★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド540reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569236185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured こうなったら2日連続でジムに行ってやる
ゴリゴリのマッチョになるまでジム行ってやる
そして来年の夏には童貞を捨ててやる(37歳) もうこうなっちまったらただマッチョな人になるしかない
そう思いません？ よく、ザバスは高いと言いますが
ビーレジェンドと同じくらいに安く買えるなら
ザバスとビーレジェンドどっちを選んでも良いですか？ 自分が金額に見合うと思えばどの値段でどっち買ってもいいんでは それがわからないから詳しい方々に聞いております
金額に見合う中身ですか？ ザバスは１食分が２１ｇでたんぱく質が１５ｇ
ビーレジェは１食分が２９ｇでたんぱく質が２０．７ｇ
たんぱく質を含む割合はあまり変わらないし、同じ量なら脂質や炭水化物もあまり変わらない。
なので味や溶け方にこだわりが無いのならどっち買ってもいいんじゃないでしょうか。
ただ、袋に書かれてる１回当たりの量はザバスの方が少ないから、
同じ１ｋｇのを買えばザバスの方がより多い回数使える分だけお得なんじゃないでしょうか？ ありがとうございます！！！！自分でも見てみます
ザバスってビルダーとかで使ってる人いないようなので プロテインの効果を実感してる人おる？
どんな時に実感する？ >>15
ザバスとビーレジェンドが同じ値段かは知らないけどザバスは高すぎると思うな
もっと安いのもあるしよく調べた方がいいんじゃない
品質は知らんがどこも大差無いと思う >>9
まて、近接戦闘ができる魔法使いは重宝されるから童貞捨てるなんて言うな！ >>16
要するに体臭の変化ですね実感するのは
私はバナナ一本、ブルーベリー、グルタミン入りプロテインパウダー、牛乳、クレアチンをジューサーで混ぜて飲んでいましたが身体の変化は周りに気付かれていましたよ
今じゃ食事のみでタンパク質を摂取してますが >>21
俺は怒ったんだ
もうゴジータ位になるまでジム行ってやる >>17
だから同じ値段で売られている店があるのですよ 俺はコンビニで売ってる奴を買っている
それだけでも効果あんじゃないかな >>24
wpcで1kgあたり二千円を超えるようならどちらも価値なしだな
おれなら手っ取り早くアマゾンあたりで通販する >>20 >>22
効果を実感するのはいつかと聞いたんだが
副作用の話はしていない この動画でサイドレイズ説明してるけど、
チーティングだし、膝伸ばしきるとケガのリスク高いのになぜこんな再生数とイイネ数あるんですか？
このやり方危ないし初心者さん真似するべきではないと思うんだけど。
かけだしの柔道整復師 同じ大胸筋鍛えるのでも
ベンチプレス適性重量10回3セットより
腕立て100回の方がキツイのは何故？
自重の方が運動強度上なのか？
同じように、アブドミナル50キロ30回より
自重腹筋100回の方が辛い
自重の方が運動強度上なのか？ >>29
呼吸的にキツイだけで筋肉的にはそこまでダメージ無いでしょ >>31
筋肉痛の治りは正直そこまで大きな差は無いかな
でも、髪、爪、皮膚などはタンパク質でできてるから、これらの再生が早いって事は筋肉にも影響があるって考えるのが普通だと思うよ １日の食事を炊飯器で一気に作ってタッパで細かく食べてるyoutuber見るけど
何かお勧めのご飯あれば教えて下さい！ >>35
玄米、サーモン、エビ、ブロッコリー、アーモンド >>36
アーモンドも一緒に入れて炊くのかな ありがとう！ >>38
違います
玄米だけ炊いて、他は別に調理し、最後にアーモンドを5粒食べるのです 横から、初歩的な質問を失礼します。
体重83から72まで一年かけて落とすことができたため、今後は少しずつ細マッチョを目指していきたいと思っている人間です。
現在、寝る前に軽めの自重トレをしているのですが、この場合プロテインはカゼインとホエイ(WPI)のどちらが適してるのでしょう？
寝る前はカゼインがいいと言いますが、筋トレ後でもあり、またあまり取りすぎて太るのも、、、と悩んでいます。 >>40
細マッチョ目指してるなら筋トレもプロテインも必要ない
体脂肪率を一桁まで下げるだけ考えろ >>40
多分体重を増やしたくないのと筋量を増やしたくないと予想
プロテインはどっちでもいい
高負荷、低レップの自重じゃなければ筋肉は発達しないから、今のまま自重続けたらいい
後は今までやってきたカロリーコントロールを少しずつカロリー減らせば体脂肪率が減るで さすがに痩せるだけで細マッチョは無いわ。
大した強度でなくても筋トレは必要。
さておき、ホエイかカゼインかは、ぶっちゃけ好みで良い。
個人的には安くて選択肢の多いホエイ。
試したければ試せば良いが、カゼインは胃にもたれる人もいるから、ブレンドされてるやつ飲んでみて様子を見て導入した方が良い。 便所飯ってあるけどさ
便所プロテインってのもあるよね
いるでしょやってる人 プロテインや肉を食い過ぎても飲む水は普段通りだと
消化吸収処理が追い付かなくて屁が異臭になる感じね 8時間ダイエット（空腹の状態を16時間持続させて残りの8時間の間のみ食事をする）ってやつを試そうと思うんだが、
合間にプロテインも飲んじゃだめなのか？
このスタイルを持続するだけなら余裕なんだが、プロテイン摂取ができないなら止めようと思う。 スーパースミスマシンでのベンチプレスってどっち向きでやるのが正しいの？
／ こういう傾斜だと右側に頭で合ってる？ >>49
関係あるよ
体幹がしっかりしてないと逆立ち出来ない >>53
俺はブタゴリラ目指してるよ
ブタゴリラになるには内臓を強くしないと マイプロテインのストロベリークリームじゃあかんの？
キロ1300―1500円位で安くて旨い 質問
ジムに通うからフィットネスシューズを買うんだけど、ヒモよりもマジックテープのほうが良いかなと思ってるんだけどどう？
ウエイトゾーンからストレッチゾーンとかシューズを脱ぎ履きすることが多いと思うしヒモだとめんどそう 自分はスリッポン履いてる
ぶっちゃげ自分が気に入ってればなんでもいいと思う マイプロテインでオススメの味教えて
今はザバスのリッチショコラ飲んでて甘いのが好き ジムトレ後のプロテインの事で・・・
水溶きのはかさばるし、洗わなきゃだし。
で・・・タブレット錠や顆粒でそのまま飲めるタイプのプロテイン？
味の素アミノバイタルとかそういうのあるよね。
あれってどうなんだろうか？ >>63
コスパ、タンパク質量等納得して買い続けられるなら手軽でいいんじゃない？
俺は買わないけど >>63
プロテインバーがあるじゃないか
タンパク質は20gは最低限欲しいぞ ん～・・・換算タンパク質量とかが解らない。
タンパク質１回で２４ｇ摂ったとして、アミノ酸まで分解されて吸収されるのはナン％ぐらいなんだろうか？
一包４ｇほどだから、どうしても少なく感じてしまい、
コスパ悪そうな気がする・・・
そういう意味でもHMBも気になる。 プロテイン粉のまま飲むのはダメなの?
俺はそうしてるんだけど 筋トレ始めたてのころHMB飲んでたけど効果は実感しなかった ジムの結構ガチでやってる人に聞くとBCAA飲むのと飲まないのとじゃ疲れの取れ方が全然違うってみんな言うね
俺は飲んだことないからよくわからんけど笑 BCAAとり始めてから脂肪の減り方が加速した気がするわ
まあトレの強度も上げてるからプラシボ効果かもしれんが 靴は走るわけでもないし
ヒモタイプを緩くしておくのも全然アリよね
足袋とかマジックテープのやつって
値段と利便性抜群だけど、だいたいダサいし >>69
そら粉のままだと気管に入りやすいから溶かすんだしな
ダメとかいう問題じゃなくて難しいだろって話
ビルダー飲みは水後から入れるから別な プロテインを固形で飲みたいならブドウ糖と混ぜて型で押してラムネにでもすりゃいいんじゃね >>71
HMB、BCAA、EAA、mcat
全部オススメ 同時に何か食わなきゃあんま効かないんじゃね？＞HMB >>74
マジックテープ＋ワイヤーにバックル締めとか結構くるものがあんよ 筋トレをパーシャルでやってよいことってありますか？
ものすごいいろんな種目やってるけどほとんどパーシャルでやってる人がいて
しかもその人毎日やってるらしくてその上毎日5時間位やってるって言ってます。 >>80
5時間は仕事だろ
パーシャルなら平日やって土日で回復やんけ
月曜:胸
火曜:背中
水曜:脚
木曜:肩
金曜:腕
土日休み
どや >>81
パーシャルレップ法ってのは可動域を限定するトレーニングだぞ >>81
パーシャルレップとしないと意味通じないやんけ 凄いブリッジして可動域10cmくらいのベンチプレスって効果あるのですか？ >>80
5時間は長いなあ
疲れて効率低下すんじゃないの 趣味でサーフィンをしていてほぼ毎日海で一時間半ほど波乗りしています
ジムには行けて週2なんですけど、サーフィン優先にしているせいか痩せてしまいます
サーフィンのような有酸素運動をしつつジムトレでガッチリ体型になる方法ってないですか？
たくさん食べるほうがいいですか？ パーシャルなんてろくに筋肉に負荷もかからのに
関節にはしっかりダメージ入るからな
リフターみたいにとにかく挙げることが最終目的ならいいけど
普通は100害あって1利なし >>90
そうなんですね
じゃあ余計な脂肪が落ちたのかな
有酸素運動をしつつジムトレでいいですか？
でも休養日入れないとダメですよね？そしたら有酸素運動も休まないといけなくなるのですが、それは嫌です パーシャルどころか5cmくらいの稼働域で明らかに分不相応な重量をやってる若いやつうちにもいるわ。
しかも1セットやったらすぐ別のマシン行って同じ事してる。
高速で違う種目をコロコロ変えてるっぽいんだが、
どういう理論や狙いがあってそんなトレーニングしてるのか聞いてみたいわ。 >>91
なんでお前さんはそんなに有酸素運動にとり憑かれるんだ？
太れませんっていうやつに限って過剰な程カロリー消費してるっていう典型じゃねぇか。 >>95
有酸素運動というか波乗りっていつでもできるわけではないので
波の状態が悪くない限りは毎日海に入るの割と普通です >>93
トリエンナーレに巣食ったパヨクとあの県知事なんとかしてよ >>96
ありがとうございます
下半身中心で鍛えて行こうと思います みんなで筋肉体操の武田真治は
ふだんのトレーニングでは
ほぼベンチプレスしかやっていないそうだぞ
それであの筋肉ってどういうことよ？ 市販の体組成計でお勧めのってありますか？
何を基準に選ぶべきかw >>97
波の状態悪い時に筋トレすればいいだけでは？ ジムに行くときのバッグはどんなの使ってますか
自分はリュックなんですけど下の方の物が取りづらのでボストン検討しています >>101
むしろ見るからにベンチプレスしかしてなさそうな身体ですし >>87
それならもう、高たんぱく・低脂質・中糖質の食形態にしたらよかんべ 体質なのかどれだけ食っても体重増えない
身長170ですが、過去最高に太ったと、ブクブクと言われた時でも65キロでした
骨格の問題なんすかね？それともそれこそゲロ吐くくらい食べまくれば相撲取りみたいな体型になるんすかね >>108
太るだけなら簡単だぞ
ジャンクフードや菓子パンやピザやラーメンを食いまくって清涼飲料水飲め
夜中に食え
運動するな スミスマシンでベンチプレスやってるんだが、右肩に違和感ある。
スタート位置とか、下ろす位置がダメなのなかぁ >>108
太るやつは通常の3食はガッツリ、間食最低2回、飲み物は500mgのジュース3回は飲むぞ >>108
ほんとはドカ食いするとさらに太れるんだが食が細そうだから無理だな >>110
スミスは起動が垂直だからフリーのつもりでセット組むと肩おかしくするぞ >>94
あれだろ、初動負荷トレーニングだろ
イチローとかがやってた、知らんけど >>108
一気に食うのは限界がある食が細いなら尚更
空腹にならないように飯以外の時間もまめに何かを食うなり飲むなりする >>115
まじすか。
高重量にして減らした方いい？ >>101
やたら姿勢いいし背中とかもやってると思うよ
ベンチもだけど筋肥大目的じゃないだけで >>119
いや
武田は30 50 70 90を10回ずつやって30を100回やるトレーニングを週3
ベタ寝に近いフォームで
ベンチはベタ寝だと背中や肩にも刺激いくし、ベンチに関して相当なトレーニング量こなしてるから安定してるんだろ 背中トレやってたら羽できてるでしょ
武田の背中羽できてないだろ
トレーニング歴20年だし背中きっちりやってたら背中もっと発達してるでしょ 番組で懸垂もやってたけどね
つーかきっちりとかそんな話誰もしてないのに
そもそも言い張ってもしょうがないのよ クレアチンてトレしてない日でも毎日摂取したほうがいいのですか？
減量期も摂ったほうがいいのですか？ 武田は３６５日チーズバーガー食ってるとかいう虚言癖だから何言っても当てにならん
あんな自意識強すぎてオカマみたいになってる男が食に無頓着なわけがない 僧帽筋中部を鍛えたら巻き肩マシになって自然と胸張る姿勢になります？ >>108
カロリー計算したらええがな
と言うか別に太らなくてもええやん
不健康だしな 俺はスミスじゃなくてフリーのベンチで右肩が痛くなるな
ダンベルプレスだと痛くならないからいつもダンベルだけど本当はベンチもやりたい
フォームがおかしいんかな 1日の消費カロリーが2000、摂取カロリーが2300の場合と消費カロリー3500、摂取カロリー3800の場合で共にタンパク質は体重の2倍とるとする。この場合ってどちらも筋肉の成長速度など同じ？ >>131
成長速度ってどうやってみるの？
ステータス画面なんか現実にはないよ >>129
バーベルを降ろす位置が頭側過ぎるんだと思う
もう少しお腹側に降ろしてみればいい >>131
筋肉の成長速度は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まるわけではない
その意味でまったく条件が同じであれば変わらないと思われるが
この質問に何の意味があるのか疑問 間違いなくハードゲイナーで、かなかな体重増やすことができない
そこで胃腸薬を使ったら吸収良くなるって聞いたんだけど定期的に摂取したらやっぱり体に悪いですかね？ ベンチプレスでお腹側に下ろすと窮屈な感じするんだけど、右肩と相談しながらベストポジション探せばいい？ >>137
お腹側に降ろさなきゃいけないわけじゃないから窮屈なら頭側に降ろせばいい
こうしなきゃいけないっていうのは無い
自分がやりやすいやり方を探すこと >>138
ありがとうございます。
身体と相談しながら頑張ります >>117
ガチのガリは飯以外の時間に食べると食欲がなくなって普通の三食の量がかなり減る
自分は三食の時間を固定して一回で食べる量を少しずつ増やせるように努力した >>141
嫁がそのパターンのガリだわ。
紅茶とかに粉飴投入してたけど結局トータルで食えないんで意味なかった。 食えない人はそこの悩みあるらしいね。無理して食べて肌ぶつぶつなったり、昼結構食ったから夜食えないとか。それはそれで大変そう 増量の話なんですがたとえば月に2kg増量するとして
最初の一週間で2kg増量して残りの三週間体重をキープするのと
一週間ごとに0.5kg増量するのとでは何か違いはありますか？ >>145
前者は考えたこともないわ、というか何か合理性があるのか
１週間で２ｋｇ増量できる胃袋があるなら１か月で５ｋｇくらい狙った方が公立が良さそう >>145
>>131
意味不明な仮定はいらんから本題を聞いた方が早いと思うの
何がしたいのか分からん >>143
メンタルヘルスに問題があって過食して激太りする女性とか見ると、食える食えないは気持ちで解決できる問題かもな
まあ正常なメンタルで「吐くまで食おう」を１日に何回も実践するのは無理なのかも知れんが >>145
前者の方が脂肪の割合が大きいと思われる インクラインベンチのおすすめありますか？ダンベルはアイロテックの60kgセットにしようと思います。後Wバーも買ったほうがいいのかな？ >>149
満腹中枢がなんたらかんたら・・・ってことだから、意思でなんとかできる
部分もあるだろな >>145
1ヶ月で2kg増やしたら半分くらいは筋肉の可能性あるけど
1週間で2kg増やしたらそれはほぼ脂肪か水分だよ
単純にデブになりたいならおすすめ いまラジオのCMで「筋肉は48日間で入れ替わる」って言ってたけど
今の筋肉は48日前に頑張った分が反映されてるんかな？
逆にいうと今トレーニングをサボると48日後あたりに影響するってこと？ ってか太らなくてええやん
増量とかも必要あるん？
自分の身体のカロリーが見えてて、食べるモノのカロリーが把握してれば増量は可能やん
カロリー計算してないだろ
増えないって言ってる人は カロリーを3,000kcal食って太らないなら4,000食うしか無いし、そもそも増やしてどうすんねん そもそも太れないって理由が分からん。
