★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>744
バルグアップの最大要素は持って生まれた素質、成長ホルモンの分泌量だから
分泌が少ない人は、分泌多い人と同じ食事、トレーニング、休息の内容で頑張っても結果が出ないし、どんなに頑張っても遺伝
多い人と同じ状況にするには摂取するしかない
バルグアップに重要な要素の順
遺伝>>>>食事>>トレーニング>>休息>>>>>>>パウダープロテイン含む、サプリ全般 筋トレを始めて3か月
筋肉が付いた気がせん
写真を見る限り変化は乏しい
胸のラインが出てきたぐらい
トレーニングは週2回
最近はビッグ3とラットプルダウンをやって1時間ぐらいで終わらせている
ちゃんと8時間は寝ているし、
タンパク質も体重×2gは摂るようにしている
体重は筋トレを開始してから3kg増えた
このまま継続してトレーニングをしていれば筋肉は付くんか？
それとも、もっと食べる量を増やしてバルクアップさせてから減量すべき？ クレアチンも糖質も似たようなもんでは
トレ時のパワーを最大限に発揮する狙い まぁアスリートビルダー達は殆どクレアチン摂ってるなブラックの言う事は戯言だとこの事実で分かるわ
毎回のトレの強度が上がれば筋力筋量共により上がるトレの効率は確実に上がるわな 原則は食物からだけど現実は余分なものを摂りすぎてしまう
それを補うからサプリメントなんでしょ >>753
アスリートはクレアチン単体では接種してないよ。大量の食事で充足するから
一般トレーニーや食べれないビルダーはクレアチン単体で接種する >>751
腕や肩や脇の下から見える広背筋の見た目の変化なしってこと？
背中だけで週にどんなトレを何セットやってる？ >>751
3ヶ月ならそんなもん
これからだよ
3ヶ月ってのは神経系の強化がほぼ終了して体が筋力量強化にシフトするくらいの時期のはず
ここからが初心者ボーナスの始まりだよ
…といっても見た目って短期間では劇的には変化しないから過度な期待はできないけどね >>757
そんなとこは見ていなかった
胸と腹筋しか見ていない
それで胸にラインが入ったかなぐらいの変化しか見られない
背中は>>751で書いたようにラットプルダウンを3セット
>>758
じゃあ、今まで通りでいいってこと？
変化を付ける必要はないと？ >>756
アスリートの殆どがクレアチン摂ってるわ
食事じゃ十分な量摂るのは無理体調管理もあるのに毎日毎日1キロの肉なんか食えんわな >>759
変化を付ける必要があるかどうかはまだ判断できる時期ではないと思う
まあメニュー詳細やらスペックやら聞いた訳じゃないから意味のないレベルの低負荷でやってるとかなら話は別だけどね クレアチン摂りたいけど、DHTの増加で薄毛を促進させるみたいで怖い >>749
なんかこないだからこのとんち坊主あちこちに出没してんね
年食ってから、一休さんにドヤ顔された大人ってこんな気持ちだったのかなって思うようになったw おすすめの手軽に取れる高カロリーなものってありせんか？ >>759
背中トレは週2でラットプルだけやって計6セットてこと？
それなら少なすぎると思うけど
ラットプル4セット、シーテッドロー4セットの8セット×2くらい週でやった方がいいと思う ありがとうございます！
カロリー取って太ってきます >>750
その素質遺伝ってのは同じ食事、トレでも筋肉の方が脂肪より付きやすい人、脂肪がもっと付きやすい人とかありますか？
悲しくなるくらい私太りやすい体質なんです。 >>766
筋トレに時間をかけたくないのでこれ以上種目を増やしたくないというのが正直なところ
だかしかし、今回は貴殿を信じて種目とセット数を増やそうではないか
効果が無かったら呪ってやる
グヘヘ ロープでウエイト背負えますかね？
おとなしくリュックのほうがいいのですか？ ミオスタチン分泌異常になればトレーニングをしなくてもマッチョになれる
分泌ホルモンが一番大事な事に間違いは無い 筋トレ始めて2ヶ月の初心者ですが筋肥大させたいけどぽっこりお腹を引き締めたいから減量もしたい
初心者ボーナスあるうちは減量我慢してバルクアップ一本がいいかな？ >>777
2カ月でぽっこりお腹じゃボーナスもう終わってるよ！！ ただ単に痩せると云う最も楽なボディメイクすら出来てない根性の人が、永く辛いバルグアップを伴うボディメイクを達成出来るとは到底思えない >>777
