★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド549reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1576160538/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トレ時間の件だけど
1セットで1分インターバルで3分かかるとして3セットで1+3+1+3+1で9分だろ
2部位3種目を3セットずつやればそれだけで54分か
4セットやれば78分だもんな
インターバル2分にしても4セットじゃ60分
種目間移動をどんだけテキパキやっても1時間は超えるかあ
うーん インターバルってそんなに取るもんなの？
俺なんか1分ぐらいしか取らないんだけど インターバール3分も取らない種目もあるから
2部位で60分かからず終わるぞ
ベンチで1時間とかパワーリフターだけやろ
15分でええわ ダンベルプレスなのですが、肩甲骨を寄せて下制させるとありますが、なかなか下制が出来ません。
重りを持った状態で出来ません。
立った状態で何も持たずにしてみると出来ているのですが、ベンチに寝て重りを持った状態だと下制出来ているかどうか意識出来ません。
どの様な感覚でしょうか？
また、下制しないとなかなか大胸筋に効かないのでしょうか？ インターバルはベンチなら2分
デッド、スクワットなら3分
マシンでレッグプレスなら3分
チェストプレス、ラットプルとかなら2分
肩、腕とかなら1分
こんな感じかな インターバルを1分以上取ってたら邪魔じゃね？
どんぐらい取るのがベストなんだよ ウエイトトレスレ見ていると、
飯をガンガン食った方がいいのか必要以上に食わない方がいいのが
さっぱりわかりません。
いったいぜんたいどう食べればいいんですか？ >>9
前スレで回答もらって礼も言わないうちから同じ質問してんじゃねーよ >>15
食う期間(増量期)
痩せる期間(減量期)
を設けてトレーニングするんやで >>17
コンテストに出ないような一般人でそんなことやってたらキチガイじゃね？って思うんだけどそれが普通なんか？ >>6
肩とかなら1分でいけるけど、ベンチとかスクワットは無理だなあ
最低でも2分は欲しい
息が戻らないわ >>17
喰う期間といっても、必要以上に喰うのは無駄ですか？
推定消費カロリーより500kcalくらいにすればいいのでしょうか？ >>7
さすがにベンチに張り付きでやったりはせんよ
迷惑になるし1種目で移動する >>24
人によるけど短期間で増量したいなら消費kcal+500~700で有酸素運動一切無しかな
食事内容も今まで通りのPFCを維持しつつオーバーさせるのが最適かもね >>22
光あるところに闇がある
その逆も然り
なんのことやねん ふと思ったんだが筋トレってトレーニング中はどこの筋肉に効かせたいのか意識した方が絶対にいいよな？
トレーニングを始めて2か月でやっと気づいたんだが 60分のトレを週ニでやって全身筋肥大できるわけない
四肢だけ細い枯れた木を目指してるのか
はたまた筋肥大をそもそも目的としないのか
60分なら週5は必要だろう >>26
別に増量期に有酸素運動しても一向に構わんぞ
有酸素運動で消費するカロリーの分を摂取して相殺するのであればな
ただ有酸素運動ってのは消費カロリーが凄まじいからね
有酸素やりながら増量するには相当食わないといかんことになるが 例えば毎日10000歩程度のウォーキングをするだけで
700kcalを余計に摂取しないと相殺できないからな
増量期に有酸素やらないのはこれが理由だろう 背の低い人が筋トレを頑張るのには理由があるんですか？ えっ！？10000歩で700kカロリーにもなるの？？ウソーーッ！！！！？ダイエット成功！！！ うつ伏せになって膝から先を曲げてハムストリング鍛えるマシン、あれやってたらなんか射精しそうになるんだが…
ネタじゃなくマジなんだけど、同じ症状の人いない？ >>38
物理的に手足の短い方が重量を更新しやすいのと
同じ量の筋肉をつけた時、背の高いやつに比べて低いやつの方がよりマッチョに見えるから
総じてチビの方がモチベーション保ちやすいのよ 前スレワッチョイの仕組み知らないで自演失敗してるやついてワロタ 筋肥大に効果的なメニュー（ナチュラル）
・基本は一部位を週2、最低48時間以上の休息
・1回のトレで1部位3セット2～3種目
・一部位につき週に15セット前後におさめる
・一部位につき追い込みレベルのトレは週1のみ
・低重量の日、高重量の日を作る
・トレ時間は45～60分以内
・各部位6種目程度の選択肢を作り毎回メニューを変えて刺激を作る >>44
7000歩で5km（200kcal程度の消費）
１万だと7.5kmくらいだから300kcalくらいだろうね。 マシン使う前提で、ウェイトスタックとプレートロードで効き方にそんなに違いがあるものでしょうか？
上級者ほどプレートロードのマシンを使ってるイメージなのですが、プレートの付け替えが億劫でついウェイトスタックの普通のマシンばっかり使ってしまってます >>52
それは体脂肪の減少分
実際にはそれに加えて糖質の減少分が同じだけある
合わせて消費カロリーは700 日本のボディビルダーやトレーニーは本当は薬を使っているくせに使っていないと何で嘘をついているんだ？ 女性ファンに媚びてる和牛に捧げます。この言葉。
島田紳助「売れだすと、劇場に女の子キャーキャー来よんねん。 で、これが邪魔やねんな。こいつらが俺たちをダメにしていくから。
あの、いっつも相方に言うてたけど、この、こいつらはキャーキャー言うてくれて
俺たちを追いかけてくれて、人気のあるような感じを作ってくれてると。
で、こいつらを俺らにとって、すっご必要や、すっごい必要やねんけど、めちゃめちゃ邪魔やと、で、こいつらが俺らをダメにしよると。
なんでか言うたら、こいつらを笑わすことが、簡単やから、 こいつらを笑わしにかかってまう。
で、こいつらを笑わしにかかった瞬間に俺たちはすべて終わってしまうと。
だから、テレビでも、カメラの奥で、コタツで見てる兄ちゃんがおもろいと思ってくれる
感覚でやる。いっつもそこに客はいない。向うにいんねやと。
だから、今でも劇場あるやんか。吉本のちっちゃい劇場、女の子来るやん。もうついてる。
あの子らを笑わしてたら、絶対アカンよ、ほんま。うん。
女の子はあの女の子笑わしたらええけど、男はああいう女の子を笑わしてたら、もう絶対無理。うん。
あいつらは笑えば笑うほど、一番後ろで見てる俺たちが一番笑わしたい人たちが、何やってるんこいつらと。うん。
「これはお前学園祭でやっとけよ、お前ら。もっと身内だけ集まってやっとけよ」いう状況に何のよ。」 インターバル1分も取らずに足トレやってみたけどめっちゃ吐きそうになっておじいさんに心配されちゃったじゃんか インターバルなんてパンプさせる時は1分ちょいそれ以外は3分
これしか考えてないわ パワークリーンは体重の1.2倍、ベンチプレスは1.5倍など、種目ごとに目安となる重量がありますが、ディップスの場合は何倍ですか？ ダンベルベンチのグリップを横持ちじゃなくて少し傾けてハの字にしたら大胸筋への負荷は落ちますか？ >>9
質問が本格的すぎてこの板じゃ無理
パワリフのyoutube動画見まくれば、回答っぽいことが言われてるよ >>55
使ってると公言すると、事実上ステ容認の大会でも出場できなくなるし、スポンサーも付かなくなる
でも、使ってないと発言する奴は、少なくね？ 甘くてとろみがあるクッキーアンドクリーム バニラ イチゴ チョコなどのプロテインはどのブランドでしょうか？
コンバットっていうのを飲んでますが、もっともっと美味しいのが知りたいです ダンベルフライをやってない人ってどういう理由で入れてないの？ >>62
自分の体重+加重で何キロになるかってことかな？
一応ここに目安の数字はある
https://strengthlevel.com/strength-standards/dips
体重70kgなら76kg加重(計146kg負荷)で1repできれば上級者だってさ >>74
チンポジがほどよいところに入って床オナと同じ状況になってんのかね
てかトレ中って勃起しなくない？勃起してないのに射精しそうになるの？ 寒い時期にジョギングするとちんちんの先が擦れて血が出てくることがある 筋トレ初心者です。
ダンベルフライで追い込みすぎたせいか、バンザイしたり大胸筋を伸ばすような動きをすると上部の辺りが突っ張る？ような感覚が1週間続いてます。少し和らいではいるんですが、完治するまで大胸筋のトレは休んでおいたほうがいいですか？ 170センチ、70㎏、体脂肪20%で腹がタプタプなんだけど、なるべく筋肉落とさずに脂肪を落としたいんだけど筋トレと有酸素運動と食事制限で２ヶ月を目標に体脂肪率を今の半分にしたい。
そこで、質問なんだけど筋トレの強度は10回するのは少しキツいかなくらいに強度で週3ペースで行うのはどうかな？ 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？ >>81
1回のトレで全身やるの？なら最低48時間の休息が必要だから週2が良い。 >>85
限界までやるわけではないく、少しキツイ強度の筋トレなんで週3でもいいかなと思ったんですけど？ ハンバーガーが食えないからってなんだよ？
そんなの食ってちゃ伝説になれないだろ。
昨今のYoutuberには遺憾の意を感じざるを得ない事山の如しだね。 >>87
週3でもいいけど限界まで追い込むようなトレをするなら週1のみにするべき。
筋肉の回復は48時間で終わるが、神経系の疲労は1週間～10日ほどかかると言われてる。
どうしても週3にするなら20回3セットの日と10回3セットの日を作った方がいい ダンベルって補助してくれる人いないと限界まで追い込みづらいよね！？
ベンチとかスクワットは補助器具で潰れられるけどダンベルは転がっていってしまいそうで怖いな >>54
妄想
糖質と脂質(と足りなければタンパク質)合わせて250kcal程度 昨日子供がインフルエンザだと書き込んだ者だけど、晴れて私もA型でした
しかし元気で微熱だから行っていいよね？ >>81
2ヶ月で体脂肪率-10%はかなりチャレンジングですね
週3で分割法使ったほうがいいと思うけど、筋トレする人が糖質削りすぎると低血糖になるので気をつけて >>93
所属ジムに問い合わせてみてください
その場で出禁くらっても不思議じゃないけど >>83
ですよね。
最初筋肉痛だと思ったんですけど、あまりにも長引くので。減量中でアンダーカロリーの生活してるのも原因なのかちょっとよくわからないですが絶対安静にします。 >>92
クエン酸回路勉強してこいよｗ
脂質は単体では燃焼しない
糖質が一緒でないと燃焼しない スミスベンチとダンベルベンチ3セットずつしか組めない場合どっちでインクライン3セットやった方がいい？ >>98
糖質と脂質とタンパク質すべて合わせて250kcal程度って話にクエン酸回路関係ないよ
日本語勉強してこい >>95
>>96
有名なトレーナーでさえインフルエンザ罹患隠してパーソナルしてる様な業界やで
自己免疫鍛えて己で対処しなされ >>101
有酸素運動の話をしてるのにクエン酸回路が関係ないってｗ
脂質が燃焼するのはクエン酸回路だぞ >>103
「すべて合わせて」という日本語の意味を勉強してきましょうね 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？ >>104
PFCすべて合わせて250kcalなんてのはお前の妄想だぞ
ダイエットのサイトでは脂肪250kcalと書いてあるし、マラソンのサイトでは糖質250kcalと書いてある
合わせれば2倍なんだよ間抜け 舞茸でインフル対策してないのかよ
毎日２パックは食べるぞ >>106
URLすらなしで根拠はネットて
たった1万歩の歩行で700kcalも消費するほど燃費悪かったら人類はここまで生き残ってない >>109
ところが消費するんだなあこれが
人類はそれで生き残ってきてるぞｗ >>111
PFC合わせて250kcalというのがお前の妄想
ソースあるわけがないわな >>112
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html
＞体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。
とりあえず厚生労働相およびアメリカスポーツ医学協会より信頼性の高い資料持ってきてね
1日に数km歩いたら食事まるまる一食増やしても太らない理論でダイエット業界に革命でも起こしてきたまへ >>91
ボケがジムで変な声出しながらドスンドスン落とすやつね >>113
そのエネルギー消費ってのは体脂肪だけ、あるいは糖質だけなんだなあｗ
運動強度の計算では片方しか出てこないんだよ ちなみに長距離を歩く狩猟採集民の男性でもせいぜい一日2万歩程度
これは体脂肪700kcal＋糖質700kcalに相当する
人間の筋グリコーゲンが2000kcalくらいあるからまったく不足しない マラソン選手は30㎞地点で筋グリコーゲンが枯渇するのでこれを30㎞の壁というが
30㎞走って消費するグリコーゲンはだいたい1800kcalだからな
当然だがグリコーゲンだけでなく体脂肪も1800kcal燃焼しているから
全体の消費カロリーとしては3600kcalになる >>115
＞そのエネルギー消費ってのは体脂肪だけ、あるいは糖質だけなんだなあｗ
根拠ゼロの妄想 運動として筋トレ始めようと思うんだけど、人によっては禿げるのってまじ？
もしそうなら検査とかで禿げる体質かわかったりする？ >>118
もしPFC合わせて300kcalだとするとグリコーゲンはその半分だから
マラソン選手は30㎞走っても900kcalしかグリコーゲンを消費せず枯渇しないことになる
これは事実と矛盾するんだなあ >>119
薄毛は遺伝だから変わらないぞ
胴長、短足、頭でっかち、バルグアップ速度、量、体毛
