★★★筋トレなんでも質問スレッド545reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ [223.219.80.223]
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド544reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1572346250/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 先程のスクワットの質問回答してくれた方々ありがとうございます
フォームの崩れない範囲でやりたいと思います >>1乙rep
反芻動物肉にLカルニチンが多く含まれる理由は何ですか？ 切実な問題
ジムでパーソナル受けてる奴が自分は偉いと勘違いし、マシン独占でトレーナーとおしゃべりを続けトレーニングせずにいる
そういう時の対応として正しいものを選べ
① すみません、おしゃべりするなら退いて頂けますか？ と声をかける
② 諦めて違う筋トレで終える
③ 後にクレームの電話を入れる
④ おしゃべりしてるなら退けよ とガチギレ
皆さんだったらどれ？ 筋肉1キロ増やしても基礎代謝は3kcalしかあがらないって聞いてやる気なくしてます。筋肉つけても基礎代謝それだけしか上がらないの...？意味無くない... >>5
どこの誰からそんなアホな話を聞いたのか知らないが、それを聞いておかしいとも思えず自分で調べることも一切せずやる気なくしてしまうような奴は一生筋肉など付かないから諦めろ >>5
13kcalってのはどこかで見た気がするけど3ってのは見たことないなぁ
ちなみに13ってのも安静時の話で通勤通学等、生活上必要な最低限の運動をしてるだけでももっと差は開く
>>4
単にインターバル中にしゃべってるとかじゃなく？
それなら別のスタッフに声かけて注意してもらうかな >>4
＞③ 後にクレームの電話を入れる
後に、でなくそのタイミングで他のトレーナーに言うわ。 実際には除脂肪体重が１kg増えれば基礎代謝は50kcalほど増える >>4
やったことはないけど③
ゴールドジム○野のあるあるだわ
あれ客と言うよりトレーナーが悪いと思う >>8
トレーナーがくっちゃべってるのだよ
なので③なのだ
おしゃべりして良いのはマシンから離れた所というジムマナーを徹底させるべきだ インターバル(３分)中は何を見てる？
スマホや雑誌は禁止されている
目のやり場に困る スタッフ1人しかいないの？後で言ってもシラを切られて終わりじゃね
①にしたって普通にそのマシン使っていいですか、で済むし。まあ繰り返して治らんようなら施設にクレームだけど >>15
俺から問題提起した場合、めんどくせえ奴認定されたらたまらん
他のスタッフが問題視してる可能性あるが、そのパーソナル受けてる客はジム全体が自分の物かの様に振舞っている 皆さんは、プレワークアウトドリンクを週に何回飲んでいますか？ ＞みんなどんな音楽聴いてるんですか？
リズム天国のCD3枚組のからランダムで ジムでは音楽聴かないな
周りの音聞こえないと危ない気もするし
それにジムだと周りの人のトレーニング音がなによりテンションを上げてくれる トレーニングのインターバルは息整える事で精一杯でおしゃべりなんか出来る訳が無い
よってジム内でおしゃべりは有り得ないのにトレーナー、スタッフも一緒になっておしゃべり
社長宛に手紙書くか 俺はジムのいろんな人と喋るタイプだな
オープン当初から通ってるから一緒に飯行ったりするな サイトよりダイエット板より皆さんとても詳しいので質問させてください
20代女です
二の腕と背中の脂肪を落として鍛えたくて今毎日1時間半程のウォーキングとジムで筋トレをしています
筋肉を大きくするためには有酸素運動は不要みたいですが専業主婦で家事くらいしか動くことがないので有酸素運動をした方がいいかなと思いあまり負荷のない有酸素運動を続けています
食事は糖質控えめでタンパク質を意識した食事を心がけてプロテインを飲んでいます
より効果的に引き締め筋肉をつけるにあたりアドバイスを頂けると嬉しいです >>24
筋肉増と脂肪減は基本的に全く別物
同時を狙ったところでお互い邪魔し合うことはあっても高め合うことはない
それでも同時に狙いたいならそれもいいけど、相談は別々にするべき
筋肉増の相談ならここで、脂肪減の相談ならダ板で >>24
本来ダイエット板で聞く内容ですが、同様の内容の質問をする女性が多いのでここでまとめておきます
女性が「引き締める」という場合、それは筋肉を「固くする」ことを意味するのであって、筋肥大を意味するわけじゃないんですよ
そして筋肉とは本来柔らかいもので、筋トレ後に一時的に固くなるのは、水分を吸ってむくんでいるだけです
これをパンプアップといいます
パンプアップするだけならプロテイン飲む必要なんてまったくありません
むしろプロテインのカロリーで体脂肪を増やすことになるだけです
有酸素運動で筋肉を減らさずに体脂肪を減らせます
食事もたんぱく質を意識する必要はありません
糖質は筋トレは有酸素運動のエネルギーなので減らしてはいけません
減らすのは脂質です
ナッツなど食べてはいけません >>24
筋肉でかくしてとかじゃなく、単純にスタイルを良くしたいだけだと思うけど
それなら食事制限、家で自重トレで十分だと思う
有酸素は減量と健康的には良いからお好みで
あと初心者であれば脂肪落とすと筋肉付けるは両立できるから、増量期、減量期とか気にせず
あと部分痩せはできない、あなただと二の腕と背中の脂肪が最後に落ちる体質なんじゃないかな
だから全体の体脂肪を落とすことだけ考える、だから食事制限がとても大事 >>24追記
筋トレで筋肉がパンプアップして固くなるのは、乳酸などの代謝生成物が筋肉に貯まるせいですが、
筋トレ後に有酸素運動したりサウナや風呂に入ると血行が良くなって、
代謝生成物が洗い流されてしまいます
したがって筋肉をパンプアップさせて引き締めると同時に体脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動後に筋トレをすることです
熱い風呂やサウナに入ってもいけません
ぬるいシャワーで汗を流す程度にしましょう >>24追記2
食事制限を勧める回答者がいますが、食事制限はしてはいけません
食事制限すれば筋肉が分解して、パンプアップもしにくくなります
体脂肪を減らすのは有酸素運動です
私はジョギング7ヶ月で体脂肪を11㎏減らしました [223.219.84.201]→[218.44.122.186]
次スレの時テンプレ変更よろしく きんにくんリスペで昼飯に茹でニンジンもっていってるんだけど、さすがに辛いわ
いい調理の仕方ない？ 7ヶ月で11kg減って遅くねーか？
ダイエット始めた頃に5ヶ月で同じくらい脂肪減って筋肉月1kgペースで増えてたぞ
筋トレ+食事制限+有酸素（LISS）な しっかり脚の筋肉を肥大させたいんだが、内転筋は控えめにしたい。
欲を言えば内転筋は持久力重視。
そんな器用な鍛え方ってできる？ >>33
5ヶ月で11kg痩せて筋肉5kg増やしたとか化け物だな！是非メソッドを教えてくれ >>35
メソッド言われてもネットで色々調べて、トレは週6で足胸背中の三分割で40～60筋トレして20～30分バイクとかウォーキングで有酸素して1700kcalくらいまで高タンパク低脂質そこそこ糖質の食事制限してただけだしなあ
最初に体脂肪率測った時の体組成計違うやつだしそう言われるとなんか不安だわ
とりあえずデブっていう条件は有酸素マンと同じはず あ、休日はできるだけママチャリで1～2時間くらいサイクリングしてたわ だが待って欲しい
本当に>>24の質問者は実在するのでしょうか？
有酸素おじさんの作り出した幻影ではないでしょうか？ >>35
どうせ筋肉なんて測れるわけねえんだから適当なこと言ってるに決まってるだろ
筋肉がどうとか MRI をやって初めて分かるこの板にそんな金持ちはいねーよ >>40
20～50gくらいかな
できるだけ揚げ物は避けた
脂肪を燃やすのに脂質が必要って話も聞いたから取らなさ過ぎも避けてナッツとかチーズで補助した >>43
幅ありすぎじゃね
20は低脂質だけど50は普通でしょ そうか…デフォで100gは余裕で超えてたぽいからそれ基準になってたな >>37
そもそも体脂肪率など当てにならないが、違う体組成計を使ってるとなると正直比較することに全く意味はない
200万の体組成計と150万の体組成計を用いて同じ人間が同じ時に計っても尚体脂肪率は3～4％平気で違うのが現実なので やっぱそうか…
見た目もかなり変わったけど、腹が引っ込んだ以外は脂肪落ちて筋肉みえてきただけかもね ランニングマシンみたいなので
前方のバーを押すような形でベルトを動かすトレーニングをやったのですが、
アキレス腱くらいの位置に筋肉痛がでてます
このトレーニングでふくらはぎは大きくなりますか？ >>46
ウエストサイズは測ったり腹筋の割れぐらいで世間的に言われている体脂肪率を考えればいいだけだと思う
その体脂肪率で計算して筋肉量わり出せばいい まあ体重増えてもウエストが変わっていないのかそこが重要になる ビッグ3の重量上げたい場合ってタンパク質もある程度摂らないと駄目ですかね？
今体重75くらいで毎日タンパク質160gくらい摂ってるのですがこれ以上摂りたくなくて
そういう場合タンパク質現状維持でその分炭水化物多く摂れば重量上げられますかね？ ＢＩＧ３の重量挙げたいでタンパク質だの炭水化物だの言うのがわからん
つべこべ言わず普通に追い込んで筋トレしろよ
あとベンチとスクワットなんかはテクニックだけで簡単に上がるし >>51
むしろ逆
タンパク質さえ摂ってりゃいいと思ってるやつは多いが、実際には炭水化物も脂質もバランス良く摂るのが一番伸びる 炭水化物を摂れば勝手にドンドン脂肪が付くけど、
タンパク質は摂ってもドンドン筋肉が付くことはない。
筋肉は脂肪とは違い、エネルギーを消費する側なので、生命維持のためにもできるだけエネルギー消費を抑えようと体自身これをコントロールしている。
使わない筋肉を脂肪に変えるのも生命維持のため。
だから必要以上にタンパク質を摂取してもそれが筋肉になることはないんだよ。 でもタンパク質は代謝にエネルギーを使うから結局はバランス タンパク質は余るとエネルギー源になるが
燃費が悪く内臓負担も大きい
速筋の修復やグリコーゲンの補充には糖質が必要
なのでタンパク質に偏り過ぎるとトレの質も効果も落ちる
脂質はホルモンの原料なので減らしすぎるのは良くない
ただ、その下限についてはよくわからない 以前炭水化物ぬきでバルクアップしようとしたけど全然増えなかった
それから炭水化物を摂りだしたらもりもり成長した
やはり炭水化物、炭水化物は全てを解決してくれる 100kgも上がらず筋肉痛すらも殆ど起こらないトレーニングしかできない雑魚トレーニーがスレ跨いでもいまだにテクニックだけで簡単に上がるとか言ってて笑った
何度妄想を書いても現実にはならない
一生雑魚トレーニーのまま お米を買えない所得層なので
毎食食パン2枚とプロテインだけだったら
程よいレベルの炭水化物抜きになったようで
体重増で体脂肪率減になった
ビンボーは自然と痩せる それと食パンにもよるが米は普通の食パンよりカロリー単価は安い
さらに食パンは炭水化物がほとんどだ
ここまで突っ込みどころが多いのは釣りか？ もっと言うならカロリー単価が一番安いのは脂質と糖質たっぷり含んだジャンクフードなので
アメリカでは低所得層の方が肥満が多くて問題になっている ＞お米を買えない所得層なので
毎食食パン2枚とプロテインだけだったら
＞お米を買えない所得層なので
毎食食パン2枚とプロテインだけだったら
＞お米を買えない所得層なので
毎食食パン2枚とプロテインだけだったら 食パンとプロテインだけです。。。
6枚切り1袋58円なので主食が月2000円で済んでるので
お米食べた方がいいのかなぁ ファストフードとか高所得者の食い物だろ
1食に300円以上かけるとか確実に石油当ててるわ >>24
脂肪減らしと筋肉増量はそれぞれ別件の作業です
脂肪を減らす事は体脂肪全体を減らす事
筋肉を増やす事は子のみの部位を重点的に増やす事
気持ち的にどちらを優先したいか決めてからにしようか 腰に痛みが少しあるんですが、デットリフトは控えて懸垂などにした方がいいでしょうか？ bcaaの摂取タイミングについてですが
プロテインと同時に摂るのは吸収の面からあまり良くないって意見と同時に摂っても問題ないという意見を見ますが、どちらが正しいでしょうか？
また、いつも食後2～3時間後に筋トレしてるのですが、その場合でも筋トレ前にbcaaを摂取したほうがよろしいのでしょうか？ >>77
bcaaの摂取タイミングは
筋トレ前/中
プロテイン飲みたいけど飲めないとき
この2つだけ覚えてりゃいいと思う テレビでボディビルダーの横川さんが出ているのを見た彼女や奥さんに｢あんた毎日ジム行ってプロテイン飲んでるのに何であの人(横川さん)より筋肉無いの？｣って言われちゃったとき何て言い返しますか？ >>71
そのレベルならプロテインは一旦買うのやめて日頃の食事を充実させた方が良いんじゃない？
米5kgを2000円で買って、プロテイン代を卵、納豆、安い胸肉とか買った方が良いと思う >>79
なんで毎日化粧しててまだ若いのに石田ゆりこみたいに美人じゃなくてデブスなの？ >>83
お前はそんなデブスと付き合ってる前提なのか… >>69
テレビディナーがファストフードに入らないんじゃない？ 卵をうまく大量に食う方法ない？
プロテインに混ぜるのが一番楽だけどコスパ悪いし、スクランブルエッグだと固形だから限界ある
生で飲むのは3個が限界や
一度に10個ぐらい食える方法ないかね？ 液体も固体も嫌なら気体しかないな
俺は卵大好きだからどうとでも食えるけど、10個ならチーズを少し混ぜてオムレツにするかな インクラインフロントレイズは仰向けとうつ伏せの二種類あったのですがどちらがおすすめですか？ 手軽に摂れる間食だとみりん焼き便利だと思う
脂質が非常に少ないからな
粉が落ちやすいのが難点だけれども >>87
クックパッド見たら？
多過ぎてわけ分からんほど卵料理なんか出てくんだろ多分 俺もダンベルカールでフィニッシュ時に内側に巻く動きしてたら手首痛めた 最近平日の昼食は近くの居酒屋のランチで
牛ハラミ丼大盛りで、無料で食べ放題の生卵を4個溶いてかけて食ってて
おおよそだが計算したらたんぱく質65g、カロリーで1300カロリーくらいありそうなんだが
一度にそんなに食ってもたんぱく質無駄になってるかな？ 卵は火とうしたほうが消化が早いらしいぞ
生卵は消化が遅い >>99
消化遅い方が>>98でも言ってくれた様に絶えず血中のたんぱく質が補給されて良くない？
昼食の後の晩飯はどうしても時間空くし。 色んな食材を見てきたが、すぐに食べれるコスパ最強のバルク食はSEIYUのネギ塩チキンだな
298円でタンパク質45gという数字
ただ、同時に670kcal脂質50gという悪魔食でもあるが 人間を使って背筋を鍛える方法ってありますか？
胸なら腕立てで上に乗ってもらう、脚ならおんぶした状態でスクワットなど思いつくのですが >>104
手押し車だな。
背筋というか体幹全体だが >>104
筋トレを口実に女に触るのはセクハラだぞ 最近よく見る総負荷量重視ってほんと？
100kg5レップは限界近いけど50kg10レップなんてアップみたいなもんだけど筋肥大的には変わらないの？ >>104
ベルトがあるなら一人がうつ伏せで寝てそれをスモウデッドの要領で持ち上げる
腹めっちゃ痛いけど ああ背筋か
じゃあＴ-bar rowingの要領だな >>69
３週間に１回以上ってｗ
「１０年に１回以上３０万円以上の買い物をしたかで割合に差がでないから、高所得者ほど高額の消費をするというわけではない」
って言ってるようなもんだなｗｗ >>109
100kgと90kgとかの比較だった気がする >>109
