50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
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重量を追うのではなく、安全なトレーニングで
健康を維持しましょう
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 高重量を自慢するスレではありません
中高年が気持ちよくトレーニングするための情報を交換しましょう スクワット80キロのフル止めATGがキツくなってきた
70キロのフルを丁寧にやります
太ももの外側の痛みがもうずーっととれまへんので
歳取ればマシンメインになっていくのはよーーくわかりますわ >>2
↑これは煽ってるの?
スレ建てのルールくらい理解してからやれよ 煽りではないです初めてスレたてしたので不備はあるかと思いますが
そこはお許しを
もうひとつのスレがベンチ日記で荒れ気味だったのでこちらは有意義な意見交換をしたいと思いました >>004
僕もマシンメインでやってます
中高年は丁寧なフォームが一番ですよね 超アスリートの!50過ぎても!わいはこれやで!どや!の
マウント&自慢&自己顕示欲によりもうええわ
ほんまかどうか知らんし関係ないし、となるのは必然 どういうつもりか知らないが、これだけは言っておこう。
>>1
乙です。 >>9
ちょうど50です。スクワットで高重量はもうやらんつもりです。 若い頃って上半身ばかり鍛えてたけど
この年齢になると下半身の重要性に気づきますね
自分もスクワットはしっかりやります
もちろん軽い重量で丁寧に スクワットをやったあとは全身の血行が良くなっているのを感じます
疲れはあっても爽快感というか充足感というか
それを味わえるのがいいですね
キングオブトレーニングといわれるのも納得できました
若い頃は嫌いな種目だったけどw >>1乙
そうね、まず歩いたり走ったりしゃがんだり飛んだりがしっかりできないことにはなんともならんもんね
その上で上半身の逞しさも生きてくる
まずはなにはともあれスクワットから、それとふくらはぎ
膝や足首の関節を壊さないように高重量で無理はしないように丁寧に 1ありがとう このスレタイなら書けるかな
ジム歴たったの4ヶ月です
週に1〜2回 トレミしかやってません
時速7キロで走るとあちこち痛くなるので
1分走ったら4分早足で歩くようにしています
別に痩せたいわけでも筋肉付けたいわけでもなく
身体は座ったままで頭ばかり疲れる仕事なので
気分転換ストレス解消のためだけに通ってます
爺さんだし故障したら意味ないので
こんな感じで緩く楽しくやってます >>16
3ヶ月以内で脱落する人が多いので4ヶ月続いているのは見事第一関門クリアですよ
自分のペースで自分のやりたいトレをするのが長続きする秘訣ですよね
いい汗を流せばストレス解消になり結果として体力もついてきますから >>16
いいんじゃないでしょうか
頭の中を空っぽにするのは必要ですが中々難しい事です 元スレで健康板でやれって話出てたがまさにその通りの展開になってんなw 64歳でもいいですか?
自分はスロージョグ3〜4km(キロ8分)のあと公営トレーニングルーム(料金220円)で
チェストプレスマシーン57kg ラットプルダウン39kg シットアップベンチ(最大角)
バックエクステンション ダンベルプレス10kg×2 ダンベルカール8kg×2 いずれも
10レップ
これを2回繰り返しますサーキット形式です。 うちの83歳のおかんも毎日サーキット形式の筋トレしてるで。 >>22
素晴らしいです!人生の先輩の頑張りは励みになります
何年くらいトレーニングされていますか? >>24 さん大学時代まで含め途中やってない時もありましたがかれこれ20年くらいと思います。
一番力を入れていたのは30歳頃でベンチは自重の1.5倍でやっていました。
でも本当は筋トレよりランニング・ジョギングの方が30年程度やっています。 >>25
ランニングも30年ですか素敵です
やはり継続は力ってことなんですね
自分はウエイトに合わせて週に2回ですが軽いジョギングもやっているんですが
走った後の気持ちよさは格別ですね 50歳以上ならアポロエクササイザーと
ブルワーカーを使わなきゃ >>27
ブルワーカー2は使ってるよ。
ケーブルがビニールでくるんであるやつ。
自分の力以上押し込めない、ひっぱれないから、怪我しにくい。
軽いから取り扱いやすい。
ケーブルにスポーツタオルをくくりつけ、シーテッドロー
股に挟んでアダクター?のかわりとか。
ながらトレーニングにはむいている。
特に前腕を太くするのには効果感じたな。
アイソメトリックに近いから、ついた筋肉の大きさの割には非力な感じ。 アポロは使いにくかったし潰れたけどブルは今も使ってますw
アイソメトリック運動って時間がない時とかほんとうに便利
ブルは1本あれば全身を鍛えれますからね >>29
メニュー通りにやるんじゃなくて、あえてジムやダンベルトレーニングなどの真似をできないか考えるほうがいいと思う。
膝立ちして体を正面にブルーをおいて押し込む。(腹筋)というのがあるけどコツがつかめないとまったく効かない。
そして、そのコツは自分の場合、アブローラーの基本動作との類似から、背中を丸めることだと思っている。 >>30
なるほど背中の丸めか
参考にさせてもらいますよ 僕の愛人はマッチョが大嫌いで、そんなに一生懸命筋トレしないで欲しいと言いますが、僕はもっとマッチョになりたい
