★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured このスレは荒らしが乱立した不正スレです
削除依頼が出ています
荒らしスレを利用するのも荒らしです
muscle：ウエイトトレーニング［スレッド削除］
https://qb5.5ch.net/test/read.cgi/saku/1226129643/234
234 名前：必殺名無しさん[sage] 投稿日：2020/02/10(月) 13:59:31.45 HOST:i58-95-181-65.s41.a014.ap.plala.or.jp
削除対象アドレス：
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581308549/
削除理由・詳細・その他：
乱立スレッド
テンプレ改変 このスレは荒らしが乱立した不正スレです
削除依頼が出ています
荒らしスレを利用するのも荒らしです
このスレを利用した場合荒らしとみなします
正しい質問スレは↓
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ ★以下のNGNameは古い(？)ため、次スレでは削除。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-) 荒らしリスト
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa1-x6KA [126.212.216.116 [上級国民]]) お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊って
リスト作られるの気にしてるんだなｗ
リスト作ったらIPアドレス変えてブラウザも変えてきやがった このスレは俺と
俺を攻撃してる安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場です
一般人は近づかないよーに！ 知らない人のために言っておくと
ワッチョイの後半4桁はブラウザを変えると変えられる
こんな風にね 荒らしリストに追加
(ﾜｯﾁｮｲ abb7-56gX [49.129.201.207]) 安倍独裁政権のネット工作部隊の手口
・ターゲットに次スレを立てさせる
・「荒らしが立てたスレは嫌だ」とか難癖をつけてスレ乱立荒らし
・テンプレでターゲットをNG推奨する
・立てたスレで一般住人に成りすまして多数派工作
・ターゲットの書き込みにレスがついたら「こいつは荒らしなので無視しろ」と孤立させる
・ターゲットに「お前が立てた隔離スレを責任もって最後まで一人埋めろ」と孤立させる
・そう言うくせに、ターゲットの立てたスレに死ねとか延々と嫌がらせを書き込む
・そうやってターゲットを精神的に追い込んで自殺させる もしターゲットが次スレを立てなかった場合には
安倍独裁政権のネット工作部隊はターゲットをNG推奨する次スレを立てる
ターゲットが立て直しても
「950踏んでないのに乱立するな荒らし！」と言うだけ >>15は>>8の
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa1-x6KA [126.212.216.116 [上級国民]])
がブラウザ変えただけの自演
>>16は>>8のリストに載ってる ここには安倍独裁政権のネット工作部隊と俺しかいない
安倍独裁政権のネット工作部隊は一般人に成りすましてるがバレバレ 996 名前：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa9-Riu0 [122.27.241.38])[sage] 投稿日：2020/02/10(月) 17:40:25.57 ID:M/Su4eOXM [5/5]
あれは政治とかいうレベルじゃねーだろ…
強いて言うなら妄想禁止だけど、禁止と言われて止められるなら統失じゃないからな
お前は安倍独裁政権のネット工作部隊がスレを独裁してるのを見て
有酸素の話を禁止にできませんかと伺ったな
独裁者が現れると、独裁者に媚びて自分の都合のいいようにしてもらおうとする
お前のようなゲスも現れるんだよな ここは俺の有酸素運動推進本部にするか
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>20の研究から3つのことがわかる
■「体脂肪を減らそうとすれば必ず筋肉も減る」は間違い
■有酸素運動を含む場合は「アンダーカロリー」という考え方は使えない
カロリーバランスが変化しないようにしているのに体脂肪が減っているのだから
アンダーカロリーにしないと体脂肪が減らない、という考え方は通用しない
■有酸素運動で消費した糖質を補充すれば体脂肪が減って筋肉は減らない
この研究では100％補充しているのがわかってない
50％にしないと体脂肪の減り方が大きくならない >>20
ここはウエイト板なのに何で有酸素推進なんてしてるの？ 俺に言わせればそもそもカロリーベースの考え方自体が大雑把すぎるんだよ
PFCに分けて考えないと正確にデータが取れない
P500F100C1500と、P500F1500C100は同じか？同じわけがない
カロリーベースでは区別できないけどな NGNameのb7-は古いんじゃなくて
ダイエット板でのキチガイのぷららワッチョイで
ぴょんぴょん日記を更新中 >>21
ブルガリアンスクワットで四頭筋に効かせるコツがあれば教えて欲しい
ハムと臀部にはしっかり入る感覚あるんだけど、色々工夫してもどうにも四頭にしっかり効かせられない 安倍独裁政権のネット工作部隊リストに追加
(ﾗｸｯﾍﾟ MMc9-sS8b [202.176.19.97])
こいつがいたな
アニメ板からずっと俺を攻撃してる >>28はIPアドレス違うが>>8のリストに載ってる
こいつはど素人で無酸素運動の定義も知らなかった 土日の議論での経緯
ｱｳｱｳｸｰ「有酸素運動で筋肉減る論文あったぞ！」
俺「有酸素運動はAT付近で糖質と体脂肪を1:1で消費するから、糖質の分だけ筋肉減るのは当たり前」
ｱｳｱｳｸｰ「1:1という証拠を出せ！」
俺「なもん常識だからぐぐればいくらでも出る」
ｱｳｱｳｸｰ「AT過ぎたら無酸素運動だろ！有酸素運動っていうお前の主張は嘘！」
俺「無酸素運動の定義から言って無酸素運動じゃねえよ」
ｱｳｱｳｸｰ「NGします」 ここには安倍独裁政権のネット工作部隊と俺しかいねえ >>27
ああそうか
お前もPCからはアニメ板書き込めないけどスマホなら書き込めるんだな >>34
レスありがと
前はジム行ってたんだけど生活スタイルとか仕事との兼ね合いで今は宅トレなんだよね
だから脚はブルガリアンくらいしか高負荷かけられなくて >>34
またブラウザ変えて自演か
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊の十八番だな おおっと安倍独裁政権のネット工作部隊の自演がばれたぞ！
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.225.59])＝(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])だった！
28 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.225.59])[] 投稿日：2020/02/10(月) 18:05:17.76 ID:pxub9aypM
>>21
ブルガリアンスクワットで四頭筋に効かせるコツがあれば教えて欲しい
ハムと臀部にはしっかり入る感覚あるんだけど、色々工夫してもどうにも四頭にしっかり効かせられない
36 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])[] 投稿日：2020/02/10(月) 18:17:51.61 ID:xA2TkSQb0
>>34
レスありがと
前はジム行ってたんだけど生活スタイルとか仕事との兼ね合いで今は宅トレなんだよね
だから脚はブルガリアンくらいしか高負荷かけられなくて >>28
裏側が効くってことは股関節を閉じる力で上げようとしてんのかな
後ろ足は軽く置く感じで これはやっちゃいましたなあ
ていうか文献を紹介してたにわかのｱｳｱｳｸｰと
リーダー然としてたa50bが自演だったとはね >>27
なるほど
こっちでもb7使い出したらテンプレに追加かな 安倍独裁政権のネット工作部隊は
全員がスマホと固定で自演してると思って間違いないな
人数はそんなに多くない
ブラウザ変えて別人のふりもしてる >>39
確かに後ろ足に重さ乗ってる感じはあるかも
無意識に負荷を逃してたかもしれんから気を付けてみる >>44
よう無酸素運動の定義も知らなかったｱｳｱｳｸｰ
そういえばお前、シットアップが米海軍のメニューから外された件も知らなかったよな 現時点で
このスレには自演してる安倍独裁政権のネット工作部隊と俺しかいないｗ ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ 前スレでの>>44の恥ずかしいレス
100m走が有酸素運動だってｗ
786 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])[] 投稿日：2020/02/09(日) 17:53:28.00 ID:us5LxVv+0
>>780
ふーん、じゃあ150kg担いでのスクワットも100m走も僅かには酸素使うから有酸素運動だな
アホらしw >>44
公共の場ではアレだが、硬い台に素足を置いてみるのおすすめ。
後ろ足に体重が乗ると痛いから前乗りになる。 久しぶりにこれ使うか
こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は
俺をNGして見えてないふりしてるけど
実は俺のレスを全部見てるからなｗ 初心者過ぎ(筋トレどハマり中)でたくさんの疑問や今必要なさそうなことまで気になって仕方ないです。
インボディで全て平均値です。
BIG3メインでマシントレしてます。フリーウェイトもやって行きたいです。
男らしいメリハリのある体になりたくて始めました。
そこでおすすめのトレーニング、期間(増量減量期)、ギア、食事等ありますでしょうか？
自分なりに調べやってますが情報過多でパンクしそうで…でも知りたいやりたいでちゃんと計画をたてていきたいので助けて頂きたいです。 荒らしリスト
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])＝(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138]) 自演お漏らし
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127]) 同一？
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])＝(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34]) 同一
(ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa1-x6KA [126.212.216.116) 同一
(ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-sm4T [126.236.207.216]) 同一
(ﾗｸｯﾍﾟ MM81-pTa8 [110.165.183.130]) 同一？
(ﾗｸｯﾍﾟ MMc9-sS8b [202.176.19.97]) 同一？ このスレはえらく力入れてきてるな安倍独裁政権のネット工作部隊
>>52なんてすごく一般的な質問にして回答を誘ってる
そろそろ埋めますか こ
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えｆ。えｆ。くぇｆえ。 >>54
多分どなたかと勘違いなさってるかと…
前スレで筋トレ始めて1ヶ月半のものです。
気に触る事は言ってないと思いますがなにかまずかったでしょうか？
あと初心者すぎで話にならない等でしたらすみません。ほかのスレがあれば教えて頂きたいです。 >>52
ゴールが分からない
理想の体型の画像貼るとかしてくれないと
そこからならおおよその食事量と運動強度は計算できる >>68
なにか間違ったかわからずですが出直します。失礼しました。 >>67
１か月半なら色々やっても仕方がないから、とりあえず３か月くらいマシンやれ
最初はそもそも神経系や筋肉の可動域が筋トレに適応してないから、変にハードなことやると怪我するぞ
最初はマシン >>49
次回、ベンチの上に2.5kgプレートでも置いて後ろ足かけてみる
ワッチョイ隠し、id隠しの書き込みをNGにする方法
https://hobby23.net/archives/wacchoi-ng/
↑次スレからテンプレ追加希望 >>70
ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ >>72
ブラウザ変えたかa50b
実はお前らの組織大した規模じゃねえ感じだな 最近の学説で一週間に同一部位は２０セット程度が良いと判明したらしいけど
その説を説明してるユーチューバーが同時にボリュームをどれだけ増やしていけるかが筋肥大に有効って言ってたんですがどういう意味ですか？ >>70
ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ >>71
わかりました！今は我慢します。ありがとうございます！
ROMに戻ります。 呆れたな
質問してるのも回答してるのも安倍独裁政権のネット工作部隊
まるで芝居だわ
台本があるんだろうな どうやらこのスレは安倍独裁政権のネット工作部隊が本気でかかってるらしい
こっちも気合入れるか こ
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まず、そんな話はない
ある条件ではそうだったというだけの話を話題欲しさに拡大解釈して吹聴してるやつがいるだけ
実際には体質、生活習慣、部位による こ
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えｗふぇ・ｆ」えｑ・ｆ」・えｑｗ >>75
トレーニングと回復のバランスがとれる理想的なボリュームがだいたい20セット
それ以上を無理してやればオーバーワークのリスクがある
そのユーチューバーはオーバーワークにならないギリギリでやれってことを言いたいのでは こ
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うぇｆえ・ｗｆ」くぇ・ｆｑ 荒らしリスト
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])＝(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138]) 自演お漏らし
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97]) 同一？
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127]) 同一？
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])＝(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34]) 同一
(ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa1-x6KA [126.212.216.116) 同一
(ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-sm4T [126.236.207.216]) 同一
(ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-sS8b [126.233.146.48]) 同一
(ﾗｸｯﾍﾟ MM81-pTa8 [110.165.183.130]) 同一？
(ﾗｸｯﾍﾟ MMc9-sS8b [202.176.19.97]) 同一？
(ﾜｯﾁｮｲ abb7-56gX [49.129.201.207]) >>128
mateだけど、むしろキチガイ以外全員消えたんだがw
と思ったらIDじゃなくてNameのNGに入れるのか
多分上手くいってるサンクス このスレは荒らしが乱立した不正スレです
削除依頼が出ています
荒らしスレを利用するのも荒らしです
このスレを利用した場合荒らしとみなします
正しい質問スレは↓
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ IPアドレスを晒すと快感を覚える露出狂体質の方以外は
ワッチョイのみの>>139をご利用ください
ここは露出狂専用スレです >>75 >>92
↓の日本語のまとめにあるように、1週間のセット数と筋肥大の効果の話は研究されてるよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/05/24/150950
ただ、どれ位のセット数が良いか、どこら辺で頭打ちするか等は筋肉の部位とかトレ経験の個人差で違いがあるし研究が不足してて不明な状態
20セットは特に気にしなくて良いと思う IP表示は危険ですよ
ネット掘られて特定される
ダイエット板のIP表示スレではここまで特定された奴がいた
都立大学駅[219.110.50.176]まとめ（推定もあるけど）
・東横線都立大学駅を利用
・身長175㎝、体重70㎏（1年半前は88㎏）、50代男性
・独身でマンション住まいか？
・約2年前に勤めていた大企業を早期退職、退職金で現在のマンションを購入か？
・現在は遅番のあるパート勤務
・ケーブルTVのイッツコムを契約、ネットもケーブル
・週3で駒沢オリンピック公園を走っている（遅番の時は早朝）
・自宅は駒沢オリンピック公園までアップにちょうどいい距離
・走る時はサングラス着用
・2019年11月24日の目黒シティラン10㎞コースに参加
・2019年11月20日ごろにフルマラソン完走
・走る速さは自己申告で1㎞5分台
・携帯はドコモのガラホ（またはスマホ） ←NEW!
・シューズはマキシマイザー、ボストン3、ニューヨーク6の3足 ←NEW!
