ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured わざとだな
まあよかろう
このスレからは超上から目線で行かせてもらう行ってやる！ スレ建て主です
純粋に誤字をしてました。不愉快な思いをさせて申し訳ありません。
https://qb5.5ch.net/test/read.cgi/saku/1226129643/
↑上記似て削除申請をしようと思いましたが書き込みエラーになってしまいます。
どうすればいいでしょうか 85－3 92.5－1 100－１ メイン95－4 4 82.5－9 7 ナロー70-11 9
何事にも鼻呼吸が推奨されるのでトレーニング時も鼻呼吸が当たり前かと思いきやそうでないことをつい最近知った
胸トレも今日から口呼吸を本格的に試したがやはり鼻より意識的に口で吸い込む方が素早く容量も増した感じはある
特にどの種目でもハイレップは筋力より心肺が先に追い込まれがちだったが、今までより1～2レップ伸びて筋肉をより追い込めるようになった気がする
歳のせいもあるが持久力が無さ過ぎるな・・・と常々思っていた自分にとってはここに気づけたのは大きい、しかしもっと早くに気づけていたら・・・とも思うが（・(ｪ)・） 久しぶりに5×5 インターバル3分でやろうと思うが
110クリアめやすは90㎏でよいんだっけ？ 95の5×5はクリアしたけど
110はまだかなあ
105はスッと上がったから107,5までは上がりそう 最近限界回数まで毎セットやるのは効率悪い気がしてきた みんなありがとう！
参考になりました
90じゃ全然足りないのか(笑) 俺は90で上がりましたよ
換算は個人差ありますからとりあえず挑戦してみては 中6日体重64.8kg
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、100kg×1
メイン
110kg×1 MAX更新！100kg×3,3、80kg×8止有
補助フラットフライ
背中ラットプル、ベンロー、リバースフライ
脚ルーマニアンデッド
肩サイドレイズ、インクラインサイドレイズ〆
110kg無事挙がりました！
サイクルの疲労抜くために一週間休み、その間フォームの確認や柔軟、エアベンチでブランクを無くした
参考までに各重量は100kg×5、95kg×7、90kg×9(5×5)くらいです >>15
インターバルを短めにするメリットはなにかあるんですか？ >>22
メリットというか、自分がインターバル3分でギリギリ5×5できたから2分で回せるくらい余裕あるなら110kgも挙がるんじゃないかなと >>22
追い込む事が目的ならば疲労回復していないうちにやれば多レップやるのと同じ効果じゃない？
MAXやるなら逆だけど。 >>19、>>20、
>>21
みんなさん
ありがとうございます！
一年振りに今日取り敢えず85の5×5やってみましたが
普段インターバル長めに取ってるせいか終わった時吐きそうになったw
意見を参考に重量上げていってみます >>1 スレ立て乙!!
今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
うーん、肩周りが足を引っ張ってるなぁと思う最近。
のんびり停滞中。
>>21
おめでとうございいいいいいいまっす!!!! >>27
今は胸の頻度どれぐらいですか？
肩が良くなるまでレイオフも検討してみてはどうでしょうか 「松本人志」炎の体育会TV 2019年12月14日 ☆松本人志&渋野日向子が初参戦!スゴすぎ永久保存SP☆
https://www.youtube.com/watch?v=gEGB6m10XZs 11kgに変名してからこのスレ全く伸びなくなったな >>27
ありがとうございます！
自分が肩回りの改善に取り入れたのが三頭のプルオーバーで、これはSBDの渋谷さんの動画で見ました
胸背中肩三頭の連携で少し重め持つことで連動性が上がったと感じます 110k二回挑戦したけど2回とも潰れてしまった。95kから105kまでは2ヶ月で伸びたけど停滞してしまったわ。週一トレから週2に切り替えてボリューム増やさないとダメかなぁ パーシャルかつ1REP毎にレストがあるなら30はイケると思う 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x7 + 足つき1rep
90kg、いつも81cmライン小指のところを薬指でやってみたら、
かなり胸に刺激が入ってる感触はあった。けど、やはり81cmライン小指の方がやりやすい。
>>28
現在は基本週二回です。ベンチの後に肩胸三頭ってカンジで。
肩の状態が悪いわけではないんですが、
ほんと肩はケガが怖くて、軽い重量でせっせと高回数やってます。
安全に強化したいところです。
>>32
動画見つけました! そういえば昔はなんとなくプルオーバーやってましたが、
なるほど連動性ですね、これは良さそう。
ありがとうございます! 胸背のスーパーセット（インターバル3分～）
アップ略
メイン
95*12,9,7,7,6
チンニング略
他種目略
REP更新！
1セット目に12REP達成したので次回、97,5㎏に挑戦
５セットで総レップ30-40を超えたのは我ながら素晴らしい
ボディビルダーの山岸さんの画像をネットプリント（最大A3）して壁に貼ってモチベーション上げたのが良かったのかもしれん
山岸さん見てるだけで闘志が湧いてきた >>36
朝にトレーニングはタフですね。
起床して軽食とったらやる感じですか？ みんな5×5とか531とかのプログラム組んでる？
100キロまでは普通のストレートセットで行ったけど
停滞してしまった… 俺は逆に100までは5*5とか、一日べんちだけで10セットとかやってたけど、
100クリアしてからはストレートセットの三セットしかしなくなったわ 毎セット限界までするのが正義だと思ってるから5*5は今後もやらないかな 停滞しているときは違う刺激を与えるのが良いと思う
5×5も高重量プルコギも高回数も、色々やってみると良い 85－3 92.5－1 102.5－１ メイン95－３ ３ 82.5－８ ８ ナロー72.5-10 9
久々にメイン前102.5、感触は悪くなかったがここで消耗したせいなのか単純に調子が悪かったのかメインのレップ数は前回より落ちた
今日しっかり4×2を挙げて次回5レップ狙いたかったが・・・（・(ｪ)・） 82.5キロ×10×3クリア出来たので、今回から85キロ
9×3 ５×５ってインターバルどのくらい？３分は多すぎるかな？ スーパーセット胸背 インターバル3分～
アップ略
97,5*11,8,6,6, 6
他略
調子が良かった。前回1SET目が9だったので一気に2挙がるのはエグいですね。
スーパーセットにしてから1SET目が落ちる時もあるけどいい調子で上がってきてる
サンキュー脳科学者 >>50
お前が凄いのはもうわかったから上のスレ逝けよおっさん 95が何回やっても4回しかあがらんから3回のセットに切り替えて100×3目指そうと思う。 何回やってもって分かる範囲で何回位？
１ヶ月15回位？
100×3は負担大きいから気を付けて！ 3回とか低レップすぎてボリューム稼げないじゃん
10セットくらいやるの？ 年内ラストベンチ
85×9×3
皆さん良いお年を！ >>53
週2.3回で2ヶ月くらい停滞してる
フォーム確認で75～80で8回のセットも何セットかやってるよ >>56
そっかー
２ヶ月はちょっときついなぁ
原因が分からない時は誰かにパーソナルとか指導してもらうとか
ここまで来てるからもったいない パーソナルも良いけど、その前に20キロプレート欲しい みんなダンベルショルダーかバーベルショルダーどれぐらい？
補助でやり始めてバーベル55㎏でメイン出来るようになってきた
バーベルは1REP挙げてしまえば次REPは比較的やりやすい
レッグプレスも似たような感覚 ダンベルなら背もたれありで、25キロで12回前後
俺もちょっとショルダープレス弱い気がするから他の人気になるな 今年最後のトレ
110キロ8割挙がって差しきれず
無念 マックス久しくやってないなぁ
セーフティーないから潰れた時が嫌なんだよなぁ あれやこれや忙しくて、>>36から2週間も空いてしまったorz
本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 85x5
脚上げ 72.5x5 + 足つき1rep
年明けとともに仕切り直しですわ。
>>38
まさしくその通りで、、起床直後にプロテインと、
ウィダーインゼリー的な何かを飲んでジムに向かう流れです。
みなさん良いお年を！ >>69
トレ納めお疲れ様です
来年もよろしくお願いします 明けましておめでとうございます
今年こそ110挙げるぞ！ 100キロあがりましたので今年からこちらにお世話になります。よろしくお願いします 5日毎にはベンチしてたがやや停滞してて（上がったり下がったり）
あるとき8日開いたら、100キロ3レップだったのが4レップに伸びてて2セット目でも3レップ軽く上がった
だからと言って毎回8日おきだったらそれはそれで伸び悩むんだろうな 90超えた辺りから毎回同じレップ数セット数だとすぐに停滞するようになってきた
やっぱりピリオダイゼーションって大事なんだな
年度内には110あげてー 長らく停滞してたけど今日110達成
関係あるかわからんが、スクワットをフロントスクワットに変えたら、肩甲骨がきめが強くなった印象でフォームの乱れが少なくなった。
あとボトムでの手首の違和感も無くなって高重量でもスムーズな軌道で挙げられる感じがする。 >>68
このスレのアホ1は俺達に謝罪入れてスレの削除依頼も出して、
新しく110スレ建て直せよゴミカス >>7以降の流れも読めないアホ
文句だけは一丁前だな君が立てればいいじゃないか 去年なんとか110挙げて まあＭａｘは調子よければ120行けるかな
程度だったのだが 結局100キロを何回上げられるかのセットしかしていない
100キロ10回や12回を達成したら105キロのセットをメインに変えよう 100キロがカッコいい分105とか102.5ってかっこよくないんだよな
逆に95はカッコいい 85－3 95－1 102.5－１ メイン90－6 6 4 ナロー75-10 ７
新年一発目、正月太りか久々に体重を図ると２キロ増
調子も良さそうなので今日こそは未踏の９０㌔７レップに挑んだがあと少しの所で撃沈・・・
しかし、アップの102.5はかなり感触が良くなってきたので次は久々に105キロ挑戦してみようかな（・(ｪ)・） トレ初め、今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 85x4
脚上げ 72.x6 + 足つき2reps
やはり三頭がめちゃくちゃ弱ってる。押し負けてる。
あと腕・肩・胸・背中がばらばらに動いてるｗ
とりあえず、サブメニューの最初にプルオーバー持ってきて丁寧にやった( ･`ω･´)
>>70
どうもどうもー
今年もよろしくお願い致します。 １週間ちょっと休んだけど
Max5kgは落ちてる感じだった 年末調子良く重量上がってたからちょっとショックだけど頑張ろうー 85－3 95－1 102.5－１ １００-1 1 85－8 8 ナロー77.5-９ ７
今年はアグレッシブに攻めるぞ！と久しぶりに105㌔挑戦しよと思ったが、アップの95キロがいつもより重く感じ早くも鼻っ柱を圧し折られる・・・。
なので今日も102,5にしておいたが予想通り調子が悪く102.5もギリギリで危なかった、105キロだと間違いなく潰れていた
今年から気持ちのリミッターを効かさないようなるべく毎回重量設定を変えて行く方針
今日は100と85がメイン、102.5はかなりギリギリだったが100の1×2は思ったより余裕があった、改めてたかが2.5キロの重みを痛感
85は１０レップいけるかも？と淡い期待をしていたがこれもそんな甘くはなかった、しかし悪いなりに85㌔8レップ出来たと前向きに捉えるべきか
とりえあず85は早々に10レップ達成したい（・(ｪ)・） 新年初ベンチ
85キロ8・8・9
2週間ぶりなので1レップ落ちてた
翌日筋肉痛もしっかりきた >>91
前は2分だったのですが、山本先生の動画を見てから5分取るようにしてます >>1に一回でも上がったら卒業と書いてあるがみんなのクリア基準はケツアゲなし胸バウンドなし？
ケツ上げは論外として胸バンはどうなんだろ難易度大分違うように思えるんだけど 未だにケツ上げが分からないです。
ブリッジのことですか？
胸バンは普通だと思います。 100を7repして8rep目に挙らずに潰れた、、10出来たら110でやり始める予定なのに
なかなか110行けない >>94
ケツ上げはそのまんまベンチ台にケツを付けないで浮かせたまんまの状態。ケツ上げとケツを台に触れた状態とケツをベタ付けでは難易度が違う。
ムネバウンドも止めありの場合難易度が変わるけど大会出るわけじゃないから普通なのかな まあけつあげして無理やり重いのやるのが1番鍛えられるから
俺はガンゴンけつあげもするよ
あとは何度も肩を痛めたくないしな 自分のルールだと踵がついてればケツ上げアリ
やっぱり肩を大事にする理由 俺のルールだとラックアップしたらクリア
肩も肘も痛めない セーフティー購入して初めてやってみましたが邪魔過ぎる
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすとか無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。 昨日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 80x7
脚上げ 75x4 + 足つき2reps
肩甲骨の下制すらまともに出来ず、
挙上していくと背中が丸まって左右へグラグラ～(*‘ω‘ *)～非常に危ない >>102
ありがとうございます。
調べてみたらシンテックス社の150cmでした。
ちなみに200cm以外にも長さがありますがセーフティーを使うなら何センチが望ましいですか？ 俺は家で180のシャフト使ってるけど、これでも81センチライン親指でやるとプレートとの間がかなり狭いからセーフティはちょっと厳しいぞ
なのでセーフティ代わりの台を置いて潰れた時はその上にプレートが乗っかるようにしてる >>106
ありがとうございます。
180でもギリギリなのですね。とても参考になりました。
私も今までは台を置いてたのでまたそうしようと思います。 端側
ただある程度の重量からラック使えばいいと思うけど １８０ならけんぴとかがやってプレートストッパーを水道のホースとかで外側にずらすの方法が使えるね 85－3 95－1 102.5－１ 92.5ー5 4 4 ナロー77.5-９ ７
今日は92.5㌔メイン調子は悪くなかった、90は6レップ95は4レップが最高なので92.5は5レップ上がるかチャレンジしてみたが何とかギリギリ上がった
92,5の5×３出来れば９５も1セット目５レップ出来るようになるのかな、とりあえず当面は92.5の5×3と85の10レップが目標に頑張ろう（・(ｪ)・） 卒業したけど先週120上がったけど肩やっちまったんで、お世話になります
100超えると肩の力動員されて痛くて上がらん
二段階フォームで肩甲骨下制意識すると痛みなく上がるんでとりあえず80-5-5で今日はとりあえずリハビリ
みんな怪我に気をつけて >>104
それって最大装着可能重量:80kgで本体が15kgのやつ？
110kgを目指すクラスでは既に制限重量を越えているよ。 本体は7,5㎏で耐荷重は80㎏でした。知らぬ間にオーバーしてたんですね。
不具合自体は今までありませんが新しいものの購入も検討する時期なのかもしれませんね。 それもだし150cmシャフトだと何もない状態から20キロプレート片方付けたらまずシーソになって倒れてしまう
そのシャフトの幅一杯までラックの幅があったとしてもヤバイ 今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 80x7
脚上げ 70x8 + 足つき2reps
まーた前回から一週間空いてしまった。
けど、フォームはここ数回の中で一番安定していたように思う。
補助種目の途中、急に疲労を感じたのでほどほどで切り上げた。 停滞してますね。。体重はイーブンカロリーなんでしょうか？ 85－3 95－1 100－１ 105ー１ ８5ー６ ６ ナロー77.5-１０ ８
去年の８月以来約半年ぶりに１０５㌔挑戦、何とか上がったが結構ギリギリ
挙がった安堵感と意外と消耗したのかメインの８５㌔は全く力入らず・・・。
やはり１レップとはいえMAXに近い重量だとかなり消耗しているのかもしれない
今の力量だと毎回のメニューに入れるのは厳しいが定期的に１０５㌔挑戦していきたい（・(ｪ)・） >>122
6レップのメインの前に、1rmに近い重量で低レップを2セット、
入れてもいいかもね。高重量に慣れて捗るよ。 >>123
たしかに高重量慣れは大事ですな
自分の場合2セット入れるなら100㌔位が丁度いいかなと >>124
100を2セット、それがいいと思う。
そこで消耗するってなら次のメインセットのレップが減ってもいい。
85kgx5x2sでも90kgx4x2sでも、充分筋持久力はつくと思うよー。 最近、肩がなんとなく違和感あるからレイオフしようかなー
体重はは維持カロリーぐらいで大丈夫ですよね？
今日から2週間ぐらいなにもしないです。
暇潰しに有酸素運動（ママチャチ）やバービージャンプ、アブローラー、自重スクワットはやります。
有酸素運動で思い出したがトレ後はランニングでしたがふくらはぎもちょうど激痛でしたし 今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
>>120
体重はなんとかキープできてます。
年末から仕事やらが忙しく、食事・睡眠・トレがいい加減になっているので苦しいとこですが。
自分の場合、ベンチは最低 週2回以上やらないと伸びず、
週1では良くて維持、基本は落ちる頻度です。
週1になっちゃう期間はセット数増やそうかなぁ…と思いつつ、補助種目を盛ってごまかしてます。 >>107
まさかそのセーフティを返品する気じゃあるまいな？
するんだろうなあ >>115
うわ～何この馬鹿
スレ間違えてんだろ
ここ11kgじゃなくて110kg目指すスレやで？ >>104
↑
こんな初心者が図々しくも格上スレに紛れ込んで、
「落ち着け」
とか反抗してきてるのが萎える >>128
ジモティーか知り合いに高値で売り付けますね（笑） >>134
お前はなにと戦ってるんだ？雰囲気悪くなるから早くしねよ >>134
ギャグじゃなくてマジか？もっかいちゃんと文を読めよ 別のスレで思い込み激しい似てる人いたなと思ったら同一人物だった。。 >>100
おいスタシャ雑魚
最大装着可能重量:80kgのスタシャ雑魚
いつまで発狂し続けるつもりだ？
赤っ恥が刻み込まれて発狂が止まらないの～ってか 笑 現実で行き場がなくて5chでもこうやってみんなに嫌われて憐れだな
死んでも悲しむのはもう年老いた親だけだろ >>142
多分ちゃんと文が読めないんだろうな
もしくはスタシャだから雑魚の根拠がないってことにも気づかないんだろうか つか、110目指してる程度でイキんなよ恥ずかしい
しかも無知宅トレスタシャ雑魚の恥かき妄言やん 笑 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-pHbr [153.235.164.181])
無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Eqh4 [153.236.226.135])
OCN モバイル ONEのこの人いつも同じですね。。 ダメだ言ってることが全く意味がわからない
こんな奴いるんだな 怖い >>146
よし、じゃあ逃げるなよOK ？
お前こいつで間違いないよな？
俺はこいつの無知さと雑魚っぷりと場違いを指摘してる
それはこいつにとっては赤っ恥なわけ
だからこいつは猛烈に発狂してる
↓
100 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/12(日) 20:51:57.58 ID:GJnOY4nj0
セーフティー購入して初めてやってみましたが邪魔過ぎる
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすと
か無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。
104 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/13(月) 10:26:19.50 ID:5TaoxS4D0
>>102
ありがとうございます。
調べてみたらシンテックス社の150cmでした。
ちなみに200cm以外にも長さがありますがセーフティーを使うなら何センチが望ましいですか？