増量してればみんなおなかぽっこりだよ。
どうせこの季節、見せる機会も無いんだから気にするな。 >>777
初心者は普通最初全身引き締まるんだが
好きなだけメシ食ってるわけちゃうよな？ ダンベルプレスとフライってどっちを先にした方がいいですか？ >>781
去年NHKスペシャルの遺伝子特集にマッチョな幼児が出てたよ
成長ホルモンは当たり前だが年齢と共に分泌が下がる
ただでさえ筋合成に関するホルモン出さないタイプの人は遅くても30代前半までに始めないとどんなに頑張っても良い身体にはならない
https://www.google.co.jp/amp/kateblog.net/post-2741/%3famp=1 本買う金無いから市の図書館でボディビルダーの書いた筋トレ食の本読んだ
1日鶏肉2キロ食べることを目指そう！だそうだ
ボディビルダーはそうかもしれないけど一般人はそんなに金は無い >>781
> >>776
> 漫画でしかんなもん見たことねえわ
ムキムキの黒い犬や、肉用の牛
海外の子供なのにバッキバキの画像、見た事無いの？ >>783
プレス
あえて先にやる方法も有るが
フライはストレッチ種目なので、先にやると筋出力が低下する >>764
マジな話、スイートブールって言う菓子パン
タンパク質と脂質が15gぐらい、糖質80gぐらい摂れる >>771
太りやすいなら筋肉も付きやすいはずだよ >>777
身長、体重、1日の摂取カロリーいくつ？ ダーティーバルクという概念を今まで知らなかった
というかそもそもバルクアップの必要性を何ら感じていなかった
3か月筋トレしたけど全然筋肉付かへんなとは思っていたが、
太らなきゃ筋肉も付かないんだな
そこから減量するんだと
ということで今日からダーティーバルクを開始
景気付けに和菓子とケンタッキーを食べた
これまで脂質、糖質に気を遣っていたからあかんわ
こんなん続けられん
身体というかメンタルが拒否反応を起こす
気持ち的にダメだ
罪悪感をおぼえる
だもんでグリーンバルクかリーンバルクにしようかと思うんやがこれも一長一短あるんやな
おまえら的にどのバルクアップ方法がオススメ？ >>792
減量が大変だからクリーンバルクが良いと思ってる。
増量は簡単だが、減量はほんと辛い。 有酸素運動なら減量はつらくないぞ
走るのがつらいって人はしょうがないが 一定のラインを超えて体重を一度に増やしても筋肉の量が比例して爆発的に増えるわけではないからね、リーンあるいはクリーンがいいと思う ちなみにバルクアップはどのぐらいの期間やるのがベターなんかね？ >>798
特にそういうのは無い。
太り過ぎて自分が耐えられないと思った時が減量に切り替える時。
俺も今体脂肪率20%あって嫌だけど、完成時期を夏と決めてるから
もう少し続けたら減量始める予定。 >>799
体脂肪率80%とかになっても耐えられるならもっとバルクアップ期間もうけた方がいいのか？ 山本先生が言ってたぞ
2ヶ月で今の体重の10%増量
1ヶ月で体重の5%プチ減量
これを繰り返してバルクアップするのが筋肥大に一番効率的らしい コンビニで買うような菓子パンだったりポテトチップスだったり
なんかは製造の過程で良質の脂を使うわけがない
そういうクソみたいな脂質を避けたい
食品からの炭水化物を摂りすぎてエネルギーとしてつかわれずに余ってついた脂肪は
減量時にも落ちやすいと思っている 遊離脂肪酸だったか飽和脂肪酸だったかそこいらの知識付けると減量とかの食べ物に強くなれるんだろうな
脂肪を燃焼させるためにはFをとることも大事とか言われたけど頭悪いから俺には理解できんかった ジム4年目にして筋トレ自体に飽きた
なんか馬鹿馬鹿しくなってきたからBIG3しかやってない
なんのためにやってたんだかも忘れたわ今では周り見てばっかじゃねーのって思うようになった クリーンバルク1日目にしてキツ過ぎワロタ
脂質制限して量を食べるとかキツイっす
ダーティーバルクにしようかな… YouTubeの広告でよく見るHMBサプリ飲めばなんもしなくてもバキバキボディになれるんじゃないの？ グラップリングをしている者です。
筋力強化のために、スクワット 、懸垂、ディップス
をしていますが、あと３種目追加するのであれば
何がよいでしょうか？ >>803-804
何も難しく考えなくても有酸素運動するだけで体脂肪は燃焼するから 体重増えるにつれ摂取するタンパク量増やすの大変だな
