ナチュラルのボリューム・頻度・分割について

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 00:06:43.94

各部位週1回は良くないと聞くけれども、全部位週2にするとしてどういう風に組んでるの？

例えば上半身と下半身を2オン1オフで週4やるような感じだと
上半身といっても種目数多くなるし、いちいち全部アップからやると考えるとすごい面倒な気がする
初心者ならコンパウンド中心で種目も少ないからいいだろうけど、ある程度やってる人だと種目も増えるし難しくないですかね？

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 00:12:28.56

俺は週6
メニューは教えない自分で考えろ

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 05:39:31.61

エブリデイコボリフト

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 16:04:10.40

個人差ありすぎで自分で調整するしかないね
必ずしも一週間で区切るのはよくないし固定じゃなくて度々調整したりね
パワリフ的なトレ入れたり期間決めて重点的に鍛える部位決めてやるほうが捗る

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 16:08:09.96

コボ・リューム

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 17:52:23.32

というかそもそもホントにみんな部位あたり週2以上で組んでるの？

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 17:59:36.81

稀に見る糞スレ

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 17:59:47.19

週5で5分割にしてるけど、例えば胸の日であっても補助的に上腕三頭筋を使うことになるし、「部位ごとに週1になる」とは思わないことにしてる
たまに強化月間を作って1部位を週2、つまり週6トレの時もあるけど、大体ひと月やると回復が追いつかなくなる
一応これでちゃんとサイズアップしていってるよ

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 18:12:16.96

ナチュラルがほぼほぼ確定してる実績ある人ほど週1な気がする

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 18:45:49.60

でもお前実績ないじゃん

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 04:44:02.26

トレーニーのほとんどが基本的には部位ごと週1じゃないのかな
何かを特に強化したいとかがあるなら別だけど
そういう頻度を研究したプログラムって種目数すごい少ないんだよね
例えば腕にしても二頭なら二頭と一括で、三頭も三頭で一括にされてることが多い
初心者ならそれでいいけど中級以上じゃどうしても種目溢れてそれぞれ週2こなすなんか無理だと思うよ
それでボリュームまで確保しようとしたら何時間かかるんだよって話

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 05:20:25.25

週1なんて伸びない

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 06:41:55.12

https://youtu.be/jUlhdBNEko4?t=355

鈴木雅曰く
各部位1週間に1度しかやらないがそれは胸なら6～7種目やるため
これが1部位1種目3セットしかやらない人なら1日おき、
2～3種目なら2～3日おきでもいい
とのこと

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 06:50:45.05

お前がトップの真似しても伸びない

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 07:23:45.42

筋肉の超回復は48~72時間といわれていた
だから週2回が適切と考えられてた
でも最近はこの超回復の理論が否定されている
週1あるいは10日に1回でも発達していくとおもう

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 07:28:57.39

>>15
その根拠は？

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 08:20:23.41

>>16
14日に1回いでオリンピアになったビルダーもいるから

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 08:32:09.89

>>17
誰の事？

**無記無記名** · 2020/04/30(木) 15:15:01.91

一番駄目なのはステ公のメニューやな

**無記無記名** · 2020/04/30(木) 15:16:01.63

>>17
消えろカス

**無記無記名** · 2020/04/30(木) 15:32:08.63

週一でも週二でも発達はするだろうけど、どっちが効率的かという話だよね～
2セットでオールアウト出来る上級者もいれば、だらだら何セットも出来るトレしてる人もいるからな

**無記無記名** · 2020/04/30(木) 17:41:54.94

週１でも週２でも肥大するのは事実
けっきょくどれだけ地道に続けていけるかってことだろ
無理してトレ止めたり故障するなら
ゆっくり週一でやっていけばいい

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 13:30:58.99

結局自分に合う方を探すしかない
でもなかなかそんなの正解を見つけるのが難しいから、期間を決めていろいろ試していくのがいいんじゃないかな。
その中で正解が見つかればよし

