁
昼は家の弁当(米は麦飯150グラム) イワシの蒲焼きかサバ缶 野菜ジュース
間食にチーズやナッツ
夜は米の代わりに木綿豆腐に鰹節たっぷり
青汁オカラヨーグルト オカズを食べ過ぎないくらいに
意識してることは毎日最低でも自体重分のたんぱく質を摂取と食物繊維を多めに
運動は毎日片道40分の自転車通勤
歩くときは階段や坂道を積極的に使うくらいです。
仕事が物流で結構動くのとトラックからの荷物下ろしをたまにしてるので運動量は多い。
そこまでクリーンな食事してんのにタンパク質少ねえのな。
抵抗あるのか知らんがその食事に毎日プロテインパウダー100グラム追加してジムでウエイトトレーニング1時間やっていけば2年でJBBFフィジーカーみたいな逆三角形なれるよお前なら。 >>602
ありがとう。
いや、10代の時暴飲暴食しすぎで90キロ近くまで太って、そんときに腎臓悪くしたのか
たんぱく質多めにとると、めちゃくちゃ体がダルくなり調子悪くなるので、あんまり取れんのです。 >>604
麦飯は麦を６割にしてるんで水と一緒に摂取したらめちゃくちゃ腹膨れるんで十分です。
>>605
いや、あんま食えんくなってから今くらいの量でも満足笑 自分で計算してやっとるから偉いよ。結果も身体に出てるし。
>>594と同じ身長、体重でも何もしてない人とでは天と地との差がある。 今年の1月から筋トレ開始
2月からジムに通う
開始時57㎏現在75㎏ >>610
10ヶ月で18kg増やしたの？
体組成の変化はどんな感じ？ >>608
ありがとうございます。
計算するのは苦にならないので笑
>>609
身長170の体重は63~65をウロウロです。 好きな男の子に彼女できちゃって；；
一緒に遊ぶ時間減っちゃった；； 10回3セットやってもちっとも重量が上がらんのだが お前が重量変えてないからじゃね？w
10回やれてて1キロ追加したら1回も出来ないなんて事はありえないから。 10回3セットって、まさか10回以上できるのにピッタリ10回でやめてないよね？
2セット目が10回できてる時点で1セット目は手抜いてるって事だからな 3セット目にギリ10回できる重量でやるもんじゃないの？ 死ぬ限界だ助けてくれ止めてくれもう殺してくれと思う10回を5セットだ さらにそこに見知らぬ不審者が入ってきて銃を突きつけられてもう2repやれと言われてその2回できたとこって動画あったな。 >>621
3セット目に10回挙げられるなら1セット目と2セット目は11回以上挙げられるだろ
その時点で10RMじゃないよ 俺の場合は10回3セットできるなら
15回3セットを目指すか重量上げるかどっちかにするな
体調などに応じてどっちにするかは決める感じ 増量期で前回と同じ重量(10RM)同じセット数(3セット)やってトータルで同じ回数しか挙げられなかった場合ってその時にセット数を追加したほうがいいんだろうか？
初心者の筋量、メンテナンスカロリー＋300kcalで対象筋にちゃんと刺激が入ってるものとして >>621
そこまでいったら次回は2.5kg増やす
3セットだろうが5セットだろうが1セット目RPE8くらいでやれたら次へ進む 骨格はしょうがないけど
特に肩幅狭いと悲惨なんだよな わざわざステ使うわけないやろボケェ
やっぱ肩幅狭いよな
骨格しょぼいとモチベ下がるわ >>628
えっ、普通に良いガタイやん！
大胸筋盛り上がって腹筋割れてるし十分！
肩や３等筋ついたらもっとよい感じ。
何で皆そんなに厳しいんだ？ >>638
厳しいんじゃなくて事実だと思うよ
自己評価は甘くなっちゃうもんだけど頑張ってね >>638
サンキュー
基本週一しかやってないから肩と三頭は頻度をもう少し増やしてみるわ 性格悪い頭でっかちしか残ってないね
ガリからマッチョへの道スレ まぁ>>628程度じゃなんで画像挙げてるのか意味が分からないからな。
それでもこのスレじゃ上の方かも知れないが。 ツベで真っ先に低評価ボタン押しちゃう後ろ向きなタイプ
そういう人は筋トレに限らずなんでも成長が遅いらしいね 腰痛めて3週間トレできてない
いざできなくなると焦るもんだな >>628
参考に身長、スタート時体重と～ヶ月経過の現在の体重
筋トレ内容と摂取カロリーも書いてもらえるとありがたいな
ガリスタート1年でこの身体なら大成功レベルじゃない？
お互い理想の身体目指して今年も頑張りましょう 画像すら貼らないでグチグチ言う奴よりよっぽどいいけどな
ってか週一のわりにはいい身体してるわ 使ってなかったらめちゃくちゃ誉めてる事になるよなw ステ使ったら僧帽筋が異常に盛り上がるから使ってねえだろ >>649
今は175センチの70キロ
ウエイト始める前は63キロ
その前に自重やっててその時は60キロ
脚トレやり出してから一気に体重増えた気がする
最初は自重でやってて途中からウエイト始めた
自重は半年、ウエイトは一年半ぐらい
だから2年ぐらいやってる
摂取カロリーは特に意識してなくてタンパク質を1日100g以上とることだけを意識してる
当然取れない日もあるけどあんまり気にしない
筋トレは胸肩二頭・背中三頭・脚の3分割
筋トレやったら一日休むのローテーション
ただし脚の後は筋肉痛が辛いから二日は休む
だから各部位週一って意味ね
胸肩二頭はダンベルベンチ、ショルダープレス、サイドレイズ、プルオーバー 、インクラインカール
背中三頭は懸垂、ベントロー、プルオーバー 、ケーブルプレスダウン
脚はスクワット、レッグエクステンションカール、カーフ
腹筋はアブローラーをどこかで入れる感じ
ジムの混雑や気分で随時種目を変えたりはする
こんなところなんで参考になれば！ https://i.imgur.com/535uURs.jpg
背中だけで申し訳ないが 2年7ヶ月でここまできた ちなみに7ヶ月宅トレ 2年週5でジム 40半ばのオッサンでコレだからお前らも頑張れ
因みに179cm 64kg→78kg 前はお腹がポチャってるから止めておく笑 このスレにガリは存在しないのではないか
体晒すような健康体がほとんどで
ケチつけてる人らはゴリラ そりゃいつまでもガリの人は居ないのが当たり前だろ
トレーニングと食事を改善してたらね 元ガリで停滞中だからこのスレに参考になることがあるかもと見ている俺みたいな奴もいる >>658
俺も今179•64だから参考になる 半年で48kgから50kgになった
服のサイズSだけど少しキツく感じてきたから成長は感じる 1回の食事ではまぁまぁ量食べれるんだけど、1回の食事を多く食べても少ししか食べなくても一度食べたら長いこと食べれない
