★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド542reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570532940/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured このスレは荒らしが立てたものなのでスルーしてください
↓のスレに荒らし情報を追加しました
★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571307721/ デッドで痛めた腰がようやく直った（と思う
腰の違和感が取れる感じがして骨を動かしてるとズルっとズレて戻る感覚があったんだけど
これってみんなありました？
それ以来あれだけ痛かったのが無くなって拍子抜けした 2年前ぐらいに痛めた肘がやっと治ったわ…お前らも無理して高重量扱うなよ… >>5
デッドリフトで腰を痛めるとよく言うけど、実際は大殿筋やハムストリングスの肉離れであることが多い
肉離れは治る時は嘘のようにあっさりと治る テレビでよくやってる、
アンダーカロリーで筋トレしたらどうなるの？
痩せるだけ？
この場合の筋トレの目的がわからない 壁とか動かない物を全力で押したりするアイソメトリックトレーニングって効果ある？ 効果はあるけどそんな非効率なことする奴はここにはいない アイソメトリックは自宅とかで暇な時に何となくやってるかなー。 >>4
お前自分が規制議論スレの人に荒らし認定されてる自覚ある？ >>10
アンダーカロリーだと筋トレしても筋肉は減る
代謝生成物でパンプアップさせてるだけ
>>12
そういうトレーニングでは速筋の筋肥大に必要な80%1RMとかの負荷が得にくい
遅筋の持久力はつくかも 壁押してたら凹んできたからもうやってない
賃貸だし 自重での外旋筋群トレーニング方法をご教示ください
横になり骨盤が開かないように足を上げたりするものは
骨盤を気にするのがストレスなので別のものが良いです
確実に鍛えられる方法を探しています >>17 オーバーカロリーにならなければタンパク質はエネルギー消費するってことですね。
バルクアップに必要なオーバーカロリーの計算は1日あたりですか？一食あたりですか？
どか食いしても一回の吸収量超えたら脂肪になりそうですが… >>8
10kgのダンベルカールでもでかくできるほど簡単な部位 肩幅を広くするにはやはりアップライトローやサイドレイズをやるしかないんでしょうか。
パワークリーンをやりこんでも三角筋側部は発達しないのでしょうか。 >>23
しょうもないことばっかやってまったく結果出なさそうだなお前 >>24
肩幅は広くならないよ、フィジークでいう所のメロン肩も肩幅が広いというより
肩が上がってるくらいの印象しかないし、あれは普段の服が着れなくなる
本気で肩幅広げるなら脱臼させると運がよければ1センチくらい広がる >>27
ウエイトトレーニングで肩幅を広くするのは不可能ということですか。
でもフィジークの人たちは肩幅が広く見えます。
あれは元々広いってことですかね。 >>29
肩幅は骨格なので不可能です
ポージングで広く見せれる場合があるだけで、肩幅はバルクアップをしまくっても広くはなりません >>30
三角筋で拡げるポーズを取れば広く見えるだけでそのポーズをずっととって生活するのはおかしい
肩幅を広く見せるには広背筋なのだが、肩幅の場合は結局は骨格
ロニー、フィルは肩幅の骨格は狭い方だがそれによってバルクアップした時に丁度良い感じに仕上がる やらないよりやった方が広くなるが、誤差程度にしか広がらないのが肩 骨格が主要なのは分かるけどほんと何言ってんだこいつ状態 筋トレとはあまり関係なくて申し訳ない。急激な減量が必要なんだが1週間プロテインと玉子とマルチミネラルビタミンだけで生きていけますかね？多少の塩分は補給予定です。極軽度の運動と合わせて50日で10キロは危険ですかね？
現在169センチ90キロです。御教授お願いいたします。 おじさんが若い頃は鉄アレイって言ったのに
今はダンベル？とか言うのね。
はよ教えてや恥かいたわいorz >>34
広くはならないんだよ
筋肉が付いたとしても骨格で潰れる
サイヤマン がそのパターン
サイヤマン とかおそらく三角筋も相当あるが、骨格で平らになる >>35
骨格で丸くなるのと、横に広がってしまうパターンがあるのだよ 閉じた時に脇がくっつく骨格の場合、横に盛られず、ペタンコになてしまう
これはしゃあない
ボディビルのゴウド選手とかもそのパターン >>40
わからんのか
サイヤマン とゴウド選手の画像見てこい 筋肉つけば多少は広がるだろマジで頭沸いてんのかw
ガリと比べりゃ一目瞭然だろうに
どんだけ連投してんだよ >>40
この人は自分の勝手な解釈が正解だと思ってる人だから話しても通じないよ >>37
アレイ（亜鈴）はダンベルの和訳
ダンベルはdumb bell（音のしない鈴）
亜鈴は亜＝口のきけない鈴という意味
これ教えてやればよかったのに >>44
多少しか広がらないのだよ
わかったかい？
三角筋鍛えれば大分広くなると思ってる人がかなりいる
現実はめっちゃレイズしまくってる肩が弱点な人達は弱点のままだ やらないよりはマシだしレイズはするだろうが、肩幅は微増しかしない
クリロナとか魔裟斗とかも肩幅が無いタイプ
かなり筋肉あるはずだが膨らまない 広がらないからだいぶ広くなると思ってる人がーとか変わってて草
>>47
名物ガイジなのかサンクス 人によっては余り横に膨らまないって主張になってて笑えるな 胴体に三角筋がくっついちゃう感じの体型の場合、三角筋を鍛えまくっても微増
そりゃやらないよりは膨らむに決まってるが、広くするのはかなり難易度高い
肩幅を拡げる場合は広背筋もセットで考えてトータルで膨らませるしかない >>52
>>33 を見てきてくれ
肩幅を少しでも拡げるには、懸垂、ローイング 、レイズ のメニューを組む
レイズだけやりまくっても広がらない >>36
ダイエット板で聞くべきだと思うけどね
プロテインは魔法の薬ではなくてただのタンパク質
卵は脂質を多く含むので体重減らしたければ食べてはいけない
糖質を減らすのがダイエットだと思ってる奴が多くて困るが糖質は絶対に必要
プロテインなんて取るべきではない
体脂肪を減らせるのはせいぜい1日100g程度とされる
50日で10㎏というと1日200gだから厳しいが、90→80なら何とかなるかもしれん
糖質（と水分とビタミンミネラルサプリ）だけ1000kcalくらい摂取して毎日3時間、16㎞くらい歩く
そうすれば1日に1440kcalでだいたい体脂肪200g減る
これが現実的な案だ >>56
あぶねえよそのメニュー
169/90kg なら健康的な食事にしてカロリー制限と有酸素運動1時間くらい歩けば10kgは難しくねえ
50日でってのはわからんがな
有酸素運動否定派だがこの場合は有酸素運動 >>55
>>27からの流れで広がるよって話なのにアスペすぎ そば、パスタ、ササミ、鯖、鮭、エビ、ブロッコリー、バナナ、オリーブオイル を食事のメインにすりゃ健康的に痩せる
クリーム、ポテチ、唐揚げ、菓子パンを我慢すりゃええねん >>54
最初の>>31これはガイジということですね分かりました 肩は筋肉で片側1センチ増合計2センチ広がるだけでも大分見栄え変わる >>36
>>56を一部訂正
一日に摂取する糖質は2000kcal前後で脂質やタンパク質は取らない
あんぱん5個くらいだけ食べるイメージ
一日に歩く時間は4時間（だいたい20㎞） >>37
少なくとも30年前から両方共あったよ。
今は知らんが、ウエイトの交換できるのをダンベル、交換できないのを鉄アレイって呼んでた。
って言うかAmazonだって両方出てくるじゃん。 >>68
メニューと言う程の枠組みじゃなく部位ピンポイントじゃね
巨乳の人がプリント柄のTシャツ着てると二の腕が擦れてしまい
横オッパイの部分だけ擦れてシャツの柄が消えてくるような感じで 質問（初心者）
チェストプレスマシンとデッドプレスで鍛えられる筋肉って違うの？
座ってやるか、寝てやるかの違いだけなら安全な固定マシンの方がいいよね。なんか初心者ほどフリーウェイトでやれって動画見たんだけど。 デッドプレスは多分無いのだが、初心者はマシンのが良かろう 高校生、筋トレ初心者です
プロテインは何を使えばいいですか？ >>74
ホエイプロテインなら何でもいい
人工甘味料が入っててもいいか、
どんな味が好みか自由に選べる ホエイで1キロ2000円以下を選べばなんでもいいよ >>66
ガッツリ鍛えてる
ハムストリングと腸腰筋の次に脚が速くなりそうな部位だわ >>72
初心者はフリーウェイトで全体的に負荷をかけた方がいいから
それと軽いうちにフォームをなるべく習得した方がいい ハイ・ローとかダンベルカールとか片手ずつやってる人多いけどなぜですか?
意識するためですか?
時間かかるの嫌だから両手一緒にやってます >>82
片手でやると重心を斜めに倒れてできるから肩が上がらないで僧帽筋に効きづらい的なこと言ってる動画あった。 >>74
プロテインを使うって変な言い方だな
サプリメントなんだから飲むだろ
マイプロテインがコスパいいよ 筋トレ初心者は筋トレ歴長いベテランに比べて筋肥大ペースが10倍以上らしいですが、この場合両者の筋量が同程度であれば、筋合成が活発？な初心者のほうがタンパク質の必要量は多いんでしょうか？ 筋肉デカいと維持するだけで結構タンパク質必要だからな
筋肉量多い方が量が必要だと思う 筋肉量は同じ想定ですね
例えば筋肉量45kgだけど片方は身長180cmトレ初心者
もう片方は身長160cmベテランマッチョ
みたいな
（適当に数字出したんでそれじゃマッチョとは言えないとかそういうのは無しでお願いします）
この場合前者の方がタンパク質の必要量多いのかなーと思いましたが、そういう話は聞いたことないので…
身長に対する筋肉量でも変わってくるのかな？ 質問させてください
■背景
今年の6月からジムに通い始めました。
毎月インボディ計測をしており、先月までは毎月0.3～0,5kg程度筋肉を増やせていました。
しかし、今日計ってきたところ0.1kg減っていました…
先月から海外製のプロテインに変えたり、マルチビタミン、HMB飲むようにしてたのに…
理由の一つには、今週会社でトラブってて２日くらいほとんど食事が取れず、後で計ったら体重が1.8kgくらい減ってたので、その時に筋肉も落ちたのかなとか思ってます。
■質問
１日絶食するとどれくらい筋肉って減るものなのでしょう インボディ測定なんてあてにするな
汗かいただけでかわるぞ >>90
1日に糖質400g、1600kcal摂取してるとすると、筋肉が分解してその分だけ糖新生が起きるので
1日に400gの筋肉が減る計算になるな フリーウェイトする人は靴なに履いてますか？底が硬いほうがいいとか、ある程度クッション性ないと膝痛めるとかなにがいいか全然わかりません。5000円～6000円くらいで探してるんですがお勧めあれば教えてください レッグプレスをしてみたら初めて筋トレが気持ちいいと実感できました
頭にグワァーッときて終わったらスーッとする感じです
他の種目で感じられるものは何でしょうかBIG3はまだやったことがありません 完全に個人の感覚だからな
主要な種目全部試してみろとしか 筋肥大が目的のトレで例えば5回ぐらいしか上げれない重量を3セット限界までやるのか、少し重量落として10回～12回ぐらい上げれる重量を3セットするのとではどちらが効果的ですか？ >>93
ありがとうございます
結構減るのですね…
仕事トラブってても大丈夫なように朝食だけでもきちんと食べるようにしよう 必要なのはインボディを盲信したり荒らしの回答を鵜呑みにしたりしないリテラシーだな >>100
ゲーム脳なんだろうな
ステータスオープンみたいに出てくるのに慣らされてんじゃね
筋トレしたらレベルが上がって筋肉が増えるとでも思ってそう 武井荘は寝ないで大好きなトレーニングをやってるなんて言うけど
毎日の睡眠時間が1時間以内で筋肉つくわけない >>100
>>101
なんでバカにするようなことを言うかなぁ
成果が一目で分かりやすく表記されるんだから便利じゃないか しょうがないよ
このスレの脳筋老害は上げられる重量と筋肉の見た目しか関心がないから
それ以外は無知だから オートミールって工夫したらうまい？
続けれるんなら朝飯にしようと思うだけど オートミールのほうがなんかヘルシーじゃんって感じじゃんアゼルバイジャン？
糖質オフのプロテイン入りグラノーラに変える方が楽そう >>90
まず肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが400g程度あるんで絶食するとまずそれらが使われる
１日程度の絶食であればそんな落ちることはない
絶食状態が更にずっと続けば勿論どんどん落ちていくが
体組成計なんてものはあくまで目安程度の物であり0.1kg落ちたどうこうで一喜一憂するようなもんではない 257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる
322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-NJTS [223.219.80.223]) sage 2019/10/10(木) 13:54:42.97 ID:8DkY0NwZ0
>>321
アンダーカロリーにするから筋肉落ちるんだよ
バカだなあ
一応改めて忠告しとくと自己肯定しか頭になくその場その場でコロコロ主張を変え指摘されるとすぐ逃げる奴の話は聞いても無意味 >>103
その便利な分かりやすい表記がアテにならないって話なんだが >>113
ワイドスクワット
足を大きく開いてつまさきを外側に向けたレッグプレス
脚をパカパカ閉じたり開いたりするマシン
脚パカパカ閉じたり開いたりするやつが1番内転筋に効く、スクワットとレッグプレスはあくまでハムストリング強化だわ >>106
慣れればなんて事ないよ。たまに吐きそうになるけど 増量期は高重量のコンパウンドで筋力筋量上げてくと思うんだけど、胸ならベンチ、脚ならスクワットなのはわかる。
背中はデッドリフトなの？それともベントオーバーロー？
ベンチスクワットの流れならデッドだと思うけど、雑誌か何かでボディビルダーがマスアップならベントオーバーローって言ってた気がするんだ。
それともラットプルとかでいいの？ ちょっと意見聞かせてくれない？
俺はトレ前にカーボ＋プロテイン、トレ後にカーボのみでちょい後に食事でタンパク質って感じなんだけどさ、皆はどうしてる？
特にカーボについて >>102
タレント業なんて盛りまくってナンボだろ
ウケればいいんだから >>74
予算の提示をしましょ
競技者なら指導者に訊く
趣味の範囲ならお好みで 存在感だけはポパイ関根さんに迫るものがあったけどね
それゆえに荒さも目立ったのかな てか予選落ちだったんだ >>118
色々やって食ってみたけど
塩粥にして卵でつるのが一番食べやすかった
最近はミキサーに鶏胸とオートミール塩トマトなどを入れてジャーとして流し込んでるけど・・・ >>106
普通に食えるぐらいのレベルであってうまい！
って感じにはならんと思う
まず見た目が食欲そそらんし
オートミールプロテインパンケーキにすればそこそこ旨い オートミール＞粉にする＞ホットケーキじゃなくお好み焼きの粉で食う 肘にあまり負担のかからない上腕三頭筋のトレーニングはありますか？ >>116
扱える重量で考えたらデッド、チンニングだけどその辺どうなんだろ >>116
背中と言ってもデッドリフトは脊柱起立筋でベントオーバーローイングとラットプルは広背筋
筋肥大して見栄えがするのは広背筋だな 寝る前にプロテイン飲んでみたら朝の尿の量が激減
もしかしてこれまで寝てる間にカタボってたから
アミノ基がアンモニアになって朝の尿が多かったのかな？
寝てる間は血糖値が下がるからカタボるのは理屈に合っているし
だとすると寝る前のプロテインが日中よりも重要ってことになるが 単純に水分摂取量の差じゃねえの、普段も知らんし質問がアバウトすぎてよくわからんけど
自分が筋トレしてプロテイン飲んでるからそういう考えにバイアスかかってるだけで、
尿素の量が変わっても尿量激変する程にはならないよ そういや、ホントかウソかは分からんが前にプロテインスレで、プロテイン飲んでるのに飲む水の量増やさなかったせいで脳梗塞起こしたとか言う奴がいたなあ
そいつは、だからプロテインなんか飲むべきでないとか言ってたが、水分多く取るべきと分かっててサボってたお前が悪いという結論に落ち着いたけどw 右腕と左腕の筋肉の大きさが違うんだけどバグ？ ちなみに左がゴミで右が普通 筋肉の使い方知ってる利き腕利き足の方が発達することはよくある 運動してて水分補給を怠るって50代以上の脳みそだろ？
それより下は「運動するときに水分を摂らないとかあり得ない」と考えるのが大半
つまり、また老害が自分のプロジェクトを失敗して責任転嫁しているだけ
いつもの絵面じゃん 家でできる腰の筋トレ教えてくれ。
ヘルニア持ちだから筋肉で補助できるようにしたい。 >>140
ウォーキング30分２日に1回
継続すれば腰の調子ずっといいよ
あとはカルシウムをきちんと摂取しろ 筋トレ前に飲むと効果的なものとしてhmb と BCAA がありますが、効果は下記の認識であっていますか？
hmb : 筋肉つけたい
BCAA :スタミナつけたい
また、これらは併用しても大丈夫なものでしょうか >>145
一緒に飲んだら爆発するよ
気をつけてね！ >>149
そりゃお前みたいに僻みっぽいのがいるとなあ… 腹筋と腹周り鍛える場合って膝コロとサイドベントとダンベルツイストだけでいいすかね？ >>151
格闘技やラグビーをやるのでなければサイドベンドやダンベルツイストはやめておけ
腹斜筋が太くなると逆三角形の形にならなくなる
腹直筋は加重シットアップに尽きる >>145
BCAAは中枢神経に作用し覚醒作用をもたらす
疲労や眠気を感じなくさせる もしかして一部の興奮性アミノ酸のことを勘違いしてるのかな、この人 飯とプロテインの摂取時間ずらしても吸収するタイミングが一緒なら意味ないんじゃないかとふと思ったんだがどうなんやろか
トレ2時間前に飯食って1時間前にプロテイン飲むとかさ トレーニングして30分後に家でプロテイン飲みながらご飯食べてるわ
毎日同じ物とか筋肉の餌みたいな食事は嫌だし
美味しく食べて食事に変化をつけた方が体にいいように思う 胸筋の大きさが左右違うのですがどうしたら治りますか！教えてください(＞人＜;) >>157
狙った栄養素を全て吸収できるなら問題ない。
一般的に一回の摂食では、若年層はたんぱく質20g程で良い。高齢者は30g程で良い。とされている理由は、
高齢であればあるほど筋たんぱく合成抵抗率が上がるためであって、これ以上の摂取を一度に行っても、
筋肥大は頭打ちになったという研究がある。 >>160
ソース貼ってくれ
以前見たんだが見つからない その前にBCAAに覚醒作用があるというソースを貼ってくれ >>160
だよね
てことはやはり吸収タイミングが同じだと、合わせて20～30gしか吸収されないってことだよな
12時に飯で30g、13時にプロテインドリンクで30g摂取して、仮にどちらも15時に吸収され始めた場合30～40gは無駄になりそう
いつも21時に夕飯22時にプロテイン23時にトレ開始って感じだったけど、飯で十分摂れてそうならプロテインは他の時間に回すことにするよ 1～2日おきに50分くらいの筋トレやってんだけど、なんやかんやで二頭筋って使ってるからパンプが全然抜けない
だから最近は腕の日は設けなくなってハンマーカールは卒業したにもかかわらず入浴時と寝起きくらいかな？楽なのはそれ以外の時間は思い出したように張ってくる
これってパンプが完全に抜けるまで休養なのか、逆にやった方がいいのかわからなくなった、どうしますか？ いやちょっと待てよ
…なんか勘違いしてる気がするから気になるところがあれば訂正してくれると助かります チートデイの増量期版てある？
体重増加が停滞したら１日絶食するとか >>162
BCAAを摂取することの効果の二つ目は、中枢性疲労の軽減です。
中枢性疲労の一つのメカニズムとして、脳内におけるトリプトファンからのセロトニン生成によるものがあると考えられています。
脳血液関門のトリプトファンの輸送体はBCAAの輸送体と共通であるため、このゲートを通過する際に競合します。
従って、血中のトリプトファン濃度に対するBCAA濃度が低下すると、脳内にトリプトファンの取り込みが増加して、中枢性疲労が促進されることから（図１）、中枢性疲労の予防・回復にたんぱく質（BCAAを多く含む）の摂取が有効である可能性が示されています。
https://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports04_1.html
トリプトファンは脳内で「セロトニン」の材料となります。
就寝前などにセロトニンが出にくいと不眠の問題が出てきますし、日中でのセロトニン不足は、怒りっぽくなったり、イライラしたりします。
https://www.mag2.com/p/news/408492/3 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:7bff9ed63942b4cd01610d20b2c06e65) 三頭筋なら胸や背中の種目で結構使うけど
二頭筋はあんまり使ってないと思う
全く使ってないわけじゃないけどね
初心者がアブローラー使うと腹筋以外の場所に効くような感じで、二頭筋が弱くてそこに効いちゃってるとかあるのかな？ >>161
厚生労働省 審議会・研究会等 たんぱく質
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
２?３．耐容上限量
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に 1.9～2.2g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの
好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。また、65歳以上の男性に2g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、
血中尿素窒素が10.7mmol/L以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2.0g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
68） Metges CC, Barth CA. Metabolic consequences of a high density?protein intake in
adulthood: assessment of the available evidence. J Nutr 2000; 130: 886?9.