そういう「掛け算」は論文読めない馬鹿が言い出して読む気もないカスが鵜呑みにしてるだけ
正しくは「総疲労度」
例えば、動作失敗までやるセットを3セットやるのならば、疲労度は同じなので重量はそこまで問題にならない、ということ
筋肥大効果に限れば、疲労度が同じなら5RMから40RMくらいのどの重量を使っても差がないとのこと
100x5と50x10だと疲労度が全く違うので効果も全く違う
100x5の疲労度だと50x50くらい？なら同じくらいかもね >100x5の疲労度だと50x50くらい？なら同じくらいかもね
全然違うだろw おまえ50x50をインターバルなしでやれんのか？ 背筋って、脊柱起立筋を指すと思ってたけど、お前らの中では広背筋なのか >>110
>>114
>>115
だよね ありがとう
単純に掛け算して同じ効果みたいに謳ってるツイートやようつべが蔓延ってるので気になってた 100kg5repだと50kg30～40repくらいかな ザバスのプロテインのポイントがすげえ溜まってるんだけど、交換商品に魅力感じないんだけど、皆さんはポイント交換してますか？ 疲労度かぁ
それに基準にすれば適正なトレ量を決めれるのかな
過少になったり過多になったり繰り返してる気がする 皆さん、サプリメントは摂取していますか？「サプリメントなんかに頼らず、食事で栄養を摂ったほうがいい」と思ってはいませんか？必要な栄養素を食事で全て補うのは、ほぼ無理です。
現状、サプリを摂っている方もそうでない方もぜひ参考にしてみてください。 >>117
体幹後面筋というくくりで考えてみなされ >>122
たくさん食う能力って個人差があると思っている
最初から大きい人、大きくなる人、なりにくい人
それによって要不要は異なると思う >>118
ボリューム（総負荷）が同じなら筋肥大の量はほぼ同じと立証されてるよ
疲労度なんて>>115が勝手に言ってるだけ 2012年、マクマスター大学のMitchellらは、トレーニング未経験者を集め、
レッグエクステンションを最大強度の30%で行う低強度グループと、80%で行う高強度グループに分けました。
両グループともに疲労困憊になるまでレッグエクステンションを行い、これを1日3セット、週3回、10週間、継続しました。
その結果、両グループの大腿四頭筋の筋肉量は増加しましたが、グループ間に筋肉量の差は認められませんでした
2016年、Motonらはトレーニング経験者を対象に、高強度×低回数のグループと低強度×高回数のグループによる
12週間の多関節トレーニングを行った結果、両グループともに筋線維の肥大を認めましたが、グループ間に有意な差は認められませんでした
このような結果から、低強度トレーニングでも回数を多くし、総負荷量を高めることによって高強度と同等の長期的な筋肥大の効果が得られることが示唆されたのです。
そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンスとして示されたのです
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541 >>125
そうすると、時間をかけて回数増やす方向で総ボリュームを合わせていけば、肥大だけでなく有酸素系の能力向上も期待できて一粒で2度美味しいってことになるの？
低負荷高回数が筋持久力向上に良いって説自体の真偽もあるけど。 極端な話総負荷だけで成り立つならマラソン選手の脚が圧倒的にデカくなるはずだわな
んなわけないのは事実が証明してるわけで >>127
いや低負荷といっても30%1RMほどだから有酸素運動ってわけじゃないよ ＞有酸素系の能力向上
30分とか１時間とか休憩なしにウエイトを動かし続けるの？ コルチゾルが多量分泌される前にトレーニング終えなきゃ自分の筋肉の分解を促進させるだけだからな
どんなに総負荷量を稼いでもエネルギー不足でやせ細っちまう
結局は限られた時間内で効率よく追い込む必要が出てくるからマラソンは論外になる >>126
実際問題、低負荷・高頻度のトレーニングやるには時間がかかるし集中力・モチベーションも必要
だから学生やアスリートは別だろうが、社会人以降の人間は高負荷・低頻度のトレーニングで筋肥大を狙うのが一般的やね。 >>131
コルチゾール説でも45分間は出ないってことになってるでしょうが
>>127
筋トレは筋持久力を向上させるって石井直方先生は仰ってる
速筋線維のIIxは、持久的なトレーニングをすることで、より遅筋線維に近いIIaにシフトしていきます。
では、持久的なトレーニングではなく、筋力や瞬発的な能力を高めるトレーニングを行った場合はどうなるでしょうか。
アメリカのある研究報告によると、投てきなどのパワー系の競技選手、それもオリンピックレベルのトップアスリートの筋肉を調べたところ、
IIxに分類される筋肉がほとんどなく、ほぼすべてがIIaになってしまっていたそうです。
一般人の場合、IIxとIIaとの比率は1：1～1：2といわれていますが、トップアスリートはIIxがゼロに近いのです。そのくらい、持久的能力をもったIIaに変わってしまっているのです。
ということで、筋線維は基本的にどんなトレーニングをしても、よりスタミナのあるほうへシフトしていく、と考えていいでしょう。
その理由として考えられるのは、トレーニングの量です。
パワー型のアスリートも、スプリンターも、勝つためには長時間のトレーニングをこなさなければなりません。
1回1回の動作は瞬発系ですが、何度も繰り返すということは、結果的に持久的能力も必要になります。
ですから、筋肉の持久性は自然に高まるのだと考えられます。
ボディビルダーのように筋肉を鍛えて太くする場合も、普段のトレーニングでは筋肉をいかに疲労困憊まで追い込むか、ということが重要なファクターになります。
すると当然、筋肉は太くなりながらスタミナも併せもつタイプへと、変わっていくわけです。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/042800028/ >>113
ちゃんと足りなかったって言ってもう１つ貼ったんやが >>126
疲労困憊になるまで（レップ数問わず？）といいながら最終的に総負荷量が同じ（単純な掛け算？）ならという結論になるのはなんで？ 10週間とか12週間とか期間短いよな
初心者の初期反応のようなだけな気がする そもそもチキン狙いの低負荷はピリオでみんな入れてるだろ
まさか何年も高強度だけでトレしてる馬鹿はおらへんわ 低負荷だと神経系が育たないから長期的には頭打ちだろ 筋肉が刺激受けてる時間に何か関係あるんだろうかと思う
高回数の方が時間が長くなるから ジム行きはじめた初心者なんだけど、手のひらにタコ出来そうで嫌なんだがグローブ欲しいんだけど種類多くて何かっていいかわからん。
ラバーのやつはどうなの？ >>99
半熟玉子→ゆで卵→生卵の順番で吸収率違うみたい 昨日あんまやる気ないのに筋トレして終わってすぐ速攻寝ちゃったんだけど今日一日中だるい
やっぱプロテインってこういうだるさを軽減する効果みたいなのあるよね >>146
その写真はこの文のやつだな
さらに、今度は、異なる強度が筋タンパク質の合成率に与える影響について検証しました。被験者を最大筋力の90%の高強度でレッグ・エクステンションを行うグループと、最大筋力の30%の低強度で行うグループに分け、それぞれ疲労困憊になるまでトレーニングを行いました。
その結果、低強度のグループは高強度のグループよりも総負荷量が高くなり、筋タンパク質の合成率も増加したのです（Burd NA, 2010b）。 >>147
トレーニング歴、約4ヶ月の初心者だけど
昨晩、初めてBCAA飲みながらトレーニング
したけど効果は殆ど体感出来なかった。 >>148
いや運動強度と運動回数掛けても総負荷量とかけ離れ過ぎじゃねって話
記事の上のほうにあるデータはちゃんと合ってるのに なんで減量すると調子いいんだろ
レップ数あがったりまでする
徐々におちてくだろうが
そんなことよりマッスルテックのマルチビタミンってどう
オールマックス教なんだけど売り切れてて困ってる うん
減量の時にPfc424はおかしいらしい
fはとらなくていいらしいよ
fとるやつはトレーニー失格なんだって 腕立て伏せは30秒連続しただけで崩れ落ちたり、4kgダンベルを1分間ハンマーカールするだけで疲労で腕が上がらなくなるんですが、この程度の負荷でも筋力はついてきますか？
bmi20に僅かに届かない♂です
タンパク質は体重×2/1000、カロリー2,200kcal以上は毎日摂るようにしてます >>157
４ｋｇカールは微妙だけど腕立て伏せはつくかな
だいたい１分くらい余裕で継続できないうちは筋肥大に有効 冷凍鶏胸2キロ800円くらいのやつがコスパ最強の筋肉食材？
ほかにいいのある？ >>158
ありがとうございます
ダンベル見直し検討しつつ腕立て伏せ継続します BIG3の由来って、昔道具がバー一本しかない時代でも効率的に鍛えるために考案された種目なんだっけ >>160
無いと思う。たまに100g30円くらいのあるけど 最近カラーラ買ったんだけど
これで鶏ムネ使ってローストチキン作ったら美味いかな?
やってる人いる? シーテッドローの重量上げてくと腰の負荷も上がって体に良くない感じがあるんですがこれはフォームが悪いんでしょうか？
背中に入ってるのは感じられてるので背中で引くのを意識できてるとは思うんですが、、、 >>166
体にいいことがしたいなら筋トレなんかやめちまえ 言い方悪かったな
腰に負担が逃げちゃってやり過ぎると1日くらい腰痛になる
これフォーム悪いの？
それとも重量抑えてやるしかないの？ >>168
狙った場所に効かせられないって事は
重いせいで無意識に楽なフォームになっちゃってるんだよ
重量抑えないと怪我するぞ >>169
終わった後は物を持ち上げると背中つりそうになるレベルで追い込めてはいるんだけどな…
怪我怖いから重量落として回数で稼ぎます >>150
4セットの平均だからね
つーかこの論文はむしろ「掛け算」が成立しないことを明確に示しているんだわ
ブログ？では省略されてるけど、高重量x限界群と低重量x限界群の他にも元論文には低重量を使って掛け算だけ高重量に一致させた群ってのがちゃんとあって、それだとほぼ全ての筋肥大指標で劣ってる
上の例えで言えば100x5と50x10で後者ははっきりと効果低かったってこと
だから結局は重量に関わらず同じくらい追い込めば(疲労させれば)大して変わらないかむしろ低重量きっちりやった方が時には良いかもって、ただそれだけの話なんだよ 初めまして。誠に恐縮なのですが、質問させて下さい。
将来のお腹と太ももの肉のたるみ予防に筋トレを始めようと思ったのですが、今までほとんど運動に縁がなかったため何から始めたら良いか分からない状態です。
まずはやってみよう、と腹筋を鍛えようとしたところ早速腰を痛めかけてしまいました。
初心者すぎて何から手を付けていいか分からない状態なのですが、初心者はまず何から始めたらいいかご教授頂けませんか？
もし適したスレ等があれば誘導頂けると嬉しいです >>172
まずはYouTubeで初心者向けの動画をいろいろ見たほうが知識を得られると思うよ
そのうえで質問したかったら来たらいい >>162
大体のバーベル種目は棒一本で出来るだろう >>144
マシン、ダンベル、バーベルスクワット辺りで使うなら「意外と厚みがある」とか「しっかりしている」
とかのレビューがあるもので問題ないかと。
何にせよ手の形状が千差万別なのでフィットしてくれる保証が無いため、すぐに別のものを買い
直す人も多いみたい。
プルやプッシュの動作で扱う重量が100kg超えてくると、これくらいの厚みが無いと掌にタコできる。
<ゴールドジム レザーグローブG3401>
それでも中指の第二関節には少々タコができる、これは指先がカットされてるグローブの宿命かな。 >>173様
ご指導ありがとうございます。明日早速見てみます。 >>171
つまりそれ系の論文からの引用で一部分しか記事にしてないのはバイアスがかかってる訳だな
そんな程度のブログからしか情報を得てない奴は騙されるわな >>172
とりあえず、スクワットからでいいんじゃないでしょうか。
検索すれば、それ系の動画やウェブサイトがいろいろ見つかると思いますよ。 >>172
女性だよね？
将来のたるみ予防なんて今からしたって意味ないよ
実際にたるみ始めてからでもまったく遅くないし
筋トレしたらビルダーみたいにたるんでない身体を維持できるなんてのはただの幻想です >>171
ただ、低重量高repの方がボリュームを上げられて筋肥大も優れている
これも事実なんだよね >>182
同じボリュームの話をしてるのに何言ってんの
それと低負荷でもボリューム増やせばより肥大するから言ってる内容も要点掴めてないよ 結局は短時間でいかに追い込むか
この結論に行き着く >>183
低負荷の方が大きいボリュームまで追い込めるんだよね 追い込むってのがどういう状態なのかよく分からないのですが
全力で力入れてももう上がらなければ追い込んだってことなんでしょうか >>185
それはお前の感想だろ
髙負荷の方が追い込みやすい人もいる >>189
どこを読んだらそういう解釈になるんだ？ 高負荷だと、筋肉よりも先に間接が悲鳴上げる。
例えばベンチで5～6発だと90kgだけど必ず肩とか手首の間接痛が数日残り、大胸筋等の筋肉痛やハリはちょこっとしか来ない。
ここを80kgだと13発ぐらいから始まって、もう5発あがりましぇん！ってなるのに5～6セット。
こっちだと間接痛が残らず大胸筋にハリをしっかり感じる。
でも、ダンベルベンチにして片手28～30でしっかりストレッチ効かせてやると、バッチリ大胸筋に筋肉痛が来る。
どれが一番効率的なんだろ？ >>191
狙ってる部位が大胸筋ならダンベルの方がその人にとって正解
コンパウンド種目として大胸筋以外にも育てたいというならバーベルの方がその人にとって正解
視点を変えて怪我のしにくさを最優先にするならダンベル、短時間で済ませたいならry
と、挙げ始めたらキリがないから、最終的に自分にあったやり方でやってねってなる いつの間にか大胸筋の筋肉痛が来なくなった。
肩の痛みしか残らない。
回数増やす方向で試してみるわ >>192
ありがとう。
とりあえず間接痛の出ない方で行きます。 サイドレイズ6kg以上でやってるやつは"効かせ"ができてない。
効かせは職人技だから5年はトレしないと身に付かないのだがな。 サイドレイズなんて初心者はやらなくていいのに初心者ほどサイドレイズばっかりやってる
こんなのユーチューブの影響受けまくってる日本人だけ サイドレイズは中級者向けの種目なんてことなく肩の横に効かすなら当然やるべき種目
初心者もどんどんやっていいよ 下半身のトレ、デッドリフトとカーフレイズしかやってないや 週何回のトレーニングがベストと思いますか？
またトレーニング時間なども教えてください ザバスのキャリーケース使ってるのってどうなん？
ザバスって入ってるのちょっと恥ずかしいんだけど、 ハンギングレッグレイズができない。無理にやろうとすると太ももがつったり、腰が痛くなるんだけど何かコツがある？ >>203
腹筋が弱いから大腿四頭筋や腰椎に負担がかかるんだよ
まだお前はハンギングレッグレイズできるほど腹筋が強くないってこと
プランクとかで鍛えてからにしろ ムキムキマッチョが
風邪ひいてマスクして弱弱しく
ゴホゴホいってる姿イメージすると…
見たくないなそんな姿 >>203
ニーレイズから練習
腰とあばら周りよくアップせんと怪我する 227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-DaD1 [218.44.122.186]) sage 2019/11/07(木) 20:38:16.89 ID:lRQn59+70
今はレッグプレス右足70㎏、左足50㎏だけど
年内には右足100㎏、左足80㎏にもっていきたいなあ
