★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>621
ここからが本番。
筋肉は神経（線）で命令（電気）を与えて収縮、仕事してるんだけど～
これがトレーニング初めて間もなくは
『神経の線を太くして、電気を流す量を大きくして、一度に接続されて動く筋肉繊維の数を増やす「だけ」で発揮できる力を増やしていける』
状態。
で、神経系統の強化で対応できているうちは乱暴に言うなら「筋肉は増える必要がないな」という反応を体はします。
もちろん、普段の緊張や筋膜の境がハッキリしてくるので、皮下脂肪の下では形はカッコよくなっているハズです。
その神経系のリミットまで使えるようになってくるのが3ヶ月。
これが俗に言う「3ヶ月したら変わってくるよ」ということなのでしょうね。
そこを超えて継続することでやっと体は「さらなる負荷に備えるには形質も伸縮性タンパク質も細胞核数も増やさなきゃだめかな？」ということで成長していきます。
諦めず継続することが大切です。
※トレーニングが適切に行えてる前提での話です。 一応なぜ乳酸ができるか解説しておいてやる
乳酸は解糖系で作られるなどしたピルビン酸が、クエン酸回路の処理能力を超えると作られる
筋トレのような無酸素運動ではクエン酸回路が回らないから乳酸がたまる
有酸素運動でも速度を上げていくとクエン酸回路の処理能力が足りずに乳酸がたまるんだよ スクワットするとき、大腿四頭筋の腱反射を利用してるんですが
筋肥大に有効な方法でしょうか？
この質問に対する回答ないんですか？
浅はかな知識しかないから回答不能ですか・・・。もういいです自己解決したんで。 >>628
先月に1週間だけ毎日ジムに行って部位別でトレーニングをしてみたんだよね
疲れて他のことが何も出来なかった…
それがあるから回数を増やすのには抵抗がある
でも、何かを変えなきゃ筋肉は付かないよね
もう一度毎日ジムに行ってみようかな
要検討だが
>>631
栄養は全然気にしていないな
トレ後にプロテインを摂ること、
それと糖質とクレアチンも摂る
体重の2倍はタンパク質を摂る
これぐらいしか実践していないわ
あかんかな 無知な筋トレマニアは代謝なんて知らないから
乳酸ができるのは筋トレだけだなんて思ってるんだろw >>634
継続が大事ね
頑張りましょう続けます
フォームが合ってんだかようわからんけど みんなありがとう
うおおおおおおおおおおんんんんんんん >>640
有酸素運動で筋肉溶けるってデマを流す工作員がここにはいるからね
石井直方先生も筋トレ後の有酸素運動を勧めているし
山本氏も有酸素運動で筋肉減るなんて言ってないんだから ちなみにランニング科学で乳酸がたまってくる速度のことをLT（乳酸性閾値）といって
ランニング速度の上限を決める要因になっている あとこれは大事なことだけど、有酸素運動では速筋は使われない
速筋は持久力がないから、もし速筋を使ってたら持続性のある運動はできない
速筋を使えば筋トレのように短時間で持続できなくなる
つまり弱い力を出しているとき、速筋繊維は力を出していない
これをわかってない筋トレマニアがほとんどだけどね もう少し詳しく言うと
弱い力の場合、遅筋のみ
強い力の場合、遅筋と速筋の両方が力を出している
だから日常生活で使ってるのは遅筋だけ
（固い瓶の蓋を開けるようなときは速筋も使うが） あと乳酸ってのも長時間たまってるわけじゃなくて
数分も走ればクエン酸回路で燃焼してしまう
安静にしてても安静時代謝で燃焼されて速やかに減る 3ヶ月だと全体的に引き締まる程度かな
