★★★筋トレなんでも質問スレッド540reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド539reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 枠乙
前スレ腰の質問したものだけどやっぱレントゲンとったほうがいいんかな？
整形外科いってみる 松本人志はパーソナルトレーナーつけないで
独学でトレーニングやって鍛えたっていうけどほんとかよ？
独学であれは相当すごいぞ 朝から豚シャブ食って、２時間働いて３００万円もらう男だからな
結局、筋トレも最後はカネってことだろ
１日８時間労働するだけで毎日どれほどコルチゾールが分泌されることか >>6
「筋」肉は「金」肉って誰かが言ってましたがその通りですよね
お金かけなくてもある程度はできると思いますが
お金かけたほうがよりいっそうできるのは間違いないですもんね ボディビルダーとかパワーリフターの生理的な全盛期って何歳くらいなんですか？
もちろん個人差があるとは思いますが 同じ種目でもアセンディングとストップ&ゴーの両方をやった方がいいですか？ こんばんは！
眠れないてん
高度な侍従トレしてる人がいてかっこいいんだけど、
気持ちを素早く察して適切な答えで気分も損ねさせないっていう、、それ侍従長！！
で、高度な自重トレってウエイトやりこんでる人だよね？そう思う！ >>5
腹筋が出てないし
あの体脂肪率だったら糞だろ！
絞れてないやつはある程度でかく見えるんだよ 眠れないなぁ
側近鍛えられてる人って、苦も無く困難乗り越えられるのかな。
はっ！すぐ手配します！みたいな…それ侍従！！
側筋鍛えられてるとこんなこと余裕？？？↓
仰向け右膝直角左くるぶし右膝の上それで上体起し右肘左ひざにタッチ
それをヒョイヒョイ。 アブローラー、ドラゴンフラッグ、バイシクルクランチ、サイドベント
で腰回りを徹底的に強化
ワイドスクワットで足腰を強化
カルシウムで骨強化
デッドリフトは上記を半年はやり込まないと危険だよ 減量期に水泳ってありですか？
調べても実践して中々やってる人が出てこないもんで デッドで逆手の上腕二頭筋を切る人多いね
両手とも順手の方が安全なのかな ジム歴数ヶ月の初心者です
マシンで限界回数が5回ぐらいの負荷×複数セットでやり続けているのですが筋力アップには良いが筋肥大には効果が無いと聞きました
ですが限界回数10でこなすと筋肉痛が起こらないです
それでも筋肥大を目的とした場合は限界回数10でトレーニングした方がいいのでしょうか？ >>20
水泳は代表的な有酸素運動なのでありです
やってる人が少ないのはプールが利用しにくいのと泳ぐのが苦手な人が多いせいでしょう >>21
リストストラップを使えばよっぽど重くしない限り順手でいけるからその方がいいね >>23
筋肉が張る感じがして効いてると思う重い方がいいんじゃないか
最終的には筋肥大する方にすればいい >>23
もっと追い込みたかったらドロップセット取り入れたら？
例えば10Rep3セットしてるなら最後のセットやったら重量下げて休憩入れずに限界まで行う
それを出来なくなるまで繰り返すと一人でもそこそこ追い込める 週3でトレーニングしているけど次の日の疲労がしんどいのと、次のトレーニングのコンディションに備えて
登山とか買い物や外出を躊躇うようになった。これを続けることは果たして健康なのかわからなくなってこない？ >>28
筋トレは健康のためにするものではありません
女性のファッションと同じで見た目を良くするために健康を犠牲にしている >>29
個人的には時間を犠牲にしている気がする。
トレーニング時間よりも筋肉痛やだるさのなかで楽しめない時間がもったいない。
本末転倒な未来が見えた気がするよ。向いてないのかもね
健康ならウォーキングが最強な気がしてきた >>30
それも極端じゃない？
日常生活に支障を来さない程度のトレーニングにしたら？
将来のサルコペニア防止のために、ある程度は続けた方がいいよ。 >>31
確かにそれはあるね。
老後に備え程よく続けるようにしてみます。 筋トレ始めて一ヶ月なんですが、肩甲骨の動きが悪い気がします。何をすれば改善されますか？ 食中毒療養中
しぼんでいくのを感じるんだけど
これもマッスルメモリーとやらが
きくのかしら？ >>33
片手を上に伸ばしてから、肩を軸に車のワイパーみたいに大きく動かすやつ。 俺が知ってるのは立ってゆっくり大きくやる準備運動的なやつだけど、これはキツそうだな。 医者から１ヶ月の筋トレ禁止令が出たんだけど
筋肉保つ方法ってあるかな？ >>40
2週間くらい休んで再開するとかえって筋肉量が増えるという研究もある
3週間くらい休んでも減らないらしいよ あったこれだ
筋トレは積極的にサボるべし！
筋トレは、積極的にサボったほうが効果的。
そんな驚きの新常識を教えてくれるのは、100キロのバーベルを軽々と持ち上げる、名古屋工業大学 准教授 小笠原理紀さん。
2つのチームのうち、片方はサボるチーム。筋トレを週3日だけ。
これを24週間、続けてもらいました。
もう一方は、もっとサボるチーム。
最初の6週間はサボるチームと同じく筋トレをしますが、その後3週間は完全にサボる、つまり週3日の筋トレもしないのです。
そして、その後、同様のやり方で筋トレを再開。休みの期間を挟みながら、24週間が経過します。
筋トレの効果を、上腕三頭筋の断面積の変化率でみてみました。
その結果、サボるチームの変化率は順調に増加。24週間後には20％まで増加しました。
一方もっとサボるチームは、最初の6週間は同じように伸びます
しかし次の3週間は、筋トレを休んでしまうため、変化率はガクンと下がってしまいます。
ところが、筋トレを再開した途端、再びグーンと伸びます。
2度目にサボった後も大きく上昇。
なんと24週間後には、サボるチームに見事追いついたのです。
たっぷりサボったにも関わらず、なぜ追いつくことができたのでしょうか？
注目したのは、筋肉の中にあるエムトールという酵素です。
筋肉を作っている筋細胞の内部には、エムトールがたくさんあり、たんぱく質を作る量の調整役を担っています。
筋トレすると、その刺激がエムトールに伝わり活性化。
すると、周りに筋肉の材料となるたんぱく質を一杯作るよう働きかけてくれて、筋肉はどんどん大きくなるのです。
ところが、ずっと筋トレを続けていると、このエムトールが活性化されにくくなります。
つまり、せっかく筋トレをしても、筋肉の成長が鈍くなってしまうのです。
「人間のカラダには、"慣れ"があると思いますが、1回目のトレーニングの時に、エムトールが例えば10倍ぐらい反応すると、
その後は、初回ほどは反応しなくなるというような現象が観察されてきます。同じ刺激をしても、反応しにくくなってくる。
つまり、刺激に慣れてきてしまうというのが、筋肉の中にもあります」（小笠原准教授）
先ほどのグラフをよく見てみると、サボりチームは確かに、徐々にその伸びがゆるやかになっています。
これが小笠原准教授の言う、「慣れ」。これは、エムトールが活性化されにくくなっていると考えられるのです。
一方、もっとサボったチームは、トレーニングを休んだ後、急角度で上昇しています。
この角度は、サボる前とほぼ同じ。休みを取ることでリセットされ、再び効率的な筋トレを行うことができたのです。
エムトールが活性化され、効率的に筋肉を作り出せるようになる。それが、積極的に筋トレをサボるべき理由なのです。 >>41
無茶してやるより休んだ方がいいのか！
詳しい情報ありがとう 同じ種目でもアセンディングとストップ&ゴーの両方をやった方がいいですか？ シュラッグをメニューに入れてる方に質問です
背中の日と肩の日どちらにいれてますか？
今の分割だと背中の次の日に肩の日がくるのですが
背中に入れると影響が出るのではないかと心配です >>42
初心者とガチムチ上級者じゃ話が違うでしょ >>20
水泳自体は良いが
減量時のトレーニングとして有効な強度って、相当なもんだぞ？
まずブールに日常的に通ってる人って泳ぎ上手だが、その時点で無意識に楽に泳ぎ続けられる強度で泳いでるからな
一般用ブールの水温は、そういう用途用に高めだからガチ泳ぎに向いてないし
そんな強度じゃ、逆に食欲増進するぞww
競泳を部活とかでやってる学生レベルのペースや本数を、その辺のジムのブールで出来るかね？ >>48
横だが体脂肪を燃焼させるジョギングは会話しながら走れる程度の運動強度がいいとされてる
水泳ならゆっくり平泳ぎで十分
食欲増進はしない >>20
ありだと思うけどずーっと続けるの大変じゃね？
家にデカイプール用意できる海外セレブは羨ましい >>45
内容次第かな
僧帽上部が疲れてる状態だとプレス系で肩甲骨の動きが悪くなって肩壊しやすいと言えばそうだし
逆にサイドレイズとかあまり僧帽上部を使いたくない種目は僧帽が疲れてると肩にフォーカスしやすくなるし
採用種目とかその日のボリュームにもよるしなんとも言えないところ
個人的にはシュラッグ自体をなくして
代わりにみぞおちに引く上背部狙いのベントロウを採用して
それを背中の日に組み込むのがいいと思う >>48
減量なのにガチで泳ぐ必要なんてないのだが トレ前はマルトデキストリンとEAA
トレ後はマルトデキストリンとプロテインとクレアチンを摂取しています
が、毎回袋から出すのが面倒です
分量を混ぜて保管しても問題ないものでしょうか？
粒子の大きさも違うし、普通に全量混ぜたらムラになってしまうと思いますので
一回分として袋に小分けで作ろうかと思っているのですが…
一緒に保管すると変質するとかありますかね？ 女ですが、筋トレして体重落として色々やって
お腹も引き締まったし、お尻も前よりあがっていい感じですが
太ももだけは一切変化ありません、何故ですか？
人間、最後に堕ちていくのがお腹やお尻と聞きましたが
太ももはまったくサイズダウンしてないです
太ももはスクワットぐらいしかしてませんがそれが原因？
内転筋とかモロに弱くて外側ばっかり使っちゃう癖直したいんだけど
太もも自体カチカチで・・・・筋膜リリースやマッサージしてますが固いままです
（ハムも異常に固い） >>53
同じようなことやってる人いたし問題ないんじゃない？
>>54
>>1 ある時、力を出すときに頭痛が起きて
それ以来、力むと毎回同じ場所に頭痛が起きるようになりました
1週間ほどトレをやめてみましたが再開したらまた起こりました
トレ中以外にはまったく頭痛は起こりません。
病院行くべきでしょうか？ >>53
密閉できる容器だな
そのへんは出費が伴うので各々のお好みだ
ナルゲンのキッチンジャー辺りで数を揃えるれ >>56
頭痛の原因というのはそれこそいくらでもあって
中には首の筋肉が攣っているみたいになって起きるものもある
深刻な病気が心配であればいっぺん脳の写真でも撮ってもらってみたらどうかな >>56
痛む箇所が定位置だと判るなら医者一択じゃね？
万難を排して脳の障害を回避したまえ 筋トレ初心者です。
筋トレした後筋肉痛になる時とならない時があるのですが、筋肉痛になる時の方がよりトレーニング効果が高かったという事でしょうか？
あと月の予算１万以内で初心者にもお勧めのサプリあったら教えて下さい。今はバルクスポーツのホエイプロテイン1800円を月二袋飲んでます。 >>60
筋肉痛の原因は筋肉の炎症と考えられているけど
筋肥大をもたらすのは炎症ではなく筋合成だから直接の関係はないと思う
あとサプリではないけど粉飴を筋トレ後にプロテインと一緒に取るのをおすすめする >>61
レスありがとうございます。
粉飴のオフィシャルサイト見てみましたがなんか凄そうですね。
ぜひ試してみたいと思います。 早速ポチろうと思ったら在庫切れだた、しかも再入荷予定なし(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ 駆け込み需要期だからね
いろいろ欠品してんじゃないか
尼辺りの商品ページに張り付いて在庫が復活するのを待つのがいんじゃないか >>60
クレアチンも良いよ。
発揮できるパワーが段違いになる。 >>65
ありがとうございます。
クレアチンもチェックしてみます。 まあ続けられるならさっさと色々取り入れてしまったほうがいんじゃね >>55
>>57
なるほどありがとうございます！
油分とか成分の問題で変質がなければ大丈夫てす！ 前スレでちょっと書いたけどレスがつかなかった件をやってみることにした
それは「糖質と脂質をいっしょに食べると、インスリンが出ることで脂質が中性脂肪になるから、
糖質と脂質は分けて食べるべき」というアイデアだ
実際には夕食にできるだけ脂質を集め、夕食は白米のような糖質を食べないことになる
ビルダーでこういうことやってる人いる？ いや普通にまとめて食えばいいよ
強いて言えば脂質を多く含む食品は早い時間帯に摂った方がいい まあそれ以前にビルダーが白米バクバク食べてるのを見たことがないが
夕食白米なしで肉卵食ったら脂っこいなやっぱ
>>72
筋トレや有酸素運動があるから早い時間はどうしても糖質食になっちゃうんだよね 朝に卵6個と納豆1パック食ってる
昼夜は糖質とタンパク質 >>74
朝一か…その手があったか
ビルダーはそれやってるのかな？
しかし起き抜け脂っこいものばっかってきついな ダイエット板でミナトが暴れてるんだが…お前ら助けてくれ >>72
脂質は夜取った方がよくね？
だって夜から朝までは糖質取らないから12時間くらいインスリン上がらないだろ
その間に脂質は基礎代謝エネルギーとして消費されることになる >>75
総カロリーだけ大まかに計算して高蛋白高炭水化物低脂肪くらいで何でも美味しく好きな物を食べたらいいんじゃね
俺は寝起き4時5時のトイレの後にプロテイン30g位とアーモンドとクルミ10個位にチーズとかチョコとか適当に少し食べて釣りに行って帰ってきて普通に朝食
朝は卵かけご飯とか納豆ご飯に味噌汁魚とか肉とかメインのおかずとサラダや煮物になんか昨日の余りとか色々
朝にアジ釣れたら釣りたてのゴムの様なアジ刺しが朝食に追加
大型のスズキヒラメ青物なら夕食が刺身にムニエルカルパッチョ色々数日食べられる プロテインはあくまでもサポートなんだよな
基本食事からタンパク質をガンガンとらないといけない
家にいるときはいいけど職場でどううまくタンパク質をとるかだな まあ糖質と脂質を同時に大量に摂るのが最悪ってのはボディビルに限らず一般トレーニーの間でも広く知られた話だな
ボディビルダーは勿論白米も食べるが >>56
労作性頭痛だとおもう。イチョウ葉エキスおすすめ。 ラットプルやシーテッドローやってるとき
8レップくらいでウエイトが上がらなくなるんだけど全然キツくなくて、ただ上がらないって感じなんだけどどうしてだろう
顔作って気合を入れても上がらないしキツくもない
種目によって追い込めた実感があるものと全くないものがある >>83
多分効かないからって可動域大きく取りすぎてるんじゃねーかな
ちゃんと収縮感を得ようと最後までぎゅっーと絞るように収縮させたり
逆にストレッチさせようと収縮が解けるくらい必要以上に伸ばしたりしてるとそうなりやすい
あんまりガチガチにならず、一動作でスッと自然に完結できる可動域でやってみ とりあえず脂質のタイミングはなんでもいいよ
まずトータルで何を食べるかが最も重要
その重要度が100だとしたら、脂質の時間帯分けなんて5もないくらい
あとはカタボる時間帯が少なくなるようにメシの時間を極力散らす。これが70くらい 徹底しようとすると糖質制限ダイエットしかないしな
まさにあれはそういう話やし
夜は炭水化物控えめにする程度でいい >>85
>>86
たしかに可動域ばかり気にしてた
ありがとう ダ板のコテがダ板にミナト召喚したみたいだな
俺はどっちも関わりたくねえわ 手首ってどこまで太くできるの？
ボディービルダーとか見ても手首だけ細いし 手首は上腕の力こぶみたいに鍛えれば太くなるもんじゃないからな。 ハーフデッドリフトで、最後バーを戻した後、手を離すと腰が抜けた様になるのは無茶に負荷を掛けすぎてるのでしょうか？
フォームがダメですか？ コンビニのブランパン美味しいですね
スーパーとかのパンコーナーでブランパンみたいなタンパク質高めなやつありますか？ >>87
ビルダーはインスリンが上がり過ぎないように食事回数を増やしてるんだから逆だろ >>88
糖質制限ダイエットという宗教はこの話とは全然違う
布教すんな信者 自重のみでトレーニングしてるんですが3セット目まではかなりしんどくても何とか予定レップ数を完結できるんですけど4セット目から急に効いてる気がしないというか3セット目よりも楽になるのはどうしてでしょうか？
フォームなど特に気を使ってるので動きに大差はないと思うのですが 粉飴って独特の味がしてちょっとまずいと思うんだけど、ネット見てもそういう意見は見ない
まずいと思わん？ >>95
腹圧を十分にかけてないんじゃないだろか
トレーニングベルトやってる？ >>101
自分ではしっかりしたフォームでやってるつもりでも負荷が逃げるフォームになってるんじゃない？ >>105
なのですかね、もう一度気をつけてスローでしっかりやってみます
急に楽に出来るようになるんでランナーズハイ的な何かあるのかと錯覚してます ウォームアップ不足は？
1セット目に規定レップこなせないことあるわ 怪我中の胸トレについて質問です。
自転車で転んで手首を負傷し、ダンベルプレス、ベンチプレスができなくなってしまいました。
治るまで何もやらないのが少し不安なため、何かをやっておきたいのですが、オススメの種目ありますでしょうか？
バタフライ系しか厳しいですかね… >>23
419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f59-6eqr)2019/09/14(土) 22:29:54.50ID:cWxhzQ2j0
>>367
～5RM：パワー
～12RM：瞬発力
～60RM：持久力
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）*2set：筋肥大 >>109
胸は無理だな
レッグプレスとか下半身やっとけ スマホアプリのpush up proとか、sit-up proのアプリは、
レベル3を最後までやりきると、その後はどうやって筋トレを続ければいいんですか？
そのまま次のステージが現れるんでしょうか？ >>99
横からだが>>87はどうみても食事回数増やすって話をしているけど何が逆？ あと>>88の人もどこからどう見ても糖質制限ダイエットを布教しようとなどしてないどころかむしろ逆だと思うがどう読んだらそうなってしまうのだろう 空腹ってのがよくないっていうことは
1時間に1回ぐらい軽く食えるプロテインバーとか食ってればいいってこと？ >>115
1時間おきは不必要じゃね
インスリンはいったん出たら3時間くらい持続するらしいし