これらも遺伝だから変わらない インターバルって取りすぎると筋肉が休まりすぎるからダメとか筋トレブログとかでよく見るけどほんまなん >>94
そんなに大変なんだ。初心者だから、いけると思ったけど。無理なく、三ヶ月に変更するわ。 >>124
いま体脂肪14㎏だろ
体脂肪率を10％にするには8㎏減らして6㎏にしないといけない
体脂肪は月に2㎏くらいしか減らないから４ヶ月かかる >>125
エアプかよこいつ
3ヶ月あれば十分だろ >>124
3ヶ月でも充分大変だぞ
そもそも体脂肪率10%ってプロじゃない人としてはかなりのエリート級の数字だし短期間でできるようなもんじゃない 10000歩で700kカロリーってうっかりしてたら痩せちゃうよ！！ >>120
マラソンのエネルギー消費が糖質:脂質が1:1というのが誤り
1:1なのはゆっくりジョギングする場合で、マラソンのエネルギー消費は糖質が7～8割で脂質の寄与は少ないとされている >>129
ていうかジョギングなら1：1って認めたわけね
つまり10000歩＝700kcalで結論出たな 運動による消費カロリーがそうとしても、人間には基礎代謝ってのもあったような >>130
むしろ運動強度に一切関係なくあらゆる有酸素運動で常に糖質脂質1:1とかいう超理論の根拠なに？ >>131
1:1で消費されるなら、合計300を1:1に分けて150:150だぞ >>134
そんな分け方をしているサイトも論文もこの世に存在しない 有酸素運動による体脂肪燃焼の計算をする場合は
厚労省などの出してる運動強度で消費カロリーを計算するだけ
それを２で割るなんてことはしない
つまり体脂肪の燃焼だけでそれだけの量があるということ >>125
>>127
そうなんだ。無知だったわ。へそ回りの浮き輪をなくして、腹筋を綺麗に割りたいだけなんだが。 基礎代謝を増やして痩せるなんてのは気の長い話でね
それに基礎代謝が増えればそれだけ腹が減るから結局食ってしまって痩せないんだよ
有酸素運動しかない
死んでも走りたくなければウォーキングでもいい >>138,139
別のブラウザから書きコンダラ別のﾜｯﾁｮｲになっちゃった
仕様なんすかね 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？ 走るのが苦痛ならスポーツでも始めればいいのにな
勝手に引き締まるし体重もみるみる落ちてくぞ
頭も使うから時間が経つのも早いのでおすすめ >>139
今、マシンで足、背中、胸、肩の順で鍛えてウォーキングしてるけどこれでいいみたいだね。今度は歩くの辞めて、走るわ。
ジム通う頻度は週3だけど、有酸素運動増やすならもっと通った方がいいのかな？ >>143
走るのは嫌いじゃないよ。次からは走るわ。 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？ >>145
走るより早歩きのが脂肪燃えるとか聞いたけどな
あと脂肪燃焼は運動開始から20分後くらいから始まるから最低30分は運動しないと意味がないとかなんとか
筋トレやるなら有酸素は筋トレ後にすべき
足の筋トレもするなら筋トレ後に30分走るのは相当しんどいからなおさら早歩きがいいと思う ランニングとかやり過ぎたら普通に体痛めるわw
ウォーキングかhiit、タバタ式やれ >>149
ありがとう。
筋トレはそこまで追い込まないから、走る元気はあると思う。 >>149
心拍を上げて持続しとけばイイ訳だから
自転車やプール歩きでもエエ 体大きくしたいならわかるけどYouTuberでも大会でる奴が増量期とか言ってるけど意味あんの？
−○○㎏とかのカテゴリーなんだし減量して元の状態にもどるだけでは？ >>154
ゆっくりしか付かない筋肉、早く減る脂肪なので
体重を増減させないと今より筋肉付かないからでしょ トレーニング始めて10ヶ月ぐらいなんだけどベンチが80kgから上がらない 山本先生がメスイキは筋肥大に悪影響だ、とおっしゃっていますが、何か証拠となるソースとか論文あるんですか？ 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？ 増量ってさ体の限界値をあげる感じするんだよなぁフレームをでかくする？って感じ？
で減量で脂肪落としたそのあいた隙間に筋肉を埋めるって感じ？
個人的にそんなイメージだな ボクサーは、毎日ジムワークで鍛えてるのになんで筋肥大しないんですか？ >>161
普段はむっちむちになっても階級の括りに復帰できる範囲までで我慢していますのよ >>160
おまえ筋トレ1時間ニキじゃねーだろ話しかけんなゴミクズ >>163
てめえはいつかのサッカー少年だろ
知ってるんだぞおいオタンコナスビ >>135-136
・運動強度のよる消費エネルギー計算は、酸素消費量からの算出
・酸素消費量は糖質/脂質/タンパク質でのエネルギー産生すべてによるものの合計が計測される
・運動の内容によって、同じ酸素消費量でも糖質/脂質/タンパク質の比率は変動する
運動強度からのエネルギー消費量の計算は消費エネルギーの総量が記載される
>>149
運動しはじめは消費エネルギーに占める糖質:脂質の比率が6:4ぐらいだったのが20分経つ頃には5:5ぐらいになるというような話で、
20分経つまで1gも脂肪は燃焼しないみたいなことはない >>173
「お」は大きい「お」だ
二度と間違えるな >>175
残念でした
脂質が燃焼するクエン酸回路は有酸素系だけど
筋グリコーゲンがエネルギーに変わる解糖系は嫌気代謝なので酸素消費量からは把握できません >>178
お前はすでにジョギングで糖質の解糖系と脂質のクエン酸回路が１：１と言ったわな
そのうち酸素消費量からわかるのは脂質のクエン酸回路だけ
ということは実際には糖質が同じだけ消費されてんだよ やっぱり腕は腕の日作らないと成長遅れるな4分割にかえるか 有酸素ガイジ相手にしているアホも黙れ
ガイジは荒らし行為やるキチガイや
キチガイと会話出来るわけないやろ
無視してNGしとけ すいませんおとなしくするので許してください
効きすぎてテンションあがってしまいました 有酸素ガイジは一キロ五分ペースで三分しか走れないゴミやぞ ボクサーは、毎日ジムワークで鍛えてるのになんで筋肥大しないんですか？ とまあこんな風に有酸素運動の消費カロリーは凄まじいので
有酸素運動を毎日やってるとちょっと食べたくらいでは体重が増えていかないのが悩み
食費がかかってしまう >>178
「嫌気的"にも"代謝される」を「100%嫌気代謝」と勘違いしたバカ……
呼吸商で検索してみな
そもそも炭素化合物は炭素原子と水素原子に対して酸素原子圧倒的に少ないんだからさあ…… 走るの嫌で心拍数上昇を維持するなら株が一番じゃないか 有酸素おじいるならスレが機能しなくなるしまた暫く離れるかな
数スレ後にまた見に来るぜ C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O
で終了する話だ
有酸素くんは有酸素運動が好きだから有酸素くんなんじゃなくて、
呼吸で外気から酸素を取り入れなくても、体内の核反応炉から常に酸素原子が供給されているから有酸素くんだったんだ >>200
中学生かよ
代謝はそんな簡単な式じゃないぞ
実際に解糖系は無酸素でエネルギーを生み出してるからな 実際、有酸素運動をしてるとまるで増量できない
筋トレしかやってない頃は体脂肪25％とか簡単に太れたのに
やっぱり筋トレって体脂肪燃焼効果ゼロだわｗ >>201
解糖系の無酸素代謝で生み出されるエネルギーは、糖質の代謝過程全体から見ればごくごく一部
グルコース1分子の代謝全体で生成されるATPが最大30分子以上に対して、嫌気代謝で生成されるATPはわずか2分子
嫌気代謝で生成される代謝生成物も最終的には好気代謝されるので「糖質は好気代謝される物質である」と言って間違いない
嫌気代謝は反応速度が速く時間的効率がよいので無酸素運動で主に行われる。
一方生成できるエネルギーの総量から見ると極めて効率が悪いので、マラソンなどの有酸素運動においては好気代謝が中心となる。
そもそも人間が体外排出する物質はほとんどが水と二酸化炭素で有機化合物なんてごくごく微量でしかないんだけど、
糖質200g摂って有酸素運動して体重マイナスだとして摂取した糖質の炭素と水素がどういう形態になってどこに消えてると思ってんの？ >>203
さあ？自分で考えろよ
教えてやる義理もねえわ >>202
だっておまえ筋肉全くないただのデブだろ？ >>204
正解は、
「ほぼ水と二酸化炭素まで代謝されているので尿や呼気、汗として排出されている」
でした。
途中の反応過程がどうあれ初期状態が C6H12O6 なら水と二酸化炭素まで代謝するには酸素12原子を系外から供給する必要があるんだな～ 24時間ジム通って3週間なんだけど
もう2回風邪移されてる… 鍛えてて体脂肪率25%増加余裕とかD-sunもビックリのクソデブ体質だな
まぁ実際クソデブなんだろうけど >>207
うつらない事より風邪を引きにくい体作る事考えた方がええやろ >>200
>C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O
呼吸式としては大正解じゃん
それで38ATPだっけか？ 人間の複雑な代謝がそんな中学校で習う式で説明できるとは思えないなあ
それに最初から言ってるように消費カロリーを体脂肪と糖質で折半してるのを見たことがないんだよね
自分の経験でも消費カロリーそのまま体脂肪が減ったしやっぱり別々だと思うわ ＞消費カロリーの計算なんてできねえんだからｗ
＞自分の経験でも消費カロリーそのまま体脂肪が減ったし
214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130e-prDO [219.165.176.18])2019/12/24(火) 22:42:09.27ID:Eaf60SPp0
人間の複雑な代謝がそんな中学校で習う式で説明できるとは思えないなあ
それに最初から言ってるように消費カロリーを体脂肪と糖質で折半してるのを見たことがないんだよね
自分の経験でも消費カロリーそのまま体脂肪が減ったしやっぱり別々だと思うわ
53無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0e-Fgt1 [27.114.86.252])2019/12/05(木) 11:50:29.01ID:XPBif4+x0
>>50
その考え方に意味はないって散々言っただろ
消費カロリーの計算なんてできねえんだからｗ >>215
それは言葉の切り取りだよ
俺が計算できないって言ったのは「一日の」消費カロリー
有酸素運動の消費カロリーだけなら計算可能
そういう俺の過去発言のコピペをすぐに出してくるあたり、
お前は安倍独裁政権のネット工作部隊の刺客確定だな >>216
俺が荒らしてるんじゃないぞ
安倍独裁政権のネット工作部隊が俺を攻撃しているだけだ クリスマスイブなんだけど、射精しやすい子っていないかな。最近、わざわざその日最初に予約してるというのに射精に時間がかかる子を立て続けに引き続けてしまってる。シコシコするのも始めは楽しいんだけど、段々腕も疲れるし、そもそもめんどくさいと思い始めてきた。 >>214
>人間の複雑な代謝がそんな中学校で習う式で説明できるとは思えないなあ
代謝全体のことなど言っていない
空気呼吸で取り入れた酸素と糖質から得たグルコースが解糖系 TCA回路 電子伝達系での「呼吸」を経ての
分子の出入りをまとめるとこの式になる
ちなみにこれは高校の生物で習うことw ダイエット板で｢元運動部だった～｣に
有酸素ガイジ｢自慢するな！！！！｣だぜ
ここ元運動部どころか現役だらけやろ
有酸素ガイジの居場所はここにはねえよ ＰＦＣバランスをかっちり計算してそれを守らなくても
プロテイン炭水化物脂質を大中小の順になんとなしに守れば減量はできる
ユーチューブでもぷろたんが素人だからかっちりした減量食は知らない
感覚でやってるって言ってるわりにはきちんと減量できてるし
コアラ小嵐も減量動画でＰＦＣバランス？知らんがなｗって言うし >>217
＞俺が計算できないって言ったのは「一日の」消費カロリー
＞有酸素運動の消費カロリーだけなら計算可能
運動強度による概算を「計算可能」と言ってるなら1日の消費カロリーも計算可能だよ
運動強度自体が極めて雑でザルザルなウルトラおおざっぱ指標でしかないからな >>222
悪いのは安倍独裁政権のネット工作部隊だよ
官房機密費がこいつらの資金源
こいつらを消すには安倍政権を潰すしかない ちなみに運動強度による脂質と糖質の消費変化
みやすのんきの著書から引用
https://i.imgur.com/i5oF96X.jpg >>225
呼吸式を教えてもらってそれが高校の生物過程で教わることまで教えてもらって
アベガーはひどいなぁw 有酸素ガイジはアベガーなのかw
ついでに放射脳も患ってそうだなw >>229
まったく違う
俺を攻撃してるやつらが安倍独裁政権のネット工作部隊ってだけだ >>230
だからさ呼吸式教えてあげたらなんで安倍政権の手先なの？w
そういうご都合な陰謀論って客観的に見たら病気だよ 一般市民は他人の過去レスを保存なんてしてねえからな
うっかり出してしまったのがお前のミス >>233
>うっかり出してしまったのがお前のミス
お前っていうならアンカーぐらい打ちましょうよw
人の目を見れないで文句言うイチビリみたいですよwww >>228
トレメニューと扱ってる重量がどれくらい変わったかとか聞きたい >>235
ベンチはmax50からmax80
スクワットは120
デッドリフトは80から130 食事について質問なのですが、ストレスで三日連続でチートして体重が7キロ増えたんですが、何日ぐらいで元の体重に戻りますか？
トレーニングの調子も悪くなり最悪です… ずっとベルトしたままトレーニングしてるお爺さん達なんなん？ >>233
オマエも他のスレで人のIPから過去レス掘り返して最寄り駅特定したりストーカーしてたじゃん 疲労感が凄い