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 10:52:09.76

4分割で週6でよくない？

**無記無記名** · 2020/05/06(水) 09:29:00.96

>>2
出てくんな。むだ。

**無記無記名** · 2020/05/06(水) 10:14:02.90

>>25
お前が出てくるな雑魚。無駄。

**無記無記名** · 2020/05/06(水) 23:30:41.94

週3全身トレ最強

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 00:49:00.63

しょぼ

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 05:00:19.94

>>27
大雑把に各部位分けても10種目くらいはやることになるよね
3セットずつにしても結構時間かかると思うんだけど

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 06:46:37.30

スレチですが脚と背中を２日続きでやる場合どっちを先にやればいいですか？

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 10:21:02.42

>>30
自分でしばらくやってみて無理がない方にすればいい

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 21:43:33.79

みんな一週間のトータルのボリュームどのくらい？
計算してみたら自分は55トンくらいだった

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 21:45:56.29

なんだそれ計算してみるか

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 21:54:49.15

計算したら100トン軽く超えた
週6でBIG3とレッグプレスしてるからな

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 21:59:18.23

>>34
すげー

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 22:26:51.10

なって～のゴミなん座論外
オハーンとかマイクトレンオハーンといわれてるからな(笑)

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 22:28:38.56

お前はナチュラルに負ける雑魚ｗ

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 00:17:19.55

なんか自粛でクソ暇だから休養日でもチンスタにぶら下がって遊んでたら急に懸垂が強くなった。
要するに休むべき時に休んでなかったわけ。
あまり細かく考えすぎない方が伸びるものなのか。

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 06:55:14.46

>>31
背中→脚の順でやったら腰やったわ
デッド→スクワットの連チャンは絶対やめとけよおまえら

**無記無記名** · 2020/05/20(水) 12:42:36.04

週5トレーニング出来るとしたら
分割は、どんな感じですか？？

**無記無記名** · 2020/05/20(水) 12:56:39.20

俺は週３、できれば週１におさえたいんだけど、ついつい朝の習慣で１日１回ナチュラルしてしまう。。。

ナチュ禁って禁煙よりムズいよね。。。

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 17:21:52.39

楽に楽しみたいから各部位週1だわ
トレーニングする時に毎回フレッシュ感ある
週2だと疲労が抜けきれなくて疲れてくる

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 20:13:18.11

20年ボディやってる。コンテストも出場していた。現在、俺は7分割だ。各部位に必ず腹筋をプラス。全身回すのに2週間から4週間かかる。
１回のトレーニング時間は5時間程。必ず腹筋2種目1時間から1時間半追い込んでから、胸なり脚なりはじめる。
全種目レストポーズ。心身共に疲労し満足するまで延々とトレーニングしている。
種目数は、脚の四頭筋は4種目だがそれ以外は2種目から3種目。1種目あたり6セットから12セット。気分に応じて。

54歳だし、次第に回復力も落ちてるね。でも、効果は感じるし、まだまだこのルーチンで続けるわ。（笑）

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 20:42:06.05

アホ丸出しギアかまして週に

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 23:18:43.86

胸二頭→背中三頭→肩→脚のエンドレスリピートで気が向いた時に休む
なんか年間300日くらいはジムにいるな…

**無記無記名** · 2020/06/19(金) 11:16:44.34

jeff nippardの動画がこの辺りに詳しいな
最近はフルボディスプリットっていう、全身を一日でやるスプリットが良いと言われてる
筋肥大に重要なのは週単位で見たトレーニングボリュームで、ボリュームを稼ぐためには追い込んで回復まで時間が掛かるよりも追い込まずに中一日くらいでやる方が良いというのが最近の定説

