40歳以上のウエイトトレPart75

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 09:34:09.79

40歳以上のガチのウエイトトレーニングのスレです(スレタイ変更しました)

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 09:38:35.50

前スレ

★中年★40歳以上の筋トレPart74
http://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1576557393

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 13:27:05.06

ええやん

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 18:23:54.47

サルコペニア

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 14:42:12.45

こっちが本スレだろ

自重や、5キロのダンベルでせこせこやってる人は別スレへ

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 14:58:52.92

年末年始のウエイトやりまくり期間

脚をがっつりやりすぎて明日からの社会復帰が不安

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 15:08:58.08

>>1
ありがとう

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 15:16:09.98

NO系プレワ初めて買ってみたけどよく分からなかった
終わったらベータアラニン試してみる
加齢に対抗するチートとして、サプリとギアが年々増えて取捨選択が大変
幸い健康だから試行錯誤できるともいえる

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 15:21:03.21

プレワというか、カフェイン飲んでからやると汗だくだくで集中する

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 15:27:31.71

昔カフェイン錠剤過剰摂取からの鬱やったので避けてるけど、適量なら体感あるよね

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 15:37:42.15

過剰摂取からの鬱って怖いな
そんなんなるのか

夜トレだから摂取量を規定の半分にしてるけど気をつけるわ

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 16:24:41.99

エビオスとか飲んでる人いる？

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 17:34:51.42

リフターじゃないくせにSBDフルアーマーおじさんに俺はなる
中年以降は家族と関節守らなアカン

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 17:39:33.23

リストラップとベルトくらいしかしてない

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 18:22:40.96

オレはスクワット70キロだけど、SBDニースリーブ愛用

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 18:29:59.93

肘はどうしてる？

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 18:33:26.18

>>10
どれだけとってた？
コーヒー一日に1.5リットルぐらい飲んでるから気になる

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 18:42:12.41

>>16
SBDエルボースリーブに決まってる

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 18:43:13.47

>>18
ありがとう
ちなみに身長体重は？
SBDつけてもおかしくない体型なのかな？
まあ、気にしなければいいけど

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 19:01:10.60

>>19
体型はぽっちゃりおじさんだよ
ベンチ100スクワット140くらいの雑魚ですけど？
ちなみに靴はビブラムね
コンビニジムでギア盗まれたことあり

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 19:03:18.29

>>20
ぽっちゃりだったらまだ似合うよね
平均的な体型とか痩せてるとなあ

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 19:04:43.51

>>21
関係ないだろ
中年以降のギアフル装備は紳士の嗜みですから

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 19:08:57.23

高いな！

エルボースリーブ | SBD Apparel Japan
https://www.sbdapparel.jp/products/detail.php?product_id=6

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 19:57:43.09

エビオス飲んでる
冬にはなかなか良いな

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 23:44:43.30

シューズは？
とりあえずナイキのメトコン5注文してみた
今はフットサルシューズ使ってる

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 00:11:04.39

ずっとメトコン使ってる

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 00:25:55.79

年寄りのスレだけあって金使ってるマウンティングかい
車・腕時計・筋肉に続くイケおじのアクセサリーがトレーニングギアってか？

おこづかい制の私のシューズは健さんです！！

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 00:29:11.80

どこがマウンティングなんだか
僻みっぽいな

建さんは出張のときに持ち歩いてる

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 00:32:37.64

基本歳だから関節痛めたくないだけだぞ

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 00:37:57.57

>>27
ジムでの正義は、デカさ、強さ
それは揺るがない絶対的真理

でも若いのには敵わないから他の楽しみも見つけないとね
SBDフルアーマーは変態紳士みたいでアガる
他人からどう思われても関係ねえ
俺は家族と関節を守ってるただそれだけ

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 06:51:45.30

でもブタにはなりたく無い

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 06:56:42.07

可変式のダンベル24と40あるんだがどっちがいいかな？
30と40ならまあ30でいいかなと思ったんだけど

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 07:57:19.91

今後バーベル導入予定でもない限り40かなあ
アジャスタブルはプレートバラして1本に重いプレートを盛る事も出来ないし

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 08:44:05.75

そもそもアジャスタブルを勧める気にならんのだけど
構造上絶対に外れない、すくなくともスクリュー式と同じくらいの安全性が
ないととても勧められない
ウェイト落ちたら運が悪いと再起不能なくらいの大怪我になってもおかしくない
絶対にあってはならない

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 09:50:00.32

ジムの補助で使うのか？
家トレは効率悪いよ

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 10:13:51.33

安いラン用シューズからベタ靴にしたくてAmazonで買ったマリンシューズ履いてる。
デッドが安定した代わりに踵の高さがなくてベンチがおかしくなった。
ゴム板切って踵の高い中敷き作ってる最中。

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 12:26:59.72

>>36
プレート置いたらいいやん

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 13:19:49.42

>>32
本家？のパワーブロック50lbの買ったがすぐ重量足りなくなって埃被ってるわ
40一択

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 13:49:36.79

>>37
なんだか道具を足蹴にするようでプレートは踏みたくなくて。
あと元から入ってたフニャフニャの中敷きを抜いた分の容積を戻す分も兼ねてる

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 13:57:13.18

メトコンも踵が高くなっているようなのでスクワットがどんな感じか楽しみ
今はジョグもスタジオも無縁だからロマレオスでも良かったんだけど

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 18:05:35.04

>>32
https://twitter.com/avshimiken/status/1212226719114878976?s=21

しみけんさんが32kg可変式ダンベル勧めてたけどくそ高いな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 19:21:46.12

>>38
50ポンドじゃ22キロ
すぐに物足りなくなるでしょ

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 19:25:41.48

ID:g9iPT2gP

こういうやつ、とっとと死なないかな

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:11:30.81

自治厨のおかげでスレが分散して最高だな！

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:37:13.19

スレタイなんて何でもいいと忠告したのに
案の定自治厨のおかげでグダグダになってるな

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:49:07.57

カフェインがいいみたいなレス見て薬局で眠気覚しのモカ買って飲んだんだけど
胸がムカムカしてマジ気持ち悪い、吐きそうで吐けない死にそう

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:49:19.36

ワッチョイ無しでいいんじゃないか
過疎スレをさらに過疎らせる意味ない

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:50:15.31

カフェインは酒やニコチンより危険なイメージだな
心臓バクバクして早死にw

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 00:24:32.18

カフェイン薦めたの俺だけど、サプリで摂取してるよ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 00:39:27.82

まぁ合わない人もいるだろうね
そういう人はコーヒーでちびちび飲むとか錠剤を割って飲むとか

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 01:49:56.91

日本のエナジードリンクなんてブラック缶コーヒーのボトルよりカフェイン少ないからねー

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 06:10:02.50

答えてくれた人ありがとー40買いますわ
もう完全に家トレ派なもんで。。。

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 10:13:23.21

>>42
うん。バーベルあるし、サイドレイズぐらいしかしないからいいやと思って50blにしたんだけど
あ、フライもやりたいな、ロウイングもやりたいなってなって重さ足りなくなった
あと飽き性の俺に肩トレなんて続く訳もなかったｗ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 13:08:29.64

40歳過ぎてもベンチプレス伸ばせる？

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 13:25:31.97

熟練者でも50～55くらいまでは伸びるらしいよ
初心者なら55からでも伸びる

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 13:33:33.47

筋肉の柔軟性や正しいフォームをもってやらんと間違いなく関節が逝く

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 13:38:42.27

>>55
ベンチプレスの場合、若者よりおっさんの方が強いとか普通にあるからね。
若い奴に力で勝つって気持ちいいよな。

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 13:52:22.36

元が低い初心者なら伸びる
ソースは俺
熟練者は落ちるだろ普通に

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 14:10:02.12

200キロとかの上級者は当然落ちるだろうな
初心者は伸びる一方だから楽しいと思う
シャフトから100キロ目指して、あとはキープ
上手く行ったら年間5キロでも増えたらいいなくらいの考えだと、充実した中年筋トレ生活送れる