ビルダーも一日に5，6回食事してるっていうから
>>113
「散らす」ってのは間隔を空けることだけどビルダーは間隔が空かないようにしてるだろ
>>114
知らないんだろうけど糖質制限ダイエットはこの話とまったく無関係でこの文脈で出てくるのは不自然なんだよ 懸垂、脚を後ろに曲げてもやっぱり揺れる
なんかいい方法ありませんか？ >>118
20キロ加重してセット組んだり自重で4、50回やると懸垂が上達するからいいと思う >>117
いやいや例えば１日３食の人なら空腹の時間帯がより少なくなるよう5回とかに分けて散らして食べるようにするってことをどうみても言ってるよ
？
糖質と脂質を一緒に摂るのが問題って話から厳密にやるとすると糖質制限するしかないからそんな厳密にやろうとしなくていいって言ってるようにしか見えないが
糖質を摂ってインスリンが分泌され脂肪細胞に脂肪が蓄えられやすい状況で脂質も大量にあるのがまずいって話だからね
だから糖質制限ダイエットはそもそもインスリンをあまり分泌させない状況に持っていって代わりに大量に脂質は摂ってケトン受容体活性化させてそっちからエネルギー取るようにするって話 あ、この人都合悪くなると逃げるけどレスは延々続ける例の無敵の人だったか
スマン気づくの遅れた >>104
ベルトしてます。
腹圧は、へっ込めるんじゃなくて、ウンチ踏ん張る時みたいに、張る感じですよね？
腹圧気にするになってから、挙げられる重量が上がりました 風邪ひいて10日間ほどトレーニングできないのですが、タンパク質は多めに摂取していた方がいいですよね？
やはり10日間もトレーニングしないと筋肉量は結構減りますか？ >>118
これまでよかじっくりじったり上げ下げ汁
勢いがついて揺れていないかな？ マンネリしないように10RMでも20RMでもやってるんだけど
期間決めてどっちかに絞ってやりこんだ方がいいのかな？ >>103
はぁ？
1グラム、約4Kcalの炭水化物の粉
小麦粉片栗粉は加熱しないと消化吸収出来ないし
はったい粉やオートミールの粉末は水でシェイクすれば飲めるけど、独特どころの味ではない
砂糖やブドウ糖で必要なカロリー分を粉飴と同じ分量作れば劇甘で、とても常用出来ない
そもそも粉飴は甘くないのを売りにしてるんだから(病人向け高カロリー補給用)
粉飴、マルト以外に選択肢はないわ >>124
うーんそれで腰が抜ける？よくわからんなあ
>>126
3週間くらいは全然大丈夫だそうです
>>127
ゆっくりやってみます
>>129
まあ比較の問題ですね
慣れるしかないか >>52
体重数字だけが気になるダイエッターなら
チンタラ有酸素だけやってりゃいいが、ここはウエイト板だぞ？
総摂取カロリーと適切なタイミングのカーボカロリー含めた栄養補給
頻度やボリュームを調整しつつ、高強度のトレをやらないと
筋肉ゴッソリ減るからな チンタラ有酸素やって良いのは、減量初期の筋グリコーゲンが抜けるまでだ
マジで筋トレをしているのであれば、普段の筋グリは多い筈(でないと筋量増加、バルクアップは不可能だし良いトレが出来ない)
その状態から筋グリが抜けると、一緒に保持されてる約二倍の水分も抜けて
ある日突然(約二週間)3㎏とか体重減るから、そこからが本当の減量スタートだ ハンガーノックにはご注意ですぜ
夢中になってやりすぎるタイプはたまにやっちゃうからさ 筋グリコーゲンが抜ける？またすごい電波な人が来たな >>128
あたりまえ
筋力アップをしなければ意味がない
それを計れるようにトレーニングすべき 筋トレ始めてからそろそろ3ヶ月経つのですが、日中がとくに貧血のような倦怠感に襲われるのですが、経験ありますか？ >>138
栄養が足りてないかもしくはオーバーワークに陥ってるかとかじゃね？
どのぐらいトレーニングしてるの？
食事は？
昔何の知識もなかった頃に極端な方法で減量しようとした時には倦怠感とかすげーあった 倦怠感ある時は栄養とりまくってトレせずに休むと体がでかくなる気がする >>139
週4で腕、胸、下半身、背中のローテーション、3～4種目3セットずつ。休み日は30分ジョギング。
食事な夕飯だけ糖質カットしてる。サプリは、プロテインのみ >>142
糖質不足で筋グリコーゲンが足りてないんじゃないの？
一日に糖質何kcal取ってる？ ダンベルプレス等の重量の頭打ち何年くらいでしましたか？
2年目になるところですが、停滞期とかではなく本格的に限界を感じてます。 >>143
朝、おにぎり
昼、手作り弁当
夜、鳥の胸肉、野菜、温泉卵2つ、コンソメスープ
全部で1000kcalぐらいだと思います。 >>145
ガス欠だ
肉を増やすか脂肪を減らすにしても
運動からの復旧に燃料がたりていない >>145
食に関する変なスイッチがONにならないようにご自愛を >>145
うーんトレーニーにしては糖質が貧弱すぎますね
筋トレの前後にそれぞれ糖質200kcal摂取するのを加えて欲しい >>150
ありがとうございます。もともとがピザ体型だから、食事制限緩くしてみます。 >>151
そんなことはないんだけど、トレーニーにとって糖質というのは筋合成と筋グリコーゲンのために取るもの
夕食の後って普通筋トレしないから糖質取っても効率が悪い
糖質と脂質を分離するという思想からは夕食は糖質を抜くという選択肢が出てくる >>145
それはどう考えてもやり過ぎやw
基礎代謝以下でずっと過ごすのはさすがにアカン 今サプリ込みで1日2500kcal位。筋トレも体調も絶好調です。 このスレのベテラントレーニーですらそういう傾向があるけど
プロテインやサプリに関してはやたら拘るくせに
糖質や脂質の種類や摂取量や摂取時間に関してはほとんど無頓着な人が多いんだよね
総摂取カロリーだけ管理してればいいという大雑把さ
実際には糖質や脂質の摂取方法というのはとても重要なんだけど >>160
ビルダーはインスリンコントロールに気を使ってないとでも？ >>145
明らかに極端過ぎる
減量っていかに手札を取っておくかがかなり重要なんで、いきなりそこまで極端なことやってしまうと落ちが悪くなってきた時なんかに取れる手段がなくなってしまうよ
代謝も確実に落ちまくってる
まずは400～500kcal程度アンダーカロリーで
勿論PFCバランス考えてタンパク質は減らさずむしろ増やすように
高タンパク低脂質中炭水化物が基本
ほんとは食事の回数も5回とかに分けられるといいけどなかなか難しいだろうから合間にプロテインだけは飲むとか
脂質はサバ缶とか全卵とかナッツとかある程度これから摂るってのを決めとくのもいい 勿論一般トレーニーは摂るタイミングや摂る方法や脂質糖質の割合なんかにも凄まじく気を使っているな
あまりにも常識だが
その上でトータルのカロリーにも気を使ってるってのが正解
ある程度トレーニングやってる奴らは皆当たり前にやってること そうかなあ
このスレの回答者の発言見てるととてもそうは思えない
減量すると筋グリコーゲンが抜けるとかわけわからんことを言ってる人もいるし 有酸素マン理論だと脂質は必須脂肪酸を極々少量取るだけでいいし有酸素さえしてればアンダーカロリーにしなくていいんだから
摂取方法なんて考える必要無いじゃん？ なんか見たことあるIPだと思ったらやっぱり有酸素バカか
ばっちいからNGしとこ まあ今日も都合悪くなったらさっさと逃げ出してたような人ですしおすし
だから無敵なのだ 有酸素マン少しは成長したな
ちょっと前は脂質なんて一切とる必要ないとか言ってたのにw こうやってすぐ個人攻撃するのがこのスレのレベルの低さを表してる
だから俺が科学を啓蒙しないといかんのよ >>169
また中傷か
最初から必須脂肪酸と言ってるだろ
めんどくさいから省略することもあったけど
言っておくけどまともに議論した時は全部俺が論破してるからね >>166
全然違うけどここは質問スレだから質問に対する回答で言わせてもらう 負けそうな時はすぐ逃げるしそうでなければレスを続ける限りは勝ちなのですぅ
負けてないですぅ 一部の低脳住人による個人攻撃レスは一般住人に迷惑な荒らし行為です
やめましょうね >>176
多分スレの1/5くらい飛ぶことになるから覚悟しておけw >>162
ありがとうございます。自宅トレだから指摘がないと難しいですね。炭水化物増やしてみます。 >>145
減量期じゃないなら1500kcalは食っておけ 体重増やしたいんだけどマルトデキストリン1日300グラムはやりすぎ？ >>181
体重増やしたいならジャンクフードと菓子パン食って炭酸飲めば安上がりですよ ベルトをきつく閉めてたら逆流性食道炎になりました。
なったことある人いますか？
対応策または再発しない方法を教えて下さい。 みんなジム代やプロテイン代なんかの筋トレ関連は
月いくらかかってるの？ >>182
最近までセブンで売ってた冨田のつけ麺がバルク飯だったんだよなー
脂質11パーでタンパク質30グラム ダンベルプレスを自宅でやる場合、何キロくらいまでが現実的でしょう？もしくは、ぶん投げたくなるのは何キロくらいからでしょうか？ 腕長いんですがダンベルベンチの下ろす位置普通の人よりこうした方がいいとかありますか？
というのも若干お腹近くに下ろした方が効いてる感覚があるからです
ただ解説動画とか見ると乳首を結んだ位置辺りが多く、どうしたもんかなと考えてるところです
長文失礼しました >>162
どんな手札があるの？
なるべくたくさんおせーて 懸垂してるとゆれゆれになっちゃうんですけど
どうすればいいですか？ >>189
腕が長いなら通常よりボトム位置が腹側になるのは自然かな
正直実際に観てみないと何とも言えないけど、効いてる感覚あるならそれ優先していいと思うよ >>188
片方40kgくらいじゃね
それでもぶん投げたくはならないけど >>191
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）*2setを週2回、運動間隔は約48時間取る事 >>194
自然なことなんですね、安心しました
自分の感覚を信じて続けていきたいと思います 人工甘味料が入っているプロテインは飲みすぎやばいな
そこまで考えていなかった
ほかのプロテインさがす >>182,185,199-206
すまん、たしかにそうやな
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>2-10
すまん、たしかにそうやな
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>2-10
残念だったなマヌケ
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>2-10
お前アホか？
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>2-10
頭使えよマヌケ
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>182,185,199-206
すまん、たしかにそうやな
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>199
ほとんど全部入ってますよね
入ってないやつ探すほうが大変 きんに君プロデュースのプロテインが天然甘味料オンリー謳ってた気がする >>126
筋力は短期間で落ちるけど筋量はそんな簡単に落ちないから良い休養だと思ってしっかり休めばいいよ >>211-220
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな >>211-220
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな >>211-220
お前アホ？
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな >>211-220
お前アホ？
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな >>211-220
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな >>211-220
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな
残念だったなマヌケ >>211-220
頭使えよブタ
粘着キチガイ君を相手にするのは疲れない
彼はキチガイだから
でも自演自演と騒いで説明できずに逃げる頭の弱い煽りには疲れる
まーいいけどね俺は今まで通りプロテインやトレーニングの情報のためにこのスレ使うし
別にずっとここに居るわけじゃないんで
あとは勝手にあんたらで粘着キチガイ君の面倒みてあげてな また意味不明なキチガイ増えたのか・・今度は糞コテだよ ワッチョイ隠し荒らしのNG方法
NGEｘでNGNameに</b>を「含まない」にする アホさんは昔からいる奴だよ
正規表現でNGすればすっきり ディップスとベンチプレスはどちらが先にしたほうが良いですか？ >>225
大胸筋を大きくしたいならダンベルフライみたいなアイソーレション種目からやるといいよ
その2つは日によって順番変えて刺激を与えるといい >>221
いや、仕方なくコテにしてるのよ
ワッチョイIP俺と同じにして荒らしてるキチガイがおるからさ デッドリフトやスクワットのやり方がyoutubeにいっぱいあがってるけど
どの人の動画を参考にすれば良いですか？ 夕食は糖質を抜くのがいいと回答した人に訂正
どうも夕食で糖質を抜くと睡眠中に血糖値が低下しすぎてカタボる可能性が出てきた
糖質と脂質の摂取方法というのはかなり微妙みたい 32歳173cm65kg体脂肪率14%
摂取カロリーは2000kcalです
60kg10%くらいにしたいのですが、有酸素運動は要りますか？
摂取2000kcalだと最終的に60kgくらいになるはずなので、筋トレだけでいいのでしょうか
今のところ週2で筋トレ、週2で有酸素(プールかランを1時間)してます >>234
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は燃焼しません
有酸素運動は増やしてください
糖質を減らすと筋肉が分解するので糖質も増やしてください >>234
ここダイエットスレじゃないから他所行って >>234
73キロ位に増やせば10％位になるだろ >>234
体脂肪率減らすならむしろ筋トレしないで有酸素運動だけの方がいいです えーと今んところカロリー収支がマイナス300(総消費2300/日)くらい
有酸素増やすとマイナス600くらいになると思います
食事は現在も低脂質高タンパク、糖質は普通に摂ってる感じです
ビルダーの減量期のような状態に近いかなという感じなんですが、彼らはどうやって体脂肪率下げてってるんでしょうか
筋量は筋トレで維持してるのはわかります
なんか有酸素で落とす人と、有酸素重視せず低脂質食などで落とす人といますよね？
ジムまで自転車で30分くらいなんで、もう有酸素はいいよみたいな感じもあったりなかったり… 落ちないなーと思ったら有酸素増やしたり炭水化物減らしたりと色々やってる模様
体質にもよると思うから参考にしていろいろ試すのがいいと思う
とりあえずどんな奴でもこれが最も効率いいよって方法は確立されてないはず >>243
5㎏減らしたいなら有酸素運動を毎日やるくらいじゃないといけません
週2日では残りの5日で戻ってしまいます >>244
あーそうなんですね
なんかメソッド的なのがあるのかと思ってました
別に短期間で落とすつもりはなくて、減量幅は体重の5%/月くらいで考えてるので、このまま様子見てみます ビルダーの真似をすればダイエットできると勘違いするアラサー女子は後を絶たないな ビルダーを見る
→プロテイン飲んで筋トレすれば体脂肪を落とせると勘違いする
→ジムに入会する
→トレーナーに温い筋トレと有酸素運動を勧められる
→痩せない
→退会する
こんな感じかね 訂正
ビルダーを見る
→プロテイン飲んで筋トレすれば体脂肪を落とせると勘違いする
→ジムに入会する
→トレーナーに温い筋トレと有酸素運動を勧められる
→痩せない
→5chのウェイトトレ板でビルダーの原料方法を質問する
→まともな回答がない
→退会する こういうアラサー女子は有酸素運動をやれば痩せるのはわかってるけど楽して痩せたいんだよな
だから筋トレで痩せようとするけど有酸素運動はやりたがらない むしろ有酸素しかやってないだろ
どこのジム行ってもウォークマシンは女ばっか 筋トレでは痩せないと知ってるジムのトレーナーがやんわりと有酸素運動もやりましょうねって勧めるからな >>前スレ552
遅くなりましたが、レスありがとうございます。
購入予定の20kgのプレートが450mmのようですので、通常のタイプにしようと思います。
アドバイスありがとうございました。 朝食を脂質中心にする人がいたけどこれはよくないと思うね
なぜなら脳が寝てる間に糖質を消費するので、朝は低血糖になってるからだ
この状態を放置すればカタボるので、朝はすぐに糖質を補給しなければならない ビルダーはインスリンコントロールで一日5，6食に分けてるけど
インスリンコントロールだから分けるのは糖質だけでいい
タンパク質はどこで取ろうと自由だし、脂質は一回にまとめた方が体脂肪がつきにくい なぜこんなに多レスしてるんだろう
そんなにここが居心地いいんかね 質問です。わたしは女です。
ジムに入会し約一年。体脂肪率ダウンし、筋肉は増え、イントラたちに身体のラインが変わったと言われます。家族や友人にも痩せたとかお腹はへこんでちょうどいいなど言われます。
もちろん食事管理はしてますし、ウエイトトレーニングや有酸素運動などいろんな運動を週1-3回行ってます。これからもさらにボディメイクをしようと思ってます。わたしは、いわゆる筋トレ女子なのでしょうか？ だいたい決まった
体脂肪がつきやすい夜を避けて脂質は昼にまとめる
夜は睡眠中の血糖値低下を抑えるために糖質を多めに取る
以後の回答はこれでいかせてもらうわ ジムに同じ時間にくる女の子がいる
メッチャ可愛いし毎日のよーに来てる頑張り屋
すぐ来なくなると思ってたけどもう三ヶ月くらい経つかなぁ
はっきり言ってその子の存在が俺のモチベになってる
マイエンジェル
何目指してるのか知らないけどこれからも頑張って 質問です
初心者です筋トレしながらカロリーを1日1500から1800に抑えて減量して3ヶ月目ですが全く体重が減りません
脂肪は減ってる気がしますが筋肉もそれ並みに付いてるって事ですか? ジムに同じ時間にくるおっさんがいる
メッチャキモいし毎日のよーに来てガン見してくる
そのうち見てこなくなると思ってたけど三ヶ月経ってもまだ見てくる
はっきり言っておっさんの存在が私のモチベ低下になってる
Go to hell!
