★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
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筋肉大全
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 2 ：無記無記名：2015/09/06(日) 01:17:37.87 ID:LlXWuDEG
Ｑ 初心者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングすればいいですか？
Ａ どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回〜10回を限界とするsetを
1分間程度のインターバルで3set〜5setやってください
余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです
筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが
初心者の内は8〜10回をインターバル1分程度で3〜5setでやるのがいいでしょう
Ｑ 初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか？
Ａ まずBIG3をやってみましょう。 初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが
二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。 まず鍛えるべきは大きい筋肉で
大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます
迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう
但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょう
Ｑ 太れないor痩せれない
Ａ 摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです
食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです
大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので
食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、３大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません
食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してください
Ｑ 増量期or減量期って必要？
Ａ 筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です
毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです
日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてください
Ｑ プロテインって必要？
Ａ 通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが
一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的です
どのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。 Ｑ BCAAやクレアチンのようなサプリって必要？
Ａ 使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。
Ｑ トレーニー的には食事ってどうすればいいの？
Ａ 個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意
Ｑ ジムに行くか悩んでいます
Ａ 悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです 不要不急の外出ってジムもこれにあたるケースでしょうか？ >>7
広背筋の下部になかなか効かせられないんだけど 今減量しているんだけど増量するタイミングってどうすればいいんだ？ 仕事で残業21時超えると疲れて頭がぼーっとしてしんどいんだけど、合間合間にグルタミンかBCAAとった方が良いかな？ なんでこっち使ってんの
スレタイもテンプレもめちゃくちゃじゃん
本スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド557reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581850895/ >>12
横から別人ですが、背中の手の届かないエリアに乳液クリーム系塗りたい時どうすればいいですか？
手の届かないとこほどカイーノです。 >>15
セヌールとかなんだか
名前忘れたけど尼とかに棒が売ってたと思う シェーカー、ボトルって契約ロッカーに置いてってる？毎回持ち帰って洗う？ 糖やアミノ酸を扱う容器なんて菌の繁殖が凄いからな