115 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/14(火) 18:32:02.32 ID:0txl8W0T0
本体は7,5㎏で耐荷重は80㎏でした。知らぬ間にオーバーしてたんですね。
不具合自体は今までありませんが新しいものの購入も検討する時期なのかもしれませんね。 >>145
お前なんでID、IPこそこそ隠してるの？
都合が悪いの？ 笑 こいつジムにも通えない引きこもりか貧乏人かもな 笑
宅トレでスタシャしか扱ったことない無知蒙昧経験不足晒してるのに自覚さえなく、
何故かプライドだけは無駄に高いから格上相手に発狂とか
憐れすぎるw 最大装着可能重量80kgのおんぼろスタシャで110kg目指さしてまーっす！ 爆笑
セーフティ買ったのに窮屈過ぎて使えませんでした！
返品して金取り返してまーっす！僕ちんのせいじゃ無いよね！ 失笑
5chで馬鹿にされたー！わー！悔しいー！キー！ 憐憫 ダンベルショールダーはみんな何キロ何回くらいでセット組んでますか？ >>150
なんか
急にガチキチが増えてない？
気のせい？ スレが流れないからいつまでもキチガイのレスが残るんで目立つ
それが心地いいんだろうなそいつにとって >>151
そんな程度でなんで粘着してんの？落ち着けよ >>153
春先だからとか？
>>154
そんなん考えてもしょうがないですよ
どんな事でも彼らにとってはきっかけになるから 中2日
85キロ×10・9・9
何とか10発上がった
クレアチンのおかげかも >>147
俺は146だがそのスタシャの人じゃないよ。無知なのはそうかもしれないな。
でもなんで耐荷重80kgだから場違いってことになるんだ？耐荷重オーバーだから110kgスレにいてもおかしくない重量をあげてるかもしれないじゃないか？
何kg挙げてるとかその文からだと読み取れなくないか？ >>159
まあお前は本物の○○ですわ 笑
世間知らずの赤っ恥くん 昨日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき2reps 85－3 95－1 90ー６ ６ ５ ８０－９
少し前久々に105㌔に挑戦しクリア、喜んでいたのも束の間その後今まで挙げられてた92,5の5レップが挙がらなくなってしまった
調子は特に悪くないのに原因がわからず落ち込んでいたがMAX重量は神経疲労が数週間続くという内容の動画を見て、あーなるほどそういうことか、と納得
たかが1レップを舐めていた
今までアップに高重量1レップやっておくとメインが軽く感じられるので取り入れていたが、今日は1レップなら粘ること無くスッと挙げられる重量に留めメインをやってみた
本当はメインより重い重量を一切やらないほうが良いのかもしれないが、この辺は今後も色々試し自分に合った最善を模索していきたい（・(ｪ)・） shoか 俺も基本にたちかえって、5×5から10×3にしてみている 来週の月曜日までレイオフです。
罪悪感が凄いです。 肘が1カ月くらい痛かったんだけど重量下げてやるようにしたらすぐ治ったw
高重量のやり過ぎはよくないね 現役の時のアジャコングが100
ジャイアント馬場で90だからな 確かにアジャコングと戦って勝てる気はしない。
ジャイアント馬場は足を上げる間に逃げればいい。 他スレだったかで見たがジン曰く、
100kg挙げた言ってる人間の90%は実際に目の前でやらせたら挙げられて無いらしいな
最大耐荷重80kgのスタシャで恥かいた知ったか物知らずは100%そこに含まれてるだろう 笑 >>175
落ち着けよ
おまえはそいつに恨みでもあんのか >>175
たしかラファエルとJinが筋トレしてる動画でjinが言ってたぜ
まあ確かにそんなもんだろな
ラファエルやぷろかすやクソガリアキオもガチ止めや尻ビタなら100上がるかわからんレベルだし
デーサンってメガネがデブな時ならキチッとガチ止めシリビタ100やっとあがるレベルだろな マイコプラズマ肺炎で半月筋トレできなかったら
無残にすべての記録が落ちたわ
そもそも一回の筋トレをやりきるスタミナも消え去ってた 最近YouTube見てると同じような重量で順調に伸びてる人らはニースリーブ率が高い事に気づいた
重量は変わらないと言うけど、安定感出てレップ数は伸びやすいのかな >>181
ごめん間違ったw
エルボースリーブです >>182
それなら
肘いたくなるくらいボリュームじょじょに増やしてるってことかもよ
おれも増やすと痛くなるからそのギリギリのセット数と頻度でやるようにしてる >>183
なるほど、あくまで怪我の予防って感じなのかね 今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 80x8
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
本当はベンチを一昨日やりたかった…まぁしゃーない
とっくに回復して持て余してたけど、落ちなかっただけ良しとしよう
>>164-166
頻度を確保できていないのが主な原因ですが、
確かにメニューを変えてみるのも良さそうですね。 自分は100キロ越えてから セット中に肘がビリビリ来る事が多くなって来たんですが 似たような経験の方はいらっしゃいますか？ >>186
MAX90キロの頃に一度なりました
整形外科で診てもらいましたが異常なし
数ヶ月プレス系種目をやめましたが治らなかったのでコンプレッションカフをつけて再開したところ気づいたら治ってました >>187
ありがとうございます 痛める前にギアでサポートしようと思います おーう雑魚共
俺もようやくベンチ初めが近付いて来たぜ ホームトレーニーからジムに通い始めて3ヶ月、本日112.5クリアしました。
皆さんありがとう ちゃんと胸までつけてから成功したっていってくださいねー 俺はプレス系はエルボースリーブなしじゃ
できない体になっちまった ダイソーってサポーターみたいなの？
一時期若干肘気になる時自転車のゴムチューブ巻いてみたら固定されてる感覚あって気休め程度にはなった >>192
191だけど家ではバーベルベンチのみ3セットやってた。
110kgは止め有りだけど、112kgはバウンド気味だったかな。 今日ベンチ145kg20回ゴイゴイやってきたけどエルボーもリストもいらんぞ 調子いいと100キロ4レップ 110キロもギリ上がるくらいだったのに
マイコプラズマ肺炎にかかって治ってからも
全然もとに戻る気配がないどころか焦って中2日でやってるからか下がってるわｗ
病み上がり2回目のトレで90キロ6レップだったのに
今日90キロ5レップ >>204
病気前前74キロ 闘病後72キロ 毎日5食をとにかく食べて今日の体重75キロあれ？・・・
脂肪か・・・ 今朝のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x5 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき1rep
体重keep出来てると思って測ってなかったけど、
ここ二ヶ月間でまさかのマイナス3kgだったorz
この重量を扱えてるなら、自分としては上等な方だ。
今までナローでベンチを伸ばしてきたので、またナローをメインに戻して様子を見ることに。
普通のベンチはおまけみたいなもんなのだ。 病み上がりから１２日目 やっとベンチに関しては90キロ 7回と病気前に戻りつつあるわ～
前は100キロやった後でも９０キロ 7回上げてたから まだ完全ではないだろうけど
ベンチの急速そ中3日にしてみてようやく回復した感じ
回復能力が多分前レベルには戻ってなかったんだろう
デッドもなんとか戻そうとやってるがこれが一番下がってるな～
しかし体育館ガラガラだったよみんなコロナウィルスを気にしてるのかな 昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x5 80x8
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
>>208
ほんまそれ状態です。
忙しさのピークは越えた（と思う）ので、少しずつ戻していきます。 85－3 96.5－1 92.5ー5 5 4 80－10
92.5㌔初めて2セット目も5レップ出来た、去年は色々と迷走して全く結果が出なかった分何がダメなのかある程度自分なりの答えが出た
今年はしっかりと結果を出していきたい、しかし焦りは禁物（・(ｪ)・） 病み上がり中3日のベンチリハビリ
シャフト×13
60キロ×８
90キロ×８
90キロ×８
90キロ×６
これまで90をしょっぱなで組んでなかったけど8回上がるんだな～
次回も中3日でやるためベンチは3セットで切り上げ ジム連休だったので中5日
85キロ×9×3
意地で9発挙げた 前回中3日のつもりが中2日（3日置き）だったがあれでも伸びたが今回は中三日で
シャフト×12
60キロ×８
70キロ×５
90キロ×９
90キロ×８
90キロ×６
前回も粘れば９回いけそうだったので多分大きくは変わってないかもしれない
病み上がり以前はメインセットに１００キロ３回あげたり４回あげたり、揺れ動いて進歩が止まってたけど
９０にした方が神経的に無理がかからず伸びるような気がしなくもない
そろそろ９２．５もやってみようか シャフト×12
60キロ×８
70キロ×５
92.5キロ×９
92.5キロ×８
92.5キロ×７
92.5キロは、そのうち8回上がればいいなって感じでとりかかったのに
まさかの伸びだったただ回数気にするあまり
フォームが降ろした途中からストンと降ろす感じになってたから甘いフォームではあるんだよな・・・
進展反射使いまくりの
3セット目はかなりバウンドしてた まだまだっすよ、けつを微動だにせずに110キロあげるまでは！ こんなご時世でもやっていた通ってる公共ジムもとうとう休館になってしまってったんで
隣の市のジムに行ってきたがそこのスタシャの重さがよくわからないのと
ベンチ台が専用台じゃなく相当低い物だったのと床ゴムも埃だらけですべりやすいので
フォームが全く出来なかったじょうたいになっていた
重さ不明でブリッチ低めフォームで
おそらく90キロで７ ５ ５だったやらないよりはマシかな
家でも重り十分あってできないこともないけどやはりプレートの重さが雑でばらつきがあるんだよね
でも当分家トレになりそう 87.5を10回の後に92.5が7回出来た
もうちょいで挙げれそうな気がする 220です。
実は今までMAXが100だったんですが、1ヶ月前に105に挑戦して、すごい軽かったので
110も試したところ潰れた経験があり、ちょっとびびってますｗ 先々週の水曜から、熱は無いけど無限に鼻水が出る風邪をひいてしまい…
花粉症と合わさってくたばってたけど、ようやく今日になって久々にジムへ～(*‘ω‘ *)～
…
……
今日の15時から17日まで臨時休館ヽ(´(´(´(´ヽ(´Д｀)ﾉ
やはり宅トレが最強ね、実家にあるバーベルセットが懐かしい。
しばらく公園トレと、自宅での自重トレでなんとかするしかないか。
あんまり落ちないと良いなぁ。そしてジムが再開できると良いなぁ。 85キロ×10×3
何とか85キロクリア！
来週85で安定して出来れば再来週から87,5に上げます 85－3 97.5－1 92.5ー5 5 5 80－８
何とか３周連続92.5の5×３クリア、と言っても１セット目からあまり余裕はない・・・
力量的にはまだ92.5で修行積んだ方が良さそうだが、去年の夏一番調子が良かった時95が5レップ上がったので
とりあえず早くそこに追いつきたいので次回95㌔の5レップに挑戦したい（・(ｪ)・） 昨日メインで102.5を3rep狙ったら2rep目が爪に当たって軌道とフォームがずれたので、やめてしまった。まだ余力はあったのに・・・
また暫くお世話になります。 安定感がないってことでしょ
10レップ丁寧にしたほうがいい気がする 5×5は良いね
ただ時間がかかるのと自分は肩に痛みが出たので辞めました 右肩だけ可動域が狭くて無理やり胸まで落としてるからよく痛めるわ… 総理がイベント自粛をさらに10日延長要請したとか
公共ジムも3月はほぼダメになるかもな 足上げで
87.5×6 3セット
80×10
以前に一度だけ110挙がったんだけど、その直後にギックリ腰やってしまって
記録が落ちたままなかなか戻らず。また頑張ります >>234
見てないからアレだがシャフト落とす位置が高いとか、グリップが寝てないとかじゃないんか？ やはり公共ジムの休業日が延長されたわ～
自宅トレはやる気でないから細かく分けて短い時間でやってくしかないな しかし他の筋トレはワンちゃん筋肥大すればいいやくらいで気軽だけど
ベンチだけは前より回数落ちたらどうしようとか思ってしまうとなかなかやる気が出ない
やらないほうが良くないんだが 今日から87,5キロ
87,5×9×3
このところ調子良い 足上げ
100×1
95×3
92.5×4、4
90×5 あんまりやってなかったショルダープレスをやりはじめたらベンチもモリモリ伸びてきた
バランスって大事だね ジム再開してくれた(´；ω；｀)ﾔｯﾀｰ
ということで約一か月ぶりのベンチ
60x10
小指65cmナロー 80x8 80x6
脚上げ60x8 + 足つき2reps
公園トレの甲斐あって、激落ちしてなかったのが救い。
補助種目も軽めにやった。ぼちぼちあげてこー 月初めにジムが閉まってからもう21日か
家でやってるが家だと同じ重量でも下がるんだよな～ベンチ台の不安定さとかバーのすべりやすさとかあるんだろうけど
それでも何とか慣れと同時にすごくよく伸びてたとおもったら、今度は下がってきた・・・
多分フォームの忘れか休息不足か両方か
3月5日 1セット目91.8kg 7レップ
3月8日 1セット目91.8kg 9レップ
3月11日1セット目 94.3kg 9レップ
3月15日1セット目 95.3kg 9レップ
3月18日1セット目 96.8kg 6レップ
3月21日1セット目 96.8kg 5レップ ってかぎっくり腰じゃなくてぎっくり背中になってるっぽい
初動でとても痛い動きだしたら大丈夫だが
この前ワンハンドローを背中そらす意識で重量下げずにやったせいか？
今日はスクワットとデッドやったけどデッド途中でやめちゃたしスクワットも前より下がった
いろんな種目が前より下がると何のためにやってるか分からなくなるな 87,5キロ×10・9・10
このところ調子良かったけど
1週間でクリア出来ると思わなかった 休館延長で25日再開予定の公共ジムがさらに伸びて31日までになってた
まあ予想通り 3月1日～15日→25日→31日ってな延期具合だった
市によって違うんだろうな
となりの市は3月3日からで無期限未定だし 85－3 97.5－1 9０－６ ５ ５ ５ ５ ７５（ナロー足上げ）ー７ ７
久々に５×５に挑戦 何とか９０㌔クリアで記録更新、と言っても87.5は一年半くらい前にクリアしてる・・・
一セット目調子に乗って６レップやったが最終的にはかなりギリギリだった
少し前に92.5の5×3出来るようになったので95㌔の5レップイケるだろうと何度か挑戦したがもう少しの所で挙がらなかった
自分の場合インターバルもかなり長いので92.5の5×5くらい出来ないと95㌔の5レップは厳しいのかな（・(ｪ)・） やったぜ
調子回復した
フォームは降ろす場所が毎回違うブレブレだったが
ラックアップ時の改善と降ろすときに
いろいろ考えるけど一番やるべき胸を張るを最低限厳守した
1セット目 96.8kg 8レップ
2セット目 96.8kg 7レップ
３セット目 96.8kg 6レップ ホームトレだからプレートにゴムがあったりなかったりでばらばらだから
計ってやってるこれでも同じ重さだとジムの方が上がるんだよな～実質ジムでの97.5kgって思ってるわ
あと1キロ単位で増やしてる腕に巻く重いリストバンド等を駆使しして 仕事が鬼忙しくて全然ジムに行けん…＜(*‘ω‘ *)＞からの久々にベンチ
70x8
小指65cmナロー 82.5x7 80x6
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
どうにかぼちぼち回復中 85－3 97.5－1 9０－７ ５ ５ ７５（ナロー足上げ）ー１０ ８
かなりレップ数稼ぎに行ったが、何とか初めて９０の７レップ成功、しかし超ギリギリ
５セットやるつもりが力使い果たして３セットが限界だった、暫くはこの７レップを何とかキープしたい
７から８がとてつもなく遠く感じるなぁ・・・（・(ｪ)・） 重すぎると停滞ループするから前8レップだった96.8ｋgが9レップいけるまで進むのはやめようかと思ったが
アップの時点で調子がよくフォームも前回を忘れてなくうまくいく感じがしたので
テンションが上げで１ｋｇ増やしてチャレンジ精神を燃やしてみた
結果良かったわ、自分に合うフォームに関してより練り込むことができた
1セット目 97.8kg 8レップ
2セット目 97.8kg 6レップ
３セット目 97.8kg 6レップ 病から回復した当初は110キロがとても上がらないジムでの90キロ5レップだったが
今となっては115キロも行けるんじゃね？って感じなんだけどジムでそれをしたいのにジムが当分開かないからな～
下手したら今年いっぱいダメかもな
しかし誰もいない家で110キロ以上扱うのはさすがに怖い でも重くなってくるとできたはずのフォームができなくなって
結構フォームでカバーしてる部分がでかいと思うので一気に崩れるかもしれない 87,5キロ×10×3
あと1回やって来週から90に上げます
やっとここまで戻ってきた >>263
短いセーフティしかないわめったになくなったが、たまに淵の少し高いところにぶつかると一気に力抜けて危険 三頭筋トレを今までほとんどやっておらず、ふと思い立ってナローベンチ(肩幅でベタ寝)をやってみたら60×10が限界だった…
これって三頭弱すぎ？ ジムメインだったからな～
一応明日再開らしいが、やるのかよってかんじｗ >>265
10回できるってことは動作に慣れてないだけで少しやればかなり伸びると思う >>268
ありがとうございます。頑張ってみます
これでベンチも伸びるといいなあ 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 82.5x7 80x6
脚上げ 70x5 + 足つき1reo
バーベル持ってから気づいたけど、まだ筋肉痛抜けてなかったｗ
補助種目も軽めに調整して終わりにした。
>>269
自分はナローやり始めた最初、グリップ幅を無理な狭さにしたり、
焦って重量を増やしたりしたせいで肘や肩をやられそうになってたので、
そこだけ気をつけてくだされー 今日再開する予定だった公共ジム4月12日まで延期
小出し小出しに伸ばすなら初めから無期限って言えばいいのに
絶対12日じゃ無理だろ 俺もちょい怪我してて久々に再開したら、肩の上の皮膚がえらくズル剥けるんだけど
こんなもん？ みんなジムに行けてないのか、ものすごい過疎ってますね 100×3で挑戦したら110上がったぜ。でもまだ生まれたての小鹿みたいにプルプルだったから安定するまでここにいる。100から110まで１ヶ月だったけと、120までは一年はかかりそう。なんとなくそんな気がする。 >>270
60キロで既に肘痛めかけたので気をつけます！
90キロ 5×5成功
そろそろ上がりそうな気もするけど高重量怖くてなかなかできない… >>273
マーシャルワールドのパワーラックあるから
ジム要らず 昨日いろいろあって体調めっちゃ悪い状態で日も空きつつあるから無理やり
1セット目 97.8kg 8レップ
2セット目 97.8kg 6レップかなり無理があった
3セット目 97.8kg 5レップ
前回よりダウン、まあ思ったほど落ちてないからいいか 87,5キロ×10・10・11
来週から90キロに上げます >>279
10rep×3setなんてかなり余裕ないと無理だし110なんか楽勝でしょ
もはや120まで見えてるレベル >>280
今換算表見たら110は行けそうな感じですね
120は無理無理(^_^;) 今日やろうとしたけどアップの時点で85キロが重く感じて
回復してない感じしたからやめた明日やろう
家トレはこういう判断を生かせるから効率良いかも 110kg卒業した矢先に肩痛めて2ヶ月休息
今年60kgから再開してようやく95kg5*5まで来た
来週110kgやってやる 今日は調子よさそうだぜ
99.3に挑戦するわこれが8回上がったら
もう次のスレに進む くそ
最初のレップ軽くてこれは行けると思ったが
4レップ辺りでじゃっかんズレて
結局7レップだった
ラックアップ時に力んですぐに降ろせなかったのも痛い 1セット目 99.3kg 7レップ
2セット目 99.3kg 4レップ ひじの角度と降ろす位置に意識しすぎて胸張り忘れ
3セット目 99.3kg 5レップ 最後はけつ浮き 前は100キロ3～4レップしか上がらなかった
あの頃は少ないレップにもかかわらず胸が少しパンプしたが
