【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569908355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>848
いろんなトレーニングのYou Tubeをたくさん見たほうがいい
パーソナルは質の良し悪しの差が大きい
悪いパーソナルでも初心者はなかなか判断できない
結局は自分でいろいろ理解して自分で考えていくものだから
トレーニングも食事もそう 胸、背中、肩、足の4部位を2分割したいのですがどの分け方が1番効率いいですかね？
現在は「胸、背中」「足、肩」です。 なるべく日焼けしないでコンテスト出れる方法教えてください
jbbfのです >>853
日焼けは出場の要件ではないから安心してくれ 酒やストレスによるカタボに一番効くサプリって何でしょうか？ >>852
部位のかぶりが少なくなるようにするとそうだけど、それぞれ十分にやろうとするとかなりしんどいよ
トレーニング経験によるけど、初心者なら「胸・肩」「背中・脚」で部位が重複するコンパウンド種目をまずメイン種目に据えたほうがいいと思う 寝起きの体が妙にショボイのは水分とグリコーゲンが枯渇抜けてるから？
筋肉量自体は変わってないはずなのであれが本来の姿なのかな。 スクワットのレベルが、まだ高過ぎる？
初心者なのでレッグプレスやってるのですが、
そもそも、この２つは何が違うのですか？
レッグプレス何キロ出来るようになったら
スクワットに朝鮮しても大丈夫ですか？ >>860
体重プラス25～30kgのレッグプレスができないとバーのみを担いでのスクワットをできないからやらない方がいいと思う 早いうちからバーベルスクワットやったほうがいい
フォームを身につけるのに時間かかるから スクワットってご意見番が多くてやりにくいんだなー。
とりあえず、浅いスクワットはバカにされる感じ？ 筋トレガチ初心者です
自重から始めて片側7.5kg計15kg荷重してブルガリアンスクワット15回3セットをやってるんですが
20回くらいまで伸びるまで重量は変えずに続けたほうが良いですか？
自重のときは20回3セット以上が出来てから荷重を始めました
現在荷重を始めたところです 肩を怪我してて一部の部位が数ヶ月トレーニングできなさそうなんだけど、
この場合って下手に増量とか減量ってしないほうがいいんかな？ >>867
筋肥大目的なら5回マックスで出来る重量がいいよ。君なら片手25キロぐらいでじゃない？ >>868
増量できるならした方が良いよ。筋肉には増量はプラスでしかない。 >>870
体脂肪が増えるとテストステロンが減少するけど？ BMI22ぐらいのボディービルダーってどんな感じなのでしょうか >>866
どの種目でもパーシャルはバカにされてるよ
目的があってパーシャルやる人は身体も動きも違うからバレバレ スクワットはフルでやらないと内転筋とか
大事なところに刺激が行かないからもったいない >>872
165cmなら83kg
170cmなら87kg
175cmなら92kg
ってところか
今の芳賀セブンくらいじゃない？ >>875
BMI22だと
165cmで60キロ
170cmで64キロ
175cmで68キロ
だと思うけど書いてもらった数字だとBMI30になるような…
もしBMI22ぐらいでポディビルやってる人がいたら画像を見てみたいので教えてもらえると嬉しいです >>871
テストステロンと重量アップによるトレの質による筋肉の影響は学問的に比較できる？出来ないでしょ？でも今までの経験からどっちが筋肉つくかは分かるよね？最初に書いた通り体重増加許容できたらの話になるが。ここの連中って経験もしないでネットで仕入れた情報鵜呑みにしかしてない。もっと経験して！もっと考えて！ >>879
そもそも筋トレ出来ないなら筋肥大しないんだから増量無駄でしょｗ >>881
筋トレ出来ないとは書いてない。痛くない種目に切り替えてトレすべき。君恥ずかしいよ。 >>879
こんなか書き方したら、荒れるってわかってるよね？
ネットばかり見てないでもっと外でて、人と接して、
もっと体験して！もっと考えて！！ >>884
ありがとう！
調べてみたら168/65だからBMI23で普通体重だね
それなのにこんなに締まって筋肉ついてるのすごいなぁ ヒップリフトやグルートブリッジのフォームについてお願いします
腰に力が入ってしまうため改善策として書かれていたお尻を内側に入れ込むように意識しながら持ち上げているんですが、この時に膝が開いてしまいます
開かないように座布団挟むとまた腰に力が入ってしまいます
膝が開くことで力が逃げてしまっているように感じるのですが、フォームとしてどうなんでしょうか？
