50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】

2019/10/02(水) 09:33:46.59

重量を追うのではなく、安全なトレーニングで
健康を維持しましょう

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2019/10/02(水) 09:38:15.04

ベンチプレスの日記とかは書かないでね

2019/10/02(水) 09:46:01.41

高重量を自慢するスレではありません
中高年が気持ちよくトレーニングするための情報を交換しましょう

2019/10/02(水) 10:19:01.28

スクワット80キロのフル止めATGがキツくなってきた
70キロのフルを丁寧にやります
太ももの外側の痛みがもうずーっととれまへんので
歳取ればマシンメインになっていくのはよーーくわかりますわ

2019/10/02(水) 10:53:19.09

>>2
↑これは煽ってるの？
スレ建てのルールくらい理解してからやれよ

2019/10/02(水) 10:59:08.49

煽りではないです初めてスレたてしたので不備はあるかと思いますが
そこはお許しを
もうひとつのスレがベンチ日記で荒れ気味だったのでこちらは有意義な意見交換をしたいと思いました

2019/10/02(水) 11:04:29.54

＞＞004
僕もマシンメインでやってます
中高年は丁寧なフォームが一番ですよね

2019/10/02(水) 11:05:07.46

超アスリートの！50過ぎても！わいはこれやで！どや！の
マウント＆自慢＆自己顕示欲によりもうええわ
ほんまかどうか知らんし関係ないし、となるのは必然

2019/10/02(水) 11:06:32.45

>>4
年齢いくつですか？

2019/10/02(水) 11:50:47.87

どういうつもりか知らないが、これだけは言っておこう。

>>1
乙です。

2019/10/02(水) 11:52:53.05

>>9
ちょうど50です。スクワットで高重量はもうやらんつもりです。

2019/10/02(水) 12:19:31.29

若い頃って上半身ばかり鍛えてたけど
この年齢になると下半身の重要性に気づきますね
自分もスクワットはしっかりやります
もちろん軽い重量で丁寧に

2019/10/02(水) 12:23:34.46

スクワットをやったあとは全身の血行が良くなっているのを感じます
疲れはあっても爽快感というか充足感というか
それを味わえるのがいいですね
キングオブトレーニングといわれるのも納得できました
若い頃は嫌いな種目だったけどw

2019/10/02(水) 12:27:32.53

>>12
そこですスクワット大事

2019/10/02(水) 15:22:25.50

>>1乙
そうね、まず歩いたり走ったりしゃがんだり飛んだりがしっかりできないことにはなんともならんもんね
その上で上半身の逞しさも生きてくる
まずはなにはともあれスクワットから、それとふくらはぎ
膝や足首の関節を壊さないように高重量で無理はしないように丁寧に

2019/10/03(木) 05:34:07.97

1ありがとう　このスレタイなら書けるかな

ジム歴たったの4ヶ月です
週に1～2回　トレミしかやってません

時速7キロで走るとあちこち痛くなるので
1分走ったら4分早足で歩くようにしています

別に痩せたいわけでも筋肉付けたいわけでもなく
身体は座ったままで頭ばかり疲れる仕事なので
気分転換ストレス解消のためだけに通ってます

爺さんだし故障したら意味ないので
こんな感じで緩く楽しくやってます

2019/10/03(木) 06:37:25.00

>>16
３ヶ月以内で脱落する人が多いので４ヶ月続いているのは見事第一関門クリアですよ
自分のペースで自分のやりたいトレをするのが長続きする秘訣ですよね
いい汗を流せばストレス解消になり結果として体力もついてきますから

2019/10/03(木) 09:32:32.77

>>16
さすがにそれではスレチ

2019/10/03(木) 12:47:43.08

もはやウ板じゃねえw

2019/10/03(木) 15:15:01.56

>>16
いいんじゃないでしょうか
頭の中を空っぽにするのは必要ですが中々難しい事です

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-C7Ab [49.104.9.125]) · 2019/10/03(木) 15:53:32.25

元スレで健康板でやれって話出てたがまさにその通りの展開になってんなw

2019/10/03(木) 17:37:18.70

　６４歳でもいいですか？
　自分はスロージョグ3～4km(ｷﾛ8分)のあと公営トレーニングルーム（料金220円）で
　チェストプレスマシーン57kg 　ラットプルダウン39kg　シットアップベンチ（最大角）
　バックエクステンション　ダンベルプレス10kg×2 ダンベルカール8kg×2 いずれも
10レップ
　　
　これを２回繰り返しますサーキット形式です。　　