・SONYの安いバーチカルタイプのスポーツイヤホンで音楽を聴きながら走っている ←NEW! 415 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で sage 2019/09/14(土) 02:57:34.92 ID:HU8+JWnu
有志の作った正規表現NGで
ワッチョイ偽装キチガイ完全敗北
(何度目だろうか
偽装が破られたからやめたのに
やめたから偽装を理由にしたNGには
正当性がなくなったとか
あまりに自分都合のドキチガイっぷり
0797 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 13a9-7GfT) 2018/09/12 14:43:44
お、早速対応してきたな
浪人に名前の文字数制限ないの？
んじゃ↓で
前 「風の谷の名無しさん＠実況は実況板で </b>\(.{1,} [0-Z+/]{4}\-[0-Z+/]{4}\)<b>」
後 「^風の谷の名無しさん＠実況は実況板で </b>\(.{1,} [0-Z+/]{4}\-[0-Z+/]{4}\)<b>」
返信 1 ID:lI7HMI460(5/11)
0792 (ﾜｯﾁｮｲ 13a9-7GfT) 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 4fbb-j847) 2018/09/12 14:35:16
chmateは</b>指定ができないんだな ふむふむID:sH2i6afo0(6/9)
0798 (ﾜｯﾁｮｲ 13a9-7GfT) 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 4fbb-j847) 2018/09/12 14:44:17
ステマ業者の工作員が必死過ぎるｗ
ID:sH2i6afo0(7/9)
0799 (ﾜｯﾁｮｲ 13a9-7GfT) 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 4fbb-j847) 2018/09/12 14:47:00
この必死ぶりを見れば誰の目にもこいつらがステマ業者の工作員だってわかるだろ
俺はアニメの話しかしてないのになんで言論弾圧するんだ？
ID:sH2i6afo0(8/9)
0804 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 4fbb-j847) 2018/09/12 14:48:58
当面、小細工はやめる
これで偽装を理由にしたNG推奨には正当性がなくなった
ワッチョイの固定部分を使えばNGはできるけど、それは各自でやればいい
NG推奨する奴はステマ業者の工作員確定。
ID:sH2i6afo0(9/9) 新スレに来て新着レスが139あるのに表示されたレスが14しかないだと？ >>145
ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ 荒らしリスト追加
(ｽｯﾌﾟ Sd03-02L1 [1.66.102.68]) IPアドレスを晒す快感が癖になっちゃった人が多いのかねえ
筋トレマニアは体を見せびらかすのが好きだから露出狂体質なのかもｗ >>141
うーん、掛け算はむしろ成立しないことが明確に証明されてるよ
重量と回数はもちろん、セット数ってのも掛けちゃいけない
ただ、同じくらい刺激したら結果は同じというのは概ね正しい
だから掛けたくなる気持ちもわかるけど、問題はこの同じくらいの刺激というのが単純な掛け算ではないこと ﾜﾝﾄﾝｷﾝは独裁者に媚びるゲスだったな
まあ最初からこいつはゲスだなと思ってたが もうIPアドレスを晒すのはやめましょう！
ワッチョイスレをご利用ください
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ いつものようにIPアドレス晒して書き込んでるそこのあなた！
あなたの個人情報が丸裸になってますよ！ ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ 筋トレだけでぜい肉を減らせる？
第47回 筋トレによる脂肪燃焼効果はどのくらいあるのか
2020/2/10 石井直方
筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。
世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。
本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。
今回のテーマは「筋トレによる脂肪燃焼効果」について。筋トレを実践するだけで、ぜい肉を落とすことは可能なのでしょうか。
筋トレをするだけで、ぜい肉、つまり脂肪を減らることはできるのでしょうか。
答えは「YES」。ただ、劇的効果を期待するなら、「NO」です。
筋トレは、筋肉に強く働きかける運動ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されます。
この分泌をうまく促してやると、筋トレを終えて1時間後ぐらいから体脂肪の分解がぐっと増えはじめ、その後も長時間持続することがわかっています。
私たちの実験では、6時間ほど持続しましたが、アメリカのある研究室では48時間持続するという結果も出ているそうです。
また、筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝も上がり、安静時のエネルギー消費量が少しだけ高い状態が48時間ぐらい続くという報告もあります。
ですから、筋トレの1時間後ぐらいから脂肪が減りはじめ、その状態が2日間ほど続くということが、理論的には起こるわけです。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/18/022100010/121200052/ アフターバーン効果やな有酸素馬鹿は理由も述べずそんなもの無いと言い張ってたなw >>155
ホント大まかな傾向として、週当たりのトレボリュームと筋肥大が相関するのは確かなんだけど
それを単純な算数の計算に持ってって違う解釈付け足しちゃうのは俺も違うと思うわ メニューの順番入れ替えるだけでめっちゃ効くようになった、いい発見して良かった こ
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ｑｆｑｆ・ｑ・ｆｑ」・ｆ」ｑ・えｗ 無酸素運動の定義も理解しないで
「ATは無酸素運動だ！」って恥ずかしい間違いを叫んでた>>164が典型だけど
バカってネットに転がってる情報を脳内で整理して知識に昇華するってことができないんだよね
だから現象の本質を理解せず表層的な理解に留まり、とんでもない間違いをしでかす
>>162-163にしても、脂肪の「分解」と「燃焼」は違うということを理解せず
脂肪が分解したから体脂肪が減った！なんて恥ずかしい間違いを堂々と書いてる ひょっとして安倍独裁政権のネット工作部隊が
「こいつは石井直方先生が言ってないって言ったことを実際に言っていた！」
って鬼の首取ったように言ってたのはこれのことか？ｗ
分解と燃焼の違いを理解してないからそうやって誤った勝利宣言をする
ピエロだね つまりネット社会というのは、バカと利口の格差が拡大する社会なんだよ
俺のように賢い人間は、情報を脳内で知識として集約してどんどん賢くなれるが
バカはいつまでたってもぐぐった情報を表層的に見て知った気になってるだけに留まる バカにもわかるように分解と燃焼の違いを教えてやろうか
一酸化炭素COがある
これくらいは知ってるかな？
COがCとOに分かれたら、それが「分解」だ
COが酸素と反応して二酸化炭素と水になったら、それが「燃焼」だ >>164は
「ATは有酸素運動から無酸素運動への転換点」
って文章を見て、AT過ぎたら無酸素運動なんだ！って思ってしまった
ちゃんと無酸素運動の定義も見て、両方の情報を整合性が取れるように知識にしてないからそうなる
バカの典型 月水金で筋トレしてるけど体が仕事で疲労してるときは曜日をずらして、火木土とかに変更してるけど、みんなは疲れがあるときでも筋トレしてる？ >>224
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
安倍独裁政権のネット工作部隊ｱｳｱｳｳｰ Sa09のブラウザ変更シリーズｗ >>224
やるよ
習慣にしないとそのままズルズルサボるからね ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ >>224
そういうときは行くけど強度下げちゃうな ウエイトトレ板の住人は良識ある大人かと思ってたけど
やっぱり脳筋バカだったな
わざわざIP晒して安倍独裁政権のネット工作部隊スレの多数派工作に引っかかるとは >>222
＞COが酸素と反応して二酸化炭素と水になったら、それが「燃焼」だ
すごいな
水素分子はどこから来るんだろうw こ
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一酸化炭素の場合は水はできないな、訂正する
体脂肪のことが頭にあったので間違えてしまった どうもこのスレの脳筋住人は
質問が書かれると脊髄反射で回答してしまうらしいな
まずその犬みたいな条件反射を何とかしてほしい >>248
キチガイが自分の立てたスレの方に来させたいから ここは俺と安倍独裁政権のネット工作部隊の戦場だ
一般人は近づくんじゃねえぞ
一般人は↓で質問よろ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ 脳筋はやっぱり力でねじ伏せないと言うことを聞かないんだな
人間の言葉は通じない >>291
つまんないことしてるね
筋トレでもしてたらいいのに 引きこもりのニートが力でねじ伏せる？w
やってみろよw今更その力が埋め立て行為とか言って逃げるんじゃねーぞ雑魚w >>224
俺も1日飛ばすな
他に出張やらの仕事の都合でどうしても出来ないこともある
トレした日にどこ鍛えたかカレンダーに全部記録してるんだが
トレ出来なかった時に「何日空いちゃったな」って一目で分かるから
やらなきゃって思えて自分に合ってる 今日のマッスルコンテストの中継はどこもやらないのかな 身長160のチビ男なんですが
脊柱起立筋、腹筋、腹斜筋を肥大させても体脂肪率がコントロールできていれば ウエスト：67～73に収まるでしょうか？ 有酸素の3文字を使わずに有酸素の質問する事に挑戦するスレ？ トレーニーはオナニーする？
自分は毎日はしないが、たまに朝一の職場とかジムのシャワーとかで衝動的にしてしまう。 一日最低2回してるな
たまのセフとのセックスは4回以上する
脚トレ効果やね >>304
お前の職場エロに寛容すぎんだろ
SOD社員かよ ベンチ80キロにやっと届く位の初心者なんだけど
脚を使うのがイマイチ分からない。
インクラインのベンチプレス だと尻上げも脚に力入れるのもはっきり効果分かるけどフラットベンチだと尻上げても脚に力入れても全く分からない。どこを見直したらいいですか？ >>304
ジムのシャワーでは止めろよw
>>307
胸鍛えてるんだから無理に脚使わなくても良いと思うが逆に足上げでやってみたら普段との差が分かるんじゃ無いか？ こ
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背中を滑らせるよう頭方向に力を入れることでブリッジが安定し高重量でも力が入るようになる。脚の力が直接挙上に使われるわけじゃない こ
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えｆ：、ｑ、。ｆ」ｑｆｆ、ｑ」 このスレは荒らしが乱立した不正スレです
IP表示は個人情報が丸裸になります 危険です
安全なワッチョイスレをご利用ください
950を踏んで立てられた正当スレです
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/ 徐々に体重落としていってるけどプチがっつり食べるなら
トレ前、トレ後、それとも前と後に半々 どれがいいですか？ >>367
荒らしはお前だ
安倍独裁政権のネット工作部隊 おっと
荒らしはお前だ
安倍独裁政権のネット工作部隊 お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は
アニサロ板のスレが大量にアニメ板に立てられるのを恐れてるなｗ 俺はすぐに間違いを認めて訂正したけど
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は
いつ分解と燃焼を間違えたことを認めて訂正するんだ？
29 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-sS8b)[sage] 投稿日：2020/02/11(火) 01:55:48.67 ID:k9kLQ7vpM
これは2つ並べてみるほうがいいなw
221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])[sage] 2020/02/10(月) 23:01:58.04 ID:kq8gSynH0
つまりネット社会というのは、バカと利口の格差が拡大する社会なんだよ
俺のように賢い人間は、情報を脳内で知識として集約してどんどん賢くなれるが
バカはいつまでたってもぐぐった情報を表層的に見て知った気になってるだけに留まる
222 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])[sage] 2020/02/10(月) 23:04:29.43 ID:kq8gSynH0
バカにもわかるように分解と燃焼の違いを教えてやろうか
一酸化炭素COがある
これくらいは知ってるかな？
COがCとOに分かれたら、それが「分解」だ
COが酸素と反応して二酸化炭素と水になったら、それが「燃焼」だ こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は
他人の間違いはいつまでもネチネチ掘り返すけど
自分の間違いは逃げて認めないダブスタだからな そういうところがお前らのボスの安倍にそっくりなんだよ
