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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5392-omIW)
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2019/09/17(火) 11:34:27.05ID:L1R4cRPQ0

みんな仲良くね。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-omIW)
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2019/09/17(火) 11:36:14.07ID:L1R4cRPQ0
たてました。
0005無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb9-bZxK)
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2019/09/17(火) 12:19:49.09ID:Eh0sNxgm0
957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-6eqr) sage 2019/09/17(火) 11:04:22.26 ID:mLVOqKGL0
IPに反対するのはそれ相応に疚しいこと
（つまり、いざとなったら匿名を隠れ蓑にしようと考えている）があるからで
何もなければ反対する理由など無い
0009無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/)
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2019/09/17(火) 17:48:58.55ID:psElzZ6td
楽しくやりましょう。
0010無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb9-bZxK)
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2019/09/17(火) 18:09:58.22ID:Eh0sNxgm0
どなたか立てられる方お願いします
住み分けしましょう

【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【自演NG】

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑冒頭にコレを二行重ねてスレ立てしよう

日記帳にならないように互いを高め合いましょう
0024無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-omIW)
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2019/09/17(火) 21:04:49.44ID:L1R4cRPQ0
ダンベル買いました。4キロ6キロ8キロ後は自分の成長に合わせて増やしていこうと思います。成長するかどうかはアレですが(*´･_･｀)
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f94-+dKN)
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2019/09/17(火) 21:15:04.40ID:atF5sWjd0
今、林修やってるやん　でダンベルいつ買うの？
0027無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Nx9I)
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2019/09/17(火) 22:20:25.56ID:SR4ZuOuFd
ダンベル、自分は買おうと思えないわ。ジムに行くの込みで筋トレだから。

ipスレあれだけ騒いで立てといて落としてるのかよ。せめて残ってたら次です仕方なく使うのかなと思ってたけど。
0029無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-wh5e)
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2019/09/17(火) 22:55:06.53ID:jXKPSgYEd
>>26
体のスペックは？ 24キロだと普通体型の男だと多分足りなくなるよ。
もともとガリガリだったりするとちょうどいいかもしれんが。
できれば最低30までのやつが必要で、余裕あったら40。
24キロ買うなら、あとからプレート足せるやつじゃないと、ヘタすると粗大ゴミになるよ。
0031無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-CDsS)
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2019/09/17(火) 23:24:56.95ID:0u+qlvADM
ダンベルのシャフトは複数セットあっても全く困らないどころかいくつあってもいいくらい
最初から30キロのセット買うなんて知恵の足らないアホがすることだ
手頃で少なめな20キロくらいのセットを買って、足りなくなったらプレート足すなんてせず同じセットをまるまる買い足せばよいだけ
ただしアジャスタブルは使い物にならないけど
女の子ならあれでもいいかもね
0032無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/)
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2019/09/17(火) 23:49:25.22ID:R0RtqxWZd
ジム通ってる人なら、家ではちょっとやるだけなんだから、10キロくらいまでのダンベルでも
肩とかやるにはいいんじゃないかな。
0035無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-omIW)
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2019/09/18(水) 09:36:29.29ID:PH4iR+qPd
私なんて肩が悪いからフライとか10キロ以下でやってます。
もともとガリってのもありますけどね。アジャスタブルとか軽い重量しか扱わない私にとってはでかすぎて扱いにくいかな。重さが必要になったら31がおっしゃるような感じで買い足して行こうかなと。
0037無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-omIW)
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2019/09/18(水) 12:05:09.74ID:21Cw+4hPF
調べてみましたらアイロテックは片手30キロまではシャフトの長さ同じみたいですよ。片手35キロから長くなるみたいです。
他のメーカーは調べてないですけど。
0038無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/)
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2019/09/18(水) 12:10:37.50ID:98aqiDEMd
>>35
俺もそんな感じ。
50肩とか肩に爆弾抱えている年頃なので、
宅トレは低強度でじっくりやっていくのがいいかな。
0039無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-VXhb)
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2019/09/18(水) 12:18:05.23ID:w2VrUgdjM
>>37
そもそもダンベルで安全に扱える重量はせいぜい25キロまでだからな
もちろん慎重にやればもっと重くても扱えるが、毎日のようにそれを数十回繰り返すわけで
いつか必ず事故が起こる
トレーニングでいちばん大切なことは、怪我をしないこと
25キロ超えるようならそのメニューはそろそろバーベル使うものに差し替えるべき
そこまで成長したってことなんだからケチらずとっととバーベル入れたらいいだけ
それでもどうしてもダンベルで30-40キロが扱いたいなら10キロのプレート入れりゃいいだけだし
口だけのバカに限って最初から60キロのセット買えとか、意味のわからんことをほざく
全く理解できない
0042無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-VXhb)
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2019/09/18(水) 13:12:35.05ID:w2VrUgdjM
ダンベルのメーカーなんかどこでもいいよ
普通のプレートダンベルであればそれでいい
まともにトレーニングしてないようなニワカに限ってメーカーがどうだのローレットがとうだの
クソほどどうでもいいことでぐちゃぐちゃ薀蓄垂れるのはいったい何なんだ？
まっとうにトレーニングしていればシャフトが複数セットいる事のほうが、それがどこのメーカー製かよりも大切なことくらい分かるはずだが
0044無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-omIW)
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2019/09/18(水) 14:15:21.67ID:PH4iR+qPd
>>38
そういうのもアリですよね。私はそもそも2年前から始めた初心者なのでベンチでいうと自重くらいあげられたらいいかな、と思ってます。
0045無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-omIW)
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2019/09/18(水) 14:18:47.86ID:PH4iR+qPd
>>39
なるほど。私はダンベルで一番重たいのは14キロくらいまでしか使ったことがないのでとりあえずは片手20キロのセットを買えばいいかなって思ってます。それ以上はバーベルがいいってことですね。
0046無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/)
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2019/09/18(水) 14:27:01.04ID:98aqiDEMd
>>39
うーん。説得力あり。
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fde-wh5e)
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2019/09/18(水) 16:46:32.85ID:NeZmxTev0
>>39
ダンベル複数あるのは便利かもしれんが、邪魔になったり家の事情もあるから一概には言えんよ。田舎の大きな一軒家なら問題ないかもしれんが、都内だったりしたらできるだけコンパクトにしたいはず。ならば最初からできるだけ重いもの買っといたほうが無駄省けるだろ。

そういうことも考えず、ひとつの意見のみからいちいち他人をバカ呼ばわりとは、痴呆の初期で脳みそ溶けかかってるのかな。頭が固くて他の意見をなんでも否定したがる老害の典型だな。
オレんちの80過ぎたオヤジがお前みたいな感じになってきてるよ。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-6eqr)
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2019/09/18(水) 16:55:26.30ID:IMIAvxtM0
>>41
店頭売りと較べて通販で売るものは掛ける手間を省くのが流行ってるからな
大陸の通販ものは総じて大なり小なりがさつだよ
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff8-/Ckd)
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2019/09/18(水) 17:03:56.92ID:gpOozAfB0
ルーマニアの20代後半？の女の子と仲良くなったが、自分でチーズを作って毎日食べてるみたい。
それから、下着や乳首が見えてても気にしないのは、文化の差なのだろうな。
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/19(木) 07:49:24.05ID:zGJyuxHQ0
今日は朝5：00にジムへ行ってきたが、自分を入れて７人もいた。
黙々とトレする常連の男子以外にも並んでランニングマシンを走っている
カップルなどもいた。
こんな早くから皆元気だね。
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-Bwne)
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2019/09/19(木) 08:51:10.03ID:QaLqGJFt0
10年前に買ったファイティングロードのTRUSTってベンチ
これは頑丈で今も問題なく使えている
ベンチ台とダンベルとチンスタは自宅トレの三種の神器だわ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45d2-EGvw)
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2019/09/19(木) 09:46:13.54ID:xVRgtfRH0
でも自分の場合午前中が一番力出るんだよなー
たしかに起きぬけは危険な気がするけどね
0061無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-Ms+D)
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2019/09/19(木) 11:04:22.79ID:AIE/0GDia
10年ぶりにジム通いを再開したんだが、2か月経過し疲労が蓄積したらしく若いころに拾った菌が活発化！
パンパンに腫れて医者に行ったら、完治するまでジム通いをしばらくやめなさいと言われちゃった。(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
0062無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/19(木) 12:45:10.98ID:mSIRN89Id
私は朝は鬱だから筋トレ無理ですわー 朝からできる人は本当にすごいと思う。
0063無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
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2019/09/19(木) 18:08:22.44ID:iOFUr+ASd
>>61
若いころに拾った菌が活性化？
どんな菌？ そんなことあるの？

自分は30代の後半からトレ始めて、それまでは年に10回以上風邪ひくような体質だったけど、トレやりだしてから免疫力あがったらしく、年に一回ひくかどうかになったよ。
0068無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/19(木) 20:04:19.03ID:mSIRN89Id
私はケロイド状の痕になりましたね。
0070無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/19(木) 20:37:04.20ID:w27vwtIv0
仕事あがりでジムに行ってきた。結構混んでた、みんな仕事終わりでジムに来るんだな。今日はよく眠れそう。
0071無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-hDtX)
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2019/09/19(木) 21:14:15.09ID:Sj6+wQ2Md
>>70
俺も明日だ。
全身やってるのもあるけど、２、３時間やってる。
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/19(木) 22:25:59.11ID:zGJyuxHQ0
帯状疱疹は半身にだけ症状が出るという不思議な病気だよね
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/20(金) 00:21:05.54ID:LFy1bKKd0
>>71
長時間やるんだねえ。自分はいつも30分だわ。

この、定時退社日に仕事終わりでジムというのを習慣付けられたらなあ。
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Ms+D)
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2019/09/20(金) 02:45:37.47ID:ZYcwsqv60
オレは腕と胸筋、5箇所しかやらないけど
それでも1ヶ所4セットで休憩3分とかいれてると2時間はかかる

30分なんて身体が暖まってきた頃に終了でしょ
運動のうち入らんと思う
0076無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-hDtX)
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2019/09/20(金) 04:55:46.06ID:pY24zJlVd
>>75
やっぱ、それくらいかかるかな。
仕上げにバイクこぐときもあるし。(Youtubeで筋トレ動画見ながら)
0077無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-ix+T)
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2019/09/20(金) 08:26:54.89ID:pyVzE2Kjd
自分は、ベンチプレス、レッグカール、ラットプルダウン、バックエクステンション、サイドレイズを10回ずつ３セットなんだけど30分位で終わるなあ。まあ自分のペースだわ。
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45d2-EGvw)
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2019/09/20(金) 08:34:28.20ID:TPUqpB+v0
長い時間やるのがイイってわけでもないらしいね
0080無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-ix+T)
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2019/09/20(金) 08:34:39.58ID:pyVzE2Kjd
>>78
なるほど。
レッグカールに追加でスクワットやレッグプレスをする、でもいいのかな？
それともレッグカールをしない方が良い理由があるとか？
0082無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
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2019/09/20(金) 09:08:38.73ID:On4+ihH/d
>>80
レッグカールはハムとか脚の裏のほうしか鍛えられないので、まずは多関節種目で重量扱えるスクワットを。これが脚全体に一番効く。
スクワットで追い込めないなら、それに追加で単関節種目のレッグカールとレッグエクステンションなどを。
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2988-3+Px)
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2019/09/20(金) 09:14:50.72ID:Gc7OjYzw0
余計なお世話かもしれないけど、アスリートやビルダーなど特別な場合を除いて、
50過ぎてスクワットとか下半身はあまり追い込まない方がいいと思うんだけどな
膝、足首関節の過度な負担になるような行為はもう避けたい年代になった
関節は消耗品、もうそろそろ守りに入ってもいい頃
普通に歩いたりする程度で筋肉必要量は十分維持できる
0084無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-FRZP)
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2019/09/20(金) 10:19:40.64ID:Ozgn0N6QM
身体壊したいならスクワット断然おすすめ
デッドリフトも超絶オススメ
でも身体を壊したくないのならやめとけ
各関節にかかる負担も尋常じゃないし頚椎に垂直方向の圧、しかも尋常ではない圧を定期的に
何度もかけ続けるなんて「僕は今すぐヘルニアになりたいです」と神様にお願いしてるのと同じこと
それを延々と繰り返しておいて、身体が壊れないわけがない
いつ壊れるか？だけの問題

ただしウェイトトレーニングとは呼べないほど重量を減らすのなら大丈夫
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-Bwne)
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2019/09/20(金) 10:42:06.78ID:4C3BY4ht0
オレもスクワットは20キロのバーだけ担いでやってる
それでもスロトレの要領で丁寧にやれば筋肉や筋力は発達しているからね
パワリフでもないのに重量を追う必要はない
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 212e-2mlo)
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2019/09/20(金) 11:01:09.00ID:DWcSiKyE0
高負荷のトレーニングすると成長ホルモンの分泌が促されるという情報もあるから
俺はＢＩＧ３はある程度の負荷でやっている
0090無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-Bwne)
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2019/09/20(金) 11:33:15.57ID:4C3BY4ht0
>>89
でしょ
BIG3種目って見栄をはってどうしても重いヤツでやりたくなる
でも軽いのでストリクトで丁寧にやる方がはるかに効果高いよね
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/20(金) 11:34:11.57ID:DKIf9sdU0
重量挙げ銅メダルの三宅さんは「50歳を過ぎたら、50キロまででトレーニングするのがいい」と言ってたよ。

三宅さんの娘さんは銀メダルと銅メダルをとったね。
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 212e-2mlo)
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2019/09/20(金) 11:34:20.32ID:DWcSiKyE0
>>88
そうなのか
でもジムで年配のトレーニー達見てるとある程度の負荷掛けてトレーニングしてる人達は皆若々しく見える
これは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を高めてるせいかと思ってたわ
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/20(金) 11:44:42.55ID:DKIf9sdU0
50キロでも、ベンチはインクラインベンチにすると効きやすいとか。

スクワットはフロントスクワットにすると効きやすいとか。

デットリフトはパワークリーンやスナッチにするとか。
0097無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/20(金) 11:46:39.76ID:zCS41e/Fr
>>90
うん俺も高重量とかやったり3周くらいしてるけど
今のマイブームはまさにそれだね！
筋肉痛で3～5日は痛くて痛くてみたいなのも別にいいんだけど
健康と若さ維持の為にやってるわけでね
重さは軽いかもしれないがストレッチと収縮と負荷の時間を意識したトレーニングは気持ちいいね
これでも一応は筋肉痛はくるんだから面白いよ
0098無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-FRZP)
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2019/09/20(金) 11:48:15.00ID:YV/2RsFRM
安全に負荷かける方法はいくらでもあるでしょ
二十歳そこらのガムシャラだけが取り柄なハナタレ小僧でもあるまいに
俺はデットもスクワットも完全にやめたけど
そのかわり200kg 20reps/3setのレッグプレスは欠かさずやってる
脚はこれしかやんない
できれば45℃レッグプレスがいい
あれがもっとも余計な負担がかからない
0099無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
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2019/09/20(金) 12:06:44.83ID:On4+ihH/d
>>98
45°角のレッグプレス、あれがあるのはホント助かる。通ってるジムにリクエストしてたら導入してくれた

オレも一時期はあれにプレート乗せまくって600キロ近くでやってたけど、今は300キロ以下にして高回数でやってる。腰に負担もかからないし、脚だけ鍛えるには最適なマシンだ
ちなみにマッスル北村はあのレッグプレスで１トン超えでやってたね
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/20(金) 12:09:33.17ID:DKIf9sdU0
レッグブレスは太ももの上の方まで効くからいいよね。

太ももは若さの象徴だから、パンパンの太ももがいいね。
0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/20(金) 12:26:07.07ID:4XhcRGl30
>>99
俺の通ってるジムに45℃レッグプレスマシンの両隣のマシンからプレート全部持ってくるアホがいるんだがお前か！
あまりに酷いので「他のマシンが使い物にならなくなるほどプレートを持っていくのは非常識だから、どうしてもウェイト足りないなら片足つづやれやクソガキが」

と優しく指導しておいた
0102無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
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2019/09/20(金) 12:58:20.97ID:On4+ihH/d
>>101
そういう奴に限って可動域10センチとかでカクカクやってるんだよね カクカクやってるだけだから、いつまでたっても終わらないの
600キロだとプレート大量に集めることになるけど、深くやれば1～2セットしかできないから、そんなに迷惑かからないよ 迷惑なのは承知してるから、空いてる時間にさっさと終わらせてたし

今は軽めにしてレストポーズ法で追い込んでる。脚にも効くし心肺機能も上がるからオススメ。
20回以上できる重さにして20回ぐらいやったらそのまま５秒ぐらい休んでまた３回。５秒ぐらい休んでまた３回。これを5～6回繰り返すと軽く死ねるよ
軽くすることと、足を置く位置さえ間違わなければ、膝にもほとんど負担かからないしいいよ
0103無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lmb5)
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2019/09/20(金) 13:14:40.85ID:GejIsDjXa
45°レッグプレスマシンで悲惨なコトになった動画が、けっこうあった気がする
その手の弱いから、サムネイルしか見てないけど
あと、あれは心臓や頭部のポジションが低いから、血圧に気を付けて下さいとトレーナーさんに言われた

