ホントにたんぱく質って体重の2倍gも必要?
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たんぱく質はボディメイクに必要不可欠な栄養素であることは間違いない。
だがホントに体重の2倍gも必要なのか?
誰か経験談やソースをください。 >>749
筋肥大はしてないの?
それなら参考にならんな
マッチョの果ての健康状態を知りたいんだよ たんぱく質の量を減らしたからと言って、ベンチプレスが弱くなるわけじゃないんだよね? そういえばマッチョやボディビルやってて長生きした人っていないね
レスラーや相撲取りはかなり短命だし ビルダーって健康に悪いことばかりしてるだろ
そりゃ死ぬわ ラリースコットは75歳で死んだけど長く生きた方だろう >>752
筋力ならタンパク質はあまり関係ないな
トップ選手はタンパク質量を気にしてない人が多いよ
ただビルダーやフィジーカーみたいに筋力より見た目重視してる人はタンパク質量を気にしたほうがいいかもね >>753
このじーちゃん今は80代だけど現役だよ
https://www.youtube.com/watch?v=XVEk_zt1LWg&feature=emb_title
食事は質素に3食玄米と納豆と味噌汁だけで
しっかり体が作られてる
やっぱり食事量じゃなくてトレ内容だよね >>758
また騙されてる奴が……
その爺様取材した記事だ
よく読め
https://asagei.biz/excerpt/10618
>1日の食事のメニューは次の通りだ。
>【朝食】 玄米ご飯、納豆、味噌汁(白味噌、わかめ、椎茸、たまご1個入り)
>【昼食】 玄米ご飯、納豆
>【夕食】 玄米ご飯、納豆
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが >>757
筋力アップが目的なら体重×1グラムでも特に問題ないのかな。
ビルダーはもちろん大量に摂取しなければいけないだろうけど。 「野菜も食べよう」ってマックのCMでコーンがアップで映るけどコーンは野菜でいいのか?
この前まで中国と揉めたおかげで行き場の無くなった遺伝子組換えコーンを大量に買わされた日本オリジナルのメニューじゃないのかと疑うのだが
なんにせよ野菜が必要だと思うならマックでコーン買って食べればいいよ >>761
問題ないよ
そのくらいで
パワーリフターはタンパク質の量を気にしない人が多い
もちろん気にしてとってる人もいるが
筋力アップならBCAAを多くとったほうがいい
回復速くなるように
プロテイン買う金をBCAAに回せばおk 「ここまでのまとめ」
・タンパク質を大量摂取してもまんま消化吸収に繋がる保証はない。
(1倍でおk?)
・むしろ過剰摂取は臓器の負担になる。
・しかし加齢によって消化吸収力が落ちていくのでタンパク質量は増やしていくのが吉か。
・肉体作りはタンパク質摂取量よりもトレ内容のが大事。
・臓器を休めるためにカロリー制限や絶食期間を設けるのは良さそう。
ここまでの総論:
過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう。 >>767
確かに回復の速さは重要だね。
トレーニングしたくても、筋肉痛が抜けてなくて断念したことがあるからね。 蛋白質の量というけどさ、炭水化物をたらふく喰う人とかはその分カットして計算してる人とか多くない?
筋合成に対する計算ではいいかもしれんが、肝臓・腎臓とか健康面では無視しちゃいかん部分だと思うけど
ちくわとかの練り物、イカとかオートミールとか入れるか入れないかで違う
また、トレ時のプレワやイントラでEAAとか摂ってたら、その前後にアミノ酸スコア的によろしくない食事をしててもそれなりに筋合成するように思う
以前は日に2ー3回プロテイン、2g×体重/日近く蛋白質をとってたけど、プロテイン朝15g+オートミールで1.4g/日でも前と変わらん ちなみにINbodyによると171cm80kg、除脂肪体重60kg >>768
>過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう
そんな信仰があるのかがどうか疑問だし、そもそもどこからかが過度なのかって問題を置き去りに語っても何の意味もない話だけどね
ウ板全体見渡しても大体体重1kgあたり2gくらいまでがが大多数で、3g4g摂るなんて人は少数派に属する印象だ
ここのスレタイから考えて、あなたは体重1kgあたり2g程度を摂取してる人を「タンパク質信仰」の信者と見なしてるって事でいいの? この時期は毎晩飲み会なんだから、かなり過剰になってるよね
焼肉食べ放題の後、焼鳥食って、締めのステーキとかじゃん? さっきTVショップ見てたら体脂肪率から筋量、内臓脂肪率、血管年齢とかあらゆる測定を可能にした体重計が特価で売られていたけど
あるのか?そんな高性能なマシーンが 最近のタニタの体重計ならだいたいそれらの機能付いてるな 肉体年齢とかも
信憑性は疑問w >>775
今はそこらのジムにそういう機器が置いてあるよ
うちのジムでも無料で使える
精度はちゃんとしてるけどうちのジムのビルダーさんたちに言わせると
「機械ごときが俺らの筋肉を正確に測れるものか!」
「自分の筋力は自分で決める!」
とか筋肉の話しかしないw
どうも機器の数値がお気に召さないようだね >>780
>精度はちゃんとしてるけど
?