昔はみんなステビルダーのマネして部位ごとに分割して週1でやってたけど、
今は一般のナチュラルトレーニー向けのトレーニング理論も発展してきてる

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 12:31:49.81

背中と脚は週1
ほかは週2

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 10:23:41.09

bro splitか。
今まで週6分割やったけど、試しに3分割×2で
ボリューム調整してやってみる。

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 13:38:41.06

>>23
そんな事はない、KATAGI さんも六畳筋トレタカさんも、最低週二回やらないとナチュラルは発達しないと断言している。エビデンスもあるし事実と言ってる。
週二回やらないと彼らのような身体にはならない。
ナチュラルで週1で発達するのは、特別な遺伝子の持ち主かユーザー。
よって、KATAGIさん以上の身体の持ち主はほとんどユーザー。
お分かりいただけたろうか。

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 13:42:56.92

>>43
そんなトレーニングしてると、六畳筋トレタカに、ナチュラルは効果ないって言われる。
もし効果あったらユーザーと言われる。
ドーピングチェックパスしても、特別な遺伝子って言われるぞ。

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 17:39:21.70

各自いろんな理論あるのは参考になるけど、
重量やサイズ、トレ歴、その方法を取り入れてどのように変化した、伸びてるなど書いてもらわないと、判断しにくいかと

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 17:58:56.43

どうせ個人の感想に過ぎんからねー
ちゃんとした事知りたきゃ研究結果を見るかそれを解説してる動画でも見た方がまだいいと思う。

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 20:02:27.75

デッドリフトとスクワットは使う筋肉が被るからこれは週1ずつにしてる
なんだかんだ腕の日のナロウベンチプレス、肩の日のショルダープレスも被るので、週1のやり方でも週2回以上負荷が入ってる

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 20:47:55.74

3分割週3回だったけど、3分割で2日に1回にしてから伸びてきた
週0.5回増える計算だけど、その0.5がいい感じ
今までやってなかった休日だからパワー増すのもあるかも

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 22:08:19.13

>>53
上半身と下半身の筋肉の割合は3割と7割
それで同じ日数しかやらないのは下半身のトレが疎かになってると言える

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 05:51:31.75

>>55
その考え方は興味深いな
大きな筋肉の方が高負荷で回復の時間もかかるから小さな筋肉の方が回復も速くて高頻度で回せるという考え方を採用していたんだけど
むしろ頻度を増やせるタイプにシフトした方が下半身には良いという事？

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 11:54:04.22

下半身のトレーニング(意味深)

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 20:07:10.60

>>57
夜に足腰を使ったトレーニングをやる

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 20:14:57.53

週4日で脚腹、胸背中、肩腕の3分割のローテーションだから週1回の部位もあれば2回の部位もある
各部位必ず週何回とかカッチリ決めると何かの都合でずれたときイラつくから決めるのやめた

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 11:27:55.32

>>49
馬鹿じゃねーの
ナチュラルこそ週一だわアホ
ステみたいな回復力もないんだから
やってみればわかるけど週二とか回復が追いつかねーよ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 11:31:55.13

>>13
一部位1種目2セットでもオールアウトさせると回復に時間かかるから週一じゃないと無理

余力を残してセットを終えてれば何種目やってもそれなりに回復する

ただこれだけの話

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 11:49:23.66

胸、三頭
背中、二頭
足、肩
休み
胸、三頭
背中、二頭
足、肩
これて一週間回してる
ベンチ、デッド、スクワットは必ず入れる

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 13:33:07.11

>>60
お前の回復力がないだけだろバカが

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 13:33:49.50

>>61
2セットでオールアウトするかよバカ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 13:36:26.72

>>62
各部位中３日は休みすぎ
それでちゃんと伸びてるか？

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 13:52:21.88

>>65
伸びてない。維持がやっと。
40過ぎのジジイだからこれでギリギリなんだわ。

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 14:04:21.80

伸びないのは年齢のせいではないだろうな

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 14:15:02.43

中3日でもボリューム足りてれば伸びるだろ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 14:29:54.17

