ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケンシロウ君とか見ると、天性の素質の違いを目の当たりするよ
でかい可動域で250とかありえねーし
俺は歳とっても140〜150の範囲で遊んでられたら自分としては満足としとく >>772
数日前まで15とかほざいてた馬鹿素人童貞が何言ってんだ
お前はそんな器だろ
30代からお前ずっとサボってたんだろベンチ豚お前は負け組だから動画出せないなら諦めてもう書き込みもするな口だけフラミンゴ >>773
お前はろくに練習しないからだろ怠けもん才能ある奴は必ず努力を継続してるからな死ね素人童貞雑魚
負け犬らしくそうやって何事も妥協して生きてけ >>769
私はノーリミッツのメンバーとか、ワールドパワーに出るような選手はBPは皆ほとんど例外なく8発ベースでやってるから、8発ベースでやれって言ってるだけ
トップ選手のやることは自分には真似できないことも多々あるけど、8発ベースでやるってのは簡単に真似できるだろ
まぁ誰のアドバイスを信じるかは君の勝手だと思うし、君の好きにやればいいと思うよ >>776
拳上ジジイのお前の言うことなんか誰も信じないだろアホ
さっさと8発ベースでやってるトップ選手を貼れよハッタリ雑魚ニート >>776
結局一度たりとも現在8発ベースでやってるトップリフターの名前出せないのな。
ちゅうか今のトップリフターの名前何人か言える？ おはようございます
筋肥大トレーニングメインにもモーターユニット動員数の増加は大きなプラスになる、と聞きます
そうなると基本の8〜10rmを2〜3セット、これだけではダメだとおもうんですよね
そこで、というかスレタイにも近いやり方なので、こういうのはどうですか？
実はこのやり方は結構長くやってきてて、伸び悩んでいたので良いか自信がありませんが、以前は肥大トレを1セットと少な過ぎたのもあると思います
ウォーミングアップしつつMAXの95〜97%を1回(絶対失敗しない範囲での最大値)
これによりモーターユニット動員数を上げます
この後、筋力回復に十分なインターバルをとります
ここ10分としますが、適切な時間を模索中です
8〜12(基本10)rmの肥大トレを2〜3セット
2for2ルールにて漸進させる
これを週2〜3トレーニング行う
こんな感じでどうですかね？ 問題はMAX付近をやることによるダメージです
これをやることにより、メインの肥大トレーニングに支障をきたすのでは本末転倒となりますから
疲弊しない範囲でモーターユニット動員数だけは増やしたい、これが狙いです
ピリオダイゼーションなどを取り入れるのは正直面倒に思います
効果はあるかも知れませんが、トレーニングはレジャーの側面もあるのでね、一定期間これしか出来ない、というはつまらないんですね
まぁ現実的なのはトレーニング毎にrmを変える方法ですかね、、、
3〜5rm狙いの日
8〜12rm狙いの日
これを完全に分けて交互にやる
MAX付近は滅多に触らない
これかなぁ、、、、
しかしアレですな、何年やってても最適解が見つからない、これがトレーニングの醍醐味ですかな？笑 確かここは以前私が立てたスレみたいですね
あまりに過疎りすぎて放置してまして忘れてましたよ笑
私はココとベンチプレス150スレだけにします
他スレでは最早会話にならないのでね
何もかも自演だのなんだのと決めつけられては誰とも交流ができなくなります
まっお約束の常套手段なんでしょう、根拠も証拠もない因縁付けは
さて、今日はトレーニングは休養日
日曜はベンチの新プログラムを考えてます、楽しみ！ すいません誤爆です↑
中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1582663132/
ここにも居ますので、宜しくお願いします >>779
お前はいくら文字で言っても実践しないだろう素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
お前アラフィフのくせに数年しかやってないのか、そんなサボりまくってて一流になれるわけないだろうゴミカス負け組 >>781
死ね知恵遅れもうボケが始まる年齢だろうから仕方ないか