69） Klein CJ, Stanek GS, Wiles CE 3rd. Overfeeding macronutrients to critically ill adults:
metabolic complications. J Am Diet Assoc 1998; 98: 795?806.
ちな、筋肥大が最大となる1日のたんぱく質量の計算をすると、大体通常体重の2倍近いから、まあ、自重の2倍程度で覚えとけばいいんじゃね
1日に筋肥大が最大限となる摂取たんぱく質量(g)＝除脂肪体重*2.8
60kg、体脂肪率20%の場合…48g*2.8=134.4
70kg、体脂肪率20%の場合…56g*2.8=156.8
80kg、体脂肪率20%の場合…64g*2.8=179.2 １部位に対して高重量×３セット×３・４種目で抑えろ！
セット間はできるだけ休憩しろ！４・５分は休憩しろ！
って言うけどこれやってたら２部位で２時間くらいかかるし周りにも迷惑かからない？ >>114
ワイドスクワットは自分もしてるからわかるんだけど。足パカパカするやつ？wってのがよくわからんのだがwおばちゃんがよくしてるダイエット器具みたいなやつ？ >>168
それは足りてないと疲労しますよ、て話で覚醒一切関係ないよね。
貼り間違えたんだよな？ほかの頼むよすまんけど。 >>170
見たのはそのソースじゃあないんだがなあ >>166
種目以外で単純にウエイト持ったりで使うよ、絶対手は使うから腕は使う
足の日のスクワットもバーベル持つからやっぱり腕使ってる、使わずに筋トレは出来ない >>173
頭悪いなお前
BCAAは脳のトリプトファン減らしてセロトニン減らすから不眠になるって書いてあるだろ
不眠になるってことは覚醒作用があるってことだ
また疲れを感じなくさせるのは覚醒剤と同じだよね >>176
あのな、覚醒作用ってのは直接興奮させることをいうのであってな？広義にはカフェインなんかも含むっていう人もいるけど。
そんなこと言ったらグルコースだって活動状態保つのに必要なんだからなんでも覚せい剤になっちゃうじゃん？
本気だったの？俺の質問誤解してんのかと思ってたわ >>171
セット間？種目間の間違いじゃないか？
セット間は1分くらいが定石のはず >>177
ブドウ糖で不眠になるソース出してみなボケｗ 覚せい剤が何故駄目なのかというとデメリットが大きいからであって覚醒作用があるからではないよね
脳へのデメリットとか依存性が無かったら神の薬って言われてるんだろうなー >>180
本来感じるべき疲労や眠気を感じなくなって幽鬼のようになるのはやばいだろｗ >>179
だからお前のいう覚醒剤は眠気覚ましのことか？と
低血糖で意識障害になるのはわかるだろう？覚醒状態保ててないよ？ブドウ糖は覚せい剤か？
覚醒剤が何かも知らずに覚醒剤と同じだ！て騒ぎ立ててたのかよ >>182
低血糖はブドウ糖が中枢神経に作用する結果起きるわけではない
BCAAは脳内物質のセロトニンを操作する
覚醒剤は脳内物質のドーパミンを操作する
脳内物質を操作して覚醒作用をもたらすという点において両者は同じなんだよ やばいかどうかは場合によるよね
程度も摂取量で調整できるし
そもそも医療用としては認可されてるしね こいつただのサプリ会社のネガキャンしたいだけだよちなみに何言っても無駄だよソース付きで論じても認めないし話逸らすからスレ遡って見りゃ分かるけど相手すると時間の無駄になるよ ちょっと知識あるなら頭おかしいって分かるからセーフ。ひとり遊びでしょ そうか、すまんな触るのやめるわ
上でも変なこと言ってた奴だったか、スレ汚ししてしまった >>159
両手が連動してるマシンばかりやってない？ 嫌儲にスレ立ってたから来てみた
これステロイドだよな？
ステロイド使用者が使っても数ヶ月すれば抜けるから
検査なんてバレないみたいなこと言ってたけどこいつもそうだろ？
確かサイヤマンも似たようなこと言ってた
JBBF検査あるけど、検査される期間だけ抜けてればいいんだから嘘も突き通せるだろ
【画像】超ムキムキイケメンの横川くん（25）、うっかり何十年も鍛えたオッサンたちをなぎ倒し日本一になってしまう これもう主人公だろ
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1571546054/ プロテイン、BCAA、グルタミン、マルチビタミン
これら以外で効果がわかりやすいサプリ教えて
クレアチン、プレワークアウト、コエンザイムQ10は効果がよくわからなかった
興味あるのはテアニン、GABA、ファットバーナー >>167
それも良いと思う
たまに内臓休めるのは効果的だと思うよ >>185
そうそう
自分の頭の中で出た事が正解で、指摘されても都度論点ずらして言ってることちょっとずつ変わってるんだよな マジで面倒くさいから確実に黙らせられる時しか相手しないわ そうか、言い方が間違っていたごめん
覚せい剤そのものな薬が合法だった時代もあるんやで >>188
結構やってます。もしかしてやりすぎると偏るんですか？ >>194
面倒な時は>>111で
こいつが自分に都合のいいように主張をコロコロ変える奴だという非常にわかりやすい例 筋トレ1年目 184㎝ 87kgです
体重100kgぐらいまで増やしたほうがいいのでしょうか？ >>198
意識してないと強い方の側で上げちゃうんだよ。
フライみたいな左右単独で動くのを組み込む事をオススメする。 論破されて陰口叩くのは見苦しいわな
サプリなんて業者がいらんもの売りつけてるものがほとんどだろ
中には害があるものも平気で売ってる
国が規制しないうちは平然と毒でも売るのが資本主義だよ BCAAはセロトニンを減らすからうつ病になるおそれもある
君子危うきに近寄らず
自衛しないといかんよ セロトニン減るのは一時的なものだろ？
何で常にBCAA摂ってる前提なんだ >>195
今でも自衛隊とかは覚醒剤の携帯ゆるされてるらしいぞ、眉唾だけど 今日から１ヶ月ぶりの筋トレ再開や
肩が痛くてプレスやレイズはできないがもう耐えられない
肩は長引くなー ジムには行かず家でダンベルとベンチのみでしごいてる初心者ですが、手のひらのマメ(タコ)が気になるんで握力補助も兼ねたパワーグリップの購入を検討してます
パワーグリップってプッシュ系の種目で使っても問題ないですか？
ケチらず引く動作用と押す動作用でそれぞれ揃えた方がいいですかね >>205
自衛隊は分からんが、どこかしらが兵士の健康を度外視して戦闘力上げる実験はしているだろうな よくフィクションで出てくるスナイパー向けの集中力高める薬とか本当にありそう >>201
ありがとうございます^_^
意識してみます！ ダンベルスプリットスクワット15×3
ダンベルチューブローイング15×3
ダンベルアップライトロウ15×3
腹筋ローラー膝コロ20×5
自分はこのトレするのに一時間以上かかってるけど、かかりすぎたよね？
みんなはどんなトレしてて、どのくらい時間かけてる？ 15回3setってきちんと15RM位の負荷でインターバルも入れてるならそんなもんだろ 一時間もかけてられないわ。30分位で終わるようにメニューを減らした。
ダンベルスプリットスクワット10×3
ダンベルチューブローイング10×3
ダンベルアップライトロウ10×3
腹筋ローラー膝コロ20×3 チェストプレスマシン内側外側各x10x2→限界まで→重量下げて限界まで→重量下げて限界まで
インクラインダンベルプレスx10x3
ロータリートルソー左右各x10x3
ケーブルフライx10x2→限界まで→重量下げて限界まで→重量下げて限界まで
ケーブルカールx10x2→限界まで→重量下げて限界まで→重量下げて限界まで
セット間インターバル1分前後種目間は2～3分で大体一時間弱くらいだからインターバル長いなら妥当かと そういや高重量低repの日ならこれより10分くらい早いな 前回の筋トレが回復しきれていない状態で筋トレしてしまった時どうしてる？ スケジュール都合で次回木曜日なんだが、確実に回復しきれない
木曜日飛ばすと来週の月曜日になってしまう
こういう時どうする？
回復しきれてる部位だけする？ 二倍食うと下痢してしまう
回復メニューを考える事にする どうもサイドレイズをうまく三角筋に効かすことができないのでダンベルアップライトロウに変えようかと思う
サイドレイズについてはそういう感じを持つ人が多いようで谷本先生の筋トレまるわかり大事典にも解説があった
ダンベルアップライトロウってどうよ？ サイドレイズは肘から持ち上げ、肘より上にダンベルを上げない事だ すいません
ランジとブラジリアンスクワットの違いがわかりません >>227
ランジはただ前足に体重乗せて静止するだけ
ブルガリアンスクワットは、ほぼ前足に荷重かけてスクワットする >>207
鶏胸（低温調理済み）２００ｇ オートミール60gほど 塩少々に水500ｃｃ入れてるけど
ほぼゲロ状態だよｗけどこれが楽に詰め込めていいわ オートミール60ｇじゃないわ・・ワンカップ弱ぐらい >>223
４５度以下でかなり負荷が抜けるからな
パーシャルにすれば？ BCAA高いんだよなあ
エクステンドしか飲んだことないがどこが一番コスパええのかねえ
今ちょうどiHerbセール中か >>234
種目にもよる
コンパウンド系の種目なら短すぎる
GVTとかやる時ならともかく 四十肩と診断されました
肩関節を痛めた方は完治するまで筋トレは自粛されていましたか？ ゴールドジムよりおすすめのジムってある？
東京神奈川で 値段目的使いたい時間帯距離等エスパー要素てんこ盛り過ぎて… >>210
調べたら自衛隊では覚醒剤の減量(≠覚醒剤)の所持譲渡はできるらしい 自衛隊の全国の主要な駐屯地にはトレーニング室がある
当然自衛隊員は自由に無料で使える
だけどつかっているやつがあんまりいない
マシンのつかいかたやフリートレーニングのやり方をしらないから
自衛隊員は筋力を鍛えることよりも
重いはいのう背負って長距離歩かされたり
無理やり走り込みさせられたり
精神強化を重視する >>232
谷本先生の本だとライイングサイドレイズってのが紹介してあった
横に寝てサイドレイズやる
これだと上げ始めに最大負荷がかかる
これやってみるかな
アップライトロウはフロントレイズと変わらん気もするし 普通は自分が相手の役に立つ意見を出せなかったと自分の未熟を反省して努力するわな
相手のせいにするのは無知な怠け者だ いつも相手のこと頭悪いだのここの住人は脳筋老害だのと罵りながら持論展開してるお前にお似合いの特大ブーメランだな Inbodyで筋量測定したら左足が右足よりかなり少なかった
そこで片足ずつ鍛えるためブルガリアンスクワットをやってみようと思うんだが
やってる人がいたら注意点など教えてください
安定のため片手を壁につくべきかなど >>229
待て、質問者はブラジリアンスクワットと言ってるぞ
そんな種目あるのか知らんけど >>249
というより今までやってたスクワットとかのトレーニング中に右に偏ってないか確認してみては？
意識して左足も使うようにすれば自ずとバランス取れてくるよ
俺も全く同じ現象起こったことある 自重筋トレって1日の回数決めてやったほうがいいですか？
暇な時何回もしてしまうのですが >>237
経験者です。
痛みを感じる種目はやらないようにしてました。
自分の場合は、背中の種目はほぼ全滅。胸トレも軽い負荷のみ。必然的に脚トレが多くなりました。
都合2年近くはそんな感じでした。
とにかく無理が一番禁物です。筋トレなんて所詮趣味なので。お大事にしてください。 筋トレ初めて３ヶ月全身締まってきたなーと鏡で背中見てたらふと尻見たらだらしないままだった。そういや尻鍛えてなかった。 筋トレしてるお陰で服屋行ってもお兄さんガタイ良いから海外の人みたいなチョイスが似合うと言われるようになった
それでも似合う服は胸や肩周りがきつい
お洒落はある程度我慢なんだろうけどおっさんなると機能性を重視して踏み切れない
ハイブランドだと店員が細くてペラペラなイケメンだけどお洒落な服はそんな体型じゃないとだめだな ボクサーはそこまで肩や腕の筋肉があるわけじゃない人が多いと思う 筋肉こそ至高
オシャレな洋服が着れないとかある訳がない
IFBBプロくらいになるとジャージとかスポーツ系ファッションしか似合わないが、それならスポーツコーデしたらええがな >>252
自分では左右対称でやってるつもりなんですけどね
無意識に弱い左足をかばって体重をかける習慣がついてるのかと
その証拠に誤魔化しが効かないジョギングだと左の大腿四頭筋が痛くなる
Inbodyの測定結果を見ても左の大腿四頭筋が弱いとわかる それこそインポートブランドならある程度あるんじゃないの？ドルガバとかファッションショーガチムチ多いぞ
店員はどこもヒョロいの多いけど、やっぱりスーツとかは体でかい方が格好いいよな 先週、シュワちゃんの伝記を読んで、俺はボディビルダーのトップになると決意した。
とりあえず、ゴールドジムの会員になった。
独身で自営業で暇なので、週6回は通える。
覚悟はできている。
まずは、一年以内にフィジークの全国大会で優勝したい。
現在は33歳、183cm、75kgのモヤシです。アドバイスをくれ。
もう一度言う、覚悟はできている。
アドバイスくれ！ まあ細い人向けのコーデとかはあるからそれをガチムチがやろうとすると無理があるのはしょうがないな >>261
まずは自分なりに色々情報収集して纏める程度のやる気を出そう
ある程度プランがまとまったらまた来てくれ
きっといいアドバイスしてくれるぞ >>259
大腿四頭筋がジョギング程度で痛くなるのはフォームのせいなんじゃないか？設置の時に太もも前側に負荷がかかってるんだと思う
はじめたばかりなのか、極端に体重が重いか知らんが
見直した方がいい
https://run40s.info/archives/1545
＞前ももは大きな筋肉とは言え、ランニングで使いたくない部位の一つです。
＞ランニングのフォームが前ではなく上にぴょこぴょこジャンプしてしまっている 有酸素おじさん15kg近くランニングで落としたって言ってた気がするけどまだ重いんか…？ >>264
大腿四頭筋が痛くなるのは普通ですよ
ジョギング程度なんてジョギングをなめてるからろくに走ったことないんでしょうけど
太ももにある大腿四頭筋はランニング時に着地の衝撃を受け止める役割を果たしておりヒザや股関節を動かす重要な筋です。
レース終盤ではここに疲労が溜まって、脚が動かなくなり失速するランナーが多いと言われています。
https://www.zamst.jp/run/trouble/fatigue/ うん、レースの場合はね？でもジョギングでそれはないと思うよ？ペースも距離も全然違うから。 有酸素おじさんは承認欲求を満たしたいだけだから肯定意見以外は認めないよ
意見じゃなくて肯定がほしいタイプ さあ今日は「ジョギングで大腿四頭筋が痛くなるか？」で俺を叩くぞｗ >>269
さっきも言ったがそれはお前が無知で役に立つ回答を出せないだけの話 反論できなくなるとすぐ決めつけと罵倒に走るから困る
相手したやつ最後まで面倒見ろよー >>261
まずはコーチ見付け、選定
食事の管理
寝具の徹底
風呂場の徹底
ストレス軽減
歯医者
健康診断
これだ >>272
決めつけはお前の方な
俺のBMIはもう21以下だぞ >>261
現段階がどの程度か不明だが、素人なら週2でバルクアップ
中級者なら分割
上級者なら渡米 だいたいランニングで大腿四頭筋が痛くなるのは普通のことなのに
それはフォームが悪いからだ！初心者だ！デブだ！って主張は破綻してるだろ
正しいのは俺の方だ 筋トレはし過ぎても回復出来ない
トレーニング後2日後、3日後に最上級の張りが来る
という事は中3日必要
疲労が溜まっても良くない
要するに週6ペースは疲れる 元々の質問はブルガリアンスクワットについてだったんだが役に立つ回答無し
関係ないことでディスってきただけ
今回もお前らは役立たずだった 良いコーチ、チャンピオンを作れるコーチを見つけないとチャンピオンになるのは難しい >>280
俺をデブだと言ったのが間違いだったと認めろよ >>283
なんだBCAAの覚醒作用について論破されて逃げたヘタレか 257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる
322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-NJTS [223.219.80.223]) sage 2019/10/10(木) 13:54:42.97 ID:8DkY0NwZ0
>>321
アンダーカロリーにするから筋肉落ちるんだよ
バカだなあ
一応改めて忠告しとくと自己肯定しか頭になくその場その場でコロコロ主張を変え指摘されるとすぐ逃げる奴の話は聞いても無意味
時間の無駄じゃけんやめときましょうねー お前ら「大腿四頭筋が痛くなるのはフォームが悪い！初心者とデブだけ！」
→市民ランナーですら大腿四頭筋が痛くなるのが普通 >>270
叩かれてるんじゃない
事実を言われてるだけだよ まあ有酸素運動すると筋肉が減っちゃうなんて迷信を信じてるお前らが
ランニングについて何も理解してないのは当たり前だが
ぐぐった知識でドヤ顔するのがせいぜい >>276
そう、キミは正しいよ
だからここに来て人の意見なんか聞かなくていいよ
だから、ここに来なくていいよ >>291
俺はお前らが初心者に嘘を教えないように監視してんだよ どうせお前らこの後「ぴょこぴょこジョギングデブ」と俺をディスるつもりだったんだろうけどな >>293
それは親切にありがとう
とても有り難いよ >>294
「大腿四頭筋が痛くなるのはフォームがぴょこぴょこの初心者とデブだけ」
というお前らの主張は破綻しただろ
間違いを認めろ
謝れとまでは言わないが 世に出回っているベストセラーのヒット商品
ヒット商品になるまではかなりの苦労があったはずだ
筋肉も同じだ！ >>273
