★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ガチのコンテストにも出場してる筋トレYoutuberのJINって人、格闘家とスパーしたようだね
朝倉のYoutubeにUPされるようだよ 家で寝る前に腕立て伏せしてるんですけど、最近は翌日に筋肉痛が出ません
筋肉痛がないと不安になります
どうしたらいいでしょか すいません、関節でも靭帯でも無いと思います。右の背中の僧帽筋と繋がってる辺りの後背筋です。痛い時は首まで湿布貼ってました。もう１年くらい経つし、自転車チューブとかストレッチで軽くは動かしていたのですが、いまいち治る気配がないです。 自重は負荷より怪我のリスクがな
安全策ないと手加減するからイマイチ… >>435
整形外科よりは2ちゃんのがだいぶマシですよ、ちな東京でJリーグのチームドクターでも結局湿布でした。あと動かさないと固まるからストレッチ。 >>341
無駄な脂肪を極力つけずに筋肉だけを増やす方法。
.リーンバルク
基本的な考え方は1日の消費カロリー ＋ 筋肉合成用カロリー
PFCバランス
・P(protein・プロテイン)・・・たんぱく質 1g当たり4kcal
・F(Fat・ファット)・・・脂肪 1g当たり9kcal
・C(carbohydrate・カーボハイドレート)・・・炭水化物 1g当たり4kcal
リーンバルクでは下のような配分で栄養を取る
・P:体重 × 3(g)
・F:トータルカロリー × 0.25
・C:上記を計算したものを1日の摂取カロリーからマイナス デッドはまず床引きする必要はない
そしてできるならヘックスバーでやったほうがいい >>434
１年は長いな……
それもう普通の肉離れの経過からは逸脱してるから、なんか合併症起こしてるんじゃね？
コンパートメント症候群みたいな組織が壊死する疾患もあるし >>440
症状とか生活面とかをドクターにうまく伝えられなかったのはあると思うのですが、基本レントゲンから判断される気はします。
どのみち上半身は左側しか筋トレできないので、真剣に向き合って何かしら回復の手がかりを見つけられたら最高です。 皆さんの1週間の食生活と筋トレする間隔とその内容を教えてください
参考にしたいです >>439
ん？
パワーリフターやウエイトリフターみたいな人でも床引きする必要ないのか？
とんでもないアドバイスだな ジムにいるツンデレのビルダーに「カレー」食えと言われたんですけど､どうゆう意味ですか？
とにかく食えとしか言われません
カレーっていいんですか ジムにいるツンデレのビルダーに「カレー」食えと言われたんですけど､どうゆう意味ですか？
とにかく食えとしか言われません
カレーっていいんですか 本格的にデッドリフトやり始めた初心者なんだけど
腰と背中の中間ぐらいとこの背骨の両サイド3日ぐらいじんわり痛い（少し動かすと）
これってフォーム悪くて関節とかにきてるのかな？筋肉痛？？
わかりづらい痛み 筋肉痛にならないことが悩みです。
筋トレは上半身下半身を分けて、計週3、4回。
各部位を15回の限度いっぱいの負荷でやってる。
筋トレ後は有酸素、軽く40-50分程度。
175 66 体脂肪率は18くらいの55歳。
筋肉不足は自覚しています。
歳をとると筋肉痛にならないのかな？
それとも筋トレ後の有酸素が悪いのか？
同じような経験された方がいれば・・ >>449
筋肉痛があってもなくても筋肉はつくられますよ
そんなに気にしなくてもいいのでは >>449
試しに筋トレ後に有酸素運動をせずにもしくは10分程度で切り上げて帰ってみたら >>449
下半身やった後に有酸素やれるなら駄目じゃね
15レップより5〜10レップでパンプより重さで筋肉を壊す様に意識してやった方が筋肉痛になると思う
自分は2時間でこの位やって筋肉痛で朝起きるのが辛い
スクワット
60x10
100x10
120x12、10、10、10
140x3
115x10、10
ハックスクワット
40x20
80x限界まで4セット
レッグプレス
200x10
240x限界まで2セット
280x限界まで3セット
カーフ2セット
レッグエクステンション
63x限界まで3セット >>449
筋肉は慣れを生じます
変化をつけてみては？
15rmに何か拘りがあるのですか？
普通筋肥大目的ならば6〜12rmくらいを使いますよ
15rmはアイソレーション種目だけですね私は >>449