2019/10/03(木) 17:45:20.03

うちの83歳のおかんも毎日サーキット形式の筋トレしてるで。

2019/10/03(木) 17:49:37.34

>>22
素晴らしいです！人生の先輩の頑張りは励みになります
何年くらいトレーニングされていますか？

2019/10/03(木) 18:28:32.62

>>24 さん大学時代まで含め途中やってない時もありましたがかれこれ２０年くらいと思います。
　一番力を入れていたのは30歳頃でベンチは自重の１．５倍でやっていました。
　でも本当は筋トレよりランニング・ジョギングの方が３０年程度やっています。　

2019/10/03(木) 18:36:53.93

>>25
ランニングも30年ですか素敵です
やはり継続は力ってことなんですね
自分はウエイトに合わせて週に2回ですが軽いジョギングもやっているんですが
走った後の気持ちよさは格別ですね

2019/10/05(土) 11:42:36.26

50歳以上ならアポロエクササイザーと
ブルワーカーを使わなきゃ

2019/10/05(土) 12:23:04.38

>>27
ブルワーカー２は使ってるよ。
ケーブルがビニールでくるんであるやつ。

自分の力以上押し込めない、ひっぱれないから、怪我しにくい。
軽いから取り扱いやすい。

ケーブルにスポーツタオルをくくりつけ、シーテッドロー
股に挟んでアダクター？のかわりとか。
ながらトレーニングにはむいている。

特に前腕を太くするのには効果感じたな。
アイソメトリックに近いから、ついた筋肉の大きさの割には非力な感じ。

2019/10/05(土) 12:49:27.15

アポロは使いにくかったし潰れたけどブルは今も使ってますｗ
アイソメトリック運動って時間がない時とかほんとうに便利
ブルは1本あれば全身を鍛えれますからね

2019/10/05(土) 14:27:09.39

>>29
メニュー通りにやるんじゃなくて、あえてジムやダンベルトレーニングなどの真似をできないか考えるほうがいいと思う。

膝立ちして体を正面にブルーをおいて押し込む。(腹筋)というのがあるけどコツがつかめないとまったく効かない。
そして、そのコツは自分の場合、アブローラーの基本動作との類似から、背中を丸めることだと思っている。

2019/10/05(土) 20:34:40.48

>>30
なるほど背中の丸めか
参考にさせてもらいますよ

2019/10/05(土) 21:07:29.99

ブルワーカーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-C7Ab [49.104.8.158]) · 2019/10/05(土) 22:55:00.75

>>32
モッテモテやぞモッテモテ

2019/10/05(土) 22:58:59.47

僕の愛人はマッチョが大嫌いで、そんなに一生懸命筋トレしないで欲しいと言いますが、僕はもっとマッチョになりたい
こんな悩みを抱えてる人いません？

2019/10/05(土) 23:29:21.01

苦手なのはガチビルダーレベルじゃないんかな。健康重視の筋トレじゃ、そこそこやってますねくらいのレベルしかいかないから心配ない。

2019/10/05(土) 23:30:12.76

>>34
愛人や彼女の言うことなんかほとんど聞いたことないね
買い物とかイベントとかは仕方ないけど

2019/10/06(日) 02:05:43.29

筋トレ始めたって告げたら眉をひそめる女の人が多かった
唯一喜んでくれたのはお母さんw

2019/10/06(日) 03:16:48.50

黙ってトレーニングするのだ
口にするから口を開かれる

2019/10/06(日) 07:28:19.05

Be quiet squat.

2019/10/06(日) 07:44:56.16

>>34
嫁→健康になったから○
女１→ゴリラ化してるからほどほどに△
女２→SEXが強くなりすぎたから×

嫁とはもう10年以上やってないから反応が違う

2019/10/06(日) 08:56:40.07

>>40
SEX強くなったら喜ぶとこじゃないかな。

2019/10/06(日) 12:21:47.19

でもスクワットをしっかりトレするようになって
何十年も無かった朝勃ちするようになったのは驚き
足腰を鍛えることが回春に繋がるって嘘じゃないなって思った
悲しいかな相手がいませんけどｗ

