クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他83
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プロテインの中にBCAAとかグルタミンって入ってると思うけどそれとは別に摂取する必要あんの？ >>612
アミノ酸サプリメントで健康な人に効果がある信頼度が高い科学的根拠があるデータはないね
あとはビルダーとかの自分で使ってみて必要か判断するしか無いが
タンパク量が足りてれば要らないってのが今の所科学的根拠からは高い。 トップアスリートでも体重あたり2g以上は健康を害するって警告を2018年にIOC（国際オリンピック委員会）が出したしな たんぱく質の過剰摂取
国際オリンピック委員会（IOC）において、「タンパク質の摂取量について、2〜3g/日を超えて摂取しても筋合成などによい影響を与えるという明確なエビデンスはない」とされており
、体重1kgあたり2g/日以上を過剰摂取の目安としています。
たんぱく質はアミノ酸が80以上複雑に結合しているため、過剰な摂取は消化吸収に時間を要します。分解されたアミノ酸は、肝臓に運搬され、血液中のアミノ酸の補充や、酵素や
ホルモンなどの生成時に使われますが、一定量以上のアミノ酸は、身体にとって過剰であり、それらは、中性脂肪となります。ゆえにたんぱく質の過剰摂取も体重過多につながる
のです。また、アミノ酸はN（窒素）骨格を含むため、毒性の強いアンモニアも増加することとなり、その処理を行う肝臓の仕事が増加することに繋がります。一方、尿素の調節は
腎臓で行われています。ゆえに、たんぱく質の過剰摂取は肝臓および腎臓の仕事を増加させ、両臓器を疲弊させ兼ねませんね。さらに、動物性たんぱく質には含硫アミノ酸が多
く含まれているため、尿中のリン酸塩、硫酸塩が増加し、尿が酸性化し、カルシウムの再吸収が抑制され、尿中カルシウムが増加し、尿路結石や骨粗しょう症などのリスクが高ま
ることも懸念されるのです。
BCAAについては最近筋肉にはならずに脂肪になって太るだけって研究結果も出てる。 ユーザーは筋合成し続けるので2−3g以上の摂取を推奨
ナチュラルは2g未満推奨でええやん 体重2グラム未満のプロテインの摂取とクレアチンだけでok? >>620
普通のトレーニーなら1.6グラムで十分 両臓器を疲弊させかねませんね
ってなんでここは可能性を示唆するだけなんだよ
1番重要だろうが
ほんと使えねーな >>621
今度からグルタミンBCAAやめてプロテイン体重×1.6だけでやってみるわ
あとはクレアチンだけどプレワークアウトにも入ってるからそれで代用できないかと思ってるんだが週2日じゃ流石に足りないかな？ ちゃんと読むと妄想に切り替わるところがよくわかるからおもしろいな >>625
て言うことはプロテインに含まれるグルタミンだけでは足りないってこと？ 何使おうと使用してたら
やめてみて変化あるかどうか。それだけだろ… >>626
しらね
体感なかったらやめればいいのでは
はじめられすらしない貧乏はしらん BCAAとかグルタミンとかアミノ酸系サプリ体感ある人はタンパク質摂取量が足りてないって研究結果みたことあるな
少し古いが2008年の本に載ってるデータだと分岐鎖アミノ酸（BCAA）はだいたい体重あたり1.5g以上タンパク質取れてるアスリートだと何も変化なしと話した
1g以下のアスリートだととても身体の調子が良いと感じた。って書いてあるから1.5g前後でタンパク質量が足りてアミノ酸サプリは意味なくなるんだろな。
その後のIOCとかのデータみると筋力瞬発力系トップアスリートでも1.7g〜1.8gでタンパク質足りるってなってるからやっぱり2g以下で誰でも足りるんだろう。 ＩＯＣのは原文ままですが
624 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-BnFL) sage ▼ New!2020/01/03(金) 09:59:49.46 ID:EJfzJbeqM [1回目]
ちゃんと読むと妄想に切り替わるところがよくわかるからおもしろいな
625 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-BnFL) sage ▼ New!2020/01/03(金) 10:00:35.11 ID:EJfzJbeqM [2回目]
ワイはグルタミン体感あるけどなあ
632 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-BnFL) sage ▼ New!2020/01/03(金) 15:51:32.08 ID:hnkGSdymM [1回目]
>>626
しらね
体感なかったらやめればいいのでは
はじめられすらしない貧乏はしらん
636 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-BnFL) sage ▼ New!2020/01/03(金) 22:10:39.75 ID:van0QA49M [1回目]
〜をみたことある
〜と（誰かが）話した
〜だろう 味限定ちゃう？
先日のサイバーマンデーの方が若干やすかった クレアチンを飲むとDHT（ジヒドロステロン）が増えて
薄毛の原因になるそうですけどみなさんはどうですか？ amazonでエクステンド初めて頼んだがどれくらいでつく？
予定12日〜27日ってめっちゃ振れ幅あるんだが
iherbだとだいたい予定日最短くらいでくるが Amazonのマケプレは色々しかも並行輸入だから忘れてましたとか普通にある
品揃えがバラバラだからbcaaならここでプロテインならあそこでとかしなきゃいけない
bcaaにしてもフレーバーごとに違うところから買ったりしてたらめっちゃ面倒臭いしiherbで買うに限る >>642
ハゲの遺伝子持ってる奴のみが
進行が早くなるだけ
ハゲの遺伝子を持ってない奴は何にもない
40超えて頭髪にハゲの兆候がなければ何してもハゲない 嘘つけ、40過ぎて何もなくても50でハゲる奴はごまんといるぞw >>648
そこまで単純化はできない
ハゲる要素はあるけどぎりぎりハゲない方に留まっている人なら
クレアチンを摂取したことでハゲ始めることは普通にある
アホには発言する権利すらないと知れ ゴーン元会長は「捜査対象の可能性」 仏経財相
世紀の大悪党やと思うけど今後どうなるのかのう？
アメリカやフランスが強制確報して裁判かけたくて逃したかものう A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
筋肉を増やすために必要なタンパク質量は49の先行研究をまとめた上で、
筋肉を増やすために必要なタンパク質は平均で1日1.6 g/kg。
要約/結論：
健康的な成人では、食事性タンパク質の補給により、長期にわたるRET中の筋力とサイズの変化が大幅に向上しました。年齢が上がるとトレーニングの経験が増え、RET中のタ
ンパク質補給の効果が高まります。たんぱく質の補充では、たんぱく質の摂取量が約1.6 g / kg /日を超えると、RETによるFFMの増加にさらに寄与しません。
1.6g以上とっても筋合成頭打ちだと。 普通の趣味トレーニーなら1.2グラムでいい、って話もあるくらいだし 日本の近い将来にとってはゴーンが逃げて批判を世界展開してるのは良い結果になるだろうなあ >>219
ビタミンDは一日2000は取らないと風やインフルには効果少ない
トレーニーなら5000は取りたい >>663
1200IUでかぜ・インフルエンザ42％減だよ A、D3、K2 はセットでバランスを考えないとダメ >>668
このブログの鈴木裕氏は日本一論文読む（年間5000本学生時代から計10万本以上読んでるとのこと）ので有名なサイエンスライターで
全部元論文のリンク付きだからこれ以上のエビデンス付きの解説ページは他にないねえ。
俺も若い頃からあらゆるサプリ輸入溶かしてきたけれども。 関係ないけど、この人カフェインのサプリ作るとかで値段見たら笑ったわ >>670
どこにも論文のリンクなんか見当たらないけど？
買わせたい商品へのアフィ付きリンクならたくさんあるけど
ビタミンDの過剰摂取は重篤な健康被害が出る可能性もあるし
読む価値ないわ 土素人なんで教えて下さい。BCAAって肝臓に負担かかります？脂肪肝のデブなんで気になります >>677
過脂肪は1kcalでも口に入れる量を減らすのが最優先 >>677
BCAAは肝臓が弱った人も治療で飲む薬だから肝臓に負担はないよ スーパーサンキュー、エクステンドってのを即ぽちしました MVMのオプティメンをとると気分が悪くなる感じがする
気のせいかな？ >>686
脂肪肝の豚がどうなろうが知ったこっちゃないからほっとけ >>677
肝臓ガンの患者に処方されるのは、医薬品グレードのBCAA
例えば、味の素の顆粒で1包4.15gのリーバクトってヤツ >>670
年間5000本って嘘くさいな。
アブストと図と表ぐらいだったら可能だけど。
それか考える必要もないような論文しかないのか ビタミンDのパフォーマンスupに関する論文はリンク切れ （おそらく撤回した？）
イギリス政府の声明と風邪予防論文は生きてる
論文は被引用件数と出版元が重要だから、
専用の検索サイトに登録しないと中々に調べづらい。
論文なんか学生でも出せちゃうんだし
あまり盲信するのは良くないよ！ >>694
リンク切れてないよ文章中の1ってのがリンクになってる。
米国国立医学図書館 国立衛生研究所検索データベースのリンクhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28577257
