★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured さて、レスをいくらしてても筋肉は育たないのでジムいくわ
皆さんも、趣味だからこそ成長を楽しんで欲しいもんだね
俺はあくまで実体験からのアドバイスに徹するので、それが必ずしも万人に合うかはわからんが、あるsnsをやめてスマホで文字打ちが減ってつまらんので、ここで書いてる（笑）
そんなわけで夜露四苦w >>68
あのね、長いトレーニング歴のなかでの経験を書いただけだ
同じ轍を踏まないように普段はしているが、これまた体調良い時は過信をするんだわ
体調良いから余計追い込める、そして毎日出来そうな気になる、んで潰れる笑
まっこうして自分の体力の限界を知るわけだよ
今は無理はしてねーよ 4年前BIG3、500kg行きそれから仕事忙しく休んでいて1ヶ月前から久々に再開し現在BIG3が385kgなんですが、1回到達した重さまでは意外とすぐに戻るものなんでしょうか？
フォームとかは覚えてるのでその影響もあるとは想うのですが。 マッスルメモリーというのがあるので、数週間追い込めばもとに戻るよ >>75
じゃあ数週間水だけの生活で筋トレしても戻るのか？ >>74
年齢にもよりますが40代くらいなら大丈夫ですよ
半年でほぼ全盛期に戻せます
だが体型までは普通は無理です
先ずは筋肉を元サイズに戻すために膨らませねばなりません
わたしの経験では特に大食いしなくても6〜7キロ増えましたね半年で
重量は全て戻り筋肉量も戻った感じでした
が、体脂肪は残ったままなのでそこから絞り込みです
急いで1年、のんびりなら2年は掛かりますが必ず戻せますよ >>76
そういう小学生みたいなレスやめなよ、、、、 76無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-amg0 [126.208.236.180])2020/01/19(日) 14:26:29.73ID:L8H5tQVer>>78
>>75
じゃあ数週間水だけの生活で筋トレしても戻るのか？
↑こういうのってすげぇ馬鹿だよな サイズオンの代わりになるサプリありますか?
回答おねがいします(´・ω・`) 軽度知的障害あるので文がよみにくいかもしれませんがお願いします。
ギャスパリのスーパーパンプマックスは身長１７５体重５８の女だと、一回一杯でもだいじょうぶですか?
カフェインの量がどこにもかいてなくて。 16時間絶食して空腹中ではないが、絶食後ご飯と目玉焼きとプロテインで割と少なめに食べてから2時間後にジムでベンチプレス しました
ダイエット前のベストが130キロ8回でしたが今回は7.5回
要するに8回目の途中で潰れました
まぁこれくらいは誤差の内なので何とも言えませんが、リーンゲインズ自体は筋トレ系ダイエット向きですね
同じ種目じゃないと差がわからないので次回は空腹時にベンチプレス をしてみます
4〜5日後です スパパンはカフェイン200くらいで考えておけばok >>75
>>77
半年で500まで戻せそうならモチベ上がります笑。
体型は勿論何年もかかるのは想定していましたのです、関節にだけ気をつけて無理せず早く500に戻せるようまたやってこうと思います。お二人ともありがとうございます。 野球やってる奴ってなんでインターバル中にバッティングフォーム練習やシャドウピッチングやるの？
後ゴルフやってるジジイも
他の競技の奴でインターバル中に何かやる奴っていないよね >>21
ラットプルダウンで胸張らないやり方って上体倒さないでってこと？
俺は胸張って少し倒しながらやるのが基本で、逆手で1セットやったりワイドでやったり気分で変えてやってるけど肩に負担のないミドルが好き。 >>13
どっかの研究で
1.高重量を限界まで3セットくらい
2.低重量を限界まで3セットくらい
3.高重量を限界になる前にやめるを3セットくらい
↑
これで1と2は同じくらい肥大したが3は少しのみ肥大
筋肥大には追い込む最後の数回が多分重要 >>61
ストレッチ種目やったら筋肉痛になりやすいと思う >>65
筋肉痛がなくとも成長するというのは身をもって経験してる
俺は腹筋一切やらないから筋肉痛になったことがないけど明らかに腹筋がでかくなってるのがわかる。
このことからも筋肉痛＝筋肥大とは限らないって思ってる 腹筋って全身の中で一番筋肉痛になりづらい。
昨日もアブローラー15×3, レッグレイズ25X2, ドラフラ15X2, 床シットアップ30X3, ボール上シットアップ30X3, その他体幹メニュー30分ガッツリやったけどまったく筋肉痛来ない。 >>51
タオル備え付けてあって終わったら拭いてピンを一番軽い所に椅子を女性や小さい人のために一番上に戻せって書いてある
1セットごとに拭いて離れて4つのマシンをぐるぐる回ってる >>91
それなら全く問題ないですね
マナー最上位でこそ真のマッチョですから シート拭くときに乾拭きだと気持ち悪いから
あらゆるところにアルコールスプレー配置しておいてほしい 教えて下さい
可変式ダンベルの購入を検討しています