ここでも会話になってないからその辺なスレに引きこもっとけチビデブ素人童貞
何もかもとか極端なことほざいてる馬鹿アスペフラミンゴ
お前なんて誉める奴はいないから誉められてたら自演だよ根拠はあるだろアホ
早く死ねてめえがいくら考えても長続きしないもんやっても無駄だ雑魚ベンチ豚 日本パワーリフティング協会のサイトからのコピペです
筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。
やはり超回復を無視したトレーニング計画はダメですね。
超回復を盲信はしないもののエブリなどは結局継続困難になりましたし、オーソドックスに1部位週2ってとこじゃないですかね。
大胸筋、広背筋、僧帽
肩、腕
下半身
こんな感じの良くある3分割で結局は地道にやって行くしか方策ないんでしょうかねぇ。
ラクッペさん、私は自演などしませんし、他者のレスまで長文ってだけで私の書き込みにさせられてウンザリですよ。
まっ5チャンとはそういう決めつけ、レッテル貼りでの嫌がらせも日常茶飯事なんでしょうけどね。
何を言っても誰にも責められない不思議な世界ですねぇここは。 しかし超回復を正しい理論とした場合、総負荷量理論？は超回復理論を大前提とした話になりませんかね？
週2×5セット=週10セット
週5×2セット=週10セット
エブリ(週5ほど)を短期間試してみたのは総負荷量が同じだと、筋肉や結合組織のダメージや回復も週単位では同じである！があったからです。
これは破綻してますよね、超回復理論が大前提とすると。
超回復理論と総負荷量理論の併用
週1×10セット
週2×5セット
週3×3〜4セット
精々ここまで、ということですかね。
どうも隣の芝生は青くみえるもので、エブリベンチだの記事を読むと、うーん、やってみたいなぁ、となるんですけどね（笑）
エブリを長期間出来る人も居るんでしょけど、回復力や強靭さには個人差がありますし、凡人はオーソドックスなやり方が一番でしょうかね。 >>779
筋力アップトレーニングと筋肥大トレーニングを組み合わせることが、
筋力を伸ばすベストの選択じゃないかな。 >>788
やはり日によって変えた方がいいですかね？
筋力系と肥大系を同日にやると、後にやる方が全力を出せなくなりますし
週2ベンチやるとし、別日に
3〜5回×5セット
8〜10回×3セット
こんな感じでしょうか >>785
そんなものお前がエブリやるゥとか吠えてたときからわかりきってたことだろ今更三日坊主を正当化し出したか素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
エブリが無理なのはお前が怠けてる根性なしのアラフィフ老害だからだろ（笑）お前は俺の言った通りもう維持だけしとけばいいんだよ
そもそもお前の怠け癖ではもう伸びないから必然的に維持にしかならねえんだけどな（笑）
重量回数申告するくせに動画も出さねえエアプ雑魚がそれで伸びたと言っても誰も信用はしない
お前は200kgスレでIP自演失敗みたいなことしてただろ（笑）
そもそもお前が何年もコテつけて荒らしてたんだからそのツケだろ
そもそも自称虎(笑)がそんなみみっちいこと気にしてウンザリしてんのかメンヘラデブ（笑）
お前がやりもしないことを長文でたまに思い出したように久々に筋トレするようになっては無駄に書いててもぶん殴られない優しい世界だろ（笑） あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか >>787
お前週5試してねえだろ盛るなホラ吹き豚フラミンゴ
>>687で週3しか無理だと自白しただろカス
しかも短期間とか盛ってるし3日だけだろ（笑）
破綻なんかしてるかよ知恵遅れ
その超回復は全部使いきったときの回復時間だ馬鹿アスペ
てめえの三日坊主に都合がいい正当化にこじつけようとするな怠けもんのゴミ
エブリやりたいならもっと若いときにやれ間抜け素人童貞フラミンゴ（笑）
そもそも遊び程度でいいとかほざいてる雑魚がエブリやんな知恵遅れ
お前は何よりももう老害で怠け癖が酷いから無理なんだよ凡人
諦めてるなら無駄な出来もしない妄想書いてないで黙って週3でやっとけかまってちゃん、お前の場合週3ですら無理だろうが（笑） >>789