個人的なオススメは、同じ45°でもハックスクワットマシン
あれならプレートが足りなくなることもないと思う
0104無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 212e-2mlo)
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2019/09/20(金) 13:18:25.98ID:DWcSiKyE0
ハムケツにはブルガリアンスクワットもお勧め
軽い負荷でもスローやストップでやると超絶に利く
年取ると、いやもともと日本人はケツが貧相だからスーパー銭湯なんかで見るとかっこ悪い下半身が多い
上半身も良いけど下半身がしっかりしてると安定感があってカッコイイ
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-Fofi)
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2019/09/20(金) 13:35:33.03ID:DKIf9sdU0
いろいろな種目を正しいフォームでゆっくりやれば、そんなに重量はいらないと思う

ブルガリアンもすごい効くよね　　若さの源泉は足腰
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45d2-EGvw)
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2019/09/20(金) 13:41:55.87ID:TPUqpB+v0
とはいえ身体がきしむような重量を更新した時に湧く、たぎるような充実感がすき
0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/20(金) 16:40:22.69ID:DKIf9sdU0
ガシャンガシャンと大きな音を立てる奴はリスペクトされない。
器具を壊しちゃうかも知れないし、他の会員さんの集中を途絶えさせる。
0110無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/20(金) 17:40:50.54ID:zA4cac2o0
足を鍛えたいならウォーキングランジかヘヴィウォーキングが
いいよ
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/20(金) 17:49:32.33ID:zA4cac2o0
70を過ぎると足が棒のように細くなるから今からしっかり鍛えておいて
70を過ぎても太ももの太さで60センチをキープしたいですね。
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
垢版 |
2019/09/20(金) 18:20:05.78ID:UcG/hvkT0
仕事で毎日最低10キロ、多い日で20キロくらい歩くようになったら脚トレやってなくてもふくらはぎが発達しました（笑）でも今日自転車に乗ってみたら大腿四頭筋は全然鍛えられてないらしくすぐにヘロヘロ。いつも膝をあげて歩くようにしたらいいんですかね。
0113無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-ix+T)
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2019/09/20(金) 18:20:06.02ID:ijLLxcvdd
>>81
>>82
レッグカールが害ってわけではなくて、効果の高いスクワットを優先してレッグカールはサブにするのが良いってことだな。ありがとう。心掛けるわ。
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825c-aElP)
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2019/09/20(金) 19:41:41.61ID:4MIDfSsW0
>>115
股関節伸展を伴わない膝関節伸展ではどうやってもハムには入らないと思うが
0117116 (ﾜｯﾁｮｲ 825c-aElP)
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2019/09/20(金) 19:44:27.01ID:4MIDfSsW0
>>115
あ、ごめんレッグエクステンションと読み間違えた
バックエクステンションなら確かに入るね
俺の場合、ハムケツ狙いの時はグルートハムレイズ、脊柱起立筋狙いの時は背中丸めてスタートする体幹バックエクステンションと使い分けてやってる
0121無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-hDtX)
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2019/09/21(土) 05:41:59.81ID:pjMK7HkZd
50キロセットしたつもりが60キロ、
40キロでやったつもりが50キロ。
勘違いから、ショボイし、スミスですが
ベンチ重量更新できました。
0122無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 12:51:39.30ID:S3dxLPXOd
娘が家を出たので開いた部屋の争奪戦が家内との間に勃発。とりあえずやっすいチンニングスタンドとインクラインベンチを購入して一定の面積を実効支配中。名付けて独島作戦。
0124無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-tcUw)
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2019/09/21(土) 14:47:45.03ID:oUpWLiw7a
>>122
急いでセーフティラックも導入しましょう。
これで全面積を支配下に置きましょう。
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/21(土) 15:06:44.19ID:22FYTaev0
チンニングスタンドとインクラインベンチをSMプレイ用に購入してる人たちもいるのだけど、体重を任せても大丈夫だかららしい。
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d94-9GzD)
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2019/09/21(土) 15:28:12.89ID:+klNp7VZ0
鼻フック船長きてんね
0128無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/21(土) 17:07:25.22ID:gxmcD5uz0
>>112
仕事の移動時はアンクルウエイトを付けて歩けばいいのでは？
片足5キロをつけて歩けるようになれば、他の足トレは必要なくなるかも。
膝にもいいらしい。
0129無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 19:29:25.62ID:S3dxLPXOd
>>124
全面積は難しいですね。共栄共存目指します。160センチのシャフトが使えるパワーラックが欲しい。
0130無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 19:32:12.98ID:S3dxLPXOd
>>128
工具とか背負ってるのでデイパックが5キロ近くあります。それだけでかなりしんどいです（笑）
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a24a-vxqe)
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2019/09/21(土) 23:40:59.90ID:QeUVWaK+0
アンクルウェイトの効果を実感した人っている？
20代、体力バリバリの時でも疲れるだけだった。
膝下以下（カーフや足の裏なんか）は痛いだけ。
三浦雄一郎さんにならって、10キロくらいのザック（あの人は
もっと重いの持ってたはず）背負って5キロくらいやや早目に歩くといい感じ。
それぞれ向き不向きがあるだろうから試行錯誤して
0133無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/22(日) 01:01:04.53ID:wrctTODWr
>>132
三浦雄一郎式でトレッドミルやりたいけど
多分5分くらいしかもたないし恥ずかしいし
アンクルウェイトと重いシューズは膝にはとてもいいらしいね
でもあれで60分歩くとか普通無理じゃない？
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/22(日) 01:32:04.86ID:STZ/ixEG0
>>133
三浦雄一郎式ってどうやるの？
ググっても分からなかった。
誰も他人のことなんか見てないから恥ずかしがらずにやってみればいいと思うよ、自分は。
0135無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/22(日) 01:49:08.29ID:wrctTODWr
>>134
30キロくらいのリュック背負って足とか靴に片足3キロとか付けて
10キロとか歩くらしい
是非やってみて出来たらほんとリスペクトします
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0208-Ms+D)
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2019/09/22(日) 02:13:52.73ID:aZt7ENBD0
ホムセンでコンクリ用の砂か土質改変用の石灰を買い
リュックや背負子で背負って帰宅する
固形物は当たって痛いしバッグの方が傷むのでさけるﾅﾘ
0137無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/22(日) 06:54:21.69ID:I98cBIwH0
>>134
「歩くだけで３０歳若返り！三浦雄一郎式トレーニングとは？」で検索すると
詳しいサイトがヒットするよ
0139無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/22(日) 08:13:48.75ID:wrctTODWr
えーそんなもんに出てるのか
でもああいうのって脳にはちゃんと刺激行って効果はあるんだと！
わからんもんやねーSIXpadはいらんけど
0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/22(日) 09:09:50.45ID:STZ/ixEG0
>>135
>>137
ああそっちの重いもの身につけて長距離歩く訓練はテレビで見たことある。
トレッドミルもあれでやってるの？三浦さん？

sixpadはまあエベレスト登頂費用とかも集めないといかんかっただろうし、アスリートはなんらかCMとかタイアップとか必要なんじゃねーかな。
0142無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM65-FRZP)
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2019/09/22(日) 10:16:50.71ID:zFgJtZ9uM
>>141
つまり金がいるんだろ？
だからsixpadの広告塔にもなるんだわな
そこまではまあ分からんでもない

で、そういうことをする人は、有る事無い事を本に書いて売ったりもするだろうな
そうやって信用を失うわけだよ
代わりに金を手にしたんだから文句はないだろ
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/22(日) 13:41:33.00ID:STZ/ixEG0
>>142
？
三浦雄一郎氏が有ること無いこと本に書いて信用を失なってるってこと？

何かの商品のCMに出演してるってことと、その人の著作や発言は必ずしも結び付かないと自分は思うけどな。
0145無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-FRZP)
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2019/09/22(日) 13:46:10.23ID:HcuhUFdhM
>>144
お前さんがそう思うならお前さんはそう思ってりゃいいだろ
俺はそうは思わないけど
俺が彼の立場ならいくら金が欲しくてもどんなものの広告塔になるかはちやんと選ぶ
自分の信用を毀損するようなものの広告塔にはならない
なぜってそういうものの広告塔になる人は、金の為なら何でもやるんだろうなと、そういう目で見られるから
そんなことは分かりきってるはず
つまりその人は自分の信用がどうなろうが気にしない人なわけだ
あとはお察し
0147無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/22(日) 15:34:48.10ID:ww0+Sj9A0
三浦雄一郎といえばかかりつけの循環器医院に心房細動だっていうポスターが貼ってありましたね。心臓病でもちゃんとケアすればエベレストに登れるんだよっていうアピールでしょうか。いずれにせよタフな方だとは思います。
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/22(日) 15:38:20.56ID:STZ/ixEG0
昨日筋トレしたから今日はそっちはお休みということでジョギングしてくる。アクティブレストってことで。
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450e-GCc9)
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2019/09/22(日) 16:13:04.77ID:JGU26NDv0
>>145
ミキプルーンの橋幸夫は？
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/22(日) 17:40:38.57ID:ytwsreLc0
５０代にもなってから、疲れ過ぎると、顔色が青くなってしまう。
トレーニングのメニューを減らした方がいいのか。カロリーを増やした方がいいのか。若い女の子とセックスした方がいいのか。
いろいろ考えさせられる年代だ。
0151無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/22(日) 18:00:30.84ID:CsWqX9a2d
>>150
疲れた時には、キューピーコーワ ゴールドA
オキソアミヂンが良く効きます。
朝ダルイと思っても２～３錠飲むとかなり頑張れます。

糖質オフしすぎると疲れやすくなる。
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d92-fz0+)
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2019/09/22(日) 18:24:22.43ID:ehaLqPUV0
石井教授がカンバックした時の衝撃を思い出したよ

ミスター日本のバルキーだった身体が、スポセンにいるようなマッチョなおじさんになっていたんだから
0155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/22(日) 20:32:24.60ID:ww0+Sj9A0
>>153
自衛官の装備って何キロくらいあるんですかね。東京から箱根まで歩くなんて想像しただけでも気が遠くなる。
0159無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e84-eUdq)
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2019/09/22(日) 21:26:25.85ID:L3dABjmB0
>>157
還元型のコエンザイムq10
歳とるとこれが激減してエネルギー代謝が弱るんだよ。
外部から補給するしかない。
キューピーコーワゴールドもよいが、疲労の原因はこれよ。
0160無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-r+A3)
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2019/09/22(日) 22:59:15.85ID:JUEqPJfpp
肉たくさん食べるだけでも大変なのにプロテインやBCAAにEAA、その上にキューピーコーワゴールドにコエンザイムQ10ってどんだけw
0164無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-r+A3)
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2019/09/22(日) 23:54:56.33ID:JUEqPJfpp
50代でそんなにムキになって限界まで追い込むトレやる意味ないと思うのよね
どうしたって内蔵や関節は弱ってきてるしそこを無理して病気や怪我したらもう本末転倒だし
そこそこのトレでそこそこのカロリー摂取でいつまでも元気で歩き続けることのできる体作りに徹したほうが幸せになれるよ
なんでこの年になってムッキムキになりたいと思うのか
なんでもっと若いうちから始めなかったのか
今更遅いよ
0165無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ee-GNs9)
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2019/09/23(月) 00:02:52.62ID:JloUMyHx0
50代で初心者からムキムキは全然遅くないだろ！
パワー系は無理だろうけど、筋肥大なら全然いける。関節壊さない重量でネチネチやるんだよ
0166無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 00:04:03.94ID:35NUdZnm0
>>164
お前はそうやって「やらない言い訳」をズラズラと並べる生き方を続ければいいさ
俺はそんな生き方はゴメンだけど
でもラグビー選手ほどムッキムキにするのもゴメンだが
物事にはバランスってもんがある
自分の目指すところへ向かってやる事をやり続けるだけ
0168無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-r+A3)
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2019/09/23(月) 00:07:39.94ID:88/b7yKWp
>>166
まあ個人個人で元々の筋肉量や関節の強さって違うからその人に合ったウェイトも違うんでなんとも言えんが無理して怪我しなさんなってことを言いたいだけさ
0169無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-r+A3)
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2019/09/23(月) 00:23:24.21ID:88/b7yKWp
具体的に言うと、1セット15から20レップを3セット、みたいな一般的に言われているトレは50代には負荷が強すぎる
優に1セットで30レップは行けるぐらいのウェイトでコツコツやっていくのがこの年代のトレだと思うな
それでも継続していけばそこそこの体は作ることができるよ
でもどうしても食は細くなるんで無理に食事でカロリー摂ろうとすると内臓壊すからプロテインは必要かな
0171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ee-GNs9)
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2019/09/23(月) 00:34:29.01ID:JloUMyHx0
1セット15レップなんて一般的に筋肥大目的の回数じゃないよ。初歩の初歩をちゃんと勉強しろ
筋肥大の定説、1セット8～10レップを、10セットとかやれ
あとはドロップセットでネチネチやれ
0172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e91-XrkK)
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2019/09/23(月) 02:37:30.98ID:CCPCXAiy0
札幌の地下鉄で、小さい癖に大股開き座ってた三浦雄一郎。
それを見て以来、奴が薦めるモノは信用出来なくなった。
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/23(月) 02:46:22.40ID:4Sz5jpqh0
今日はたんぱく質とるぞ、焼肉、と思って行ってきたんだが、ぺらぺらの肉ばかりだったのでなんかガッカリ。肉を食べた高揚感の得られない焼肉に終わって残念。
0176無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/23(月) 06:10:49.02ID:plesQwHN0
大股開きで座るのは下半身の筋力の低下が原因だそうだ。

我々のような筋トレ男子には大股開きは無縁なのです。
0177無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 07:05:17.59ID:9jqnHv/Sd
スポーツ歴ゼロで50代の半ばから筋トレ始めましたが、ネット情報通りの筋肥大トレしてたらあっという間に怪我しましたね。慎重にやってたつもりなんですが運動経験0なので加減がわからなくて。年寄り向けの情報がもっとあればいいのになあ。
0178無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 07:06:37.20ID:9jqnHv/Sd
あ、ガリガリだったので2年やったら少し筋肉はついてきました。
0179無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 07:11:28.24ID:35NUdZnm0
年寄り向け情報が欲しい、じゃなくてさあ
自分の体からの声になぜ耳を傾けない？
なんで他人を頼ることしか考えない？
ネットに書いてあったらそれをそのまま鵜呑みで実行することしかできないような人なら
芋引きくんに「トレーニングなんかやめとけ」と言われてもしゃあないわ
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825c-aElP)
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2019/09/23(月) 07:52:46.30ID:YO1UMPvH0
>>177
運動経験0ってのはきついなあ
情報が欲しいって事だけど、多分あなたに必要な情報はネットにでも書籍にでも載ってると思うよ
年寄りだからって何かが特別に変わる訳じゃない、若い初心者と同じく正しいフォームで無理をしないってだけの事

問題はあなたに自分の体を客観的に見る能力が欠けている事だと思う
スポーツ経験者ってのは、コーチやらチームメイトという他人の目を通した、客観的に見た自分を知る経験を積んでる
だから自分の体をある程度以上客観的に見る能力もついている
他者に見てもらうってのはどんな運動でも必要不可欠な過程で、これを経験していないスポーツマンってのはまずいない

まあ若けりゃ痛めることで間違いを見つけ、その痛みをバロメーターに正しい動作を身に付けるなんて荒技も使えるけど、年寄りがそれやるともう単なる体など破壊活動だからなあ
詰まるところ、あなたに必要なのはあなたの体を実際に客観的に見てくれるトレーナーなりパートナーだと思うよ
お金なりコネなり、大人の武器を生かしてそういう人を見つけるべき種
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ee-GNs9)
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2019/09/23(月) 07:56:25.41ID:JloUMyHx0
>>177
なんでネット情報頼りなんだよ
ネットなんて、「筋肥大のために15～20レップ」とか言っちゃう無知が長文書いてドヤってる世界だぞ？？
パーソナル頼むか、せめて本を買って勉強しようぜ