一日3000キロカロリーを1週間でも続ければ簡単に2、3キロは太ってるだろ。 ビッグマックは 2:2:4 みたいなPFCバランスだが一個食えば500kcal超える
ただ体重増やすならビックマックを頻繁に食えば太るが脂肪の身体が完成する >>94
すみません私この1セットやったらすぐ別のマシンで違う種目やってるんですけどおかしいんですか？
全部で3セットやるんですけどインターバルの時間もったいないのでインターバル中に違うマシンで違う種目1セットやって
やってる間にさっきの種目のインターバル終わってるのでまたさっきの種目に戻って2セット目って感じです
インターバル中は他の部位もなにも使わず休憩するのが一般的なのでしょうか？ >>161
10回が限界のウエイトを扱うと心拍数が上がってそれは出来ないのです ベンチプレスで80kg10rep上がるのですがベタ寝足上げナローベンチだと50kg10repが限界です
三頭筋弱すぎるでしょうか？ >>94
スーパーセットとかいうやつやってるつもりなんじゃね？
きちんとやるなら時短にはなるだろうけど
そのやり方だと意味無さそうよね 今日、初めてスポーツジム行ってきたわ。
10回3セットで本当に筋肉でかくなるの？
観察してたんだけど、マッチョの人って同じ部位を1時間くらいずっとやってね？ >>165
下手なのかあえてそうしてるかのどっちか
一回に集中すべき >>166
あと、10回3セットって無理じゃね？
1回目10回、2回目8回、3回目5回とかしかできないんだけど。かなりインターバル取らないと10回できない。
ジムの人は10回3セットとか言ってたが、周り見てると胸だけで10セットくらいやってる気がする。フリーコーナー見てて思った >>167
３セット毎回１０回出来るようになったら重量上げたほうがいい >>165
◆筋肥大
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）を2set。運動間隔は約48時間。
毎日の摂取たんぱく質量は、除脂肪体重(kg)*2.8=(g)で算出
この2.8の係数を2.9や3.0にすると、筋たんぱく合成が肥大化ではなく既存の筋との交換に使用される。
つまり新鮮な筋肉に置き換わるのだが置き換わることでどういうメリット・効果があるかはまだ研究されていない。 >>155
その説は知らないけど単に48日間でカタボリックが筋肉全量に行き渡るって事じゃない？
トレーニングや栄養補給などの行為の影響が48日経過しないと表面化しないという事では無いと思う >>169
8、6、6の3セットってことか。上がりきらないけど8回チャレンジするってことね。 >>167
回数とかセット数にとらわれすぎ
大事なのは筋肉に仕事をさせもう動かせられないくらいに出し切ること
それへのアプローチはさまざまだよ 限界まで追い込める人は少ない
というか怪我しちゃう
そういう人は時間かけて追い込むのだろう >>173
なんか重い重量の後にすぐ軽いのにかえてやってる人いたけど、意味あんの？ >>167
10 rep maxで3セットやったら当然そうなる
10rep 3セットやる場合は3セット目10repでちょうどオールアウトするように軽めの重量にする
ただぴったりオールアウトするのは重量の設定が難しいから10,10,7くらいから10,10,10を目指すみたいな設定が多いと思う
10rmから毎回オールアウトでも集中が保てるなら構わんと思うけどね >>175
ドロップセット法という追い込み方があるんだよ >>176
重さ軽くするってことか。回数を合わせるのか、重りを合わせるのか、いろんなやり方あるんだな。 みなさんの胸と背中のメニュー教えてください！
なんか追い込めてる気がしなくて… >>179
それは効かせ方が下手なだけ
聞いても無駄 回数はただの目安なのだよ
限界までプルプル出来ればそれで良いのだ
要するに余力を使い切るのさ ドロップセットの方が追い込めるけど
最近は追い込まない方がいいとか言うし 大腿四頭筋の筋肉痛が久しく来てないのですが追い込みが足りないのですか？ >>183
今ちょっと流行ってる、脳は最後にした動作を記憶するって話
フォーム崩れてギリギリ挙げきるより余裕持って綺麗なフォームで終えた方がいいのかもね 理想は補助付いてもらうと限界まで安心して追い込めるんだけどね
まあパリピには無関係 >>183
そうそう。やった気にはなるけど疲れるだけって話も聞く。
自分の場合は思い切って1種目2セットで終わらせてるけど、
少しとはいえ筋肥大してるんだよね・・・ トレ始めて2ヶ月なんだが、多少なりとも見た目がしまってきて、体重も5キロ位落ちた。
扱うウエイトも全体的に増えたんだけど、ジムにある体組成計で見ると筋肉量とかがあんまり増えてない。
この場合、体組成計信じないでひたすらトレしてるほうが良いのかな？ >>189
Inbodyとかのちゃんとした体組成計なら実際に筋肉は増えてません
有酸素運動で体脂肪が減っただけ
ウェイトが増えたのは神経の発達のせい >>191
有酸素してるってどこにも書いてないのになんで決めつけてんの？ >>192
有酸素レベルの軽い重量でしかやってねぇだろってことだろ。
普通筋肉付いたら体重増えるのに5キロも減ってるってｗ >>165
自分がきちんと追い込めてると思うセット数でいい。
俺は5セットを目安にしてる。
10セットとかはさすがにやりすぎだと思う、
そういうやつって重量もガンガン下げていってるけど、
そんなに下げたらもう意味は無いと思うわ。
3～5セットでバテるくらいじゃないと。
いつまでもマシン占領するのも迷惑だしな。 >>192-193
そゆこと
有酸素運動せずに筋トレやってたら体重はメキメキ増えるはず >>162
そうゆうものなのでしょうか
具体的にはレッグプレス50kg10回でインターバルの間にショルダープレス20kg10回でインターバルの間にレッグプレスに戻っての繰り返しを3セットなんですが
最後の10回目なんて上がらないくらいですがインターバルの間に違う種目なら使う部位が違うので上げれる感じです
本来ならインターバル中に違う部位でも上がらないくらい消耗してるということですか？
私は初心者なのでやり方が下手くそなのかも知れません ベンチプレスの重量を増やすのに、おススメのマシンは何でしょうか？
170cm61kgで60kg10repが限界です >>193
軽い筋トレが有酸素運動になるとして2ヶ月で5kg落とすっていったい何時間筋トレすればいいんだい？笑 アブドミナルをくっそ軽い重量で10分くらいやってるデブとかいるし、そういう奴らにとっては大したことない時間になりそう >>145
ばんばん食うと習慣になってしまう
胃も食い物ｸﾚｸﾚ >>189
・一定の日数休む
やる気ﾏﾝﾏﾝの勢いでやってきて疲労が解消できていない
疲労との付き合い方を見直す
・負荷とセットを見直す
ﾋﾞｯｼﾋﾞｼやってきたお陰様で初期のセットやペースでは足りなくなった
などトレーニングメニューを見直して切る >>196
やるなら対になる筋肉をやった方がいいんでない？
関係ないとこやるならそれはそれで良いと思うけど
ジムでうろうろしてる奴って邪魔よね >>189
体重落としながら筋量増やすのは無理だぞ
扱えるウエイト増えたのはただ神経が発達しただけ 例外として初心者とか昔鍛えてたけど衰えてマッスルメモリーがある奴とかは両立できる >>206
初心者なら可能だよ
>>189くらい落としてたら無理だろうけど 既定のレップ連続でできない場合
例えばダンベルベンチなら腰掛けの状態で
数呼吸休んで既定のレップ数をやるって感じなんだけど
挙げられなくなった時点でそのセットは終わらせた方がいいんだろうか？ >>209
既定のレップ数とやらを決めるのがそもそもナンセンス 筋肥大が目的でトレーニングをしています
ホエイプロテインにもBCAAが含まれている商品が多いと思うのですが、BCAAを単体で飲むメリットはありますか？
ゴールドスタンダードなど5.5gのBCAAが含まれていますが、
トレーニング前後にプロテイン、トレーニング中はカーボをちびちび飲む感じでは効率落ちますか？ >>211
疲労軽減
詳しくは bcaaトリプトファン 輸送体 でググれ >>206
有酸素運動しながら筋量を増やすのは可能だよ >>211
トレーニング前のプロテインは特に意味ない
プロテインがアミノ酸に分解されて吸収されるまで3時間くらいかかるから ダイエット目的だけど、bcaa飲んだ方がいいんですかね？
プロテインは飲んでます。
飲んだ方がいいっていう人とプロテイン必要な量とれているならとらなくていいっていうひとがいますよね >>215
ダイエット目的ならむしろプロテインやめたほうがいいよ
プロテインの分食事を減らしてるならそのままBCAA摂る必要はないけど ダイエッターにプロテインは向かない理由ってなんかあんの？
とにかく摂取カロリー減らしたいっていうアホな理由は論外として 一旦筋肉落としてから身体を作り直したいとかいうレアパターンを除けばプロテインを避ける理由ないよ 筋肉を落としてでもとにかく体重を減らしたい、てパターンかね、ダイエットとは呼ばなくなってくる気もするけど >>214
それじゃあトレ後も意味ないことになるよねw >>222
ゴールデンタイムは本当かどうか怪しいと思われる
筋トレしてから24時間くらいは筋合成が活発らしいし
タンパク質の摂取タイミングはそんなに厳密ではないようだ >>223
だから前だけ否定するのはおかしいよねって話 粉状ホエイで3時間かかるってどういうことですかね
肉魚と変わらんやんけ >>224
筋トレ前にプロテインを取る人は、筋トレ中にそのプロテインがアミノ酸になって筋合成に使われると期待してるけど
その期待は間違ってるよ、ということ
プロテインじゃなくて筋トレ前はBCAAとかアミノ酸サプリだったら効果あるよ、ということ >>226
うん、だからそれじゃあトレ後はもっと意味ないよね
って話になるのにそこは否定してないから矛盾してるぞと
あとプロテインの消化は一般的に2時間程度と言われている
山本先生と議論してくれば？ 3時間は肉とかで摂った場合だろ
粉で摂ったら1時間くらいで吸収される はじめまして。
筋トレは2～3日に1回が望ましいということらしいですが、
1日目はここの部位、
2日目はここの部位、
3日目はここの部位、
みたいに鍛える部分のローテーションを組んで分けてやる場合と、
1日で全部の部位やって2日休む、
みたいなパターンとの違いや効率、おすすめなど教えて下さい！ >>227
クソワロタｗｗｗそれなら肉魚は消化に半日くらい掛かりそうだなｗｗｗ >>233
一日に全部位は精神的にも肉体的にも時間的にも難しい >>233
俺は1日に全部やって2日休んでる
2日くらい身体を休めたいんだよね 牛乳由来のホエイプロテインの場合、筋トレ開始の約１時間前に飲むとトレーニングを始めるくらいに血中アミノ酸濃度のレベルが最大になります。
カゼインプロテインや大豆由来のソイプロテインは吸収スピードがゆっくりなので、できればホエイプロテインを飲むことをおすすめします。
https://myrevo.jp/fitness/404-2
プロテインは体内で消化・分解・吸収されるのに約2時間かかると言われている。
http://www.bodyfitmpn.com/supliment02.html
ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインはその3～4倍である、約7～8時間かけてゆっくり吸収されていきます。
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=25&;category=performance
肉や魚などの食材からタンパク質として摂取しても、そのままでは体内に吸収することはできず、体内で消化酵素の働きにより、
一般的に3?4時間かけてペプチドを介してアミノ酸に分解された後、小腸で吸収されるようになります。
https://www.ajinomoto.co.jp/kfb/sportsamino/about/
プロテイン屋は2時間と言ってるが一般のタンパク質は3～4時間か 筋トレ前にプロテインを取るとエネルギーとして使われてしまうという意見もあるな もう質問と関係ない流れで自分用のメモ書くのやめろや 結局自分が間違えてて草
懸垂もまともにできないダイエット豚 大勢は筋トレ前は糖質のみまたは糖質とアミノ酸、
筋トレ後は糖質とプロテインということになっている emsとか加圧シャツとかって効果を実感してる一人いますか。筋トレもやってはいますがそんなに時間取れないんで、ながらで出来ることに興味があります。 >>240
基本的なことも知らないくせに出しゃばるなよ
お前に嘘吹き込まれた質問者が可哀想 トレーニング前はバナナ３本
トレーニング中はbcaaとhmb
トレーニング後はプロテイン
みたいな感じでやってるけどこれでおけ？ >>248
伸ばすけどロックしないし負荷が抜けないようにする >>226
プロテインに含まれるBCAAと
単体で販売されるBCAAは吸収時間が全く異なるのですか？
あと血中アミノ酸濃度を維持するために3時間くらいおきにタンパク質を摂取するのが良いとどこかで知識を得たのですが、トレーニング前は無意味なんでしょうか？ >>255
プロテインに含まれるBCAAはタンパク質として結合した形になってる
タンパク質をアミノ酸に分解するのに時間がかかる
BCAAはアミノ酸だから分解の必要がない
3時間おきにタンパク質を取る必要取るがあるとしてだけど
朝食、昼食、夕食、プロテインを2，3回（筋トレ後）に分けてちょうどそのくらいじゃね？
筋トレを3時間やるなら筋トレ前もってことになるけど >>255
そいつ懸垂もできない筋トレなんか糞初心者のダイエットしてる豚だから聞かない方がいいよw
おまえに毎日朝から晩までここで日記書いてるようなニートだから
トレ前プロテインはもちろん意味ある >>257
分解済みとそうでないもので、成分表示が同じになってしまうのですね。
やっと理解できました。ありがとうございます。
xtendなどの有名なものは問題ないでしょうが、他のメーカーで分解済みかどうかを確認できる表記ってありますか？
アミノバイタルは「分岐鎖アミノ酸（BCAA)」と記載されていました。
AthlecheerというメーカーのものはL-ロイシン、L-バリンなどと書かれていましたが、「L-○○」と記載あれば大丈夫でしょうか？ こいつまだ生息してたのな
初心者に嘘教えるのが生きがいの懸垂もできないクソデブ >>261
BCAAとかEAAという商品であればアミノ酸ですよ
プロテインはプロテインという商品名だと思いますが >>259
確かに>>240とかホエイのほうが吸収が速いというメリットを、タンパク質という一括りで理解しているところは、素人ながら不安になる発言ですね。
筋トレ前のプロテイン摂取が無駄→有意義に変わった意見のブレ方にも恐ろしさを感じます ってかよっぽど食事間隔あくとかじゃない限り大差ないぞ >>266
消化時間が2時間と4時間ではかなり変わりませんか？
4時間かかる肉の場合は40g-50g摂取しても供給過多、消化不良になることも無いと考えていたのですが。 そんなに不都合な真実を答える俺を全力で潰したいかねえステマ業者
卑劣な中傷や成りすましまで使ってさｗ
ますます頑張る気が湧いてきたじゃねえか 俺は最初>>214でプロテインがアミノ酸に分解されて吸収されるまで3時間「くらい」かかると言ってるんだよね
それなのに「お前は3時間かかると言った！2時間なのにお前は無知！」といちゃもん
それと>>225は「粉だから消化が速いだろ」と言ったが、粉であることと消化速度は関係ない
実際カゼインの消化速度は遅いしね
ホエイの消化速度が2時間と比較的速いのはあくまでタンパク質の種類による プロテインとBCAAの見分けもつかない自称素人が
プロテインを3時間おきに飲もうなんてしますかねえｗ 必死の言い訳乙
無知でWikipediaが情報源で、肝心の筋トレは完全な初心者
有酸素馬鹿と罵られ、その有酸素もランニングすら初心者レベル
これ判明してる事実だからな >>271
232 名前：無記無記名 (JP 0H63-TrIp [103.90.19.119])[sage] 投稿日：2019/10/04(金) 11:29:51.50 ID:NSYJO9CVH
3時間は肉とかで摂った場合だろ
粉で摂ったら1時間くらいで吸収される
粉は消化が速いとか言ってる低脳のくせに何言ってんだｗ 有酸素教知ったか懸垂ゆらゆら初心者おじさん邪魔だわ >>272
ジョギングを始めたのは半年前だが筋トレはもう数年やってるぞ
中傷して印象操作ばっかだなお前らは
そして有酸素運動に関してはもうかなり詳しくなった
お前らごときと議論して負けるわけがねえわｗ 必死ですね
聞きたい内容が有耶無耶になってしまったのでいい迷惑です
彼にはプロテインよりカルシウムをお勧めしたいです
BCAA不要論
https://liftingdiet.com/all_about_bcaa/
みたいなサイトもあったので、この考えを素直に受け取っていいのかな？と思いまして。 こいつらステマ業者は議論すれば俺に負けるのがわかってる
だから俺のことを延々と中傷する卑劣な嫌がらせしかやらない