こんな悩みを抱えてる人いません? 苦手なのはガチビルダーレベルじゃないんかな。健康重視の筋トレじゃ、そこそこやってますね くらいのレベルしかいかないから心配ない。 >>34
愛人や彼女の言うことなんかほとんど聞いたことないね
買い物とかイベントとかは仕方ないけど 筋トレ始めたって告げたら眉をひそめる女の人が多かった
唯一喜んでくれたのはお母さんw 黙ってトレーニングするのだ
口にするから口を開かれる >>34
嫁→健康になったから○
女1→ゴリラ化してるからほどほどに△
女2→SEXが強くなりすぎたから×
嫁とはもう10年以上やってないから反応が違う >>40
SEX強くなったら喜ぶとこじゃないかな。 でもスクワットをしっかりトレするようになって
何十年も無かった朝勃ちするようになったのは驚き
足腰を鍛えることが回春に繋がるって嘘じゃないなって思った
悲しいかな相手がいませんけどw >>41
イキまくってもまだ続くのはむしろダメだって >>44
羨ましいです 自分も加重してスクワット
がんばります >>46
スクワットは血行を良くするのはもちろん
成長ホルモンた性ホルモンの分泌が盛んになるみたいですね
あと前立腺を適度に刺激してくれるのもその理由らしい
ED気味だったのが朝勃ちで目が覚めるようになったのは驚きですが
お互い頑張っていきましょう >>48
まあ元々弱いといえば弱いけど笑
ローバーでやったらどのくらい行けるのかなー
背中強いとローバーではある程度行けちゃうよね
とにかく脚が治らんとでけん!70くらいまでだ 50歳スレが乱立しているようだから
こっちを先に使わないか
不便でしょうがない >>50
こちらはこちらで高重量偏向しない性質の進行の為に分かれたはずだわさ こっちはハイボリュームトレーニングのスレじゃないの? 暖気とクールダウンと補給と回復と養生こそライフです 冷え込むようになってきた
そろそろ運動前の暖気を丁寧にやらにゃならんね >>316
普通どころか、日本にそんな法律は無いよ
渋谷で条例を作ったくらいだ
いちいち嘘を付くなよ
いい歳こいてなんで平気に嘘を付けるんだ?
精神疾患なのかな? サイコパスの仲間か >>56
つかうスレまちがえていますよ
ご自愛下さい >>56
だから世界的な基準ではパプリックスペースでの飲酒喫煙はもう禁止されてるんだわ
路上に限らずほとんどの空間で飲酒も喫煙も禁止ってこと
日本はなにかと遅れているのでいまだに飲酒や喫煙が野放しにされているだけ
頭が悪いと言葉の読み取りもできないのか・・・
さすが上級国民さまだねえ 来月に55歳を迎える
これを境にトレ全体を見直すことにした
低負荷(筋肉痛にならない程度)で全身を毎日やるってのはどうだろう? ドリアンイエーツとかを目指していたけど
俺もそろそろヨガとかやろうかと思う >>60
低負荷なら追い込んだ方がいいと思う
あと毎日通うならストレッチ、有酸素運動の比重を増やすこと >>62
>>63
ありがとう
夜はとくにすることがないし、晩酌すると寝てしまうので毎日ジムに行って風呂入って寝るというサイクルを習慣にしたい
30代のころタバコやめて激太りして、それから筋トレしてなんとか肉体を維持してるので、絶対に太りたくない
ってことで今夜もこれから行ってきます うぎぎ
五十肩や関節の違和感による可動範囲の自粛が残念過ぎる_| ̄|○ 50肩はマジ駄目だ
ふざけんなと自分の肩関節に言いたくなる 血液検査とかしてる?
プロテイン飲んでると悪玉コレステロールが増えるぞ >>69
俺も全然大丈夫だよ。
どういう機序でプロテイン取るとLDLが増えるの?
アナボリックステロイドじゃあるまいしなあ。 >>69
悪玉とか増えるとか、適当に思い付いたふいんき良く無さそうな文字列を並べたかったのですか。 >>56
こうやってムキになるのが依存症患者の特徴ですね
頭に血が上ってスレ間違えるのも含めて いろいろやったが行きつくところ
公園の鉄棒で斜め懸垂だな
上半身は胸背中腕全部これ一つでOK
週一回これと自重スクワットしかしてない 50歳からのトレーニングでBIG3の重量を追い求めるのは無謀かな? Mike O'hearnぐらいのカラダしてるならいいんじゃない? 重量を追うのは間違っていない
問題は、追う方法だと思います >>79
同年代の他者と競うなら真っ当なことですな。 50歳過ぎて正直全然重量伸びない。まぁ、完全独学のホームトレーニーなんだけどね。 何を好きこのんで茨な道の自宅トレに執着してるのか知らんけど
重量が伸びてないなら肥大してない
それは間違いない ビッグ3が500キロくらいになると、この歳ではなかなか伸びないだろうな そもそも肥大必要か
イチローや羽生みたいな
方がスタイルかっこいいがな イチローは180cm80キロで体脂肪率5%ってそこらへんのフィジーク選手より筋肉あるねんで。 ガンガレ
今こそやりきってヘソ下のぷよんぷよんと縁切りだ >>83
無謀以外の何ものでもない。
筋肉だけでなんとかなるものじゃない。
骨はまだしも、関節や組織は弱くなってるのだから、そのまま重量追い求めると故障する。 >>83
50過ぎてからもめさくさ伸びてますけど…
宅トレの限界なんじゃない?
家の設備とジムの設備じゃ同じようにトレーニングしてても効果は歴然と違うし
宅トレはとにかく疲れる、筋肉じゃなくて身体が
追い込むとか言う以前にヘトヘトになる >>96
宅トレ派(パワーラックあり)で追い込んでるつもりだけどやはりジムの方が力も効果も出るのかな?
最近ジム行き始めた奴にあっと言う間に抜かれて落ち込んでる…💧 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています