だがホントに体重の2倍gも必要なのか？
誰か経験談やソースをください。
探検
ホントにたんぱく質って体重の2倍gも必要？
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
だがホントに体重の2倍gも必要なのか？
誰か経験談やソースをください。
北島でも許す
必要量は1.5倍くらい
細胞内の老廃物をタンパク質に変える働きがあるから
最近は健康面も考えて週に２日ほど絶食してるけど
筋力はジリジリと上がってるし体重は減って体脂肪率も一桁を維持して
結果的にタンパク質の摂取量を減らしてることになるけど
特に問題はないね
感覚的にはオートファジー機能を勉強してからあんまり過剰にタンパク質摂取しても
多くが老廃物になるだけじゃないかなーと思うようになってきた
本当に必要なのかな？
本当に必要なのかな？
あ～俺の友達と同じこと言いやがる
イケメンマッチョの新鮮なザーメン1日一回飲めば十分
「アミノ酸スコア」の低い蛋白質や「必須アミノ酸」含有率の低い食事をしていたら
極端な話”10倍”だろうが不足するケースも出てくる
ホエイプロテインやEAA等のサプリを利用していれば
その摂取量に応じて必要量も下がるので
そこは柔軟に考えておけばよい
質が大切なんだろうな
バカかてめー
普通の食事でタンパク質そんだけとって不足する訳ねーだろ
なにがEAAだ、だからてめーは利用されるだけのクソガリなんだよ自覚しろ！
ゴミ
動物性タンパク質の殆どがアミノ酸スコア100なんだよ、ばかめ
てめーらみてーなバカが、ステロイドハゲとかに利用されんだよばーか
しねよくず
てめーも少しは調べて発言しろ！
肉も魚もたまごもほとんどのプロテインも、アミノ酸スコア100だ
必須アミノ酸がバランスよく含まれてんだよアホ
因みにbcaaはアミノ酸スコアゼロだ、極論bcaaだけでタンパク質とろうとしたら栄養失調でしぬ
なにが質だ
普通のリアルフードが一番いいにきまってんだろ？
ほんとバカしかいねーな
バカなニワカと、何年も居着いてるだけのエアプだらけ
お前らしんでいいよ、きえろ
いちばんだいじなのは 遺伝子だ
間近で大きくて狂暴な個体を見た時に遺伝子こそが最高の最大の
要因だとわかる 草だけ食ってあのパワーの馬や牛はんぱねえから
僕は適当にトレしてるだけシンプルにプレスしリフトしサプリも大したもん飲んでないけど市営の王だよ
そんな所てイキってないでエニタイム行こうぜ
下見れば気持ちよくなれるけど上見る勇気も持とう
バカか！
詳しく教えてくれ
詳しくは「オートファジー」「絶食療法」とかでぐぐれば出てくるけど
人間には空腹状態やカロリー制限が続くと
細胞が体内の老廃物を使ってアミノ酸を作り出す機能が働くのよ
その機能で普段の食事では足りないタンパク質を補ってるという話
人は１日300gのタンパク質が入れ替わってるけど
食事で摂取できるタンパク質は100ｇぐらいで残りをオートファジーで作り出してる
タンパク質を作る以外にも細胞内の老廃物を掃除する機能もあるから
それによるいろんな病気の抑制はてはがんの抑制にも働く
あとカロリー制限はミトコンドリアの活性化（成長ホルモンの活発化）にも繋がるから
あまりタンパク質摂取ばかり考えると上記の機能が抑制されるので、そのバランスってどうなのかね
と最近思うようになったわけ
あとタンパク質摂取も控え目にしよう
それで思い出したけど、山本の動画で一日に相当な量のタンパク質が分解されていくから、再合成される前に新鮮で良質なタンパク質をドカドカ入れたほうがいいんじゃね？ みたいな研究を紹介してたね。
推定される量がユーザーじゃないと無理だろって量だったがw
分解されるタンパク質のほとんどとは言わんが半分以上は再合成されるから、食事摂取以外のタンパク質を細胞が新しく作り出すというのは違うと思うよ～
その考え自体は好きだから、おれも近々取り入れてみようかな
こればっかりは自分の体で試してみないとわからない
ほんで今年の成績は？
結果残してないと何の意味もないぞ
世界何位？
怒ってんの？
飛躍しすぎw
人と話すときいつもそんな感じなの？
お前小学生みたいだなw
あれを思い出した
ちびまる子ちゃんの前田さんかな？
いや、ここはステ入れてでも大会優勝を目指す板だが。
ギア談義もできない
ダ板へどうぞ
まっブランク長く、そこからガチ筋トレ再開した元ベテランなら、急激に合成も進むので、2倍以上でも良いかもしれないが、ガチでも長年継続してるトレーニーなら体重1.5倍すら多いだろう。
理由としては本来維持ならば体重gで済む。
身体は常に新陳代謝しており、体内は古い細胞が分解されアミノ酸に戻され、それが再合成せれているわけだが、リサイクルにはロスがつきもの。
そのために体重g分は経口から摂取すべきということでの推奨量。
ベテランが筋トレして特に増量減量など行わない場合、年間でどれだけ筋肉が増える？
1キロも増えていないのが実情ではないかな？
これ日割りだと1日3gなんだよね。
もちろんロスも出るし男性なら体外に射出する笑、量もあろう。
それらを勘案しても、さらにかなり余裕持って見積もっても、体重0.5g余計に摂れば十分ではないかな？
体重70キロの人
一般人 70g
トレーニー 100g
元ベテランの再開組や初心者で本気でやれてるごく一部の人 140g
これを三食に適度に分割しつつ、炭水化物や脂質やビタミンミネラルなどバランスよい普通の食事をしていれば筋肉は十分成長する
因みに私は筋トレ八年にもなるが、タンパク質は除脂肪体重の2倍g未満にしている。
除脂肪体重で80キロはあるので、150 g程度のタンパク質を摂取していることになる
筋トレの進歩、健康面、総合して自分では過不足ない量と思っている
勿論更に摂れば更に結果が出た可能性もあるし、もっと少ない量でも何ら変わらなかった可能性もあるがね。
じゃあ君は世界何位なの？www
筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり
栄養士がサプリを毛嫌いする理由なのかな
＞筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり
サプリメーカーが広めてる印象だけどな
一生懸命情報仕入れてるトレーニーも結局はみのもんたに煽られて納豆やらバナナ買いまくる主婦と変わらない
さらに筋肥大に必要なタンパク質量の目安がわかれば
いいのにね
たとえば維持に必要な量なら体重分で
それプラス何ｇが筋肥大に使われるとか
大手お菓子メーカーとかはせいぜい体重1.2グラム程度のを推奨してるイメージだったけど最近は違うのか？
ガチなら
筋トレはまさしくその逆行をやっている訳で、
自分が筋肉を付けたいとタンパク質を必要以上に摂っても、
体は必要以上にこれを吸収することは無い。
取ってないやつのやり方はすべて間違い
プロテインだけじゃわからないからメーカーも安心して適当な必要量を掲示できるし文句を言われる通りもない
ただしアルティメットプロテインじゃ何グラム取っても肉はつかないし、山本EAA9は取れば取るほど太ってしまう
その逆行する事をやるからこそ通常の量を逸脱した量がいるんじゃないの
体は無駄な筋肉があれば減らそうとする、だから過剰に栄養を摂り過剰に筋に負担をかける
そこまでしてやっと体は無駄な筋肉を許容してくれる
お前は犬のクソ食っても肥大しそうだなw
でも身長は全日本人が171で漏れなく杉花粉症で同じ量の練習したら同じ体格にならないとおかしい
それこそ同じタイミングで風邪ひけよ
でも結構これは難しい。
夕食ならともかく、朝食からガッツリ肉や魚はねぇ、、、
昼食もサンドイッチやオニギリではタンパク質足りないからね。
こういうタイミングでまさにタンパク質を補充する為のプロテインやサラダチキンなどは良いのだろう。
ふと今目を覚まし、空腹だったのでうどんを1玉煮て食べた。
これだけではバランスが悪いので、プロテインも飲んだ。
これでタンパク質対炭水化物は、1対2～3となる。
私は常にこんな感じで栄養摂取をしている。
1対2～3、低脂肪食、これでボディメイクは問題なくはかどる。
バランスが良いのでお腹もそんなに空いてこないので、ダイエットにも向く。
バルクアップ時は1対3～4にしていた。
遺伝子大事だよね
俺は上半身を真面目に鍛えてるけど下半身、特にカーフがビビられる
下半身なんて筋トレほぼしてないのに
>>バランスが良いのでお腹もそんなに空いてこない
ガッツリ夜中の３時に腹減ってますやん
いま体重70kgで1日2食だけど1食40g取るとして
鶏肉100gでタンパク質20gとして
玄米ご飯、豆腐の味噌汁、生卵、納豆一パック
これにツナ缶とかちくわとかつければ40ｇいくけど
少食の自分にはけっこうキツい
面倒でも3食にすべきかプロテインに頼るべきか
頑張って1食60g取りなさい
半日もつよ
200gは食べなさい！それだけで50g近いから
これを1日2回食えば君らもマッチョや！
パスタ100～150g
鶏胸肉200～300g
野菜好きになんでも
一気に全て茹でる
味付けは少量のオリーブ油とニンニクとコンソメと塩胡椒だけでもいけるが、お子様はケチャップでナポリタン風に
これ全て食べる！
食べ切るまでかえれまてん
俺はこういう食生活でガチマッチョやでー
ベンチプレス 160いくでー
ほな、さいなら
飯の間にプロテイン飲むだけでも違うぞ
おれ朝から肉2kg食うが
胃腸弱い人？
なぜ1日11食じゃねえの？
夜中も1回起きて食事するんだよ普通は
夜中に起きてプロテイン飲めと
つまるとかつまらんの問題ちゃうでほんまに
本末転倒だ
誰だよその山本って
１日１１回も食えるか
情報もその頃の古いもの
まともな社会生活を送る？
覚悟が足りんな
おまえナチュラルか？
何でも中途半端か？
ぷろてぃん飲むといいよ
起きてる間はずっと食えと清水も言ってるわな
ナッテーのアホか何か？（笑）
マイプロホエイ毎日１００は使うからね
水で飲むだけとかアホなことはしないが
屁やうんこが臭くならない量に留めてる
大体1.5～2倍がギリだな
それ以上だと下痢する
プロテイン不要論を言い出す印象
プロテイン特別視しているという点では
初心者と何ら変わりないのに
わかってる人はプロテインもただ食料の
ひとつとしてしか捉えていない
業者の広告塔になってるのがプロ。
それに騙されいるのが初心者と自分で物事考えられない脳筋とお前
粉飴とソイプロテインを液体で割って飲むとプロテインなのでサプリメント
って事か？
リアルフードって日本語ねーから、筋脳って聞いたことあるか？取り柄がなくて筋トレしてんだろ？バカは喋んなって事だよ
牛乳をチーズとホエイに分離するけど、チーズは食品分類表に記載せれている
ホエイはサプリメント扱い
でもホエイパウダーを添加した加工食品は食品分類表に記載せれている
意味不明だろ
たかが市販の食品にごときに業者だなんだの
騙されてるとかなんだの言ってんのが
アホだってことがまだわかんねえのか？
俺は業者に騙されない！俺は情強！
ってか？w
お前みたいなやつは社会から消えろよ
1日30%筋量アップするぐらい。
あとプロテイン取りすぎて腎臓壊す例は無いそう
本当に30%なら十分に取る意味あるじゃん！
被験者の状態で全く変わるだろう、そんな論文信用出来ないね。
誰得の論文よ、結局サプリメーカーのイメージ作りにだけ貢献してるじゃんか。
科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘 
http://www.afpbb.com/articles/-/3182351 
一般化された結論を支持するのに
十分な量の試料を収集して行われた研究が
あまりに少ない 
発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、かなりずさん 
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ 
心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち
再現に成功したのはわずか3分の1だった 
巨大なデータベースの中で
相関性をやみくもに探していることもある 

結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？ 
研究規模は小さいか大きいか？ 
無作為実験か？出資者は？
研究者らに透明性はあるか？
当然にタンパク質必要量も高めになるだろう。
そもそも体重gは何もしてない一般人の推奨量であり、アンフェアではないか？
なら1.5倍、2倍、2.5倍、これでデータ出して欲しいね。
それに被験者も初心者は初心者、ベテランはベテランで分けるべきだ。
そうすると望んでる結果は出ないのでは？
恐らくベテランは1.5倍と2倍で差はないだろう。
伸び盛りの初心者は1.5倍より2倍の方がプラスになるだろうと経験上から推察する。
鶏肉をせめて150gにすればタンパク質は30g採れるから
玄米飯5g
豆腐の味噌汁（半丁で）10g
納豆一パック5g
卵１個5g
これで１食のタンパク質は55ｇでしょ
そしたら２食めはちょっと減らして30gぐらいでも１日80ｇ取れれば十分だし
これにツナ缶やちくわをプラスしたらちょっとオーバーだと思うよ
まぁ肉が苦手な人ならプロテインを使うのは良いとするが、基本的に大人が栄養摂取を液体でするのは不自然だ。
何のために咀嚼や唾液の消化器官としての口があるのだ？
実際に肉など固形のタンパク質の方が腹持ちもいいし、長時間栄養素を体内に適切なタイミングでゆっくり送り続けるだろう。
液体はリスクが実際にある、糖質なら血糖値の急上昇は避けられない。
タンパク質も液体でドバドバと流し込むことが本当に健康面に恒久的に悪影響がないのか、そんな保証はない。
使うなとは言わないが、あくまで食事に追足しする程度にサブ的に使うべきと思う。
感想ではない
長くトレーニングをして、常に自分の体を実験台にして試行錯誤してきた上の経験からの推察だ
それと多くのベテラントレーニーの実際の食事量などを見聞きした経験も含まれる
論文以外は素人の感想とするならそれでいいが、俺は俺のやり方で結果は出してきたつもりだが？
プロテインの効果についての論文が少ないのは確か。
あれだけ販売してるものなのにね。
不自然ではないが、少なくとも牛乳での栄養摂取をメインとするのはおかしい話だし実際にはそれでは必要量摂取は不可能だろう、毎日3リットリ以上にもなる
大人は乳幼児ではないのだ
プロテインもそうだが、サブ的な使い方とし、食事に牛乳も飲むように使うのはアリだと思う。
例えばカレーライスの具をみてタンパク質が足りないと思えばプロテインと一緒に食べればいい。
そうした補完としての使い方は便利だとは思う。
プロテインぐびぐび飲んでてデカいやつも
いくらでもいるんだから論争する意味も
ないと思うけどね
どちら正しいとかないだろ
結果の出し方なんざ色々あるということだ
雑食なので近いのかな？
鳥類の鶏肉や、草食動物の牛より、豚がいいのかもね。
まっアミノ酸スコアは動物性は100なので、兎にも角にも量をすこし多めに摂取していれば、問題なく身体に使われるだろうとは思う。
その量だが、個人的には除脂肪体重の2倍を目安にしてきた。
これは体重だと1.5～1.7倍くらいになるだろう。
君はスレタイを読んでないのか？
ここはプロテイン不要だのの話ではなく、タンパク質摂取量の話ですよ？
優しくみても、今のところ科学的にきちんと証明できる論文がないって事
お前がプロテイン流し込むのが健康の保証はない
とか言うからじゃん
プロテインぐびぐび飲んで長生きしてるジジイ
なんざいくらでもいるなと思っただけだ
当たり前だろ
プロテインが他の肉や魚のタンパク質より
｢効果｣があるなんてメーカーは謳ってないからな
証明くそもあるかよ
プロテインはただのタンパク質なんだから
すまん。書き方が悪かった。
何故体重2倍グラムがいいのか
その根拠となるデータや論文がメーカーのwebサイトでは見当たらない。
そういうことか
そもそも体重の何倍とかはWHOの基準とか
じゃなかったっけ？
アスリートなら2倍とかは誰が言い出したんだろうな
３食玄米と納豆と味噌汁と
朝夕のプロテインでこの身体を維持しているそうな
https://www.youtube.com/watch?v=XVEk_zt1LWg&;feature=emb_logo
肉や魚はいっさい取らずに主なタンパク質源はプロテインのみ
でも高齢でこの肉体を保持していっさい病気にかかっていないそうな
プロテインが身体にどんな影響を与えるか明確なデータはまだないだろうけど
こうして高齢でも健康で頑張ってる人がいる事実は無視できない
一日120gのたんぱく質ということになるけど
食事で60くらいはいってるだろうからプロテインで60だ
そう多くない
それはものすごく特殊な人だ
Mr日本にもなってる ボ暦60年の人
何十年にも渡ってボ生活をしていてもはや常人と同列には語れない
通常ありえない生活歴の人だから参考にならなすぎる
玄米も納豆も味噌汁もただの穀物なのにやはりすげーなプロテイン
もう入れ歯だろうから構わないかもだが、プロテインと穀物だけだと咀嚼力が一気に落ちるよ。
顎鳴りとかしはじめる。
固いもの噛むだけでは鍛えられない。
弾力性のある肉を噛まないと筋肉は衰える。
まっ、帆立の貝柱でも噛んでるならよいがな。
あとさ、、、、あのね君は近視眼なんだろうけど、マッチョになるまでになにをしてたか知ってるの？
なった後はボチボチで維持出来るんだよ？
マッチョが軽めできかせてるのをまにうけるタイプだね。
マッチョは細い頃ガンガン重いので頑張ってたんだよ。
マッチョになったあと、売名狙いもあって、軽くてもきかせてマッチョ！と、軟弱なニワカを騙す。
低負荷高回数とかな、ニワカ大好きじゃん、重量にコンプレックス抱かずに済むし言い訳にはピッタシ！
んなもんでマッチョになれないんだよ笑
もう一度いう。
出来上がったあとでの維持なら、ぶっちゃけかなり適当でいいのさ。
それをまにうけるとか哀れだよ
それで腹筋作ったと本気で思ってんの？
クリロナがシックスなんとかで身体作ったと思うのか？
と、、いうこと。
あたま使えば分かるのにね、、、、
だからマッチョや絞れてる女をサプリや機器の宣伝に使うわけよ。
これ飲めば細マッチョ、肥満解消、とね
哀れな日本人、本当に間抜けだね
大半の一般トレーニー、ガチでも伸び代少ないベテラン、普通のダイエッター、このへんは体重1.5倍でも多過ぎる気もする。
コスパで見てみよう。
1.5倍と２倍では、30gはタンパク質が違う。
これをとらずに炭水化物を30g増やす。
コスパでいえば1日100円強は違うね年間4万は違う。
4万多く支払う価値が本当にあるならまだしも、俺は変わらないと思う。
若干炭水化物増やすので逆にグリコーゲンが回復しやすくてパワーアップしたりしてね笑
4万です、払いたい人は2倍とりなさい
更に2.5倍でも3倍でもいいですが、8万、12万ちがいますよ。
意味のない後悔です。
１年で完全に伸びなくても、逆にいえば伸び代はまだあるわけで、筋トレにスピードは関係ないです。
まっ一年でこうなりましたーとドヤ顔でマウント取りたい人にはスピードも必要かも知れませんがね。
君は現在どんなスペックですかね？
なんなら診断してあげましょうか？
私はすでに伸び代が殆どないのでね。
ベンチも150から殆ど伸びなくなりましたし素質の限界を感じてますのでタンパク質は1.5倍です。
一部の人の間では牛乳は飲んだらダメだっていう考えあるよな。あれなんで？
歯科でも歯周組織再生療法には豚のコラーゲン使ったりするね。
年寄りは咀嚼能力や消化能力低くなるからプロテインのぼういいのかもしれないよ。
お牛さんがかわいそうだから
最近の歯科だと咀嚼能力や消化能力が加齢で減るのは仕方ない流れになってるよ。ステージに合った治療方法と食事内容が大切って感じ。
嚥下リハビリの講演会(ちゃんと治療実績のある先生)聞くとわかる。
昔はよく噛めるようにするのが大切だったけどね。筋肉も落ちるし。
いや、問題は若者の咀嚼力だろ。
ジャンクフードのあとに、今度はプロテインやら粉飴やら液体三昧。
なんや顎のぽっそいガキ多くね？
強くなれんぞ！日本人！
移住も増えそうだし外人に侵食されっぞ！
そういうこと考えると保育園のほうがいいんだよね。小さいうちから噛むこと教わる。幼稚園だとそういう時間がない。
まあ子供の咀嚼能力低下も最近問題になりはじめてるね。
国内外問わずトップ選手でそういう人間見たことないからちょっと怪しいんだよな
脳筋、沸点低すぎだろww
意味がわからないよ
>>151
筋トレすると脳グリコーゲンもかなり使うからな
エネルギー不足なんだろ
それとも生肉で１００ｇなのか？どっちなんだ？
PFCSをどうすればいいか教えてくれ
筋肉速報まとめていいぞ
運動なんて一切しないって人間ならともかく、トレーニーにとって必要な塩分なんて運動量でいくらでも変わるんだから一定の数値に決まるわけがない
生基準
こんなの当たり前だろ？
調理法で変わるんだし
ビーフジャーキーは元は数倍だよ
トップ選手もさ、たんぱく質より米たくさん食べてたりじゃん。
ユーザーとかの問題ではない
ネットで筋肉アピールしてる連中が、サプリで儲けようとしてるから、自然サプリ推奨に全てがなる
筋トレサイトでサプリのアフィリエイトのないところはあるだろうか？
屁が臭くなったら飲みすぎ
丸一日たって返してくるなんてよっぽど
ムカついたんだね
情強気取りの妄想しかできない脳足りんは
黙っとけよ
>>164
みたいな返しする人って掲示板に常駐しているから即レスできる自慢なのか？
毎日決まった時間にしか見ない人は前日の続きから読むので返事もそれからになるよな
プロテイン飲む量が減って経済的という微々たるメリットはあったかな
オナラどうなった？
お前ズレてんな
普通の会話や質問ならそうだが
50レスも前の煽りに反応してたのが
滑稽だなって話
ニコ生じゃねーんだよバーカおまえニート
むしろタンパク質をがまんせんなん
はあ？おれは普通に食って100倍だが？
10倍とか一食分にもならんわwww
増えも減りもしなかったし臭いも変わらなかった
皆さんこんにちは、山本義徳です
今日はですね、プロテイン体重の2倍説ついて
お話したいと思います
デーレレレレレレッ
タンパク質減らす勇気
これらはトレーニーには結構難しい
今までの努力の成果が減少するんじゃないかという強迫観念から
だから全体的に少ないよりは多い方がマシ、余剰なんて排出されるし良いじゃないか！的な考えが主流になっていく
サプリやプロテインの販売会社やそれにぶら下がってるアフィリエイトしてる連中の思う壺ということだ
使わなきゃ損と思わせて、更に使い始めたら止めるのが怖くなる
このスレでタンパク質多い方がいい！と主張してる連中は、実は強迫観念に縛られているわけだ、または単なるエアプか
試算だがタンパク質体重数値×1gとは言わんが、1.5倍 2倍 2.5倍 3倍と0.5倍分増加する度に年間5万円はコストが増す
多くとるタイプはアミノ酸なども使わされてるだろうし実際は更にかもしれない
1.5倍で済むものを、心理的圧迫から増やしてしまい、余計なコストを増やすだけでなく、身体に負担も増してる可能性もある
それでも2倍説が一人歩きしており、止めることはないだろう
ベテランで2倍取り続けてる人、本当に見合うだけのバルクアップが毎年なされてますか？
ベンチのMAXも年に数キロしか伸びてないのでは？
それでも一般人より、年に20キロも多くのタンパク質を摂取しますか？
鶏胸肉なら100キロ にもなる量です。
これを年間に普通の人より多く摂取するんですよ？
そこまで必要ですか？
1.5倍なら半分で済みますよ
これで目が覚めて年間コストを下げられる人には直接的な利益をもたらす訳だし。
0.5倍増やすと年間5万は最低基準だ。
実際にはタンパク質は特に外食ではかなり高価になる。
7～8万、いや10万アップも普通に考えられる。
外食じゃなくても、牛肉やマグロなどをより多く摂取しようとしたら、年間で15～20万アップすらありえる。
鶏胸肉、格安プロテイン、卵、この辺をメインにしてる貧乏舌のトレーニーなら年間5万ってだけだ。
お分かりか？
飲酒は嗜好品だし娯楽、レジャー、好きな人には対価として金を支払うのは本人的には問題がない。
レジャーが無駄となれば、ゲームも映画も旅行も無駄となるからね。
ここで問題なのは、トレーニーがタンパク質を多くとることによる利益の有無だ。
摂取量を1.5倍から2倍にして、筋肉が年間500gでも多くつくなら、対価として5～10万多くつかうのはその人には納得だろう。
が、全く変わらないだけでなく無駄に内臓を疲労させてるだけの可能性も高いのだ。
タンパク質を多くとれて美味しいからいい！ってならまだしも、2倍にするために多用されるのはプロテインだろう。
プロテイン飲めて幸せ！ってなら止めないけどね。
シンプルにいうと、良かれとおもって飲んでるプロテインが無駄になってる可能性が高いのでは？
ということ
1.5倍ならプロテイン無しでも行ける人も多いが、2倍以上はプロテインを2回は追加で飲まないと届かない人が多いからだ。
君達に問う
今飲んでるプロテインが何ら筋肉増に寄与してない可能性あっても、プロテインに金を払い続けますか？と。
であればレジャーにかけるお金と同じカテゴリだよ。
ですからね、タンパク質を多くとってメリットがあればいいんですよ？
ちゃんと読んでくださいよ、、、、
1.5倍を2倍にして本当にメリットがあるか、ですよ？
それこそスレタイです。
しっかりしてくださいね、寝ぼけてますか？
食べた分だけ増えるのが当たり前じゃないのか？1.5倍で頭打ちって研究はタンパク質オンリーで食べた場合の話じゃないの？
が、薬物はリスクあるから使わないし、タンパク質も意味ないなら余計にとりなくないです。
美味しく食べれる量を超えてまで肉を食うのは苦痛です。
朝から肉を200gなんて嫌です、朝は納豆と卵かけご飯と味噌汁にしたいです。
でも筋肉のためと肉をくうか、プロテインを足します。
これが意味あんの？ということですよ。
無害無益ならまだしも、有害無益なら話にならんしね。
3倍なんて絶対有害無益と思いますよ？
肉なら毎日1.5キロですよ、、、私の体重ならね。
体重が増えるのはオーバーカロリーだからですよ。
ですからね、では消費カロリー2,200で、摂取カロリーを2,500としましょうか、それで話を進めますね？
2500の内訳
タンパク質600キロカロリー、他で1,900キロカロリー
タンパク質800キロカロリー、他で1,700キロカロリー
こういうことです
タンパク質800キロカロリーにした方が筋肉が増えると本当に言えますか？
筋トレ内容などは全て同一です
タンパク質を600と少し減らし、その分炭水化物を少し増やす方がよほどハードなトレーニングが出来るのでは？
何度も書いてますが、タンパク質を体重の1.5倍から2倍に増やすメリットが、本当にあるか！ですよ。
ベンチも150は挙がりますし、もしタンパク質を2倍や2.5倍に増やせばベンチが160170と増えていくなら、金に糸目はつけません。
ジムに入り自宅にもバーベルセットを置いてるくらいです、幾らでもつかいますよ。
が、無駄無益なら使いません、当たり前ですよね。
私は除脂肪体重数値の2倍を目安にしてます。
体重数値の1.5倍寄りの数値となります。
正直私とて、何が正解か分からないので、この手のスレタイに興味を持ったわけですよ。
ベテランの私でも分からない、、、だから皆さんの色んな意見を聞きたいところですね。
「絶対～～思います。」
説得力の無い言い回しだねこれ。
あげあしとりはどうでもいいです。
貴方の見解は？
なにもなく単に茶々入れたいだけなら、御退場を。
どっかで読んだ記事によると、
たんぱく質から筋肉が作られる速度に関係しているとかでていたよ。
その生成速度にマッチした必要充分量というのがあり、その量より多くとっても無駄になるだけだというのは納得いく論だね。