>>275
ありがとう。
実は今までテニス選手やっていたので体力はそこそこ自信がある。
けどテニスってどっちかというと遅筋スポーツなの遅筋→速筋&バルクアップにうまく変わるかどうかが懸念。
元アスリートなので食事やサプリや睡眠等の知識はバッチリです。
よくわからないのはセット数やレップ数です。
バルクアップするには5回を6セットやるのか、10回を3セットやるのか、どちらがいいですか？ >>280
初心者だった場合、分割は逆効果
脚、背中、胸 をまずはデカくしてかないと身体の変化の無い状態が続きモチベーションがもたない >>299
テニスか
テニス選手の場合、体脂肪率低いと想定可能だからリーンバルクで短期間に大会優勝可能かもしれん
テニス選手の場合、カーフの筋肉も既にデカイはずで脚にもアドバンテージがある
レップ数とかってあれは実は正解が無いのだが、基本的に10回限界重量で10回3セット
1セット目10回、2セット目8回、3セット目7回 っていう様に落ちてく重量設定ならまず肥大する
その辺はコーチを見付けて任せる方が良い >>297
よほど悔しかったんだね、ピョコピョコデブ、こっちで論破してやるから来いよ、逃げんなよw
マラソンで痛くなるのは否定しないけどジョギングごときで痛くなるのはど初心者だよ、懸垂ユラユラしてBCAAで覚醒するデブよw
【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/ >>300
え、まさに脚背中胸の3分割ローテで良くないか？ >>299
人間の場合は遅筋が速筋に変わることはないよ
石井直方先生がそう仰ってる >>302
論点ずらすなよ卑怯者
お前らは「フォームが悪いから大腿四頭筋が痛くなる」つっただろｗ
市民ランナーはフォームが悪いのかよオイ >>303
月曜 脚
火曜 背中
水曜 胸
水曜 休み
木曜 脚
金曜 背中
土曜 胸
日曜 休み
月曜 脚
～
これだと中3日でループ可能だが疲れて回復出来ないじゃ無いか まあ論破されて逃げ出すのはお前らの習性だからしょうがないなｗ
こそこそ中傷するのもデマを飛ばすのもお前らの習性だ
そして質問に対してろくに回答できない役立たず
お前ら生きてて意味あるの？ｗ >>307
うーん？オフが足りんってことか？俺はそうは思わんが…
そう思うならmTOR理論取り入れて月の最終周は休みにするか？ >>299
水曜日が2回あんぞ
俺は3分割でスクワット、デッド、上半身を週に2回ずつやってるけど
仕事の都合で週6できない時もあるから疲れが取れてる
上半身の方が回復するから脚が痛い時は上半身に変える >>301
素晴らしい助言ありがとうございます。
テニス選手って体脂肪率低いようで意外とそうでもないですよ。僕は16%もあります。
年間通して色んなところに飛び回って試合をするので、ほどよく体脂肪あった方が免疫力があり健康でいられ怪我の回復も早く、メンタル面でも安定しやすいです。
そして4～5時間にも及ぶ長時間の試合でガス欠せずにいられます。
脚はたしかにカーフを含め太めですが、キレがないので絞るのが大変そうです。
レップ数はその通り、10回から落ちていくスタイルでやっていこうと思います。
ありがとうございました！ >>297
そのレベルで傷めるのは走り方が良くないと思うんだけど違うかな？ >>304
遅筋から速筋にかわることがないって本当ですか？医学的な根拠ありますか？
もし本当ならボディービルダーの夢は諦めます、、 まー回復具合は仕事にもよると思うからなんとも言えんか
デスクワークと立ち仕事じゃ違うだろうし自分に合わせて組むのが一番だよな >>313
トップは個々の人間の持つ才能や恒常性の限界を超えたレベルでしょ
筋トレどうのより薬の使い方とかそういうコーチが重要だと思う >>316
石井直方先生が著書「筋肉の科学」の中でそう解説しておられます
よかったら読んでみてください >>315
自信がないのに突っ張ってんじゃねえよ
さっさと間違いを認めろ 中三日とか中四日って野球用語じゃないの？頭悪そうだから使わないで欲しいなあ >>320
市民ランナーのレベルで走れてる訳じゃないのに傷めてるのは走り方の問題だと思うんだけど違う？ >>321
同じ質問繰り返してんじゃねえよ
認知症かお前は
もうお前はとっくに論破されてんだよ
間違いを認めろ >>323
305 自分：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e0e-S3Tg [223.219.80.223])[sage] 投稿日：2019/10/22(火) 14:20:48.46 ID:g+8JkhwX0 [21/26]
>>302
論点ずらすなよ卑怯者
お前らは「フォームが悪いから大腿四頭筋が痛くなる」つっただろｗ
市民ランナーはフォームが悪いのかよオイ >>316
そんなことで諦めるとか言ってるなら絶対に無理だ。
筋トレはスポーツじゃない。
筋肉の為に土日も盆も正月も無くジムで過ごす。
台風も大雪も関係なく、初めて彼女ができた日も初めて女を抱いた日も、
進学就職結婚式葬式、笑った日も泣いた日もジムに行く。
食べたい物も好きな物も関係なく楽しみではなく筋肉の為に良い物を摂取する。
そういう生活を毎日5年10年20年休まず続けた先にボディビルのあの筋肉がある。
筋トレは精神力のトレーニング、筋肉に一生を捧げる宗教。 >>325
市民ランナーのレベルで走れてるなら話は別
そのレベルでもないのに傷めてるなら走り方の問題では？って話だよ
市民ランナーが傷めるのはスピードも出てるし距離も長いから
そのレベルでもないのに傷めてるなら走り方の問題って話だけど しかも分かりにくいしな。
よく年輩の人が使うけど野球しか娯楽がなかった時代の名残なんかな。 >>327
市民ランナーもジョギングもフォームは変わらんだろｗ
お前らはフォームが悪いつったんだよ
スピードや距離なんて後出しじゃんけん見苦しいぞ
264 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-v1BB [106.130.47.132])[sage] 投稿日：2019/10/22(火) 13:12:55.76 ID:PC1K5svJa
>>259
大腿四頭筋がジョギング程度で痛くなるのはフォームのせいなんじゃないか？ マイプロテインのホエイプロテイン5kg買ったのですが
中に入っているスプーンで1回で何杯飲めばいいのでしょうか >>329
ジョギング言うとる時点でスピード込みで言ってると思うのだが >>330
何g飲みたいかで自分で計算しろよ
算数くらいできるだろ？ >>329
111 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-vtBG [1.75.8.164]) 2019/10/19(土) 23:36:44.91 ID:SYEu+srGd
257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる
322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-NJTS [223.219.80.223]) sage 2019/10/10(木) 13:54:42.97 ID:8DkY0NwZ0
>>321
アンダーカロリーにするから筋肉落ちるんだよ
バカだなあ
また暴れてるのか
有酸素おじちゃんはこの件についてはまだ逃げ続けるの？
自分が都合よく主張コロコロ変えちゃう悪癖持ちだって自覚は持てた？
病院行った？ >>333
いや違うね
>>264の後段を見ると、前ももは「ランニングで」使いたくない部位だと書いてる
ジョギングに限定してない
つまり>>264は市民ランナーが大腿四頭筋が痛くなることを想定していないんだよ
大腿四頭筋が痛くなるのは距離や時間によらずフォームが原因だと主張してる
264 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-v1BB [106.130.47.132])[sage] 投稿日：2019/10/22(火) 13:12:55.76 ID:PC1K5svJa
>>259
大腿四頭筋がジョギング程度で痛くなるのはフォームのせいなんじゃないか？設置の時に太もも前側に負荷がかかってるんだと思う
はじめたばかりなのか、極端に体重が重いか知らんが
見直した方がいい
https://run40s.info/archives/1545
＞前ももは大きな筋肉とは言え、ランニングで使いたくない部位の一つです。
＞ランニングのフォームが前ではなく上にぴょこぴょこジャンプしてしまっている >>330
キッチンスケール買って計って、一回25グラムでいいよ。すくいかたでばらつくから測った方がいい。袋の裏面にちっさい字で書いてあるよ。 >>336
他スレで遊んでやるから来いって。
そもそもお前の質問に答えてやってるのにもう質問してないじゃん
関係ないレス続けるなら荒らし認定されるだけだって。結局議論する気がないからここで相手が無視してくるのを待って勝ち誇るだけか？ マシン・チェストプレスで胸筋鍛えてるのだけど、胸筋の脇の辺りしか痛くならない…
みんなこんなものです？
それとも胸筋全体が痛くなるもの？ はるか昔に右肩怪我して放置したのが関係あるかわからないんですけど右の肩甲骨？が左より下にあって
ちょっと骨か筋肉がズレてるせいかわからないんですけどここが痛いです
たすけてください(TT)
https://i.imgur.com/V7ZGYVO.jpg 最近トレ中に肘と膝を痛めた事もあり、痛みと疲れが蓄積され、慢性的な疲労が続いていました。
今日思い切ってご飯以外ベッドでずっと睡眠をとったんだけどトレーニー的にありですか？
ちなみに今は頭痛もなくスッキリしてる。痛みに関しては身体をほとんど動かしてないので分からないがww >>344
筋トレで鍛える速筋は1RMの約50％以上の力を出さないと動かないから
速筋は日常動作では動かず休んでるんだよね
日常動作では遅筋だけを使ってる
だから日常動作をしないで一日寝てたとしても、いずれにしても速筋が休んでることには変わりはないよ >>345
返信ありがとうございます
部位ごとに鍛え方や負荷も違うし
トンデモ理論に感じるけどそうなんですね。 >>347
石井直方先生の筋肉の科学に書いてあるからトンデモじゃないと思いますけど ◆筋肥大
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）を2set。set間のインターバルは肩や腕といった小さい筋肉は2～3分、背中や足といった大きい筋肉は4～5分。
運動間隔は約48時間（トレーニングしたら、約48時間休む）。
毎日の摂取たんぱく質量は、除脂肪体重(kg)*2.8=(g)で算出
係数が2.8である理由は、筋たんぱく合成率がこの数値で頭打ちになるため。
この2.8の係数を仮に2.9や3.0にすると、筋たんぱく合成が筋肥大ではなく既存の筋との交換に使用されることが分かっている。
つまり新鮮な筋肉に置き換わるのだが、置き換わることでどういうメリット・効果があるかはまだ研究されていない。
なお一回の摂食は、若年層はたんぱく質20g程で良い。高齢者は30g程で良い。
これは、高齢であればあるほど筋たんぱく合成抵抗率が上がるため。
一日3食に加えてこまめに、毎日の摂取たんぱく質量へ達するように摂食頻度を調整しよう。
例えば7時、10時、12時、15時、18時、21時に毎回20g摂取すると120gを摂取できて、きっちり消化吸収される計算
◆なぜ筋肉は肥大化するのか
ホメオスタシスを打ち破る刺激によって、適応するから。 この一ヶ月半でスクワットMAXが120から140になったけどInBody見ると脚の筋量減った
なんかの誤差だと思って気にしなくてもいいよね？
トレ歴は4ヶ月くらいです >>352
扱えるウェイトが上がるのは必ずしも筋力アップのせいとは限らない
慣れてうまく扱えるようになってきた可能性もある
だからもしかしたら本当に足の筋量が減ったのかもしれない 別に一回20gにこだわる必要はないぞ
20gと40gで40g摂ったほうがより筋肉がついた実験だってあるし
大体一回20gで必要量毎日摂るのは非現実的やしな
ビルダーは大体40gぐらいは摂ってるかな >>352
ローバーでしょ腰背中で無理やり挙げただけとかね >>354
◆1食当たりのタンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう。若年者は体重1kg当たり0.24gのたんぱく質、高齢者は1kg当たり0.4gが最適
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20～22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。
つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g～40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
この報告によって体重あたりの最適なタンパク質摂取量がわかるとともに、高齢者ではより多くのタンパク質摂取が必要となることが示されています。
加齢によるタンパク質の摂取量の増加については、筋タンパク質の合成抵抗性（anabolic resistance）によるものと推測されています。
◆結論
1食当たりの筋たんぱく質の合成ピークは、若年者は体重1kg当たり0.24gのたんぱく質、高齢者は1kg当たり0.4gが最適と分かりました。
筋肥大を狙う方は1食あたり何gのたんぱく質を取るべきかは明らかになりましたので、次は1日当たりのたんぱく質の総摂取量に注意を払いましょう。
これは除脂肪体重(kg)*2.8で算出出来ます。 >>352
フォームや可動域見ないとなんとも
120の時はフルで140の時はクォーターぐらいしかしゃがめずフォームも崩れてるかもしれないしなんとも言えん 60kgなら60*0.24=14.4
80kgなら80*0.24=19.2
以上が最も効率のよい一食当たりたんぱく質量と言える。 >>358
タンパク質をサプリで摂る場合と食事から摂る場合じゃ吸収のスピードが違う食事ならもっと摂った方がいい 俺も大体一食35～40gぐらいの時が一番調子いいんだよなあ
166kgのビルダーなどおらんがまあ普通にそのぐらいたいてい摂ってるわな
トレーニング関連の実験って人もトレ歴も強度も内容も自分と同じってことがないんであくまで参考程度なのよね
重要なのは自分の身体の反応がどうなのかってとこ >>358
その実験ってどうせプロテインで摂った場合の話でしょ
全員の食事生活完全管理なんてできないしあんまり盲信するのは危険だよ
被験者全員の食事の時間、内容、睡眠時間、睡眠のタイミング、生活リズム全て完全管理した実験ができればもう少し精度もあがるかもしれないけど
そんなことしたらストレスでコルチゾール分泌されまくりそうだ >>359
吸収スピードが違うだけで、必要なたんぱく質量が変化する根拠は？
>>361
研究条件にケチつけるなら学会に文句だしてくれば？ そら消化にかかる時間も食事自体の時間も全然ちゃうから >>362
別にケチつけるとか嘘だとか言ってる訳じゃなく絶対的な指標ではないよって話なだけ
そういう限定された条件下でそういう結果もあるというだけのこと
だから参考ではある、あくまで参考
論文なんて９割嘘、10年経ったら１割も残らん、自分の目で確かめろってノーベル賞受賞者が言ってるのが現実な訳で >>351
もし若者が一食で30g摂ったら超過分10gはタンパク質の摂取量にカウントしない方がいいってこと？ >>362
研究結果出てるんだよね日本語であるかは知らんけど >>366
普通論文は原書で読むだろ。日英仏語なら原書で読めるからソースくれ。
>>365
筋肥大に有位な差は見られないから、筋肥大だけを目的にするなら不要とも言える。
>>364
そんな大前提知ってます、二度と初歩的な指摘すんな。 >>367
その初歩的なこともわかっていないように見受けられたので、すまんな
現実問題１回40gとか摂ってより効果を実感してるのが俺自身も含めたくさんのボディビルダー達の中にいるってことでFAですな
要は試してみろってこと、盲信は危険
もっと摂ってもっと効果がある場合も極々普通にあるってこと
１つの参考にしましょうってことですね な？いい歳してマウントの取り合いやるんだぜマッチョ板の馬鹿は まあ結局こだわる必要はないわな
へーそんなんもあるんやー試してみるかー
ぐらいで試してみてそっちのが自分に合ってればそうすりゃええし
そうでなければ自分に合った量を摂れゃええ >>367
英語出来るならググれよprotein synthesis intakeとかで出てくんじゃね つうか前にこのスレに論文のリンク貼ったわ 探せ >>362
理論武装のエアトレーニーさんですか？
指先ばかり鍛えやがってからに！ タンパク質を高頻度高回数で摂取するのが重要ってことでOK？
目安としては20g前後ぐらいでそれ以上は別に要らんと プロテインの摂取タイミングなんかで結果は大差ない
食事とトレ強度と休養 体脂肪率一桁だとすぐ腹減るし汗かいてもすぐ汗冷えして寒気がする…
この時期からはキツいな
身長－体重＝105位の筋肉量にしないと駄目かな 週2～3でジムに通いながら、ジム後にプロテインを飲んでます。
ジムに行かない日は、筋肉痛になってるので軽い筋トレか筋トレしないのですが、その時もプロテイン飲んだほうがよいでしょうか？ >>376
体脂肪率20%近くだと3℃の水風呂に3分くらい入ってられるわ >>375
非科学的トンデモはやめろ
今は血糖値が上がってインスリンが出るタイミングが筋合成が進むので摂取すべきとされている