無理だろうな
足ですらまともに伸びない

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:00:31.00

>>64
むしろお前どんだけ身体の使い方下手くそなんだよ
運動音痴かよ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:01:53.98

>>66
それただのオーバーワークだぞ
中３日とか頭悪過ぎる
回数が全く伸びないだろ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:04:46.70

>>70
下手糞以前にお前はやってもいないだろバカ運痴

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:07:39.27

>>72
悔しがらなくていいぞ下手くそ
何セットもやらなきゃオールアウトさせれないとかどんだけクソゆるいヘボトレーニングなんだよw
それか遅筋の塊かよ非力

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:14:17.31

>>73
2セットでオールアウトなんか聞いたことすらあるかよ無知バカ運痴
てめえが下手糞なゆるいトレすらしてないエアプ非力雑魚だろ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:44:37.42

>>74
やろうと思えばできるんだけど、適度な疲労感は欲しいから3-5セットはしてる感じ。

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 15:57:22.01

>>74
1セットでもオールアウトできるようになるよ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 16:08:57.70

今まで週6分割でやってた。部位あたり18セットぐらい。3分割にして週2回まわして、胸なら3種目を各2セット(レストポーズとか無くストレートセット)
を週2回、2セット×3で充分パンパンになるし、これより増やすと週2回出来ない。
とりあえず試しにやってるけどいい感じ。

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 17:06:33.64

>>75-76
エアプ非力雑魚wwww

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 21:19:37.44

月　プッシュ+プル　上半身
火　足+肩
水　休み
木　プッシュ＋プル
金　足+肩
土日　休み

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 21:21:05.36

週4は少ない
せめて隔週休み1にしろ

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 00:57:33.38

黙れハゲ

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 01:13:29.44

黙れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 10:00:21.52

煽りと自演ばっかで役立つ情報の少ないスレだな

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 13:47:31.49

>>36
素晴らしい
もっと啓蒙してくれ

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 12:10:32.36

追い込まない全身トレを週3同じ種目でやってたけど、手首と膝を軽く痛めてしまった
もっと強度を落とすか種目を変えつつやらないと行けないか

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 16:34:28.37

ナチュラルでもなんでも、もう出来ないってとこまでやるだけ。
最近、やりすぎが良くないって言われてるけど、もっともっとやらなきゃでかくならないと思ってる。
オーバートレーニングなんて、気のせい。
肉体の限界はもっと先にあると思ってる。
ま、人それぞれだけど

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 17:15:01.83

強度とメニュー目的によって違う

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 17:31:03.21

中2日開けで前回より同じ重量で回数が下がった！

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:02:12.78

>>86
体は大丈夫でも神経が疲れてくるよ

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 16:47:18.64

それな
神経、脳疲労が厄介

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 17:19:55.92

それも気のせいだ。
言い訳をせずにやるんだ！

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 17:31:26.58

毎回のセット数減らして高頻度でやるようにしてみたけど
毎回初めの1セットだけ記録更新できてあとはグダグダになってしまうのは失敗例？
例えばベンチ、フライ、ディップスを前はもっとやってたけど全部3セットで終わりにして週3回にしたらその日一番最初にやったベンチの1セット目だけ1レップ前回より増える。だけどそのあとの8セットは全部前回より1レップ位減ってしまう。よい時は前回と
すべて同じ回数になる。

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 18:32:46.08

山本先生とかやたらとオーバーワーク気にするけどあれはステ前提？

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 18:46:18.59

うん

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 19:15:55.44

やたらと話がつまんないのはステの副作用？

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 18:39:46.22

それは関係なさそう
ナチュラルなカトちゃんも話クソつまんねえし

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 19:19:24.84

>>96
草

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 19:20:51.87

俺週2休みの週5ダブルスプリット

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 19:36:23.18

プロでもないのにイキんなハゲ

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 19:44:41.63

スレ違いやろ