ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 45
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594207014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>951
おう雑魚
お前は前回いつベンチやったんや?
逃げずに答えてみろよ
あん?いつもみたいに荒らしコピペ貼って逃げて何百回と繰り返した雑魚の証明し直すのか?あん?雑魚のミナトっ屁 >>952
クソ雑魚ワンパターン統失妄想エアプ精神障害ゴミクズ馬鹿アスペチワワっ屁金払えないなら消え失せろ
はい論破(笑) 椎間板が潰れて安定するwwwwwww
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byミナト
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これをドヤ顔で言ってるかと思うとwウヒャヒャヒャはヒャヒャヒャヒャヒャヒャwwwwwwwwww ミナトっ屁得意の頭わーってなってからの自演荒らし劇場の始まり始まりーってか
どんなけワンパターンの悲しい人間やねんこいつ 笑 少し前からベンチやった後に俺に似使わない補助種目って事でディップスやってんだけど、
これ悪く無いね
三頭に直撃するように工夫しやってんだけど、流石は三頭に1番効く種目だわ
効きまくってるでうすー
効いちゃってまでうすー
加重するために以前釣り場で失った懸垂加重ロープと同じロープ買ってきちゃったぜー >>957
統失エアプ雑魚無職チワワっ屁が完全敗北したから独り虚しく自演で発狂(笑)
はい論破(笑) >>958
エアプ雑魚がいくら文字で書いても誰も信じないから早く死ね負け犬精神障害統失妄想クソ雑魚チワワっ屁(笑)悔しいのぅ(笑)
はい論破(笑) >>960
早く死ね精神障害ヒキニートチワワっ屁
はい論破(笑) 既に眠いんだが
ベンチやったで〜
130を5回 10セット ディップス少し
ついでに今日はアップも書いとく
バーから始めて40、60、90を適当に 110を8回を2 あ、因みに俺は175はまだ目指してないだけで150はとっくにクリア済みですんで悪しからず フォーム変更でシャフトの握りも変えたんだけど、
手の平にタコみたいなの出来てきたな >>980
40(笑)90(笑)110*8*2(笑)
エアプ雑魚確定(笑)
死ね統失妄想丸出し精神障害エアプ雑魚(笑)
はい論破(笑) >>981
だからそれならこのスレにいるな精神障害知恵遅れエアプ雑魚ゴミカス荒らし早く自殺しろ精神障害 >>982
タコなんて初期しかできねえだろやっぱりやり出したから沸いただけの統失妄想丸出しエアプ雑魚だな
早く死ねゴミてめえの実力は30*5だろ(笑)
はい論破(笑) ベンチやったぞーい
130 9発
130 6 発を3セット
6発は8か10セットやるつもりだったけど、右肩が微妙にチクッとしたから中止
急いでも仕方ないからな
続きは明後日だ 統失妄想丸出し精神障害エアプ馬鹿雑魚カタワ身障がまた誰も信じないホラ吹いてる(笑)
お前はエアプ雑魚丸出しのアップ晒した時点で自殺しろゴミクズ荒らしヒキニート 明日ベンチやるで〜
肋骨負傷からスクワット、デッドが出来なくなったから上半身が捗るわ 結局このアホはスクデッド即怠けた雑魚ベンチ豚だったな
そのベンチもエアプ雑魚丸出しの精神障害統失妄想カタワ身障
早く死ねゴミクズ荒らし 怠けたねえお前がろくにトレしてこなかったのが露呈したのは、
これで300回目くらいか? お前が怠けてトレしてない精神障害統失妄想カタワ身障精神障害だからさっさと死ね(笑) 今まさにベンチやってまっせー!
130を8回1セット
130を7回4セット終わったとこ
あと3セットほどやろうかな
前回は一昨日やったんだけどこれが酷かった
130を5回2セット 4回4セットで終了 130が重いのなんの
その理由がこれ
前々回やった時にめっさ気合い入ってたんだけどアップの途中で来客
1時間後に再開するも時間が無くてちょっと焦り気味
その上何を思ったか普段やらないこと、足元にゴムマットもどきを敷いてやったら、
1セット目2発目に左足のマットだけ盛大に滑り無理な大勢のまま2発挙げ
2セット目で1301発上げただけでやたら重く感じて心が折れる
そこからの復調だから嬉しいね 気が抜けたのか残りは6回2セットしか出来んかったわ
補強のディップスはおサボりで終了
次は明後日かな >>995
早く死ね統失妄想ホラ吹き精神障害エアプクソ雑魚バレバレゴミカスクズ荒らし
来客が来たら言ったことが信じて貰えると思ってるのか知恵遅れ馬鹿アスペ早く自殺しろ >>996
お前は全部サボった精神病のエアプ雑魚だろ早く自殺しろゴミ このスレッドは1000を超えました。
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