また睡眠中は成長ホルモンが出るので寝る前にも摂取すべきとされてる >>374
一日の摂取量上限があるからな
回数を増やせば一回の摂取量は減らさないといけなくなるわな
ホエイの場合は摂取後約1時間でアミノ酸の血中濃度がピークと言われてるから
回数を増やすのがいいんだろうな
といってあまり回数を増やすと一回の摂取量が減るし
糖質を摂取するタイミングで一日に3，4回ってことになるかな この時のブラピの体になるのが目標
https://i.imgur.com/BGFSeTT.jpg
この板にいる人からすれば大したことない体かもしれないけど、
それでも運動経験なしのアラフォー男がゼロから始めるなら、到達するのに2～3年はかかるよね？ >>383
筋肉をブラピと同じにしても顔はブラピにならんぞ プロテインを1ヶ月間に3kg飲むのって普通だよね？ 最近筋トレを、始めた者ですがナチュラルの限界はどのくらいか教えて下さい。 >>388
食事中のタンパク質がわからんので何とも こんなにハムでけえとタマキン圧迫されたりしねえのかな 初心者です
昨日初めてデッドリフトやって今日筋肉痛なんですが、どうも背中だけじゃなくて腰も痛いです
広背筋と脊柱起立筋に効いてるのか、フォームが悪くて腰痛になってるのか区別がつかないんですけど、分かる方法とかあるんですかね？ >>394
レッグエクステンションで圧死しそうだよなw 実際見れば僕でも多少分かるかもしれないんですが、、
僕も始めたばかりの頃は、腰が痛いのか脊柱起立が痛いのかわかりませんでしたが、5日くらい経てばだいぶ良くなりましたので、しばらく様子を見てみるのがいいと思います。。 >>395
フォームが悪くて腰痛になってます
トレーニングベルトをしましょう >>395
最近YouTubeで、デッドリフトでケガするのはハムストリングスと殿筋が弱いから、と言うのを観た。ルーマニアンデッドリフトでそこを強くしたら背中が曲がらなくなるそうだよ。 >>353
>>355
なるほど
多少気にして頑張ってみます >>205
覚醒剤じゃなく痛み止めのモルヒネとかじゃね？ ブルガリアンスクワットとかルーマニアンデッドリフトとかカッコいいから
他にもそういう名前があれば教えてください。 >>399
それありますよねー
ハムと臀筋に乗る分が腰にのっちゃう感じですよね >>380
>>386
あ、まいにちだったのか。
運動後以外にプロテイン摂取は太ると聞いていたので。
教えてくれてありがとう。 >>405
WPIなら糖質ほぼゼロだから、好きなだけ飲んでもまーず太らないよん。普通のやつは糖質多いから飲みすぎるとカロリーオーバーして太るっていうのはあると思いまっす >>406
嘘はよくないな
タンパク質も糖質と同じく1gあたり4kcalあるぞ >>407
知ってるよ！好きなだけって言ったのがアカンかったな。 >>407
ホエイプロテイン飲んでからアミノ酸の血中濃度がピークになる時間の話は山本義徳さんの動画で勉強した感じか(^^)
さすがだ いかに分かりやすく単純に説明するかってのが始めたばかりの人には大事なのに、知識ひけらかしたいが為にわざわざワードを増やして説明する奴いるよな。
上の人だって一般的に飲める量の話をしてるんだろうに、「嘘はよくないな」って
マウンティング癖ある奴は好かれんぞw レス飛んでるしどうせ有酸素おじさんだろ？
質問するときも答えるときも承認欲求の為だけにレスしてて自身の理解力向上とかそういうのはどうでもいいみたいだから何言っても無駄やぞ WPIプロテインはカロリーゼロという嘘を俺が指摘したら2人がかりで俺を攻撃か
お前ら組織でステマしてるのバレバレだな >>413
嘘はよくないな
>>406は糖質ほぼゼロとは言ってるが、カロリーゼロとは言ってないぞ >>414
そんな重箱の隅でやり返して対等になった気でいるのかよｗ
お前らがステマ組織で俺に嫌がらせして初心者に嘘を教えてるのはもうばれてんだよ
俺はお前らの嘘をこれからもずっと監視し続けるからな お前ら昨日は俺じゃないけど一回のプロテイン摂取量を出した論文に対して
そんなことはない、ビルダーは40gだしもっと取ってもいいと弾圧してたよな
お前らプロテインをたくさん売りたいんだよなｗ
お前らの正体はだいたいわかってんぞ >>415
そもそもお前の>>407が重箱の隅突きの揚げ足取りって話だよ間抜け
タンパク質がカロリーゼロとか誰も言ってないってのは単なる事実だ阿呆がw 嘘を指摘されても黙っていればいいものを
わざわざ3人がかりで逆に俺に攻撃をしてくるからステマ組織でやってるのがばれるんだよｗ
お前らバカだなあ >>415
お前が先に重箱の隅つついたんだけどその自覚ないの？w 自分の事は棚に上げて何言ってんだろコイツ 257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる
322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-NJTS [223.219.80.223]) sage 2019/10/10(木) 13:54:42.97 ID:8DkY0NwZ0
>>321
アンダーカロリーにするから筋肉落ちるんだよ
バカだなあ
こいつの正体は↑を見ればよくわかるぞ
自己肯定しか頭になくその場その場でコロコロ主張を変えるから矛盾だらけになる
自分を肯定するためなら真逆の主張も平気でする
指摘されるとひたすら逃げ続ける
それしかできない
そういう人間 >>419
おいおいタンパク質にカロリーがないかのように嘘をつくのと
ほぼゼロをゼロと言うのじゃ次元が違うだろｗ
まだ攻撃を続けるんだな
お前で4回線目だが自演もしてるかもな >>420
ほい5回線目
まあ一人じゃねえわな
自演してるにしても3人はいるステマ組織 ここまでの流れ
>>406「WPIなら糖質ほぼゼロ」
>>407「嘘はよくないな タンパク質も糖質と同じく1gあたり4kcalあるぞ」
「え、誰もそんな事言ってない……なにこの読解力のない馬鹿」 今日のネタはしょぼいな
「ほぼゼロをゼロと言った！」でステマ組織総攻撃かｗ >>423
遅いわ
すでに>>408-409でこいつは嘘をついたことを認めてしまってる >>425
嘘はよくないな
そいつはタンパク質がカロリーゼロでないという事を知っていると表明し、
親切にもお前が誤解した訳を推測し、
そして改めてカロリーの一覧表を挙げただけだよ間抜けw 単に糖質ない分よりローカロリーなんでそうそうは太らんよ言うとるだけに見えるけどな
好きなだけをほんとのほんとに字面通り好きなだけどんだけ大量に摂ってもって認識されるとは思ってなかっただけで お前らの手口はわかってるんだよ
嘘がばれたら言い訳するのでなく逆に相手を攻撃し続ける手口
攻撃は最大の防御なりってやつだが、執拗にやるから異様に見えるわな
出来の悪い後輩のしりぬぐいは大変だな先輩ｗ 自分を叩くのは皆同一人物みたいなのはガチで病気なんで一回病院行ったほうがいい
荒らしがこれまでの自分の言動棚に上げてレスすれば総ツッコミされるなんて当たり前のことやと普通の人ならわかるんやが
それがわからないから荒らしになるのかもやが >>421
お前以外で誰が嘘ついたの？
誰がゼロって言ったの？レス番書いてね 1人でここのプロテイン協会とやりあってもスレの無駄使いだ
基本的にパウダーで利益を得てる連中だから、あたり協会など他のプロテイン勢と協力した方が賢い >>438
お前は俺が攻撃されてる間は書き込まなかったよな
そういうチームワークなのはわかってる
新米でうまく工作できないお前は引っ込んで、ベテラン工作員が俺を攻撃するようにした
組織があって指示を出してる奴がいる証拠 別に荒らしてるわけじゃないんだから規制されるわけがない
規制検討中とか書きこんでたのはこいつらステマ工作員の自演
俺を脅して出て行かせようとしていた
このスレで一般住人が真実を回答するのは都合悪いからな >>436
こいつらはステマ工作会社の工作員だよ
業界から金もらって工作してる
他のスレでもやってるけど手口が安倍政権と同じ
ナチスのプロパガンダの手口をステマに流用してる >>372
お前のﾜｯﾁｮｲで前スレ内抽出したけど、論文のリンク張ってないじゃん。
嘘つくなよ、期待して損した。
718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e4-1vHX [59.147.234.91])2019/10/14(月) 15:57:20.61ID:+gJ1ijHc0
>>708
使ってない使っててこの程度の変化ならマヌケ過ぎ
855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e4-1vHX [59.147.234.91])2019/10/15(火) 23:53:46.95ID:T22e90tx0
ビルダーフィジーカーで有酸素やってる人大勢は居ないこれは言い切れるわ何百人も見てきたわけじゃないけど合トレ遠征でそこそこ見てきての意見な
真逆の意見があってちょっとビックリしてるよ
861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e4-1vHX [59.147.234.91])2019/10/16(水) 00:18:24.03ID:3EcO91SR0
>>858
じゃあ君の意見はそれでいんじゃね
自分で見てきたもの差し置いてネット上の他人の意見信じる理由はないからな
お前のﾜｯﾁｮｲで前スレ内抽出したけど、論文のリンク張ってないじゃん。
嘘つくなよ、期待して損した。 筋トレ当日にお酒飲んでるトレーニーいる？
やっぱ効果下がるって目に見えてわかるもんなの？ >>443
ワッチョイは1週間ごとに変わるからそれ以前じゃね 横からやが前スレに普通に貼ってあったぞ、↓じゃね？
116 無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF63-QBAf [103.5.140.146]) 2019/10/09(水) 17:44:45.83 ID:MB2g0VSGF
>>76
何でおかしいと思わないのかが不思議思考停止してんのか？1食何グラムまでってチビ長身ガリからデブまで体型問わず一緒って適当過ぎだと思わなかったの？ 20～25はサプリの場合消化吸収が早いから飯なら体重70なら38.5まで
ほらよ
https://www.researchgate.net/publication/323424096_How_much_protein_can_the_body_use_in_a_single_meal_for_muscle-building_Implications_for_daily_protein_distribution プランクって腹筋より腕や肩が疲れるんですけど
単純に筋力がないだけですかね？ >>446
その文献のどこに38.5までなんて書いてあるんだ？引用くらいしろや >>448
そうだよ
まだプランクで腹筋を鍛えるレベルに達してないってこと ステマ工作員、17時から18時半までは休憩時間のようだな
だいたい毎日この時間に書き込みが消える アブストラクトを読んでも飯なら体重70なら38.5までなんて書いてないぞ
レジメンドレジスタンストレーニングに関与する人々の1回の食事で、無駄のない組織構築の目的に利用できるタンパク質の最大量については議論があります。
高品質のタンパク質を20?25 g摂取すると、若年成人で筋肉タンパク質合成が最大化されることが提案されています。
この量を超えるものはすべて、エネルギーのために酸化されるか、アミノ基転移して尿素やその他の有機酸を形成すると考えられています。
ただし、これらの調査結果は、他の主要栄養素を追加せずに高速消化タンパク質を提供することに固有のものです。
特に他の主要栄養素と組み合わせて消費される場合、より遅く作用するタンパク質源の消費は、吸収を遅らせ、したがって、構成アミノ酸の利用を高めると考えられます。
この論文の目的は2つありました。
1）食事ごとのタンパク質摂取量の上限同化閾値を決定するために、客観的に文献をレビューする。
2）現在のデータに基づいて関連する結論を導き、食事ごとの毎日のタンパク質分布のガイドラインを明確にして、除脂肪組織の付着を最適化します。
トピックに関する短期および長期の両方の研究が評価され、それらの発見は、タンパク質の食事ごとの利用と、1日を通してのタンパク質供給の分布への関連する意味に関してコンテキストに置かれました。
データの優位性は、より高いタンパク質用量（> 20 g）を消費するとAA酸化が??大きくなるが、組織構築に利用されるものもあるため、これは摂取されたすべてのAAの運命ではないことを示しています。
現在の証拠に基づいて、アナボリズムを最大にするには、最低1.6 g / kg / dayに達するために、最低4回の食事で0.4 g / kg / mealの目標摂取量でタンパク質を消費する必要があると結論付けています。
文献で報告されている2.2 g / kg / dayの上限1日摂取量を同じ4食に分けて使用すると、最大0.55 g / kg / mealが必要になります。 >>452
リンク貼ってんだからすぐバレる嘘なんかつくわけねーだろ頭湧いてんのか？ こいつら英語の論文を貼り付けて
書いてもいないことを書いてあると嘘ついてんのか？ YouTubeの広告でfira買ったわ楽しみ
運動しなくても筋肉ついて痩せるらしいし
ステロイド入ってなくて国産で安心らしい
しかも今なら半額だからぽちった >>454
お前の為にするわけねーわなどうぞやっぱり嘘なりわめき散らしてくれや たまに気になってここの糖質を見に来ちゃう
そうかプロテインを売りたい業者がこのスレに常駐してるって思い込んでるのか今は >>446
ありがとう。
面倒だからグーグル翻訳で載せる
＞現在のエビデンスに基づいて、同化作用を最大化するには、最低1.6 g / kg / dayに達するために、
＞最低4回の食事で0.4 g / kg / mealの目標摂取量でタンパク質を消費する必要があると結論付けています。
＞文献で報告されている2.2 g / kg / dayの上限1日摂取量を同じ4食に分けて使用すると、最大0.55 g / kg / mealが必要になります。
論文の中身を読み込めば分かる通り、最後の1行はトレーニーを対象にした研究結果。そこに今回、異論は無い。
話の発端は>>356と>>358で、その内容はトレーニーに限定したものではない。
これに乗っかった>>359は得意げに書き込むけど、トレーニーを対象にした研究結果をもとに書き込んでいるよう。
話の条件を間違える奴と議論する気は無い。 いや、でもここまで本格的な糖質だったっけこの人
今日の有酸素マンのレスを最初から読み返してたらゾッとしたわ
普通にかわいそうになってきたわ 有酸素おじさん「有酸素で筋肉は落ちない！ソースは俺！有酸素で痩せたのに重量落ちなかった！」
お前ら「筋トレも並行してやっとったんやろ？筋肉落ちた分神経発達して相殺や」
これが有酸素おじさんの運命が決まった瞬間だった 真面目な質問なんだが、スティッフレッグドデッドリフトやってると睾丸が内転筋から後ろに行けなくて激痛なんだが皆どうしてるの？ >>461
>筋肉落ちた分神経発達して相殺や
初心者なんだし筋量アップや維持しながらでも体脂肪落とすのは簡単だっつーの >>459
>>359の内容にトレーニーうんぬん関係無いけど
あとここウ板だよ？ >>459
肝心の話だったプロテインと普通の食事での違いについてトレーニー云々じゃなくちゃんと書いてるじゃん
あと高齢女性で１日の食事の大半を１回で提供したほうが４回に均等に分けた場合より除脂肪体重が維持された実験結果とか >>458
誤魔化しても無駄だよ
ステマ工作会社の存在はすでに明るみに出ているし
広告宣伝に金をかける大企業がネット工作をしないとしたらその方が逆に不思議だね
（中小企業にそんな金はないけど）
こういう質問スレを使って嘘や都合のいい回答をしたり自作自演で宣伝したりするのは自然だろ
お前らが真実を答える俺に対して異常な排除や嫌がらせをしてるのがその証拠だわな
それがなければわからなかった >>462
太りすぎなんじゃないの？
普通は内転筋に隙間あるけど >>465
話の条件を間違える奴とは議論しねーから。
もうこの話題終わろう。 >>466
話の条件を間違える奴とは議論しねーから。
もうこの話題終わろう。 >>471
なるほど
誰とは言わないが逃げ方が誰かさんにそっくりだね
プロテインと普通の食事では違うと言ってるね
トレーニーだとか関係なく
結局君は基本的なことも何も理解できてませんでしたと 背中(懸垂とラットプルダウン)やってから胸やると胸の種目の中でベンチプレスだけ重量落ちちゃうんです
一例としてみなさんはどうされてますか？
分割の方法を変えるとかこのままでも育つから同じ方法してるとかetc. xtendのbcaaとハイドロbcaaの２つで迷ってるんですが、どっちがおすすめですか？ >>406が嘘をついたのを誤魔化して逃げたのはお前らだけどな >>474
BCAAは中枢神経に作用して脳内物質のセロトニンを減らし疲れや眠気を感じなくさせる
覚醒剤と効果は同じ（覚せい剤はドーパミンだが）
セロトニンを減らすとうつ病のリスクもある
やめとけ >>472
＞肝心の話だったプロテインと普通の食事での違いについてトレーニー云々じゃなくちゃんと書いてるじゃん
肝心の話の根幹である前提条件を、誤解したまま論文引っ張ってくる馬鹿が居るから議論する気ねーよってことだよ。 なにが覚醒剤か、どういう作用機序か、定義は、とか何もわかってないから何でも覚醒剤扱いしてて笑う
アニメ板とダイエット板でテンプレにIPの223.219.80.223はお触り禁止とかいう注意喚起されてんじゃんw ショルダープレスのベンチ角度は90度に近いほど三角筋中部に効きやすくなり
