【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>671買い物に付き合わされるんだよねぇ。。。
小橋建太みたいなでかい体に憧れるけど、あれで体脂肪率どんくらいなんだろ？20%弱？15前後？ >>657
細かい情報ありがとう
週一ダンベルベンチとプルオーバーで胸筋しっかり育つんだね、参考になります
ちなみにダンベルベンチは何setくらいやってる？ >>658
背中の厚みがいいです！
この背中なら腹筋バキバキなイメージですが！
自分も負けないように！
といっても自転車 ウォーキングがメインやから
筋トレしないと…
http://imepic.jp/20210105/570550 >>674
お前もういいよ。
色んな所で身体晒してキモいよ。 >>674
三頭をアピールしたいのは分かるが、そんな押し付けずに正面から撮ってみ。 >>673
すまん書き忘れてた
ケーブルフライorダンベルフライもやってるわ
プレス3setフライとプルオーバーは2set
プレスは10-8-5ぐらいになるような重量でやってる
フライとプルオーバーは10-10でできる重量 今ガリガリの状態で腹筋がボンヤリとしか見えないんだが、増量したら腹筋バキバキになるかな？ なんで増量して完成形になると思ってるんだろう？
完璧な計画で身体作ってるビルダーでさえ増量の後は減量挟むのに 完成形とは言ってないよ
今のボンヤリした状態から増量しながら腹筋鍛えまくったら出るのか疑問に思っただけ ガリガリなのに腹筋見えてないってのはいわゆるスキニーファットというやつ
痩せてるのに脂肪率は高く手足はひょろひょろ細くて腹だけ浮き輪みたいに脂肪ついてるタイプ
ここからバキバキになりたいなら増量カロリーで筋肉つけてある程度体できたら絞ってを地道に繰り返していくしかないよ。 >>687
だからあれだけ完璧に鍛えてるビルダーでさえ増量の後は減量挟むのに、現時点でガリガリなのに腹筋が見えてない奴が増量しながら腹筋のカット出せると思ってるんだよ 大体体脂肪率15%前後で腹筋の割れ目が見えるからある程度絞る必要があるね スキニーファットとか表現がカッコ良すぎるから、プヨガリで
このスレには食え食えっていうアドバイス鵜呑みにして炭水化物とか馬鹿食いしてプヨガリになってしまった人が結構いると思う >>688
隠れ肥満ってやつ？
腹に脂肪つきやすいのは分かるけど、お腹大きくに比例して腕や足 胸も大きくなっていくはずなのに何故腹だけで後はガリガリなんだろう。
自分は身長170の最大88キロで１番絞ったときで56キロの時あったけど、お腹だけ出るとか凹むとかなく体重によって平均的に各パーツが大きくなったり小さくなったから不思議に思う。 >>695
きっとタンパク質が足りてない。
そういう奴は食事がカップラーメンとか、炭水化物中心のはず。 糖代謝がいいんだと思う
グリコーゲンとしてあまり補充されないんじゃないかな 痔が治ってきたからまた始めるよ。
多分スクワットとデッドが痔には悪かったと思われる。スクワットの代わりはランジとダッシュ、デッドは低重量で様子見。
また、サバ缶と豆腐、納豆、鶏胸肉の食生活が始まると思うとワクワクするw >>693
かなり居る。プヨガリになってからじゃないと分からない。 筋肉量少なくて手足細いガリスタートならお腹だけ目立つのは当たり前じゃない？
ビビらずにそこから更に胸背中脚周りまで脂肪付くくらい増量してトレ強度上げてかないと
ガリは減量得意なはずだからお腹なんて後からどうとでもなるでしょ 腹周りってなかなか落ちないから、やせるのが得意だからってそううまくいくのかな
下手に食事制限とかやって餓鬼のような体つきになると思うぞ 自分は無茶しなくても体づくりできてるから過度な増量はもうやらない 見た目には標準体型よりやや細め
でも体脂肪率は20%超みたいな状態になる
それで筋肉以前に見窄らしい幼児体型が嫌になって立ち去っていくんだよな >>716
無理な食事制限と有酸素しまくりで体脂肪が5％の時あった。
腹回り細くて腹筋バキバキなのは嬉しかったけど、筋トレしてなかったから肩 腕回り 特に胸はまな板並みに平らで情けない感じだった。
けど、不思議とその体型が当時は誇らしいとさえ思っていたなー… プヨガリが嫌で脂肪おとしたら
それはそれで貧相な体ができるだけだろ このスレにいる人はプヨってもすぐ落とせる人が多いんじゃないの？