安倍死ね おっと
そういうところがお前らのボスの安倍にそっくりなんだよ
安倍死ね >>372
＞俺はすぐに間違いを認めて訂正したけど
間違えは認めたみたいだけど訂正なんかしてないよね
どうしてそんなに簡単に嘘つけるの？w 引きこもりのニート爺は繰り返し同じ事を書き込まないと記憶に残らないのか？w >>376
訂正してるが？
嘘つきはお前だな
それでお前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は
いつ分解と燃焼を間違えたことを認めて訂正するんだ？
289 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])[sage] 投稿日：2020/02/10(月) 23:35:02.91 ID:kq8gSynH0
>>230
一酸化炭素の場合は水はできないな、訂正する
体脂肪のことが頭にあったので間違えてしまった >>379
>>289には何をどう訂正するのか全く説明がない
こういうのは訂正って呼ばないんだよw
北村大臣みたいな言い訳だなwww >>380
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊のボスの安倍みたいだな
「募ったが募集はしていない」そうだからｗ 一応リクエスト通りにしておくわ
次はお前らが分解と燃焼を間違えたことを認めて訂正する番だぞ
一酸化炭素が燃焼しても水はできないので>>222を訂正
バカにもわかるように分解と燃焼の違いを教えてやろうか
一酸化炭素COがある
これくらいは知ってるかな？
COがCとOに分かれたら、それが「分解」だ
COが酸素と反応して二酸化炭素になったら、それが「燃焼」だ 俺の予想では「俺はそんなことを言ってないから訂正しない」って言うだろう
安倍もいつも言ってるよな
「私の口からそう言ったことは一度もない」ってｗ >>365
食うならトレーニング二時間前か
やった後 増量中のチートファスティングが語られないのは何故か教えて >>386
荒らしはお前だ
安倍独裁政権のネット工作部隊
やっぱり逃げやがったｗ おっと
荒らしはお前だ
安倍独裁政権のネット工作部隊
やっぱり逃げやがったｗ >>387は安倍独裁政権のネット工作部隊だろうな
質問して助け船を出したと こ
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はいよくできました こ
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くぇｆ：くぇ。：。ｑｆｑ。え」ｗ そんでいつお前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は
分解と燃焼を間違えたことを認めて訂正するんだ？
「分解には燃焼も含まれる」と閣議決定するか？ｗ >>402
すでに訂正していたが
誤解を与えたとすれば申し訳ないので改めて訂正しただけ >>413
お、安倍独裁政権のネット工作部隊、仲間割れかｗ >>387
よー知らんけど、その名前がもうあまり興味持てないなあ
まあ語れば食いつく人もいるんじゃない？ >>416
独裁者に媚びるゲスﾜﾝﾄﾝｷﾝ
お前は1円ももらってないのによくやるよ
間抜けだなボランティアｗ
こいつらは金もらってやってんだぞｗｗｗ おっと
独裁者に媚びるゲスﾜﾝﾄﾝｷﾝ
お前は1円ももらってないのによくやるよ
間抜けだなボランティアｗ
こいつらは金もらってやってんだぞｗｗｗ >>387
チートファスティングはしなくても1～2週間の短期の減量を挟む人は居るよね
1日ファスティングするよりアンダーカロリーの総量が稼げるし こ
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ｑｗｄ：。ｗｑ：ｄ。ｑｗ」ｄ、ｑ」 テンプレの正規表現のNG nameは３つともNG設定してるんだけどラクペの連投コピペが消えない…
毎回NGネーム指定するのしんどいんだけど何か間違えてます？ こ
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自分の人生みたく無駄ばっかだね こ
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うぇｆ：。え：ｆ。えｗ。ｆ：えｗｗ >>433
コレ、きちんとコピペ出来てる？
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
あとはIDもNG設定すると全部あぼーん出来たよ こ
の
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えｗｆ：えｗ。ｆ：うぇ。ふぇｗ どうもこのスレ、ただのスレにしては
安倍独裁政権のネット工作部隊が防衛にかなり力を入れてるのが不思議だったが
どうやらこのスレもアニメ板の最糞スレと同じで
スポンサーがついてる工作場になってるようだな
有酸素運動を否定して筋トレで痩せるっていうデマを流す工作場
大手ジムがスポンサーか そう考えると思い当たる節がある
このスレでは最初から俺が有酸素運動でダイエットって話をすると発狂する奴がいた
あれは工作員だったか
前スレでは「有酸素の話禁止」なんてわざわざ書いてたし
筋トレで痩せるっていう主張を繰り返してる
ﾜﾝﾄﾝｷﾝは以前からいる安倍独裁政権のネット工作部隊の工作員なのかも？ このスレがスポンサーがついてる工作場だとすると
運営がアニメ板と同じプロバイダ丸ごと一発BBｘ規制という異常な規制をやってくるのも時間の問題かな >>162が唐突なんだよな
なぜあんな記事をわざわざ出したのか不自然だ
つまりこいつらは筋トレで痩せるという工作が目的でこのスレを独裁してるってことだな >>474
本当に妄想癖がヤバイと思うよ
誰と戦ってるのよ？ そうかそういうことか
このスレで有酸素運動の話をするとものすごく噛みつかれたのは
以前からここが安倍独裁政権のネット工作部隊の工作場だったからなんだな
どうも俺はお前らの工作場にぶち当たる癖があるな
お前らが俺を目障りとして潰したい理由もわかる
2つ目だもんな ていうかね
お前らの工作は不自然なんだよ
普通に書き込んでるのに発狂して噛みついてくるし
明らかに嘘をついてるし irotecの製品って製造元は海外ですか？
個人輸入で買いたいので教えて下さい こ
の
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ｄ。：。。えｗ：ｆ：えｆ」くぇ 勝手な言いがかりやら何やらをやめれば良いだけなんだけどな
なぜだか「相手が悪い」に変換されてこの有様よ
「自分が悪くない」を譲らんために、スレ民はおろか運営まで不正呼ばわりしてる こ
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えｆｄ：ｑ。：ｄ。ｑ。ｆｑ それですべて胸落ちがするな
このスレに俺が書き込んでることがこいつら安倍独裁政権のネット工作部隊に知られたのも
ここでアニメ板と同じ奴が工作していたからだ ほいマニュアル通り
安倍独裁政権のネット工作部隊の手口
・ターゲットに次スレを立てさせる
・「荒らしが立てたスレは嫌だ」とか難癖をつけてスレ乱立荒らし
・テンプレでターゲットをNG推奨する
・立てたスレで一般住人に成りすまして多数派工作
・ターゲットの書き込みにレスがついたら「こいつは荒らしなので無視しろ」と孤立させる
・ターゲットに「お前が立てた隔離スレを責任もって最後まで一人埋めろ」と孤立させる
・そう言うくせに、ターゲットの立てたスレに死ねとか延々と嫌がらせを書き込む ← これな
・そうやってターゲットを精神的に追い込んで自殺させる 質問スレの歴史はキチガイの歴史でもあるからな
今考えるとビルとかは可愛いもんだったな
まあ最近は平和ボケしすぎてたのかもな
昔は有酸素とか即ダイタイケだったからな ワイズDなんですが、２Eくらいの靴は履けるでしょうか
中敷きで調整して なるほどね
逆だったんだ
俺はお前らが俺を「嘘を教える荒らし」扱いするために有酸素運動を否定してると思ってたが
元々有酸素運動を否定する工作をしていて、俺が邪魔になったんだな お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊にしてみれば驚きだっただろう
アニメ板最糞スレでも工作を見抜かれたのに、ウエイトトレ板でも俺に見抜かれた
俺を天敵と見て最重要ターゲットにするのも無理もないｗ
まあお前らの工作が稚拙なだけなんだが、俺に真実を見抜く目がある証拠でもある 工作は真実を隠蔽し嘘を教えるために行われる
「筋トレでは体脂肪は減らない」「有酸素運動で筋肉減らさず体脂肪だけ減らせる」
という真実を隠蔽し、逆を教える工作をお前らはここで行っているわけだ
真実を教える俺は邪魔ということ
ダイエット板の方では靴と時計のステマで嘘をついているわけではないし
俺は靴や時計のステマを否定しているわけではないから
お前らの抵抗はそれほど激しくないが、それでもＮＧ推奨してきてるってことは
お前らがステマやってるんだろうな まあステマくらいに目くじら立てるつもりはないんだ
商品なんて自分がちゃんと選んで買うものだからな
だけど科学的に嘘をつくのはステマとは次元が違うから許せんのよ
しかも卑劣な手口を使って言論弾圧してくるのは論外 とはいえ、アニメ板の異常な規制を見れば
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊と運営がつながってるのは明白
となればこの板でもいずれ運営はプロバイダ丸ごと一発BBｘ規制してくるだろう
そうなると巻き添えも発生するし申し訳ない
いったん退くかな
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊の存在を多くの人に知らせる目的はある程度達成できた
あとは俺をNG推奨してるスレでゲリラ的に真実を広めていけばいい
そのうちプロバイダも変えるしね まあそもそもの出発点はアニメ板の最糞スレだったわけで
このスレは単に親切心で質問者に真実を教えようとしてただけだからそんな比重は置いてない
この程度で勘弁してやるか 今後もこのスレで減量や有酸素運動の質問が出た時は回答させてもらうからな
このコピペも貼るか
★注意！
このスレでは大手ジムから金をもらった業者が
筋トレでダイエットできるとか有酸素運動で筋肉減るといったデマを流しています
業者のデマに騙されないようにご注意ください このスレ異常に質問と回答の流れが速いけど
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊が自演してんだろうな
賑わってると思わせるためのサクラ
その証拠に俺の立てたスレで誰も質問しねえわ 筋肥大目指すならＢＣＡＡやらＥＡＡに金かけるより
プロテインと一緒にマルトデキストリンをしっかり摂った方がいいと思う アニメ板は最も罪が重いから許せないな
最糞スレはローカルルール違反なのに運営が守って規制
これはウエイトトレ板やダイエット板とは次元が違う問題 ワッチョイのプロバイダ部分も変わるし俺もプロバイダ変えるし
NGなんて一時的な気休め程度だよ >>433
ラクッペは(?=.*ﾗｸ)(?=.* MM)で消えたよ
>>433
コレ、きちんとコピペ出来てる？
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
あとはIDもNG設定すると全部あぼーん出来たよ
新規の方へ
アラシはこれで消えます >>522
BCAAは脳へのトリプトファン輸送量を減らして精神高めるのとクレアチニン除去を早めて疲労を回復するためのもの うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんん 36歳 未婚 金融 500万
貯金200万 金融資産100万程
レクサス 持家200坪（親から名変）
ギャンブルなし
借金なし 病気なし 前科なし
タバコあり 酒あり
長男 早大法卒
身長186 イケメン枠（チャラい枠？）
マッチング率10%くらいなんですけど、
条件としてどうですか？ >>534
切れたナイフになれるように頑張ってね～ 安倍独裁政権のネット工作部隊が自作自演の質問回答しないとこんなもんかｗ 217 名無しさん＠お腹いっぱい (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-A3/T) sage 2020/02/11(火) 17:34:04.68 ID:yhoOw4Uh0
まあいいや
ウエイトトレ板は埋めるのやめたけどここは埋める
お？2つも埋め立てる体力が無い貧弱なニートが何か言ってんぞw >>512
春あたりの旅行に誘われちまった
まだほぼノープランだけど、南国だから海も行くだろうなあ
せっかくだし久しぶりにがっつり絞るかあ
って感じ >>541
2つ同時にスレ乱立して俺を疲弊させる作戦か
せ、せこい… このスレでお前ら安倍独裁政権のネット工作部隊が一番嫌がることは
埋めることではなく
有酸素運動の有用性を宣伝されることだとわかったので
以後その方向で嫌がらせしてくわ なんせ俺の主張は真実、お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊の主張は嘘だからな
客観的に見れば俺の主張が正しいわけで堂々と主張できるわｗ 筋トレの記録って何でつけてる？
おすすめのアプリ教えてください >>522
たんぱく質とロイシン（必須アミノ酸の1つ）をメインに摂取していけば
理論上は筋肉の合成が促進され肥大化されるから、たんぱく質とロイシンをメインにすれば良いんじゃね >>547
Genki fit使ってるが他に良いの有れば俺も知りたい レッグプレスで右足が80㎏になった
大腿四頭筋もだいぶ太くなってきた
次は90㎏だ うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんん おかんが癌になった
ステージなんぼかは知らんしそこまで聞けなかった
ほんとはこんなとこでしょうもない書き込みしてる場合じゃないんだけど気を紛らわしたいのかな
つらいね >>552
同じか、お互い参考にならないなぁw
Genki fitは過去の重量とかrepsが遡り辛いんだよなぁ >>557
近年のがん治療なめんな