>>174
趣味レベルのボディメイク目的筋トレは健康になる
0182無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 08:17:56.78ID:35NUdZnm0
>>181
本もパーソナルもいらねえよ
必要なのは何が正しいかを見極める知能だ、自分で考えて自分で判断しようとする意志だ
それがないと、いくら本を読んでも間違った本を信じるし、間違ったパーソナルの戯言も信じてしまう
情報源はネットで構わない、正しい情報はちゃんとある
馬鹿しかいない5chにも正しい情報はちゃんとある
その真偽を見定める必要があるだけ
それができない馬鹿はプロテインを異常なほど飲んでみたり
EAAだとHMBだのいらないものを飲んでみたり
その他のサプリを山積みにしてみたり
そういう馬鹿なことを繰り返す
0183無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/23(月) 08:27:43.76ID:VwEyGYvKd
ジム行って、マシン動かせば、軌道がおかしくなることもないし、重量を間違えても動かなかったり、適正な効果がでないだけだから安心だと思うけどね。
0184無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 08:33:59.36ID:9jqnHv/Sd
>>180
あ、ごめんなさい。正確にいうと最初は基本が大事だと思って半年くらいパーソナルつけてやってました。そのあとちょっと自信もついて、重いものを扱いたい欲求にかられ失敗しました。そうですねー、自分の身体なのに客観的に見られてないんだと思います。
0185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 08:36:26.44ID:35NUdZnm0
>>183
マシンは基本的には安全だけど重量設定間違えると怪我することはある
ラットプルダウンとか簡単に首回り痛めるし
初心者の頃は特に
設計が古いマシンはそういう問題以前に危ないやつもちらほらあるし
ぽんこつ市営によくある平成の初期に設置されたような国内メーカーのマシンなんか
たまにびっくりするほどおかしなのがある
どこ製とは言わないが
マシンだから安全、と過信するのは危険
0186無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 08:39:21.65ID:9jqnHv/Sd
>>181
すみません、上でも書きましたがパーソナルは受けてました。
0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 597d-tLJG)
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2019/09/23(月) 08:48:57.00ID:V7A5RkaY0
>>182
情報がいくらあっても、その通りに自分の体動かせなきゃ意味ないさ
運動経験のない人って、ほんとに信じられないくらい自分の体思い通りに動かせない人いるから
まあ実際>>177がどんな動きしてるかは分からないけど、現に慎重にやってる「つもり」で怪我してるんだからね
実際にその人の動き見たわけでもないのに無責任なこと言わないの
自分にできる事は他の誰であってもできる
0188無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/23(月) 08:49:04.53ID:VwEyGYvKd
>>185
そうだね。
これヤバイかなと思ったら、辞めないとね。
0190無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 09:14:38.78ID:9jqnHv/Sd
>>189
もともと身体が固いってのもあるんですけどね。直接の原因はダンベルフライだと思います。
胸をストレッチしてダンベルを出来るだけ下げるようにしてたら肩に違和感が。ほっとけば治ると思ってたらショルダープレスができないくらい痛くなってですね。
スポーツ整形に行ったら肩腱板損傷で水がたまって石灰化？してると言われました。肩の可動域を戻すために4ヶ月くらいストレッチしてました。
0191無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
垢版 |
2019/09/23(月) 09:31:09.12ID:9jqnHv/Sd
医者には肩の関節に少しずれが生じてると言われました。インナーマッスルが弱いのに外側の筋肉だけ鍛えすぎてバランスが崩れたんじゃないかな、ということでした。
0192無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/23(月) 09:37:16.57ID:zjdfloQtr
医者のいうことってあてにならんからなー
ほんま適当にとりあえず言ってるとこあるし
肩と腰は痛めやすいところですし何よりも40肩50肩はトレーニング関係なくなる人はなる
加齢で靭帯が緩んでくるのと包括液とかの水分下がってるのとか
0195無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 10:53:42.96ID:9jqnHv/Sd
>>192
40肩には私もなりまして肩が痛くて腕が上がらなかったんですけど、忘れた頃に治ってましたからね。今回もきっとそんなもんだろうと思ってたのですが。
0196無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
垢版 |
2019/09/23(月) 10:57:31.34ID:9jqnHv/Sd
>>194
確か14キロくらいだと思います。ちなみに167センチ54キロ、ベンチプレスは最高55キロを二回です。まあ、とにかくショボいですよね（笑）
今はベンチは30キロを10回10セットとかをインターバル１分でやってます。結構きついです。
0197無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/23(月) 11:00:53.45ID:zjdfloQtr
>>195
あれはほんまに辛いよね
俺は完全に治るまで3年近くかかってる
右が治ったと思ったらすぐに左も、、ほんとにまだ左はちょっと違和感もあるし痛いもんね
それでも動かさないと可動域狭くなるし多少痛くてもストレッチと軽い肩トレーニングしてます
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-ix+T)
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2019/09/23(月) 11:02:59.15ID:4Sz5jpqh0
>>196
自分は同じ身長で65kgだ。ダンベルフライはしてないけど、ダンベルベンチプレスは14kgでやってるなあ。それでも時々肩をイわせそうになって慌てて止めることがあるわ。
0199無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/23(月) 11:03:43.44ID:zjdfloQtr
>>196
はあ！？そんな重さをその体重でやってたの！！？
それ普通に故障して当たり前では！？
あ、びっくりした体重が54キロか、54キロのダンベルフライかと思ったわ
僕なんかはダンベルフライは14から12キロで数セット丁寧にやってます
それで180の98ですから、、、
0201無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/23(月) 12:38:48.87ID:VwEyGYvKd
やっぱ、人によるだろうけど体重と扱う重量の目安ってあるよね。

自分は170の74キロだけど、ダンベルフライは5キロかな。
フレンチプレスは5キロ、リアレイズ、サイドレイズは３キロ。

フリーウエイトは物足りないくらいでやる。肥大はさせたいけど、故障したらトレーニングできなくなるし。
0204無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 12:55:45.00ID:9jqnHv/Sd
>>197
辛かったです。夜寝返りをうつたびに目が覚めちゃうし。
0205無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/23(月) 12:58:56.97ID:VwEyGYvKd
>>202
ありがとう。参考になるね。
0206無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 12:59:58.24ID:9jqnHv/Sd
>>198
そうなんですね。どんどん重たくするのがいいのかと思って不相応な事をしてたようです。怪我するはずですね。ちなみに今は6～8キロくらいでやってます。
0207無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
垢版 |
2019/09/23(月) 13:01:24.96ID:9jqnHv/Sd
>>199
やっぱり丁寧にやるのがキモですね。みなさんからの情報、大変参考になりました。
0208無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
垢版 |
2019/09/23(月) 13:05:32.69ID:9jqnHv/Sd
>>201
参考になります。ありがとうございます。私はライイングリアレイズが4キロインクラインサイドレイズ を6キロでやったら効いてんだかなんだかわからなかったです。やっぱり適正重量ってありますよね。
0209無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 13:13:36.62ID:9jqnHv/Sd
>>202
ありがとうございます。ノービス程度の重さで丁寧にやっていきます。
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45d2-EGvw)
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2019/09/23(月) 13:17:30.78ID:b7iwRUV90
最初はみんな間違えながら覚えていくものだから気にしない
ご自愛ください
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0208-Ms+D)
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2019/09/23(月) 13:26:51.63ID:gcPe0uII0
歳も歳だしな
昨日より今日、加齢を確認してゆく事とどう折り合いを付けつつ
肉を増やすのか維持する事にするかを迷う
無常に打ちひしがれて尚さを振り切って
万物流転を感得模索しましょうや
0214無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-tLJG)
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2019/09/23(月) 13:43:30.64ID:ialEzGXPd
>>210
若い時は間違えながら覚えるのがむしろ近道だったりもするけど、歳取ると文字通り注意一秒怪我一生となるのが難しいところでもあるけどな
ちゃんと調べればダンベルフライで重量追うなんて、年齢に関係なく怪我の元って分かったはずだから、もう少し気にした方がいいかなとも思う
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69de-ix+T)
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2019/09/23(月) 13:47:42.44ID:AGTTk+H20
重量上げたいって欲はいいと思うんだよな。欲が無くなると色気も失うから。でもうまいことバランスとらんといかんのだろうね。
0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 14:09:34.11ID:35NUdZnm0
>>215
欲というか、色々意見はあるだろうけどやっぱ漸進させないと筋肥大させにくい
ただそこに執着しすぎるあまり「より重たいウェイトを上げることが目的なんだ」と勘違いしてしまうとおかしな事になりやすい
体のサイズや体重からある程度の限界目安は分かるから
それに近づきすぎる前にフォームを見直すとか
静止時間を作るとかして、ウェイトを増やさずに負荷をしっかりかける方向で工夫するべき
いわゆるストリクトに効かせるトレーニング
始めたばかりはウェイトがどんどん伸びるから楽しくてついついそっちばかり意識が行く
他人のウェイト見て余計な対抗意識燃やしてみたり
で、行き過ぎて壊す
でも本当はウェイトの数字なんてどうでもいいんだよ、筋肉がデカくなりさえすば
0218無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lmb5)
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2019/09/23(月) 15:34:08.75ID:4UmkT6cYa
「情報過多でー」とか言う人に限って、startingstrength読んでない
教科書読まない受験生が参考書漁ってるようなもの

あと、細かい種目をやりすぎ
スクワットとベンチとデッドだけやってればいいのに、フライとか
怪我でデッドができないなら、懸垂とかやり込め
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d94-9GzD)
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2019/09/23(月) 15:39:45.06ID:h8k3gSMF0
年金75歳支給やから74歳まで働ける体作りしてね
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/23(月) 15:41:22.14ID:0PuioSng0
>>218
なんでそこでＢＩＧ３の押し付けなんだよｗ
それこそ何十年前の教科書読んでるのと同じだ
スクワットとデッドなんて50代には関節潰しケガをさせるだけ
レッグプレスとワンローでいいだろ
0222無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lmb5)
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2019/09/23(月) 15:57:53.89ID:4UmkT6cYa
>>220
BIG3の押し付けをする理由を知りたければ、startingstrengthにたっぷり書いてあるから買って読んだらいい
マジで知りたいのならね

ちなみに、何十年前の本じゃないです
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/23(月) 15:59:29.31ID:0PuioSng0
>>222
別に知りたくもないし読みたくも無いので買わないよ
0224無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lmb5)
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2019/09/23(月) 16:02:15.61ID:4UmkT6cYa
>>221
運動経験ゼロの人に薦める、まとまった情報源が他にありますか？

権威とかブランドとかは、いうほど悪いものじゃないと気がつく年代だと思います
0225無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/23(月) 16:13:39.67ID:etA31mEt0
「スターティングストレングス」は高いし冗長なところがあるから
要点を知りたければ「リハビリmemo」というサイトを読めばいいよ。
グーグル検索で「リハビリmemo」で検索すると一発でサイトがみつかるよ
0226無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/23(月) 16:29:05.29ID:35NUdZnm0
>>218
スクワットとデッドリフトは真っ先に始めた種目であり、そして最初にやめた種目だわ
二度とやるつもりはない
startingstrengthなんか読む必要はない
読みたいのなら勝手に読めばいいと思うが、さしたる意味はない
そんなもの読んでる暇があったら体動かせ
そして飯をしっかり食え、水をしこたま飲め
0227無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lmb5)
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2019/09/23(月) 16:38:50.42ID:4UmkT6cYa
>>225
トレーニングの部分についてはstartingstrengthの孫引きが多いですよね
当然ながら細切れで体系だってないから、初心者にはかえって分かりづらい気がします
初心者には、冗長なくらいでちょうどいいと思います
0228無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-XoxZ)
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2019/09/23(月) 17:01:02.55ID:0SvlF8oDM
トレーニングなんて自己満なんだから基本好きな種目やりぁいいけど
過剰にスクデッド否定する奴は自分に見合わない過度な高重量と下手なフォームのせいで怪我したからだろ？

自分のせいなのに、スクデット＝体に悪い怪我するって勝手に決めつけるなよ
0229無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/23(月) 17:12:08.60ID:JcWDFGbKd
>>224
まず、225のいっているリハビリメモの著者が出している 科学的に正しい筋トレ は買って読んでもいいと思う。

あとは、トレーニング本は、

俺が好きなのは松尾 隆太郎さんの
今までになかった筋力トレーニング、
自宅でできる筋力トレーニングの２冊

あとは、岡田 隆 先生の
太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ

かな。
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/23(月) 17:56:00.86ID:0PuioSng0
>>230
レッグプレスとダンローで脚と背は鍛えられるわけだから
こっちの方が怪我のリスクも低いし
無理にスクワットとデッドをやる必要ないだろ
0233無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 18:12:35.06ID:9jqnHv/Sd
>>218
筋トレ始めて最初に参考にしたサイトの人がめっちゃ推してました。ただ書籍はなんかとっつきにくくて・・・食わず嫌いなんでしょうけど。
https://liftingdiet.com/

ラットプルやってもうまく効かせられないので、この間から懸垂始めました。ワイドでやってるので5回くらいしかできないですけど。
0234無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 18:18:04.62ID:9jqnHv/Sd
>>216
斬進性はあまり意識してなかったです。怪我をしてからはボリュームを稼ぐことだけ考えてましたね。GVTとか。でも筋肥大の観点からはやっぱりそれだけじゃダメなんでしょうね。
0235無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/23(月) 18:19:55.00ID:9jqnHv/Sd
>>225
リハビリメモは随分前から見てます。斬新ですよね。いや、私は素人なんでほんとはよくわかってないんでしょうけどおもしろいです。
0238無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF22-1AXT)
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2019/09/23(月) 19:18:16.36ID:C7LYd3nFF
むしろ50過ぎてから筋トレをやった方が良いと思う
初心者なら向上する喜びを味わえるからね

もう40年もやっていると逆に少しずつ退化する感じがするからね
0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-lmb5)
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2019/09/23(月) 20:08:44.66ID:WgXduhLQ0
種目ごとのやり方は別として、トレーニング全体について俯瞰するなら、athletebody.jp で配布してる「肉体改造のピラミッド」がオススメ
無料だし、そんなには厚くはない
ベテランの方々には今更だけど
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/23(月) 20:30:11.48ID:plesQwHN0
３０代までは筋肉量を追求したけど、
５０代になってからは気持ちいいからやっている感じだ。


血が全身の毛細血管を広げていき、脳がホルモンを分泌して精神が肯定的になる快感を得るためにやっている。

正しいフォームでやれば、そんなに怪我をしないし、そんなに重たい重量を必要としない。

ストレッチは全身を左右対称に調整する意味も大きい。つまりカラダの歪みを無くす効果がある。
0242無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-XoxZ)
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2019/09/23(月) 20:42:16.84ID:8oMzDGxBM
スクワットデッドなんかは5レップ狙う10レップ目指すって考えでついつい重量やレップ数追いがちになる気持ちはわかるけど
逆に考えて、最低でも10レップもしくは15レップ出来ない重量は担がない引かないって根本的な考え方を変えれば怪我はしないと思うよ

最初に自分の中でしっかり線引きしておけば少し余力残して終われるし
毎回毎回限界吹き飛ばそうとするから怪我しちゃうのであって
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/23(月) 21:23:08.55ID:BRDjfJtZ0
>>240
>
> 血が全身の毛細血管を広げていき、脳がホルモンを分泌して精神が肯定的になる快感を得るためにやっている。

そういう感じになったことはないですね。気持ちが肯定的になるのはいいなあ。筋トレをやると抑うつが改善される、みたいなデータもあるみたいですね。
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/23(月) 21:24:03.90ID:BRDjfJtZ0
>>239
情報ありがとうございます。今度読んでみます。
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dde-2BIS)
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2019/09/23(月) 23:16:49.36ID:hksMw+hc0
>>243
革製ならいろいろあるけど、かさばるし痛いのでナイロン製使ってる
というわけで、ナイロン製ならシーク一択。シークはこれ一本あれば200キロ以上でスクワットやっても大丈夫ですよ。逆にナイロン製ならシーク以外は全部クソ。買ってはいけない。

あ、ネットで買うときはサイズに注意ね。身長176で体重90のオレでもＳサイズでギリギリ使えるから。これより太るとMサイズ。体重83で腹筋割れてたときもSだったので、これより細いならXSがいいかな
0247無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-XoxZ)
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2019/09/23(月) 23:56:46.03ID:04oAqIE3M
俺はハービンジャーってメーカーの使ってるが全く問題ないぞ、たしか三千円しなかったな
3年以上使ってるが破損もない

いつかレバーアクションのパワーベルト欲しいが
今の重量だとそこまで必要無いな…。
0248無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx51-SlhZ)
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2019/09/24(火) 00:37:55.87ID:v+p7Pirxx
>>122
数年前　娘がアメリカ留学から帰って、後日船便で届いた荷物を開けてみたらこんなの持ち帰ってきた遠い思い出。部屋にEZバーとかイバンコラバーとか、男の意見が入ってっるっぽいし、分解したボルトが丁寧にわかりやすく元の位置に軽く締めて戻してるなんて女の作業じゃない
父さんが後日複雑な思いで組み立てた
https://i.imgur.com/2nr5ILD.jpg
0249無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-XoxZ)
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2019/09/24(火) 02:05:18.21ID:sbzQ4I1wM
>>248
海外のどこか知らないけどフィットネス盛んな地域なら女子でも色々詳しい可能性あるし購入する時は店員のアドバイスあったかもしれないし分解だけ男友達が手伝っただけかもそれないし

でも、たしかにゴリゴリのマッチョな彼氏がやってくた可能性も否めない
0251無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-tcUw)
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2019/09/24(火) 05:56:09.39ID:9OZ785NAa
>>243
レバーアクションベルト愛用してます。
腹圧しっかりかけてスクワットやってます。
あと、マメの防止にグラブも必需品です。
特に、ハンギングレッグレイズやる時ですね。
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/24(火) 07:18:31.96ID:1H6irCqk0
>>246
おれもシーク使ってるけど触った時フニャフニャと柔らかくて
こんな薄いので大丈夫かと気になるんだよ
高重量のスクワットやデッドは革の固いヤツの方が良いように思えてきた
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/24(火) 07:24:53.57ID:+PW6KNH60
ベルト買ってたけどあげちゃったよ。
正しいフォームでやれないような重量に挑戦する時に必要だけど、正しいフォームでできる重量でしかやらないからなあ。
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/24(火) 07:59:11.90ID:Y92hxR170
膝痛と腰痛を治そうと思ってジム通いを始めた。
レッグプレスをやりこむことによって膝痛は治った。
しかし腰痛が治らない。
脊柱起立筋を鍛えることが一番と考えバックエクステンションに力を入れたが駄目。
負荷が軽すぎるのだろうと考え今はデッドリフトに変えた。
デッドリフトは脊柱起立筋にかなり効くがそれでも腰痛は治らない。
もちろん並行して腹筋もしっかりやって腰回りの筋肉全体を鍛えるようには
しているけど、目立った効果は見られない。
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a280-Q8Sl)
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2019/09/24(火) 08:09:08.86ID:SebYi/CE0
腰痛は色んなタイプがあって色んな原因があるけど
自分は、腰回りの筋肉を程々にやるのにプラスして
カチカチだった腰と股関節の柔軟性向上をはじめたら
これが効いた感じ