正面から議論してこいよ
かかってこいやおら >>280
カルシウムと言ったのは間違いでした
心のお薬を飲むことをおすすめします。 >>281
プロテインとBCAAの見分けもつかない素人の設定は忘れたのかｗ >>275
何年もやってて懸垂ゆらゆらするとかw
筋トレってペットボトルでも持ち上げてんのか？ >>283
粉は消化が速いとか言ってるお前が馬鹿だろｗ
>>284
懸垂を本気で始めたのは最近だってだけの話 >>286
嘘を吹聴したことはないぞ
中傷はやめてもらおう ﾜﾝﾄﾝｷﾝも粉は消化が速いと思ってたのな
やっぱこいつら全員低脳だわ 肉とか固形物よりプロテインパウダーの方が吸収早いことも知らないw
>>240貼って何一つ理解してない低脳 あーこいつ時速7kmじゃ早歩き絶対出来ないとかホラ吹いてたやつか どうもステマ業者は
筋トレでは痩せない、有酸素運動で痩せるって真実を必死で隠蔽したいらしいな >>290
カゼインは粉でも吸収が遅いってまだ理解してないのか低脳 >>291
まだその話すんのかよｗ
「早歩き」で1m7分は普通の人間には無理だぞ
競歩なら可能だがな ホエイ粉の吸収に3時間かかるとかトチ狂った発言ごまかすために無関係なカゼイン持ち出すなよ低能 >>295
動画で余裕だって事証明されたのに否定する意味が分からん >>298
インチキ動画だろ
できるというならお前がやってみなｗ >>297
「粉は吸収が速い」わかじゃないと理解したか？ド低脳が >>300
ああはいはい
1㎞7分の打ち間違えだ
たかが打ち間違えを草つけて喜べるのは小学生までだぞ ここはやっぱり初心者専用スレだな
初級者が初心者にアドバイスするための >>295
さすがに１ｍ７分は無理。
が、キロ７分もしくは時速７キロはできる。 >>302
1Km7分でも文意には合わないと思うが
デブの上に算数もできないのかよ >>299
これがこいつの人間性
反論出来なくなると他人を嘘つきにして自論の正当性を主張するクズみたいなやつ
こいつには何を言っても無駄 CoCo壱でヒレカツカレーか
すき家でご飯大盛り、納豆、卵か
皆さんはどっちとります？ >>294
ホエイとカゼインの違いすら分からない馬鹿は黙ってな >>264
無関係な横レスだけど
プロテインはたんぱく質の英語読みだからな、単純に。 >>294
は？
なんでカゼイン限定の話勝手にしてんの？
意味分かってないよなw
ホエイプロテインって何かすら知らないのかw
まあこれだしな
16 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-S/NQ [223.219.80.223]) [sage] :2019/10/01(火) 20:34:32.93 ID:EY12QP5E0
プロテインの効果を実感してる人おる？
どんな時に実感する？ アームカールを2日置きにひたすらやって20kg*10*3できるようになるのと
ベンチ週2でアームカール週1でやるのとどっちが先に出来るようになりますか？
ちなみに今は10kで3レップ目が6回くらいで無理になるレベル 日曜にベンチで首いためたので
脚を月曜、背中を水曜にやったんだけど
今日何やればいいのか分からんくて困ってる
ちなみにまだ首は完治してないものの
日曜にはまた胸をやりたいので腕トレはどうなのかなあと思っているんですけど
首いためてる状態でこのルーティンなら腕くらいしかないですよね…？ >>313
肩は結構僧帽に入りがちだから不安ではある
３頭やっちゃうと日曜のベンチに響きそうだし
２頭やって肩を丁寧にやるのが一番いいかな
サンガツ この間のプロバイダで規制云々言ってた人はどうなったんだ
規制って時間かかるんか? >>315
規制するかどうか経過観察してたけど規制しなくても大丈夫そうってことでお流れになったはずだよ
経過観察中は前日まで大暴れしてた奴がピタッと鳴りを潜めてたからな ふー、ジョギングで体脂肪100g燃焼してきた
牛乳と粉飴とプロテインうめえ
>>315-318
俺は荒らしじゃないぞ
真実を書かれると都合悪いステマ業者が絡んできてるだけだ >>315
ごめん今週残業続きで時間作れなかったんだ
明日明後日で対応するよ ３ヶ月経ないと変化は分からないって誰が言い出したデマなの？
１ヶ月で変化分かったんだけど >>321
うろ覚えだけど、それは熟練したトレーニング経験者の場合であって
初心者は1カ月でも変化する >>322
>>323
だよなぁ でも筋トレ始める人向けのサイトでよく見かけるわ
適当こいてんなぁ >>324
すまん初心者のよくある勘違いって意味なんだ トレーニングし始めは筋肉が水分をかなり取り込むから膨れるのは確かだよね
ただ筋肉自体が大きくなるにはもう少し時間がかかる >>309
誰でも知ってることをドヤ顔で言うのって恥ずかしいよね
日本ではタンパク質はタンパク質といいます
プロテインと言ったら普通は筋トレしてる人が飲む粉のことを指します
文脈にもよりますが >>240
それ、プロテインは吸収に2時間、肉や魚は消化に3、四時間て話。>>269もだけど消化と吸収をごっちゃにしてるよお前、区別できてない
肉の消化が終わる前にプロテインの吸収まで終わってるんじゃむしろ粉の消化めちゃくちゃ早い、てデータなんじゃね？ ジムは疲れ過ぎてはいけない
回復に時間かかり過ぎてしまう
要するに筋トレとは回復力の才能が大事 分割法とかもあれですら疲れ過ぎたら回復出来ない
要するに筋トレも腹8分目、7分目くらいで丁度いいのだ
若い回復力を持った人は別として、俺たちおじさんは無理したらバルクアップ出来ない 最近伸びが悪いからこんな感じにしたんだけど
ベンチマックス
ダンベルベンチ２セット10 8
バーベルインクライン8 6
フライ 15 10 8って感じで胸やってるけどどうかな？
胸は二週で3回くらいの頻度
ちなみにベンチマックスは高重量の刺激いれるためにやってるだけで興味はない
あんま重量書きたくないけどダンベルベンチはセット重量片手41キロって感じ 家でダンベルはやってたんだけどはじめてのベンチプレスで70キロ10回いけた
すごい？ >>337
すごい
>>336
順調に伸びてますね
>>333
グリコーゲンの回復は才能じゃなくて糖質でしょ
>>331
肉とホエイじゃタンパク質の種類が違うから比較できないね 少し見ない間に有酸素マンは完全な荒らしになったんだな
こんな感じになる気はしてたけど >>338
＞>>331
＞肉とホエイじゃタンパク質の種類が違うから比較できないね
は、はい…？いや比較出来てるよ？お前自分で貼ったんだよ？なんのはなししてんの？
肉の消化にかかる時間よりもホエイプロテインが消化された上で吸収される時間の方が短いんだって。 >>339
荒らしてないぞ
荒らしのガイドライン見てこいにわか >>340
お前らってほんとバカなのな
タンパク質の種類が違うんだから粉のせいかどうかわからんだろ
現にカゼインは同じ粉なのに消化吸収が遅いじゃん >>342
粉のせいか分からんて言うけど固形物溶かす時間もなければ余計な油分もないから早いよ？
で、なんで消化早いか遅いか話してるのに消化吸収、てゴッチャにすんのよ。余計なもの足して逃げんなよ
カゼインの吸収が遅いなんて誰もがわかった話でドヤ顔か？
マジモンのバカなんだな まず、良い寝具を揃える所からスタートしないとバルクアップは厳しい
内臓の回復、筋肉の回復、髪の毛の回復 全て良い寝具が要 荒らしが絡んできてますが一般のご迷惑になりますのでNGしますね >>338
>>336は最近伸びないと言ってるのに>順調に伸びてますね
なにこれアスペなの？ １か月ばかり前からトレーニングを始めたものですが、
３日毎に各部20回×3セットなどやって、
もう動かない～ひぃひぃみたいな感じまで自分なりに追い込んでいるつもりなのですが、
ちっとも筋肉痛になりません。
筋肉痛として効果がでるくらいセット数を増やすとかもっと追い込んだほうがいいのでしょうか？ >>348
筋肉痛にならなくてもウェイトが上がれば効果は出ている
ウェイトは上がってる？ >>342
ホエイは水溶性、カゼインは不溶性
基本的なこと知らなさすぎ >>348
部位にもよるが、20回って回数設定の時点でウエイトが軽すぎる
>>350 はそこに気付いていないが、20回出来る重さの時点で筋肉痛にするにはハイボリュームにするしか無い 自分が正しいと言ってるのに突っ込まれたらすぐ逃亡w
これで揺らしてないと懸垂できない初心者もプロテインが吸収早くて有用とわかったかな ゴミが勝手に縛りプレイやるのは構わんが人間に迷惑かけるんじゃないよ 自分の知識もトレもあやふやなくせによくこうも的外れなアドバイスばかりできるもんだ
無能な働き者が一番迷惑だな >>279から>>346の流れ笑えるほどダセエな
自分で自信のある話題で煽っておいてこのざま プロテインの吸収についてうろ覚えだったので3時間くらいと書いただけでこの有様だよ
こいつら荒らしはまとめて規制してもらえんかなあ >>358
お前がどれだけ嫌われてるかいい加減気づけよｗｗｗ 嫌われる理由など無い
不都合な真実を知らせる俺がステマ業者には目障りなんだろうな こいつは事実どころか嘘ばっか吹聴してるから嫌われてもしょうがないね 分からないから聞いてる人がいるのに、うろ覚えの知識で語るのはちょっと >>361
嘘など書いたことはない
>>362
だから「くらい」と書いた 自分で議論してやるからかかってこいよ！て言っておいて反論できなくなったら荒らし認定っすかw
平日昼間から質問一つに対して５回も６回も連投しといて「だけで」、はないだろ。しかもうろ覚えで。そりゃ嫌われるよ >>360
その自分が常に正しいといった自己中心的な性格が嫌われてるんだよｗｗｗ
お前なに？自己愛性人格障害か朝鮮人なの？？？
仮にお前が正しいこと言っていたとしても今の性格のままじゃ誰も認めないし付いて来ないよ
便所の落書きに張り付いて一日に何十レスもするなんて異常だよはっきり言ってｗｗｗ プロテインの吸収が2時間か3時間かは本質的な話ではない
要はアミノ酸に比べて吸収が遅いから筋トレ前に飲んでも意味ないよという説明だから >>364
お前らがいちゃもんをつけてくるからレスが多くなっているだけ
本質的な部分はうろ覚えでも問題ないようにちゃんと答えてる
>>365
お前らの方が異常だぞ
毎日俺一人に貼り付いて嫌がらせを繰り返してるんだからなｗ 何回でも言う
俺は荒らし行為もしてないし嫌われる理由もない
ステマ業者が邪魔だから嫌がらせされている
こんな奴らには絶対に負けない いや議論しようって言ったのに議論した相手を荒らし認定とか酷くね？
しかも自分からバカとか悪口言った挙句に。もう議論の相手にならんとわかったよ、クソダサいわ
認めないと思うけど惨敗だよお前 お前らのいちゃもんがどんどん重箱の隅になっていくからだよ
有酸素運動で減量できるかどうかという議論ならみんなの役に立つ
だけどプロテインは粉だから消化吸収が速いのか議論しても筋トレの役には立たない
お前らはそれがわかってないからただの荒らしでありバカなんだよ >>358
自分で>>240貼ったあとも延々的外れなこと言っといて未だに言い訳してるとか女々しすぎ ねえミナト、お前が言う24が1/3で5になる数式教えてよwww
教えて欲しけりゃお願いしろってコピペいらないから答えろよwww
答えれなかったらまたお前逃げたことになるね～www >>366
未だに理解出来てないとかどんなあたましてんだよ いくら俺に嫌がらせしても絶対に出て行かないからな
無駄だぞ >>368
お前が嫌われる理由がないと思っていてもお前以外の人がお前を嫌っているんだよ
それが紛れもない事実
このことを認めて悔い改めない限りお前以外の大部分の人間から好かれることはない >>375
嫌われる理由などない
お前らステマ業者が嫌がらせして追い出そうとしてるだけ
無駄だと言ってるだろ
ステマ業者はネットの寄生虫だ
絶対に許さない >>366
これ本当ヤバイなw
>>240の最初の4行すら読めんらしい
>>374
出て行かなくていいから黙ってろよ
質問に答えるレベルじゃねーよお前
懸垂もできないしアホみたいに連呼してる有酸素も初心者
脂肪減らす方法ばかり考えてるデブが ミナト2号ですか？
それともこいつはミナトですか？ >>363
時速7kmだか8kmで早歩きは普通の人間には無理って嘘書いたじゃん 大人で健常者なら誰でも出来るようなことなのに >>376
> >>375
> 嫌われる理由などない
/: : : : : __: :/: : ::/: : :／/: : :/l::|: : :i: :l: : :ヽ: : :丶: : 丶ヾ ＿＿＿
/;,, : : : //::/: : 7l,;:≠-::/: : / .l::|: : :l: :|;,,;!: : :!l: : :i: : : :|: : ::､ ／ ヽ
/ヽヽ: ://: :!:,X~::|: /;,,;,/: :／ ﾘ!: ::/ﾉ l｀ヽl !: : |: : : :l: :l: ﾘ / そ そ お ＼
/: : ヽヾ/: : l/::l |／|||llllヾ,､ / |: :/ , -==､ l＼:::|: : : :|i: | / う う 前 |
. /: : : //ヾ ; :|!: ｲ､||ll|||||::|| ﾉノ ｲ|||||||ヾ､ |: ::|!: : ｲ: ::|/ な 思 が
/: : ://: : :ヽｿ::ヽl |{ i||ll"ﾝ ´ i| l|||l"l ｀|: /|: : /'!/l ん う
∠: : : ~: : : : : : : :丶ゝ-―- , ｰ=z_ｿ |/ ﾊﾒ;, :: ::|. だ ん
i|::ﾊ: : : : : : : : : : : ､ﾍﾍﾍﾍ ､ ﾍﾍﾍﾍﾍ /: : : : : ＼,|. ろ な
|!l |: : : : : : : : :､: ::＼ ､-―-, / : : :丶;,,;,:ミヽ う ら
丶: :ﾊ､lヽ: :ヽ: : ::＼__ ｀~ " /: : ﾄ; lヽ） ゝ
ﾚ ｀| ｀､l｀､＞=ﾆ´ , _´ : :} ｀ ／
,,､r"^~´"''''"t-｀r､ _ -､ ´ヽノ ＼ﾉ ／ お ・
,;'~ _r-- ､__ ~f､_>'､_ | で 前 ・
f~ ,;" ~"t___ ﾐ､ ^'t | は ん ・
," ,~ ヾ~'-､__ ﾐ_ξ丶 | な 中 ・
;' ,ｲ .. ヽ_ ヾ､0ヽ丶 l /
（ ;":: |: :: .. .｀, ヾ 丶 ! ＼＿＿＿＿／
;;;; :: 入:: :: :: l｀ｰ-､ ）l ヾ 丶
"~､ｿ:: :い:: : ＼_ ノ , ヾ 丶
> お前らステマ業者が嫌がらせして追い出そうとしてるだけ
だれがステマ業者なんだってのｗｗｗ
よく冷静になって考えてみろよ
お前みたいな荒らしにかまってどれだけ商品のアピールなるんだっての
そんなことするより他のスレで宣伝してたほうがよっぽどましだよ
それにな、自分に批判的な対象にレッテル貼りをして嫌がらせをされてると
思うなんてマジで被害妄想で心の病気だよお前 宅トレしています
胸と肩の日は
胸はベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライの3種目
肩はショルダープレスまたはアーノルドプレス シーテッドサイドレイズ ワンハンドサイドレイズの3種目です
筋肥大目的ですが種目を減らすべきですか？
レストに3~5分程かけている事もあり1時間30~2時間近くかかってしまいます 今日も俺はブタゴリラになる為にジムに行ったぞ
土日でしっかり回復させて月曜日にフルパワーブタゴリラしてくるわ >>381
思い切ってジム通うと良い
と言うか90分以上のトレーニングってプロやん ストレッチ込みなのかどうかが問題ではあるが90分は長過ぎる 胸筋の上部が足りない人の画像
ある人の画像を見比べたいのですが
わかりやすい画像あったら紹介してください
お願いします。
上部ってどう発達するのか知りたいのです >>381
負荷量と回数がミスマッチしてんじゃね
◆筋肥大
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）を2set。運動間隔は約48時間。
毎日の摂取たんぱく質量は、除脂肪体重(kg)*2.8=(g)で算出
係数が2.8である理由は、筋たんぱく合成率がこの数値で頭打ちになるため。
この2.8の係数を仮に2.9や3.0にすると、筋たんぱく合成が肥大化ではなく既存の筋との交換に使用されることが分かっている。
つまり新鮮な筋肉に置き換わるのだが置き換わることでどういうメリット・効果があるかはまだ研究されていない。
なお一回の摂食では若年層はたんぱく質20g程で良い。高齢者は30g程で良い。
これは、高齢であればあるほど筋たんぱく合成抵抗率が上がるため。 >>381
レスト時間取り過ぎだろう
汗かいてハアハア言いながらどんどんやった方がいいと思う >>381
レスト3～5分ってのがセットごとだと迷惑レベル。
種目ごとならチョイ長めってとこかな。 >>388
でもお前ハアハアブヒブヒ言ってるだけの情弱デブじゃん >>388
初心者が適当なこと言うな
今はインターバルしっかり取る方がいいとされてる