こまめに洗うだろ普通に考えて >>11
糖分ですな
ﾈﾓｲなら早く寝るくらいしかない 懸垂始めたけど上がらなくなるだけでパンクアップしないんだけどこんなもんきいてるきがしないんだが おやっさん達は今現在もジムに通ってるの？
コロナウイルス怖くないの？
俺んとこも地元で、ついに感染者が出てさ
今まで通ってたんだけど、今日行くかどうか
迷ってんだよね。 死んで欲しくない人が近くにいるなら行くな
小官からは以上だ ピョンさん久しぶりにｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! コロナの影響でプロテイン手に入りにくくなるらしいな おやっさん達はコロナでズル休み中の時でも
毎日プロテイン呑んでるんですか？
そんな事してたら間違いなく太りますよね？ >>36
たとえば一般的な風呂でも有酸素運動はできる
俺は烈海王が川渡りのときやってた足が沈む前に次の足を出すことで水の上を走れる奴やってる
移動できる広さはないからその場で足踏みだけになるけど 階段や踏み台を使って後ろ向きにゆっくり昇降すると
ハムストリングとお尻の筋肉が鍛えられますか？
それとも逆に太ももの前側の筋肉？ トレーニングはしている前提で
常にメンテナンスカロリー付近の食事を摂取していれば
実際にはちょうどぴったりのカロリーになるとは考えにくいので
ややオーバーした日はリーンバルク状態になり
ややアンダーした日はゆるやかな減量状態になり
結果的にゆっくりではありますが筋肉質な体になるような気がするのですが
増量！減量！
みたいに極端にカロリーの傾向をつくる必要ってほんとにあるんですか？ >>39
>ゆっくりではありますが筋肉質な体になるような気がするのですが
俺はそんな事にはならん気がする
筋肉ってのは体にとって結構な贅沢品でな、今日余裕があっても明日どうなるか分からんような状態では、体だって「よし、筋肉増やそう」とはなかなか決断しづらい
少しづつでも、毎日必ず余裕があって初めて「おお、これならいけるな」と筋肉増やす決断が出来るんだ
勿論、たっぷり余裕があるならもっと沢山筋肉増やそうと決断できるが、もれなく脂肪もついてくるからな
後で減量することを考えて、そこそこの余裕にしとこうというだけの事
減量なんか考えず、筋肉増やすことだけ考えるなら食えば食うほどいいに決まっている プロレスの獣心ライがーの動画で見た
肩を鍛えるペットボトルでサイドレイプとフロントレイプって言うのを
2キロでのゆっくりで1o回サンセットやってみたんですが
かたもですがそのしたの腕の外側辺りがきつくなったんだけど
やり方間違えてるんでしょうか >>39
賛成。
ゴリマッチョにはなれないけど賛成 >>39
>>41
自身のカロリー収支・PCAバランスを細かくコントロールできて徹底できるんだったら全くぽちゃらずガンガン筋肉つけられる
きんに君とかレスリング選手とかがいい例だ
体脂肪率が20%超えると男性ホルモンも弱まるから筋肉つきにくくなるっていうし
でもそこまでギリギリのラインを毎日徹底することの難易度って相当高いし、食べ方を誤ってアンダーカロリーだった時は成長の機会を逃すわけで一長一短だと思う >>46
きんに君は知らんけど、レスリング選手は減量を経た上であの身体なんですが？
減量するという事は、当然増量する時期もあるという事は分かりますね？ 質問です
オリンピックシャフトの両側に10kg程度のバンパープレートをつけて床に放置しておくのはプレートやシャフトに良くないのでしょうか スクワット160kg、デッドリフト190kgなのにベンチプレスだけ110kg
スクワットはメイン以外に週2回ほど80％位の負荷で、デッドリフトは週1回
ベンチプレスはフラットとインクラインに週ごとに分けてる為フラットは2週間に1回
しかやってないのが影響してると思ってるんですが、インクラインやめてフラットだけ
にすれば結構伸びるでしょうか？
ダンベルベンチはメインの日以外週に2回ほどやってはいるのですが…。 >>47
だから増量の概念はモチロンあって、アホみたいに肥えたくないって話じゃないの？
レスリング選手でオフ期でもブクブク肥えてるやつ居る？
きんに君は増量期でもギリギリプラスにしかならないように毎日毎日同じものだけ食べて、消化具合みながら量をグラム単位で調整しているとYouTubeで >>52
ブクブクは太らんね
ただし、それは綿密なカロリー計算の結果などではなく、練習の過酷さに依るもの
だから、とにかくよく食べるのに、筋肉はしっかりついて脂肪はそれほどつかない
ただし全くつかないというわけにはいかないから減量期を設ける
メンテナンスカロリーギリギリの食事で体作るレスリング選手なんていないよ 最近筋トレを始めました
ダンベルデッドリフトやプランクをやっていると腰や腹だけでなく腕が疲れます
腰や腹にも効いているようには思うのですが腕にくるのはフォームがおかしいのでしょうか？ 自重トレーニングでプロテインは必要ないしデカくもならないと聞いたのですが
懸垂とデップス上がらなくなるまで×2セットと腕立て伏せ上がらなくなるまで×2ぐらいだと
筋肉はつかないのでしょうか？今はデップスおもり背負って6回ぐらいと懸垂7回程度はできてます
ほんとにこれじゃ意味ないしプロテインも必要ないのでしょうか そもそもメシでタンパク質充分とれてればプロテイン要らんけどな
どんな強度であれ
普段どんなメシくってんの 朝はバナナとプロテイン
昼は会社の給食
夜は人並みに普通の食事