俺は頑張って2か月食べ続けたら腹回りに多少脂肪付くけど2週間あれば落とせるぞ 筋トレちゃんとやって食事も考えながら食べれば自然といい体になるよ 元はガリだけどおっさんになって
太るようになって筋トレ始めたから
なかなか減量できんわ スクワットのフルをセーフティで確認する方法知らなくて
今まで糞浅でヘコヘコやって重量伸ばしてたことに気づいた
軽くしてでもフルでしっかりやるべきですよね ようやく格闘家並の体つきには慣れた。
とは言っても、ライジンの朝倉兄弟レベルなんだが。 寝ながらスマホ弄ってると三角筋とかに負担かかってきません？
腕も曲げっぱなしなんで二頭筋が変に収縮して固まってしまいます
横になって肩下敷きに寝てもそれはそれで痛むし
筋トレガチってる人はこういう悪い習慣も節制して控えてるんでしょうか… >>730
寝パソで肩痛めたことあるから横向きはやらなくなったよ 10年くらい前に過去スレにいたものです。
当時、170cm52kg体脂肪率10%くらいでしたが、5年後には、63kg体脂肪率5%くらいでボディビルコンテストに出場するまでになりました。
いろいろ試行錯誤しながらやってきたので、その経験を活かして、質問がありましたらお答えしたいと思います。 >>734
>>735
1番意識して体重を増やした時は、玄米5合、鳥胸肉1kg、卵20個、バナナ1房をノルマにしていました。
当時は学生だったので、上記をタッパーに5分割にして、2時間から3時間おきに食べました。
太れない人の典型例で、少し食べたらすぐにお腹がいっぱいになってしまうため、食べ終わったら吐き出さないように、胃薬や整腸剤を使って、冷や汗をかきながら堪える感じでした。
プロテインはトレーニング後に50g程度だったと思います。 増量と減量のタイミングはどんなもんですか？プヨガリは通った道ですか？
なんとも有り難いです！ >>733
初心者、中級者、上級者におすすめのメニューを コンテストにでたときでbig3どのくらいでししたか？ 玄米1合、鶏胸200g、卵4つとバナナ1本だと1食が600gぐらいのサイズだから相当デカいタッパーになる。量的にはコンビニ弁当だと2つ分くらい。
これを5食食べるのは小食の奴にはまず出来ない。
普通に食える俺でも1日やれたとしても2日目3日目はまず続かないね。
トレーニングも少しやったら逆流してくるから無理だろう。 >>737
コンテストまでに減らさないといけない体重から減量期間を逆算しますが、だいたい減量に充てるのは5ヶ月くらいです。
それ以外のシーズンはオフシーズンで、コンテストに出始めた頃は、とにかく体を大きくしようと大量の食事を摂りましたが、減量に入ると結局増やした筋肉も大部分が犠牲になることが分かってからは、オフでもそれほど体重を増やしすぎないようになりました。 >>738
自分はトレーニングは基礎種目こそが全てだと思ってます。
YouTubeに出てくるようなカッコいい名前の種目は、筋肉の見え方を良くするにはある程度効果があるかもしれないですが、しっかりした土台を作るには向いていません。
そう言う意味では、BIG3、ベントオーバーロー、チンニング、ショルダープレスなんかが個人的には好きです。
初心者から上級者まで、とにかくこれらの種目の記録を伸ばすことを主眼に置いてトレーニングするのが良いと思います。 >>739
コンテスト出場時はフラフラでとてもじゃないですがマックスは測定できません。
過去の自己ベストは以下のような感じです。
(体重72kg〜75kg)
フルスクワット170kg
足上げベンチプレス120kg
床引きデッドリフト207.5kg >>740
100均で売っている2番目に大きいタッパーを使っていました。
食事は本当に辛く苦しくて、常に吐き気との戦いでしたが、生前のマッスル北村さんと親しかった人にいろいろ話を聞くことができ、自分も強い意志で頑張ろうと思って続けました。
この食事は3ヶ月続けて、60kgから85kgまで増量することができました。
今考えると、大変非効率な筋肉の増やし方ですが、そういう経験を一度してみるのも良いかなと思います。 あまり増やさないというのは月で換算すれば何キロほどの増量ですか？ >>746
おそらく500g〜1kg程度だと思います。
トレーニングを始めたばかりの頃は、胃腸が弱くて食べたものがちゃんと吸収されていなかったようですが、大量に食べることを経験してからはそれが改善したようで、無理に食べなくても上手に筋肉が増やせるようになりました。 なるほど、食べることもトレーニングというやつですね