フォームを突き詰めた今は全然胸がかなりパンプしてない・・・ 今日から90キロ
90キロ×9,8,8
やっとここまで戻ってきた 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x6
脚上げ 70x5 + 足つき1rep
順調に回復中～(*‘ω‘ *)～ あーついにジム閉館だよorz
せっかく調子良かったのになー 最近だるかったから中6日でベンチ
アップでいつも通りの重さだつたからいけるかと思ったら全然ダメ
100一回ギリギリ、落とした90は5回しか上がらなかった レップ重ねるごとに誰かが上からバーを押さえてるような感じ こんな感覚初めて 少し休んだ方がいいかなー それ神経系やりすぎて毎回神経疲労だけためてるパターンかと
そういう時期も必要だけど停滞したら変えないと >>296
そうか、ありがと！
高重量の日は1、2セットでやめといて低重量10×3レップを交互にやってみるわ 神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。 近所のジム、今日の15時までだったので滑り込みでいけた＜(*‘ω‘ *)／からのベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x7 80x6
脚上げ 70x5 + 足つき1rep
ナローで85kg、無理せず7rep出来て絶好調！
……しかし、とりあえず5月6日までジムが臨時休館なのだ。
調子を落とさぬよう、宅トレと公園トレを一ヵ月みっちり続けよう。そうしよう。 なんか俺の意見でもめてるようだな・・・
まあ参考になる人だけ参考にすればいいかと
あと１ついうなら交互にやるよりしばらく高レップ期間と割り切って
その中で伸びを実感したほうがいいと思う
扱う重量は全セット同じで と言いつつもだんだんと伸びを感じたいがために9レップでやってた俺も7レップの重量まで押し進んでしまったな～
良くないんだけどついね
次やっても7のままだったらまた戻そう 逆に低レップが伸びまくってた時もあったな～
それはきっと高レップで詰まったときだろうな 減量中だが
中重量（8-12）のREPは落ちていくけど
高重量は維持できてる
神経系は体重と比例しないのかな アンダーカロリーで反復する筋グリコーゲンが減ってる影響でしょうね
まだ筋肉が重量に影響するほどは落ずに減量できてるかと 最悪だ今日できるかアップしてみたら
軽い重量でも左肩が痛んでた
心当たりは2日前のスクワットでアップで肩の柔軟が十分じゃないときに
ラックに戻すときに左肩だけに重さがかかって関節技みたいになって
それ以来些細な動きで痛いこんなことで壊すとは 明日もやっても痛むようならしばらくダンベルプレスでもするかな
ダンベルプレスは全然やってないからへぼ重量だけど逆にそれで安全かも 85－3 9７.5－1 92.5ー5 5 4 77.5（ナロー足上げ）－９ ７
再度92.5メイン、自分の場合やはり重量落として高レップにしてもあまり良い結果が得られない・・・
今年は出来るだけ重量をおとさない方向で暫く低重量での追い込みもせず伸ばせるか試す
ナロー足上げはほぼ別メニューと言えるくらい感覚が違うので、3頭強化でこれはこれで伸ばしていきたい（・(ｪ)・） アップで確認して
ほぼほぼ肩の痛みなくなってたよかった
でも99.3kgが6レップで前回より１レップ下がってしまってた
午前中一食だけしか食わずにやったせいかなあ・・・いや神経系の疲労だろうな
まあ今後これで粘ってもぶん伸びないループになるだろうから
96.8kgから出直すか・・・ ひじバーの下にしてストレッチしないぎりぎりのみぞおちに降ろしてるはずなんだけど
1レップ目はなんか腕肩が引っ張られ力が抜け頑張ってあげてそこで消耗してしまったな
2レップ以降はしっくりいくんだけどね、知らぬ間に縦方向に意識しすぎて胸が張れてないのかな 1セット目99.3kg 6レップ
2セット目96.8kg 6レップ
3セット目96.8kg 6レップ
最後だけフォームを立て直せた感じか・・・ >>316
換算じゃなく実際にあげたいけどジム明けまでお預け（いつになるやら。。。）
家でやってるけどMAX怖い
でも99.3が8行った場合はさすがに次のスレに行くわ 減量中
マンデルブロ 重い日 肩
60kgのバーベルショルダー
1セット目ギリ3repで嫌な予感したが
2セット目ついに上がらなくなった
筋グリコーゲンって大事ね
それでも今後も重量下げるつもりはないけど １ヶ月半ナロー足上げ専念してやってワイドに戻したらフォーム滅茶苦茶になった(笑)
100も挙がらねぇ 80×10 85×10 85×8 85×7
ちょっと調子戻ってきた
次は高重量低レップに挑戦 最近中3日あけてるが中2日に軽いアップで重く感じるから
だけどそれがいい感じにフォーム確認になってるかもしれない あーあ・・・
今回は96.8kgでやるつもりが勢いでまたまた99.3kgでやって
また6レップしかも前回よりもきつい感じがした
いい加減学ばないとだめだなそれ以降は次を考えてガクッと落とした
これくらいだとコントロールが効いて一気に良くなるんだよな～途中からストンと落とすずるもできるし
重いとふらついたりずれたり細かいずれが大きなロスになるな
1セット目99.3kg 6レップ
2セット目91.8kg 10レップ
3セット目91.8kg 9レップ 中5日毎に中重軽のマンデルブロしてるが効果がよく分からない
減量中だから一周して中になったら1セット目のrepは落ちてるけど 85－3 9７.5－1 92.5ー5 ３・・・ グエンプログラム102㌔
調子が悪かったのか何だか気持ちが乗らず1セット目5レップギリギリ、2セット目は3レップで心が折れてしまいもう駄目だな・・・という事で最後の切り札グエンプログラムに移行
アップとメイン2セット終えてからなので若干疲労はあったが102㌔設定はクリア、ピラミッド型でアップも組み込まれてるような内容なのでいつもより短時間で終わりそうだしで精神的には楽かもしれない
次回から1㌔ずつアップで重量を伸ばしていきたいが、どこまで行けるかな・・・（・(ｪ)・） ふと思ったけど筋トレとオナニーって同じじゃないか？
筋トレ
→一時的に筋繊維が潰れるが「疲れながら」元の筋肉量以上になる
オナニー
→一時的に精巣の精子が無くなるが「疲れながら」元の精子量以上になる（より活発になる）
オナニーした後の疲れも前よりも強くなる為に頑張ってくれてる証だと思うとオナ禁はしなくていいんだなと思えてくる 94.3kg 9レップは３月１１日の記録だから全然進歩してないのかと愕然としたと思いきや
２セット目もあがったってことは１セット目にフォームを間違えただけなんだろうな・・・
胸をしっかり張れば自分の場合みぞおちよりも少し上のほうがいいようだ
今までもっと下に降ろしてたがフォームを考え直さないと・・・・
1セット目94.3kg 9レップ
2セット目94.3kg 9レップ
3セット目94.3kg 7レップ 今セット重量変えまくってるから非線形ピリオダイゼーションのようなものになってる気がするわ
まあ２０レップできるとかはやってないけどな～ 40-10 58-８ 81.5ー5 90-１ 95ー１ 99-１ 95ー１ 95-１ 90-３ 81.5－5 75㌔（足上げナロー）-10 10
今日からグエンプログラム開始、前回102㌔クリアしたので今日は103㌔換算
と言っても行き詰まったらレップ数や重量をイジろうと思ってたが2セット目は8レップで良いかなと初日から変えてしまったし
細かい重量は端折ってるのでほぼ自己流メニュー、やはりピラミッドの方が精神的に楽かな（・(ｪ)・） 肩トレ聞いてみたいな
俺は
バーショル55kg×3~4
インクラインサイドレイズ7kg×3（壁に寄りかかる）
ダンショル25kg×2
フロントレイズ7kg×2
プレス→レイズ→プレス→レイズ
ということです。
インターバル全て3~5分
他の人はどんな感じか気になる 今はベンチ集中してて他の種目の頻度が低すぎるわ
まあ肩は前 横 後ろ それぞれ別の日にやってるからまだましな方か
ベンチの頻度に影響しないように前肩はベンチの後に
ミリタリーを３セットやる程度、前回は59.3キロ8レップ8レップ7レップの3セット
最近は鎖骨めがけてストーーンと落として進展反射使うし多分胸も使ってる（そのうちブチってやっちゃうかもね）
軌道も斜め起動で顔すれすれ通って頭の後ろめがけてあげてるわ、前腕は常にバーの真下を心掛けて
はっきり言って効いてるとかいう感覚はない
べつの日にやるサイドレイズは肩甲骨を開く（ベンチとは逆）を保ちながらやるため垂直には上がらない
12.5キロ～10キロを4セットでやってるまあ日によって重さは微増微減、反動ありで25レップとか
更に別の日は、ベンチに横になったライイングリアレイズ山本氏おすすめの奴
あれは7.5㎏×高レップ3セットあげ切ったときに手首を回転させるオリジナルだわ
あれストレッチというけどなんか収縮ポジが一番入る種目じゃないの？って感じな効き方だな～ さて今日はそのベンチとミリタリーの日なんだよな
別の日はベンチとフレンチプレスだが
なんかだるいからいい結果になら無そうでやろうかどうか迷ってるわ・・・ 肩をさらに3分割してるのはストイックですね
後ろであるリアレイズが利いてるか未だによく分からない >>333
でもその各１種目が最近は8日に一回とかなんだよな～・・
ベンチだけに集中しすぎて
そして今日は 95.3kg 8レップだった
3月15日に9レップ上がってた重量なのに
フォームも前回を踏まえしっくりくるようになった感じで軽く感じたが
なぜだ・・・ 2セット目は7レップ
前は6レップだったから
なぜか2セット目は調子がいい
前は途中からストンと脱力して落としてたこと思い出したからな 40-10 60-８ 82.5ー5 90-３ 95ー１ 100-１ 95ー１ 95-１ 90-３ 82.5－5 75㌔（足上げナロー）-10 ９
なんちゃってグエンプログラム 設定重量１０４㌔クリア
久々に１００㌔持ったが前よりは少し軽く感じたような
次回は設定重量105㌔、まだ開始して3回目だが早くも余裕はなくなってきそうだ・・・（・(ｪ)・） 途中から脱力で落とすの思い出して
3セット目は7レップ
先月だとこれも6レップだった
まあ伸びてるんだろう
これらを踏まえて次こそは・・・ 前回頻度開けすぎて
順番にやる別の部位との兼ね合いもあるから
今回は早めにベンチ
1セット目95.3kg 9レップ（きつかった）
2セット目95.3kg 7レップ
3セット目95.3kg 6レップ
1セット目はなんとか先月にやっと並んだが
逆に3セット目は前回より落ちた
誤差なんだろうけど停滞してるのか・・・
フォームで迷走してるからな～
15レップ狙いか逆に5レップ以下のセットに変えるべきか・・・ 計算上じゃなくて実際にはあげてないから
大目見てくれよ～
99.3が8回上がったら次に進むんで いやスレチだからさっさと逝けよ
お前だって挙がるのわかってんだろ まあつい2か月前まで100キロ3～4しか上がらなかったのに
少し重量を落としたら急激に伸びたからん実感なかったわ
99.3もすぐ上がってスレ通貨と思ったが思わぬ時間がかかりそうで
場違いになってるのは否めないな
次のスレいくか～あのスレ怖いんだよな 減量中だけど
身体の声が分かるようになってきた
身体が栄養を欲してるとか食事をしたら血肉になり満たされていく感覚が分かってくる
トレーニング中も筋肉に効いてるなってのも分かり始めてきた いかに今まで適当に重さのみ追求した見栄っ張りトレーニングだったかというね
でもそういう過程があり今があるから無駄ではない経験だと思う >>343
何キロから何キロにおとしたの？
俺も減量中で75kから70kに落としたけど、重量落ちないし持久力おちないし、やる気は前より上がったしいいことづくめ。鈍感なのか栄養が身体へ行き渡る感じはないけど、意識しながら食べれば効果あるかもね。今度からそうしよう。 40-10 60-８ 8３ー5 90.5-３ 96ー１ 101-１ 96ー１ 96-１ 90.5-３ 83－5 77.5㌔（足上げナロー）-10 ８
グエンプログラム（改）105㌔設定クリア かなりキツくなってきた、もうちょっとイケると思っていたが次辺りが山場になりそうだ
90キロメインにしていた時はアップで重い重量上げてからメインに入るやり方だったので、このセットの組み方だとかなり重く感じる
まだ良し悪しの判断は出来ないが6月までこのメニューをやり通す、目標は95キロの5レップ
そういえばナローで初めて77.5㌔10レップ挙がった、ナロー80㌔10レップこれも一つの目標にしたい（・(ｪ)・） ロングシャフトとディッピングベルトが欲しい
後者は現在はリュックでやってるが壊れそうな恐怖感がある
安いとこ教えてほしい アマゾンで1500円くらいで買ったよ
10kgしかつけてないからそれ以上の耐久性はわからんけども壊れる気配はないよ >>348
ありがとうございます。
一番高重量でディップス（三頭）なので
それ以上可能な耐久性はほしいですね。
>>349
ありがとうございます。
ちょうどグルタミンが切れてたのでついでに探してみようと思います。 >>351
ベンチが同じぐらいなら他の種目も同じぐらいだろうと思いまして 誰か俺みたいに毎日～1日おき位でupから始めてその日のmax一発挙げて終了って人おる？ 354だけど普段は胸の日にダンベルプレスばかりやっていてバーベルの時間が取れないんでこんなやり方している
でもバーベルも重量上げたいしやらないと重量が下がる
少し増量してるのもあるけど相乗効果かどちらも少しずつ伸びている 40-10 60-８ 84ー5 91.5-３ 96,5ー１ 102-１ 96.5ー１ 96,5-１ 91.5-３ 8４－5 77.5㌔（足上げナロー）-10 ９
今日は今年初めて窓全開でも汗をかく程の気温、やはりこのくらい暖かいほうが調子も良い
今回も設定メニューを何とかクリア出来たが次回から６セット目はほぼMAXになるのでもう挙がらなくてもおかしくない重量
逆にこのまま順調に１０５㌔まで挙げられると少し成長が見えるんだが
前回インクラインダンベルベンチ３５㌔が初めて１０レップ挙がったので、ダンベルの2.5アップは危険かなと思いつつ37.5キロに初挑戦
何とか6レップ2セット出来た、目標の40㌔メインが少し見えてきた（・(ｪ)・） >>359
あーでも自分の場合腹筋台を適当に斜めにしてやってるだけなのでちょっと角度が浅いかもしれないです・・・。
あと、自作ですがパワーフックも使ってるので地面からのスタートだと難易度かなり変わりそうですね。
37.5㌔だとスタートポジションに持って行くのも命懸けかもしれないです・・・。 >>360
自作パワーフックやりますな、今確か売ってないだっけ？
自分はフラットが40が8rep、インクライン45度で最近やっと30でセット組める様になった
ダンベルメインなのでベンチが弱いw >>361
なるほど、40㌔8レップ強いですね、パワーフックはあまり話聞かないですね
自分も正直最近はダンベルの方が少しずつ伸びてるしシンプルで楽しいかも？と思ってるんですが
やはりずっとベンチやってきたのである程度自分が納得できる重量挙がるようになるまではベンチメインでやり続けたいですね 高重量の日、100k3.5回上がった
最後のレップあと20cmが上がらずセーフティーに落としたけど、0.5回でも伸びたのが地味にうれしい。アップのあと10分ほどインターバルいれたのが効いたかな。その後のセットは今までと変わらず100×2、100×1だった むしろ次レップは無理と分かりやすいから怖くないよ
イケると思った場合は挙がらなくても0.6~0.9ぐらいだから勢いよくギロチンになることはないしね 50×10 70×5 85×1 90×1 95×1 100×1 105×0.5(ケツ挙げ)
100が軽く感じたからケツ挙げ105挙がると思ったけど無理だったが近いうちに挙がると思う |ω・`) ジムの臨時休館は5月末まで延びましたと。
せめて100kg挙げる力はキープしたいと思いつつ宅トレ継続の悲しみ
ベンチ継続中の皆さん、陰ながら応援してます。 以前110kg未達で後少しのときに肩痛めて半年ベンチやめてたけど再開して1、2ヶ月で挙上重量は戻ったよ
痛める人たちはこの際ゆっくり休んでも良いかと 宅トレでベンチプレス以外の種目が案外次回のベンチに役立つかもしれんしね 明日からアスリートボディの高頻度プログラムやってみる！
今MAX102.5ここからどう伸びるか 贅沢な悩みだけど、家トレだとモチベーション上がらない。ベンチだけは目標あるからいいけど、他はただ淡々とこなす感じ。人から受ける刺激とかないし、トレ後の爽快感とか全然違う。早くジム行きたい。 40-10 60-８ 8５ー5 92.5-３ 97,5ー１ 102.5-１ 97.5ー１ 97,5-１ 92.5-３ 85－5 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８
グエンプログラム約107㌔換算クリア、ここからこのメニューに変えて力が伸びているか真価が問われる
最近調子も良い気がするのでこのまま6セット目が105㌔挙がるまでこの勢いを維持したいが、今日の102.5も全く余裕はなかったので次回もその日の調子次第
しかし、今までのメニューよりは毎回やってみないとわからない感じが面白い（・(ｪ)・） 減量中だけどどうしてもラーメンが食べたくて
ヘルシーっぽい太陽のトマト麺食べてきたけど
栄養成分調べたらどれも脂質30オーバーで萎えた
オリーブオイルだろうけど罪悪感がある
美味しいからいいけど お前らベンチ初めてから100キロは何年であがったの？？ 40-10 6１-８ 8６ー5 9４-３ 99ー１ 104.5-１ 9９ー１ 99-１ 9４-３ 86－5 77.5㌔（足上げナロー）-10 9
約109㌔設定、今日こそはダメかもしれんと思っていたが何とかクリア
このメニューにして約1ヶ月、数字ではまだ見えてないが着実に力が付いてきてる気はする
次回105㌔挙がれば数字としても大きな自信になる（・(ｪ)・） 最近めちゃ公式サイズのベンチ台が欲しいと思う
シート幅が26センチの使ってるけど寝る位置がちょっとズレるとどっちかの肩甲骨がシートから外れる感じが最近凄く気になる
ベンチ台変えたらもう少し挙げ易くなる気がしてるんだが
幅31センチ位のやつ >>380
重量上がるとひろい方が上げやすいですよね
C1Fitnessの方が公式ベンチ台みたいなので格安で作ってますよ
買ったことないのでレビューはできませんが、見る限り安くて良さそうでしたよ 108.3kg×8
108.3kg×7
108.3kg×6
8回3セットクリア出来たら110kgにチャレンジしてみようと思う 100キロ超えると2.5キロ更新するのに一年くらいかあかるよな？ >>381
そうなんですよ
最初そこの店の狙ってたんだけどAmazonでもっと安くて似た様な公式サイズの見つけたんでダメ元で買ってみようかと考えてます >>384
アマゾンのちなみにどんなやつですか？
ちょっと見てみたいです 100上がったので今日からこちらにお邪魔します
よろしくお願いします >>385
ちなみに2万円位です、プライムじゃ無いので多少心配ですが昨日ダメ元でポチりました
アドレス貼れないので下記文章貼り付けて検索してみて
トレーニング ダンベルスツールシットアップフィットネス機器専門のトレーニングダンベルスツール商業フラットスツールフィットネスチェアベンチプレススツールロールウェブ (Color : Black, Size : 144*60*44cm) 追伸
向こうの都合でキャンセルになってしまった
で、もう一度みてみたら1万円高くなって販売されている
今度C1の買います >>388
C1届いたらレビューお願いします！低価格トレーニング器具スレだと思いますが
Amazonの商品見たら手計測のため1-5cmの誤差は正常ですって書いてあって笑った
5cmは大きすぎるでしょう
スレチ失礼しました 40-10 6１.５-８ 8７ー5 9４.５-３ 100ー１ 105-0 100 -１ 94.5 -３ 86－5 77.5㌔（足上げナロー）-6 6
久々のMAX105㌔に挑戦したが見事に撃沈、下ろして押し返す気力も無くそのまま潰れてしまった・・・
最近順調だったが毎回MAXに近い重量をやっていたので精神的疲労が溜まっていたかもしれない、今日は挑戦意欲も全く湧かなかった
ピラミッド型のメニューは自分に合ってそうだが重量設定を見直したほうが良さそうだ（・(ｪ)・） >>390
もう100キロ以上上がるんですか？すごいですね
こちら4年かけてまだ95しか上がらず
何年で100キロあげたんですか？ >>391
あなたこの間100挙げたって言ってたじゃない。嘘なの？ >>394
本当の私のベンチマックスは67.5です 115挙がったけど半年サボって体重12kg落ちてそこから九ヶ月で体重と他の種目は90～100%戻したけどベンチはやってなくて100も怪しいわ
