40歳以上のウエイトトレPart75

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 09:34:09.79

40歳以上のガチのウエイトトレーニングのスレです(スレタイ変更しました)

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 23:38:10.42

もしくは完全なるオーバーワークだね

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 23:46:00.63

ストレッチしろおじさん、正体をバラされて怒りの連投（笑）

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 23:51:06.18

週2回（中3日？）とはいえ3時間もやると追い込みようによっては疲労がたまる一方だろ
そこまで全身法に拘る理由は分からんけど効率的とは言い難いのは間違いないな

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 00:19:03.62

https://twitter.com/shoimakoga/status/1216240670513324040
週4日全身トレーニング(Day1~3は三日連続)してますが、分割してた時より筋肉のサイズが大きくなってます(当人比)

分割してたときよりトレーニングボリュームが増えてるので単純な比較は出来ませんが全身トレーニングはパワーリフティングだけではなく筋肥大でも使える方法だと感じました。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 01:05:23.31

>>395
とりあえず巣に帰ったら？
専用スレあるんだから出てこないでね

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 02:27:48.17

お前の話じゃねーw
こりゃ本物だわ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 09:35:41.97

>>395
回復が間に合うならそのやり方もアリだろうけど、俺はそこまで早く回復しないからそのやり方は無理だなあ
翌日筋肉痛で歩いたり物持ったりするのですら困難になるから

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 11:05:37.00

このshoさん自身が実施してるトレーニング内容はわからんのだけど
最近出したnoteなどの流れから見るにRPE8くらいの追い込まないトレーニングを多セットでやってるんじゃないかな

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 11:30:51.20

ストレッチしろおじさんはたぶん、ウェイトトレーニングをまったくしたことがないか
途中で挫折した人なんだろう・・・

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 14:02:08.97

パワリフの栗原選手や渋谷選手、鈴木選手はトレーニング前のストレッチや可動域確保のための動画まで出してるけどな

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 14:17:52.62

同じ奴がIDコロコロ変えながら頑張ってるだけだから、放っとけばいいよ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 14:24:40.08

ここの人たちがいってる「ストレッチ」ってモビリティドリルやアクチベーションドリルの事を指しているの？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 16:25:09.00

>>398
おじさん（35～）は週3程度だってさ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 16:57:32.76

YouTubeとアフィがたっぷり貼られた記事で知った知識でイキってる40代が集まるスレ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 17:25:49.73

>>389
むしろ3時間そこらも集中できないってどんだけしょぼい身体？
心も身体も幼いんです、てか？!

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 17:36:50.24

いやだからお前らいつまでも口喧嘩してないで、双方写真はれば一発で解決するだろ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 17:46:26.21

>>407
だよな
餓鬼の喧嘩じゃあるまし

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 17:58:59.02

アナボリックステロイド使ったことある人いる？どれぐらい筋肉がつくのかな

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 18:19:49.10

>>409
使うと全然筋肉痛にならずに毎日追い込めた魔法のクスリ
1年半使って15kgは体重増えたよ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 18:39:11.92

>>410
すごいな、増えた15キロのどれぐらいが筋肉？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 19:11:42.26

ステロイドはこの歳からはマジでやめとけ
医療だから脳やその他梗塞、出血（これは因果あやしいが）、心不全、肝臓系トラブルよく見るが
50代、早いと40代でもう入院コースだが、梗塞、心不全は後遺症がまともに生きていけなくなり、まじで夜泣いてる
10代20代でこれから長い間その筋肉が残る、また結果でプロ目指す、筋肉で飯食ってくならまだしも
もうあと10年もつかどうかのために、後々の数十年、まともに動けないぞ

最近肝臓系トラブルは厚生省からバンバン通達きてるし、心由来もあと10年20年で間違いなく急増する

一番やばいのが心筋肥厚（シュワちゃんも3回もMR、彼は金があるから生き残ってるが・・・）
弁肥厚で血栓→梗塞、CTR悪化EF減少で心不全、末期は会話するだけでも息切れするようになる
ビルダー動画で息ハァハァしてるのが多いのもそれが一因（内臓肥厚もあるが）

どうしてもやるならまずCTR測れ、10％増えたら左心壁厚測れ、13mm超えたらEF測れ
45％切ったら自害する準備しとけ
ちまたで言われてたり、ネットにある肝臓、腎臓、女性化とか、悪化したらやめればある程度戻るしどうでもいい
なんでか一番やばく、一度肥厚するとほとんど戻らない、あとで取り返しが付かない心臓はあまりに無頓着すぎ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 19:16:29.55

ちなみにどれくらいやばいかと言うと
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsdt1968/12/1/12_1_485/_pdf
この491で使われているのが、‘週’100mgをわずか2ヶ月
ステユーザーの1サイクル程度

これで不可逆的な肥厚が優位に生じている
この何倍もの量を使ったら、どうなるかは自らの人生を犠牲にしたお楽しみ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 19:39:58.75

なるほど、心臓にも肉がつくのねそりゃ危険だわ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 19:53:11.10

いいか！まず筋トレ一年目で効果を感じてないならまずステロイドにいくよりトレーニングと食事を見直そう、筋トレ3?5年くらいしっかりしてある程度体作ってから使った方がより効果がでるぞ！
いまのままステにはしると副作用だけもらってトレも食事もダメだから筋肉もつかないってゆー最悪の状況になるぞ

どーせ楽したいだけってのが本音なんだろうから↑読んどくといいよさすがに一年目ってのはいないだろうけど。
シュワちゃんなみの財力でもない限りやめとけ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 20:08:28.52

競技者でもないのにステ入れるメリットなんかあるんか？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 20:09:31.30

コスプレするための見せ筋作るにはステ入れたほうが早い

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 21:20:32.37

>>411
食事も1日6食にしてました
その時はスポーツで食っていくつもりで頑張ってたので、体脂肪率は増量前一桁％、増量後12％くらいでしたよ。
夢破れて今はちょっと逞しいおっさんに……

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 22:15:56.11

>>418
何のスポーツすか？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 22:23:05.11

モルック

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 22:46:29.01

モルックてなに？と思って調べたけど、ステ入れるほどに筋力必要なスポーツなの？
てかこれで食っていけるスポーツなの？
質問ばかりでスマン

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 00:17:00.98

筋トレの効果は３年は出ない
３年目からスタートラインに立つ
だから、諦めるな

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 01:05:02.92

そんな時間がねえからステ使うんだろ、3年も待ってたら旬を過ぎちまう

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 01:41:23.00

ステロイドもありだと思うよ
プロテインやサプリも皆使ってるわけだし
そもそも筋トレ自体が身体に負担がかかる行為だし

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 01:46:25.35

>>422
ダウト

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 02:28:25.10

40歳過ぎたおっさんが何のためにステロイド使うの？
副作用つき、インチキマッチョになったら何か違うの？
モテルの？健康になるの？仕事向上するの？
ただの自己満だろ？あほくささっさと副作用で苦しめよ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 02:32:57.38

プロテイン HBM BCAA 等 = ステロイド
と思い込ませている事自体卑怯の極み
薬局に売ってないから海外から自己責任で取り寄せてるんだろ？
40過ぎたやつの考えじゃないキッズだよばーか
汚いから、ステロイドの話するか社会不適

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 02:35:43.59

ステロイドと肥満は早死にする
まったく逆作用だよ筋肉増強剤

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 06:40:41.92

ステロイダー　=　チンコ小さいおっさん

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 07:01:35.75

別に競うわけでもないからステ使おうが全くかまわん
粉飴みたいなもんだ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 07:35:19.03

>>424
サプリなんかと次元違うからね、あと筋トレでかかる負担て
せいぜい腱鞘破壊、筋・靭帯断裂程度だけど、それらと後遺症は比べ物にならないから
最後は寝ると空咳でて横になることすらできなくなっていって、「こんな目にあって、その変わりに手に入れた筋肉は
すでに干からびて、なんのためにこんな（ステ）ことしてたんだろう・・・」ってロクに呂律が回らないなか、ずーっと泣いてた
僅か50そこらの享年で
まぁ彼は10年以上使ってたらしいから、もっと軽症で半身麻痺とか重症肝障害とかで済むかもしれない
厚生省から報告するよう通達くるくらい、いますっごいステ由来での肝障害はじめ梗塞、心不全ふえているからね
多分近いうちに所持、使用も違法になる

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 07:45:09.80

体調良くないと心身ともに仕事に支障あるから筋トレしてるのでステはやらない
サラリーマンやっててステ入れてる人って精神キツくならないのかね？
俺は体調悪いと仕事のストレスで鬱々としてきて死にたくなってくるんだが

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 08:25:07.21

比べ物になろうがなるまいがステ入れたいやつは入れるし止めることはできないし
喚き散らしてそれでどうなると？
アスペかよ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 08:48:42.34

>>432
筋トレとか止めて心療内科に行くべき

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 09:09:51.04

>>432
早めに病院行った方がいいよ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 09:16:51.56

>>433
さんざん言われてばっさり(笑)
自己責任だからな副作用で苦しめ
税金も使うなあほたれ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 09:17:50.63

使いたいやつは使え
他人には勧めるな
ステと粉飴

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 09:19:22.22

カロリー不足を補うために粉飴多めに取るようになった。食が細くなるのは悲しいものだ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 09:20:22.05