一日にプロテインもう一杯追加かな
プロテイン減り早くて勿体無く感じるけど結局プロテインがタンパク量あたり一番安いからなぁ… >>812
朝
オートミール、低脂肪牛乳、サラダ、シーチキンマイルド、サラダチキン、ゆでたまご
昼
ごはん、味噌汁、低脂肪牛乳、サラダ、シーチキンマイルド、サラダチキン、ゆでたまご、サバの味噌煮
夜
ごはん、味噌汁、低脂肪牛乳、とろろ、サラダ、シーチキンマイルド、サラダチキン、ゆでたまご、マグロ・たこ・ヒラメの刺身
辛い ハンマーでタイヤに打ち込むトレーニングやってみたいなぁ 有酸素運動で体脂肪率10.8％まで落とした
いま増量中で12.2％
15％超えたら減量するつもり 100キロ越えゴリゴリのJinさんとスパーリングしてみた
12,334 回視聴?2020/01/25
こんな筋肉皆さん目指してるんですか？？ >>806
ジムの更衣室で前初めてそんな感覚を覚えた
あれ？なんでこんなことしてんだろうって
鏡ごしに積み上げてきた体がすごく意味がなくて醜いものに見えた
無理やり着替えてバーベル何回か持ち上げたらいつも通り頭真っ白になって忘れられたけどその日はたまた気分が落ちてたからかもしれない
個人的には筋トレは鬱に効くなんて嘘だね
一時的に頭をすっきりして忘れて楽になるだけだと思う
ほんの少しの時間だけね
結局タバコとか酒と同じ逃避と変わらんのかもしれん NHKで特集されてたジムって何て言うジムですか？
良さそうなので見学してみたいです ダーティーバルクに変更するンゴ
今からセブンイレブンに行ってカップラーメンとアイスを買ってくる
これで今日は3千カロリー突破や(あかん ダーティーバルクつってもできるだけ糖質取ってね
脂質は体脂肪に直行するだけだから ボディビルダーやフィジーク選手でも自らが理想とするボディービルダーなんかの
写真を毎日眺めるようなイメージはとても大事と言う人がいる 脂質は有酸素系でしか燃焼しないから無酸素運動の筋トレいくらやっても体脂肪になるだけだぞ
安静時代謝は一定で変わらないし 筋トレ後に体重×4gの糖質とるの試してみてるんだけどマジでキツいな いつの間にか肩回すとゴリゴリ鳴るようになったのですが
ある程度筋肉つくとそうなるのでしょうか？ >>822
あれ良さそうだよね
筋肥大トレーニングばかりじゃなくて、ああいうパワー発揮させるトレーニングもやりたい >>806
それは筋トレをかなり神格化してたんじゃない？
あくまで趣味、娯楽でしかないよ
自分は健康維持の為にやってるだけ
なんか高尚なものとでも思ってたの？ >>833
筋トレでそんなにグリコーゲンは消費しないぞ >>830
グラップラー刃牙みたいになりたいと始めた
花山薫と愚地独歩みたいにって思っても1巻の刃牙や幼少期の刃牙みたいにしかならない グラップリングをしている者です。
筋力強化のために、スクワット 、懸垂、ディップス
をしていますが、あと３種目追加するのであれば
何がよいでしょうか？ >>841
デッドリフト
クリーンジャーク
ウォーキングランジ >>839
有酸素ガイジのお前よりはグリコのいうこと信用するわ
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry32/
筋トレでグリコーゲン消費しないとのことだけど
どっかの糞ブログでもいいからソース教えて >>825
筋肉は元に戻ろうとするし一生こんなの維持しないといけないと思うとな 馬鹿馬鹿しい
鬱も治らないのもそう
大体モンゴロイド顔が筋肉ついてても不格好だし今の時代だれかと戦うわけでも無いアニメみたいに非現実的な力が手に入るわけでも無い ただ小さい箱の中でマウントとりあうだけ
で俺は90キロ程度の負担のビッグ3で脳信号を活性化しとくだけ
これが４年筋トレして到達した場所 あほくさいほんと
男に生まれて失敗だった スピも疑似科学も世界の全てを知って飽きた 男の外見じゃ人を幸せになんて出来ない >>843
筋トレのグリコーゲン消費量書いてねえぞｗ
計算は前スレあたりで書いたから見てこい 筋肉付けることのメリットは色々あるよ
今からでも何か使い道探してみては 皆さんの1週間の食生活を参考にしたいです
教えてください、よろしくお願いします ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