一度の食事量を増やすより食事回数を増やした方がいいってのが定説みたいだけど俺みたいなタイプだと一度の食事を増やすしかないよね？
おなじようなタイプの人いない？ >>668そんな特殊か？胃腸の能力が強くないんだと勝手に思ってるけど
1回でまぁまぁ食べれるとは言ってもペヤングギガマックスとおにぎり数個くらいかな
そんだけ昼の12時に食べたら夜10時くらいまでは食べれん
おにぎり2個を昼の12時食べたら夜7時くらいまでは食べれん
>>669有酸素はアップくらいでしかやったことなかったわ、休日に5時間くらい歩いてることあるけど食欲には影響してる気しないけど 太りたかったら5時間歩くのはトレーニングの効果をドブに捨ててるな >>671買い物に付き合わされるんだよねぇ。。。
小橋建太みたいなでかい体に憧れるけど、あれで体脂肪率どんくらいなんだろ？20%弱？15前後？ >>657
細かい情報ありがとう
週一ダンベルベンチとプルオーバーで胸筋しっかり育つんだね、参考になります
ちなみにダンベルベンチは何setくらいやってる？ >>658
背中の厚みがいいです！
この背中なら腹筋バキバキなイメージですが！
自分も負けないように！
といっても自転車 ウォーキングがメインやから
筋トレしないと…
http://imepic.jp/20210105/570550 >>674
お前もういいよ。
色んな所で身体晒してキモいよ。 >>674
三頭をアピールしたいのは分かるが、そんな押し付けずに正面から撮ってみ。 >>673
すまん書き忘れてた
ケーブルフライorダンベルフライもやってるわ
プレス3setフライとプルオーバーは2set
プレスは10-8-5ぐらいになるような重量でやってる
フライとプルオーバーは10-10でできる重量 今ガリガリの状態で腹筋がボンヤリとしか見えないんだが、増量したら腹筋バキバキになるかな？ なんで増量して完成形になると思ってるんだろう？
完璧な計画で身体作ってるビルダーでさえ増量の後は減量挟むのに 完成形とは言ってないよ
今のボンヤリした状態から増量しながら腹筋鍛えまくったら出るのか疑問に思っただけ ガリガリなのに腹筋見えてないってのはいわゆるスキニーファットというやつ
痩せてるのに脂肪率は高く手足はひょろひょろ細くて腹だけ浮き輪みたいに脂肪ついてるタイプ
ここからバキバキになりたいなら増量カロリーで筋肉つけてある程度体できたら絞ってを地道に繰り返していくしかないよ。 >>687
だからあれだけ完璧に鍛えてるビルダーでさえ増量の後は減量挟むのに、現時点でガリガリなのに腹筋が見えてない奴が増量しながら腹筋のカット出せると思ってるんだよ 大体体脂肪率15%前後で腹筋の割れ目が見えるからある程度絞る必要があるね スキニーファットとか表現がカッコ良すぎるから、プヨガリで
このスレには食え食えっていうアドバイス鵜呑みにして炭水化物とか馬鹿食いしてプヨガリになってしまった人が結構いると思う >>688
隠れ肥満ってやつ？
腹に脂肪つきやすいのは分かるけど、お腹大きくに比例して腕や足 胸も大きくなっていくはずなのに何故腹だけで後はガリガリなんだろう。
自分は身長170の最大88キロで１番絞ったときで56キロの時あったけど、お腹だけ出るとか凹むとかなく体重によって平均的に各パーツが大きくなったり小さくなったから不思議に思う。 >>695
きっとタンパク質が足りてない。
そういう奴は食事がカップラーメンとか、炭水化物中心のはず。 糖代謝がいいんだと思う
グリコーゲンとしてあまり補充されないんじゃないかな 痔が治ってきたからまた始めるよ。
多分スクワットとデッドが痔には悪かったと思われる。スクワットの代わりはランジとダッシュ、デッドは低重量で様子見。
また、サバ缶と豆腐、納豆、鶏胸肉の食生活が始まると思うとワクワクするw >>693
かなり居る。プヨガリになってからじゃないと分からない。 筋肉量少なくて手足細いガリスタートならお腹だけ目立つのは当たり前じゃない？
ビビらずにそこから更に胸背中脚周りまで脂肪付くくらい増量してトレ強度上げてかないと
ガリは減量得意なはずだからお腹なんて後からどうとでもなるでしょ 腹周りってなかなか落ちないから、やせるのが得意だからってそううまくいくのかな
下手に食事制限とかやって餓鬼のような体つきになると思うぞ 自分は無茶しなくても体づくりできてるから過度な増量はもうやらない 見た目には標準体型よりやや細め
でも体脂肪率は20%超みたいな状態になる
それで筋肉以前に見窄らしい幼児体型が嫌になって立ち去っていくんだよな >>716
無理な食事制限と有酸素しまくりで体脂肪が5％の時あった。
腹回り細くて腹筋バキバキなのは嬉しかったけど、筋トレしてなかったから肩 腕回り 特に胸はまな板並みに平らで情けない感じだった。
けど、不思議とその体型が当時は誇らしいとさえ思っていたなー… プヨガリが嫌で脂肪おとしたら
それはそれで貧相な体ができるだけだろ このスレにいる人はプヨってもすぐ落とせる人が多いんじゃないの？
俺は頑張って2か月食べ続けたら腹回りに多少脂肪付くけど2週間あれば落とせるぞ 筋トレちゃんとやって食事も考えながら食べれば自然といい体になるよ 元はガリだけどおっさんになって
太るようになって筋トレ始めたから
なかなか減量できんわ スクワットのフルをセーフティで確認する方法知らなくて
今まで糞浅でヘコヘコやって重量伸ばしてたことに気づいた
軽くしてでもフルでしっかりやるべきですよね ようやく格闘家並の体つきには慣れた。
とは言っても、ライジンの朝倉兄弟レベルなんだが。 寝ながらスマホ弄ってると三角筋とかに負担かかってきません？
腕も曲げっぱなしなんで二頭筋が変に収縮して固まってしまいます
横になって肩下敷きに寝てもそれはそれで痛むし
筋トレガチってる人はこういう悪い習慣も節制して控えてるんでしょうか… >>730
寝パソで肩痛めたことあるから横向きはやらなくなったよ 10年くらい前に過去スレにいたものです。
当時、170cm52kg体脂肪率10%くらいでしたが、5年後には、63kg体脂肪率5%くらいでボディビルコンテストに出場するまでになりました。
いろいろ試行錯誤しながらやってきたので、その経験を活かして、質問がありましたらお答えしたいと思います。 >>734
>>735
1番意識して体重を増やした時は、玄米5合、鳥胸肉1kg、卵20個、バナナ1房をノルマにしていました。
当時は学生だったので、上記をタッパーに5分割にして、2時間から3時間おきに食べました。
