【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569908355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 下半身を鍛えたくてスクワットをしてるのですが膝が痛いです。
ランジに切り替えようかと思ってますが、ランジでスクワットほど筋肥大しますか？ >>101しない、最初は新鮮で利かせやすいのでランジやブルガリアンスクワット最高と思うかもしれんが周り回って絶対バックスクワットのが下半身全体の筋量も筋力も上って結論になる 初心者です。細マッチョになりたく、ジムに明日から行こうと思うのですが、初心者はまず何をすればいいですか？
とりあえず、ビッグ3やっておけばいいのでしょうか？ >>106
細マッチョはビッグ3なんかやらないよ
基本的に食べなきゃ細マッチョになるから、やることは鏡の前でポーズとって浸ることに尽きる ＞＞107
すみません182ｃｍの90ｋｇぐらいのデブなのです マシンで全身トレーニング
締めに軽く有酸素
食事量を今より10%ぐらいずつ段階的に減らしていく
トレーニングも食事制限も一気にやらないこと
イヤにならない範囲で少しずつやっていって2年後ぐらいに目標に到達するぐらいのイメージでやること
体重は月に1%も落ちれば大成功、一気に落とそうとしないこと >>109
ありがとうございます。継続は力なり、ですね。
週何回がいいでしょうか？ 横からだけど、デブなら最初はまったく食事制限は考えんでいいよ
高カロリーのものばっかし喰ってるならダメだけどそうでないなら普通に食えばいい
よほど偏った食い方してない限りトレーニングはじめたら嫌でもしまってくるからな
食事制限はじめるのはトレーニングが苦にならなくなってからでいい
ストレス感じる制限はトレーニングに慣れてから 俺はデブだろうがデブでなかろうが好きなことやりゃいいと思うよ
食事制限も運動もどちらも人によって好みが違うからな
トータルで考えた場合のオススメメニューはあるが好みや目標やモチベに合わせて無理せず好きにやっていいだろう >>110
できれば週2回だけど最初は週1回でもいい
とにかく続けられるペースでやること 目の下のたるみを改善したくて気がついたらまぶしい顔やってます 効果ありますか？ ウエイトトレーニングでベンチプレス37.5kg、ショルダープレス25kg、スクワット60kg、ベントオーバー45kg、デッドリフト55kgでやってるんですけど、胸筋がなかなかつかないんですけどアドバイスして貰えますか？
ちなみにプロテインはタンパク質が25ｇ入ってるやつを飲んでます。あと自分は高校1年です。 >>115
トレーニング歴
身長、体重
トレーニング頻度
1日の摂取カロリー
これらを教えて 大胸筋の停止部あたりが筋肉痛になったんだけど間違ってる？
普段胸はダンベルでしてるけど久々にベンチプレスしたらなった »116
175cm60kg
高校入ってから部活の一環で始まりました。
だいたい週3ぐらいてやってます。
1日どれくらいカロリー取れてるかわからないですが、毎食おにぎり2個分位は取ってます。 仮に女性だとしてもまったくカロリー足りてない
たとえば基礎代謝と活動代謝あわせて1日に2000kcal必要な人がいるとして、この人が筋肉付けてバルクアップしたいなら2500kcal程度はとらないといけないし、タンパク質の量を体重×2は最低限とるようにしないといけない
コンビニのオニギリ2個喰ってもカロリー400行くかどうかやろ
とてもじゃないけど無理
初心者の人、ほんと食事の重要性を解してない人が多いけどしっかり栄養とらないどれだけトレーニングしても無駄やぞ？
家を建てるにしろ木材はじめとした材料がないと建てられないだろ
それと同じだ