ヘルニアのリハビリをはじめたころのタイミングでは
ロードバイクもかなり効いた
こっちは、調子悪くても乗ると楽になるレベルで効いた
0257無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/24(火) 08:36:23.97ID:ZsusHO0pr
>>255
身体固いんじゃないの
丹念に根気よく無理をしないストレッチとマッサージを1時間
俺は身体は硬くないけど年齢重ねたらストレッチとマッサージはほんとに効くし
太もも 股関節 膝裏 ハムストリングス ケツ 肩甲骨 太もも横
これだけはマッサージやストレッチをかなり丹念にやっています
腰痛も多分治りますよ
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dc2-W09L)
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2019/09/24(火) 08:49:37.29ID:elY2oHOG0
俺も腰痛持ちだけど毎日の自重スクワットとストレッチで調子戻ってきたわ
腰痛酷かったときは、前屈と背中反らしが痛くて出来なかった
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/24(火) 09:05:58.76ID:tlJok7RS0
>>248
それは切ないですね。まあ、いつかは親から離れていくわけですからしょうがないかな。あんまり早すぎるとショックだけど。
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db9-FRZP)
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2019/09/24(火) 09:29:38.78ID:tyr4sevW0
>>250
まわりの誰がどう思おうとお前になんの関係が？いい年なんだろうに、自分がすることくらい他人に左右されず自分で決めろや

でもベルトは普通は不要、そもそもBIG3が不要
やるならナイロンの安いやつでいい、どちらかというとナイロン＋ベルクロのほうが使いやすい
ベルトには腹圧をかける補助をさせるだけなので硬い革である必要がない
革のやつは扱いにくいだけ
でもパワーグリップは使ったほうがいい
特に全身法だとパワーグリップがないとまともにトレーニングできない
パワーグリップって、糞みたいな指なし手袋のことじゃないぞ
あんなものはあってもなくても変わらない
勧めているのはベロを巻きつけるタイプのやつな
手首の保護にもなるし握力が先にへばってトレーニングの質が下がるのも防いでくれる
これも革は使い物にならない
洗わないと繰り返しは使ってられないので
ナイロン＋ベルクロ＋ゴムのベロのタイプが使いやすい
2千円程度のものでも1-2年は楽に使える
0262無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/24(火) 10:28:17.89ID:Je5cYl+dd
122です。パワーラックを発注してしまいました。現状置いているチンニングスタンドと占有面積が同じくらいの小さいやつなので、いいかなあと。ていうか今のチンニングスタンドが異様にでかいのですが。妻の反応が怖い。怖いけど楽しみ。
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4df8-hQOS)
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2019/09/24(火) 10:33:31.94ID:+PW6KNH60
どこのメーカーのパワーラックにしたのですか？

うちはアイロテックでしたが、それだけで６畳部屋がいっぱいになってしまうよう
0264無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF22-cEvk)
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2019/09/24(火) 10:38:03.05ID:EYPFn9GRF
ものはあんまり良くなさそうなんですけどワイドフィットのラックでナロータイプです。横幅が100センチかなくて160センチのバーベルがギリ使えるんですよ。

http://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html
0270無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-SlhZ)
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2019/09/24(火) 11:08:17.38ID:mCb5xW930
悪天候時の洗濯物干ラックと普段からロングコートやワンピースを何着も保管できるし、一石二鳥。
大震災時家屋崩壊の際、そのラック内なら押しつぶされないシェルター用途も可能、おもしろおかしく妻に説いて、あきれられて家庭円満で解決するといいね
0271無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/24(火) 11:08:55.37ID:Je5cYl+dd
>>265
今、アマゾンで割引してるので41000円くらいで買えました。私的にはラットプル苦手なんで懸垂できればいいかな、と。アイロテック欲しかったんですけどね。置く場所がなくて。耐荷重は私のようなザコには十分です。
0272無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/24(火) 11:11:02.17ID:Je5cYl+dd
>>270
ありがとうございます。今置いてるチンニングスタンドには洗濯物が目一杯ぶら下がってます（笑）
懸垂は週に2、3回しかやらないので。
0274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/24(火) 11:43:56.82ID:1H6irCqk0
洗濯干しやコート掛けやシェルターにも使えるのか
おれもラックが欲しくなってきたよ
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad6f-tcUw)
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2019/09/24(火) 12:16:46.62ID:8iKxToS20
ラック導入に際しては、クラッチとセーフティがワンタッチ着脱のものをお勧めします。安価なものではなかなか見つかりませんが、トレーニング効率が断然違います。プレートが増えてくると、プレートホルダーも欲しくなります。
0278無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/24(火) 12:27:02.55ID:Je5cYl+dd
>>273
そこは何にも考えてなかったんですけど、だいぶかさばりますかね(*´･_･｀)
0279無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-9+nP)
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2019/09/24(火) 12:46:26.63ID:rwm22shVM
自宅ジム作るのに必要なのはとにかく広さ
ラック入れて安全にトレーニングするためには、プレートやシャフトの置き場所、プレート着脱スペース、万が一の逃げなど考えると8畳くらいは必要
スペースが確保できないと安全が担保できないから絶対にラックなんか入れちゃだめ
6畳でもラックの設置はできるけど、あからさまに危険
スペースが確保できないならベンチとダンベル、チンニングスタンドあたりでやりくりするしかない
0282無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-9+nP)
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2019/09/24(火) 13:17:53.29ID:rwm22shVM
>>281
ぎりぎり入るよ、で、入るけどそれだと危ないって話してるんだわ
経験が浅すぎて何もわからない？それとも日本語が通じない人？
0283無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92b6-SlhZ)
垢版 |
2019/09/24(火) 13:22:14.92ID:7FTCj46Q0
俺2070mmのスタシャを180cmまで切断した
スリーブ間の広いシャフトが必要だったので2070にしたけど、狭い部屋では使い勝手が悪くて、どうせ端までプレートいかないから、普段余ってる部分を考えて切った
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45d2-EGvw)
垢版 |
2019/09/24(火) 14:19:17.63ID:jf+unlJU0
サロメスタイルさんは6畳の部屋に置いてるね
4畳半でも十分いけるって言ってる
マーシャルワールド スーパーパワーラック B17でWが115D95H200

https://www.youtube.com/watch?v=dkTe9J6dpr4&;
0287無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
垢版 |
2019/09/24(火) 15:18:24.29ID:ccY/hGD9d
>>279の言ってることが正しい

パワーラックってのは壁側に設置することが多いけど、ジムなんかでは横と後ろにある一定のスペース作るのが普通だよ
これは安全の観点から当たり前のこと

自宅の狭いとこに入れてやってる人は自己責任だけど、限界までやってふらついたりしたらいずれ事故る可能性ある
そのことは頭に入れていろんなこと想定しといたほうがいいぞ
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92b6-SlhZ)
垢版 |
2019/09/24(火) 15:25:26.00ID:7FTCj46Q0
ほんと過信しない方がよいよ
ナローとか奥行きの短い製品
考えてつぶれないと倒れるから
こんなになったら壁に穴開くし、床もやばい
https://youtu.be/FLB1u54BgmI
0290無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad6f-tcUw)
垢版 |
2019/09/24(火) 15:28:19.23ID:8iKxToS20
「50歳以上の筋トレ」ってスレタイで、書き込む人のレベルも経験も様々。
なので、筋トレに関連した話題が出て、それがラックのことであったり栄養のことであったりトレーニング法のことであったり、いずれもスレタイ関連の話題なんだから、そんなに排他的にならなくともいいんではないかと。
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dde-2BIS)
垢版 |
2019/09/24(火) 15:36:25.24ID:vDWSK00l0
筋トレ全般の話するスレでしょ？
身の上話とかしてるわけじゃないし、トレーニング器具の話したらなんでいけないの？
プロテインの話したらプロテインスレ行け、トレで怪我した話してたら整形外科のスレ行けって言ってるのと一緒でしょw

ひとつのことのみにとらわれて融通が効かない。さて、どちらがアスペなのか？
0292無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
垢版 |
2019/09/24(火) 15:52:04.77ID:Je5cYl+dd
>>279
>>287
>>289

なるほどー
狭い部屋で小さく軽いラックってなるとそれなりのリスクがあるんですね。
考えなかったなー ありがとうございます。広い部屋への移設も考えます。
ただ私はスクワットをやる気はないしベンチのマックスも55キロのザコだし
まあ、いけるんじゃないかなとも思ったんですよね。
じゃあなんでパワーラックなのかというとチンニングができてベンチプレスができるという要項を満たして
見た目がかっこいいってなるとパワーラックしかなかったわけです（笑）短慮ですみません。
0294無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp51-r+A3)
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2019/09/24(火) 16:07:15.68ID:V3fbPqEVp
まずなんといっても体の中で最も大きい筋肉の部位で、代謝を上げるにはここを鍛えるのが一番手っ取り早い
上半身だけ鍛えても、歩いたり走ったりが苦手な体じゃなんのための筋トレなのかわからない
まずなにはともあれスクワットは必須
0295無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-SlhZ)
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2019/09/24(火) 16:14:46.19ID:vYxN2xtaa
あまり幅狭ラックだと、プレート重量によってはプレート差し替えるとき、片方抜いた途端反対側にシャフトがプレートごと倒れて壁床に穴開くとかある
0296無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/24(火) 16:20:06.99ID:ZsusHO0pr
スクワットは俺はやるけど別に必須とは全く思わんね
ちょっとスクワットとデッドを過大評価しすぎな傾向あると思うね
まあ俺はたまたま両方やるけども出来なくても何とか色々やれば問題ないと思う
0298無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 16:41:48.82ID:ZqZdCwxdd
>>293
壊してるってほど決定的じゃないんですけど、仕事で少ない日で10キロ多い日で20キロくらい工具をしょって歩いてるので膝が結構きつくて、
試しにジムでレッグプレスとか続けてたんですけどやばい感じがしたのでやめました。
長距離歩いてると私の場合はふくらはぎばっかり発達して四頭筋がまるでダメなんで
ブルガリアンスクワットとかも試してみたんでわずけどやっぱり膝がダメでしたね。
0299無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-FRZP)
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2019/09/24(火) 16:56:52.06ID:wr1QPfyrM
ベンチにダンベル、チンニングスタンドってひょっとしたらお前ら小馬鹿にしてるかもしらんけど
自宅でやるなら最適な組み合わせだと俺は思ってる
場所も取らないし、コストもかなり抑えられる、そのわりに工夫次第で一通り以上のことができる
もちろんトレーニングが進むとダンベルだけでは難しくなってくる場面も出てくるが
そこまで来たということは自宅ジムを卒業する段階まで育ったという意味
そこまで育ったらジムに転向するなり、ご褒美として奮発して広い部屋に移るなりすればいい
それにダンベルだけでできる一通りのメニューを組んでおくと、旅行なんかでまともな設備が使えないときにも役に立つ
ホテルのジムには、なにかのジョークみたいな見た目だけ立派でその実使えないマルチパーパスケーブルマシンか、ダンベルとベンチくらいしか置いてないことが多い
そういう時でもダンベル用のメニューを組んであれば、そのままいつもどおりトレーニングできる

>>293
お前は好きなだけスクワットやってりゃいいだろ
俺はやめた、デッドリフトとか大好きだけど、もう二度とやらない
1つだけ教えとくが、関節は壊れてから慌てても致命的なほど手遅れ
なにか手を打ちたいなら壊れる前にやっとけ
下半身のトレはもちろんやってる、デッドリフトとスクワットはやらないだけだ
0300無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 17:10:12.79ID:ZqZdCwxdd
>>299
バカにしてないですよ。チンニングスタンドとダンベルとベンチがあれば私のやってるトレーニングはほとんどできます。
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/24(火) 17:38:14.35ID:1H6irCqk0
おれも不用意にデッドやスクワットをすすめるのは感心しない
重量を軽くしようがフォームをきっちりしようが50代以上は関節への負担は大きすぎる
トレするたびに削り取られていく
レッグプレスやダンローとか他種目でいくらでもリスクを減らして鍛えられる
「スクワットとデッドやらなきゃトレーニングの意味ない」とか宗教かよ
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 212e-2mlo)
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2019/09/24(火) 17:45:24.33ID:ZthTGBeH0
軽い負荷の複合種目は大事だと思うけどなあ
ましてやスクワットなんか座って立つの人間の二足歩行の基本だから関節に負担の掛からない程度の
負荷でスミスやダンベルを使ってやれば良いと思う
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/24(火) 17:50:04.84ID:1H6irCqk0
このスレタイは
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】だろ
安全第一でリスクの低いトレを語っていくべきだとおもう
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 212e-2mlo)
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2019/09/24(火) 17:50:35.57ID:ZthTGBeH0
ベンチやスクワット等で重量を追い求めてモチベが上がるならそれもありだろう
だが怪我するリスクも然りながら上がるのでそこは自己責任
身体作り目的なら上級トレーニーほどベンチの重量はあまり拘らない傾向にあるのは確か
0309無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-ix+T)
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2019/09/24(火) 17:53:33.73ID:9cNVNo36d
色んな考え方や取り組み方が出るのはいいことよね、ここの。本とかは主題があるからどうしても偏るし。こういうの読んで自分に合うのを探すってのがいい。
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/24(火) 17:53:45.60ID:1H6irCqk0
それなのにこのスレには
「ベンチ160×５をやった」とかドヤ顔で日記書いてくるバカもいるからな
スレチなんだよ
0311無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-XoxZ)
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2019/09/24(火) 18:00:00.74ID:PJi5XWqxM
BIG3は高重量扱えて重量として成果が数字に表れやすいから人気がある側面もある
体を鍛える以外にゲーム感覚の要素があからね、だからハマる人が多い

逆にそこを楽しいと思えない人は無理してやる必要は無いと思うし、まぁ自分のやりたい種目ややり甲斐を感じる種目を選ぶのが一番だよ
楽しくなかったら長続きしないしね

ただ、BIG3は全身鍛えられる万能な種目だとは思うけどね
0313無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-2BIS)
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2019/09/24(火) 18:15:32.51ID:8xGsElyud
9月22日
ベンチプレス
アップ略
140×5
160×5
170×3
160×5
150×5
130×15
0314無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-aoCA)
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2019/09/24(火) 18:39:16.57ID:a4/mdMmtr
BIG3やらない奴って性欲も枯れていると思う
諦めも早くて、嫁だけに満足して沢山の女性にチャレンジしないみたいな
0315無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 18:46:13.54ID:ZqZdCwxdd
嫁とは四半世紀プラトニックな関係だし、最近ではすっかり性欲もない。そうかBIG3をやってないからなのか！
0316無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 18:48:12.86ID:ZqZdCwxdd
そういえば最近ベンチプレスマン来ないですな。
怪我でもしたかな。
0319無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-tcUw)
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2019/09/24(火) 19:26:40.35ID:sX3xVp+7a
>>313
ちなみに年齢はおいくつですか？
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/24(火) 19:59:55.19ID:Y92hxR170
>>315
ビッグ３よりヒップリフトとヒップスラストを徹底的にやる方がいいと思う
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825c-tLJG)
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2019/09/24(火) 20:34:28.02ID:Hpb1f2WA0
>>294
歩いたり走ったりの機能性が欲しいならレッグランジやブルガリアンスクワット方がいいだろ
片足ずつやるからダンベルでもかなりの負荷がかけられ、それでいて脊柱への負荷は少ない上バランストレーニングの要素もあって良い事尽くめだ
0330無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 20:47:31.44ID:ZqZdCwxdd
スクワットはつらいからあんまりやりたくないですね（笑）大きな筋肉使うからか、心肺が先にやられる。
0331無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-cEvk)
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2019/09/24(火) 20:49:40.54ID:ZqZdCwxdd
>>323
おしりより、腹筋にいい種目ないですかね。クランチとか嫌いなんでやってないんですけど、心肺が楽で効くやつ。
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0208-Ms+D)
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2019/09/24(火) 21:13:30.84ID:Ib+XFZqq0
>>329
飽くまでもﾏｼと言った程度だしな

そもそも縦方向の関節が傷み難い事が主眼だから
ガチ人に通じるようなもんでは無いわな
0334無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-2BIS)
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2019/09/24(火) 22:12:26.45ID:8xGsElyud
>>319
57だと前にも言ったが
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/24(火) 23:12:17.32ID:tlJok7RS0
今は腹筋割れてるんですけど、増量してるのでヤバいかなと思うんです。腹筋の筋量増やすのもスクワットがいいですか？
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d04-vxqe)
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2019/09/25(水) 00:21:13.62ID:wdRtjipv0
>>337
お前（334）の過去レスなど誰が知るかよ、
というのをソフトに表現したわけですね。
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a280-Q8Sl)
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2019/09/25(水) 08:05:28.80ID:/mnHaS150
ヒジークの人はアホみたいに腹筋やりまくる人もいるね
ビルダーと評価基準が違うから当たり前なのかもしれんが
あそこまで腹筋やらなあかんのか？と思うw
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/25(水) 08:17:52.33ID:RnscqwFr0
自分の理想はサッカー選手みたいな身体かな。
上半身は締まっているけど、そんなにムキムキというわけではない。
下半身は筋肉がぎっしり詰まっている。
そういうのがいい。
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 08:22:30.58ID:DPWWUEhM0
なるほどー 腹筋が割れてるのが筋トレのモチベーションなんですが、クランチとか腰をやりそうで腹筋は一切やってないんですよね。でも身体を大きくするなら腹筋も必要なんですね。
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-9GzD)
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2019/09/25(水) 08:39:23.64ID:RnscqwFr0
>>343
それ全然ダメです。
下半身が細すぎです。
下半身はもっと筋肉がぱんぱんについていた方がいい。
太ももはもうひと回りは太い方がいい。
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 09:06:51.98ID:DPWWUEhM0
>>344
ですよね。ロナウドって案外足は細いんだって思いました。
0346無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-qbLW)
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2019/09/25(水) 09:36:23.30ID:3M+kAcSJr
>>324
痛いよね 右脚の外側広筋とか
とにかくもう長年やってると変なところの変な痛みがとれんのよ
肩もそうだし前腕や肘もそうだしだから色々工夫してまふ
0347無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-2BIS)
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2019/09/25(水) 10:36:59.60ID:6zkQVARUd
>>346
外側広筋は誰でも痛いでしょ
トレやってるとここは必ず硬くなる というか、ストレッチやマッサージをかなり入念にやってないと柔らかくはならない 自分でちょっと押しただけで飛び上がるほど痛いよ