このレベルの人が他人にアドバイスしようとしてんだぜ
そもそものレベルも低すぎるが恐らく殆どマシンしかやらんで左右の筋力偏りまくったんやろなあ
なんで偏ってんのかもわかってなさそう
そのせいでジョギングでも怪我しやすくなっているのだと予想がつく >>208
きっとなんか特殊なスポーツとか格闘技の為にトレーニングしてるんだよ、うん 煽り抜きで聞きたいんだけど左右独立のレッグプレスとかあるの？ >>210
レッグプレスを片足ずつやるのは別に禁止されてないぞ >>208
フリーウェイト原理主義ｗ
普通は利き足じゃない方の筋力が弱いぞ
片足ずつレッグプレスやってみればわかる 前のジムは左右独立だったよ
でも80とかトレーニーどころか一般健康男子の平均以下な気がする >>212
>>126はそういうデータだっつうの
被験者を最大筋力の90%の高強度でレッグ・エクステンションを行うグループと、最大筋力の30%の低強度で行うグループに分け、
それぞれ疲労困憊になるまでトレーニングを行いました。
その結果、低強度のグループは高強度のグループよりも総負荷量が高くなり、筋タンパク質の合成率も増加したのです >>214
そんなことはないだろ
俺がやってるレッグプレスの最大ウェイトは160㎏ほどで、片足80㎏ずつだ
つまり最大で片足80㎏を想定して設計されてる >>214
本人曰く11kg脂肪を落として現在bmi20付近らしい
この情報だけで元の体型と現在がどんなもんかも想像つくなw 一応言っておくと両足だとレッグプレス110㎏になる
右と左の合計より少し下がるな 別にフリーウエイトマンセーじゃないぞ、どっちもやったほうがいいと思ってる
しかしマシンしかやっとらんと左右の筋力差は広がってゆく
全部じゃないが左右連動型のマシンが多いからな
片側に偏って力を発揮しても上がってしまうから
ちなみに左右に筋力差があるのにユニラテラルトレーニングを積極的に取り入れるのは逆効果だ
フリーウエイトでバイラテラルトレーニングをやっていけば左右差は縮まってゆく 計算上、FFMIはBMI以上にはならんよな
つまり… >>219
マシンで左右差ができたというのも見当違いなら
フリーウェイトでバイラテラルなら均等になるというのも間違ってるわ おいおい
まさかお前ら
両足のレッグプレスは右足と左足の平均になるとでも思ってたのか？ｗ
信じられないバカだなｗｗｗ >>215
だから実際に低負荷高レップで疲労困憊まで追い込んだことあるのか？って聞いてんだよ
いくら記事読んで分かったつもりでもできなきゃそれこそ机上の空論だろうが
低負荷高レップでオールアウトしてる時の体の状態とかかる時間分かってるのか？ >>218
まさしく初心者なんですがそれは
てか最大ウエイト160kgしかないっていくらなんでもショボ過ぎるジムやな >>225
怪我防止目的で無駄にハイウエイト置かないジムはあるよ >>224
俺はマシンで左右の大腿四頭筋を別々に鍛えたわけじゃないからお前の見当違いとさっきから言っている
石井先生によると歩行やランニングでは左右差がつくというからそういうことなんだろう
しかしほんとに両足レッグプレスで左右差が解消されるのかなあ >>229
だからマシンではされないって
左右連動してるマシンでは両側性のトレーニングをやってもどちらかに偏って力を発揮してしまう可能性が高い
それでもベンチプレスだろうがなんだろうが上がってしまうから
これがフリーウエイトであれば片側の筋力が足りてなければそもそも上がらんのでそんなことは起きない
偏った力を発揮して上げ続ければ差は広まるばかり >>231
石井先生が言ってるのは両足で押すボート選手だからレッグプレスと同じじゃないのか？ こいつら一斉に書き込んで俺を攻撃するから組織でやってるの丸わかりだな
有酸素運動やってくるわ ジョギングで膝壊すやつだぞ
スペランカーの方がまだ頑丈 自重はじめて間もないけどたった3kmジョギング+スクワットと腕立てだけで
異常な汗かくようになったんだが >>233
今日は発作起こして逃げるの早かったな
もう来なくていいぞ レッグプレスとかって普通
右足重量＋左足重量＜両足重量
だと思うんだけどな、色々不思議だわ 原因と結果が明確なのが筋トレの魅力だと思う
そういう場において、口先だけの人間の話なんてな
基本まあ頑張れで流すけど、攻撃してきたら別よね 初心者なんだが
月曜→胸、上部胸、肩（フロント、サイド）さんとうきん
※パターンA
火曜→休み
水曜→背中（ラット、シーテッドロー）にとうきん、前腕
※パターンB
木曜→休み
金曜→パターンA
土曜→休み
日曜→パターンB
月曜→休み
、
、
↑
このルーティンはダメ？下半身はランニングやってて今は入れない
オススメのルーティンあれば教えてくれ。 >>243
別にダメじゃない
とりあえずやってみればいい >>244
一般的にオーバーワークって言われてる部類にはならない？ >>180 様
ご指導ありがとうございます。スクワットもやってみます。
お恥ずかしい話、今の段階だと1回保つのも苦労するんですが、
スクワットって少しずつ出来る回数伸ばしていくくらいに考えていいんでしょうか？
>>181 様
初めまして。女性です。
もう初心者丸出しで本当に恥ずかしい限りなのですが、
たるみ予防に鍛えても抗えないものなのでしょうか？ >>247
たかがその頻度でオーバーワーク心配するとかおこがましいレベルだから
何も気にせず続ければいいぞ。 >>237
異常な汗と正常な汗の違いはわからんが
3㎞もジョギングすれば汗かくのは当たり前だよ >>239
違う
右足重量＋左足重量＞両足重量になる方が普通
石井先生のデータでも超アスリート以外はそうなってる >>238
わざわざ有酸素運動に行くって言ってるのに逃げたってデマ飛ばすのなお前ら >>243
上半身は問題ない
ランニングは遅筋で筋トレは速筋で別だからランニングしながら下半身の筋トレしても大丈夫だよ >>248
有酸素運動で体脂肪率上げないようにしておけばたるんでこないと思うよ >>255
自身の免疫によるけど
一桁％台はシーズン中だけにしてるとか聞いた
サイクルロードやマラソンとか こいつらステマ工作員は、俺が質問者に真実を回答すると自分らの嘘がばれるから
俺に嫌がらせをしてこのスレから追い出そうとしてる
そんなことはわかってんだよクズども >>236
ジョギングに膝の故障はつきもの
走ったことないお前にはわからんだろうが >>258
むかしターザンかなんかで細マッチョの定義は8～12とか書いてあって
10以下は入浴や運動直後じゃないと出ないだろー定義厳しいなって思ったけど
やっぱ不自然不健康なもんなんだな >>258
そこなんだよな
脂質摂取量を減らすと同じように免疫が低下してくるはず
でも必須脂肪酸以外にどれだけ脂質を取るべきか誰も知らない 腹筋が現れた所で維持を心がけるのがエエ
ドなど関係ない層なら望むまま絞ってみんのも良いかもﾅ ステマ工作員がニュートン力学まったく理解してない低脳なのは知ってたが
まさかレッグプレスで両足のウェイトが右足と左足単独のほぼ合計になることがわかってないとは思わなかった
鬼の首を取ったように、レッグプレス右足70㎏って平均以下かよ！って言ってやんのｗ
自分の間違いに気づいて引っ込めたのも恥ずかしいねｗｗｗ いやレッグプレス110kgって平均以下か体重次第でやっと平均ってところだろ
初心者含めてでそれ
トレーニーとして見るとちょっと弱すぎる >>227
体重61㌔だけど10レップ120㌔でやってるな俺 レッグプレスで110kgってスクワットだと精々70～ 75kgってとこだろ
左右の筋力にかなり差があるみたいなのでもっと下がるかも
初級も初級
高説垂れるような立場じゃないと思うが >>265
片足ずつだとバランス崩れるから2倍すれば両足と同じになるとは限らない
というのはやってれば分かると思うけどトレーニングしてないの？ >>268
そんくらいだと思う
俺スクワットも80㌔くらいで10レップx３やってるし >>255
俺今6%くらいだけど割と普通に生きてるよ >>272 常に風邪のような 喉の奥や鼻の奥が痛くない？ >>273
鼻は詰まるから鼻拡テープ貼ってる
喉はなんともない https://strengthlevel.com
ここで調べたらレッグプレス120～130くらいが体重60kgくらいのトレーニーの平均みたいだな。 隣のオッさんの息が臭くてトレに集中できないどころか気持ち悪くなる時はどのように対処したらよろしいですか？ 石井先生には悪いが、俺は長い事70㎏でダンベルスクワットしてきてこの左右差だから
バイラテラルだと左右均等になるってのはおかしいと思う
自分がチキンレッグなのはわかったから、残念だがダンベルスクワットは効いてなかったんだろう
改めてレッグプレスで両足160㎏に持っていくつもりだ >>281
レッグ160kgってデッドリフト に換算するとどれくらい？ >>273
なんか喉が詰まってるみたいになるよね
病院まで行っちまったけど何もなかった
俺だけじゃなかったのか ググってみたけど
・レッグプレスの半分の重量のスクワットを行うのは難しい
・スクワットはデッドリフトの80%くらいの重量
ってあたりからレッグ160kgはデッド64kgくらいでいいのかな
計算が正しければ>>281って雑魚すぎるよね
なんでこのスレで回答してるの？ >>285
まじか
じゃあデッド44kgか
ゴミカスじゃん >>284
その計算でどうしてデッドがレッグの半分以下になるんだ… >>248
そうですね。最初は1回でも、少しずつ頑張りましょう。
くれぐれも無理はせず、正しいフォームを意識してください。
フォームを間違えると、効果が薄くなるどころか、怪我に繋がりかねません。
情報はいろいろあります。
動画は分かり易くて便利ですけども、文字ベースのウェブサイトの方が説明が詳しかったりしますよ。
上手く活用してくださいね。 額面通り換算するならデッド100kg。
でもレッグプレスとデッドを比べてもな… >>262
知らないのに必須脂肪酸以外は採る必要がないって言ってんの？
ずいぶん無責任だな
今度はそこの主張かえる気？ バルクアカデミーの北村さんてのは中負荷高回数、高セットおすすめしてたけどあれはどう？ 鳥取の筋肉仙人は何セットも出来る強度でやるなら3セットで潰れる強度でやるべきと言ってるな >>294
若い時はそうだっけど高強度だと関節やるし6RMから筋断裂したりして中負荷、高回数、高セットに変えたって言ってた >>284
普通にトレーニングしてたらその換算明らかにおかしいって分かるよ 肋骨に沿って触ってると
ポコっとした軟骨みたいなのがあるんですが
これって筋肉ですか？ >>298
骨折した過去がないなら悪性のシコリだよ、救急車を呼べ >>298
入院費大丈夫か？
命あっての物種だからね
気付いてよかったな >>295
3setは関節や筋を痛めるだろう
今は6RM8発をインターバル入れて2setで肥大化は十分とされている >>301
まじかよ・・・次のサイクルから参考にします、ありがとうございました たまに逆張りニキみたいなのが複数の住人にレスバ仕掛けてるけどなんなん >>305
全然違う
複数のステマ工作員が、本当のことを書く俺を攻撃してる >>297
こいつらステマ工作員は俺のことを雑魚初心者と印象操作するのが目的だから呼吸するように嘘をつく 読んでないけど有酸素マンでしょ
ミナトとかはまだ役に立つことも言ってたけどそいつは一切価値無いから透明あぼーんでいいよ
下手にレスすると連鎖あぼーんにされるぞ >>308はステマ工作員の一人
こうやって本当のことを書く俺をNG推奨して言論弾圧してくる ジョギングで膝壊すレベルの雑魚が回答者気取りをして気持ち良くなってるだけ
ナッツ食うなは草生える 有酸素おじさんは集団ストーカーの域まで堕ちてるからやばい 有酸素おじさん「脂質はいらない！」
↓
有酸素おじさん「脂肪は必須脂肪酸以外いらない！」
↓
有酸素おじさん「脂質って必須脂肪酸以外はどのくらい摂ったほうがいいのかわからん」
他の話もこんなんばっかだから笑える >>314
草
そういうところ突っ込まれるとスルーだもんな
ほんと都合の悪い部分は見えない韓国人みたいなやつだよ その有酸素マンのせいでその話題出せなくなったんやぞ 自分で筋トレのみで体脂肪を減らせると言っていることに気付いていない有酸素ガイジテンプレ追加
筋トレでは体脂肪は減らない
↓
ビルダーバキバキじゃん
↓
あれは低脂肪食だから
じゃあみんな低脂肪食でいいよね 統合失調症かその予備軍
集団ストーカーとかと似たような症状
現実検討能力の低下により起きる >>314
しょうもない印象操作だな
まったく間違ったことは言ってないぞ
脂質の最底摂取量のエビデンスは存在しないし、必須脂肪酸以外は取る必要はないんだから
どれだけ必須脂肪酸以外の摂取量を減らそうが、問題があるとは言えないということだぞ >>322
ところで、糖質も体内で作れるから必須じゃないけどお前糖質は摂れって言うよな
矛盾してね？ ケーブルフレンチで体持ってかれるのどんな対策してる？
俺ディップベルトにプレートつけるかリュックにプレートいれてるけどみんなどうしてる？ >>322
お前どれだけ脂質をとっていいかわからないくせに必須脂肪酸以外は取る必要ないって断言してたけどどんだけ無責任なんだよ >>326
必須脂肪酸とか必須アミノ酸ってのは俺が言ってるわけじゃなくて科学用語だからな
脂肪酸やアミノ酸は、生合成できるものと、摂取しなければいけないものがあるということ
いっぽうブドウ糖は脳の栄養なので、取らないと筋肉が分解していって最後には死ぬことになる
（ただしケトジェニックという特殊な状態も存在するが） >>328
必須脂肪酸以外の脂質をどれだけ取るべきかのエビデンスは存在しない
つまり「誰も知らない」
誰も責任を取れる人がいないんだから責任は免除される ステマ工作員は交代で一日中張り付いてるのか
ご苦労なこった 今度はそういう理論構築かｗ
一晩考えてよくできましたね、僕ちゃん ベンチプレスは大胸筋だけつかってるわけじゃない
肩と腕の筋肉もつかう
大胸筋メインでやりたいならダンベルフライ
でいい？ >>334
必ずしもそうとは言えない
ダンベルフライよりベンチプレスの方が大胸筋に効かせやすいと思う 定期的に献血しているトレーニーいる？
計30回程献血していますが、した後の2週間ぐらいいつもよりパンプする気がするが気のせいかな？w >>322
自分の主張に何の根拠もないことを自分で言っててワロタ >>329
カッコ書きで保険掛けるなよ
糖質は必須栄養素じゃないけど摂取するの？
はいかいいえで答えてください 肝心の有酸素運動で筋肉が落ちない根拠から逃げてIPまで変えたのか
一日中張り付いてるのによく言えるな 献血ってかなり栄養とられるような気がしてやったことないな 献血すると暫くの間赤血球が減るから、筋肉が酸欠になりやすいとか？ >>344
>>346
血が減るのは確かですが、トレの強度に関して下がったという事はありませんよー。当日は当たり前ですがトレせずに肉をたくさん食べますがw へーそうなのか機会があったらやってみようかな
あなたの血は使えませんでしたって言われたらどうしよう >>331
前々から思ってたけどお前ステマの意味分かってないだろ >>334
プレスは厚み、フライは広がり
同じ理屈で懸垂は背中の広がり、ローイング系は厚みを増すのに有効って偉い人が言ってた
ようはどっちもやれってこったね パンプはわからんけど、そういや宮廷医学部の友達はダイエットには献血だって言ってたな
それに献血好きなやつって、いやお前は少し貰えよwってくらい痩せてたりするよな >>330
つまり自分の発言はなんの根拠もなくお前の回答を間に受けた質問者が被害を被っても自分にはなんの責任もないと言ってると認める訳だな
もう回答すんなよw >>356
必須脂肪酸以外は取る必要はないという根拠がちゃんとあるぞ
そして現在に至るまで、必須脂肪酸以外の脂質をどれだけ取るべきかというエビデンスが存在しない以上