すぐ治って帰ってくるわ デッドリフトのMAX申告って、床引きのときのことを言うんですか？ 腹筋と背筋を鍛えたら腰痛対策になりますか？
基本的には大丈夫なんですが
長時間あぐらをかいてると腰痛が起こります。 >>547
LIBRARY使ってるなぁ
入力はこれでやってExcelで管理してる
うーんイマイチしっくりきてない >>564
あぐらをかいてる時の姿勢の問題
筋トレでは治らない グルタミンみたいな無味無臭で溶けやすいプロテインでオススメはありませんか？ 最近ダンベル購入して、家でBIG３のトレーニングしていますが、
トレーニングする度に腰が痛みます。
重さは片方１０キロのダンベルを両手に持って合計２０キロでデッドリフトやスクワットしてます。
初心者なので、２０キロでもかなりキツいです。
腰痛が酷くならない為に、トレーニングベルトというのを購入した方がいいでしょうか？
それとも、２０キロ程度の重量じゃ必要ないですかね？ >>568
その重量で腰が痛むなら恐らくフォームが致命的に悪い
ベルト買うより10キロでフォームの見直しするのが先かな >>568
ベルトは使い方に結構コツがいるし、つけてその腰痛が改善するとは限らない
そのレベルならベルト要らないというか普通は腰痛になったりしないので、その原因を突き止めるのが先かな 粉飴をプロテインに混ぜて飲むようにしたのてから胃もたれが凄いです、プロテインでもたれたことがないので単純に体質に合ってないのだと思いますが
こういう人間はCCDやマルトデキストリンに切り替えても変わりはないのでしょうか？ 筋トレ後の有酸素に関して意見を聞きたいです
ジム通い半年ぐらいで筋トレ→有酸素1時間を繰り返していたのですが、今日初めて有酸素無しで終えて帰宅したところ、いつもより筋肉の疲労感・ハリがすごいです。
筋トレ後の有酸素は脂肪燃焼には効果的と聞きますが筋肥大にはマイナスなのでしょうか？ >>570
>>571
ありがとうございます。
youtubeでフォーム勉強してみます！ >>573
単純にクールダウンが不十分だったからじゃないの？
まあ有酸素のやりすぎは筋肥大にマイナスなのも否定しないけど >>576
フォームが最重要なのはその通りだけど、それはそれとしてベルトも買っといた方がいいよ 週に３回、筋トレができるとしたら(月 水 日)
月曜日 胸 肩 三頭
水曜日 背中 二頭
日曜日 脚
大まかにこのようにしています
かなり無理すると4回に増やせますが、このままでも問題ないでしょうか？ >>579
各部位何種目を何セットずつくらいやってるの？
効率的には週4で2分割にして各部位週2回ずつトレする方が良いだろうけど
かなり無理して、とのことなのでそもそもトレが続かなくなっちゃうと無意味だし
週3でも2分割で各部位2週間で3回ずつ、みたいに組むことも出来るとお >>579
各部位週に二回はやりたいな
日曜上半身月曜下半身木曜全身とかはできないかね
木曜はかなりハードになるけど
きつくてやめちゃうくらいなら今のままでいいけど >>574
SNS要素はそんなに
色々試してみてこれが一番入力がラクだったってそんだけ
ワークアウト単位で日付と時間をまとめたいのに出来ないの多くて >>579
いいけど、少し上級者向けかもね
一週間空けるってのは、一週間は回復しないほど追い込むってことだから
スマホゲーのスタミナ(行動力)みたいなのと同じでさ、筋力全回復状態で放置するのは損というか時間効率良くないのよ
その代わりがっつりスタミナ使う高難度クエストこなせるなら最高効率になるけど
初心者のうちはスタミナ低いしクエストも不味いから部位ごとの頻度を上げるのが定石 >>573
筋肥大＝バルクアップ
乳酸など筋トレの代謝生成物による水分吸収に伴う一時的な筋肉膨張＝パンプアップ
有酸素運動は代謝生成物を洗い流すので、パンプアップを解消するけど
筋肥大であるバルクアップには影響しないよ
筋トレ後の有酸素運動（風呂やサウナでも血行よくすれば何でもいい）おすすめ >>588
ない
細くしたいならその部位は負荷を与えないこと >>588
たぶん部分痩せみたいな話をしたいんだろうが、狙ったところの脂肪を落とすのはほぼ不可能
希望を捨てきれない人がこだわっている単語ではあるが、殆どのトレーニーは経験的にわかってるし、学術的にもほとんど相手にされてない >>588
筋トレは無酸素運動なので体脂肪はまったく減らないぞ
体脂肪を減らしたければ有酸素運動が最も効果的だ
毎日1時間程度のジョギングで筋肉を減らさずに体脂肪を月に2㎏ずつ減らせるぞ >>559
それが気になってstrongに乗り換えた。
しかし、これは安いとはいえ有料なのと、最近筋トレした部位が絵で見れる機能がないのが残念だ。
つくづくfitness archiveの終了が惜しい。 ダンベルショルダーで意識とびそうになるのほんと危険 >>594
> fitness archiveの終了が惜しい。
ホントそれ
>>595
俺はデッドとかやってればシュラッグ不要論者 こうして見てると、ここでレスしてるのって
ほぼ全員が安倍独裁政権のネット工作部隊だな
やっぱりこのスレは、大手ジムから金もらってる工作場なんだ そもそも僧帽は一般的に見てもカッコいい筋肉ではないし、トレーニー的にもヘタクソやユーザーの証みたいなところあるからな… >>597
その通りだと思う
>>599
そうかな？俺はウ板の兄貴達に僧帽は鍛えるなって言われて育ったから鍛えないようにしてたけどなんか迫力にかけてたから鍛えるようにしたらよくなったって言われたよ
体型によると思う 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc7-U5Ao)[] 投稿日：2020/02/12(水) 12:36:14.21 ID:ql94fbSfp
筋トレはアフターバーンを期待してやるものでは
アフターバーンなんてありませんよ
ファンタジーやメルヘンじゃあないんですから >>599
バランスが大事だと思うよ
なさ過ぎは服着せられたカカシみたいで流石にカッコ悪い
適度に発達していた方が俺はカッコいいと思ってる 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc7-U5Ao)[] 投稿日：2020/02/12(水) 12:58:15.38 ID:ql94fbSfp
運動したら即痩せるとか、そういうんじゃないよね
その後の休養回復期も含め、身体がどう変化するかが大切
安倍独裁政権のネット工作部隊は相変わらず無知だなｗ
有酸素運動は即体脂肪が燃焼するのに お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊
このスレに力入れ過ぎてダイエット板にはゴミしか来てないぞｗ 要するにだ
安倍独裁政権のネット工作部隊は数人がこのスレに24時間常駐して
一般住人の質問にすぐに答えるようにしている
そうやって「質問すればすぐに回答がもらえるスレ」というブランド価値を上げて
筋トレで体脂肪は減る、有酸素運動で筋肉が減るというデマを流してきたわけだ 安倍独裁政権のネット工作部隊は
トレーニング方法とかの質問に対しては嘘を答えるわけではない
真実の中に嘘を混ぜて回答している
巧妙だな さらに
質問者がいなくて閑散としているときは
このスレの最初の方を見ればわかるように、
安倍独裁政権のネット工作部隊が自作自演で初心者に成りすまして質問もしている
そうやってスレの勢いを維持している 筋トレ前に、納豆ご飯を食べるのがかなり良いという話を聞きましたが
本当なのでしょうか？ アミノ酸スコア100じゃないものは栄養成分表記通りのタンパク質は摂れていないことになりますか？ >>611
納豆はアミノ酸スコアが100近くあり
タンパク質も豊富で
筋トレ前にへんにサプリを飲むよりも納豆ご飯を食べるほうが
糖分もタンパク質も食物から取れるから
かなり効果あると聞きましたがが
間違いなのでしょうか？ >>599, 600, 604
僧帽全く肥大せずは流石にバランス悪いよな
自分の普段のトレプログラムと体型見て、要不要を判断するべきだと思う
必要と思えば一時的にだけ取り入れたって良いわけだし
あと、昔シュラッグ取り入れてた時は筋肉痛による強烈な肩凝りからの頭痛を経験した事あるから
気をつけないと脚トレ以上に日常生活に影響する種目だと思ってる >>613
タンパク質やカロリー込みで食事含めて1日の栄養バランス全体を考えてれば
あとは満腹感とかがトレの邪魔にならなければ何食べたって良いよ >>613
そりゃ良いに決まってる
もっと言えば焼肉定食食うのが最強に決まってる
それがいろいろ大変だからみんなサプリで済ますわけで ソイは微妙だろ
肉や卵を食べられない体質なら仕方ないけど >>611
アミノスコアは窒素1グラムに対する、必須アミノ酸数種類の必要量から推測して決めた比率で入ってるかどうかのスコア。
比率とは例えば
一滴の牛乳をコップ一杯の水に溶かしたものも、大海と同じ量の純水に垂らして希釈したものもアミノ酸スコア100ってこと。
窒素1グラムあたりだからね。
逆にアミノスコア85点とかであっても沢山食べとけば「量は満たされる」というのはわかると思う。
バランスくらいに考えたほうが良いよ？ >>614
俺は脚と腕やりすぎると次の日やばい事多いわw
階段登る時と重い扉開けるときうめき声出るw >>618ありがとうございます
なんとなくイメージ…なんとなく アミノ酸関係のスコアって３つぐらいあるっけ
後発のスコアほど牛乳や大豆由来の数字が上がってる
これをどう解釈するかだな 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-/BBi)[sage] 投稿日：2020/02/12(水) 17:44:04.82 ID:+sm5L0qcx
筋肉の回復にカロリーを使うのが狙いでしょう
脂肪を付きにくくするのが筋トレ
脂肪を落とし易いのが有酸素運動
筋トレやっても脂肪がつきにくくなるなんてことはないぞ
相撲取りは筋肉の鎧だがその上に脂肪の塊をつけてる 筋トレするなら水分を一日3リットル摂った方がいいと
聞いて水分摂取量の記録を取ってるのですが
それにプロテイン摂取時の水分は含んでもいいのでしょうか？ 運動中に飲むドリンクですけど
何飲んでますか？
そして校歌を感じられますか？
私はBCAAの錠剤を30分くらい目に飲んだきりなんですが
あとはワークアウト中は水 筋トレ2時間異常やります。
どんなもの飲んだらいいでしょう
疲れが取れるのがいいですが、カフェイン系はだめです。
アドバイスお願いします >>617
ソイってあかんの？
屁が臭くならないから愛用してるんだが(パウダー、実物問わず) ガスが溜まるのって消化に問題が起きてんのかな
そうなると期待したように吸収されん気がする >>628
腸内環境が悪化しているか、もしくはプロテイン摂取時に気泡をたくさん飲み込んでるか
前者が原因ならとびきり臭い屁が出る
食物繊維多めにとって、プロテインを小分けに摂取すれば一定の改善が見られると思う
後者ならプロテインシェイクした後でしばらく置いて気泡がある程度なくなってから飲む
…と前スレあたりで誰かが言ってたぞ >>627
「大豆のちから」みたいなスポーツ飲料あったでしょ？で、消えたでしょ？
あれね、大豆に含まれる大豆ポリフェノールが女性ホルモンの同位体（似てて、効率は違うけど同じ働きをする。量が増えれば同じかそれ以上も青天井）で、吸収の良い状態で飲めちゃうから摂取し過ぎると～っていう懸念かららしいぉ。しらんけど。
その見地からすると納豆も１日一パックにしとけっていう偉い人もいる。らしい。ソース→記憶。未確認w
だからさ、代謝に関わる必須アミノ酸の含有比率が動物性のそれより高いってだけで選ぶのは、怖いかなぁって思う。
ちなみに女性ホルモンは、女性らしく皮下脂肪を蓄える働きがあるよね。
屁が臭うのは「吸収しきれなかった分が腸内細菌の餌→腐敗して」ガスになってるかららしいぞ。
なんで、内臓の消化吸収キャパを超えなければ（理論的には）臭わないはず。 >>589
わかりやすく丁寧な説明ありがとうございます
引き続きトレ後の有酸素はやっていこうと思います 気泡ってたまに聞くけど本当なのかね
気泡ごときでそんなんなるならビールとか炭酸飲料なんか飲んだら空気銃のマシンガンになるだろ >>633
X線透過の飲食テストで、胃の中の空気は立位ならあまり送られないらしいよ。
で、ゲップにならないレベルなら小腸壁から吸収するって。
でね、大腸は気体を吸収できないから細菌が出したガスが屁になるんだって。
食べてすぐ横になる人は飲み込んだ空気が吸収キャパ超えてっちゃうんじゃない？
そこまで空気飲んでるかな？って思うよね。ビールの炭酸ってやっぱり屁になるんかな。
俺の屁、自分で言うのもなんだけど臭くないんだよね。 >>634
自分で言っといてなんだけど確かに生中5杯とか飲むと、炭酸がそのまま出てきてるんか？みたいな屁が出ることはあるなあ
そういえばうちの嫁は俺と同じ蛋白質まみれの食生活してるのに屁がぜんぜん臭くない
俺のは生物兵器なのに
もしかして俺よりバルクアップの才能あるんじゃ… >>635
女の人は便秘多いから意図して食物繊維多めに摂ってたりするぞ >>629
腸内環境が悪化ってつまり良くない菌が増えるってことよね
んでその餌として消費されてしまう状況
本来の吸収って菌の助けを得て行われてると思うがそれも弱まるのでは ビールは炭酸ガス（二酸化炭素）で無味無臭
消化吸収できなかったプロテインを食べるのは腸内の嫌気性細菌
で排出ガスはメタンとかの悪臭のあるやつ エキスパンダーを使って背筋を鍛えてるんですが二の腕にしか効きません
僧帽筋辺りを使いたいんですがコツとかないですか？ >>639
肩甲骨動かす
胸を張る
エアトレーニングでひたすら練習 そういやさ、年取ったらタンパク質の吸収効率が落ちるって話あったな
あと、腸内環境が悪化して、特に乳酸菌らへんが減ってるって話も
ここらへんきちんと調べて考えてみると良さそうな気がするな >>632
まーた有酸素ガイジがデタラメ言ってんのか
筋トレ後の有酸素運動は筋肥大の細胞内シグナル抑制するから筋肥大は阻害されるぞ
最近の総説文献でも明確に「長時間の緩やかな運動は筋肥大を抑制する」と書かれてる
A Brief Review on Concurrent Training: From Laboratory to the Field.
Methenitis S. Sports (Basel). 2018.