もう週2にしてんのかこのカス（笑）怠けることしか考えてないな素人童貞豚フラミンゴ
だからお前は凡人レベルにしかなれなかったんだよゴミ底辺 こんな奴でも居なくなると寂しくなりそうだよね
最早ベンチスレのマスコットやんラクッペ（笑） この素人童貞今かまってちゃんと言ってチラッと思ったが、こいつわざと自分の立てたスレをここで誤爆に装って宣伝したな
お前の糞スレなんて誰もいかないからそこに独りで引きこもっとけ素人童貞チビデブ雑魚フラミンゴ >>796
ろくに筋トレしてないお前はいなくなっていいから消えろかまって欲しいだけのメンヘラ素人童貞デブフラミンゴ 単なる誤爆です
というか、俺とドラム缶しか居ないし（笑）
はぁ、、、昔は画像アップスレはウ板の華だったのにね、、、
諸行無常の感がありますな
そのうち5ちゃんそのものも消えてなくなるかもね ドラム缶って誰だよお前はドラム缶にでも入っとけゴミ素人童貞メンヘラ豚
今は画像動画はツイッターインスタYouTubeだ時代に取り残された老害情弱無知（笑） インスタはやってましたよ、Twitterも
どうも商業的な人が増えすぎてね、、、、
画像スレは、評価してください！ってノリのスレですよ
拾い画像ではなく、本人の画像でね
まっ、そのうち人も増えるかも知れませんし、細々とやっていきますよ画像スレ >>789
俺は今は筋力アップトレーニングしかやってないけど、筋肥大トレーニングもやるとしたら同日にやろうと思ってる。
回数やセット数はそんな感じでいいと思う。 >>802
筋力系と肥大系、同日ならどんな感じになりますか？
私はフルパワーをだすと、かなりの時間疲労が続きます
筋力系を2〜3セットし、1時間ほど休むなら筋肥大系も全力でやれる気がしますけど、10分程度のインターバルだと
本来の肥大系セットの1割減の重量におちますね。
自宅なので極論2時間ベンチのみに使うことも可能です。
同日にやる場合には、長期間インターバルを設けたりもアリですか？ >>803
まあどうしても疲れが抜けないならアリとは思うけど。
基本的にフレッシュな状態でやった方がトレーニング効果は高いと思うし。
でもさすがに1時間は長すぎ。
15分くらいでどうにかならんのかい。 >>801
増えるわけねえだろ知恵遅れ時代遅れ素人童貞馬鹿アスペフラミンゴ（笑） >>803
なしだよi4分で5セットやれ雑魚
アップ入れて40分で終わらせろ、そのあと別の種目のバーベルかダンベルで追い込めこれをベンチ豚なら週3やれ素人童貞
フラミンゴのままだがな（笑） >>804
15分とか短すぎだ雑魚エアプ消え失せろよ >>808
なら個人的にメールでも送れ雑魚エアプ馬鹿アスペ >>809
5ちゃんの住人とメールのやりとりなんかするわけないだろ。
バカなのかてめえは。
バカなんだろうなw
>>810
なら横から指摘レスされても発狂すんな雑魚エアプ馬鹿アスペ とエアプ雑魚指摘されて発狂した負け犬馬鹿アスペ丸出しスップが泣く とボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワが泣く（笑）
71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-TKmo [113.156.121.5]) sage 2020/03/12(木) 18:03:51.52 ID:8PLWNH0Q0
ベンチ70でセット組んでたら肩痛めた
僧帽筋から三角筋の前側辺りだ
一週間くらいトレやめたほうがいいかな？持ち上げるとき痛すぎて持ち上がらん
301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-fXTG [113.156.121.5]) sage 2020/06/19(金) 20:33:58.57 ID:1/NKsJPi0
NGしたわ快適快適
ハゲガイジ涙目だろうなぁ笑 エブリベンチはもちろん個人の資質によるところはあるが断念する奴は大抵導入時点で間違ったやり方をやった挙句、なれる前に自分には合わないとすぐ投げ出す。 >>816
で、貴方はエブリをしてるんですか？
ここは150を目指すスレですよね？
現在のトレーニング内容を書いて下さい
まさか、ベンチプレッサーの記事を読んでそう思いました、とかですかね？