ここやハムストリングスを柔らかく保ってれば腰痛もかなり予防できるのは分かってるんだが、徹底したケアってなかなかできないよなぁ 毎日、ストレッチだけで一時間とか時間取るの大変だし ほんとはもっとケアするのに重点置いて、そのくらいの時間取るべきなんだけど
0348無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/25(水) 12:20:04.59ID:mpMI8Ct9d
>>347
葛西紀明のストレッチはどう？
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51f8-Fofi)
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2019/09/25(水) 13:17:50.85ID:FMy3Z4Tj0
葛西紀明を学べば、筋トレで気持ちよくなるというのも分かると思う。

筋肉を使って血行を良くさせると、脳が全身を正常化させるので、仕事などの疲労がとれるのですよね。
0351無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-hDtX)
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2019/09/25(水) 14:42:13.24ID:mpMI8Ct9d
>>349
葛西さんの本で
20代の頃はスクワットで200キロを担いでいた。
今でも無理をすれば180キロは行けると思うが、実際には80キロ程度でやっているとか書いてあった。
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 15:00:17.35ID:DPWWUEhM0
>>350
ありがとうございます。フリーはやってます。スクワットは膝が不安なのでやってなかったんですけど、軽い重量でやってみようかなあ。
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)
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2019/09/25(水) 15:10:54.03ID:5pVBacru0
>>351
200キロてスゲー！
オリンピックのジャンパーの足腰って超人的な強靭さだな
そうでないと直地の時へし折れるもんな
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0208-Ms+D)
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2019/09/25(水) 15:27:24.35ID:VVnV50HP0
>>352
膝の不安ならチャリンコがエエ
サドルの高さをチマチマと頻繁に調節できるようにして
長時間乗っていても辛く無くなるポジションを見つけるまでが苦行だけど
0357無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-GNs9)
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2019/09/25(水) 18:41:54.71ID:MNb5nyYid
>>352
SBＤのニースリーブ買うといいよ
BIG3はしっかり腹圧かけて、ニィーイントゥアウトに気をつけてやればそうそう怪我しない
軽い重量でアライメントしっかり練習してせめて体重分くらいは挙げてみては
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 19:32:44.58ID:DPWWUEhM0
>>355
ありがとうございます。チャリンコは昔乗ってたんですけどねー 今はすっかり引きこもりになってしまいました（笑）
0360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 19:38:01.68ID:DPWWUEhM0
>>357
ニーイントゥアウト、はじめて聞きました。ざっくり内股になっちゃダメってことでしょうか。ググると専門ページばかりで。たしかに自重くらいは上げられるようになりたいですね。
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-cEvk)
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2019/09/25(水) 19:42:44.40ID:DPWWUEhM0
>>358
ありがとうございます。勘違いしてました。
0366無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-qk/4)
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2019/09/26(木) 10:53:00.63ID:utSIeE95M
早朝のトレーニングはデメリットしかないが
特に循環器に大きな負担がかかるので人によっては冗談抜きで命に関わることもある
よっぽどの事情でもない限りやめておくべき
代謝が上がるってのはHTTIをしっかり強強度でやったときのお話
女向けのなんちゃってHTTIじゃ駄目だぞ
早朝は関係ないし、あれは本当にキツイのでおいそれとは実行できない
0367無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-o+ZU)
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2019/09/26(木) 12:37:42.50ID:a4b7r6TNd
tarzan 今週の特集はなかなかいいね。
ベンチ欲しくなったわ。
0368無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-46bV)
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2019/09/26(木) 12:40:38.65ID:mJaaZV8da
HTTIってHIITのことか？
早朝トレでも別に問題ないよ
いつも早く起きる習慣があって時間に余裕があるならね
時間がなくて起きてすぐトレしないといけない環境なら怪我のリスク高めるだけだからやめた方がいい
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7de-nQyE)
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2019/09/26(木) 13:25:42.48ID:UUz+vHMg0
>>364
ダラダラと有酸素やるよりはHIITのほうが筋肥大にはいいよ。
一日の代謝上がるのもそうだけど、HIITはキツいのでダラダラ長時間できないし。コルチゾールの分泌も防げる
ただ、若い人がやるならメリットだらけだけど、ある程度年齢いったら、朝っぱらからいきなり血圧ガン上がりすることはやらんほうがいいだろうね。突然死のリスクみずから高めることはないよ
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27d2-o1Lq)
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2019/09/26(木) 14:16:41.95ID:WVT8b0670
普通にカッコいい
0376無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/26(木) 15:06:51.70ID:EUdLu3NWd
いや、細マッチョを目指して筋トレしてるつもりなんだけどなにが細マッチョなのかわかんなくなってきて（笑）
ジャニーズの皆さんはほとんどガリだしエグザイルくらいかとも思うんですけど、武田真治とかも細マッチョなのかなと。
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8788-HFr8)
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2019/09/26(木) 15:27:28.56ID:oJ1G2nMo0
371は細マッチョ。
374はガリガリというより「貧相」。
筋肉のかけらも感じない
0384無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/26(木) 20:08:47.49ID:EUdLu3NWd
>>381

FFMIググりました。私の場合は18.2で一般人（笑）ガリだからなー
0385無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-W733)
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2019/09/26(木) 20:14:08.03ID:8dU6hb2Qd
>>380
左端の人はおなかが出てるような。左から二番目の人は鍛えてるっぽい。
0386無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-2Cl/)
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2019/09/26(木) 20:22:42.33ID:TbRdLTXcr
まあでも相当なガリガリですよ
25歳まではこれでもいいけど
やはり男が30過ぎたら欧米の人気俳優なみにはなっておきたいね
色々いるけど代表的なかっこいいと言われるやつらね
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-HFr8)
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2019/09/27(金) 02:41:41.97ID:4riUI8+W0
>>380
若い娘なら、こいつらを細マッチョと言うだろう。
「イケメン」（おじさんはそうは思わないけどね）だから。
が、せめて371くらいじゃないとなあ。
371くらいに筋量ある人は結構いるけど、このくらいのカットを出すのは難しい。
50代なら相当努力しないと・・・
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/27(金) 07:07:20.76ID:UWObx1vK0
細マッチョの定義って
・大胸筋はアバラが見えない程度あればいい
・肩幅は骨格で広めで三角筋は少し発達してる
・腕はすらりと長い（二頭筋の盛り上がりはいらないが筋繊維は見える）
・腹は絞れている（ボコボコなシックスパックまでは必要ない）
・体脂肪は9％以下
こんな感じじゃないかな
0392無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/27(金) 08:13:38.03ID:m7AZvVL1d
じゃあ私は細マッチョ？自分では胸筋が全く足りないと思ってます。


https://i.imgur.com/QvxGe7q.jpg
0393無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-2Cl/)
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2019/09/27(金) 09:54:03.49ID:tWFdbzYUr
あなたは細マッチョ名乗ってええね！
でも気持ちはわかるよ全然ガリガリだわ、、と自分は思ってしまうよな
0395無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-S/NQ)
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2019/09/27(金) 13:06:34.72ID:5841eRyha
そうだな、ベスボって良くわからんと思ってたけど、あれくらいが細マッチョだね。
0396無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/27(金) 17:30:38.82ID:m7AZvVL1d
ベスボって結構筋肉ありますね。ここまでは無理だな。

https://i.imgur.com/n10T2tr.jpg
0398無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/27(金) 19:53:02.38ID:m7AZvVL1d
あー、なるほど。ジャンルが違うんですね。
じゃあこんな感じが細マッチョかな。いずれにせよわたしには無理ですが（笑）


https://i.imgur.com/7fKEIfz.jpg
0399無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-nQyE)
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2019/09/27(金) 21:26:51.49ID:4Ql2e+cBd
>>398
そのくらいならそんなに難しくないでしょ。脚細いしトレ歴２年ぐらいで絞ったらそれくらいでしょ
>>396のほうは筋量多いしすぐには無理かな
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-aklE)
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2019/09/28(土) 00:08:20.66ID:D3uT0sq30
>>392
あばら骨うきまくりでガリガリじゃないの？ちゃんと鍛えて栄養も十分なんですかねｗ
0402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27d2-o1Lq)
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2019/09/28(土) 03:23:27.08ID:iJnjjdGH0
ケチつけるのって簡単
0405無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-oghk)
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2019/09/28(土) 09:23:56.73ID:3G8RoebPd
細マッチョは腹筋の血管が浮く状態で体重が身長マイナス110くらいだろ
身長マイナス100だと立派なマッチョ
0409無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-nQyE)
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2019/09/28(土) 10:38:54.44ID:lcr6oIXwd
>>405
10%切ると腹筋見えてくるけど、下腹部に血管浮き出てくるのは7%ぐらいから。
7%というのはボディビルダーが大会に出る直前の一歩手前ぐらい。なので、ずっと維持できるものじゃないよ。
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/09/28(土) 10:39:39.18ID:HQ++7Ldb0
>>401
でもまあ、事実ですから。食っても太れないんですよね（笑）
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/09/28(土) 10:57:56.77ID:HQ++7Ldb0
392ですけど腹筋に血管かあ。全然ないな。ジムのタニタでは体脂肪率5～6パーセントを推移してますけどやっぱりあてにならいんでしょうね。あと絶対的な筋量が足りないのか。
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-W8ST)
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2019/09/28(土) 11:46:13.81ID:6/b7nqZk0
体脂肪率5～6%？！
自分もジムのタニタで定期的に計ってるけど18%から全然落ちないわ。
それくらいしぼれてたら腹周りもだらしなくなってないんだろうな。うらやましいわ。
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-dvat)
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2019/09/28(土) 15:06:51.83ID:JbNImir+0
5％ならほぼ皮一枚状態。脳みそも脂肪としてカウントされるので体脂肪率3％切ることはないと
聞いた覚えがある。
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-S/NQ)
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2019/09/28(土) 20:00:38.85ID:m85bBLMX0
今日近所の区のスポーツセンター見学してきた
ダンベルは20kgまでしかないが、器具は一応一通り揃っている様なので
宅トレはもういいかな、と思ったら通おうかな　

利用料金が一日220円という激安だから自分で揃えるより安上がりだし
外に出る理由にもなるから出不精で貧乏のオレには丁度良い
0417無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/28(土) 20:06:46.42ID:gsDBPm5J0
>>416
220円てめちゃくちゃ安いな羨ましい
20キロまでのダンベルがあれば充分トレできるよ
がんばれ
0418無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-nQyE)
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2019/09/28(土) 20:17:38.32ID:lcr6oIXwd
>>411
ジムのインボディマシンは普通体型ならキチンと測れるけど、皮一枚のような体型になると誤作動起こしてダメみたい。
以前、ボディビルダーが大会2～3日前に乗ってたので見せてもらったら、腹の血管浮き出てるだけじゃなくハムケツまでキレてる状態で明らかに5%以下なのに10%とか表示されてたことあったよ
5～6％だとちょっと食べたらすぐに吸収して膨らむほどだから、それを常時維持できてるならそれは5～6％ではないよ
0419無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/09/28(土) 20:25:55.12ID:ZZZ78NUyd
>>418
あ、なるほど。わたしも自分の身体見る限りじゃ10パーセントくらいはありそうだなと思います。ちなみにうちの息子は体脂肪は計測不能でエラーが出ます。
0420無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/09/28(土) 20:33:12.75ID:ZZZ78NUyd
自重が上がれば良いので70キロのバーベルセット買ったんですが、配達の佐川さんが辛そうだった（笑）
0421無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-gP6v)
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2019/09/28(土) 20:56:02.27ID:sdQ99Elrd
>>417
法人会員チケットで１日500円
レンタル5点セット
0429無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-gP6v)
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2019/09/29(日) 01:19:37.53ID:RwioxikCd
>>428
月？ すごいね。
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
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2019/09/29(日) 08:48:34.63ID:rCUVIgLT0
ベンチプレスとバタフライで大胸筋を発達させて、爽やかなポロシャツを着てガッツリ乳首でセックスアピールしましょう！
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/09/29(日) 09:38:15.73ID:nsMZhmPg0
詩人ですね。
0436あ (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-4jkW)
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2019/09/29(日) 11:28:45.43ID:tkf3u/qS0
>>418
設置部分の湿り気や薄い埃の汚れがあったりすると大きく変わるでしょ？
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/09/29(日) 12:16:53.83ID:nsMZhmPg0
>>425
ありがとうございます。増量中なんですけどなかなか太れないんですよね。女性とは接する機会がないので（笑）
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7de-nQyE)
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2019/09/29(日) 13:21:50.21ID:JhMO1qUf0
>>436
湿気は変わるね
あと全身汗でびしょびしょだったり、運動直後で血圧上がってたりしても変わる
0441無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7b-Su+5)
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2019/09/29(日) 17:11:47.53ID:SXsv3DEXd
>>440
インクラインで上部発達しても乳首下がってポッチリしないが？
そんなにポッチリしたいなら吸引でもしてステロイド乳首を超えた調教乳首にしたらどうだ。絶対モテないが
0446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-S/NQ)
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2019/09/29(日) 19:20:39.60ID:cmREy4lN0
ボディビルやってるチューバーとか見ると、たいていガタイが良いのは3年以上やってるもんな
オレなんかまだたったの4ヶ月だ　それでもうっすらと目視でも筋肉が付いてきただけマシだと思わなきゃ

大胸筋が発達して乳首が下向くなんて、まだまだ先の先の話だわ
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-xWgc)
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2019/09/29(日) 20:42:31.14ID:UUpPHsgA0
>>446
いやいや、彼らは方法確立するのに3年、そこから5年くらいはみっちりやってる。
4カ月なんてヒヨコもいいとこですよ。
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-ZYYz)
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2019/09/30(月) 07:03:38.14ID:/wg9p6uT0
乳首が下に見えてかっこ悪いのではなくて、大胸筋の上部が盛り上がっていないからかっこ悪いのですね。
ですから、ベンチプレスである程度の大胸筋を作ったら、インクラインを増やしていくことだ大事なのです。
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-ZYYz)
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2019/09/30(月) 07:05:40.24ID:/wg9p6uT0
乳首が下に見えるというか、乳首が下がって見えるという方が正確だと思う。これはカラダ作りの過程で誰もが経験することであって、インクラインすることで、カッコいい胸になっていくのですね。
0454無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/09/30(月) 09:59:45.12ID:fONSNYNAd
インクラインよりもフラットでワイドのリバースグリップの方が胸の上部に効くという説がありますね。随分と前から言われてたようどすが、わたし的にはフラットよりインクラインの方が効く気がしてます。どうなんでしょうか。

https://naoyafurumoto.jp/archives/1159
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-ZYYz)
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2019/09/30(月) 10:06:56.75ID:/wg9p6uT0
ワイドリバースグリップをやって肝心のインクラインをやらないアスリートがいるとは思えないですね。ワイドリバースグリップは補足的な種目でしょうか。
0457無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-ZYYz)
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2019/09/30(月) 11:12:42.15ID:/wg9p6uT0
特殊な冒険をするのは、アスリートだけでいいと思います。

５０代になると血行に比重を置いたメニューにすることも大事です。
簡単に言えば、有酸素運動やストレッチを増やすということですね。

５０代のみんなに安全な筋トレが伝わらないようであれば、ブログを立てた方がいいのか悩みます。
0458無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-mZtA)
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2019/09/30(月) 11:25:18.77ID:/TuuzdcCr
>>457
ブログをお願いします
若い頃の感覚と変わらず重量を追う頭しか無い人がかなりいるので問題ですね
故障しないと止めないみたいでは不幸です
このスレでもストレッチ否定派が現れたくらいですしね
有酸素運動を敵視していたり
呆れてしまいます
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 11:36:41.73ID:h+x9lYKR0
同意
スレタイが「身体に優しく」なのに高重量ベンチの日記書いてドヤってるオッサンもいるからね
安全に気持ちよく体を動かしていい汗をかく，その後旨い飯や酒を楽しめたら最高
筋肉や筋力は結果としてあとからついてくる、という感じで自分はやっています
0462無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-2Cl/)
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2019/09/30(月) 11:39:11.51ID:+hk/sWJZr
安全安心なエクササイズでいいんよ
当たり前だよね
アスリートゆうても全盛期はみんな16～27くらいなんやから
それでも俺らはやるだけそれは人生を良くするエクササイズだから
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-ZYYz)
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2019/09/30(月) 12:21:56.38ID:/wg9p6uT0
肯定派が２名もいるとは新鮮な驚きでした。