>>389
宅トレで迷惑も糞もない >>391
ソースも無しに適当なこと言ってんじゃねーよ嘘つき
本人は2時間もやってるから疲れてるじゃん 根拠となった成長ホルモン云々はとっくに否定されてるし
トレーニーの間ではもはや常識レベルまで浸透してると思ったが
自分でググれよほんと無知だな ぐぐれと言う奴は自分も知らない
これは5ｃｈの鉄則だなｗ >>392
ありもしないこと言ってるんじゃないよ
>>381は種目数と時間に関してしか言ってない
一言も 「疲れる」 なんて単語は出てきていない
お前の思い込みだねｗｗｗ >>397
お前はアスペか？人の気持ちがわからないんだな
＞種目を減らすべきですか？
＞レストに3~5分程かけている事もあり1時間30~2時間近くかかってしまいます
この相談内容は、時間がかかりすぎているのを何とかして欲しいってことだろ
時間がかかればだれる、疲れるのは当たり前だ
それこそ「常識」だろｗ 市営ジムなんすけど、限界までやった後にストレッチするエリアで軽くストレッチした後寝転がってボーっとしてるのが好きなんすけど
なにか都合悪いことありますか？ やってみて思ったんだけど、バーベルカール、EZバーカール、ダンベルカール
実験だとEZ≧バーベルカール>ダンベルらしいんだけど、明らかにダンベルカールが1番効かないか？
まずEZバーカールって長頭って言われてるけど、大して長頭に入らない
EZメインでやってる人の長頭も見ればわかるけど全然発達してない
腕を真横から見たときにボコっと盛り上がるのが長頭なんだけど、それがほぼ無い
ダンベルカールやインクラインで長頭にめちゃくちゃ入る
これ同じように感じてる人いないかな？
個人的な腕の形状がそうさせるのか
バーベルカールなんて短頭にしか入らないウンコ種目だしさ
コンセントのバーベルバージョンて感じ
EZは長頭にも上腕筋にも僅かにしか刺激が来ない
ダンベルカールなんて長頭にグリグリ入るし外側がどパンプする 質問です。筋トレ後に筋肉量増加を目的にたんぱく質と炭水化物を取る場合
・プロテインとおにぎり
・プロテインと粉飴を混ぜて飲む
どっちの方が効果的でしょうか？ >>381ですがなんかすみません
仕事帰宅→とりあえずプロテイン→食事→食休み(こごで3時間経過)→筋トレのルーティンです
質問の要点は1部位(例おおまかに 肩前部と中部)に3種目もする必要があるのかという事です
宅トレをいい事にレストを多めにとって体力を回復させていました
体を動かすことが好きで筋トレは分割法で週4~5で空いている日は水泳やランニングをして実質オフは1日くらいですがオーバーワークで筋肉がつかないのか？と感じ始めました イヴァンコ50ミリオリンピックシャフト20キロについてる内側のラインは81センチですか？ >>403
どちらも使用経験あるのでお答えします。
基本的には変わる訳がありません。
筋肉は筋トレ直後だけ合成されるわけではなく、きちんと刺激を与えられたら何十時間も合成や筋グリコーゲンの回復をします。
トータルでの栄養素が大事なのであり、タイミングや液体か固体かは瑣末なことです。
個人的にはハードなトレーニングをしたあとに、ジムを出て公園などで食べるオニギリとプロテイン は非常に美味しく感じます。
梅オニギリならクエン酸や塩分もとれて回復の一助にもなるみたいですよ。 >>407
bcaaそのものが不要かと。
1日に150gのタンパク質を摂取したとします。
そのうち20%はbcaaです、30gは普通の肉や魚やプロテイン などから摂取出来てます。
それにタンパク質は必須アミノ酸が全て含まれていないと有効に使われません。
必須アミノ酸の一部に過ぎないbcaaを何故有難がって個別に摂取するのか今一度考えてみては？
売るために取ってつけたようなデータをサプリ会社は出してますが、それをまに受けるのはどうかと。
効果は一切保証しないのがサプリの立場です、何故なら健康補助食品なのですから。
端的に言えば、プラセボ効果しかありませんね。 >>408
輸送体がトリプトファンと競合してるから疲労が軽減する >>409
それもプラセボ効果です、貴方は実体験によるものですか？
栄養なんてものはこじつけたらなんでも出てきますよ。
実際bcaa1キロを5本は使いました。
ストック切れてる事を忘れて、まぁいいかと使わずにやってみても、なーーんも変わりませんでしたよ。
bcaa多用してるころベンチプレス 120程度だった記憶ありますが、くだらんサプリ一切やめてリアルフードを重視したらベンチプレス 150です。
どう説明できますか？
それにbcaaやhmbなどの購入者は、筋肉つけて体脂肪落として細マッチョになれる？？と買わされてます。
そんな訳ないのに。
ネット筋トレ系も売りつけるものはサプリしかないので、どいつもこいつもサプリは大事！のスタンスばかり、クソかよと思いますわ。
私くらいはゴミサプリを買わされる初級者くんらに違う思考、選択肢を与えてあげたいと、一円にもならんけどクソサプリ否定をしてるわけですな。
インスタみても、紹介コードだの、コジキだらけ、ほんとウンザリ、こんな腐れフィットネスブームなどさっさとなくなってほしいわ。 ダンベルでも上腕三頭筋のトレーニングで長頭、外側、内側に適した種目教えてください
調べたら結構バラツキがあるのでここで教えてもらったのが正解だと思うことにします >>410
お前の今までの食事内容がクソだったのをBCAAのせいにするなよ bcaa濃度、特にバリン濃度があがると、確かに覚醒作用はあります。
が、だから何ってことです。
別にコーヒーでもメントールでもよく、そもそも中級トレーニーならば、集中力を高めれば覚醒効果はでます。
まっ使いたいなら使えば宜しいが、サプリは使い始めると中止出来なくなるものですからねぇ。 >>410
どう説明できますか？って、そりゃリアルフード（なにそれ？造語？）とやらを重視したからでしょ
偏ったり足りなかったりの食事でサプリだけとるのと
しっかりした食事とってノーサプリじゃ後者の方がいい結果でるに決まってるじゃん
同じ条件でサプリあるなしを比較しないと意味がない トレ知識でマウント取るの不毛なんだよね
そもそもが100％の正解を言うことが難しいか、存在しないから
なので、長文でマウント取ろうとした時点でかなりキツいバカだってことになってしまう こう言うことでいいのかな？
-1（ショボい食事）＋1（サプリ）＝0＝ベンチ120
1（きちんとした食事）＝1＝ベンチ150
1（きちんとした食事）＋1（サプリ）＝2＝ベンチしゅごぃ！！ >>404
それ根本的に間違ってるよ
筋トレは筋肉を疲れさせるためにするものなのに、レストで休んじゃまったく意味がない
週4，5回も筋トレやってるから疲労が蓄積して、筋トレで疲れを取るとか意味不明なことになってる
種目を整理して週2，3回にして休養日を作ってしっかり休息をとり、筋トレはレスト最小限でガンガンやるべき
あと食事パターンだけど難しいかもしれないが筋トレ前の食事は糖質のみにして欲しい
帰ったらすぐに糖質だけ取って筋トレして、筋トレ後にさらに糖質とプロテイン
脂質は昼までに取るようにして欲しい BCAAには中枢神経作用があって肉体の疲労感がマスクされる
やってることは覚醒剤とおんなじよ
元気が出た気になるが肉体疲労は回復せず蓄積していく
麻薬と変わらん >>404もそうだけど、筋肉のことを考えたら食事はもっとシステマチックにすべきなんだよな
朝昼晩に同じPFC比率で食べるなんて筋肉のためには効率が悪すぎるんだよ
ご飯と肉を一緒に食べたいって気持ちは、糖質と脂質を一緒に食わせる遺伝子の罠であって
体脂肪を蓄積させるための仕組みでしかないんだよ
筋肉のためには糖質脂質分離が望ましい
>>404は帰って脂質含む食事してるから筋トレまで食休みしないといけなくなってる
まず糖質を取ってすぐ筋トレ、ここ重要
夕食を筋トレ前後の2回に分けるべき 質問者には>>1を読んでテンプレを埋めるようにって言おうと思ったらテンプレ消えてるのな 聞いてもいないことを連投しまくるのって立派な荒らしだよね >>388
現在では、筋肉量を効率的に増加させるにはインターバルは長め（3～5分）に取った方が効果的であるという見解が広く支持されている。
2016年に発表された研究報告[3]によれば、若年男性ら（21名）を短いインターバルグループ（1分間）と長いインターバルグループ（3分間）の2グループに分け、
両グループに同一内容のトレーニングを8週間にわたって行わせたところ、長いインターバルのグループにおいて、筋肉増加量および最大筋力の伸び率が顕著に高くなったという。
このような結果が得られた理由として、長めのインターバルをとったことで筋肉が十分に回復し、短いインターバルを取った時よりも、レップ数をより多く重ねることができたためであると考えられている。
[3] Schoenfeld BJ,et al (2016) Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.
↑
"汗かいてハアハア言いながらどんどんやった方がいい"というのは"科学的"に否定されちゃってるんだよねぇw
というか真面目に筋トレしてる人間なら既に意識改革して常識化されてるんだけど？w
有酸素バカ改め懸垂ユラユラくんはどう反論すんの？
たまには素直に負けを認めて謝ろうや 小さな部分的なところですら全く非を認めないから傲慢な荒らしに見えて仕方ないんだよな >>424
お、ソース見つけてきたな
その努力は評価しよう
その結果が意味するのはインターバルは1分では足りないようだということだけだな
細胞内のグリコーゲンの拡散は意外に遅いのかな >>425
お前はネットに向いてないよ
ネットは議論をしてお互いを高め合っていく場だ
相手に非を認めさせたいだけの劣等感丸出しの人間は迷惑、邪魔 部位に寄って違うんだけど全部一緒くたにしてるところが素人 一目見て「こいつはダメだ」って判断できるのに、なんでそれを触るのかも意味不明
効率の悪いトレーニングしてそう 基本毎日ジムでトレーニングしてて、来週旅行で3日間出来ない。
皆さんなら3日間筋トレ出来ないならどうする？もう3日間捨てて諦める？
エニタイムとかジョイフィットとかどこの地域も使い放題のジム入ってないし、旅先で市営のジムも近くに無いみたいやし。
公園トレーニングとかかな？w >>432
休養期も必要だし、そういう時期だと考えて計画を立てる
その代わり、その前後のトレを多めにして組む >>431
5日に一回ぐらいの全身トレでダンベルベンチだと42kg×10ぐらいのレベル維持してますが？
キミはもっと効率よくトレしてるのかい？ん？ たかだか3日休んでも筋肉落ちないから安心しろ
むしろ体休めたほうが重量増えるぞ >>428
謝れとかまるで酒乱のからみ酒だな
ネットの迷惑だからもう書き込むな レス乞食したくてわざとやってんだから何言っても無駄だよ
触ってるやつはオッペケ時代になにも学んでないんだな 筋トレマニアってDQN多いと思わん？
ジムでフリーウェイトコーナーを集団で独占してる常連ってたいていDQNだし（DQNは群れる）
店員に土下座させて動画撮影するようなDQNがこのスレでもやたら謝れって絡む バルクアップなら如何にして短い時間で済ますかなのだから、3分も休んでダラダラやってどうすんだ >>432
むしろ一回のトレーニングの質が高ければ週一で十分
筋肉は休んでる時に成長するんだ >>446
>>424の内容理解出来ないバカなの？
まあお前がステ入れてるなら何やっても筋肥大するんだろうけどな
少しは勉強しようぜ！ >>449
そんな長いインターバルで種目こなしてたら集中力持たんだろ インターバルの問題だが、考えたらすでにわかってる話だよね？
・時間が長いほど筋力が回復する
・筋力が回復するほど筋肥大に効果がある
すでに我々は、筋トレの24時間後より48時間後の方が筋力回復することを知っているし、
48時間後の方が筋肥大に効果があることも知ってるからな
3分と1分の実験はそれと同じことにすぎない
じゃあインターバルを長く取ればいいってことになるけど、現実問題としてそんなに長くは取れないわな 折衷案としてこういうことになるんじゃね？
すべての種目の1セット目を終えてから2セット目をやる
これでそれぞれの種目のインターバルを長くとれる 一度に使える筋繊維の数を増やす筋力アップにはインターバル長い方がいいが
筋肥大目的で筋繊維を満遍なく疲労させるにはインターバル短い方が効率的な気がするけどな >>452
お前、何しれッと始めから知ってましたみたいな態度取ってんだよw
まあいいわ
最初に言ってたハアハアしながらやれってのは間違いだと認めたと受け取る
>>453
初めてナイスなことを言ったな！w
いいアイデアだと思うから次やってみるわ
ただ肩や腕は後回しにしてスーパーセットとかにした方がいいな >>455
424を隅から隅まで10回読んで来い！ >>457
トレーニング時間が伸びてるのに効率的ってのが分からん トレーニングやタンパク質以前にオツムが足りてないなw 同じボリュームでより肥大するから効率的なんじゃないか？ インターバルの時間とかはもっとアバウトに考えていいと思うわ
仮に今活躍してるビルダーとかフィージーカーがインターバル1分でやってるとして
じゃあそいつらがインターバルを3分にした途端、一気にしぼんで
その辺の一般トレーニー同等の身体になるかって言ったら多分ならないじゃん？ 要はそこがポイントではないんだよな
もちろんあんまりにも短すぎたり長すぎてもダメだろうから
常識的に言われる1～5分くらいの間で
あとは自分のトレーニングに割ける時間とか感覚で決めていけばいいと思う ちょうど良いダメージが残ってる3分だとすると
スクワット → ローイング → プレス を1セットごとに行い、3分以内に回せば良い
が、これだと心肺機能が限界でレップ数落ちる
要するに3分マシンを独占し、3セットする場合10分程度マシンを独占する事になる そして、1分インターバルより多いレップ数をこなさないといけない
1分インターバルと同じレップ数だった場合、1分インターバルのが効果あり レップ数を決めてるトレーニングをしてる人が3分インターバルは間違い
限界レップ数のトレーニングの人は3分インターバルを試したら良い >>465
その決めたrepで限界になる重量でやるものじゃないの？ 3分インターバルに合うメニューで組んでればそりゃ3分インターバルの方が伸びて当然やん まあインターバルなんててきとうだけどね
いけると思った時にいく >>466
>>424 では休んだ分レップ数を多く出来たから肥大したって事やん
そしたらレップ数決めてるトレーニングには向かない >>469
わかった、わかったw
好きにすればいい
これ以上は何も言わん >>461
ステ入れてるからな
とにかくハードにトレして飯ちゃんと食べてりゃ筋肥大するだろうよ マルチビタミン系のサプリは筋トレ前後どちらかだけに摂るとしたらどちらが良いのでしょうか？
食事は両方しっかり摂る前提として スレチだったらすみません
ホエイのマイプロテインを飲んでいる方ってどこで購入していますか？amazonで買おうとしたらレビューで散々な言われようだったので悩んでいます >>472
トレ関係なくプロテインと一緒に飲めばいいです >>474
専用スレあったんですね、ありがとうございます >>468
「いけると思った時にいく」
奥義だろてきとうでも何でもないぞ オムロンのクッションマッサージャいい感じなんじゃ～
アーイキソ BCAAは覚醒剤と同じで、中枢神経に作用して体が疲れてるのに疲労感をマスクするから
疲れてるのに気づかずにトレーニングしてかえって筋力落ちるなんて事態になりやすい
使ってる人はそれわかってるのかな？
ほんとに疲労が取れてるんじゃなくて疲労を感じてないだけなんだよね >>381で質問したものですが>>424で貼られていたソースを見てレスト時間を多めにとっていました
・胸と肩の日
・背中と上腕二頭筋 余裕あれば前腕の日
・下半身 (スクワットやカーフ)
これを分割していました
例えば月曜は胸肩の日と決めていないのでローテーションで週にすると2回周ってくる感じです
今はこういうローテーションができる場合は鍛える部位のメニューを少なくしてもいいか疑問になっていましたがレス見ると休息が少な過ぎかもしれませんね
あとレストは長めはダレるのは否めませんね
停滞していたのでやり方見直してみます 俺は5分ほどインターバルとるようにしてから筋肉の付き方が明らかに良くなったな 足の筋肉がつかないのですが、どうしてでしょう。
体組成計で計ると、筋肉も脂肪も標準より少ないです。
体重64kg
週2回筋トレ レッグプレス メインセットは153ｋｇ×10回、4ｾｯﾄ
3セット目、4ｾｯﾄ目は10回できないくらい。
通っているジムには、ダンベル、バーベルなし。
他に、レッグカールとレッグエクステンションのマシンはあります。 >>480
進化の過程
有酸素マン→懸垂ユラユラ→ハアハアトレーニング >>487
ふくらはぎの事言ってる？
カーフレイズとかやれば？ >>483
＞疲れてるのに気づかずにトレーニングしてかえって筋力落ちるなんて事態になりやすい
↑コレどういう意味？ >>487
レッグプレスは153がフルスタックなの？ >>490