太れない人の典型例で、少し食べたらすぐにお腹がいっぱいになってしまうため、食べ終わったら吐き出さないように、胃薬や整腸剤を使って、冷や汗をかきながら堪える感じでした。
プロテインはトレーニング後に50g程度だったと思います。 増量と減量のタイミングはどんなもんですか？プヨガリは通った道ですか？
なんとも有り難いです！ >>733
初心者、中級者、上級者におすすめのメニューを コンテストにでたときでbig3どのくらいでししたか？ 玄米1合、鶏胸200g、卵4つとバナナ1本だと1食が600gぐらいのサイズだから相当デカいタッパーになる。量的にはコンビニ弁当だと2つ分くらい。
これを5食食べるのは小食の奴にはまず出来ない。
普通に食える俺でも1日やれたとしても2日目3日目はまず続かないね。
トレーニングも少しやったら逆流してくるから無理だろう。 >>737
コンテストまでに減らさないといけない体重から減量期間を逆算しますが、だいたい減量に充てるのは5ヶ月くらいです。
それ以外のシーズンはオフシーズンで、コンテストに出始めた頃は、とにかく体を大きくしようと大量の食事を摂りましたが、減量に入ると結局増やした筋肉も大部分が犠牲になることが分かってからは、オフでもそれほど体重を増やしすぎないようになりました。 >>738
自分はトレーニングは基礎種目こそが全てだと思ってます。
YouTubeに出てくるようなカッコいい名前の種目は、筋肉の見え方を良くするにはある程度効果があるかもしれないですが、しっかりした土台を作るには向いていません。
そう言う意味では、BIG3、ベントオーバーロー、チンニング、ショルダープレスなんかが個人的には好きです。
初心者から上級者まで、とにかくこれらの種目の記録を伸ばすことを主眼に置いてトレーニングするのが良いと思います。 >>739
コンテスト出場時はフラフラでとてもじゃないですがマックスは測定できません。
過去の自己ベストは以下のような感じです。
(体重72kg～75kg)
フルスクワット170kg
足上げベンチプレス120kg
床引きデッドリフト207.5kg >>740
100均で売っている2番目に大きいタッパーを使っていました。
食事は本当に辛く苦しくて、常に吐き気との戦いでしたが、生前のマッスル北村さんと親しかった人にいろいろ話を聞くことができ、自分も強い意志で頑張ろうと思って続けました。
この食事は3ヶ月続けて、60kgから85kgまで増量することができました。
今考えると、大変非効率な筋肉の増やし方ですが、そういう経験を一度してみるのも良いかなと思います。 あまり増やさないというのは月で換算すれば何キロほどの増量ですか？ >>746
おそらく500g～1kg程度だと思います。
トレーニングを始めたばかりの頃は、胃腸が弱くて食べたものがちゃんと吸収されていなかったようですが、大量に食べることを経験してからはそれが改善したようで、無理に食べなくても上手に筋肉が増やせるようになりました。 なるほど、食べることもトレーニングというやつですね
よく筋トレ初心者はボーナス期間だからガツガツ食いまくれと言う方がいますが、初心者であっても上記の増量推移ほどに抑えた方が良いのでしょうか？ >>748
トレーニング始めたては確かに体が良く反応して記録が伸びやすいと思いますが、だからといって消化能力が高くなるとは自分は思わないです。
ここのスレには、食べても効率よく消化吸収できない人が多いと思うので、単純に量を増やすのではなく、小分けにしたり、ウエイトゲイナーを使ったりするなどの工夫も必要かと思います。 これはあるね
とにかくドカ食いするんじゃなくてしっかり吸収できる量を小まめに食べるのが良い
太ってる人ってちょこちょこ食べるのを繰り返してる人が多いし 体重75でベンチ120も上がるんですね！頑張ろう
ちなみにそのときの体脂肪はどのくらいでしたか？やはりかなり筋肉質ですよね？ せっかく卒業生が来てくれてるんだから、バンバン質問しようず！ ガリからフィジーカーとか、ボディビルダーになってるのがいるのは頼もしいな >>752
体脂肪率は普段は計測しないので確かな数値は分からないですが、コンテスト体重プラス10kgの時なので、10%～15%くらいではないかと思います。 >>754
トレーニングメニューや食事内容を書いてもらえれば、できる限りアドバイスしたいと思います。
自分もガリの時はここでよく質問していたので、少しでも役に立てればと考えています。 肩トレはプッシュ系でされましたか？レイズではなくという意味です
体脂肪率のこと有難うございます 参考になります >>758
サイドレイズ、リアレイズももちろん行っていましたが、肩の基礎的な筋量を付けるのに1番効果的だったのはやはりプレス種目です。
自分はミリタリープレスが1番気に入っています。
鎖骨までしっかり下ろしてからグイッと挙げることで、強い刺激が肩に入ります。 >>759
胸背中肩脚の各トレボリュームはどう考えていましたか？ >>761
学生の頃は、各部位2時間程度トレーニングしていましたが、今考えると、非常に非効率なトレーニングだったと思います。
トレーニングはやればやっただけ効果があると思いがちですが、実は、やり過ぎると逆に筋肉が分解される方向に進みやすくなります。
また、長時間できるということは、それだけ強度が低いということになります。
現在は、以下のような分割にして、1回のトレーニングは1時間で終えるようにしていますが、効果は学生の時より高いように感じています。
A 胸、二頭
B 背中、腹
C 肩、三頭
D 脚 >>762
1年ほどトレーニングできない期間があり、その間にお菓子を食べ過ぎて体重がかなり増えてしまったので、現在は緩やかに減量することを目指しています。
1日の摂取カロリーは1800kcal～2000kcal程度で、タンパク質は体重1kgあたり2gを目安にしています。
タンパク質源としては、全卵、皮なし鳥胸肉、サーモン、マグロが基本です。
炭水化物は、オートミールと玄米が基本ですが、トレーニング後だけは、吸収の早い炭水化物を摂ることを心がけています。
トレーニング後のシェイクは、プロテインにサイクリックデキストリンを加えたもので、その後1時間以内には固形の食事を摂るようにしています。 >>763
早速返答ありがとうございます。
頻度的には各週一AB休CD休休みたいな感じですか？
またこのボリュームは筋肥大狙いと捉えて良いですか？ >>765
おっしゃる通りで、各部位週1回トレーニングしています。