よく筋トレ初心者はボーナス期間だからガツガツ食いまくれと言う方がいますが、初心者であっても上記の増量推移ほどに抑えた方が良いのでしょうか？ >>748
トレーニング始めたては確かに体が良く反応して記録が伸びやすいと思いますが、だからといって消化能力が高くなるとは自分は思わないです。
ここのスレには、食べても効率よく消化吸収できない人が多いと思うので、単純に量を増やすのではなく、小分けにしたり、ウエイトゲイナーを使ったりするなどの工夫も必要かと思います。 これはあるね
とにかくドカ食いするんじゃなくてしっかり吸収できる量を小まめに食べるのが良い
太ってる人ってちょこちょこ食べるのを繰り返してる人が多いし 体重75でベンチ120も上がるんですね！頑張ろう
ちなみにそのときの体脂肪はどのくらいでしたか？やはりかなり筋肉質ですよね？ せっかく卒業生が来てくれてるんだから、バンバン質問しようず！ ガリからフィジーカーとか、ボディビルダーになってるのがいるのは頼もしいな >>752
体脂肪率は普段は計測しないので確かな数値は分からないですが、コンテスト体重プラス10kgの時なので、10%〜15%くらいではないかと思います。 >>754
トレーニングメニューや食事内容を書いてもらえれば、できる限りアドバイスしたいと思います。
自分もガリの時はここでよく質問していたので、少しでも役に立てればと考えています。 肩トレはプッシュ系でされましたか？レイズではなくという意味です
体脂肪率のこと有難うございます 参考になります >>758
サイドレイズ、リアレイズももちろん行っていましたが、肩の基礎的な筋量を付けるのに1番効果的だったのはやはりプレス種目です。
自分はミリタリープレスが1番気に入っています。
鎖骨までしっかり下ろしてからグイッと挙げることで、強い刺激が肩に入ります。 >>759
胸背中肩脚の各トレボリュームはどう考えていましたか？ >>761
学生の頃は、各部位2時間程度トレーニングしていましたが、今考えると、非常に非効率なトレーニングだったと思います。
トレーニングはやればやっただけ効果があると思いがちですが、実は、やり過ぎると逆に筋肉が分解される方向に進みやすくなります。
また、長時間できるということは、それだけ強度が低いということになります。
現在は、以下のような分割にして、1回のトレーニングは1時間で終えるようにしていますが、効果は学生の時より高いように感じています。
A 胸、二頭
B 背中、腹
C 肩、三頭
D 脚 >>762
1年ほどトレーニングできない期間があり、その間にお菓子を食べ過ぎて体重がかなり増えてしまったので、現在は緩やかに減量することを目指しています。
1日の摂取カロリーは1800kcal〜2000kcal程度で、タンパク質は体重1kgあたり2gを目安にしています。
タンパク質源としては、全卵、皮なし鳥胸肉、サーモン、マグロが基本です。
炭水化物は、オートミールと玄米が基本ですが、トレーニング後だけは、吸収の早い炭水化物を摂ることを心がけています。
トレーニング後のシェイクは、プロテインにサイクリックデキストリンを加えたもので、その後1時間以内には固形の食事を摂るようにしています。 >>763
早速返答ありがとうございます。
頻度的には各週一AB休CD休休みたいな感じですか？
またこのボリュームは筋肥大狙いと捉えて良いですか？ >>765
おっしゃる通りで、各部位週1回トレーニングしています。
トレーニングのレベルが上がってくると、1回のトレーニングの密度が濃くなるために、週1回でも筋肥大が狙えるようになりますが、初心者のうちは、セオリー通りに、各部位週2回トレーニングした方が、成長が実感しやすいと思います。 お前ら体重63kgとかのクソガリのトレーニング聞いてどうすんの？ >>766
ありがとうございます。
広背筋のデカさとウエストの細さが素晴らしいですね！
見事な逆三角形！
最後にもう一つだけ、筋肉痛は良い結果とみますか？
やりすぎたと捉えますか？ >>771
筋肉痛は筋肉の肥大とは関係ないとも言われているので、特に何も思っていません。
脚とか背中の筋肉痛がひどいと生活に支障が出るのが厄介といった程度です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