トレーニングするのはあくまで身体に対して発達しなさいと指令を与えるだけだからな
建設会社の社長が下の者に家建てろって命令しても、材料なければ建てられんだろ おにぎり1個（1升）とかじゃない限り全く足りてないな
ダイエットを兼ねてるとしても少なすぎ
特に根拠はないけど最低でも基礎代謝-500は取りたいと俺は思ってる
そもそも成長期なんだししっかり飯食ってくれ >>118
カロリーどれだけ摂ってるか分からないならそれが原因だよ
ちゃんと計算して3000kcalぐらいは摂りましょう やっぱりカロリーが足りてないんですね。
ご指導ありがとうございます！ >>111
>>112
>>113
ありがとうございます。これはやっとけってマシンあります？ 皆さんはほんの1〜2分少々のインターバルでもマシンから離れてますか？
私は入会時にマナーとしてトレーナーさんからそう教わったので毎回マシンから離れるんですが
周りを見るとほとんどの人がインターバル中もそのままマシンに居座る人が多いです
と言っても5分も10分もマシンを椅子代わりにして休憩してるわけじゃなくちゃんとインターバル1〜2分程度なのですが いちいち拭いて負荷変えてってやるのが非効率な気がしてならん >>128
そのインターバルの間に「やないならどいて」ってオバハンにキレ気味に言われた事はある
そのオバハンは1セットだけやって離れていってたからマシンは1セットだけやる物だと思ってたのかもしれん >>129
それはその通りなんですが一応初回入会時にマナーとしてインターバルは一旦マシンから離れてと教わったので
でも実際は離れない人が多く見られるので実際どっちが一般的なのかなと思いまして
>>130
うーん難しいですね私は教わったマナーの通りにしてるだけですが
見る人によってはマシンに出たり入ったりウロチョロしてマナー悪い目障りな人に見えるかも知れないですし >>131
ウチのジムだとインターバルで離れる人は見たことない。
二人一組で交代にやってるのはいるけどね。あれはむしろ効率的でいいな。 うちのジムは混んでるときはインターバルを含めマシンで休憩するのはやめてって書いてあるけど、そんなに混んでるときに行ったことないから無視してる
長くても15分くらいしか使わないんだしそんくらい我慢して他のマシン使って待っててくれや >>132
>>133
ありがとうございます
テンプレマナーとは別に暗黙の了解的なものもあると思うので次からそうしてみます
>>134
ありがとうございます
うちもそれですインターバル中はマシンから離れてって書いてあります 今日ジムに行った時に若いお兄ちゃんがデットリフトやってたんだけど、スタポジで背中丸めて軽く膝曲げてた。
で、腰痛めそうでハラハラして見てたら、その姿勢からまず膝だけを伸ばして尻上げた所で一旦静止してから上体を起こすという更にハラハラするフォームでやってた
皆さんはそういうの見かけたら、アドバイスしに声掛けに行きます？
自分はコミュ障なので声掛けにいけませんでした 指摘したくなるけど余計なお世話だと思うんでやらない
あくまでこの感情は相手ではなくて自分のためにやろうとしている事だと思うから、相手が望んでない可能性があるならば自重したいと俺は考えるよ >>137
なるほど
確かに相手が望んでない可能性もあるね トレーニング初めて１か月たったけど何の変化もなし
変わったことは食事の量が増えたことくらい
続けてれば変わっていくのだろうか 何の変化も無いのはおかしいよ
普通、たとえ食事が元のままでもトレーニングしたら適応で身体変わってくる
追い込まないヌルいトレーニングしてるわけじゃないのかね？ 1ヶ月だとそんなもんじゃない？
2〜3ヶ月後に変化がわかりやすくなるってよく言うし いや〜例えば腕立てやるだけで嫌でも腕が筋張って来たりするからな
本人が変化に気付いてないだけじゃないかと思うけど それはあると思う