トレーニングのレベルが上がってくると、1回のトレーニングの密度が濃くなるために、週1回でも筋肥大が狙えるようになりますが、初心者のうちは、セオリー通りに、各部位週2回トレーニングした方が、成長が実感しやすいと思います。 お前ら体重63kgとかのクソガリのトレーニング聞いてどうすんの？ >>766
ありがとうございます。
広背筋のデカさとウエストの細さが素晴らしいですね！
見事な逆三角形！
最後にもう一つだけ、筋肉痛は良い結果とみますか？
やりすぎたと捉えますか？ >>771
筋肉痛は筋肉の肥大とは関係ないとも言われているので、特に何も思っていません。
脚とか背中の筋肉痛がひどいと生活に支障が出るのが厄介といった程度です。 週2だと筋肉痛があると回せないですが、出ないようにも気にしてませんか？ >>773
今は週1トレーニングなので気にしていませんでしたが、確かに週2トレーニングだったら影響するかもしれません。
長期間トレーニングを続けると筋肉痛が出にくくなるということはあると思うので、痛みがあっても、記録が下がりそうでなければ積極的にトレーニングした方が良いです。 >>763
大変参考になります！
各部位の主なトレーニングを教えてもらえませんか？特に腹のトレーニングはどんなのをしてましたか。 >>775
A胸、二頭
バーベルベンチプレス3セット
マシンチェストプレス3セット
マシンフライ3セット
インクラインダンベルカール3セット
ストレートバーカール3セット
B背中、腹
デッドリフト3セット
ベントオーバーロー3セット
ラットプルダウン3セット
ローマンチェアシットアップ3セット
ニートゥーチェスト3セット
C肩、三頭
ミリタリープレス3セット
アップライトロー3セット
ダンベルリアレイズ3セット
ナローベンチプレス3セット
ダンベルライイングエクステンション3セット
D脚
スクワット3セット
シーテッドレッグカール3セット
レッグエクステンション3セット
アブダクション3セット
アダクション3セット
器具の使用状況で多少変わる日もありますが、基本はこんな感じです。
体力がある1種目目に1番ハードな種目を配置しています。 >>777
脚の日スクワット3セットだけど週１で伸びる？ >>778
1年間トレーニングをしなかったために筋量を大きく失い、初心者ボーナスのような状態になっている分もありますが、今のところは順調に伸びています。
フルスクワットで、セットが終わったら倒れ込むくらい追い込むので、3セットでも週に1回が限界と考えています。
もう少し強度が低いトレーニングをするならば、週2回のトレーニングも効果的だと思います。 初心者に4分割必要ないのは強調しといた方がいいでしょBIG3に懸垂と肩2種をそれぞれ週2でいいよ スタート時点でガリじゃない
俺のスタートは
162センチ 49.5キロ 18.5% え、18.6って体脂肪率？
今はどんな感じになった？ プヨガリからマッチョへの道っていうほうが需要がありそう 見た目そんなでもなくても体脂肪30%とかの人意外といるもんね >>783
162センチ 58.5キロ 20%
自宅トレを本格的にやって一年で
これですわ。まだまだ道半ば ガリガリって意外と体脂肪率多いよね
脂肪量は少ないんだけど、筋肉量が少なすぎて率で見ると結構ある
俺は182センチ50キロだったけど18%くらいあった気がするわ
アンガールズの人も体脂肪率は結構あったんじゃなかったっけ？ 活動レベルが高いガリ(運動部など)は体脂肪率低め、不摂生系のガリは体脂肪率高めになるよね >>791
ガリガリからステ打って腕立てとサイドレイズと懸垂だけしてたらこんな感じになる？ うけるわ
とりあえずきもくないお前の身体を見せてみろよｗ >>791
この身体をかっこいいと思えるお前の頭がヤバイ 腹筋は元から割れてるからいいやって腹筋鍛えなかったからこんな腹だけペラペラなんだろうな
チキンレッグの腹筋バージョン
シャイニー薊がなんかの動画でアブローラーやらないと絞った時に腹筋ペラペラになるって言ってたけどこーゆうことなんだな いや、この人は逆三角形でくびれを作る身体を目指してるんだよ
あと腹筋ペラペラっていうけど、一般人よりよっぽど腹筋あるよ
https://pbs.twimg.com/media/Eq-qrJBUUAE_-bD.jpg 人の画像で相撲取っといてお前らのキモく無い身体見せろとは笑止 最初の写真はアングルがマズいだけだと思ってたけどやっぱりそうだね
正面から見ると美しく、ガリにとってはひとつのロールモデルなのでは まあ、あそこまで体鍛える人ってこういうキモい要素はある程度あると思う
ガリの場合はあまりにみっともないとかいろんな理由があって人並みにはなりたいって方が強いのでは？ >>813
体力仕事やろうぜ
慣れたらその上に筋トレも出来るから
林業やろう いやそんな回り道しなくてもスクワットやればいいだろ >>815
林業ちょうど考えてた、周りに反対されまくってるけど
田舎だしまともなジムないし
ポツンと一軒家にホームジムつくって
デッドやスナッチを落としまくるのが夢だ 周りはなんで反対してるの？
自分も自然の中で働きたいけど花粉症だからなぁ >>818
今いるところも限界集落みたいなもんで
さらに山奥で普遍なところになるし
手元に置きたいというのもあるんだろう
>>819
率は高いけど数字が少ないからなあ 同じぷよでも幼児体型みたいに腹に集中して手足は細いタイプと
体全体にぷよってくタイプがあって
ここで悩んでる奴は大概前者、後者は運動してなくても一見妙にがっちりして見えるようなレスラータイプ。これは遺伝で決まるのでどうしようもない。 >>818
仕事の相棒は花粉症だけど林業やってるよ
>>819
1000人率とかで言えばダントツ
でも古い世代、昔ながらの危ない林業をやってる人が減っていけば率は下がるんじゃないかと思う >>733
その体に至るまでは、増減量を繰り返す感じですか？それともコンテストなければずっと増量でもいいんでしょうか いろいろ焦り過ぎて怪我しがちだったのでじっくり鍛えていくことにした
基本的なことだけど、正しいフォームで挙げれないものはダメだな >>824
自分は、増減量を繰り返した方が結果的には良い体が作りやすいと感じました。
トレーニングをしながら体重を増やすと筋肉が増えますが、同時に脂肪も増え、そして脂肪が増えるにつれて、食べたものの栄養が筋肉よりも脂肪に行きやすくなります。
なので、体重を増やすのは有効ですが、ほどほどにすることが、結果的には早く筋肉量を増加させることにつながると自分は思います。
腹筋がうっすら見えるくらいを増量の上限として、それを維持しながら使用重量を伸ばしていくようにしてはどうでしょうか。 俺も少し前から自分の底が見えたから重量に拘らずフォーム重視に切り替えた