そういうの、本当ウザいですわ 本人の中身は空虚であるにもかかわらず（あるいは、それゆえに）、「大きなもの」「偉いもの」によりかかって自分を大きく見せようとします。つまり、「虎の威を借る狐」です。
自分の言葉や経験で語れないのが特徴です。 モチベーション下がるので、トレーニングしてない人は消えてくださいね
ロムってなよ、書き込む資格ねーよ >>816
>>685
居座るなと言ってんだろゴミ荒らし消えろ >>817
そいつはお前以上に文字だけのエアプ雑魚のゴミカス荒らし >>818
お前もホラ吹き狐だろ
ろくに長続きしないくせにできもしないことをたまに思い出したように書く素人童貞フラミンゴ
ま、文字だけで出来るとほざいて居座るゴミカス荒らしよりはマシだが >>819
お前も消えていいぞ書いたこと実践すら出来ないで後になって正当化するだけだからな
まず120*11をしっかりとした可動域でしてる動画を晒してみろ素人童貞フラミンゴホラ吹きメンヘラ豚 >>817
エブリではないが週4〜週5でやってるよ。
このスレで高頻度でやってる奴なんか珍しくないと思うがなんで切れてんの？ >>820
一応達成したがピークアウトして今は147.5kgだw
3日連続で達成したから確実にクリアだと思ったんだけどねーw >>824
>>825
お前が週何でやってようが関係ない
160出来てると言ったんだから消えろゴミカス荒らし
4日程度でそんな落ちるかよエアプ雑魚
結局てめえも口だけのゴミか
147.5挙げてる動画出せないなら消えろホラ吹きカス >>826
俺は160kgなんかいってないぞー。
74kg級の新標準が160kgだと書いただけだw
俺は止め無しで150kgをようやく達成しピークアウトして現在147.5kg。 >>827
お前が74kgの160kgじゃないのか紛らわしい奴だな
まぁどちらにしろお前が147.5kgを出さなければいけないのは変わりがないし、150挙げてる時点でお前が書き込むのがまず荒らし行為なんだよバカアスペ早く動画晒せ
出来ないなら消え失せろよ >>824
週５ならエブリといってもいいのでは？
週４だとエブリというがどうかは人によるが、個人的には週４以上ならエブリかなと思う
自分も週2より頻度増やして週３〜４にしたらけっこう伸びがよくなった
週2でも伸びていればいいが、つまってきたら頻度増やした方がいいね
自分は１日置きがいい
火、木、土、日固定で
日曜にやるのは日曜にやらないと２日空くから
日に軽重量でフォーム確認
重い重量扱わないからフォーム確認だけに専念できる
重い重量を週2〜週３だけにすれば、他の日は軽重量でフォーム確認という感じなら週６でもいいと思う >>829
ベンチ豚丸出し
馬鹿だからゴミカス荒らしと会話し出してる
自分がギリ週4だから人によるとかほざいてるところが最高に気持ち悪いな こんにちわベンチ愛好家の皆さん
二転三転しましたが、暫くはこれでやります
というか、もともとこんな感じでやってたので、結局元に戻るわけか、、、
テタヌス刺激を利用し筋肥大トレーニングの質を高める！
メリットとして
筋肥大メニューを休まなくてすむ
神経系をそこそこのレベルまでは高めておける
イメージは筋肥大のみ<テタヌス刺激+筋肥大<筋力トレ、まぁそこそこの覚醒ということです、肥大系トレーニーには十分な覚醒でしょう
具体的には
ウォーミングアップ後に、メインの筋肥大使用重量の10〜15キロ増やして1回のみ
これで数分間は神経系が高い状態を作れるらしいです
本格的な神経系トレとは違い即席の効果のみでしょうが、しないよりはマシかな？と
メインセットはその5分後くらいに、8〜12回を2セットくらいですかね
全てはメインの質の上昇の為です、以前やった高重量ラックアップよりは質が良くなりそうな気がしまする
エブリはベンチのみの人には良いかも知れませんが、私は全身やるタイプなので、疲労回復が間に合いませんね
ベンチのスレなので他は書きませんが、ショルダーも背中も下半身も大事なのでね
あくまで3〜4分割の一つとして胸トレーニングを考えてますんで、バランス型トレーニーにはエブリはあまり意味が無いですね >>831
テタヌスってなんだよ知恵遅れ脳障害訳わかんねえことほざいてねえでサボらずやればいいだけだお前には無理だがな負け犬素人童貞豚フラミンゴ
お前にそんなややこしいこと実践する必要ねえだろ雑魚
ラックアップなんて雑魚しかしてないだろ
お前はベンチ豚だからお前にぴったりだろ（笑）
何が全身だカススクワットお前やってねえだろ、しかもベンチ以外は1セットしかやらないベンチ豚
疲労回復できないのはお前がアラフィフ老害だから
ホラ吹くなてめえはバランス型ではないベンチ豚型 テタヌス刺激をとりあえず135キロで入れてみました
https://i.imgur.com/2WrlRpz.jpg
もう10キロほど行けそうなれど目的は肥大系なので、ここは我慢
インターバルナウ（笑）
肥大系は120でやってみます！
フォームチェックお願いします >>833
だから動画で晒せよ、画像の意味あんのか素人童貞
この画像そのまま潰れたんだろ豚フラミンゴ（笑） 本日のトレ
ベンチ
テタヌス刺激 135キロ1回
120キロ11回→10回
ディップス
肩三頭
締めに腕立て伏せ30回
185×95
https://i.imgur.com/8DTnZQ7.jpg まっこのクラスで停滞してる訳で、筋力覚醒してない人は少数、残念ながらテタヌスもクソも効果はないと思う。
筋力系をやった経験のない者には大いなる刺激になろうがね。
エブリも同じ、それで伸び続けてんの？ということ
結局は地道に筋肉を大きくしていくのが王道。
筋肥大プログラムこそ怪我も少なく、大多数の人に効果を実感させられる優れたプログラムだ。
グエンだのスモロフだのエブリだの5×5だの、そりゃ幾らでも作れるやろ、3×10とかもあるな。
だがベテランには殆ど意味はない、
グエンで10キロ伸びた人が、次はスモロフで10キロ伸びんの？仮に伸びても次のは？更に次は？？
もう無理なんだよ、小手先でどうこう出来るには限度がある。
わたしはもう完全に基本的なトレーニングに全てを戻そうと思う。
スパンスパン120キロで肥大系を何セットもやれるようになれたらいい
迷わず初歩の初歩、週2で10回3セット、これに戻ろう
最後は基本に戻るのさ >>836
移動は車が多くてね、それでも5000〜7000は歩いてるよ。
まぁ手脚長いモデル体型なんでね元骨格が。
先端が細いのは仕方ない、生まれつきのハンディだよ。 >>837
良いこと言うやん
エブリやプログラムもメニューの１つとして取り入れるのは有効だと思うけどベース作りおそろかにすると伸びないと思うわ >>837
お前が言うそのテタヌスってのは今まで普通に刺激してたけどお前が意識して呼び出しただけのものだろ知恵遅れ素人童貞
今までと何にも変わらない
1日で今回はやめる正当化始めたかゴミニート
ベテランというかお前には無理って話だろ、お前才能ないしすぐ怠けるし
最後ってまだお前エブリやるゥとかほざき出してから１週間ぐらいしか経ってないだろ優柔不断糞ジジイ死ねフラミンゴ >>838
先端ではない、ふくらはぎのことなフラミンゴチビ豚
ただ鍛えてないだけだろ怠けもん素人童貞チキンレッグ
というか120*11できて150できないの遅筋だなお前
ま、糞可動域の可能性もかなり高いがな 言ってることは特段間違いではないがやってることを見れば根性なしで飽き性の言い訳にしか聞こえんなw >>840
伸びないのはお前に才能がないからだろうな >>836
ラクッペにしては面白い突っ込みでにやってなったわ
>>815といい最近切れが良いね >>843
お前もゴミカス荒らしにしか見えない
申告したなら早く動画晒せホラ吹きエアプ雑魚 >>846
在日チョンの自己紹介乙
793 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e592-Aeow [106.73.12.192]) sage 2020/07/04(土) 10:30:49.03 ID:DGPPtYlm0
あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか やっと120キロ3回まで上がった
これが10回できれば150上がるかな 悔しいのぅ（笑）
814 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-s9mi [113.156.121.5]) sage 2020/07/04(土) 16:56:41.53 ID:cOWbwng90