筋肥大を重視するならHIITにしとけ こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は嘘つきだからな
有酸素運動で筋肉減る！と自信満々に文献出してきたが
よく見たら有酸素運動で筋肉減らさず体脂肪減らせるという論文だったからなｗｗｗ つーても年取ってからむしろ吸収率上がってる気もするけどな
まあ若い頃は吸収してもすぐ使っちゃってたんだろうが >>645
>吸収率上がってる気もする
代謝が下がってんねん まあ似たようなもんさ
アンチカタボリックとアナボリックは基本的に等価だからな こないだ銀座の歌舞伎座の横歩いてたら片岡仁左衛門が車から降りて楽屋口入って行くの見かけたけどお付きの人がストレッチポール持ってた
仁左衛門さん80歳近いと思うけど背筋伸びてかくしゃくとしてて思わず目をみはった
きっとトレーニング欠かさないんだろうな
ジム通い出して自分も鍛えるようになってから、他の人がどの程度鍛えてるかが体型見るだけで洞察出来る様になるこの不思議 >>648
>お付きの人がストレッチポール持ってた
仕事に関係ないもん付き人に持たせない美意識ぐらい持ってろやと思わんでもない >>649
５０肩みたいな引っ掛かりなら今後付き合ってゆく症状すな
暫く控えるのがエエ
水が溜まり始めるなら医者
ささくれて剥がれた軟骨が関節の隙間で異物になるネズミになる事も
いずれも違和感を感じたら暫く休むのがエエ ジンもプロタンも朝倉未来に簡単にボコボコ
こんな筋肉いる？ ツカエンやろ？ 見せ筋肉
雄として駄目でしょう 減量初期のものです。はじめの2ヶ月はケトで落とそうと思って、ケト始めて1ヶ月。MCTも結構摂取して、毎日の糖質２０ぐらいに抑えてて完全にケト体質になってると思うんだけど、最近、絞れながら、明らかに筋肥大してるんだけど、なんでだろ？
考えられるのは、めちゃくちゃ効くプレワ見つけて、馬鹿みたいなボリュームのトレーニングを続けてる。
もう一つは、炭水化物の代わりに、肉を一日2キロ近く食ってる。ほぼ肉だけ。
体重は2キロしか減ってないが、みんなから、絞れてるのにデカくなったって言われて、ステを疑われてる。 ダンベルプレス10回やろうとしたら26キロが限界なんだけど、それでバーベルベンチのマックスが95キロっておかしい？ 有酸素ガイジって自分でまともな参照先教えたことないよな
恥ずかしいと思わないのかな 詳しい方いらっしゃいましたら教えて下さい。
現在AGA治療でデュタステリドを服用していますが筋肥大をさせるのに何か影響ありますか？ >>659
興味深いから簡単に調べてみたけどあんまり情報無いな
男性ホルモン分泌不全の患者にテストステロン補助療法してる、って特殊なケースだと
デュタステリド使っても筋肥大に影響無いらしい
>>658
誇大妄想・被害妄想の中で生きてるガイジだからそんなもんだろ >>655
そういうのってカットが出てきてるのを筋肥大と思ってるケースが多そうだけど
まあ本当だったとしても、ある時点とある時点を比べて脂肪減筋肉増でもそれは全く不思議なことではないし、特に重大な意味があることでもないよ
ある瞬間では同時には起きないというだけで、一日の中でも色々な差し引きが行われている
あとは測定期間の長さと期間中の総カロリー、トレ強度、PFCバランス、あと元の身体のレベル次第 >>659
詳しくはないけど
HTのDHTへの代謝阻害だから、DHTに特別な筋肥大効果があるかどうかを考えればいいのかな
もしあるならハゲにマッチョが多いことになるけど、そうでもない…かな？
なんか多いような気もしてきたけど…まあそこまで大きな違いは無いと思う >>659
テストステロンをジヒドロテストステロンに還元するのを阻害する薬だから、
結果としてテストステロンの消費が減って筋肥大に回ってくれないかなーって感じはあるけどね。
筋肥大にメリットは無いかもしれないけど悪影響も無いんじゃないかな。
あくまでも推測な。 おっと
>>655
ケトジェニックはやめとけ
死ぬぞ >>655
筋肉減らさず体脂肪減らすなら有酸素運動がベスト お前らの大好きなスリングショットのマーク・ベルもほとんど肉だけなのに 自重家トレで20分から40分程度だけ基本種目やっています
低負荷なので、うっすら汗ばむくらいで筋肉痛はちょっとだけなのですが、そういった場合毎日トレーニング（もどき）をやっていいのでしょうか？
それとも間隔を開けて方がいいのですか？ >>669
同じ事やってみてまだ回復してないなと思ったら休む。自重とかに関係なくこれ。 >>669
毎日同じメニューをこなせてるなら問題ない
筋肥大や筋力増強はしないけど、サルコペニア防止にはなる >>671
>>672
ありがとうございます
肥満気味からのスタートで、まだ半年ですけど
体重7キロ減、太もも、腹（まだ腹筋とはいえない）、胸、肩あたりがまったく違ってきました
（身長178センチ、現在79キロ）
超回復とか知っていますがそこまで追い込んでいないのと、毎日やらないと落ち着かないのでｗ
まあ健康法みたい感じです 有酸素ガイジって恥ずかしくないの？
第三者の情報全く出さないじゃん ワッチョイ消してる奴のいうことなんて信用しなくていいね 今日は筋トレの調子が良かったわ
原因として考えられるのは、雨だから汗かいたウェアを部屋に干してたんで汗臭かったんだが
この汗の臭いが男性ホルモンを分泌させたんじゃないだろか？ 上腕二頭筋の鍛え方
上腕二頭筋は数少ない平行筋の一つで、パワーよりスピードに特化してる
このため他の筋肉みたいにウェイトをゆっくり動かすとトレーニング効果が低い
例えばハンマーカールなら、けん玉の玉を上げる時くらいの速度でウェイトをさっと上げる
ゆっくりしか上げられなくなったらもうそこが限界ということ 羽状筋だとよっぽどウェイトを軽くしないと速く動かすなんてできないけど
平行筋の上腕二頭筋だとそこそこ重いウェイトでもかなりのスピードで動かせる おいレス止まってんぞ安倍独裁政権のネット工作部隊
自演で伸ばせ 小杉がケトやってるけど痩せた代わりに髪が一段と無くなったな バーベルスクワット重いのやると頭痛が数分凄いんだけど酸素不足かな？？ >>688
頭痛だと労作性頭痛かもね
酸欠とか貧血だと頭痛より立ちくらみとか顔面蒼白とかゲロとかの体験談が多いと思う 13時から17時までは質問すらないな
安倍独裁政権のネット工作部隊の休憩時間か >>689
>>690
ありり
改善できるようにもっと調べてみる 中国のムキムキ美人女医「ユアン・ヘジュン」が武漢で新型肺炎の脅威に立ち向かった結果！→現在の姿がこちら【タイ人の反応】
https://
yuanherong1229
https://www.instagram.com/yuanherong1229/ >>655
＞ほぼ肉だけ
野菜と炭水化物も適宜食わないと死ぬぞ
調子崩れ始める以前に熟慮したれ 夕方からトレしてるんだけど
トレ前、途中、トレ後にとる飯やサプリは皆ならどんな感じにしてる？
予算は１０００円、カロリーは８００㎉くらいで
（ホエイプロテイン、粉雨、BCAA、カフェイン目的のコーヒーは常に車に積んで
ある。一人暮らしで取れ終わった後に自炊はしたくないからコンビニ飯やファミレス飯でよろしく） ケトジェニックってのは糖質抜くんだよ
ケトン体ってのが糖質の代わりになる >>696
俺のやり方だと
トレ3ー40分前 おにぎり1個とか和菓子1個
トレ中 水にBCAA5g粉飴25g（BCAAは味付け用くらいの感覚）
トレ後 ホエイ35gクレアチン 5g
トレ後1時間半から2時間 800kcalくらいで高タンパクな食事
こんな感じ
夕食を家で食べないなら定食屋か牛丼屋で定食にサラダ付けるかな
朝昼との兼ね合いでカロリーも調整する ベンチプレスの手幅はどれくらいがオーソドックス？○○ｋｇ上がりますって言う時に採用してる手幅で一般的？
胸にきく？
バーのことよく覚えてないけど真ん中からみていくと一番中心が格子状にギザギザがあってその両隣がつるつるで
５ｍｍ位の線があってってなってると思うんだけどどこら辺を握るべき？ １時間半～２時間前までにカロリーやプロテインを食っとく
途中についてはトレーニングやってる時間による
数時間やりまくるタイプならカロリーを、と言いたいが摂取してから効き始めるまでの時間が有るので
胃が空で飲んで腸にさっさと届く状態なら効く物を
モルテンジェル１００なんかがさっさとカロリーとして働いてくれる
ちゃちゃっと予定してるトレーニングを済ませるなら飲み食いしない
胃に何か入ってると力んだ際不随意的にゲロる事も無くはないので
トレーニング後は志向する人によるのでいろいろだ
デブ一直線ｵｹな人もいれば体脂肪率の値大好きな人もいるやね >>699
公式準拠のバーなら81センチラインってのがあって、普通に鍛えたい人はこのラインを小指から人差し指のどれかに当てるのが一般的じゃないかな
日本人は広めに持つ人が多いけど、海外では狭めに持つ人が多い気がする(国にもよるんだろうが…) >>698
ありがとうございます
クレアチンも持ってました
やはりトレ前は軽くでトレ後にしっかりとって感じになりますかね
定食屋で良い筋肉飯あるところ探してみます
>>700
トレはだいたい２時間かかります
トレ前に即エネルギーになる物をとってやってみます
標準体重より１３Kg重たいので、体重やカロリー気にせず食べれれば
楽なのですが汗 ベンチプレス左右15kgずつを1セット20回、2セット目10回しか上がらなくなって3セット目は7回であがらなくなります
この場合は10kgに落として20回3セットにすべきですか？
胸筋が全然筋肉痛にならないのでできれば限界までやりたいです >>702
空腹感の兆しが出る前にジェルとか何かしらのカロリーは食おう
日々トレーニングを繰り返していればどんくらいで飢餓感が来るかわかって来るし >>703
２本目に２０回上げられるようになるまでは
現況でもｵｹだと思う
負荷を減らさない方向だよ >>703
どっちにしろ限界までやるのなら重量や回数を落とす意味はない
強いて言うならば休憩を長めにして出来るだけ重いのを出来るだけたくさんやるのがいい >>703
バーが20kgだろうから合計50kgで20回出来るんなら
60kg、55kg、50kgとかの順で3セットやる方が良い
repsは8ずつくらいで良いよ フォームが成ってなくて最初から効かせられてない可能性 ムキムキになるから筋トレしない人と、ガリガリになるから有酸素運動しない人はどっちがアホですか >>712
こんなくだらない質問をしてるお前じゃね たとえば上腕二頭筋にきく種目としてナローベンチプレスやら
ライイングエクステンションやらならわかるけど
ディップスやアンダーグリップ懸垂がかなりいいっていうベテランも多い
なんで自重がバーベルやダンベルに勝てるんだよ >>699
普通は腕が長ければ外寄り、短ければ内寄り。
肘をベンチ天面くらいまで下ろした時、頭頂や足の裏側から見て肘がほぼ直角に曲がるくらいが良い。 >>714
二頭くらいなら、色んなところに逃げて例えば体重の2/3程度しか負荷がかからないとしても十分すぎるやろ。
負荷が同等なら、あとは本人が効かせやすいかどうかだろう。 ディップスとか毎回同じフォームでやってるつもりでも効きが毎回違うんだよな
極端な話数ミリズレただけでも変わってくるもんな ようやく55kgのガリだがベンチ65.5kg挙がったよ
年内に100kg目指すぞ 2,5ｋｇのプロテインを移し替えれる容器教えてほしい >>719
どんなタイプ欲しいのかわからんけど無印の粉もの保存容器で検索検索ゥ >>708
左右とあるから多分ダンベルプレス
>>703
そのままでOK
3セット目8回で上がらなくなるなら限界までできてる >>712
どっちもとしか言えないかな
ムキムキになるのもガリガリになるのも、いきなりなる訳じゃない
徐々にムキムキになっていく、徐々にガリガリになっていくんだから程度の問題
満足行く所で調整すれば良いだけ >>688
血圧上がった時の頭痛の原因はね
神経が血管の周りにあって、血管が膨張することで「血管／神経／外の組織」のサンドイッチで刺激する為に痛みが起こる。
息を止めて腹圧（血圧）を稼ぐ為に体幹～全身の筋肉を力ませて出力を稼ぐ「怒責」のように、余計な血圧が頭にかかってるのでしょう。
例えば、空のペットボトルで殴るより、水を満たしたペットボトルで殴ったほうが痛いですよね。
重さにも耐える。
と同じように、血流を制限して「血管を構造物として使った」方が力は入ります。
しかし、それは他の部分にも影響があるんです。 >>688
血圧上がった時の頭痛の原因はね
神経が血管の周りにあって、血管が膨張することで「血管／神経／外の組織」のサンドイッチで刺激する為に痛みが起こる。
息を止めて腹圧（血圧）を稼ぐ為に体幹～全身の筋肉を力ませて出力を稼ぐ「怒責」のように、余計な血圧が頭にかかってるのでしょう。
例えば、空のペットボトルで殴るより、水を満たしたペットボトルで殴ったほうが痛いですよね。
重さにも耐える。
と同じように、血流を制限して「血管を構造物として使った」方が力は入ります。
しかし、それは他の部分にも影響があるんです。 >>688
血管にくっついてる筋肉が圧迫されて痛みを生じてます。
怒責（どせき）で検索。 食い物の原産地なんて気にしたことないわ
好き嫌いは良くないぞ
毒をも血肉とする度量がうんぬん 30日間スクワット毎日100回
https://www.youtube.com/watch?v=B6tArCPVvJ4
なんでこのケース、変化起きてるんですか？
理論的には神経系の発達しか見込めないはずでは？ 鶏胸肉みんなどんな食い方してんの？
わいは酢鶏（酢豚の肉置き換え）か茹ででノンオイルドレッシング。 沼とマグマを合体させ米を減らして胸肉を増やした沼グマ >>733
まずは美味しく茹でた鶏胸肉と粉チーズを用意して下さい
これだけではただの鶏胸肉ここからがマグマなんです ド素人質問です。
レジャーでの有益さ（長時間歩いても疲れたり足が痛くなったりが全く無い等）を目的にしたいので、下肢と腹筋（含む腸腰筋）、脊柱起立筋の筋トレだけで、上肢（大胸筋や僧帽筋等）は不要と考えています。
また、筋持久力を鍛えるのがいいと思ってるので、20×2の回数でしようと思ってますがこの考えで大丈夫ですか？（バランス悪い、意味が無い等）。
もちろん有酸素運動はバリバリします。 カンボジア産の胡椒をまぶして焼く
ゲロウマだぜ
焼く前にブライニングすりゃあ文句無し >>737
歩くのに人間は上半身でもバランス取ってますよ
腕はまったく振らないですか？
坂道登るときでも背中は折らないんですか？ >>740
長時間歩行のために腕や上背も筋トレで鍛えるレベルですか？
料金の関係でジムにいる時間が短いのと、多種類筋トレするのが面倒くさいので、上肢は省こうと考えてます。 >>745
面倒なら省いていいよ
上半身も使っていると言ったまで 筋肉量落とさずに腹周りの脂肪を取りたいです。
ウエイトトレーニング後の有酸素運動30分とかが効果的でしようか？ >>747
効果的です