こんな時はトレーニングを避けるべきだろうか？ >>198
冬休み進行なので他でも機能しなくなっている状態に一票 >>242
いちいち外すか？
必要ない時は外すけど。 プロテインってどのくらい飲みます？
トレーニングする日とオフの日でどう飲むべきか分からず
とりあえず毎日朝と晩にホエイとカゼインを飲んでます >>223
ぷろたんやコアラは、独学だから予防線と言うか謙遜として「PFCとかよう知らんしｗ」って発言してるだけ。
感覚でやってる割にきっちり減量出来てるのは、独学で正しく学んでいることを厳格に実際の食生活を営んでいるから。 質問スレなのになぜ誰も>>246に答えてくれないんだ ジム入って半年ちょっとぐらいは腹の肉どうしようって思ってたけどどうでもよくなった
男ってどうしても腹に肉ついちゃうしさ
それより増量してひたすらデカくなりたい願望がああああ
腹筋割るよりお腹少しぽっこりしてでもデカい体でずしーんずしーん歩きたいもんだ やっぱり脂質減らすと関節とか腱の調子が悪いですな？ スクワットで5×5のセットでの重量設定はどうしてますか？
ワンレップマックスの80パーセントの重量設定にしてるんだけど、みんなはどの程度にしてますか？ テストステロンが精子に出るから、オナニーは禁止した方がいいのでしょうか？ デブから標準以下体重まで落として筋トレ４ヶ月目
なんか疲れやすくなったり、風邪気味なことが多い
いいサプリありますか？ 今まで腕系の種目やらず来たのですが、BIG3が430kg位になってる場合、腕は腕でやった方が良いのでしょうか？
今のところそこまで必用性かんじてはないのですが…。 >>261
マルチビタミンとかかな
それでも変わらなかったら糖質を少し増やす >>262
気にならないならいいんじゃない？
二頭筋も三頭筋もベンチやデッドで使うし
なんか腕が細くてバランス悪いなと思ったらやればいい 朝の出勤前にトレーニングやっています
起床から筋トレ開始まで1時間くらいしか空けられないので起床後の食事はプロテインとヨーグルト（加糖）のみ摂取し、朝食は筋トレ後に食べています
上記のスケジュールで何か問題はありますでしょうか？
また同じように早朝トレーニングやっている方がいたら参考にエネルギー摂取などのスケジュール教えてほしいです 精子だすと力でなくなるって聞くけど
あれはデマですな？ >>261
体脂肪率落としすぎると免疫力低下して風邪とか引きやすくなるぞ >>265
ダブルスプリットで朝やらなきゃいけないときなんかは朝食はしっかり取るね
糖質もタンパク質も絶対に必要
出来れば起床から３時間ほど間があるのが望ましい
栄養取らないでトレするとどうなるかって言うと他の筋肉を分解して壊れた筋繊維を修復するようになる
それじゃいつまで経っても筋肉太くならない >>263 どこのがいいですかね？
>>267 １３％なのですが落としすぎかな？ >>269
コスパでいうとマイプロのアルファメンとかNOWのデイリー・ビッツなんかがいいと思う タンパク質取りすぎても良くないみたいな話を良く聞くのですが
必要なカロリーを取る食事をしたら体重の三倍以上タンパク質を取ってしまっています。
意識的に肉を減らして炭水化物、脂質を増やした方がいいですか？ >>272
プロテインなしでそれ？
なに食べてるか知りたい >>272
むしろプロテインなしで3倍も取って脂質とかヤバくないか心配 肩の種目が最近マンネリ気味だ
サイドレイズ、ショルダープレス、インクラインサイドレイズ、アップライトロー、フロントレイズ
このどれかを週2で1日3種目、12rep*3セットで回してるんだけどどうにも肥大しない
12repといいつつ最後の方はチーティング使ってネガティブにガッツリ効かせてるんだがイマイチ
アップライトローはクソ種目とかいう人もいるし、なんの種目をどうやればいいんだろうか？ >>277
肩の種目は前、中、後ろで最低２種目ずつやらないとなかなか発達しないよ >>275-276
今は平均するとp240 f55 c320くらいです。
タンパク質は鶏胸肉がおおいですが豚ヒレ、卵白、たらなどもよく食べます。
もともと体重110kgのデブだったんですが筋トレと食事制限で一年ほどかけて75kgまで減量したので脂質は最低限に抑えられてると思います。
いまは現状維持～微増くらいを目標でやってます。 >>264
他の種目でまさに腕パンパンなってるし、今のところ細いと思わないので暫くはやらなくて良さそうですね…ありがとうございます！ そんな頑張れるなら質問スレッドに現れるまでもない猛者じゃないか 家でトレッドミルをやったら元気が出てきた
体を動かしたら勝手に活力が湧いてくるんだな
やっぱ無理してでもジムに行く方がええわ >>278
前中後各部位週2でやる＝肩だけやる日作るか週4以上の高頻度でトレするべきという認識で合っている？ >>279
すごいなあ、自分も同じ体重75kgだけど食費きついしプロテインに頼りっきりでやっと180gとかだよ
トレ後にシュラスコ食べ放題とかいった日は250gくらいになるけど、それを毎日か....自分には無理だ フラットのダンベルベンチとダンショルを週二回以上やるのってどうなんでしょうか？
脚と背中は週一でもバンバン成長してますけど胸と肩は成長遅いので↑の種目だけでも他の種目の時にやろうかなオモテまして 初心者なんですけどインターバル挟んで3回やろうとすると
1回目15回
2回目8～10回
3回目6～8回
とどんどん減っていって3回目に10回は絶対できないんだけど
これでいいのかな？
それとも3回目に10回やれる重さにすべきなのかな？ >>284
運動の効果ってすごいからな
スクワットやるとキンタマで精子がドクドク作られるのがわかる >>295
「おいしいか、まずいか」ではない。
「栄養があるか、無いか」である。
という有名な言葉があるよ >>291
回数揃えないと重量上げるタイミング分からなくね？ >>288
１回のトレで前中後各２種目計６種目
これでも少ないぐらい
そうなると時間的にも肩の日を作ることになるね いまいち背中だけがパンプできない。。。デッドリフトも1ヶ月くらいなんとなくやってたんですけど、フォームが悪すぎるせいか背中に効かせられず腰が痛くなるだけです。ベンローや懸垂をやっても中々筋肉痛がこないです。何かコツとかありますか？ >>299
やっぱりそうなるか
どうせ暇だし通う頻度増やすしかないな～
ありがとナス！ >>300
①反り腰にする
②引くときに息を止めて胸郭を膨らませた状態をキープする
どちらも胸郭を安定させるために重要、これで広背筋に入る
まあ①はあまり推奨できんが >>261
標準以下の体脂肪が悪く出てる
アスリートがドの関係で一般向けも飲むような感冒薬も飲めないので
感染症の集団感染に陥ったりするくらいに弱くなるお
数パーセント脂肪を増やしたれ >>246
前回のトレーニング内容を超えられないような体調なら休むかな >>291
落とす日と落とさない日を交互にやると良いと思う
とにかく良さそうなのはドンドン試すことだよ >>291
さすがにちょっと極端じゃないかな
1回目を10回にしておけば今の重量でも3セット目終盤くらいまで保つんじゃないの？ クリスマスだがトレーニーには関係無い
今日も筋トレするぞ
はぁ… 真のリア充トレーニーはパートナーと一緒にイヴにトレーニングするんだよなあ いまいち背中だけがパンプできない。。。デッドリフトも1ヶ月くらいなんとなくやってたんですけど、フォームが悪すぎるせいか背中に効かせられず腰が痛くなるだけです。ベンローや懸垂をやっても中々筋肉痛がこないです。何かコツとかありますか？ >>311
なんかミスって連投されてました。無視してください、、 野郎共とむさ苦しいジムでクリスマストレーニングとか最高だな >>314
昨日行ったけどクリスマスに予定なさそうな野郎どもと旦那に構ってもらえてなさそうなオバサンでめっちゃ混んでたわ
自分はストイックな野郎だと思ってたけど案外同じこと考えてるやつ多いんだな イヴに女トレーナーにパーソナルさせるやつは男として最底辺
自分はストイックだと思ってそうなあたり、風俗行く奴ら以下 >>318
孤独に鍛えるのであればそれは求道者
女トレーナーにパーソナル頼むやつは勘違いした風俗通い以下の底辺童貞
男トレーナーにパーソナル頼むやつはホモ
お前はどれなんだ >>319
パートナーとともにジムに来るやつは呪われた悪魔の末裔 >>281
メスイキも男性ホルモンが減るのですか？ 今夜ジムに来ている独り身の男性の精液を吸い尽くせば、ステ並効果ということだね。 >>319
孤独トレーニーや…
孤独スタバしてカップル達を眺めようと思ったけど惨めすぎてやめた 腕トレしたあと、前腕外側の痛み（筋肉痛の痛みではない感じ）が1週間以上続いてて困ってます
こういう場合どれくらい期間を空けるべきでしょうか >>325
湿布貼って1週間完全休養しようぜ.... >>307
わかりづらかったかすまん
スクワットやるとキンタマで精子がドクドク作られるのがわかる 筋トレで調子悪くなったんで病院行きますって職場ですげえ言いづらいわ俺 >>327
ありがとうございます
ここで意見聞いてから病院行こうか決めようと思ってたので、病院も行ってみます
ありがとうございました 朝一で筋トレをする時にトレーニングの2時間前にぶっかけうどんを食べているんだが、
作るのがめんどくさい(簡単だけど)
もっと手軽に炭水化物を摂りたいと思っている
エネルギーゼリーやバナナだけで済ませてる人おる？ >>291
トータルの重量を意識するのが今の筋トレの主流
10回10kgなら100kg
8回
5回
ならトータルで230kg
10回10kg
10回8kg
10回6kg
ならトータル240kgになる >>329
趣味で個人でやるのは良いことだけど、仕事に差し支えるのは良くないよね。 SBDあたりのエルボースルーブって効果どう？使ってる人いたら感想 >>334
俺は太りたくないからプロテインのみだわ。前日の夜の炭水化物でエネルギーの充電は十分だと思ってるから >>341
わかってねえなあ
糖質摂取してインスリン出さないと力出ないんだぞ チョイと長文ですまんけど、減量後の増量への切り替え方で質問
約2ヶ月で6.5kg落とした後、2週間ほど体重維持で約2700kcal／日で食事コントロール
2700kcalは計算と過去の食事と体重の記録からの設定
維持の期間は前半1週間で体重1.5kg増、その後停滞
この体重増はグリコーゲンや水の分と思って想定内
問題はその後で、増量再開と思って2950kcal／日にカロリー 増やしたら2週間で2kgくらい体重増
いくらなんでもペースが早すぎる
なんでこうなるのか、どうしたら良いかを絶賛悩み中
同じような経験したことある人、減量増量に詳しい人
原因やどうすべきかなんでも良いから教えて～ 体重増やすのしんどくて体重かわらねえ
みんな気合いいれてますか？ ベルトも巻かないで素手でデッドリフトやってるやつ信じられんわ
あんたは重機か！ >>349
いいなあ
半年くらいあれば10kgくらいサクッと増えちゃう >>348
減量時に目減りした筋肉が戻る分では
いわゆるマッスルメモリーだな
グリコーゲンまで考えるなら体組成計を導入してみては
増減量の切り替え時期はブレるけど、まあまあ参考になる >>342
あーなるほど。インスリンなのか。なら直前に必要だな >>348
いわゆる「リバウンド」反応ってことだろうな
ペースが早すぎると思うなら2700kcalかそれ以下に戻せばいい >>348
減量終わって普通の食事に戻したら1週間で1.5kg増えたけど、これは水分などだから想定内で、その後に2週間で2kg増えたのが気になってるってことか。 タンパク質ってそんないらんよね
炭水化物にこだわらないとマジ筋肉増えない >>356
研究だと体重の1.5倍くらいで十分筋肥大するらしい。
ボディビルダーレベルはわからん。
でも、シュワちゃんの全盛期ですら体重の2倍だからね。
インタビューで答えてた。
サプリ業界が儲けるためにインフルエンサーが体重の3倍は摂りましょうって勧めてるのが現状だけど3倍摂ってデメリットがないのもおそらく事実。 たんぱく質って炭水化物に含まれるたんぱく質も計算してる？
そしたら2倍なんて余裕でとれるんだが 筋肉の神様がクリスマスにジム貸し切りにしてくれたワーイ… >>359
嘘つけお前みたいなやつらでガチガチに混んでたゾ ジム行ってきたがスタッフはサンタコスしてるし客も乗っかって一緒にコスして写真撮ってるしすげー気持ち悪かったわ
ジムにそんなノリいらねーわ >>357
何でも基本的にデメリット無いなら足りないより過剰な方がいいって考えでしょ >>360
横浜市内のとある24時間ジムおれとハゲたおっさんの2人だけだ 初心者、女性です
体重が72キロ、筋肉量が40キロです
有酸素で脂肪をおとして筋トレで筋肉をつけていってます
いまのところ脂肪だけ落とし筋肉も少しずつ増えてきていますが
このままいくと体重は変わらずにゴリゴリの筋肉だらけになっちゃうんでしょうか？
理想は引き締まったから体なんですが
そのためには筋肉量はなんキロあたりにとどめるべきですか？
回答よろしくお願いします 脂肪落としながら筋肉増やすなんて無理だよエアプおばさんw >>364
除脂肪体重が40キロの間違いでは？
あとゴリゴリの筋肉質になれるものならなってみなさいな
絶対に無理だから >>365
ジムのインボディで測ったら
そういう結果がでました
まだ初心者だからあり得るみたいです >>366
筋肉量という欄にキロでのせられてるので
筋肉量だと思います
ダイエットはじめて半年なんですが
体重はほとんど減らないのに筋肉量がすこしずつ増えてて心配なんです
身長158だと筋肉量はなんキロくらいがいいんでしょうか？ 増量してその体重なの？ 身長は何センチ？
それによって質問の答えも違ってくると思う リロってなかった
158センチで70キロ超えならとりあえず有酸素で50キロ台まで落としたら？ 視野に入るだけで気分悪くなるものすごい感じの悪い常連と自分がいつも行く時間がかぶってる場合ジム行く時間ずらしますか?