後はその量がどれくらいか次第。
気になったら調べてみるといいかもね。
大きく見ると、例えばベテランでは頑張っても年間2キロしか筋肉が増えないといいます。
私の体感では1キロ程度です、まぁ緩いトレーニングのせいもありましょうがね。
2キロとしても1日の増加量は僅か5.5gですよ？
体重80キロの人が、維持で体重数値の80gとして、増加量を含めても90gで十分となりませんか？
勿論ロスも出るしアミノ酸濃度がなんちゃらでプラスになるとしても、体重1.5倍の120gで十分では？
ここを160gと増やしても、筋肉の年間の増加量と比べると、無駄が出過ぎてませんかね？
ただなら良いでしょうがチリツモで年間5～10万円もコストが増えます。
40g分タンパク質を増やすのは炭水化物と違い安くはないですよ。
100パーセントだと思う個人の感想
体重の何倍論は業者のステマにしても乱暴だわ、売りたいなら通販番組でジジババに健康食品として販売した方が儲かるだろうに
ただ摂っておくに越したことはないしね
無駄な出費と言ってる人もいるけど安心感を買うための出費と思うと安いもんだ
ここは良さそうな理論を唱えているね。
厚生労働省が示唆する食事摂取基準によると、体内のタンパク質（筋肉以外の臓器やホルモンを含む全てのタンパク質）を維持するために1日に必要な最低限のタンパク質量は、体重（kg）当たり0.9g（成人の場合）となっています。
「筋肉以外の」だそうです。
https://www.change-your-tomorrow.com/body-muscle-growth-limit/
ベテランの筋肉増量はここのサイトてもそんなもんですね。
https://www.change-your-tomorrow.com/casein-protein-before-sleeping/
ついた筋肉は分解されないわけではない。
これからつく筋肉のためと、既にある筋肉の維持のために多くのたんぱく質が必要になる。
と読める。
あそこはトクホって論文を開発販売してる上級国民の集団だぞ
そのわりには否定ばかりしてるよねw他人の考えを全否定したいだけの人でしょw
こういう人とはリアルで知り合いになりたくないw
アメリカのスポーツ医学会が運動選手に向けた栄養摂取のガイドラインでは、
持久系の運動選手で1.2～1.4g、筋力・筋パワー系の選手で1.2～1.7gのタンパク質摂取量が推奨されていま
す（American College of Sports Medicine, 2009）。これは体重60kgの場合、72～102gと著しく増加しています。
たぶん～～なので絶対にそう
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30244609/?i=8&;from=protein%20intake%201.2%201.7
はいどうぞ。
激しい筋肉運動を避けよく眠る
検査の前日に筋トレ・ストレッチやテニス、水泳、柔道や剣道などの激しい運動を行うと、尿酸値や肝機能障害をあらわす数値が上昇する場合があります。前日はとくに体を休め、体調を万全に整えて検査にのぞむことが大切です。
激しく汗をかくことで、脱水症状がおこり、尿酸値に影響が出たり、筋肉の使いすぎにより、肝機能の数値に影響が出るかもしれません。
https://offers.jp/media/630
運動をすることで数値が改善するどころか、結果が悪化してしまう項目もあります。血液検査で調べるCK（CPK）・AST（GOT）・ALT（GPT）です。
これらは肝機能を表す数値で、激しい運動によって筋肉が炎症を起こすことで数値が高まります。
体重60キロの若者だと一回の食事で蛋白質15.6g以上とっても効果無いみたいだな。
一日3回だと、60グラムでも少し多いぐらいだから、体重1キロ1グラムで十分となる。
自己レス
筋肉に限ると、若者なら体重1キロ0.26g
高齢者は0.4gで最大の効果
(それ以上はとっても効果はあまり期待できない)
味の素ってアミノ酸で大儲けじゃん笑
そんなとこのを鵜呑みにするお前は素直でいい子なんだろうねー
https://www.sentaku.co.jp/articles/view/14278
それに計算には米やパスタなどのタンパク質は入れてない人が多いよね？
まぁ俺は入れないな
ので、実際には1.5倍のつもりが1.7倍くらい行ってそう。
兎にも角にも2倍以上はガチトレーニングを開始出来た初級者(バーベルでBIG3などであり腕立て伏せとかではない)と、昔やってた人の再開組、筋肉増強剤など薬組、そんなとこだね。
普通のトレーニーはボチボチタンパク質を取っておけば十分、それよりもトレーニングの質だよ。
仕事休みだからって検診前にウキウキトレしてたわwwありがとう～！
なんだ、ゴミサプリ使ってる惰弱な雑魚か笑
無駄だよ無駄
肉食え、余程強くなる
全レス読みました。自分もかねてから過剰なタンパク質摂取は意味あるのか疑問に思っていました。
特にサプリとしてのプロテインパウダーからの摂取。
そこで聞きたいのですがプロテインパウダーからの摂取と肉とか卵などのいわゆるリアルフードと呼ばれてる
ものからの摂取では吸収率などの違いはあるんでしょうか？
吸収率は下痢でもしない限り、どんなものでもほぼ100%です。
そうでないと栄養補給が無駄になりますからね、飽食の現代ならまだしもあまり食べられない時代には食べ物は全て貴重ですし。
さて、それを踏まえて、要するにタンパク質として有効利用されるか、という意味での吸収率ですね？
普通の食事は固形タンパク質であり、更にご飯や野菜やいろいろなものと胃の中でミキサーにかけられます。
それによりご飯なども、ご飯単品より血糖値の上昇も緩やかになります。
タンパク質も同様に緩やかに吸収されます。
最も理想的なのは、24時間一定に栄養が適度に供給される形であり、それには三大栄養素やビタミンミネラルが混ぜ合わされた固形フード、普通の食事がベストだと思いますよ。
８時間置きに食べて1日3食、まぁ実際には睡眠時間もあるので間隔は変わりますが、同じくらいの分量を食べていくのが良いと思いますね。
そして混ぜ合わされる固形フードは8～10時間は持つということです。
液体で糖質をとると血糖値が急上昇しますよね？
これはダメと皆思いますよね？
液体でタンパク質をとるとアミノ酸濃度が急上昇します。
何故これはいいんですか？
まるでアミノ酸濃度を急上昇させれば筋肉がつく！と言わんばかりの人が多いですが、本当でしょうかね。
それどころか、過剰と判断し、アミノ酸を糖や脂肪に変えたりするのではないですかね。
それにより肝臓腎臓を無駄に使うと。
プロテインはまぁオニギリなどと食べればまだマシですが、アミノ酸を大量にドヤ顔で流し込んでる人が居ますが、本当に大丈夫なんでしょうかね。
こんな記事もありますよ。
https://www.sentaku.co.jp/articles/view/14278
プロテインは私も使ってます。
ホエイ2キロ、ソイ1キロ、これをブレンドして3キロ、大きなタッパーに入れてます。
使い方は食事に追加です。
朝食がオカズが貧相なら、例えば卵に納豆にご飯に味噌汁とか、そんなときに追加でプロテインを適量流しこみます。
胃の中でミキサーになるのでね、想像したらキモいですが、ご飯卵納豆プロテインシェイクですね。
タンパク質1対炭水化物3、こんな感じに全ての食事をしてますね。
そして固形ならロングリリースになると思うので一度に50gくらいはタンパク質をとります、なるべくは肉や魚です。
それを基本3回ですね。
随分と長文になった気がしますが、まぁあくまでも私見ですので、そこんとこ4649笑
Twitterにいけば？
どうせ小さくなってるだけやろ？
ここでだけ強気にやれる惰弱が何いってんだよ
Twitterもインスタも画像出せない奴などモブ扱いだしな
んで、ここで文字制限つけて、お前は何したいの？
これだけで自分の場合体重×２ｇのたんぱく質摂取はクリアしてしまいます。
なのに強迫観念からこれプラス3回プロテインパウダーでたんぱく質３０ｇずつ摂取してます。
トレーニング後の一回は必要性が認められるのかもしれませんが残り二回は不要かなと見直しを検討してる所です。
減量したいのですがプロテインパウダー2回分約300㌔カロリーを減らして
食事の炭水化物も減らしたほうが良いのでしょうか？今は食事で毎回白米２００ｇずつ食べてます。
正直いうとね、私も常に不安で寝る前は必ずプロテイン飲んでるタイプでしたよ。
サプリもあれこれとどんどん増えていきました。
マルチビタミンミネラルだけならまだしも、アルファリポ酸、アスタキサンチン、コンドロイチン、カルシウムにマグネシウム、bcaaにグルタミン、クレアチン、まぁありとあらゆる美容や健康や筋肉に良いと言われてるものを買い続けました。
その割に背中には吹き出物は多発するわ、それほど筋肉はつかないわ、今の普通の食生活の方が余程よい結果をもたらしてます。
サプリはね、使い始めると止める理由が見つからなくなる。
保険だし、と思えば、そうですからね。
そうして不自然で効果もないサプリや大量のタンパク質を使わされてきましたよ。
そういう経験があるので、絶対に正しいとは言えませんが、なるべく自然な食生活のなかでの身体作りが健康面だけでなく目的の筋肉筋力にもプラスになると今は思ってます。
サプリ推奨派の極端多いネット時代です、snsでサプリ会社の紹介codeのない人の方が少ないですしね。
でも、本当にそうだろうか、とね。
少なくとも私なら、ほぼサプリはゼロで良いと思います。
タンパク質の必要量もね、精々除脂肪体重の2倍程度までですね。
ステは？
ナチュラルはここくるな
それだと外人に負けるから180kgぐらい摂っとけばいい？
女性？
どうやてたべるん？
だいたい10ｇあたり平均して100円前後なんだね
となると一番コストに優れてるのはお豆腐（一丁）なのかね
タンパク質量10ｇぐらいあって安いスーパーだと30～40円ぐらい
落花生が100gあたり20gぐらいあるから50円で10g前後
西友の鶏肉は安い日だと100gあたり50円ぐらいだから
10gあたり25円と自分の近所では最安値だけど外国産だから食べるべきか微妙
プロテインは飲んだことないからどのぐらいかしらないけど
コスパや栄養面を考えるとやっぱり鶏肉が無難なのかね
マイプロだとタンパク質10gで20円切るぞ
たまごは1パック10個でタンパク質70gで200円とかもあるよ
タンパク質10gで30円程度ってことだね。
卵のアミノ酸スコアは完璧、問題は何個まで食べるかだが、この辺は諸説あるしね
コレステロールや脂質を気にするあまり黄身を捨てたらタンパク質減るしアミノ酸バランスも悪くなる
俺は全卵3～4個にしてるね毎朝
これとハムや納豆でトータル40gくらいのタンパク質にしてる、朝食は
>>235
プロテインは精製により色んな栄養素が抜け落ちるし液体で栄養を流し込むのをメインはダメに思うね
強い根拠があるかどうかわからんが、健康のために何十品目食べましょうってのに、精製されたものをメインはダメだ
ソイプロテインなど格安なのは知ってるし、ホエイでも徳用もあろうが、だからって食品と同一に考えるべきではない
私もプロテインは利用はするが、なるべくは普通の食事で可能な限り栄養を賄う努力をしている
実際このようにプロテイン依存を減らしてから筋肉的にも健康面も向上したしね
健康を重視しないと筋肉は出来ない
筋肉など身体の中ではもっとも後回しの器官だよ、脳や内臓が優先に決まってる
ので、健康は良い筋肉や肌を作る最大の要素となる
しんど
基本同じもんだよ朝はね
手間が掛からないのでね
卵、ハムかウィンナー、納豆食べるか豆腐の味噌汁、白米、これが日本の朝ごはんじゃないか
朝にプロテインとオートミール、こんなのより何倍もパワーになるね
朝からガッツリステーキとか食えないよ笑
筋トレ系は基本的に似たような食事になる
高タンパク質、低脂肪食材を使うのでね
そうだ、昨日ササミが税込100g50円だったので、4キロ買ってきたんだ笑
ササミを観音開きにしてササっとフライパンで焼くとあっという間にタンパク質40gはいくね
まっ肉は肉でも鶏肉なら朝からいける
牛豚や刺身は何故か朝は食べたくならない
結構手間かかるな
慣れると簡単だよ、火が通りやすいから開くだけ
そのまま塩茹でしてもいいし
好みだね
Amazonで手に入る国内メーカーのホエイプロテインでも1kg2000円くらいのは普通にある
たんぱく質10gに換算すると26円ほど
牛乳由来なんで鶏肉に比べればプリン体も少なめだし、調理の手間がほぼないんでそういう意味では鶏肉より優れてるじゃないかな
タンパク質10gあたりの最安値は25～30円で
卵、鶏肉、プロテインあたりがコスパに優れていると
でも卵やプロテインは食べすぎによる懸念もあるから
このへんのタンパク質量/価格帯の食品をローテーションで
効率よく食べていくのがいいのかね
で、問題は１日のタンパク質摂取量と
これが毎食だと結構ストレスになって食事が面倒になる・・・
よく噛むのは内臓には良いけど、サンドウィッチとかハンバーガーって合理的な食事だなーと思うわ
一回の食事の量を減らして回数を増やすんやで
毎食毎食バランスが取れてる必要なんてないでしょ
一日のトータルでバランス取れてりゃいい
風邪引きそうな時はグルタミンが良いよ
ダルビッシュがいってた
んでいまはそんなにいらなかった、反省してるって言ってたけどどっちの立場でいってるのかわからんわ
それはないwww
昔ビルダーの一人は、例えば一日100g(分かりやすく切りよく100gとして)でなく、一週間で700gとるといっていた。
極端に言えば、一週間のうちで50gの日があれば150gのひもあると
それで当時国内トップビルダーだったから、毎日神経質にならなくても良いのかもな
それは知らんけど、一週間でバランス取るとか逆に大変だろ
俺も思うように食事取れなかったら翌日の食事調節して2日でバランス取ったりはするけど、基本は一日で収めてる