必須脂肪酸以外の脂質は取らなくてもいいという主張を否定することはできない >>357
別にお前の主張を否定するつもりないけど
お前の主張の根拠も発言の責任もなにもないんだよな
話にならないな >>358
必須脂肪酸以外の脂質摂取量について責任をとれる人間はこの世に存在しない
無責任な人間は回答してはいけないというなら、誰も回答できない 初めて3ヶ月立とうとする初心者から停滞期に関する質問です
しっかり扱う重量を上げていっても停滞期にはなってしまうものなんでしょうか？
ネットを見ると3ヶ月で必ずなる、と言ったような断言してくる情報ばかりで不安になりました >>360
そんな事全然ないよ。重量、レップ数上がっているなら問題無しだよ。 >>359
自分が無責任な人間であるとは認めた訳だな >>361
ありがとうございます
成長を実感できているのでこの調子で頑張ろうと思います >>362
エビデンスがないんだから全員が責任を取れない >>364
一般的な常識があれば根拠もなく責任も取れない事は最初から断言しないけどな ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-lPBv
JP 0H4f-o7DO
ｽｯﾌﾟ Sd3f-lPBv
これ自演ってことだね
よくわかった >>367
lPBvの下四桁は俺だぞ
移動してるからコンビニにwifiでID変わってるだけで自演なんてしてないがw >>366
有酸素運動で筋肉減るってのは根拠もエビデンスもないけど
常識がある人は断言しちゃいけないということだね プロテイン飲んだあとに酒飲んだらやばいですか？
肝臓の負担とか とりあえず胃にずっしり来るから美味く飲めなくなるよね >>369
誰がそう言ってるか知らないけどそうなんじゃない？
いずれにしろお前が無根拠、非常識で無責任な事実はかわらないけどな
否定もしないし自覚あったんだなw >>369
いやそれは論文出したじゃん。有酸素運動問わず体重落ちたら筋肉落ちてたよ？
せっかく貼ってもちゃんと読めないんだよな、有酸素デブの奴 >>371
肝臓はアルコールの分解を優先するからプロテインの分解が遅れる
だからプロテインを数時間あとに飲んだのと同じことになるんじゃないかな >>375
有酸素運動単独で筋肉が減るエビデンスはない
>>374
まったく当たらない
間違ったことは一切言ってないし根拠もあるからな
それで非常識や無責任というのはただの因縁、難癖だ >>374
おいおい
誰が言ってるか知らないがじゃねえだろｗ
お前らステマ工作員がいつも言ってるじゃねえか
しらばっくれんな 反論できなくなったらステマだの自演だの
中学生の方がまだまともに受け答えできるぞ >>379
そっちこそ反論できなくなって煽るしかできなくなってんじゃんｗ >>377
体重が落ちると筋肉が減る、てのは証明されたわけで、有酸素運動だけは筋肉がが減らないなんて根拠がないもの。
そんな主張するならそっちが証明しないと。
自分の主張が正しい前提でそれを相手に強要するな、話が成り立たん。 >>381
体重が減ると筋肉が減るなんて証明されてないぞ
有酸素運動では筋肉減らず体脂肪だけが減る 見た目よりインナーマッスル鍛えたいんだけど腕立てとかでも鍛えれますか？ >>380
じゃあ早く>>347に答えろよゴミカス ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-lPBv
JP 0H4f-o7DO
ｽｯﾌﾟ Sd3f-lPBv
ﾜｯﾁｮｲ 97b8-o7DO
これ全部ステマ工作員の自演だったな >>385
そういうのいいから早く質問に答えろ
答えないならお前必要ないから消えろ >>387
ステマの意味もわからずに使ってるんじゃ無いよw
何がそういうのいいからだよ
アホ晒して教えられても恥ずかしくて直せないってのは一番ダメな奴だぞ >>383
軽い負荷のチューブなどを使うタイプの筋トレよん 公営のジムで週2回筋トレをしています
1回にかかる時間がストレッチと有酸素運動(20分程度)を含めて2時間半～3時間ぐらいかかってしまいます
もっと短くすべきでしょうか？
やっている種目はダンベルでベンチプレスなど3種目、その他はプランク4種目にマシントレーニングを5種目程
基本的に10回×3セットで組んでいます
ダラダラやっているつもりはないのですが、
気が付いたら3時間近くジムにいて時間が勿体ない気がしています…
皆さんはどれぐらい時間かかっていますか？ なんつーかまだ有酸素マンに何かを期待してる人がいるんだな
害虫にやめてくれとか出てってくれとか話しかけるタイプの人なのかな >>381
体重減少で筋肉落ちると明言されてるのを貼ったのに、意味がわからないんだな、会話どころか文字すら読めないとはな
ダイエット板で体重落ちないとかコーラ飲みたいとか喚いてればいいのに…
じゃあ有酸素運動で除脂肪体重が維持される、て書いたのを出してよ。こっちしか出してないじゃん。
ないなら過去の恥ずかしい発言レス貼りまくるぞ ここって質問スレだよな？
なんで自分の知識を押し付けるスレになってんの？
下痢便ほどの価値も無いからよそでスレ立ててやっとけよ。 >>395
馬鹿に何を言っても通用しないと思います >>392
4分割で1日5−7種目くらい
セット数は似たようなもん
60-90分位かかってるから週2で全身やろうとすると多分そんなもんだと思う >>392
あんまり長くやってるとコルチゾルがどうこうって話はあるけど、まあ疲れたりストレスでってのは別に筋トレに限らんからな
時間と体力が許すならそれもいいんじゃない？
俺は一時間以内で終わらせてるけど、本当はもっとやりたい >>392
インターバル長すぎんじゃないの？
あと時間を減らしたかったら10回3セットじゃなくてウェイト上げてディセンディングにするとかさ >>395
すまん
ステマ工作員が絡んでくるからつい相手してしまった
もう無視するわ >>393
お前は俺に勝てないから陰口しかできないわな >>382
じゃなんで貴方は半年以上有酸素運動と筋トレに励んでいるのに、いつまでも1km6分も切れんわ、片足ケンケンもできないほど筋肉衰えさせてんの？ >>403
問題は左右の大腿四頭筋の差だが、石井先生によるとランニングはユニラテラルだから左右差を解消しないし
＞スクワットのような両側性のトレーニングでも非対称性は表れてしまうのです。
ということなのでダンベルスクワットやってたのに左右差が解消しなかった
左が弱いのでレッグプレスで鍛えることにした >>404
解決法は聞いていません
半年以上有酸素運動時筋トレに励んで片足ケンケンもできないほど衰えた原因を聞いています >>406
お前脳ミソにも脂肪がこびりついてんの？
早く>>347に答えろよ 懸垂が一回もできないデブなんですが、出来る様になるまでの過程でまず何をやるべきでしょうか？ ごめんなさい
もう一つ質問させてください
週2回の筋トレで全身を鍛えているんですね
2回とも同じメニューで
それよりも1回は上半身、もう1回は下半身にした方がいいですかね？
その方が時間を短縮できると思って 現在ジムに通い始めて2ヶ月の者です
筋肉をつけて体脂肪も減らしたいという気持ちで、筋トレ→有酸素運動という流れで1日置きにジムに通っていました。
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いが筋肥大が抑制されるとの話を聞いていましたが、脂肪燃焼効果を実感したかったので気にせずやっていたのですが、体脂肪率が9.4%まで下がり筋肥大を今度は目的にしようと思ってます。
この場合筋トレと有酸素運動を別日に行うということで合っていますか？有酸素運動をやらないのがベストなのかもしれませんが、もう少しお腹の肉を落としたく… >>410
土日とか連続でやるなら分ける
月木とかいい感じに開けてるならそのままで
トータルでやる量変わらないなら分けても短縮にならん
やる量も変えるなら分けなくても変わる >>412
＞筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いが筋肥大が抑制されるとの話
悪質なデマですね とりあえず有酸素運動で筋肉が落ちるどうかの話はやめよ！笑
それだけでレスが埋まっちゃうw ここで質問してもいいかわからないですけど…
182ｃｍ90㎏のデブです。細マッチョになりたくジムに通おうとしてるのですが、おすすめのメニューってありますか？
ターザン買って見たのですが全くわかりません… >>420
細くなりたいならトレーニングの前にまず食事気を付けよう >>417
は？いや何が？おまえルールすぎて意味がわからん
有酸素運動しても食いまくったら体重減らないから意味ないよ？
ちょっと言葉足らず過ぎて意味が本当にわからない というか何度というけど人の出した根拠にケチつけるんじゃなくて自分で証明しないと。
根拠はないけどおまえらが証明しろ、なんて高卒のニートでも言わんよ？ >>420
まず有酸素運動で体脂肪率下げろ
走ると膝やりそうだから毎日10㎞歩け 体育会サッカー部に所属しています
ゴリゴリに筋トレしまくったら当たり負けしないフィジカルを身に付けたのですが、
そのせい？で足が遅くなりました
これは筋肉のせいなのか、
それとも筋肉のつき具合のバランスが悪いせいなのか
どちらでしょう
ちなみに上半身よりも下半身に重きを置いて筋トレしてました まだ1年生なので専属のフィジカルコーチがいないため我流で筋トレしてました >>409
ラットプルダウンってマシンと斜め懸垂とワンハンドローイングと減量。
標準体重付近まで来たら、足で飛んで良いから懸垂の上がりきったポーズになって、そこからゆーっくり降りていく練習。 >>426
短距離選手用の筋トレメニューに変えてみたらいいんじゃないかな >>426
足を速くしたいなら走りこめばいいんじゃない？ >>426
専門家ではないんで一意見だが、筋トレで筋肉の伸張時間を長くとるクセがついたって可能性があるかも。
プライオメトリクストレーニングとかアジリティトレーニングで調べたら参考になることが書いてあるかも。 >>426
多関節のロボットアームを操作するイメージで考えてみてください
それぞれ動かせる方向が決まってて、それを引くか伸ばすかだけで操作します
狙った場所に適切な力で正確に動かすのってどれぐらい難しいでしょ？
筋力と運動能力が違うってのはそういうこと
筋力を高めたら、それに適した操作も身体に覚えさせなきゃなのよ >>426
チームのコーチに質問しながらメニュー作れよ
専属じゃねーから教えないなんてコーチがいるチームならロクでもないからやめちまえ >>435
Twitterとしか判断出来ない馬鹿なんだなw >>412
石井直方先生の説明を載せておきます
①筋トレ→有酸素運動
②有酸素運動→筋トレ
みなさん、どちらが効果的だと思いますか?
答えは①です。
①の順番で運動した場合、脂肪の代謝が格段に上がることを私たちは実際に研究で確かめています。
一方、②の場合、どんなに成長ホルモンやアドレナリンの分泌を強く促す筋トレであっても、これらの脂肪分解ホルモンの分泌がほとんど起こらず、脂肪も分解されなくなるという結果が出ました。
https://vitup.jp/20180810_ishii_viva_mascle22/ >>438
有酸素運動で筋肉が落ちないソースまだかよ？
んで、おまえが貼ったのって前に筋トレでは脂肪落ちないって言ってたのと矛盾してるよ？良いの？ >>439
筋トレではなく筋トレ後の有酸素運動で脂肪が燃焼する >>440
おまえが貼った中にも筋トレでアドレナリンや成長ホルモンの分泌により脂肪燃焼すると書いてあるが。
有酸素運動によりその効果が上がる、であってあくまでも筋トレによるものだぞ？
自分が貼るものくらいちゃんと読めよ。
んで有酸素運動のソースまだか？そんなんだからダイエット板で三ヶ月頑張ってもデブのままですとか書き込むんだよ。
ちゃんと勉強してからやれよ。またソース貼らずに逃げてスレが流れるの待つのか？毎日毎日他の人が働いてる時間に嘘巻き散らしてウザいんだよ 背中の筋肉痛があんまりこなくなったんですけど単純にトレーニングに慣れてしまったんですかね？ ボリュームは増やしているつもりではいるんですが >>422
ありがとうございます。ターザンで食事編のバックナンバーで勉強します >>442
呼吸するように嘘をつくんじゃない
＞筋トレでアドレナリンと成長ホルモンが分泌されることで、やはり遊離脂肪酸が血中に溶け出してきます。
＞それは脂肪が燃えやすい状態になっていると言えるので、
燃えやすい状態になってるだけで燃えてない ＞成長ホルモンやアドレナリンの分泌を強く促す筋トレ
＞成長ホルモンは脂肪の分解を促す
はっきり書いてある。ちゃんと読めと言われたときすら読めないのか？
そもそも燃えやすい状態作ってもガンガン脂肪吸収する状態とかだと実際燃えないからそうとしか書けないだろ？
んで有酸素運動のソースまだか？、話逸らして逃げるいつものデブの必勝パターンか？
次出さなかったら逃亡認定するからな。もうとっくに論破にあたる論文出してんだから >>448
体脂肪から遊離脂肪酸が分離しても燃焼するわけじゃない
燃焼しなければ遊離脂肪酸は体脂肪に戻るだけだ
嘘をつくなつってんだよ >>448
じゃあ大好きな石井先生にそう言えよと。効果謳ってるのも根拠にしてるのもそっちだろうに。だから断言できない理由も書いてるのに理解できんのな
有酸素運動でもそれ言ったら同じことだぞ？どんなに馬鹿言ってるのかわからんのだろうが…
まあいいや、結局論文も根拠も一切出せないわけね。約束通りデブの証明な。
タニタの体組成計は数字厳しく出るとか言ってたのは自分の脂肪が落ちないから逆恨みしてたんだね。
内臓脂肪レベル気にしてるけど調べてみたところ二桁っておじさん体型なんだね、しかもどんどんふえてるという
人様にどうこう言えるレベルじゃねえよ、巣に帰れおっさん
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目 http://itest.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
0786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b7-/0C9 [223.219.80.223]) 2019/07/25 12:35:53
今日もスロージョグしたがコースに日陰がなくてつらい
体重ほとんど減らないが帰った直後の瞬間風速で内臓脂肪レベルやっと１０．５達成
明日は午後から台風で雨だけど午前中曇りのうちに走ってしまいたいな
0901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b7-/0C9 [223.219.80.223]) 2019/07/30 09:05:45
食べるたびにどんどん体重が増えて行く
早く夕暮れランしたい >>444
とりあえずはな。
やりながら部位毎の細かい種目を
ネットなりジムの他のトレーニーのやり方見るなりして
知っていけばいい。 質問
ラットプルダウンで1回ごとに休憩入れて緊張抜けちゃうのダメなの？そっちの方が効かせやすいんだけど 追記
ずっと力が入ってる状態よりメリハリつけて10回やった方がなんかしっくりくるんだけどやっぱダメか >>449
というか、もしや筋トレでカロリー消費しないと思ってないか？でないと遊離して終わりなんて考えにならんと思うんだが。
その後の基礎代謝やらストレッチやら全く存在しない前提？ ジムでのナンパの仕方教えて下さい。
ジム終わりに建物を出て行く女性をつけて道で声かけたらいいですか？ 結局、有酸素運動で筋肥大が抑制されないって話は気にしなくていいんですよね？
とりあえず貼ってくれたTwitterの通り別日に分けてみます。
有酸素運動のみの日って、運動後にプロテインとか飲んだ方がいいですかね？それとも運動前？
筋トレする時はプロテイン飲んで1つおにぎり食べてるのですが… >>458