今日はスクワットとデッドやったけどスクワットは一時期１００キロで無理やり５×５とかやってたけど
今は５レップなら90～92.5、やっと90ならフルボトムでフォーム崩さずしっかり出来るようになってきた
特にベンチはずっと停滞してたがフォームしっかり意識出来る重量に落として高レップ気味にしてから最近徐々にだけど伸びを実感してきてる >>826
減量は記録が伸びなくてモチベが無くなるので
維持カロリーか僅かな余剰カロリーで長期間で増量しようと思うんですが、効率悪いですか？
ここの人に食え食え言われてぷよガリになったって悲惨な人が多いので・・ >>828
人によって反応は違うので、とりあえず3ヶ月ほど試してみてはどうでしょうか。
見た目や筋力が少しでも改善するなら、そのプログラムは効果があるということですし、なければ別のやり方を考えればいいだけです。
個人的には、腹筋がうっすら割れる程度を上限に増量しておいて、夏などの露出が増える時期に合わせるように減量するのが、コンテストに出ない方にオススメの増減の仕方だと思っています。 その場合の減量期はどのくらいの期間を想定してますか？ 増量って難しいよなあ
元デブの現ガリなんだが、くったらすぐに顔も浮腫むし腹筋も見えなくなる
それが怖くて現状維持なんだが、キレ出しながら増量する方法ないもんか 食い過ぎなんじゃない？
+300kcal/dayとかだったらすぐに腹筋見えなくなるなんて事はないでしょ >>830
体重次第なのでなんとも言えないですが、腹筋がうっすら見えている状態からスタートするならそんなに長くは取らなくていいと思います。
7月完成で、4月から始めれば十分ではないでしょうか。 >>831
食べすぎもあると思いますが、食べているものの質が悪いのかもしれません。 >>835
ちなみに、今の体型はどんな感じですか。
ガリガリ体型ならば、減量せずに食事量を増やしたほうがいいですし、逆に太っているなら、すぐにでも減量した方がいいと思います。 ID変わってますが
175で60から73まで増量
腹回りが気になるので、いつから減量しようかと >>837
すでにお腹周りに脂肪があるならば、食事量は維持かやや控えめにして4月頃まで過ごし、そこから減量してみてはどうでしょうか。
自分は、タンパク質量さえ確保できていれば、大量に食事を摂らなくても、意外と記録は伸びていく気がします。 食わなきゃでかくならんと言われ食う
腹が出てきて嫌になり減量
なかなか腹の脂肪が無くならずダラダラ減量を続ける
結局腹の脂肪は無くなりきらず減量が嫌になり増量
やっぱり腹の脂肪が気になり減量
結局腹の脂肪は無くならず微増量突入
こんな感じで迷走して初心者ボーナスタイムを使い果たしてしまいました。
重量は増量時には多少伸びますが減量後半に落ちたりして、
まさに3歩進んで2歩戻る感じで、多少体つきは筋肉質にはなってきましたが
どうしたもんかと 結局タンパク質をメインでたくさん食うなんて色んな意味で無理だわ。一日の必要なタンパク質体重70×2g ＝140g だけど鶏胸肉でいうと700gだからね。
結局は脂質と炭水化物でカロリーおぎなうしかないよね。 >>841
＞食わなきゃでかくならんと言われ食う
食べてる量が多すぎるかもしれません。
除脂肪体重(kg)に40を掛けた数値を摂取カロリーの上限にして様子を見るのがおすすめです。
＞腹が出てきて嫌になり減量
＞なかなか腹の脂肪が無くならずダラダラ減量を続ける
減量のやり方は自己流ですか。
極端に摂取カロリーを落とすと、代謝が下がることに加え、筋肉の分解が進みやすくなります。
また、それだけ脂肪の燃焼スピードも遅くなります。
＞結局腹の脂肪は無くなりきらず減量が嫌になり増量
＞やっぱり腹の脂肪が気になり減量
＞結局腹の脂肪は無くならず微増量突入
体脂肪が増えすぎると、筋肉が効率よく発達しなくなります。
体脂肪率が15%程度を超えないようにすると良いです。
＞こんな感じで迷走して初心者ボーナスタイムを使い果たしてしまいました。
いわゆる初心者ボーナスというのは、時間でなく、元の体に対する成長率で決まると思います。
元の体重次第で変わりますが、骨格筋量で5kgほどは、トレーニング開始直後に比較的簡単に増えやすいです。
それより増えていたら、ボーナス期間は終わっているかもしれません。
＞重量は増量時には多少伸びますが減量後半に落ちたりして、
＞まさに3歩進んで2歩戻る感じで、多少体つきは筋肉質にはなってきましたが
＞どうしたもんかと
減量中でも、カロリーを余程下げない限りは、重量の低下はそれほど起こらないはずです。
減量に入ったら、使用重量は下げずに、トレーニングのボリュームを減らすことで体の負担を減らすのがおすすめです。 >>843
すっげえww
おいくら？
高校生のときはセブンの卵蒸しパンをたくさん食べてたわ
たしか一個500キロカロリーだったし、100円そこらだし、ぜんぜん腹一杯にならんからいくらでも食えたわ 桁一個多いっていうミスじゃね
PFCのgからkcalに変換したら大体100kcalになるけど なかなか筋肉が付かないって言ってる人は色んなメニューやりすぎてたり重量を変えすぎてたりしてるイメージ いろんな種目で重量停滞してたけど最近ちょっと伸びてきて理由が謎だったが
久々に体重計ったら微増してた、これが原因かな
少し前から飲むヨーグルトを飲むようになって胃の調子が良くなってるのかな
若干前より朝食べられるようになった気がする 最近下痢気味でホエイからソイに変えても改善されないんだが
プロテイン取りすぎなのかな？ソイだとしても過剰摂取だと下痢になったりしますか？ >>848
ジムにいってなくて自宅トレで自重しかしてないとかかもしれない
あと、絞りたくてランニングばっかりしてるとか
俺のことなんだけどね >>842
毎日そんなに摂取してたら腎臓や肝臓おかしくなりそう…
俺は調子悪くなるから自分の体重分からプラス10くらいを意識して摂取してたら良い感じに絞れてきた ガリからマッチョへのスレっていうタイトルなのに、太っている人が減量する話が増えてきている気がする。 >>856
まじめにやってると結局どこかでかならず出てくる問題だから >>858
元々痩せ体質なら、多少太ってもあっという間に痩せられそうな気もする。 タンパク質はガチのアスリートでも体重の2倍くらいっていう話だし
毎日小一時間トレーニングする程度ならもっと少なくてもよいのかな
別に大会とか目指してないし >>861