何でそれが分かるの?
その器機は、一体どういう仕組みでそんな精密な計測を可能にしてるの? 数字なんて意味なし
見た目がすべて
オリンピア取れなかったら負け組 糖質を過剰摂取すると
脂肪になって体に残るけど
タンパク質だと消化しきれない分は
どうなるのかね 3大栄養素はどれも充足分以上は
中性脂肪に合成される
再合成時の損失率が違うけど
脂肪が損失率が少なく
タンパク質は損失率が大きい
つまり同じカロリーでも過剰分がより脂肪に変換されやすいのは脂質
あと食べ合わせ糖質と脂質同時に摂取すると
損失が少なくなるように吸収される
語尾をかね、で質問するないちいち偉そうだ >>786
もっと定量的に議論できないのかね
引用文献もないのかね かね、煽りが気に障ったんだが
答えはいらないってことだな 蛋白質は脂肪にはならないだろ?
エビデンスがあるか?
蛋白質の余剰分は腎臓で分解して体外に排出じゃん
だから過剰に摂取すると腎臓に悪いんだろ 学科に「科学」がある高校は偏差値が低い、これマメな 過剰なタンパク質が脂肪になるかどうかよりも
過剰摂取による腎臓の負担ってのは
ほんとなのかねー
だって酒や煙草や高血圧や脂肪でも
腎臓に負担はかかるしどっちかといえば
それらのほうが負担大きくねって
よっぽどどか食いを長期間続けるとか
食い合わせが悪いとかじゃない限り
2倍3倍程度は問題ないんじゃないのかなーと >>797
個人差が大きいわ
おれみたいに毎晩日本酒3升飲んでも酔わない人間もいれば、ひと口で倒れる欠陥人間もいる 若いときは平気でも、年取ってからドッと来るって話は医者や看護士から聞いたことはあるよ。
果たして本当なのかどうかって所だけど 年を取るとタンパク質の吸収率が下がるから、より多くの摂取が必要らしいな。
余計なタンパク質は排出されるのだろう。 >>798
ただし、アル中になるのは一番下の酒に強くて酔いにくいタイプが殆どなんだよな…
分解できない
分解できるが時間がかかる
分解できる時間が早い >>800
吸収されなくても消化して分解される過程でアンモニアが出るからどの道負担がかかる
消化されずにそのまま出るなら問題はないのだろうが >>786
ただ余っただけなのに
あちこちたらい回しにされて
なんとか脂肪になれました
体「体脂肪を蓄えたいなら負担かけすぎ」 >>792
タンパク質と糖質は互換するし糖質と脂質も互換するのは初心者でも知ってるけど俺はお前を信じる > 年を取るとタンパク質の吸収率が下がるから
まずここからおかしい、胃の吸収力に限定して考えたとしてもそれはタンパク質に限ったわけじゃないだろう?