疲労感がマスクされるからオーバーワークになってることに気づかない
疲れてないのになぜかパフォーマンスが低下していくことになりやすい >>452
分かってなかったくせになに言ってんだか
>>453なんてずっと前からある手法 >>492
それはお前の想像？だかネガキャン？で実際にはそんな事体験してるやつ1人もいないと思うよ仮にいたとしたらとっくに叩かれて今頃売れてないと思うけど >>452
これもマト外れ
実験の意図と全く関係ない事言ってるなぁ >>487
ご飯ををしっかり食べて漸進性過負荷の法則は絶対に守る
筋肉は少しずつしかつかない
少しずつでもオモリを重くしていく
それしかない
この前の脚の日だと
レッグプレスなら
アップ3セットくらいしてから240で限界回数4セット
追い込むのにレッグカール50キロで限界回数4セット
レッグエクステンション60キロ限界回数4セット
マシンで脚の日なら2種目か3種目4セットずつこれくらいやる
あとレッグプレスの足位置角度でハム側狙いにして更にレッグカールでハム側追い込む2種目とか逆に大腿四頭筋を追い込む日とか
マンネリ化したら1ヶ月2ヶ月とか変化をつける
15回以上とか逆に5回とかをメインセット >>487
今ついてるレス全部守ってもだめならメニューに慣れた（飽きた）のかもしれない
たまにメニュー変えるとモチベ増して筋刺激も変わっていいよ >>492
疲労感が減ったからって通常以上にトレーニングなんてしないし、栄養、休養、睡眠もいつも通りしっかりとるけど？
疲労感が少ないといつも以上にトレーニングして栄養も休養も睡眠もとらないと思ってるの？ >>424の論文は、しっかりインターバルを取る事で筋への刺激が多く入力され筋肥大に繋がったということと、
多く入力された結果、神経筋支配比を増加させることに成功し最大筋力の伸び率が認められたってのが論文として示唆されている。
>>452>>453は上記とは別の理論を話してる。
48時間のほうが筋力回復するってのはちょっと違くて、正しくは
ヒトはホメオスタシスを打ち破る刺激を受けると、48（文献によって様々。36時間ってのもあれば72時間ってのもある）時間は筋肥大しやすい状態になる。
なおインターバル1min or 3min理論は面倒だから大きい筋肉（広背筋とか大腿四頭筋とか）は3min、小さい筋肉（上腕二頭筋とか腓腹筋とか）は2minのインターバルで良い。
ソースは俺がかつてみた資料。面倒だから出典は出さない。 掻い摘んで言えばインターバル1分グループと3分グループじゃトレの強度扱った総重量が違うから結果はその差って事ね >>502
さらに Bahman ら の 研究 に よれ ば、 スクワット で 筋力 を 向上 さ せる ため には、 4 分 程度 の インターバル を とる こと が 最適 だっ た とさ れ て おり（※ 58）、
また トレーニング 経験者 に ベンチ プレス と レッグプレス を 行わ せ、 インターバル が 1 分の 群 と 3 分の 群、 5 分の 群 に 分け て 16 週間 トレーニング を 行い、 筋力 を 比較 し た 研究 では
5 分 インターバル 群 が 最大 の 効果 で あり、 1 分 インターバル 群 が 最低 の 効果 でし た。（※ >>489
ふくらはぎではなく、足全体。
筋肉で言うと、主は大殿筋とか大腿四頭筋になると思います。
でも、足の筋量を増やすことにはなるので、やってみたいと思います。
>>491
フルスタックではないですが、現時点でこれ以上は重すぎて
1セット10回は厳しいかもです。
4ｾｯﾄとも10回できるようになったら、少しずつ増やすつもりでいます。 >>503
ポイントはインターバルの時間じゃないと思うよ原文のdiscussion読めば書いてあるけど総重量がキーじゃないかな >>497
153ｋｇだとそこそこの重量だと思うのに、標準以下の骨格筋率で
不思議に思っています。
一方で、上半身（腕を除く）は、
チェストプレス50kg×10回×5セット、
ラットプルダウン43.3kg×10回×5セットで、
たいした重量ではないのに、
体組成計によると、標準以上の骨格筋率のようなので、不思議なのです。
5月から週2回ジム通いの初心者なので、足の日とかなく、常に全身の日というか、
ほぼレッグプレス、ラットプルダウン、シーテッドローしかやっていません。
>>498
497の方のいうように、レッグプレスの足位置・角度でハムストリングスを狙うとか
ちょっとメニューに変化を加えて見ます。 >>505
メインは4ｾｯﾄ10回を目標にして、実際にできたのは
一番最近だと1セット目10回、2セット目10回、3セット目8回、4ｾｯﾄ目7回
だったのですが、
どうすれば良いのでしょうか。 酒飲んで筋トレしたらアカンの？
酒飲んだらめっちゃやる気出るねんけど
シラフやったらしんどくて筋トレなんかでけへんわ 3セット10回で組んでるんだけどある重量を10-10-8くらいで2ヶ月くらいウロウロしてる
こういう場合って重量あげるべき？それともきっちりクリアするまでやるべき？ >>510
似たようなことになったことあるけど俺の場合は重量上げても駄目だったが、セット数増やしたら停滞抜けれた >>508
>>510
2セット目も10回できるなら1セット目から10回に留めず限界までやる
その後のセットも同様
まずは10回なんて初めから思ってちゃ駄目
んで、たまには高重量低レップ低重量高レップとか変化入れる
前回の記録を絶対超えてやるという強い気持ちで取り組もう インクライン系の種目ってベンチの角度30°か45°で毎回迷うんだけどどっちが効果的なん？
種目によるかもどけど >>504
1セット目と2セット目は10repできてるなら負荷上げて良いと思うよ
1セット目にギリ10repできるぐらいが10RMだから >>507
脚は4セット、上半身は5セットか
なんでそんなにセット数多くやってるの？ >>512
メニュー再考のタイミングって感じもあり？ >>513
自分が効かせやすい角度がいいよ
自分は大体20～30°ぐらい strengthlevel.comを基準にしてトレーニングしている方に質問です。
柔術をしているのですが、組技系格闘技ではどのレベルまでの筋力をつけたほうがいいですか？ >>518
角度変えて試しているけどよくわからないんですよね >>514
う～ん、ボディメイク目的で、怪我は避けたいので、
そこまでチャレンジするのは、やや躊躇を感じます。
>>515
多い？
週単位のセット数は10回程度というのを何かで読んだから、
それくらいが良いと思っていました。 >>522
飯と言うかプロテインバーとかなら食ってるよ。
昼飯がいつも同じ時間とは限らない職場だからその辺で調節してる。 レッグプレスなんか12RMから8RM程度に上げたところでそんな怪我の心配ないだろ 【急募】
馬鹿女への対応
状況
痩せたいと言うからトレーニング教えてる→今日は早めに切り上げたいと言うから手短に済ます→別のグループLINEで飲み会にいたことが発覚
痩せたいならトレーニングよりも食事管理を徹底しろともう半年は言ってる
季節の変わり目で体調崩しやすいから特に気を付けろとつい先日言った
一度痛い目に合わせるか、もう二度と教えないか
愛想がつきかけてる 基本の３セットでやるとして、最新の理論だと
毎セット回数変えず（8～12レップ）に3セット目に限界が来る重量でやるのか
1セットの限界が8～12レップくらいの重量で、毎セット限界までやるのか
どっちが筋肥大に効果的ってことになってるんだ？
後者だと、大体1セット目が10回限界とすると
2セット目で7回、3セット目では5回くらいしかあがらんのだが >>527
前者を勧めてる人見たことないんだが
後者は当たり前 >>526
相手の気持ちになりましょう
おそらく君は教えたい欲求で動いています
相手から教えて と言ってくるまで待ちましょう、または恋人なら教えない方が良い
趣味は一緒じゃない方が良い
絶対にぶつからない趣味なら良いが、フィットネスは絶対ぶつかる
音楽も演劇も全てぶつかる >>527
>>424 を実践するならセット間5分休んで限界回数 >>526
女の本気度とお前との関係性がわからないからなんともな
本気で痩せたいと思ってるんだとしたら
単に食事の重要性がわかってないだけかも
「こんなに筋トレしてるんだから食べても平気★」
って勘違いしてるとかね
女は年がら年中痩せたいと思い続けてる生き物だから
そこまで本気じゃなくて、せっかくだから詳しい○○君に教えてもらおう
くらいの軽い気持ちで聞いてるんだとしたら
「そんなガチのアドバイスされても困る…」
ってなってるかもよ
もしそこらへんがわからないなら、俺ならまず確認するかな
「○○ちゃんが本気なら、三ヶ月後に○キロとか目標決めて、それに本気で付き合うけど
そのかわりトレーニングも食事も指示通りにしてもらう
もしそこまでしたくないってんなら、痩せるなんて無理だから勝手にやってくれ」
みたいな >>528
某筋肉博士は高重量低回数から低重量高回数の流れを続けてても筋肉が適用化するからマンデルブロトレーニングがベストだと言う まず、太ってる女性のが可愛いしな
痩せれば可愛くなるは嘘
むしろデブのが可愛くなる 158cm / 60kg この位が一番可愛い
158cm / 48kg とか俺は全然興味ない
158cm / 65kg ここからは性格次第 >>533
適用化とか意味わかんねえよまともな言葉使え 右肩を痛めました。症状としては，
①真横まで腕を上げると水平付近で明確な痛み，ただし水平超えで痛みは消え真上まで挙がる。
②脇を締め，萬歳のツッコミ，テニスのインパクト見たく直角に曲げた状態で横から後ろに持っていこうとすると明確な痛み。
んで整形外科に行ったところ詳しくはレントゲン結果しだいだがおそらくローターカフで炎症が起きてるとのこと。原因として
①ベンチプレスを乳首の位置ではなく肩の位置でバーを上下したこと。脇は開き，肘は真横に開いている。重量は20*2+20で60ｋｇ
②懸垂(常にナロースターナム)でスタートとフィニッシュで肩の力を抜きリラックスして腱を伸ばしていたこと
③ショルダー・プレスで腕を真横に置き，常に可動域限界に沿ってで上下したこと
④ボルダリングで無理な体制をとったこと
を指摘されました。軽い重量ならトレーニングをしてもいいが，早く直したいなら安静にする他ないとのこと。
同じ感じの痛みを経験した方がいればどのようにすごpせばいいか教えて下さい。三角筋が上げろとうずきます >>530
行く日程、というか俺がやるときに付いてくるか決めるのは向こう
>>532
大学の同級生
別に嫌いではなかったから引き受けた
そいつを餌に本命釣るまでと思っていたが、段々苛々してきた
本気度は確認してみるわ 追記
>>532
トレーニングする事自体は良いことだから下手に厳しくして続かない方が良くないと思ってた
正直甘やかしてたかもしれん しょーもないことでスレ消費したから答えるか
>>537
俺なら痛みの出ない角度探して低重量でやる >>537
絶対休んだ方がいい
無理すると悪化して余計長引くよ
数ヶ月で治るところが半年かかったりとか
半年休んだところですぐ戻るから大丈夫
下半身重点的に鍛えたり別のことしとき 無給で他人に指導する時なんて適当なサイト紹介するorググらせるくらいでええねん
本気なら自分で調べるし時間の無駄や >>537
可能性が高いのは1と4なんじゃない？
ボルダリングの無理な姿勢は仕方ないにしてもベンチプレスは肘を開き過ぎでしょう
2と3は万歳の時に変に肩甲骨を下制してなければ影響は無いと思う
リハビリを兼ねてバーだけでベンチプレスやってフォーム見直してみたら？ >>537
良ければ、結果分かったらまた報告お願いできませんか？
同じく右肩を痛め、整形外科に行こうと思っているところです。
症状①が全く同じです。
腱板損傷を疑って居たのですが、他の可能性もあるようなので。 >>526
ヤりたいんだろ
おちんぽでさっさと痛い目見せてやれ >>545
マッサージと言い訳してケツ揉んでみたけどやっぱり息子は無反応だったわ
本命居るからか全く欲情しない 次回から肩の異変は・・・
MRI、出来れば肩特化型MRIが置いてある診療所か病院に行ったほうが良いと思う。
スポーツ整形と謳っているところか、総合病院の整形なら保険診療のリハビリを
最大180日間受けることが可能。
腱板損傷[MRI]
上腕二頭筋長頭炎[MRI]
上腕二頭筋短頭炎[MRI]
肩峰下滑液包炎[MRI]
インピンジメント症候群[レントゲン/MRI]
この辺りかな？腱板を含む筋肉が根底原因なら体を動かさない人だとコラーゲン、脂肪浸潤
による凍結肩もあるかも知れないけど、そうでは無いのでプチ断裂系かな。
レントゲンで判明するのは脱臼、骨折、石灰沈着、骨の変形が影響したインピンジメント等。
急性期は要安静でステロイド、ジクロフェナク、経口抗炎症剤等が効くかも知れない。
効果がない場合、その後は安静にしていても拘縮が進むだけなので、拘縮に抗うために
運動療法で可動域を広げて行くしかない、電気的治療もあるみたいだけど良く解らない。
保険診療の軽いリハビリに頼っても回復は難しいけど、最初から自己で強い負荷を掛けて
悪化させてしまうリスクがあるので、段階を踏みつつ最終的に自分で治すものと思っておい
たほうが良い、とりあえず状態が判明するまでは安静。
手術適応の場合でも腱板完全断裂以外の手術はギャンブル性があるので運動療法を
試してから決断したほうが良さそうだ。 BCAA飲むとトリプファンが脳に届かなくなって
鬱病発症するって本当ですか？ >>537
ナロー懸垂だけやって肩痛めたっておまおれか
ナローはいらんワイドやれ >>548
可能性はある
アメリカではかつてトリプトファンが鬱を防止すると喧伝されてサプリが流行したくらいだからな たとえばパーソナルトレーナーに相談して
上半身の筋肉をムキムキにいたいけど
太ももあたりの足だけは細くしたいなんてやつがいる
あれ無理だと思う スクワットしなきゃチキンレッグ出来上がる
チキンレッグだと痩せないしバランス悪いやんけ >>551
なんで？（面倒臭いけど出来なくもない）
なんで？（わざわざチキンレッグにすんの？）
両方のなんで？が浮かんだw
ああ、フィジークかな。 >>555
ヒジーキー こそスクワットだろ
サーフパンツがパツパツになるくらいじゃなきゃ綺麗な減量出来んぞ ヒジークの日本人IFBBプロ達は皆んな脚ぶっといやんけ
ってかボディビルダーよりデカイやん、今のヒジーク 一昔前のヒジークはデカすぎは減点だったのに今のヒジークときたらバルク勝負やんけ
ジャッジどないなっとんねん 一番と一番以外の競技だから、見た瞬間コイツが一番って事になるのだが、ジャッジめちゃくちゃやん
トレンドだとか云々あるけどあんなもん感覚やんけ デッドリフトの限界に挑戦してみたら最初に悲鳴上げたのがケツだったんだけど鍛えるのにいいメニューありますか？ >>560
痴女の亀頭責め逝った後なこれ冗談抜きにヒップスラスターより筋肉痛になる >>561
普通のバーベルスクワットより効きますか？ ヒジーキーって初めて聞いた
タメィゴゥのひじき版みたいでかわいい 自重で力入れなくても腹筋割れてる状態に持っていくことは可能ですか？ >>567
脂肪減らせば常に割れてる状態になるけど 筋肉つけるには食事も重要だけど
きちんと排便があるかどうかも重要だ
腸内環境が悪ければせっかくいい物食っても
栄養が体をまわらない >>205
マシンで休憩してるやつがいるからうろうろするしかねーんだけど。 マシンで休憩する奴は困る
インターバルじゃなくて単なる休憩で15分とかな トレーニングウェアで乳首浮き出るのが恥ずかしいんだけどお前らどうしてる？
特にトレーニングウェアってテロテロの薄手だから目立つ ベンチプレスは背中を浮かせるから腰が痛くなるよね？
ほかにもいろいろ腰が痛くなる種目あるけど
あの腰の痛みってのは一時的なもので
ムチャなフォームやったりして起きるような
本格的に腰に負担がかかったということではないと思う
のだがどうよ？ 肩の後部って背中のトレでもつかわれますか？
例えば懸垂とかラットプルダウンとかで >>424
これが事実なら長期間の筋トレ休みで筋肉が増えるのも嘘じゃないな >>582
それとは話違くね
総負荷量が大事という事なわけめ >>580
ベンチで腰は痛くならん
自分の柔軟性を超えた反らしかたしてるんだろ >>581
肩の後部って何筋のことだよ
広背筋なら使うけど まだ筋トレ初めて２ヶ月のものですが筋トレ後のプロテインに粉飴を入れた方がいいのでしょうか？ >>588
粉飴３：プロテイン１の割合で入れるのがよいと言われている >>569
マジですか！？自分なに食っても下痢ピーだし毎日出ないんです
そのくせ屁がよく出て臭いｗ
腸内環境改善するにはどうすれば？ヨーグルト食べるとか？ >>590
一般的には食物繊維やオリゴ糖が善玉菌のエサになるから奨励されてる >>589
横からだけどそんな比率なの！？
粉飴摂りすぎじゃねえの？
それともワイが知らなかっただけか 腸内環境が良い状態か悪い状態か
屁の臭いで判断できるんだよ
悪玉菌優勢のときは悪臭
善玉菌優勢のときはほぼ無臭かふつうの臭さ