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 14:22:53.62

インクラインのダンベルプレスが30キロから伸びない

年取ると胸の上から削げ落ちるから筋力低下との戦い

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 17:53:30.00

ベンチプレス始めて4カ月経ったけどここ1カ月60kgで停滞してる
体の見た目はだんだん変わってきたけど

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 18:16:56.56

>>61
60以上はなんか関節やられそうで怖いよな。

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 18:26:55.55

インクラインダンベル俺も伸ばしたいけど、いざするとなるとバーベルベンチしたくなるから俺も全然伸びない

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 18:31:12.08

バーベルベンチは手首痛めてからもう1年以上やってない

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 18:41:15.31

>>61
それは神経系の部分が伸び終わって、筋本来の変化になってきただけだ
徐々に増えるから気にするな

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:02:15.04

自分は逆でインクラインダンベルプレスがどんどん伸びてて楽しいからベンチプレスやらなくなったな
48になるけどまだ伸びそうだよ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:04:31.74

ジムにダンベルが30㎏までしかなくてもう長らくダンベルプレスやってない
なぜか40㎏が1セットだけあるから40㎏扱えそうになったら再開する

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:05:01.98

インクラインはスタポジ何とかなれば重いの行けそうなんだけどスタポジが無理

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:08:55.92

スタポジの難しさと、ボトムできっちり伸展させたときに大胸筋の付け根がちぎれそうになる

パーシャルではやりたくないけど、肩関節も怖い

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:10:21.20

無理せずフラットでやったらいい
ショルダープレスでもそうだけどインクラインでのスタポジに入る時って一瞬かなり肩に悪いポジションになりがちだからな
今の時期は特に気を付けないと

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 20:52:35.65

>>66
何キロでやってんの？俺は22.5kgで頭打ちだわ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:04:47.20

>>71
今は34kが11回ですね
夏は30kが8回だったのでまずまずの成長かな
体重も6～7k増えたけど

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:29:42.62

>>72
凄い伸びっすね尊敬しますわやっぱ重量あげるには体重も増やさないとダメなんか腹出てるから体重は増やしたくないが重量はあげたい

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:50:15.05

インクラインは重量扱えんわ　18.75Ｘ10が限界
ベンチがグラグラするし怖い

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 22:40:02.22

俺もインクラインダンベルプレスで40キロ10回くらいまではいきたいなー
ベンチ130キロぐらいいけばできるようになるかな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 05:34:35.98

>>69
高重量をボトムで強力なストレッチかけたら怪我しやすいので、無理しない方がよいよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 07:12:20.93

ダンベルはストレッチかけられるのが利点だから、バーベルやった後の追い込みに軽量でドロップセットが良いよね

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 09:31:26.53

>>54
今年45才のジム歴1年オッサンだけど、最初はバーだけでもプルプルいってたのに、半年で100kg上がるようになって凄く楽しいよ。
たぶん自分は体大きいから向いてたんだと思うけど、普通体型なら自分の体重重量上げるのなんて直ぐだよ。
でも週2or3は最低でも通わないとな

ネットに書いてあった知識だけど、ベンチ上げられる筋肉はあるけど、筋肉の使い方がわからないだけで、神経刺激すれば直ぐに強くなるんだそうだ。

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:18:55.19

何か胸の話しばっかりだな。オッサンなんだから脚を鍛えないと寝たきり待ったなしだぞ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:20:36.96

寝たきり予防なら自重スクワットでも充分なレベル

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:39:08.69

自宅で初心者だから最初に買ったバーベルセット70kgでスクワットとダンベル持ってブルガリアンやってる
ベンチプレスで70kg持てるようになったら追加購入する予定だけど自宅で一人スクワットは怖さがある