むしろ劣った胃に過剰で偏った栄養補給を行う事で他の栄養素の吸収を阻害してしまう可能性が高くなってしまうわけだ
結局、偏食を避けなんでも食べるのがいいということになる 極端な補給に耐えるような超人じゃないだろお前 結局必要タンパク質量や消化吸収力を正確に測定する方法は
現状ではないってことだよね
だから普段から食事内容を記録しつつ体重や体脂肪率や筋肉量なんかを
マメに測定しておくことぐらいじゃないかなと
これと健康診断の数値なんかと照らし合わせればなんとなく見えてくるかも 腹を下さず下痢にもならなければ吸収できてると思ってる。
難しく考えないでまずは食ってトレーニング。
正解かどうかはその後に分かるから。 >>796
これはガチ 化学と物理で分けられてたわ ちな神奈川の底辺校 10年前よりWPCでおならが臭くなる量が低くなっている
30gくらいじゃなんともなかったけどその辺りだと臭くなる日が増えた >>812
だから歳とると吸収が悪くなるという話の流れから実際衰えが出るでって話なんだが 加齢と共に内蔵機能が衰えるというのは
臓器を構成するタンパク質の吸収力が落ちてるから
その材料不足で機能が劣化しているということも考えられる
つまり加齢と共にタンパク質量は徐々に増やしていくのが正しいのかもしれない
そして体を動かすエネルギー源である炭水化物も徐々に増やしていったほうがいいかもしれない
つまり加齢と共に若い頃以上に食を太くしていくのが正しい
もちろん過食にならない範囲で たんぱく質量で臭い屁が出るかってめちゃくちゃ重要たけど
ほかの生活行動が固定されてないと何とも言えなくなるからなあ おせち料理って割とタンパク質豊富じゃない?
日本の食事の割にお米あまり食べなくて炭水化物少なくなるし >>746
そのほうが日本人プロにはいいんじゃないの?細かく別れたら層も薄くなるし 低タンパク質・高炭水化物の食事で脳の老化が予防できる可能性
シドニー大の研究
引用元ページ: https://www.zaikei.co.jp/article/20181204/481603.html
> ●日本の沖縄も「低タンパク質」の地域として
> 過去の研究では、低タンパク質・高炭水化物の食事療法は、長寿の条件のひとつとされることが多かった。
> その好例として、
> 研究チームの1人は沖縄の食生活を上げている。沖縄の食生活に占めるタンパク質の割合は9%。
> 魚介類、大豆、野菜、わずかな量の肉が、それに相当する。
> そして、
> 沖縄の「炭水化物」に占めるサツマイモの割合の高さが非常に特徴的だという。
…
> シドニー大学の今回の研究は、タンパク質の割合を5〜10%に抑えた食事療法
> により、
> 肥満や糖尿病などに関する代謝が改善されるにとどまらず、
> 心臓病のリスクの低下の可能性があることも示唆している。 >>819
脳の老化とオリンピアと何の関係があるんだ? アホやコイツ
どれか選ぶなら炭水化物やろ
サラダ油だけで生きてみろや ???「必須脂肪酸、必須アミノ酸というものがありますが、必須糖質というものは存在しないんですね。つまり生きていくうえで糖質は必須ではないということになります」 いまAbema TVでAV監督の村西とおるが出てるけど
この人71歳なのにえらい若く見える
特に髪がふさふさ+(染めてて)黒々して
顔がつやつやしてて50代ぐらいに見える
いまだに公私でセックスしてるらしいけど
やっぱり若い秘訣は異性関係だね >>817
一つの餅を年齢の分、切り分けて何等分かにすればいいだろ? >>829
歳の数は知らんが、大会前日のカーボアップに女子選手でも餅2升は食うよ タンパク質は体質に合ったものを摂取してればいいんだが合って無いものを大量に摂ると体に悪い
俺の場合卵は吹き出物になるしホエイは小便の出が悪くなる きな粉もいけるよ
豆乳か牛乳にきな粉いれて
ちょっと砂糖入れて温めて飲むと美味しい
スプーン2杯でタンパク質5g摂れるのはコスト的にもいい >>834
1回に30グラムを3時間おきに取らないといけないわけだが
夜中も1回起きて飲むんだぞ 栄養比較[ゴキブリvs豚]
→ゴキブリ100g
タンパク質65.6g
脂肪28.16g
エネルギー520kcal
→豚肉ロース100g
タンパク質19g
脂肪19g
260kcal 将来貧乏になってプロテイン買えなくなったら、ゴキブリ集めて食べれば立派なタンパク源となるでしょう 生命力強いからな
ちょっと生焼けだと腸の中で復活して卵産んで幼虫がうじゃうじゃと 格安史上最強のプロテインパウダー
その名は「Vitality X」原料 無菌ゴキブリ
2020年3月発売 プロテインバーを毎日食べると屁が臭くなってモテなくなるから困る >>847
あげる前に電車レンジで加熱するか茹でれば大丈夫なんだよなぁカリカリの海老みたいな味だから見た目以外は全然いける ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています