0698無記無記名 (オッペケ Srf1-Yaww [126.255.42.220])垢版 | 大砲2020/01/10(金) 13:42:07.90ID:/WsH1yJ8r >>682 最初は最も軽い重量(大抵は男女別に印付いてる)で20回3セットとかで正しいフォーム身に付けれ。慣れたら10回普通に挙げられる重さで3セット。 負荷追い込むのは筋肉痛→回復のプロセスを2〜3経た後でよい。 一律この重さというのはない。自分の体に訊け。