毎日鏡見てたりすると余計にわからんよね
重量上がったりしてないならもうちょっと気合入れて追いこんだほうがいいかもね
ジャングルジムできんにくんが悲鳴上げてる動画見るとあそこまでやらないにしてもやる気出るよ 扱う重量変わってないならトレそのものに問題あると思う 情報が少な過ぎるよね
変わらないってのは見た目なのか体重なのか扱う重量なのか
食べる量増えても体重変わらないなら効果あるんだし
トレーニングの頻度と強度、身長体重、筋肉痛などはあるかかな？目的もわかるといいが >>140-145
皆さんありがとうございますトレーニングは週1なので1ヶ月と言ってもまだ5回目です
目的はガリガリの虚弱体質でよく風邪とか流行り病にかかるので基礎代謝あげて体温高めるために始めました
種目と強度はレッグプレス40kg10回が70kg15回へ、ショルダープレス10kg10回が15kg15回へ、チェストプレス15kg10回が20kg15回に増えました
筋肉痛は初回だけあって2回目以降は重量増やしても特にならなかったです
一切運動してないガリガリなので1ヶ月続けたら少しは見た目変わるかと思ってたのですが気長に続けてみます ガリガリかー
栄養の吸収効率悪い体質かもしれんから意識的に食えるときに食うようにしたほうがいいかもね
出来ればトレーニング頻度も上げたいとこだがまあ出来る範囲で無理せず頑張れ ガリガリの虚弱体質を改善したいってことだから、飯に加えて高カロリーのゲイナー流し込んだりして…しっかり栄養とった方が良いよ
褐色脂肪細胞が多い食っても太れない痩せタイプなら尚更のこと
身体を鍛えて変えるのにカロリーをじゅうぶん満たすのは必要最低条件だよ
あとは、初心者のうちはトレーニング日の間隔を中3日ほどにして、週2もしくは3回くらいのペースでやった方がいい
高重量扱えるように効かせれるようになれば回復おそくなるから週1でもよいんだが、最初のうちは休息時間は48〜72時間程度でいいだろう 食事量が増えたと言っても圧倒的に足りてなさそう
エネルギー不足でトレーニングも追い込めていなくて筋肉痛も来ないのでは？
筋肉自体はそんなに急には大きくならないし、数字に現れない内部的変化の時期とかもあるから焦るのも良くないけど
数週間見て変化が無いとか思うように行かないとかなら何か間違ってる可能性が大 扱う重量増えてるなら焦らなくていいと思うよ
出来れば頻度を増やしたいのとタンパク質とカロリーをしっかり摂る事を意識すればいいと思う。 >>146
たった5回のトレーニングで見た目まで変わるわけないw
頻度も少なすぎ 扱う重量が上がったのは神経が発達しただけの可能性もあるから油断はできない… いやいや、神経の発達も進歩には違わないからそんな心配するようなことじゃないよw
とりあえず頻度とカロリー不足に疑いなさそうだからそれだけ満たせば劇的にのびるでしょ >>147-153
皆さんこんなにたくさんのレスありがとうございます
トレーニングの頻度は週２〜３回できればいいのはわかるのですが
会社の仕事に支障が出るのを考えるととてもじゃないですが毎週金曜の週１回くらいしかできないです
元々が虚弱体質で会社の仕事に支障が出るのを防ぐためにトレーニング始めてみたのでそのトレーニングで仕事に支障が出てしまうと本末転倒といいますか
当面は３ヵ月後、まだなら半年後に変わってたらいいなくらいで継続してみます 体脂肪率9%からコンテストコンディションに持ってくのって皆さん何ヶ月かけますか？？ ウエイトトレーニングは常に過食と手を繋いでいる。
ビルダーはオン、オフで体重差が20キロ違うとかザラにある。
これでは常に内臓を痛めつけていて、健康長寿には程遠い。
自重トレーニングは自然に自分の体重を適正化させる。デブになれば出来なくなる種目が多くなる事を
身体が自然と理解しているからである。 ガリはまず飯を喰え、ってのは言っちゃいけないんだろうか なんでメシだけに注目するのか