マメに鏡で見てると、自分にだけ分かる変化がある
半年経つと肩幅が広がってきて
1年経たないぐらいでパンツがキツくなってくる
ストレッチの効いた素材のありがたみを感じ始めるな ワイはもうスキニー履けないわ
常にスウェットかジャージじゃないと無理 最近はかっちりした雰囲気なのにストレッチ効いてるシャツやパンツがあってありがたい >>647
筋単位は同じ比率で使われるはずだ！なんて何の根拠もなく思い込みと妄想で言ってるんだよね >>626
ジム通い始めて１ヶ月たけど色んな種目やって毎回3時間かかってた
とうぶんベンチプレス、スクワット、デッドリフトだけにするかな ジムいった次の日に喉が風邪ぽくなる
耐性なさすぎるのかな >>653
知らんけど過負荷なんじゃないの
全体的に1set、筋トレ量を減らしてみ。 ベンチ50とか60くらいの低重量でしかトレーニングしないやつとかおる？
これ以上重量あげるのがツラくなってきたんだがこれじゃ筋肥大せんの？ >>655
ありりん 次の休みの前の夜に長い時間やってるからかな何種目も限界くるまで
腕とか上がらなくなるまでやらないと駄目かなとおもって… 10月に新調したスーツがもうパツパツなんだけどみんなどうしてるの？ ベンチ95キロでそれなりに胸トレやってるのに、貧乳なんだがどうしたらいいの？ 質問です。
皆さんは、筋トレプログラムのサイクル中に間が空いてしまった場合どのように復帰しますか？
当方y3tプログラムを実践中だったのですが、年明けインフルになり1週間間が空いてしまいました。
今日から再開しようと思いますが、いきなり続きから始めるか、数日ディロードを入れるか迷っています。 >>659
わしも90でセット組んでて貧乳やった。三頭と肩で押してるんだと思う。
フライメインにしてある程度発達すると、プレスで意識しやすいから、半年くらいフライメインにしたらいいとおもうよ 胸トレが停滞した時は色々やったな
いかに大胸筋を意識するかが重要だと思う
そのために腕立て伏せやダンベルフライなんか入れてた >>634
確かな知識とわかりやすい解説
横からですがありがとうございます 体重70㎏ベンチプレスMAX100㎏で停滞気味なんですが
スモロフjrってこれくらいのレベルでやるのは無謀だったりしますか？ ベンチ100kg手前で半年停滞してた時、刺激を変えようとダンベルベンチに変えたらあっという間に120kgまで伸びたな
刺激変えるのって大切 訳有ってジムに行けなくなったので家でスクワットをしているのですが、
ラックが無くてセーフティがなく怖いのでジムの半分を多レップでやっています。
ジム80kg５レップ→家40kg15～20レップって感じです。
筋肥大効果はかなり落ちますか？ >>670
何ヵ月おきで切り替えてますか？
自分も同じ状況です >>653
ジムにカビが湧いてんじゃないか？
ロッカールームのカーペットとか裏返したり
シャワールームの排水溝とか覗いてみなよ
エアコンの網も掃除してなきゃカビの住処だしさ
近くに他のジムが有れば移るのが良いぞ 普段は週2で肩トレやってるけど、正月休みで8日ぶりに肩トレやったら次の日筋肉痛きたーーー！！！ >>653
私も今これで悩んでる。栄養素はサプリ含めとってるんだけど… 他板でレスバトルしたのですがまんまと相手の論点ずらしに引っ掛かってしまいそのままスレが落ちましためちゃくちゃ悔しいです グルタミンは効いてる感じがする
クソ安いし飲まない理由がない グルタミンもアミノ酸だからグルタミンの分だけプロテインを減らせばいいわけ？ 足トレしてる人ようの下着ってありますか?