ボディビルのチャンピオンはステロイドだから参考にならんという
過剰摂取や摂取した種類が身体との相性が悪いと
臓器や細胞に悪影響とか与えて
がん細胞発生の原因になったりするのかも
とか思うと体重１.5倍以上取るのに抵抗を感じてしまう
その程度で心配してたら話にならないwww
高タンパク食に切り替えて数値半分以下になったから
脂質と炭水化物の方がよっぽど肝臓に負担かける
牛肉とか豚肉をたくさん食べるのは控えたほうがよさそう
https://www.newswise.com/articles/red-meat-consumption-linked-with-increased-risk-of-developing-kidney-failure?sc=
お前らは精進料理でも食ってろよ
内臓悪くするほどタンパク質摂るのは難しい
固形物で摂るのは大食いでもないと無理ゲーだし
それこそ水分補給全部プロテインくらいやればいけるかもなってレベル
1日100～150g程度じゃ全く影響ないよ
pfcどこで埋めるかって話
過剰摂取するならpが一番安全な気がするけど
糖質の過剰摂取は安全って扱いなの
毎夜それ食ってるわ
あとは半熟卵5個／日
牛乳500ml
プロテインなんていらん
有用だよ
現役のベテランマスクマンが言ってた
結局シンに言われてプロテイン飲んでたな
糖化一直線
そうなの？
プロテイン飲んでませんとか言ってたのに
それはダサいだろ
流石に３倍とかはアホかと
金の無駄だし肉ばっかりで食うの苦痛になるぞ
減量中にこそサプリメントは威力を発揮するからね
しねーよ雑魚
デマこくな！
年中増量期は楽でようござんすね
多くの人が自分の臓器の消化吸収能力は無視だよね
ってか計る方法もないしわからないよね
結果的にマッチョさんはタンパク質を効率よく消化吸収できたからマッチョになれたわけだけど
筋肉に関する知識っていつまでも先人の結果論をマネする以外ないがなんとも
トレ前、トレ後、プロテイン補給前後、糖質補給時、30分後、1時間後、1時間半後、
みたいに調べて、自分に必要なプロテイン量、糖質量、摂取タイミング等ベストな量がわかりそうな気がする。
そうそう頭の悪そうなアプリならプロテインメーカーが作りそう
名前と年齢、血液型を入力したら適当な時間に摂取を促すだけの販促アプリ
なるほど。
ついでに食べたものや運動強度など入力してやれば、血液内アミノ酸の想定グラフが表示されて、
「1時間後に血中アミノ酸濃度が規定値を下回る恐れがあります。30分以内にホエイプロテイン15g摂取してください」
などのメッセージがでるわけか。
>>292
こめじるしkojina
増量期にケーキ、ジャンクフード（ピザ）だけ食ってても、ダンベルベンチ40kgから45kgに伸びたしｗ
ピザに使われている小麦にはたんぱく質がたくさん入っているからなんですね
結論でちゃった
ほんとだ。
100gあたりタンパク質12gじゃん。
つまり
>>294はタンパク質とってない気してて実はしっかりとれていたというだけの話。
脂肪もたくさんとれてるけどね。
でも馬鹿底辺チビバイトが遅延クーポン持ってこなかったせいでイラついたわ～もっとイジメればよかったが、すぐに遅延クーポン取りに戻ったからイジメ足りなかったわ
遅延クーポン渡しに来たときもすぐに逃げるように帰ってったからなもっとイジメたかった
もやしくん相変わらずだねw
ピザ生地の小麦もグルタミン豊富で高タンパクだから
本場アメリカでさえ１枚800円なのに
さすがラグビー大国と思った
本場はイタリア
もうピザ食ったら許さない
よく柿の種（ピーナツ入り）を300g150円で買って食ってるけど
これ100gあたりタンパク質が13gとかある
10ｇ強のタンパク質が50円で取れるからけっこうバカにならない
ジャンクフードや炭水化物の炭水化物をカウントすると雑魚扱いされるぞ
とりあえず俺はこれにしてみようと思う
ttps://www.satofull.jp/products/detail.php?product_id=1051840
脂質考えろよデブ
アミノ酸スコアって知ってる？
おまえデブだろ
んじゃ、納豆に玄米を食べるのは組み合わせ的に相性が良いんだね、
だけど、納豆ご飯は咀嚼回数が減るから消化に悪そうだね。玄米食べると消化されずに、そのまま出てくる時がある。
ドミノピザとかピザハットみたいなジャンクなピザだけで、ろくなピザ食べてないことが良くわかるｗ
白米でもまぁまぁ良かった気が。あとイカも相性いいらしいな。
で、まともなピザはいくらするんだい？
豆腐と米でもいいのよ
イカ納豆ご飯美味いよな。
筋肉飯としても最高だ
「体重掛ける○g」って表現してる奴を見下してる
１回の食事で何ｇのタンパク質を正常に消化吸収できるのか
人によって違うわけだけどそれが正確にわからないところだよね
鶏肉100g中20ｇのタンパク質があっても
人によってほぼ20ｇ吸収できたり５ｇぐらいだったりとか
加齢によってどんどん下がっていくのかとか
そういうって普段のトレで身についた筋肉量から
おおよその逆算するしかないけど
加齢よって下がっていくので中高年は多めにとっておけみたいな記事もあるよね
肉魚プロテイン以外はカウントしてないので細かいの含めたら3倍いってるかもな。
でも知り合いの超マッチョは1.5倍で十分と言ってた。
そして長生き
肉こそが我らの危機的状況下を打破する唯一の解決策である
それは元気だから肉食ってんだよw
あと年金で金も余ってるからだな、若い奴が収入低くて肉は食えない事と比例する
若い奴は毎晩食べ放題で10キロ食うじゃん
10キロカロリーのことかな？
と妄想をする貧困層
消化器官に負担かけてそう
かといって植物性タンパク質ばかりだと
吸収力が肉類よりも一歩二歩劣ってそう
やっぱり半々がいいのかね
情報を拡散してるユーチューバーが動画映えを狙った偏った食事を拡散してるだけで、ちゃんとしたメニューを考えて作れば減量もそこまで苦にならない。
バランス良く取りたい
ボクサーとビルダーの減量方法は違うからね
ハーゲンダッツのデカイの食べてたとか雑誌で読んだなw
そもそも2倍程度じゃ肝臓にクソも影響ないぞ
PFCの中じゃ一番過剰摂取しにくくて肝臓に影響ないのがP
肝臓の数値気になるならFCの方に気をつけた方がいい
現代人のたんぱく質摂取量は1950年代と同水準
そもそも年々食材の栄養価も低下しているし
仮に体重と同量か1.5倍ぐらい取っても実質的な摂取量は１倍を切ってるかもしれない
とすると２倍という数字は最低量かもしれない
いやそれURLから見る気しないんだが、メーカーサイトのソースを鵜呑みって情弱かよ
山本さんも同様の考え。
「気がする」でたんぱく質のたかだか体重×2倍g摂取を、安易に肝臓病に結びつける>>345よりははるかにマシ
1番ヤバいのはFで少しでも多めに摂るとその日のうちに体調崩れる
俺は0.5を下回ると勃起しなくなるから最低でも0.6はとる
結局常に自分をモルモットにして試してないとわからない
結果的に理想の肉体になったり特に大病もない健康な身体なら
その食事は合っていたことになる
俺はパワーリフターの前田都喜春さんの考えを参考にして、さほど多くないタンパク質量でもナチュラルで達成可能の限界値の筋肉＆筋力を手に入れると思い、数か月前からプロテインパウダーを大幅に減らしてトレーニングしてるが筋力は伸び続けている
前田さんコラム→http://mbcpower.web.fc2.com/column-maeda.html
前田さんは数十年前に身長168で体重91㎏ほどでデッドリフト330㎏上げたことのあるとんでもねえ人 非常に筋肉量の多い体なのだが、プロテインパウダーはほとんんど摂らず食事からのみだったらしい
つってもトレーニング前とトレーニング後と就寝前と起床時は俺は今でも摂ってるけどね 昼食後とか夕食後とかに飲むのを止めただけ これ止めてから膵臓の張りと痛みがなくなった
これが俺にとっては大きなメリット 晩酌を2日に一度はするので、今までタンパク質の過剰摂取で膵臓の負担があったようで、晩酌時に酒が全然のめれなかった
アルコールの分解に膵臓は大きく関係する
脂質は減らしすぎると不具合出るよね
自分は減量してる時、手指の皮膚が硬くなって指先の爪際からバナナみたいに剥けて来るわ
減量するときは油飲むだろ普通
実は年齢とともにタンパク質摂取を多めにしていくのが正しいと思う
元気で長寿な老人はみな食欲旺盛で特に肉をガッツリ食べている
よく歳を取ると食が細くなるというがそれは単に弱ってるだけじゃないかと思う
元気＝細胞の活性化だからその原料であるタンパク質の積極的な摂取こそが
日々の不安と恐怖を解消してくれる唯一の解決策だと思う
ストレスフリーとなりバカの大食いと化しただけの現象だよ、死ぬまで資源を食い尽くすぞ
人生うまくいってないのかな？
なるほど
糖質は気軽に延々と食い続けられるしね
ポテチとか塩分過多な食品なんかも
最新のダイエット手法でも糖質ゼロなら
肉類は好きなだけ食ってもいいって指導もあるし
ポテチ危険だよね
毎日20袋いってたら太ったから10袋に減らしたわ
だからってスーパーで売ってる肉や外食で使ってる成型肉食べてたら病気になるよ
赤身の多いオージービーフなんかはいいと思うけど、日本はアメリカ産のステロイドと遺伝子組換え飼料喰らった肉しかないだろ
1日20袋？そんな食べられるもんなのか？
https://wpb.shueisha.co.jp/news/lifestyle/2016/09/20/72252/
タンパク質の摂取とタイミングはちゃんと考えないとね
内臓が調子わるいだけだろ
パスタや米とかの蛋白は計上せずに
肉や魚、卵、ホエイなどの価値の高い蛋白のみでの話なら
除脂肪体重×1～1.5でも良いと思う
植物性のタンパク質って結構な量食べてたりするから油断ならんよな
小麦のタンパク質なんて微量すぎ
アミノ酸スコアは高くないけどな
肉とか魚に比べたら少ないけど、それだけだぜ。食べ合わせでスコア100になっちゃうのも良くあること。
毎日２個食べてる
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
お前の人生ってなんなんだろうなｗ
草
タンパク質も100ｇで20ｇ前後取れるし
国産品で10ｇあたり2,30円ぐらい
それ以外の栄養素もたんまりあるし
薄皮ごと食べると抗酸化作用も高いし
脂質が多過ぎて食べる気しない
殻はタンパク質、ビタミン、そして大量の食物繊維を含む、殻を含めた栄養素はパーフェクトフードに近い数値を叩き出す
もちろん殻ごとバリバリ食べれる人はそうはいないし、消化にもかなりの時間を要するが、結果的にコスパが良い食材であることには変わりない
ママとかもしばらく他の客にこんな馬鹿がいたってネタにするだろうな
なかなかよさそうじゃね？
中国産じゃなけりゃいいけど。
そうじゃないということは理由があるんだよ
脳筋のみんなほどよくみておこう！
https://www.youtube.com/watch?v=3KhRTb70bhw&;feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=27&;v=Y2wHFYJGEJI&feature=emb_logo
で、国産の落花生は500gで2000円超でプロテインより高い。
外人ビルダーなんかよく朝飯にピーナッツバター 付けて食ってるし
ベンチ150kg
セイントダルフォー(日本では仏語読みでｻﾝﾀﾞﾙﾌｫｰが定着)のイチゴジャム
でピーナツジェリーサンドイッチ コレ鉄板！10個ぐらい平気で食えちゃう
ソントンのピーナツクリームじゃだめだぞ ピーナツ殆ど入ってないからｗ
豆以外にないのかねっていつも思う
米
米なんつったらアミノ酸スコアおじさんの逆鱗に触れるぞ
ではパスタでどうだ。
アミノ酸スコアおじさんは動物性以外はゼロ だ
うどんやインスタントラーメンの麺一玉で10gぐらいあるし
あとそばも8割そば一玉で同じ10ｇぐらい
筋肉＝プロテインとか昭和の生き残りみたいな都市伝説未だに信じてる奴はもう死んでも理解出来ないよ
リジンとかサプリからとれば
小麦粉の主成分グルタミンとかゴミじゃないか
植物性が普通に有効と分かった今でも、さすがに小麦粉や米では頼りない気がする。
豆みたいに試す勇気ないわ。
タンパク質過剰で糖尿病になるのか
勉強になります
いや、肉を毎日5 kg以上食ってると脂肪を取り過ぎるからプロテインにするんだろバカが。
主要タンパク源一個だけしばりのルールならやめておけ
70キロなら238ｇ
肉なら950g食わなあかん
5倍g飲んだことあるが下痢になって摂取したプロテインが未消化で出てくるぞ
マヂで
一般トレーニーは体重×2ｇさえ必要なし
体内で再合成されるはずだったタンパク質が行方不明の研究結果なんだよなぁそれ
これがいわゆる細胞内に溜まる老廃物/ゴミの原因みたいだね
それが細胞の活性化を阻害したり細胞のエラー現象を起こしてがん発生に繋がったり
いろんな病魔の原因にもなるからオートファジー機能を働かせて細胞内の老廃物を除去するために
適度に絶食やカロリー制限はしたほうがいいと
でもそこにタンパク質入れ過ぎると絶対に余るんだよね。新たに取り入れたタンパク質だけ身体に合成するわけでもなかろう。
ステ使ってたらもっとだろうけど
おれみたいに毎晩日本酒3升飲んで健康診断で何も引っかからないやつとたかだか1升だけで酔う欠陥人間が同じだけタンパク質を処理できるとは考えられない。
2倍摂ってれば過不足ないんだから研究者じゃないならそうすればいいと思うが。
プロテイン飲んで死んじゃった人いるしな
お前は参考したくても実践できない負け組エアプ
お前がオリンピアとるまで書き込むな雑魚
欠陥人間はお前だろ味障
トレやってない一般人ですら推奨タンパク質量は
だいたい１日60~70ｇぐらい摂取しろって指導してるけど
この量ってだいたい体重分でしょ
トレやってる人が体重1倍分ってのはやっぱ少ないんじゃないのかね
かといって２倍とっても半分は吸収されないような気がする
やっぱり1.5倍相当が妥当かと
プロテイン二倍飲んでもあげらんない人もいるんじゃないかな。
しかもいけたことがあるって少なくとも１、２ヶ月ぐらいしないといけたとは言わないからな
フルスク170なんて2年もやってりゃ上がるレベルだし凄くもないし
プロテイン摂取前、摂取後の血中アミノ酸濃度を測定すればいいのにな。
トレ後15分～90分は筋肉の合成が活発になるゴールデンタイムなのは間違いないとKENTさんも言っている。
しかしトレ後飲んだプロテインがアミノ酸まで分解されてその時の筋肉の合成に使われるのに間に合うのかというと、それについては何も論じられていない。
山本先生の方は、トレの78分前にプロテインを飲むと、トレ開始時の血中アミノ酸が最高になると言っている。
つまりトレ後30分以内にプロテインを飲んでも、そこで飲んだタンパク質はゴールデンタイムの筋合成には使用されない（間に合わない）ということになる。
すでにある血中アミノ酸を消費していき、その減った分を追いかけてアミノ酸濃度を補てんするのには役に立つだろうことから飲むことは必要だろう。
おそらく最大飽和アミノ酸濃度というのがあり、それに近づくに連れてどれだけプロテインをがぶ飲みしてもアミノ酸濃度が上がりにくくなるはず。
つまり必要十分な最適な一時的プロテイン摂取量というのがあるはず。
ネットの文献では3時間あたり15gとそれているのが多かった。
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/img/index_im01.png
たんぱく質15gで8gのBCAAを摂取するのはほぼ不可能じゃないか？
何を指して「ゴールデンタイム」と呼ぶかの違い。
トレーニング後にプロテインを飲んでも、そのプロテインがトレーニング後の筋合成に直接関与するわけではないってことだよ。
プロテインを飲むと時間を「ゴールデンタイム」というのなら、トレーニングの78～60分前ということになる。
筋肉が盛んに合成される時間をゴールデンタイムというのなら、そのゴールデンタイムは実際トレ後に存在する。
ってKENTさんが言ってたよぉ
465で、山本先生が言っていた、程度。
だから、465の序文「各状態の血中アミノ酸濃度を測定すればいいのにな」となる。
これができれば実際ベストな摂取タイミングが簡単にはわかりそうなものだけどな。
凄い訳じゃないんだろ？
ナチュラルならトレ後48時間程度は
合成が続くからその間にしっかり栄養取れば
いいだけのはず
1割変わってくるなら考えるけど
その矢先、急用ができたらと思うと安心して飲めなくないか？むしろ飲んじゃったから慌ててトレーニングしなきゃってなって怪我したり質の悪い内容になったりするよ
やっぱり飲むなら風呂上がりとかゆったりした時間帯たよな
女性？
ダブルスプリットで1日6時間筋トレしろよ
もうすぐ還暦の合戸に負けとるやん
鬱や不眠症になりやすいからとっていて損はないだろ
https://youtu.be/WkhJPfYaHhk
これの4分10秒から表示されるグラフを参考に
筋トレ後のゴールデンタイムにプロテインを摂取するのでは遅い！
https://stronglyman.com/entry/workout-goldentime-late/
https://stronglyman.com/wp-content/uploads/2019/11/1574483892.jpg
他にもこのグラフはでてくるが、「特別すごい」
お前は100キロクォータスクワットがやっとだろ
オレずーっと前からおんなじことおもってた
そんで オレはプロテインミルクを400ccぐらい持ち込んで
トレ前トレ中にチビチビ飲んでトレ終わり前に飲みきってる
その直後にバナナやお団子食ってるよ いい感じ
※アミノ酸という手もあるが非経済的
笑笑
ザバスとかの市販のやつはアホみたいに蛋白量が少ないから買っちゃダメだ
マイプロテインのことはどう思ってるの？
ゴールデンタイムを信じるなら
筋トレ後のプロテイン摂取はオマケみたいなもんだな
彼ら囚人は普通にムショ飯でプロテインなんて飲めないけどすごい身体をしている
アメリカのムショ飯の多くが炭水化物やポテトとかばっかりだけどそれが主食でもあの肉体
結局トレの内容が第一で次にタンパク質だよなーとおモタ
おまえボデビのこたなーんもしらんなってーのガリやろ
ニガも市営でいた
5060程度のベンとローでクラス別（笑）７５ががりにしか見えんバックしてた
そりゃー劣等感しかねえわ
だから店金とかほざくアホもおる
バーカ
ゲインしてる奴は遺伝学違うんだよ
情弱乙
知らないのはお前だ不細工ホモデブ奇形チビ
そんなレベル低い奴しか見てないお前が雑魚なだけ
コンプ丸出しの不細工ホモデブ奇形チビはお前
お前みたいな不細工ホモデブ奇形チビは努力しないから付くわけがない
正しくやれば筋肉は付く
雑魚はそれをしないからコンプだけ拗らせてお前みたいにアメリカコンプ丸出しのネット弁慶雑魚ジャップになる
トレ前にタンパク質を少し摂って、プレワ兼イントラスでEAA入れたらその後は普通の食事で変わらなかった
筋肉凄い囚人は、元々鍛えてた奴らっぽい。
食事も刑務所飯だからごく普通の質と量だし
しかもトレの時間なんてそんなないだろうし
自重＋普通の食事＋少時間であんだけ立派な肉体が作れるのに
毎日ジムで長時間必死に重いバーベル持ち上げてプロテインがぶ飲みして
日サロで皮膚を焦がしてシコシコとがん細胞を育ててる自称ビルダーさんたちって
なんのために時間とお金を使ってるのかねってオモウワ
スタート地点が違うんだから比べても仕方ないよ
極端な話小学校の頃からゆるーく野球だけやってて続けてるヤツが30すぎて初めて家で本格的に筋トレするのと、体育は授業だけ！できたヤツが40すきでジム入るのとじゃな
力は弱くてもケンカ慣れして強いんだろうけど
馬鹿かよ
ガリガリの状態からムショ内でビルダー並に
ムキムキになるわけないだろ
アホな妄想でビルダーの食事とトレを
覆そうとすんなタコ
お前は不細工ホモデブ奇形チビだから初日の奴にも見下されるホモビマニア
これは高齢者の、ロコモティブシンドロームや寝た切りに成るのを防ぐのに効果がある、と認められた事による。
運動不足でも蛋白質をたっぷり取っていると除脂肪体重が増えて筋力の衰えが抑制されるのだそうだ。
しかし体重70kgの老人が漫然と食事をしても、とても140gの蛋白質は取れないだろうな。
カロリーオーバーで肥満するか、まあ食事以外にプロテインでも取るしか無い。
普通に食ってたら1食20～30gがせいぜいだからなあ。
最近コンビニやドラッグストアではプロテインブームだそうだよw
なんでも、その厚生労働省の推奨をから、プロテインでダイエットできると言う記事が雑誌に載ったらしい。
腎臓が元気なら、幾らでも取れば良いよ。
蛋白利用価やアミノ酸スコアの高い物の方が良いけどね。
それこそ無駄に捨てる事になる。
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/59651
テストステロン、クレアチン、亜鉛、
>>515
知り合いのじいちゃん80歳が朝食パン1枚だけとかだからな
おぉ!?
これ本当に？
2019年2月の厚生省の記事では、タンパク質は60グラム目安になってる。
カロリーに占める割合は20%
またタンパク質取りすぎての腎臓の影響をしめす研究結果は少ないものの、多すぎるのも注意する内容にするとある。
体重1キロにつき0.66グラム以上のタンパク質維持量で計算してるとのこと。
腎臓もそうだけど腸内環境がな
どれだけ良質なタンパク質を適量摂取ができるかが
かなり重要なんじゃないかなと思うようになってきた
そもそも身体を構成する栄養素が少なくていいわけないじゃんって
過剰摂取もダメだけど取り過ぎたら吐き出せばいいと
つまり
・運動で細胞を活性化
・適量のタンパク質摂取で細胞の材料を補充
・カロリー制限/オートファジー機能ONで細胞内の余計なタンパク質（老廃物）を除去
このバランスがわかればいいんじゃないのかと
そんな記事を良く出したと思うけど
だって大量のタンパク質が必要だという記事を書いた方がスポンサーのプロテインの売り上げが上がるからな
勇断だな！あの雑誌はWeiderとかの提灯雑誌と思っていたがなかなかやるじゃないか
オレはもう蛋白量がどーこー神経質になるのは止めた
増量期はジャンク含め腹一杯食ってブタになる
減量期はリーンな食事を腹一杯食って有酸素する
基本に立ち返った
プロテイン飲んでも筋肉つかないんじゃないか？どっちも注射するのが効果あるよ
プロテイン注射してオリンピア取れなかったら、おまえは詐欺師認定でいいか？
それで80人前食うじゃん？
超えるじゃん？
貧乏なら１日500円しか使えないだろ
その助言するひとのほうが知識がないだけだから大丈夫だよ 休止期間は必要だと思うけどね
体重が20キロも減って身体もやせ細り
顔が骸骨みたいに頬がコケて顔色も悪かった
病気が治ってからガッツリいつものトレ飯に戻ったら
１ヶ月ぐらいで体重も戻り顔も肉がついて身体も太くなっていった
これを経験したからやっぱり食事による栄養特にタンパク質は重要だとおモタ
栄養ってよほど身体に不調を来さない限り多めにとってもいいと思うけどね
余計な分排出されるんだし
お前ら｢こいつ絶対ステロイド、こんなに直ぐ筋肉付くわけない｣
プロテイン飲んだところで大して筋肉付かないことを自覚しているお前らwww
1日6回食、プロテインやらBCAAがぶ飲みしているお前らのどこがナチュラルなんだよwww
そんなに頑張って自分のバカぶりをさらすなよ
食べ放題に行かずに肉2 kg食ったら食べ放題より高くつくだろ
計算苦手？
一日500円しか使えないって話してんのに何言ってんだお前
馬鹿アスペ疲労して何が楽しいんだ
どっちが高いかなんか聞いてねえよ知恵遅れ
貧乏だとやっぱり頭も悪くなるのか
本日の残念賞はあなたです！
トップビルダー｢はい。体重の2倍g摂取・・・｣
お前ら｢プロテインは2倍g摂るべきだって。あの方が言うなら間違いない！｣
業者｢筋トレバカちょろすぎ！ww｣
俺｢お前ら騙されてるだろ？｣
お前ら｢だまれ馬鹿アスペ｣
問題は生まれつきの体格と素質を持った奴がさもプロテインでデカくなったぜ買おうぜお前らって嘘づいて金儲けしてる奴が間違いなく悪
なぜ500円？
貧乏だから1日3万までしか食費に使えないって話だろ
金髪の塾講師ですら1日20万晩飯に使ってるのに
ひろゆきが言ってるが、30歳で年収2000万ないやつは、たたのサボり
こいつ頭沸いてんだろ
いやいや仕事してるやつは金に縛られる哀れな人生
ヨコもこれから大金持ちになるぞ
前提が貧乏の話してんだろ
間違えたからキチガイの振りして逃げようとしてんのか
と言ってたね
俺はやっぱり3ｇ前後とらないと確実にパワー落ちちゃうというか
減量もうまくいかなくなっちゃう筋肉減少してしまうと減量できなくなってくる
絶対金持ってない貧乏コンプの負け組だな
お前盛大にサボってるんだな
栄養全般の専門家よりもサプリのみの専門家の方がサプリに詳しいなんて当たり前だろ
詳しい専門家の発言を信用して何が悪い
すまん
一昨日出たボーナスだけで超えるわ
お前はニートだろ
木澤ってチマキ野郎の事？
食事だけだと俺無理、、お腹がすぐ満杯になってしまう
だからコスパも考えてプロテインしかないあと卵か、、
間違いねえ、、あとはちょっと、、
どんな生活したらそんなホラ吹けるようになるのか
これな
素質ないガリガリから努力したやつの話が
一般的にはためになるはずだ
ステロイドを使いたいと思っている層に
とってもな
明らかに遺伝子が優れているやつの努力話なんて
聞いても無駄
たしかに筋肉や身体を構成する必須栄養素だけど
肉類の過剰摂取によって体が酸性に傾くと免疫力が低下して
様々な病気になりやすくなる
腎臓にも負担がかる
なのでせめて摂取量の半分ぐらいは植物性タンパク質のほうがいい
正解
残念ながら、そんなことで酸性に傾くことはないから安心しろ。
本日の残念賞はあなたです！
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
ソースも出せない男の人って…
､じゃいつまで続けるのって話だよな
本当バカバカしくなってくる時がある
運動という意味では、普段から歩いたり仕事したりで毎日酷使してるのに太くなるにはある種限界があるように感じます。
お前才能ないから筋トレ自体やめろ
過負荷の原理から勉強しようね
そんなこと言い出したら
必要最低限の生活するだけなら
年収は200万あればいいってことになるぞ
無駄なもんに価値があるんだよ
酸っぱい葡萄
「筋肉よりも柔軟性のが大事」
「必要以上につけると重くなる」
「トラや獅子はトレなんかしないけど強い」
「動物は必要以上に食わないから栄養面で病気にならない」
イチロー引き合いに出してくるやつって
なんで自分をプロアスリートと重ねるんだろうなw
おれは最低限がないわ。
年収2億あった時も1円も残らなかった
われわれが目指すはロニコやヘイニーだぞ
即答で説明できないんですか？
そうやって広まった変な知識により野菜や海藻をとろう！
ということだったわけだが
ひじきとか海藻とか野菜にはヒソトとか農薬とかがかなり多く
不衛生なバイキンも多いとわかってきてそのほとんどは水分ということもあり
適当にやれということになった
証拠を出せや！
数年前に讃岐うどんにハマってから
カレーからほぼ毎日讃岐うどんを食べるルーチンに変わった
この板の住人からしたらカレーやうどんを常食なんてありえないと思うが
常に身体を動かすプロスポーツ選手の肉体や消化器官を常人と比べてはならない
タンパク質を何ｇ摂取するかなどとという低俗な議論はあまりにも低レベルすぎる
カレーはともかくうどんは普通にアリだと思うが
別にそれしか食べないわけであるまいし
誰に見せるの？
ホモ？
デブゥ
youtubeで視聴者に見せるんだろ
ゆとり的思考
答えをしらないやつw
トレユーチューバーでオリンピア9連覇したやつおらんやろ
何を言おうとしてるのか理解不能
参考にして良い？
間違いなく足りる量から始めて、少しずつ減らして一番身体に負担がなく効果も十分得られる適量を自分で見つけるんだよ。
俺の場合は2倍だとやや少ない。2.5倍が最適量。多くて3倍まで。
具体的にどうやってわかるの？
身体が語りかけます
味が抜けてんぞ
あなたは変態ですね
通ってた現地のジムにはヴィーガンが多くて
彼らを見てると植物性タンパク質でも
ガッチリした身体は作れるんだなーとおモタ
あと彼らのタンパク質摂取量だけどほとんどが体重きっかりか多くても1.5倍なのが意外
ヴィーガンの体作りの基本は食事よりもトレ内容を重視してて
低負荷高回数でじっくり追い込んでいくトレが主流だった
彼らを見てると豆類のタンパク質もバカにならんなーとおモタ
減ってねえよバーカ
お前がステ入り動画見てるだけだろ
これで筋肉がつくんだから重いもん持って時間も潰してる日本人はやっぱり時代遅れ
馬鹿乙
それナチュラルなのか？
高重量槍まくってるロニーコーマンとか明らかなステだしな
「昔は野球選手もウエイトトレーニングをしなかったから、トラとかライオン（＝生まれつき身体能力が高い野球選手のたとえ）が生き残って、シマウマ（＝生まれつき身体能力が低い野球選手のたとえ）は生き残れなかった」
「今はシマウマがウエイトトレーニングを始めて、トラとかライオンよりも強くなっている」
「だから、トラとかライオンもウエイトトレーニングしないといけなくなってきた」
「イチロー選手は頭のいいライオンだから、ウエイトトレーニングしなくても生き残って多くの餌をとってこれた」
われわれはオリンピア9連覇を目指しているのであってセレブを目指してるわけではない
ライオンとか野性動物は能力の低い個体は遺伝子残せなくて、結果的にしだいにより強い個体となっていったものだね。種としての進化がそこにある。
反対に現代の人間は、日本で言えば肉体的に弱い個体も普通に生活して子孫を残す状況だし、強い個体ががんばってもそれほど多くの子孫を残すということにもなってない。
肉体的に恵まれたものよりもむしろ経済的に恵まれたもののほうが多く子孫を残すチャンスもある。
食の充実と医学の発展で普通なら子孫を残す前に死んでいくようなものも生存して子孫を残す。
肉体的にいうと人間は退化の路線をたどっているよね。
ロニーコールマンは高重量で体ボロボロじゃねえか
ユーザーのスタンダードではない
例えが下手糞過ぎてきしょいなお前
お前は出場すらできないで死ぬだろ
毎日500ｇの肉類（特にステーキ）を平らげてるそうな
そのじーさんの父親は101歳まで長生きした人で
その人も肉や魚が好きで魚は骨まで食ってたそうな
元気な高齢者はみんな肉が大好きでいっぱい食べてる
だのにここではタンパク質を何ｇ摂取するかとか体重分か1.5倍か２倍かとか
そんな細かいことをネチネチ言ってるようじゃ絶対長生きできない
それでは肉を沢山食べたら他は特に何しててもいいのでしょうか？
あれダルビッシュの発言だぞ
今やヤフー掲示板がヘイトの巣窟になっている どうしたものか
さらに言えば紳士的なフォーラムがほとんどネット上から消えてしまっている
どうしたものか
要するに遺伝。
全く同じ遺伝子の人間で比較できないから曖昧だけど絶対にたくさん肉を食ったほうが長生きする
骨髄が造血してくれなくなるから注意だよ
あ、それガセな
痩せてる人間にがん患者が混ざってた
がん患者を除くと痩せてる方が長生きな
早く死ね寿命が短いクソガリｗ
あらゆる内蔵に負担をかけ続けてる体質を言うのさ
よっぽど身体が頑丈でない限り健康で長生きできるはずがない
デブの唯一のメリットは脂肪10%はシャツ１枚に相当するから
冬暖かいことぐらいか
内蔵に負担かけても病気にならないんだから身体が丈夫なんだよ
ガリがそんなことしたら一発で取り返しの病気になったりする
結果的に長生きするけど
ボディビルダーダメじゃん
板違い
ここはステ入れてでもオリンピアを目指すやつらの集い
おまえらナチュラルか？
覚悟が足りないな
お前は痩せてる方が長生きとか覚悟のない捏造までしたナチュラルガリだろ
痩せてるの意味を知らないのか？
体重100 kg以上で体脂肪率3%未満を痩せてるというのだよ
なんだ馬鹿か
そんなのすぐ死ぬ
お前はクソガリだろうな
年々ジリジリと上がっている
今は高齢者でも１日70gぐらいを目安に摂取しろとか
これってトレ者からすれば大した量じゃないけど
運動しない一般人からすると結構な量になるけど
高齢者は消化吸収力が落ちるからその分余計に食っておけって感じかね
身長マイナス100でもがり過ぎて自信なくなるのに キタムラみたいに
適度じゃないけど運動してるから健康に良いのかな？
ステは関節ボロボロになるぞ
おまえは金の真の価値を見いだせてないし理解できてない
金自体はただの紙切れで自由との引き換え券なんだよ
何が言いたいかわかるな？
教育に1000万かけても独学の天才には及ばない
病気になったとき金があればいい治療が受けられるが、そもそも病気しない体質を持って生まれることが一番
金で自由が買えるかよボケ
現にお前が頭の不自由さを金で何とかできてねーじゃねーかｗｗｗ
おじさんはうれしいぞ
金で世界の大多数が不自由へ向かう現況を
肉体を通じて俯瞰せよ
肉体は自由である
金持ってないとお前みたいな正当化する負け組馬鹿になる
バーカ
肉体は牢獄だ
ヒント 車椅子の◯◯
曰く、人間の消化吸収力は生まれつきな分と
若い頃の節制具合（どんだけ臓器を労ったか）によって決まるらしくて
不摂生だったり臓器を酷使した人ほど後年になって消化吸収力は落ちるらしい
もちろんビルダーの多くがガタ落ちなのは間違いない
つまりビルダーは加齢と共にそれまで以上にタンパク質摂取量を上げていくのが正しいと思う
これってもうタンパク質の呪いだよね
はあ
で、その栄養学の専門家って具体的にどういう経歴の人なの？
そんな事を断言するからには、相当に大がかりな研究を独自にする必要があるはずだけど、一体どこでそんな実験をやったの？
ロジックがおかしい
医者や学者と一緒にしたらあかんよ
肩書きは全部自称だから自分の思ったことを何の根拠も無しに言ってるだけ
その専門家のh-indexは？
まあ世の中そんなやつが蔓延ってるよな
胃腸でドロドロに消化されるのだから、もしか消化に良い状態で摂取するのが何が問題なんだ？
少しずつしか消化できないから少しずつしか吸収できないので少しずつしか血液で運べないので少しずつ利用するのと、
一度に消化して一度に吸収して一度に血液で運搬して一度に使いきれないから余る
今の筋力とかトレ開始期間とかを総合して
調整するのが正しいと思う
トレを始めた最初の頃は多めにとったほうがいいと思うし
加齢と共に吸収力が落ちるからその場合も多めにとったほうがいいし
筋力がついた安定期や限界値が来たら体重分でいいんじゃないかな
逆だろ
食いたい物をなるべく我慢しなくてもいいように筋トレなり運動をするんだろ
回転寿司行って100皿食っても筋トレしてるから肥満にならないし、焼肉で80人前食っても腹筋は割れたままだ
ビールを毎日20リットル飲んでもビール腹にならなきのは筋トレのおかげ
焼き肉も2人前で十分
ビールも是非とも飲みたいとは思わない
ご名答！
毎日6時間、ダブルスプリットで追い込んでるわ
病気だ、それ
とりあえずお前の今日の夕飯の画像あげてみろ
さぞかし大量に食ってるんだろうなあ？
トレーニー失格
トレーニーは満腹になってからどれだけ食えるかが勝負
でないと勝てない
大会にでないとかは論外
鍛えるのことができるのかね
筋トレみたいに大食いすると負荷がかかって
消化力が高まるとかあるのかね
身体のどんな機能も使わないと衰えるわけだけど
適度な大食いや負荷のかかる食事が臓器の活性化につながるって論調
いまだに聞いたこと無いけど
ギャル曽根は吐いてるから参考にならない、ガチの大食いタレントは老化が激しい、食べる行為は自殺と同義であることがわかる
でオチは？
それのプロボディビル大会優勝と何の関係が？
できればその辺詳しく教えて下さい。
トレーニングやる前はガンガン喰うタイプだったけどなんもしてないので内臓脂肪ついてきて、普通の量にしてるだけなので
体重なんて普通に食ってたらどんどん増えてくるだろ
お前は意識してる時点で才能ない
１日５回以上もうんこしてるそうな
基本的に快食快便だから健康度合いも悪くないと
あと前の番組でギャル曽根のうんこの成分を調べたら
赤ん坊のときにしかない腸内細菌（善玉菌）がいっぱいあったそうな
曽根はそういう特殊な腸内環境の持ち主で
その細菌が大食いの負担を軽減してるのかもしれないって専門家が言ってた
臓器の強弱って突き詰めると細胞/細菌レベルに繋がるわけだし
そういうのって野菜とか菌類や発酵食品とかを常食してないとね宿らないしね
肉やタンパク質ばっかりとってちゃアカンってことだよね
全員とは言わんが育ちの悪い底辺ほどビール好きだよな
普通には食わん
毎日2万キロカロリーぐらい
ビールだと20リットル、30リットル飲んでも肝臓に来ないからな
日本酒だと5升ぐらいで酔っちまう
そんなことしなくても普通に太るからなエアプ無能死ね
お前はとりあえず一日の食事の画像アップしろ
話はそれからだ
gearさらしてみろやなら
筋肉と脂肪合わせてもりもり身体がでかくなっていった
アマのコンテンストに出てた30代は逆に最大でも2倍に抑えて
減量と筋肥大に意識を集中させた
40代の今は筋肉の限界も見えてきたのと食事量が昔ほど
なくなってきたので１～1.5倍に抑えて
筋肉維持と野菜を多めにとることに注力している
20年試行錯誤でやってきたけどそのときに求める体づくりがなんとかできたし
何よりもトレと食事が原因で体調不良や病気なんかが一度もなかったことが大きい
タンパク質は人が何ｇとってるとかよりも各自の目的に合わせて取るのが正しいと思う
昔話して今はそれ未満のことしてる馬鹿は全部嘘と言ってよい
だよねー動物性タンパク質なんて非人道的だし命の重さを感じて計量カップでお重量測ると涙が出てきて飲むなんてとてもとても
絶対量は人それぞれだからともかく、方向性が真逆の事を言ってるな
大豆を食えよスピーシーシズム主義者が
大豆食え 畜産業は屠殺なんてバカな言葉を使ってるが実態は快楽殺戮者 お前みたいな奴がいるから救われない命と救われる命に差ができるんだよカス
必要以上に殺されてるのにそれでもまだ正当化しようなんて烏滸がましい奴だな大豆でさえ食べるのは抵抗があるのに
なら大豆も食うなよ偽善者
必要以上に殺してるお前がそれを言うのか？差別主義者の分際でよく言えたな
口だけで救ってないくせに大豆まで食ってる偽善者のお前がよく言えたな
オリンピア9連覇できたらな
それ以外は、その他大勢の雑魚
雑魚の筋肉になっても浮かばれない
その筋肉でどれだけ稼ぐの？
最低でも5億は稼げよ
そんな奴の筋肉になるより俺の筋肉になった方が価値がある
よかったじゃん
日本人プロが露頭に迷う姿を想像しながら酒飲むわ
いや、太るだろ
尿に降りるだけなら焼肉食べ放題行っても80人前で我慢する必要ない
おれは90人前いくと太る
週３,４日トレしながら食事特にタンパク質は
毎日体重の2倍弱（100ｇ前後）摂取してたけど
筋力も順調について体脂肪率も一桁をキープできて
健康状態も良好だった（毎年の健康診断/人間ドックも平常）
ただ消化器官を休めるために週イチで24時間絶食をやってたけど
それがいい方向に影響していたのかもしれない
筋肉ないだろお前ｗ
筋肥大はしてないの？
それなら参考にならんな
マッチョの果ての健康状態を知りたいんだよ
レスラーや相撲取りはかなり短命だし
はぁ？証拠出してみろや！
そりゃ死ぬわ
筋力ならタンパク質はあまり関係ないな
トップ選手はタンパク質量を気にしてない人が多いよ
ただビルダーやフィジーカーみたいに筋力より見た目重視してる人はタンパク質量を気にしたほうがいいかもね
このじーちゃん今は80代だけど現役だよ
https://www.youtube.com/watch?v=XVEk_zt1LWg&;feature=emb_title
食事は質素に３食玄米と納豆と味噌汁だけで
しっかり体が作られてる
やっぱり食事量じゃなくてトレ内容だよね
また騙されてる奴が……
その爺様取材した記事だ
よく読め
https://asagei.biz/excerpt/10618
>１日の食事のメニューは次の通りだ。
>【朝食】 玄米ご飯、納豆、味噌汁（白味噌、わかめ、椎茸、たまご１個入り）
>【昼食】 玄米ご飯、納豆
>【夕食】 玄米ご飯、納豆
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが
筋力アップが目的なら体重×１グラムでも特に問題ないのかな。
ビルダーはもちろん大量に摂取しなければいけないだろうけど。
ネタにキレて草
野菜足りなくね？
この前まで中国と揉めたおかげで行き場の無くなった遺伝子組換えコーンを大量に買わされた日本オリジナルのメニューじゃないのかと疑うのだが
なんにせよ野菜が必要だと思うならマックでコーン買って食べればいいよ
米も野菜
問題ないよ
そのくらいで
パワーリフターはタンパク質の量を気にしない人が多い
もちろん気にしてとってる人もいるが
筋力アップならBCAAを多くとったほうがいい
回復速くなるように
プロテイン買う金をBCAAに回せばおk
・タンパク質を大量摂取してもまんま消化吸収に繋がる保証はない。
（１倍でおｋ？）
・むしろ過剰摂取は臓器の負担になる。
・しかし加齢によって消化吸収力が落ちていくのでタンパク質量は増やしていくのが吉か。
・肉体作りはタンパク質摂取量よりもトレ内容のが大事。
・臓器を休めるためにカロリー制限や絶食期間を設けるのは良さそう。
ここまでの総論：
過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう。
確かに回復の速さは重要だね。
トレーニングしたくても、筋肉痛が抜けてなくて断念したことがあるからね。