2019/10/06(日) 14:31:20.73

>>42
何歳ですか？

2019/10/06(日) 15:26:46.61

>>43
54です

2019/10/06(日) 15:58:52.50

>>41
イキまくってもまだ続くのはむしろダメだって

2019/10/06(日) 17:14:06.55

>>44
羨ましいです自分も加重してスクワット
がんばります

2019/10/06(日) 17:22:18.48

>>46
スクワットは血行を良くするのはもちろん
成長ホルモンた性ホルモンの分泌が盛んになるみたいですね
あと前立腺を適度に刺激してくれるのもその理由らしい

ED気味だったのが朝勃ちで目が覚めるようになったのは驚きですが
お互い頑張っていきましょう

2019/10/07(月) 15:38:46.06

>>11
元々弱いのでは？w

2019/10/07(月) 20:01:14.15

>>48
まあ元々弱いといえば弱いけど笑
ローバーでやったらどのくらい行けるのかなー
背中強いとローバーではある程度行けちゃうよね
とにかく脚が治らんとでけん！70くらいまでだ

2019/10/17(木) 15:45:07.90

50歳スレが乱立しているようだから
こっちを先に使わないか
不便でしょうがない

2019/10/19(土) 03:51:42.11

>>50
こちらはこちらで高重量偏向しない性質の進行の為に分かれたはずだわさ

2019/10/19(土) 04:37:00.42

こっちはハイボリュームトレーニングのスレじゃないの？

2019/10/19(土) 10:18:21.75

筋力より筋量を重視する50代のスレです

2019/10/29(火) 16:25:50.05

暖気とクールダウンと補給と回復と養生こそライフです

2019/11/01(金) 18:12:55.45

冷え込むようになってきた
そろそろ運動前の暖気を丁寧にやらにゃならんね

2019/11/01(金) 19:52:15.27

>>316
普通どころか、日本にそんな法律は無いよ
渋谷で条例を作ったくらいだ
いちいち嘘を付くなよ
いい歳こいてなんで平気に嘘を付けるんだ？
精神疾患なのかな？サイコパスの仲間か

2019/11/01(金) 20:22:03.18

>>56
向こうのスレに書かないと。

2019/11/02(土) 16:25:11.86

>>56
つかうスレまちがえていますよ
ご自愛下さい

2019/11/05(火) 13:23:52.89

>>56
だから世界的な基準ではパプリックスペースでの飲酒喫煙はもう禁止されてるんだわ
路上に限らずほとんどの空間で飲酒も喫煙も禁止ってこと
日本はなにかと遅れているのでいまだに飲酒や喫煙が野放しにされているだけ
頭が悪いと言葉の読み取りもできないのか・・・
さすが上級国民さまだねえ

2019/11/07(木) 08:46:28.75

来月に55歳を迎える
これを境にトレ全体を見直すことにした
低負荷（筋肉痛にならない程度）で全身を毎日やるってのはどうだろう？

2019/11/07(木) 08:55:14.83

ドリアンイエーツとかを目指していたけど
俺もそろそろヨガとかやろうかと思う

2019/11/07(木) 15:37:17.81

>>60
毎日やらなくても週二回で十分

2019/11/08(金) 13:10:22.01

>>60
低負荷なら追い込んだ方がいいと思う
あと毎日通うならストレッチ、有酸素運動の比重を増やすこと

2019/11/08(金) 18:56:34.36

>>62
>>63
ありがとう
夜はとくにすることがないし、晩酌すると寝てしまうので毎日ジムに行って風呂入って寝るというサイクルを習慣にしたい
30代のころタバコやめて激太りして、それから筋トレしてなんとか肉体を維持してるので、絶対に太りたくない
ってことで今夜もこれから行ってきます