何期待してるのか知らないけどこっち見んな 筋トレするとき、アプリのカウンターを使ってます
ダンベルを持ち上げるのに３カウント、１カウント静止、下ろすのに３カウントを音で知らせてくれます
これを自動で１０回やってくれるのですが、カウンターを使わずに自分のペースでやったほうが、より重いウェイトを楽に上げることができる気がするのですが、どうなんでしょうか？
いつもは7kgのダンベルを７回上げるともうへばり始めるのですが、先程やってみたら10kgのダンベルを１０回上げても少し余力があります
カウンターを使って軽い重さを一定のペースでやるのと、自分のペースでより重いダンベルでやるのとどちらが良いのでしょうか？
自分のペースというのは、ダンベルを上げる前に2、3カウント休んでる気がします
上げ下げする動作も1カウント早いかもしれません >>278
自分のペースでより重いダンベルでやる方 インターバルのカウントダウンだけでいんじゃねーすかな >>279
>>280
ありがとうございます
カウンターはなしでやってみます
こちらのほうが筋肉にダメージが有るようで、いつもより使った筋肉が盛り上がってます 短期間で終わる高負荷最優先じゃなけりゃ
やり過ぎ回避に効くんじゃないか？＞カウンター 同じ味のループで飽きてきた
オススメの調味料おせーて >>275
半裸の写真で見比べろ。無いなら今日撮っておけ。
体重の増減はとりあえず記録だけつけとくと後々役立つが、気にするのは扱えるウエイトがなかなか伸びなくなってからで良い。 >>265
？そんなもん周りの友人なり家族なりに聞けよおっさん みんなマンデルブロトレーニングやってるの？
まだやったことないんだけど グローブを着けてる人は高負荷をやってるレベルの高い人のイメージがあるのですが、低負荷でマシン中心でも着けるメリットてありますか？
形から入る初心者て思われちゃうでしょうか。 >>288
アジャスタブルダンベル総合スレを見るといいですよ
お金あるなら、パワーブロックかクイックロック
無いならパチブロック
あたりかと 食中毒で2キロ強体重が減ったぜ
これ何が減ったんだ？さすがに全部筋肉じゃないよね？ >>294
水分と体内グリコゲン等だろうな
オンの３日目に２ｋｇ落ちてるとかザラだし >>292
グローブの効果はデカいけど市営ジムとかだと浮いちゃうのはどうしようもないから、
２行目を避けたいならフォームだけは勉強して形にしておいて、「ﾁｮｳｼﾜﾘ……ﾁｮｳｼﾜﾘ……」ってつぶやきながらやれば、
怪我明けのベテラントレーニーだと思われるから大丈夫だ お、減量するとグリコーゲンが抜ける説の電波さんまた来たか セックスってカタボリックになりますか？
同棲してからほぼ毎日してて気になりました 結構激しめです >>294
2kgも細胞が排泄される病気とか食中毒ヤバすぎだろ モテる為に筋トレ始めたのに気づいたらモテるより筋肉でかくすることに夢中になってしまってました
モテボディにするにはトレ辞めて食事制限だけで小さくなりますか？ >>302
そうだった、長距離で筋肉まで消費させたらいいですね
筋トレから今度はランナーか
トレーニングも継続出来たし頑張ります >>296
回答ありがとうございます！
ある程度筋肉つくまでやめときます。
呟くのは恥ずかしいのでしきりに首を傾げときます！ >>300
東京ドーム換算したい勢いで下したからな >>292
関係ないよ
グローブしてる方が強く握りこまなくてもグリップされるから効かせやすいしマメも出来にくくなるから使った方がいいよ >>292
握りダコ防止ってのもあんよ
ドライバーのハンドルだことかペンダコとか編みダコなんかと似ている >>294
ﾋﾟｰﾋﾟｰになったなら
脱水と消耗状態に補給できなかった事
かな 初心者だからこそ、グローブどころか、ストラップも使うべきと思う 普段ベンチプレスやスクワットのセットを組む際に扱えるMAX重量の何％まで使いますか？
どんな塩梅がいいのか迷ってるので教えてください >>310
10rep前後繰り返せるウェイトにしてる やっぱ夕食に糖質取ったら朝のパワーが全然違うわ
夕食糖質抜きってのは想像以上によくないな
夕食糖質抜きの人いるかな？やめた方がいいよ >>307
皆さん回答ありがとうございます！
調べたら高くないし購入を検討してみます。 >>292
ギアは買った方がいい
リストラップ、リストストラップの二つは必ずあった方がいい
トレーニングの質が変わる 寝起き直のジョグ、ランって結構意見分かれると思うけどどう？
寝起きで腹に何も無ければ脂肪燃えるよみたい事が昔はよく見かけたけど
最近は栄養枯渇状態なんて筋肉分解するぞってのが最近の流行りですよね？
出勤前の早朝ジョグだと運動前の栄養摂取は走る１時間前になりますよね 膝が痛い時のデッドの日は軽めにするか他の種目にするか >>316
三食食えてるならカタボリックなんて大会優勝目指すような層以外気にする必要ないよ大差ないから >>316
心拍上がるまではヲーキングだよ
腕時計や握るタイプの心拍測れるﾓﾉを使うお >>316
だいたいは2時間以上やよ
ジェルや粉飴なんかはｵｹ？
代謝が上がってなきゃ即吸収は無理？ >>320
一度バルクのMDから粉飴に変えてみたらめっちゃ腹の具合が悪くなったのでMDとってます >>316
その通りですね
朝は血糖値が下がってるので体脂肪も燃えるけど筋肉も分解してしまいます
走る前に糖質摂取するとこんどはインスリンが上がって体脂肪が燃えにくくなります
要するに早朝ランはNGなんですよ
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬリスクも高いですしね 粉飴まずくない？って聞いた者だけど自己レス
水やコーヒーだと独特の味があるけど、牛乳に入れると練乳みたいになって美味いわ >>316
補足
走る前に糖質摂取してもすぐに筋グリコーゲンになるわけじゃないですよ
それに朝一で減ってるのは「肝グリコーゲン」と「血糖値」で、筋グリコーゲンは減ってないんです
寝てる間に脳は動くけど筋肉は運動しませんからね
だから運動自体はできるんです 事後報告
肉、魚、卵、大豆などの脂質系を昼にまとめて食べてみた結果
1時間ほど消化が重くて動けなくなった
これまでこんな脂質食ってたっけ？と感じた
糖質抜きで脂質メインで食うのはしんどいわ ビーレジェンドのプロテインあまりにも甘すぎて本当に効果あんの？て思うくらい
やっぱり王道のザバスのがいいかな 甘いと効果ないかもってどういう理屈なのかよくわからんが… >>293
やっぱりお勧めのは結構お高いんですね
貧乏なんでスクリュー式買い足して頑張る事にしました >>321
粉飴は溶かす水の量が少ないと腹壊しますぜ マイプロでいいけどそれ以外なら
アルプロンが安くていい感じ バックプレス２２０ｋｇ ８レップス、デッドリフト３７５ｋｇ １０レップス、ベンチプレス２７０ｋｇ １０レップス
しかも、間違いなくナチュラル(薬物を使っていない)だからね」といったものだった。
https://www.nicovideo.jp/watch/sm9129197
http://sp.nicovideo.jp/watch/sm2526738
これって本当ですか？それともフェイクですか？ ジムでよく見るクソガリが取引先の奴ってことが発覚して向こうも気づいてるみたいで
そいつの会社行くと態度が悪いんだけどどうしたらよいですか？ 空腹でトレーニングは良くないって聞いたので会社帰りにプロテインゼリー飲んで今トレーニング終わったところなんですが吐きそうです
とてもじゃないですが今から30分以内にプロテイン摂取なんて気持ち悪くて無理です
30分以内のプロテインの他にさらに通常の食事もするんですよね？絶対無理です吐きます
皆さんもそんな感じですか？慣れるものなのでしょうか？
トレーニング前のゼリーがいけなかったのでしょうか >>343
トレーニング前に取るのは糖質
プロテインは分解されるのに数時間かかるから取れ直前に取っても意味ないぞ
むしろ消化が重くて気持ち悪くなる
トレ後30分以内に取るのは糖質とプロテイン
通常の食事はその2時間くらい後で構わない トレーニング中に粉飴を取るとパフォーマンスが上がるというのは
おそらく血糖値が上がるからだろうな
トレ前に糖質を取るのと同じ理由だ 身体を動かす現場系の仕事をしているのですが今日は腹の日なのに疲れてるし気分も乗らないです
熟練者はこんな時どうしてます？ジムには行ってません
自宅トレーニーです >>348
そういう日は無理せず休んで一日ずらすとかすればいい ノンオイルのツナ缶まじうめえ
夕食後に腹減ったときとか、空腹で寝れないとかの夜食にマジ最適 >>344
ゼリー飲んだ30分後くらいにトレーニング始めたのでまだお腹にたまってたのかも知れないです
しかも300gくらいの大容量パックだったのもいけなかったかも知れません
>>345
ありがとうございます
次からはプロテイン系のじゃなくエネルギー系のゼリーにしてみます
>>346
すみません初心者で素人なのでネットの知識武装だけで中身が伴ってなかったです >>346は>>345に言ったんだと思うぞw
>>345はスレで有名なキチだから >>351
どこのメーカーでも大丈夫。そう、ノンオイルならね。 >>353
俺が科学的に正確なアドバイスをするのがそんなに目障りか？
お前は嘘をついて素人を騙したいんだろ
そうはいかない 今こそ血涙の文字で告白しよう！！
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう！！
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう！！そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい！！
その時、テチには誰かもわからない僕も自殺する。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチを殺すことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自殺する。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・ フジモンの子供が浜田ソックリやいうとこまで読んだわ 今日は最高の脚トレができたけど、帰りにジムの階段を普通に登れてしまいました 瞬発力を高めるには、0～12RMを何セットやるのが効果的ですか？ カーフのつり癖は聞いたことあるけど、なんか腹筋のつり癖がついてもた
経験者さん、対処法あります？ オプチのコーヒー味以外でおいしくて飲みやすい味教えてください！ >>339
すげーほんとに世の中そんな人がいたんだ。小川典秀なんて初めて聞いた名前だよ。動画があるから本当なんだろうね 運動不足解消、兼肉体改造目的での筋トレ初心者です。
ググったら様々なサイトに書かれている
「筋肉は回復に24時間かかる！」
「だから毎日同じ部位の筋トレをするのは逆効果！」
(一度鍛えた部位は数日間ほど休めよう、とまで書かれている事も)
これにいまいち納得できません。
筋肉が24時間で回復するんだったら、
毎日きっちり同じくらいの時間(24時間毎)にやってれば
同じ部位でもちゃんと効果あるんじゃないの…？
といった感じです
これって実際のところどうなんでしょう？
筋トレがつらくてやめてしまう人も多そうなので、
そういうのを避けるための方便みたいな意味合いもあるんでしょうか？
それともやっぱり鍛えた部位は数日ほど休ませるべきなのでしょうか？
諸先輩方、知識のほどをよろしくお願い致します。 >>367
回復時間は部位によって違う
筋肉だけじゃなく神経や関節も疲労もある
栄養睡眠など生活習慣でも変わるし個人差もある 腹筋鍛えてて今日は何となくYoutubeのメニューやってみようと思い立ったんだけど
ゆりかごってやつ、くっそキツイんだけど何これ
立ちローラー出来るしドラゴンも足開きなら出来るけどゆりかごキツイんだが >> >>352
トレーニング1時間前にプロテインを飲む
トレ中はbcaaとマルトデキストリンを合わせてドリンクを飲みながらやる
トレ前に食事をとりたいなら1時間前にはおにぎりなどを食べるにとどめておく
ゼリー300グラムは結構な量だしトレーニング前に食べるもんでもない
トレーニングが終わったらマルトデキストリンとプロテインを飲む
そのあと家に帰って飯を食えばいい、で寝る前にプロテイン >>368
>>369
ああなるほど、個人差があるうえに筋肉だけじゃなく関節等への配慮でもあるんですね
ありがとうございます、おとなしく部位を変えながら日々の筋トレしていきます 俺は同じ部位は週2回までしかやらんな
胸腕、腹背中、脚尻でローテーション
どうせやるならフルパワー出せる時じゃないとモチベ上がらん マルトデキストリンとプロテインをどう摂るべきか
別々に摂るのか
徹底的に混ぜて摂るか物凄い泡に辟易しそうだ
室温がイイかわりとひゃっこい感じがいいのか
軟水はどんくらいの硬度にしようか
各種電解水とかもうね >>365
ミールリプレイスメントになるけど チョイスのケトプロテインコーヒー味は 美味しかったですよ あとブルーベリーも 近所の激安スーパーまわってたら
知ってますか？落花生はたんぱく質やナイアシン、もう１個は忘れた、がいっぱい！
て書かれてたのでつい買ってしまったがホンマけ？ トレーニー的にはアーモンドだろ
ダイエッターはカシューナッツ >>376
デキストリン：プロテイン＝３：１で取ると効果がアップすると言われてるよ >>379
ナッツ類は脂質が多いのでトレーニーは食べるべきではありません ガチで教えてくれ。
プロテインは水で飲むものなのか？
吸収を良くするためには炭水化物が必要なんだろ。それなのに水で飲んで意味あるのか？ 1ヶ月ちょっと前から筋トレを始め、ガリガリ体型だったのもあり、現在マイプロテインのウェイトゲイナーを朝、トレーニング後、寝る前と1回辺り30gずつ飲んどるのですが一回あたりの分量としてはこれでいいんでしょうか？
172、58です。 >>387
水や牛乳などに粉飴とプロテインを混ぜて飲むパターンが多いと思います
>>388
マイプロテインのウェイトゲイナーはタンパク質31％なので一日あたり28gくらいですね
一日に体重kgあたり2g以上のタンパク質を摂取すべきとされています
他の食事のタンパク質の量を計算して判断してください >>387
プロテイン商店には悪いが、プロテインはほぼ意味ない
というか取り方を解っていない人が飲んでも絶対効果出ない
プロテインパウダーなんかより、米、肉、ブロッコリー、鯖、シュリンプ、オリーブオイルだろ 量食えないからプロテインで補ってんだよ。
分かれよ。 >>389
返信ありがとうございます。
1日28ｇって一回28ｇの間違えですよね？
あんまり周りに聞ける人がいないので助かりました、ありがとう！ >>391
量食えない分をプロテインで補っても1日のターゲットにしてるタンパク質量の数字を満たすだけで効果は無いだろ
1日のターゲットがタンパク質300gとか化け物だったとした場合、タンパク質50gの食事を6回という事になる
その場合ですが肉食わんと >>394
1日に28gですよ
マイプロテイン・Impact ウェイトゲイナー (チョコレートスムース, 5kg)
1食分当たり - 3杯（100g）
脂質6.2 g
炭水化物44 g
タンパク質31 g
タンパク質31％なので30g×3×0.31≒28gです >>395
タンパク質の目標値は体重kgあたり2gとされています
確かにプロテインを取れば筋肉がつくわけではありません
筋合成が起きるのはインスリン、テストステロン、成長ホルモンなどの分泌が多い時ですが
筋合成の材料補充としてプロテイン摂取は有効と考えます >>386
ナッツの油は身体作りには必要です
成長ホルモンに効く >>398
必須脂肪酸以外は生合成できるので必要ありません >>397
体重あたり2gなら食事で余裕に足りる
70kgだとしたら140g
140gを3食なら1食50g、5食だったら30gで満たせる
プロテインパウダー取ればタンパク質の数値が満たせるから安心してる人が多いが、そういう人は身体の変化無し >>395
それで十分効果あるだろ。