筋合成に対する計算ではいいかもしれんが、肝臓・腎臓とか健康面では無視しちゃいかん部分だと思うけど
ちくわとかの練り物、イカとかオートミールとか入れるか入れないかで違う
また、トレ時のプレワやイントラでEAAとか摂ってたら、その前後にアミノ酸スコア的によろしくない食事をしててもそれなりに筋合成するように思う
以前は日に2ｰ3回プロテイン、2g×体重/日近く蛋白質をとってたけど、プロテイン朝15g＋オートミールで1.4g/日でも前と変わらん
>過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう
そんな信仰があるのかがどうか疑問だし、そもそもどこからかが過度なのかって問題を置き去りに語っても何の意味もない話だけどね
ウ板全体見渡しても大体体重1kgあたり2gくらいまでがが大多数で、3g4g摂るなんて人は少数派に属する印象だ
ここのスレタイから考えて、あなたは体重1kgあたり2g程度を摂取してる人を「タンパク質信仰」の信者と見なしてるって事でいいの？
焼肉食べ放題の後、焼鳥食って、締めのステーキとかじゃん？
あるのか？そんな高性能なマシーンが
信憑性は疑問ｗ
今はそこらのジムにそういう機器が置いてあるよ
うちのジムでも無料で使える
精度はちゃんとしてるけどうちのジムのビルダーさんたちに言わせると
「機械ごときが俺らの筋肉を正確に測れるものか！」
「自分の筋力は自分で決める！」
とか筋肉の話しかしないｗ
どうも機器の数値がお気に召さないようだね
>精度はちゃんとしてるけど
？
何でそれが分かるの？
その器機は、一体どういう仕組みでそんな精密な計測を可能にしてるの？
見た目がすべて
オリンピア取れなかったら負け組
脂肪になって体に残るけど
タンパク質だと消化しきれない分は
どうなるのかね
中性脂肪に合成される
再合成時の損失率が違うけど
脂肪が損失率が少なく
タンパク質は損失率が大きい
つまり同じカロリーでも過剰分がより脂肪に変換されやすいのは脂質
あと食べ合わせ糖質と脂質同時に摂取すると
損失が少なくなるように吸収される
語尾をかね、で質問するないちいち偉そうだ
イライラしているのかね
もっと定量的に議論できないのかね
引用文献もないのかね
余裕無さすぎ
栄養足りてるかね
答えはいらないってことだな
草
エビデンスがあるか？
蛋白質の余剰分は腎臓で分解して体外に排出じゃん
だから過剰に摂取すると腎臓に悪いんだろ
ggks
高校の科学からやり直せ
過剰摂取による腎臓の負担ってのは
ほんとなのかねー
だって酒や煙草や高血圧や脂肪でも
腎臓に負担はかかるしどっちかといえば
それらのほうが負担大きくねって
よっぽどどか食いを長期間続けるとか
食い合わせが悪いとかじゃない限り
２倍３倍程度は問題ないんじゃないのかなーと
個人差が大きいわ
おれみたいに毎晩日本酒3升飲んでも酔わない人間もいれば、ひと口で倒れる欠陥人間もいる
果たして本当なのかどうかって所だけど
余計なタンパク質は排出されるのだろう。
ただし、アル中になるのは一番下の酒に強くて酔いにくいタイプが殆どなんだよな…
分解できない
分解できるが時間がかかる
分解できる時間が早い
吸収されなくても消化して分解される過程でアンモニアが出るからどの道負担がかかる
消化されずにそのまま出るなら問題はないのだろうが
ただ余っただけなのに
あちこちたらい回しにされて
なんとか脂肪になれました
体「体脂肪を蓄えたいなら負担かけすぎ」
タンパク質と糖質は互換するし糖質と脂質も互換するのは初心者でも知ってるけど俺はお前を信じる
まずここからおかしい、胃の吸収力に限定して考えたとしてもそれはタンパク質に限ったわけじゃないだろう？
むしろ劣った胃に過剰で偏った栄養補給を行う事で他の栄養素の吸収を阻害してしまう可能性が高くなってしまうわけだ
結局、偏食を避けなんでも食べるのがいいということになる 極端な補給に耐えるような超人じゃないだろお前
現状ではないってことだよね
だから普段から食事内容を記録しつつ体重や体脂肪率や筋肉量なんかを
マメに測定しておくことぐらいじゃないかなと
これと健康診断の数値なんかと照らし合わせればなんとなく見えてくるかも
難しく考えないでまずは食ってトレーニング。
正解かどうかはその後に分かるから。
これはガチ 化学と物理で分けられてたわ ちな神奈川の底辺校
30gくらいじゃなんともなかったけどその辺りだと臭くなる日が増えた
だから歳とると吸収が悪くなるという話の流れから実際衰えが出るでって話なんだが
臓器を構成するタンパク質の吸収力が落ちてるから
その材料不足で機能が劣化しているということも考えられる
つまり加齢と共にタンパク質量は徐々に増やしていくのが正しいのかもしれない
そして体を動かすエネルギー源である炭水化物も徐々に増やしていったほうがいいかもしれない
つまり加齢と共に若い頃以上に食を太くしていくのが正しい
もちろん過食にならない範囲で
ほかの生活行動が固定されてないと何とも言えなくなるからなあ
日本の食事の割にお米あまり食べなくて炭水化物少なくなるし
餅を歳の数だけ食うだろが
そのほうが日本人プロにはいいんじゃないの？細かく別れたら層も薄くなるし
シドニー大の研究
引用元ページ： https://www.zaikei.co.jp/article/20181204/481603.html
> ●日本の沖縄も「低タンパク質」の地域として
> 過去の研究では、低タンパク質・高炭水化物の食事療法は、長寿の条件のひとつとされることが多かった。
> その好例として、
> 研究チームの1人は沖縄の食生活を上げている。沖縄の食生活に占めるタンパク質の割合は9%。
> 魚介類、大豆、野菜、わずかな量の肉が、それに相当する。
> そして、
> 沖縄の「炭水化物」に占めるサツマイモの割合の高さが非常に特徴的だという。
…
> シドニー大学の今回の研究は、タンパク質の割合を5～10%に抑えた食事療法
> により、
> 肥満や糖尿病などに関する代謝が改善されるにとどまらず、
> 心臓病のリスクの低下の可能性があることも示唆している。
脳の老化とオリンピアと何の関係があるんだ？
どれか選ぶなら炭水化物やろ
サラダ油だけで生きてみろや
どれか選ぶという発想がアホ
この人71歳なのにえらい若く見える
特に髪がふさふさ＋（染めてて）黒々して
顔がつやつやしてて50代ぐらいに見える
いまだに公私でセックスしてるらしいけど
やっぱり若い秘訣は異性関係だね
んでスレと何の関係が？
一つの餅を年齢の分、切り分けて何等分かにすればいいだろ？
歳の数は知らんが、大会前日のカーボアップに女子選手でも餅2升は食うよ
俺の場合卵は吹き出物になるしホエイは小便の出が悪くなる
豆乳か牛乳にきな粉いれて
ちょっと砂糖入れて温めて飲むと美味しい
スプーン２杯でタンパク質５ｇ摂れるのはコスト的にもいい
1回に30グラムを3時間おきに取らないといけないわけだが
夜中も1回起きて飲むんだぞ
→ゴキブリ100g
タンパク質65.6g
脂肪28.16g
エネルギー520kcal
→豚肉ロース100g
タンパク質19g
脂肪19g
260kcal
ちょっと生焼けだと腸の中で復活して卵産んで幼虫がうじゃうじゃと
その名は「Vitality X」原料 無菌ゴキブリ
2020年3月発売
あげる前に電車レンジで加熱するか茹でれば大丈夫なんだよなぁカリカリの海老みたいな味だから見た目以外は全然いける
その前に口が臭いんじゃないのかね
食っても食っても追い付かない勢いで繁殖するならタンパク原としても考える。
そこら辺にいるやつ食うのは無理。
なんでも食べるっても台所なら油かすだろ、部屋なら髪の毛やフケだから
室内で育ったやつがタンパク質多そう、床に落ちたプロテインも食べてるだろうし
ロイシンやらプロテインやら。
カタツムリのほうが栄養価高そう
どうみてもタンパク質の塊だし
餌は安全な野菜だけで繁殖させれば
毎日エスカルゴが楽しめる
もうここからして脳筋臭がするわwwwwwwなんでちょうど2倍なんだよ
どこからきたその数字はwww www
アスペ乙
一般人の2倍なんて解釈してるから
アホなこと言っちゃうんだなあ
やめたれw
筋トレバカ体重の2倍、つまり一般人の2倍
間違ってねーだろバカなのか？
バカは書き込まないほうがいいよ
成人の１日のタンパク質なんて体重の1倍でいいこれが常識
おまえが無知のアホで知らないだけだよマヌケ
例えば体重60キロの人が60g
これは肉なら毎日300gにはなるので、それなりにしっかり食べないととれないからね
勿論肉以外からもタンパク質はとれるけど、ジャンクフードでは無理だし、それなりにまともな食生活で体重の1倍だよ
そうなると体重2倍はかなり多い、一般人の２倍と言っても言い過ぎではないのでは？
因みに上のレスは俺ではないけど
１日の摂取タンパク質が60~70ｇ前後で約１倍
動物性と植物性を半々ぐらいにしてる
筋肉の付きも健康状態も良好
鶏肉100g 20g
焼き魚１匹 15g
うどんorそば１玉 5～10ｇ
納豆１パック 5g
玄米二合 10ｇ
豆腐一丁 10g
卵１個 5g
悪くはないけど、植物性タンパク質はアミノ酸バランスがあまり良くないのは知ってるよね？
俺は植物性は大した根拠はないけど半分として見積もってるよ
もうすこし動物性増やしてもいいのでは？
論点が体重の１倍になってる
で、大会の成績は？
根拠が全くない
はい次
そうなると一般人より10gも多く摂取すればよいわけで体重1.2～1.5倍で十分だろう。
だが伸び盛りのころ、初級者がガチトレーニングしつつ年に15キロとか体重増やすケースもある。
このときは筋肉もかなり増えるよ、もしかしたら年に10キロくらいも不可能ではないかも。
そうなると1日50gは多く摂取したいところなので、体重1.5～1.8倍くらいは必要だろう。
どの道体重2倍は多過ぎるね。
カロリーをかなり減らしての減量ではタンパク質が糖新生で糖に変わる可能性もあるので、そういう人には2倍もありかもしれない。
まっ普通にバランスよく食べてるトレーニーには、やはり2倍までは必要とは思えない、サプリメーカーがプロテインやアミノ酸買わせる為の根拠乏しいイメージ戦略に思うね。
限定的な条件下では2倍としておくよ。
中坊レベルのクソガリバカ反論できずw
トレーニーなら肉大量買い冷凍保存は当たり前かと
>火が通りやすいから開くだけ
？？？
開くだけ？冷凍してんのに？
カチンコチンのささみを？
？？？
1時間も水につけておけば解凍できますよ？
牛豚と違い、鶏肉など雑に解凍してもなんの問題もありません
それに食べ切れない量だけ冷凍保存するんですよ？
また、前の日から冷蔵庫に移しておけば解凍もできます
開くだけなのに水に一時間もつけるの？
なんかおかしくない？
さっさと早死にしとけよ
いきなり肉の客も亡くなったらしい
https://matomedane.jp/page/44494
糖質制限ダイエットを広めようとしたジャーナリストの桐山秀樹氏も亡くなっている
鳩山邦夫氏も糖質制限ダイエットをしてたとか
糖新生で肝臓腎臓を余計に使うことはわかりきってたはず
俺は酒飲みなので肝臓を酒以外に使いたくないから、糖質制限ダイエットは絶対にしなかったね
食事とは身体に必要な栄養を経口から摂り入れる行為だ
脳や筋肉にグリコーゲンが必要なら、グリコーゲンに簡単になる糖質を必要量とるのは当たり前
身体の材料にアミノ酸が必要なら、タンパク質を必要量取るのも当たり前
こうして当たり前にすれば済むはなしだ
ダイエットしたいなら、必要量をギリギリにすればいいってだけ
もしくは少し足りないくらいで頑張るとかね
偏食ダイエットは本当身体をぶっ壊すので、ケト何とかだの信じない方がいいよ
一番大事なのは健康なのだから
そのビルダーもクスリ漬けなのにw
鏡見てみろよ？筋肉？豚しか写ってないだろw
まあ説明は面倒なので具体的な方法だけいうと朝胸肉ササミを100～200gで糖質カット
夜は糖質摂取しないと睡眠障害起こすので摂取するように
ここを誤解してるから健康被害が起きるんだよ
で筋肥大にタンパク質を体重×２以上食べる事が効果あるのかっていうとある
しかしタンパク質は消化が遅いので消化されたタイミングで糖質入れてインスリン出さないと効率的に吸収出来ない
だから1日3食だといくら肉食っても効果上がらないんだよ
アミノ酸タップリの臭いうんこ出るだけになる
筋肥大も肥満だからデブのように間食することも必要な訳
ただ、カロリーをするために脂質や糖質を減らし、タンパク質は維持というだけ
タンパク質など本来低カロリーだ
ササミなど500gくっても600キロカロリー程度、タンパク質は110gと十分とれる
ハードトレーニーじゃないならここまでも必要もない
残りを目的に応じて炭水化物をとればいい
例えば2000キロカロリーで抑えたいなら、残り1400キロカロリー以内で炭水化物と少し脂質で埋める
こういう意味での糖質制限である
だが世間的に糖質制限というと、脳の最低限の消費量程度以下のイメージになる
糖質カットは最悪だが、制限でもだ。
トレーニングは筋グリコーゲンを枯渇させるまで行う人も多い
その補充に回せるだけの糖質をとらずしてどうするというのだ
摂取カロリーの制限の中に、糖質脂質の制限がかかることは事実だが、糖質制限しか方策なしとは誤解を生む
先ずは徹底的な脂質カットだぜ？
体脂肪なんて既に身体に10キロ以上あるだろ、わざわざ脂質とる必要なんてない
実際には必須脂肪酸は必須とあるからとってるが、ダイエットには低脂肪食が先ずは当たり前だし、一般的にはこれで事足りる
ご飯とササミ
ご飯と豚カツ
同じタンパク質とっても、脂質によりカロリーが増えるのはもちろん豚カツ
なのでササミじゃなくても、油を殆ど使わないで焼くポークソテーにすべきだ
焼肉もカルビじゃなくロース
こうして低脂肪食によりカロリーダウンを図り、それでも足りねば糖質に枠をはめる
これが正しいやり方だ
いいね！
俺はプラスランニングしちゃうんだよね。筋肉減るとか言われるけど、今のフィジークとかボディビルの人達みたく筋肉無いから逆に大して減らないだろうってね