薬剤師の言ってたことだからマジだ >>592
肉体パフォーマンスを高めるには、運動後に「糖質3：タンパク質1」のバランスで栄養を摂るのがベスト
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=3&;category=muscle
炭水化物（糖質）とたんぱく質を3：1の割合で摂取すると、消耗したグリコーゲンの回復が早まります。
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n6_2.php >>594
デタラメ言ってるのはお前な
ちゃんとウィダーやザバスのソースがあんだよ嘘つき 俺は池上彰みたいにソースのある一般知識しか言ってないのに
このスレの悪意ある一部の嘘つきは嘘だデタラメだとデマを飛ばしてくる
いいかげんにしないと温厚な俺もさすがに怒るぞ 薬剤師って腸内環境に精通してないととなれないのか？ >>596
誰が言ったかで物事の正しさを判断してる人って本当にいるんだね
いいカモだよ >>599
は？お前否定できるソースあんのかよ嘘つき野郎 >>601
ウィダーかザバスが1:1って言ったらお前も1:1って言うんだろ？ 消化と吸収が区別付かず恥かいて逃走したばかりなのに今日も変わらずお元気ですなあ このスレッドまともに答えられる人いなくて意味ないんじゃないですか？ バーベルスクワットやるときはスクワットパッド使うよね？
スクワットパッド使わない人たちはバカにしてチクワって言うけど
あれつけないと痛い
チクワつけるとバーベルが安定しないというけど
俺はバーベルスクワットでしぬほど高重量はやらないからチクワ派だ 俺は使わないよ
人が何してても良いと思うけどオカマパッドってよんでる
オカマってよんでるの見かけたら俺だと思ってくれ >>605
死ぬほど高重量扱わないならむしろ使わない担ぎ方覚えた方がいいのでは？ よくベンチプレスしかしない人いるがデッドリフトだけだとどんな体型になる？ >>607
壱薬剤師の言うことをそれだけで鵜呑みにするような奴に何言っても駄目 ろくな知識を持たずに人の足を引っ張ることに一生懸命な
有酸素ガイジことID:QZnih0qm0はNGで >>604
まともに答えてる人は俺を含めてちゃんといるから意味あるぞ
嘘つき荒らしはNG推奨 >>608
セクシーブラジル人女性みたい感じか
知らんけど >>595
おま…企業なんてポジショントークだろうが。真っ先に疑うべき相手だ >>613
そんなことを言うと企業から金もらって書いてる論文全部信用できなくなるけどね
企業は匿名個人と違って看板上げて商売してて逃げられないから嘘はつきにくいぞ で、今夜は「企業の言ってることは信用できるかどうか」で俺を中傷すんの？ｗ こんな中傷ばかりしてる嘘つき人間のクズなんてどうでもいいんだが
一般人が真実を知るのを妨害するのは許せないんだよ みんな落ち着け
煽り合いがなくなって落ち着いたら彼女のパンツうpしてやるから 組技系格闘技の場合、最大筋力と筋持久力のどちらを優先すべきですか？ しょうもないレスばっかして大事な質問>>566に答えないゴミ共 筋トレのあとの吐き気押さえる方法ある？
ゴハンとかプロテインがおいしく食べられなくてつらい てゆーか
筋トレをしっかりやる人は基本根性があって
気性荒い人が多いよね
そうじゃなかったらきつい筋トレは続けられない チェストプレス70キロを10回ぐらいできるのに、ベンチだと50キロ挙げれないのは普通？胸元までバーを降ろしたらビクともしない >>633
普通だよ、そら動きが固定なのかどうかで重量に変化は現れます
ちゃんと効かせたい部位を意識して胸筋なら胸筋のみで可動させてるように気をつけましょう
ちなみに、１０回とか関係なくよく言われてるrepを意識するより最後まで確実に追い込む事を意識しましょう マシンとフリーはイコールではないけど流石に1回も上がらないってことは無いと思うから、マシンをフルレンジでやれてないとか70kgではなく70lbsだったとかその辺りか？ 8時間は寝たい
筋トレしてないなら6でもいけるけど筋トレは疲れすぎる >>590
>>628
バイオガイアのロイテリ菌、殺菌力と常在力がとても強い。
下痢と便秘の繰り返しなら下痢の部分は摂取し始めてから4～5日もあれば
改善が体感できると思う。
コストは日当たり100円程だけど、最初だけ毎日摂取してみて、後は調子悪い時
だけ摂取するようにすればコストを抑えられる。 プールでがっつり泳いだりウォーキングとか全身運動の類でも運動する前にプロテインやクレアルカリンなど摂取した方がいいの？
クタクタになった後にがっつり食う飯はうまい >>640
水泳やウォーキングは有酸素運動
クレアチンだと思うけど、無酸素運動にしか効きません
プロテインも運動前に取っても吸収が間に合わないので無意味です
有酸素運動の2時間くらい前に糖質を100～200kcalくらい取るのをアスリートはやっています 筋トレ歴半年の初心者ですが、家トレをしたくてマシン購入を検討しています。
パワーラックとケーブルマシン（チェストプレストとかラットプルとか色々できるやつ）のどちらがいいでしょうか？
ちなみにダンベルとベンチは持っています。 ジムのウェイトエリアでダンベル複数占領するしベンチも長時間どかない奴いるけど、直接言うのは角が立つのでスタッフに言うべき？
どかないのも、真面目に筋トレしてるならいいけど他の人と喋ってるだけとか休憩ばっかのやつとか、やりもしないのに座るやつとか。
主気取りしてるやつはウザい 608だが誰かまともな答えわかる人まだここにいる？
肉体労働の仕事してるから休みの日は筋トレしたくても体を休めなきゃ
疲労が蓄積され怪我するから無理だ。
だから仕事の荷物運ぶのデッドリフトがわりに多めにもって鍛えようと思う
んだがそれだとどんな体型になって筋肉つくか聞きたかったんさ >>643
スタッフに言うべき。
おれも言いたい。言えないけど。
いいよ、勝手にしろ、と腹立たしく帰るだけ。
10レップに40秒くらい。1分休憩。ならば、一回席を立てばいいじゃん。とは思う。 >>645
デッドリフトしかしないならデッドリフトで鍛えられる部位しか筋肉付かないだろ 最近から筋トレ始めましたデブです102キロですベンチプレスが50キロもまともに上がらないんですが少しずつでもいいので重量上げていきたいです何かアドバイスありましたらお願いします！最近後退気味です前より上がらなくなってきてます。
https://youtu.be/0d4Ocb04hU4 >>644
物流系のマッチョは前腕と二頭が発達する 仕事しんどすぎて筋トレできない時あるんだけど同じ人いる？
デスクワークだから体動かさないんだけどストレスが半端ない
普通にメニューこなそうとしたらなんか立ちくらみくる
対処法とかないもんかね >>649
精神的なリフレッシュが必要じゃないかな
筋トレとかしてる場合じゃない パワリフとかウエイトリフティングやる場合、同じ部位でもトレは毎日やった方がいい？
フィジークとかボディビルは数日に一回だよね。
体大きくするのが目的じゃなくて扱う重量を上げたい場合。 >>649
654とは逆意見で、体動かして汗かいたほうがいいと思う。
精神と肉体の疲労バランスが崩れてるんだよ。 筋トレとは少し違うのですがstrength cartelの服を買ったことある人いませんか？入手ルートが知りたいっす >>657
ラスベガス行った人が買ってきた…ってのは聞いた。 ベンチプレスするときに怪我防止でベルトつけた方がいいらしいんですが、格好悪いので目立たないのが欲しい(´･ω･｀) >>656も>>654も間違いではない。
なぜなら両者ともに自律神経のバランスやホルモンバランスを整える意味合いが含まれている。
運動すると交感神経が優位になることで一時的に乱れたバランスを強制的に な ら す ことが出来る。 腹筋とカーフは回復が早いので毎日筋トレできると言われてますが
実際にカーフレイズをやると
72時間経っても筋肉痛がなくならない
毎回
毎日できるっていうのは、筋肉痛があるけど無視してやれるって意味なのでしょうか？ 痛みに耐えやれるならやればいい
痛みに負けやりたくないならやらなければいい >>662
５分って書いてあるなら５分だろ
ここで聞いたところでそれは変わらん
ただ待ちが居ないなら好きに使えばいいだけ 小さい部位の筋肉は回復が早くて大きい部位の筋肉よりも短いスパンで筋トレできるってのも正直怪しいと思ってるわ 筋肉痛が酷くなるケースは色々ある
セット数が多いとそうなりやすい印象
高負荷でセット数控えめだと回復早い
かといって無理すると怪我しやすいからそこは注意だけど >>644
どういう仕事でどういう荷物運びしてるか知らないけど
デッドリフトってのは腰をかがめずに立ったままで地面から荷物を持ち上げるトレーニング
職場では腰を痛めるから禁止されてると思うんだけどね
職場では腰をかがめて大腿四頭筋で立ち上がるスクワットに似た筋肉の使い方をしてるんじゃないかな >>661
回復が早いって俺は初耳だけど遅筋の含有率が高いから疲労しにくいってだけじゃ？
それを誤解した人が回復速いっていうのかも。
基本的に筋肉痛が出る負荷量は若干のオーバーワークだから、ギリ筋肉痛が出ない負荷量にしてはどうか。 自分でまとめてて思ったんだけど
＞単関節（アイソレーション）なら2minが良い。複合関節（コンパウンドトレーニング）は3minが良い
これって単関節筋は小さい筋肉が多いからすぐ回復する、2関節筋は大きいから回復時間多く必要みたいな考えでいいの？
↓これが自分でまとめてる部分
Q.set間インターバルは何分？
A.20016年時点の論文ではインターバル3minの方が1minより良い。
これは疲労物質量を増やすのではなく、合計負荷量を増やすため。
※つまりインターバルは5minでも10minでも構わない。最短効率を求めるなら3minということ
※なお単関節（アイソレーション）なら2minが良い。複合関節（コンパウンドトレーニング）は3minが良い
という意見もある >>667
ほんと知識ないんだな、デッドリフトの動きが腰痛めるとか嘘教えるなよ デッドリフトは腰を痛めやすいからトレーニングベルトをするんですよ
デッドリフトやったことないのかよ >>676
あるけど？
腰を痛めやすいからトレーニングベルトをするとかずれた事言ってるのかよ、ウケるなw >>670
回復ってのはATP濃度が上がることでしょ？
それぞれの筋繊維が並行して回復するから筋肉のでかさは関係ない希ガス
それより前段の、例えば肝臓からのエネルギー輸送がボトルネックになってるとかなら話は分かるけど >>326
自発的じゃなくて、誤った情報を仕入れてるから、勘違いとはちょっと違うかな 筋トレするのダルいな力が出ない時どうすればいいんだろ
やり始めてもやっぱりダメだって止めちゃう 一番手っ取り早いのは強いプレワぶっこむ事だけど
結局それ無しじゃ出来なくなりがちだからおススメはしない トレ翌日に顎やこめかみが痛むようになった
特に、下を向くと顕著
経験ある人いる？ スレ違いかもしれないんだけど、教えてほしい
小堀豊って一体何者？書き込んでるやつが頭おかしいだけ？ >>681
糖質の摂取量が足りなくてグリコーゲン足りないんだろ
食事を見直せ
>>683
老化現象だろ 脂肪を減らすために減量すると
脂肪が減る分筋肉や体力も落ちるのでしょうか？
よくビルダーは大会前に減量しまくってるけど
それは体調管理の範囲なのでしょうか。 >>686
有酸素運動だと筋肉減らずに体脂肪だけ減る
糖質減らすと筋肉が減る >>681
お気に入りの曲をかけて、その曲のテンポやタイミングに合わせてトレーニングする習慣にするとか。 >>685
歳のせいか、
髄液漏れてるとかだと怖いなと思って聞いてみました >>683
力入れようと力むときに、無意識に歯を食い縛る癖がついているのかもしれないね。
上の歯と下の歯に若干の隙間を開けて力を抜くのを意識してやってみたら？（舌噛まないように注意して） >>681
これ一時期陥ったなぁ
脂肪付くの嫌でカーボの摂取量を抑えたとか
怪我が怖くなって無意識にセーブしてたとか
怪我をせずに全力を出せるフォームなり工夫してみては >>691
脂肪つくのが嫌なら摂取を控えるのは脂質
脂質は必須脂肪酸以外は取らなくてもいい >>686
大会中に低血糖でぶっ倒れる選手もいるからギリギリよ プラシーボかもしれないがベータアラニンとカフェインを含んだプレワークアウト飲んだらとりあえず筋トレのやる気は出るようになったな >>687
非科学的な事を吹き込まないように。
何もしてなくても筋肉だって消費される事があるのに運動中に脂肪だけ消費、なんて有酸素無酸素問わずありえない
https://body-rabo.com/run-8/
有酸素運動ではエネルギー源として脂肪のみを使うという事は出来ません。脂肪を使う時には必ず糖も使っています。脂肪を燃やすのに糖を使っているというイメージです。
ここで、脂肪を燃やす糖が枯渇してしまった時はどうなるかというと、筋肉を分解して（筋肉はたんぱく質です）たんぱく質を糖の代わりに使うようになります。つまり筋肉の分解が加速されます。 >>694
カフェインは俺もだなー。
量的に絶対少なすぎて意味が無いのは解ってるんだけど、
トレ前に必ずブラックコーヒー飲んでる。 >>695
俺は以前から「有酸素運動では体脂肪と筋グリコーゲンを1:1で燃焼する」と言ってるが
>>686の質問は、有酸素運動で体脂肪だけでなく筋肉は減るか、という質問だったので糖質は省いた
糖質は「減る」というより「消費する」というイメージだな
＞脂肪を燃やす糖が枯渇してしまった時はどうなるかというと、筋肉を分解して（筋肉はたんぱく質です）たんぱく質を糖の代わりに使うようになります。つまり筋肉の分解が加速されます。
筋グリコーゲンの枯渇なんてフルマラソンでも走らないと起きないよ いや有酸素運動で筋肉は落ちない、は嘘って話。どこをどう読んでも嘘。ソースも出せてないし
糖を枯渇しないように補充しろとか言い出すと思うけど、
糖が沢山あったらそもそもエネルギーとして脂肪を使う量が極端に少ない少なくて済むから減量効果はかなり少ないからな
他のサイトも貼っとくぞ。
https://melos.media/wellness/45149/
長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。 >>700
＞糖が沢山あったらそもそもエネルギーとして脂肪を使う量が極端に少ない少なくて済むから減量効果はかなり少ない
これは明確に嘘
有酸素運動は体脂肪と筋グリコーゲンを1:1で消費する
そんで筋グリコーゲンというのは2000kcalくらいあるから
体重60㎏の人だと33㎞走れるくらいのストックがあるわけ
日常的なジョギングではまずそんな距離は走らないから筋グリコーゲンは枯渇しない ﾜｯﾁｮｲ a90b-fusW [14.101.39.190]
こいつは粘着荒らしなのできりがないから相手はここまでにしときます >>701
懸垂もできない荒らしのクソデブが言うと説得力あんな 懸垂ゆらゆら有酸素おじさん「有酸素で筋量は落ちないソースは俺で重量落ちなかった」
お前ら「筋トレも並行してたんだろ？」
懸垂ゆらゆら有酸素おじさん「……」
全ては数ヶ月前のこのやり取りで終わってるはずの話なんだよな… >>702
ソース付きで反論できないの？こっちは出してるぞ？自分は50レスもする時あるのにこっちは2レスで粘着扱いか？w
言い返せなくなったらいつもNGしましたとか言うよねw
一日でグリコーゲンを全部消化しきる前提ってのがバカ丸出しだろ。継続しろよ運動なんだからw
だから毎日の食事管理や運動継続が必要なんだよ、お前太ってるだろ？ >>705
そいつ前スレで結果が出ない腹いせにここで嘘教えてストレス発散してるって自分で言ってた奴だぞ >>701
グリコーゲン満タンってクソデブじゃねーかw
お前は懸垂10回できるようになるまでROMってろw ID真っ赤でかかってこいだの正しい知識を布教してるだのぬかしておいて困ったら顔真っ赤でNGは笑える
粘着嵐はお前の方じゃい >>701
> 有酸素運動は体脂肪と筋グリコーゲンを1:1で消費する
ソース出してよ
> そんで筋グリコーゲンというのは2000kcalくらいあるから
> 体重60㎏の人だと33㎞走れるくらいのストックがあるわけ
これって全身のグリコーゲンの総量だろ
走るってことはメインは足で使えるのは下半身と肝グリコーゲンだけで全然たりないんですがｗｗｗ >>706
そんなことは言ってないぞ
それは別人だ 粘着荒らしが集団でわいてきたな
一人が自演してるのかもしらんけどね
しばらく離れます >>711
都合が悪くなると逃げるのか？ｗｗ
議論がしたいんじゃないの？？？
朝鮮人みたいだなお前 966:無記無記名(ﾜｯﾁｮｲ c589-VtwC)[180.92.27.209] (18/18)[sage] 2019/09/15(日) 09:41:04.43
802 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) sage 2019/09/14(土) 17:31:18.92 ID:0WwsZ1/10