トレーニングしながら今までより少しずつ食事量を増やしていけばいいってだけ
いきなり今までの倍近くになるようなドカ食いを指示したりするのはおかしい
脂肪ばっかつくだけだよ ここで質問に答えたりするうちの8割くらいが単なるデブだからだと思う たくさん食わなくてもいいんだよ
普通の量食ってないからガリッてるんだろう？まずは普通の量を食べよう リアクション見てると飯を軽視している奴多いのが分かるな
リーンバルクであろうとアンダーカロリーしろなんて書いてない
食事や休息もトレーニングのうちって、ちゃんとやってりゃ体感するはずなんだがな いきなりドカ食いはやめろとは書いてるけど、アンダーカロリーにしろなんて誰も言ってないぞ？ トレーニング全然関係ない日も常にたんぱく質摂ったほうが良いのですか？
私は毎週金曜のみトレーニングなので金土日の3日間だけ通常の食事とは別にたんぱく質意識して食事量増やしますが
月〜木の4日間は肉体労働も特にしないので通常の食事のみです
トレーニングしてないのに食事だけ増やしたって筋肉じゃなくてただ太るだけだと思って >>165
通常の食事でPFCバランス取れてるなら良いんじゃない？ >>165
筋肉が成長するのはトレーニングの当日じゃなくてその後の休息時じゃない？
むしろそこでこそたんぱく質が必要な気が >>167
筋肥大は破壊と再生の流れ。
トレーニングで筋組織を破壊、
その後の休息で再生し、その過程で成長する。
作る過程で材料が必要になる。 最近は、破壊→超回復の理論も間違っているような見解でてるよな。
まあ原理は違えど方法はそれでいくしかない。 デカくする時はタンパク質だけじゃなく糖質も取れって意見も目にする >>166
ありがとうございます暴飲暴食しないのでバランスはいいと思います
>>167
なので金曜トレーニングで金土日の3日間だけたんぱく質多めに摂ってます
土日でもう回復終わってる感じするので月〜木の関係ない日まではたしてたんぱく質多めに必要なのかなぁと思いまして
>>169
よく言われてる30分以内のゴールデンタイムがどうとかがほんとは関係ないとか聞きますよね実際は48時間続いてるとか
>>170-171
本スレでみんな粉飴粉飴言ってるのでブドウ糖飴買ってみました
さすがにカバンに粉入れて持ち歩きたくないので個包装の飴で >>172
あれ？
ブドウ糖飴じゃなく、マルトデキストリンじゃない？ >>173
粉飴がお腹の中でブドウ糖に変わるので一緒かなと思って 減量タイミングについて質問です
リーンバルク で順調に体重増やして、あと1ヶ月くらい続けてプチ減量期にしようと思ってたんだけど、ちょっと僧帽筋怪我して筋トレ休まないといけなくなってます
このまま治るまで数週間オーバーカロリー続けた方がいいのか、上半身トレできない間にもう絞りに入るか悩み中です。
効率考えて減量に移って良いものでしょうか？
トレできない時にアンダーカロリーやると、筋肉落ちすぎないか心配で 運動生理学とかスポーツ科学とかで出てくるデイトレーニングって知ってるか？
トレーニングしてた奴が辞めても必要カロリー維持できてれば2ヶ月過ぎまでは筋力とかほとんど落ちないし、再開すればすぐ元に戻る
カロリー足りてないなら当然維持できないしお察しでしょ
普通はカット始めるなら体調万全に回復してからやるけどな ジムに通い始めました
家では片方20kgのダンベルで筋トレしてるのにジムでは10kgでカールとかやらされます
家で殺るより実際キツイですけど20kg持てると伝えてるのに10kg使わされることに納得が出来ません
なぜ申告してる重量より軽い物を使わされるんでしょうか？ フォームが正しくない
家での20kgはチーティングありき
重量重いのでトレーニング＝効いてるってことじゃないからな
それでも嫌ならトレーナーは無視して一人でやればいい