フラットに近いほどでは大胸筋上部に効きやすくなるって認識でいいですか？ >>477
どこにも誤解などないよ
反論できなくなって悔しくて論点ズラして逃亡した人がいるだけでね
トレーニー云々関係なくプロテインと普通の食事では違うってちゃんと言ってるね >>477
お前自分が引用した論文の内容も理解出来てないわ話にならんからもう相手しねーけど ショルダープレスかあ
サイドレイズがうまく効かないからショルダープレスやってみっか >>480
つかフラットってそれダンベルプレスじゃん >>47
へ？>>406が嘘？
まだ分かっとらんのかお前
よし、問題を単純にしよう
お前が正しいかどうか、次の簡単な質問に答えれば分かるよ
「WPIなら糖質ほぼゼロ」
これは嘘か？本当か？
答えてみな アンカーミスってた
>>475
へ？>>406が嘘？
まだ分かっとらんのかお前
よし、問題を単純にしよう
お前が正しいかどうか、次の簡単な質問に答えれば分かるよ
「WPIなら糖質ほぼゼロ」
これは嘘か？本当か？
答えてみな 筋肥大が目的の場合
1セットで10回限界の重さにすると
2セット目7回、3セット目5回とかになるけどそれで正解？
それとも1セット目に少し余裕のある重さにして
2セット目も10回、3セット目は7回が限界という感じにするのがいいの？ 昨日3ヶ月ぶりに筋トレをした
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない >>489
筋トレをすると筋肉には様々な代謝生成物が残ります
この代謝生成物が水を含むことで筋肉が水膨れになって重くなるのです
筋肉がパンプアップして張ってるでしょ >>479
名物の人だからね
本当にヤバい人だからある意味かわいそう お前らが俺を中傷すればするほどお前らがステマ業者という確信が強まる
ますます質問者に真実を教える義務感に燃えるわ 筋肉1gあたりどのぐらいのグリコーゲンを持つんだっけ？
んでそのグリコーゲンが引き込む水分量って決まってるよね 34風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸﾍﾟｯ MM11-S/NQ [134.180.3.7])2019/10/02(水) 08:23:55.22ID:9eUkK0e/M
>>22
しれっとアニメの話してんじゃねーよ
嫌がらせ担当ステマゴキブリが
867 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage] 投稿日：2019/10/02(水) 00:07:12.38 ID:z1V9Wchq
999 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 1b12-S/NQ [223.219.80.223])[sage] 投稿日：2019/10/01(火) 23:58:51.99 ID:tMt94Uqe0
今期アニメ総合スレ 2131
143 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/01(火) 19:20:09.20 ID:tMt94Uqe
女子高生の無駄遣いというか、JKが輝いてた時代はもう終わったんだよ
今のJKなんてもっさりしてて輝いてない
じゃあJCやJDが輝いてるかっていうと輝いてない
というか女全体が、90年代には輝いてたのにまるで輝いてない
むしろ独身男の方が人生を謳歌して輝いて来てる
146 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/01(火) 19:21:57.22 ID:tMt94Uqe
90年代以後、男なんて要らない！って感じで女が調子乗ってたけど
独身女の老後は惨めだってことがわかってきて
女は金持ち男を捕まえないと不幸だってことがばれてきた
それで女は輝かなくなった
153 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/01(火) 19:23:49.91 ID:tMt94Uqe
女性の社会的地位向上！なんておだてられてきたけど
男性に混ざって働くのは大変だってことがわかって女も疲れてきた
金持ち男捕まえて専業主婦なりてーって感じだからJKも輝かない
160 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/01(火) 19:26:44.41 ID:tMt94Uqe
JKが輝かない時代なんだから、JKの無駄使いなんてこともない
あれが今の普通だ
171 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/01(火) 19:32:40.12 ID:tMt94Uqe
結局女は男をゲットしないと幸せになれない なんか連投している必死な人いるね。みんなで教えあい高めたいだけなのにね。
連投はやめてほしいよ…。 >>497
グリコーゲン1gあたり水分2.6～2.7ｇとか約3gとかとされているな
筋グリコーゲンは1500とか2000kcalくらいあるそうだ
あと筋トレ後にパンプアップするのはグリコーゲンではなく代謝生成物のせいだぞ
>>499
ステマ業者が嘘を教える工作してるから訂正しないといけないわな
文句はステマ業者へどうぞ もうだめだこのスレ
質問しても返答帰ってこないし、そのくせレス流れるのは早いから質問が埋れてく 筋肉痛部位の筋トレ再開目安はいつですか？
痛みが完全に引いてから？動かなければ痛みを感じなくなったら？ 【筋肉】〝筋肉は裏切らない〟は本当か？週2回以上筋トレをしている人の9割が「筋肉をつけてよかった」★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1571846803/
これのスレを立ててほしいです 1日の食事のなかで全卵5個、鶏むね200g食べてるけど食べ過ぎ？ デッドリフトやスクワットをやった翌日腰に張りというか違和感があるんですが、やはりフォームがおかしいのでしょうか？
大体1日で違和感は消えているとは思います。 >>507
卵黄は脂質多いからあまりよくない
ビルダーは卵黄捨ててタンパク質多い卵白だけ取るのが普通
鶏卵5個でだいたい脂質30gくらい取ってることになるからな >>508
普通に筋トレ後のパンプアップじゃないかな >>507
増量中なのか減量中なのかとか他の食事がわからんけど基本的に全然問題ない
オールジャパン優勝したカトチャンは大会１か月前とかでも普通に全卵５個食べてた
コアラ小嵐も普通に全卵５個ぐらい食べるって言ってたな
勿論他の食事もちゃんと気を使ってる前提での話だけど https://i.imgur.com/qvlr1bW.jpg
近所のジョイフィットのパワーラック、何か違和感があるんだけど・・・気のせい? >>509
卵黄にはコレステロールが入ってるから男性ホルモン出すためにはいいんだぞ コレステロールがよくないってのは確か糖質摂りまくって血管壁が傷ついてるときに摂るとそこに詰まってガンの元になるっていう話だった気がしまっす！ ジムで筋トレ1時間の日・ジョギング10キロの日を交互に設けています
どちらもやらない休息日は月に2日程度ですが、効果を出すにはもっと休むべきですか？
ジョギングはキロ6分半ぐらいのスローペースだから、筋トレの邪魔にはなってないと思うんですが バックエクステンションのとき、バーベルの重りを持ちながらトレーニングしているのですが、重りの持ち方が中々定まりません。
こういう風に持った方が背中に効くよっていうのありますか？ >>481
お前論文読んでないだろ。
5chの書き込みではトレーニー関係なく〇〇だよって書き込まれてるが
提示された論文にはトレーニー限定で〇〇だ。って提出されてんだよ。 >>522
お前が全く読めてないのはよくわかった
肝心の話のプロテインと普通の食事の違いについて言ってるのはトレーニー云々全く関係ないよ
てか逃亡宣言したのに返し続けるのな
そんなに悔しかったのかよ
なら最初からも、もう相手にしない！
逃げたんじゃないからな！
なんて言わなきゃいいのに
ダサすぎる 週末くらいしかジムに行けない環境になりそうなんだけど、自宅にはダンベル(MAX35kg×2)しかない。
ジムにもバーベルはない。
で、下半身メニューを
自宅:ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッド、カーフレイズ
ジム:レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
で各週一にしようと思うんだが、どうだろう？
この程度じゃフィジーク選手くらいの脚まで持っていくのは無理だろうか？ >>520
バックエクステンションで加重するくらいならデッドリフトやった方がいいだろ >>524
バーベルがないってどんなジムだ
レッグエクステンションは膝関節に負担かかるからよくないらしい
レッグプレスで足の位置を上にするとハム大殿筋、下にすると大腿四頭筋になるので使い分けたらいい >>510
そうですか….
様子見てみます。
ありがとうございます。 >>523
あ、そうなの？
A recent meta-analysis on protein supplementation involvingresistance trainees reported an upper 95% confidenceinterval (CI) of 2.2 g/kg/day [6].
Bandegan et al. [7]alsoshowed an upper CI of 2.2 g/kg/day in a cohort of youngmale bodybuilders,
although the method of assessment(indicator amino acid oxidation technique) used in thisstudy has not received universal acceptance for determin-ing optimal protein requirements >>525
デットリフトやると腰いわしそうで…
てか、やると腰痛くなるんです >>530
トレーニングベルトすればちょとやそっとで腰痛めないだろ >>502
それすごい思う
ひどいとき返答しないで質問者を馬鹿にしてるだけのとかもあったりするし… >>529
だから本題そこじゃねーだろ
プロテインと普通の食事とでの違いがあるかって話だろ
急速に吸収されるプロテインと普通の食事とではやっぱ違うとちゃんと書いてるじゃん
トレーニーだけが変わる訳じゃねーよ
そして同化に利用できる最大量を真に定量化するのは難しい、まだまだ研究が必要って話 >>535
英文見落としてたらすまぬが、プロテインと普通の食事とで必要摂取量が変化する記述どこにあるの？
引用して教えて However, these findings are specific to the provision of
fast-digesting proteins without the addition of other macronutrients. Consumption of slower-acting protein sources, particularly when consumed in combination with
other macronutrients, would delay absorption and thus conceivably enhance the utilization of the constituent amino acids.
Given that muscular development is a function of the dynamic balance between MPS and
muscle protein breakdown (MPB), both of these variables must be considered in any discussion on dietary protein dosage.
Kim et al. [24] endeavored to investigate this topic by provision of either 40 or 70 g of beef protein consumed
as part of a mixed meal on two distinct occasions sepa-rated by a ~ 1 week washout period. Results showed that the higher protein intake promoted a significantly
greater whole-body anabolic response, which was pri-marily attributed to a greater attenuation of protein breakdown.
Given that participants ate large, mixed meals as whole foods containing not only protein, but
carbohydrates and dietary fats as well, it is logical to speculate that
this delayed digestion and absorption of
AAs compared to liquid consumption of isolated protein sources.
This, in turn, would have caused a slower release of AA into circulation and hence may have con-tributed to dose-dependent differences in the anabolic response to protein intake.
A notable limitation of the study is
that measures of protein balance were taken at
the whole-body level and thus not muscle-specific.
It therefore can be speculated that some if not much of
anti-catabolic benefits associated with higher protein in-take was from tissues other than muscle, likely the gut.
Even so, protein turnover in the gut potentially provides an avenue whereby accumulated
amino acids can be re-
leased into the systemic circulation to be used for MPS,conceivably enhancing anabolic potential Importantly, these estimates are based on the sole provision of a rapidly
digesting protein source that would
conceivably increase potential for oxidation of AA when consumed in larger boluses.
It seems logical that a slower-
acting protein source, particularly when consumed in combination with other macronutrients,
would delay absorption and thus enhance the utilization of the constituent AA. 相手にしなくていいんじゃない
馬鹿は自分で提示した論文の主旨内容すら理解出来てないからねそもそもトレーニーに限定してないとか頭悪すぎ自分で提示した>>358が何においての最適解の数値か分かってないんだもんな ウエイト板でトレーニー向けの話をしたとしていったい何が悪いんやろな >>543
理想はわかったが現実を見てみないとなんとも言えんな >>547
お前の引用した論文>>356の結論にこう書いてあるわな筋肥大を狙う方はってそれでトレーニーに限定してないとか頭湧いてんの？むしろ>>356のどこにトレーニーに限定してないっ書いてあるの？負けず嫌いを拗らせただけだろ間抜け >>548
＞お前の引用した論文>>356の結論にこう書いてあるわな筋肥大を狙う方はってそれでトレーニーに限定してないとか頭湧いてんの？
＞むしろ>>356のどこにトレーニーに限定してないっ書いてあるの？負けず嫌いを拗らせただけだろ間抜け
若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
このデータが、トレーニーに限定しないという根拠。 >>538>>539
abstractはとっくに読んでるわ。
abstractの最終文にある、Using the upper daily intake of 2.2 g/kg/day reported in the literature spread out over the same four meals would necessitate a maximum of 0.55 g/kg/meal.
