50歳以上の筋トレ【身体に優しく】7

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f392-aswG) · 2019/12/20(金) 20:51:42.42

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d792-aswG) · 2019/12/20(金) 21:53:53.85

みんな仲良くね。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35) · 2019/12/20(金) 22:25:39.88

スレ立て乙

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-FZ8T) · 2019/12/22(日) 11:31:10.62

前スレ>>995
有酸素運動は疲労回復にはなんの効果もない
まだそんな戯言ほざいてんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/22(日) 14:36:04.06

筋肉痛が、ひどくないが筋トレは無理かな。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35) · 2019/12/22(日) 14:55:19.51

金曜日にレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやったらハムストが少し筋肉痛。少し伸ばすストレッチをやって安静にしています。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/22(日) 15:26:11.21

フィットネスジムの軽い機械でそれじゃあな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 970e-P9Jd) · 2019/12/22(日) 18:28:21.41

>>5
筋肉痛はケガではない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4) · 2019/12/22(日) 20:21:19.68

マシンでも筋肉痛になるようにフォームを改善していかないと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4) · 2019/12/22(日) 20:22:13.25

筋肉痛が快感になってくるのだね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35) · 2019/12/22(日) 20:29:55.69

>>9
軽い重量で可動範囲確認してから、それを満足できる重さにする。

重量を高めるだけだと楽なフォーム、楽な範囲でしかやらないからな。
ドロップセットもやったほうがいいね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX) · 2019/12/22(日) 23:29:43.16

マスターズ59kg級50代の記録見たがベンチプレスだけなら優勝できるかも知れんと思った
でもフォームとか厳しいんだろうな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-Veox) · 2019/12/23(月) 19:31:08.05

>>12
え、今記録ググってみたんだけど
140キロとかあげちゃう感じ?体重59キロ以下で。
すげーな、そりゃ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX) · 2019/12/23(月) 21:53:39.74

ラックアップだけなら160kgいける
自宅トレなんで限界まで降ろすのは命に関わるんで無理ですがw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4) · 2019/12/23(月) 22:24:00.53

手足が短くて胸板が厚いと140キロを挙げるのはそんなに大変ではない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-vIOC) · 2019/12/23(月) 22:38:56.94

かっこいいからだ the best
山本義徳

丁寧な分解写真と説明がわかりやすかった。
トレーニング本は大半処分したけど、これだけは残した。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/23(月) 22:59:36.77

女の記録はロシアの女で、１７０キロ位らしい。

俺は４０代の時、170キロ超えて挙げていた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/23(月) 23:00:47.17

>>14
160は練習すりゃ行くな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f80-3p53) · 2019/12/23(月) 23:02:24.79

>>15
いや、大変だと思うぞw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-CWnX) · 2019/12/24(火) 07:21:39.95

>>13
ID変わってるけど>>12 >>14は私です

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-vIOC) · 2019/12/24(火) 21:30:04.79

彼女から筋トレ少し始めたと言ってきたんだけど、なんかいい本ないかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-2sPR) · 2019/12/24(火) 21:58:45.46

スクワットを重りを担いでやりたいんだけど何キロくらい担げばいいんだろう？
10回3セットでやる予定

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/24(火) 22:29:14.24

はじめは90キロ位じゃね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu) · 2019/12/24(火) 22:30:18.79

ただあれよ。50歳越えてスクワットを始める危険性というものを考えたほうがいい。

足って意外に弱いのよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-gGm/) · 2019/12/25(水) 00:54:45.98

>>22
自分はダンベル16kgを両手に持ってやってるよ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-kkGD) · 2019/12/25(水) 05:42:20.50

50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-CWnX) · 2019/12/25(水) 06:34:58.97

>>22
バーベルのバーだけではじめるといいよ
おれは20キロのバーから始めた
ていねいなフォームでフルスクワットやれば脚がガクガクになるくらい効く
一年たった今は50とか担げるようになったよ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-jMz4) · 2019/12/25(水) 08:22:10.10

そういう時は
セックストレーニングという方法もある

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2sPR) · 2019/12/25(水) 12:30:25.88

皆さん有難う。取り敢えず軽めから始めます。
ジムに15kgの持ちやすい三日月形の重りがあったのでそれから始めます。と言っても175cm66kgの自分には結構厳しいですが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d794-M3rQ) · 2019/12/25(水) 18:23:07.52

50過ぎたらこれ
https://youtu.be/4lPWpXBm6X0?t=64
これやりながら通勤すれば最強

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4) · 2019/12/25(水) 18:44:03.82

>>30
これはいいトレーニングになるな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-hLsL) · 2019/12/26(木) 07:00:12.22

50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx) · 2019/12/26(木) 07:03:10.61

>>32
出家して路上生活者になるってことか

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-hLsL) · 2019/12/26(木) 15:24:49.08

30キロや40キロ程度のダンベルで効いただの、
利かせればだの、自分の体重使えばいいだろｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa11-HCDf) · 2019/12/26(木) 22:19:08.85

>>34
凄いね。うらやましい。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kAdm) · 2019/12/27(金) 13:29:17.70

歩くときに脚が上がってないのか平地でもつまずく事がある。大腿四頭筋の衰えかなあ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-7jO3) · 2019/12/27(金) 13:31:55.20

前脛骨筋じゃね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-jF7j) · 2019/12/27(金) 13:46:58.77

>>37
そうだね。ただ、鍛えるとしたらどうしたらいいのかね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-04w5) · 2019/12/27(金) 13:48:57.37

>>38
つま先にプレート乗っけて持ち上げるとか

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kAdm) · 2019/12/27(金) 13:59:38.65

かかとを支点にしてつま先に重りを乗せてあげる、みたいな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2f2e-iQtZ) · 2019/12/27(金) 16:24:56.20

今年最後のトレーニングでベンチプレス125キロが初めて挙がった。
ただこれだけで幸せな1年だった気がする。
ああ単純なわしｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-K0SF) · 2019/12/27(金) 18:11:38.75

>>37
足を延ばし揃えたベタ座りで両足を少し浮かせて
左右の踵同士を強めに押し付けたまま親指の付け根の付け開きをじっくり繰り返す

習慣少年誌に母指球を乗せて立ち踵は床に
それでつま先立ちを繰り返す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-K0SF) · 2019/12/27(金) 18:12:42.93

>>42
習慣少年誌＞週刊少年誌
月マガだと結構分厚い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e65c-IHwi) · 2019/12/27(金) 20:33:39.51

>>40
別につま先に重りを乗せなくても、普通にたったところから踵立ちになるだけでも十分に負荷はかかるよ
何かに掴まって片足でやってもいいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm) · 2019/12/27(金) 22:15:39.96

カープレイズを逆にした感じか。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-jF7j) · 2019/12/27(金) 22:55:01.67

ジム納めして、早めに寝ていたら脚がつりそうな感じがした。あわてて、マルチミネラルとマグネシウムを摂取した。
たまにあるんだけど、俺にはマグネシウムが良く効く。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx) · 2019/12/28(土) 00:06:05.63

>>44
じゅうぶんな負荷とは言えないな
俺はレッグエクステンション使って前脛骨筋鍛えてるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e65c-7jO3) · 2019/12/28(土) 01:46:14.22

>>47
歩いてて何もないとこでつまずくのを防ぐのなら十分過ぎるくらいだよ
ハードル上げりゃいいってもんじゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx) · 2019/12/28(土) 10:38:49.42

ハードル低すぎだろｗ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-kAdm) · 2019/12/28(土) 11:39:47.27

いや、低いハードルの方がありがたいですね。そもそもジムには通ってないし。平地でつまずくのは大腿四頭筋が衰えたからでダンベル持ってブルガリアンスクワットかなあって思ってました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8494-Qzp8) · 2019/12/28(土) 11:54:36.96

平地でつまづくのは腸腰筋の衰えで腿が上がりにくくなるのと、
あとスネの筋肉が衰えてつま先が下がってくるせいだろうな。
これらが衰えると若い人のような上から接地ではなく、高齢者特有のすり足になる

どちもビッグ3などのウエイトでは鍛えにくい部分。
このトレーニングで
https://www.youtube.com/watch?v=A7r6yCpmSrA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e65c-b1w/) · 2019/12/28(土) 13:28:11.54

>>49
いや、前脛骨筋なんてトレーニーでも特に鍛えてる人の方が少なそうな筋肉じゃん
なにもない平地でつまずかないようになりたい、なんてささやかな望み叶えるためにどんだけ高いハードルが必要だってのよ
なんなら体重すらかけずに、足を宙に浮かせて爪先をきゅっと引き上げるだけでも十分な位だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-gq2g) · 2019/12/28(土) 13:59:49.99

筋トレ納め行ってきた。ジム最終日なので混んでたな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm) · 2019/12/28(土) 21:38:37.85

>>51
これめっちゃキツそうですやん。腸腰筋云々の前に心肺やられそう。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-jF7j) · 2019/12/29(日) 09:30:38.89

ジムでベンチプレスをやりはじめて胸の筋肉がついてくると、家トレでアイソメトリックなどをやっていても対象筋肉に負荷が載っているのがわかるようになってきた。

自重で腕立て伏せを延々繰り返してるより、ベンチプレスをやってみて、胸の筋肉がついてきてから、自重に戻るほうが良さそうだ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-04w5) · 2019/12/29(日) 12:59:03.47

別に、自重に戻る必要なくね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-jF7j) · 2019/12/29(日) 13:43:25.28

>>56
どうしても自重にこだわる人でも、場合によっては、短期間でもジムいったほうがいい場合もあるよねと言いたかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6de-gq2g) · 2019/12/29(日) 13:49:47.31

自重もマシンもフリーも全部やればいいんじゃない。異なる刺激は身体も喜ぶはず。自分の場合は悲鳴をあげるが正しい表現だけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm) · 2019/12/29(日) 16:58:56.55

自重は懸垂以外やらない。つらいし。いや、懸垂もつらいけど。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5e-r+LD) · 2019/12/29(日) 17:34:57.05

全く無意味な自重縛りなんか勝手にやってりゃいいし、縛るのならゴチャゴチャぬかさず自重縛りを貫けよ
無意味な事にこだわるってのはそういう事だろうに

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-jF7j) · 2019/12/29(日) 17:41:03.02

>>60
そうだな。囚人トレーニング縛りもなんだかなと思う。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd94-7jO3) · 2019/12/29(日) 20:30:54.29

まあ言いたい事は分からんでもない
学生とかジム代もままならん事もあるだろうけど、それでも短期間でもフリーウエイト経験すれば、その後の自重が充実する事もあるだろうし
でも別にこのスレで話すような事でもないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-MpvQ) · 2019/12/29(日) 21:16:27.71

この歳になって初めてプレワ飲んでみた
折角の年末年始の長期休暇なんで、ガッツリとトレーニングしてみようかと

カフェインが多いせいか今夜は眠れない予感が

トレーニング自体は個人的に気合入ってやり遂げられた気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-csov) · 2019/12/29(日) 21:34:57.20

>>52
俺はチェックしてるよ。
走り込んでるガリには警戒してる！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ec0e-7JW6) · 2019/12/29(日) 22:15:02.21

>>63
何飲んだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 62ee-ok8/) · 2019/12/29(日) 22:24:11.80

>>62
さすがに50代でジム代もままならんというのは…まぁ、いくらでもあり得るけど…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-MpvQ) · 2019/12/29(日) 23:07:23.51

>>65
初心者なんでアサルトブラックを

普段からコーヒー飲まないんで効いた気がしますわちなみにピリピリ感なんかはありませんでしたな
覚醒感のお釣か、トレ後に頭痛がきました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81f8-yJOP) · 2019/12/30(月) 05:16:52.25

うーす！！

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kAdm) · 2019/12/30(月) 10:54:20.17

筋トレの時に限らずカフェインをコーヒーで摂取しないとテンション上がらない。カフェイン依存ですな。酒はやめたのに（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx) · 2019/12/30(月) 12:32:12.93

俺はずっとカフェイン入ってないプレワークアウト飲んでるよ
NOシンセサイズっていうベストセラーのショットガンからカフェインだけ抜いた奴ね
俺も昔はカフェイン依存症で離脱頭痛とかひどかったが今はなんともない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-MpvQ) · 2019/12/30(月) 15:34:23.16

結局昨夜は寝付きが悪く弱りましたわ

予想していたけどカフェインの効きが強すぎてよく眠れない連休中だからよいものの、普段は使えない気がしますな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-04w5) · 2019/12/30(月) 16:28:27.30

慣れというか体質かな
外人はカフェインだめな人が多いとか聞くけど

今日、ジム納めしてきた
今年もいろいろ痛めたけど、とりあえず年越しは筋肉痛だけで過ごせそうでよかった
みなさんも、よいお年を

**町田のマクドナルド** (ﾏｸﾄﾞ FFb2-fCK5) · 2019/12/30(月) 18:02:24.30

てすと

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-yJOP) · 2019/12/30(月) 18:59:52.90

檀れいエロい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ec0e-7JW6) · 2019/12/30(月) 22:28:47.66

あんまり考えたことなかったけどカフェインとると取らないでそんなに違うの？

2019/12/30(月) 22:34:24.50

そりゃ眠れなくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm) · 2019/12/30(月) 22:36:09.36

私はサプリメントの中ではカフェインが唯一体感がありましたね。
エビデンスもあるようです。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/11/08/170639

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-yJOP) · 2019/12/30(月) 23:01:37.63

映画「跳んで埼玉」みたいな世界観こそが50代の筋トレなのよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-jF7j) · 2019/12/30(月) 23:19:14.83

>>77
俺は、
シトルリンが下半身に、
HMBがトレーニング初期に
ロイシン
あたりかな。
あとはマグネシウムが脚がつりそうな時のむと
良く効く。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-MpvQ) · 2019/12/30(月) 23:54:05.01

明日は大晦日トレをやる予定
懲りずにプレワ飲んでみます
まぁ、どうせ暇なホームトレーニーなんで

合計108レップスとかどうですかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-04w5) · 2019/12/31(火) 09:08:28.11