さっき筋トレ始めた1日目の俺でもわかるぞ 何故実際キツイって所を無視してしまうのか…
人に教わるって事をもっと考えた方がいいよ 10kg実際キツいとか言ってる輩の20kgカールwなんて
体揺すってダンベル跳ね上げて肘を下に滑り込ます
っていうクリーンみたいな感じにほぼ確実になってると思うね 効かせる、って意味がわかってないレベルなんじゃね？
自分のやり方をクライアントに押し付ける嫌なトレーナーもいるだろうけど…10kgで実際にきついなら前者だろ 筋トレで体力に自信あったのにボクシング始めたら疲れていくらでも寝られる。
なんでだろ？
筋肉痛とかにはならないのにいくら寝ても寝られるようになった。 筋トレ初心者の182ｃｍ90ｋｇです。big3をやろうと思うのですが、筋トレの頻度はどのようにすればよろしいのでしょうか？ターザン読んでたら、一日い種目を週二回と書かれていたのですがこれでよろしいのでしょうか？ 自分のペースを模索する雛型よ＞雑誌
まず熟読してローテーションを書き出す
回復のペースも加齢や肉体年齢によって差が有り
個々人でも違うし暮らしのペースに合わせるので
少しずつ書き変えて行くのよ >>152
ついうっかり軟骨いわす事もある怖い時期ですな コロナのせいででジム閉鎖してるから筋トレサボりまくりですわ
どうやったらモチベーション上がるの？ 部屋の模様替えをやりきれ
たまには無分別に筋肉を使ってみれ 筋トレ+ワークアウトドリンク→プロテイン→ランニング
筋トレ+ワークアウトドリンク→ランニング→プロテイン
どっちが良い？ 夜寝る前に筋トレしてプロテイン飲んで寝てるのですが、ほぼ毎日のように夢を見るようになった。
内容は途中辺りから水系になり、あっ此はとめが覚め尿意マックスでトイレにという感じです。溶けるギリギリの200ccあたりにしてるんだが。仕事から帰って寝るまでの時間が短いのでどうしたものかと。 >>190
もっと前もって飲んどきなよ
尿意が来るのを待って、トイレしてから寝られる時間帯を探ろう ベンチャー企業なんてゴミなんだから休業要請しろよ
若手経営者()がイキってわざわざ麻布目黒あたりのパーソナルジムでパーソナル受けてる
意識高い奴らはみんな共倒れ！廃業しろよwww エニタイム 胸のマシンなのにどう考えても肩に効くマシン発見したわ 初心者だけど筋トレして全体的に体に厚みが欲しなら太って脂肪つけてからやったほうがいいの？
家には可変で15キロとダンベルと25キロのバーベル、ベンチしかないけどこれだけじゃ無理だよね ブルガリアンスクワットで台に足を乗せてる方の膝が、下ろした時に若干痛いです
フォームが変なのでしょうか？
ちなみにO脚です >>195
普段の運動とか身体の有様も書こうか
初心者＋持ち物しか提示していないし
「普通に三食食ってプロテインも追加でこまめに食う＋就寝前の1時間ぐらい前にもプロテイン食う」
こんなレスしか出て来ないと思うぞ スレ読んでる感じだとミノタブ朝晩20mgずつでMから発毛ってケースが多いな。
Mから発毛させるにはミノタブの服用量を増やすしかない。
これには誰も異論ないだろ 初めて会うトレーナーに希望を聞かれ下半身に筋肉付けて引き締めたいと言ったら筋トレはやってみないと結果が分からないものだからと言われました。
そういうものですか？皆さん結果が分からないけどパーソナル受けるものなんですか？このトレーナーが経験浅いんでしょうか？経歴見てもぼやかしてるのでキャリアは分かりません。 >>199
「あなたがどのレベルまでいけるかはやってみないと分からない」と言うなら誠実なトレーニングの可能性はある
「あなたの体に全く変化を起こせないかも知れない」と言うならトレーナーやめろボケとでも言っとけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