しばらくよろしく ようやっと2ヶ月ぶりにベンチできる
自重トレは続けてたが100kgすら上がらなくなってそうで怖い 久しぶりのベンチ80kg10回で死にかけてワロタ
ワロタ… 今日からジム再開( ；∀；)ｱﾘｶﾞﾀﾔｰ 24時間じゃなくて時短営業だけど嬉しいねぇ
ということで久々のベンチ。怪我が怖いので軽くリハビリ
60x8
小指65cmﾅﾛｰ 80x7
80x7
脚上げ60x8 + 足つき2reps
まぁ100は挙がるやろ、って感触。
これまでの公園・宅トレは意味があったようだ＜(*‘ω‘ *)／ 俺も
約2か月ぶり
80キロ×4でさらに10キロ落とす
70×10×3
ここまで落ちるんだなあ 40-10 62.5-８ 87.5ー5 95-３ 100ー１ 1 １ 95 -３ 87.5－5 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８
ピラミッドのメニューにして約１ヶ月半、相変わらず９５が重い・・・まだ成果は実感できてないが今は我慢時
ただ5レップの87.5はまだ少し余裕があるので90くらいまで重量を上げても良さそうだ（・(ｪ)・） 三ヶ月ぶりにやったら100kg 1repギリギリになってた
先ずは再度110kgクリア目指します やっぱ重量落ちてるね。以前は軽かった95kgがめちゃ重いわ
また暫くこのスレにお世話になります 本日のベンチ
60x10
小指65cmナロー 80x8 80x5
脚上げ 60x7 + 足つき1rep
ジム内マスク着用になったので、スクワットとかやると軽く死ねる((´^ω^))心肺機能のトレに良い 手っ取り早く重量戻すなら中高重量で神経系トレがいいのかな？
さすがに重量落ちすぎて凹むわ 40-10 65-８ 87.5ー5 95-３ 100ー１ 1 １ 95 -３ 87.5－5 77.5㌔（足上げナロー）-10 ８
今日は調子が良かったがやはり95はまだまだ重い・・・しかし87.5の５少し余裕があるので次回から90！と言いたい所だが
たかが2.5されど2.5なので次回は1㌔アップの88.5に重量アップ（・(ｪ)・） いやほんとマスクキツイね
スクワット10レップでやってるんだが
最後酸欠で死にそうだわ
夏用の通気性良いマスク買わないとなー ジム開いて一週間だけど周り100kg超えしてる椰子まったくいないぞ そうか？
逆に前と変わらない重量でやってるやつばかりで
お前らどうやって維持してたの？
って聞きたくなるくらいだわ 60x10
小指65cmﾅﾛｰ 80x8 80x7
脚上げ 60x6 + 足つき2reps
順調に回復してるけど、ケガが怖すぎるのでset数とrep数を増やす方向で試そう。 60x10
小指65cmﾅﾛｰ 80x8 80x6
脚上げ 60x8 + 足つき1rep 40-10 65-８ 8８.5ー5 95-３ 100ー１ 1 １ 95 -３ 8８.5－5 77.5㌔（足上げナロー）-８ ７
最近あまり食べれてないのと暑さで若干体重が減り調子は微妙かと思っていたけど
今まで１００㌔越えると下ろす時ギアが錆びついてるかのようにぎこちない下ろし方になっていたが
今日は割とスムーズにスッと下ろせた、かなり感触は良かった
しかしベンチ以外はボロボロ、やはり食事と水分量が大事かなと（・(ｪ)・） 先週100キロ上がったので今日からお世話になります
ケツ上げ105キロ上がりました 60x10
小指65cmﾅﾛｰ 80x8 80x7
脚上げ 60x8 + 足つき1rep モチベーションが湧かない時もあるが
本能に討ち勝て
細胞一個一個を臨戦態勢にさせろ
こっちは60兆個の援軍じゃいっ！ 60x10
小指65cmﾅﾛｰ 80x8 80x7（8rep目で潰れ）
脚上げ 60x8 + 足つき1rep
ﾅﾛｰの8reps2setが遠いのうー
普通のベンチに比べると当然か。
2set目を普通のベンチにするか、1set目の重量を増やすか、
はたまた脚上げを普通のベンチにするか……構成に悩む
色々変えて刺激に変化をつけるのも良いし。 マンデルブロ重い日
アップ
47.5 10
67.5 3
87.5 1
97.5 1
メイン
102.5 3 2 2
他種目略 >>419
ナローで80を8は強いですね
自分は腕の重い日に77.5ですが2REPしか出来ないですよ 40-10 67.5-８ 8８.5ー5 95-３ 100ー１ 1 １ 95 -３ 8８.5－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ５
重量の底上げをしてるせいか単純に調子が悪いのか最近折り返しの９５が重く感じてきた、今日もかなりギリギリ・・・。
たかが1レップとはいえ100㌔の3セット目がかなり疲労するので、次回から2セットにしてみるかな
その分余裕が出れば5レップの重量をそろそろ90に上げたい（・(ｪ)・） 一年ぶりに帰ってこれた～
半年トレーニングしないで、今年の２月から再開
75kg でつぶれた時は愕然としたけど戻るもんだな >>424
75kg から80kg …σ(^_^;
身長は172cm です
痩せねば 昨日のトレで90kgを10回の後に100ｋｇが4回挙がった
そろそろ挙げれそうなので、来週挑戦してみます >>425
ひとまず重量が戻って良かったです。この調子で頑張りましょう！ max105から増量開始した矢先にジム閉鎖
んで一昨日やっとジム再開したら100×5できてニチャァした
自重+15kgダンベルで3ヶ月過ごしてたがまさか重量伸びるとは思わなんだ
結果的に良い休養期間になったのかな >>427
ありがとう～(ﾉ^^)ﾉ
お互い怪我には気をつけて 80×10×3
ジム再開して4週間で何とかここまで戻った
あと10キロかあ 426だけど昨日のトレで110ｋｇ止めありで挙がりました
次は120ｋｇ目指そうかと思ったけど125ｋｇしかないみたいなんで、そっちいってきます
お世話になりました >>432
お疲れ様！向こうでも頑張ってください！ マンデルブロ中重量（8～12）の日
アップ
47.5 10
67.5 3
87.5 1
メイン
92.5 10（11rep目0.9ぐらいで潰れ）8 6
他種目略
めっちゃ調子良かったです
増量末期（77kg）で92.5 11だったので
現在（69kg）でほぼ11だったので
めっちゃ強くなってます！
テンションあがりますね♪ またかよ…
>>1を読みな
簡単に110挙がるだろ
なんなん？一体 105kgが5回上がった
そろそろ110kgにチャレンジしてみるか？ >>737
110で5回できてからチャレンジしたほうがええよ 100…5/5/4/4/4 90…7
コロナ明けで恐ろしく挙上重量下がって、なんとか100まで戻ってきた
ここからまた長そう… 近所のジムが24時間営業再開してくれた! ﾔｯﾀｰ! って喜んでたけど、
自分も在宅勤務24時間営業で全くジムに行けてなかった…
>>419以来でどんだけ落ちてるか憂鬱な本日のベンチ
60x10
小指65cmﾅﾛｰ 85x6
85x5
脚上げ 60x8 + 足つき2reps
意外と良いカンジだった!
やっぱ普通のベンチもやらないと胸が弱るのを実感。
>>421
ありがとうございます。腕が長い上にベンチ腕挙げ勢なので、
そろそろナローと普通のベンチの重量が同じになりそうです。
ナロー主体にしてから三頭がえらい育ちました。 >>442
在宅勤務24時間営業って、いつ呼び出しがかかるか分からないのでジムに行く時間も無いってこと？ >>444
エンジニアでサーバー管理してるとそんなこともあるだろう。 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x5
脚上げ 70x6 + 足つき2reps
以前ここでアドバイス頂いて、ダンベルでプルオーバーするようになってからフォームの調子が良い。
>>443-444
業務量が爆発してて、睡眠時間以外ずっと仕事ってｶﾝｼﾞでした(；＾ω＾)もう御免被りたい >>446
あいからわず、亀の歩みだなぁ
ブレない、バケツは好きだけどね >>447
はあ？目の敵なんかしてないぞ？
ベンチやったことあるならわかるだろ？
ここは110㎏目指すスレだよ
90×8~9で大体挙がる
余程遅筋主体の体質で体重40㎏台とかでなければ92.5×10~11だったら100%110㎏は挙がる
多少の慣れは必要なのは言わなくとも判るよな 因みにこの人その前のトレで、102.5×3をやってるからね
挙がるでしょ 82.5×9×3
もう1発って所で心がブレーキをかける >>451
８発狙いで次の重さにいったほうが伸びはいいと思うよ >>452
3セット目が8？
8.6.5とかはまだ重量さげたほうがいい？ >>451
3セットとも9レップできるならそりゃ
1セット目余力あるだろうな >>454
全セット８発、３セット
で、３セット目に余裕があって８発以上出来たら
次のトレで重量増やす >>457
週１トレだったら仕方ないけどそれ以上なら限界までやらないほうがいいよ
目安は翌日筋肉痛にならない位
軽いのだったらいいけどね、少し張ってるかな？位で丁度いい 俺は週2回で限界までやってるが
3日もあれば筋肉痛引くからちょうどいい 40-10 67.5-８ 89ー5 95-３ 100ー１ 95 -３ 89－5 77.5㌔（足上げナロー）-８ ８
最近体調万全で挑めず110目指すどころか100も怪しい状況だったが、今日は少し持ち直した
まぁ悪いなりにも自分らしくやっていく、ちょっとクレアチンの量増やしてみようかな（・(ｪ)・） 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6
脚上げ 70x7 + 足つき2erps
ﾅﾛｰの後に普通のベンチやると、既に三頭が疲労してるからまぁ重たい重たい
>>448
恐縮です。まずは亀に追いつこうと思います。 家トレオンリーでプレート105kgだからいつまでもこのスレを見ている そりゃあそんな言い方するってことは
50回くらいできるんだろ なんか書き方が悪かったけど
105kgあがってから次が無いから
向上心も無くなって
だらだらこのスレ見てるだけだよ
セーフティもないんだわ セーフティない状態でやったことないから80キロでもこわいわ プレート買い替えるか買いませばええやん
休日にバイトしなよ（´・ω・） 82.5×10×3
なんとかクリア
次回から85キロに上げます 85kg11回出来たから次の日やったら110kgあがったぞ 45-10 70-８ 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-9 ８
前回久々に100が挙がらずで今回から少しメニューを簡素に
とりあえず今日は少し調子を戻し１００の１と９０の５は挙がった、どんなに調子が落ちてもここは何とか死守したい
調子が悪い時は無駄に高重量や多セット取り入れてもメンタルが疲弊して逆効果な気が
暫くはベンチ以外の種目も捗るのでこのくらいの方が丁度いいかもしれない（・(ｪ)・） 今日から85キロ
85×9×3
意外と余裕があった
無理すれば10回行けそうなくらい
次回10回に挑戦してみます まーた忙しくてくたばっていた…久々のべンチ
70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x5
90x4
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
意外と良い、意外と良いぞ！
しかしこれから一ヶ月ほどジムの無い環境に行ってしまうので、
また自重トレでキープにチャレンジする日々です。
一か月後にむしろ伸びてるよう頑張ります。 本日110達成
安定して100挙げれるようになってから半年かかった
ホームジムの設備整えておいてよかった
レスしてないですがここ見てモチベもらってた
ありがとうございました 10*3とかみんな高回数やってんだね
俺は6*3とか5*3とかしかしないわバーベルベンチは
高重量しないともったいなく感じてしまう >>477
おめでとうございます！上のスレでも頑張ってね 筋トレって人それぞれだからね
正解って無いのよ
しいて言えば、伸びていれば正解 5０-10 70-８ 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ７ 60－12
今日も100が重かった・・・。しかし暫くは低中重量高レップを伸ばしていく方向に目標転換したので
調子上がらないなりにもモチベーションを保ちつつ夏を乗り切る（・(ｪ)・） 85×10×3
ギリギリクリア
3セット目、潰れるかと思ったが
ギリギリラックに引っ掛かってくれた
次回から87.5キロに上げます！ 52.5-10 72.5-８ 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ １０ 60－1３
一時期落ちた筋力が少し復活してきた、１００もフォームが崩れることなく挙がるようになってきた
ナローも77.5キロ初めて10×2出来た、苦手だったナローもだいぶ三頭の力が付いてきたような気がする
この調子で低中重量の底上げをしていきたい（・(ｪ)・） 今日から87.5キロ
87.5×10・9・9
1セット目、軽く感じたので10発狙ったら
まさかの成功
来週には10×3行けそうな気がする！ 本日ベンチプレス110キロ無事達成！
100や105で停滞してたんだけど、フォーム見直して逆八の字意識したら何とかあげれました。
神経が慣れてないせいかめちゃくちゃ消耗した。
このスレやYouTubeが参考になりました。ありがとう。 上のものですが参考までに。
週2メイン
ベンチプレス
90×10 3セット
100×2～3 1セット
60×限界まで
ショルダーダンベルプレス
20×10 3セット
ダンベルプレス
40×10 3セット
45× 2～3 1セット
アシストディップス 3セット限界まで
ダンベルの割に停滞してました。
フォームが自己流なのが原因だったみたい。 87.5×10・8・10
何故か2セット目が異様に重かった >>489
さっき120やったら即落ち二コマ。
100が1回がやっとだったよ。
40もあがらない。
もっと修行します。 どうしてもラックアップが出来なくて、ジムのトレーナーにラックアップだけ補助してもらったら挙上出来たんだけど、スレ的にラックアップ補助で成功はクリア扱いになる？ HPSトレーニングやる人いませんか？
引き出しの一つとしてやってみようかな ラックアップも出来ない者がなんで胸まで下ろして戻せるの？ ラックアップ出来ない人はバーの位置が遠すぎるんだよ 前回96kg×8行けたのに中2日でこれ・・・
よくわからんわ飯も少し増やしてたのに
ただ背中のトレの翌日はいつも調子悪い気がする
101kg×3
101kg×3
マックス換算108キロになってしまった
125kgスレから落ちてきたわとっとと戻りたいものだ 87.5×10×3
クリア！
次回から90キロに上げます
これでやっと4月のジム休館前のレベルまで戻った感じ
ここまではマッスルメモリーだとして、ここからだなー 今回も前回と換算的に変わらん感じ
アップが少なかったのかな肩が痛い調子よくなると一気に落ちる
春頃もそのパターンだったな～
93.5kg×7
93.5kg×4（肩が痛みだして粘るのはやめた） 背中の日とデッドの日別々にあるがそれらの疲労が残ってるとよくないようだ
翌日や翌々日も
同じ日の前半にベンチやるようにしようかな・・・ 帰ってきたので久々にベンチ（昨日の）
60x8
小指65cmﾅﾛｰ 80x8
80x6
脚上げ 70x4
80めちゃくちゃ軽く感じたので上々の手応え。アップの60も羽毛のように軽かった。
しかし普通の80は途中でガス欠になり撃沈。もはや脚上げの体力も残ってなかった。
当たり前だけど、やっぱりサーキットやTabataと無酸素は違うねぇ。
次は明日やりたかったけど、筋肉痛がひどいので無理そう。明後日かなぁ。 30-12 60-10 75－8 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ７ 60－1３
今日はちょっと暑さにやられてイマイチ力が出なかった、100もかなり重く感じたし90もまだまだ重い・・・
しかし今日からいよいよ8レップは75キロ、ここをなるべく早く７～8割程度のアップする感覚で80キロ8レップこなしてからの90キロメインに入れるようになりたい
そうすれば自ずと90が今より軽く感じてくる・・・はず（・(ｪ)・） 少し早いが背中トレの日なのでその前にやっておこうとベンチもした
101×3
90×6
・・・・はぁ～ってか右肩が痛いからゆっくりかばうように降ろしてるからこんなもんなんだよな～
とはいえ何とか直して調子を上げてもそこでまたぶり返すの繰り返し・・・
なんか先が見えてしまっている 昨日110に挑戦
クリアしたので卒業します
みなさんもがんばってくださいね クリアおめでとうございます！
今日から90キロ
90×8×3
久しぶりの90キロ、重かった
9発行けるんじゃないかと思っていたが全然無理 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6
脚上げ70x5 + 足つき1rep
回数は良かったけど、回数を意識するあまり1rep1repが雑になってた。
肩に違和感もあったし、次回は85x5ぐらいでいいから丁寧に挙上しよう。
>>507
おめでとうｺﾞｻﾞｲﾏｽ!! もうちょい上の住人だがコロナでずっと休んでたら80×4まで落ちたが90×9まで戻ってきた次回あたり110やってみるかな
痩せ型だからすぐ落ちる >>507
おめでとうございます。
さて今日はどっちのスレに書き込むことになるやら ようやく100越えの緊張感がなくなってきたけど
まだ、103.5kg
105 kg でつぶれた
110kg遠いなぁ 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6
脚上げ70x6 + 足つき1rep
バーのコントロールを意識してストリクトにやって、
でも前回と同じ回数こなせたのでgood
脚上げはボトム1秒停止でやってみた。 調子悪い日でも95*8できるようになってきた
そろそろ120挑戦しようかな 初コメです
本日90x8x5 1発が強ければ110上がりますかね？ 516のものですが肘を軽く痛めてからmaxチャレンジはやめていたので勇気が出てきました。ありがとうございます
近々チャレンジしてみます 85kg11回で110kg上がる
90kg11回で115kg上がる 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6（7rep目で押し負けて潰れ）
脚上げ70x5 + 足つき1rep
メイン2set目7repが遠い～
>>521
肘の不調は心配ですよね。
100や105で回数こなして感触を確かめておくと、より確実だと思いました。 90×9・7・8
9発上がったので換算表では110ジャストですが
1発に弱い私は当然上がりません
もうしばらく精進 >>524
ありがとうございます、お互い怪我には気をつけて頑張りましょう
スクワット、デッドリフト もしてるので腰、背中の状態が良さそうな時にチャレンジしてみます
質問に答えてくださった皆さんありがとうございました 110キロ１回上がってから右肘が痛い。
今はメインに90を5×5でやってるけど、明らかに記録落ちた。早すぎたんだ。 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x8
85x6
脚上げ70x6 + 足つき1rep
腹ペコだったしアップの70もめっちゃ重く感じたけど、
まさかのﾅﾛｰ85kg初めて8reps挙がった。ストリクトに。
良い流れ。 肩上がらないくらい痛めてしまったけど、ベンチで痛めたんじゃないらしくベンチはできてしまう
何で痛めたんだろう 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
先に有酸素やったのが良かったのか、なんだか良いｶﾝｼﾞだった。
月曜日に慣れないダンベルベンチやったら右肩を痛めたんだか筋肉痛だったんだかなってた。
30kgまでしかないから、週一で軽いベンチ代わりにやっていきたいところ。 まーたこのスレにもどってきてしもた
ここ最近なんて101kg 6レップまで行ってたのに
86kg 9レップ アップ しかし力をかなり使ってしまう（96kg 9回）狙いの為のアップだった。。高回数がメインセットの場合はアップを粘らないほうがいいのかも
91kg 7レップ これもアップにしようかと思ったが6レップ目暗いからきつさを感じたのでもうこれメインでいいやって考えながらやってたら7レップで止まる・・・
91kg 6レップ こんなはずないと15分くらい休んだけどこのざましかもフォームがおかしい感じがして体が痛かった