荒らしがでないようであれば、前向きに５０代のゆったり筋トレのブログ化を検討したいと思います。
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-srNF)
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2019/09/30(月) 12:33:12.14ID:VmKkMNh30
いろんな人がいた方がいい
50代でもやればこれだけできるというのも励みになる
現状維持ではどんどん体力は落ちていくばかりだから
年をとっても多少なりとも上を目指していかないといけない
それでやっと現状維持
0465無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-qk/4)
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2019/09/30(月) 12:41:10.98ID:3g70jg9CM
>>461
酒のような純粋な毒物を口にしてるゴミは出しゃばってこなくてよろしい
どの面下げて健康だの身体に優しくだの言ってんの？
0466無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 13:12:08.70ID:h+x9lYKR0
>>465
まあまあ、そんなにカッカせず
焼酎のロックでも一杯やっておちつけよ
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/09/30(月) 13:20:23.07ID:6WYaoePl0
色んな人間が居って色んな目的があって色んなトレがあるんだから安全安全言ってないで
どんなトレでも参考になるんだから書き込めば良いんじゃねえの
重い重量で怪我しましたとかでも予防の参考になるしこれからジジイになるからって石橋叩いてばかりで人生渡ってたらつまんねえじゃん
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 14:05:54.53ID:h+x9lYKR0
とは言え毎回ドヤ顔でベンチ日記を貼り付けてるやつはウザがられてるので
ここではスレチだとは思うけどね
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c76e-HFr8)
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2019/09/30(月) 15:05:34.51ID:E3MGlARX0
>>468
スレチ。
ここは「体に優しく」なんだから、安全重視がメインになるのは当然。
「歳をとっても限界に挑戦・・・」みたいなのは他でやればいい
0471無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-GgvO)
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2019/09/30(月) 15:17:05.69ID:8odeY2o4M
>>470
はあ？安全を最優先しながらできる範囲内で限界に挑戦、というのもある訳だが
お前、何様？
自分で掲示板作ってそこにこもってろ
0472無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
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2019/09/30(月) 15:18:58.23ID:L3pSt5qDd
>>470
この歳で高重量に挑戦するからこそ、体に優しい安全重視のフォームやメニューでやる必要があるんだろう
とにかく健康が一番、重量なんかどうでもいいとか言うならそれこそスレ違いどころか板違いだ
身体・健康板なんてのもあるからそこでやれば？
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/09/30(月) 15:36:04.79ID:6WYaoePl0
ウエイトトレーニング自体多かれ少なかれの怪我のリスクあるんだからウエイトトレを否定するならそれこそ板違いになるわな
ウエイトトレで効果を出そうと思えばそれなりの負荷は必須だし健康目的とかなら軽い有酸素やマシントレでええやん
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/09/30(月) 15:41:35.67ID:6WYaoePl0
俺は前スレで身体晒した者だけど老化に抗うためにある程度の高負荷トレ続けるよ
そのためには怪我のリスクをできるだけ減らしつつ筋肉に刺激を与えるために年齢と共に試行錯誤しながら続けてる
そうやって色んなことやって効果が出たらモチベーションにもなるしね
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 16:47:15.53ID:h+x9lYKR0
「ケガのリスク抱えながら高重量に挑むのがウエイトトレ
それができないヤツは健康板へ行け」
なにこの硬直した定義ｗ

軽い重量で追い込まずにやるのだってウエイトトレだろ
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 16:52:16.84ID:h+x9lYKR0
高重量をドヤりたいならそれ系のスレでも行けばいい
「身体に優しく」ってスレタイの50代以上のスレで高重量を自慢したいヤツがスレチなんだよ
つまり他のスレではしょぼさでバカにされるからわざわざここでドヤってるだけなんだろ
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/09/30(月) 17:01:48.40ID:6WYaoePl0
大会でてるわけでもないだろうし自慢にもなってないんじゃないの
ケツ上げシャチホコバウンドベンチかもしれんし俺は逆に５０歳で怪我もなしにその重量上げるのにどんなトレしてるか聞きたいわ
その重量が本物ならね
大体身体に優しいウエイトトレーニングというのが矛盾してないか？
ウエイトトレ自体身体に負荷掛けてその負荷に身体が適応するように成長するのだから
0480無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
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2019/09/30(月) 17:21:02.46ID:L3pSt5qDd
>>477
>軽い重量で追い込まずにやるのだってウエイトトレだろ

誰もそりゃ否定してないな
ただ、何を勘違いしたのか>>470がそれ以外をスレから追い出そうとかしやがったんでな、
ウ板で高重量扱う事そのものを否定し、健康を第一に考えるならそれに相応しい板があるだろって話をしただけだよ
健康板とか年代別カテゴリーの50代板とかな

>>476
競技としてパワーリフティングやるとなると身体に優しく安全重視とはいかんから、それはスレ違いになるだろうね
50台が安全と重量のバランスをどこに置くか、それもこのスレで話すべき話題の一つだろう
高重量を頭から否定してたらそれこそ話にならん
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
垢版 |
2019/09/30(月) 17:28:37.57ID:h+x9lYKR0
もうスレ分けようよ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】
50歳以上の筋トレ【身体に厳しく】
これなら争いしなくていいだろ
0484無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
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2019/09/30(月) 17:34:40.46ID:L3pSt5qDd
>>482
人の話聞けよお前は
50代で高重量扱うからこそ、体に優しい安全重視の方法論が必要だってんだろうが
そもそもその「優しい」と「厳しい」の境目をどう設定するつもりなんだよ一体
0486無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
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2019/09/30(月) 17:39:59.35ID:L3pSt5qDd
>>483
自分の年齢考えずに何らかのトレーニングでひたすら追い込みたいだけなら、普通に当該スレに書き込むだけだろ
50代がいかに怪我なくトレーニングするか、
若者とは勿論、40代の人間と比べても随分変わってきている現状を踏まえて考える、なんてニッチなスレをさらに分割してどうなるってのよ
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 17:42:50.96ID:h+x9lYKR0
>>484
高重量扱う時点で厳しいへ行けよ
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fec-4/e6)
垢版 |
2019/09/30(月) 17:51:41.82ID:2GdbWinK0
体に優しいトレーニングができるのなんて50代に限った事ではないんだから
そもそもウ板に立てるべきではないクソスレ
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fec-4/e6)
垢版 |
2019/09/30(月) 17:52:36.42ID:2GdbWinK0
50代で出来る限界のトレーニングについてならともかく
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e794-srNF)
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2019/09/30(月) 18:01:44.85ID:UyV9GgYk0
老いぼれどもが何粋ってんねん
0494無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-gP6v)
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2019/09/30(月) 18:59:09.27ID:z8q8mfTbd
厳しい方は
40代以上のスレで書き込めばいいだろう。

50代からはじめる人も含めて、体をいたわりながらトレーニングすることの注意点を書けばいい。

安いからプッシュアップバーやアブローラーからはじめる人いるけど、あれは中級者以上の器具だよ とか。

肩は故障しやすいから低負荷でとか。

いろいろ参考になると思うけど。
0496無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
垢版 |
2019/09/30(月) 19:21:00.88ID:L3pSt5qDd
>>485
逆になんで競技者以外は高重量扱っちゃ駄目なのか聞きたいんだけど？
別に記録さえ出れば体なんてどうなってもいいとか言ってるわけでもないのにね
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 19:23:27.64ID:h+x9lYKR0
そもそも中高年のためのスレに40代スレがあったわけだ
なのになぜ50代スレができて「身体に優しく」とまで付いたか
それを考えたらこのスレの意味ってわかるはずだけどな

ここで限界を突破とか高重量のドヤ顔日記したいならそれはスレチだと言いたくなるし
別スレ立ててくれってのも当たり前のことだと思うけどな
0498無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
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2019/09/30(月) 19:27:15.99ID:L3pSt5qDd
>>497
>ここで限界を突破とか高重量のドヤ顔日記したいならそれはスレチだと言いたくなるし

そうだな
それはスレ違いかもしれんな
で？
誰がそんな事をしたいと言っていたんだ？
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f08-9iAO)
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2019/09/30(月) 19:28:25.47ID:K7yHWbNq0
>>497
五十肩は重大なネックだと思う
他の関節の痛みも
尻が派手に垂れるのも５０ぐらい
だからだと思ってた
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-dvat)
垢版 |
2019/09/30(月) 19:30:19.65ID:M/S/Irxv0
>>496
ダメなんて言ってないし。単に目的が知りたいだけですよ。
目的に共感できてその方法が合理的なら高重量をのはぜんぜんありだし。
0502無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-IVNU)
垢版 |
2019/09/30(月) 19:32:16.15ID:CopcUw9ma
「安全指向か重量指向か」みたいな神学論争してもあんまり意味ないんじゃないかな
たとえば安全指向な方が「具体的にはこんなトレーニングやってますよ」みたいなのは、参考になると思うけど
0504無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-bB/v)
垢版 |
2019/09/30(月) 19:45:59.94ID:L3pSt5qDd
>>500
>単に目的が知りたいだけですよ

はあ
あれか、ウエイトやってるって言うと「何を目指してそんなに鍛えてるの？」とかいうアレ？
お前さんなんでこの板にいるの？
0507無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-kHik)
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2019/09/30(月) 20:51:43.39ID:0bbJo+4Ir
50まで筋トレしてたらベンチ120、スクワット180、デッドリフト200は当たり前だから
ここから更に頑張って上げていくか、ストップかけるかが悩みどころなんだよね
0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-xWgc)
垢版 |
2019/09/30(月) 20:56:50.96ID:sbMC6Kan0
このスレチャットスレだわ。
いつ来てもレスついてるw。
人が多いよな。
2ちゃんねる時代からこの板にいた連中も高齢化した。
自分らしくトレしたいね。
結果出せてないならなおなこと。
どうせ死ぬんだから。
死を直視すれば、健康も輝く。
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/09/30(月) 20:57:10.04ID:h+x9lYKR0
こいつは単なる荒らし目的だからスルー推奨
→　>>507
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e726-2Cl/)
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2019/09/30(月) 21:02:18.97ID:qym/A+8Q0
まあみんな仲良くしましょう
僕はバーだけで丁寧なスクワットもよくやりますし
でも確かに昔は180くらいを無理矢理やる時もあったしね
デッドも240くらいでセット組んでたけど今はトップサイドメインですし
でも面白いことに身体は良くなってますし痛みとかは少ないし！
芳醇なエクササイズになってみたかなと思ってます
0514無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67b9-2iPI)
垢版 |
2019/09/30(月) 21:07:00.74ID:eO+kTeBI0
>>511
荒れていようがどうでもいいと思うが
スルーすればよいだけのこと
スルーもできないお子様は匿名掲示板を利用する資格すらないってこと
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-bB/v)
垢版 |
2019/09/30(月) 22:00:06.99ID:OMPX95dq0
>>513
お前がいきなり言い始めた話、しかも誰も意見言ってない時点で、なんでいきなりその二択なんだよ
独善にもほどがあるわ
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/09/30(月) 22:10:20.84ID:crRz9/oh0
>>518
前のスレでもIPガーって言ってた人ですね。ここはIPつけないし、無理にここにいることもないのになあ。
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
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2019/09/30(月) 22:21:03.97ID:OMPX95dq0
>>523
なんでその結論に？
お前の意見に賛同しないというだけでなぜそこまで言われにゃならん？
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
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2019/09/30(月) 22:26:30.91ID:OMPX95dq0
>>526
そこまでして、と言われてもな。
たかが数レスしただけで、そんな大層なことをしたように印象操作するのは、
自分の言ってることに正当性がないことを理解しているからか？
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-W8ST)
垢版 |
2019/09/30(月) 22:32:50.65ID:klzNOpaF0
次に住み分けって書いてるスレ分裂だけど、反対。
ここは色んな考えやトレーニングしてる同年代があーでもないこーでもない侃々諤々するとこなので、意見が異なることは良いことだから。
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
垢版 |
2019/09/30(月) 22:33:22.01ID:OMPX95dq0
>>528
お前が本当に自分の主張に自信を持っているなら、反対意見も含めて広く意見を募り議論を深めていけばいい
それをせず、少しでも否定的なレスがつけば、根拠のない決めつけやレッテル張りで印象操作して貶めようとする時点で、お前が単なる荒らしだと自白しているようなもんだ
50代のおっさんはそんなもんで誤魔化されるほど甘くねえよボケ
0533無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
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2019/09/30(月) 22:44:13.26ID:OMPX95dq0
>>531
そりゃ住み分けそのものが悪い訳じゃないからな
問題はそれにそれなりの理があるかどうかだ

実感として、40代と50代ではトレーニング効果にしろ回復力にしろ、別物と言えるほど変わるんだよ
だからその住み分けはそれなりの理があると思う
それとは別に30代以上ってスレもあるけど、あれはあまり機能していない
30代だとまだ少し伸びが悪くなり、少し回復力が落ちるって程度でそれ以下とさほど変わらない
それだけで住み分けするのは少し無理があるからだと思う

そういった事を考えず、他で住み分けしてるからどんな住み分けでもしていいんだ、なんで理屈が通るわけがないだろう
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
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2019/09/30(月) 22:46:50.39ID:OMPX95dq0
>>532
ほら、それが姑息な印象操作と言うんだ
自分の主張に自信があるから堂々と反論すりゃいいだけ
それができずそんな煽りをしたところで、お前自身の発言の価値がどんどん落ちていくだけの事だよ
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
垢版 |
2019/09/30(月) 22:52:06.39ID:OMPX95dq0
>>535
要らないよ
今でも特にレスが多過ぎなんて事はまるでなく、むしろもっと色んな意見の人にきてもらいたいくらいだ
これ以上住み分けしても無駄にレスが分散するばかりでスレの意義が薄くなるだけだ
デメリットばかりでメリットの薄過ぎるスレ立てなんてただただ迷惑なだけだよ
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-W8ST)
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2019/09/30(月) 22:57:07.31ID:klzNOpaF0
>>533
あなたの意見に賛同。
この人は、荒らしたいだけでおそらく同じ年代の人でさえないでしょう。
IPとか分裂とかさせてコミュニティを分断して楽しんでるだけ。
だからもう構うのもやめましょうか。
ﾜｯﾁｮｲでNGすりゃいいですし。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-Z8+g)
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2019/09/30(月) 23:02:45.87ID:OMPX95dq0
>>539
そうだな
そろそろ正体も暴けた感じだしね
まあこういうのは基本スルーするべきではあるけど、時々はきっちりと反論しておかないと案外賛同者を得たりするからな
>>538でも馬鹿を晒してくれてるし今回はこんなもんでいいか
0543無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-gP6v)
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2019/09/30(月) 23:37:13.88ID:z8q8mfTbd
初心者にもやさしいこのスレの雰囲気いいと思うけどね。
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e794-srNF)
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2019/10/01(火) 00:46:53.28ID:MEVx6XW20
目標は亀仙人
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5c-bB/v)
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2019/10/01(火) 00:55:17.78ID:d8yoLzE70
>>546
>>477は明らかに俺の書いた>>472に対するレスだが

>ケガのリスク抱えながら高重量に挑むのがウエイトトレ

なんて事を俺は書いちゃいない
俺は
>高重量に挑戦するからこそ、体に優しい安全重視のフォームやメニューでやる必要がある

と書いたんだ
誰も書いてないことを勝手にでっち上げて、勝手に反論している奴の仰ることになんの意味がある？
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6792-yuEz)
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2019/10/01(火) 01:23:09.52ID:7ufQSaAS0
「自分にとって適正重量で行う」
と、
「ずっと負荷を変えずに行う」
は、全然違うものだからね

区別がつかない一般人がいてもしょうがないと思うけど、ウエイトトレーニングの専門板としては板違いではないかと思うな
0550470 (ﾜｯﾁｮｲ 4793-HFr8)
垢版 |
2019/10/01(火) 01:52:19.08ID:/4fmBCJb0
>>471
俺か？　俺は俺様だ。
文句あるのか？
0551470 (ﾜｯﾁｮｲ 4793-HFr8)
垢版 |
2019/10/01(火) 01:53:11.05ID:/4fmBCJb0
>>472
471以上にバカすぎるが、同一人物なんだろうなあ
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
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2019/10/01(火) 02:07:19.64ID:V+Gnt5oP0
ウエイトリフティングのメダリストの三宅さんは「50歳を過ぎてからは50キロで怪我をしないように続けるのがいい」とおっしゃっている。
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/01(火) 06:35:11.35ID:9weDmgVW0
石井直方先生や谷本 道哉先生も中高年は自重や軽いウエイトでスロトレやれと言っている
競技もやりこみ研究もやっている一流どころの発言だ

50歳以上のスレで高重量に挑戦だとか明らかにスレの主旨に反しているだろ
そんな書き込みに対して「別スレでやれ」は当然だな
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
垢版 |
2019/10/01(火) 06:54:52.25ID:9weDmgVW0
たとえばさ>>313みたいなこんな日記見て
「よしオレも170めざそう」とか
「トレの参考になった」とか50代のやつが思うのか？