ラクっぺ涙目で草
815 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-Ufsi [133.106.84.181]) 2020/07/04(土) 17:02:34.73 ID:Ol4CIJ+pM
とボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワが泣く（笑）
71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-TKmo [113.156.121.5]) sage 2020/03/12(木) 18:03:51.52 ID:8PLWNH0Q0
ベンチ70でセット組んでたら肩痛めた
僧帽筋から三角筋の前側辺りだ
一週間くらいトレやめたほうがいいかな？持ち上げるとき痛すぎて持ち上がらん
301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-fXTG [113.156.121.5]) sage 2020/06/19(金) 20:33:58.57 ID:1/NKsJPi0
NGしたわ快適快適
ハゲガイジ涙目だろうなぁ笑 おはようございます
ベンチプレスはビッグ3の一つですし、優れた種目だとは思いますが、そもそもビッグ3だからといってMAXをやる必要があるんでしょうかね。
いや、趣味なんだし目的は人それぞれなのは分かってますが、MAXを目的にし過ぎるとトレーニングの方向性に変なブレが生じる気がします。
かと言って、効かせる！これに拘り過ぎるのも何か違う気がしますね。
普通に筋肥大プログラムも用い、1キロでも1レップでも記録更新セットベストを希求し続ける。
これが結局は見た目にも筋力にも安定した向上をもたらすと考えます。
今のフォームで125×10が常に綺麗にこなせるようになれば、仮に一生MAXを試さなくても、私は自分に合格をつけようと思いますね。
コロナでいつになれば行けるのか、数年後なのか分かりませんけど、近くに素晴らしいベンチセット2台ある公営トレーニングセンターがあります。
しっかりとしたラックセーフティベンチ一体型にイヴァンコのバーベルです。
二台並んでるので、かなり目立つコーナーになります。
酷い30センチケツアゲブリッジパフォーマーも来る愉快なところですが、30分の時間制限と2台ということで、ストレスなく使えます。
まっ私がいくと何故かその手のパフォーマーさんらは居なくなるんですけどね笑
そこのゴツいカラー(着用義務有)が2.5×2の5キロなんですよ。
なので、65.95.115.125.135...こんな刻み方になります。
見た目クールなのは125キロですね、プレート20.15.15とカラーでスッキリ見えます。
115の20.15.10とカラーでもまぁ良いんですけどね。
とにかくここで125で完璧なフォームで安定した10レップを刻みたいですね。
それを目標に、いつ開くか分からないジムではあるのだけど、地道にやる事にしましょうかね。
次のベンチは水か木になります。
その時にまたご報告させたいただきましょう。 現状150キロはあがるか潰れるか半々位だな
上がったことは確かだけどいつでもあげられるか非常に不安なので卒業はまだ早いか ラクっぺ悔しくて必死で草
悔しいのぅｗｗｗ悔しいのぅｗｗｗ >>856
お前がMAXやるとまたカタワになるからしたくないんだろ、それか今もカタワが完全に治ってないか
お前のレスは全部自分の正当化でできてるから分かりやすいんだよ素人童貞カタワフラミンゴ
素直に怪我してる怪我が怖いで終わらせればいいのに、他の怪我をしてない奴や怪我を恐れてない奴まで巻き込んでずっと言い訳してるゴミ、底辺が好んでやる仲間作りと一緒
1キロでも1レップでも多ければいいわけではない
筋力筋肥大に有効な数越えたら効率が悪過ぎて意味がない、そんな基本的なことも自分の正当化のために無視してる怠けもんの負け組無能ベンチ豚
お前が合格つけても誰も認めねえよカス
そもそもてめえは動画晒さないから120*11も嘘で誰も認めてない
お前ができたのは100*12あたりだろ、お前がすぐ消したから俺は見てないから認めてないがな