プロテインは消化吸収が比較的良い食品だけれども、ここのスレの住人は消化吸収能力が一般人と比べたら低いから、それで下痢になっている可能性がある。
もう一つは、タンパク質の摂り過ぎで腸内環境が悪化し、下痢が起きているパターン。
後者の場合は、脂肪が蓄積しやすくなるというおまけ付きだから、野菜をたくさん食べて改善する必要あり。 >>860
そういう問題じゃなく、いかに無駄に体脂肪を付けずに、また効率よく落とすかが
限界くらいになってくると重要なだから
まあFFMIで22～23くらいになってくると大半の人間はほぼ成長とまるから、そのくらいになると分かる >>864
このスレにそのレベルまで到達している人はいるんですかね。 約一年程でボクシングでいう所の、ウェルター級位の身体にはなれた。
それ以上となるとジムに行くのが効率的かな? >>865
増量期だと180の94kg、20％くらいだからFFMI23くらいだよ
減量期だと22くらいになる
上にでてるビルダーさんも同じような感じだと思う
21～くらいだともうちょい見るし、3年以上続けている奴は似たようなレベルになるのでちらほらいるよ 昼飯ってどうしてる人が多いの？外食はタンパク質が足りんこと多い高い
コンビニ弁当+サラダチキンも高い
自分で弁当作るのが一番いいんだろうけど朝にそんな時間ないし
プロテインに頼るのが現実的なのかな そういうこと言い出すと、前の日に鳥の胸肉を大量に茹でておいてしまって置けとか
味もくそもなくなってくるんだろうね 自分は外食ならなるべくヘルシーな定食で、主菜だけでたんぱく質足りなさそうならコンビニでオイコスとか買って食べるかな 手間を省くとなると、ある程度の食費はしょうがないだろうな テレワークなんで毎日昼飯はこんな感じ
これで約50g
https://i.imgur.com/Y8lf7UT.jpg
時々味変するけど基本的には毎日ペペロンチーノ的な味付けで美味しく頂いてる
ちなみに鳥は近所の激安スーパーで300gで100円くらい
朝はゆで卵とか適当につまんで10g
プロテインドリンク×2で30g
残り30～40gくらいを晩飯で補う感じにして、足りなければ追いプロテインドリンク
テレワークじゃなかったらこの食生活は無理だと思うわ やよい軒の塩サバかほっけ定食もち麦大盛りでP40～50行くよ大戸屋にも青魚系当然あるし
あとはすき家とかの鶏そぼろ丼マグロユッケ丼も35くらい 体重70まで来て服が全滅しかけた。初めての事で困惑して2ヶ月減量チックな事やっちまった。この冬は乗り切れるけど、また筋トレ頑張ったら次こそ服は全更新になる。金はかかるの嫌だけど、デカくなりたい。。 俺も最近スーツの肩から背中が張ってて違和感がある
まぁ通勤時にしか着てないけど >>868
やよい軒で塩さば+卵焼き
ご飯1回おかわりが最近の定番 確かに昔着てた服全然着れなくなったわ
お気にのデニムが何本もゴミに
嬉しいんだけどなんか複雑 スーツが着れなくなる瀬戸際に来たから減量開始したわ。金がないからな まだスクワット120キロも挙がらんのだけど太ももの一番太いところで58センチくらいあるんだけど、これって一般的には結構太いんかね？
昔履いてたパンツが入らない、もしくは履けてもパツンパツンで不格好・・・
でもトレする前がクソガリで細過ぎただけでこのくらいが普通なのかな 俺は今測ったら54センチだった。
これでもズボンは2L。
長身だからバランスは悪く無いけど。
60くらいから履くもの困り出すのかもな。
少なくともチキンレッグではないな。 太ももはそこそこ太いけど、カーフが貧弱すぎるわ
たまに女性でもカーフがムキムキの人居るけどすげぇと思う 脂質多そうだけどなか卯のチーズ親子丼はたまらん。夜勤明けに食べたくなる >>884
自分は予め無駄にカーフが太いから細い人いいなて思う
重りになるから走るのも遅くなるみたいよ >>883
なるほど、ありがとう
俺は足短いから筋力は上げていきたいけどあんまり太くはなりたくないんだよなぁ・・・
と言ってもホームトレだからスクワットとデッドしかやってないんだけど、重量は伸ばしたいけど太さはいらんなぁ・・・ bcaa飲みたいけどXtendはスクラロースとかアセスルファムがあるのがな
そういうの無いやつがいいんだが >>887
90%1RMで3回3セットの組み方をすれば、筋肉の発達を抑えつつ、神経系の適応とフォームの最適化で記録のみ伸ばせるはず。 >>888
プロテインで同じことを考えてプレーン飲んだらゴムみたいでゲロまず
甘みと香料がないと飲めない
砂糖はカロリーが多い
人口甘味料と納得した >>887
太さ要らないならハイレップで良いんじゃね。
脚トレのキツい追い込みやっておけば上半身の追い込みが楽に感じるから俺もやってるけど重量は100キロ以下のぬるいやつ。 >>891
ハイレップだと持久力は上がっても筋力はつかない カーフ36ｾﾝﾁしかないから太い人がうらやましい。
足首が細いから対比で太く見えるんだけど、計ってみたらこのザマよw 食事でソーセージなどの加工肉ってあんまよくないのかな
すっと温めてすぐ食えるからいいんだけどなあ >>822
コロナになりにくい仕事ランキングで1位だったし追い風吹いてるな林業
憧れる部分もあるけど倒れてくる木に潰される自信があるから無理だわ >>895
加工肉は発がん性のリスクが高いと知って自分はまったく食べなくなったなー あんまいい脂じゃ無いしね
手軽さ重視なら無難にサラダチキンじゃね？ >>895
ササミの筋を取って開きにして耐熱ボウルに被るくらいの酒7水3と一緒にレンチンが手軽だよ、ラップはふんわり掛けて2～3分
味付けはお好みだけどスイートチリとマヨが好き
二本一組みでラップした大量のササミが冷凍庫の中 色々調べてたらガリのくせしてマヨとか食えんくなったわ ガリで食べても太れないなら、脂質とか気にせずに、好きなものから食べる量を増やしてみるべき。
食べることに体が慣れてくれば、ある程度の量を摂取しても消化吸収できるようになる。 身体が必要としていないカロリーを無理矢理摂取して太るのもソーセージの発がん性もどっちもどっちだよな… ヘヴィーウェイトゲイナー系のも摂取するようになった
良質人工甘味料使用の高いやつ 同じガリガリでも、あばら骨見えてるのに腹筋割れて見えず腕もただ細いだけの人と
筋トレしてないのに、何故か腕とか全体的に引き締まってて血管浮き出てて腹筋バキバキの人おるけど体脂肪や元々の筋肉量の違いかな？
後者の体型は女子から人気ありそうだよなー。
血管と腹筋好き多そうやし笑 青年期に運動やってたかどうかも影響ありそう