これはトレーニーに限定した場合の研究結果だと本文で述べられてるでしょ。
今回の話の大元はトレーニーに限定しないってのが前提なんだよ。 研究条件を無視して、論文を読み進める
文章の一部だけを取り上げ指摘し、相手を無知と認識させる
もう時間の無駄。
二度とこのスレには書き込むことはしない。 >>549
馬鹿だから根拠の意味すら知らないみたいね
読解力も園児レベルだろこれじゃ
二度と来んなよ >>525
バックエクステンションをイイ感じでやりたいと望む相手に何言ってんのさ 鍛えて食うんや…
同じくらいやっても駄目なら人一倍やるしかないんや… >>554
バックエクステンションを加重でやること自体に無理があるだろ >>557
なぜそれを>>520に言ってやらんのさ >>528
エクステ膝に悪いのか、ならやめとこう。
体クソ固くて上の方に足置いてレッグプレスすると丸まっちゃうので、下気味のプレスとカールの組み合わせにするよ。
自宅用の方はこれでok？ >>559
自宅はいいんじゃないですか
大腿四頭筋、ハム、下腿三頭筋全部そろってるし >>526
マシンとダンベルしかないジムってわりとあるよ >>533
やっぱり買うべきか
山本式ダンベルリフトやるか なんで増量するんですか？
重い物扱えるようになるからですか？ >>551
やっぱ全然読めてないじゃん
プロテインと普通の食事とでは違うってのはトレーニー云々関係ないよ コーヒーには脂肪燃焼効果があるから筋トレ向きというけど
実際脂肪燃焼に実感あった人いる？ >>543
現状が一般的日本人女性と仮定するなら1日おきに10キロは走りすぎかな
まず筋量が足りないだろうから増量中なら筋トレだけに絞った方がいいし
減量の時も下手に走ると結局筋肉も落ちて元の木阿弥になるから
細心の注意払ってじっくり落とさないとこうはなれない >>560
オーケー、ありがとう。
風邪気味だから治ったらそのメニューでやるよ。 >>516
それさ、順番が逆って話が真実に近いんじゃないかって
血管の傷ついたところにコレステロールが集まって補修するかんじ
んで、その血管を傷つけるのは糖質だって説 股関節の軟骨破れた可能性があるようです
軟骨は元に戻ることはないのでしょうか
今度股関節専門の医師にみてもらう予定ですが予備知識として知っておきたく >>562
自宅の最寄りジムなんてダンベル無し
60kgまでしか加重できないなんちゃって空圧バーベルしかない >>563
ベルト無しでデッドリフトやってるのが驚き おれ水道のホース切ってそれを腹に巻いてる
映画ランボーでもただのヒモを巻いてたしね、ベルトなんか買わなくても代用はいくらでもある >>574
流石にAmazonやアリで2、3千円だぞ
学費や食うに困る程のとんでもない貧乏なのか？
学生でも1日バイトしたら買えるだろ >>571
破れたってことは大腿骨頭壊死→挫滅して変形ってことかな
保存療法では治らんだろうな
人工股関節でご愁傷さまでございます >>574
腹をぎゅっとできれば立派な革製とかじゃなくても備え付けのでもいいからベルトあったほうが良いよ
きちんと腹圧かかってると腰の負担が全然違うから 腕と肩はトレーニングした翌日、体洗うときめっちゃ垢出る？ ジムでトレ→30分後に自宅で追込み(2回目トレ)だと筋肉を一度休めてしまっているので筋肥大の効果は薄れますか？ 前の腹と、脇腹がぶよってます。どうしたらいいですか？ >>581
なんでそんな面倒くさいやり方するのかがわからん、ジムで追い込みまですればいいんじゃないの？ >>583
自宅のダンベルのが高重量なのと、チンニングもディップスも最寄りのジムにないです。ジムに行くのはマシーントレが結構効くから なぜ腕力がある＝握力ってことになるんだろう？
握力なくてもものすごい筋力あるやつ多いだろ
体操のうち村みたいなのとか >>580
出ない
>>582
ジョギングして体脂肪減らせ
>>586
握力は測定しやすいから >>568
えっ、1日おきに10キロだと走りすぎですか…
筋トレする前はもっと高頻度で走ってて、今はぜんぜんジョギング足りてなくて不満だったんですが
筋肉も有酸素もと欲張るのは難しいんですね 日本女子にとっての画像は男にとってのゴリに近いだろ >>588
女性だから増量なんて考えてないよねｗ
ジョギングの目的は体脂肪を減らすことでしょ？
今のBMIや体脂肪率がわからんから走り過ぎかどうかは何とも言えんけど
手足じゃなくて腹筋だけ鍛えたいみたいだからシットアップだけしてたら？ 質問させて下さい
ランニング(マラソン)やっていてハムを鍛えたいんだけど
レッグカールと言うのかな？うつ伏せで足を上げるやつを家庭用のマシンでやりたいんだけど
他にいろいろ付いてなくていいので
そういう諸兄にはこれ！みたいなのってありますか？ シーテッドタイプだったと思うけどアイロテックが手頃なの扱いはじめてたと思うよ >>593
レッグカールはあまり膝関節によくないからレッグプレスの方がいい
ていうかマシンを家でやるというのは無理がある
家トレでハムを鍛えたいならバーベル買ってデッドリフトした方がいい >>588
＞筋トレする前はもっと高頻度で走ってて
後出しせずに>>518に入れておく情報でしたな んまぁペースと距離見れば普段走ってるのは分かるけどな
それより目標だけ言われても現状が分からんと何も言えんわ 懸垂できないから一ヶ月、まだ全然出来ません。ジムでやってます。
ケーブルマシーンで重りを補助にして
ワイドからナローまで4つのパターンを各々10回?2 週2でやってます。
そこで質問です。
補助の重りの重さですが、
10回ちゃんとできる重さでやったほうがいいのか？
（この場合、ネガティブがすごく効かない感じがします。）
それとも8回くらいで二頭筋が悲鳴を上げてしまう感じで限界がいいのか？
（こっちをいつもやってます。5回位からフォームが崩れる状態です。）
どちらがベストなのでしょうか？
それと下ろすときは、ロックアウト？
ぶらーっとぶら下がる感じまで下げて可動域を広げたほうがいいのでしょうか？
長文失礼いたしました。。 >>591
ジョギングは大会目的です、といってもハーフ限定のゆるいファンランナーですが
BMIは19台、体脂肪は23％台
家での自重トレだとまったく変化がなかったのに、
ジムでマシンとダンベルやったら短期間で腹筋に線が出てきたので、もっと効率的にやりたいと思いまして
このペースで問題ないのか、それとも回復が間に合わないのか知りたかったんです
鍛えたいのは腹直筋・腹斜筋＞大臀筋＞広背筋・僧帽筋＞上腕二頭筋・三頭筋＞ハム です >>598
補助がないと懸垂できないなら体脂肪が多いんだろうから有酸素運動で体脂肪減らしなよ
二頭筋っていうけど逆手でやってんの？順手なら二頭筋から限界来ないと思うけど
順手で二頭筋限界来るようなら補助懸垂なんかやってないでまず二頭筋をダンベルで鍛えるのが先だと思う
要するに懸垂できる域に達してない >>599
それジョギングじゃなくて市民ランナーのランニングだね
ランニングで使うのは遅筋、筋トレで使うのは速筋で別の筋線維だから筋肉の回復が間に合わないってことはないでしょ
筋グリコーゲンがちゃんと回復するように糖質を取ることが大事だけど いる！いるよこんな奴！ネガティブ！ナロー！ワイド！レイズがー、EAA がー、テスト待ち通しいーみたいなうるさいニワカ
口だけ>>599はジムより公園で鉄棒にぶら下がってるほうが迷惑にならないよ >>601
やっぱり遅筋と速筋は別物なんですね！
体感ではそんな気がしていましたが（筋トレの疲労は走るのに影響しないし、逆もそうなので）
安心しました
食事はゆるい制限しかしていませんが、糖質が切れないように注意したいと思います
ありがとうございました 肩が大きくなりません。
サイドレイズ の他にやった方がいいものありますか？
プレス系ですかね？ >>605
フロントレイズとかショルダープレスとか >>608
ショルダープレスしてみようかな
マシンのショルダープレスでもいいですかね？ レイズしかやってないのに大きくなりませんとか言ってたのか？ 最近 特に足のトレをしてない日でも ふくらはぎが吊りそうになります。
なにか原因有りますか？ エネルギー不足？ 水分摂取不足？ >>593
家庭用、お手軽価格のレッグカールマシンってのはロクなのない
米国ボディソリッドくらいのなら、使えそうなのも有るがお手軽価格では無い…
ジムのマシンは使用経験有る？
自宅でマシントレの動きにどうしてもこだわってて、ジムマシンの負荷の乗り方が解ってるなら高強度トレーニングチューブでのレッグカールが良いかもね
そしてコレで強度が足りないなら>>595の人も言ってるけど、バーベルでデッドリフトか
もしくは自重トレ用のローマンベンチ型で、グルートハムレイズって種目が出来るヤツが有るけど
コレはコレでベンチの長さ+自分の上半身分の設置スペースが要るぞ >>598
マシンってラットプルだろ？
本当は、懸垂は鉄棒で懸垂やらないと出来る様にならないんだけど…
まぁラットプルはトレーニングとしては有効だから(特に日常動作で脇の下の縦収縮ってほぼ無い)、アップ別で1セット目14回くらいから5セットとかの強度とボリュームでやれば良い
しかし、逆手でなく順手で二頭が疲弊するのは
背中でなく腕で引いてしまってるので、もっと軽くするかパワーグリップ等を使って腕引きを回避しないとトレの意味無いぞ んー？
補助の重りって、アシストチンニングマシンか？ >>595
>>612
ありがとうございます
勉強不足でした
マシン使った事ないし家庭用が一般的で無いなら
考え直して自重(もしくはチューブ)で検討しますm(__)m >>609
いいと思うよ
>>611
運動後など、筋肉が疲労するとこむらがえりが起きやすいらしい ベンチプレス→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ
から
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ
に最近変えてるんだけどどう思う？
ベンチプレスやめたから肩の日にがっつり肩できるようになった気がするし何よりベンチプレスの順番待ちなくなったのが快適なんだけど 脱水で足釣りは起こるけど
他にも足が釣ってしまう原因はあるよね カリウム不足と水分不足でつってるんしゃない？
つまりみずみずしいキュウリ齧れば解決 >>617
いんじゃね
別にBIG3にこだわる必要ないし、順番待ちなんて効率悪いしストレスもたまるからな ダンベルプレスで追い込みまくると最後膝に戻せなくて地面に落としちゃわないかい？
そこの追い込みの判断が怖くてジムだとダンベルプレスできないんだけど ダンベルプレスは潰れる前で止める。
あとは腕立てで追い込む。 スクワットでGVTやった時最後までインターバル１分半とかで行ける？
もう6,7セット目ぐらいには到底無理になってるんやが トレ後に有酸素として軽いウォーキングしたいんだけどptカーボとってからでも問題ないよね？ >>620
だよな
BIG3に拘る人いるけどまずは俺がチェストプレスマシンでデカくなって反例になってやる 別にベンチに拘る必要はないけど初対面の人とかによくベンチ何kgって聞かれるもんでやってないと返答に困るっていう
ボディビルダーもやってない人多いんで結構困るらしいな なんの種目やるにしても逆手か順手か
あの違いはなんなんだ？ NHKで筋トレはサボるほど筋肥大するって調査してやってたけどさ
俺も毎日やりまくってた時はたいして増えなかったのに、サボり出してから何故か筋肉がついた感じがする
やっぱりこれ本当なんかな？
週2、3程度が一番いいのか？？ mTOR理論かな
サボるほどではなくて
サボっても同じくらい付く=サボったほうが時間効率がいい
だったような それやそれや
結局毎日やってても
週二回しかやってなくても
かわらねぇって 昨日今日始めたガリ初心者と5年10年やってる上級者じゃ違うだろ
休みまくってるデカイのなんか知らん リストラップ とグローブを併用したいのですが、どちらから先に着用すればいいですかね？ 二頭、三頭、胸、背中、脚、腹筋、肩を週2日でやっているんですが、分割するとしたらどのように分けたらいいでしょうか？ >>635
大抵のデカイのは各部位週一くらいじゃね？ >>637
疲労の抜けは部位によって差が有るので
部位ごとの休養日数を勘案汁 >>637
腹筋が6個に割れてるから月火水木金土とかにすればいい 寝た状態で腕を上げると肩の前が痛い原因分かる人居ますか？ >>639
小さい部位ほど回復が早いってざっくり認識してる >>636
自分はグローブ使うと親指の付け根が黒くなったから今はパワーグリップ使ってるよ。ベロベロ付いてるやつ 家トレでドラゴンフラッグ試してみたらベンチのシートが折れたわ… >>636
どっちが先でもいいけど、単純にラップしてからグローブははめにくいと思う
自分はグローブを先にはめてから手首までかかってる布部分もラップで巻き込んで固定してる >>637
週2って言われても、1回に何時間掛けられるのか？中日は何日なのか？…
週2なら腹筋は毎回で良いが、胸と背中を同日でやるか別日でやるかで二、三頭は変わって来るはずだぞ？
そして脚をメニューに入れてるのはとても良いが
どれくらいの強度やボリュームでやるつもりか判らんからアドバイスのしようが無いし、肩も本人の匙加減次第だからな…
胸と肩ブレスは三角前と三頭使うし、背中の種目なら二、三頭と三角後ろを使ってるのは理解してるよな？ eaaとプロテインを併用するときってeaaをトレーニング中に飲んでプロテインはトレーニング終わりにすぐに飲んだ方がいいですか？ 減量期にトレ中パンプを長続きさせるための工夫を教えてください。
必須アミノ酸やNO系は摂取してます。
糖質は時期柄摂取していません。
トレ開始20分くらいは対象筋がパンプするのですが、後半になるとパンプが収まります。
グリコーゲン枯渇してるので仕方ないのでしょうか。 上腕三頭筋の長頭が鍛えられてかつ胸も鍛えられる種目ってなんかありますか？
ディップスは長頭鍛えられないですよね？ >>651
手抜きする方法考えてる暇があったら別々にやれ >>652
手抜きじゃないんだよ、今の子達は効率を重視する傾向が強くて、最初から余計なことや無駄な時間を省きたいと思っているんだ。
別々にやれば確実なのはわかっていても効率いい方法を考えてしまうんだよ バカの考え休むに似たりと言う
バカは考えてる暇があったら身体動かせ >>655
典型的な老害の考え方だなw
考えるのも面倒だから有識者（）に聞いてるんだろw ネットで聞けば何でも無料で教えてもらえると考えるのは図々しい >>657
論点を逸らすな
こちとら有益な情報が手に入ればラッキーと思って書き込んでるんだ
バカは屁理屈並べてる暇あったら体動かせ 怠け者のお前と違ってとっくに身体動かして筋トレしたわｗ
お前は効率いい方法を待ちながら筋肉衰弱していけ >>660
そもそも別々にやっててまとめたいから聞いた訳で
知らないならレスすんなガイジw 効率なら筋トレなんてしないで寝てた方が無駄なエネルギー消費しないで効率いいぞ
筋肉増えるとエネルギー効率も悪くなるしな どこぞの誰かが書き込んだ効率っていう言葉が拡大解釈されててワロタ スクワットってあんまり反り腰にしない方がいいんですか？
ケツ突き出してやってたんですけど…
ハイバーで しかし何でだろうな
質問する一言目でそいつの程度が垣間見えちゃうのってさ
当人はバレてないつもりだろうけど、大抵は速攻で疑われてる ここで質問しても嫌味ったらしく返答されるかばかにされるだけだから意味ないよ
昔からそういうのばっかり >>667
床にうつ伏せ状態からやるバックエクステンションをやってみて
腰ヤベーと感じたら熟慮勘案しよう >>667
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにすると大腿四頭筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといってハムや大殿筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい >>681訂正
逆だった
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにするとハムや大殿筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといって大腿四頭筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい
>>667は尻を突き出しているので股関節スクワットであり、ハムや大殿筋を鍛えるのが目的ならそれで合ってる >>667
一般的にお尻突き出してやるのはローバーやな
ハイバーでそれやると腰の負担が大きい >>685
やっぱりか…
でもスクワットってお尻出ない？
反り腰にならないの？ ローバーでもハイバーでも腰は反らずに真っ直ぐじゃないの
腹筋も脊柱起立筋もそのために動員するんだし 膝が足先より前に出ないようにすれば尻を後ろに引かざるを得ないだろ
尻を後ろに引いてるのに腰が反らなかったらバーベルが前に倒れるだろ >>654
考え方が逆だよ
部位別に鍛えたいなら部位別に鍛えるのが一番効率的
ウエイトトレーニングってのはそうやって発達してきた >>686
ハイバーでやってるなら膝を前に出してええんよ
膝を出さないように意識し過ぎてお尻が出て反り腰になっちゃってるんじゃない？ >>691
お尻を引くようにしてた。
でも仮に膝が足先に出るとしても多少は反り腰になるよね？
反りすぎないってことかな？ >>694
多少は反るか やっぱ
とりあえずお尻突き出すのはやめるよ
ありがとう。 世界ふしぎ発見!仲里依紗が追う!筋トレの歴史と最新の筋肉事情★2 >>694
そうじゃなくてもともと脊柱はそういうS字だろ 腰はストレート反り腰って腹圧かけてないんじゃねハイバーでも股関節始動だが下に落とすだけケツ引くと四頭への負荷が抜けてハイバーの意味なし >>699
ジム綺麗過ぎわらう
もっとサビとホコリとチョークにまみれた薄暗い近寄り難い感じがいいわ >>701
わざとハードコアなとこは取材しないようにしたんだろうね >>692
ローバーだと前傾姿勢取るんでお尻を出して降ろしていけばちょうどバーが足の真ん中あたりに重心が乗る位置にくるけどハイバーでそれやると前にズレてしまうからな
それでなんとかバランス取ろうと反り腰になってまう
骨格にもよっては普段から反り腰っぽい人もいるんで多少と言われても難しいが少なくとも普段より明らかに反ってるって感じにはならんかな 今週6（それぞれ一時間程度）で筋トレしてて、
月 胸・肩
火 背中・腕
水 脚
木 胸・肩
金 背中・腕
土 脚
日 オフ
って感じなんだけど、みんなどんな感じでまわしてる？？ 栄養はまとめて摂っても分けて摂っても同じという考え方がありすが、これについてどう思いますか？
血中濃度を保った方が筋肉の合成に有利な気はしますが、まとめて摂る便利さにひかれます
いまはプロテインを数時間置きに飲むのが面倒で、夜自宅で50g一気に飲んでます
これだと筋肉合成の効率が悪いでしょうか？ >>705
最近脚→胸→背中→肩腕→オフに変えた
>>707
タンパク質は体内にためておけないから3～4時間置きに摂ったほうがいいと聞いたが… >>705
2週間前までの俺だわ
最近週4プラス1日はプールで泳いでる
休息も必要かなと思うようになったが夜更かし気味になってきた
睡眠取らないとやっぱダメだわ >>707
・ホエイプロテインだと2時間くらいで吸収されてしまうから分けて取るべき
・糖質の摂取タイミングに合わせて取ると筋合成が進む
・一回に20-25g以上を取ってもエネルギーに変わるだけと言われている
・寝る前に取るのは睡眠中の成長ホルモンがあるので効果的 未だに3時間ごととか一度に20~25gとか間違った知識言い続ける奴いるんだな
3×8=24h 一日八回タンパク質を摂取しても20×8～25×8で160g～200gしか摂取できない計算になる
つまり80kg～100kgまでで頭打ちとかアホなこと言うつもり？一日二食の相撲取りは人外ってこと？
その誤解を生んだ珍説はデータの見方を間違えてたで結論出てるよ