あと、極端な例は意味ない。 >>400
プロテインは食事でタンパク質が足りない場合の補充です
厚生労働省の食事摂取基準だとタンパク質は体重kgあたり2gに全然足りませんよ >>402
食事気にすればタンパク質は食事で満たせれる
そしてプロビルダーはナッツを食う >>403
筋トレ中心の生活してる、
あんまり仕事してないか、仕事をする必要がなくて時間に余裕がある、
飯を多量食うことに抵抗がない、
食っても耐えられるくらいには内臓が強い
…つーのが前提か？ 筋トレって凄いよな今でも食事の取り方やトレーニングの組み方で色んな意見があって賛否両論がある
最も効率の良いたった一つの答えはこの先一生出ないし誰にもわからないんだろーな >>404
朝飯
鯖缶一個と 200gの米で タンパク質30g
昼飯
いきなりステーキの牛ヒレ300gでタンパク質60g
夜飯
焼き鮭100g、エビ100g、パスタで200g でタンパク質50g
140g達成 >>407
毎日ステーキ食ってたら破産するだろ
働いたことないの？ >>408
そもそも筋トレしたことないまであるぞこれ >>408
例えばの食事例さ
昼にステーキ300gとか内臓がきつい 理想と現実のギャップが考えられてなくて理想の押し付けになってるよな
時間、金銭、その他諸々の制限が個人にあって、その条件でのベストな回答を得られるのがここの利点だろ？
なのにお前らはネットにあることを書き写し自己満足になってるだけ >>410
内臓辛いって自分で認めてんじゃん
だからプロテインを利用するって言ってんだろ
支離滅裂 >>408
タンパク質パウダー摂取のありそうなパターン
朝飯抜き、昼飯サンドウィッチとおにぎりタンパク質15g、夜にササミ300gと米200g タンパク質80g、筋トレ後にタンパク質パウダー30g
これでタンパク質125g トレーニングしたことない知識のないお前さんはそういう摂り方しそうやな確かに >>413
タンパク質の数値ターゲットだけ満たしても駄目なんだよ、おそらく
内臓負担が少ないからタンパク質パウダーで摂取した方が良いって思いがちだけど、実際は肉食った方が変化するやん >>414
プロテインは意味ないって言ってんのになんでプロテイン込みの例を出すんだ？
意味がわからない タンパク質パウダーの理想的とされる取り方
朝食取れない代わりに一杯 24g + バナナ
昼食、会社食堂で色々食って30g
15時の休憩にプロテインバー 16g
ジム行って シェイク24g
夜食 40g
寝る前シェイク 24g
これだろ？ >>417
パウダー摂取してる人がしそうな食事パターンさ >>418
お前は理想ばっか語るね
現実はそう上手くいかないの
仕事をすれば分かるよ 俺が何を言いたいかと言いますと、結局食事での栄養しか身体に反映されないのではないかという事さ プロテインも食事なんで当然反映されるな
勿論皆普通の食事の大切さなど重々承知で十分気を使った食事を摂った上で補助的にプロテインも飲んでしっかりと効果を得ている >>421
そういうのは自分のブログにでも書いてな
つっても続きそうだからNG入れとくか >>422
少しでもパフォーマンス向上を狙うのであればBCAAは飲む方が良い 大胸筋の付け根と三角筋の間って別の筋肉がありますか？
ベンチプレスのあとちょうど肩の関節くらいのところが
筋肉痛ですごく痛いです ダイエットための初心者レベルで申し訳ないが
つかれたり、時間がなくてノルマこなせないときにも筋トレの習慣だけは続けようと思うんだけど
セット数減らすのと、セットごとの回数減らすのってダイエットレベルではどっちでも特に変わらない？ >>428
ありがとう
結局大胸筋って事なのかな
故障って感じではないので不安はないのですが
ベンチプレスのフォームが悪かったかなーとは思う… >>429
筋トレは無酸素運動なのでダイエットには効果ありません
今日から筋トレやめてジョギング始めるように >>431
多分肘の張りすぎだろうな
ベンチみたいな肩甲骨固めた状態で脇を大きく広げると
上腕骨と肩甲骨に関節包が挟まれた状態になって痛みが起こる
いわゆる肩関節インピンジメント >>406
いわゆる正解はあるんだろうが、
個人レベルだと視点がバラバラなんだよな
それまで100で頑張ってたやつが80くらいに落として成功すると
「追い込みすぎてました。やりすぎはいけない」とか言って
それを聞いた50くらいで頑張ってたのを80にして成功したやつは
「生半可な追い込みじゃダメだろアホか」とか言い出す
栄養も食事も全部個人レベルではずっとこんなことのループだよ トレ後にプロテインやEAAなどの筋肉の材料になるタンパク質～アミノ酸を摂取するのは当然として
タンパク質を筋肉に届けるためにはインシュリンが重要で
そのために速やかに血糖値が上がる糖質、インシュリンを分泌させる粉飴やら白米やらを
トレ後はタンパク質と一緒に摂るのが重要
というのは理解したのですが
一方でトレ前～トレ中もトレーニングの強度を高めるエネルギー補給の意味で
糖質を摂るのが最近の主流とも言います
質問なのですが、インシュリン濃度は糖質摂取後30分～1時間ほどでピークに達するらしいですが
トレ前に糖質とったらトレ開始～トレ中にインシュリン濃度もピークのはずですが
トレ後、下降してきたインシュリン濃度は、また糖質摂取することで
またピークに達するのでしょうか？
例えば、ダラダラと糖質ドリンクをチビチビ飲んでいれば
常にインシュリン濃度を高く保つことができるのでしょうか？ >>433
すごく納得しました
次はそこに気をつけてみます >>396
まじですか！？
今まで30g×3を毎日朝、トレーニング後、夜飲んでました… >>435
おそらくそれで合ってると思う
グルコースを摂取することで血糖値が上がりインスリンが増える
それによって筋合成が促進される
あと大事なのはインスリンが増えると中性脂肪の合成も促進されるというところ
だから筋合成したい時以外は血糖値は上げない方がいい
例えば有酸素運動の直前に糖質を摂取すると中性脂肪の分解が抑制されて体脂肪が減りにくくなる その意味で筋トレ直後に有酸素運動をするのはおすすめしない
筋トレ中はインスリンが高い状態をキープしてるから体脂肪が減りにくいからだ
筋トレ後2時間以上おいてから走るべきだ 初心者です。ダンベルで胸筋鍛える用に折りたためるベンチが欲しいんですが、フラットよりインクラインのほうがいいですかね？ 順調にデッド180kgまで来たのに尻が凝り固まって本気出せない
フォームローラーと自重のフルスクワットで解してみるか
他におすすめのケアあったら教えてくろ >>439
なんつうかお前の頭の程度が分かるレスだなｗ >>407
それを見ると食事だけで取るのは無理だと思うからやっぱりプロテインを取ることになるな ちゃんと知識ある人からするとツッコミどころ満載だけど、突っ込むと逃げるよ、話変えるかスルーするか 多くの人がジムで筋トレして帰りについでにトレッドミルで走るがこれはよくない
家で糖質を取る→2時間後にジムでトレッドミル→糖質を取る→筋トレ→糖質
この順番が正しい
ちなみに長距離選手も出走の2，3時間前に糖質を摂取する >>339
そいつマジですごいな！
世の中には化け物が色々いるんだな。
そいつはまだ生きてるのか？ >>444
140g 取った場合のシミュだ
仕事が遅い場合、夜飯を分けれないが、9～17の仕事だったら、18時、21時 と別けることが可能
よってターゲットの140g可能 朝飯 ベーコンエッグ 30g
会社 仕出し料理 20g
夕飯 18時 チキン 50g
夕飯 21時 サーモン 40g
これでいけるじゃないか 10時 15時 に30ずつプロテインを取ったとしよう
そしたらタンパク質合計200gになるが、おそらく固形物で摂取した140gの分しか身体に作用しない プロテイン飲むとめちゃめちゃトイレが近くなる
一時間に3回も行くんだが >>387
ホエイは蛋白質の中でもインスリンの分泌が多め ホエイだめだ下痢になる牛乳は合わない
数十年前のボディービルダーはソイプロテインしかない世の中で
あれだけ筋肉つけてるんだから
ソイで充分 むしろ、食事こだわっていて、足りない分をプロテインで補ってると言う人にプロテインを抜いたらどうなるか実験して欲しい
プロテインが一種の精神安定剤になってる傾向もあると思うが、実際どう変化するか、余裕ある人に試して貰いたい >>422
BCAAは中枢神経に作用する
自然食品にそのままの形で存在しないアミノ酸単体は薬と同じ（タンパク質として存在する）
リスクが高くおすすめしない >>466
プロテインを飲んでも筋合成が促進されるわけではありませんよ
もしそうなら筋トレしなくてもプロテイン飲むだけでゴリマッチョになれますよｗ >>467
ゴリマッチョになれなくてもサルコペニア予防には有効 ここが非常に重要なポイントなんだけども
血糖値（グルコースの血中濃度）というのは一定範囲に保たなければいけないので
体内のグルコースが増えてくれば優先的にエネルギーとして使おうとするし
足りなくなれば身体の一部である筋肉を分解してでも手に入れようとする
でもアミノ酸の血中濃度なんて一定範囲に制御してないからね
アミノ酸の血中濃度が増えたからって筋肉を増やそうなんてことにはならない 筋タンパクの合成率は筋トレ後24時間は高い状態だから食間のタンパク質摂取で筋肥大は促進するよね >>471
それは食間でなくても同じことですね
>>469
サルコペニアて…おじいちゃんじゃないんだから 今プロテインだけやけどみんなマルチビタミンとってる？買うか迷い中 >>472
十数分前に自分で筋肥大しないって言ってるけど頭大丈夫？ >>467
筋合成促進なんて一言も言ってないよカタボリックの意味知らんの？分解を防ぐって言ったんだよ >>474
プロテインを飲むだけで筋合成が促進されるわけではないと言ってるんだよ
>>477
分解を抑制するということは合成を促進するのと同じ
一般住人に迷惑だからいちゃもんはやめろよ >>478
何もしないでプロテインだけ飲んでる人はここにいないけど、お前はなんでそんな話をしてるの？ >>478
あと懸垂ぶらぶらと有酸素は筋トレに含まれないからね まじか…俺あの匂い駄目だわ
HMBのワキガ臭の方がまだマシ >>481
おいおいチンニングは筋トレだろデッドマニア なかなか毎日５食６食摂るのは現実的には難しい
かといって３食だけでは空腹の時間が長すぎるんで間にプロテインだけでも飲んで少しでもカタボリックな状態になるのを防ごうってのはトレーニーの常識だが本物のアスペには通じない まあデッドリフト180㎏なんて言ってんだから相当なデブだろうな
チンニングなんて1回も上がるどころかぶら下がることもできないだろう
デッド180㎏でベンチ50㎏とかだったら笑えるｗ 定期的に全く話が理解できてない書き込みするがレスが欲しくてわざとやってるのか単なる…なのか
毎回都合悪くなると即逃亡するあたりやはり後者か >>485
プロテイン飲む暇があったら糖質200kcalくらい取れよ
みたらしだんご2本だぞ
インスリンが上がってカタボリック防止になるぞ 筋トレ始めたいですけど参考にしたいので皆さんのメニュー教えてください！ >>486
俺ロッククライマーだから懸垂の方が得意なんだよね
中指で片手ロックオフくらいはできるよ
で、何もしない人がプロテインを飲む話をしてどうすんの？
ここの人はみんな筋トレしてるんだけど >>490
悪いが何を言いたいのかわからない
酔っ払いに絡まれてるみたいな気がするんで以後相手にしないよ
あと俺はここのみなさんと違って24時間このスレに張り付いてられるほど暇人じゃないんで
時間がある時だけお相手しますけど所用がある時は失礼しますよ
逃げたとか言ってるけどｗ
今も所用があるので失礼 >>485
そんな短時間にカタボるのなら5食食うしか無かろう
カタボリックはプロテインパウダーでは防げないだろうに
如何にしてもアナボリック状態を保つかなのだが、完食にオニギリ食う方がアナボリック状態を保てるだろう
オニギリとプロテインバーならおそらくパウダーより効果的 おそらく、間食にパウダー入れてもカタボる
むしろオニギリ一個のが良い 今日の朝にマイプロテインのウェイトゲイナーは一日28gがいいと教えてくださった方いますか。
改めて考えたのですが、いまいちその理由が理解できていないんです。良ければもう一度教えて頂けませんか？
タンパク質の一日の目安摂取量を体重×2gとすると、私の場合116gとなります。
ウェイトゲイナーは100gあたり約30gのタンパク質が含まれているので一日28ｇだと約10gしか摂取できませんが、
あとの食事で調整したほうがいいということでしょうか？
私の現在の朝、トレーニング後、就寝前その都度に30gを飲むというのはやはりまずいのでしょうか？ シェイカーにプロテインパウダーとブドウ糖なんかを入れて職場に持っていって合間にさっと飲むのは割りとあるある
飯なんか昼食以外で食う時間ないからな >>466
それな
俺たちただの趣味の筋トレマンにはプロみたいな理想的な食事スケジュールとか無理
少しでもカタボる時間帯を減らす意味でプロテインシェイク取るのは結局筋肥大にとって重要なんだよな
毎日24時間筋合成させることが出来なくてもいいんだよ
それよりもいかにマイナスを減らすかを考える方が現実的
神経質に完璧主義なことやってもいずれ破綻するのが目に見えてる >>496
荒らしの妄言を真面目に聞いても馬鹿を見るだけだぞ
ネットも筋トレもリテラシーが大事 >>500
安価付けていない独り言まで弄るこたねーですｾﾞｲ >>483
臭いは臭いから喉にポイと投げ入れて水で流し込んでるよw >>478
分解を抑制するということは合成を促進するのと同じ？？ 意味不明なんだけど君の中じゃカタボ中にプロテイン飲んでも筋肉の分解は抑制されないって考えなんだねへぇ～ ワークアウトドリンクを入れる断熱ボトルでカッコいいのありませんか？ >>496
背がいくつか知らんけど体重58kgって時点で色々お察しだな。
なんでこういうやつって食事撮る事を全力で避けたがるのか…
内蔵辛いっていうけど、ちょっと体重増やす程度の食事もこなせないっていうなら
筋トレする前にその胃腸虚弱をなんとかする方が先だぞ。 >>497
ちょ待てよ
腹壊すだろそれ
シェイカーだけ持って行って職場でオプトじゃないのか？
iD変わったが俺はプロテインパウダー懐疑派でオニギリとバナナ推しだが、シェイクのタンパク質水分じゃカタボリック回避無理だろ
実際の所どうなんだい？ すいません途中で書き込んでしまいました。
変な質問させてください。
俺は1日最低2～3回は毎日オナニーするんですが、減少するテストステロンとか精神的な面とかなどで
やっぱり筋トレしていくには改めた方がいい習慣でしょうか？ >>504
追記
今使ってるのが象印の普通のお茶入れるやつで
ジムで使うの場違いかなって思って… 本当にタンパク質水でカタボリックが回避出来るとするなら、内臓に負担の少ないタンパク質水だけで身体作る人出てくるだろ
固形物を消化する際に内臓が動いてカロリー消費し良い感じにエネルギーになりアナボリック状態が作られ肥大やん 若い女の子とかがレッグエクステンションとかレッグプレスとか5kg10kgでやってるのは何目的なの？
ただ歩くだけより負荷小さいだろうに なんで間食にタンパク質水というの蔓延したのか
空腹を感じた時点でカタボってる
タンパク質水ではすぐに空腹感くるやんけ
空腹がカタボリックの目安だった場合だが、プロテインパウダーじゃカタボリック回避無理
抑止ならオニギリとバナナのが良い >>511
違う刺激を入れたり、最終的に形を整えるのでしょうが >>496
話が通じてなかったな
マイプロウェイトゲイナー90gに含まれるたんぱく質は28gだよと言ったんだよ
そんで116g摂取するには食事でどれだけ取ってるかこっちにはわからないから
そちらで計算してくださいね、と言ったの なんかプロテインパウダー摂取が当たり前みたいな感じになってるがこれってただのビジネスやん プロテインパウダーは儲かる
フィットネス業界が栄えるにはビジネスの成功が必要だからプロテインビジネスは繁栄しなきゃいけない >>510 >>512 >>515
やっぱりそうなのかね
俺がプロテインではカタボリック防止できないよって言うと