パンツのサイズってウエストの長さで決まってるけどさウエストのサイズで選んだら
太ももでかすぎて足回りのサイズが合わずメチャクチャ気持ちが悪い 広背筋下部ってしっかりやれば筋肉痛になりますか？
イロイロやってるつもりなんですけど広背筋の上部の方は筋肉痛になるんですけどよくある解剖図で見るほど広背筋下部が筋肉痛になるっ感じにならないんですよね
上手く説明できずにすいません >>684
たしかグルタミンは筋肥大に関係なかった気がする >>688
わかる。逆手でラットプルやってみては？ よく僧帽筋鍛えるとなで肩になってダサいからやりたくないって意見あるけど、こういう身体が理想なの？
俺はわりと僧帽筋しっかりしているなで肩の外人が理想なんだけどみんなと考え違うのかな
https://i.imgur.com/bpcG0nn.jpg 胸でかくするだけならダンベルプレスとフライだけで十分？バーベルもやったほうがいい？ 器具を使ったビッグ３みたいに
自重トレのビック３って
腕立てスクワット腹筋の３つでしょうか
これだけで筋肉はつきますでしょうか 細胞核オーバーロードについてなんだけど
細胞核の数と筋肥大がどう関連するのか、どういうわけか資料が見つからない
知ってる人教えてよ魚肉ソーセージあげるから >>673
ありりとってみます
>>674
新しく家の近くにジムできるけど入ったばっか… >>691
肩をしっかりやってる人はそんなこと言わないよ。
僧帽あってこそ、境目～リアデルトから横～前に三角筋がモリッとなる。 >>698
細胞核が多い人ほど筋肉がでかい
細胞核は増えることはあっても減らない
細胞核を増やすには3週間ほど毎日集中的にトレする 時々いるんだよな
タンパク質を意識しなくても筋肉がつくって言う人
食事ではカロリーをしっかりとっていれば筋肉がつくってさ
理論上はたんぱく質をとらないと筋肉はつかない でもそこんとこが不思議なんだよな
食事で80gのたんぱく質を取っても筋肉増えないのに
プロテインを40g追加すると増えてくる １日80gのタンパク質と
食事で80g プロテインで40gの計120gなら
後者が筋肉付くのはあたりまえだろう 研究とか全然読んでないけど
タンパク質の摂取量が少ないはずの草食動物でも筋肉は付くのに
筋合成にはタンパク質のみ有効みたいな論って信じていいの？ PFCはこれくらいが良いっていまの定説は
現状で出揃ってる研究の最大公約数みたいな話であって
栄養やホルモンやらと筋合成については全然未解明でこれからもトレンドは変わり続けるでしょ 極論持ち出すバカはシマウマみたいに草だけ食ってろよ
草縛りだから大豆も食えない中でどう筋肥大するんだろうなw >>711
極論どころか生物学的には真っ先に疑問に思うところじゃないの？ >>709
草食はたしか体内でタンパク質を合成できるでしょ。又は草食べてるとタンパク質になる 食事の97%が芋だけどムキムキの少数民族がいたでしょ
年に一度程度お祭りで肉食べるけど高確率で死んじゃう人たち 空気中の細菌からタンパク質を合成できる仙人もいるというしな >>712
おーじゃあ疑問に思ったら実験しないとなあw
その辺に生えてる草だけ食べればいいんだから
簡単な実験だよなあ？ お前ら無知やなぁ
草食動物は草を食べるだろ？
で内臓に草を食べる菌がいる訳よ
そいつらは動物だから蛋白質
そいつらの死骸が草食動物のタンパク質になるわけじゃん 人間だってオートファジー機能があるから
絶食して飢餓状態を作れば
細胞内の老廃物をアミノ酸に変えてくれる たしか水飲みの断食で300日くらいやった人いたよね
サプリとってたみたいだけどタンパク質はまったくとってないはず。超デブの人 >>709
こいつ小学生か？
生物としての造りが違うもの比べてどうすんだマヌケ
オメーが言ってる事って魚は水中で生活してるんだから人間も出来るってことじゃない？
とかアホ丸出しの理屈こいてんのと同じだぞアスペ >>709
それは草食動物が人間とは別のアミノ酸生成能力をもってるから >>605
おー確かにそういう論文見たことあるわ
ファンクショナルも行き切った感があって、最近はより客観的になってるな
F1レーサーがバランスボールに座りながらプレート持って車運転んするみたいにブーンブーンやるトレしてたときはどうかと思ったね NHKで肉を食べないのにムキムキのアフリカ部族の特集をやってて、
そいつらはヤギの乳とサツマイモみたいな芋だけ食ってて、
芋の食物繊維が体内でアミノ酸になる言うてた ベンチプレスの手幅について
元々81cmラインに薬指載せてやってたけど人差し指にしたらスムーズに高重量上がるようになった
三頭より肩の強いタイプは多少ワイドにした方がやりやすいってことでいいのかな？ 普通にワイドの方が下げる量も上げる距離も短くなるだけ >>730
外人はナロー多いんだよな
山本はワイドの方が肥大にも向いてるって言うしよくわからん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