できれば1時間走ってください >>747
部分痩せとか都市伝説の域だぞ
まあ脂肪燃焼には筋トレ後の有酸素運動がいいと言われてるのは確か
有酸素開始20分後あたりから脂肪燃焼効率が上がるらしいので最低30分はすること >>732
そりゃー変化無かったら動画出さんだろ
大した変化があるようにも見えないが、いちおう筋トレしてるんだから多少の変化があっても別に不思議じゃない
つーか理論とかそんなに真面目に検証するようなレベルのもんじゃないでしょ >>746
ありがとう。あと筋持久力を鍛えるっていう考え自体、また比較的低負荷を20回×2セットでいい？
筋持久力の鍛え方ネットで調べても出てこないよな、ニーズが少ない？ >>753
この板ではかなりマイナーだからよその専門板探したほうがいい
ここは筋肥大や筋力が主たる板 >>714
なんだそれ
ベテランになるとそんなことできるようになるのかよ
多分俺には一生無理だな >>753
15～20回を2or3セット
比較的低負荷ではなく15～20回がギリギリできる重量
余裕で20回とか意味ない >>692
水分、準備運動、呼吸が有効、俺はそれで治った 1RM20％、40％ってそれぞれ何回反復できる回数の事でしょうか？ >>758
RMは重さの単位
1RMが100kgなら20kgとか40kgのこと >>758
負荷率と最大反復回数の関係
40％とかだと何も鍛えてないのと変わらん
負荷率 最大反復回数 筋トレ効果
100%１RM（100%RM） １RM 集中力
90%１RM（90%RM） 3～4RM 筋肥大
80%１RM（80%RM） 8~10RM 筋肥大・筋力
75%１RM（70%RM） 10～12RM
70%１RM（70%RM） 12～15RM 筋肥大・筋力・筋持久力
65%１RM（65%RM） 18～20RM 筋持久力
60%１RM（60%RM） 20～25RM
50%１RM（50%RM） 30～RM
https://sports119.jp/kintore-rm ワイヤー引っ張るマシンやる人とベンチプレスやる人
なんの違いあるの？
同じ胸鍛えるトレでも使い分けがわからん >>762
それなりに色々違うけど、やってる人もほとんどは違いを意識しているというよりとりあえずやっとけくらいの意識だと思う
両方やっときゃ間違いないからな ベンチやスクワット等の多関節種目は概ね全身を鍛えられるけど、それだけだとバランス悪いからマシン等で補強する感じ コロナウイルスクルーズに乗ってる人やばくね？
トレーニーいないのかな？
泳いででも帰りたいよな
栄養もまともにもらえないだろうし 筋肉痛予防、若しくはなったあとに良いサプリありますか >>762
そりゃ角度とか収縮感とかストレッチ感とか色々違うけど、とりあえず全部経験しとくといいよ
で、しっくりくるのをいくつか選んでしばらく続ける
やってる内になんか物足りない感じがする内、あの種目がいいかも、と思いつく
試してこれだ、って思う時もあるし、やっぱりもとの種目重量落としてみよう、なんて思う時もある
その辺は続けていく内に分かってくるもんだからゆっくりやっていくといい >>765
宅配でサプリ
船内ジムでトレーニング
富裕層を舐めるな >>745
部活のオフシーズンにバーベルサーキットってのやってた。腹筋や背筋なども含め軽負荷で10数種目を3周する。
30秒間で出来る限りの回数やってインターバル10秒の間に次の種目へ移る。2周目と3周目は補助役の奴が前回の回数を伝えて、同じかそれ以上の回数が出来るように頑張る。 >>766
エアーサロンパス使う奴けっこう見る。
でも通ってるジムは更衣室もシャワーも個室なのでやめて欲しい。
>>768
例のクルーズ船、飯付きで1日1万位の般人向けのお安いタイプらしいで。寝床も寝返り出来るかどうかって感じの狭さらしい >>766
怪我と同じでただの痛みだから湿布貼るか痛み止めでも飲んどけ
サプリというか飯をバランス良くたくさん食えば多少は早く治るかもね >>765
朝食見たけど、オレンジシュース、コーヒー、ヤクルト、サンドイッチ、ロールパン、クロワッサン、りんご丸ごと1個、オレンジ丸ごと1個あったで。大半がジジババ連中なのに下手するとワシらより多いわ。 >>766
筋肉痛にならないようなメニューを組んで頻度を上げよう 武漢肺炎収束するまでステロイドやってる人はいったんストップした方がよいよ
ステの副作用として免疫低下するから若い人でも勝てなくなっちゃうよウイルスに
>WHOが最悪のシナリオを発表 世界人口の3分の2が新型コロナウイルスに感染の可能性
https://snjpn.net/archives/180648 筋に損傷があると今後はそのストレスに対して適応するため肥大化されるだよね。
じゃあ思い込みの力で、筋が損傷した想定で脳内分泌物（ホルモンとか）を十分に分泌することが出来れば、適応反応として筋肥大するの？ >>778
そりゃできるよ
まあ仮定の段階でありえないんだけどね 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-pr90)[sage] 投稿日：2020/02/14(金) 20:20:29.80 ID:FbcLgny1a
アレは確実に病気だよねぇ
本当に頭がおかしくて気持ち悪かった
まあお大事に
1000取り阻止してやんの安倍独裁政権のネット工作部隊ｗ
1000なら死亡って書かれるのほんと嫌なんだなお前ら >>778
損傷じゃなくて刺激
まあ呼び方の問題だけど、少なくとも超回復理論で想定されてた「損傷」とは異なる
後半も、ホルモンとかではなく筋肉側に直接起こる変化が重要なので無理
筋トレにより栄養を取り込むための筋肉の門が開くイメージ 閉鎖的な空間に沢山の人がいる環境で筋トレって今の時期リスクないかな？
ちょっと控えてるんだけど >>783
呼吸も激しいし、あちこち触りまくるし何より一時的とはいえ免疫力下がるみたいだから今ちょっとヤバいかもね。 >>783
絶対に免疫低下するけど個人差は大きいと思う
学生の頃に週6で毎日2、3時間筋トレやってた時は毎年必ず何度か風邪引いてた
社会人なって10年サボって筋トレやらなくなったら全然風邪なんか引かなくなった
去年春から筋トレ再開して週4～6で2時間やってるけど先週10年ぶりに風邪引いた
免疫低下するほどハードにやれているから良いことだとも思ってる ボディビルダーでも卵、納豆、豆腐らを大量摂取してタンパク質を摂るのは大変だから
これらはあまり食べないって人がいる
納豆、豆腐はいいとして卵は重要だと思う
だけどそのビルダーは卵の生食は危険があるし、栄養の吸収率もそんなによくないという
世界には一日卵何十個も食べてガリからマッチョになった人もいるし
重ね重ね卵は重要だと思う >>785
それ回復できてないだけじゃね？
週6とか。
休むもトレーニングなんだろ？ >>783
ジムは飛沫感染より手指感染がヤバい
不特定多数の人間が交互に汗だくになりながら器具使いまわすとかいう環境が >>788
ジムまだ行ったこと無いから分からないけど、各所にアルコール置いてないの？
特に新型コロナが流行りだしてから。 >>787
そうだよ間違ったトレーニング
02年に大学で初めてパソコン買ってネットも今ほど普及してないしそんなに情報もなかった
大学のトレーニングルームに置いてあるアイアンマンとかボディビルとか読んでやってただけ
それでも筋トレ楽しいしやればやっただけ結果が出るから面白かった
筋肥大じゃなくて自分の限界に挑戦するとか全力を出し切って限界まで追い込むってことが楽しかったんだと思う 市営とかじゃ分からんが民間ジムじゃアルコールは普通においてるでしょ >>776
ステロイドでもアナボリックステロイドと副腎皮質ステロイドを混同すんな
アナボリックステロイドは免疫抑制スルー副腎皮質ステロイドとは全くの別物
副腎皮質ステロイドはアトピーの塗り薬とか、炎症疾患で使われるヤツで筋肉増強に使われるアナボリックステロイドとは全く別物
化学的にステロイド環て構造を両方持つけど作用は全く別 自分のジムだけかもしれないんですがベンチプレスやってる人は殆どおらずガチな人程ダンベルが多い気がします。
マシンからフリーに切り替えようと思うのですがダンベルメニューを勉強した方がいいんですか？ >>793
やってみてテンションが上がる方でいいよ
モチベが上がれば継続できる
継続こそが絶対的な正義 >>793
可能なら両方やれば良いよ
バーベルの方が重い重量扱えるし、ダンベルの方がより広い可動域で筋肉にストレッチや負荷かけられる
ケガしないようにだけ気をつけて、色々考えつつ試して自分が必要と思うようにやればいい >>795
答えてくださったお二人ありがとうございます！
とりあえず勉強しながら両方やってみます！ >>796
スクワット200が糞パーシャルでなんだよこの糞動画と思ったけど、135スクとかデッドは悪くなかった
男だったらトレ歴数年くらい
女でこれはよほどのガチ >>796
これ空手なんかやらんで金になるスポーツやらせたほうがいいくらいのフィジカルエリートじゃね
体格も恵まれてる168cm 68kgて >>798
>>799
やっぱりどの競技でも世界でTOPに立てる人間はフィジカルが強いんですね。 >>796
男かと思ったら女かよ
若いしとんでもねえな デッドリフトやってると腰壊しそうで怖い
下半身はスクワットやってるし、背中狙いはルーマニアンデッドリフトで代用できる？ おれもダンベル種目覚えようかと思ってる。
マシンで譲り合い精神でインターバル時に場所空けると座りっぱなしスマホ野郎に占有されるし。。。 インターバル中に場所開けられても使ってるのか使ってないのか分かりにくいし、その間に使う人もそういう使い方しないといけなくなって使いづらいから余程長いレストじゃないならインターバル中も場所取りしといて欲しい フラットなバーベルやダンベルでカールするよりEZバーでカールした時の方が二頭にしっかり入る気がするんですがこれは間違ってるんでしょうか？ >>804
そうだなあ
人のインターバル中使うとか、逆に気を使うというか、こっちもインターバル中譲らなきゃならんって事だから普通に嫌だわ でもインターバル中にボヘーって座ってるの間抜けだし、その間に他の人1セットできるやんって思っちゃう。
空いてる時はマシンの側でストレッチして使用中アピールするんだが。 >>807
でも当然あなたも、相手のインターバル中使わせてもらうつもりで空けるんでしょ？
相手に「インターバル中交互に使いますか？」って声かけるならともかく、黙って空けて誰かに使わせて、相手がインターバル中空けてくれないって文句言ってもそりゃ通用しないよ >>654
体幹と体力、経験値が違いすぎるよ。所詮筋肉も重いもの持ち上げれるとか見栄え良くなるくらいの効果だと思うよ。ただ、それに伴って体重も増えるし自信も付くから一般の人よりかは流石に強いくらいになるんじゃない？ >>805
間違ってるというか二頭だからね
角度によって長頭と短頭の動員率が変わる
ezバーだと長頭に効きやすいけど、それは短頭には効きにくいとも言える
個人的には短頭デカいほうがカッコいいと思う 筋トレ始めて1年位なのですが、セット間のインターバルと種目間のインターバルは、5分位が筋肥大を目的にした場合最適でしょうか。
セット間は待ちきれず1分位休んで始めてしまいます。 >>812
一昔前は短い方が良いとされて皆せかせかやってたものだけど
その後の研究でインターバルの長さは本質的ではなく、単純に何キロを何回やったかの方が大事であることがわかった
だから冷めない範囲でなるべく長く休憩するのが良いことになる
ただ時間効率を考えればあまり長くするのも考えもの
コンパウンド3分、アイソレート1分くらいが妥当じゃないかな ラップルのせい？で薬指らへんが痺れてしまったんですが
こういう神経系の異常が起きた時ってみなさんどうしてますか？ ビッグスリーと言いますが、バーベルスクワットとデッドリフトは重複が多い気がするので、どちらかは代替マシンを使った方が効率的な気がしますがどうですか？ >>813
ありがとうございます。
冷めない程度のインターバル取ります。 >>814
たまにあるけど、そのうち治るから特に何もしない
普段よりもpfcバランスやビタミン類に気を配ることくらい
まあ心配なら病院行った方が安心ではある >>761
40％１RMでもボリュームさえあれば肥大するみたいだよ。
あまり軽すぎるとダメだけど大切なのはボリュームそれも
一週間あたりとか一か月あたりらしいってのが最近の研究結果では？ >>822
それ最近だとほぼ定説になりかけてるけど、どこまで検証されてるんだろう
それだけでボディービルダークラスまで大きくなった奴とかいるのかなあ >>814
俺もトレで痛めて二頭と三頭あたり違和感あって親指人さし指に痺れ残ってる...治るんかな気になるよね痺れって >>823
スポーツ科学では総説論文やメタアナリシスって複数の研究を統合精査する論文が何本も書かれてて、コンセンサス得た常識くらいの扱い
総説論文もメタアナリシスも、複数の研究論文まとめたものだから個別の研究にすると結構な数が報告されてる
ただ低重量高repsは実際に取り入れようとすると時間効率悪いから従来通りに80% 1RMくらいでやれば良いと思ってる >>823
むしろ今まで言われてた20RM以上は持久力ってのがあまり根拠なかったからなあ
40RMとかでもあまり変わらないってのは、やっぱりなって感じ >>825
いや、そういうのも一応分かってはいるんだけどさ
でも空手家とか格闘家とかでアホみたいな回数の自重トレを長年やってる人とかいるけど、そこまで筋肥大してるわけでもないんだよな
なんだろう、栄養とかそっちの方の問題なのかな >>815
スクワット＋ラットプルダウン＋レッグカールが効率的 >>824
怖いよね
一応ラップルだけしばらくおやすみにしとくわ >>820
ありがとう
しばらくして治らなかったら病院いくわ >>823
サージヌブレとか？
格闘選手はウエイト制限あるし太れないんだろうと推測 筋トレは補助トレで本来の競技のための練習に時間の大半費やしてるから。そっちに適した体になる。 >>825
さすがに20%1RMだと効果は劣るので閾値があるんだろね。
あとは疲労困憊まで追い込まないでもボリュームさえ同じなら
筋肥大効果も同じなようだ。
オールアウトする必要は無いというかボリューム落とすんで
疲労困憊まで追い込むのはむしろ駄目っぽい >>827
栄養もあるしあまり筋肥大狙いしてないってのもあるだろうけど
あとそのアホみたいな回数の自重ってのがネックで、たぶん回数固定で考えてる人が多い
漸進性の法則を考慮してないっていうか、昔ながらの鍛錬って〇〇を〇回みたいにやるじゃん
それを楽々こなせるようになったら一人前みたいな
それだと筋肥大効果はどんどん低下していくわけで 回数重視し過ぎてフォームが崩れてるのはあるあるでは
腕立て伏せとか
様は筋肥大目的でなく回数こなす事自体が目的になってるから
自重でいえば体操選手とか凄い体してると思う。
ウエイトやる選手もいるんだろうけどあくまで補強なのは格闘家と一緒かな >>827