膝コロじゃなく、ナチュラルにアブローラー200回連続でやれば筋肉痛になるよ >>449
プロテインとらないと合成しないみたいです。
タンパク質は加齢によって必要な量が変わるみたいで50代だと20代の1.5倍くらいとらないとダメみたい。
体重60kg代なら1日に120gくらいは最低でも摂った方がいい気がします。 >>446
「カレー」→「オレのカレー」
隠語だな >>445
マジでとんでもないアドバイスだよな
まずは、床引きをマスターする事が先決なんだよ
ただ…普通のジムに有る器具の組み合わせだと、2200五輪シャフトが20キロと直径450のプレートが20キロ
つまりシャフト芯高さ225ミリのバーベルが60キロしか作れない環境が多いんだけど
これ、フォームを覚える初心者にはチョット重いんだよなぁ…
体重の60％位の、この高さのバーベル使って
ファーストプルを腰を使わずに、ナロースタンスならハムと尻
ワイドスモウなら四頭と内転筋の使い方を覚えないといけない >>446
自分は、肉の味としてササミより胸肉の方が好きだが
胸肉って調理してから一旦冷めた後で再加熱すると、独特の臭いが出るんだわ
でもカレーってスパイスつまり香辛料の集大成だから、クセの有る食材でも美味しく食える(味噌もそうだが熊やトド肉でもいける)
だからまとめて下調理しておいた胸肉300グラム分を、カレーにぶち込んで一度に食ってるわ >>449
年齢や個人差にもよるけれど、多セットで追い込むことのメリットは少ないです
「5-6repが限界の重さで3set」を基本に続けてみるといいですよ >>462
私はまだトレーニング始めて半年の初心者なんですが
その回数と重量決めるのがとても難しいです
ウェイト重いとそもそも持ち上がらないですし
ギリギリ持ち上げれるウェイトまで落とすと20回くらいできちゃいます
本には8〜12回くらいできる重さでって書いてあったのでウェイト上げるとやっぱり持ち上げれず
8〜12回を理想にしたいのに0か20のどちらかになってしまいます 皆さん！有難うございます。
449です。感謝！感謝！
アドバイス見ながらトライします。 >>463
釣り？
0か20っていくらなんでもおかしいだろ
微調整出来ない何か理由あんの？
半年もやりながら未だに微調整ができないの？ 大胸筋上部の筋肉はたすきのような形と解説されるけど実際マッチョが力むと
胸の上部に台形のような形で浮き上がって見えますよね？
なぜこの違いが出るのですか？ >>465
釣りじゃないです
レッグプレス60kgだと20回くらいできるのに
70kgに上げるとビクともしないくらい持ち上がらないんです マッチョというのはボディビルだーがコンテストの時の写真で力んでるのを思い出して
書いたんですがステージ上のビルダーでも脂肪が乗ってるといえるんでしょうか？
あとデッドで床にバウンドさせると一回一回止めてやるのと記録はどれくらい伸びますか？
バウンドさせて何回かの話ですので記録といってもＭａｘ一回じゃなくて例えばバウンドさせて
８レップやれる人が同じ重量でバウンドさせないで一回一回床で止めてやったら何回で終わってしまうのでしょうか？
バウンドさせるって言っても私が見たのは床の硬さはクッション性はない、ボーリングのレーンみたいなのでもない素材で
バーにつける重りもむき出しの鉄ではないけど過度に周りがゴムでおおわれてるようなものでもないのでそんなに反発力が
あるものではなかったです。 >>468
普通の人とは違うということは
なんかしら障害持ってるんだな
おつかれ
強く生きろよ >>468
そんなわけ無いから何かが根本的におかしい
人に指導してもらうのが最善手だと思う >>468
膝曲げすぎてたり体が固くてケツ前にずってると始動がやたら重く感じることがあるから、それじゃね。
セット位置見直すか、最初だけ勢いつけてその後はウエイトが鳴るか鳴らないかまでしか戻さずやってみたら？ >>468
あのさ、もし釣りじゃないとして、60キロを70キロにする理由あるの？
120キロを140キロにするのと同じ増え幅だよ？
62.5や65キロという選択肢があなたにはないのだろうか、、、、、
バーベルなら当然2.5キロ刻み可能だし、設備悪いところでも5キロ刻みだ
マシンなら確実に2.5〜5キロで刻める、10キロアップしか出来ないマシンなど見た事がない。 >>469
ビルダーだからって毎回ベストコンディションとは限らないよ