数人がアスペ荒らし連呼してくるんですわ トッププロとかでプロテインパウダー取ってる人ってスポンサー付いてる人だけじゃね？
甘味飲料を飲むならプロテインパウダーのを飲む方が良いとは思うがな 重要なのは1日の総摂取量なんだから食間にプロテインでもいいだろ
他人のやり方にケチつけてんなよ 俺は変な奴だがプロテインパウダー摂取が身体に効いてるのかどうかは一回は考えるべきポイントだろう
カタボリック回避だったり、一日の摂取タンパク質量だったりあると思うけども実際に効いてるのかどうか不明やん なるほど業者が工作してるわけね
どうりで論理も科学も否定してアスペ連呼してくるわけだｗ 業者の工作員なら納得だな
アスペ荒らし連呼して排除しようとしたり
嫌がらせレスをしつこくつけて不快にさせて追い出そうとしたり
こういうのは不都合な真実を告げる一般人を排斥する工作員の常套手段だから
筋トレでは痩せないって言ったのがよくなかったんだろうな
筋トレで痩せるためにジムに入会してプロテイン買うバカ女が業者の収入源だから
有酸素運動で痩せるなんて言ったらその辺の道路を走られてしまって儲からないもんな だが業者の工作員は許さない
俺はここで質問者に真実を答え続ける
お前らの銭儲けなど知ったことかｗ スレストしていいならやるけどあとはスレ内の意見聞いてから落とすか決めます 立ちコロできないんでおすすめのやりかたおしえてくれ むしろスレストさせたい工作員は、28レスもしてる人 まあ正直あまりスレとして機能してはいない
初心者に誤った情報を教えることに興奮するニートが常駐してしまっているから
なるべく無視しつつ正しい情報を伝えようとする人もいたが結局はいつでもレスできて執念のある奴には5chでは抗えない
実際他でも一人でスレ潰した奴は多数いる
もう諦めて去った者も多い 私が出来るのはスレへのダメージで落とす事のみです。
個別への攻撃の権限はありません
議論の方で許可があれば特定のプロバイダを停止出来ますが他方への影響があります。
詳しくはガイドライン板でお願いします 誤った情報ねえ
まだそんなデマを飛ばしているとは呆れたもんだ
しかも真実を知られそうになったら閉鎖ってｗ スレストしても立て直されていたちごっこにならない？
問題の原因を排除しないと解決にならないと思う 身長165胴長短足なんですけど、脚トレするとますますかっこ悪くなるかな？ >>537
問題の原因はプロテインパウダーを信じ切ってる事だ なぜプロテインパウダーを疑わないのか
牛乳からタンパク質を凝縮したホエイプロテインが本当に身体に影響してるか実験したのなら良いと思うが、ただそう言われてるからそうしてる状態の人が多いのでは無いか 当たり前をなぜ疑わないのだ
パウダー使えばタンパク質の数値的には足りるがそれで身体はデカくなるのか
カタボルのを防いでる説もあるが、本当に防げてるのか
栄養が足りずに筋肉から栄養を取ってしまうからタンパク質を入れて回避って、栄養が足りないならオニギリのが良いじゃないか
タンパク質を入れれば筋肉からは栄養を抜かないと？
均等に栄養を抜くだろ？
その時にタンパク質を補充しとけばなぜ筋肉が残るのだ？ 頼むからそろそろブログに勝手に妄想書いててくれんか懸垂ゆらゆらさん
辛いのはわかったから他人を巻き込むなよ >>541
あのさあ、どんだけの超高負荷トレーニングを何万セットやる気だよ
そういう話。 >>538
かっこ悪の定義次第だけど世間一般の美的感覚の延長がミスターオリンピアではなくフィジークだとすれば脚を鍛えでも悪くはなれど良くなることもないのかな >>508
昔は「千擦りコキすぎると虚弱体質になる」とは言われたもんだがな
国立衛生研究所の研究では射精直後のテスステ減少は大きいという話だったが
ただ年齢を重ねてもテストステロン値が高い成人男性は、中年期でもオナニーやセックスの高頻度の習慣があったって研究もあるし
まあわからんなー個人的には高テスなやつほど風俗とかオナニーとか好きな印象だが 筋トレ初心者なんだけどネットで漁った知識を元に5~10回で限界になる回数で３セットをこなしてみてる
のだが最初は偉く筋肉痛になったけど何度か目になると全然痛まない
本当にこれで良いのか、足りないのかと不安になるのだけどこれでいいの？
限界になってる木がしてるだけで足りてない？ 今年の頭にジムに通い始めて体重が7kg増加し、見た目も多少変わってきたのですが元々あったお腹の皮下脂肪が中々落ちず、座った時の見栄えが非常に悪いです
皮下脂肪には有酸素が効果的というのを見たんですが増量したい時に有酸素やっても筋肥大の妨げになるだけで中途半端になってしまいますかね 二兎を追わないことだ
増量なら増量、減量なら減量
増量してんだから脂肪が落ちないのは当たり前のこと
どうしても気になるなら完全に減量に入る
最初はまず食事から >>548
もう少し全体的に筋肉付けたいので増量する事にします
ありがとうございました ブラジリアン柔術をしてまして、上達のためにウエイトトレーニングも始めたいのですが、やっておいたがいい種目を教えてください。
本当にお願いします。 >>546
限界を引き上げてく時期だからじゃね？
始めてみて幾らか筋トレに慣れたと仮定して確かめ直してみなよ 流れちゃったので誰か>>440分かれば教えてください
多機能製品もあって何が良いかよく分からんす >>554
ジムがマジでオススメ
実はジムに入会してしまう方が良い
家に器具を置くのはあんまり良くない 家トレで良いじゃんって思いがちだが、トレーニングってメンタルだから
ジムは家より集中力が高まって良い
家で出来なきゃ無いが初心者程ジム通った方が良い >>555
ありがとうございます
ベンチプレスとか効率的だと思うので、ジム行きたいんですが近所に無いんですよね。市営ジムもありますがフリーウェイト無いんです。
なので家にある30kg×2のダンベルを有効活用できたらなと思った次第です 筋トレを初めて半年、都営のジムに通ってるんですが、思った場所が筋肉痛になりません。
原因としては、トレーニング内容に慣れて来た事と、目的の筋肉に負荷をしっかりかけられて居ないのだと思います。
都内でメジャーなトレーニングの姿勢、動かし方、セット数の組み方など学べる講習会のようなものって無いでしょうか？
トレーナーに依頼するのは金銭的にきついです。 >>558
胸の場合は肩甲骨寄せ
背中は最後まで引き切る
講習会など行かんでもパーソナルT付けれないならネットでググるしかあらへん
もしくは動画を取ってネット民にアドレスを求め、やんややんや言われるかだ 動画を撮影し、YouTubeにあげ、アドバイスを求めえればネット民が答えてくれるはず >>559-561
以前ラットプルダウンをベテランの方に教えてもらったのですが、以前より遥かに軽い重量で背中の筋肉痛が数日違った事がありまして。
そのジムは撮影禁止ですし、一度ビッグ3やフリーウェイトなどのトレーニングを見直したいのですが、そういう講習会みたいなものは無いですか。。
雪山登山とかボルダリングとかはそういった物が比較的安価であるので、筋トレにもそういうものを期待していました。 >>554
そりゃ耐荷重が高くて角度変えられるのが良いよ >>557
リーディングエッジとかyoutenとか1万前後のインクラインベンチで十分
それとチンスタとチューブあればはかどるぞ >>531の件
スレ自体は需要あるからスレストはせず、かと言って荒らしを説得するのは無理なので、巻き添えは申し訳ないけどプロバイダ規制した方がいいと思うけどどうかな >>531
>>567と同じくプロバイダ規制した方がいいと思うなぁ
初心者が来るスレだから最もらしい事言えば平気で信じちゃう人多いだろうし
リアルに健康に関わる事だからしっかり対処した方がいい 確かに、脂質は摂らなくていいとか言ってるけど間違いなく体壊すからね >>550
護身のための基本を覚えようと1年位やってたよ
上半身の力で特に握力と引く力だと思う
階級ある競技は使わない所を鍛えると重くなるから鍛えるのも難しいと思う
握力鍛えられてロープ登りや懸垂とかいいと思う
相手持ち上げて床に叩きつけるの反則なんだよな
初めてやってわけもわからず初めてスパーリングされられて三角絞めされそうになってそのままスクワットやクリーンの要領で立ち上がって落としたら駄目だって言われた
その時はたしかクリーン110キロだったはず
脚鍛えたら強くはなれると思うけど競技としては無駄だと思う どうして頭悪いやつは正義感を持って持論を押し付けに掛かるのか 初心者です
例えば、どちらも内容と重量が同じでダンベル4種 (二頭カール、肩サイド フロント リア) 8kg×20回を週1で5セットやるのと週2で3セットやるのではどちらが筋肥大できますか? 昔はプロテインを使う＝卑怯、ドーピング、薬浸け、非自然体
などのことが言われたことも結構あったはずですが、
最近は使って当然の流れになっていると感じます
それだけストイックな人が減ったということですよね？ >>573
プロテインがただのたんぱく質だと周知されて偏見がなくなっただけ >>573
×ストイック
○頭の固いバカ、ぼくの考えたさいきょうの～を信じて疑わないバカ
このスレにも居るだろ、アレ見てストイックな人だなって思えるか？ >>573
昔からプロテインパウダーはただのタンパク質で卑怯とか言う人は皆無 >>564
そのベテランの人に幾らか報酬出して教えて貰うか、仲良くなって飯でも行くような関係になった後に教えて貰うかでどやねん ＞スクワットやクリーンの要領で立ち上がって落としたら駄目だって言われた
格闘技も情けないな
素直に負けを認めればいいのにな >>547
筋トレでは体脂肪は減らない
有酸素運動では筋肉は減らないから並行してやっても大丈夫 お前ら深夜にレスしてるけどさ
睡眠不足は筋トレの敵だぞ
夜はちゃんと寝ろ >>569
脂質は必須脂肪酸以外は生合成できるので取る必要はありませんよ
必須脂肪酸以外の脂肪酸欠乏症なんてものは聞いたことがない >>557
ジム行かずに家でダンベルだけでかなりの筋トレができるぞ
ベンチなければ家の家具で代用もできる ユーチューブ観ただけでみようみまねでジム行ってるやつは
筋トレ＝ジムでのアクションと思っている
食事の重要さをわかっていない EAAをワークアウト中の飲み物として飲んでる人いる？
とてもじゃないけどマズくて無理なんだが
トレ前、後に我慢して一気に飲み込むならわかるけど
運動中にチビチビあんなの飲めない…
牛乳に混ぜればなんとかなるけど
吸収の早さがウリのサプリメントを
わざわざ牛乳の脂質で吸収遅くするんじゃ意味がない
一体どうしたらいいんだ >>550
既に他の方が出してるやつ以外だとローイング系各種、ケトルベルスイング。ロシアンパワー養成法って本がサンボ向けの筋トレぎっしり載ってるから、組み技やるなら良いよ。 >>581
有酸素運動は心肺機能向上目的であって体脂肪を燃やすのはウエイト、食事と休養
有酸素運動はコンディション調整で有酸素運動で体脂肪燃やそうとすると疲労蓄積、カタボリック
マラソンランナーの様な身体を目指すなら有り >>590
筋トレは無酸素運動なので体脂肪を燃焼しません
有酸素運動は筋肉を減らさず体脂肪を燃焼させることができる
非科学的デマを飛ばすな >>591
無酸素運動で筋肉に乳酸貯める事で成長ホルモンが出て、成長ホルモンが脂肪燃焼に効果がある
基本的に寝てるだけでカロリー消費する
有酸素運動はコンディション調整だ >>592
乳酸はアシドーシスを避けるために速やかにピルビン酸に代謝される
寝てるだけで体脂肪が減るなら筋トレしなくても人類全員ゴリマッチョのはずだよなｗ
すぐばれる嘘をつくな >>593
成長ホルモンの話の流れで寝てるだけでに繋がるのだ
筋トレして寝てるだけで脂肪は燃える
例えば、体重をいついつまでに10kg落とさなきゃいけないって状態の人は有酸素運動するしかない
無酸素運動の100m走 ウサインボルト
有酸素運動のマラソン 川内選手
身体が全然違うだろ
マラソンランナーもかなりマッチョだが無酸素運動系の成長よりかはサイズダウンする ウエイトでパンプさせて食事して寝る
これだけで体脂肪は落ちてく
パンプさせる時に心肺機能がキツイから有酸素運動で心肺機能を向上させてコンディション調整する
これだろマッチョスタイルは >>594
マラソンランナーは体重が軽い方が有利だからな
不必要な過剰な筋トレはしない
それだけのことだ
有酸素運動で筋肉が減ったわけじゃあない >>595
筋トレしなくても寝てる間に誰でも成長ホルモンは出てる
それでも肥満が社会的問題になってるだろ
誰でもわかるデマを飛ばすな >>595
お前はジム業者だな
555 名前：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-Xf99 [126.152.78.223])[] 投稿日：2019/09/29(日) 01:47:08.23 ID:Kt9tGzi3p [3/11]
>>554
ジムがマジでオススメ
実はジムに入会してしまう方が良い
家に器具を置くのはあんまり良くない
556 名前：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-Xf99 [126.152.78.223])[] 投稿日：2019/09/29(日) 01:49:03.42 ID:Kt9tGzi3p [4/11]
家トレで良いじゃんって思いがちだが、トレーニングってメンタルだから
ジムは家より集中力が高まって良い
家で出来なきゃ無いが初心者程ジム通った方が良い >>597
パンプさせる事で成長ホルモンを出す事を知らないのか
有酸素運動でカタボる事すら知らない様だ >>597
肥満が問題になってるか知らんが健康なら肥満は肥満でええやん
肥満の人の場合は有酸素運動が必要だ
これは仕方ない >>600
寝てるだけでは痩せないと理解したようだな
二度とデマを書き込むな業者 >>599
有酸素運動で筋肉は減らない
デマはやめろ業者 >>600
そいつ荒らしだからスルーね
最近来た人？ 極端な話や関係無い話を持ち出して主張を正当化しようとしてるやつがいるが正面からは反論出来ないんだな >>574,577
プロテインを使った身体と使っていないナチュラルな身体は見た目で一目瞭然、使うことの印象が良くないことが昔は一般的でしたよね？
卑怯というかズルイという概念は確実にあったと記憶しています
ブルース・リーの身体とシュワルツェネッガーの身体の違いのようなものですね そうだな
マラソンランナーは痩せてるから有酸素運動は筋肉減らすとか極端な詭弁 >>605
これ携帯アカね
規制要望出すときは併せて出そう
人増えてきたから改めて確認するけど>>531の件ね
スレスト、プロバイダ規制、様子見のどれがいい？ 有酸素運動の大きなメリットは食事そのままで体脂肪だけ減らせるところ
飢餓感の苦痛が不要 プロテイン飲むならトレーニング後30分以内のゴールデンタイムって言うけど、筋トレ+有酸素60分の後でもいいの？
それとも筋トレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いの？ >>612
プロテインだけならいつ飲んでもいいけど
糖質を一緒に飲む場合は有酸素運動の後にしないといけない
糖質を取るとインスリンが上がって体脂肪が分解しにくくなるから
本当は筋トレから有酸素運動まで時間をあけた方がいい >>613
ありがとうございます。
いつもはジムで筋トレ30分して有酸素60分してからゼリータイプのプロテイン飲んでます
まずは痩せるためにやってるので、筋トレ後の有酸素が効果的と聞いたのでそうしてます
このままでよろしいですか？ >>615
ありがとうございました
これからも頑張ります ダイエット中のデブです2週間前ぐらいから筋トレもやり始めました肩の筋トレをダンベル使ってやってるんですが翌日筋肉痛になる事がないです負荷が足りないのかフォームが下手すぎなのか追い込めてないのかどっちだと思いますか？筋トレ中は効いてます
https://youtu.be/1GYi514h7is 筋トレ初心者です。
ジムでトレーナーにメニュー作成、フォーム指導を受けてるのですが、初回以外筋肉痛にならず、筋肉がついているのか不安です。
トレーニング中は、限界ギリギリで強度アップや回数増は難しいです。