2019/11/09(土) 05:53:08.14

>>60
自重サーキットで充分

2019/11/09(土) 17:32:51.50

うぎぎ
五十肩や関節の違和感による可動範囲の自粛が残念過ぎる＿|￣|○

2019/11/09(土) 23:02:53.19

自主的に狭めるのか？

2019/11/24(日) 18:31:13.93

50肩はﾏｼﾞ駄目だ
ふざけんなと自分の肩関節に言いたくなる

2019/12/13(金) 11:11:52.18

血液検査とかしてる？
プロテイン飲んでると悪玉コレステロールが増えるぞ

2019/12/14(土) 01:32:37.95

>>69
わたしは大丈夫

2019/12/16(月) 17:28:37.47

>>69
俺も全然大丈夫だよ。

どういう機序でプロテイン取るとLDLが増えるの？
アナボリックステロイドじゃあるまいしなあ。

2019/12/16(月) 20:09:54.28

>>69
悪玉とか増えるとか、適当に思い付いたふいんき良く無さそうな文字列を並べたかったのですか。

2019/12/23(月) 13:52:17.82

>>56
こうやってムキになるのが依存症患者の特徴ですね
頭に血が上ってスレ間違えるのも含めて

2019/12/30(月) 07:30:53.70

>>56
サイコパスはお前やんw

2020/01/05(日) 23:19:41.44

いろいろやったが行きつくところ
公園の鉄棒で斜め懸垂だな
上半身は胸背中腕全部これ一つでOK

週一回これと自重スクワットしかしてない

2020/01/05(日) 23:33:43.47

>>75
おじいちゃん晩御飯はもう食べたでしょ

2020/02/04(火) 23:06:54.86

加齢で枯れたのでもう復旧は無理です

2020/02/04(火) 23:07:45.66

>>77
ごばくです
ごめんね

2020/02/05(水) 12:39:31.23

50歳からのトレーニングでBIG3の重量を追い求めるのは無謀かな？

2020/02/05(水) 12:52:36.64

Mike O'hearnぐらいのカラダしてるならいいんじゃない？

2020/02/05(水) 15:15:41.62

重量を追うのは間違っていない
問題は、追う方法だと思います

2020/02/05(水) 19:52:36.99

>>79
同年代の他者と競うなら真っ当なことですな。

2020/02/05(水) 21:16:07.25

50歳過ぎて正直全然重量伸びない。まぁ、完全独学のホームトレーニーなんだけどね。

2020/02/05(水) 23:09:41.71

何を好きこのんで茨な道の自宅トレに執着してるのか知らんけど
重量が伸びてないなら肥大してない
それは間違いない

2020/02/06(木) 10:30:13.60

ビッグ３が500キロくらいになると、この歳ではなかなか伸びないだろうな

2020/02/18(火) 00:55:36.51

ﾓﾋｮー

2020/02/23(日) 21:23:58.18

そもそも肥大必要か
イチローや羽生みたいな
方がスタイルかっこいいがな

2020/02/23(日) 22:02:04.17

イチローは180cm80キロで体脂肪率5%ってそこらへんのフィジーク選手より筋肉あるねんで。

2020/02/23(日) 23:51:17.30

毎日のカレーライスでしょうな

2020/03/05(木) 15:51:50.91

過疎ってますな
だいじょぶ？IPこわいすか？

2020/03/12(木) 17:27:13.04

ｶﾞﾝｶﾞﾚ
今こそやりきってヘソ下のぷよんぷよんと縁切りだ

2020/03/16(月) 09:07:08.13

なふーん

2020/06/22(月) 17:13:22.58

いえーい

2020/07/28(火) 15:05:31.82

猪木も闘病生活か
年食うね

2020/09/21(月) 10:20:28.43

>>83
無謀以外の何ものでもない。
筋肉だけでなんとかなるものじゃない。
骨はまだしも、関節や組織は弱くなってるのだから、そのまま重量追い求めると故障する。

2020/09/21(月) 11:05:44.02

>>83
50過ぎてからもめさくさ伸びてますけど…
宅トレの限界なんじゃない？
家の設備とジムの設備じゃ同じようにトレーニングしてても効果は歴然と違うし
宅トレはとにかく疲れる、筋肉じゃなくて身体が
追い込むとか言う以前にヘトヘトになる

2020/10/13(火) 21:20:05.48

筋トレよりラン、スイム、バイクがいいよね

2020/10/13(火) 21:41:55.44

>>97
なにしにここに来てんだよw

2020/10/25(日) 11:40:57.82

>>96
宅トレ派（パワーラックあり）で追い込んでるつもりだけどやはりジムの方が力も効果も出るのかな？
最近ジム行き始めた奴にあっと言う間に抜かれて落ち込んでる…💧

2020/10/25(日) 12:07:44.90

ジムトレの方がテンションは上がるかな

2020/10/26(月) 13:01:26.28

>>99
人にもよるとは思うが、俺はもう二度と宅トレには戻らない
時間の無駄

2020/11/11(水) 14:56:23.54

>>97
俺もロードバイクで鍛えてるんだが、速く楽に走る為には下半身の
筋力が必要だから、下半身の筋トレはやってる。

2020/11/11(水) 16:03:44.62

ロードバイクはケツ中心に鍛えると捗る

2020/11/15(日) 19:19:20.16

>>102
ランで十分

2020/11/21(土) 00:57:08.70

>>104
膝いわすから㍉

2020/11/21(土) 23:57:13.57

膝があんまり良くなくでランニングは無理だから、自転車か
ウォーキングにしてる。

2020/11/29(日) 23:41:11.08

その場合シューズから見直すべき
足長と足囲計ってサイズと種類と履き方紐の締め方脱ぎ方を知る
ちょっとキツメで重め硬めの初心者向けランシューズが良い
ゆったりとか大きめとか軽いのとか楽なのやトップアスリートが履いてるのは逆に膝を痛めるから選ばない