ケツあげはお前のことだろ
お前みたいな雑魚が来たところでどくかよ勘違いエアプ雑魚統失ベンチ豚フラミンゴ
目標はわかったからもう達成するまで書き込むなよ
お前が地道にできることはないから一生書き込めないことになる
やったときだけ報告しに来るな怠けもん、そんな1回で何かが変わるわけがない単なるお前はエアプ雑魚丸出しメンヘラ豚フラミンゴ >>858
アウアウ発達障害ボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワで悔しいのぅ（笑） 実際怪我は怖いですねぇ
五年前に右手首を骨折したことがあり、数ヶ月に渡りトレーニングから離脱しましたしね(トレ中の事故ではない)
他にも鉄棒系のアクロバティックな動きで肘、デッドリフトの戻す際に腰、まぁちょこちょこ怪我はしたんですな
腰は怖いです本当に
それから癖になったのか数回ギックリ腰をしまして、今でも寝起きに怖さを感じます
魔女の一撃、内部にグキュっと音がするような突き刺さる痛みがきますよ！
ほんと恐ろしい、、、、
ということで、わたし怪我したくないんですね
10rmより重いものはやらないようにしようと思います
筋持久力の向上って無駄ですかね？
毎日スクワットを体力作りに筋トレとは別に30〜60回やってますが、明らかに体力が上がりましたよ。
見た目と実質的な体力のコラボは10〜30rmではなかろうかと思ってます。
肥大を狙いたい種目は10〜12rm
補助種目は12〜15RM
全体的にスタミナつけたい種目は15〜30rm
怪我なく長くなるにはここではないですかね
まっ年内にはベンチプレス125キロ10回を綺麗にやれるようにしますよ
今夜は背中です、頑張ろう >>862
鉄棒のアクロバティック(笑)ってのはどうせお前がいつもすごいと思ってやってる頭を地面の方にやって足を上に伸ばす奴だろ（笑）あれ全くすごくないからな知恵遅れデブ（笑）
お前の肩壊れた奴はトレ中だろ1年半ぐらい前のやつ
筋持久力では筋力の向上は圧倒的に効率が悪いほぼ維持にしかならないレベル
だから自重スクワットなんてろくに筋力も筋肥大もしない
30は多すぎせめて20あたり、これ以上やってもろくに回数すら伸びなくなる
重いものをやらなければ怪我しないって訳ではない調子乗ってると高回数でも怪我はする、特にお前のようなジジイはな、しかもサボり癖もある豚フラミンゴなら尚更な
年内に125*10なんてお前には無理120*10すら無理なんだからな
背中ってベンチの後に1セットだけやる120のデッドのことだろ素人童貞ベンチ豚（笑）
お前のつまらん正当化レスは動画晒して言ったことを証明するならまだしも全くしないエアプ雑魚カス荒らしなんだからレスすんなゴミメンヘラ NG入れたから何言ってるか知らんけどこいつホントにキモイよなw 山本義徳さんはショルダープレス否定派だけど
ボトム強化のために取り入れるのもダメなのかな？ まず、あのステ野郎は無視でおｋ
やるかどうかは、結論から言うと君次第だな
回復が間に合うならやるべきだし、そうでないならやらないほうが良い
ボトムからの突き放しが弱いと感じているなら確かに、ショルダー・プレスは問題解決の手助けになるが、
次のトレーニングまでに回復できないなら意味はない >>868
十分間に合うよ。
だからやろうかな。
疲れがたまっていなければいいわけだ。 >>868
まずハッタリ拳上ジジイは無視でおｋ
回復が間に合わないのはお前みたいな虚弱体質老害だけ
意味がないのはお前の文字だけエアトレ >>867
やってもいいと思う
セット数や頻度に気を付ければ肩の種目も問題ない
自分は肩は週2回2セットやってるが、取り入れてからいい影響あるよ
疲労たまってきたら週１少セットでもいいし
疲労がうまく抜ければ肩の種目はベンチにいい影響ある >>869
どんな種目だろうちとやれば筋肉にプラスになる代わりに疲労が溜まる
次のトレーニングまでにそれを回復しきれるならやればいい
俺はBPはとにかく気合い入れてやって、終わった後はカラッケツだから、
上背部、肩、二頭筋は、12-20発くらいできそうな重量で8発やってお終い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