もちろん筋トレはしてます
オリンピアを勝ってきたチャンピオンたちにケトンダイエット（笑）なんてやってる奴いねえから
あんなの自分に言い訳して逃げるホモ野郎や女のダイエットだわ
これによる障害はぷろたん見れば解るだろ
乾燥肌にならない程度に摂取する必要がある
糖質の過剰摂取を行うと脂質が体脂肪の合成に使われるのでやはり乾燥肌の原因になる
糖質を程度に制限する事は絶対的に必要なんだよ
0にしろとは言ってない
なぜタンパク質だけが正義で
糖質や脂質が悪なのかｗ
やっぱり健康な人はこのバランスがしっかり取れている
ダイエットやトレだからと極端にバランスを崩すのが間違い
日本人は何事も極端すぎる
明日を捨ててる
命さえも捨ててる
それがオリンピアで勝つということだが
豚乙
たった100gで65gのタンパク質が摂取出来る
https://www.gyukaku.ne.jp/2019subsc/assets/img/img_pass2.png
4000円お釣り来るwwww
そんなことはない
お前ダイエットしたことあんのか？
低脂肪食は筋肉飯の基本であり、減量維持増量のかかわらずに常に低脂肪食にすべきだ
何も無理にやる必要はなく、自然に含まれるものは普通に食べるので20～30gはとれてるはずだ
減量維持増量を炭水化物量で調節するのも当たり前だ、君は当たり前のことを言ってるだけだ。
しかしカロリーが出てこないのは何故だ？
適度だのなんだのはカロリーから判断するんだよ
維持、メンテナンスカロリーが2,500とする
計算しやすくタンパク質125g500キロカロリー、ここは一定
脂質33g 300キロカロリー ここも一定とする
合計800キロカロリー、ここは変えないんだよ
後は糖質量でコントロール
ダイエット 300g1200キロカロリー
メンテナンス 425g1,700キロカロリー
バルクアップ 550g2,200キロカロリー
メンテナンスが425gの人が300gにするんだし糖質制限といえばそうだが、あくまでカロリーとのバランスによるもので、大前提はカロリーコントロールだ
まるで糖質制限し適度にとりさえすれば上手く行くかのような書き方はおかしい
なんだよぷろたんってそんな雑魚しらねーよ
自分の経験則で語れないなれでてくるなよ（笑）
お前筋トレしてんのか？
お前こそ文字だけでろくにダイエットしたことないデブだろ
飯食うのが筋トレだと勘違いしてる馬鹿か
悪いけど日本人のYouTubeなどみないんでね
俺の方がレベル高いやろ（笑）
おまえなめてんの？
現在185センチ102キロ、もちろん80キロに絞った経験もあり
俺は自分の経験でしか語らねーよ
知人にまだ無名だけどボディビルダーもおるな
そこからの知識も入ってんだよ、わかったか雑魚
https://i.imgur.com/LxUpaqD.jpg
俺は誰も相手にしてねーよ
俺の美学のために筋トレしてるんでね笑
相変わらずスタイルいいですね
俺は今は102キロあるが、まぁ90キロくらいが適正かもしれないし
要するに体脂肪の多寡により体重はかわるのだ
それを避けるには、除脂肪体重を基準にすべきと考えてる
その数値の2倍を俺は目安にして食べてきた、同様のガチ系も結構いたぞ
俺の除脂肪体重は、体脂肪率は正確にはわからんので、まあ80～85キロってとこだろうか
タンパク質は160～170gくらいを目安にしてる
健康面でも問題なく長年やってこれてるわけだ
あとは増量時は炭水化物多目、減量時は炭水化物少な目で調整すれば良い
必須脂肪酸以外はなるべく脂質は摂らないね
脂身少ない肉を選んだり、揚げ物は一切食べない
たまごは卵黄捨てたりはしないよ、そういう不自然な真似はしない
タンパク質が2倍もいらないことが証明された！！
プロテインガブガブ飲みながら2倍以上取ってるバカはサプリ会社のアホサイフであることが証明された！！
おまえさ、タンパク質を増やさせてサプリ買わせるために自演するならまだしも、おれがなんの為に自演までして、タンパク質の取り過ぎは意味ねーとしなきゃならないの？
まぁいいよ、1日6回でもプロテインでもbcaaでも飲んでろよ笑
お前が無駄なことに金つかおうが、わたしは一向に構わん！笑
烈海王しらんのか！笑
筋トレやって筋肉つけるにはタンパク質は２倍も必要ないってことで無事解決ですね
それを2倍ぐらいまで抑えましょっていう話。
やっぱりてめえ久々の不細工風俗通いの素人童貞だな
タバコで太ってそのままの正当化糞デブベンチ豚
身長も盛ってるだろお前
早く証拠出せホラ吹き雑魚
無能のお前の経験で語るだけだから150止まりのゴミなんだろう、しかもお前は盛り癖のあるゴミ
ダンベルベンチすら片手でやって申告してたホラ吹き
さっさとベンチとスクワットの動画出せホラ吹き
あとレッグプレスのフルスタックの重量な
お前は確実にまた逃げるが
出た求めてないのに出すどうでもいい何の証明にもなってない糞画像
てめえはベンチとスクワットの動画をさっさと晒せよ素人童貞
仕事したくなくて今日はまた戻ってきたのか、わかりやすいニートだなお前
相手してないなら書き込みもするなホラ吹き雑魚
自演してる病人
お前はダイエットできないただの糞デブ豚
お前が食ってたのはただのタバコやめようとしたストレスだろホラ吹き
お前はタバコ吸ってたから早死にするだろ早く死ね素人童貞
不自然なのは一度もベンチスクワットの証明動画を出さないお前だホラ吹き
レッグプレスに至っては文字ですら何キロがフルなのかすら言えないヘタレ雑魚フラミンゴ
やっぱり自演してるなこの馬鹿
909の脂肪だらけの体なんかで証明できるわけがない
お前が馬鹿だからプロテインすらまともに買えない貧困負け組ニートが証明されただけ
お前がプロテインすら買えない貧乏人だからだろ
お前はすぐに正当化する
タバコで太っただけなのに100キロないと小さいとか正当化してたゴミカス素人童貞ジジイ
そして挙げ句の果てに極端なことほざいて逃げる馬鹿
お前が無駄に筋トレしてる老害だろ
無駄な画像しか晒せないホラ吹き雑魚ジジイ早く動画晒してみろ
そんな無名雑魚知らない
お前がスレ立てたからたまに発作が起きると自演して書き込みに来るのな
結論はお前はホラ吹きの病人ってことだよ
タンパク質は人によったら2倍は取っても無駄ではない
お前はフラミンゴ雑魚だから1倍でいい
行くわけないだろ糞デブエアプ雑魚
しかし清々しいまでに糞基地外だな
微笑ましくもなる
今年も素晴らしい一年を過ごせよ(5ちゃんで笑笑笑)
ダイエットできない癖に文字だけでダイエットした気になってる素人童貞デブ
プロテインを飲まないで肉からタンパク質取ろうとして更に炭水化物まで取りまくる馬鹿だからお前はずっとデブのままなんだよ知恵遅れ
>>895←こいつも自演だな
アンチではなくお前が嫌われてるんだろ現実見ろ素人童貞デブ
動画晒せないのはやっぱり当たりだったな
何もしないで自分の正当化しかしないからお前は叩かれるんだよフラミンゴ
お前が今年も知障レベルの自演して5chでホラ吹いて都合が悪いことからは逃げ続ける情けない人生送るんだろ負け組ニート
自演レッテル貼り基地外
悪口雑言大好き基地外
好きにすればいいが、余程酷い言葉なのか
アボーンになるからよめねーよ？笑
いちいち解除する気もねーからな笑
読まれなくて切ないかね？(´･ω･`)
こんな下手糞な自演あるかよ統失馬鹿素人童貞デブ
悪口ではなく事実と正論な
お前はベンチの証拠もスクワットの証拠も出せないゴミ
レッグプレスは重量すら言わない雑魚フラミンゴが確定してる
スクワットもミリタリーと一緒にやるとか言って70ぐらいだったから確実にお前はフラミンゴ
フルスタックとやらもどうせチコチコやってるだけのダサいやり方と想像つく
挙げ句の果てには見えてないアピールするゴミ
スクワットとレッグプレスでもNGワードにしてるのかこの不細工ホラ吹きフラミンゴ
ケトン（笑）
肥満豚乙
ドフラミンゴだな、ワンピースに出れそうだ
299 無記無記名 2019/11/30(土) 15:12:55.75 ID:/4syWlM2
その後、固定式バーベルが60まであるので、それでスクワットからのミリタリー、スラスターをやりました。
肩は最近はこんな感じですね。
あっ、34キロのダンベルで、クイックリフトもやります
片手でね
気分はほら、ウェイトリフティングみたく、瞬発力ぽいのがクールな気がする
肩にも入るのでお試しを
オリンピアの舞台にケトンダイエットとかのたまうホモ雑魚は来れねえ（笑）
だからお前は単なる肥満豚
じゃあ2倍は摂取しなきゃいけないよな、この2倍論はマイプロが流したステマじゃないのか？
え、そんなデータあった？いつごろ？
これだな
409 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-6d9a [60.115.116.131])[] 2020/01/05(日) 21:37:10.28 ID:o5Rp6zS+0
これとかどうなんだろな
マイプロのプロテインを個人的に検査してもらったら25G中14Gグラムしかタンパク質はいってなかったらしい
含有量50%か
https://www.reddit.com/r/Protein/comments/dpoz0f/myprotein_worst_supplement_company_ive_ever_dealt/
ネズミのときみたいな訴訟騒ぎになるから拡散しないほうがええぞ
まぁ、、、ほぼ許容範囲かな？という結果がでたよ
マイプロはかなり人気なんだろ？
んな、すぐにバレることするとは思えないぜ？
まぁ使った事はないけどさマイプロ
3000円くらいだったかな
気になるなら各自調べたらよかろう
上でプロテイン買えないなどギャーギャー騒いでる基地外いたが、俺はかなりのプロテインマニアでね
ただ、乳糖不耐性なので買えるのは限られてる
オプチマムのゴールドホエイ
バルクスポーツのアイソプロ
ソイプロテインはどこのでもオッケー
お腹壊す人は参考に
ただ、普通に食べてりゃタンパク質は大丈夫だし、ゆっくり消化吸収されるのでロングリリースされて筋肉作りにも最適だよ
急いで筋トレ後にだけとか意味不だってば
きちんもトレすれば何十時間もかけてキン合成は進む
それより炭水化物もきちんと摂り筋グリコーゲンの回復も大事なので、プロテインだけの飲んでマッチョなどと馬鹿なゆめは見ないように
ちゃんと食べなさい
おれ小食だから1日に米3升しか食えん
女優ののんが1日1.8升食うというのに
ありがとうございます！やはり安いのはそれなりなのかな
橋本真也乙
オリンピアでケトンダイエットなんて言ってたら鼻で笑われるわｗｗｗ
ほとんど隠れてるからよくわかんない
は？あたおか？
ブラックかよw
つーか おまえの頭がオリンピアクラスにバカなのは理解した
捻くれてるのはネットでホラ吹く部分だろ
調べてないくせに調べたとほざく病人がお前
お前は調べたことないだろホラ吹き素人童貞
マニアと言ってるだけで肉魚から取るの勧めてる時点でマニアとは言わない
お前は金がないからプロテイン買えない貧民の負け組
言ってることがバラバラの馬鹿アルツのボケジジイ
プロテインだけ飲むなんて話しはしてない、プロテインも飲むと言う話だデブ
また極端なこと言ってる学習しない馬鹿だな、だからお前は筋トレの才能もないでろくに成長せずに老いぼれたんだよ
自演ボケ老人乙
お前がいくら喚こうがお前は肥満豚
日本語喋れなくなったのか素人童貞
自演ボケ老人乙
オリンピア出れねえホモ野郎のケトンダイエット（笑）
お前がオリンピア出れないホモ肥満豚
・現役アスリートかヘヴィービルダーでもないかぎり１倍で十分
・糖質/脂質もバランス良くとる。（三大栄養素を意識）
・２倍３倍摂取しても問題ないが体質（消化吸収力、上記バランス）で結果は異なる
・タンパク質摂取よりもトレ内容のほうが重要
・たまに絶食/カロリー制限して細胞内で老廃物となったタンパク質除去も有効
筋トレしてる奴が１倍で十分はない
トレしてない奴で１倍
最後は「個人差があります」のセーフティワードで誤魔化す気満々の目安だろ
収入の何分の1とかの表現が現実的なんじゃね？
基本的な質問なのですが、1倍というのは2倍のことで
2倍というのは4倍の事でしょうか？
よく分からなくてお話が理解出来ないんです
無視するなゴミ
体重キロに1グラムでも筋肉増やす効果はあるよ。
子供はプロテイン取ってなくても筋肉増えるし
たんぱく質なんていらんよね
短パンがよかった
好きに食ったらええがな
・トレ内容
・食事内容
・体質
・その他
と様々な要素がある
この板の住人はすべての問題と解決が
タンパク質だけと勘違いしている
子供のどこが筋肉増えるんだ
子供なんて大半がペラペラだろ
そもそも効果がないなど言ってない
お前デブだろ
極端馬鹿アスペの勘違い乙
お前は筋トレする前に働けバカ
お前が働け金無し馬鹿
で、上級者の2倍は4倍なんでしょ？
それなら3倍は9倍になるよね？
そんなこと誰が言った？ソースもってこいアホ
アフリカ人ではないけど
あれは、一部の腸内細菌がアミノ酸を合成してる
つまり、牛や馬みたいなもん
まったく羨ましいぜ…
言ってる事が異次元すぎてまるで理解不能
一行目は、主語が不明瞭だったり誤解と思しき認識があるにせよ、まだ理解の範疇
二行目は、上級者が更にその二倍、つまり普通人の四倍をとると、理由は分からないがそんな風に思い込んでるのかな、とおぼろげに推測できる
しかし三行目の3倍が9倍とかいうので一気に異次元の思考になる
何なんだこいつ
構って貰えるネタになりそうで連呼してんだよ
釣られてんのよ君
家に帰ってから牛乳飲んだりちくわ食ったりする程度。
それでいい
本来筋トレ後は糖質のほうが大事
筋グリコーゲンの回復にな
疲労回復になる
釣りにしたって思考が意味不明過ぎてて気持ちが悪い
これマジに精神病んでないか
三十年前から部活のトレーナーさんにトレーニング後はジュース飲め言われてたわ
アホらしい
新しいスレッドを立ててください。
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