かぶってるのは平日休日なのでずらすことも可能なのですがずらすと負けな気もするんでできるだけ視界に入れないようにはしてますが >>371
ありがとうございます！
筋肉つけるの大変みたいだから
減らさないようにと思って筋トレしてたら
こんなことになっちゃって
筋肉量は減っても体重減らすほうを優先すべきですよね？ >>372
私はずらしましたよ
でもずらしたらずらしたで
新たに嫌な人が出てきましたw
平日の昼間ってマナー悪い人が多いんだと思います 腹と気分良くするためにトレ前にやるランニングやめられねえ
効果薄いし筋肉落ちるから良くないんだけどこれやらんと怠さが取れん >>376 長距離選手は落ちてるぞ
小出監督や金哲彦の本とか読む羃 スレチだったら申し訳ありません。
身長171cm体重83キロ体脂肪率26%の軽肥満なのでダイエットと筋トレをしようと思うんですが、食事で、消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せて行くと思いますが例えば、同じカロリーでタンパク質、脂質、炭水化物の内訳が違う場合で比較した時痩せ方は変わりますか？
後、静的ストレッチを習慣化し関節可動域を広げる事で筋トレ時の刺激が増えて効果的ですか？ >>373
何を目的にして筋トレしたいのかな？
何にしろその身長でその体重はないと思うので55キロ前後まで落としてからでもいいんじゃないかな
そうしたらここの皆さんも色々相談にのってくれると思うよ >>378
タンパク質が少ないと筋分解が高まる可能性あるから脂肪が落ちにくくなる。脂質抑えるのが基本 >>380
最終的には筋肉質の絞れた体になりたいんですが
太っているため筋肉が多くついているので
減らしてしまってから増やすのは大変だから
維持したいと思って筋トレしてたんですね
そしたらすこしずつだけど筋肉が増えてきて
体重はあんまり減らないので
どうすればいいのかわからなくなっちゃって >>382
筋肉は落ちてもすぐまた付く。マッスルメモリーね。 >>382
まずは食生活の見直ししてみたらいいよ
体重が減らないのはカロリー超過してるからでしょ？ 食事内容にも気をつけて頑張ってみて >>382
筋肉付いて体重変わらないなら痩せてるでしょ？
服のサイズとかどうなった？ >>383
そうなんですか！！
いいこと教えてもらえました！！
ありがとうございます >>384
食生活はインボディで出た基礎代謝の1,2掛けで
炭水化物、脂質少なめ
タンパク質多めでとってます >>385
ウエストは半年前から20センチちょっと減りました
でも体重自体は7キロほどしか減ってません >>388
ダイエットは順調に成功してるじゃん！凄く頑張ったと思いますよ。
筋トレは何をメインにやってますか？ >>390
ダンベルの代わりにコンニャクの煮物を使うってこと？ >>390
こんにゃくの煮物か…
食べ過ぎると腸閉塞になるから気をつけてな マジで聞きたいんだけど
脚トレやった後の日常生活みんなどうやって切り抜けてるの？
トイレに立つ時にいっそ漏らすかって気にすらなる セックスするときに息上がるのが嫌だから筋トレしてるんだけど一向に体力上がらんのだよな
階段上がるときや登山行ってもすぐ息があがる
ジムいって色々やったりしてもいるんだけど
俺はどうしたらいいんだろう？
身長185の体重90です アンダーカロリーだと筋肥大しない上に筋肉痛の回復が遅くなるのは本当ですか？ うああああああああああ
寝坊して朝一でジムに行けなかったあああああ
今日も家でトレッドミルをするか… スクワットとか高重量終わってからしばらくすると足つりそうになってくるようになった >>395
ジムでバイクやったりするくらいなんだよな
ランニングすると内股だから股関節が痛いし水泳は泳ぐの遅いから抜かれるし色々とモチベーション上がらんのだよな >>401
バイクでhiitやろうぜ
死にそうなくらいしんどくていい感じだぞ >>369
ウチの嫁は153cmで体重は40kg切ってるって。
筋肉はほぼない。乳もない･･･ 教えてほしいのですがジムに通いたいのですがエニタイムフィットネスって所が近くていいなと思っていてレビュー見たら酷評で初めてなら違う所の方がいいのかなと思いなやんでいます
どのジムがいいとかエニタイムでも問題ないとか教えていただけますか？ >>394
そこまでの筋肉痛が来るほどの追い込みはやめる事かな 2年くらいinbodyで毎月計ってたけど
1年くらいなら脂肪減らしながら筋肉増やせるよ。 >>408
トレーニングがまず無茶苦茶きついし
相当な想いがないと続かないから、周りがマッチョだらけのゴールドジムがいいと思うよ。私は恥ずかしさから早く筋肉つけなきゃって思って頑張るパターンだった。エニタイムやホームジムで自分と向き合い続けるトレーニングなら３ヶ月で辞めてたと思う。 マラソンでもこれだからな
お前らがちょっと20分30分有酸素やったとこで筋肉なんてへらん >>408
エニタイムはトレーニングの方法が分かっている人向けで初めての人は続かないと思う >>408
通勤通学経路にあるわけでもない片道30分じゃいいトレーナーがいようが設備がよかろうがまず通わなくなるから通いやすい位置にあるのが一番
設備の充実具合とか客層とかは同じチェーンでも全然違ったりするので見学したり個別に調べるしかない
トレーナーの質は(平均でみれば)ゴールドジムが高くてマシンの設定からメニュー考案、フォームチェックまでかなり丁寧に見てもらえるので初めてでも安心だがその分会費が割高
これも店舗と時間帯によって勤務してるトレーナーで当たり外れはある >>372
『お客様の声』みたいな意見箱に筆跡を変えて投書しまくる
俺はこれで悪臭を垂れ流してるおっさんを1人駆逐した >>408
ルネサンス・ジェクサー・ティップネス等のスタッフ常駐型は金はかかるけどちゃんとしたフォームとか効かせ方を教えてもらえるからそっちのがおすすめよ
誰からも教わってないんだろうなって人のフォームってマジで見ててこっちが恥ずかしくなるから みなさんありがとうございます
ゴールドジムにしたいのはやまやまなんですが近くにないんですよね、、
エニタイムならすぐなんで行きやすいのでなやんでおります、、 >>419
1.家の近く
2.仕事場の近く
3.家と仕事場の動線上
この優先順位で探してみたら余程の田舎じゃない限りどっか必ず引っかかる >>420
仙台なんですけど駅前くらいしかゴールドジムなくて、、
仙台の田舎なんでどうしようかなと
常駐型とかスタッフが教えてくれるってのはどうすればわかりますか？ホームページでわかります？ >>412
マラソンはすごいが体はしょぼくないか?
肩も腕も貧相に見える 腰悪いので胸とか肩、腕の種目でもベルトしてるんですけど、ベルトするデメリットってありますかね？ >>421
経験者はホームページ見りゃ分かるけど、あなたレベルの初心者だとその判別も難しそうね...(煽りじゃないのよ)
本気なら店舗に電話で問い合わせしてみよう
それが一番確実よ ジムのスタッフなんて大体素人でマシンの使い方ぐらいしか知らんから通える所が良いぞ >>427
そのスタッフ以下の完全素人がどれだけマシンやウェイトに対して無知なのか知らんな
プラネットフィットネスの動画とか見たら分かりやすいぞ
日本にもこういう輩は少なからずいる 自宅トレの軟弱者です。
筋トレするようになってから、よく腹をくだします
食べ物は以前と変わりません。 市営ジムは1回300円とかで利用できてジジババしかいなくて気軽にできるからめっちゃオススメなんだよな。
市内に何か所かあって好きなところ行けたりするし。
今までゴールドジムとか有名なジムを転々としてきたけど市営ジムが最強だと気づいたわ >>433
ごめん、逆。デメリットはないと思う。たまに邪魔になってパフォーマンスに影響出るくらいじゃないかな。 >>434
貴様都会人だろ
田舎の市営ジムはメンテ糞器具の入れ替え糞客層糞で快適な筋トレライフからは程遠いんじゃ！ 市営ジムって常連が数十人で使ってるだけなんだよな
住人は数万人いるのに
税金払ってくれて助かるわ >>434
自分が行ってる市営は600円だけどその辺の下手な民営よりも設備が良いから気に入ってる
ただ年末年始の休みが長いのが辛い 土曜と水曜の週2でジムに行っています。
水曜は仕事終わりの20時ぐらいで、土曜は昼です。
1時間トレーニングをする中で、水曜だと30分ぐらいでバテてしまいます。
昼から食べずにいるから体のエネルギーがないのかな？と思いましたが、何かオススメのサプリありませんか？
運動中はBCAAと粉飴を混ぜたドリンクを飲んでいます。 てか粉飴飲んでるくせに昼から何も食わないとか無意味の極みだな
増量したかったら食えよ 市営のジムってジジイババアもそうなんだけど軟弱そうな若いスタッフとガキどもがいるから嫌なんだよな
“会員制のジム”に通っているという優越感を感じたい >>439
糖質はエネルギー。減量中やハードな運動などで風邪やウィルス感染などを気にしたいならグルタミン >>436
都会だわ。普通のジムと同じレベルのマシンがあってしかも何か所もあるから行きたい放題なんだよな。
10回行っても3000円くらい。
ジジババとか若いのしかいなくてタンクトップで長時間占領するような奴いないから環境めっちゃいいと思ってる >>432
>>435
デメリットは邪魔になるくらいなんですね…なら気にせず腰痛めないよう全種目付けたまま継続しようと思います、ありがとうございます！ >>444
羨ましすぎて死にそう
やっぱ田舎って糞だわ >>431 プロテインが原因かと思ってしばらく辞めてます
筋トレしないと腹の調子はいいんだけど
精神的なものかな・・・ ウチの近所の市営は一回250円。
ほとんどがジジババでトレッドミルとバイクに固まってる。あとマシンはレッグカール用が1台。
フリーウエイトは空いてるんだけど、スクワット用ラックとベンチプレス用のフラットベンチ、その他用ベンチが2台くらいしかない。 エアロバイクってトレッドミルやマシンに比べたら安いんだろうね
うっとこもやたらにあるわ 障害者手帳を持っている俺は市営ジムを無料で使える
実質俺の優勝だな >>309
フッフッフー！俺はジムに行かず、きれいなオネェさんの所にいったぜ！
歯医者だけどなっ！ リアレイズをベンチに片手ついてやる種目って名前ありますか？ ワンハンドローイングがうまく広背筋に効かないって人が多いけど
腰から上を垂直から45度くらいに立てると割と効くよ
効いてない人は腰から上が床と水平になってるんじゃね？ >>453
背中の角度ってよりダンベルを引きつける位置の問題な気がするけど 俺の市営なんて500円だけどほぼランニングマシンしかないマジの年寄り向けジムでまともに通えたもんじゃないわ
ランニングマシンで歩くくらいなら施設の外のだだっ広い公園ウォーキングしろよって思う うちの近くの市営ジムはおばさんたちが最低重量からゆったりインターバルで延々占領するのがなければ最高だった 皆さんはトレーニング終わったあと意識的にすぐプロテイン飲んだり食事したりしてますか？
よく30分以内がゴールデンタイムだとか最近だとゴールデンタイムなんかないとか関係ないとか言われてますけども >>457
ゴールデンタイムはあるかもしれないしないかもしれない
でも、少なくともトレ後にタンパク質を摂ることは良いことなのは分かってる
だったら摂っといて損することはない
そう思って毎度トレ後にプロテイン飲んでます トレ後30分以内かどうかはともかくとして、って事ね >>456
設備は綺麗だったのかな？
設備が綺麗なら綺麗で、地域住民のたまり場になりやすいというジレンマはあるよなあ.... インフルエンザ罹患して解熱後2日経ったから今日ジム行ったけど、どれも1rep少なくしか出来なかったわ
8日間苦しんでたから体重も落ちたし最悪
寝る前に昨日の残りケーキ食べて、とりあえずなんでも良いから太りたい >>461
今年の正月明けに同じ状況になったけど、焦って体重戻そうとして体脂肪が一気に増えちまったよ
インフルエンザ罹ったり体重落ちちゃったことは過ぎたことで仕方ないから
焦らずに元のペースで増量することを勧める >>464
じきに男の体にしか目がいかなくなるから気にすんな
女なんかダラダラ筋トレモドキして邪魔でしかないって思うようになる ジムに自分よりきれいなフォームとか高重量とかかっこいい体の男がいないから男に目がいかない。
汚いフォームを見て悪影響を受けてしまうといけないからむしろ目をそらしてる。
女がベンチとかヒップスラストやってる時モリマンの有無をチェックしたり前かがみになるときの胸チラしか
楽しみがない。 自分を鍛えるので必死なので他人なんかどうでもいい迄ある ボディメイク目的ならデッドリフトはスモウじゃなくコンベンショナルしかやらん方がいい？ ベントオーバーロウってベルト使ったほうがいいのか？ おならは一日何回くらい出るのが正常で
臭さはどのくらいまでが正常なのか
なぜこれを聞くかというと筋トレやるには腸内環境が大事だからだ
腸が健康でないとプロテインもマルチビタミンも吸収されない
そして筋肉がつかなくなる >>472
グズグズ言わず米と肉食ってトレーニングしろ 1日体重分のタンパク質取ろうとしてるけど結構きちぃ >>472
申し訳ないけど「知らんがな」って感じ。 >>472
申し訳ないけど「知らんがな」って感じ。 >>474
体重の2倍だと仕事の時間とか除いて2時間に1回くらい栄養補給しないといけない計算になって辛いので徐脂肪体重の2倍にちょっとプラスするくらいでいいか、と思い飲んでるわ
夜寝る前がめんどいんだよな
歯もまた磨かないといけないし 都内だけど年末空いてるジムないかなー
５日も休んでたら身体なまっちゃうわ >>478
その辺の運動公園的なアスレチックで筋トレ代わりに運動してくれば？ >>472
朝夕の味噌汁
納豆
ヨーグルト
これでいいよ 総合格闘技やってみたいんだが筋トレと両立してる人いる？
今ゴールド通ってんだけど、ジム二つ通うのはハードル高いか >>429
普通の牛乳で腹がおかしくなるたいしつならば
WPIのプロテインにしてみる >>482
護身に少しやってたけど特に何とも思わなかったしそんなに面白くはなかったな
まず人の顔を殴るのは凄く気が引ける
人を殴っても何も思わない人は向いてると思う
打撃の威力は筋トレやってたら体重あって筋力あるから強い
でも結局は顎をやられると軽くでもフラフラになるから技術の方が大事だと思う
寝技は打撃より面白いと思う
上手い人はどこからでも三角絞めができるから恐ろしい 宅トレ民でダンベル、ベンチ、チンスタしか持ってないから脚は専らブルガリアンスクワットなんだけど
