★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド559reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1583493193/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>861
繰り返したとするなら
微妙にずれたフォームが板に付いてんじゃね？
根治目指す治療っすな
上の方に治療の話が出ていたよね 1時間半以上のトレはコルチゾルやらなんやらが出て逆効果だから短時間で終わらせた方が良いみたいな話聞くけど実際どうなの？？
ボデービルダーは長時間やってる人結構いるけど(横川尚隆選手や北〇克哉) 逆効果なわけはないけど、当然ダラダラやるのも良くない
話題づくりのために下らねえネタ広めてる連中に惑わされず、常識で判断しよう 身長166で体重88kgあるんだけど
あごの下の肉と顔の肉落としたい
骨太でなかなか痩せられない
食事は野菜と生魚食べられないから毎日肉とご飯食べてる
家でトレーニングしたいんだけど何すればいいかね >>882
肉と米の生活やめるだけで解決だよあとスレチだからね >>879
プロだのユーザーだのを基準に考えてはいけない(戒め) >>882
水と焼き魚だけの生活にしたらいいんじゃね？ 変な質問だったらすみません
デブが筋トレ始める場合減量を先にしたほうが後々楽ですか？それとも代謝上げてから一気に減量ですかね？
170cm85kg体脂肪率25％でとりあえず今は中2日開けながらダンベルでbig3を一日でやってます >>856〜>>870
ありがとう腕とか腹とかじゃなく腰なんですねジムは今怖いし器具もないのでジョギングと懸垂とかロープランクやってみます >>890
筋力つけるのを優先するのがセオリーではある
けどモチベーションに関わる部分だから好きにすればいいよ >>890
好きな方でどうぞ
あと細かいけどbig3はバーベルでのベンチスクワットデッドのことです
ダンベルではbig3と言いません お腹周りに脂肪がついていて幼児体系風なのですが、それ以外の部位に関しては余計な脂肪がない体型です
腹筋が割れたプロレスラーみたいな体型になりたいのですが、こういう場合は一度全身を増量させたほうがいいですか？
そうなるとお腹も脂肪がついてブヨっとした感じになりそうで、、
こんな大きな体型で腹筋がボコッとさせてみたいです
https://i.imgur.com/1CtV3Vy.jpg ローカルの自粛要請だって
困るわ
肉とか爆売れして買えなかったら困る 今日の3時のおやつはパナップのグレープ味を食べました！ 筋肥大させたい場合って炭水化物多めにとったほうがやっぱいいですよね？
炭水化物とりすぎるとブヨブヨしだしそうで躊躇してる 体重の増え方に気をつけるしかない
脂肪が気になるなら月2キロ増やすくらいに
留めないと 糖質摂るとトレクオリティ上がるからね
とにかく糖質摂りまくってガンガントレした結果が今の鈴木雅
みんな何かと脂質制限だのPFCバランスだの気にしてるけど、本当にやらなければならないのは筋トレのレベルを上げること 筋トレ朝やる派の人いますか？
やってみてのメリットデメリット教えてほしいです
いつも筋トレ後ぼーっとしてしまい就寝時間が遅くなってしまうのですが、
もう夜は速攻で寝て、3時間早起きして筋トレ取り組んだ方が良い気がしてきました。 プレワークミールもイントラドリンクも基本は糖質だからな
例え減量中でもイントラの糖質はトレのクオリティを保つ生命線になるので外せないよ
BCAAは個人差や諸説色々あるけど糖質の摂取で効果の無い人間はいないからな >>896
・週二回、できれば三回全身満遍なく筋トレすること
・力を入れる時は腹圧を意識すること(やり方はググれ)
・食事をややオーバーカロリー気味に見直し、絶対にたんぱく質は不足させないこと
・腰、股まわりを日々念入りにストレッチすること
全部守れば幼児体型は一年以内に解消する。 ストレッチについて質問なんですが、
ジムでトレーニング終わってから
体のために柔軟性確保したいので
性的ストレッチを
（股割り、前屈とかあのあたり）
をしっかり15分ほどやるのですが
これは筋肉をつけることにとっては
マイナスになってしまうんでしょうか？ >>912
マイナスではないよ
よく言われるのはトレ前の静的ストレッチ（箇所につき大体40秒以上）はその直後のパフォーマンスに