2021/01/19(火) 00:15:54.85

寒い日はきちーな
暖気運動やってもビキッと来そうでおっかねえ
関節とか

2021/01/19(火) 05:44:12.74

雪かきで十分体を暖めてから筋トレしてるわ。
ランニングもしてるんだが、冬は道路が滑って非常に危険なので
出来ないｗ

2021/01/20(水) 20:49:23.42

コロナ禍で休日の空いてる時間帯を狙って週一ジムトレ、基本１０レップス３セットで1時間余り
*ウォーミングアップ・ストレッチ
1.マシン・レッグプレススロー：110kg
2.BOXジャンプ：70cm
3.ベンチプレススロー：25kg+チェーブ
4.インクライング・ダンベルベンチスロー：12.5kg
5.アーノルドプレス：8kg
6.マシン・プルダウンスロー：65kg
7.マシン・ローイングスロー：55kg
8.ドラゴンフラッグ
9.ツイストマシン：40kg
*クールダウン・ストレッチ
172cm72kg体脂肪16％前後62歳
トレ後の夜から2日間筋肉痛で、何とか維持できている実感あり

2021/02/11(木) 13:08:57.84

うちのジムに79歳のジジイでキンタマ見えそうな短パン履いてくる爺さんがいる、、、
でもトレーニングは50年以上やってて1番最後までやってるしマラソン大会のリーダー的存在で
トレーニングも毎回凄い汗を出してハードな内容、立ちコロが10回余裕で出来るし
昔はベンチも150でやってたな、、今はランニングと階段上りメインだけども、
更に女と見れば15歳から75歳まで必ず声をかけていくスタイルでセックスの話までする
スタッフ含めくそえろジジイ！はよ死ね！として嫌われ笑われているが、たまに
若い美容師とか若い美人店員？とかと連絡先を交換お店に行くね！と約束してる！
このジジイはギフト屋とか金物屋とお菓子屋の社長でもあるので、周りがなんと言おうが
俺はこんなジジイになりたいなーと思っている、派手なウェア着てさ、
嫌われてたっていいじゃない！他人に何言われてもいいじゃん！1番自由に楽しく生きている！

2021/02/12(金) 05:43:08.04

こねスレは老人ホームかよw。
今の時代にブルワーカー使ってるとか衝撃すぎるw

昔ジャンプの裏表紙にあったな

もう！A君ったら体力ないんだから！(女)
僕は貧弱なA、女の子にすらバカにされてしまうくらい貧弱で情けない体をしていた...
ある日、僕と同じくらい貧弱だった友人のTが別人のように逞しくなっていて彼女も出来たらしい、そこで紹介されたのがブルワーカーだった、早速使ってトレーニング！

「まっ・たく・かん・たん・だ！」

おーい！早く来いよー！(男A)
あーん！待ってよー！(女)

この通り、僕もすっかり逞しく男らしい体に大変身！

んなわけねーだろwww

2021/02/12(金) 07:50:33.24

>>111
戸前が何目指そうがどうでもいいけど
勝手に目指してくれ
説明とかいらんしくどくどした言い訳もいらない

2021/02/12(金) 10:00:18.21

うるせーチビガリ！

2021/02/13(土) 10:58:54.96

>>112
ブルワーカーっていまだに売ってるんだよな、近所のイオンとホムセンに
あったけど、安かったのでつい買いそうになっちゃったわｗ

2021/02/13(土) 11:50:46.51

https://i.imgur.com/eZWWuoc.jpg

2021/02/13(土) 12:44:29.57

>>115
「あったけど買いそうになっちゃった」ってどんな日本語だよ

2021/02/23(火) 22:35:26.22

「あったんだが、安かったので買いそうになっちゃった」、
の意味だと思うがオリジナルの表現でも全然日本語として通じると思うが。

2021/02/23(火) 22:48:05.05

むしろアポロエクササイザーが欲しい。
昔兄から譲り受けたんだが捨ててしまった。。。

ジムも通ってるけど背筋(デッド)替わりに家でもやりたい。