ゲストポージングとかオフシーズンにやる人もいるしね
オンとオフでは10キロくらい違うなんてザラ >>469
70kgが0回なら65kgにすれば良いじゃない >>469
貴方は筋肉の伸張反射を知らないのですか？
バーベルの物理的な跳ね返りも実際ありますが、伸張反射も使えるんですよ、床にガンガンぶつけるとね >>473
いや、ウエイトスタックのレッグプレスは10kg刻みが多いよ >>470-471
ありがとうございます
>>472
そうなんです最初の1回目が重くて自力でギリギリ限界動かせるが60kgなんです
70kgでも手使って補助してしまえばいけるのですが反則だと思ってやってなかったです
>>473
私が行ってるところは他のマシンは5kg刻みなんですがレッグプレスだけ10kg刻みになっていました >>477
レッグプレスは確かにそうだね
200キロくらいになるから普通のマシンの倍近くなるし
が、外のせの3〜5キロくらいのプレートが付いてるんじゃないの？そういうマシン多いよ
またはダイヤルがついてて、微調整可能のやつとか
>>478
手を使うのは反則？
きみ、ふざけてるよね？
鍛錬に来てるんだし、手を使っても70キロでスタートできればそれでいいよね？
筋トレは少しずつ強くなるためにやるのであり、反則とか意味がわからないよ
70キロでやってくうちに手を使わずに済むようになればいいだけ
というか、釣りだな
良かったな大漁でw みなさん一週間程度の休養は定期的にとっていますか？ >>480
レイオフってやつか
そんなもん計画的にとらないよ
どうせ計画通りにトレーニングなんてできない
必ず年に何回かトレーニングから離れざるを得ない時があるもんだし >>445
とんでもないアドバイスっていうけどね、ここは筋トレスレで競技としてのデッドリフトとは違うわけ
健康増進のために筋トレ始めた人が腰やった時に責任持てるの？
デッドリフトは危険な種目なんだよ >>482
デッドリフト は俺も苦手
ネットで煽られて初なのに160あげたら、10日経っても回復しなくて大変だった
それからもガチデッドリフトやるたびに風邪引いたり、何かしら不調
が、しかし、デッドリフトを無駄とは思えない
今は高重量は一切やらず100キロ 程度で膝をあまり曲げないルーマニアンデッドをしてたりする
日常でも最低限使う可能性ある筋力は衰えさせたくはないからな
引越し頼まれてヘロヘロになったら末代までの恥だ、必ず酒の肴に見掛け倒しネタとして使われる
それを想定してのデッドリフト はしてる >>455
午前中ずっと繰り返しアームバーやるのを週2.3でやってました。 >>462
横から失礼します。
別競技の補強のつもりで、週１でやっている初心者です。
心肺も鍛えたくて、軽めで20回×3回×3セットでやっているのですが
ウェイトを上げて10回にしたほうが効果はあるということでしょうか？
ググるとまずは正しいフォームでrepを増やせ、というアドバイスを見たので
我流でやっているのですが…。
先輩方のお話を伺いたいです。 >>487
競技名くらい書け
瞬発系か持久系すらも分からなくて適切負荷なんか言えるかよ >>487
そういうのはさ、その競技してる上級者に聞きなさいよ デッドリフトを正しいフォームでやったらめっちゃ疲れた
出鱈目なフォームの時と比べて腰にダメージが来ることは減った
だかしかし、疲労感が半端ない
一気に回数を重ねることが出来なくて途中で小休止してしまう
5回やったら30秒ぐらい休んでそこから1回刻みで休んで10回やったら1分廃人になって休む
これを3セットやった
こんなやり方じゃあかんかね？ >>488-489
失礼しました、フルコン系の空手です。
欲しいのは持久力。
武道系のスポーツだと筋トレ否定の先輩も多く、同じ道場ではマシンをやっている方はいません。
自分はレッグプレスとレッグカール、レッグエクステンションをやった翌日は
足腰が安定している気がするので楽しんでやっています。 >>490
時間が許すならset間は3-5分のレスト取った方がいいよ >>493
せっかちだから1分が限界なんよ
これでも長い
まあ、次やる時は3分我慢してみるわ
ところで1セットの中で小休止を入れるやり方はあかん？
辛くて休んでしまうんよね >>478
とりあえず、ちょいガニ股気味、膝の角度90度より若干伸ばし気味(95度くらいのイメージ？)で構えて、
「膝を伸ばす」んじゃなくて、「尾てい骨とカカトを遠ざける」意識でやってみて。
腹に力入れてふんっ！って感じで勢いよく。
ハムケツが使えてない気がするから。 週に2回ジムでおもり持ってスクワットしてるんだけど精力維持のためには毎日したほうがいいんでしょうか？ >>499
ん？
じゃあパワーラックの中で重りを10時間もつのをやってもいいってことか？ >>492
低負荷高repのストレッチ種目で腱を鍛えるのがいいんじゃね
筋肥大は可動域を犠牲にするし
怪我の予防にもなるし
あと殴る時って体の回転使うよね？
デッド、ロシアンツイスト、ローイングあたりも採り入れてみては >>492
筋トレナメてんのか？
スクワットとデッドリフトとクリーンジャークやれ
レッグプレス？翌日に足腰が安定？
馬鹿も休み休み言え
スクワットの後は階段で足が動かず膝に力が入らないから転びそうになる
翌日は朝起きてベッドから起きてよろける
お前のやってんのは筋トレじゃなくてただのおままごと 普通のデッドリフトよりルーマニアンデッドリフトの方が背中に効くってイメージなんだけど、ルーマニアンとスクワットやってれば普通のデッドリフトはやらなくてもいいのか？ >>505
俺はそうしてる
まぁもう筋トレに情熱ないのもあるけどね これ正月太りした棚橋らしいけど、ワザと腹を膨らまして、斜めから写してね？
https://i.imgur.com/ePWSzQB.jpg
どうせビフォーアフターで称賛されたいからやろな
それはともかく体脂肪率何%くらいにみえる？
正月太り前
https://i.imgur.com/afYpsAn.jpg >>490
ラック早く開けてほしいからそれでいいよ
むしろ休むな間髪入れずに次のセット入れ ワイもそろそろ公営体育館のジムを卒業する時が迫ってきたかもしれん
コナミスポーツが隣の駅にあるんやがお前ら的にどうなの？ スタジオありクローズ時間ありが用事にあってるか次第では >>513
コナミは雑魚しかおらんからオススメはせんな >>513
少し前までは同じだった
ダンベル20までしかないからジム探したんだが、やり方次第でまだやれそうだから止めた
今後ダンベル増えるということもわかったし、何よりジムの環境を活かせるレベルに達していないと思ったしな >>514
それは問題ないな
>>515
ワイもザコやからな…
>>516
今行ってる公営のジムはもうあかんわ
ワイのレベルが上がってしまって(自惚れているわけではない)
>>517
あかんやんけ 疲れとれなくてもう4日休んでる
これしょっちゅうある
中2日3日も多いし、トレーニング少なすぎだよなあ… 重量あがってレベル高くなるほど、なかなか疲れが抜けなくなるってのはけっこう聞く話
ちょっと種目やレップ数を普段と変えてみるとかいいかもな セット数少なくすると疲れそんなに溜まらないよ。量より質。 >>513
一時期嫁との付き合いで行ってたが、筋トレ目的ではコスパ悪い。
スタジオプログラムとプール目当てで、筋トレは宅トレメインにしてた。
店舗にもよるだろうが。 風俗嬢だけどジムに行っていいですか？
たぶん性病はないはず >>492
フルコンで必要な持久力が欲しいなら取り敢えず筋力アップ目指せばいい
軽い力で長時間動き続けるのと、ある程度以上大きな力を、しかもプレッシャーの下で発揮するのとじゃ全く違う
組手で必要とされる筋力に、自身の100%の筋力でなければ対応できないならあっという間にバテてしまうが、筋力を底上げして80%の筋力で対応できるようになればそれだけ長い間戦えるようになる
フルコンの組手で、筋力の余裕はそのままスタミナの余裕に繋がる
とりあえす最初はオーソドックスな10レップス3セットでいいだろう
種目も、組手の持久力対策なら、レッグエクステンション等使う筋肉の少ないアイソレート種目より、使う筋肉の多いコンパウンド種目、オーソドックスにBIG3なんかの方がいい
ある程度体が出来てくれば、スクワットやデッドリフトをGVTでやって思い切り息を上げたり、あるいはパワークリーンを負荷を軽めにして高レップでやったりするのも面白い 上にも書いたけど例えば10回で1セットだったとして、
5回バーベルを上げた後にきついから30秒ぐらい休憩した後に残りの5回をやるのはアリなの？
それともNG？我慢して一気に10回やるべき？ 除脂肪体重の出し方教えて欲しいです。
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