寝る前に筋トレしてプロテイン
だいたいこんな感じ 外国のつべ見てるとエッグホワイトの液体パック出てくるけど
あれ、どうなの？ 減量して体脂肪率13〜15%まで減らしたけど、すっかり停滞して落ちなくなってしまった
これ以上重量や運動量増やしたり食事量減らしたらキレ食い連発しそう
1度筋量増やした方が減量し易いとかある？
それともこのまま減量続けるべき？
体脂肪率1桁行きたい >>63
170cmで55kg
もう一月くらい変化が無い ビーズの稲葉浩志のようなかっこいい感じになりたいですどうすればいいですか？みちなみにモト冬樹に似てると言われたことならあります >>65
筋トレハードにやればギリいけると思います ガリガリじゃん
ダイエット板のほうが似合ってるよ
こっちならその体重のまま筋肉をつけたら良い話だから >>64
軽過ぎわらった
筋量なさ過ぎただのクソガリじゃねえか
減量でもなんでもねえよ >>68
勿論将来的に体重・筋量を増やしていこうと思ってるんだけど、減量の方がキツいだろうし最初に経験しておこうかなと思ったのよ
同じ体脂肪率1桁を目標とするにしても、筋量ある人と無い人では難易度変わってくるん？
最初は増量が基本だったりするの？ >>69
今から貯金するので先に金を使いました＼(^o^)／くらいのアホ
貧しい身体をまず貧しくしきってどうする >>70
先に手持ち大きく削って借金返しましたと見るならアリでは そうだね30KGになってから増量筋トレが最高だよね >>71
借金して借金返すとかｗ ギャンブル中＼(^o^)／くらいのアホ やっぱナシ >>73
いや車売って借金少し返したと言うような話
なんで借金して借金返したになるんかしらんが多分あんたが、借金する人間は資産を持っていないと思いこんでるんだろうな 体脂肪←借金
筋肉←資産
という設定な
あんたがいうのは貯金しながら借金を返していくのがベストということだろ
俺が言うのはまず資産減らして借金も減らしてからスタートという話
後者の方が効率いいのはわかるよね？ 筋肉、脂肪を同時に減らしていったら
筋肉は脂肪が無くなるまで一定量は維持するので筋肉は減らなくなる段階がくる
そのとき脂肪だけを効率よく落とせるようになる
脂肪が多すぎる場合はその方がよい ああ、言いたいことはわかるよ 俺もその考えは持ってるから
だが、当人は減量のために「このまま減量を続けるべき？か」とここで言ってるのな
170cm55kgで一月くらい変化が無い、体脂肪率1桁を狙っていると言う、更には
「減量の方がキツいだろうから最初に経験しておこう・・・」とも述べている、よく読んで。
あなた私に考える減増量の目的とは異なるね、筋肉をつけるために、ではなく絞るために、
を目的にして質問をしている。
で、筋トレの質問ではないからさ、＼(^o^)／貧しくしきってどうするとアホに答えたわけ
当人はスタート時点での体型などは述べていないから、ここに至るまでの経過については
何も俺は悪いとは言ってないよ、俺が変な喩えをするからおかしな流れになった
とにかくまだ絞ることに執着するならば>>67が言ってる通り、ダ板へいったほうがいい 筋肉が資産で脂肪が借金？
意味わからん例えだな
性質が違うのに >>79
「増やしたいもの」と「減らしたいもの」だよ
脂肪も筋肉も金じゃないとかアスペみたいなこと言ってんのか？ >>81
絵本にして簡素でわかりやすく説明するような喩えに何言ってんのやらｗ
説明とか下手そう >>85
やだよｗ
どうしても揚げ足取ったろうとマウント取りマンが構えてるのに >>86
別に「そこは脂肪じゃなくて脂肪酸だろ」みたいな野暮な突っ込みはしないから とにかく筋肉と脂肪に関係性がないように資産と借金に関係性なくていい喩えだろ
筋肉残したまま脂肪減らすのが大変なことと資産持ったまま借金減らすのが大変なこともリンクしてて >>90
関係ないよ
キミが何が違うのか何一つ説明できないのがなによりの証拠
オウム返しに否定ことばつけただけの誰でもできるようなレスしかできてないｗ
おまえの言ったことに「全然違うわ」と言うだけなら今来て状況理解してない小学生でも言える >>83
ステ食ってバリバリトレーニングする
マジで 腸内細菌について調べてたら細菌が産生するBCAAでインスリン抵抗性が出るってあったな
これってサプリメントとして摂るBCAAでは関係ないんだろうか 20年前にレスリングをしていた時の名残で、腹筋は今でも綺麗なシックスパックになっています。
でも、実際に腹筋運動をしようとすると、ビックリするくらいに上体が上げられず、クランチが全くできません。
なぜでしょう。
なんか、背中を反らせる板バネが体に入ってるような感覚なんです。 手のゆび関節が朝起きた時痛むようになってきました(日中はほとんど痛みなし)
調べたら「ばね指」ってのと症状がにてるんだけど、同じような人います？
対策などあれば教えてほしいです こういう HMB カルシウムとかって本当に飲むと効果あるの？
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この製品たまたまもらったんだけどトレーニング後に9粒とか14粒とか一気に飲めばいいの？ 筋トレ何でも質問スレは一体どれがメインのスレッドなんだよ？ 98の書き込みなんだけど他のスレに移動します こっちはメインの筋トレすれじゃなかったんだね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