>>833
低重量高repsの筋肥大は、書いてくれた通りやはり閾値になる負荷がある、て報告もされてる
記憶曖昧だけど確か20～25％ 1RMくらいだったかな？
ただコレはまだ研究が充分じゃない状況で今後の追試とかで情報が積み上がるの待ち
空手家とかの筋肥大は他の人も書いてくれてる通り、食事の面だったりそもそも筋肥大を目的とするやり方してないとか、重量域値に達してないとかの複合的な要因じゃないかな 20repできる位の重量ならセット数増やすかトレーニング頻度増やすかで
十分筋肥大は可能だけど最大筋力の点やコスパの点からやっぱり８repから１２rep
で３セットがお勧めってことらしい 筋肉にも色んな指標があるからなぁ
格闘家やアスリートの目指す身体はまた違うような気がする
共通点もあるとは思うんだけどね >>814
手首や肘を床に押し付けて反対側の手のひらを当てて転がして解してる。素人のマッサージやストレッチは力入れ過ぎて逆効果になってる場合が多いらしい。わかる 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-/BBi)[sage] 投稿日：2020/02/15(土) 13:49:36.76 ID:yUCYrrmvd
なんか手動で荒らすの大変っぽいから念の為にもう5個くらいあると良いんじゃないか
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-/BBi)[sage] 投稿日：2020/02/15(土) 13:58:31.30 ID:yUCYrrmvd
予備のスレがたってました
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1581685811/
頑張りましょう
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-/BBi)[sage] 投稿日：2020/02/15(土) 14:10:09.03 ID:ezSq4S+Rx
>>165
急に増やすと挫折しやすいから少しずつが良いと思います
まずは2スレでやらせて日を置いて増やしていけば10スレくらい屁じゃないですよ
何がやりたいんだお前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は…
スレ乱立荒らししてるだけだろそれは
住人も離れるわ >>828
ありがとう。ラットプルダウンは大胸筋にも効くの？ 誰だって筋トレ続けていれば肩痛めたとか
どこかを痛めることあるでしょ？
俺だけじゃないよね？
そうだよね？
そうだって言ってくれよ！ >>690
>>757
鏡みながらやってたら顔色真紫で上がるまでずっと息とめてやってたみたいで
呼吸意識してやったら頭痛おきなくなりましたありがと
重くなると息止める癖あるみたいで… 軽い負荷でちょっとやって少しでも違和感あったら止めるから炒めるとかないわー。 痛めてメニュー見直してってのはあるある
無理と頑張りの線引きは大事やね >>842
年齢的なもんもある
スタティックストレッチ真面目にやってこなかったから、３０歳過ぎたあたりから明らかに腱が硬くなったわ >>843
それは真面目に危険だから癖なおした方が良いよ >>843
危ないからクセ直そうぜ
無理して数字出しても怪我したら本末転倒だし ナチュラルなのにユーザーの真似してメインを何セットもやるのがそもそもの間違いだよね。初心者の頃は追い込めないから出来てしまうのも誤解を招いてると思う >>843
力を出すときに少しづつ息を吐き続けるイメージを付けた方がいいよ
無意識だろうけど息を止めて食いしばるのはいろんな面でとにかくリスクがデカいから直すべき >>842
プロじゃなくてしょせん趣味だからな、好きなようにやってるよ
俺なんて入院レベルのやつ何回かやってるけど、反省はしても後悔はしてない
結果だけを求めるならNGだけど、俺が筋トレに求めるのはもっとこう精神的な何かだからな >>842
とりあえず、肩が痛むなら腱板周辺のトレーニングはきっちりこなせ
若い頃は痛んでてもあえてその痛いところを鍛えるつもりでやるといつの間にか治ったりしたもんだが、年食ってそれやってるとあっと言う間にトレーニー引退だ
痛くない範囲でローテーターカフのストレッチとチューブや軽いダンベルを使ったトレーニング、あと見逃されがちな二頭筋の長頭のストレッチを念入りにやればかなり改善される >>834
人の身体は文献通りにいかないからね。個体差が凄い。平成のメダリストで人を担ぎながらウサギ飛びしていた選手いたけど、膝を壊さなかったからね。あのレベルは健や靭帯・骨の強度が違うと運動学の先生が教えてくれたわ。 >>843
息を吐きながら力入れるようにしよう
息を止めて力入れると血圧が上がって心臓に悪いし、下手すりゃ脳の血管破裂して脳溢血やっちゃうよ
あと、力入れる時は歯を噛み合わせないでギリ何ミリか離すと歯とアゴへの負担も無くなり歯やアゴを悪くせずに済むよ >>847
>>848
>>850
>>854
アドバイスありです
集中しはじめると息とめる癖やめるように意識してやってみます
しかしワンレスで解決するとはこのレス凄い！感謝 懸垂1セット目は10回、2セット目は8回、3セット目以降は6回なんですがこのままあと2セットやるか切り上げる、どっちがいいでしょうか 頰がこけてくるのって体脂肪何パーくらいてしょうか？
そして腹筋割れるのと頰の脂肪が落ちるのはどちらが先でしょうか？ ほおがこけてくるのって体脂肪何パーくらいてしょうか？
そして腹筋割れるのとほおの脂肪が落ちるのはどちらが先でしょうか？ 24時間ジムってどうなんですか？
初心者なのですが人とあまり話したくない。
知らない事や教えてもらいたいことをスタッフの方に聞くのは平気なのですが。
隙あらば話しかけてくるBBA達
教えたがりな先輩トレーニー(声かけられた時イヤホンしてて気が付かなかったら注意される…)がいて困ってます。
ちゃんと会話できればいいんですが苦手なのと息も切れてたり、しっかり意識保ってないと怪我したりしそうでトレーニング中は話したりしたくないんです。
でも24時間ジムだとスタッフにわからない事など聞けないですからやめた方がいいですかね？ >>863
鍵を中に忘れて入れなくなってる人を入れてあげたのと
プレートが残ってるラックが使いっぱなしなのか聞いて教えてもらったのと教えてあげたのと
ラックに腕時計忘れたら教えてもらったくらいしかない
深夜にしか使ったことないから深夜に来る人の性質かもしれないけど >>863
場所や時間帯にもよるんだろうがエニタイムは何箇所か行ったけどグループできてるヤツ以外、各自黙々とトレしてた
少なくとも俺は教えたがりとかに会ったことはないな
あと、エニタイムは追加料金でパーソナルトレーニング頼むこともできるとこあるから一度見学行ってみたら？
あとは話しかけられたくないならコードあるイヤホン使って聞こえないアピールするとか >>863
それは24時間ジムだからではなく土地柄とか客層とかによる
余裕があったらよそに体験なり行くのも良いかと思うの >>864
初心者でもスタッフ居ないところ言っても平気なものですか？
>>865
コードが邪魔でせっかく買ったのに涙
でもそれも手ですね。話しかけられてえ？？ってイヤホン外したら嫌な顔されてトラブルあるから聞こえない様ならしない方がいいって言われてしまいました。ゴリマッチョな教えたがり先輩トレーニー(もともと何を話しかけてたのかは知らない)
>>866
今行ってる所はよくある普通のスタジオ付きジムです。スタッフいるし初心者はここかなと思って入会。
少しほかのジムも見てみようと思います。近くにエニタイムがあるので。もうひとつはとても高くてパーソナルジムなので行けません。
皆様ありがとうございます。 >>807
俺はインターバル大きい筋肉は5分、小さい筋肉は3分と決めてるから
set間インターバル中はひたすら筋肉を揉み揉みして、「俺は今ここをほぐしてるインターバル中ですよ」アピールしてる。 >>863
新入りが居ると仲間に取り込みたがる常連の存在はあるあるだな。24時間ジムには友達同士で来る人は居ても他人を巻き込む様なのはあまり見ないかな。教えたがりオジサンも見掛けない。黙々とやってる人ばかりだわ。自分の行ってるとこは少なくとも。 >>863
エニタイムだけどベンチで潰れそうになってる兄ちゃん助けた時に礼を言われたぐらいしか他の客と会話した記憶がないな
他人に話しかける余裕がある人はあまり24時間ジムを選ばないんじゃないかね？ やだなあトレ中に話しかけられるようになったら
別のジムにするかも ジムでこっちから話しかけたのはスマホ野郎に「やらないなら空けてくれませんか？」って注意した時だけだわ。 >>869
>>870
24時間ジムに見学まず行こうと思います。あるあるとか怖すぎ…退会するなら変な料金かからないようにしなければ。
プールも使えちゃう！とか喜んで入ったものの水着すら持ってないので使ったことないですし色々調べながら体大きくしていきたいと思います。
ありがとうございます。 補助してもらったほうが追い込みやすいのに馬鹿だよなお前ら アームカール追い込んでる時指先まで痺れてくる（ずっと正座してたときの足みたいに）のって普通？
なんか神経圧迫してんじゃないかとおもって不安なんだけど… >>876
手根管症候群じゃねーの？(｀・∀・´) 自重トレーニングで、倒立しかけたところから胸→腹→腰→足の順番にゆっくり地面につけていくやつってどういう名前のトレーニングですか？
ググってもイマイチ分からなかったので コロナ予防対策として、手洗いうがい
マスク着用、窓開けて換気、適度な運動による免疫力増進
筋トレやってるやつらは免疫力強いからな
免疫力でコロナを飛ばせるなら筋トレマンは感染しない 運動すると一時的に免疫力が落ちて感染症に感染しやすくなるって本当ですか？
コロナ大丈夫かな >>834
心肺上げの持続時間についてもあんじゃないかな
ボクシングなんかインターバル丸出しでインターバルダッシュやったり >>881
体脂肪率低けりゃ感染症に罹りやすい体調になってますお
サイクルロードのプロチームが集団感染したりするくらい >>886
ジムヤバいね～
コンビニジムなんだけど中国人多いよ 出てるお腹をへこませたい
お腹以外は筋肥大させたい
この場合、消費と摂取のカロリーバランスはどうするのが正解でしょうか？
アンダーカロリーを続けてまだお腹は出てるものの筋が見えてきました
しかし半年近く週に1～2回翌日しっかり筋肉痛になるぐらい大胸筋を鍛えてるのですが見た目の成長を感じません
やはりアンダーカロリーが原因ですかね？
オーバーカロリーにすると醜いお腹になりそうで悩んでいます。 >>888
どうもこうもない
同時にやったら同時にやった程度の成果が出る
どっちかに集中したらどっちかに集中したような成果が出る
当たり前のこと
成果が見えにくい道を選んでおいて成果が見えません！って、それはどうなのよ
そんな弱音を吐くくらいならどちらかに集中して具体的な目標を決めればいい >>889
もちろん大胸筋以外もやってますよ
ただ一番注力してるのが大胸筋なのです 家トレしてるものですが、自重トレの中でも高負荷な懸垂、ディップスとかでも筋肥大って難しいかな？
関ジャニ∞の村上くらいの肉体になりたいんですが。 >>890
全然質問の答えになってないのですが
アンダーカロリーで筋肥大できますか？
オーバーカロリーでウエスト絞れますか？ >>888
お腹出てるくらいから減量しながらだと筋肥大してても目に見えてわかる程の変化はそうそうすぐに起こらないと思うから、まずはトレーニング続けながら腹筋割れるくらいまで絞ってみてからオーバーカロリーにしてみたらいいんじゃない >>888
脂肪は全脂肪がちょっとずつ減って行くので部位の筋肉が増えるように減らないんだ
でかい筋肉がカロリー消費の効率に寄与すんので
まずはでかい筋肉を使う運動を熟慮してみたら如何か >>894
恥ずかしながら筋肥大にはオーバーカロリーが必須条件ということを最近知りまして
やはり特定の部位を絞りながら、特定の部位で迫力ある筋肉を作るのは難しいんですね >>893
できるできないというか混ぜて考える意味がない
部活と勉強のどっちをどれだけ頑張るかってのと同じ
どっちかに集中してもいいし、交互に頑張るってのでもいいし、両方同時に頑張ってもいい
どっちも頑張るってんならそれでいいから弱音を吐かずやり遂げろ
どっちかに集中してるやつには負けるだろうが、それは当たり前のことだから諦めろ >>895
今まで通り絞っていくかバルクアップに切り替えるか考えてみます
アドバイスありがとうございます 身体のエネルギー利用には優先順位がある
筋グリコーゲン、肝グリコーゲン、脂肪の順
グリコーゲンが満杯の状態だと、脂肪は使われにくい
なので減量時は、グリコーゲンが満杯でない状態を維持することになる
このグリコーゲンが減じた身体の状態が、辛さを生むのではないかと
特に糖質依存の場合、グリコーゲンが満杯を外れることがほぼないから
んで、なぜ減量(減脂肪期)と増量(筋肥大期)を分けるかという話
シンプルに、グリコーゲンが多い方がトレの質が高いからだね
グリコーゲンが満杯にならないなら、カロリーはまずこれの補充に使われると予想される
脂肪の増加は、グリコーゲンの充填がある程度落ち着いてからでしょうね >>564
大腿四頭筋が硬くなると腰痛の原因になるってTVでやってた まだトレーニング初めて3か月の初心者です。
職場のトレーニーに「俺は一ヶ月で（始めた時の重量の）倍持てたぜ！持てないってことは楽してんだよ！」って煽られました。
ネットで調べると神経系が発達して持てる重量が上がってくと確かに書いてあるのですが、本当に倍持てるようになるのですか？ >>902
最初ベンチ50kgしか挙げられなかった奴が一ヶ月で100kg挙げられるようになるかどうか、って事か
普通に考えるとあり得ないな
俺は以前空手をやっていて、人生初ベンチは70kg程だったけど、100kg挙げられるまでには10ヶ月程かかったけど、それでもそれなりに早い方だと言われた
まあ世の中色々な奴がいるから絶対にないとは言えないが、あるとすればそいつが他に類を見ない程の素質の持ち主か、あるいは最初にマックス測った時に余程サボってやったかのどちらかだな >>902
40→80と60→120では難易度がまるで違うので倍がどうとか無意味
というか重量でマウント取るのがアホ
倍持てるようになるのかと言われれば頑張れば持てるとしか言えん >>888
体脂肪を減らすなら有酸素運動
筋肉を減らさず体脂肪だけ減らせるぞ >>899
よくまあ平然とウソをつけるものだ
無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、
有酸素運動や安静時代謝ではグリコーゲンと体脂肪の両方が使われる
満杯とか何も関係ない 肩が痛くなって暫くトレーニングやめてたんだけど一向に治らない