片側MAX30kgもあれば十分なのですが2個セットで予算2万程度でおすすめはありますでしょうか >>93
そういうジムありますよ
ないならリクエストしてみては？
>>94
Amazonでどうぞ >>90
腹筋て自重でやりづらい部位No1では？
たぶんフォームの維持に使う部位が先に疲れ果てる
それでも尚、肥大に足る負荷が稼ぎきれない感 >>90
アブローラー連続200回達成しない限り何とも言えませんね。 最近寝つきが悪く、睡眠薬を使用していますが筋肥大しにくいですか？ 筋肉痛くるかこないからじゃなくて
足コロの回数伸ばすだけで腹筋は仕上がるでしょ
まぁ俺は1回もできんが >>94
正月あたりに一番安いボウフレックスのパチモンが尼から一斉に消えたばかりなのでタイミング悪かったな。
パチモンダンベル取り扱いでメジャーだった大和も同じタイミングで営業終了したりと動きが怪しいので、予算1万ちょいオーバーするがまだ買えるうちに41kgのブロックダンベルを確保しておいた方が良いと思う。 俺は20RMで20repsやる方が8〜10RMよりも肥大するのだが、
やまモッティ義徳のいうチキン繊維↑の多いタイプの人間ということでしょうか？ バーベルスクワッドが一番筋トレしてる感じして好きだわ ベンチより重い重量扱えるし最高 デッドリフトを現在リストストラップを使用してトレーニングしているのですが、素手だと握力が弱くて保持するのが困難です
具体的にはリストストラップ有で170kg5*3setでメニューを組んでいるんですが、無しだと160kg1repをオルタネイトでギリギリ保持して上げれるぐらいです
そこで握力を鍛えなくてはいけないんですが、パワーリフターの方は通常の練習メニューでデッドリフトは素手で行って鍛えているのでしょうか？
また握力を鍛えるのに有効なメニューはありますかね？ハンドグリップみたいなもので地道に鍛えた方がいいのでしょうか >>107
リストストラップ使い続ければ良いじゃん >>101
アマゾンに品質が異常に悪い粗悪品が出回り過ぎてるからチェック厳しくしろって年末に要望したわ
トレーニング器具関連は酷すぎる
無法地帯過ぎたからな
トレーニーは気弱な奴しかいないのか知らんが馬鹿にされすぎ
身体に関するものだから品質はシビアにならないとダメ
まあ動きあったみたいだな少しは
不良品でさえ有り難がって使ってるガイジ多過ぎだろトレーニー界隈は 918 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-rSuM [49.98.8.164]) sage 2020/01/07(火) 16:20:20.24 ID:QleuMFHid
IVANKOのシャフトが12月中旬以降に入荷って書いてあったのに未だに入荷されてない
何やったらこんな遅くなんの？
トレーニング業界って常識の範囲内で物事考えられないガイジしかいないのか？ >>111
ワッチョイ探して何しがしたいんだこのキモオタ
0948 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-sq6z [180.16.66.183]) 2020/01/16 22:00:30
自分もバーベルベンチからダンベルに切り替えたら楽しくてずっとやってる
30?10reps目指して頑張ってる マックス重量がデッドリフトよりスクワットの方が重いのですが、原因がわかりません。
ちなみにスクワットはパラレルより若干深めで160、デッドリフトはリストストラップで145です >>86
そうそう、逆に少し背中を丸めるぐらいの気持ちで肘を意識しながらまっすぐ下ろす感じ
大円筋にかなり入るから好きなの ウェイトゲイン系のサプリって海外製の物だと2scoops1200kcalとかとんでもないくらい高カロリーな物があるけど
こういうのって足りないカロリー量分だけ取って飲んでればいいの？ >>118
すべて糖質だと仮定しても1scoopで150gもあんのか！？wwwwwwwwwㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 睡眠取らんと筋肉痛一向に回復しなくて5日ぐらい長引いちゃった、お陰様でサボり再発 ダンベルベンチだけ頻度増やしたらバーベルも伸びが良くなり胸の張りもいい感じなんですが、そんなもんなんでしょうか？
バーベル嫌いだったので丁度いいですが笑 胸じゃないところに入ってたのかもね
バーベルの負荷とフォームを見直してみては ダンベルベンチのが性に合ってるならそっちメインにするのもいいんでは
別に何が何でもバーベルでベンチプレスせにゃならんってわけでもないし ベンチなしで腕立てに荷重する方法はありますか？
ベストは厚みが邪魔で無理そうだし、チューブは負荷が甘い
ブルガリアンバックでしょうか。 ダンベルデッドリフトを卒業してバーベルを使ったデッドリフトをやり始めた
腰が痛すぎワロリーヌ
ベルトを使わないと腰が爆発するな… >>123>>124
確かにバーベルだと肩に入ってたのかもしれません。