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:49:01.91

脚はみんな嫌う種目だからなー
俺は好きだけど
45度レッグプレス435Kgで10レップ3～4セット
プレートセットすんのがめんどくさい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:57:53.29

>>78
ベンチの場合ポイントは３種類あって
１　筋肉そのものの出力
２　筋肉を駆動させる神経の発達
３　身体の使い方＝力の逃し方＝大胸筋以外の筋肉も利用するテクニック
筋肉そのものの出力は筋肥大にもほぼ直結するので俺たちはそれだけを求めている
でも神経系の発達や身体の使い方、つまりテクニックを向上させて重いもの上げても
なんの意味もない
ところがそのなんの意味もない数字を得意げに語る人種がいる
そのなんの意味もない数字を求めてブクブク太った豚のことをベンチ豚と呼ぶ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:22:31.05

骨格が大きくて体重が80kg以上あれば>>78みたいに半年で100kgクリアするのは特別な事ではないと思うけどね

体脂肪率20%くらいでブタと言うなら何も言えないけど
40代のトレーニング歴1年未満で減量をした事が無いならそれなりに脂肪は乗ってるはずだし

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:22:33.72

テクニックに意味がないなんて事はないぞ
20kgしか上げられない人がテクニックで100kg上げられるようになる訳じゃあるまいし
まぁ豚は嫌だけどな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:35:20.59

りょうさんの成長が楽しみ！
半年で100kgこえると思うよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:02:50.73

体脂肪うんぬんより、重さも挙げられて、逆三角形で、シックスパックがうっすらでも見えてる方が格好いい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:11:10.44

>>81
俺は家でもジムでもスクワットしてるけど、別に危険を感じた事ないな
セーフティないの？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:35:55.85

ベンチは1年で90kgから125kgまでいった
その間70kgの体重が意に反して80kgを超えてしまった

でも3日やらんとガクンと重量落ちちゃう

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:36:09.03

>>81
ラック買ってないの？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:39:07.25

>>88
>>90
ラックもセーフティもあるんだけど一度筋トレ中に右腰痛めて2週間休んで以降怖くなったんだよね
フォームとか基礎的な部分見てもらうためにジム行ってみようかなと思ってる
エバーリフトが近所なんで環境的には最高なんだよな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:48:56.58

>>83
過負荷の法則に基づき、筋肥大には負荷を増やすことが必ず必要
よってビルダーも神経系メインの期間を必ず作る。でないと伸びないしデカくならないよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:51:10.21

>>83
神経系、テクニックで重量が伸びるのは全ての種目に共通
ベンチ豚とはビッグ3のうちベンチだけしかやらない人の事ですよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:12:11.52

>>91
有名どころが近いとか最高ですね
俺もデッド弱すぎるんで近くならいきたい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:18:01.13

>>89
人は食べた分しか太らない

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:20:13.64

お前らつえーな、俺なんて2歩進んで1～2歩退がるの繰り返しで全然進歩しねえわ
関節が貧弱過ぎて追いつかねえ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:37:29.79

>>89
初ベンチ90キロとかまたまたごじょうだんを

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:44:59.57

3日やらないとガクンと落ちるって人もいるんだな
俺はBIG3回はどれも週１回くらいのほうが重量伸びるわ
むしろ3日開けないと回復しないっていうか

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:12:35.71

>>97
なんか競技してたとかかもね。

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:34:05.64

神経系の発達はビルダーにとっても必要だわな
効率よく肥大させるために
でもテクニックで上げるのは無用
むしろやらない方がいい
怪我を防ぐための正しいフォームというテクニックは必要だが
ベンチプレスでテクニック覚えて力を分散させると
上げてる重量は増えているのに大胸筋に入る刺激は減っている
という本末転倒な状態にすらなり得る
これでも意味がない
重いものを上げるのが目的ではない
筋肉に刺激を入れるのが目的