病院行って治った人とかいますか？ >>912
あるってのが通説なんだからせめて理由書かないとねぇ >>910
初心者の頃半年か一年くらいかかったよ
それで一回トレーニングやめた まだ来ているんだよな
とりあえずテンプレ続行でヤツが950とっても無視でOK? アフターバーン効果はあるにはあるけど、ダイエット馬鹿を騙そうとして効果盛りすぎって話だよね >>920
別に素直にIPスレ立てるなら使えばいいと思うけど
テンプレは必要なら立てた後で足せばいい
乱立は実際迷惑なのも確かだし ダンベルランジ10×3
懸垂10×3
ディップス10×3
立ちコロ10×3
このメニューを皆さんなら週何回する？ 俺の立てたスレ！ってのに執着があるみたいだから使うのは反対
使ったところでどうせすぐキチガイが妄想かましてアホが食いついて無意味な争いで埋まってくだけ
ウ板への執着自体は他の板より弱いようなので、スレにも執着を持たせないのがいい ディップスなんかの自重はある程度までしか筋肉つかない
初心者はいいだろうけど
なぜジムでわざわざバーベルやダンベルつかうのかということになる
家でプッシュアップバーで腕立てしてると無意味に思えてくる >>836
体重70で腕立て伏せ10回5セット週4日の方が
ベンチプレス90キロ10回3セット週2日よりボリュームは上回るから
筋肥大するのかな？ ベンチプレスで無理して上げた時呼吸止めちゃって、喉の周りが死ぬほど痛いんですけど首のストレッチしたほうがいいですかね？ >>927
しない
ボリュームという言葉が独り歩きしているが、大事なのはあくまでトレ強度、つまり筋肉にどれだけ負荷をかけたかということ
そしてトレ強度は単純には計算できない
やってみればわかるが、腕立て10回５セットなんてベンチ90x10より遥かに楽
楽しても筋肥大するなんて美味しい話はどこにもない >>902
おれは最初4月に40kgでヒーヒー言ってて、100kg出来たのが7月だったかな。但し学生の時の部活での話で、補助付きながら檄飛ばされて追い込んだ末の事。
同期10人位いたけど100いかないのは１人もいなかったと記憶。 >>929
ダンベルは10㎏。懸垂、ディップスは加重なしです。 >>928
筋トレというよりも仕事の疲労で頻度が週2～3回しかできないんだよな。
ただ、これじゃあ体はあまり変わらないよな。 >>927
腕立ては体重70kgでも大胸筋への負荷が70kgなわけじゃないから、、、 >>934
回数にこだわらずに懸垂でもディップスでも荷重したり
ランジもダンベル重量を適宜増やしていけば2日に1回でそれなりに筋肥大するでしょ >>924
種目もっと覚えてローテーションにしたら？ 最近仕事忙しくて、毎日酒飲んで週1のみのトレにしたら身体がかなりだらしなくなった。
やっぱ、酒飲むとだめですね。
こんな僕に叱咤お願いします。 胸トレがマンネリ化してきたんでプルオーバーを始めようと思うのだけれど、あんまやってる人いなさそうだな、、 >>938
お酒は水だと思ってもカロリー高いんだよね
缶ビール1本分のカロリー消費するには一体どれだけトレッドミル走らないといけないか考えると… >>940
ジムとかだとあまり見ないね
マシンのプルオーバーもあまり置いてるところ無いし
自分は胸と肩を同じ日にやるのでウォームアップに軽い重量でハイレップのプルオーバーは必ずやるね
実際この種目でスタートするようになってから肩の調子は割と良くなったな
一応胸の締めにもそこそこの重量でやるけどあまり高重量だとスタートポジションに入るのが辛くなるのと
ボトム時に体がもっていかれるという欠点はあるけどね 適量のアルコールを摂取すりとテストステロンの分泌が良くなるらしいけど毎日飲酒してもおk？ >>939
いつか自分が上に立って皆が早く帰れるようにしたいんだ
>>941
だよね、単純にその分カロリー減るから筋肉のライン見えるよね >>943
ダメだよ。本当にひどい体型になった。ジムの鏡でみるとよくわかる。 >>937
上半身と下半身の日って分けようと考えてたわ。 >>936
ディッピングベルトを買おうかな。
ランジはダンベル重量増やすと于での方がキツくなりそうなのがネックだな。 スクワットマジックって効果ありますか？
近所のスポーツショップで安売りしているのです 畳半畳あればできる自重スクワットを何とか商品化しようと必死だな、って感じ 自分が成長してるかどうかどう効果測定すればよいんでしょうか？
いろいろな測定方法があるのは知ってますが自分の考え方がネガティブすぎるのかあまり信用できません。
例えば
使用重量についてはもちろん自分では同じフォームで毎回やって比較してもそんなもん慣れで３回に一回位
１レップ伸びてもそれ位増えるのは当たり前だと考えてしまいます。
それとか体調がたまたまその日よかったと思ってしまったり。やった時間帯とか気分とか。 ありがとうございます
購入してもあまり意味がなさそうですね
今回は見送ります >>951
見た目
体重の変化
1RMの重量の伸び
あなたに一番足りないと思われる根拠のない自信 >>951
100kg挙げる頃には100kg挙げそうな筋肉(見た目)と筋力がついているので心配無用
細かい進捗が気になるのは自信が無いせい
何らかの測定で自信をつける人も多いけど、それも信用できないなら別の道を進むしかない
ならばとにかく今は筋トレを楽しむといい
楽しくてやってるだけなのだから進捗を気にする理由も無い
やれるだけやって楽しむだけ楽しんでいれば、いつかは自信がついてくる ありがとうございます
なんでもそうですね、自信が大事。
楽しむことも忘れていました。
ちなみに体重が全く増えない場合は筋量筋力共に進歩はないんでしょうか？
最近食事管理がおろそかになってるのに増えも減りもしない。
使用重量はネガティブに考えてもレップ上は３セットのうち一番最初のセットが１レップ伸びたり
２セット目が前より１レップ多くできたりする場合が記録を見ると３週間に一回は起きてます。 筋トレ歴4ヶ月目
各部位4日に1度のペースでトレをしていて、順調に重量が上がり続けていたのですが1週間ほど休み期間があり久しぶりにやったら重量が下がってしまいました。
1週間しっかり休み、睡眠もしっかりで万全の状態だったので記録更新できると期待してたのに初めて重量が下がったので驚いてます
考えられることってなんだと思いますか？
皆さんも結構ありますか？ やっぱり酒はだめだな
全体的に太るならまだしも腹だけ出るようになる 筋トレするときは動き止めずにできるところまでやってるんだけど
きつくなったら少し止めてでも限界まで追い込んだ方がいいのでしょうか？
例えばスクワットなら膝を伸ばしきらず続けられる限りやるのと
きつくなってきたら上がる時に伸ばして少し休んでやるのだとどっちがいいのでしょう？ >>961
スレタイも中身も全然違うから削除依頼出しておいて 去年は病気と怪我もあり4キロ程落ちた
胸周りも4センチほど落ちている
どれくらいで戻るかな
怪我（肩）の影響もあり、
強度は落とさざるを得ない、、、 俺は追い込むのをやめた
結局、個人レベルでは気になった事は自ら試して実感するしかやりようがない
>>962 追い込まなくても筋肥大ってするよね。
俺、トレ始めて4ヶ月だけど1度も腹筋やったことがなくて筋肉痛もなったことないけど腹筋が明らかに成長してるし、見た目が変わって強くなってるから。 >>961
どこ見て次スレ建てたの？
メチャメチャじゃんよ >>968
初心者は初心者ボーナスがあるんだよ
本当のスタートは3年目ぐらいから >>971
あれって大昔使ってたテンプレだっけ？
すげえ良いこと書いてあるんだけど、どうせ誰も読まんからなあ
本当に読まれても今度は質問激減しちゃうしな >>971
いやもう俺が立てたから
お前は自分で立てたスレを責任もって削除しといて >>967
そうだと思ってる
どのタイミングでやらかしたかは
わからないけど >>893
PFCバランスを計算すればアンダーカロリーでも筋肥大出来ると思うよ俺。 筋トレを真面目にやる→
+たくさん食う=筋肉増脂肪微増
+普通に食う=筋肉微増
+あまり食わない=脂肪微減
+相当食わない=脂肪減筋肉微減
これらはまとまった期間をとってもいいしコロコロ変えても結果は同じ
いずれにしろ筋トレさえやっときゃ筋肉脂肪比率が変わるのでいつかはどうにかなる
これだけ覚えてりゃオープンコンテストまで戦える >>957
トレ開始4カ月なら神経系の適応による筋力向上がメインだから何もおかしくないよ ダイエットのためにベジファーストがいいって聞くけど逆にバルクアップにベジファーストは良くないって事ですか？ 178/63筋トレ歴3か月なんやがレッグプレス50しか上がらんて雑魚すぎる？
カールとエクステンションは40 >>979
バランスおかしくないか？
俺カールエクステが35くらいの時、プレスは120くらいあったと思うぞ
俺がおかしいのか？ >>979
レッグプレスはマシーンなのか45度のなのか、マシーンなら機種でも違うしスタートポジションの深さでも負荷変わるから単純な○○kgて数字じゃ比べられんよ
カールとエクステンションも然り
ただまぁ身長の割に体重軽すぎるしトレ歴3ヶ月なら素人レベルか下手すりゃ一般以下の可能性もある
タンパク質の摂取量も気をつけつつオーバーカロリーの食事とトレ続けて1～2kg／月のペースで先ずは1年くらい身体デカくしたら？ >>962
大きく分けて2つ
物理的高負荷をかけて伸縮性タンパク質の損傷から補修増加を促す→疲れる必要はない→追い込む？というか活動できなくなる限界までやる必要ナシ。
無酸素運動負荷をかけて衛生細胞からの細胞核引き込み、抗酸化力とエネルギー持続性を得る為に形質（伸縮性タンパク質以外の細胞液全体）の増加を促す
→酸化物質の蓄積の為に追い込むというより、酸化物質の蓄積をさせる為に緊張を解かずに血流を制限してできる反復の限界まで動作する。
ミオシン・アクチンの摩擦刺激や引っ張りによる引き千切りの為にネガやアイソメトリックな動きは必要なので、高負荷とは言えど反復動作で数回の重量設定をする。
低負荷では筋肉の緊張を高い保てるレベルでの負荷は必要で有酸素運動になるようなウエイトは無駄。
こんな感じです。
休んで数回できるなら、ガッツリ休んで次セットへ。
でも「まだ休めば動けるから」は無駄で3～4セットくらいでやめましょう。
ジムでも傍から見て沢山セットをしてるなぁと見える人って、長年いるけど、長年あの体だなというのはお気づきのはず。
運動することを目的としてはならず、筋肥大には前述の刺激が必要ではあれど、疲れる必要はないのてます。というより疲れてはいけません。
疲れたら体は「疲れを回復させる」方を優先して筋肉を育てる余力が無くなってしまうからです。 >>979
難病や特定疾患、怪我や老化でもない限り、自分の体重は上がるだろ。
しゃがんでから足の力だけで立てるなら。 初めの頃は追い込んだつもりでまるで追い込めてなくて、
慣れてくるあたりで今度はやれる限りやっちゃって疲労を溜めたりケガしたりしちゃうよね。
この種目を体重の○倍で出来たら、とかより、調子見て適切に加減できるようになったら中級者だと思うわ。 ◆1食当たりのたんぱく質は20gで筋タンパク質の合成がピークに？
Mooreらは、ウエイトトレーニングを4ヶ月以上継続している男性6名を対象として、トレーニング後にタンパク質を0g、5g、10g、20g、40gを摂取させ、筋タンパク質の合成率を測定しました。
すると、タンパク質20gまでの摂取では、直線的に筋タンパク質の合成が増加しましたが、20gと40gの摂取に有意な差は認められませんでした。
この結果から、筋タンパク質の合成を促すためには、最低20gのタンパク質の摂取が必要であり、それ以上の摂取による筋タンパク質の合成効果はプラトーになることが明らかになったのです（Moore DR, 2009）。
また、2014年にはスターリング大学のWitardらも同様の報告をしています。
Witardらは、ウエイトトレーニングを6ヶ月以上行っている男性48名を対象として、トレーニング後にホエイタンパク質を0g、10g、20g、40gを摂取させました。
その結果は、やはり20gの摂取で筋タンパク質の合成はピークを迎え、20gと40gの摂取に差が見らないというものでした（Witard OC, 2014）。
これらの報告が根拠となり、筋トレの効果を高めるタンパク質の必要摂取量は20gであると言われるようになったのです。
しかし、近年のスポーツ栄養学の界隈では、これらの知見に疑義が唱えられています。
◆1食当たりのタンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう。若年者は体重1kg当たり0.24gのたんぱく質、高齢者は1kg当たり0.4gが最適
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20～22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。
つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g～40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
この報告によって体重あたりの最適なタンパク質摂取量がわかるとともに、高齢者ではより多くのタンパク質摂取が必要となることが示されています。
加齢によるタンパク質の摂取量の増加については、筋タンパク質の合成抵抗性（anabolic resistance）によるものと推測されています。
#個人的にはおならが出やすくなる＝内臓器でたんぱく質を吸収・消化しきれないシグナルだと思っている
>>985
確か、山本先生は「腱や関節を痛めず、筋肥大に効果的な負荷は6RMを8回、2set」って言ってたよ。 >>984
確かに自重分が上がらないのはおかしいよな
改めてフォームの確認でもしてみますわ >>802
フォームと重量設定をしっかりやればデッドは有効だし、ルーマニアンでも上記誤れば怪我の可能性はある
自分もデッドとスクワットで 何度か腰怪我してたけど、フォーム改善に取り組んだら怪我なくなった >>988
45度レッグプレスで50kgなら大分弱いけど
シーテッドレッグプレスならそんなにおかしくないと思うよ 俺45度っていうのはやったことないから分からないけど、そんなに違うの？
カールとエクステンション40なら、フォームでだいぶムラはあるだろうが、いくらなんでもプレス100未満ってことはないんじゃない？ どんな角度だろうとプレス50kg未満は身体障害者だろ シーテッドって角度30度くらいのやつやろ
45度のやつ方がきつい気がするけどな 完全に地面と並行のやつもあるよ
あと左右独立ってのもある
片足50ってことなら…まあ極めて弱いくらいで済むかも >>963
>>973
何を偉そうに
自分でやれカス >>963
>>973
何を偉そうに
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