また改善するためにはどのような策(柔軟など？)があるのでしょうか？ ウエスト62㎝のクソガリです
加重チンニングしたいんですがクソガリでも巻けるディッピングベルトでオススメありませんか？ ガリの場合ベルトは不要。それでも欲しいなら柔道の帯があすすめ。 >>885
BMIとか体脂肪率とか数値が良かろうか悪かろうがどうでも良くね？
鏡に映る身体が全てでしょ 片足レッグプレスとブルガリアンスクワット、脚全体を鍛えるためならどっちがいいかな
ヘルニアだからバーベルとか背負えない 自重のみの低負荷筋トレでも毎日はやめておいた方が良いのでしょうか
有酸素があまり好きではないので運動代わりに筋トレをしている感じです >>894
筋肥大目的でないなら問題ない
痛みがあるときはやめといた方がいい 10日ぶりにベンチプレスやったのですが肩がめちゃ痛いです
こんなに長いことやってないのにのっけから痛いって病院モノでしょうか >>895
ありがとうございます
この場合って筋肉の成長はほとんど期待できない感じでしょうか >>897
毎日同じ回数こなすとかだとダメかも
回数増やしていくなら成長すると思うが 胸と脚、胸と背、背と脚を同じ日にやってる人達って大した重量ではやってないってことでしょうか？ デブ女です。本気でムキムキになりたいです。
クレンとステどちらを先に使うべきですか？
パーソナル通う予定で副作用については理解してます。 >>898
ありがとうございました
では今は同じ回数続けてみて、楽になったかなと感じたら回数増やすか少し負荷を付けるかでやってみます
あと、痛みを感じたら数日は休止して様子を見ます
立て続けですみませんがプロテインって筋トレに対していつ飲めば良いでしょうか
今は筋トレの30分前ぐらいに低脂肪牛乳200ミリにザバスのホエイプロテイン1回分を溶かして飲んでます >>896
関節が温まってないからだよ。十分に温めてからやれば問題無し。 >>899
逆だね。高重量でやってるからその組み合わせになる。少し考えてみて。ヒントは回復。 >>899
胸と脚、胸と背は分けたほうがメインの種目でもう少し重いのを扱えるような気がするね
背と脚はスクワットデッドがあるからなんとも >>891
ディッピングベルトに穴開けりゃいいやん
もしくは重り入れるリュックとか >>901
いろんな派閥があって絶対的な正解ってのはない
トレ後30分以内、トレ前30分くらい、別にいつでもいい
この3つの派閥が多いかな
トレ後30分以内ってのはいわゆるゴールデンタイムってやつだけど近年では否定的な意見の方が多いと思う >>907
ありがとうございます
ネット見てもいつがいいのかサイトなりブログなりで違うんですよねぇ
とりあえずおやつも兼ねてるのでしばらくは筋トレ前30分に飲むのを続けてみます >>858
例えば、ベンチプレスを胸と肩のトレーニング
デッドリフトを足と背中のトレーニングとして考える感じですかね？
ありがとうございます。
ちょっとメニュー考え直してみます。 呑んだくれて太ってしまったんですがそんな状態でもオーバーカロリーして筋トレしてからダイエットをする方が効率がいいんですか？ >>911
マッチョになりたい場合の話ね
痩せるより筋肉つける方が難しいのだが、筋肉つきやすい初心者ボーナスの時期を栄養不足な減量にしてしまうのはもったいないという感じ
ただ痩せたいだけならすぐダイエット始めた方が早い、当たり前だけど ジムのレッグプレスが200kgまでしかないんだけど、片足レッグプレスって効果的かな？ >>913
あり
けど腰が悪いとかそんな理由がないならバーベルスクワットでよくないかと思う >>914
察しの通り腰悪いからバーベルは持てないんよ >>910
そういう感じ
個別の部位はその後のアイソレート種目でそれぞれできる（身体的にも精神的にもバテない）
あと、デッドやスクワット、ベンチプレス、でかいコンパウンド種目をまず中心に据えて重いのを扱うことに慣れていくのも中長期的には大事なことだと思う
他のアイソレート種目でも余裕をもって重さを扱えるようになっていくから 科学的に正しい筋トレって本の著書によると、上級者になるまでは1部位につき3セットを週2回で十分筋肥大すると書かれてるんですが本当なんですかね？
実感としてもっと追い込まないとさすがに伸びないと思ったのですが >>920
その日のコンディションによるが、自分の場合は2セット目でまだ余力ありそうだったら、3セット目はドロップセットにして限界までやり切るようにしてる 初心者だけど追い込みって難しいなぁ
翌日筋肉痛になるから効いてないことはないんだろうけど
立てなくなるまでスクワットとかできた試しがない ナチュラルでやっててよほど優れた才能でもない限り、ドロップセットとかデメリットのほうがでかい
ストレートセットでポジティブ動作ができなくなるまでで十分
オーバーロードかけるためにネガティブトレーニングやレストポーズはありだがそれでも多用するもんじゃない
余裕があるなら素直にセット数増やせ オートミールの食べ方食べるタイミングを知りたいです
二日前にオートミールを初めて買ってみました
試した食べ方は
ビーレジェンドのバナナ味のプロテインをシェイクして
大さじ３杯のオートミールを入れて食べる食べ方と
プレーンヨーグルトに混ぜる食べ方です
ふやけるとかかさが増すまで待った方がいいのか整い次第食べた方がいいのか
試した食べ方以外の方法を教えてください >>925
俺は寝る前にプロテインと飲むヨーグルト、ナッツ、オートミールをシェイカーに入れて翌朝食べてたな。
すぐ食べるよりふやかした方が俺は好きだった。 カーボアップやバルクアップ、あるいは筋トレ前後の炭水化物として
あまりパン系を食う人が少ないのは何故ですか？
純粋にパンだけなら十分炭水化物取れると思いますが（ホットケーキのシロップなしで食うとか）
ほとんどが米、あとは和菓子系やさつまいもなどばっかりな気がしますが
パンってダメな理由なにかあるの？全然パン食ってる人見ません（バンバーガー除く）
菓子パンとか >>927
自分でパン作れば分かる
バター入れまくり脂質めっちゃ多いぞ >>920
その人も最終的には総負荷量が稼げれば頻度やセット数はそれより重要じゃないみたいな結論を述べてるよ ブルガリアンスクワットをしたとき、左側はちゃんと股関節を中心に刺激がはいるのに、右側は股関節の外側に刺激がはいってる気がするんだけど、なにかいい方法あるかな
そもそもふだんから右側の股関節だけひっかかりを感じてて、内旋させるとつりそうになるんだけど >>927
洋菓子じゃなくて和菓子が選ばれる理由と一緒
脂質が多いのよ いや、だからバターとか塗らず
そのまま食うとか、それでも脂質多いの？
ホットケーキならたまごと水と粉しか使わないし
それで食えば脂質全然ないのでは・・・
仮に脂質あってもバルクアップなら全然いいのでは？それでも好かれないのかパンって >>934
多いの基準にもよるけど米や芋にくらべると多い
パンや洋菓子には生地作りの段階でバターが練り込んであるもんだ
日常生活を送る上ではそんなに気にするほどのこともないがクリーンバルクをやる上では無視できないって考える人が多いんだよ
俺はクリーンバルクはやらんから割と食うけど >>934
売ってるパンが栄養素ゴミな菓子パンばかり
自分で作るにも持ち運びし辛いし作るのめんどい
パンは空気に触れるとすぐ湿気て不味い
これらが理由じゃねーの
ブランパンなら食ってる奴いるけどな
ちなみに
ホットケーキミックス100gあたり
エネルギー:376kcal
脂質:2.7g
炭水化物:80.3g
(+卵ぶん)
ごはん100gあたり
エネルギー:168kcal
脂質:0.3g
炭水化物:37.1g こっちのほうがいいか
自分で作るならどっちでもいいと思うわ
ミックス150g+水の場合
エネルギー:169kcal
たんぱく質:3.8
脂質:0.6g
炭水化物:37.1g 訂正
ミックス150g+水+卵の場合な
ホットケーキミックスの適量が謎だけど
ご飯も150gにしときゃよかったわ よく分からないんですが筋トレをしてその後に有酸素運動をしてカロリーは消費と摂取をイーブン付近になるとどういう影響が出ますか？
現状太りたくもなくどちらかというと痩せながら引き締めたいんです >>939
その運動をするのに必要最低限の筋肉量に漸近していく
脂肪量は大して変わらない
カロリーの均衡は体重や見た目の推移から推測するしかないのでその仮定はあまり意味がないけど 脂質:2.7gぐらい気にしてるようじゃ本当に何も食えない
脂質抜き過ぎはあかんやろ
リーンバルクにしても >>941
体質も状況も違うだろうし言っても仕方ない
ただ、減量期に糖質脂質の100グラムあたり1gの違いを
「そこまで気にしてたら何も食えない」
とか言って無視してるやつは結局絞りも中途半端な印象だけどね プロテインを炭酸水に溶かして飲んだらまずかった🤮 >>939
とりあえず1年その内容で自分の限界までやってみたら。 ないよ
やりたくないならやらなければいいだけ
誰かに強制されてるわけでもない
ダサい体になりたくないから俺はやるけどw >>941
米食えばほぼ抜けるもんをパン食って余分に摂取することもないだろ
その分の脂質を主菜で摂った方が満足度は上がると思う 見た目って言っても下半身がゴツいか細いかなんて服着てたら上半身ほどわからんくね？ 下半身鍛えてたらケツからしてプリプリになるから分からないなんてことは絶対無い レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