>>799
カロリー制限は筋肉が分解する
やってはいけない
845 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) sage 2019/09/14(土) 20:12:51.89 ID:0WwsZ1/10
>>842
有酸素運動でアンダーカロリーになった分は体脂肪が減るだけです
筋肉は減りません
853 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) sage 2019/09/14(土) 20:20:15.02 ID:0WwsZ1/10
筋トレマニアが迷信信じてる野蛮人なんだけどね
ボディビルなんてスポーツ科学で解析されてないから
↑が有酸素くんの主張
だからカロリー制限なし、しかも一時間程度の有酸素入れるだけで食事に気を払わずビルダー以上に筋肉を残してバッキバキに絞れるって言うなら是非見たいから画像を
って言われて逃亡してるのが現在
これほんと草 質問 追い込むことをオールアウトって言いますけど
例えば
10repを4セットやったとします。
4セット目が8以上上がらない
これはオールアウトですか？
それとももう一回もあげれないみたいな状態ですか？ >>714
回数は関係ありません
全て出し切って死ぬまでやることです精神的なもの たとえばベンチなら、マックスの３分の一くらいの重量がもうあがらない・・
くらいまで力尽くしてオールアウトかな 肉体的にも精神的にも疲労困憊な状態だから勃つこともできないくらいじゃない？ ダンベルプレスで3セット8 5 3回でした
その後重量落としてやりますが、この数字なら2セットで切り上げて重量下げた方がいいですか？ >>537です。レントゲンの所見を受けましたのでお礼代わりに報告します。
>>540>>541>>543>>547ありがとうございました
>>544
骨に石灰化等の異常なし。MRIは長引いてからで神経と筋腱に損傷の可能性は低く現状では肩腱板の炎症と診断。加療期間は不明。
チューブによるリハビリを毎日行うこと。絶対安静より動かした方がいい。 >>719
ケガ防止のためにも1セットの半分切ったら重量下げたほうがいいかと
自分は総重量を重視するから重量下げて回数こなすようにしてる >>721
ではこの結果なら3セットまではやる感じですね
ありがとうございます 雨が降りそうなのでジョギングしてきた
有酸素運動で筋肉分解しない件についてはこれまで繰り返し説明して反論も終わってる
粘着荒らしは終わった議論を蒸し返してるだけなので相手にする価値ないし
このスレの一般住人もそれを望まないでしょう
>>714
石井直方先生は「オールアウト（疲労困憊）に追い込む」という表現を使います
つまりオールアウトというのは「状態」であって「追い込む動作」ではありません
そのトレーニング条件でもう一回もできないよ、となった状態がオールアウトです 終わってねえよ一回もソース出せてないじゃん
反証されてる以上論破されて逃げるだけ
お前に嘘撒き散らすのやめてほしいって思ってるよ、一般住人は >>723
このスレの住人が望んでるのはお前が消えることだよブタさん 最低限ぼくのかんがえたさいきょうのげんりょうで作った身体を晒す事からだわな
あの人格ゴミのチワワミナトでさえ身体は見せてる分有酸素マンよりはまだマシ 粘着荒らしのせいで一般住人が怖がって書き込めないんだよな
こいつらフリーウェイトコーナーを集団で占拠してるDQNグループそのものだわ 悪臭発しながらたるんだお腹でジムの初心者に絡んで出禁になってるおっさんがお前な
スレにしても現実の筋トレでも一度自分を見つめ直した方がいいと思うよ
もはや日本語が通じてるのか怪しいが >>727
毎日ぶっちぎり最多書き込みのやつを追放しようぜ、まさか反対しないよな？粘着野郎は消えるべき お、図星だったようだな
顔真っ赤にして発狂レスしてやんのｗ もっともこいつらはリアルジムで屯ってるDQNにはびびって
せいぜいネットでイキがるくらいしかできない底辺DQNのヘタレだけどなｗ 筋トレ初心者です。ベンチプレスなど高重量の種目をすると頭痛になります。
良い対処方あれば教えてください。
呼吸は意識してしっかりしてるつもりです。 >>734
低血糖ですね
トレーニング前に糖質をしっかりとってください >>734
病院行って相談しろ。
運動による低酸素によるものかもしれないし、血圧によるものかもしれない、急性の緊張型かもしれない。
ネットで頭痛っていったって特定は無理。頭痛は後々早く受診しとけばよかったな、て言うやつ多いぞ。 おれ何となく上腕二頭筋は三頭筋より強いと思ってたんだが
考えたらトライセップスエクステンションのウェイトはハンマーカールの倍あるし
懸垂も順手が逆手の倍くらいできる
つまり三頭筋は二頭筋の倍の筋力があるってことになる
他の人もそうなのか？ ハードな筋トレのみ有酸素なし高タンパク質低脂質食で172cm69kg9%は可能
俺の実体験
有酸素バカがどれだけ否定しようがこの事実は捻じ曲げられない！ >>739下半身も結構やってるよね？
ヒョロガリなんだが
上半身だけトレして食べてたら脂肪で丸み帯びてきた >>738
三頭って肘関節の伸展で鍛えるんだけどさ、お前どういう懸垂してんの？w あ、ぶらぶらかw
ぶらぶらなら確かに肘伸びてるなw >>738
懸垂に上腕三等筋は関与してない
そんなことも分からないなんて無知だねｗ
逆手で上腕二頭筋の関与が増してるから順手時は二頭筋と比較して相対的に弱いだけ
もっと勉強しなよｗ もう本人は病気だから分かってないんだよ
ここまで来たら構ってる人たちの方が迷惑 こないだ初心者に言われて思い出したけど俺も初心者の時懸垂で三頭筋肉痛になったことあるんだよなぁ
なんでだろ ﾋﾞｮｰｷと脊髄が乳繰り合う予定調和なので
ﾜｯﾁｮｲかIPをNGに入れたれ
乳繰り合いの他でまともなレス付けていても見えないので勿体ない EAAの不味さをナメてて、1kg買ってしまいました
我慢して一気に飲み込むことはできますが、そもそもトレ前～トレ中にチビチビ飲むものだから
一気に摂取するようなものではなく、何より浸透圧性の下痢をするので一気には飲めない
なんとかチビチビ飲める味にするためいろいろ試したのですが
・牛乳
・豆乳
・味の濃いジュース（野菜ジュースやオレンジジュース）
ならなんとか飲める味になりました
このうち、EAAの吸収を一番妨げないのはどれでしょうか？
乳は脂質があるので吸収を緩やかにしてしまいそうだなと思っているのですが >>739
誰かに否定されたのか？被害妄想もたいがいにしろよ >>752
有酸素バカがずーっと筋トレのみでは痩せないと喚いてるだろうが！ >>753
>>739は筋トレだけで体脂肪を減らしたとは言ってないが？ 要するにこいつらはバカなんだよ
同じことを何回説明しても理解できないからもう説明するのあきらめた >>749
想像の通り牛乳豆乳とアミノ酸混ぜると高い金出して生成度合い上げてる意味が薄れる
プロテインメーカーが出してるフレーバーポーションがコスパいいけど、取っ付き辛いなら安焼酎用の割り剤とかの濃縮ジュースで割ると飲みやすい（ただカルピスとか乳系は苦味と相性最悪でさらにまずくなるからよせ）
これのいいとこはEAAの苦味と親和性高い柑橘系のバリエーションが多く売ってる点、中でもグレープフルーツやレモンがおすすめ
普通のジュースもいいけど場所取るし高上がりでコスパが微妙。飽き防止や食物繊維摂取にはいいんだが
>>750
節子それただのチーティング懸垂や >>749
牛乳や豆乳のタンパク質が吸収されるまで3時間程度のタイムラグがあるから大丈夫だろ >>754
>>739は一行目で筋トレのみ有酸素なしと書いてるがどこ見てレスしてるんだ？
顔真っ赤でよくわからなかった？ >>758
もりかしたら (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-9nRF [223.219.80.223 [上級国民]]の別回線かもしれん
ラクッペだし >>759
体脂肪を「減らした」なんてどこにも書いてないぞ
有酸素運動をやってないだけで低脂肪食にはしてるし
食事制限もやったのかどうかわからないだろ
やっぱ馬鹿だなお前らは >>760
俺が絡まれてるのが見てわからねえのかよ 減量してたら肩が想像以上に萎びました。
腹のラインもスキッとして体脂肪11%あたりです。目に見えて筋肉に萎みが見えたら一度増量に切り替えるべきですかね？肩以外はいまの体系でも問題ないのですが。
食事量は、1日4回内2回はプロテイン含む
一般定食あたりの量を一回で食べてます。 >>763
お前がダイエットを始めて仕入れた上っ面の知識で嘘と妄言を吐かなければ誰も絡まない
それでさ>>743でお前の質問に応えてるんだけどお礼の一言もなし？
人の礼儀としてどうなの？やっぱり朝鮮人だからきちんとできないの？？
あと>>701でのたまったランに積極的に関与しない上半身の筋グリコーゲンをどうやって
下半身に回して33ｋｍもランを継続させるかソース付きで答えてくれない？ ねえ初心者の時懸垂したときみんなは三頭が筋肉痛になった？
忘れちゃった？ 今日もこれからブタゴリラになる為にジムに行き、可愛い受付の子の目を見れない挨拶をし、明日に疲れが残らない加減でトレーニングをし、コンビニででタンパク質40g位までの食材を買い、飯食う前にシャワーを浴び～の、飯食って寝る
皆んなは？ >>762
体脂肪9%で減らしたことにならないの？
お前の理論だと有酸素なしで俺の体型は無理なはずだよなぁ
お前が間違えてるのか俺が嘘付いてるかどっちだろうね 夜の飯食ってから就寝すまでの時間をどれくらいにするべきだろうか？ >>756
なるほど。乳はやはりダメなのですね
割ジュースも試してみます！
糖質もとれて一石二鳥ということになればいいな
>>757
別々に吸収されるわけじゃないのかと
野菜と一緒に糖質食ったり、酒の前に脂質とることで
吸収を緩やかにするって話よくききますし >>771
言っておくけど「俺の理論」じゃなくて科学の世界での真実だからね
無酸素運動では体脂肪を燃焼することはありません
お前は>>739らしいけど、他の情報が少なすぎて判断不能だな 中年の初心者です
とにかくジムに置いてあるマシンを一通りやれば問題ないですか？
それとも、マシンは意外と偏っててよろしくないですか？ >>774
お前は科学科学と言うが、研究結果をちょっとずつツマミ食いして意味を捻じ曲げて勝手な自分理論作ってるだけではないのか？
そのくせアンダーカロリーの重要性は無視する
お前はワザとやってるんだよな？
どうもそうらしいじゃないか
もうバレてるから辞めて改心したらどうだ >>778
俺は科学の代弁者でお前らは科学を信じない未開人 >>777
ジムにもよるけど一通りやるとなると相当なボリュームになるよ… >>774
その科学の事実はとっくに否定されてんだけどな無酸素運動でもアフターバーン効果で脂肪燃焼される >>778
これも繰り返し言ってるがお前らはバカだから何回言っても理解できない
アンダーカロリーといっても栄養素によって影響が異なる
相変わらずわかってないから救いようがない馬鹿だ >>781
これも繰り返し言ってるがアフターバーン効果なんてものはない ソース貼れよ非科学的なやり取りしか出来ねーの？
反証されてもNGして逃げるだけで一度もソース付きで説明出来てないよ >>784
じゃあ消えろ
懸垂10回もできないザコ >>783
お前の意見なんて聞いてないから
アフターバーン効果が無いって論拠示せよ低脳 おまえらの筋トレ飯が知りたい
安くて簡単で栄養満点
家で作って仕事先にも簡単に持ち運べる機動性のある筋肉飯を教えてくれ
ちなマグマもどきは作ったがゲロマズだった ローソンのブランパンにピーナッツバター
タンパク質は今のご時世どうとでもなる >>788
玄米おにぎりか全粒粉ホットサンドに高蛋白の好きな具ぶち込んで持ってく
器を洗う必要がないのが利点
ただ玄米はそんなに高くないんだけど全粒粉パンが日本はちょい高めなのが痛い
精白米や白パンは積極的に摂りたくないからね 有酸素おじさんのソースは己自身とウィキペディアだよ >>787
もう書いた
過去スレ見てこい
バカに同じこと説明するの飽きた >>782
そのバカな俺たちより減量下手くそなんだろ？お前w
早くお前の理論通り筋トレやめて有酸素のみ糖質多めのオーバーカロリーで減量開始してくれよ
経過報告待ってるよw 運動の消費カロリーは二酸化炭素の排出量で算出してるって話で、筋トレは無酸素運動だから低くなるけど、運動後の代謝量も計算に入れると筋トレの方が消費カロリーが高いって報告あったっけ >>783
アフターバーン効果も科学なんですけど？
自分に都合悪いことは科学ではないと？ >>793
過去スレで荒らしに構うのやめますねーとか言って逃げられたの俺なんだが
当時もソースよこせと言ってるが、自分の体験だ、て言ってソース出さなかったぜ？
本当に過去スレでソース出したんなら今と同じく「もう出した」と言ってるはずなんだけどな？ありもしないソース探させてこの場を凌ごうってんだろ >>793
見てくるからどのスレ番のどのあたりのレスか教えてくれる？
それと>>765の質問に答えてくれない？早くソース付きで証明してよ
あとお礼もしなよ朝鮮人
それから君の理論の反証の有酸素なしでの筋トレとカロリー制限の減量のソース貼っとくよ勉強してｗ
https://good-looking.at.webry.info/201602/article_1.html >>793
また嘘つくのかよお前はほんと嘘ばっかだよなぁ 肩幅今55cmなんですけど肩トレ頑張れば60cmいけますか？ みんなはプロテイン何飲んでる？
今までビーレジェンド飲んでたけど、マイプロテインの方が安くてなかなか飲みやすいからマイプロテインに変えた。
まだ、安くて飲みやすいオススメある？ 644だがレス見てるとやっぱ荷物運びとデッドリフトは別物か、たしかに余分に持つと
重心ズレて腰やるで量でこなすか、腕だけじゃなく背筋も筋肉つくな 腹が減っては戦は出来ぬって諺が有りますが
ジム行く時に食べてる物を教えて下さい。
因みにジム通いの最大の目的はダイエットです 信用されないだろうけど筋トレでハゲが治ったやついる
筋トレは食事に気をつかうから栄養をとるじゃん
それで頭皮に栄養がいきわたって薄毛治ったやついるぞ ブルガリアンスクワットで左側が殿筋に刺激が入らずに内転筋にばかり入ります
何が原因でしょうか？ 今日の筋トレはアームカールで意識飛びかけ貧血気味になったぜ
これ以上追い込むと火水木で回復出来ないからやめといた
皆んなはどうだった？ >>808
血行と自律神経の改善、運動による分泌ホルモンによる熟睡であろう >>812
難しい、と言うか危険だから補助有りでしかしない方が良い >>810
軸足（足底）のバランスを均等に分散してみなされ >>807
帰宅時に立ち食いそばで2時間くらい後にジム >>818
セーフティバーあっても危険だ
顔より上に重りを持ち上げる筋トレは基本的に危険 筋トレ飯はカレー、ナポリタン、ハンバーグ。
嫌いな人がいないから叩かれない神飯。 >>766
ユーチューバーさんのコアラ小嵐さんの肉体。 >>822
コアラはいいキャラしてるよね
最近観てないけど >>823
酒飲みユーチューバーなのに身体すごいよね。
ユーザーじゃないし参考になるよ。 カレーとナポリタンって炭水化物と脂質多そう。そして思ったよりたんぱく質少ない印象の料理だなあ。
別にボディビルダーやフィジークの選手目指すわけでなく、趣味の範囲なら好きなの喰えば良いと思う。
だってそうだろ？ ユーザーではないという根拠は？
俺は怪しいと思ってる
一時期急にバルクアップしたように見えた >>826
どんな根拠なら納得するの？
本人以外は誰も真実なんて知り得ないのに >>825
ナポリンはヒジーク選手は良く食う はず
パスタはタンパク質が何気に多い
パスタとサラダチキンでタンパク質40gは余裕
パスタは300g食えば タンパク質50g狙える コアラ如きの身体でステか
ステロイドのバーゲンセールになるな >>827
ブーメラン刺さってるぞw
逆にお前はなぜコアラがナチュラルだと言い切れる？ カーボフ的なやつが100gでタンパク質17gくらい入ってて中々いい >>830
IDくらい確認しろよアホ
俺はナチュラルだと言い切ってないぞ
ステ云々で誰もが納得できる根拠なんて鼻から誰も知り得ないんだから根拠を求めるのが馬鹿だって言ってんだよ
各々が判断するしかない >>833
怪しいと思ってると言っただけだ
絶対やってるに違いないとまでは言ってない
明らかな反応出てれば話題になってるだろ
最近動画見てないから知らんけど
だが暫く変化の無かった体がある時から急に大きくなったように見えた >>834
だから俺も最初から断定的な言い方してないだろうが！アホ お前らおちけつ
誰もが納得できる根拠を求めてる奴なんかおらんから単純に「一時期急にバルクアップしたから怪しいと思う」をベースに話すりゃええんや >>835
そうなの？
最近チューバ観てないから疎かった >>837