影響を与えるためやらない方が良いと言うだけの話でトレ後のものは問題視されたという話は無いし
ただ極端な話だけど究極的には柔軟性と出力を狙った体は基本二律背反となるので例えばヨガあたりと
パワーリフティングの両立は出来ないだろうね ありがとうございます
現在具体的にいうと
176cmで76kgと過去最高の体重になり
張りのある若々しい体に戻したく始めてます
体重的には数キロ落と好こと目標で
脂肪落とし筋肉をつけたい気持ちです
本格ではないとは思うので
この程度の目標なら
全然柔軟との並行で良さげということなのかな >>915
まあ相撲や空手なんかだと柔軟性は日常的に重視されてるから一般的な程度なら問題ないかと
ただ一部格闘技なんかだと不必要な柔軟性を求めないスタイルもあったりするのでそういうのは自分の求める形との兼ね合いだろうね 筋トレ初めて3ヶ月経ちました。
例えばベンチプレスMAX30から70まで上げられるようになったのですが体があまりかっこよくない…と言うか元の体に肉足しただけでくっきりしたからだにならないのは脂肪ですよね…体重も5キロ増、体脂肪率ほとんど変わらない。
見た目的に変わったなぁてなるのはどれ位からですか？ >>917
10キロ増えたら結構変わったってわかるよ
筋肉は重いから体重が増えても太く見え難いね >>918
ひゃー大変そうだ。コツコツやらないとダメなんですね…甘くないのはわかってましたが体づくりって大変だほんと。
>>919
初心者なのと体大きくしたいので増量してました。ただ自分の感覚で3ヶ月もちゃんとやれば大きくかっこよくなっていくんではって思ってて…減量してみます。 大きくなりたいならまだ減量なんてしなくていいよ
とりあえず100kg挙げちゃえば？ 筋トレを続けてもいつまでたっても満足しません。ものすごいマッチョにもなれないし。
皆さんはなぜ続けてられるんですか？ >>917
3ヶ月でそんな急にあげれるものなの？
俺なんて3年くらいかけて60kg挙げれるようになったな、そういえば >>917
個人差はあるけど、一所懸命にトレーニングを続けて
半年ぐらい過ぎた頃に「少し変わったかな」という感じかな。
１年程度過ぎてまあまあ、２年過ぎた頃に
裸か薄着で人から言われる感じ。
一般的なムキムキになりたいなら
まあ１０年は余裕でかかると思います。 >>917
肉増やしと、脂肪減らしの二本立てですね
効率望むなら肉と脂は分けて
それぞれを別々に志向しましょ >>923
一応学生時代はずっと運動部だったのと友人が筋肉ゴリラで色々指導してくれてるからだと思います。(こいつにガリって言われて始めました)
>>926
いやぁ…それはもう途方も無い努力ですね。頑張ろうと思います。
皆さんほんとすごい。体大きい方見ると最近あーすごいなぁ努力したなぁと思うようになりました。頑張らなきゃって思うより楽しくて続けられそうです。 学生時代、全く運動ダメで体育の成績なんて三角か2ばっかりって人が
マッチョになった、もしくは自分がなったぞっていう前例あったら教えてください。
期間とか現在のレベルとか。 >>844
どれくらいのボリューム？
コロコロと比較してどう？ >>868
こんな身体目指していたんどけど有酸素やらんも無理なんかな？
ウエイトトレだけじゃ >>929
体脂肪どんなもんかわからんけどベンチプレス90kg程度じゃ見た目全然だしなぁ
背中しっかり鍛えて大きく見せるとかやってる？ >>881
なるほど、部位によって2時間近くいってしまうからインターバル少し短くするかセット数減らすか迷ってた 脚トレで追い込みまくるとケツの穴から汁が出てきます
これは正常でしょうか？ >>850
60k15回 MAX75kgの人が高回数をこなすトレーニングだけをやった場合は、70kg15回をこなす日は現実的には来ないと考えられます。
「できるようになったとして」という仮定を作るには筋肥大が必要です。 >>854
CPKとは血中の炎症濃度を簡単に推し量る値です。厳密にはそれだけではないけど。
筋肉の炎症を抑制出来る可能性が示唆された事と、筋肥大は別個です。
まあ筋肥大させるため、筋トレで使用重量をより重くする必要があると考えているのでしょうけど、まあ大体合ってますよ。
でもその記事の本質は、そこじゃないです。
記事中にもあるように競技スポーツを考えた場合、筋肥大よりも効率の良い運動パフォーマンスやフォームに焦点を当てるので、
