【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured どこを目指すかだがゴリマッチョは無理だろう
ガリは基本的に胃腸が弱い
BMI標準体重マッチョくらいかな やればやるほどチェストプレスの重量が落ちていく…こんなことがあっていいのか…神経疲労かな？ 杉浦太陽のベンチ動画見たわ
割と細身の体つきなのに100キロ6発で感心した 今日中に1.2万キロカロリー摂らないと週の目標を達成できない 水泳とか自転車とか有酸素系の趣味は御法度なんだろうか？ >>14
目標によるけど、絶対にダメではない
ただ成長速度、最高到達点は確実に下がるから、限界までとか、効率を考えると難しくなってくるだろうね 筋トレとか休日に一日中やってるわけにはいかないし俺は普通にフットサルとかやってる 俺は筋トレ前のアップとして5分だけ走ってるな。距離にすると1kmぐらい。 効果を最大化したい気持ちはあるけど、筋トレだけやっててもつまらないしね 仕事で着るワイシャツがユニクロのMがキツくてLにランクアップした！昔はSも入ったのに、成長を実感できた瞬間。 2〜3年くらいで止まるから、そこで考えてもいいかもね
さらに増やして行きたければ、効率化図るしかないし
逆に1〜2年経っても大幅に筋量、扱う重量が増えてなければ、有酸素とかそういうことではない別の問題があると思う ここにはゴリマッチョになりたいって奴はそんなにいないのでは？ そもそもそのゴリマッチョとやらのイメージが人によりまるで違うので何とも言えない https://i.imgur.com/a92DVxJ.png
3がゴリ
1は世間的には細マッチョだけどこの板の連中はガリと言い張ってきかない えーとそれよく聞くけど（筋肉つけ過ぎたくない、そんなゴリゴリになりたくない等）
そんな余計な心配しないでも絶対に無理だから
それを目標に死ぬ気で限界までやってようやく２だよ >>24
1は中田英寿だろ？
十分筋肉質だし、世界に通用する体だよな 1はカッコいいと思う、2もいいけど自分はこの先、最大限頑張ったとしても1と2の間に落ち着きそうだ >>28
わざわざ腹筋してないんじゃない？
走ったりボール蹴るから使ってる下腹部の腹筋のカットは凄いし >>24
この板の人たちってそんなにマッチョ多いの？
2になれたら最高だけどなあ ガリが増量しながら腹筋の厚みを目立たせることって可能なの？
今は痩せ過ぎ特有のぼんやりした腹筋なんだが、筋トレして増やしていけばバキバキになる？ 腹筋以上に体脂肪が目立つようになってくると思う
やっぱり絞ったりもしながらじゃない？ だよね
腹筋ってのが細マッチョの指標になってるからおれは大きくなれないんだと思うわ ちなみに2のマークフィットは
177で80〜83kg（5〜10％）
トレーニングは週6前後、各90〜120分 6パックになれる系のトレ動画は男女問わず大人気だけど筋トレのメイン種目に腹筋とか話にならんよな 骨格の大きさってどの程度筋肥大に影響するの？
本当に誰でも努力次第でゴリゴリになれるの BMI22で体脂肪率10%ぐらいならちゃんとやってればなれると思う >>42
まあ日本は腹筋割れてればガリガリでもマッチョ扱いだからね プヨガリ辛いわ
幼児体型とか言われるし
もういっそのこと絞りまくってヒョロガリに逆戻りしてやろうかしら >>43>>44
ゴリゴリが3なら無理、4は（実際の筋量は2と大差ないけど）ほぼ誰でも可能
ただし相当な努力が必要だけども
いろんな話あるけど、大体BMI25、10％が誰でも努力だけで到達可能なライン
で、大半の才能無い人間の成長が止まるライン
sho、コアラ、かとちゃん、6畳、ステ前カネキン、さらマッチョなどなどナチュラルユーチューバーはみなここ〜ちょい上
（かとちゃんは歴が相当長いから少しそこから増えているけど）
ちなみにマークフィットもちょうどここらへん
なので2と4はガリスタートであっても十分狙える目標 >>20
試着室では肩周りしか意識してなかった。今日スラックスにインしてみたら腹回りブカブカだったwおかげで初心に戻れたわw 体重増やして170cm 70kgですが体脂肪率23%くらいなんでプチ減量します。
10%台まで下げればいいよね？ 体脂肪率ってそこまで当てにならないしボディメイクなら体型で見たら良いんじゃない？ トレ始めて半年ぐらい経つけど、最初にやった種目でほぼ全精力を使い切ってしまうようになった。例えば最初にチェストプレスやったら、その次のショルダープレスは全然上がらんみたいな。みんなもそんなことない？ それだけ1種目目で追い込めたって事だしそれでいいのでは >>52
そうなんかね？なんかトレしてるのにどんどんスタミナがなくなってる気がしてw それは何か病気なのでは？
チェストプレスとショルダーって追い込みできてるとは別の話だし >>56
実はチェストのあと、レッグプレスをやっても同じような現象が起こる。
上半身と下半身なので筋肉疲労としてはほぼ相関はないはずだが、レッグが全然できなくなってしまう。
なので、チェストで神経系の力を全部つかいきってしまってるんじゃないかな、と思ってる。 >>57
神経疲労はシナプスの小胞体内の伝達物質（ニコチンとかアドレナリンとか）の枯渇だから
神経支配領域ごとの疲労になるのでちと違うかな >>58
なるほど、そうなんだな。
>>59
やってみるわ いやそういう馬鹿にした話じゃなくて、30代くらいだと
疲れやすい、だるいのが軽度のバセドウ橋本だったとかたまにあるので >>52