ちなみにガクトは一日一食でソフトマッチョ維持してるし一日一食のボディービルダーもいるのに成り立つわけねえだろ ワンローの重量がダンベルベンチの倍が普通ってマジ？ フリーウェイトで腹筋を割るのにいい筋トレありますか？
フリーウェイトで腹筋割るのは厳しいですかね >>711
相撲取りは間食がすごいよ
まだ1日2食なんて言ってる奴いたんだな >>713
俺はグラビティブーツを使って
鉄棒やパワーラックに逆さまでぶら下がって、マグネットウエイト1㎏+0.5㎏×2を装着した10㎏ダンベルを腹に抱えてハンギングクランチしてる
これはダンベル使ってるから、フリーウエイトだろ？そしてフリーウエイトで、コレ以上負荷を掛けられる種目は思い浮かばないな…
ちなみに、10㎏のウエイトベストも持ってるから
手で持てる限界以上に加重出来るぞwww 俺はケトルベル抱えてやってた
最近全くやってないな GACKTが1日1食ってマジ？！
いつだったかTV見たらナッツを勧めてた
GACKTは豆をちょっとポリポリするだけ？
それで死なないの？？ 人間は所詮動物、電気信号で動く肉塊
自分のパフォーマンス高めようと思ったら本や遊びよりも最強にコスパいい自分磨きだと思うが
なんで誰もやらないんだろうな。
運動を体を消耗させるわけではなく長く使うためのメンテナンスだと思ったら嫌じゃなくなったぞ >>713
腹筋はもともと割れてるけど体脂肪で見えないだけ
有酸素運動で体脂肪減らせば割れてるのが見えるようになる
腹筋の筋トレは加重シットアップに尽きる 日本のプロテインて何でたんぱく質量が少なくて価格が高いの？
これ誰に対して売ってるんだろ？
言い過ぎかと思うけどゴミを高額で売ってるよね >>721
ビタミンやら入ってるのと国産という安心感かな？
ちなみに1回の分量がザバスだと20gでタンパク質約15gだけど
マイプロは25gでフレーバーによるけど19g前後
ザバスも1回で25gとればタンパク質18～19gにはなるから実質含有量はそんなに変わらんぞ
俺はマイプロ飲んでるけどな >>721
日本はフィットネス業界始めなんでも海外の真似ばかりで情弱が多いからボッタくられやすいんだよ
あとマイプロ誘導はステマだから相手にしない方がいい、マイプロって人工ビタミンとか再構プロテインとか 筋トレマニアてきに、腹筋ローラーの膝コロって効果薄いの？ 日本人が学力の割に科学的思考が貧弱で無批判なのは有名だと思ってた
高齢者向けのサプリ見てたらミリグラム書き死ぬほど見かけるしな
20gは必要な成分に「5000mg配合！！」って書いちゃう国だよ
ボッタクリというか、もはやそういう商法だとしか >>725
初心者には負荷が高すぎ、ある程度鍛えると軽すぎる
結果的に役に立たない >>727
膝コロになれたやつの場合は？
膝コロでも、筋肉痛なる。 >>725
サイヤマンが腹筋は基本アブローラーって言ってたから膝コロ→立ちコロで強度は足りるんじゃないか？
ちなみに膝コロ20repで強度不足を感じたら立ちコロやれって言ってた >>730
初心者はシットアップ
物足りなくなってきたら加重シットアップ
これだけでいける >>731
膝コロと立ちコロの間にある壁が高すぎる >>734
そら、懸垂ユラユラくんに聞いてもそのレベルの回答しかこないよ 昔アブローラーだけで鍛えたっていう関西のお笑い芸人いたけどムキムキだった。常にアブローラー持ってネタしてるやつ >>734
腹筋はシットアップに始まりシットアップに終わる
他のトレーニングは必要ない >>737
昭和すぎ
今はあんなの敬遠すべき種目として扱われてるのに 個人的にはクランチやシットアップ、レッグレイズよりVシットのがキツイわ >>740
シットアップは腹筋だけを鍛えられるんだよ >>741
大腿四頭筋にも負荷がかかるのがよくない >>742
馬鹿も休み休み言え懸垂ゆらゆらのど素人ダイエットマン >>725
> 筋トレマニアてきに、腹筋ローラーの膝コロって効果薄いの？
効果は有るけど、筋トレマニアは肩も背中も高強度トレしてて
これら全てに相互影響してしまうのでローラーはメニューに入れにくい
俺は3個持ってて、立ちコロ出来る様になるまではやり込んだけど
腰が反らす方向で悪いのもあり、上記の理由でもうやらなくなってしまった ちなみに米軍とカナダ軍の体力測定から腹筋（シットアップ）は排除された
https://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938
理由は軍の仕事と関連性が低く、腰回りを痛める主要な原因だと判断されたため
プランクポーズや腕立て伏せのほうが必要な筋力を鍛えられて故障も少ないと排除されたクソ種目筆頭のシットアップ
ボディービルダーでもシットアップなんてクソ種目を選ぶ人は中々いないよ >>739
> 半年くらい立ちコロの練習したけど、できなかった。
壁際で、高さ10㎝強のブロックに幅20㎝以上長さ1m強の丈夫な木板の片側を乗せて
登り坂を作って壁に向かってやれば、立ちコロ動作のまま強度が落とせるぞ 腹筋ローラーって腕がめちゃ痛くなる
効く部分が腹筋だけじゃないよね？
あれ、腹筋以外の部分も鍛えてないとキツイ ザバス200ml紙パックを飲んでるんですが、
プロテインの粉？買って自分で作ったほうが安上がりですか？
作る時って牛乳でシャカシャカ？水でシャカシャカ？
紙パックのとはかなり味変わりますか？ 基本的に粉がコスパ良い。
出先で急にプロテイン欲しくなった場合には
コンビニやドラッグストアでパックのザバス買ったりします。 >>571
大分亀やが股関節やっちゃったか
程度がわからんからなんとも言えんが最悪人工股関節になっても最近の技術なら然程不都合ないかもしれんし医者に相談してみては
テニスのアンディ・マレーも人工股関節にして今元気に2時間半マッチとかやりまくってつい最近ツアー優勝すらしたからな
マレーが特別なだけかもしれんが NPCJ JAPAN OPEN
ってポパイって人優勝したけど
プロカードある大会なの？ 筋トレはじめたいのでジムに行こうと思ってます
体幹を鍛えたいので最終的にはフリーウェイトをやりたい
24時間ジムでマシンの使い方の動画を見て勉強してやるでやっていけますかね？ >>758 いけるで。 先生はyoutubeのカトチャン33 >>749
はい嘘つき
世界のビルダー●トレーニングの比較（2）腹筋のトレーニング
月刊ボディビルディング1971年5月号掲載日：2018.05.13
かの腹筋王、アーゼン・コゼウスキーもこのスリム・ガードの愛用者で、彼は、高回数のシット・アップ種目と
レッグ・レイズ種目を毎日採用し、かつ一日中このガードルをつけて腹部を鍛練したと語っている。
オリバの腹筋トレーニングを紹介しよう。
③ツィスティング・シット・アップ
http://physiqueonline.jp/specialist/page2687.html >>751
俺は加重80㎏のシットアップを30repやってるが
ハンギングレッグレイズやプランクや膝コロは軽すぎて効かないくらいになってる
加重シットアップが最強 シットアップが背中の痛みにつながるとかまたトンデモ理論が出たもんだな
脊柱への負担なんてまるでない種目なのに
だいたい膝コロて何やねん
通販でおばちゃんがやるもんだろｗ >>763
最近の
シットアップの効果的なやり方は？ボディビルダー直伝の方法はこれ！
2015-9-27
今日は腹筋の定番中の定番シットアップです。
おそらく「今から腹筋をして下さい」と言われたら、大勢の方がやるであろうこのメニュー。
https://ikkitousen0413.com/archives/1950.html >>763
Q.シックスパックになるために、やるべきメニューは？【バズーカ岡田にきけ 第20回】
2017年10月31日 バズーカ岡田にきけ！, マッスル
基本であるシットアップが有効です
腹筋を鍛える運動はいろいろな種類がありますが、一つピックアップするとしたらシットアップでしょうね。
途中まで上体を起こすクランチは、腹直筋の上部にピンポイントで効かせることができますが、下部への刺激が不足してしまいます。
上体を最後まで起こすシットアップであれば腹直筋全体に効かせることができますから。
https://vitup.jp/q-%E3%82%B7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E3%80%81%E3%81%93%E3%82%8C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AF%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6/
>>764
何がおかしい？ >>767
日本語が不自由なようだが俺が嘘ついてると言いたいのかな？
40㎏のダンベル2つ両手で支えて胸の上に置いてシットアップしてる
安定が悪くてやりにくいけどな なんか前に40㌔のダンベル挟んでドラゴンフラッグしてるとか言ってた馬鹿もいたな たまーにドラゴンフラッグやると腹筋も勿論効くが腕も疲れるのよね
割りと好きは好きなんだけど
フィジーカーで加重ドラゴンフラッグを好んでやる選手誰やったっけ
尋常じゃない腹筋しとる人
サイヤマンより溝深いかもしれん 久しぶりにこのスレきたけどこの基地外ってローマ字三文字のアレとか？ >>758
＞体幹を鍛えたいので最終的にはフリーウェイトをやりたい
ちょっと意味が分からない
マシンや自重でも体幹は鍛えられると思うんだが 今時シットアップて腹いてーわ
反論として貼ったのが70年代のビルダーの一種目てw サプリ業界のステマだとか散々言っといて本売りたい広告付きのサイト貼ってるのワロタ まあ俺としても加重シットアップが方法的にそろそろ限界なので次の手を考えなければいけないところなんだよな
それでクランプだの膝コロだのハンギングレッグレイズだのやってみたがどうも軽くていかん >>751
そう言えば昨日の不思議発見の筋トレ回、ミステリーハンター役の女優の日頃のトレ風景出てたんだが
ハンギングレッグレイズが前後にブランブラン揺れながら脚あげてた
隣にトレーナーのＡＹＡもついてたんだがフォームとか教えてあげないもんかね？ >>742
シットアップが腹筋だけ鍛えるとかアホ過ぎて草生える
これ見て学べ無知
https://youtu.be/7k0bjxweJJs >>787
俺は水平に寝て膝を立ててやってるから大丈夫 >>775
ちょっと前にそいつとの基地外対決やってたから多分違う >>791
そうなん？あのクラスの基地外まだいるのが驚き >>752
コンパウンド種目だからね
腹直筋に絞りたいなら他の種目にしたほうが良い 10キロダンベルが2こあるんだけど10キロでもそれなりに鍛えれるの？ >>787
しかしその動作で脊椎に負担がかかるというならハンギングレッグレイズでも同じことだよな サイヤマンの腹筋カッコ悪いよね、漢字の田って字を書いてるみたい
おれは8パックなんだけど、サイヤマンは4パック？恥ずかしくないのかなww 腹の筋繊維は生まれ持ったものやから仕方ない…
俺も左右の上下位置が少しズレてる >>795
初心者の場合10キロでもプレスで胸筋とかアームカールで腕なら効果ありますが、すぐに物足りなくなります。
サイドレイズで肩ならめちゃくちゃキツイので、しばらく使えそうな感じです。 >>798
サイヤの腹筋は高須クリニックのおっさんの強化版みたいでちょっと残念な感じ >>756
水で溶かすと不味いよ。昔のと違って飲めないほどじゃないけど
牛乳なら割りとウマイよ ダンベルベンチ 20kg
ワンハンドロー 25kg
ダンベルスクワット 20kg
ダンベルショルダープレス 12kg
アームカール 11kg
なんだけどバランス悪い? 全部弱いってのは置いといて >>756
プロテインの味は無添加だとスキムミルクの味に似てる >>803
鍛えてない筋肉が多いなあ
バランスと言うより足りない ほんとここ、固定の連投する人がいるだけの残念な所になってしまったね。
有酸素運動マンとか実績ない人たちが連投してるし。せめて、身体晒せよと。
一ヶ月前に戻ってほしい。（切実） 自宅にフラットベンチしかないのですが、インクラインベンチってやはり必要ですか？ 初カキコです。
所謂、良い体ってウエストが締まってて逆三角形な体型ですよね？その場合、余計な筋トレ種目はせず、懸垂とダイエットをすれば達成できますか？ >>810
肩幅と胸があったほうが見栄えはいいよ
広背筋だけ発達しててもアンバランスだと思う ユーチューブのサイヤマンも筋肉破断するくらいのケガしてるからな
限界超えないと筋肉肥大しないのはわかるけど
高重量一発上げるのも気を付けないとな ここでドヤってる人達の知見を活かして、サイトに纏めるとかすればいいと思うの(´・ω・｀) 逆三角形が絶対的に理想の肉体ってわけではない気がする
自分はスポーツ選手とかの胴回りに筋肉ついてるタイプの方を目指してるし
でもやっぱりボディビルやフィジークだと逆三角形が基本中の基本だよね 逆三角もやりすぎると胴がクワガタの首みたいで気持ち悪い 欲張っていろんなメニューやるよりも、
ある程度重量扱えるバーベルベンチプレスで
胸と三頭筋と肩周りを鍛えるだけでカッコよくなれます。 そもそも大会みたいな逆三角形ってラットスプレッドしないと出ない気がするけどな
常に背中に力入れて街を歩くならともかく 俺もあんまりウエストが絞れすぎてる逆三角形はかっこいいと思わない
体脂肪率も10~12%くらいがかっこいいな
この辺は完全に個人の主観 腹のぶよぶよを落としたいんですが（肉というか皮がぶよぶよしてるぽい）
食事制限などもしたほうがよいでしょうか？
その際は、一日どんな食事にすればよいでしょうか？ 水泳を取り入れたらそこそこ滑らかな上半身になってきた
あまりバッキバキは理想じゃないんで 水泳おすすめだよ 俺も水泳ハマってるが、体型変わるまで泳ごうと思ったら、週3,4回、二時間くらいは泳がないと無理じゃないか？
つうかインストラクターとか見てて思うけど水泳やってるだけだと、競技の性質上それほど絞る意味もないから体は結構ぷよぷよだよね >>807
実績ってボディビル大会の入賞とか？
>>820
有酸素運動すれば食事はそのままで体脂肪減らせる >>820
ダイエットはココじゃないけど・・・
体脂肪減らすには脚と胸と背中なんかの大きい筋肉をつける筋トレと低糖質の食事が必要。
筋トレ後に30分2.5kmくらいの速さでウォーキングすれば効果出ます。
欠食厳禁。空腹時はアーモンドや煮干し、あたりめの間食を取る。 >>809
今から買うならインクラインがオススメだけど必須という訳ではない >>810
懸垂、ディップスやり込んで体脂肪率低ければ一般ウケはすると思う >>820
当たり前の事を聞くけどトレーニングはやってるんだよね？
それなら1日の摂取カロリーを消費カロリーより300～500kcal下回るぐらいにする事を続ければ良いよ
もちろんタンパク質はしっかり摂った上で デッドリフト のセットの組み方でMAX150の場合に140で挙げられるだけ→130で挙げられるだけ→120で挙げられるだけ→100で挙げられるだけみたいな感じだとどうですかね？目的は筋肥大です。 >>827
アスリートだったり大会前のガチという人ではないなら
それなりに食ってチャリやヲーキングを余計にして
運動で帳尻合わす方がエエではないすか？ >>829
そうそう
摂取カロリーが消費カロリーより300～500kcal少なければ良い
極端だけど5000kcal摂ったら5500kcal消費すれば痩せていく >>830
300～500っていうのはどういう基準？
1000だったらダメなの？ バーンマシン使ったことある人いますか？
気になってるけどどんな感じかわからないので教えて欲しい >>831
そこまでアンダーカロリーでやると体脂肪の落ちは頭打ちなのに筋肉量の落ちが大きくなるから
300～500なら体脂肪を落としながら筋肉量の落ちを少なく食い止められるよ
とにかく増やすのも減らすのも一気にやると、筋肉量の増える割合は少なく減る割合は多くなる
体脂肪の増える割合は多く減る割合は少なくなる >>832
持ってます
肩の内側とか高さによって鍛えられる箇所は変わると思う
でも、肥大させるような負荷は無いかな
あとは心肺機能は少し鍛えられると思う >>828
それはディセンディングピラミッドという方法だね
ウエイトを上げていく上り（のぼり）の刺激で筋力アップ、
ウエイトを下げていく下り（くだり）の刺激で筋サイズ増の効果が高いとされています
https://www.kintore.tv/pyramid-set/
とあるので筋肥大が目的ならそれでいいでしょう >>831
アンダーカロリーとか言ってる奴は間違ってるよ
食事減らさず有酸素運動だけで体脂肪は減らせる
俺は有酸素運動で11㎏体脂肪を減らした
アンダーカロリーなんて筋肉分解しちゃうぞ だいたい夜中に起きてるような奴が言ってることが正しいわけがない
睡眠不足は筋トレの大敵なのに ｱｳｱｳｳｰ Sa97-Pt7y
こいつ2時半に寝て6時半に起きてんのか
ひでえ不規則な生活してんな
こんな奴筋肉がついてるわけがないｗ
830 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-Pt7y [106.128.84.92])[sage] 投稿日：2019/10/28(月) 02:28:11.82 ID:DQIqkkNia
>>829
そうそう
摂取カロリーが消費カロリーより300～500kcal少なければ良い
極端だけど5000kcal摂ったら5500kcal消費すれば痩せていく
833 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-Pt7y [106.128.98.9])[sage] 投稿日：2019/10/28(月) 06:29:18.87 ID:93QG2eEoa
>>831
そこまでアンダーカロリーでやると体脂肪の落ちは頭打ちなのに筋肉量の落ちが大きくなるから
300～500なら体脂肪を落としながら筋肉量の落ちを少なく食い止められるよ
とにかく増やすのも減らすのも一気にやると、筋肉量の増える割合は少なく減る割合は多くなる
体脂肪の増える割合は多く減る割合は少なくなる 257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる ちょっと教えてくれさい。
腹筋ローラーを立ちコロで20回×6セット（合計120回）こなしているのですが、
ここ最近どうも物足りない感じです。
こうなるとセット数を増やすほうが効果的なのか、
はたまた1セット当りの回数を30回や40回にしたほうが効果的なのか、
どちらが良いのでしょうかね。 >>840
それだけ繰り返せるってことはもう立ちコロでは負荷が弱すぎて効いてないよ
別の鍛え方を探すんだな >>836
運動した分消費カロリー増えるからアンダーカロリーになるんやろ…あほか？ >>841
そうなんですね、ありがとうございます。
なかなかジムに通うほどの余裕も時間もないですし、
何か色々と模索してみます！ >>842
前から言ってるようにアンダーカロリーと言う考え方が役に立たないんだよ シコるとスクワットの時にパワー出にくい気がしない？ >>845
気持ちの問題だろうが、気持ちがパフォーマンスに影響するのがウェイトだからそう感じるなら抜かないほうがいいだろう
プロテイン大量摂取で屁が止まらないんだがヨーグルト以外の対処法を教えてくれ >>842
なぜ役に立たないかと言うと、「一日の消費カロリーが事実上計算できないから」なんだよ
一日の摂取カロリーはまあそれなりの精度で計算できるけど、
消費カロリーは基礎代謝くらいは計算できるけど、日常生活でどれだけ消費してるか、筋トレでどれだけ消費してるか
事実上計算なんてできないわな
だから「一日の消費カロリーはわからない」し、したがって「アンダーカロリーかどうかもわからない」のが実情
わからないことをベースに考察も議論もしようがないでしょ
お前らだって減量時は「基礎代謝＋500～1000kcal程度を摂取して」とか、結局消費カロリーがわからないから丼勘定じゃんｗ
いっぽうジョギングだけならざっくり計算ができる
60㎏の人間が10㎞走ったらざっくり600kcalの糖質を消費して600kcalの体脂肪が燃焼する