どうにも左右のバランスが崩れやすい
右脚鍛えてる時は挙上する時に左にバランス崩しかけてポジション解いて左脚接地
左鍛えてる時はその逆、みたいなことがままある
誰かバランス崩しにくいコツ教えてくれ～
今は両手に22kgずつのダンベル持って9～10rep/setやってる 月～金の週5でジムに通いたいんだけど、月-胸、火-背中、水-肩、木-腕、金-足でOK？ >>482
格闘技が主でその為の筋力アップなら良いと思う
2年半やったけど怪我が絶えず両立は非常厳しいと感じた
辞めたきっかけは膝裏で動脈切れて全治2カ月の怪我 >>487
プッシュ種目 月 金
プル種目 水 日
その他の日は休みか疲れ残らないレベルの有酸素
が1番良いんじゃね？年齢知らんけど >>478
1週間くらい神経系も含めて休むにはいい機会だよ >>489
thx プルとプッシュで分けるのもありなのか。今32なんだけど平日しか行けなくて日課にしないと続かないから毎日行きたいんだよね。 >>491
コンパウンド種目だけで
day1 胸・背中
day2 脚・肩
以下繰り返し
重量が伸びてきたらまた調整すれば良い 肩はダンベルショルダープレス、アーノルドプレス、アップライトロウ、シュラッグやってるんですが、もう一種目追加する場合何がオススメとかあるでしょうか？ 今月の頭から駅2つ先の２４ジムはいったのに
来週から家の歩いて５分のとこに２４ジムできるわ… >>495
自分だったら設備みて場合によっちゃ今いるとこ退会するわ >>495
移籍しろ
新しくできる方はキャンペーンが手厚いから今のところの違約金くらいまかなえるだろ >>491
胸、背中、脚、肩、腕の順番の方がよくね？ 腕とか太くなり過ぎて服が着れないことが多くてXLなら着れるけど丈がかなり長くなるし、マッチョの人は服で困らんのかな？
ユニクロ好きだけどあまりでかくなると着れなくなる。 ダンベルベンチプレスやダンベルフライを行なっていても胸がパンプせずに腕がパンプする
これはフォームが正しくないのとダンベルが適切な重量ではないため正しく扱えていないという理解でいいかな？ >>500
腕って三頭？それとも二頭？
ダンベル重量が適正でない、大胸筋で主動する意識ができてない、フォームがおかしい
これらのどれかか混合だと思われる
15～20rep出来るような負荷に落として動画とか参考に効かせ方を模索
コツ掴んだら半月くらい練習して効かせ方を身体に覚えさせてから徐々に負荷上げる
自分は違和感を憶えたらいつもこんな感じでやってる 懸垂とか小学生のころ当たり前のようにできてたのに今やったら1回も出来なくなっていた
10ｃｍも上がらんかったわorz >>496
>>497
来月だった
普段通らない道だから分からんかったよ
まだ内装してて広さしかわからん >>502
上腕二頭筋が痛いンゴ(力こぶのところ)
あと、前腕の裏側(名前わからん)も痛いンゴ >>507
上がらなかったのに二の腕＆背中に筋肉痛きてるしな
明日チューブとどくからネガトレからやる 自重懸垂何回出来る様になれば荷重すればいいんですか？ スレチかもだけど、ちょっと皆に聞きたい
カフェとかで窓際に座っていて陽が差してくるとすぐブラインド下ろすヤツってどう思う？
よくあるんだけど、オレが窓ぎわ座っているのに勝手にオレの横のブラインド下ろすヤツとか、従業員に言って閉めさせるヤツとか
凄いムカつくよ
オレはギラギラした太陽が好きだからよほど真夏で暑いとか眩しくてたまらないとかなら分かるけど、オレが窓際座っていて何も眩しく無いし暑くも無いのにやたら暗くするヤツ
どう思う？
ここは筋トレしている男らしいヤツ多いと思うから男の意見聞きたくて投稿してみたのだけど
誰かスレ作ってくれると嬉しい >>482
パワーラックとかウエイト設備ある総合ジムおススメ
平日週3打撃&レスリング
練習緩めな土日の寝技クラスの後ウエイトが体力的にもおススメ ちなみに肌を焼く事も無ければ、どちらかというとインドア気味でもあるかもしれないタイプ
どんよりしたブラインドやスクリーン越しの薄暗さが好きじゃない
キラキラした光に当たっていたいという感じ
無論、近くに幼児とかいて本当に眩しくて困っているとかなら話は変わるけど、子供ならまずそういう事は無いとは思っている バーサグリップよりゴールドジムのパワーグリップの方がベロは長いんですか？ >>494
サイドレイズなら気軽にできるしエエですね！？
シュラッグ止めてサイドレイズでもエエですかね？ 荷重なしで20回できるようになるまでは長すぎだろ
10～12回できりゃ荷重していいよ >>486
鍛えていない方のダンベルを
脚の横ではなく、前で保持すればバランス取れる
それでもダメなら単純に重量が重い ブラインドなぁ
スマホやPCなんか使ってると見づらいかな ダンベルプレスって肘を垂直に上げないとさんとうきんが辛くなるらしいね。内に入るフォーム
あと肩で上げてる人も多いみたい。 いまだに自重懸垂0回。インスタだと海外女がバンバン懸垂やってるからモチベ上がるわ してしまったので全力で取り戻し中...
でも冷蔵庫のなかには次の祭りの準備ができつつある 通ってるジムでデッドリフト禁止とどこにも書いてないので
パワーラックのセーフティ一番下まで下げて(床からプレートが3センチほどの高さ)デッドやってるんだけど
俺以外にデッドやってるの一人くらいしか見ないんだけど迷惑な野郎だと思われてますかね俺？ 胸を鍛える際に
①
ベンチ3セット
インクラインベンチ3セット
デクラインベンチ3セット
②
ベンチ6セット
インクライン3セット
③
ベンチ9セット
ざっくりですが、どれが一番お勧めですか？
まだ自分の体重で10回上げれるくらいのひよっこです。 どう考えても③
同じくらいの重量だった時期に胸はベンチだけで高頻度にしたら一気にMAX伸びた
MAXどうでもよくて肥大だけさせたいなら①かもしらん >>519
サンキュー！試してみる
>>506
おそらくだがダンベル強く握りしめてるんじゃないか？
落とさない程度に軽く保持する意識でフライすると二頭や前腕でなく大胸筋主動の感覚が掴みやすいと思う
>>517
俺個人の意見だが、僧帽筋上部はデッドとかで補助的に入るし個別にシュラッグで鍛える必要を感じない
肥大させ過ぎると撫で肩ぽくなるのもイマイチ
書いてたメニューに加えるなら断然サイドレイズ、次点でリアライズ >>537
なるほど
次のジムで試してみる
ありがとう すいません、筋肥大ならベンチよりケーブルですよね？ インクラインサイドレイズを自宅でやる場合
例の椅子？が必須なんですか？ >>542
それYouTuberのネタであんまり効果ない 社割りが利く普通のジムに体験しにいった。施設もよくて、綺麗で結構いいな。って思った。
でも、いざ一人でランニングマシン乗ってると8台空いてる内の端を使用しているのにわざわざ隣に来る男性や、ジロジロ見られてることに気がついた。私が新参者だから珍しいんだと思った
2時間位の体験をし終わったあと、受付のおばちゃんに入会するかどうか尋ねられ私は「ちょっと考えます、すいません笑」といってジムをでた。
そしたら「体験お疲れ様、待ってたよ」と知らない男性がジムの出入り口に立っていた。「～さんだよね？美人だね。入会するの？ライン交換しない？」
この男性は私が体験入会の申し込みをするのを後ろで携帯いじりながら帰りの受付？を待ってた男性だった。
入れ違えで二時間前に帰ったはずの男性だった。めちゃくちゃびびった。なんで名前知ってるのか聞いたらおばちゃんと話ししてたの立ち聞きしてたらしい。二時間外で待ってたらしくヤバイと思った。
当時社会人なりたてだった18才の頃で、病む前で運動すればストレス発散になるんじゃないかと思って、体鍛えれば良いんじゃないかと思ってた。相手40代の男性だった。
「うちの父そういうのすっごい厳しいので?ちょっと入会もする気ないですし」と怖すぎてはぐらかした。こいつはやべぇ奴だと思った。
相手は私が18歳だと知ると尚更興奮してた。「去年までJKだったんだ～」って気持ちが悪いにもほどがあった。
その場から逃げようとするにも道を塞がれて逃げられなかった。「連絡先教えてくれるまでついてくから、どっかでお茶しよーよ奢るからさ」と笑いながら言ってた。限界過ぎた。
その場で速攻父に電話した。幸い父が電話に出てくれたので「これから父と待ち合わせしてるので、連絡先交換も無理です、ごめんなさい」って謝った。
「なんでよ～連絡先位いいじゃん」と中々譲らなくて私はもう涙目だった。ただ事じゃないと父も分かったようで、通話をスピーカーにすることを指示された。
「うちの娘に何か用でもあんのか？」の一言でヘラヘラしてた男性の態度が一変した。「え、えっと」「待ってろ今行く、逃げんじゃねぇぞお前。うちの娘に手え出すのは俺に挨拶してからにしろよ。
まだ未成年だぞ。分かってんのかお前！」久々に父がキレていた。速攻男は逃げてった。
声を殺して泣きじゃくりながら女子トイレの中に篭城してた。父はすぐに来てくれた。
有難かった。父に久々に抱きついて泣いた。父は逃げた相手を探すのに殺気立っていた。
あれ以来割高でも、女性専用のジムにしか通えないと思った。母に電話しなかったのは、母が狙われたらどうしよう、と思ったから。
体鍛えるためにジムに行きたいと思ってるのに、なんで出会い厨されないと行けないのか。
出会いを求めてるわけじゃない、少なくとも私は出会いを求めていない。
ジム通いは出会いを求める人も多いけれど、私は違かったのに、怖い思いしただけ。怖すぎて二度と普通のジムには通えない。 >>542
デスクに手をついて身体を斜めにしてやったりするけど 色々意見ありがとうございます。
>>535
一応ダンベルフライもやってます。
今①でやってるんですが、なんかベンチ伸び辛いなと思ったので、デクラインの分をベンチにしてみるのもありかなと思って聞いてみましたが、②って意見はあまりないんですね… ライザップって3ヶ月でムキムキになるんだぞ
いったいどうやってんだ デッドリフトってやるべき？怖いから膝上から始めるでもいいんかな 胸トレする時肩甲骨寄せて胸骨突き出してブリッジ作ると胸より背中にばっか意識がいって胸に効いてる感じがしない
なんかコツない？ >>554
大切なのは胸で押し上げる感覚を掴む事じゃないかな？掴みやすいのは、バーベル種目よりダンベルでのベンチとかオススメ。可動域もバーベルより広いから胸の筋肉の伸展を感じられるはず。ダンベルでやる時は、親指に重心をのせてやるのもポイント >>552
脂肪落として元々ある筋肉を見せてるだけでしょ 食ってりゃ筋肉は大きくなる方に傾くからな
絞ればそれが出てくるのは確かではある そもそも体重増えるような食事してないと重量停滞しないか？ ピラミッド法っていう方法があるみたいだけど
1セット目が１０回限界くらいの強度を3セット程する方法と比べてのメリットデメリットって何ですか？ >>552
最初は猫背で虚ろな表情で写して、
3か月後は胸を張って背筋をただしてお腹をへこませ自信ありげな表情で写す このスレ見てると自分の事しか興味無い連中ばかりだということが判る >>559
目的にもよるがやって損はない
膝上からでもいいよ >>555
胸で押し上げる感覚か
軽めのダンベルで意識してみるわ
ありがとう！ >>563
チェストプレスマシンだとバランス取らなくていいから感覚つかみやすいぞ
感覚つかめばベンチにも生かせるはず >>544
おちに期待して最後まで読んだ自分がバカだった ワークアウトドリンクの糖質濃度って影響ある？
700mlに糖質50gくらい（ワークアウトサプリ+マルトデキストリン）で少し濃い目に作ったんだけど
トレーニングの調子が良くなかった…頭痛がしたり BCAA的な感じかな？トレーニングの質向上と若干の筋肉痛の軽減になる程度とみて、あくまでもトレーニング中の水分補給と考えて飲むくらいが良いと俺は思うから体に異変あったりするなら素直にスポドリが水にしとけ >>566
そのワークアウトサプリの成分は何なんだよう
まさかカフェインガッツリ入ってたとかじゃねえよな マイプロテインのイントラワークアウトパウダー
BCAA、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンC
これにマルトデキストリンとシトルリンを加えた トレーニング中はアミノバイタルをポカリで飲むと調子がいい
アミノバイタルは何かあやしいヤバい感じがする >>566
濃度が濃過ぎると水分としての役割を果たせてない気がする
なんでも適切な量ってのがあるんじゃない？ >>571
これは本当にそのとおり
いろんなサプリ入れまくったイントラつくったら
ずっと胃に残ってる感じして気持ち悪かったわ >>569
消化吸収で胃腸に血液まわったんじゃあ
>>573
甘酒は生姜も入れてプレワにすると良い感じ 俺は最近、サプリ代も効いてるかよく分からん上に金もバカにならんから
いくつか断捨離でもしようかなと思い始めた。
プロテインの成分表みたらLグルタミンって書いてあって、じゃあ別途グルタミンだけのパウダーとか要らないんじゃ？って思って。 >>543
そうなんですか。
でも山P軍団て皆、凄い肩してますよね。
撫で肩を治したいので何か良いトレーニング
ありませんか？ 基本的には飯ベースでプロテインで補うぐらいで十分だと思う
さらなる効率を追求するなら場面ごとに成分を調整するんだろうけども
まあ、そこまでやる人かどうかだし、それだったら何となくにはならないだろうし そこまでするならさっさとステった方が....ってなるな いろいろプレワとかとってたけどプロテインとクレアチンだけで何も問題ないことに気づいた。ベータアラニンが入ってるとピリピリして効いてる感あるけど別にいつもより上がるわけでもなかったし https://youtu.be/sTzQ1e9QUkg
動画を撮りました。何かダメな点があったら教えてください おまえらってカレーライスは脂質が多いから食べないの？ >>581
スクワットおもいっきりニーインしとるやんけ >>584
全く考えてなかったです
右の足が歪みで開いてしまうのはあります おまえらってカレーライスは脂質が多いから食べないの？ >>9
右寄せて左寄せて上にずり上がればかせいするでしょ おまえらってカレーライスは脂質が多いから食べないの？ おまえらってカレーライスは脂質が多いから食べないの？ レッグプレス200kgやっていたら腰痛めたんですが、安静にする以外に早期回復する手段はないですか？ プレート3枚付けて正しいスクワットをするその方が成長する おまえらってカレーライスは脂質が多いから食べないの？ >>577