まったくスレチな話題でウザいだけだろ
だから高重量やりたいやつは年齢スレじゃなくふつうに重量スレへ行けってことだ
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-xWgc)
垢版 |
2019/10/01(火) 07:02:39.70ID:XQd/dY4u0
なんちゅーかさ、この歳になると取り戻せないものを自覚せんと狂いやすいだろ。
若い頃からやってる奴とビギナーじゃ天と地の開きもある。
高重量でいっていい奴の条件は、若い頃から始めてて、素質があり、酒なんかをやらずにここまできてること、だな。
晩酌やってるような奴はもう高重量やめた方がいい。
たいした精神力もない。
0557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
垢版 |
2019/10/01(火) 07:24:46.52ID:V+Gnt5oP0
いろんな人がいていいと思うけど、アーノルド・シュワルツェネッガーもシルベスター・スタローンも高重量の筋トレをやらなくなったみたいだね。
0558無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
垢版 |
2019/10/01(火) 08:01:38.70ID:WQWULz8Cd
高重量を扱う人もいてもいいと思いますが、ベンチプレスマンとか有用な情報を提供してくれないですからね。
0559無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-JHJR)
垢版 |
2019/10/01(火) 08:23:18.58ID:tXjH+dX8M
>>558
お前の書き込み読み返してみたが、実にクソみたいなことしか書いてないな
ベンチプレスマンとやらとお前は何ら変わらないと思うが
NGしやすい分、ベンチプレスマンの方がマシかもな
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-e+6n)
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2019/10/01(火) 08:25:35.80ID:EcMc6Gso0
ビルダーの筋肉はスポーツには役に立たない
関節や腱が弱過ぎて話にならない
俊敏な動きについてこれない

昔何かの番組で田舎のおじさんが軽々と木材を運んでいたのに筋肉隆々のマッチョはすぐに呼吸が乱れて倒れそうになっていた


見せかけではない本物の強さがなんなのか
知らない奴が多い
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
垢版 |
2019/10/01(火) 08:36:37.24ID:V+Gnt5oP0
ビルダーや他人を否定しても、自分がやらないとどうしようもないぞ。

アスリートたちも「筋トレは裏切らない」と言ってるからな。
0562無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF7f-W8ST)
垢版 |
2019/10/01(火) 08:40:40.19ID:yrWmAN93F
最近、イラつきやすくなってるんだよね。
加齢のせいかもしれない。
そういうむしゃくしゃする時に筋トレで解消がいいんだが、つい飲んでごまかしてしまう。
というわけで今日はできるだけ早く帰ってジムに行こうというのを目標に。
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-e+6n)
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2019/10/01(火) 08:49:03.35ID:EcMc6Gso0
>>561
筋トレは否定していない
ビルダーの使えない見せかけの筋肉をバカにしてるだけだよｗ
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-e+6n)
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2019/10/01(火) 08:53:15.09ID:EcMc6Gso0
俺は究極の自重トレをやっている
後は指や関節などを鍛えている

身体を自由自在に操り、クルミを指で割れる

はっきり言ってビルダーとガチで殺し合いしたら
瞬殺できるだろう
0567無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-fHTy)
垢版 |
2019/10/01(火) 09:08:56.47ID:gofnVhGXM
書いてあるじゃん。クルミが殻のまま出てきてたまたまクルミ割り機が無いとき指でクルミが割れるんでしょ
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/01(火) 09:11:51.85ID:9weDmgVW0
50歳以上の筋トレ【健康より高重量】

ってスレ立てようとしたけど規制かかってできなかったわ
規制解けたら立ててやるよ
ベンチ日記のアホとかそっちへ行けよな
0570無記無記名 (JP 0H7b-Dwmj)
垢版 |
2019/10/01(火) 09:40:47.84ID:WFmdAxWKH
正解がないという話ですが、
RMを意識せずに筋トレするのは効果薄いと聞きます
薄さがどれほどなのかが気になります

歩くなどの有酸素運動や100回ほどできる腹筋はダイエットにどれほど効果あるのか教えてください
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/10/01(火) 10:08:36.45ID:44NG7w0A0
同じジムに１５年ほど通ってるが同年代で何年も同じ重量やメニューでやってるトレーニーと重量やメニューを変えつつやってるトレーニーなど
色々見てきたがどちらが効果でてるかは一目瞭然だわな
効果が出てるやつは身体も顔も若々しい
それは高重量でやるのが正しいとかじゃなくて筋肉が成長するにしたがって負荷を上げていかないと成長できないということ
どこまで上げれば関節に負荷がかかるとかは自分の身体と相談しながらやれば言いと思う
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/10/01(火) 10:14:59.21ID:44NG7w0A0
５０からでも成長できるんだから折角やるなら効果高い方が良いでしょ
それこそ健康のためでやるんなら怪我のリスクの少ないマシントレや自重トレ、ジョギングやウォーキングやればいい
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c72e-y+KO)
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2019/10/01(火) 10:17:46.78ID:44NG7w0A0
>>570
ダイエットに一番効果あるのは食事内容を変えることです
プラス有酸素運動
でも健康的で綺麗な、あるいはカッコイイ身体を作るには筋トレも必要です
0575無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
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2019/10/01(火) 10:34:45.91ID:V+Gnt5oP0
「気持ちいい」「幸せ」「充実」「自分が好き」「みんなが好き」「今日もよくやった」

こういう気持ちばかりでいられた人が「人生の勝者（幸福者）」なのだね。

そうなるために、「筋トレ」「仕事」「食事」「休養」「歌」「勉強」などを活用するのだね。
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-2iPI)
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2019/10/01(火) 10:37:39.63ID:BMqbIj30M
>>574
筋トレ目的でそれをやるなら、箸の上げ下げも筋トレだろうに
その運動が目的に対して効果的か効果的でないか、の違いがあるだけ
0583無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-Dwmj)
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2019/10/01(火) 12:00:50.06ID:JFsjEwx0r
目的はterminatorかもしれないけど
１楽をしたい
２故障への恐怖
３時間の制約
４食欲
これらの葛藤が難しいですね
0587無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/10/01(火) 14:36:31.44ID:8nGzMt1Wd
哲学者が多いな、ここは。
0588無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM3f-Dwmj)
垢版 |
2019/10/01(火) 14:36:46.00ID:9IejbLbQM
後何信じればいいのか迷うっていうのを付け加えます

ダイエットや筋トレの話だと逆説論よく見つかってしまうので
楽な方への誘惑も多い
上でいう効果ある、効果ない、非効率だけど効果ないわけじゃない
みたいな曖昧な言葉が多くてやる気がぶれてしまう

食事レシピは一応厚生労働省栄養摂取基準を信仰して組み立ててはいますがイマイチ達成できないですね
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-vTWb)
垢版 |
2019/10/01(火) 14:45:33.64ID:9ZObMznW0
考えました

【初心者】50歳以上の筋トレ【希望はでかく】
【中級者】50歳以上の筋トレ【打倒筋トレYouTuber】
【上級者】50歳以上の筋トレ【ステ入れとく？】
0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f08-9iAO)
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2019/10/01(火) 15:00:38.67ID:7Nz8yItN0
>>589
有酸素スレのように捻り過ぎたタイトルはネタ扱いと認知されて定着出来ないｿﾞｰ
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-qPRK)
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2019/10/01(火) 15:05:34.44ID:V+Gnt5oP0
それぞれがマイペースでやっていけばいいのだと思うよ。
お互いに否定しなければ、自分と異なる人がいても多様性も楽しいと思うよ。イヤな人はスルーしておけばいいのだよね。
0592無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF7f-W733)
垢版 |
2019/10/01(火) 15:40:44.18ID:bq/sKfr8F
そうですね。みんな大人ですしね。
0594無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-gP6v)
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2019/10/01(火) 16:53:09.01ID:aGhUemKcd
>>588
リハビリメモが今んとこ理論の最先端！
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-zvHz)
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2019/10/01(火) 17:07:05.41ID:9ZObMznW0
初心者～上級者の定義
【初心者】ベンチ自重挙がらない
【中級者】ベンチ～140Kgまで
【上級者】高稲と仲がいい
0596無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-kHik)
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2019/10/01(火) 17:07:50.29ID:3EF4/TUjr
>>556
完全同意
50から始めた人と、それまでに蓄積がある人では天と地ほどの差があるよ

それで経験不足な人が経験豊富な人を嫉妬している構図がこのスレにあるよね
0597無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-gP6v)
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2019/10/01(火) 17:14:43.45ID:aGhUemKcd
>>596
俺からみると、中途半端な経験者が、初心者に向かって、ダ板いけ！とか言っているような感じする。
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-Q6aL)
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2019/10/01(火) 17:24:17.34ID:M72asESCa
身体に優しくっていうサブタイトルにとらわれ過ぎて、排他的になり過ぎてるよね。いろんなレベルの人がいるし、目的も違うんだから身体に優しくない(と思われる)書き込みを攻撃するのはいただけない。
高重量を扱う人の書き込みも、日記風に見える書き込みも、個人的には別に否定的にとらえないけどね。
0603無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-0yo4)
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2019/10/01(火) 17:49:49.16ID:LWPWINp4M
>>598
> 身体に優しくっていうサブタイトルにとらわれ過ぎて、排他的になり過ぎてるよね。

他人には理解のできないマイルールに異常なほど執着する
典型的なアスペルガーの特徴
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/01(火) 18:27:26.42ID:9weDmgVW0
石井先生や谷本先生という筋トレ界の偉人が
「中高年は危険だから高重量でやるな」と警鐘を鳴らしているのに
なんでこのスレは高重量に挑戦していいとかまったく方向性の違うこを容認できるんだ？
いろんな意見を語るのはいいよだけど明らかにスレチなことは排除されて当たり前だろ
それともこのスレには石井先生や谷本先生より実績と知識があるやつがいるのかよ
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
垢版 |
2019/10/01(火) 18:35:51.72ID:9weDmgVW0
もともと中高年のためのスレで４０代スレがあった
でもそこでは厳しいという意見があってこの５０歳スレができた
重量やハードさを追うのでなく安全にゆったり優しくトレしたい人が集まった
だからそれが気に食わないなら４０代スレにもどればいいだろ
0606無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-6oTm)
垢版 |
2019/10/01(火) 18:38:24.25ID:KUi64S4Dd
こういう50代にはなりたくないねえ
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-e+6n)
垢版 |
2019/10/01(火) 19:58:06.86ID:EcMc6Gso0
>>602
おまえは弱すぎ
0610無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/10/01(火) 20:11:20.17ID:e0gUXbZCd
>>598
ですよねー
0612無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-3IxM)
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2019/10/01(火) 20:44:31.71ID:3JKnw8syd
皆さんもうやめようよ
今このくだらない議論してるの50代じゃないでしょ？
どうでも良い話題だわ

ただ否定するばかりが偉いとは思えない
目的は人それぞれで容認する余裕持ちましょうや

歴の長い人やアスリート出の人は判ると思うので

わしは57だが
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-xWgc)
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2019/10/01(火) 22:45:51.99ID:XQd/dY4u0
いやいやいや
ここのにわかはウェイトを長く愛してきた奴に対する敬意かないんだよ。
筋トレブームなんて本当最近のこと。
昔は月間ボディビル読んでる奴なんて気持ち悪いと思われてた。
その頃からやってる人と最近始めたニワカとじゃメンタルから世界が違うはずなんだよ。
0616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-xWgc)
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2019/10/01(火) 22:48:59.60ID:XQd/dY4u0
このスレには本当に凄い奴がいる。
そういう奴の語りがあったときには傾聴すべきなんだよ。
それが奥ゆかしさであり、真の理解だ。
ビギナーも同じ道に入れば同志。
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-S/NQ)
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2019/10/01(火) 23:48:42.33ID:b1wDPvP30
今日は帰宅したのが10時過ぎだったからトレーニングきついわｗ
でも変にモチベだけはあるので疲れてるのになんだかいい汗かいてる感じｗ
妙な充実感ｗ
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/02(水) 07:08:00.35ID:3HgOasTD0
>>616
いねーよｗ
ベンチ170とかでやってるとか嘘でも書けるスレだぜ
ここにいるのは50歩100歩の集まりだわ
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/02(水) 07:13:00.38ID:3HgOasTD0
>>615
50歳からウエイト始めようかって人が多くいるスレで
なに昔自慢して威張ってんのよｗ
昔からやっていたとかそんなの「予備校の先輩」と同じくらいの価値しかない
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/10/02(水) 07:48:33.88ID:APiF/zsJ0
みんな仲良く！
0625無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-4qP4)
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2019/10/02(水) 07:57:02.89ID:ykzTeuekM
ベンチプレスを始めたら、片腕が軽い五十肩状態で、痛みのため腕の可動域が狭くなりました。
日常の動作に影響はありません。
痛みは二の腕の外側に感じます。
同じような症状の方いらっしゃいますか？
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-5KG2)
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2019/10/02(水) 08:17:22.57ID:FLBvOHtI0
ベンチプレスの日記はりつけるアホが表れてからこのスレ荒れだしたな
前はのんびりしたいいスレだったのに
0629無記無記名 (JP 0H3f-Dwmj)
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2019/10/02(水) 08:39:44.30ID:tKmN53C3H
ipとかますます過疎になるからそれこそ別スレ立てて平和にやってほしい
今に不満ないから俺はこのままでいいよ
仕切りは不要
0630無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/10/02(水) 08:40:45.78ID:duiGL5k1d
>>625
電車のつり革はしんどい感じですか？あとズボンの後ろポケットの財布が取りづらいとか。
関節の症例が得意なスポーツ整形で改善指導をしてもらうのがいいような気がします。
0631無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/10/02(水) 08:43:49.90ID:duiGL5k1d
>>629
私もそう思います。
0632無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-qk/4)
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2019/10/02(水) 08:46:56.21ID:r2fl4uysM
>>626
あれは正規表現で簡単に自動NGできる
文句があるなら黙ってNGしてりゃいいだけ
そんな程度のものにいちいち噛み付く自治バカが荒らし始めたんだわ
気に入らない書き込みのスルーができないバカに匿名掲示板を利用する資格はない
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/02(水) 09:01:44.95ID:3HgOasTD0
おれが次スレをIPで立ててやるよ
それですべて解決するだろ
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-srNF)
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2019/10/02(水) 09:07:17.16ID:3HgOasTD0
立てたいんだが別スレを半月前に立てて規制みたいなのがかかってる
これって一ヶ月くらいしたらOKになるのか？
誰か規制の外し方を教えてくれ
規制さえなけりゃ今すぐ立てるぜ
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-5KG2)
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2019/10/02(水) 09:11:12.12ID:Aos6ROFb0
あの、ip付のスレのたてかた教えてもらえれば
僕がたててもいいですよ
このスレ好きなので平和になるならip賛成ですから
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-5KG2)
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2019/10/02(水) 09:42:12.85ID:Aos6ROFb0
ごめんなさい
50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
てスレタイにしてしまいました
初めて立てたのでよくわかりませんでした
誰かここにアドレス貼ってくれませんか
0648無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
垢版 |
2019/10/02(水) 11:27:16.63ID:duiGL5k1d
全くで。なんで6かな。少しは考えて欲しい。
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd9-6oTm)
垢版 |
2019/10/02(水) 12:30:10.39ID:HlbqLRH00
>>650
おまえももっと賢くなるといいのにな
0652無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-2iPI)
垢版 |
2019/10/02(水) 12:35:20.93ID:WIpAfDlsM
つうか、新スレ

>ベンチプレスの日記とかは書かないでね

>高重量を自慢するスレではありません
中高年が気持ちよくトレーニングするための情報を交換しましょう

こんだけ煽り文句入れてたら、ベンチ日記がムキになってここに居着いたとしても文句言えないわ
揉め事をより酷くさせたいだけなんだろ、こいつ
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76f-770L)
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2019/10/02(水) 14:43:30.13ID:cFBVcP2U0
身体に優しく、みたいなサブタイトル省けばいいと思う。
自由が一番。
0656無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-Dwmj)
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2019/10/02(水) 15:00:49.04ID:CWp34RBbr
https://my-best.com/1244

近頃低カロリー系のラーメンに注目してるんだがどう思う？
栄養価みたら従来のラーメンと違いすぎて
ラーメンという名のサプリに見えてきてる

炭水化物が人によっては多めかもしれないがそれ以外は許容範囲内の栄養価
食物繊維が不足してるのでその辺はトッピングで各自工夫かな
0657無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/10/02(水) 15:03:00.82ID:duiGL5k1d
新スレじゃなくて別スレなのに名前だけパクったってことなのにね（笑）
まあ、私は元の過疎スレに戻った方がいいかな。変な争いがあるよりは。
0658無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-W733)
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2019/10/02(水) 15:04:54.74ID:duiGL5k1d
>>656
カップ麺はもう何年も食べてませんねえ。たまに無性に食べたくなりますけどね。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4793-HFr8)
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2019/10/02(水) 16:06:39.86ID:iAlAulxV0
>>621
ベンチ170　実は身長
ダンベルプレス　50　実は年齢
体脂肪率　16　手首の太さ
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7f0-81Gp)
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2019/10/02(水) 18:57:20.36ID:CpVHI7Vi0
52歳
40歳位はベンチ105スクワット150デッド180でした。
色々あってここ3年強まともな軽運動すらできず最近再開しました。
セットでベンチ50背中と脚はしばらくはマシンで怪我しない用にやります。
汗流すと気持ち良いですね。
0663660 (ﾜｯﾁｮｲ c7f0-81Gp)
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2019/10/02(水) 19:22:54.71ID:CpVHI7Vi0
>>662
ありがとうございます。
過去は忘れてフォーム重視でコツコツ行って行きます。
体動かす事がこんなに気持ちいいとは。
0664無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-yVAl)
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2019/10/02(水) 20:39:46.06ID:Tb+wutV1d
>>656
低カロリーや低糖質でも結局は普通に塩分は多いよね？
だとしたら、ぜんぜんダメでしょ。
若い人なら塩分関係ないかもしれんが、オッサンになってくると塩分は気をつけないと命取りになる。塩分は血管をダメにするから最終的には脳や心臓やられる。
どうしても食べたいときに食べるのに普通のやつ食べるよりはいいかもしれないけど。