トレーナーに聞いたら、筋肉痛にならなくてもなくて効果はあると言うのですが・・
年齢的に難しいのか。筋トレ開始後３ヶ月です。
55歳、175,68、体脂肪率21で筋肉少ないです。 >>607
ステロイドとプロテイン勘違いしてるだろ >>617
あんたともう一人も同類とだから同じくだ >>5
自宅マンションにジムがあるって言ってたな。 >>619
年齢を鑑みてトレーナーが加減してくれてるかも知れませんね。
故障しやすく、治るのも遅いから私もそれで正解だと思いますが。 ドリンク作る時は水をいれてからと先に粉入れておくのどちらが良いですか？ 水が先だがその程度なら検索すればすぐ出てくるからまずググる癖つけてくれると助かる >>619
筋肉痛は必須という訳ではない
トレーナーにちゃんと付いて貰ってるんならここで聞くより指示に従っといたほうがええ、まだたった３ヶ月やし実際にあなたを見て決めとる訳で
暫く続けても効果が全然ないとかなら変えてみるのもええけども >>612
アンカタ教からすればその筋トレ後の有酸素６０分は悪魔に捧げる６０分だけどなｗ >>629
限界ギリギリまでやってるなら必ず筋肉はつくはず
他の人も言ってるが筋肉痛は慣れると軽くなる
筋トレ直前に糖質取ってる？筋合成促進のために200kcalくらい取った方がいいよ >>619
初心者で55歳ということでトレーナーも慎重にメニューを組んでるのだと思われる
無理して怪我でもしたら本末転倒だし焦らずもうちょっと続けてみては >>618
動画観たが一回一回下げ切っていて力が抜けている
そういうやり方をあえてしている場合でないなら、下げ切らない様にコントロールすべき
重量を落とし、肩をすくめず、肘から挙げる感覚でスタートしたらずっと肩の筋肉に力が入る様にするのさ >>618
軽い重量で20回だとしたら1回目スタートしたら20回目まで力が抜けるタイミングがない様にするのさ
そういう重量設定も必要で、心肺機能も必要だからそういう時の為に有酸素が必要なのさ
無理せずな >>618
軽く視聴したが
身体が揺れまくってるって事は反動使いまくってる
つまり狙った部位に効きにくくなってる
もうちょっと1回1回を丁寧に反動使わずやってみたらいい
椅子に座って下半身の力を使えない状態でやるのもいい >>619
筋肉痛にならない事が問題なのか、身体に変化がない事が問題なのか
筋肉痛の場合、トレーニングが適切なら無くて良い
身体に変化が無くて困ってるのなら食事と休養を改善するか、まだ3カ月なので変化が無くて当然の域 >>636
問題はレイズ系のあの重量でウエイトを下げ切ってブランブランさせてる所だ
レイズの一つのコツは下げ切らず連続であげてバーンさせる事だ サバ缶食べてるんだけど、味噌煮とかオリーブオイル漬けとか
汁も全部飲んでるんですが、やめたほうがいいですか？ >>639
美味しいなら良いと思うけど、塩分が問題と思う
バルクアップには適量の脂必須 オナ禁した方がやっぱり筋肉に良い？
たんぱく質を余計に放出してる気がする >>639
美味しいなら良い、は撤回
健康的な食事なら良いけども有り得ない食事だと多分良くない >>639
味噌はともかくオリーブオイルは飲んではいけない
必須脂肪酸以外はできるだけ取らないのが体脂肪を減らす秘訣 >>641
無理に禁欲するより適度に抜いた方がテストステロン値が高くなるんだぜ 今サプリメント 飲んでるんだけど
成分表見たら
GW 501516
MK2866
MK677
LGD4033
RAD140
YK-11
これら
調べても成長ホルモンのどーたら書いてるんだけど
分かる人いる？ >>592
乳酸と成長ホルモン関係ない！と思います。
私も指導者として駆け出しの頃は、たくさんの方に「乳酸の蓄積＝成長ホルモン」と説明をさせていただきました。
今となっては、大変恥ずかしい思いです。
当時と違い、昨今いろいろな大学や先生方の研究のおかげで、「乳酸の作用で成長ホルモンが分泌することはない」
というような理論が生理学の世界では当たり前のように言われています。
ちなみに乳酸は果糖・フルクトース（果物の糖）を摂取しても血中乳酸濃度は上昇します。
乳酸が成長ホルモンの分泌を促すならば、果糖を摂れば、成長ホルモンが分泌して痩せることが出来る！となるかと思いますが、
イメージすれば一目瞭然、痩せませんよね。 >>645
sarmsスレ行けサプリじゃないステみたいなもん初心者はやめとけ >>619 です。
皆さんアドバイス有難うございます。
そうですね。まだ３ヶ月ですからね。
もう少し様子を見てみます。 >>652
頑張れおっちゃん。睡眠と食事も大切やぞ >>592
成長ホルモンは体脂肪から遊離脂肪酸の分離を促進するだけで燃焼するわけじゃないぞ
燃焼には有酸素運動が必要 ＭＣＴオイルの使用は俺には高度すぎる
うまくつかえば筋トレにも効果あるそうだが
基本的に食欲減退するんだろ
糖質制限ダイエットやる人はいいけど
バカスカ食って筋肉つける目的の人には不要だろ >>651
ステロイドなのか？
身体の張りがヤバすぎるんだが、、
軽く筋トレやるだけで
パンパンパンプする >>651
ステロイドなのか...
軽く筋トレやるだけで身体がパンパン
パンプして身体がデカくなった >>627>>628
すみません自分は自宅なので水半分にサプリ入れてから水満杯にしてましたが
ユーチューブで時々ボトルにサプリだけ入れてジムで水を入れてる人がたまに居たので気になりました 増量したら減量しなきゃならんわけで、適度な増量狙うなら使うんじゃないかな インターバルの時間は長く取ってパフォーマンスが整った状態でトレするのが
有効ってのが最近の風潮らしいんだけど、前はある程度疲れた状態で追い込むのが
筋肉への刺激に有効だから短めのインターバルを薦めてたの？それともただの時短？ だいたい一日待ったけど、プロバイダ規制が自分含めて3人で、反対意見並びに他案は0人だから、有酸素くんは規制って方向でいいかな マウンティングや貶しで相手を潰して自分が優越感得ることが筋トレで一番効率的だと思う。筋トレなんて選ばれしエリートが行うことであって才能ないやつは自殺するなりして淘汰されてくれないとトレーニングというものの品位が下がる >>619
体脂肪21%で68kgもあるの？
身長175cmで除脂肪体重54ってことだろ、筋肉少ないどころか結構ガッチリだろが 知性もあって財もある人間ばかりいて 駐車場に高級車ばかり止まってるようなスポーツジムこそが本来のトレーニングの正しい姿。貧乏人はトレーニングなんて出来ないし頭も悪く貧乏なんだからやる必要ない。品位が下がるからね 金持ちで優秀な人間こそがトレーニングに相応しい人間。貧乏で劣等人種はパチンコ打って勝った負けたで小さく生きてろ。それが相応しい >>657
え？全く知らずに手だしたの？ステとはちょっと違うけど要はホルモンバランス弄って筋肉付きやすくだったり脂肪落としやすくするもんだよ副作用あるしアフターケアしないといけない Mntだっけ？ちょっと前によく見たコテハンいなくなった様だけど
名無しに戻してまだ潜伏してるのかな？ >>667
頭悪い人間は筋トレとかする価値ないと思うんだ。おとなしく外人からシャブでも買って打って早死してほしいてのが正直な感想
俺は品位高いから 正論を言ってるだけ 俺はトレーニングしてポジティブになrてるから酷い事をいってるように見えるけど真実を語ってる。自分を偽らない良いやつだろ？ 自分を偽って才能も品位もないゴミにトレーニング教えるよりは体壊すトレーニング教えて罵倒して退場して頂いてこの業界を健全化しようとしている。わかるだろ？ ベンチプレスで左手側だけ少し下がってしまうんだけど、良い矯正方法とかありますか？ クロスフィットはビルダー系の副業なの？
ビルダー向けサーキットトレーニングなの？ プロテイン無しでトレーニングしてみたけど、明らかにプロテイン飲んだ方が捗るわ。
ウエイトやってるのにプロテイン飲まないってあり得ないと思う。 >>680
プロテインで捗る？
クレアチン入ってるのか？ >>664
でも腕立て伏せ10回が限界だし、握力も42、3くらいしかありません。
俺は謎の物質で構成されているのか（笑） 様子見しましたがスレとして機能しているので今回は撤退します
我々は検討と削除、規制担当ですので要望があれば運営板へお願いします
要望の出し方がわからない場合はガイドライン板へお願いします すみません皆さんが言う粉飴がエナジーチャージゼリーに入ってるマルトデキストリンって言うのはネットで調べてわかったのですが
ウイダーインゼリーには液状デキストリンってのが入っててこれはマルトデキストリン(粉飴)とは別物なんですか？
同じ物なら簡単にコンビニで手に入るのでトレーニング前に飲もうと思うのですが たんぱく質を摂取せずに筋合成できるのか疑問
絶対筋たんぱく合成がプラトーになるまでの範囲でたんぱく質は取った方が筋肥大に有利だろ
これは生理学的見地からの意見だが、反論ある？ >>685
デキストリンは、でん粉を原料として酵素、酸、または加熱処理を行い、
部分的に加水分解することによって得られる多糖類のことである。
デキストリンの中でマルトデキストリンと呼ばれている多糖類は
DEが20以下のデキストリンの中では比較的分子量が大きい多糖類である
（DEが0に近づくほど加水分解が進んでいないでん粉の状態に近いため、分子量が大きいことを示す）
というわけで、ウィダーインゼリーに入ってる液状デキストリンもグルコースの多糖類です
粉飴とは別だけど糖質補給の点でまったく問題はないですよ 肩は他と比べると筋肉痛になりにくいけど
ダンベルショルダープレスで来た >>661
規制でいいよ
レスしまくってた数人もね >>689
インターバルが短い方が成長ホルモンの分泌が圧倒的に高くなるから推奨されてた
ただ最近は、トレーニングによる成長ホルモンの分泌は長期的に見て筋肥大にあまり効果をもたらさないんじゃないかということで
インターバルは長くてもいいという潮流になっている >>695
一旦心拍や代謝を下降さすかんじなのかな？ 30代、男、175cm60kg
週1でトレーニングをしている
異常にヒョロガリなので一般人レベルのガタイと体力を身につけたいのだが、この程度ならメシちゃんと食えばプロテインとかは不要？ >>699
飯を馬鹿食い出来るなら要らないけど出来ないなら粉アメ混ぜたプロテイン1択 >>695
石井先生も成長ホルモンなら負荷を与えた筋肉だけ肥大する説明がつかないと否定的だね
負荷を与えることで筋肉細胞のホルモン受容体が活性化するのではないかと言っている 一日120g取るとしても半分位はサプリで取った方が楽だよ 吸収効率は比べるまでもないけれど太りたいだけなら業務用きなこがコスパいいよ
脂質が高いからブクブク太れて食物繊維も豊富なため快便になる、なった 筋トレ一ヶ月ほどの初心者です
自重トレーニングに慣れてきたのでダンベルを購入しようと思うのですが、何かオススメの物はありますか？ >>706
何でもいいけどいずれ物足りなくなるから80㎏のセットを買うべき
プレートを後から追加すると高いから
できればバーベルとのセットを買うとコスパがいいよ >>706
買い換えるのが面倒なら
20ｷﾛ程度重量調整出来るやつ
細マッチョ程度が目標なら10ｷﾛくらいのでも十分 デッドのやりすぎて背中とハムが過緊張＋膝痛なんだけど、完全に休むより自重スクワットくらいやっといた方がいいのだろうか
適度に動かす方が治りが早いとか言うし >>699
異常にヒョロガリなのはタンパク質とれてない証拠 >>702
馬鹿食いなんかしても脂肪ばかり増えるだけ >>712
ガチで肥大目指すならもっとあった方がいいね ガチでとかではなくダンベルベンチ片方20キロとかヒョロからでも数ヶ月で行くからすぐ足りなくなる >>709
膝はやばいよ
膝は完全に治ってからの方がいい 俺は筋トレ始めて半年でダンベルベンチ片手30kgまできたから20じゃあっという間だぞ >>714
目指すところがどこなのかによるね
俺なんかはスポーツの動きの向上の為の筋トレだから楽な重量で高回数やるのを重視してる
なのでもう2年程になるけど
10～20kgのダンベルを使い続けてるな 自分が買えないだけじゃねーか
スポーツのためなら余計に足りない >>718
なんのスポーツか知らないけど胸ペラベラで重要度も低いサッカー選手でもベンチ80～100程度はあげるからね
細マッチョ目指すにしろ延々と低重量でやるのはあまりにも非効率的 ダンベル二つで僧帽筋を鍛える時に殊更左右のバランスに気を付けるよにするか
それとも余計な注意を払わず軽量のバーベルでやる方が良いのでしょか？ >>700
>>701
>>702
>>704
>>710
ありがとう
いっぺんプロテイン買ってみることにする
しかし1日120gの半分で60gって結構すごい量だな
錠剤だと今考えてる奴だと150錠くらいになる >>722
念のため言っておくと、食事中に含まれるたんぱく質込みで120gだからね 色々調べてみたのですがみなさんの意見を参考にしたく書き込み致します。
現在ジムでマシーンを使いながら筋トレしたあと有酸素運動を30分ほど行いプロテインを飲むような流れで行なっています。
目的としてはお腹周りの脂肪を落とし割れた腹筋を作りつつ体を大きくしたいのですが色々調べてると筋肉を大きくしてくのに有酸素運動は不要と書かれてるものが目につく現状です。
スペックとしては
性別:オス
年齢:34
身長165
体重56
お腹周りのみ脂肪がついてる感じです。
未婚
基本的な食事はサラダチキン、ブロッコリー、ゆで卵、納豆、豆腐がメインで週の何回かはマカロニのミートソースとチーズぶっかけたやつとかご飯に鯖とかをたべてます。あとバナナ
プロテインはトレーニング後と朝に飲んでます。
長々と書きましたがお腹周りの脂肪を落としつつ体を大きくするにはどのような流れで行なっていけばいいか是非ともアドバイスをいただければありがたいです >>727
仕事の都合上夜しかジムに行けなくてトレーニング後に飲むプロテインが就寝二、三時間前に飲む状態なんですよ >>725
筋トレでは体脂肪は燃焼しないのでお腹周りの脂肪を落とすには有酸素運動が必要
ゆで卵、納豆、豆腐がメインとあるが脂質系が多すぎる
チーズも脂質
もっと糖質を取らなければならない
具体的には筋トレ前に糖質を200kcal前後、筋トレ後にプロテインに加え糖質を200kcal前後取る
夕食は糖質メインにして脂質は避けた方がいい >>728
脂質は必須脂肪酸以外は取る必要がないので極力減らすこと
筋トレ前後に取る糖質は粉飴をおすすめしておく >>728
就寝二、三時間前は微妙且つなんかイイ時間差だね
寝ている間は総じて身体の修復や回復に終始してるので
摂る感じなんす >>724
出先で少しずつがりがり食う
シェイクして洗うのがﾏﾝﾄﾞｲ テンプレも読まんダイエッターには有酸素マンレベルがお似合いだな
>>732
まあ人の自由だとは思うけど
俺の中では毎日150錠タブレット摂取はどんな食事管理よりもめんどいわ >>716
具体的にどうやばいの？
手術とかした？ >>734
膝の痛みは悪化して歩くのにも支障が出る事態になる可能性がある
痛む場所にもよるけど
安静にしたり痛い場所に湿布貼るなどして痛みが消えてから再開する方がいい >>729
朝は職場でバナナかゆで卵を食べるようなながれで昼夜のメインははマカロニ、チキン、ブロッコリーで問題はないでしょうか？ >>731
ありがとうございます！筋トレする時間帯もほぼ同じ時間帯にするようにしてます。何かで同じ時間帯にした方がいいとか見た記憶があったので次の日の朝が辛いですけど >>736
小食だなあ
マカロニねえ
パスタは脂質が多いソース必要でしょ
穀物は白米が一番いいんだよねえ
>>737
トレ前はおにぎり、だんご、大福みたいなデンプン系の方がいいかも >>739
米捨てちゃって昨日業務スーパーでキロ単位でパスタとかマカロニ買ってしまったんですよ笑 量的には一般の男性より食べれるんですけど食事管理ほんと難しいです お米買ってきます！
トレーニング前もでんぷん系取り入れてから行くように頑張ります！ >>719>>720
サッカー選手でいえば長友なんかは自重トレでいい身体持ってるね
まぁ足りないと思うならそうアドバイスしてあげればいいんじゃないか?
俺は動き回る以上無駄にウェイト増やしたくないから高重量扱わないってだけ
175cm65kg 体脂肪率１０%弱程度
このスレ基準だとヒョロガリだろうけどこれ以上はウェイトあげるつもりないかな
今はフットサルとバスケとテニスやってる 筋トレの道具を一つ買うとしたら何がおすすめ？
ダンベル？ケトルベル？
懸垂はできる環境ありなんで、
おすすめ教えて。 >>742
ケトルベルも悪くないけど
1つ選ぶならダンベルでいいと思う
合体してバーベルに出来るタイプもいいよ >>742
ダンベルだな
トレーニングのヴァリエーションが豊富で全身の筋肉を部位単位で鍛えることができる 思ったんだけどデッドリフトって体重が重いほど重いウェイト上げられるよな
デッドリフトを横から見ると、滑車の形をしてるんだよね
バーベルと反対側にある体重が重いほど持ち上げやすいのは当然のことだ
そうだよね？ >>746
体重が重いだけでそうなるなら何kgもあるウエイトジャケット着れば誰でもパワーアップできちゃうけど本当にそれで合ってると思う？
バーベルはどこで持ってるか考えてる？ >>747
なるほどそれは思いつかなかったな
その分だけ重いウェイトが上がるようになるんじゃないかな？
なぜこんなことを思ったかというと、有酸素運動で体重減って他の筋肉はそんなこと感じないのに
デッドリフトが妙に重く感じるようになったんだよね >>750
ジョギングで膝を故障して3週間安静にしたよ デブはジョギングでも膝やる
ウォーキングから始めるべき
じゃないと一生痩せられん >>751
ジョギングで3週間wwwww
嘘でもいいからフルマラソンとかにしようよwww 偉そうにアドバイスしてくるなーと思ってたらジョギングで怪我するレベルかよwww ふーん
筋トレマニアはジョギングを見下してるんだな
走るのって重労働なんだけど無知だね これだけ有酸素運動に無知なくせに有酸素運動でカタボとか言ってんのかｗ
笑わせんなよ >>755
いや…ジョギングしたことないウェイトトレーニーなんていないと思うけど…
もちろんウェイトトレーニングよりも関節に負荷のかかる重労働なのだ！
って言うからには、毎回ハーフマラソンくらいは走ってるんだよね？ >>741
長友は高校時代に既に100あげてた
体幹云々はそういうベースがあってこそ
北島康介のトレーナーも同様のことを言ってた
おれもバスケやってるけどちょっと筋量少なすぎだよ
富樫の身長でも65キロ、メッシや長友も70弱はある >>757
だから無知だと言ってんだよ
筋トレはきつい運動だけどジョギングは楽な運動だから怪我しにくい
どうせその単純な頭でそう考えてるんだろうけど
筋トレは重負荷だが短時間でジョギングは軽負荷だが長時間
どちらも体にかかる負担はそれなりにあるし故障のリスクもある
俺は筋トレで肉離れしたこともあるしジョギングで膝の炎症を起こしたこともある
どちらもきつい運動だよ 今からジョギングしてくるわ
また逃げたとか言いそうだからなｗ いちいち気にしてたらしゃーないぞお前のスタンスなら 筋トレ始めようと思うんですけど、プロテインってどのタイミングで飲めばいいですかね？他にも牛乳だと吸収が遅いから云々とか聞くんですけどよくわかりません >>744
>>745
ありがと。ケトルベル20kgか
ダンベルかで悩んでたけど踏ん切りついたよ。 >>749
じゃあ近いうちにチャレンジしてレポお願いします >>759
909 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) sage 2019/09/14(土) 22:22:17.40 ID:0WwsZ1/10
>>908
長時間やったら筋トレでもコルチゾール出るだろ
同じ運動だからな
普通は有酸素運動も筋トレも1時間くらいだわ
しんどいと感じたらそこがコルチゾール開始点
お前精々１時間程度のジョギングしかしてないじゃん
１時間、しかもジョギングで３週間の休養が必要なほど膝やるのはただのデブ トレ前はマルトデキストリンとEAA
トレ後はマルトデキストリンとプロテインとクレアチンを摂取
こんなでイイんじゃね？ >>758
なるほどね
あと５kg位は筋量増やしてみるかな もしくは懸垂でゆらゆらしちゃう初心者な訳だしジョギングのフォームも異様に悪い可能性ってのもあるな トレ前トレ後はマルトデキストリンを使用してますが
太るための間食としてマルトデキストリンは糖尿病のリスクがあり怖いです
マルトデキストリンの代用としてパラチノースはどうなんでしょう？
もちろん固形物の方が良いのは承知していますが食が細いので >>769
そんなもんよりオートミールをミニサーにして水に混ぜて飲め >>769
肉の増量目的か減量が主眼なのか表明されると良いです。 >>742
ダンベル以外を選ぶ説得力のある理由を考える方がむずかしいな >>762
一般に言われてるのは筋トレ後だね
他は人によってさまざま
朝、筋トレの数時間前、寝る前とか
俺は筋トレ後とジョギング後に粉飴といっしょに飲んでる >>765
おれ月に200kmくらい走ってるけどな
ランニングの膝の故障は距離の累積で効いてくる
原因はデブだけじゃなくて靴とかフォームとかいろいろある しかしネットはいろんな人がいるな
膝を傷めたって言うから膝は大事だから治るまで待った方がいいよつったら
何だとお前は俺より重い怪我をしたことがあるのか偉そうに言うなと言われた
おちおち怪我の心配もできませんな
まあこういうキチガイはリアルでもキチガイ扱いされてるだろうけど ジョギングしながら考えたけどデッドリフトは滑車の力学で合ってると思う
デッドリフトで持ち上げる時って後ろにそっくり返るような体制になるわけだが
その際に自分の体重が身体を後ろに倒す力として作用してる
したがってデブほど重いウェイトを持ち上げることができる
デッドリフトの実効ウェイトは体重を引いて評価しないといかん このスレでもデッド160㎏とか180㎏とか自慢してるバカがいるが
どうせ100㎏超えのデブだろうｗ そもそもデッド160kgとか自慢できる数値ですらないんやがな
勿論そんな自慢してる奴ほぼほぼおらん >>774
ジョギング１時間って精々7～8kmだろうにそれで月200kmってほぼ毎日走ってるじゃん
そりゃデブで初心者な上フォームも悪いのに毎日走ってたら膝やるよ 要するに有酸素運動はやり方を分かってない人がすると太る身体を作り出すという事で良いかね？ 有酸素運動に騙されるな
有酸素運動は腹も減るし余計なエネルギーを使いカタボリック状態真っしぐらだ
プロは如何に有酸素運動を減らすで調整する
有酸素運動を入れてしまう状況にならない様に調整だ
心肺機能を整える有酸素運動は別として、体脂肪率を落とす為に有酸素運動は減らすのがカッコいい身体に仕上げるコツだろ 有酸素運動はしなければしない程良いが、コンディション調整の有酸素運動は必要なのだ
朝一のカーディオは心肺機能向上目的でついでに脂肪燃焼だ プロビルダーが朝の栄養枯渇状態でカーディオするのは脂肪燃焼狙いではなくコンディション調整だ 筋トレしてる人ならわかると思うが、筋肉より先に心肺機能がバテる時あるだろ
ああいうのを回避する、軽減する為に有酸素運動でコンディションを整えるのだ 明日から雨だから朝一有酸素できんくなるわ
少々の雨なら出るけど >>779
彼がどうかは知らんけど、一般的にそのペースは遅すぎ また迷信バカが来てるのか
写真撮られると魂抜かれるつってるのと変わらんぞｗ
だいたいいくら心肺機能を鍛えても無酸素運動には効果ねえわ
せいぜい肺活量が増えるくらいだ 有酸素運動は血行促進作用
全身に新鮮な血液を送り込み、血小板に乗った栄養素を大量に送り込む
肥大した筋肉も動かす事によりより引きしまった使える肉に変える >>788
無知だな
大会に出るようなペースなら1㎞5分とかになるが
有酸素運動と言うのはそんなに速く走ったら逆効果なんだよ
隣の人と会話しながら走れる程度のペースが最も体脂肪燃焼に効果あるとされる >>787
数十分早く起きてラジオ体操第一第二を数周しましょうや >>790
有酸素運動には毛細血管を増やす作用があることはわかっているのでそれは正しい
もちろんそれだけじゃなくて体脂肪を燃焼するけど >>788
ジョギングって言ったら一般的にそんなもんだよ こいつら筋トレマニア有酸素運動のこと何も知らないくせにカタボとか恐れてる
ほんと写真撮られると魂抜かれるって信じてる未開人と同じだわ 有酸素運動の定義（毎分の脈拍数いくつ以上）教えてください
効果があるのはその基準で何分運動したときかも教えてください 体重80kgベンチプレス1RM120kgで長らく停滞しています
レッグドライブなどのテクニックを習得しなければこれ以上は難しくなるでしょうか？
また習得の為の動画やサイトなど教えて頂けると助かります >>796
個人の心配性能によらないか？
上限の値とかモロに >>791
知ってるけど
それなりに走力あるならキロ7～8は遅すぎ
有酸素も初心者か
初心者でもゆっくり走って7分程度だろうに >>796
運動強度を徐々に上げてゆくと、やがて酸素摂取量を酸素消費量が上回り酸素不足となる。
この状態に至ると血液中に乳酸が増加し続け[注 2]、呼吸数、換気量が著しく増加する。
その直前の運動強度、すなわち血中乳酸濃度が上昇し続けず運動を継続可能な最大の運動強度を無酸素性作業閾値 (Anaerobics Threshold: AT) という。
運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。
AT以下の運動強度では、糖質と脂肪の燃焼割合はほぼ50%ずつである。
それよりも強度が高くなると酸素不足のため脂肪を燃やせなくなり、脂肪よりも糖質を多く燃焼させる[17]。
https://ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動
ATは、普段運動をあまり行っていない人の場合は、運動強度の60%程度で、世界のトッププロロードレーサやオリンピックメダリストともなれば90%を越える選手もいるといいます。
例えば、安静時心拍数が60で、最大心拍数が180だとすると、強運動度60%は、
((180 - 60) * 0.6) + 60 = 132
となります。
https://roadracer.biz/entrytoevents_hrtrain_at.html
こうやって有酸素運動に最適な心拍数を求める >>794
敢えて遅く走るスロージョグで8分くらいが一般的な目安だぞ >>791
週二でジョギング始めて3ヶ月だけど6分/1kmで話しながらゆっくりって感じなんだが
有酸素連呼する割にしょぼすぎない？ガチのデブか >>799
体脂肪燃焼が目的だから速く走れるほど偉いってわけじゃないのよｗ >>802
どうして筋トレマニアはすぐマウント取りたがるんだろうね
そんなだからスポーツの仲間に入れてもらえないんだぞ 現在税込み108円 明日から税抜き110円、税込み121円
これが現実 今度は俺が走るのが遅いと中傷か
お前ら中傷ばっかしてんのな
同じ筋トレ仲間として恥ずかしいわ >>802
1㎞6分ペースってフルマラソンサブ4（4時間以下）に近いペースだから
市民ランナーとしても速い方なんだけどな
決して温いジョギングペースではない これからデッド何kgって書くときは体重も自己申告するように
そうじゃないと自慢にならんぞ！ >>811
単なる事実であってお前がマウント取られたと感じてるだけ
それは能力が低いのが原因
懸垂も出来ない連呼してた有酸素もろくに出来ない
話にならん >>812
すまん荒らしと遊んでた
以後スルーするわ >>813
お前に合わしてやってんだけどアスペか？
日々フルをジョグするわけねーだろ 有酸素運動で筋力減らさず体脂肪減らせるのは俺が実証中
すでに6ヶ月で9㎏減らした
デッドリフトはウェイト変わってないので実質9㎏ウェイトアップしたことになる >>770
なるほどオートミールか
粉状のものとか買って試してみます
ありがとう！
>>771
増量目的です >>769
マルトデキストリンに糖尿病のリスクがある？ソース出してよ イカのゲソの唐揚げが好きでなんぼでも食えるんですけど筋トレ的にはどうなんすかね >>822
脂質は必須脂肪酸以外はできるだけ減らさないといけない
揚げ物は論外 イカ自体がタンパク質豊富で揚げ物の中ではかなり優秀だと思う
ただ、下の上ってだけなので他の調理法には敵わない
揚げ物食いたい時は俺も下足唐揚げ食べてる 規制の話出てたけど早くして欲しいね
荒らしとそれを無視できない人たちでスレが機能してないよ >>801
スロージョギングは時速5～ 6km程度だよw
殆ど歩くペースでやるのがスロー
普通のジョギングは時速８km前後 >>776
じゃあウエイトジャケット着て試してみてよ
レポお願いします >>806
同じ筋トレ仲間じゃないだろ？
あんた曰く筋トレマニアなんだろ？ 初心者で広背筋を意識出来るトレーニングのオススメを教えてください
ダンベルベントオーバーローイングで脊柱起立筋は意識出来るのですが、肩甲骨の下側に力が入っている気がしません
続けていれば広背筋に力を入れられるようになりますか？ トレ歴1年未満、170㎝、62㎏、体脂肪10%、なんですが、チートデイの見極め方がいまいちわかりません。
増量2ヶ月減量1ヶ月という中途半端なサイクル組んでるせいもあるかもしれないですが、体重が停滞してる感じがあまりせず、もはやこのサイクルなら必要ないのかなとも思ってます。
あと、筋量落ちたのに重量が上がってるのですが、これは神経系が育ってるという認識でいいですか？ >>830
マシンあるなら環境ならラットプルダウンやろうなあ >>823
具体的な食べ物教えてくれるとありがたい
ググってみたけどよくわからなくて
マヨネーズつけてガツガツ食ってましたわｗ >>833
極々一般的な話だよ
ジョギングって言ったら大体時速7～8km程度 >>832
調子がいいなら現状維持
筋量については機械の誤差だったり、その種目に対する習熟度が上がったりで重量が上がることはある >>835
マヨネーズも脂質ばっかだからダメ
栄養成分見て脂質が少ないものを食べること >>836
心肺機能次第
月200は走ってる奴とのやりとり
まぁただのデブで全然走れないらしいが 荒らしが何か俺のジョギング速度でもめてて住人に迷惑かけてるから言っておく
トレッドミルでの俺の巡航速度は1㎞6分40秒 みんなお酒って週何日飲んでます？
最近毎日飲んでますが、明らかに筋肉のハリがなくなったような気がします。
飲酒は筋肉に、かなり影響あるんですかね？
トレ歴4年、週3トレしてます。 >>839
一般的な話
ジョギングって言ってるんだからだいたいそんなもん
逆にどんぐらいだと思ってるの？ >>840
嘘ばっかりのお前が大迷惑だよ
んで遅いなw >>842
とっくに書いてるし計算も出来ないのかよ
どんだけちんたら走ってんの
鼻呼吸だけでもそんくらい余裕すぎるだろ >>844
単に一般的なジョギングのペースとはって話をしているのであって俺はそもそもジョギングはしない
ランニングはする >>841
アルコールは筋トレの敵
・テストステロンを減少させる
・コルチゾールを増やす
・mTORを低下させる
・肝臓がアルコール分解を優先する結果食べたものが体脂肪になる ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-S/NQ [223.219.80.223]
こいつ規制するよう規制スレに要望出してくるけど、初めてやるから時間かかるかもしれん 半年走って、月間200キロ以上走ってて、キロ6分がキツいっていくらなんでも嘘でしょ？
一度、屋外で自分の限界知るために、短い距離から長い距離まで、とにかく追い込んでみるべき >>845
ランの平均で10キロなら1キロ6分5キロなら5分40程度なんだがなw 瞬間風速では1㎞5分33秒まで行ったけど維持できない
1km6分も10分くらいなら頑張れば走れる
10㎞の大会に出るには1km6分で1時間走れないといけないからまだ無理 >>848
目的が体脂肪減少なんで別に速く走れなくてもいいです >>841
全然飲めないんでゼロやな
とある実験では筋トレ後にアルコールを摂取したグループのが約30%ぐらい伸びが悪かったなんて話もある
でもそれは確か直後に飲んだ実験なもんで飲む時間なり量なり頻度なり考えればまた多少違うかもな
まあ筋トレ効果がゼロになる訳ではないんで本人の考え次第でええのでは
要は程度によるんやないか
酒を飲むことでめちゃくちゃストレス発散してる人なら禁酒するストレスで逆効果かもしれんし
やめても問題なきゃやめればええし >>849
ごめんちょっと何の話してるかわからんが
“一般的に"ジョギングって時速8km前後ってとこだよねって話をずっとしてるんだが
俺はキロ5分約１時間程度のランニングはする >>853
ラン比でいってんだけど
おれが言ってんのもランより相当遅いペースだって一般的にな 走ってよく怪我してるみたいだが、まだ肥満なの？
月200キロも走ってたら、さすがにもう痩せて、もっと長くもっと速く走りたいって欲求にかられないの？
筋トレもそんなスタンス？もっと重く！とかあと○○回！みたいな気持ちにはならないの？ >>854
どこで調べようが一般的にはジョギングと言えば俺が言ってるぐらいのペースだっての >>851
いや、ゆっくり走ってても勝手に速くなってくるもんだよ >>857
いやほんと大分前からあなたの頭が心配よ
実際そうなんだから仕方ない、覆しようがない
で、>>849についてもう１回わかりやすく解説したもらえないか
マジで何言ってるかわからんのだ >>859
お前がずっと言ってるのは始めたばかりの超初心者向けのペースであって一般的とかってもんじゃねーぞ
いい加減にしとけ >>859
算数できないのか
心配ってこっちの台詞だよ
意味分からないなら黙ってろよ >>861
算数の問題じゃないよ
マジで自分でもう１度読み返してもう１度丁寧に説明してくれないか
何言ってるかわからんからさ >>860
調べてみればいいじゃない
ジョギングとはで
実際一般的にはそのぐらいとされてんだからどうしようもない >>832
すでにアンタ、ガリガリだろ?
アンガールズでも目指してるの? >>863
超初心者向けペースを延々と言ってるのがお前な
いい加減にしろ 身長から100引いてそれ以下の体重の人が更に減量したいならダイエット板に行った方が良いよ >>866
実際にジョギングとはで調べれば大体それぐらいとされてるよ
明確に定義づけされてる訳ではないが一般的にはジョギングと言えばそれぐらいって話 >>865
結局答えてくれないの？
じゃあ勝手に解釈するがランの平均が10kmで１キロ6分
つまり時速10kmって言うならやはりジョギングとは一般的に時速8km前後ってとこだね >>868
超初心者向けペースを延々と言ってるのがお前な
いい加減にしろ
にほんごふじゆうなの？ >>871
なるほど
自分でも言葉を間違った自覚があるがそれを認めるのは大変悔しいので濁して相手の理解力不足ってことにして逃れたいと
よくわかりました
一般的にジョギングって言うと時速８km前後ってとこだなあ
あくまで一般的な話ね
調べりゃわかるけど >>872
超初心者向けペースを延々と言ってるのがお前な
いい加減にしろ
にほんごふじゆうなの？ >>873
調べてみたら実際その通りでそんなに悔しかったの？
延々事実を否定され続けてるんだからそりゃ言うしかないでしょうよ
一般的にはジョギングと言えばだいたい時速８km前後ぐらいだと 一般的に初心者ペースをとろいと言ったらアスペが理解できないまま勘違いレスを繰り返す >>874
超初心者向けペースを延々と言ってるのがお前な
いい加減にしろ
にほんごふじゆうなの？ >>875
うんうん、たかがネット掲示板で自分の間違いを認めるなんてプライドだけ高い君にはできんのだろう
だからひたすら相手の理解力不足ってことにして逃れるしかない
まあわからんこともないけどね
あくまで“一般的には"ジョギングと言えば時速８km前後ってとこ >>877
初心者向け記事読んで初心者ペースだけを一般的なんて言ってしまって取り返しつかなくなってるお前
煽りが全部ブーメラン このスレって画像はったらアドバイスしてもらえます？ マランソンのトップランナーのジョグペースが1km3分台と聞いた時はたまげなー >>878
初心者云々じゃなくどこで調べようが一般的にジョギングと言えば時速８km前後ってとこなんだなあ
初めて知れてよかったね
で、結局説明は悔しくて悔しくてできないのね
どれほどのプライドの持ち主なのやら 一般的にジョグは3分台なんだよ
と同じくらい馬鹿なことを言ってる
(ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Q7ze [49.98.156.43])
であった >>885
やはり認めるのは悔しいと
一般的に言えばジョギングってだいたい時速８km前後ってとこなんで 水分を積極的に撮ろうと思うんですけど1日何リットルくらいがいいですか？ >>886
月間200走ってる奴に対してのペースなら遅いと言ったら只管初心者ペースを連呼してるアスペ乙 自慢してんの？俺にもさせろよ
1.5km 5分53秒ね俺 >>886
横からだがそれ遅すぎないか？時速8kmって早歩きじゃん >>888
一般的なジョギングのペースは時速８km前後って話
有酸素は筋肉分解しないんで毎日やってもいい、ゆっくりがいいって言い続けてる奴なんで一般的なジョギングのペースから言うとそれマジでほぼ毎日走ってるじゃんと言ったら実際その通りだったというだけの話
週5,6回走ってるのかな
一般的なジョギングのペースは時速８km前後
ランの平均が時速10km程度なら一般的なジョギングのペースはやはり時速８km前後ってとこだな >>891
早歩きで時速8㎞は無理です
ペースじゃなくて時速使ってる時点で察しだけど
5chってほんと知ったかで堂々と嘘を言う人が多いね
俺が言ってることは全部真実だけど、嘘で真実を否定しようとしてくる ちなみにトレッドミルだと1㎞6分40秒だけど公道はアップダウンあるのでもっと遅い
1㎞7分ちょっとかかってる >>892
顔真っ赤にして長文乙だけどつまりお前の勘違いってこったな 一般的にジョグは3分台なんだよ
と同じくらい馬鹿なことを言ってる
(ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Q7ze [49.98.156.43])
であった >>894
年齢・ダイエット前の身長体重体脂肪率
現在の身長体重体脂肪率教えて >>895
？
俺は何１つ勘違いしてないぞ
お前さんは勘違いして悔しくて説明できなくなったけど
一般的にはジョギングは時速８km前後ってとこ >>893
早歩きで時速8kmは無理ってお前が嘘ついてるじゃん
ググってみ時速8キロは歩くか走るかの境目位のペースだってよ
100mを45秒のペースだぞ早歩きだろw >>894
懸垂ゆらゆらするような運動初心者なのに殆ど毎日１時間もジョギングしてるから膝やるんだよ
フォームもしくは体重的に無理があるんだろ
頻度が高すぎる >>898
初心者向けだけを一般的とかいってこのスレの中の話も完全に勘違いしてただけ乙 >>899
時速8㎞（1㎞7分30秒）は早歩きでは無理です
できるというならやってごらんなさい >>900
超初心者向けペースを延々と言ってるのがお前な
いい加減にしろ
にほんごふじゆうなの？ >>902
だからググれよ余裕で早歩きのペースだから計算すりゃわかるだろ
子供老人だったらすまんな >>904
競歩は早歩きではありません
あれは競歩という独特の走り方です
競歩の世界記録が1㎞4分30秒くらいなのは知ってますが
一般人が競歩の真似をしても早歩きよりも遅いでしょうねw >>901
有酸素は筋肉分解しないから毎日やってもいい、ゆっくりがいい
って言い続けてる奴が月200km走ってるとか言うから
一般的なジョギングのペースから言うとそれマジで殆ど毎日走ってるじゃねえか
と言ったら実際その通りでしたって話
一般的なジョギングは時速８km前後ってとこ
なんの勘違いもないぞ、俺のほうは
お前さんにはあるが
殆どウォーキングに近い速度で走るスロージョギングの目安をキロ8分とか言い出したのもお前さん できもしないことは言わないこと
世界記録を出すような人は超人です
自分でトレッドミルでや公道で走って測定した実測値のみ「できる」と言えるんですよ 訂正
×競歩という独特の走り方
〇競歩という独特の歩き方、ですね なんか興奮しすぎて支離滅裂なことしか言わなくなったな >>910
な？
やはりまともに反論も説明もできない
でもプライドだけ高いんで悔しくて悔しくて相手が悪いことにしないといられない
俺は１つも勘違いしてないよ
お前さんはしてるけどなw 初心者のペースだけを取り上げて一般的とか言い出すアホ
月間200とかいってるくせにそんなとろいペースだと言い出すアホ
競歩は速歩にルールを設定したもの
はい論破 >>913
君らは個人情報を悪用しかしないからなあｗ >>914
わかったわかった
君、競歩選手に「お前早歩きやってるだろ」って言ってみ
激怒されっからｗ で、競歩の歩き方で>>914が時速8㎞で歩く動画はいつ見せてくれんの？ (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Q7ze [49.98.156.43])
このガイジさんはジョグとランの線引きに個人差があることを根本的に分かってないんだろうなー
だからトップランナーなら3分台でもジョグだし5分なんてスロー
んま頭が悪いのねー 科学的なこと頑張って言おうとしてたのにちょいちょいソースは俺の体験、みたいなバカ丸出し発言するからな
懸垂で揺れて困るような初心者の体験を毎日毎日何十レスも聞かせられるなんて大変だなおまえら >>917
おでぶちゃんは脂肪落としてまともに走れるようになって懸垂くらいゆらゆらせずに出来るようになろうね >>919
科学がわかってないね
科学とは理論と実験より成る
理論を試して実験して確認する過程は必要不可欠 >>920
時速8㎞早歩き動画明日中な
一日あればできるだろ
できると言った以上やれよ >>921
主観丸出し条件も整ってない自己判断、と知恵袋並みの信頼性だな
個人の感想って言うんだよそんなもん >>917
時速8キロはやっぱ早歩きペースだわ65歳でこれ
お前時速8キロで早歩きは無理って言ってたけどなんか反論ある？
https://m.youtube.com/watch?v=kKcIXEfGmHg >>922
普通につべにあるしググってもいろいろ出てくるだろ
ってかムキにならんでも可能なことは容易く想像できるだろうに >>918
個人的には
5:00/キロより速ければラン
5:00～5:41/キロが距離次第でランとジョグの境目
5:41/キロより遅ければ距離関係なくジョグ 「有酸素運動は筋肉を減らさず体脂肪だけ燃焼する」
これが理論
だが読んだだけの理論を信じるのは科学ではなく宗教だ
だから俺は実験した
そして正しいことを確認した
だからお前ら嘘つきが何を言っても正しいと主張し続ける ダンベルベンチプレス22キロ位だったら毎日10回3セットやっても大丈夫？
急速取らなくてもいい？ 競歩のマネしたら6分/kmくらいはいけたよ
スプリントレベルの短距離しかできないが >>929
ランは単に走ること全般で速く走る事なんて意味はないだろ
ジョギングの概念ができる前からゆっくり走る人はいたんだから >>932
短距離の話などしていないからな
有酸素運動の話をしている 質問スレで盛り上がるような内容か?
ジョグとランとウォークなんて人それぞれ線引きが違うんだから
本人がジョグって言ってるならそれでいいと思うが
ただの早歩きじゃねーか!
とか言われても余計なお世話だろw >>931
怪我しなければ何をどうやろうがお前の勝手
趣味なんだから好きにやれ (ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-S/NQ [223.219.80.223])
(ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Q7ze [49.98.156.43])
ガイジすぎーw >>927
なあ
お前>>904で時速8キロの早歩きは無理って嘘ついた訳なんだがそこは認めないの？話逸らし始めたみたいだけど >>939
無理だよ
できるというならやってみなｗ さて時速8㎞早歩き動画の締め切りは今日中な
楽しみに待つとしよう とっくにあげられてるのに見なかったことにするガイジすぎーw
競歩も速歩(早歩き)にルール設定したものなのにガイジすぎーw
走ろうが歩こうがスピードでフォーム変わる当たり前なのにガイジすぎーw そんなことよりゆらゆらしてまともに出来ない懸垂動画と太った身体晒してアドバイス貰えばいいのにwwwww >>942
イケてるウェイターで時速7.5キロな
２つの動画見りゃ分かるだろ時速8キロで早歩きなんて余裕な事がよ
動画が嘘だとかしょうもない言い訳要らないから 第三者で工作の仕様もねーからな
https://m.youtube.com/watch?v=NAtDAZOge3Y 何日かぶりにスレを覗いた俺に言わせると一般的一般的言ってる方も初心者ペース初心者ペース言ってる方もどっちもガイジだろ。そんな下らんことでスレを消費してんじゃねえよ。どっちももうレスしないでいいから家の壁に向かって一般的一般的初心者初心者呟いてろよ。 >>946
それなぁ
100レス以上してる某ガイジが増殖してんのかと思ったわ よくわからんがつまりマウント取り合ってたらシックスナインしてたでござるの巻ってことですよね？ >>937
ありがとう
筋肥大にこうかてきですかね？ 結局みんな鍛えて鍛えてその先になにを求める？
見た目でナメられないてのはそれだけでアドバンテージになるというのはわかるが 走るネタでまだやり合ってんのかそのエネルギーをトレにそそげよ >>950踏んでしまったけど建てかたわからんので建てられません。誰か代わりに建ててくださいすんまそん >>950
追い込まないほどほどのトレーニング後の気持ち良さだけでモチベーションになる >>950
手段が目的になってしまったトレーニーは多いだろ
筋トレ依存症とか筋トレ教と言ってもいい えーと、連投してるのとしつこく触ってるのをNGしたらいいの？ >>951
二桁いってるの全部規制でよろしく
あと942 やっぱりわかってないんだな
科学とは理論と実験と言っただろう
ネットで時速8㎞で早歩きできると書いてあっても嘘かもしれない
自分で実験して初めて確認できるんだよ
科学はそうやって進歩してきた
俺は自分で有酸素運動は筋肉を減らさず体脂肪だけ減らすことを実験で確認した
だから誰に何を言われても折れない トレーニングに確固とした正解が存在しないからです
だから、自分の都合のいい意見に飛び付いて暴れる人を止められない
真面目にやってる人ならおかしいことは分かるんだけどね
暴れてる人はそうではないので、信じ込んじゃうんんだよ >>963
いい宗派を選びましたね、私も検討しようかしら >>962
100％でないにしても科学で解明されている部分は多いぞ
科学を否定するなら文明人ではない
無知迷妄迷信に捕らわれた未開人だ デッドは滑車と言ったがどちらかというと天秤に近いと思う
脊柱起立筋、ハムストリングス、下腿三頭筋を縮めてアーチをつくってそっくり返る
バーベルと体の重心の天秤で決まる中間のバランス点が、足裏の真上に来るようにする
これがデッドリフトだ
そっくり返るアーチに限界がある以上、デッドには体重で決まる限界がある
天秤だから体重が2倍になれば限界も2倍になる
訂正して見たけどこれで合ってるよね？ ここにデッドリフトという種目の特殊性がある
ベンチプレスやスクワットにはこれといった上限が存在しないが、デッドはバランスだから上限が決まってしまう
人体の構造から言って体重の2倍くらいのウェイトが上限のようだ
体重90㎏の人で180㎏くらいか
それ以上はいくら脊柱起立筋を鍛えても、持ち上げた時の重心が足裏より前に出るので前に倒れてしまうわけだな あ、下腿三頭筋は不要か
膝は逆に曲がらないんだからな
デッドで必要なのは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスだわ 前に倒れるって単にフォームの問題だろ
素人でも頑張れば2倍は普通に超えられる ベンチプレスやスクワットでウェイトを持ちあげてるのはトレーニーの筋力だが
デッドリフトでウェイトを持ち上げているのは、天秤の反対側にぶら下がったトレーニーの体重だ
床から膝上までウェイトを上げる過程で、全体の重心が足裏に来るようにバランスを取っているに過ぎない
したがってデッドリフトで100㎏以上を上げても懸垂一回もできないなんてことも起きるわけだ >>821
そんな話聞いたことないよな マルトデキストリンを砂糖だと勘違いしてるんじゃない？
マルトデキストリンってただの炭水化物を粉にしたもんだしな
言い換えれば米やパスタを粉にした感じ デッド500㎏のエディーホールの体重は178㎏
3倍近くまでいけるのかな デッドのバー軌道は垂直どう体重が重力に作用すんだよエアプ バーの位置はかかとより前方
床に荷重を賭けてるのはかかと付近
ということは、体の重心はかかとより後ろにあるってこと
天秤なんだよ 意味不明だけど体重は重力に反作用する訳ないからデッドに体重関係ない体重重いやつはそれだけ筋量が多いだけ >>981
スレの4分の1はお前が消費してんだから当然じゃい
毎スレ立てろボケ ★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569908355/
間違ってIP表示なしのスレ立てたのでそちらは廃棄します >>982
お前は天秤も知らないのか
天秤は2つの物体の両方に重力方向の力がかかって釣り合ってるだろ デッドリフトというのは背骨を梁と考えた時に、梁にかかる曲げモーメントを脊柱起立筋で支える種目
曲げモーメントにはウェイトと体重の一部しかかかってない
ウェイトを支えてるのは体重 >>987
デッドでいう天秤の支柱はどこになるの？ >>990
天秤の片方に乗ってるのがウェイト、もう片方に乗ってるのが体重（体の重心）、
んで支点が足の裏です >>991
でそれでどう体重がウェイト支えるのに関与してくるの？ >>995
天秤だからですよ
体重とウェイトが釣り合ってる
天秤の棒が脊柱に相当するんです
体重とウェイトによって脊柱には曲げようとする力がかかる
それを脊柱起立筋で支えないといけない >>995
天秤だから？ 体重だけ重力に逆らって上方向に力が向いてるの？ 足の裏が支柱なんだよね やっぱりこの人物理選択してないな
力が重心にかかるってことを理解してない 物理やってないと重力に対する抗力なんて理解できないだろうし このスレッドは１０００を超えました。
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