本当振れ幅がでかい換算MAX105~118当たりを行ったり来たりしてる 2回連続低レップ低ボリュームのトレはやめた方がいいな・・・ それとも前日の追い込み型のサイドレイズとフレンチプレスも影響してるのかな～ 肩ベンチの傾向強いと影響あるね
せめて肩トレ別日にやってたら中１日は必要と思う
パンプ目的でなく追い込み重視なら尚更ね >>535
今日は結構調子よかったので次のスレにまた戻れましたｗ
昨日完全OFFにしたんでやはりって感じですね・・・
上手くルーティンやれるといいんですけどねベンチの頻度を伸ばすことに
たえられなくなってついついですね 今日からジム再開
2週間ぶりのベンチ
90×6×3
100×1
2週間前が90×9・7・8
だったのでこんなもんかなあ
久しぶりに100上げてみたけど重い！
軌道もぶれぶれだった 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
ちょっと前回から間が空いてしまったー
rep数も感触も前回と互角。ﾅﾛｰ90の7rep目は遠そうだ。
先にメイン2set目の90で6rep目を目指したい。
補助種目の重量を増やしたので、追い追い底上げに繋がってくることを期待。
>>537
二週間ぶりでそんなに挙がるのでしたら、
何回かのトレですぐ元通りに挙がりそうですね 二週ブリくらいでそんな下がる？
疲労が抜けて逆にあがりそうなもんだが また凝りもせずについつい
サイドレイズフレンチプレスの翌日にベンチやって、下がりここに戻ってきてしまった
中一日でもいいから昨日それらの前にベンチやった方がよかったのかなでもその前の
日は背中トレだったし中々難しいな～別け過ぎなのかもな根性出して一日で多めのパーツやるべきなのか
1セット目92.5ｋｇ 6レップ
2セット目92.5㎏ 6レップ 奇跡的だよね
今思えば11kgで立ててくれて感謝だなw
他のスレはﾗｸｯﾍﾟﾍﾟに荒らされているのに ｺﾗ!名前出すなって(ﾋｿﾋｿ)
せっかくここはウエイト板で唯一平和で隠れ家的な場所なのにまたアイツが荒らしに来ちゃうぞ(小声) デッドリフトMAXチャレンジした次の日ベンチプレスしたら90が2回しか上がらない。
三土手さんのコラム読むとデッドリフトとベンチプレスの疲労は影響し合ってるとあって納得した。
でもデッドリフト大好きなんだよね。 すまない。
調子いい時で90が8回3セットだ(6の時もある)。
デッドリフトした次の日は80で10回に変えたよ。それでも辛かった。 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x7
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
遠そうとか言ってたﾅﾛｰで7rep目いけたー 良いカンジ 70x8
小指65cmナロー 90x7
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
横ばい。 今日もこっち
91kg 8レップ
91kg 8レップ
91kg 7レップ
停滞しすぎてるので、重い腰を上げてベンチ3セットにする
3セット目でも余力残ってたんだな・・・ 30-12 60-10 80－8 90ー5 100ー１ ８５ー８ 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８ 60－1３
ここ最近の残暑で体重も調子もガタ落ちだったが最近やっと涼しくなって若干調子は上向き傾向、90も5レップなら余裕を持ってこなせるようになってきた
読書の秋、食欲の秋、重量を伸ばす秋ということでこれから調子を上げていきたい（・(ｪ)・） 今日もこっち今まで交互に行き来する感じになってたけど
とうとう２連ちゃんでこっち
3セットトレーニングに体が慣れてなかったせいかな
慣れるまでしばらく続けよう逆に上がるかもしれない
93.5 6レップ 体の硬さをかばうために変な軌道になってた
93.5 6レップ 変な軌道をやめたものの前肩がぐきぐき言っていた・・・
93.5 5レップ 体が柔らかくなってきた
しかしアップを多めにするにしてもよほどしないとやらかくならないなら
疲労がたまるし意味ない 今日もこっちだわ
多分前回とほぼ変わって無さげ
4時間しか寝て無くて13時間起き続けたのちのトレにしてはマシかな
93.5 7レップ ケータさん動画で胸圧の大事さを知りずらさずタイミングを合わせる
93.5 5レップ
93.5 5レップ 3セット目に体の硬さがあった、軌道が悪かっただけか？ 前回から間が空いてしまったので軽くダンベルベンチのつもりが、
パワーラックが空いてたので感触を確かめたくて久々のベンチ
70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
意外と良かったものの、
左肩の違和感が気になったので補助種目は流す程度で撤退。 ヤバイ日に日にパワーダウンしてるぞ
左肩のインナーマッスルが痛かったせいで少しスローになってたのもあるか
91kg 8レップ
91kg 7レップ
91kg 6レップ 100 8.6.4
105 2
110 1
100キロの1セット目で9回目チャレンジしましたが潰れました
でも110ようやく挙げれたので嬉しいです 前回91が9レップも上がったのに・・・・
その日全セットでギリギリ上げで使い切ったせいで回復しなかったのか
91kg 6レップ
91kg 4レップ
91kg 4レップ
／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
体重落ちてたな～筋トレ全くしない日にプロテインとデキストリンを飲まなかった分が響いたかな～
結構食べてるつもりでまだ食っていいなら逆にそれはうれしいんだけどね 90×7×3
前回はラスト潰れたが、なんとかクリア
まだ8発は上がる気がしない 以前コメントして肘の調子が良くなってきたのでベンチはメイン2セット、ダンベルだとあまり痛みが出ないのでダンベルベンチも2セット あとはマシンで補助トレ
ベンチ 100キロx7 2セット目102.5x4
インクラインダンベルベンチ 40キロ 10x2
近々110キロチャレンジしてみようと思います。 別のトレで回復してない感じがしたけどやっちゃった
101kg 3レップ
91kg 6レップ（7レップ目最後の一押しわずかに足りずラック戻せず潰れ）
91kg 5レップ
締めにダンベルプレス一セットだけ入れてみた
25kgが11レップだったわ・・・やばくね？ ダンベルプレス全くやってなかったらそんなもんよ・・ そうすねｗ最後にやったのは４か月前手首怪我してた時のベンチの代用だけど
その時の方がむしろ上がってたからな～
まあすぐ戻るかなそこまでは 70x8
小指65cmナロー 90x5
90ｘ4
脚上げ70x6 + 足つき1rep
仕事がkusso忙しくて全くトレ出来てなかった、かなり落ちててショック
最後のセットでは左肩から音がしてて不穏…補助種目に力を入れよう 今日は37.0度の微熱があったのにベンチ軽めにしておいた。
101kg 3 ( 調子悪いわ～僧房の痛みを避けようと館軌道に逃がしすぎたか)
91kg 7
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 13回 最後少し浅かったかな 90×8×3
前回余裕があった為8発に挑戦
バーストのケータさんのクイックでやってみた
スッスッと上がって良い感じ！ 70x8
小指65cmナロー 90x5
90x4
脚上げ70x7 + 足つき1rep
かろうじて横ばい
次回は重量下げて回数こなそう 30-12 60-10 82.5－8 92.5ー5 ８５ー８ 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８ 60－
今日から久々に5レップは92.5㌔、疲れもあり5レップイケるかいけないか微妙だなぁ・・・って思ってる時点でいつもは9割方無理なんだが今日は挙がった
しばらく忘れていた肩甲骨を立てて常に意識を肩甲骨に集中させ背中でシートを押すイメージでやってみたのが良かったかな
下げるときは肩甲骨を寄せられてるけど上げる時は挙げることに意識がいきすぎていて肩甲骨が開いてしまって結果的に胸の力がしっかり使えてないのかもれない
上げる時程しっかりと肩甲骨の寄せを意識しておかないと胸の力をしっかり発揮できないのかな、と今日は思いますた（・(ｪ)・） 101kg 3＋1(パーシャルギリギリ)
91kg 8
91kg 5
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 13回
前回より微増してるもののどうせ行ったり来たりなんだろうな～
僧帽筋相変わらず痛い、今年の骨折の手首の柔軟失ったしわ寄せが巡り巡ってる気がする 70x8
小指65cmナロー 85x7
85x5
脚上げ70x6 + 足つき2reps
回数こなす…と言いつつ7repしか出来なかった。85で鍛え直そう。
やはり6～8repでやるのが感触良い 痛みを恐れて低めの重量で、意外と上がったな～やっぱり軽い重量があってるのか俺は
痛みを出なく縦方向でなおかつパワー出しやすい横方向ももなんとかそれに加えたフォームを考えながらやってた
91kg 10(後半肘伸び切ってない)
91kg 7
91kg 5
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 9回 （ストレッチボトム止め） 90×9・9・8
今回もクイックを意識してやりました
余裕があったので9発挑戦したら難なく上がった
2セット目もギリギリだったが上がる
8月18日以来の9発
ジム再開してから1ヶ月半かかったわ 125㎏すれなくなったのね
93.5 8
93.5 7
93.5 7
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 10回 （ストレッチボトム止め）
ここからまだ伸びるようなら135㎏すれに行くのか～恥ずかしくて書けねーなｗ 昨夜
93.5 7 (僧房の痛みを気にしたため遅めに降ろしたレップがある)
93.5 7
93.5 7 (回数を稼ぎたくてストンと降ろした）
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 13回
また下がっちまうのか？ >>420
マンデルブロの20レップ以上の軽量期って必要？やってる 90×10・5・9
まさかの10発上がった
その反動か2セット目は軌道ブレブレで危険を感じたので5発で中断
3セット目はなんとか戻った
さーて、いよいよMAX挑戦カウントダウンかぁ 前回の僧房のダメージから回復してないようなので下げて
91kg 10
91kg 8
91kg 8
ダンベルフライ1.75kg 13レップ フライにしてみたはじめてに近いけど肉が伸びる伸びる
前前前回より微増してるような気のせいのような
1セット目はまえよりぎりぎり感があった 90×10・9・9
中２日
今回は安定感あった
次回MAX挑戦予定！ MAX挑戦してきました！
バーのみ×10
50×5
70×2
95×1
110×1
少しブレたけど成功しました！
このスレも卒業だけど、次スレが無いという(^-^;
誰か12Kgスレ立ててくれないかなw
長い間ありがとうございましたm(._.)m
私でも上がったのですから皆様なら単なる通過点だと思います
頑張って下さい！ 風邪の引き初めだったので治るまで控えてた
流石落ちたが最小限に抑えらえれたと思う
91kg 7
91kg 7
91kg 6 昨夜
91kg 8
91kg 8
91kg 7
僧房を痛めないぎりぎりの軌道をうまくできた足で体を曲げてそれを保ちより胸を張る感覚 95×8,6,5
そろそろ行けそうだけどMAX挑戦怖い 先々週の土曜のベンチ
70x8
小指65cmナロー85x7
85x5
脚上げ70x6 + 足つき1rep
先週は丁度ラックが使用中ばかりだったので軽くダンベルベンチやってて、
昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x6
85x6
脚上げ70x5 + 足つき1rep
週に最低二回はベンチやらないと落ちるー
しかも>>551の頃から比べて体重が3kg以上落ちとる。そりゃ重量も落ちるわけだ。
>>585
おめでとうございます!!1!
12kgスレ良さそうですね、いつの日かここを卒業することがあれば立ててみます プログラム組んでやってるけど序盤が
７０キロとか
軽すぎてほんと無駄に感じる 70x8
小指65cmナロー 85x7
85x5
脚上げ70x6 + 足つき1rep
間隔空けすぎずにやると手応え良い～ 規制巻き込まれ？で、かけなかった
6日夜
ベンチアップ86キロくらいでもう僧帽筋痛すぎて
ダンベルプレス25㎏に切り替え
12回
8回
9回
トホホ 僧帽筋痛いのは古い事故の鎖骨骨折の固定の後
藪医者で、ろくにリハビリなかったため
日常から同じ姿勢でいると痛くなるんだよな
それが今に来てひどくなってきたベンチだけの問題じゃなさそう
自己ストレッチでもしておくか 70x8
小指65cmナロー 85x6
85x5
脚上げ70x6 + 足つき1rep
弱体化。めっちゃ重く感じた
左肩の違和感妖怪が出てきたので肩周りのメニュー強化してこ 70x8
小指65cmナロー 85x7
85x5
なんとか7reps。最初は軽く感じたけどなー
85の後に重量落とすためプレート外してたら、うっかり全部外しちゃったので終わりにしたｗ
補助種目を多めにやって調整。 僧房調子悪すぎてあれから２日トレ分は
ダンベルプレスでようやく少し回復
91kg 7
91kg 6
86kg 7
最後少し僧房痛めた感じがした
まーた次できなくなっちゃってるかな～・・・・ 一昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x7
85x6
足上げ70x6 + 足つき1rep
筋トレのサイクルを色々と考え中 全然伸びないなら内容変えればいい
高重量低レップとか 昨夜 僧帽筋痛み前回より多め
次回できるのかな・・・？
レップ数が変わらないのは試行錯誤のかばうフォームに徐々に慣れていったからか
91kg 6
91kg 6
91kg 6 できれば週3ベンチプレスやりたいのだけど
中1日だと筋肉痛がキツい。8rep3setしかやってないんだけどね
気にせずやった方がいいのか中日は別種目にするべきか
とりあえず今日はナローベンチ75kg8*8*10で終 70x8
小指65cmナロー 90x6
90x4
足上げ70x7 + 足つき1rep
久々の90、悪くはなかった
>>600
怪我が怖くて低repはやってないですが、やっぱやんなきゃですよねー
肩の調子が良いときにでもやってみます、ありがとうございます
今のところトレメニューは
月:胸肩三頭 火:脚 水:オフ 木:胸肩三頭 金:背中 土、日:オフ
って感じだけど、
月:胸肩三頭 火:脚 水:胸肩三頭(軽めのダンベルベンチ) 木:背中 金:胸肩三頭 土、日:オフ
こうしようか悩み中
でも金曜日は背中の疲れでパフォーマンス落ちる未来が見えている
仕事忙しいとこんなに出来ないだろうし、水曜日のコンディション次第で都度決めるのもアリかなーと。 >>605
なるほど。しかし一種目のみ3セットでも筋肉痛来るから素直に中間の日はバーベルベンチ以外にしとこうかなあ
今日はバーベルベンチ90kg8*8*8 初めて8×3に成功したので嬉しい
3セット目は尻浮いたり胸まで付けられてないのが2レップくらいあった気はする 30-12 62.5-10 82.5－8 92.5ー４ ８５ー８ 77.5㌔（足上げナロー）-８ ８
前回のトレからかなり間が開いたのでちょっと不安だったが、思ったより落ちてなかった
やはり忙しくてもしっかり食事を取って体重さえキープできてればおっさんだけどまだそこまで重量は落ちない
あと、前の日からちょっと多めにクレアチン摂取してたのも良かったのかな
まぁしかし今年中に110キロはちょっと厳しいなぁ・・・（・(ｪ)・） >>606
種目変えても毎セット限界までやるならだめだよ
週3でやりたいなら、限界までやった翌日は重量10～20キロ軽くして8回三セットとか
同重量でするなら90キロ3回5セットとかちゃんと余力残して、その分フォームを理想に近づける練習するんだよ、
そしてその分筋肉の疲労を抜くんだよ 115上がったけど120スレないからまだいていい？ ベンチスレも何年か前に誰かが135やら110やら乱立してすっかり過疎ったな けんこうこつ寄せない
肩のないせんの結果腕が伸びる
ベンチもキネティックチェーンってやつ関係してね？
これ分かったら150kgぐらいまで余裕で上がる
けんこうこつに重量のってるなとなる >>612
そのせいで老舗の125kgスレが落ちた 70x8
小指65cmナロー 90x6
90x4
小指65cmナロー 70x10
とても重い
体重増やさなきゃなぁ 70x8
小指65cmナロー 90x6
90x5
小指65cmナロー 70x11
>>617
ボリュームは色々試してこんなかんじ+補助種目で、
週2～3回で間隔空けすぎずにやるのが今のところ合ってるようです。
完全に伸びなくなったら増やしてみるつもりです。
でもやりすぎると肩がコキコキ鳴り始めるんでめっちゃ怖いんですよね… 先月卒業した者です
今日、92.5キロ10発上がったので
スレを見返してみたら90×10上がったのが１ヶ月とちょっと前でした
これが早いのか遅いのかわかりませんが、来年は120行けるかなー 今日もベンチできなんだダンベルプレスよ
完全に治るまでやめた方がいいのかのう 肩痛めだけど
フォームを気を付けつつやってみたが
最後の方はいつものフォームでやってしまってたな・・・
次回は又できなくなるかも
しかも91ｌｇのつもりが片方プレート2.5付け忘れてて
半端な重さに、なんか左右バランス悪いと思ってたんだよ・・・
88.5kg 8
88.5kg 7
88.5kg 7 土曜 92.5kg5分レスト 8*8*5
本日 97.5kg5分レスト 5*5*5*5*5
換算表的には92.5*8も97.5*5もそんなに変わらないけど5×5はだいぶ楽に感じるなあ
自分語りだが4年筋トレ自体サボっていて、再開してから半年たった現在、サボる前より重量上がっているので
マッスルメモリーはやはりあるんだなあ。体重も増えたが…ダイエットがんばろう 70x8
小指65cmナロー 90x6
90x5
小指65cmナロー 75x8
月曜はラック使用中だったので久々にダンベルベンチやった。
もう30kgじゃ物足りないけど、30までしかないから仕方なす
重りの部分が胸に当たるから、バーベルよりも浅いとこまでしか降ろせないのよねー 70x8
90x1
105x1 (2rep目で潰れ)
小指65cmナロー 85x7
85x6
小指65cmナロー 75x8
肩の調子も悪くなく、たまには重いのをーということで初の105kg
2回は出来るだろうと思ってたけど甘かった。2rep目は半分も挙がらなかったよ。
フォームは乱れなかったのでヨシ 40-12 62.5-10 85－8 ８ 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ７ 60－13
最近5レップ狙いの重量もフォームが崩れるしただこなしてるだけで身になってない気がするので8レップ狙いをメインに
とりあえず85は少し余裕あった、やはりこのくらいの重量のほうがフォームを意識しつつ限界まで力が出せる気がする
前に87.5の8レップ出来ていた時期があるので今年中に90の8レップ・・・といきたい所だが多分無理なので87.5の8レップをキッチリ挙げられるようになたい
と、今年もあと何回ベンチ出来るかな（・(ｪ)・） 70x8
小指65cmナロー 90x5
90x4
なぜか70の時点でめっちゃ重く感じた。
左肩も鳴り始めたので終わりにして、補助種目みっちりやって終了。
こんな日もあるね
>>626
そうなんですね、道理で挙がらないわけです
>>627
手応えの良い回数ってありますよねー 30-15 45－12 65-10 85－8 ８ 77.5㌔（足上げナロー）-９ ７ 60－1５
とりあえず今日も85の８レップ２セットクリア、次回も８５問題なければ87.5行こうかな
調子に問題なければ8レップいけそうな気もするが、いつものごとくメンタルで負けて最後の１レップで潰れそうな気もする・・・
たかが2.5㌔されど2.5㌔、比率は小さくなるのに重くなればなるほど2.5㌔の壁が厚くなる
それがベンチプレス（・(ｪ)・） >>628
そうですね、ありますねー
手応えの良い重量とレップ数を見極めて柔軟にメニュー変えていくのが重量伸ばす近道かもしれないですねぇ 月曜 100kg 5*5*4*4*3
本日 92.5kg 8*8*7
2日前にまさかのハーフデッドで軽いぎっくり腰になったけど
今日恐る恐るベンチしてみて動作中に腰への痛みは全くなかったので一安心。寝転ぶ時起き上がる時は少しだけ痛むけど 今日は97.5kg×４rep×５セット