これをベースにすれば考察も議論もできるんだよ 運動の消費カロリーしかわからないガバガバ考察しかできないじゃん
でもどっちも正しい部分もある
少なくとも言い争いするレベルの理論じゃない 少なくとも「アンダーカロリー」と言う言葉を使う奴は
「私は何もわかっていません」って言ってるのと同じってことだよ 言い争いするなって言ってるんだぞ
質問者以外と会話するな ジムに通い始めて一か月くらいの者です。
バーベルスクワットをした後、翌日に股関節がかなり痛むのですが、筋肉痛と同じく放置していて問題ないでしょうか？慣れの問題？
フォームはローバー、しゃがみはフルボトム、脚幅はワイドでやっています。 >>853
しゃがむ時ちゃんとがに股にしてますか？タロートレーニング強化書で検索してみて。 >>853
股関節の柔軟性が低いんじゃないの？
フルボトムじゃなくて半分くらいにしたらどうかな バッドデーだな、脳の賢者モードからの影響を受けてう
ボクサーが試合前数日間に出しちゃうとコンディション調整してｷﾀピークの力を発揮できない感じで >>857は>>845への安価つけ忘れてしまた
ごめんね やっぱこれから戦うってときにシコるのがいいわけないか
我慢してパワーをぶつけます 増量中でも顔は太らずそのままの人がたまに居ますがどうやってるのでしょうか？
自分は増量中は顔がパンパンになって第一印象がただのデブになります デキストロースを買ったんだけど飲むタイミング教えて 初めてプロテイン購入しました。スプーン30ccで袋には20gすりきり2杯とありますが、少し多いですよね。計量しているサイトを見て、自分で測ってみた時とサイトではグラム数に違いがあります。種類、味等でも重さは変わりますか？細かく計算したいタチで、、すみません。 >>862
マイプロテインのを数種類買いましたが、粉粒の状態で計量スプーン一杯でも重さに差があります。自分は計ってますよ。気になるなら計ったら良いですよ。 こんにちわ、質問です！
プロテイン1日2～3杯と高タンパクの食事を意識しながら、トレーニングしてますがおならが止まらなく臭いし、大便も臭すぎて困っています。
プロテインは乳糖不耐性気味なのでソイ14gにホエイ6gで1回で20g摂ってます。
対策として
①ビオフェルミン
②強力わかもと
③ヤクルトのビフィズス菌がいっぱい入ってるやつ
など試してますがダメです。
何か他に策はございませんでしょうか？
昨日もメンズフィジークの大会を見に行ったのですが、お腹のガスが止まらず放屁したく、なくなく途中で会場を後にしたほどです。 幼少の頃から鍛えまくった俺のすかしスキルが存分に役立ってるぜ >>864
食物繊維が足りていないようです。
野菜多めを習慣にすれば改善できます。 ベンチプレスやりこむと垂れ乳になりますか？それが嫌で上部しか鍛えない人とかいますか？ >>851
それならお前は使ってて何もわかってないって事なんだからこの事で書き込むなアホw 釣りでも煽りでもなくマジメに質問です。SEXが強くなるにはどこの部位鍛えたらいいですか？
特に女性上位、騎乗位、対面座位、駅弁
です。5分ぐらいの連続ピストン突き上げたいです。
男女の体格差倍あるけど体力的に持たないから
よろしくお願いします。 ベンチプレスでバーが胸に付かないんだけどそういう人いる？
肩甲骨寄せてちっちゃいけど出来る限りのブリッジ組んで
81cmラインに薬指かけてストレッチ効かせても胸から5cmくらいまでしか下りない
それ以上ストレッチ効かせようとしたら胸筋が千切れそうになる >>871
手幅が広すぎるだろ
身長がいくつか知らないけどもっと狭めて
例えば81ｃｍラインの内側に小指がくるくらいとか
しっくりくるところを試行錯誤してみたらいい 充分にストレッチさせられてるなら胸につかないからって気にしなくても良い気がするの 薬の影響で2年ほどデブになって薬やめてから筋トレ始めて皮下脂肪は減ってきました
ただデブになった時に厚くなった胸板（皮下脂肪含まない背骨から胸骨までの厚み）が全然戻りません
これは内臓脂肪が原因でしょうか？
それとももう骨格レベルで分厚くなっててどう頑張っても薄くならないのでしょうか？ >>875
すげぇ、そんな厚みを出せる薬そうそう飲めないだろ
強心剤かなぁ？医者から何を飲まされてたか知りたいなぁ 質問です
ベンチプレスは当然バーの重さも含むのはわかるんですがスミスの場合はどーなんですか？
含む場合何キロですか？ 「禁欲の果てにたどり着く境地など高が知れたもの」
↑
これマジ？ ダンベルプレスって2日の休みでやっていい感じになる？
月曜夜にやって木曜夜にやるってことです >>880
経験値とステータスによるんじゃないかと思います。
初心者なら1日おきに適当にトレーニングしても筋肥大して重量も伸びます。
ある程度筋肉ついてきたら、休息短いと筋肉が減ります。 >>882
スクワット、ショルダープレス、デッドリフトでもやればいいんじゃね >>877
抗うつ剤だよ
太るとはきいてて15キロくらい増えた
今は5キロ痩せた パンプアップって軽い重量の方がするんですか？ 重い重量だと何故しないんですか？
そもそもパンプアップさせることが筋肥大に効果的なんでしょうか？ >>884
含めても含まなくてもお好きな方で、メーカーによって違います >>884
気にしなくていい
何キロだろうがスミスは構造上完全には自分で重さを受け止めていないから 筋肉痛の部分って無理やりでも、筋トレしたほうがいいのか
筋肉痛部分はやらないほうがいいのかどっちでしょうか？ >>886
ウェイトの軽重自体というより、短い時間に継続的に負荷がかかる事でパンプは起こるから
低レップしか出来なかったり途中で息切れして動作が止まる高重量ではなりにくいってだけ
ただパンプだけを狙ったトレーニングしても効果は薄いと思うけど、バランス良くしっかりやった上でならパンプしないよりする方が色々と良い >>889
「無理矢理」はどう考えてもやめた方がいい
無理せずとも出来る程度のほぼ治りかけとかならまあやってもいいと思うけど お忙しいところ質問すいません。
よろしければご解答頂きたいです。
下腹出すぎて腹筋割っても
脂肪でだるまのような腹になっています。
腹以外のバルクとカットが何故か出ているのですが、腹だけほんとおじさん。
食事制限で空腹の時間を増やそうとおもうのですが
脂肪よりも筋肉が落ちてしまいますか？
また、アドバイスあればぜひお願い致します。
失礼しました >>875
胸郭の内部や肋骨は抗うつ剤でサイズ変わらんだろ。
抗うつ剤で太るのは食欲増進効果からくる食べ過ぎが殆ど。
でかくなったのは皮下脂肪だよ、体組成計の数字なんてアテにならんからな。 >>894
減った気がしててもまだ脂肪たっぷりなのか
筋トレ続けて様子見てみる >>893
内臓脂肪型肥満の典型だね
食事制限は筋肉分解するからジョギングやウォーキングといった有酸素運動で内臓脂肪減らせ >>898
LDL-Cが高ければ問題ない気がする
脂質制限して痩せるとLDL-Cも下がってしまうが >>870
駅弁用にデッド、他のは筋力より息子と心肺の方じゃね。 筋トレ初心者です
42男
74kg
自宅トレメインでする予定ですが、3日前から手始めとしてスクワットはじめました
椅子使ったブルガリアン10×2セットと
https://www.youtube.com/watch?v=UyR7b6lYdLg 10×3セットしてます
とりあえず筋トレを週間づけるために幅広くやらずにスクワットのみにしてますが、
開始日すぐに筋肉痛に襲われるとは思わなかったです
でも負担がかかってるということは効果もあるはずなので頑張ります
質問ですが、テンプレ内にあるレイオフはこの程度の筋トレでは取る必要ありませんか？
一度休むとやらなくなるパターンもかなりあるようなので >>901
取る必要無し
始めたばっかりの奴が休むことを気にしてないでトレの内容を気にしろよ >>902
承知しました
とりあえず継続第一でやっていきます！
いずれジムに通いたくなるような状態になれればいいけど >>899
もうすぐ健康診断だからLDL-Cの数値見てみる >>897
ジョギング、ウォーキング以外、部屋でできるようなことはないでしょうか？ >>906
椅子を使った昇降運動、自重スクワット、エアロビバイク 毎日タンパク質採って筋トレと運動したら痩せられるのか？
筋肉体操と３０分運動を1年続けたけど全然減らなかった >>907
スクワットでもいいの？
>>908
運動する以上に食ってたんじゃね？ 食う量なんかは結構削った筈
まぁカロリー計算全然やってないけど 脚のフリーウェイト種目ってスクワット系以外になにかあります？ カロリーはちゃんと計算しないと割と摂ってる場合多いからなあ 内転筋鍛える為に足パカパカするマシン買ったわ。ジムに置いてないんだもの。 >>908
何の運動か書いてないけど有酸素運動じゃないと体脂肪は減らないよ
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
>>906
家でできる有酸素運動
https://smartlog.jp/127185#S20760628 >>911
大腿四頭筋のことを言ってるならスクワット系ばっかりだな >>915
ハムはデッドリフト系って感じですかね？ >>916
スクワットでも足先を膝より前に出さないフォームだとハム大殿筋に効く >>914
ジョギングを３０分ほどやってた
最近は飽きてＹｏｕＴｕｂｅの有酸素運動をやってたけどひと月でリバウンドして頭抱えてる >>920
有酸素運動は必要ねえぞい
ボディビルダー見てみ >>921
でも、腹のぶよぶよは有酸素しないととれなくない？ >>908
課題を切り分けたまえ
減量と肉増やしは、それぞれ別枠の作業やよ >>920
安価してるそいつはこことダイエット板のジョギングスレで荒らし認定されてる有酸素ガイジだから言うことはあてにしない事
確認した範囲では7月ころにダイエット板で三ヶ月体重が停滞してると愚痴をこぼし
このスレ内で脂肪が1kgしか減っていないと漏らしてた口だけ達者なやつ
ジムに通い始めたのも半年以内の初心者
有酸素有酸素言い続けてるのも結果が付いて来なくて縋り付いて手段が目的化してると予想
継続して脂肪を落としたいなら有酸素運動を神格せずにタンパク質を充分に摂り計画的なカロリー収支マイナスにして続けることが大事
減量のプロのボディビルダーの動画を貼るから参考に
https://youtu.be/CkDHaLVlQ4A >>920
30分で止めちゃうから勿体ない
せっかく代謝が上がった所で終らしてる スミスマシンでスクワットしたら肩というか首にキスマークみたいなの出来たけど筋トレあるあるなのかな。恥ずかしい。 >>897
ご丁寧にありがとうございました！
ウォーキング繰り返してゆっくり落とします(*´ー｀*) >>920
毎日ジョギング30分やって体重変化なし？
それは脂質の取り過ぎだろ
揚げ物やジャンクフードは食べたらだめだよ
>>921
ビルダーは極端な低脂肪食を食べて体脂肪をつけないようにしてるだけ
>>925
中傷デマ荒らし ご意見ありがとうございます
運動時間の増加と脂質削減を狙ってみます
ところでさっきから疑問なのですが、
スクワットは有酸素運動？無酸素運動？ >>930
息を止めて強い力で力んで短時間しかできないのが無酸素運動
呼吸をしながら長時間持久的に行うのが有酸素運動
スクワットでも重いバーベル担いで10回くらいしかできないのは無酸素運動
自重だけで何100回も行うのは有酸素運動 ベンチやスクワットについて、フルレンジで10repやるのと+15kgぐらいのハーフで10repやるのだったら(筋肉量/筋力など)鍛えられるものは変わってきますか？
筋肥大目的にトレしています >>931
スクワットの一日あたりのノルマが50回だったとして
10回1セットを5回1セット×2回にしても効果は同じですか？ >>932
そもそもパーシャルで筋肥大や筋力の増大がフルレンジより勝るならフルレンジでやる人居なくなるわな
つまりフルレンジがいいんだよ >>934,936
ありがとうございます！
いままでハーフっぽかったのでフルで頑張り直します >>942
はじめの一歩でラッシュ中に呼吸したら
有酸素運動になってしまって負けみたいなのやってたな なんで芸人は松本人志が筋トレしたらこぞって真似して鍛えだしたんですか？ 質問させて下さい
毎日お酒を飲んでも充分に筋肥大している方、食事内容を教えてほしいです >>931
凄いこと言い出したなw
BCAAでもキメてんのか？w どこを見るかによって表現が変わるけどね
筋繊維の次元で言えば、遅筋だけが収縮するのが有酸素運動で、速筋も収縮するのが無酸素運動
代謝について言えば、解凍系が無酸素運動で、クエン酸回路が有酸素運動 一生懸命考えた言い訳がどこを見るかで表現が変わる？w
遅筋だけが収縮？
もう滅茶苦茶w >>949
こんなことを荒らしに言っても無駄だとは思うが
批判するならどこがどう間違っていて正しいのはこうだ、と言わないと意味がないぞ 息止めたら無酸素運動会なんだろ？wwどの次元から来たんだよデブw
俺たちがやってたのは有酸素運動だったんだなw
遅筋だけ収縮もなにも何処から何処までが遅筋、なんではっきり別れてんの？まさかな >>952
初心者でど素人で間違ったことばかり言ってるお前が荒らしだよ スレ建てられなかった
テンプレに有酸素ガイジ追加したから誰か頼む
【タイトル】
★★★筋トレなんでも質問スレッド544reps★★★
【本文】
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ [223.219.80.223]
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571283758/ スレ建てられなかった
有酸素ガイジ追加したから誰か頼む
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ [223.219.80.223]
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571283758/ >>946
え？酒というかアルコールのカロリーって摂取カロリーに含むの？酒に含まれる糖質のことを言ってる？ >>959
アルコールは1gあたり7kカロリーとしてカウントだぞ
エンプティカロリーだからノーカンとか思ってるなら違う >>960
俺は嘘をついたことなどない
中傷はやめろ
>>953
遅筋と速筋は筋繊維がはっきりと分かれてるぞ
呼吸を止めたら無酸素運動で呼吸したら有酸素運動なんて書いてないからよく読め アルコールはエンプティカロリーだからノーカンだと思ってた
以前調べたんだけど違うんだね >>965
息を止めて強い力で力んで短時間しかできないのが無酸素運動
呼吸をしながら長時間持久的に行うのが有酸素運動
スクワットでも重いバーベル担いで10回くらいしかできないのは無酸素運動
自重だけで何100回も行うのは有酸素運動 エンプティカロリーのこととか色々知らなかったけど
アルコール カロリー
で検索したら即答え出ててワロタ いつも思うけどお前らって信じれらないほど無知だよな
石井直方先生の筋肉の科学にグリコーゲンのグの字も出てこない守備範囲の狭さには呆れたが
その石井先生の本に書いてあることすらお前らはまるで知らない
本を一冊読んだだけでお前らよりはるかに賢くなれるわｗ >>967
お前らの自演だろｗ
>>968
コピペしただけでは何も主張したことにならんぞ >>965
＞遅筋と速筋は筋繊維がはっきりと分かれてるぞ
＞呼吸を止めたら無酸素運動で呼吸したら有酸素運動なんて書いてないからよく読め
＞息を止めて強い力で力んで短時間しかできないのが無酸素運動
＞呼吸をしながら長時間持久的に行うのが有酸素運動
滅茶苦茶はっきり書いてあるが無かったことにしたのか？懸垂ユラユラデブw >>970
信じられないほど無知で現に赤っ恥かいてるのがお前だろが
www >>973
呼吸以外にいろいろ書いてあるだろ
無酸素運動は強い力で力んで短時間しかできない
呼吸を止めれば無酸素運動なんて言ってないぞ どうやら5chのDNS障害が解決したようだな
せっかくいい環境になってたのにまた荒らしが戻ってきてしまった その場その場で都合よく主張を変えて混乱させようとしてた実例上げときますね↓
257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:29:53.13 ID:i/bLnkv30
どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
265 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/09(水) 23:46:19.47 ID:i/bLnkv30
>>264
カロリー収支マイナスで筋肉が減る理屈が書いてない
したがって最小限に抑える方法もわかってない
お前らの理屈は破綻してる
322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-NJTS [223.219.80.223]) sage 2019/10/10(木) 13:54:42.97 ID:8DkY0NwZ0
>>321
アンダーカロリーにするから筋肉落ちるんだよ
バカだなあ 筋トレは、
「デューク更家」式がいい。
1、関節の可動域が拡がること。
2、そして筋肉をひねると、緩めた時、筋肉は太くなっている。
頭のてっぺんから足のつま先まで、全ての関節を「ひねる」。
「ひねる」と筋肉は太くなる。 「息を止めて」って言ってるよね
なんで認めないんだろ 息をしようが止めようが関係なく短時間しか行えない運動が無酸素運動だしな
あの文章に息をとめるはいらないなw 無酸素運動は息を止めてもできるという意味で書いたんだけどな
それに実際に強い力を入れる瞬間、人間は息を止めるからな
無酸素運動をやってる間中ずっと息を止めるわけじゃない
そんなに息を止めてたら脳が酸欠になる 息を止めて、て条件に入れてる時点でどう言い訳してもな
息止めてたら絶対無酸素運動とは言ってないけど息止めてるのはおかしいぞ、て突っ込まれてんの分からんのかな >>980
それだと無酸素運動の説明としては不十分でわかりにくい
俺は質問者に対してわかりやすい説明を心掛けている >>982
お前らはほんと重箱の隅を楊枝でほじくるなあｗ
質問者に対してわかりやすい大雑把なイメージの表現をしたらこれだよ >>982
お前も筋トレする時まったく呼吸を止めずにはできないはずだぞ
大きく力を入れる瞬間は止めてる >>985
間違ってないぞ
大きく力を入れて力むときは呼吸を止めるからな >>983
>>それだと無酸素運動の説明としては不十分でわかりにくい
>>俺は質問者に対してわかりやすい説明を心掛けている
その結果皆から日本語がおかしいと突っ込まれているのでかえってわかりにくくなっている >>988
日本語はおかしくないしわかりやすいし
重箱の隅を楊枝でほじくってるのは「皆」じゃなくてお前らステマ工作員だけ >>989 お前の日本語がわかり易いといってる奴が一人もいないのだが むしろ呼吸はしっかりしないといけないのに真逆のこと言ってその言い訳に奔走し支離滅裂な懸垂ユラユラ君 いやおかしいから散々突っ込まれてんだよ
嘘教えてるんじゃなくて馬鹿だから嘘になってるの気づいてないのかよ
お前ジョギングスレで膝壊すの心配とか言ってたけどどんだけデブなの？大腿四頭筋痛くなるの、ジョギング程度ですぐみたいだし 論点すり替えようと必死だけとはっきり息止めるのが無酸素運動ッて明記してるからなデブ
もう無理だって、アニメ板に帰れよ このステマ工作員ども、みごとに全員が携帯だな
しかも5chのDNS障害で書き込みできなかったようだ
またDNS障害にならないかねえ >>994
明記してないぞ
「息を止めて」は「強い力で力んで」の部分を修飾してる
息を止めるほどの強い力で、という意味 まぁ確信犯なんだろう
俯瞰して客観的に考えられないんじゃない 格闘マンガだと息を止めると無酸素運動みたいなのよく出てくるんだよな
有酸素おじさんもマンガで知識入れたんじゃないのｗ このスレッドは１０００を超えました。
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