プレワは、カフェインとシトルリンとβアラニン
イントラにカーボとBCAA、ポストでカーボとプロテイン

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-jF7j) · 2019/12/31(火) 12:00:51.13

田中喜代次田畑泉
エクササイズ科学―健康体力つくりと疾病・介護予防のための基礎と実践

高齢者特有の栄養戦略考える上で目からウロコの情報がてんこ盛り。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm) · 2019/12/31(火) 12:32:32.32

わしらは高齢者なのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-K0SF) · 2019/12/31(火) 12:53:15.74

エスタロンモカ1錠＋EAAでよさげと言う事かな？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-jF7j) · 2019/12/31(火) 13:10:46.15

雇用関係の法律だと55才より上は高齢者。

認めたくはないけど、高齢者に近い体になっている。若い人のやり方とは違ったやり方が必要みたい。

若い人は糖質とアミノ酸を同時に取ると筋肥大しやすいが、老年者はアミノ酸単独のほうが良い。
カゼインよりホエイプロテイン。
昼にたんぱく質所要量の80パーセントを集中的にとるほうが、１日4回にわけて取るより窒素保持率が高い。(高齢女性の実験)
同量の必須アミノ酸を与えた場合、若年者ではロイシンの含有率に関わらずタンパク質合成を高められる。
高齢者は、ロイシン高配合のアミノ酸でのみタンパク質同化作用を刺激できる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-axPx) · 2019/12/31(火) 13:35:26.06

>>85
昼飯だけでそんなにたくさん食えないから4回に分けるんだろ

高齢女性のたんぱく質所要量が1日50gで×0.8の40gとするなら、
それくらいの量を1回で摂取してるわ俺は

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efb8-VnBs) · 2019/12/31(火) 18:36:32.60

50代でここ数年サプリも取らず現状維持の筋トレしてきた
秋からプロテイン飲んでフォームや握り幅を見直したら
数年挙がらなかったベンチ165キロ挙がるようになった
幸い老いはまだ感じないんで来年はもっと上目指すよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4244-bzEW) · 2020/01/01(水) 02:25:16.12

あけましておめでとうございます。
昨年７月からのジム通いで自分なりには効果を感じています。
何回かここにも書き込みました。
今年は56になる年ですが今の体脂肪率を維持できるように頑張ります。
皆様今年もよろしくお願いします🤲

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e992-GLZk) · 2020/01/01(水) 10:06:55.81

あけましておめでとうございます。
本年もよろしく。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be0b-xNuW) · 2020/01/01(水) 18:25:49.76

>>87
凄いな！
身長体重教えて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e50-wZ3g) · 2020/01/01(水) 18:28:47.68

もうすぐ60歳なのですが、クレアチンをずっと飲んでます。大丈夫でしょうか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-Nlge) · 2020/01/01(水) 18:38:12.41

>>91
俺は２年くらい飲んでいるけど体感はかんじないな。飲みすぎると足がつることを感じるくらい。
もう半年近くでモノハイドレートのクレアチンは飲み終えるから、そうしたらやめて見ようかと思っている。

むしろEAAに興味がある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e50-wZ3g) · 2020/01/01(水) 20:29:15.03

>>92
もう15年飲んでます。粘りが全然変わってくるので体感はあるのですが、ボチボチ尿酸値とか気になってきて・・・返答ありがとうございました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-e0Yl) · 2020/01/01(水) 20:37:36.27

クレアチン飲んだがたいして効果ないからやめた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2c0-bzEW) · 2020/01/01(水) 22:22:14.84

クレアチンを飲んでる時期は体のハリを感じます
ただ、やたらと喉が渇きます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e992-GLZk) · 2020/01/01(水) 23:06:05.77

クレアチンは3年くらい飲んでますけど、体感があったのは最初の3ヶ月くらい。体重も増えましたしね。あとはもう当たり前になっちゃったから。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-Nlge) · 2020/01/01(水) 23:23:53.64

クレアチン飲むと水を筋肉に引き込む。除脂肪体重が増える。
扱う重量が増えるみたいだね。

いまいち、効果わかんないんだけどね。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd61-6OzI) · 2020/01/02(木) 01:09:35.80

クレアチン飲み続けてる人は周りにはいないな
私も時期によって使い分けている
体重増えるし体感あるけど、挙上重量については精神的なものも大きいかもしれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be0b-xNuW) · 2020/01/02(木) 01:24:49.22

腎臓が気になるけどな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd61-6OzI) · 2020/01/02(木) 01:32:34.50

腎臓の数値悪い人には禁忌だね。サプリはなんでもそうだけど
とりあえず健康でよかった。筋トレは身体に悪い行為だから、筋トレ続けるために健康でいたい