例えば前日に筋トレしてその次の日は休みでも筋肉は成長してるやろ
運動後云々より1日にどれだけタンパク質を摂取するかを意識した方がいい >>458
>>438に書いたように筋トレ後に有酸素運動の方が効果上がる
有酸素運動でも運動後に糖質とプロテイン
これは鉄則 中山きんにくんが言ってた
以前はささみを食べる人が多かったけど今は胸肉にシフトしている人が多いって
ささみから胸肉に変えただけでそんなに筋肉のつきかたに違いがあるもんかね？ >>461
買い物したことないのかね？
100gあたり
ササミ90 ～120円
胸肉60～70円、皮を捨てても70～80円で収まる >>463
甘い
業務スーパーで皮付き100ｇ45円 コストコで皮付き100ｇ47円があるぞ 地域のスーパーで39円はかなりお値打ちね、羨ましいわあ >>464
甘い
俺の近くにあったスーパーは35円やった 低温調理器って、鶏肉とか簡単に美味しくなりますか？ >>471
柔らかくなるだけ。パサパサ不味いじゃん。でも俺は低温信用してなくてちゃんと火を通したい派 休日にむね肉焼いて平日の弁当に詰めて食べた時、タタキみたいな食感で中が肉肉しいピンク色してたのがあったけど腹痛くなってないしヘーキヘーキ 増量期の不足してるカロリーを牛乳で補おうかと思うのですがどうでしょうか？
いつも目標カロリーより300くらい不足してる事が多いので牛乳2杯飲めば補えるのですが プロテイン飲む方が安くて手軽なのに何でわざわざ肉を買うんでしょうか？
煽りとかではなくて本当に不思議です >>475
食欲が無い人ですか？ならお好きにどうぞ 先日の>>172 >>248 です
ご指導下さった先輩方ありがとうございます
スクワットをフォームを意識してやると全然出来てる気がしなかったので
(効くはずの対象の筋肉に効いてる感じが全くしないので、どこかしらが間違ってるんだと思います)
少し筋肉と感覚を身に付けてリベンジする事にし、昨日からワイドスクワットを始めてみています
きちんと効いてたら坐骨付近のお尻の筋肉と内もも、あと少々ふくらはぎの筋肉に効く感じで合ってるんでしょうか
度々すみません、お手数おかけしますが回答頂けますと嬉しいです >>475
え？
プロテイン5000円で50杯（1杯で80kcalタンパク質15g）
1食100円
鶏胸肉 100g60円タンパク質20g
↑
プロテインより胸肉の方が安い >>458
そもそも脂肪減と筋肉増は全く別の話なので完全に切り離して考えるほうが早い
確かに同時にやるとお互い阻害するけど、別々にやってもミクロな時間で見ると脂肪減なら筋肉減だし筋肉増なら脂肪増だから結局阻害しあってる
だから結局一ヶ月なり一年なりの中で何をどれだけ頑張ったかというただただそれだけの話
一緒にやったほうがやる気出るとか、別々にやった方が思い切りよくやれるとか、そういう好みの問題
P値を上げておけば期間全体の筋肥大が底上げされるからプロテインは可能な限り飲み続ける >>471
低温調理器持ってるがコンロの魚焼きグリルで焼いた方がはるかに美味しい
簡単さが必要なら皮剥いて塩すり込んで下にも空間ができるように深さのある皿+網に乗せて
110℃のオーブンで60～70分くらいでも低温調理器より美味しくなるよ
低温調理器が光るのはレバーと大量の温泉卵を一度に作るくらいかな >>453
ダメじゃないけどラップルはロックする部位と動かす部位が複雑だから、俺はいつもセット前に5秒くらい動きを確かめるし一度ロックしたらセット中動かさない
自信があるなら脱力してもいいんじゃね ステマステマって叫んでいるヤツは「裸で逆立ちで日本一周」を実行したら信じる
369 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸｯﾍﾟ MM67-3te8 [110.165.219.116])[sage] 2019/06/30(日) 19:43:07.49 ID:cHCN3fLGM
お前らステマゴキブリが角川の孫を最糞にしたら
裸で逆立ちして日本一周してやるよｗ
392 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸｯﾍﾟ MM67-3te8 [110.165.196.239])[sage] 2019/06/30(日) 20:36:51.25 ID:3XZJG4gwM
ほらどうした？スルーしてんじゃねえぞ
裸で逆立ちで日本一周だぞ？
角川の孫を最糞にしてみろよ
できるもんならなｗ >>479
＞プロテイン5000円で50杯（1杯で80kcalタンパク質15g）
＞1食100円
＞
＞鶏胸肉 100g60円タンパク質20g
＞↑
＞プロテインより胸肉の方が安い
どこのプロテイン飲んでるの？
マイプロなら2.5kgが6000円以下で買えるよ
マイプロ6000円で100杯(1杯タンパク質21g)
1食60円 >>474
他の食事内容にもよるけど悪くないと思うよ 計算したら脂質30gも摂ってなかったわ
どおりで最近免疫系が変だった 始めて数週間だけど足首上あたりががなんか変
ジョギングしたり押したりすると痛いんだが歩いても痛くない
筋肉痛でも無いようだし骨か？ >>486
脂質摂取を減らすと免疫力が落ちるなんてエビデンスは存在しない
だいたい体脂肪率が落ちると風邪を引きやすいから免疫力が落ちたと言う奴が多いけど
本当に免疫力が落ちたのなら風邪だけじゃなくもっと深刻な感染症やガンになってないとおかしいんだよ
つまり気のせいである可能性が高い >>478
これは別の人にも回答したんだけど
女性が「たるみ防止」「引き締めたい」って言うのは、筋肉を「固くしたい」って意味なんだよね
筋トレすると筋肉が固くなるのは、代謝生成物が水分を吸って浮腫んでいる状態（パンプアップといいます）
筋肉は本来柔らかいものなんですよ
筋肥大でなくパンプアップが目的なんだから、低重量高回数がいいですね
筋トレ後に血行をよくすると代謝生成物が血液で流れてパンプが萎んでしまうので、
シャワーで軽く汗を流す程度にするといいです
極端な話、外出する直前の朝に筋トレするのが、パンプアップを人に見せるには一番いいです >>488
私も脂質は必須脂肪酸以外不要と考えてますね。
そもそも体内には莫大な体脂肪があり、糖質のグリコーゲンや、アミノ酸プールより、何倍も多くのエネルギーを貯め込んでます。
体脂肪率5%ならまだしも、体脂肪率15%ていどでも体重80キロ なら12キロもの体脂肪があります。
体内のグリコーゲンは400gが精々でしょう、、それと比べても莫大な量です。
ので、体内に多く貯め込むことが出来ない、糖質やタンパク質を経口から適時摂取するのは必要でも、脂質をわざわざ摂取する必要など一切ありません。
まっ、必須脂肪酸というものがあるので、それくらいはとりますが、他の脂質を故意に選んでとるなどナンセンスですね。
栄養は炭水化物もタンパク質を3 対1くらいでとっていればよく、脂質は限りなくゼロでもいいです。
わざわざ卵の黄身を捨てたりはしませんが、天ぷらやトンカツなどわざわざ油を染み込ませた料理は必要ありませんね。 >>486
食事関連で免疫力が落ちるとしたら全体的な栄養不足に原因があります。
十分なカロリー、糖質タンパク質、ビタミンミネラルをとってますか？
ダイエットなんてしてませんよね？
貴方は脂身の少ない肉や魚、ご飯やパンやパスタ、たっぷりの野菜や海産物、こんなきっちりした食事をちゃんとしてて、免疫が落ちますか？
医食同源、先ずは普段の食事を充実させてください。
脂質など必要ありません、自然に食品に含まれてるものは構いませんが、脂質を故意にとる必要などないんですよ。
必須脂肪酸は必須とあるので本当かしらんけどコレはとってますけどね。 1周目は10回5セットずつやって2周目は10回3セットずつやってるんだが
1周目は3セットとか少なくして負荷を上げた方がいいんかな ケーブルフレンチで体持ってかれるのどんな対策してる？
俺はディップベルトとかリュックにプレートでやってるけど >>463
栄養成分も違うのよ、胸はイミダゾールペプチドが豊富 体重が８３キロ体脂肪率２６%何ですけど、懸垂をしてみたら一回しか出来ないです。１０回はやりたいんですがまずは２回を目指し毎日懸垂するのが良いんですか？
それとも斜め懸垂等の懸垂の下位レベルのトレーニングからレベルアップして行く方が良いんですか？
宜しくお願い致します。 >>499
まずやることは体脂肪率を減らすことだ
ジョギングは膝を痛めそうだから今日から毎日10㎞ウォーキング
それで1ヶ月に5㎏くらい体脂肪減るから2ヶ月くらい続けて体脂肪率15％くらいまで下げる
その上で懸垂 >>490
一価不飽和脂肪酸がテストステロン値を高めるって知らないなら損してるよ >>491
ていうかお前有酸素ガイジか
朝から複数回線で必死に書き込んでるなー >>502
ビルダーが低脂肪食食ってる時点で結論出てる なんかいくつかの板で竹輪＞＞プロテインタ多いけどニュースにでもなったんか >>506
【朗報】 ちくわの成分、プロテインを上回る。筋トレおっさん「今まで必死にプロテイン食ってた俺、バカみたいじゃん」 [566475398]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1573430268/ >>499
懸垂に限らず、1、2回しか出来ないようなのは基本やめとけ。
ましてや毎日なんてケガする。 >>478
大臀筋・内転筋あたりに効いているようなら大丈夫だと思います。
膝や腰に気を付けて。
ワイドスクワットは、美脚効果やヒップアップで女性には人気なようですから、動画とかも豊富に見つかります。
いろいろ見てみて、参考にしてください。 有酸素ガイジは低脂肪食と言いつつ何g摂ればいいのか分かってないのか
やっぱ話にならないな 有酸素ガイジ、チビデブだからな。
おいこまれると逃げるし知識なんてものはない。だからいつまでもデブのまま。 >>493
スタンディング？シッティング？前かがみ？ >>487
圧痛は腱か関節か
少なくとも痛みが完全になくなるまで安静に お前もなって言われるから１回しか言わないけど
まず筋肉より先にスルースキル身に付けろよって奴数人いるよな
傍から見てるといちいち構ってる奴の方が荒らしに見える >>516
質問への返答者に誰かが噛み付いてすぐに雰囲気悪くなる
主張は自由だけどなんだかなぁと >>516
俺は質問に答えてるだけで荒らしじゃないからな
俺に絡んで嫌がらせしてる奴が荒らし 亜鉛のサプリを飲み始めました。
どういう効果が期待できますか？ >>518
じゃあ荒らしに構わないでスルーしなよ
荒らしに構うやつも荒らしだぞ? トレーニングする時に限って
鼻が詰まるの
なんでだろ～ なんでだろ～♪ >>520は荒らしなのでNG推奨
315 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-QtiH [126.235.184.184])[sage] 投稿日：2019/11/10(日) 09:15:17.29 ID:/AYHoIai0
>>314
草
そういうところ突っ込まれるとスルーだもんな
ほんと都合の悪い部分は見えない韓国人みたいなやつだよ BCAAって皆さん使ってますか？
有酸素運動前に取り入れようと思ってきたのですが、実際本当にそれが必要なのか気になりまして… >>519
ググってみたら？
普通はこれこれこういう効果を期待してサプリを飲むんだけど >>524
使ってないし必要ない
BCAAは中枢神経に作用して疲れや眠気を感じさせなくする
ほとんど薬みたいなもの
競技者が使うならともかくそうでなければ必要ない >>524
普段の食事をしっかり摂って入れば必要ありません。 >>524
有酸素メインでやってる人はあんまり飲んでる人いない気はするね
ウェイトメインの人は飲んでる人多いけど >>524
スポーツや格闘技やるってんなら疲労抜きやすくなるし良いと思う。
筋トレレベルならBCAAよりプロテイン飲んどけ。 >>524
ある方が良いけど必須って程ではない
どうしても気になるなら1度小さめのやつを買ってみればいい >>526
脂質は何gかって聞いてんだよ
早く石井先生に聞いてこいよ 492 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7ee-wssh [58.81.207.11]) 2019/11/11(月) 08:46:34.17 ID:Ya5cXTnZ0
1周目は10回5セットずつやって2周目は10回3セットずつやってるんだが
1周目は3セットとか少なくして負荷を上げた方がいいんかな
494 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f70e-DaD1 [218.44.122.186]) sage 2019/11/11(月) 09:10:17.35 ID:fVzZ+er20
>>492
8セットとかやり過ぎだろ
さすがにこれアスペ過ぎないか…？ すみません、質問です
最近ホエイプロテインを飲むとほぼ必ず下すように
なってしまいました.....
商品変えてみても同じで、どのプロテイン でも
下してしまいます
どうしたらいいんでしょうか？ >>514
前屈み？かな
屈んではないかな？
一般的なの テストステロンは、AVを観て興奮することで上昇するけど、射精すると一気に下がる
つまり、ＡＶを見て興奮だけして抜かないというのを日課にすればテストステロンを常に高くキープできる。
しかし、絶対に抜かないという強い覚悟と自制心が必要 >>535
乳糖不耐症だとWPCはお腹下します
その場合WPIにしたら改善します ずっと射精しないでいると逆にテストステロン値は下がる
前立腺ガンになるリスクも上がるし不眠症になったりもする
長くても精々１週間程度にしておけ あと、男性ホルモンを上げるならレイプものとかハード系がいい
イチャイチャ系だったり女性優位物は逆に男性ホルモンを下げる可能性ある
しかし筋トレ好きな人は根っからのドМが多いので難しいところ 6歳の時にうつ伏せオナニー覚えてしまって毎日のようにやってたら大胸筋と二頭、三頭がめちゃくちゃ太くなった
中学ののき部活やって無かったけど誰よりも筋肉質
ただ運動自体は人並みというガッカリで30過ぎてハゲた トレーニングをした日はガッツリとご飯(とお菓子)を食べてしまうのですがこれは当たり前のことでしょうか >>535
最近なったということは元は乳糖不耐症だったわけじゃないんだね
腸が弱ってるんじゃないだろか
整腸薬飲んでみたら？ プロタンって人の動画を見ました
ろれつが回っていない感じだったのですが
過去何か事件事故に巻き込まれああなったのですか？
先天性のものですか？ 初めてブルガリアンスクワットしたら超絶キツかったぞ >>504
筋トレ前には脂肪取れって人見たことある >>546
なぜでしょうか
筋トレでカロリーは消費されているので、
摂り過ぎなければ問題ないように思えるのですが
栄養の質の問題でしょうか >>550
そうだよ
筋トレで消費してるのは糖質（ブドウ糖）だからね
脂質を取ってはいけない
筋トレ後は30分以内に200kcalくらい糖質を取るといいとされている ブルガリアンスクワットとランジって効果は大体一緒かね？ >>551
そうですか
ついさっきご飯、味噌汁、キャベツ千切り＋マヨネーズカロリーハーフ、唐揚げ×2、アイス、団子×3、柿を食べてしまいました
誘惑に負けました
動いたから今日はいいべと思ってしまいました
出直してきます やっぱり睡眠時間長いほうが成長するの？
仕事終わりでトレーニングすると5時間ぐらいしか寝れないけど足らないかな？
よく7時間睡眠がいいとかって聞くけど、普段はそれでも眠いし、休日は10時間ぐらい寝てるんだよね。
そんなやつが5時間とかだと体壊すんじゃないかと最近思い始めた。 >>545
ありがとうございます。
そうなんですよね、元々は全然平気なのに
急に受け付けなくなった....
乳酸菌と漢方それぞれ入った整腸薬試してみます >>555
え？おかしいですか？
別にブロリーみたいになりたい訳じゃないんで このスレって>>555みたいな意識高い人しかいないんですか？ >>561
体重を減らしたい訳ではないんですが、
腹が出ているので凹ませたいんですよね
この場合でも食事制限はしなくてもいいですか？
ちなみに太ってはいないです
腹だけ出ています >>562
それを太っていると言います
考え方を改めた方が良いでしょう >>564
お腹以外は太っていませんよ
これでも太っているというんですか？
体重も平均以下です >>564
腹が出ていると太っているという意味がわからないのですが理由を教えて頂けますか >>566
俺もそうだったが細身のやつって腕とか細くても脂肪ついたら腹だけでんのよ
例えばこのまま筋トレしても減量しないとその腹の肉は落ちないよ >>562
体脂肪減らしなら全身が対象やえ
ヘソ下に贅肉がデーンと付いててどうにかしたいなら体脂肪減らしっすな
腹が出てる状態且つ太っていないというのが何なのか判らないので
なんとも言えない 板チだろ
腹へこませたかったらダ板行って聞いてこい
まあ食わずに動けば腹はへこむよ 身長体重程度の基礎的な情報も無く、どれくらい運動したかもわからん。何故か食べた物は細かく書くw
まあ、運動したらお腹が空いたのでガッツリ食べました。普通ですか？って聞く頭の足らない奴だからしょうがないか ハゲ散らかしてんのに俺はハゲてないって言い張ってるのと同じだな
認めたくないのはわかるけどデブなの自覚しなよ >>576
身長170で体重が57なんだよ
太ってないべ？
飯だって今日ははっちゃけ過ぎたが普段はちゃんとカロリー管理してるし
これで腹だけ出てるんだよ？
胃下垂じゃないのか？ >>579
ウェイト版で何やってんのお前
スレチだから消えろ >>581
普段は高タンパク、低脂肪を意識しています
トレーニングしたから今日は食べてもいいやと思って食べちゃいました
反省しています >>578
体重より体脂肪率が大切
体脂肪率10%の80kgと体脂肪率30%の60kgだったらどっちがデブだと思う？ >>582
いや、それでなりたい体型に近付けてるなら良いんだよ
そうじゃないなら変えないとね >>583
体脂肪率は気にした事はありませんでした
>>584
動いた後といえど食べ過ぎには注意します
ありがとうございます 明日ダンベル届くんだけど初の加重トレになる
二頭筋＆背筋鍛えるならそんなの関係ねぇみたいなフォームで良い？ 高1サッカー部で長友信者です
Jの下部組織でプレーしています
自分も長友さんみたいになりたいと思って筋トレバリバリやろうとしてるんですが、
コーチにまだ体が出来てないからやめろと言われています
でも、プロになるためには周りよりも技術的にフィジカル的にも抜きんでた能力が必要だと思うんですね
だから長友さんみたいに筋トレやりまくって覚醒したいんですが、
やっぱりコーチの言うことを守った方がいいですか？ ちなみにコーチ以外のスタッフにも筋トレはやめろと言われています テニス肘になってカール系が痛いんだけど似たよう人いるかな？ bcaaとeaa飲んでて、今やめたけど何も変わらんよ それよりカーボを摂取しないトレは疲れやすいよ Jの下部組織で高校のサッカー部入ってるなんてことあるの >>595
すみません
言い方が不適切でした
ユース所属で練習のない日に部活でプレーさせてもらっているんです
正確にはサッカー部には所属していません
不必要な情報でしたね
失礼しました やっとラットプルの適切な使い方がわかったわ
懸垂するように引けばいいんだな
でもウェイトが体重を超えてしまうとバーをおろすのが大変
なんか裏技ある？ なるほどID:FGajvSOurとID:xQlrnQge0は同一人物っとことか
くだらないことしてんな病気だな ﾜｯﾁｮｲ 57b0-kyN0
こいつなんでこの板にいるんだ？ >>588
自己解決したみたいなんでお節介かもだが、ワンローなら「そんなの関係ねえ」みたいに背中動かしたらあかんぞ。
あとアレ二頭はオマケで背中メインって意識付けとかないと後々困るよ。 マルチビタミン飲み始めたら、色んなサプリ飲みたくなってきたオレを止めてくれ 俺はバッグの中にプロテイン、マルチビタミン、クレアチン、オリゴ糖、エクステンド入ってるな
皆がどんなサプリ買ってるか気になるわw この韓国人ビルダー、山岸よりデカくね？
https://m.youtube.com/watch?v=2hpWOY9ENOs
Mr.オリンピアに出たら山岸より上位に行けると思う？ バルクアップするときに、大切なのは炭水化物を取ってインスリンを出すことと、グリコーゲンを回復させることって聞いたんですが
インスリンを出す意義を教えてください >>534
1周目の定義がわからん文になっとるな。
1周目10rep5set
2周目10rep3set
合計8setって解釈だろ >>591
高１だとまだ身長は伸びてる?
その年齢で1番大事なのは睡眠としっかり栄養を摂ること
筋トレは身長が伸びなくなってからでいい
軽い自重トレくらいならやっても問題はないと思うが
練習量増やした方がいいと思うね >>605
インスリンには骨格筋におけるアミノ酸、カリウムの取り込み促進とタンパク質合成の促進作用があるため >>605
インスリンは筋肉に糖分が入りやすい状態にするけど、その際に糖と一緒にたんぱく質も筋肉の中に取り込み
結果として筋合成を促進する作用がある >>597
太ももパッドでガッチリ固定するしかないぞ どっちとも取れるから本人の説明がないとなんとも言えん >>556
５時間睡眠じゃ仕事内容によっては過労死ラインだぞ
トレの量半分にしてその分を睡眠時間にした方が健康にも良い >>537
重量を軽くするしかないだろうな
ケーブルは基本的に追い込みで使って低負荷高回数にしてはどうか ボディビルダーはタンパク質を数時間おきにとるみたいだけどなんで？
朝 プロテイン 15g
昼 なし
夜 80gくらい
↑
こういう摂り方ってダメなの？ >>616
人間が一度に吸収出来るタンパク質の量は多くてもせいぜい30g程度 >>617
残りはどうなるの？
例えば、夜に胸肉300g食ったら60gくらいのタンパク質になるけど30g（120kcal分）は排泄？ >>618
616で書いたような食生活だと糖新生が起こってタンパク質が糖に変換される。
消費できなければ脂肪となって蓄積される >>619
今の俺がそんな感じなんだが。筋トレしても意味ないのか。 >>618
70gぐらい摂ってちゃんと効果あったなんて話もあるしあんま30gとかは気にする必要ない 体操選手の内村航平は一日一食、身長低いにしても30gで維持できるからだではないし相撲取りは一日二食だがあの筋肉量
>>623
プロテインメーカーのDNSは
実際にはよほど胃腸の弱い人でない限り、50gであろうと60gであろうと、もっと多くのたんぱく質を消化吸収することができるのです。
って見解
まあ正直どんなもんかはわからないけど糖新生も起こるしこまめに取れる方が理想的だとは思う
ただ2食しか食べれないなら2食で目標量食べた方がいいでしょ 超兄貴たちは、こなあめ？粉飴やらを
何処で買ってるのですか？
やはりAmazonですか？
それとエクステンドのBCAAも、やはり
Amazonで購入ですか？ また同じような質問で申し訳ないのですが、HMBのサプリを使っている方いますか？
実際それを飲んでどうでしょうか…？ 1セット目から10回ギリギリ出来るぐらいの負荷が理想？ >>625
BCAAもプロテインもその辺の薬局で売ってるのはせいぜいザバスくらいだから、基本的にネット通販だわ。
オプティマムのゴールドスタンダード飲んでるけど、iHerbっていうサイトお勧め。 ＢＣＡＡならどこのドラッグストアにもアミノバイタルくらいは売ってるでしょ
変にこだわってなけりゃアレで十分だよ >>618
残りは直接エネルギーになるか体脂肪に変換される
糖新生は糖が不足してる時しか起きない >>625
アマゾンがほとんどだね
マイプロテインも良いよ >>627
基本はそうだね
ただ、自分が1番効かせやすい負荷が良いと思うかな HMBといえばYouTubeの広告ですげー出てきた「プロテインの○倍のバキバキサプリ！」とかいうやつ
最近見ないな 筋トレ系のユーチューバーの動画の広告で
飲むだけで痩せるだの筋肉バキバキになるだのサプリの広告ガンガン流しといて
動画本編で演者がそういったサプリには騙されるなとか言っちゃってるシュールさよ ありがとうございます。
粉飴だけだと不味くて飲めないのですか？
プロテインと混ぜたら、それはそれで
更に不味くなりますか？ 単独でも飲めるけどどうせ同じタイミングで飲むから分けないだけ。 背中に筋肉をつけたいんですが、ラットプルダウンはフロントとバックどっちのがいいですか？ 小麦やココアの粉はまずいですか？と聞かれてるようなもん
そんなもん何かで味付けなきゃそりゃまずいでしょ 筋トレでいきんで頭の血管切れることとかってあるんですか？ >>642
フロントの方が圧倒的に背中に入れやすい。
ビハインドは難しいし肩が上がらないまわりが柔らかくないと危ない。 すまん、なんか誤変換でおかしなことになった。
肩周りが柔らかくないと危ない。 >>645
つい最近アイロテックのベンチ買ったよ
（長所） ・完成品で届くので組み立てる必要が無い
・つくりは頑丈で使い心地も悪くない
（短所） ・ベンチ部分がビニールで包装されたまま
組み立てられていたので綺麗にビニールを剥がしたかったら
一度分解する必要がある
・ケツの部分の角度調整が出来ない
これで30000円弱
後悔はしていない
>>593
巻き肩治すストレッチすると治るかもよ？ 以前ここで下半身鍛えるメニューでスクワットを教えてもらったけどどんなスクワットがいいの？ バーベルでローバーでやればケツもハムも四頭も効きまっせ >>639
広告を出したい企業や個人がグーグルから枠を買ってるだけだから
投稿主はどんな広告を貼るかを選べるわけではない
誰が選んでるかと強いていえばグーグル。 >>655
この前どっかのスレで見かけたんだけど、
懸垂してる形をやれば良いっていう説明が解りやすくて目からうろこだった
解りやすく伝える能力が優れてる人って尊敬する ラットプルダウンはフォームが難しいよね
ちゃんと肩甲骨を下制したまま腕を上げるとか、肘は体の真横で腕で引くのではなく肘を引くとか、初心者には分かりづらい
中級者っぽい人でも身体を後ろに倒す勢いで引いてる人もたまにいるし、上手に効かせてる人は少ない印象 ラットプルの一番シンプルな意識としては「常に胸を張る」。これでおｋ。
胸がへこんで猫背になると二頭筋とか僧房とか余計な力が働く 自分でいうのも何なんですが自分は謙虚な人間でいくらやっても自分の体はまだまだだなと思ってます。
なのにジムに行くと大したことない体の奴らがボディビルとかフィジーク選手みたいなポーズをしてるのを
よく見ます。こいつらは何でその体でそんな自信満々になれるのか？自分もそれくらいで満足すべきなのか？
などなどいろいろ考えさせられて僕を混乱させます。
何なんでしょうか？ >>659
なぜ「ポージングする＝自己満足」という思考になるのか。。
中にはフィジークの大会控えてる人だっているわけで、単にポージングの練習してるだけかもしれんだろ
自分に厳しくて謙虚になるのは構わないけど、他人にも厳しくてイチャモンつけるのお前はウザいだけ
それに本当に謙虚なやつは他人をそうやって見下したりしないよ 素人の私が見て大した体じゃない人が大会に出れるものなんでしょうか？
大会の規模によるんですか？ボディビルとかフィジークの大会がすごい普及してて
○○市ボディビル大会とかが年中行われてるならそういう人もいるだろうけど。 >>665
謙虚な人間は人の事にいちいちケチつけないんだよ そうだよねー、大した体してない奴らが恥ずかしいよねー
などという女々しい共感が欲しいなら他に相応しい場所があると思います。
はい、次の質問者どうぞ >>657
肩甲骨を下制したまま腕上げるなんてどこで聞いたの？ 今はベテランのボディビルダーだって初出場の時はほっそいお世辞にもボディビルダーなんて言えないような身体で出てた人大勢いる訳だが >>659
189cm/97kg、ブラジリアン柔術黒帯の俺からすればお前も同類 ストレッチポールに寝てバンザイすると
よく分かるんだが、肩甲骨周りが
左の方がだいぶ硬いみたい
柔らかくするには何やったらいいかな >>674
そうか？別にそうは見えないが
つーか普段から動画で関わりのある人だったんじゃない？ >>658
これ確かにそうだな。参考にさせてもらうわー。 肩の後ろ側って鍛えた方がいいの？サイドレイズだけで後ろ側鍛えられない？又はさんとうきんの種目で >>677
山本式リアレイズでググれ。明日からおれはするぞ 山本先生が有酸素運動は、あまり
やり過ぎるな。と言っていましたが
それは本当なんですか？
それ聞いて以来、30分ほどしか有酸素
しなくなったのですが。 >>624
へぇそうなんだ
教えてくれてありがとう >>679
山本先生が言ったらならそうなんだろう
論文探してみれば？ >>679
何事もやり過ぎるのはよくないわな
筋トレもやり過ぎると筋肉じゃなくてコラーゲンが増えて線維化するぞ >>681
相撲取りの除脂肪体重100kg超だぞ、あいつまじバケモン 山本義徳、こんなデマ飛ばしてるな
持久力系の運動をやり過ぎると、筋肉が「遅筋化」してしまうのです。
https://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2014/04/18/no-title/
石井直方先生は、人間の場合は速筋から遅筋への変化は起きないとしてるんだがな >>659
お前は謙虚ぶってるだけで謙虚ではないよ デッドリフトで起立筋に効いてる感じが掴めません
実際筋肉痛はハムや足、腰にしかこない
これはフォームが悪いんでしょーか？ >>642
ちゃんとやって背中にききやすいのは他の人も言ってるようにフロントだと思う
けどフロントでやってる人の中には後傾しつつ体重かけて引いてほとんどぶら下がってるみたいなクソフォームをよく見る
バックなら体重かけにくいからフォームは比較的安定すると思う >>690
実際脚の種目でもあるから
よほど腰ばかりに効いてるわけでなければ、そんなもん すみません、筋トレ初心者でつい先日ジムに通い始めた者なのですが質問させて下さい。
よくジムのマナーで長時間のマシン占有や長くインターバルをとるときは席を譲るように
というのを見ますが、大体どのくらいの時間居座るとマナー違反だと思われますか？
私は今、1種目を1セット20レップスで2セット、インターバル1分という感じで行っており
都合5～7分ほどかかっています。
やはりインターバルをとるときは1セット毎に退いた方が良いのでしょうか？ >>694
そのくらいならどかなくてもいいと思うよ >>694
ジムのルール次第だけどその程度なら専有しても普通
ただマシンなら瞬間的に交代できるから、
待ってそうな人がいたら交互に使うのを提案したりすることもある >>693
トレ歴は一年以上ですがパーソナルを受けた経験もないしすべての種目がにわか仕込みの知識なんで結局は正解がわかんないんですよ
特にデッドリフトは弱いし疑心暗鬼でやってるから色々と怖い
とりあえず普通の事っぽいんでこのまま頑張ります >>695 >>696
お答えいただき、ありがとうございます！
お恥ずかしながら、既にそんな感じで数回通ってしまっていたので少しホッとしました。
また、インターバル中の交代という方法もあるのかと勉強になりました。
しっかりマナーを守ってトレーニングを続けていきたいと思います！ フォームの動画って種類多くてどれ信じたらいいのかわからんよな
俺はデッドリフトは出っ尻をキープするってのをみてそれでやってるし 質問
ジムで帽子ってキモい？坊主で汗垂れてくるからタオル巻いてやってるんだけど、後頭部にタオルの膨らみがあってベンチにあたるからキャップにしたいんだけど室内でキャップて変かな。ランニングキャップ デッドリフトは無意味って言われたんですけど本当ですか? >>701
ワークマンに夏場売ってた速乾性の水泳キャップみたいなのはどうだね？ >>705
調べたけどヘルメットの下に被るスカルキャップのことだよね ジムでわりと高重量のダンベルやマシン使ってる人の8割は腹筋割れてないような体型の人多いよね。
筋トレとか知らない素人から見るとデブ、よく言ってもプロレスラー体型というか、体脂肪が低くないというか。
みんなもそんな感じ？ >>54
脂肪は筋肉にならないって何度言わせるんだ 先月から筋トレ始めた素人です。血糖値がやや高いです。ビル ダー並の過剰な栄養摂取をしなければウェイトトレーニングは血糖値下降に効果はありますか？激しい運動は逆に血糖値上昇を引き起こす、という意見もあります。 >>699
周り気にするのは凄くいい事だけどトレ中はしっかり集中して怪我しないように頑張ってね 血糖値が高い原因を説明しない(できない？)あたりが問題かなぁと なんだかんなで井上尚弥の筋肉が一番カッコイイよな
ゴリマッチョはあかん 軽量級ボクサーは細マッチョの極みだな
あれって軽量当日体脂肪率いくつくらいなんだろ アスリート-階級別格闘技-ビルダー-プロレスラー-力士
なんかそんなイメージが沸いた 今月ベンチ買う金もうないからオーバーローして背中鍛える
しかし自宅でやるといってもけっこう出費かかる・・ 自宅トレーニーの方々は何kgくらいから床抜ける心配しますか？
20kgのバーベルプレートを買い増しするか悩み中 >>714
激しいと思うレベルでやらなきゃいいじゃん
ウエイト、有酸素、食事管理
どれも満遍なく辛くならない範囲でバランス良くやればいい 一階なら40kgギリいけるんじゃね床が軋むか痛みそうだけど >>717
それは井上尚弥が強いからカッコよく見えるだけでは？
もう少しバルクあって低体脂肪率維持してたらそっちの方がカッコいいと思うよ >>714
健康面の相談はかかりつけの医師にしろよ
むしろなぜそうしないのか分からない >>722
基本的に片足立ちまではだいじょぶだから自重の７０ｋｇ >>725
すげえわかる
多分そうなんだろうな
井上尚弥の存在そのものがスーパーブランドすぎる >>714
運動不足から来る後天的で軽い糖尿なら
それなりに効果あるんじゃね >>714
どのくらい血糖値が高いのかとか周辺情報がまったくわからないし
医学的な見地の回答は医者に聞くべきだろ >>701
テニスなどでも使ってるタオル地のヘッドバンド mrmのbcaa（レモネード）まずいわ
アミノバイタル試飲したら感動の美味さだった
でも割高なんだよな >>733
MRMよりプロサップスの方が良いよ
EAA入ってるし 制圧されちゃったん？
490 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-OCim [218.44.122.186]) [sage] :2019/11/13(水) 15:14:04.61 ID:QA2aBIm/0
筋トレ質問スレは制圧した
正義は勝つ
次はこのスレのクズどもを退治だ あ、リバースもやるんでそれも含めると15x3x2か 25×4 ×2でリバースも同じくらいだけど軽すぎだったかな かもね
2セット目から15上がらなくなるくらいでやってる 一日トータルで食事でたんぱく質量足りてたら
プロテイン飲まなくてもいい？ 健康診断の前日てトレやめた方が良いかな？
なにか異常が出る項目とかある？ ベンチプレスで尻の筋肉痛でなる？尻が筋肉痛なんだけど昨日は胸と背中と腕や肩しかやってないんだよな。 >>749
いかんってことは無いけど筋肉量の数値がうんたらって言われる
お医者さんに受けた説明だと緊急の内蔵の疾患の時にこの数値が上がるから異常がないか確認はされると思う
まぁ前日はやめたほうが良いと思うよ 昨日、はじめてスミスマシン使ったからかな。尻の筋肉痛ありえるのか。 >>754
>>757
どうもありがとうございます
一応トレ後12時間空くのですが
>>754さんの言うように数値に出た場合に筋トレのせいなのかどうかを再検査するのも大変なのでスケジュール一日前倒しして前日を休養日にすることにします それはさておき全然筋肉付かんわ
体質の問題？それとも追い込み不足？
限界までやった方がいいんか？
そしたら只の重い筋肉が付いてサッカーする時に邪魔にならん？ ちなみに↓こいつな
なお本人は腹の出たデブの模様
590 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-kyN0 [126.255.121.78]) sage 2019/11/11(月) 20:02:43.59 ID:FGajvSOur
高1サッカー部で長友信者です
Jの下部組織でプレーしています
自分も長友さんみたいになりたいと思って筋トレバリバリやろうとしてるんですが、
コーチにまだ体が出来てないからやめろと言われています
でも、プロになるためには周りよりも技術的にフィジカル的にも抜きんでた能力が必要だと思うんですね
だから長友さんみたいに筋トレやりまくって覚醒したいんですが、
やっぱりコーチの言うことを守った方がいいですか？
595 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-VAEc [60.140.129.63]) sage 2019/11/11(月) 21:30:45.16 ID:kctE/u9C0
Jの下部組織で高校のサッカー部入ってるなんてことあるの
596 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b0-kyN0 [222.12.5.8]) sage 2019/11/11(月) 21:36:42.61 ID:xQlrnQge0
>>595
すみません
言い方が不適切でした
ユース所属で練習のない日に部活でプレーさせてもらっているんです
正確にはサッカー部には所属していません
不必要な情報でしたね
失礼しました >>749
ASTが異常値になり要再検査になることがある >>764
ありがとうございます
再検査代もったいないので前日はゴロゴロ休みますw マシンを使って筋トレしているのですが、たとえばレッグプレスでスタートからフィニッシュへ押し上げるとき、マシンが小刻みに振動するくらいにプルプルと震えてしまうのですが、重くしすぎなのでしょうか。
10回できるギリギリの重量にはしています。
他の人がやってるのを見ていると特にそういうこともなくてキープできている感じなので、自分の筋力がまだひ弱なのかな？それとも関節が弱いのかな？と悩んでいます。
上半身メニューでは震えることはなく、下半身のメニュー、レッグカールやカーフレイズなどやってるとそんな風になります。
よろしくお願いします。 ダンベルプレスで無理したらしく、左腕の三頭筋の痛みが２週間抜けないっす。利き手は右。
足と背中は問題無いけど、胸・腕系のができない状態。
病院行こうと思うけど、湿布と「安静にして下さい」しか対処されないもんでしょうか？ >>767
病院行っても即効薬みたいな処置はないよ
先日、同じような症状で悩まされたけど回復まで1ヶ月かかった
焦らず休む事が一番だよ、脚トレや腕に負荷かからないメニューでやり過ごすしかない >>763
で？それがどうしたんだよ
俺のために貴重な時間を使って楽しいの？ 腹凹ましたい
体幹やっても凹まないわ
どうすりゃいいんだよ 筋肉よりぽっこりお腹の方が余程サッカーの邪魔になると思うが >>774
身長170でウエストが74ある
だからプレーする際は邪魔になることはないんだが、
単純に見た目の問題よ
胸筋がないから出てるように見えるかもしれない
まな板みたいな胸だかんね 250 名前:名無しが急に来たので [sage] :2019/11/11(月) 20:01:27.84 ID:9mIhht84
高1サッカー部で長友信者です
Jの下部組織でプレーしています
自分も長友さんみたいになりたいと思って筋トレバリバリやろうとしてるんですが、
コーチにまだ体が出来てないからやめろと言われています
でも、プロになるためには周りよりも技術的にフィジカル的にも抜きんでた能力が必要だと思うんです
だから長友さんみたいに筋トレやりまくって覚醒したいんですが、
やっぱりコーチの言うことを守った方がいいですか？ テンプレに筋トレ用サプリ紹介あるけど金子賢が広告してる鍛神とかいう薬みたいなもん飲んでる人おる？
芸能人のステマ多いから気になった >>776
コーチの言う通りにしてください。
コーチが信用出来ないなら他のチームでプレーして下さい。 >>779
炭水化物とカルシウムが足りない日はあるかな なんでこういう類いの奴らってちょっとつつくと発狂連投してしまうん
病名あるやつなんかな >>776
392 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b0-kyN0 [222.12.5.8]) sage 2019/11/10(日) 18:40:10.01 ID:p9yJWBS90
公営のジムで週2回筋トレをしています
1回にかかる時間がストレッチと有酸素運動(20分程度)を含めて2時間半～3時間ぐらいかかってしまいます
もっと短くすべきでしょうか？
やっている種目はダンベルでベンチプレスなど3種目、その他はプランク4種目にマシントレーニングを5種目程
基本的に10回×3セットで組んでいます
ダラダラやっているつもりはないのですが、
気が付いたら3時間近くジムにいて時間が勿体ない気がしています…
皆さんはどれぐらい時間かかっていますか？
544 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b0-kyN0 [222.12.5.8]) sage 2019/11/11(月) 17:40:28.77 ID:xQlrnQge0
トレーニングをした日はガッツリとご飯(とお菓子)を食べてしまうのですがこれは当たり前のことでしょうか
筋トレしてるやん 1 名前:砂漠のマスカレード ★ :2019/11/13(水) 20:27:57.51 ID:Rne7VVq89
トルコ1部リーグ、ガラタサライのDFで日本代表の長友佑都（33）が12日、今季限りで退団する可能性が高まった。
同日、ファナティックなどトルコ紙が一斉に報じた。今季低迷するチームの若返りを図るため、
クラブ側は長友の代理人に「契約更新はしない。移籍先を見つけてほしい」と伝えた。
リーグ3連覇を目指しているガラタサライだが、現在は5勝4分け2敗で6位と不調。欧州チャンピオンズリーグも1分け3敗と1次リーグ敗退が確定した。
各紙はクラブ側が長友の200万ユーロ（約2億4000万円）という高額な年俸と、今季パフォーマンスがよくないことを契約更新しない理由に挙げているという。
すでにガラタサライは長友の後釜として、スイス代表でACミラン（イタリア）のリカルド・ロドリゲス（27）の獲得に乗り出している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191113-00010040-chuspo-socc
11/13(水) 18:50配信 >>780
じゃあ有酸素運動しすぎで筋肉付きにくいのかな
俺もテニス週５～７でやってるけど
右腕はある程度太くなってるけど
他の部位がかなり細いわ
プロテイン飲みまくってるけどなぁ >>786
筋肉がパンプアップされてる感覚が得られるまで筋トレすればすぐ筋肥大する >>786
有酸素は筋トレの後のクールダウンで少し走るだけ
ちょっと前までは毎朝10km近く走っていたんだが、
最近は寒くなってきたからやらなくなった >>769
あざっす。
やっぱ休むしか無いんすね…悲しい。
休みのたびにスーパー銭湯行ってすこしでも回復が早まるようにします。 腕使わない運動は定期的にやったほうが回復早いかもね
アクティブレストってやつ 身長170体重80超体脂肪率20超のデブです
減量から始めるのか増量から始めるのかどっちがいいんですか？ >>791
それほどデブでもないね
有酸素運動で減量しながら筋トレするリーンバルクをすすめる どこの世界の筋トレ質問スレなんだろう
誰か心当たりある？
490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-OCim [218.44.122.186]) sage 2019/11/13(水) 15:14:04.61 ID:QA2aBIm/0
筋トレ質問スレは制圧した
正義は勝つ
次はこのスレのクズどもを退治だ >>789
炎症を起こしているのなら風呂で温めるのは逆効果
冷湿布で冷やさないといけない ベンチプレスMAX80kg超えた辺りから握ってる手が外側に滑る様になって来ました。
身長180cmで81cmラインに薬指を合わせて握ってます。
もう少しグリップ広げた方が良いのでしょうか？ ベンチプレスとスクワットのスーパーセットってどう思いますか？ いや、もっと科学的や技術的なことが聞きたかったんですよ！ ベンチプレスで疲れた胸をスクワットしてるときに休まるかな…と思って(｡-ω-｡) スーパーセットって基本拮抗筋疲れさせることで主動筋限界まで追い込んだろって話だしベンチとスクワットでやってもな
そもそもスーパーセットって言わない コンビニに置いてあるプロテインバーですが森永とアサヒをよく見かけます。
これはソイで良いのでしょうか？前にザバスのホエイを飲んでいたときにオナラが
殺人的に臭くなって飲むのを止めました。上記のプロテインバーを一日2本ぐらい食べていたら
3か月後ぐらいにオナラが以前よりはましですが臭く。たまたまかもしれません。
成分を知っている方がいたら教えてください。 スーパーセットって胸なら背中だよ
足なら四頭とハムだよ
もしかしてネタだったかな？
つられちゃったかな？ 単に短いインターバルでそれぞれのトレーニングをしてるだけ >>793
いちいち触るな
戻って来ないならどうでもいいだろ 総ボリューム絶対主義勢からしたら、ベンチのあとにレストで胸とは関係ない種目を挟むのは効果的なトレーニングなはず >>805
三頭→二頭のように拮抗筋同士を動かすやつの方が有名だけどそうじゃなくてもスーパーセットと呼ぶ事はあるよ、それに最近は拮抗筋同士だからといって特別な効果は無いという説もある。
だから自分はただの時短と考えて細かい種目をまとめてやることはある。カーフレイズ→アームカール→サイドレイズとか。ただ高重量を扱う種目を組み合わせることは無いね、単純に息が上がって次の種目ができないから
ちなみに同じ部位を違う種目で続けるのはコンパウンドセットだったかな。これも自分はやらないが >>791
膝の有様に留意して股関節も含めた下半身の関節の調子を見てサクサクと歩けるなら歩きまくる
膝が結構なんかダメかもわからんなら自転車でマッタリ心拍上げつつ流しまくる
かなり大雑把だけど心拍を上げた状態で1時間以上を目途に汁
心拍をちょいと上げつつ歩きまくったり流しまくった日はプロテインを食う
今日までさして運動してなけりゃ筋肉痛が出るので筋肉痛が引くまで休む
筋肉痛が引いたらまた歩きまくったり流しまくる
ここまで書いたのは筋トレにもなってないけど下半身の再起動になる
筋肉痛になってプロテインも食うので下半身の一部筋肉は増えるやね 490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-OCim [218.44.122.186]) sage 2019/11/13(水) 15:14:04.61 ID:QA2aBIm/0
筋トレ質問スレは制圧した
正義は勝つ
次はこのスレのクズどもを退治だ >>749
亀ですまんが
ASTは肝臓以外の臓器、筋肉にも含まれますので激しい筋肉運動をすると血液に逸脱して上昇する可能性があります。ただ、通常の筋肉トレーニングやウォーキング程度ではほとんど変動しないのではないでしょうか？
ASTの血中半減期は半日程度といわれていますので、2日間安静にすれば上昇分は12分の1まで低下するという計算になります。
だって、学生の頃献血で引っかかったことがある >>794
市販の冷湿布、温湿布は冷やす温める効果のことではなくてハッカ成分やカプサイシンなどで冷たく、温かく感じるだけ
冷えピタみたいな水分たっぷり湿布なら気化熱で多少は効果あるけどアイシングのような効果は得られない
もちろん薬の成分で炎症を抑える効果はあるよ スミスで肩に違和感あるから、ダンベルガールにシフトした。チェストプレスやっても肩が痛い。
ダンベルカールも慎むべきかな？ 筋トレは今までほとんどやってこなかった42歳
自重筋トレを1日15分くらい20日過ぎたけどあまり変化が見られない
この季節でも汗だらだら息ぜぇぜぇになるくらいにはやってるんだが
HMB飲んだら変わってくるのかな プロテイン以外でサプリ系を３種類だけ取るとしたら何を買いますか？ >>816
筋肉痛になってれば効果でてるやろ
あとプロテインを1日に体重1kgあたり2gくらいとる >>817
クレアチン、マルチビタミン、カフェイン >>818
1kgあたり2g？それが本当なら俺は
全然、足りないわ。
85kgのデヴちんだから170gって事だよね？
やっぱ全然足りないわ。 背中に尋常ではない数のニキビがあるムキムキの人がいるのですが、過去に何人か見てきました。
あれはサプリメントの摂りすぎか何かなのでしょうか？ ただのデブの自覚がある場合は除脂肪体重x2.8gとかのほうがいい バースクワットとデッドリフトやると背が縮むと良く言われいるけどスクワットとデッドリフトやめたら変わりに何をすれば良いんだ？ 筋トレと平行して静的ストレッチも習慣化させた方が良いですか？
筋トレ→飯→寝る
筋トレ→静的ストレッチ→飯→寝る
のパターンではどちらが筋肉には良いんですか？
初心者ですが宜しくお願い致します。 >>822
ガチ勢じゃなきゃ気軽にトレーニング後たんぱく質20g前後
からスタートで >>816
息ゼェゼェって基準にならないよ
キツイから効果があるんじゃなくて適切な負荷でやるから効果があるんだよ ダンベルフライについて質問です
自分の認識ではダンベルを上にあげた状態から腕を開いて戻すものと思ってましたが
動画の中にはダンベルの向きを体と平行に持っただけで
ダンベルプレスと同じ上げ方をしているようにしか見えない動画もあります
それでいいんでしょうか？ >>829
横レスだけどその適切な負荷ってどうやって見つけ出すの？ >>817
マルチビタミンミネラル
クレアチン
オメガ3 >>826
ストレッチは日頃からやった方が良いと思う >>825
マシンでもダンベルでも脚と背中を鍛えられる他の種目があるでしょ >>815
痛くならない種目や負荷でトレーニングする 相変わらず夜中に起きてる奴が多いな
筋肉のために夜は寝ろよ >>830
可動域その他もろもろプロでもフォームが違う
人によっては効かせたい部分も違うし効かせ方のうまい人もいる >>830
フライのフォームはマシンみたいにやるのが正しい
上腕三頭筋や二頭筋を使うのはよくないフォーム 体のボツボツはタンパク質の過剰摂取だね。ビルダーによく見られる
タンパク質は本来美容効果のある栄養素なので程よく取ってればむしろ肌が綺麗になるけど、
余分に取りすぎた分は消化しきれず毒素となって毛穴から吹き出物としてでてくる >>823