バリバリ運動部だった奴っておっさん体型になってからも妙に筋肉質だし、ちょっと再開すればメモリーですぐ戻る 義務教育の体育のせいで運動嫌いだったわ
運動音痴を公開処刑するだけだし
歳取ってから身体作りとかに目覚めても手遅れとかふざけやがって 分かる
おかげで一番筋肉付けやすい時期に筋トレ出来なかった 食ったものがほとんど脂肪となってくれる魔法の整腸剤あるかな 体重63キロです。
毎日大体こんな食事メニューで満足してるんだけど、ここの人からしたら量は多い？少ない？
朝=５割麦飯100グラムに卵と納豆乗せ
バナナ ビターホットココア
昼=弁当(10割麦飯120グラム)オカズは揚げ物や脂身は出来るだけ避けてる。
魚の缶詰め もずく酢 野菜ジュース
間食=チョコレート効果86％３粒
夜=木綿豆腐に鰹節沢山かける
青汁オカラヨーグルト100グラム
オカズは糖質 脂質を少な目にたんぱく質意識して摂取してます。 減量中ならそれでいいですが、体重を増やしたいなら少なすぎると思います。 >>909
手遅れってどんだけネガティブなの
いつでもやれば変われるし伸び代しか無いやん 吸収されないのではなくすぐ代謝してしまうからでは？ >>914
この内容は減量になってしまうんかなー。
現在は維持出来ればと思ってるんだけど、麦飯好きで麦飯食べると満腹感と満足感凄くて他のものをあまり食べれんくなるので笑
ウォーキングや自転車乗るの好きで動き回っても満腹感続いて腹があまり減らない… この食事で体が維持されていて、それ以上向上させるつもりがないならこのままでいいんじゃないでしょうか。 一日の消費カロリー計算してそれより食えば良いだけなのに何が言いたいのかわからん 懸垂で前腕は筋肥大しますか？最近前腕の発達が鈍ってます。加重もしてますが、イマイチ前腕に効かない気がしてます。懸垂は順と逆で合計8セットです。 >>896
横着しなきゃ大丈夫
ちゃんと真面目にやれば怪我しないよ >>912
卵や納豆の栄養成分比みてみたら
摂取カロリーの脂質多すぎだよ >>912
少な過ぎだろダイエット中の女子かよ
まずは寝起きのプロテイン
俺なら朝に納豆は2パック味噌汁を足す
更に焼き魚や目玉焼きソーセージなどのタンパク質を足す
昼は普通の弁当や定食に鯖缶とかタンパク質を足す
完食はどら焼き1個とかバナナ1本ヨーグルトとか何か食べてトレーニングする
トレーニング後にプロテイン
トレーニング後の夕食は食べれるだけ食べる
沢山食べても高カロリー高タンパク高炭水化物低脂肪高ビタミンを意識するジャンクは食べない
食物繊維を撮るために糖質の少ない様な野菜は意識的に食べれるだけ食べる >>912のやつとか卵や納豆調べろ脂質が多すぎとか女ダイエッターかよ
ここ増量スレだって分かって書いてんのかこいつらw >>923
いやちゃんと調べなよ
>>925
180の94kg20％の俺より筋量増やせてる？
そのレベルの人間が言ってるならまだ説得力あるけども >>926
それらの食品が脂質も含んでいることはもちろん分かっていて、それらを食べてもなおこの人の食事からは脂質が多いという印象は受けないけど。
卵1個の脂質さえ嫌うような人が何を食べてそんなにデカくなっているのか逆に気になる。 >>927
含んでいるというより、その食事内容だとPFCバランスが脂質過剰というだけ
逆にきになるというか、これくらいになると上でビルダーも書いてたけどそこらへん気にしないと厳しくなってくる ガリからマッチョを目指すスレにいる程度のレベルの人間には、そこまで細かくPFCバランスに気をつかうことよりも、どれだけ必要な栄養素を効率よくかつ大量に消化吸収できるかが重要だと思う。
それでもなお脂質ガーって言ってきそうだから、上記のレスを元に総摂取カロリーとPFCを計算しておいてあげたよ。
(昼食のおかずが分からないからとりあえず豚の生姜焼きにした)
摂取カロリー1493kcal
タンパク質83g
脂質55g
炭水化物139g
確かに脂質は多いかもしれないけど、そもそも摂取カロリーの値が非常に低かったり、タンパク質の摂取量も非トレーニング者と変わらないレベルだったりと突っ込みどころが多い。
この人が何を元に食事計画を立てて、何を目指しているのかは気になる。 ガリがマッチョになりたかったらとりあえず食いまくればいいんだよ
難しいこと考えるな 食いまくるのはマジでやめた方がいい
ガリ体質が無理して食っても腹出るだけ
メンテナンスカロリーよりちょとだけオーバーしてれば十分
あとはトレーニングを根気よく続けろ
ガリはゆっくりしか筋肉はつかんぞ
何度でも言う、急いだら腹出るだけ カゼイ菌やビフィズス菌取ってみる
ちょっと食ってぶくぶくいける体質にしてみる >>929
どうやったらそんな低いカロリーにすませられるのか
バランス以前にそうカロリーが低いと痩せてくだけ まず摂取カロリーが全然足りてすらいないのに
栄養バランスガーとか言う奴が出てくるあたり流石ガリのスレって感じがするｗ >>938
脂肪は筋肉には変わらないからやめた方がいい。
増量の過程で脂肪も増えてしまうことは仕方ないことだけど、それも食事を劇的に増やさなければある程度は抑えられる。 トレ前は56㎏で今は76㎏あるけどとにかく食いまくってた
トレはジムで週4~5で2､3時間やってた >>941
体重増やしすぎ
トレーニング時間長すぎ このスレってレベル低いから時々話が噛み合わないな
トレーニング時間長すぎ(笑)とか食い過ぎとか
そんなんだからいつまで経ってもガリなんだよ >>943
前スレのガリからビルダーになったものだけど、体重を増やしすぎていいことは一つもなかった。
常に息切れするし、いざ減量を終えてみると、残る筋肉はわずかだった。
自分の消費カロリーを正しく理解して、それの10%から20%程度食事量を増やしつつ、タンパク質量に気をつければ体は発達していく。
また、長すぎるトレーニングはいたずらに回復力を奪うため、効率よく筋肥大させていくのには向いてない。
もちろん、限られた才能の持ち主である一部のトップボディビルダーには当てはまらないけれども、ごく普通の人間は、1時間程度で集中して追い込むことが重要。
長くできるということは、それだけ集中力を欠く強度の低いトレーニングを行なっているとも言える。 >>944
これやったら一番結果出たなって思うことってなんですか？
トレーニング強度、食事、休養、バランスが大事なのはわかりますが、何かしら自分なりのコツみたいなのがあれば教えていただきたいです このスレ下手したらダンベルすらない人までいるからね >>946
ガリを脱却するときは、とにかく食べる量を増やしました。