チェストプレスもショルダープレスも補助筋肉で三頭筋使うからね 対象筋だけを使えてないのでは？
チェストも全身に力入れてやっちゃうとか >>62
35歳だし、色々疲れが出てるのかも。最近イマイチ体調もよくないし。
>>63
だよね。上半身は理屈が通ってるんだが…。レッグプレスでもなるので単なる体調の問題なのかもしれん。
>>64
うーん、わからんw 多分それなりに正しいフォームでできてるはずなんだけど
>>65
それって頭が悪いという意味？それともガチで脳に異常があるってこと？ あと0.1キロできりがいい体重の時は水飲んでクリアして自己満足に浸る
翌朝体重計に乗って凹む >>66
自分も35ですが20の頃より確実に体力も筋力もありますけどね
確かに20前後の時のようなマリオがスター取った時の状態ではないけどその分コントロール出来るようになってませんか？
自分の体のスタミナ的ペース配分を理解しないと… 世の中の全員がマウント取りたい願望があると思ってるんですか？ まあ確かにちょっと言い方上からっぽく見えなくもないかもしれない ベントオーバーやってると先に肩やら腕が疲れてしまう
フォームとかいっぱい動画見て、エアなら広背筋効かせられるようになってきたけど
ウエイト持つとどうしても背中に効いてくる前に腕がダメになる
これはもう基礎的な腕の筋力が絶望的に足りてないってことだよな
こういう何かのトレーニングやりたいけど補助で使う筋肉の筋力が及んでないときって
補助の筋肉を真っ先に鍛えるべきなのか、補助の筋肉鍛えるつもりでメイン筋肉向けのトレーニングし続けるべきなのかどっちなんだろ
ただあんまり種目は増やしたくないんだよな 補助筋やる方が圧倒的に効率いいよ
懸垂数回しかできなかったけど腕鍛えたら上がるようになって背中に効かせられるようになった
>>75 補助筋が良いのか
とりあえず上腕三頭筋だな
何やるにしてもここが一番先にヘタれるからな >>75
あるいはうんと軽い重量でやってみるとか、高回数で 胃腸の調子が悪いから一週間アンダーカロリーで過ごしたらあっという間に体重が1.5kg減って、腕周りは1センチ縮んでしまった。
最悪過ぎる、また戻すのに2週間はかかるのか… パンプしてない通常の状態に戻っただけだ 気にすんな 水分とグリコーゲンが枯渇しただけだよ
筋肉も6割以上は水分含んでるからね 前の二頭の何たら方もそうだけど、
そういう奇をてらったものは、数年やってまず一通り成長し終わってからにしたほうがいいと思うがなぁ・・
ほぼ100％間違いない方法が分かっていながら、あえて異なることをするのは勿体ない 糖質爆食いして増量しても脂肪になるだけだな
やっぱ増量は長い目で見ないとだめだな 脂肪だろうとガンガン増量してガンガン重量上げて筋量を増やしてから脂肪を落とす方が効率がいい
特にこのスレにいるようなガリは痩せるのはなんの苦もなくできるからな
と思って1ヶ月で8キロ増やしたせいなのかわからないけど鼠径ヘルニアになった
ベルト使わずにスクワットしたせいかもしれん 結局糖質増やさざるをえないんだよタンパク質増やすだけで増量できる段階なんてすぐ終わる 最初の半年で順調に約8Kg増えたけど、そこかもう半年近く体重停滞してる
食うのつらい コレステロール引っかかった
体重50kgだけどこれ以上太れない 自分もそれに近いペースで増やした時に腰痛めたよ
それ以来無理な増量は一切やってない 体脂肪率は高すぎても低すぎても筋肥大しづらくなるってどっかで見たけどどうなんだろ ガリでも脂質はあまり摂らないほうがいいのか？
正直糖質と脂質を多く摂取してもあまり違いがわからんのだが 脂質の消費は基礎代謝の半分700kcal、あとは一日の中の有酸素代謝だけど500程度としてみると
脂質摂取量は130gが最大で、それ以上はただの脂肪として貯蓄されていくだけになる
果糖も実質ほぼ脂質なのでそこから、砂糖50ｇの半分25g＋純粋な果糖が20〜30gで50〜60g
なので純粋に脂質として摂取する目安は、増量期であっても60〜70ｇあたりが最大になる
あとは糖質はブドウ糖と果糖で異なるから分けて考えたほうがいい >>90
痩せ型だと脂肪になりにくい代わりに血中の脂質濃度が高くなるんじゃなかったでしたっけ？
増やせないって自分で思うのならそこで終わりですね
まわりが止めてるんじゃなく自分の意志なんだから 高コレステロールは家族性ホモの可能性もあるから、あまり無理言わないほうがいいよ
自分の意志や努力でどうこうできるものじゃないから、かわいそう 自分も脂質異常と高血圧ですが体重と筋量増やしましたよ
完璧な人間はいないし筋肉が欲しいという事も煩悩なので止めようなんて思わないです
それに自分の意志なんて本当は無くて
自分というのは自分を傍観しているに過ぎないですからね
哲学はスレチなのでこの辺にしときます 数値が悪くて辞めるかどうかは当人の価値観次第だろ
コレステロール増えて不健康になるくらいならボディメイクはほどほどにしておこうって思うのは別に逃げではないと思う
そもそも筋トレは健康的になりたい、っていうのが動機の一端だったりするわけで
筋トレのせいで不健康になるのなら本末転倒だしな 筋肉の為に明日をも捨てる覚悟の無い奴にマッチョになる資格はない それは余暇とかお金とか、そういったものでしょ
健康を犠牲にしてもどのみち長期間続かないので、
むしろその程度で終わるだけ
というかやり方間違えてなければ、普通は健康なんて犠牲にならない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