ニキビというかブツブツがたくさんあるのは毛孔性苔癬だと思う
なる人は筋トレしようがしまいがなるし、ましてやタンパク質が関係するなんていうエビデンスもない >>844
俺小学生の頃から二の腕にこの症状があってコンプレックスなんだけどこの前ジムで変なおっさんからブツブツ指さされて「ステでしょ？」とか言われてワロタ トレーニーの人たち、キャップ被ってトレーニングしてるけど、邪魔じゃないんですか？
流行りだったりしますか？ ファッションの場合もあるしハゲ隠しの可能性もあるし汗予防の可能性もある
他人のことなんか気にすんな >>816
20日で変化を期待するのは気が早い。
痩せスタートの人なら少し張りが出てきた気がするようになるとか、そんなもん。
ゼエゼエしんどいのは身体が酸素供給に必死になってるだけだから、筋肉自体には余力がある可能性がある。
まだ持ち上がるかマジで上がらないかで判断した方が良い。 >>845
それだけ立派な身体をしてるって思われたんだろうな
ってか、いきなりそんな事言ってくる人間の方がおかしいから気にすんな >>816
自重がダメとは言わないけど15分って短すぎない？
反動使って回数だけこなすから先に息上がるんじゃない？
筋肉増やしたいなら反動使わずに1回1回しっかり下ろしてしっかり上げる効かす意識でやった方がいいよ
あと20日じゃ筋力は多少上がっても見た目はたいして変わらない ダンベルプレスをしてると後半に前腕が伸び切らなくなるのは致し方ないこと？ ダンベルプレスで前腕にストレッチかける局面は無いと思うぞ
それとも前腕も鍛えたくて手首動かしてるのか？ ダンベルプレスはやらないから分からないけどチェストプレスやると三頭筋が先に死ぬ
ベンチプレスはそうでもない >>854
それや
上腕までは問題なく上がるんだけど、そこからが辛い 増量期でも脂肪をエネルギーにするためにカルニチン摂ってるんだけど同じひといる？ >>815
とにかく、ラップルダウンを低不可でやりまくる
すると、インナーマッスルがついてきて痛みが
徐々に減るはず
つまり、可動域とインナーの問題 東京オリンピックのボクシング、8月6日（木）の男子フェザー級（52-57kg）決勝のチケットと、
8月9日（日）の男子ライト級（57-63kg）決勝及び男子スーパーヘビー級（91kg超）決勝のチケット
応募してきた。当選するといいなあ。 筋トレの時間帯とうについて質問です。
本を読んだり、ネットを見たりしても書いてある事が全く違うのでどうしたらいいのか分からないのですが、朝ご飯食べてからの筋トレか食べる前の筋トレがいいのか、
起きてから1時間経ってから筋トレした方がいいのかです。
今月5冊程本を読んでみて、全く正反対の事が書かれているので困惑してます。
筋トレ、運動に詳しい方教えてください！
お願いします！
あと筋トレあとは必ずシャワー浴びると思いますが、仕事前だとしたらシャンプーもしますか？ アスリートの便を移植したら、運動能力がアップする？
月舘彩子 2019年11月14日13時50分
https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20191112001442_commL.jpg
マラソンを走るアスリート
アスリートの便を腸に移植すると、自らの運動能力を高められるかもしれない。そんな研究成果を米研究チームが科学誌ネイチャー・メディスンに報告した。
人の腸内には約１千種類、４０兆個の細菌がいるとされる。細菌が腸内で作る群れは「腸内細菌叢（そう）（腸内フローラ）」と呼ばれ、健康状態や病気の発症に関連していることが分かってきた。
潰瘍（かいよう）性大腸炎など、病気の治療に生かそうと、健康な人の便から抽出した腸内細菌を移植する「糞便（ふんべん）移植」の臨床研究も始まっている。
米ハーバードメディカルスクールのチームは今回、ボストンマラソンに出場した走者１５人と、仕事で座っていることが多い１０人の腸内細菌を比較。
ランナーにはベイロネラ属の菌が多く、マラソン後に増えていた。
この菌をマウスの腸に移植すると、移植していないマウスより１３％長く走れた。
チームは、運動によって筋肉に発生した乳酸を菌が脂肪酸に変え、この脂肪酸が持久力を向上させたとみて、フローラが運動能力に重要な役割を果たすとしている。（月舘彩子）
https://www.asahi.com/articles/ASMCC2VPCMCCULBJ001.html 背中に人乗せて腕立てしたらベンチプレスのかわりになりますか？ >>861
筋トレ前は糖質を摂取してインスリンを出すべきです
なぜならその方が筋合成が進むからです
したがって質問の範囲で言えば、朝食後の筋トレがいいということになります
シャンプーは筋トレに関係ないのでご自由に
>>864
そもそもベンチプレスと腕立てでは使う筋肉が異なるから代わりにならない >>865
アルコールは筋肉を分解します
その上肝臓がアルコールを代謝する時にたんぱく質を消費します
百害あって一利なし しかし酒が飲みたいのに飲まないストレスによるコルチゾールの作用で筋肉が分解していくので無理して飲まないよりは飲んだ方が良い インクラインダンベルプレスがどうも上手く上げれず悔しい思いしてます。
これをやれる様にするには先ず何をすべきですか？また、何か代わりになる様な物有りますか？ >>872
悔しさをバネにスクワットをする
困ったらスクワット迷ったらスクワット
スクワットをすれば世の中の問題の99割は解決する >>872
何がどう上手くいかないのか全然わからん。
スタポジに持っていけないとか、フラットより全然軽いのしか上がらないとか、どうも腕ばかりしんどいとか。
代替はフラットダンベルベンチとショルダープレスでいいと思うけど。 >>861
朝飯食べないでトレーニングできるの？
どのやり方が良いか？も大切だけど、どのやり方ならできるか？ってのも大切だよ >>865
トレーニングした人以外も筋肉の事を考えたらアルコールは良くないね
でも、辞められないならアルコールを摂取する事を前提とした目標やスケジュールを立てればいいと思う 飲んでてもバルクアップは可能だし、酒が好きじゃないやつはなるべく避けるってくらいの意識で十分 >>878
酒を飲む日は基本的にはトレーニングはしないようにしていた
しかし、最近面白くて見ている筋トレ系YouTuberがめっちゃ酒を飲んでいたので、
これはもしや筋トレした日も何かすればワンチャン飲んでいいのでは？
と思って質問をした次第 BCAAやEAAよりクレアチンを飲むって人多いんですね >>881
暴飲暴食しなければそんなに気にする必要はないんだね トレ日は酒飲まない、なら意識高いッスねだけど
酒飲む日はトレしない、だと本末転倒感が凄い >>858
微小負荷でやる事で
周辺のでかい筋肉に力を使わせないよう
意識してやるのがエエですよな
いっそリハビリレベルやその上程度で良い >>874
ありがとうございます。説明不足ですね。
まさにこんな感じです。
フラットより全然軽いのしか上がらない。腕ばかりしんどいです。
言われた通りショルダープレスで頑張って、再トライします。 てかさ、酒ごときを控えることもできないほど自制心の低い雑魚が、屈強なボディを手に入れることができるかよ！
筋トレをなめんな！ >>887
筋トレする日は平日の週2回
その日だけ飲まないようにしている
ダメ？
てか、酒は週末の1～2日ぐらいしか飲まんが >>890
ここは意識高いトレーニーしか来ちゃダメなんか？ >>892
ああ、ダメだ。真剣なトレーニーがバカらしくなるんで。 >>891
その日だけって表現があかんな
平日のトレーニングする日は酒は飲まないようにしているし、
基本的に酒を飲むのは週末の1～2日のみ >>884
効果がわかりやすい上にプロテイン並に安全性高いって認められてるしね >>897
ディーさんの動画を見てこれをやってみたかった >>898
週末1、2回程度酒を飲むぐらいでうるさいあんたらがおかしいだろ >>896
ここはウエイトトレーニング板だ。
誘惑に負けない自制心があり、志の高いものが集う場所だ。
酒だのタバコだの女だの、くだらん嗜好話は他所でやってくれたまえ。邪魔で仕方ない。 >>903
誘惑に負けないって何だよw
週末2日ぐらい少し酒を飲んだからって何なんだよ？
ウイスキー2杯程度だぞ？ >>902
いや、そう思うなら黙ってやってりゃいいじゃん
それをいちいち同意求めるのがガキだっつってんの 定番の粘着し合い進行です
ご自愛ください
ご放置下さい >>905
貴様が毎週末ウイスキーを踏ん反り返って呑んでいるあいだに、俺はプロテインドリンクを飲む。
数年経てば、それは大きな差となる。誘惑に負ける代償は大きい。最後は自制心のある者が勝つ。 >>911
いや、別に誰もあんたと勝負してないし
何を目指してんだよw >>901
グロ
マジで虫かと思ったらよく見たらオレオだった >>916
頑張ります
(どこかの馬鹿とは違って話がわかる人だ) >>918
おー金ちゃんキックやん
ひさしぶりに見た >>901
てめえ、ふざけんじゃねぇよ！
もうオレオ食えないわ >>915
ナチュラル代表みたいなkatochanもふつーに飲んでるけどな
勿論たしなむ程度だが >>880
初心者ならあり得るけど1年以上やってる人なら可能性は低いね たしなむ程度の経口ステロイドとは？是非知りたいなあ >>886
二の腕は部位の名称
三頭筋は筋肉の名称 >>838
カールは痛くないんですよね
ありがとうございます >>858
なるほど
体がまだできてないって感じなんですかね
ありがとうございます 毎日職場にプロテイン持って行ってる人ならわかると思う
プロテインを忘れたときのショックを >>930
コンビニにサラダチキンが有るから
後はスーパーでザバスの1リットルを買うだけで済むね 職場の給湯室においてある人とかいるの？
唾とか入れられそう。そういうこと想像もしないほど良好な人間関係の職場の人じゃないとできなくない？ 俺は職場にプロテイン置いてたら肛門のシワに溜まったカスを入れられた事あるわ 職場の地下にスーパーあるからプロテインドリンクからちくわまで調達し放題だぜ 会社でどんだけプロテイン飲むんだよ
せいぜい1杯で25gくらいやろ？
そんなもんほかですぐ賄える ウエイトやってる人ってどうして油っぽい食事を避けるんですか
食欲無くなって食べられなくなるからですか セット間のインターバル30秒って短いんですか？
RIZAPではそのように習ったのですが >>944
運動の強度による
回数多めに短いインターバルでやるのがRIZAP風なんじゃないの？ >>945
10REPなのでそれなりに高強度です
スクワットは流石に1分はインターバルもらいましたが、ベンチプレス含めそのほかの種目は30秒でした 最近の筋トレブームはライザップのCMのせいもあるかもね インターバルが短ければ短いほど効果がある、逆に長ければ長いほど効果が薄れると思っていたんですが、そうでもないんですか？ >>949
昔はそう言われてた
短めのインターバルで行うと成長ホルモンの分泌が多かったという研究結果があったから、1分くらいでやってた
でも最近は筋肥大は成長ホルモンだけじゃないってことがわかってきて
いろんな研究結果だと数分とかバラバラ 816だけど色々教えてくれてありがとう
15分は実動時間だけ計算した分だけど、結果を求めるにはまだ早すぎたかな
あと自分の筋トレの仕方が悪いのにも気付いた
例えばスクワットとか下げてキープした後にスッと素早く立ち上がってたけど、1～2秒くらいで緩く戻した方がいいんだな
プランクとか万事すぐ戻してたから変な感じになってた
これからはお手本動画を真似ながら続けてみるよ すまん建てられなかった
誰か頼むキチガイのIPは最新にしといた
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド545reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1573045094/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>952
ありがとうございます
じゃあインターバル30秒は苦しいだけであまりメリットなさそうなので、1分～2分程度に伸ばしてみます ジムだとインターバル長く取れないね
待ってる人がいるから >>958
そいつお前の言うところのキチ○イだぞ
テンプレからしっかり自分を除外してる set間のインターバルは肩や腕といった小さい筋肉は2～3分、背中や足といった大きい筋肉は4～5分。 >>960
ありがとうございます。
今まで苦しい思いしてインターバル30秒とってたのはなんだったんだ・・・ 次テンプレにはこれも入れておくといい
ダイエット板での正規表現NG
巻き込みも出るので使うかどうかは任意で
564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc9-mnw2 [126.200.72.52])[sage] 2019/11/14(木) 14:15:25.87 ID:FtUtQSDIp
mateなら下記をNGNameで正規表現追加
俺はこれでいけてる
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}
ウエイトトレ板ではb7を0eに変えて
↓
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e\-[0-Z+/]{4} なんか誰かIPじゃないのミスって立てたみたいやが立て直せばええんか？ >>968
先に立った>>956が次スレ
他のは荒らしが立てた乱立スレ 話が聞いてもらえない！でも俺は間違ってない！
うおおステマだー反発してやる！！
俺が正義だからどんな手でも使っていい！
みたいなのがウロウロしてるらしい スレ乱立の原因の話
本人も読んでるからボカして書いてる >>973
>>972はアニメ板のステマ業者
今期最糞アニメを決めようってスレで、大出版社から金をもらって最糞回避工作してんのよ >>974
スレ乱立してるのはお前らステマ業者な
一番先に立ったここ↓が次スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド546reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1573743039/ ほらな
藪蛇だった気もするが多分言わなくても同じ結果だ 酒の話が出てるけど・・
一ヶ月くらい前から自宅トレはじめたけど一週間前から断酒してる
確実に寝る時間減るだろうなと思っていたら寝つきめちゃくちゃよくなった
今までは夜中とか起きてていたのにしっかり熟睡できている
ただやっぱり飲みたくなるから週一くらいは筋トレ休んで飲みまくってもいいんかな >>976
こいつまたIP変えたんか？
そうならテンプレに追加しよう 酒飲む代わりに油20g増やしたら寝つき良くなったよ 飲酒で眠気が来るのと、その結果の睡眠の質がいいかは別だしな
だらだら寝る割に質が悪くて回復量も少ないことがままある
筋肥大は平常運転に回すコストの一部を使ってでも筋肉を増やす働きなので、余分に休息が必要なんよね
とか考えだすと、キャパを喰わない程度に控えるのが正解になるかな >>925
> >>889
> インクラインの角度はどれくらい？
80位ですかね >>983
それ、もうほとんど垂直じゃん
インクラインなんて15°も付いてれば充分だよ 何でもいいか悪いかで言えば悪いとなっても影響なんてちゃんとやるかどうかと比べたら微々たるもんなんだよ。
YouTubeとかの悪い影響やいい影響の話をちゃんと考えずに真に受け過ぎなんよ。 ジムに2ヶ月週1ペースで通ってる20代後半女性です。
家で自主的に筋トレしたくてスクワット用に8キロダンベル買って
さらに上半身(腕肩背筋)鍛えるように両手に持てるダンベルを購入したいんだけど
何キロのものを買えばいいかな。
ジムのマシーンだとチェストプレスとプーリーは5キロでやってます。
3キロ×2個セットで充分かな。
痩せるよりは筋肉つけて引き締めたいです。 腕肩背筋を鍛えるのに最適なのはダンベルなのだろうか
懸垂マシンの方が良いのでは 家トレだけでバランス良く鍛えるならダンベルとチンニングスタンドのどっちを優先して購入するべきですか？
TOP FILMの可変式ブロックダンベル26kgかBangTong&Liのチンニングスタンドかで悩んでいます
現在所持しているのはプッシュアップバーとアブローラー、10㎜のマットです 女だろうがオカマだろうがどっちでもいいだろウ板ではただの弱者 >>987
可変式の方が後々良いよね
重さは3キロ×2セットくらいからで良さそうかな
>>988
時間と場所的に行く暇がなくて
あと仕事終わりだと人が多くてマシーン順番待ちになるのが嫌だ >>986
可変式ダンベルセットで適切な重量に調節すればいい
>>991
ダンベルあれば全身鍛えられるからダンベル
スペースあるなら懸垂・ディップス・ハンギング用にあとから買えばいいと俺は思う >>989
懸垂では広背筋がメインで鍛えられる
腕や肩はほとんど鍛えられない ダンベル 動画でググってもバーベル出てくるの勘弁してくれよ 肩中心に片腕だけ鍛えたいんだけど可能ですか？
片腕鍛えるならダンベル買うのとジム通うのどちらがいいですか？ >>997
何の意味があるのか知らないけど
非対称に鍛えるのは体のバランスが狂うからよくないぞ >>998
テニスや野球をやってきてて骨格レベルで右側だけ発達してるから左腕鍛えたいんだ このスレッドは１０００を超えました。
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