半年前に一度110kgまで接近したけど肩を痛めて断念
今回は肩の痛みなくこれてるから、あと２週間ちょいの間に
このままの調子で今年中には110ｋｇいけるといいなー 昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x6
90x3
小指65cmナロー 75x6
90の2set目すごい重かった。85にしておけばよかった…
>>630
仰る通りの内容でした。なんか重量下げたくない気持ちってありますけど、
しばらく回数重視でやってみます 70x8
小指65cmナロー 90x6
85x6
小指65cmナロー 80x6
重量落としても6repが限界だった（＾ν＾）
フォーム怪しかったし次回もこの重さでやってみよう 火曜 100kg 5*5*5*4*3
木曜 ナロー85kg 8*8*8
本日 92.5kg 8*8*6
今日は2セット目まで余裕あったけど3セット目がやたらキツかった
来週は木曜抜きでやる予定
110kg上がる気はするが、マックス挑戦する気ないし他スレはあの状況なのでここに居させて… 30-15 45－12 65-10 85－8 ８ 77.5㌔（ナロー）-８ ９ 60－1５
昨日は仕事の疲れが溜まってたのでオフにしたのが良かったのか、思ったより調子は良かった
やはり一日オフを挟むと力出る、その代わり足や背中出来ないけど・・・
そろそろ87.5をメインにしようかな、ここからが勝負だ（・(ｪ)・） >>634
わかります、重量って自分が積み上げてきた努力の数字でもあるので下げるのは躊躇しちゃいますね 今日は日曜だし１発で
107,5kg×１rep×５セット
んーあと１週間では難しそうかなー >>638
下げるの躊躇するなら、微妙に種目をかえてやればいいのでは？
私はアップの段階で調子悪いだろなって時はフラットベンチメイン100キロをやめて、足上げベンチメイン80でやってますよ 今年最後のMAX挑戦で100kg初成功
1ヶ月半振りくらいの挑戦だったが
すげー軽々挙げれたから110まで行けると思ったが
記録は105kg。
しかしベンチのあの2.5kgとか5kgの差で全く重さの
感覚が変わるのはなんなんだろうね
そこが面白いとこでもあるが。
次は110目標に頑張る 70x8
95x3
小指65cmナロー 85x6 , 80x6
95なら最初にやれば5～6回は挙がると思ってたけど、
めっちゃ重かった…ショック…ラックアップした手応えは良かったのになー
3回ならナローでも挙がっちゃうんじゃないの
>>641
おめでとうございます! スレ違いで申し訳ないんだが、なんでベンチ100kgスレだけあんな機能不全状態なん？
他のベンチ〇〇kgスレが平和すぎてマジで不思議なんだが…。 >>643
このスレがタイトル失敗のせいでw、バレてないだけ。
100kg以上のスレは全部巡回されて無駄レス投下されてる。
逆に90kg以下も平和。 >>644
なるほど。
ちょうど自分がつい最近100上げたばっかりのレベルだから100以下のスレしか見てなかったわ。
100超えると荒らしの対象になるのね…。 一番ヒドイのが今135キロスレかな
結局荒れるしﾜｯﾁｮｲもIPも要らねえだろと思う
レスするヤツも居るから嬉々ととしてﾗｸなんちゃらが荒らす
むしろ自演かも知れんなと思える >>643
1レス毎に悪態つく奴がいるこら。
他の重量スレには行かないのが不幸中の幸い。 95kgリベンジ
70x8
95x4
小指65cmナロー 85x6 , 80x7
次回は大人しく90でやろう スクワットスレにも出没してるからなﾗｸｯﾍﾟは
今は知らないけど
135キロスレはﾗｸｯﾍﾟとやりあってるやつがいるから一つおきにあぼーんだよ
マジで相手にするのやめて欲しいわ 火曜 100kg 5*5*5*5*4
本日 92.5kg 8*8*7
全部5分休憩。5×5は伸びてるけど8×3は停滞気味… 8rmでやる日と5rmでやる日分けてるんだけど重量が2.5しか変わらん。5rmを3rmにして重量上げるべきか。 100kg 5*5*5*4*3
いつもと別のジム行ったけどベンチ台低いしラックが長くて斜めタイプなのでやりづらかった
>>653
あの135kgスレに行けと申すか…12kgスレたてたいくらいだわ。まあromるよ
ではよいお年を 70x8
90x6
小指65cmナロー 90x4 , 80x7
おかしい…普通のベンチとナローで扱う重量が変わらん
またナローだけに戻そうかな 俺もｗ>>657
8の字にしたダンベルプレスがかろうじてできる 一通り養生してもう拘縮取れてきたくらいだけど
肩甲骨や大胸筋のかたまりが良くないみたいだ
痛いの続けちゃ駄目ね 今年最後のベンチがいつも5*5で5.5.4.4.3出来る重量が、
4.3.4.3.3しかできなくてすごく消化不良でしたわ 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x5 , 80x6
70kgのとき初めて右肩がコキって鳴って不穏((´^ω^))
ということでトレ納め
大変恐れ入りますが、年内のトレは12月31日までとなっております。
また、年初のトレは1月1日からとなっております。
皆様よいお年を 俺のホームのスレが完全に死んでる
上のスレに書き込んだりもしたがやはり荒らされてるからあんまり機能してない
ここだけは平和だな…
スレタイをアクロバティックな何かにしてこっそりやるしかないのかな 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x6 , 80x6
今年もよろしくお願いします。
90が軽く感じられて良い手応え
他スレそんな状況なんですね、
その手の輩をアク禁にしていた古き良き2chはどこへ
いつか卒業したら12.5kgスレを立てたいところですが、
目についちゃったら同様に荒らされるでしょうからなんとか退治したいですね 90は書き込んでないけど100にはいるから、
ギリ90挙げる実力を持ったくらいの人なんだろう。
確か割と細身の身長体重は書き込んでたみたいだね。 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x8
しばらく6rep狙いでいこう 30-15 50－10 67.5-5 87.5－8 7 ナロー77.5㌔-10 ８ 60－1５
87.5メイン3度目で何とか当面の目標だった8レップ達成、これで一時期挙がってた8レップのタイ記録に戻せた
しかしこれでやっとスタート地点、ここから前に進めるのかが重要
今日はしっかり呼吸のストレッチをしたのも良かったかもしれない、あとは年末年始の休みで体がリフレッシュされてたかな
問題は仕事が忙しくてもしっかり筋力維持しつつ伸ばしていけるかどうか（・(ｪ)・） 最近6レップ狙いでやってたらフォームくずれてきたから、
しばらく10回5セットにかえてみます
重いのは乱れるねー 70x8
小指65cmナロー 95x5 , 90x5 , 80x7
謎に調子がいい、どっか怪我しないように気をつけよう。フォームも。
前回の80は8回じゃなくて6回の間違いだた ベンチプレスの事を普通に語れるスレがここしかない
135スレが潰されて次スレ立たんし150スレが荒らしどもの次のメインの遊び場になってる
どうすりゃいいんだ >>673
125復活させてもいいけど、
12kgとかにして立てる？ >>674
欲しいのは135スレだけどしばらくは様子見でいいかもね
ベンチスレを今新規で立てたら荒らしに見付かるかもしれないし
トレ内容はしばらくは150スレあたりで我慢しようかと思ってる
荒らしは一応NGにはしてるし 110上がったけど２ヶ月停滞中
この前やったらまさかの失敗、、 100キロ5回できたから
110やってみたら行けたー
120スレは無いのね… 60×10
90×3
100×5
100×5
100×5
100×5
90×8
60×16(ノーインタバル
いつのまにかスレがここしかなくなってしまったのでしばらくお世話になります。
忙しくてトレが週1程度になってしまった。
仕事が早く落ち着いて欲しいぜ。 30-15 50－10 70-5 87.5－8 8 7 ナロー77.5㌔-10 ８ 60－1４
87,5の２セット目も初めて８レップ出来た、最近調子が良い
ここ１年近く伸びてる感覚がなく色々試行錯誤してきたがやっと少し前に進めてる手応えが
今まで無理して高重量に触れすぎてたかな（・(ｪ)・） 60×10
90×3
100×6
100×6
100×4
100×4
90×8
60×13(ノーインタバル
上がらん…
ここ荒らしないけど書き込みもないナ。 150キロスレ潰したら今度は175キロスレをメインで荒らし始めやがった
やはりここに書き込むしかないかもな >>684
毎回ID変えて書き込んでたラクッペペが変えないようになったな。
何か規制入ったのかも。 肩関節に疲労が蓄積してたのと、軽く風邪気味だったので1週間オフからのベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x5 , 80x6
ジムも時短で20:00～翌6:00まで閉まるようになってた。
下手に早朝に行かなくてよかったよ 30-1２ 50－10 70-5 87.5－8 8 7 ナロー77.5㌔-10 ９ 60－１２
メインセットは前回とレップ数変わらないが１セット目は最後の１レップ一呼吸置かずに８レップ目も挙げられた、いつもは肘ロックして最後呼吸を整えるけど
次回も今日のように余裕あれば９レップ目を目指そう（・(ｪ)・） １１０キロの次のスレが１７５キロしかないのでここで書いていい？
去年１１月に１２０キロ１回だけ上がってベスト更新したまま停滞してるんですが、
先日読んだボリューム論でいうと、１００キロ１０回で１０００キロボリューム、
１１０キロ５回では５５０キロボリュームになり、前者のほうがボリュームが多いので
肥大にはそちらのほうが効果があるというものです。どうなんでしょうかね？
重量増が第一目的じゃなく、肥大すれば軽いほうが怪我なさそうで理想なんですが・・ >>689
10rmも5rmもやるって選択肢はないのか？ 97,5kg×４rep×３セット
あともうちょいかなー 60×10
90×3
100×6
100×6
100×5
100×4
100×4(ラス浮
90×7(ラス浮
60×10(ノーインタバル >>693
120, 130スレの住民が難民となって流入してるから
MAX重量か目標重量を書いてクレメンス >>693
110上がるけど上のスレなくてこっちきてる。
>>694
135スレからきたけど、調子落ちてるから125上がるかわからない。
目標は今年130上げること。 俺は今のところトレーニング状況は175キロスレに書き込んでるけど調子落としてるのもあるけど数字のレベル違いすぎてキチィ
今現在MAXが110キロ～150キロまでヤツは全部難民だな 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x6 , 80x6
フォーム安定してる。
やはり以前ここで教わって以来プルオーバーをやってるおかげか 規制板の該当スレに最近何度も規制依頼書いてるけど、
全然規制対象にならない。 卒業した者です
今日、11月27日以来の92.5キロ10発上がりました
約2ヶ月かかったな
92.5×10×3
しかもまさかの3セット成功(ラストけつ浮いたかも) スレ民全員でラクッペのスルーが徹底できて来なくなったスレもあるけどな
過疎ってるから飽きただけかもしれんが 135キロ住人ですがお借りします
110×2
102.5×7
100×8
60×16(インターバル無しグリップ肩幅くらい)
175キロスレがあと三日くらいで終わりそうな勢いだから止めました
プチスランプ中
調子悪かった前回よりさらに落ちたかも
セーフティ無いベンチ台だったがセーフティ付いたのに高さが合わなくて結局やりづらい 102.5kg×３rep×３セット
３発取ったあとだから出来るか不安だったが
一応110kg２回できたよー 60×10
90×3
100×7
100×6
100×4
90×8
60×12(ノーインタバル ここ最近はセットが100*6か110*4くらいなんですが、１２月中頃にマックス更新しようと思って120*1できたのに
最近チャレンジしても120が上がらない・・・
そういうものなんでしょうかね？ 元135キロ住人です
107.5×1
95×10、10
80×16(メイン後4分で81ライン小指)
2週間くらい前にスミスで傷めた肩付近がまだ完治しないので強気の高重量セットが組めない 30-15 50－10 70-5 87.5－９ 8 7 ナロー77.5㌔-10 ９ 60－1５
87.5㌔初めて9レップ挙がった、ジワジワ伸びているのを実感
早く10レップ挙げて90メインにしたい所だがこの１レップ伸ばすのが至難の業
スレを見てると80キロ台メインは俺だけ・・・なので３月までに１０レップ挙げてメインを９０㌔台に戻したい（・(ｪ)・） 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x6
重かった…フォームも怪しい
>>706
87.5をそれだけの回数あげるのすごいですね!
自分は絶対そんなにあがらないです >>707
ありがとうございます、長らく停滞してましたが８レップ狙いをメインにしてから少しずつ伸びてる感じがしますね
高重量で重さに慣れれるのも大事ですがやはりフォームをしっかり意識出来る重量設定が大事だなと、今になって改めて実感してます
でも最近スクワットなど他部位も調子がいいのでまだ計ってないですが単純に体重が増えてるだけかもしれないです（笑） たまにメイン80何回できるかはやるな
一番初めに感じた壁だからなんかやってしまう >>709
わかる。１００キロがすごい壁だったから振り出しに戻る感じで回数チャレンジたまにやってしまう。 かつて目指した1reps
今はどれだけ
できるかな？ >>704
年取るとそう言うのはあるかもね
俺は筋トレ何年も辞めててオッサンになって復帰して昔の自分超えようとしてるけど昔は筋トレ辞める頃の換算135くらいまでほぼ停滞無しだったが今は130まで挙げた時期もあった(コロナ自粛もある)が停滞もするし落ちもする
一ヶ月くらい前は105×9まで行ってたのに数日前はあからさまな体調不良でもないの100×7まで落ちたりした
最終目標は160だが最近は何か無理かなーみたいな気がしてきた みんなアップの最終セットはどんな感じでやってるのかね、まぁかなり人それぞれだと思うけど
例えば100キロ5レップがメインならアップで90キロ3～5レップやっとくと多少疲労するかもしれんけどメインの100が軽く感じるが気がするし80の3～5レップなら疲労はほぼないけど100キロ持った時ちょっと重く感じる気もする
まぁこのくらいの差なら疲労なんて誤差だろっていうう意見もあるだろうし、俺は出来るだけメインに近い重量持っておいた方が神経的には良いのかなと思ってるんだがあんまりメインに近い重量だと無駄な体力使ってる気もしないでもない
あとたまにメインより重いの一発挙げとくって人もいるよね
根本的な考えとしては怪我さえしなければアップは最小限って感じなのかな 60×10
90×3
110×1
120×1
100×7
100×6
100×5
90×8
60×14(ノーインタバル
まだ125は上がりそう。
だが下地が確実に落ちてるからじっくりやっていくぞ。
最優先は怪我しないことだ。 >>713
俺の例は昔はアップでメイン+5キロ×3はやってた
今はメイン(7～10回出来る重さ)+10～15キロ×1が多い
痛いとこがない絶好調ならほぼMAXかMAX－5キロはやる 115×1
105×6
102.5×7(ここまでインターバル6分ずつ)
90×13(インターバル4分)
まだまだ肩が痛い
こりゃ1ヶ月以上コースだ
調子もイマイチのまま 60×10
90×3
110×5(ラス浮
110×3
100×7
100×6
90×8
60×15(ノーインタバル
フォームがダメだなぁ。
左右均等に押すのって難しいわ。
調子は右肩上がり。 1/16 100×4
1/23 100×5
1/30 100×5
お邪魔します。
コロナ対応で公共のジムが昨年２月より利用中止となり１年ぶりにベンチしました。
110クリアしたら12か13スレ立てようかと思うのですが需要ありますかね？ >>718
荒らしが嗅ぎつけてくるから、新スレ立てないでここでログ書いていったら？
ほぼ死んでた240kgスレに書いたら途端にレス付けてきてガッカリしたわ。 運営は怠惰にも程があるよな
だから5ちゃんに人が居なくなるんだよ
その割に巻き添えは多い
全く嵐とかしてないのに板が半年くらい書き込めなくなったり超久々に一言書き込もうとした板が何故か規制食らってたりで訳わからんw インクライン5秒間止めありナローダンベルプレス
50kg×17
50kg×15
50kg×12 お借りします
107.5×2
115×1
105×7、7
60×20(インターバル1分グリップ肩幅)
前回よりマシだったがまだまだ不調
肩もまだ痛い 30-15 50－10 70-5 87.5－９ 7 ナロー77.5㌔-10 １０ 60－1５
クレアチンをビルダー飲みしたせいか下痢気味で体調が悪かった・・・
なのでメインは２セット、調子悪い時はあまりやらない方がいいのかな
重くてしんどかったイメージを次回に引きずってしまう可能性もあるし（・(ｪ)・） >>723
クレアチンは食後に飲んだ方が胃に滞留する時間が長くなるからおすすめ。 60×10
90×3
100×9
100×7(8潰れ
100×6
60×20(ノーインタバル
緊急事態宣言の影響で休みが増え、トレ頻度も増えたからいい感じだ。 二年ぶりに手首痛めてしまった
ちょっと寝かせすぎてたかな
一応ベンチできるくらいの痛みなので痛くない握り方さがしながら15ＲＭくらいの重さでやっていきますわ セーフティ無し止め有りナローベンチ
110×5
110×5
110×3
100×6
100×5
80×16 60×10
80×5
90×1
100×1
85×8
85×8
60×10足上げ 110×1
100×9、8
60×17(インターバル無し81ライン内側5センチほどに小指のナロー)
肩付近の痛み持続中
コンディションは前回とほぼ同じでやや不調のまま
1年前より135が遠くなってる 2/6
110×3、100×7、80×10 全てｷﾞﾘｷﾞﾘ
腰痛もなく肩の疲労も回復したので挑戦しクリアしました。
ありがとうございました。
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、陰ながら応援しています! でもこの上のスレは無いぞ
200キロ以上のふざけたような重量のスレも全部無くなったっぽい アメリカ時間になんか材料でて３万まで一気にいったりして 30-15 50－10 71.5-5 87.5－８ ６ ナロー77.5㌔-10 ９ 60－1５
前回に続き、いや前回以上に腹を下してしまって全く調子が出なかった・・・昨日は2セット目も9レップ狙うぞと意気込んでたのに1セット目すら9レップ挙がらず
せっかく良い調子で来てたのにここへきての足踏みは痛い、次回は体調万全で臨みたい（・(ｪ)・） >>724
たしかにいつも食後に飲んでるんだけど、たまに飲み忘れてイレギュラーな飲み方してる時に限って下してる気が
昨日も一応食後に飲んだはずだけど少し間が空いて遅い時間に飲んでるから、今日の下痢もクレアチンが原因かもしれない・・・ 60×10
90×14
90×12
90×8
60×14(ノーインタバル
風邪ひいたから軽め。
人が増えてきたねー 90×3
80×20、17
腰が痛いので軽めにした
とは言え24回くらいはやるつもりがダメだった
やはり調子悪い 60×10
90×3
110×5
110×4
110×4
110×3
110×3
60×24(ノーインタバル
風邪が治ったので重めセット。
過去最高まであと少しまで戻ってた。
グルタミンの効果かは不明けど取り始めてから調子が上がってる。 110×1
115×1
105×6
100×8
60×15(インターバル無し81ライン内側5センチくらいに小指)
肩付近が痛いだけじゃなくて何かの病気じゃないかと言うくらい最近調子が上がらない
若い頃は今よりちょっとだけ重いのやってたが停滞はあっても落ちる事は無かったんだが
老化による体力の限界か… 30-15 50－10 71.5-5 87.5－８ ８ ７ ナロー77.5㌔-10 ９ 60－1１
少し調子を戻した、気持ちがマンネリ化する前に何とか87.5の10レップ達成したい（・(ｪ)・） ここ2週間ほど、完徹を交えつつ毎日徹夜仕事でくたばっていた…久々のベンチ
70x6
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
ぃゃもう70が既に重い。ぼちぼち戻していきますか
>>731
ｼﾞｬｰﾚｯﾄﾞさんではないですか!
おめでとうございます!!
そしてありがとうございます、頑張ります 卒業した者です
90×1
100×1
110×1
92.5×10×3
アップに髙重量を取り入れてみました
メインが軽く感じて良い感じ
1月以来の10×3成功です お借り
115×1
120×1
122.5×1
105×7
100×9
65×20(インターバル1分 81ライン内側3センチくらいに小指)
傷めた肩が少し回復
今日は普通のベンチ台使えたので少し重いのをやってみた 60×10
90×3
110×5
110×5
110×4
110×3
110×2(3潰
60×23(ノーインタバル
寒いからとダウン着てはじめたら背中が滑って肩痛めかけた。
メインでは脱ぎました。 >>746
ダウンって自宅車庫とかでやってんのか？ w 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
まだまだリハビリ程度に。
前回めっちゃ久しぶりにワイドディップスやったからか肘が怪しい
かつては荷重ディップスやったもんだけど、もう体に合わないのかなー >>747
室内だけど面倒で暖房入れなかったから寒かったのだ。 80×21
インターバル4分
60×25
数日前に朝起きたらいきなり手首が痛くなってた
今日は止めようかと思ったが取り敢えず軽い重量の高回数で 135挑戦中の者です。お借りします。
一昨日
130×1
132.5×1
112.5×5.5.5.5.5.4.4.4.4.4インターバル10分
昨日
130×1
132.5×1
135失敗
97.5×10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10インターバル8分 これGVTかな？
それにしてはインタ長すぎだけど。 751ですが前に児玉さんの動画で15rm出来る重量を10回×10～15セットがおすすめとあったので、試したら一ヶ月で20キロ位伸びたので取り入れてます。
高重量の日は9～10分、15rmの日は8分インターバルとってるので常にリフレッシュしてセットをこなしています。
ほとんどインターバルで暇なのでmax合わせて3時間くらいかかるのでゲームしながらやってます。 >>754
トレ時間30分しかとらないので羨ましいのと、そんなに伸びるなら試してみたいですね。
その量で毎日？？ 30-12 50－10 70-5 87.5－９ ８ ７ ナロー77.5㌔-10 １０ 60－1４
前の日久々に少し酒飲んだせいで朝軽く吐いて体調は悪かったがベンチの調子は良かった
もう少しで87.5㌔１０レップいけそうな雰囲気は出てきた、１セット目を１レップ伸ばすより２セット目を１セット目と同じレップ数目指す方が少し楽に感じるのは自分だけかな（・(ｪ)・） >>755
15rmの日、高重量5レップの日を入れ替えて2.5キロづつ上げたり下げたりして様子見ながらほぼ毎日やってますが、5日に1回位低重量でフォームチェックありのオフとってます。
あまり知識もなく参考になりませんが150キロ目指して頑張ります。 俺はジムだからベンチにそんなに時間取れないわ
年のせいかスタミナ回復も極端に遅くなってインターバル7分くらい取らんと回数ガタ落ちするし
神経系に刺激入れるために重いの1セット入れるとメインセット2～3セットで30分くらいかかっちゃうんでそこらが限界 >>754
90分以上筋トレするとコルチゾール値が上がって筋肉が分解されてエネルギー物質に変わる方向にいくって聞いたけどどうなの？ >>759
98%インターバルなので全然疲れませんし大胸筋は明らかに発達しました
筋肥大目的で低インターバル、ドロップ有りで2時間半位トレーニングしてた時は疲労感半端なかったのででコルチゾール出てたかもです
その分スタミナはありましたが >>759
90分のトレ時間っていうのはインターバルも含むのかな？含まないならメイン10セットでも5分程度ってことに… この前クリアしたけど
その次110で潰れたから戻ってきました！ しつこくてすいません、
>>751ですが135キロ上げれたので報告です。
今日は132.5×1 135×1 137.5失敗115×5.5.5.5.4.5.4.4.4.3
6セット目で盛り返しました。
また更新したら報告します。 60×10
90×3
110×4
110×4
110×4
100×7
100×5
60×14(ノーインタバル
今日は暑くて疲れたからかちょい弱い。 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
90を6repsまで戻ってきたけど、まぁ重たい。
フォームの見直しが必要ね 95×10、10、10
手首が痛いので重いのは避けた
最近ベンチ以外で傷めてばっか 7年目にしてやっと120挙がったわ
125スレなくなったの？ >>767
おめめ！いいことやね！
目指すスレやBIG3のスレは、貧弱な精神と体してる荒らしが嫉妬して
文字数オーバーに持っていくので、スレ立て中止中。 60×10
90×3
110×1
120×1
100×8
100×8
100×8
100×5(6潰
60×29(小指81
>>767
おめ！
満足せずに上を目指そうぜ！ >>767
キチガイ糞ガリのラクっぺが荒らすからな 胸の奥が痛い
筋膜やっちゃったかな
鎮痛剤効けばいいけど 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
フォームめっちゃガタガタやった…80では丁寧にやれた 120×0
120×1
100×9、8
前回は122.5キロ楽勝だったので今回は近所のジムのやりにくいベンチ台だが120ならアップ感覚でも挙がるかと思ったら1回目は普通に潰れた
手首は痛い状態は継続 >>751さん
135オメです
質問なのですが10×10はフルレンジでやってますか？それとも飛田さんの様にボトムパーシャルですか？
こんどチャレンジしてみようと思ってます 60×10
90×3
100×5×10
100×7
60×18(小指81ノーインタバル
少し時間あったからインターバルを5分取っての多レップ。
セット数への挑戦したかったけどタイムアップで切り上げ。
ボリューム増やせば強くなれるかな？ >>775
ありがとうございます。
フルレンジではないですが、ロック手前ぐらいで戻してます。
前にロックするまで丁寧にやったら、脇と胸の付け根が筋肉痛になりまくったので汗 >>777
ありがとうございます。
ロック前ですか？強いなあ
自分も6-7割差しでやっているのですが同重量をフルレンジにしたら途端にレップ落ちてしまいました(笑)
突然ド-ンと潰れるんですよね、三頭ヘタると
前レスでやろうと思ってますと書き込みましたがプレ的にMAXの6割でやっていますが…
先が思いやられる(笑) 60×10
60×33
手首の痛みが全く取れないので軽い重量で
尺側手根伸筋腱炎てヤツかも知れない
ダンベル置く時にちょっとやらかしたくらいだったがけっこうかかりそう 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
フォームそれなりに安定してた 135スレの残党
110×1、1
115×1
102.5×7
105×6
やりにくいベンチのジムの日ではあるが何か105が重く感じた
コロナ自粛明けてから105×9(一年前は105×10)まで戻ってたのに最近はむしろ下がってるし迷走中 土曜のベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x7
90の1set目の5rep目、押し上げるときバーが頭側に流れ過ぎて、
バー引っ掛けるフックにぶつける有様
よく6rep目挙がったもんだ 60×10
90×3
110×5
110×5
110×4
110×5
110×4
60×20(小指81ノーインタバル
フォームが不安定。 100×2
100×10、9(インターバル6分)
60×20(インターバル無しグリップナロー)
今日は普通のベンチ台なので思い切り出来た
メインの回数上げる為に重いの止めたが100×10回2セット無理だった 60×10
90×3
110×6
110×5
110×5
110×4
110×3(4潰
60×23(小指81ノーインタバル
昼飯抜きの為プレワークモンスター
メイン3から手が震え出したがなんとか堪えた。
急いで飯にする。 135×1
137.5×1
102.5×5.5.5.5.5ボトムで2秒止め。
やっと137.5キロクリア。
回数決めないで連日限界までやったら逆効果だったので5×5でしばらく調整。 >>786
凄い伸び！しかも順調！おめでとうです！！
1ヶ月で20㎏伸びたという事は10×10取り入れたときMAX110~115位ですか…ウハウハですね～
導入2週間経過のワシも頑張ろうっと >>787
ありがとうございます。
最近は停滞気味なのでセットの時のフォームをなるべくMaxチャレンジのフォームに近づけて行ったら更新できました。
これからは高セットや高重量の日とフォーム重視で丁寧にする日の割合を色々試してみたいと思います。 卒業した者です
やっと胸の痛みがおさまってきた
本当は休んだほうが良いんだろうけど
低重量低回数で騙し騙しやってました
90×1
100×1
90×5×3 100×8(超長いフックにぶつかりまくって中断)
100×9
60×20(81ライン内側5センチ小指)
今日はやりにくいベンチ台のジムで
手首の腱鞘炎もあるんで軽めに 50kg×8
50kg×6
50kg×5
40kg×8
超速筋派なのでMAX110kgだけど普段のセットはこの重量 60×10
90×3
100×12
100×10
100×8
100×12は初！
最近調子いいぞー 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
相変わらず仕事が忙しすぎてダメダメのダメ
久しぶりなせいか、右肘に違和感あったので軽めで終了
フォームは崩れてなかったの良かった! 110×2(アップ)
100×9、8
90×9(100からインターバル2分、81ライン小指)
手首痛いの継続中
ちょっとメニュー軽くするとすぐ落ちるなー 60×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×7
90×7
90×6(7潰
90×5
インタバル3分。
回復追いつかず、7セット目で失速。
90×10×10のハードルは高かった。 100kg×10×100セット
インターバル1分
中々キツかった 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x4 , 80x5
ぼちぼち肘の違和感も落ち着いてきた。
押すとき左右のバランスがいまいちだった、
フォーム沼にはまらないよう気をつけたいところ 105×1
100×10、10、8
相変わらず手首の痛みが全く収まらない
これの上のスレ立ったが案の定「アレ」が来てたわ
文字通りのルサンチマン 60×10
90×3
110×5
110×4
110×4
60×18(小指81足上げノーインタバル
ちょと疲れてる。
調整メニュー 120×5
130×2
140挙がらず
もう１年も伸びてない >>788
>>754
の児玉さんの動画探してるんですが見つかりません…
教えて下さいませ 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x5 , 80x5
なーんか5rep目で力尽きる
腕に頼りすぎると回数こなせないのよねー 100×8(セーフティにコツコツぶつかって中断)
100×8
90×10(インターバル2分81ライン小指)
ダンベルで傷めた手首がずっと痛い
加えて調子も今日はダメダメ 体重80kgくらいの時（３ヶ月前）
100kg 5 5 5 5 4
体重72kg（昨日）
100kg 4 4 3 2 2
この程度落ちるのは普通かな？悲しいねえ 元135スレ住人
120×1
127.5×1
110×5、4
60×20(インターバル無しグリップほぼ肩幅 普段より超楽勝だった)
メインで行ってるジムが改装で1年閉館なので手首傷めたままだが筋力のコンディション整えてちょっと無理して重いのやって来た
コロナ自粛開けから中々調子戻らなくてテンション下がり気味だったが1年ぶりに125キロより重いの挙がった… >>809
ラックの高さ二段階で固定のやりにくいベンチがある近所のジムに行きつつ普通のベンチのある公営ジムを探すつもり 60×10
90×3
100×8
100×6
60×19(小指81足上げノーインタバル
ぐぅ。右肩がいてー
違和感を無視してたら悪化していた。 https://twitter.com/Touhara_sci/status/1377415600658518016
＞4 vs 8 vs 12 レップで週2ベンチプレスを10週間続けた結果、
＞どのレップ数でも筋肥大度合いは同程度だった
１２レップより４レップのほうが絶対重さは上のはずだから、
神経発達＝筋力アップには４レップ設定のほうが刺激が強いはずだよね？
低レップ・高レップで効果が同じだとしても、いずれ重くしないと漸進性の法則があるので
効果が落ちてくる。つまりずっと４レップの重量でやればいいってことになる？
→５レップもできたらさっさと重さ上げろよって。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>813>>814
ごめん、怪我の話書こうと思ってたけど忘れてた。神経系の負荷が強すぎて、ずっと４レップ設定の重量で
やってたら多分伸び悩みから停滞になると思う。
読み方が間違って無ければこの実験の被験者はトレーニングほぼ初心者だからということもあるかもしれない。
だいたい伸び悩んでくる時点が、中級者だろうから、適用されないかもしれない。
１００キロ前後から重量伸び悩む人が多い印象。肩痛めたり、肘痛めたりしてさ。 俺は換算で同じでも回数多い方が回復遅い気がする
俺の場合125×1やってから5分で次のトライアルに限って100×9～10を出来る程度は回復するが100×10(換算MAX125～126)だと5分じゃ100×8～9くらいまでしか回復しないかも
微妙な差だが >>815
経験者ならわかると思うんだが低レップでも高レップでも同じなら
じゃあ10レップでよくね？としか思わん たしかに。１０レップくらいの重量が一番安定するというか、良い感じがする。
もう少し重くても（６～８）でもいいと思うけど、１２～になってくると軽すぎる。 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x4 , 80x4
やっと少しは忙しさが落ち着きそうなので、
またコンスタントにやって伸ばしていきたい。
81cm小指で多repsもやりたいけど、ナローの後だと三頭がすぐ力尽きるし、
先にやってナロー重量落とすとか試してみようかなー。 100×8(中断)
100×9
グローブが外側に滑る感じがする
素手の方がちゃんと握れる感じだった
新しいの買うかな 手首が細いから痛めないように着けてる
昔は素手だったんだけど 元々は引っ張る種目でのマメ防止が目的だったがベンチでの手首の怪我が無くなったのと手に汗かきやすいタイプなんでグローブ着けたら手の汗気にしないでいいから楽かなーって思って着けてる
ちなみに今はダンベル置く時に油断してやらかして手首痛いけど 70x8
小指65cmナロー 90x5
80x8
左肩がコキって鳴ってたから素早く引き上げた
肩周り鍛えないとねー 60×10
90×3
110×5
110×5
110×5
110×5
110×4
60×20(小指81足上げノーインタバル
肩が痛くないフォームに調整中。 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x5 , 80x6
6rep目が遠い＜(*‘ω‘ *)＞ 80×18
メインで行ってたとこが改装入って近所のやりにくいベンチのとこで軽くやってあとはマシンの日が続く
ちょっとだけ遠い市内のベンチ一台のジム覗いて来るかな つべとかでMAX挑戦で胸バウンドしてるヤツ多いけど良くも悪くも俺はアレが出来ない
昔は出来てたはずだが怪我が多くなって慎重になりすぎたせいかMAX －40キロくらいからストンと下ろせなくなった
MAXとかやる時に下ろし始めから6秒くらいかかるからそれだけで無駄に筋力消耗してる気がする 60×10
90×3
110×1
120×3
120×1(肩違和感中断
100×7(足上げ
100×5(小指81足上げ
60×20(小指81足上げノーインタバル
右肩、こりってなったぁ。
びびって軽メニューに。 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x4 , 80x6
気分を変えて重め、意外と良かったしフォームも安定。 卒業した者です
90×1
100×1
115×1(MAX更新)
92.5×10×3
2月15日以来の10×3成功
胸の痛みがおさまって一月
やっと戻った感じ 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x4 , 80x7
微伸び
2set目の90で5repを目指したい ８３２
やったね 無理せず続けてよ
１４０の人もいるのか
８０×１０
９０×３
８０×８８
俺も肩手に違和感あるようだ >>806だけど
現在70.6kgで 100kg 5 5 4 4 3
なぜか重量回復傾向にあるのでありがたい。減量がゆっくり感あるが 60×10
100×6
100×7
4月に入って初の100キロ以上ベンチ
三週間マトモにベンチやってなかったのでさすがに落ちた
でやはり近所のベンチ台は相変わらずやりにくい
フックが長いんだよ！10㎝くらい下半身方向に伸びてるから普通のポジションだとすぐシャフトが当たるんだよ！
何なんだあの形は 95kg×７rep×４セット
んー緊急事態なるとジム閉まるのかなー 卒業した者です
90×1
100×1
115×1
92.5×10×3
3回連続10×3成功
次回からメイン95キロに上げます 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x6
良かったけどフォームちょっと怪しかった、要注意
95の4rep目は軽々とはいかず。 最近デロルム法？でセット組んで多少記録があがった。
３セット設定で、１RMの約５０％の重量で１０回、７５％の重量で１０回、その後メインセット（大体１０RM未満にする）
マックス更新を中心に組んでたときは、１２０が１回上がってそれきりだったんだけど、
なんとか記録を伸ばしていきたいところ・・ 80×3
80×22
手首がやはりまだまだ痛いのとやりにくいベンチ台なので軽い重量で高レップ
あとはスミスでインクラインとかショルダープレス まーたジム休業かよ！
国民の健康を考えろ馬鹿野郎！ 国家公務員からすると国民の健康や命よりも自分達の給料を1円でも下げない事の方が重要なので
大阪では酸素吸入が必要な中等症でも自宅療養始まったからね 肩が痛くて休んでるのだが良くなるどころか悪くなっている気がする。
試しに60持ってみたら少し下げるだけで肩が痛い。
どの角度でもダメだ。
痛むのは肩の後ろ側。
1か月くらいなんにもしないでみるかなぁ 酷い風邪をひいた…様子見ベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x4 , 80x6
意外と出来た
それにしても6rep目は遠い 80×20(81ライン薬指)
手首痛いままなので痛みをあまり感じずにやれるサムレスで安定する軽い重量で
23回以上やるつもりだったが下半身やりまくった後にやったせいか20回で心が折れた 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x5 , 80x5
久々に6回いけた＜(*‘ω‘ *)／ ６回おめ
こっちはジム閉まってるからしばらく休みやわ
体動かしたい 60×10、10
90×3
110×2
115×1
100×5、4、 7
今日もやりにくいベンチ台のジムでかつ手首もまだ痛いので少し軽めに
115やってから休憩2分ペースで100のセットやったら全然回復しなかったが最後だけ6分休憩したらさすがに少し回復して回数伸びた 30kg×100、100、115
ラストセットは割と余裕あって115回出来た アップ省略
120×1、125×1、130×1
110×5×5
何とかMAX維持 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x6
そのうち5rep目が狙えそうな手応えだった。
>>855
どもです!
ジム閉まってるの、本当まいっちゃいますよね。
自分が行ってるとこも昨年は閉まってて大変でした。 110×2
100×6、6、6(インターバル3～4分)
中一日とか十数年振りだが意外とやれた
そろそろマトモなベンチラックでやりたい 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x8
95と90、腕上げになってて全然ダメだった。
気をつけてやった80は良い感じに回数こなせた 伸び悩みと言うか停滞２年８ヶ月
遂に110㎏微止め挙がった
もやしくん見てるか？
ﾋﾟﾝﾊﾞｹさん頑張れ
顔文字さんも頑張れ 110×1
100×6(手が外側に滑って力が出なかったので中断みたいな感じ)
95×10(81ライン薬指)
60×20(インターバルほぼ無し81ライン内側5センチに小指)
手首変わらず痛い
変なベンチ台だけど近所にベンチ出来るとこ無いからかマシンしか無かった頃には見た事ないのが沢山ベンチやりに来始めた 30-12 50－10 75-３ 80－１ 90－7 5 4 ナロー77.5㌔-８ 60－1５
久しぶりっす、最近仕事が忙しく若干体も使うので良いコンディションでトレ出来ず伸ばすどころか維持するのが精一杯・・・
ということで思い切って久々に９０㌔メインに、しかしやはりたかが2.5㌔されど2.5㌔・・・87.5とは別物
気合で何とかギリギリ７レップ挙がったが相変わらず90が重く感じて泣いた（・(ｪ)・） お、ここって110スレじゃなくて110以上もいていいスレになったんけ？125とかなくなってるよね ﾗｸｯﾍﾟがﾌﾟｰｲﾓに変わったらしいけどほんとか >>869
変わった。
ラクっぺが60kgもロクに上がらないのは変わらないけどなww アイツなんなんだろうね
関係ない重量のとこまできて悪態つくし
最初の頃はわけわからなかったよ
数年前からいるよね その話は要らないよ
90×14
一昨日だが相変わらずマトモなベンチ台のジムに行けてない
手首もまだまだ痛い(やっと回復期には入ったかも)のでキープ目的で取り敢えずって感じ 100kg超えたあたりから、セットおきにバーベルを床まで戻す動作がしんどくなってきたわ
ベンチプレス台をそろそろ購入するべきか検討中 >>874
でもこれ↑ってスクワットやるときに横の棒が邪魔だな。 スクワットもベンチも横のセーフティの高さは調整してやるのが基本だよ 100kgをスタートポジションに持ってこれる時点ですごいけと、危険だ。 110×1
115×1
95×10、9
60×10(インターバルほぼ無しグリップ肩幅)
手首痛いので今日も若干軽めに
て言うかジムが暑い >>881
ここより上のスレは荒らされて潰れまくったのでここが隠れ里の様になってるのです MAX110。19年4月から週2.3回1時間以内やる気無し
確かmax100。20年からほとんど行かなくなる
20年秋から3月中旬まで1度も行かなくなる
三月中旬から週5で行き始めて、今日換算で110キロになった！
ベンチに関しては日々重量回数増えててめっちゃ嬉しいから書き込んじゃいました。 30-12 50－10 75-３ 80－１ 90－7 ６ ナロー77.5㌔-１０ ９
９０メイン３回目、昨日は仕事も休みで今日のためにトレも完全にオフにしたから調子は良く初めて2セット目6レップ挙がった
しかし歳のせいか3セットはキツイからしばらくメインは2セットで（・(ｪ)・） >>878
え？フラットベンチだけで床からバーベル100kgやんの？
10回やって腹からごろごろして床に置く？
えええ？ 110×1
115×1
105×5、4
102.5×6
手首がテーピングとグローブならベンチでほぼ痛み出なくなった
そろそろ思いっきりやっても大丈夫そうだ 肩痛めて休養1ヶ月経った
そろそろ再開したいが怖い。
腕立て伏せくらいから試してみるか。 3日前のベンチ
70x8
小指65cmナロー 95x3 , 90x4 , 80x6
久しぶりだったせいか、フォームうんこだった
本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x3
なんか調子悪かったから中止。
代わりに補助種目をみっちり。
>>863
もしや、あの再入門さんですか⁉︎
おめでとうございます!!
そしてありがとうございます、頑張ります >>889
そうですよw
わけわからない誹謗受けてフェードアウトした再入門っすwwww
58歳にてやっとこさ挙がりましたよ！
ﾋﾟﾝﾊﾞｹさんも頑張れp(^^)q >>890
肩傷めた時にそれでもベンチプレスやりながら回復させるみたいな動画をマトモそうな人が時々動画あげてる
もちろん部位や症状によって無理な場合もあるが インピンジメントならベンチは無理だぞ
刺されてるような痛みだからな 上腕二頭筋長頭腱痛めたことある人いる？
今多分それになってて、めちゃ痛いけど無理すれば出来ることはできるんだけど、今ベンチやすんでる
なったことある人いればお話聞かせて下さい 105×2
95×10
95×10
テーピング忘れてグローブだけだったが手首はあまり痛まなかった
そろそろまた普通のベンチ台でやりたい
これでも余力あったのでプラス2は行けるはず 自分がベンチで肩痛めたときはダンベルでフルレンジでとにかく下まで下げてストレッチ
かけてやってたら直った
フォームが悪かったみたいです。 >>897
ストレッチ確かに効きました
２週間ほど休んで、このあやきちさんの動画3分過ぎからのストレッチをやったら高重量低repならできるようになりました
ゴムチューブのストレッチも効きますね
メインセットみたいな中重量での10回狙いだと痛くなるので様子見中
https://youtu.be/Saojauepg1E 昨日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
久々に小指81cmで90kgやってみたら、5repsしか挙がらんしメチャ重くてワロタ。ワロタ…
もうナローの方が強いやで…
>>892
おぉ、その節は大変お気の毒でした…
自分も負けてられませんね、このまま怪我せず頑張ります! 110×1
80×23
今行ってるジムのベンチラックの高さが高い低いの二段階固定式で高い方でやってるが(低い方は論外)高過ぎてラックアウトしてから背中寄せてフォーム整える感じなんで少しフォームが雑になって来た
たまたま最近見たケータとか言う人の動画にあったようにそれだとやはり肩傷めやすいんだな
110キロでもちょっと肩痛くなってきた 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x5 110×1
100×9
90×15
少し前まで出来てた2セット出来てた100×10が出来なかった
やはり普段からメイン100以上でやらんと100が重く感じてしまう
90とか95は軽いのに100がドーンと重く感じる今日この頃 インターバル3分
92.5キロ 10.6.5回
換算116キロ上がるから次挑戦してみようかな 30-12 50－10 70-４ 80－３ 90－7 ６ ナロー77.5㌔-１１ １１
メインの９０は相変わらず７レップが限界だけど、感触は少しずつ良くなってる
最近は苦手だったナローが伸びだしてる、目標だった80の10レップまでもう少し（・(ｪ)・） 20×20
40×20×4
81ライン人差しから小指まで試してみた。
肩が痛くならない場所はなかった。
😩 痛いのは休むのが一番なんだろうけどどうしてもやりたいならMAXの半分以下でグリップだけでなく脇の開きや下ろす位置も試してはどうだろう
それもやったってなら軽いダンベルで痛くないポジション探してそれでやるとか
痛まないのが原則で超軽いのを超高レップでしばらく様子見たりも悪くないかも 肩痛めて1月半完全休養したのに治らなかったから、これ以上休みたくないんだ。
久しぶりすぎて40キロでやったのに筋肉痛だ。
肘の開き、下ろす場所も色々やってはみたけど
もう少し試してみようかな。
20キロでも40キロでも痛みは同じだったから負荷というか軌道なのかなぁって思ってる。
フォームが悪いのだろうな。 >>908
フォームが悪いとかいう前に既に痛めてるんなら肩がわるいんだよw
まぁ自分の体だからやりたいなら好きにせえ 以前肩を痛めたとき激痛で2週間近くほとんど肩を動かさずにいたら
関節がガチガチに固まって可動域が皆無に等しい状態になり少し動かすと痛い
痛みが炎症によるものなら安静にしないといけないが可動域の問題なら多少の痛みは我慢してストレッチ多めにして可動域を開拓していくしかないよ >>910
あーそれ俺も医者から聞いたことあるよ
自分の場合は指の腱切ったときだけど、人間の関節ってまさに2週間動かさないと固まるんだってさ
だから固定してるとこ以外は動かせって言われてた 昔だが膝の簡単な手術した事あったけど一週間伸ばしたままにしたら膝関節は固まったよ
まあ一週間だと軽くは曲がるがしゃがめない(かかとと尻の間が20～25センチ開くくらい)程度で2～3週間くらいかけてゆっくりほぐしていった
アキレス腱切って保存療法の時はその比じゃなかったが 参考になるかわからんが
私が肩やった時は約2年休んだ
たまにバーのみでやってみたが痛むのでまったくの休みだった
因みに石灰沈着性腱板炎という診断 今朝のベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
昨日晩飯を食べ損ねたので軽くやって終わり。
関節周りは、痛みの出ない範囲で動かしながら待つってかんじですよね。
筋力落ちるのがほんとツライですけど。 110×1
115×1
100×8
普通のベンチ台求めてちょっと遠い市営ジムに行ってみた
だがしかしピンを抜き差しして高さ変えられる台じゃなかった
でも高さは自分の高さに近いからそのうち慣れるかも やっとジム再開
約40日ぶり
メインセットは92.5→70と20キロ以上落ちました
ここからマッスルメモリーに期待！ 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x4 , 80x6
回数重ねるとフォーム崩れてきて腕挙げになりがちー 100キロ超えたら急に伸びなくなるの普通ですか？
MAX115キロ前後で半年以上停滞してる 停滞は誰にでも起こります
停滞していると感じたら、いつもと違うことをしてみましょう 100kgまでは意外とサクサクと行くけどそこからが大変だよな
2.5kg更新するのに2.3ヶ月かかったりするのがふつうにある 20×10
40×20×2
40×20(足上げ
胸につける時に肩の痛みはピークになるみたいだ。
みんなそれなりに怪我してるのなー。
関節固まって痛いのか炎症なのかわからないが、ストレッチやったり軽め重量で慣らしてみる。
生涯目標140は絶望的だぜ。 >>918
僕も１００～１１０キロで１年くらい停滞してました。年末にふとチャレンジしたら１２０キロが一回だけ上がって、
その後マックス挑戦してないです。今の所週２回、１１０キロでセット組んでますが。。。
最終目標的には１５０とか挙げられたらいいなーなんて思いつつ・・ >>923
どこで読んだかソース忘れましたが１セットです。ウォームアップ２セット（マックスの５０％くらいの重さで１０回→７０％で１０回）
からの１セットです。今５回上がるって感じです。 なるほど
自分も今メインセット110で、ずっと10回3セットでやってきたけどさすがにこのくらいの重量だと10回がヘビーで無理してあげると肩痛めそうだから5×5にしようかなと思ってる
ちなみに110キロ10回出来た時MAX数回チャレンジしたら142.5キロまであがった
同じく150を目標に頑張ってきたけどそろそろ身体的に限界を感じてきたところ
上にも書いたけど上腕二頭筋長頭腱炎になってしまってリハビリ中 107.5×2
112.5×2
110×5
105×6
手首まだ痛いのだがテーピングもリストラップ付のグローブも忘れたのであまり手首曲げないように何とかやった
火水2日連続でやって疲労がまだ若干あったが思ったよりは出来たわ 110×2
100×8、8
不調
前回はまあまあだったのに今日は思ったより力入らなかった
自分の好調不調の波が解らなくなってきた 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x6
やっぱ各セット最後の1repが腕挙げになっちゃうなー
肩甲骨の下制が甘くなるというか。 85×10回×4
80×12
インターバル3～4分、81ライン小指
二日連続なので今日は重量を落とす
そこそこ治って来てた手首なのに家の中でちょっと手を着いた時にまーた痛めた… 20×10(肩幅
40×20(足上げ肩幅)痛
60×10(プルコギ)やや痛
60×12(足上げ肩幅)痛終
いてー。。
整骨院行ってみるか。涙 足上げでうまくブリッジ作れてないから
肩痛めるんじゃないの？
無理に足上げなんてやんなくても
重量のばせるだろ 20キロのシャフトのみで手幅、降ろす位置、脇の開きの角度を変えて痛くないポイントを探す
これら全部やって痛いなら1～2ヶ月ベンチは完全休止した方がいいでしょ
30代くらいまでなら再開から3～4週で筋力は元に戻るだろうし
ダラダラやっても長引くだけ
これを機に暫くは脚のトレに全振りも悪くない 整骨院空いてなかった。
足上げでも全力でブリッジは組んでるよ。
どんどんお尻が滑って崩れてはくるけど。
無理に足上げする必要はないけど、ついでに腹筋も鍛えようかとやってる。 >>934
それはブリッジ組めてないということだよ.. 20キロシャフトで色々試したけど胸までおろすと痛い。
痛みも激痛ていうより鈍痛。
寝てる時とか痛みで眠れなかったりする。
腕を前から上げる動作で痛みが強い。
治るならガッツリ休んでもいいけど、、
これを機会に背中と足に全振りしちゃうか。
懸垂は普通にできるんだよな プルコギはセットから10センチくらいしか下げないやつ。笑
おろすと痛むからと思ってギャグ的にやってみたがじんわり痛んだ。 足で踏ん張れないから崩れてくるもんだと思ってたけど、組めてないのか。
難しいな( ˘•ω•˘ ;)
めちゃ連投ですみません。 >>934
近所の整骨院レベルなら行くだけ無駄
行くのならスポーツ方面で実績のある整骨院系か肩関節専門の医者がいてMRIもあるような整形外科にするべき
>>910は俺だが痛いストレッチをうんざりするほど繰り返して回復まで3か月程度かかった つうかそんな肩痛めることある？痛める前のメインセットも100キロ前後だろ？
フォームがよっぽど悪いんじゃないか？ 70x8
小指65cmナロー 95x4 , 90x5 , 80x6
腕挙げを回避しようとしてたら腰にきた、危ない危ない
体重65kgとかまで落ちててショックだった、そら伸びんね
夏バテシーズンはまだ先だというのにー 110×2
115×1
117.5×1
107.5×5
85×17
バーベル乗せるラック部分の高さ調整出来ない台をメインでやりすぎてラックアップしてから背中寄せてとかフォーム固めるの当たり前の変なクセついてきた
けっこうパワーロスしてる気がする 100×10
100×8
100×5
100×7(プルコギ)
100×4
92.5×8
92.5×6
130いけるかな やっと調子が戻ってきたところだったのに、自転車で転んで手首を骨折してしまった >>945
ぎゃー！この気持ち良い時期にそれは痛い。
諦めて完治に専念しよう。 >>946
ありがとう
手首が使えないと本当に筋トレ全般できないんだなと実感
取り敢えず家にあるダンベルじゃほとんど何もできんから、大人しく休むよ >>947
家トレオンリー？
腹筋バッキバキを目標にはできるな！
あとジム行けるならマシンの脚トレ極めるのも、テ。 >>948
ジムには週一で通っているよ！
だから本当にその通りにするつもり
最近買ったばかりのダンベルをしばらく使えなくなってしまったことが悲しいだけなんだ 110×2
100×9、8
80×10、10、10(インターバル90秒)
110が重い
ちょっと開けると神経系がすぐ落ちるー
120×10くらいは出来るようになりたいのに遠過ぎる 110までしかやっていないけども3回～4回しかできん、、100キロ10回、もしくは110が6回出来たら
また昔のように120とか130のセットをやりたいのだが、、戻らん！ 昨日
105×2
100×10、9(インターバル6分)
一旦ベンチ辞めてマシンを挟む
85×10、10、10(85はインターバル2分)
60×16(グリップ肩幅で85キロから30秒程度)
今日
85×10(2分)10(2分)10(3分)10
87.5×10(85キロからインターバル4分)
俺もトレ休止前から復帰して数年経過してもコロナ自粛だケガ(ベンチ関係なく)だのでアクシデントの連続もあり若かりし頃のレベルまでは中々戻って無いがまあ諦めずに色々考えながらやってます 自分の最初のスランプというか、壁に当たったんだと思うんだけど、
１００＊１０が出来て１１０＊７、その後１１５で４、１２０が１回だけ上がって、
その後１２０が全然上がらなくなり、数ヶ月は経ちます。
方向転換しなきゃと思い重量更新を一旦やめて１００～１１０キロくらいをメインにするトレーニングにしていますが、
平均的なトレーニーで１００キロ超えたあたりで伸びが止まるのってあるある？
体型は中肉中背ですが、もともと重量級の人とかはもう少し上で一回止まったりするんでしょうか？ >>953
だいたい100ちょいでmaxの伸びって一旦止まるよね。 人それぞれ限界がある
自分は今150だが未だ停滞なし 児玉さんのベンチプレス本とか、ネットで色々漁ってるとやはりパワリフ系の人はエブリベンチすすめるのが
多いですね。週１回マックス１回に挑戦して、それ以外は５回以上の重量は扱わない、みたいな。
ボディビル系の記事とかだとそんなに漸進性の原則は重視しつつも、そんなにいつも重量増を狙ってはいない感じですね。
とりあえずは一回夏に向けて減量してみたり、色々やって楽しんでみます。 100が10回コンスタントに出来るようになったから
102.5やったら重い重い
2.5でこんな変わんのな 102.5×6、6、7
調子落ちた
て言うか諸事情でアップ短めのせいか神経が鈍ってたらしく3セット目が一番軽く感じた
8～9回は狙ってたのに 105が10回上がらん
102.5は10回上がるのに やべえ、なんかめちゃくちゃ調子悪い、110が2回しか挙がらなかった、、
5回から8回目指してるとこなのに、、左肩をかばってるからか、、スポッター欲しいなあー >>953
まあ110前後で停滞とか止まる人は多いと思う
肩とか手首とか肘に負担を感じる人もいるし、良いフォームで出来ないならやらない人も多い
俺もメインセットが100㌔～110㌔が多いけどもその日の調子で全然変わってしまう
最後に60㌔とか80㌔を25回～35回挙げて締めること多いけど、胸筋が1番筋肉痛になるのはチェストプレス
筋肉自体を大きく肥大させたいならマシンの方がいいね >>960
105×10以上挙がってた時期もあったんだけどね
やれ自粛だジム建て直しださらに別のジムが改修工事だワクチン接種で周辺の公営ジムが全滅だ個人的なケガだでこのザマですよ クレアチンハゲは本当なのかね
俺は浮腫みの方が若干気になる 105×2
102.5×7
100×7
80×11(インターバル1分)
最近は三日開けると疲れが取れるどころかむしろ僅かに落ちる >>971
それインターバル短すぎ
2分とったらだいぶ変わる 110×2
120×1
100×10
70×14(ここだけインターバル30秒グリップ肩幅)
>>972
前回のインターバルが短いのはオマケの最後だけ
メインは前回は4分 110×1
120×1
102.5×10
90×10、10
インターバル3分程度
中1日とかトレ間隔短めの日を入れたら調子上がって来た
オッサンだから回復が間に合わないと思って避けてたんだがそうでもなかったようだ
ようやく135キロが見えて来た 風邪で2週間、ワクチンで1週間で3週間ベンチ触ってない 107.5の10repが2回連続失敗してる
1回目は力不足、2回目は混雑でメンタルが完全に狂った(自分のタイミングで始められない)
混雑しない時間を計算して睡眠削ってるのに混雑するの本当にやめて欲しい
この時間に行って混雑するとかもう深夜2時に行くしかないやろ 前回
110×2
90×10
102.5×3
90×10(インターバル全部3分くらい)
今回
120×1
105×8、7
90×10(インターバルここだけ2分、後は4分くらい)
前回は軽くだけのつもりがついついちょっと重いのもやっちまった
今回はしばらく中一日が続いて若干の筋肉痛と疲労があったがその割にまずまずかな
メインで行ってたジムが改装中で今臨時で行ってるジムが二ヶ所ともベンチ1台しか無いのでインターバル短めにしてるが完全回復しなくてキツい まーた緊急事態かよ
ジムの休業だけはやめてくれよ！ 100kgスレと違いスレタイが効をそうした荒らしがいない良いスレと思ったが110kg以上上がる人ばかりのスレか >>983
100kg台のスレは荒らしが粘着して成り立ってないからこの方が落ち着いて話しできて良い 手首を骨折して1ヶ月
お医者さんにもサポーターをはずして良いと言われたから久しぶりにベンチ！
ウキウキしながらジムに行ったが50㎏でも痛かったわ
まだまだ安静にしなきゃならんようだ >>985
温泉やスーパー銭湯に浸かってあっためながら
グニグニ動かして癒着した筋肉をほぐすのだ！ >>985
バーベルでバランス崩したとか？
あまりワイドでもナローでも下げすぎると角度キツくなって手首壊すよな >>986
ありがとう
固くなって痛みを感じているのだとは思うけど、実際に痛むとまだ骨がくっついていないんじゃないかって不安になるね
>>987
チャリでこけて骨を折るという笑止千万なだけだぜ 仕事がバチくそ忙しくて、1ヶ月ぶりのベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x3 , 80x4
90kgの重いこと重いこと…少し泣く
体重も63kgを割りそうなのでまた鍛え直しやー
仕事の忙しさは変わらんけど無理矢理にでもやっとかないとね
>>983
スレ立てサンクス! >>989
自分もナローだけど81cmラインに小指だな
65cmって81cmラインの内側のライン？
肩ばかりに効きそう 102.5kg 5 5 5 4 3
3,4,5セット目の最後は力振り絞って挙げたんだけど、神経系の疲労？考えるとそういうの止めた方がいいのかねえ EAAは飲んでるけど某fitnessに影響されて使い切ったら止める予定 このスレッドは１０００を超えました。
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