より正しいフォームを身に付ける練習が、筋の炎症を抑制することで長時間可能になるって言いたいんだと思いますよ。 >>861
坐骨神経の走行に近いですけど、多分大殿筋か仙腸関節を痛めたと思います。
筋肉なら２週間安静にしてれば治るだろうし、関節なら４〜８週間の安静で治ると思います。
でも完治後、今までの感覚でトレーニングを再開したらまた再発すると思いますよ。 体重77キロのデブですが
ベンチプレス 62.5
デッドリフト105
スクワット40
すごいスクワット情けないです
90度まで曲げるのも辛すぎます
足トレでスクワット伸びるのってなんですか >>868
中央から外側へ、腹直筋（盛り上がってる）・腹直筋鞘前葉（ふくちょくきんしょうぜんよう、少しへこんで見える）・外腹斜筋（盛り上がってる） >>947
継続的訓練、栄養、休養です。
その記録だと近くの棚を掴んで、ブルガリアンスクワットやったら良いんじゃないですか。 >>947
ボトムにかけて辛いのは四頭が相当貧弱な可能性が高いので自重でのシシースクワットあたりを補助的に取り入れてみたらいいかも
あとバーベルスクワットよりもダンベルを使ったゴブレットスクワットの方が重心が前に来るのでより四頭を優先のフォームになりやすいね
どちらにしても少しずつ慣らしていこう >>947
デブは自重が重いからスクワットが不利になるのは仕方ない
根気強く、あきらめず
これしかないよ
ちなみにスクワットがもっとも伸びる種目はスクワット
当然だよね >>951
ほんと
年１の健康診断だけはしっかり受けておけよ >>944
いやいやこれは流石にエアプが過ぎるでしょどんな理論か知らないけどさ >>951
腎臓病の人でも、あまりたんぱく質を取りすぎても問題ない
ゆえに正常な人であればなおさら、問題はないと考えられる。
ただ重い腎臓病の人は、たんぱく質厳禁って医師から指示受けるケースもあるので、その辺の匙加減は自分の身体と相談してください。
俺の祖父は重度の腎臓病だったから絶対にたんぱく質厳禁って言われて以来、家族総協力のもと食事に気を配るようになったけど。 >>932
球技とかできないけど基礎体力は
あったって人ばっかりだな
ガチのもやしでマッチョになったやつは
知り合ったことない >>951
常識の範囲内なら問題無い。
1kgの袋が毎日空くような飲み方してたら知らん。
仕事柄薬の副作用の症例扱うんだけどさ、
欧米人って風邪薬とか一瓶一気飲みとかすんのな。湿布薬で皮膚呼吸出来なくなるほど貼ったりとか。
そう言う「使い過ぎ」じゃなければ問題無いと思うぞ。 筋トレも一応身体の運動だし人並みの運動神経は必要な気がしてる >>957
俺は診察した訳じゃなくて憶測でモノ言ってるだけだから。 運動神経は本当は要らんけど、運動神経無い人は筋肉の才能も無いと思い込んですぐに諦めたり右往左往する感じ
自信は大事 大円筋と広背筋の違いがよくわからんのだけだ
前から見て広がっているのなら広背筋？ >>935
トレの締めにバランスボールクランチを3セット(限界まで)、パイクとVシットを1セットずつです
コロコロも持ってるけどバラボでクランチの方が個人的には収縮を感じやすいのでこっちの方が好きかな 生卵飲んだことは無いがTKGする時は麺つゆとか昆布つゆ使ってる
うまし 運動神経がいい人って苦手な人より体が整ってるってことかな？
苦手な人と得意な人って体のつくりの何が違うの？ 調味料じゃねえけど砂糖とヤクルト、低脂肪乳でシェイク
懐かしのアイス、パナップを飲んでるみてえ
全卵二つにヤクルト2本、牛乳500ml、砂糖お好みで 身体の作りは骨格でチビやノッポそれぞれ合ったスポーツあるからそれは知らん
後は活発に遊ばせて運動に向いた神経系をどんどん成長させてるか否かだろ
幼稚園から体操クラブみてえなのに通ってる奴らが体育で無双してたし
ゴールデンエイジでググっとけ。同じ環境で出る差は知らん。
農耕か狩猟かの遺伝子の優劣で出たり引っ込んだりじゃねえの？ ある種のスポーツのプロ選手には早生まれが少ないなんて話もあるね
真偽はともかく、幼少期に自分より一年分近く身体の大きな奴らに混ざって遊んだ経験がその後のスポーツ人生に大きな影響を与えるのは想像に難くないな ゴールドジム通ってるんだがジムエリアのマスク完全着用義務とかで利用出来なくなっててワロ
どこにも売ってねーんだが？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