全文リンクhttps://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0749-4
「パレオな男」の正しい読み方
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/01/blog-post_12.html
当ブログでは大量の論文や研究を紹介してますが、それぞれのデータの質には大きな差があります。
本当なら高品質な実験だけを選ぶのがいいんんでしょうが、それだと内容が堅苦しくなっちゃうのが困り者。そのため、視点がおもしろいと思ったデータについては、評価がわかれ
る内容でも取り上げてたりします。
ただし、当ブログの内容を実生活に役立てようと思ったら、ある程度はデータの信頼レベルを判断できると便利でしょう。その具体的なガイドラインをまとめておこうかと思います。
横綱：ランダム化比較試験の系統的レビュー（メタ分析）
大関：観察研究の系統的レビュー（メタ分析）
関脇：１つ以上のランダム化比較試験（RCT）
小結：１つ以上の観察研究
前頭筆頭：動物実験、生体外実験
前頭二枚目：専門家の意見
幕下：個人の体験談
の順番で、当ブログのエントリは信頼度が変化していきます。実生活に活かす際の参考にしてくださいませー。
みたいな感じで科学の世界で信頼度の判断基準に使われてる科学的根拠の高い順に見方かいてあるから誠実だよ。
まあ上2つのメタ分析で効果が確実にあるだろうって信頼度の高いサプリは下の五個しかないから
このスレの業者はこのブログディスるしか無いんだろうけどね
国際オリンピック委員会（IOCが）選んだ、本当に運動のパフォーマンスアップに効くサプリ5選
8/22/2018 A + A -
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/08/ioc5.html
上のサプリ以外は科学医学的に効果あるとは言えないってのが事実だから。 >>695
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28577257
CONCLUSION:
Despite achieving sufficiency in vitamin D concentrations from ≥3000 IU supplementation, physical performance did not significantly improve.
あれ？
physical performance did not significantly improve.
と言ってるが？ HMBが死んで
クレアチンが生き残るとはねえ
クレアチンって足がつるから苦手 HMBは胡散臭い奴らが参入したおかげで一度も買わなかった 金子も山本も結局あんな詐欺商品に
走るんだから本当残念だよな
あんなことしないと稼げないのかよ
夢がねーなー >>697
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6878631/
全文にビタミンD足りないアスリート（78%が足りてない）は3000から5000IUの補充で握力等が上がったと書いてある
ビタミンD足りてるアスリートは当然変化なし
クレアチンみたいに足りてると効果ない感じだな >>696
IOCも効果あるこの5個のサプリメント以外にビタミンD足りないアスリートは補充推奨って書いてあります。 >>707
これじゃないわメタ分析に使われたリンク先だな >>707
メタ分析に使われた57の論文から
1日2,000IUのビタミンDでは、体内の不足分を補うことはできない（特に冬場の場合）
1日のビタミンD摂取が3,000IUを超えたあたりから血中レベルは15 ng/mLになり、5,000IUになると28 ng/mLまで達する
ビタミンDの不足がサプリで補われた場合は……
握力が2.56kg向上！
ジャンプ力もやや上昇！
ベンチプレスの最大筋力は2kg向上！
走力、レッグプレス、水泳のタイムなどには影響が見られなかった
1日3,000IU以上のビタミンDを12週間ほど続けると良い結果が得られるみたいですな
だわ >>707では
One repetition maximum Bench Press (1-RM BP) was not improved significantly (SMD 0.07, 95% CI: − 0.32 to 0.47, P = 0.72)
と言っといて
>>710ではベンチプレス向上といってるのは矛盾してない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