>>437
いや、トレ中の粉飴はええやろ？ｗ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 10:02:41.12

医薬品と食品を一緒くたにするのはいかがなものかと

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 10:32:04.93

>>433
多分使った奴には言ってないんじゃない？手遅れみたいだし
ググって見たら本当に9月の新聞に厚生省の記事出てるし、ハッタリじゃ無さそう

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 10:45:06.57

国もひどいよな
何でもそうだけど大量被害が確認できてから重い腰を上げる

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 11:29:55.26

いやだってしょうがないじゃん
ステロイドが有害なことは承知でそれでも使うのだから
それだけの覚悟でやってるものを他人がどうこう言うことじゃない
俺はステロイド使ってるやつは下にしか見てないけどね
だってインチキする人たちだし
インチキで得たものはそれがどれほどすごくても所詮はインチキだ
筋トレ関連で食ってる連中はほぼ全部ステロイダーだし
だからなによｗ
どうでもいいわ、下々の連中が何やってようが
自分のメニューを黙々とこなすのみ
あとさ、ステロイダーが身体に大きな害を受けるのは事実だし
中には命を落とす人もいるが
そこまで重篤なことになる人は一部だからな？
アメ公なんかほぼ全員ステロイダーだけどじゃあ全員心臓肥大で死ぬのか？
もちろんノーだ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 12:11:13.60

リスク承知でやってるだろうからいいんじゃね他人だし
ただナチュラルだと嘘つくのはクズだがな

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 12:39:30.27

ステ取りたいやつは取ればいい
勝手に死ね
粉飴もな

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 13:09:20.98

3ヵ月で変わり始め
6ヵ月でかなり変わり
1年もすればもはやそれはもうりっぱな

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 13:22:59.86

正直ステロイドに害がなければインチキと言われようがやってたかもしれんわ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:00:03.84

>>443
使ってる奴にじゃなく、これから使おうとしてる奴に対して啓蒙してんじゃないの？
現に俺は聞くまでそんなひどい副作用もあるなんて知らんかったもん。
もっとも使おうとも思ってないが

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:05:45.64

日本の場合、医療費は全国民で負担を共有することになるから
特に働き盛りの男性の保険料が高いしそういう意味では迷惑かもな
ステの使いすぎで働けなくなって医療費や障害年金を食いまくったらたまらん

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:19:30.75

知らない内に大病の原因や何らかの疾患抱え込み始める歳だけに今からステやるなんて正気じゃないと思うけどな
まあここで何言ってもやる人はやるだろうから無意味と言えば無意味なのかもしれんが
ただタバコや酒も同じで「やめるぐらいなら死ぬ」とか言うアホ程切羽詰まって命乞いするとかあるからねえ・・・

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:24:01.97

>>449
いやいやいやいやいやいやいやいや無茶苦茶なデタラメを言うんだな（笑）
ラーメン食いすぎてブクブク太ってる豚どものほうが医療費的には何千倍も大きな負担だ
ステロイダーなんざ物の数のうちにも入らない
そもそもの母数が違いすぎるし

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:35:42.27

正当化する理由になってねぇw

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:52:33.38

今までBCAAで睡眠障害起きるなんて認識無かったけど
昨夜は少し濃いめのBCAAで夜トレしたら
明け方まで眠れなかったよ(ﾉД`)

もうBCAAはこりごりだ
今度からは夜遊びする日に飲む！！

ところで夜の筋トレでは何飲めば良いんだ？
EAAは高いからBCAAで薄めないと金銭的に辛い

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 14:58:10.34

この年代の人ならフローレンス・ジョイナーよく覚えているだろうから思い返してみればいい

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 15:03:40.68

ごめん俺はダイナマイトキッドの方が思い出すw

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 15:13:39.21

違法なものが原因で事故や怪我したなら医療費全額自己負担にしちゃえばいいのに
スピード違反で事故とか

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 15:40:23.48

>>453
だろw 濃いめだと効果覿面だべ
だからちゃんと用量まもればいいんだよ

俺も自分にとっての適量を模索中

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 15:57:20.77

ジョイナーは検査引っかからなかったんだっけ？
つかもう亡くなってたの知らなかった。

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 17:19:37.03

>>458
検査が厳しくなる前年に引退

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 18:53:53.35

>>453
夜に筋トレとか激しい運動したら身体が覚醒して眠りにくくなるよ、まあ何度もやれば
刺激になれて普通に眠れるようになるけど

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 19:17:52.98

>>460
3年目だから夜トレは問題ないと思う
ぐっすり眠れてるし
BCAAなんぞ取りだしてからおかしいのかも？

>>457の言うとおり適量探してみるわ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 21:53:26.60

>>453
朝飲んで仕事すれば
眠気に悩まされなくて済むってことか

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 22:06:31.15

歳のせいか回復遅い
だりい

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 22:07:44.82

3分割だと回復しきらないから間に有酸素入れてるけど皆の回復具合はどない？

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 23:01:27.12

回復したかどうか、を判断する事が出来ない

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 23:39:57.97

>>462
会社に10gくらい溶かしたのを保温シェイカーに入れて持っていってチビチビ飲むけどコーヒー要らないぜ
まぁ効果は人によるだろうけど

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 23:45:10.65

いつもクレアチンやベーアラをトレ前のプレワ（トレ前のプレワ？）に混ぜて飲んでいるんだけれど
いつかのトレ休養日、寝る前になって飲んでないのを思い出し味付けにBCAA5gと混ぜて飲んだ
その日は睡眠薬を多めに飲んでも眠れなかった

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 23:49:09.27

変な薬に頼るな！！

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 06:55:23.89

そうそう、俺も棚に置ききれないくらいやれ何たらどうたらあったけど結局プロテインとクレアチンくらいで十分

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 07:11:01.77

クレアチン調べたけど注射したら効率良さそう

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 07:16:48.56

クレアチンは体内の水が増えるらしいけど血圧上がらない？高血圧気味なので気になる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 09:44:28.64

クレアチン飲んでるけど人間ドッグでは引っかからなかった
一昨年133去年131今年128、俺は下がってきてるね

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 09:48:31.31

俺も飲んでるけど出ないなクレアチン
ちゃんと吸収出来てないのかと不安になる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 10:40:36.44

お邪魔します
年齢44で、トレ歴9年くらいになるんだけど、つけた筋肉をもう落としたいんですよね
特に胸周り
トレをやめてしまえば落ちるんだろうけど、運動は欠かせたくないからトレは続けたい
で相談なんだけど、低重量でやればそれに見合った筋量に落ち着いていくものなんですかね？
それともサイズはやっぱり維持される？
運動だったらトレやめて、ランニングとかに変えればいいじゃんって言われるかもしれないけど、ヘルニアで持久的な運動はちょっとできないのでそれはナシでお願いします

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 10:44:34.61

44なんて、これから一番胸の筋肉が落ちてくる年齢じゃないか

温泉に行ったときに見る、同年代から上のおっさんたちのだらしない身体がその証

強度弱めれば加齢で勝手に胸の上部からそげおちる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 10:52:07.20

自分の筋量に対して過大評価してる人は多い
筋肉だと思い込んでいるのはほとんど脂肪

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:01:18.14

どれぐらいの重量扱えてたのか知らんけど、落としたいなら自重でええやん

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:06:14.46

>>476
そうそう、脂肪だったら有酸素しろよって話になってくるしな

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:07:00.23

>>474
9年もやっててそんなアホみたいな質問するか？
基本的には運動ボリュームと摂取カロリーを維持すれば筋量は維持される
それだけの事だろうに

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:14:58.99

食わなきゃ絞れるし扱う重量も落ちる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:19:09.35

ゴリラみたいに草食ってるだけでモリモリ筋肉の遺伝子持ってる人なのかもしれない

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:53:01.01

>>474
気を悪くしないで欲しいのだけど、ダイエット板の方が情報集まると思います。
ここはオッサン達が肩に小っさいジープ乗せて、腹筋で大根おろしてるとこなので。

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:55:49.89

>>477
MAXでいうと、ベンチ130、デッド210、スク180
実際ベンチはほとんどやらず、ダンベル50で限界までってのが胸トレでは主ですね

結局、重量落とせばそれに見合った筋量になるってことでいいんか？
特に胸囲がいらんのよ
それと、食事量はもう減らしとる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:00:52.74

>>483
ほぼ俺と一緒やｗ体重70台か？

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:09:48.40

ベンチ130しか上がらんのにダンベル50は無理やろ

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:13:22.67

とりあえずダンベルは止めた方がいい
一番胸の発達しやすい種目
そのレベルなら自重の腕立てで胸囲落ちていくっしょ

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:15:21.01

>>483
摂取カロリーなんぼや？

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:16:21.36

何もしなけりゃいいのに

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:36:50.85

明らかに自分より弱く、かつ筋力を伸ばしたく取り組んでいる人達が集う場でその質問をする意味

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:39:22.89

ヘルニアでもデッドやスクできるんか？

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:48:07.75

>>489
トレ5年、スクデットはまぁ同じくらい、ベンチは145あげられるが
痛くて見てられないw
これくらいやってれば、減らすなんて聞くまでもなく分かるってw見てて辛すぎるw