インクラインサイドレイズはめっちゃ効くから >>599
空気読めよ！
みんな無視してるのが面白かったのに >>598
サイドレイズとリアレイズやるのと
インクラインサイドレイズやるのはどっちが良い？
インクラインサイドレイズだと片手ずつだから時間が増えちゃう >>609
おまえはうおおおおおんだけ言ってればいいんだよ 糞ダセエ奴らばかりだな
さっさとジムで筋トレしてこいよ糞が >>594
ない
とにかく安静にすべし
それより上半身の鍛えられる部分を鍛えることに集中せよ >>613
ありがとう…ギックリ腰と同じ痛みで歩くのも辛い… >>594
下手に動かさない方が良いね
とにかく痛みが出るような動きはやめておいた方が良い >>602
インクラインサイドレイズ。サイドレイズ5kgの人なら3kgくらいできつい。可動域も広く反動も僧帽筋も使いづらいからほんとオススメ
サイドレイズやってるやつの8割は膝でリズム取ってたり、肘を曲げすぎて肩に効かせられてない。 基本的な6種目に限り、重量を求めていいんだよ
今月発売の筋トレ雑誌の誰かの選手インタビューに書いてあった ラッドプルよりチンニングの方が良いと言われていますが、自分のレベルでもチンニングで良いでしょうか？
体重70kg
ラッドプルダウンのメインセットは60kg×8レップです
今日初めてチンニングを試したところ、3レップできました
ただ、ワークアウト直後の疲労感的にみてラットプルダウンの時ほど追い込めてない感じです >>624
神経系と収縮性タンパク質への刺激を与えたいのであれば、高負荷であるチンニングを。
反復と緊張維持による酸化刺激→細胞核の取込み増加と形質（タンパク質以外の栄養等を含む液体部など）の容積を増やしたいのであれば低負荷というか40秒低土の動作で限界を迎えられる軽いもので。
といってもパワーアップと見ための容積アップには両方が必要なので、両方を隔週にするのも良いでしょう。
「追い込む」というのを勘違いされているかもしれないので補足ですが、疲れる必要はありません。 すみません教えてください
本気でトレしてる時に若い可愛い女の子がいると何で邪魔臭く感じるんでしょうか？
オバサンだったら全然気にならないのに・・
本当だったら可愛い子が近くにいたら嬉しいのに
､ジムでは無性にうざく感じます
なぜでしょうか？ >>625
詳しい説明をありがとうございます
両方やっていく方向で試してみます >>627
おそらくラットプルがちゃんとできてない
広背筋じゃなくて脊柱起立筋で引っ張ってんじゃね 2ヶ月前から一念発起して筋トレを生まれて初めてやりだした者です。アミノバイタルを1日2～3本摂ってます。初歩的質問で恐縮なのですが、アミノ酸2.2gとはタンパク質に換算すると何gに相当するんでしょうか？
なお、下はアミノバイタルの成分表のコピーです。
原材料・成分
【標準栄養成分 製品(3.0g)当たり】
エネルギー:12.0kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:0g、炭水化物:0.77g、ナトリウム:0mg、ビタミンA:110μg、ビタミンB1:0.2mg、ビタミンB2:0.3mg、ビタミンB6:0.4mg、ナイアシン:4mg、
パントテン酸:0.4~2.3mg、ビタミンD:0.8μg、ビタミンE:1.8mg
アミノ酸:2.2g(ロイシン:0.46g、イソロイシン:0.37g、バリン:0.31g、グルタミン:0.54g、アルギニン:0.52g) >>630
ごめん
どう突っ込んでいいかわからない >>630
たんぱく質:2.2g
という文字が見える 今週の火曜日から風邪引いてずっと寝込んでるんだけど、減量したみたいにラインが出てきた。筋肉も小さくなってないし。
たまには、風邪ひくのはいけないけど休養も大事って事ですかね？ 20代後半の男です。
お腹の脂肪が少し気になるので、ジムに通い始めました。
身長174、体重61です。
体重だけ見れば、痩せ型と思うかもしれないんですが、お腹の脂肪を落として、筋肉をつけたいです。
どんなトレーニングがいいですか？
今は、スミスマシンで胸を鍛えて、そのあとは腹筋等をして、ランニングマシーンで20分くらいしてます。
週に3回以上はジムに行ってます。 >>626
分かる。
なんでだと言われたら分からんけどなぜか無償に腹立ってくるんだよな。 喘ぎ声出してる奴の8割は器具を雑に扱うよな。でかい音たてたり。こういう奴って絶対セックスも下手なんだろうな。
周りが見えない人って一定数いるよね、アレなんでだろう >>639
筋トレしてる自分に酔ってるんだろうよ。
やってる最中はアドレナリン出てるって言うし。 >>640
よくこんなアホみたいな質問しといて煽りに煽りで返せるな。
態度でかいというか、面の皮厚いというか… いくらトレーニングしても食事管理ができてないといい成果は出ない >>642
このスレッドは、筋トレについてなんでも質問できる場所でしょ？
脂肪吸引は筋トレなんですか？ >>644
腹の脂肪だけ都合よく減らせる筋トレの種目なんて無いの！
ジム行くのもいいけど、最低限の知識を自分で備えてからにしなさいよ。 >>645
そうですね、分かりました。
腹の脂肪だけを落としたいとか言ってないですけどね。
ありがとうございました。 >>587 逆に1レップやらないんですか？
ただ回数やるトレーニングなんて退屈だなあ >>636
わかってくれますか(笑)
可愛い女の子が近くにいると気が散っちゃって
トレ中は邪魔になっちゃうんですかね？
オバサンとかは大丈夫なんだよな～ みんなバルクアップのために肉食うだろ
若いのは知らないかもしれないけどThe Peesってバンドがいたんだよ
あのタレントの千秋もファンクラブにはいってた
そのバンドの唄で「肉のうた」ってあるんだよ
って話だ 腕がボコボコとなってる人って、二頭筋や三頭筋、三角筋を鍛えて無駄な脂肪を落としてるの？ >>649
先に煽ってきたのは647さんなので、あしからず。 174cm61㎏でジム通うくらい肉付いてるとか
一体どれだけ筋肉無いんだよ･･･ >>652
ある程度筋肉が肥大すれば皮下脂肪ごと隆起する可能性もあるけど
あせって絞ると筋肉も付かないよ 今はトレーニングしてないのですが前やってた時に疑問に思っていたことがあるので教えてください。
当時バーベルで筋トレした次の日は神経疲労で一日休まないと筋トレができなかったのですが
皆さんも最初は毎日できないものでしたか？
最初の内は神経系が発達するといいますが、それが終わって重量の伸びが落ちれば
神経への負荷が相対的には減る(扱う重量と回数が前回と比べてあまり変わらないため)ので
あまり疲れなくなって毎日できるようになると考えているのですがどう思いますか？ 無理せずゆっくり休みなさい
怪我しちゃったら元も子もないぞ 肩重視だと胸トレする回復力がかなり落ちるんだけど
プレス抜きでダンベルフライとディップスだけで胸の肥大は可能なのか？ ミルクボーイの相方は、筋トレ芸人でやっていくのか？ >>626
それだけ意識してるんじゃない？
その女の人がいけないんじゃなくて自分が勝手に意識してるだけでしょ
ってかトレーニング中に周りの人を気にしていられるのがすごいな
自分はそんな余裕ないよ >>634
とにかく脚、背中、胸、腹を集中的に鍛える
食事は筋肉を増やすには基礎代謝+1000kcalぐらいは必要だと考えた方がいい
体脂肪を落としたいなら基礎代謝+300kcalぐらいに抑えると筋肉量の減少を抑えながら絞れるって感じかな
一般的には痩せてる人は増量してから減量に入る
太ってる人は減量してからその後を考える人が多いと思うよ >>657
毎日トレーニングするっていうのが同じ部位の事なのか違う部位の事なのか
1～5RMぐらいの神経系への負担が大きいトレーニングなら違う部位でも翌日は多少の影響があると思う
もちろんトレーニングを続けて筋力が上がれば同じ重量でも10RMとかになってくるから同じ部位じゃなければ翌日でもトレーニングはできるようになってくると思うよ >>658
筋肉痛以外の痛みがある時は休ませるか痛くならない範囲でトレーニングするかだね >>626
つい見ちゃう位には興味が有るからですな。
枯れていない自分を再認識できているのでイイ事じゃないか。 >>630
なんか勿体ない
運動前・運動中・就寝前に食うようなブツだよね >>634
筋肉を増やす作業と
脂肪を減らす作業は
別の作業として切り分けて熟考し直しましょか 年末年始進行ですが
どうですか？
話は変わりますが
通販の発送到着予定が普段より1日・数日遅れると困るよね
ついドラッグストアでプロテインを衝動買いしちゃったりして散財したりもうね サプリのなかでもプロテインは絶対使うものだからストックあけるときに頼めばいい
ストッククセをつければok >>658
一生付き合う怪我かも知れないと疑って医者に行く
腰の場合も同じく ジムでトレーニング前や中にのむサプリあるけど
そんなのいらないだろ
ぶどう糖を摂取すれば力出るよ 別にコーヒーでもいいけど朝トレだとカフェイン飲料は糖質とは別次元の効き目があるので スモウデッドリフトってコンベンショナルより高重量扱えるって言うけど、スモウで上がった重さを自分のデッドリフトの重さとして他人に申告するのってありかな？ 背筋にきかせる種目はデッドリフトで充分だと思っていたけど
ラットプルダウンやったら次の日筋肉痛になった
違う刺激が入るんだな >>680
砂詰めたポリタンク背負って膝プランクしていろとのお告げですな 龍王戦にだけガチで構えてた魔太郎を思い出すくらいに
日本オープンに力いれていそうだね スミスマシンでベンチプレスしてる人ってあんましいないじゃん
あれ軌道が決まってるから始めにベンチに寝たときの位置を間違うと
肩を痛めるからなんだよ
スミスマシンのバーベルスクワットも同じ
痛めた経験ある人いるでしょ すいません、失礼します
今日から１週間ジム休みです。
自重に目覚めようと思いますが
どうですかね 全然筋肉ないヒョロガリなんだけど家で出来る腹筋のトレーニングで強度高くて腰痛めにくいのってない？
ただの腹筋だと全然筋肉痛にならないし腹筋ローラーは持ってるんだけどなんか腰痛めやすいって聞いてやめた
ちなみに上半身と下半身はリュックにペットボトル詰めて腕立てとスクワットしてるからそのぐらいのレベルで大丈夫 >>685
スミスベンチしてる人たくさんいる
だいたいラックアップしたときのポジションをちょい下にしてる おれの行ってるジムは年末年末も休み無しだから毎日いくぜ
他のジムの会員さんのビジター利用も500円みたいだから
正月もトレーニングしたいやつは来るといいよ >>687
その重いリュック抱えて腹筋すればいいぞ >>690
好ましくないっていうか、
射精したら気分が萎えるから、射精したくないだけ
チンコは触らないでいいから、乳首をちぎれるくらいつねりながら
バックからガン突きして欲しいかな 年末年始でジムが休みなのでおすすめの自重トレ教えてください！ スミスかぁ
最初からスミス付きのパワーラック買ったほうがいい
もしくは自作だな
タフスタッフのパワーラックなら後付パーツ売ってるけど普通は売ってない >>681
なぜデッドだけでいいと考えたのかの方が謎w 携帯して持ち歩けるから缶詰さがしてた
たんぱく質25ｇ脂質1.5ｇのイカの缶詰あったけど
値段が400円で高い 魚介類って基本高いよなあ
サバ缶もブームのせいで昔の倍くらいの値段で平気で売りやがる ノンオイルシーチキンか、ササミの缶詰でいんじゃね？
鯖缶は安いと脂肪分すごかったりするよな 蒸したイカのがエエですかな
したら、蒸し鶏のがイイか >>687
腹筋なんて腕立てやってりゃ割れるだろ
俺は腹筋なんてやらないけど腕立てやってりゃボコボコに割れる
因みに体脂肪20%だけど割れる 真面目に聞きたいんだけど、
おまえらって年末年始も糞真面目に食事制限してイキってるの？ >>715
おまえはうおおおおおおおんって言ってろよw >>711
腕立てってブランクと同じ効果もあるからな >>715
帰省してるせいで不可能や 罪の意識を持ちつつお菓子とか食ってるわ >>720
不安なら自重でもやればいいんじゃないか？俺は筋力維持程度の自重くらいはやるかな >>724
いや、単に俺は年末年始も筋トレしてるけど他の人はどうなんかと思ってさ
>>721
>>722
ばーかwwwww だから年末年始も休み無し
期間中ビジター利用500円のベルジム来てトレしとけや >>667
違う部位のことです！
前やってたときはデッドリフトの重量の伸びが落ちたあたりでやめてしまったので
次やるときは落ちた後も続けて連日できるか試してみようと思います！
ありがとうございましたー。 お知恵を拝借。
安さに釣られて買ったプロテイン（プレーン味）、激マズ 一口で後悔。
これを１K飲むと思うと滅入る。
コーヒーの粉でも混ぜるか、バニラの素でも足せばマシになるかな。
いい方法ないですか？ トレ後はなんでも飲めるけどな
トレ後専用で消費したら？
あとは何かで割るか甘味料や香辛料使うか
好みで試せば >>729
俺はうまいプロテインに混ぜて消費してる 筋トレで関節痛めたらどうしてますか？
とりあえず塗り薬塗ってみた
場所ひざですねw 膝wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwワロスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww マイプロティンの限定ブラックセサミ味が安かったんで買ったら激マズだったわ
ゴマ油の劣化したのを100倍くらいに濃縮した風味
プレーンに混ぜても薄まらないしチョコあたりに混ぜても口のなかに延々とゴマの気持ち悪い臭いが残ってダメ
味で飲めずに初めてプロテイン捨てたわ >>732
医者だﾅ
根治不可能な所まで悪化して生涯困るのも嫌だし 週4位でジム通って全身鍛えて夏までに締まった体になろうと思ったけど、疲れや仕事で週2くらいしかジムに通えず、家でアブローラーや腕立て伏せをしてるわ。 週2+αは割と妥当かと
3ならともかく4は多い気がする 先月マシントレ中心からBIG3に切り替えたのですが今週始めくらいから痔に悩まされるようになりました
デッドリフトとかで力むのが原因ですかねぇ
椅子に座るのも辛いです
助けて下さい >>741
週3+αがいいですね。ジムでしかできないトレーニングを週3、アブローラーや腕立て伏せは家でできるから、それを週3って感じが理想なんだけど、やっぱりオーバーワーク気味になるかな。 常にラットスプレッドしてるみたいな骨格の人って逆にコンプレックスあるのかな??
体の厚みは出しにくいだろうけど迫力あって羨ましい >>743
トレにはそれに見合った休息(食事含む)が必要
それをやりくり出来るのかって話
週3+αに見合った休息を取れるなら頑張れ 年末年始 ジム休みです
どうすりゃいいのか教えてください >>747
普通に自重トレやって筋力維持でいいでしょ
ダンベルぐらいあるでしょ >>738
ありがとう
スモウに慣れてきたからこっちで記録伸ばしてくわ >>749
いやいや休めよって話。
10日くらい休めない人って筋トレ依存症だわ。
女のフィットネス依存症と摂食障害ってほぼセットらしいね。
年始に大会あって、、ならわかるけど筋トレ休めない人って本当依存症だと思う
身体痛めてるのにトレしてる人も結構いるよね。ボディビルに人生かけてるから怪我しながらトレしても良いと思うけと、カッコいい身体になりたいという願望の一般人が痛みに耐えながらトレしてるって本末転倒だと思うわ。 gtg法いいね
プロビルダーとか体操選手なんかは似た方法やってるし 背中トレが床ひきデッドとチンニングor懸垂のみなんだがもしかしてデッド意味ない？ 味無し(プレーン)なのに不味いってどういう事だろう
人工甘味料が不味いのはわかるけど
自分はプレーン買って砂糖好みの量(微糖)で飲んでる 尼辺りで１ｋｇの安い奴買っちまえといった流れで始めてプロテイン買った感じ プレーンは"味付け"してないだけで、"味"無しじゃないよ
プレーンのヨーグルトは酸っぱいしプレーンのプロテインは薄めた牛乳みたいな味 胸鍛えた次の日背中鍛える時、
前日の胸の筋肉痛が痛むんですが
影響ありますか？ すいません、筋トレ人生初の１週間オフに入りました。
気を付けること、これだけはしとけというのを教えてください。 >>760
若人が羨ましい
筋肉痛な箇所の修復に遅滞を来すので駄目ではないが勿体無い
負荷が及ばない部位をやるようにしとく
1週間それぞれの日にやってゆく部位の選択をローテーションにしておく感じ
部位ごとに回復期間も違ってくるので痛む間は避けておくというのでもエエ >>763
備えろ
オフ終了翌日にバッドデーが来ないように今から調整を 正月っておせちなイメージあるけどスーパー行っても焼肉＆すき焼きとか糖質高いものばかり並ぶよな
減量マンには拷問に近い時期なんだろうな 割り切ってお休みにする?
てか、デッドリフトってハムに効くの??
ずっと背中なのかと思ってた!
スクワットみたいにダイナミックに伸縮しないよね！デッドでハム! >>768
かっけぇ…
確か自転車乗りでマラソンもサブ3だっけ？
でも細いが充実した上半身！ ジム納めに行ってきた
開店前からマッチョどもが列をなしていた
地獄かよ 初心者ボーナスって年に何キロくらい筋肉増やせるんですか？
プロは2kgしか増やせないと聞きましたが…… >>775
なんかのサイトには初心者が1年しっかりやれば10kg前後は増やせるって書いてあったよ ちなみに自分の記録だと一年で体重が22kg増えて筋肉量は11.5kg増えたよ インクラインサイドレイズやってると、三角筋サイドにももちろんはいるんだけど、
それ以上に関節周りがめちゃくちゃしんどくなる
インナーマッスルが弱すぎるんだろうか >>776-779
ありがとう。ほんとにボーナスってあるんですね。モチベーション上がりました >>780
もちろんだよ
ただ2年目、3年目と段々と伸び率が鈍ってくるけどね >>784
そうそう
ただ仕方ない事だけど年々伸び率は落ちるけどね >>786
もともと年1～2kgしか増やせないと思ってたからボーナスあるだけ楽しみっすわ 踊り場感に陥らずに維持してゆくくらいのモチベーションを堅守し続けてけば
じわじわ増えて行けている事にも気付けます
正確な実数に拘らず同じよな状態で同一機種の体重体脂肪計の測定値を何年か記録しながら眺めているとよい
踊り場に入った事に気付いて自分に辟易する事も 自分の経験からするとトレーニングよりも食事量が大きく影響すると思うんだよね
(1年目は)
トレーニングはかなり適当だった
タンパク質を180g
カロリーを4000～4500くらい摂取してたからかモリモリ増えた
まあ体脂肪もモリモリ増えたので総合的には駄目なのかもしれない 質問です。
どなたか4スタンス理論でいう、a1タイプのベンチプレッサーの方をご存知ないでしょうか？
フォームの参考にしたいのです 1年で筋肉10㎏増える奴って本当にいるの？
石井直方先生が1年間で10㎏くらい筋肉増えた経験があるって著書で書いてたと思うけど
石井直方ばりの全国トップレベルのトレーニングと栄養管理があってそれくらいって事だろ？ >>794
今までトレーニング経験がない謂わゆる初心者はそれだけ眠ってる筋肉があるから初心者ほど伸びるよ
それが大体1年で10kgぐらいって言われてる
トレ歴何年もの人は年に3kg増やせれば良い方らしいけどね >>795
だから言われてるとかじゃなくて実際見たことあるのかと
研究結果として10㎏増えた記録はいくつか見たけど学者に管理されてる上での実験の前提条件満たした被験者の結果だし
筋トレの情報は実例も体感するか見るかしないといまいち入ってこないわ みなさんはオナ禁、エロ禁してますか？
ちな僕はオナ猿です 中学まで運動してなかったけど高校入ってから格闘技初めてウエイトトレーニングもして
毎日ガンガン鍛えて食ってしてたけど多分1年で筋肉は
甘く見て6㎏くらいしか増えなかったと思う 初心者ボーナスってかFFMI換算で21～22ぐらいまでは余裕って感じかなと
それ以上は、維持の問題も絡んでくるから簡単ではなくなる 初心者ボーナスは1年で10kg増やせるけど、下半身で7割だからね。上半身は1年で3kgくらいしか増やせない >>796
「自分が10kg増えました」or「管理された環境では10kg増える」以外の情報は出ようがないよ
・他人に管理されてない初心者トレーニー
の1年の体組成変化を計測する手段がない 質問！
皆はサプリって何買ってるの？
新年からなにか増やしてみようかなと
俺はプロテイン、マルチビタミン、クレアチン、ＨＭＢ、あとトレ前にカフェイン目的でコーヒーのむかんじ ボクサーは、毎日ジムワークで鍛えてるのになんで筋肥大しないんですか？
回答：食生活も影響してるけど、コルチゾールも影響している。
ヒトは、筋肉を動かす時にエネルギーが必要になるので、そのエネルギーを作るために筋肉を分解するホルモン（コルチゾール）がどうしても分泌されてしまう。
ラグビーの試合に出場した選手の試合後のコルチゾールを調べると、試合の12時間後、24時間後、60時間経過後もコルチゾール値は高いままだった。
だから、ボクサーも激しい運動によって、食生活＋コルチゾールの影響から筋肥大しないと考えられます。 俺は173.5で体重55キロから3年半とか4年位で72キロまで増えたけどそれ以降の2年は全然増えなくなったな
筋トレは週6で毎日2、3時間やって自分には限界だった
多分だけど個々の遺伝的な限界があってそこまでは4、5年で到達できて急激に頭打ちするんだと思う
それを超えるのは並の神経じゃ無理ではないかと思う >>804
筋肥大するラガーマンでも筋肥大しないボクサーでもコルチゾール出るんだったら結局食生活の影響じゃねえか
ラガーマンはトレ後もしこたま食うからアンチカタボリックできてるってことだろう 食事量に見合ったサイズまで大きくならないのが筋肥大の鉄則
ボクサーは必要があって絞ってるだけだろ
マイク・タイソンとか割とマッシブだぞ 誤) 食事量に見合ったサイズまで
正) 食事量に見合ったサイズまでしか >>808
ミドル級以上にもなってくるとぼちぼちマッチョな選手も増えてくるよな
コルチゾール云々とか完全に的外れ >>804
ボクサーは高重量扱わないし食事もたくさん取れない >>812
どうしてならないんですか？って質問がナンセンスなのよね
狙う級を決めて身体作ってんだから当たり前だろとしか
食わないのに体大きくなるって信仰どっから来るんだか本当に >>797
僕もです
むしろトレーニングはじめてからのほうが回数多いです 自宅トレーニーです。
筋肥大目的です。
大胸筋のトレーニングについてです。
例えば水曜日にダンベルプレス5セット、フライ5セットで追い込んで次にやるのは何日後がいいのでしょうか？
週2くらいはやった方がいいですか？ 体重増やしたくないけど筋肉が付いたら増えるもんなんだよね？ >>817
体重って増やすのは簡単だけど減らすのは大変だから、不安になる気持ちも分かるが(俺もそうだった)
やっぱり扱える重量も付く筋肉量も摂取カロリーで頭打ちになるから
一度はデブになる必要があるって割り切らないとダメよ。 >>811
ちょっと痛いとかそんなのはあっても怪我はしなかったな
壊れてもいいと思って自分なりには追い込んでたけど怪我するほど追い込めてなかったのかもね
いつだったか寝てても腰が1ヶ月とか痛い事はあったけど
病院行って見てもらったけど綺麗な骨で何見ても何ともないって言われて痛みなんか無視してデッドしてたら治った >>810
ありがとう
グルタミンは手を出したこと無かったな
明日ドラッグストアで買ってこよ
来年も皆よろしく
良いお年を～ >>816
ガッツリ追い込めてるなら週2でもいいし多くて週3かなあ
細胞核オーバーロードって考え方もあるけど
種目数2つはちょいマンネリ化しそうだなーとは思う >>818
2ヶ月前に筋トレを始めた
すぐに摂取カロリーも増やした
1週間も経たずに体重が2キロアップした
2ヶ月経った今もその体重は変わらない
これってどういうこと？
ただ単に食う量が増えて太っただけだよな…
筋肉が付いていたら更に太っている訳だし…
筋トレの頻度だったり何かが間違っている？ >>823
単に2キロ増えた体重がキープされる摂取カロリーなだけ。
慣れてきてトレーニングの強度や頻度も上がってくれば
消費カロリーも増えるだろうが、摂取カロリーが増えてなければ体重も筋肉も増えないよ。 >>824
摂取カロリーは増やしてからしばらくして減らしたぞ >>796
＞実験の前提条件満たした被験者の結果
↑これどういう意味？ >>825
減らしたぞ、ってだったらもうそれが原因じゃんｗ
60キロなら60キロ、65キロなら65キロの必要摂取量ってのがあるんだよ。 >>805
週6毎日2～3時間
↑これはやり過ぎでしょ
休養もトレーニングのうちだよ >>827
あすけんダイエット使ってたンゴ
太りたくないから…
悪かった
俺が全て悪い
反省しよう
トレーニングして食べる
これが筋肉を付ける方法なのね？ デッドリフトでバーベル持ち上げた時、タマに当たって気になるんですがどうすればいいですか トレーニングベルト付けてスクワットしたら25Kgのスクワットが楽に感じた。これっていい事なの？ >>834
求めてねーよ
筋トレを始めて1週間ぐらいで食う量を増やして体重が増えたと
でも、太って嫌だなと思ったから食う量を元に戻したのに体重が減らん
なんでやねん？
これって筋トレをしているせい？
ってことを聞きたかっただけ >>836
重量上げる時は腹に力込めるところから始まるからね。
良いことだと思うよ。 障害者だからだろ
健常者とお前は違う
ここで聞かずに消えろ >>835
タマでけえな
着圧あるパンツ履いたらええんでない？ 1週間も経たずに体重が2キロアップした
この文章だけでも十分アホってのが伝わってくるわ
サウナ行ってみｗ接種カロリー減らしてないのに１時間で２キロダウンするから >>837
消費カロリーと摂取カロリーが釣り合い取れたんでは？ >>847
なるほど
確かにそうですね
ありがとう >>830
ちょっと聞きたいんだけど少ない栄養でどうやって筋肉増えると思ったの？ >>849
タンパク質摂ってたからオッケーやろと思てた 筋肉は増やしたい、体重は減らしたいってそんな無茶なアンタ ジムはいって約1ヶ月
スクワットとか高重量なれてきたけどすぐふくろはぎツルようになってきた 体重気にせず筋トレしてれば見栄えは間違いなく良くなるからしばらく体重計のらないのも手だと思うけど >>855
そういう手もあるか
PFCバランスを気にして飯食ってトレーニングしていれば俺もクリロナになれる >>863
ぶち◯すぞ！って言ってるけど59kgじゃ、ぶち◯されちゃうじゃん >>868
おまえがザコなのは分かった
クオリティの高い選手は聖人のような人格を持つ 太ってる方が正義って考えは筋肉業界だけだからな！
サッカーの世界にそんな考えはない ごめんつい本音がでてしまった
二ヶ月しかやってないし仕方ないな( ・`д・´)
最初はみんな雑魚なんだし うぉぉぉぉんんってまだトレ歴二ヶ月しかなかったのか >>871
おう
わかったならしゃあない
次は気を付けろよザコ
>>872
筋トレしか出来ないザコはレスつけんな >>876
さすがに俺もお前にはもうレス付けないわ
糞ザコは筋トレだけシコシコやってろよwwwww バーサグリップが古くなってボロボロなってきたから買い替えたいのだけど(Sサイズ使用)
ゴールドジムのパワーグリッププロもSサイズで大丈夫かな？ >>877
筋トレが～、とか言ってるけどその筋トレで成果を出せないのがお前 >>880
NGじゃなくて消えろよ
玉蹴りザコ
ここ筋トレスレだから cbb0-D1cg
これNGワード行きだな。
検索したら数日前からずっとここで暴れてる知的障害者だった。 >>869
ごめん、今までの書き込み見てるとキミは聖人とはかけ離れた人間性に感じられるけど まだこの障害者いたのかよ
専門板でNGしたことないんだけど
うるせえからNGしよ ごめん、サッカーくんだったのか
サッカーくんは手帳持ちだから仕方ないね
450 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-D1cg [222.12.5.8]) [sage] :2019/12/26(木) 13:58:15.42 ID:gpv3vMzn0
障害者手帳を持っている俺は市営ジムを無料で使える
実質俺の優勝だな 今BCAAはアミノバイタルのペットボトルのやつ飲んでるんだけど、エクステンドとかの自分で溶かすやつのほうがいいの？ スクワットって腸腰筋使う?
腸腰筋の右部分がやたら疲労する ちょっと質問ええかな？
BIG3初心者筋トレ初心者なんだけど
・ベンチプレスって上腕三頭筋？あたりには猛烈に効いてるけど大胸筋はそこまででもない？ダンベルフライとか追加したほうがいいのかな
・大腿四頭筋とかハム、大臀筋あたりはスクワットで鍛えられるからデッドリフトはトップサイドで背中メインでいいの？
初心者だからアレコレメニュー増やしたくないんです >>891
893さんが言うようにペットボトルのは無駄に高いだけのジュースレベルよ
エクステンドが口に合うようならエクステンドが良いよ
金額、内容量で何倍も得
俺はグレープがおすすめ >>895
ベンチプレスは可動域を十分に取っているか
胸ないしはみぞおちにつくまでバーを下ろしていますか？ >>895
ベンチプレスは初心者のうちは胸筋より三頭筋に効くのは自然なので今はただフォームが崩れないように意識しとく
フライも余力があるならやった方が良い
デッドも本当は床引きでフォームを身に付ける方が良いけどトップサイドで背中だけ意識してやるのもアリ >>897
肩幅の1.5以内で腕が鉛直方向になるように鳩尾あたりに当ててから上げてます
>>898
あざす！
ベンチは今のままでもうちょいやってみます
床引きは振動も凄いし腰の負担がデカい感じがあるから下半身はスクワットに任せようかと ベンチプレスようやく大胸筋に効かせかたわかってきて初大胸筋肉痛だ >>893
>>896
やっぱ微妙なんだね
エクステンドのグレープ買ってみるわ
ありがとう >>896
レモンなんたらってヤツ飲んでるけど
かなり美味いと思ってるけどグレープも
美味いの？ ジムでみかけるそこそこいい体してる人なんだけどさ
ベンチプレスしてるの一度も見たことが無い
胸のトレーニングはダンベルプレスしかやってないっぽい ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスならバーベルの方が胸筋の関与率高いよね？ >>816
rep数はどんな感じですか？ダンベル軽すぎませんか？ >>902
柑橘系が苦手だからレモンは試してもないんだ申し訳ない
レモン好きならグレープはもしかしたら甘すぎるかもw エクステンドはフルーツパンチがドクペっぽい味で一番好き 指導員の方から骨盤を起こしてとか前傾させてって指導を受けるのですが意味がよくわからなくてできません
骨盤を起こすってフレーズが生まれて初めて聞く言葉なので何をどうしたら骨盤を起こしたことになるのか
はたしてこれはいま骨盤は起っているのか寝ているのか全くわかりません
結局のところどうゆう意味なんでしょうか骨盤を起こすって バランスよく鍛えるのが良いのは分かってるんですが、胸と腹筋を重点的に鍛えたいです。
ジムに通い始めたので、ある程度の環境はあると思いますが、トレーニング内容がうまく組めずに効率の良い筋トレができていないと感じています。 >>913
その意気や良し。私の名前はダークインフェルノスパイラルモグラ 某筋トレYouTuberの骨盤前傾させて出っ尻を意識するデッドリフトをやってるんだが、他のYouTuberとかサイトとはデッドリフトのやり方が違ってる気がする
どっちを参考にすればいいの >>917
名前出すとあれかなーと思って伏せたがそう
普段ハーフなんだが、出っ尻意識して下ろす時膝は関与させずにハムをストレッチさせて上げたときに肩甲骨を寄せるってやり方でいいんだよな？
他だと違うこと言ってる気もするし何が正しいのかわからん… デッドリフトやると必ず腰のあたりがジンジン来るのはフォームが悪いせい？
かなり意識してるんだけど、体堅いせいで出っ尻ができてないんだろうか？
柔軟は前屈が地上10cm以上まで、開脚もせいぜい90度ってところです。 怪我に繋がる負担は抑えて効かせたい部位に効かせる
どこを狙ってるか、どこを避けてるかを見極めることかな ベンチプレス、体重の70～75%しか上げらんない
はよ自分の体重くらいは上げたい >>919
前屈それダメね。
アブローラーも前屈柔らかくないとね。
https://youtu.be/UKjNAaYgmBc
これ超おすすめ。
2～3分で10cmくらい伸びる。
今まで苦労してたのがアホみたいだよ >>919
膝に効かせる筋トレなんだから普通じゃね >>891
エクステンドよりハイドロBCAAの方が良いと思うよ >>894
腸腰筋を使うとか意識してる人はいないんじゃない？
結果的に使われるってだけで >>911
ニュアンス的には少し腰を反らせるような感じかな
あまりに反らせると傷めるから気を付けてね >>918
俺はshoさんのやり方を参考にしてる。
あまり背中はそらさずフラットに、フィニッシュも肩甲骨はあまり意識せず股関節を突き出すだけ。肩甲骨寄せるのは背中鍛えるトップサイドの時だけだな俺は >>927
iDつきで体見せてくれたら教えてあげる
名古屋市外だけど >>930
ここのジムって設備どうなん？
普段ゴールドなんやけどやっぱしょぼい？ >>919
それっぽく出来ているつもりでも背中が多少上下に動いてる事があり得る
この場合は脊柱起立筋に負荷がかかりすぎて腰にばかり効いてしまう
出っ尻はそもそも必須として、肩も意識して下げて背中全体が鉄板になってるかのように固める
前傾姿勢でめちゃくちゃ重いウエイトに下方向に引っ張られるのだから広背筋の助けも借りないと支えられない
脊柱起立筋は強い筋肉だから正しく無いフォームでもある程度まではいけてしまう、だけど重くなってくると負担がかかりすぎてしまう 飯を食って体重を増やさないと筋肉は付かないという話だけど、
飯を食うってのは例えば脂質の多い肉やら甘い物をバカスカ食ってもオッケーということではないんだよね？ >>933
それでもOKと考えて実践してるひともいるし、脂質は絞って糖質は軽量してみたいな感じで厳密にやってるひともいる
どっちも一長一短あると思うよ >>924
リアルにサプリ詳しい仲間いないから
こういう情報本当ありがたい
今のエクステンド切れたら試してみよかな >>933
「リーンバルク ダーティバルク」でググるとわかるよ >>934
なるほど
どちらのやり方が自分に合っているのか考えて増やすのがベターなのかね
>>936
そんな言葉は知らなかった
もう少し早く知りたかったでござる リーンバルクはギリギリ増量できる最小限のカロリー摂取って意味で
ダーティーバルク（脂質まみれ）の対はクリーンバルク（低脂質）だと思う ハチャメチャ増量は減量はたいして気にならないけど胃腸が大変 増量しようにも日頃ストイックすぎて全然食えねぇんだよな スミスマシンでのベンチプレスなんですが、向きって決まりあります？ >>938
増量にはタンパク質と糖質を十分に取る必要があるので最小限のカロリーで増量したら必然的に低脂質になるよ 格闘漫画で筋トレで作った筋肉は硬いから使えないとかいうシーンあるけど硬い柔らかいってどういう意味だよ >>945
角度がついてるスーパースミスならある
ベンチプレスなら、首元でラックアップしてみぞおちに落とすイメージ(少し大げさだけど
垂直にあげるやつならどっちでもいいと思うけど、鏡がある向きの方がいいんでない？ >>949
卵。コレステロールはテストステロン増加させる 卵か俺は卵まったく食べないんだよなぁ
確かに卵は脂質とりやすいね
親子丼食事メニューにくわえようかな
ありがたい 無理して増量してる人が理解できない。カロリーを増量する理由はパフォーマンスを最大限上げるためだと思うんだけど無理して食ってたらパフォーマンス落ちるよね。
増量＝脂肪だからね。
脂肪増えたら可動域狭くなったりテストステロン値下がったりパフォーマンス下がるわけで増量期だからといって無理して食べてる人は何か間違ってると思うけど 自重よりもジム通った方が効率いいっていうじゃないですか？
自重で負荷かけて、１０回未満が限界のトレーニングやってるんですが、それでもジム行った方が効率いいんですかね？
具体的には、足を椅子の高さにしてプッシュアップバーで顎つけ腕立て伏せやってます。 もしかして一日5.6食毎食おいしく食べれてるの？
俺は無理だけど >>954
ジムは待ち時間あったりストレスあるから家でトレするのが最強 トレ後なんて無心で白米ほうりこんでpt飲んでるよ
食欲全くないときは >>948
イメージでそう思い込んでる作者なんだろうね >>949
無理に摂ろうとは思わないけどミックスナッツは良いと思う ナッツは手軽でいいよね
減量中は進んで食べるけど増量中は見てもスルーしちゃうw >>953
これは自分も思う
最初の頃は増量期はとにかくたくさん食べる事が良いと思ってたけど、トレーニングのパフォーマンスを高める為に必要な量食べてれば良いって考えになったね >>954
自重だと負荷の調整が難しいと思うかな
例えば腕立て10回こなせるようになったら次は重りを背負ったり足を高い位置に置いたり色々とやらなきゃいけないでしょ？
でもジムに行けばマシンやダンベルやバーベルがある
これらは、ただプレート付けたりマシンだったらピンを刺す場所を変えるだけで負荷を調整できるから楽だと思うよ 床引きデッドやろうとすると一発目挙げる時に腰がピキってなったりする
それ以降は普通に出来るんだけど最初の持ち上げ方のコツとかあります？ >>962 ありがとうございます。当面は、自重で続けてみます。 一体どうするのが正解なんだよ＞増量
素人トレーニーは失神しそうだ >>965
お腹が空いたら食べる、これで良いと思うよ
空腹を我慢したり満腹なのに無理に食べたりしなくても最初の頃は増えていくはずだよ
頭打ちになったらおにぎり2個分ぐらい増やしていけば良いと思う >>966
増えていくというのは体重が？それとも筋肉？ >>950
なるほど、向きあってたみたいで安心しました。 ビルダーのDVDを買おうと思ってるんですが
おすすめの人はいますか？
佐藤貴規さんが参考にしやすそうだなと思ってるんですが
オフトレのような複数のひとが出てるDVDとも悩んでいます 正月旅行で10日間ジムにも行けないしトレ出来ないんだが、やっぱり筋量減っちゃうかな？
こんなに休むの初めてだから不安で仕方ない 正月旅行で今日から10日も休めるご身分ならすぐ取り返せるから心配するな。 10日間のオフ分を旅行後1ヶ月間頑張りまくって巻き返すぜ！くらいな考えで旅行も年明けのトレも楽しみなよ
旅行もトレも不安感焦燥感もってやってたらもったいない >>975
さすが絶対正義
カッコいいぜw
918 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で sage 2019/12/31(火) 14:00:25.30 ID:N2Sk440R
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は絶対悪
したがってお前らと戦ってる俺は絶対正義
正義の戦いに遠慮は不要 質問させてください
身長167cm体重57kgの痩せ形ですがガリガリなりに筋肉ついてきました
もっと体大きくしたいのですが単純にたんぱく質と摂取カロリー増やすだけでいいのですかね？できるだけ脂肪は増やしたくないです
サプリはクレアチン、グルタミン、BCAA、亜鉛、マルチビタミンミネラルとってます 170のMAX87から66kgまで4ヶ月でダイエットして筋トレ始めたけど、腹筋の割れ目は少しずつ出てきたものの椅子に座った時とか皮下脂肪がモリって出てきてすげぇ辛いんだけどこれってあと1年くらい筋トレ続けたら徐々に無くなってくるんだよな？ ダイエットしてから筋トレ初めたってこと？
すげー無駄な事してんな 健康診断引っかかって痩せろって言われたから必死こいて痩せることしか考えずにやってたらこうなってしまった....
自分でもわかるくらい細くはなったけどあまりにしょぼすぎて筋トレ始めた感じなんだわ
無駄な事したのは重々自覚してる でもダイエット中全くやってなかった訳じゃなくて
腹筋背筋腕立て×30くらいの軽度なトレーニングはやってた >>993
体脂肪率が低い方がテストステロンは出やすいから体脂肪率を落としてから筋トレを開始するのは間違っていない テストステロンは、素質というか遺伝の要素がかなりデカい このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 8日 10時間 0分 49秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