前にも書きましたが、1日に玄米5合、胸肉1kg、卵20個、バナナ1房をノルマにしていました。
このときは脂肪もかなり増えたので、今考えれば効率の良くない増量でしたが、この特訓により、消化吸収能力が鍛えられたように思います。
ある程度体ができてからは、トレーニングのフォームに細心の注意を払うようにしました。
ただ単に重いものを扱えば良いのではなく、狙う筋肉に負荷が乗って、強い刺激が入るフォームを維持しつつ重量を伸ばしていくことが大事だと思います。 むね肉って塩とかマヨネーズですか
卵は米に混ぜたりするのですか まずは米海軍式体脂肪率計算サイトで自分の現在の維持カロリーを把握しよう
それに300kcal程度上乗せしたカロリーを毎日摂れば月1キロくらい増えます 体重が増えてトレ強度が上がれば維持カロリーも上昇するので適宜計算しなおそう >>950
すでに摂取カロリーがとてつもない量なので、マヨネーズ等の脂質が多い食品は避けるようにしていました。
塩胡椒かケチャップが多かったです。
卵は生だと消化が良くないので、まとめて卵焼きにして食べていました。 米海軍式体脂肪率だと9.8%だった。
ちょい低すぎるかな～。
15%くらいあるつもりなんだけど。 初心者のガリは大人しくビッグ3と懸垂、ディップスしとけばオッケーですか？
カールする元気があれば懸垂を、キックバックやる元気があればディップスをって感じで大人しくコンパウンドをやれば良いですか？ 腸のレベル上げでカゼイ菌、ビフィズス菌系の胃薬を処方してもらってきました。 >>955
スクワット200キロ挙がるまではそれでいいと思う >>BIG3は確かに効果が高くておすすめの種目ですが、フォームが身につくまでに時間がかかるため、個人的には、軌道が安定していて意識しなくても刺激の入りやすいマシン種目を、1種目か2種目追加する方が良いと思います。
BIG3の指導者がいて、正しいフォームをすんなり習得できる場合は、BIG3をやり込むのも良いと思います。 俺はbig3はそれぞれ100キロ近くまでやったところで早々にメイン種目から外した。
ボディメイクすんのに怪我してるのはアホらしい。 >>959
スクワットとデッドリフトは、初心者スタートでも3ヶ月から6ヶ月で100kgは挙がると思うから、そこで止めてしまったのはもったいないね。
自分はスクワット150kgが挙がったあたりから脚が太くなったのを実感して、デッドリフトは180kgくらいから僧帽筋のゴツゴツ感が出てきた気がする。
ベンチプレスは、腕の位置で効きやすい人とそうでない人がいるから、続けて効果がなければダンベルフライとかに移行するのも良いと思うけど、100kgは一つの区切りとして目指してはおきたいね。 腰がやばいならレッグプレスだね
体幹に効かないけど太るなるよ >>961
辞めてはないんだけどさ。
たまにスミスで楽しんでるよ。 >>964
消化吸収が悪いのか、代謝が高いのかを判断する必要がある。
前者なら、食後にすぐお腹が張ってしまったり下してしまったりする。
この場合は、なるべく消化に良いものを食べたり、ウエイトゲイナーなどの液体状で吸収しやすいものから栄養摂取したりする。
後者の場合は、食べる量を増やす必要がある。
今までの食事に1食か2食増やすことが勧められる。
どちらの場合でも、いきなり量を増やすのではなく、少しずつ変えて様子を見て、変化がなければさらに工夫するというステップが大切。 >>963
アスリート裸足の高負荷トレーニングは関節だけでなく血管にもダメージを食らうから、
10～20代のムチャできる時期でなければ健康寿命を考えて楽しんでやるのが一番だと思うよ 俺の場合消化吸収はそんなに悪くないんだろうか
若干便秘がちなんだよな
週の半分は便秘してる >>968
絶対にやってはいけないのは、ドカ食いでなんでもかんでも食べること。
余分なエネルギーはどんどん脂肪として蓄えられてしまうので、ハードトレーニングをしつつ、少しずつ摂取カロリーを増やしていくのが正しい。
タンパク質は体重1kgあたり2gから始めてみて、変化がなければ3gまで増やしてみるといいと思う。 >>969
ガリから筋肉つけるためにたくさん食べてたら、まさにおなかだけぽっこりのぷよがりになっちゃいました。
筋肉もちょっとついたけど、それ以上におなかだけぽっこりです。
体脂肪率は１８％くらいです。
お腹の脂肪を減らそうにも全然減らなくて、悩んでます。
どうやって減量すればいいですか？ >>970
デッドとスクワットとクリーンジャークを死ぬまでやれ ハードな筋トレ後は1～2時間以内ぐらいに必ず固形の飯を食うようにしたらいい感じで筋肉ついてきた 飯後の整腸剤で腹痛や大量の便が減ってきた
大量の飯後のウェイトゲインのコンボでかなりでかくなってきたよ
事務にいけないけど家でがんばってる 178/57でかなり細いけど頑張って食べようとするとすぐに胃もたれしてしまう… >>976
一度にたくさん食べようとすると、消化できず胃もたれをし、さらに次の食事が食べられなくなります。
1回の食事の量を少なくする代わりに食事回数を増やすことがおすすめですが、仕事の関係等で難しい場合は、間食にウエイトゲイナーを利用すると良いでしょう。 なぜいきなり頑張ってたくさん食べようとするのか
トレの重量と同じで少しずつコツコツと増やせば良いのに 168/48から半年かけてやっと4kg増えたわ
ぱっと見は大して変わらんけどな 180の53だったころから腹筋なんか見えてなかった
ガチのプヨガリだわ >>981
おめでとう
俺もそれくらいの体重だったけど本当に体重増やすの苦労するよな… >>976
がんばれ
俺も179cm58kgから1日2800kcal目標で一年かけて70kgまで増やしたわ
一色当たり量を増やすんじゃなく、晩飯が8～9時くらいで遅めになるから4時くらいにパン食べたりして完食でカロリー稼いだ >>980
続かない人の特徴だよね
いきなり無理してやろうとするって言うのは >>989
一定期間やり続けると、そのあとは量を元に戻してもそこまで痩せないよ 便通にムラがあるから体重の推移が読みにくいわ
これは増えてると言ってよいのだろうか
https://i.imgur.com/CLFs5XS.png >>989
増量中はそのカロリーだね
目標体重になったら減らしても大丈夫 初減量中です
低脂質で2週間は調子良かったのですが、低糖質に切り替えて体重は少しずつ落ちているのですが、体脂肪が低脂質の時から落ちてないように感じます
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