ダンベルベンチ片手40kg超えるわバンバン伸びてて楽しいのもあるんでこの際ダンベルベンチメインにしながらバーベルの方のフォーム見直しますわ！ >>125
リュックに水の入ったペットボトル詰めて
それ背負いながらやるとか >>126
やり始めで腰が痛くなるなら
多分ベルトよりフォーム改善しないと
意味ないと思うぞ
>>114
単にデッドやってないだけじゃなくて？ >>81
スーパーパンプなんてそもそも飲まなくていいよ
とはいえ1杯飲んだとしても大した問題もない アラサー男子です。今年入ってこんな感じで週2でトレーニングしてます。改善点とかあれば教えて欲しいです。
チェストプレス40キロ10回2セット
ラットプルダウン40キロ10回2セット
レッグエクステンション30キロ10回2セット
レッグカール30キロ10回2セット
レッグプレス120キロ10回2セット 肩ポキポキ音って治らないの？
筋トレ始めてから肩回すとポキポキ鳴る >>133
各部位のセット数が少なすぎる
各部位を週に15セット前後が1番肥大に良いらしい。
オススメ
↓
胸ならチェストプレス4セット、フライ3セット
背中ならラットプルダウン4セット、シーテッドロー3セット スミスでショルダープレスやってる人はやめた方がいいと思う。あれ側から見るとすげー違和感あるフォームなんだよね。ダンベルと違って耳の横を通過できないから >>133
2セットしかやらない理由が知りたいです アラサー「男子」ってきめえなw
30はおっさんだろ 週2の頻度で全身やるから1回の約3時間かかる
辛い
モチベーション上げる方法教えて >>135
>>138
この回数、セット数が限界で、これ以上できないって感じです。ジムに通い始めたばかりなので、そもそも負荷が合ってないのですかね？ 前スレの便秘の人はいるかな？
俺はイヌリンを朝と夜のプロテインに5gずつ入れて飲んでる。
硬くも緩くもなく、適度なヤツが毎日ヌルヌル出るよ？ 筋肉に詳しい方が多そうなので質問させてください
筋肉断裂とかで、安静にしてなきゃいけなくなりました
上腕部ですが、上着の脱ぎ着でも痛いです
早く治したいので安静以外にできることないですか？
医師は「安静以外方法はない」と言い切りました
なお、プロテインは腎臓が悪いためあえては摂取できません ん？
じゃあ一週間以上絶食してる状態でも適度なうんこがヌルヌルでるのか？ >>142
2セット目に10回できてるなら3セット目は6〜8回は挙げられるはずだよ >>144
ビタミン、タンパク質、睡眠を多めにとるぐらいかな インターバル、だんだん長くなってて２分とかとるようになってた。それに伴い５〜７セットやってたから、だいぶマシンやベンチを専有してしまってた。
インターバル３０秒にしたら、３セットでも必死で１０、７、５とかあからさまに回数が減りかなりの筋肉痛にも見舞われる様になった。
インターバル長いときは回数合計では５０回とか上げてたがインターバル３０にすると２０〜２５回しか上げてない。
運動量としては半減だが、筋肉の発達的にはどうなんだろう？ >>148
ん？
じゃあタンパク質を体重の100倍とればいいのか？ >>148
ありがとうございます
よく寝るようにします！
ビタミンはマルチビタミンでいいですか？それとも効果的なビタミンがありますか？ 医者が安静にする以外無いって言うならそれしかないだろ
医者より5chでどこの誰かもわからん人の言う事アテにするのか？ >>153
ヤブ医者っぽかったので、それよりこちらの住人の方が詳しそうです
>>154
グルタミン、ググってみます、ありがとう 筋肉系の障害なんて保存じゃなけりゃいきなり外科的療法だからな
まあ温湿布でも貼って血流良くすりゃ回復も早いだろ >>147
頑張ってみます！
みなさま、ジムに行かない日は何してますか？ランニングとかストレッチとかですか？ >>155
普通の町医者にかかったのか？
それならスポーツ系の治療してる医者にセカンドオピニオンとってもらえばどう？ >>152
なるほど
じゃあ腕が木っ端微塵に降っとんでも飯食って寝てれば生えてくるんだな >>157
湿布は貼ってますが効いているのかどうか？
>>160
町医者行きました
スポーツ系に力いれてるとこだと違いますかね？ちょっと探してみます
皆さま、ありがとうございました！ ジムでよく見かける女の子がかわいくて見るたびに
その子の顔にまたがってアナルをなめてもらいながらちんこをしこってもらう想像をしてしまいます。これが恋なんでしょうか？ 最近知ったことだけど
恋ってのはセックスしたいってことらしいぞ
愛は恋と違って心で好きになること >>131
バーベルを降ろす時に腰が痛むんだよね
なんか鈍い痛み
挙げる時は全く痛まない
フォームのせいなんか
まあ、確かに我流だからあかんのやろなあ
YouTubeでも見て参考にするわ >>165
じゃあ私のは恋なんですね。
でももっと具体的に言えばセックスというか私が気持ちよくなれば良いんです。
セックスで両方気持ちよくではなく私が気持ちよければよい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