だからお前はどんな根拠なら納得するのか聞いただけだぞ ダンベルで出来る上腕三頭筋の鍛え方で長頭、外側頭、内側頭メインに効かせるトレ教えてください ある日を境に急にでかくなるのはあるんじゃないかな
適応というかコツを掴んだというか
まあわからんけど急に調子が良くなる経験お前らにもあるだろ >>824がコアラがユーザーじゃないと断定的な言い方してたからチョット噛み付いてみただけ
みんなが言うように本人にしか分からんわな
明らかにビーチク肥大化でもしてない限りはw 前腕がつぶしきれないんですけどいい方法ないですか？ >>720
ありがとうございます
同じくレントゲンで診断を受けてきました
腱板断裂のような骨の開き無し、MRIはリハビリで改善されない場合に行うとのこと。
腱板まわりに炎症があるとのこと。
ストレッチ、温熱治療、電気マッサージでリハビリを行っていくことになりました。
お互い同じ診断結果ですね。
私も状況報告するので、また、進展ありましたら教えていただけると助かります。 Nikeのスポーツウェアかな伸縮性とか丈夫さがブランドは優れてるしすぐダメにして何度も買うようなものでもないし高いの買う方がいい >>847
中重量中レップのリストカールが一番効く気がする
重すぎると先に手首が逝く >>828
マジですか？近所にあんかけスパゲッティーのむちゃ美味い店があるんだけどカロリー気にして毎日は避けてたんだけど
むしろ毎日食ったほうがいいのかしら ジムシャークとかカネキンのやつとかよく着れるよなーと思う スクワットで立ち上がる時に膝は伸ばしきりますか？負荷が抜けて良くない？ ダンパーの底突きのように関節に重量が載る事があるから
止めとけって感じなんじゃないの？ 低重量高レップは伸ばしきらないでピョンピョンやって高重量低レップは伸ばすのが一般的じゃねギリギリの重量だと一息つかんと続かん負荷は抜けるけど確かジェイカトラーは伸ばしきって最大限収縮させるのが良いとか言ってた >>828
パスタの問題はソースにある。俺そもそも炭水化物と脂質多そうってレスしてるし。 やっぱりあんかけはカロリーやばいですか
でもむちゃくちゃ美味いんだよなあ 自分は子供の頃おんぶおばけがだいたいだーい好きだった51歳のおじさんです
俺と同じおっさんおりゅ？ 茄子素揚げにして挽き肉の餡掛けかけて食べたうますぎ。子供の頃は茄子嫌いだったのに。茄子は油吸ってヤバイのわかるがたまにはええやろ ブリッジ運動は脊柱に入ると思いますか
よくわからない 減量始めて最初の1週間で1.4kg落ちたんですが早すぎですか？
元の体重90kgです >>869
身長がわからん
運動はどれくらいかと摂取カロリーは？ 180以上とだけ
仕事で一日中歩き回ってるのと週3でウエイトしてます摂取カロリーは今2500で落ちるペースが早いなら2800くらいに上げてみようと思います。 このスレの癌がこいつらなのがお前らもわかってきたやろ
こいつらのせいでこのスレは荒れるんやで >>872
仕事で歩いても有酸素運動にはならず体脂肪は減らないんだよね
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
まずそれを理解することだ
食事制限はつらいだけでやめたらリバウンドしてしまうぞ
有酸素運動が必要だ
毎日1時間ジョギングしろ
そうすれば最初の1ヶ月で5㎏くらい体脂肪減らせるだろう >>877
嘘ばっかりつくな
俺は過去食事制限と筋トレで2ヶ月で8kg落としたからな >>879
お前もソース俺だろブタさん
お前のやり方が最良だと思うのは勝手だが他人に押し付けるなよ >>872
大事なことを言い忘れてた
食事制限はどうせ糖質を減らしてるんだろうが確実に筋肉が減るぞ
仕事で歩くのもつらくなってくるだろう
減らすなら脂質だ
脂質は必須脂肪酸以外は取らなくても問題ない
有酸素運動なら筋肉減らさず体脂肪を燃焼できる 脂肪なんてカロリー収支がマイナスになってりゃ減るアフリカの子供見てみろ なのに無酸素運動じゃ脂肪は減らないとか馬鹿丸出し >>883
アフリカの飢えた子供はゴリマッチョですかあ？ｗ
カロリー収支マイナスにすれば体脂肪も減るけど筋肉も減るよね♪ 有酸素やり過ぎると馬鹿になる
ソースは有酸素おじさん >>883
クワシオルコルで肝臓に脂肪溜まってるじゃん >>860
手首曲げた有利な状態でレディしてるじゃん
しかも相手が全員ガリ
これで負けたらそれこそ恥だろ・・・ >>882
俺は押し付けてないんだが
やっぱりお前頭おかしいな >>888
お前のやり方を俺に押し付けてるじゃないかｗ >>884
当たり前だろ馬鹿なの？
カロリー収支マイナスにすりゃ脂肪減るのに無酸素運動しても脂肪減らないとか馬鹿な事言ってるからだろ >>890
日本語勉強したら？
もしかしてミナトと一緒で朝鮮人なの？笑 >>884
ようホラ吹き有酸素朝鮮人
＞カロリー収支マイナスにすれば体脂肪も減るけど筋肉も減るよね♪
嘘つくなよ >>802でソース付いて否定されてるんだがまた嘘が増えたね
https://good-looking.at.webry.info/201602/article_1.html >>894
アフリカの飢えた子供に筋トレさせてゴリマッチョにして証明して来いｗ 「有酸素運動をすると筋肉が落ちるのでやりません」
「筋トレをするとムキムキになるのでやりません」 乳糖不耐性でソイ10gとホエイ10gを合わせて飲んでようやく落ち着いたのですが、最近また腸の調子悪くビオフェルミン と強力わかもとを試したのですが、あまり変わらず！
もうソイプロテイン一択の方がいいですかね？ >>897
WPCじゃなくてWPIは？
あと540プロジェクトで乳糖分解WPCってのがあるよ >>898
ちなみにホエイはマイプロのWPIだけど、質が悪いのかね？ >>895
詭弁で逃げるなよ朝鮮人
ここでの論点はカロリー欠損時の有酸素運動有無に関係なく脂肪が減る事と
カロリー欠損時の筋量の増減についてだ >>900
その実験はカロリー欠損が糖質なのか脂質なのかわからないから判断しようがない >>899
WPIでもあかんか
乳糖分解いっぺん試したら？ >>902
マイプロでいう加水分解ってやつでいいの？ >>903
それはタンパク質を加水分解してるだけ
540プロジェクトのはこれ
http://540.shop-pro.jp/?pid=145478246 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:fc5433912aa55592f73f2dda4d43bdf8) >>901
それも詭弁だな
糖質を制限していれば足りない分は糖新生されるから筋量アップには不利なのは明白誰もそこは否定しない
よって有利な脂質制限だと考える方が自然
その環境下でも論点の有酸素無しの脂肪減少と筋量アップを肯定する内容だ
仮に不利な脂質を含んだ内容であったと仮定しても
より多いタンパク質摂取の方が筋量アップしている点から糖新生分を賄えていることを否定出来ないのでより強く肯定する可能性を含んでいる
その点は別途て証明が必要だがいずれであるにせよ有酸素無しの減量と筋量維持を肯定することには変わりない ザバスなんかで出してる小袋の各種トライアル物で試す方が早くね？ >>907
まず何か勘違いしてるようだが俺は食事制限で体脂肪が減ることを否定してはいないぞ
糖質が不足すれば筋肉も減るよと最初から言ってる
その実験でもう一つ怪しいのは被験者が筋トレ未経験者だってことなんだよな
知ってると思うが筋トレの初期には水分で見かけの筋肉量が増える現象が起きる
タンパク質2.4と1.2で違うのは説明できないけど あいつらぶっ殺してやりてえという気持ちでトレするのはあり？ ジム通い一ヶ月目の初心者です
トレーニング翌日以降で38～39°の発熱が度々起きるようになりました。
自分に合ったメニューかわかりませんが
バイク15分
マシントレ60分
ランニング15分
の内容でトレーニングしています。
トレーニングの合間に水分取る等しているんですが脱水状態になっているのでしょうか？ ラップル90kgで8repいけた
そろそろ100kgでセット組めそう ハーフデッドをアセンディングで５セットやる場合、みなさん、重量と回数はそれぞれどうされてますか？ >>910
また、しれっと食事制限で体脂肪減るとか認めてるw
お前頑なに否定してたじゃねーか！
有酸素以外で体脂肪は減らないんじゃないのかい？ >>914
ﾜﾃｼですか？
安価使っておられないので心配になりまして >>917
食事制限では体脂肪だけでなく筋肉も減るとか、
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は減らないとは言ったが
お前の脳内で勝手に混同したんじゃね？知らんけど >>923
プロテインのみでサプリメント関係は一切取ってないです >>920
アフターバーン効果の反証早くしろよ論拠な
前スレに書いたお前の屁理屈なんて何の反証にもならねえぞ >>925
自分はマルチビタミンミネラル飲まなかったらトレーニング翌日とかは熱っぽくてダルくなるから気になるなら試してみて～ 実はアフターバーン効果によって得られるカロリー消費効果は劇的なレベルというほど大きくはありません。
筋トレや有酸素運動といった一般的な運動を行った場合、30分間の運動で生じるアフターバーン効果はわずか約50～100kcalの消費ほどです。
すくなっ！ｗ
誤算範囲だろ 筋トレやる気がなくなったときに何かやる気が出る工夫ないですか？ >>929
やる気なんていうものは存在しなくて、出るもんじゃ無い、やるしかないて筋トレじゃないけどどっかの大学の実験でわかったてメンタリストDaiGoの動画でやってたな。 つうかさ
食えば太るんだから食わなければ痩せるなんてのは小学生でも知ってる理屈なわけで
食わなければ痩せる！有酸素運動は必要ない！ドヤ！
なんて言ってる筋トレマニアって何なんだろう？ｗ >>928
お前にとって都合の良いクソ記事貼っただけw
有酸素と無酸素のアフターバーン効果は無酸素の方が高い
そもそもお前はアフターバーン効果の存在そのものを否定していたはず
またボロが出たな 運動によって生じた変化を正常に戻そうとしてるだけだからなあ
そんなことは普通に生きてても体が常にやってることなんで
アフターバーン！なんて大袈裟な名前つけるほどのもんじゃないよｗ
有酸素運動で燃える体脂肪に比べたらゴミだし、有酸素運動でも同様のアフターバーンはあるんだからな 無酸素運動のアフターバーンがあるから有酸素運動は必要ないなんて言えるようなもんじゃないっすね
ゴミですわ
有酸素運動は必要って結論は変わらん やる気はやると出るんだってな
つまりは、やる気の無さを理由にするなってこと
やったらやる気が出るなら、スタートは無気力で良い >>929
筋トレしなくて良いからジム行って備え付けの雑誌だけでも読んで帰ってこい
行けばとりあえずやる気デテクル。」 >>935
素直に認めたくないからまた話逸らしてんな
で無酸素運動でも脂肪減るって分かってるのに何でお前は未だ無酸素運動じゃ脂肪減らないなんて嘘ついてんの？ >>929
明確な目標もなくただ続けるだけはやめときな あーそういえば筋トレ始める時に筋トレしてる一流の人調べたな
サッカーやラグビー、野球、歌手とかとか
意外なもので筋肉が必要なものは結構ある
そういうの調べてトレのメニューも読んでた >>929
筋トレが終わったらご褒美を自分に与えるようにするとやる気が出る
動物の調教と同じだ >>929
やる気があっても無くてもとりあえずジムに行くだけ 筋トレ初心者です
全体的に平均より筋肉少なめです。
背中の筋肥大を目指したいのですが、
ラットプルダウン、ケーブルローイングだけで十分でしょうか？
ダンベルローイングなどを見ると、ケーブルローイングと同じ？に思えていつもマシンで終わらせています。翌日はいつも肩甲骨まわりが筋肉痛です。
チンニングは順手、逆手1回が限界です 今日はブタゴリラになる為に休息
休みの日の栄養補給と睡眠が肝心なので今日は22時には寝ます >>929
やる気が無いなら休むべきだ
疲労でやる気が出ない場合、負のスパイラルに入っちまう >>948
十分です
刺激が足りなくなったら他考えましょう ハーフデッドをアセンディングで５セットやる場合、みなさん、重量と回数はそれぞれどうされてますか？ 筋トレは単純に面白いから続けてる
ストレス解消にもなるし
仕事してるとはやく筋トレしたいってなる >>953
やり方知らないので誰かよろしくお願い申し上げまん >>928
まずアフターバーン効果なんてない！て言ってた事を謝罪しろよ、嘘つきまくっといてそれかよ？
んで何度も言われてるけどソースを貼れよ、非科学的馬鹿だな、代わりに貼っておいてやるよ。引用元くらい出すのが義務だろうよ
https://trainingmask.jp/2017/11/26/epoc/
ここでも触れてるけどトレーニング中の消費カロリーを無視してる時点でまるで理解できてないか曲解してるか、どちらにしてもお前はバカって事だよ >>958
見解の相違
俺はアフターバーン効果なんてものはないと思っている
身体の状態を一定に保つなんてのは常にやっていることだからな
で、お前が言う無酸素運動のアフターバーン効果とやらは、有酸素運動と比べてゴミだよなｗ
理解できたか低脳 >>958
それとこの機会に言っておくが、お前がいつも恫喝する「嘘を言ったから謝れ」ってのはやめろ
従業員を土下座させて動画うｐするDQNと変わらん恥ずかしい行為だぞ
無料掲示板の情報などそもそも信頼できないものだし、情報を書く人間も重い責任など負ってない
意図的に嘘をついて騙そうとした場合は別だが
そういう恫喝的な態度は人を萎縮させるからよくない >>959
都合のいい部分だけ科学科学w
アフターバーン効果も科学なんですけどぉ？
あれぇ～？
科学否定しちゃっていいのぉ？
じゃあキミの言う科学とやらも何の説得力無くなるけどいいのぉ？
無酸素運動＝筋トレには筋肉量増大効果があるよねぇ
てことは基礎代謝量もドンドン増えていくんだよぉ
それ分かってるぅ？ >>963
話を逸らしたな
こんどは筋肉増量による基礎代謝の増加の話か
それはあるけどそれがどうした？ いや嘘じゃない！て言っておいてなに言ってんだ
間違った事言って人に低脳だのバカだの言いまくって自分が言われたら萎縮するからやめろ、とかw事実と見解が相違してる時点で間違いなんだよ。
それを正されて萎縮するならもうやめろや
ソース付きで否定された自分の見解を事実として言いまくることが非科学的だと思わん時点で低脳丸出しよ >>964
そう
こいつはワザとやってるっぽいな
過去にこのスレで間違った情報を得て失敗したから仕返しとか >>961
というか意図的じゃないけど間違ってました、てコッソリ認めてるよね？
じゃあこの調子で有酸素運動では筋肉が消費されない、のソース出そうや。消費される根拠はもう上がってるだろ？ >>969
認知症かお前は
その議論はとっくの昔に俺が論破して終わってるだろｗ 俺は意図的に嘘を教えたことはないな
もちろん間違いをすることはあるだろう
人間は誰でも間違いをする
間違いをしない人間は存在しない
間違いしない者だけ回答する権利があるなんて言ったら誰も回答できなくなってこのスレの意味がなくなる 何を言っても屁理屈で返すやつっているよね
あれって病気だと思うから相手しても無駄だよ こいつはただ人に構って欲しい大学生な気がする
適当な推測 >>976
あいつ数年前から同じこと言い続けてるんだぜ？ >>972
さんざんそれ間違ってるよ、て言われたのに聞く耳持たず、
間違いに気づいてからも見解の違いかなとか訳わからん言い逃れするのはクソダサいと思うよ 嘘を指摘された途端マナーの話に飛躍しだしてワロタ
ことごとくがブーメランなんだよなこのキチガイ 有酸素バカが遊びで冷やかしに来てる大学生だとしたらあんまり賢くない奴だな
もうちょっとアホ理論を信じさせる工夫が欲しいわ
もうちょっとキャラ練り直して出直して来た方がいいんじゃないかな なんだ次スレ誰も立ててないのか
役立たずばっかりだな
俺が立ててやるから感謝しろよ 他の方の意見も聞きたかったのにあぼーんと連鎖あぼーんだらけ
勘弁してほしい。。
>>951
ありがとうございます >>983
キロ7分のジョギングで膝を壊すブタってお前のこと？ インクラインベンチが届いたので組み立てたけどこんなとこ裂けてるけど強度大丈夫なんやろか？
https://i.imgur.com/BwSwe2u.jpg >>984
背中だけならそれで十分かと。
一緒にチェストプレス等で大胸筋も。
筋肉は裏表セットで鍛えるのオススメする。
後は並行して他の部位も全体的にやるといいと思う。 >>987
ありがとうございます
別の日に分けていました
もし良ければメニューをアドバイスいただけないでしょうか？
次スレに書きます。 すいません。
残り10くらいしか無いので、次スレに質問を書かせていただきました。
アドバイスお願いいたします。
埋めた方が良いですか？
質問中の方がいるかもなので、待機しときます。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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