どんだけ栄養価高くても所詮はカップ麺だし、栄養価なんてたかが知れてるでしょ。
カップ麺なんてさ、どっちみち塩分、添加物、トランスファットなんかで構成されてる毒物みたいなもんなんだから、どうせ食べるなら栄養価とかカロリー気にせずおいしいものを思いっきり食べたいね。
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-W733)
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2019/10/02(水) 21:25:08.99ID:APiF/zsJ0
>>660
どういう事情かはあれですけど、トレーニング再開できてよかったですね。
0667無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 08:58:34.81ID:FGJhrGwHd
262です。ナロータイプのラックを4畳半に入れてみました。160のシャフトですけどギリ使えてます。でもやっぱりゆとりがないので6畳の部屋に移すことを家人に交渉中です。部屋汚いけどこんな感じ（笑）

https://i.imgur.com/3LG7ahY.jpg
0669無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-HsEo)
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2019/10/03(木) 10:26:12.86ID:hKhMiRbUa
>>667
四畳半だと、壁の内法サイズはおおよそ2,600mmってとこかな。プレート脱着時に不便を感じるかもしれないね。その時にプレートを絶対足に落とさないようにご注意を。粉砕骨折してしまいます。
工夫と注意をしながら楽しくトレーニング出来るといいですね。
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 596f-gxRy)
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2019/10/03(木) 10:45:45.15ID:kYy3OzqA0
自分は会社二階をトレーニングスペースにしていますが、一室は内法で3.1m×3.5m＝6.47畳、もう一室は4.5m×4.5m＝12.25畳です。
六畳間なら、なんとかいけそうですね。寝るスペースはベンチどかしてラックに足を伸ばすようになるかもですが。

https://i.imgur.com/IsIx6LI.jpg
https://i.imgur.com/CPnW3m3.jpg
0671無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 11:53:10.88ID:FGJhrGwHd
>>669
ありがとうございます。プレートの落下は怖いですよね。気をつけます。ただまあ、狭いことには変わりないのでできるだけ早く6畳の部屋に移すつもりです。
0672無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 11:55:00.18ID:FGJhrGwHd
>>670
おー、素晴らしい施設ですね。うちはワンルームではないので六畳に移動するとしたらラックしか置かない予定です。
0673無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-rSY7)
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2019/10/03(木) 12:22:35.87ID:Xgok2MD3r
>>664
塩分諸説が色々ありますね
whoは5ｇ未満にしろといい
どっかの公益財団法人はナトリウム600ｍｇ最低必要という最高で食塩８ｇ

私が食べたラーメンは４ｇってかいてたので数値が正しいなら大丈夫だと思います
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b9-0zpF)
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2019/10/03(木) 13:00:46.40ID:e84TBaLx0
>>670
拾い画使ってまで自演ですか？
ワッチョイ切り替わるころにまた別人設定で来るんですね
ちなみに画像載せるときはせめてID書き入れてくださいよ（笑）
0676無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 15:00:22.45ID:FGJhrGwHd
え、塩は5グラム以下ですか？私は毎日10グラム以上摂ってるな。結構汗をかく仕事ではあるんですけど、まずいな。
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d2e-GY5J)
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2019/10/03(木) 15:27:30.95ID:G4CGGdYs0
汗かく人はいいんじゃないの
俺はワークアウトドリンクに２ｇの食塩入れてるわ
計算はしてないけど恐らくナトリウムは塩分換算１０ｇ／日超えてると思う
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 596f-gxRy)
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2019/10/03(木) 15:58:01.73ID:kYy3OzqA0
>>674
前スレでも同じ画像あげたものです。
自演とは？
あなたは50代のウエイトトレーニングしてる方ですか？
私は状況によりスマホ、iPad、パソコンそれぞれから書き込みます。
667さんの参考になればと思い書き込みました。
0681無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-6ITf)
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2019/10/03(木) 17:09:34.72ID:cP45G0tWp
この歳になると同窓会なんかに行くと同級生たちはほとんどデブデブしてたりガリのままだったりハゲ散らかしたりしてもう見る影もないよね
元イケメンだったのがダレオマ状態だったり
そんな中できっちり鍛え上げた逞しい体で髪もフサフサで学生時代以上の男の色気を纏って参加したらもう同級女性の視線を独り占めだよね
俺たちが最も優越感に浸れる瞬間!!
0683無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-6ITf)
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2019/10/03(木) 17:16:29.61ID:cP45G0tWp
あちゃー、髪なくなっちゃってるのね
思うんだけど、スポーツ競技者でもないのに筋肉肥大させるのって究極のナルシストだよね
それなのにハゲ散らかしちゃったり顔が残念な感じだと優越感もなんとなく尻すぼみにならないかな？
毎日鏡に自分の体を映してうっとりしてると思うんだけどいざ首から上見ちゃうとため息出ない？
0687無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-Do7e)
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2019/10/03(木) 17:55:24.81ID:6wKFvlLNr
>>683
顔にも出るわ鍛えてるかどうかがはっきりとな
わからないか？やってるならわかるだろ
海外で稼ぐ俳優ベスト20に何人のツルッパゲマッチョがいるか数えてみな
そして単なるイケメンや細いイケメンやチビイケメンが何人いるか数えてみろ
0689無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-AIht)
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2019/10/03(木) 18:04:26.56ID:fP+K+V4Bd
>>681
鍛えてるかどうかで若々しさぜんぜん違うよなぁ

しかし、この歳になると昔美人で憧れの的だった同級女性も立派なオバサン。オバサンにモテてもあまり嬉しくないんだよなー
0690無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-6ITf)
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2019/10/03(木) 18:06:49.33ID:cP45G0tWp
>>689
それがね、何十人もいると中には若々しくて可愛さを維持している同級女性もいたりするんですよ
あー、今この中でこの人と並んで絵になるのは俺だけだな、とご満悦
0691無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7a-CgEJ)
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2019/10/03(木) 18:08:25.54ID:aXWv6p40M
>>630
吊革もポケットも大丈夫です。
言われて気付きましたが、前後の軌道を取る腕の上げ下げは大丈夫ですが両手を広げるような横の動きに痛みを感じます。
ストレッチで治ればなと思いましたがやはり病院がいいですね。
0693無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-HsEo)
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2019/10/03(木) 19:26:24.69ID:hKhMiRbUa
>>685
いえいえ、そんなにしません。
安物ばかりですから。
大きい方の部屋奥にあるステアマスターとエルゴサイザーは公共の体育館からリース切れになったものをタダで貰ったものだし。
1984年に就職した時に買ったTAZAKIの、バーバルセットはそれなりの値段だったけど、そんなに大したものじゃないし。
0695無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 19:56:21.63ID:FGJhrGwHd
>>691
私は肩関節だったんですけどストレッチしながら可動域を広げてるうちにだんだん痛みも取れてきましたね。
病院は得意不得意があるのでしっかり情報集してからチョイスされるのがいいと思いますよ。
0696無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/03(木) 19:59:48.30ID:FGJhrGwHd
>>693
いやー、ダンベルが揃ってるのがうらやましいなー
一番うらやましいのはそのスペースを確保できてることですけど（笑）
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 596f-gxRy)
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2019/10/03(木) 20:36:15.86ID:kYy3OzqA0
>>696
ダンベルは取引先銀行の厚生施設にあったものをこれまた無料で頂きました。
他にセノーのマルチステーションもあげるって言われましたが、あまりの大きさに辞退しました。
今もトレーニング中です。今日は3人の仲間が来て一緒にやっています。
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3684-y5L3)
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2019/10/03(木) 21:40:06.82ID:prVx6GS20
毎年減価償却されてるような見た目重視の女性にもう興味ないね。
筋トレする理由は鮮やかに死ぬ為。
やり残した感がある。
これは鍛錬で燃焼するしかない。
0699無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xSh1)
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2019/10/03(木) 22:17:24.66ID:yPdMXff8d
>>690
そういうのは資質なんだろうかね。女性ホルモンが豊富なのか。
0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/03(木) 22:52:15.27ID:hc4ZpSxi0
>>697
なるほど、仕事がらみでそういう機会があると器具も揃えやすいですね。
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/04(金) 06:26:35.35ID:FfaVpx6j0
>>702
私もそう思います。ストレッチで肩痛がずいぶんよくなりました。トレ前後はめんどくさくてやってませんけど（笑）
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5d2-T63e)
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2019/10/04(金) 06:32:03.47ID:j8wUFG+/0
トレ前は軽くやるんだけど、トレ後は興奮しててつい忘れてしまう
0708無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-jtCI)
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2019/10/04(金) 12:19:06.48ID:CFloISh/a
ダンベルセット買ったのはいいが　セットめんどくさいから2.5キロで固定してる。各重さの鉄アレイ買った方が便利だったな
0711無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xSh1)
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2019/10/04(金) 12:46:03.68ID:K4TIimYMd
>>710
ライイングリアレイズ、サイドレイズにはそのくらいからやってもおかしくない。

ちなみに三キロの固定ダンベル使ってる。
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/04(金) 13:53:30.55ID:FfaVpx6j0
>>707
参考になります。ありがとうございます。私は毎日野菜ジュースを飲んでるから多少はマシなのかなー
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/04(金) 13:59:31.12ID:FfaVpx6j0
固定式のダンベル揃えられたらいいですよね。経済的にもスペース的にもきついですが。
0716無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-pIC0)
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2019/10/04(金) 16:04:44.20ID:W+YcD0LZa
耐荷重もあるよな

１キロから10キロまで１キロ刻み、以降30キロまで２キロ刻みで揃えると、500キロオーバー
床抜けそう
0717無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-G1PU)
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2019/10/04(金) 16:09:42.87ID:sIFODa70a
>>707
食事でとれよ。
サプリでカリウムなんて常用すると死ぬで
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5d2-T63e)
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2019/10/04(金) 17:32:31.26ID:j8wUFG+/0
>>708
脱着の楽なアジャスタブルダンベルが合ってたのかも

「アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ」
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/04(金) 19:07:18.16ID:FfaVpx6j0
>>716
私の場合20キロまでで十分ですがそれでもとんでもない重さだなー
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-Je0l)
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2019/10/05(土) 14:08:32.13ID:KRDhAw780
ジム行ってきたが土曜日だし天気いいしで人少な目でやりやすかった。ベンチ空いてたので今日はフリーウェイト。

>>722
自重以外に少し重さ加えるだけでスクワットは効くよね。
自分はダンベルでスクワットやってきた。
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/05(土) 14:27:04.40ID:5TSBKEMd0
最近は5日分割メニューで回してる。たまに仕事でお休みするけど。

1日目：胸、肩、三頭
2日目：背中、二頭
3日目：ダンス
4日目：脚、カーフ
5日目：ダンス

ダンスを入れると、筋肉の疲労回復が速いみたい。
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/05(土) 15:04:27.18ID:5TSBKEMd0
そうみたい。スキージャンプのレジェンド葛西紀明も「疲れた時はジョギングする」という本を出版してたね。
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/05(土) 15:37:35.92ID:9mhapeqW0
>>724
それだと同じ部位を鍛えるのに中4日も空いてしまって非効率じゃね
筋トレは1～2日おきにやるのが好ましいと聞いている
0730無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-Do7e)
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2019/10/05(土) 15:50:12.24ID:DphdBCXjr
>>724
いいと思うよ！
>>728
好きな部位や強化したいとか疲労とかに余裕ある場合は
そこだけとかそのトレだけは毎日とか中1日とか中2日とかでやるメニューもあるね
人それぞれだなー
0731無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 16:25:47.05ID:KHl9uGNZd
ベンチやったら三頭、チンニングやったら二頭って当たり前だと思ってたんだけど、山本大先生の教えだとフレッシュな状態で鍛えた方がいいからベンチの日は二頭チンニングの日は三頭なんですって。どう思います？
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/05(土) 16:41:32.41ID:5TSBKEMd0
そうだよね。自分のスタイルで楽しく続けるのが一番かなあ。

ダンスは全身を動かすからすごい汗をかくし、リズムにのっていろんな動きがあって面白いよ。
0736無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc9-F3WP)
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2019/10/05(土) 18:24:54.68ID:NcaU1TZfK
色々あって最終的に1日2種目を3日に分けて2勤1休ローテでやってます
気が乗らない日も飛ばします
中3～4日で疲れを貯めずに楽しくやれるのがいいですね
0737無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 19:00:18.80ID:KHl9uGNZd
>>732
ダンスっていうのはジムのエクササイズですか？
私はどんくさいので踊りとかはアレですけど楽しそうですよね。
0738無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 19:04:53.31ID:KHl9uGNZd
私は土日で背中 肩中 肩後 三頭と胸 肩前 二頭って分けてます。仕事でめっちゃ歩くので脚はやってません。あとは平日に背中だけとか胸だけとか肩だけの日を作る感じですかねー 平日は仕事で疲れちゃって。体力ないんです。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/05(土) 19:06:36.19ID:5TSBKEMd0
>>737
それもあるけど、子どもたちがやってるようなダンスもいいですよ。
youtubeにもいろいろなダンスがアップされてます。
0740無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49a0-4njd)
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2019/10/05(土) 19:11:43.73ID:XA6eETR00
ベテランはあんまり自分語りせずに初心者の質問への回答やアドバイスすればええんちゃうの。
どうせベテランは自分のペース変える気ないっしょ。
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea08-G1PU)
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2019/10/05(土) 21:15:03.74ID:/zoEZ3dq0
>>728
個人の復旧ペースによりますな。
他の理由として関節で妙な引っ掛かりを感じて、その夜や翌日に炎症や痛みが来たら先送りしたりするし。
0747無記無記名 (ｽﾌｯ Sd0a-C7Ab)
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2019/10/05(土) 22:59:38.54ID:6Aph7UFcd
>>728
中4日どころか中6日でも非効率とは思わんが、一回のトレーニングで相当に追い込む事が前提だからな
一回のトレを軽くするならあまり間隔を空けるのは良くないかもしれない
いずれにしてもメニュー次第だな
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/05(土) 23:26:20.94ID:oD+RnniV0
懸垂をするとワイドグリップで5回くらいしかできないんだけど、そのあとさらに5回ほどジャンプして降りてくるのをめっちゃ耐えてネガティブで効かせるみたいなのを2セットやるともう2、3日背中が復旧しないんですけどそんなもん？ひ弱すぎ？
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-Je0l)
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2019/10/06(日) 01:13:28.07ID:xnEkioVr0
自分は回復が遅いわ。3日だとギリギリ回復仕切らない。だから分割トレーニングがいいんだろうけど行ったら全身やりたくなるので全身の筋肉痛を引きずりまくる。
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca50-jw9j)
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2019/10/06(日) 11:05:11.46ID:1YrRTe2u0
>>748
人それぞれでもっとたくさんやっても大丈夫な人も、
そこまでできない人もいるだろうけれど、
痛すぎるならナローグリップで背中の負荷を下げるとか、
ネガティブだけにするとかにしたらどうかな。
怪我したら元も子もない。
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/06(日) 11:38:01.23ID:iWFZcjhC0
>>752
ありがとうございます。痛くはないんですけど、背中が疲労困憊してて中一日くらいで懸垂しようとすると全然できない、みたいな。すみません素人丸出しな感じで。
0755無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-HsEo)
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2019/10/06(日) 13:06:36.86ID:j0xsr2vna
>>754
カロリーは十分とっていますか？
また、サプリなんかはどんな感じでしょうか。
食事の取り方を変えるとかなり状況が改善される気がします。
0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/06(日) 14:29:41.92ID:iWFZcjhC0
体重54キロで摂取カロリーは約2500キロカロリー、PFCはざっくり2：1：4 ですかね。
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a5c-wy0V)
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2019/10/06(日) 15:33:07.66ID:B/7kwCCx0
>>753
協働筋は所詮協働筋なので
むしろ主働筋をより効果的に使わざるを得なくなっていい感じとすら言える
そもそもフレッシュじゃないと言っても全く回復してない訳でもないしね
0759無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/06(日) 21:24:01.38ID:iWFZcjhC0
やっぱりそうですかねー 歳をとるとタンパク質に対する感受性が鈍くなるから大量摂取した方がいいっていうのを信じてたんですけど、おならは出るし身体がうまく吸収してなさそう（笑）
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea08-G1PU)
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2019/10/06(日) 22:35:52.41ID:b1MmTbQo0
>>754
思い切ってペースを見直そうよ
或いは一連のメニューの並びを見直す

疲労が抜けるタイミングを見極めたれ
回復あってこそ次にまた目一杯やれるってものよ
0762無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM2e-huJB)
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2019/10/06(日) 22:47:15.44ID:g1g9naxrM
毎日は行けないから二分割にしてみたけど、筋肉痛が残ってる
そのままトレしてるけどパフォーマンスは悪いかもしれない
0763無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xSh1)
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2019/10/06(日) 22:53:55.73ID:ROumg8Njd
>>759
ロイシンをあわせて飲むとプロテインは少量で効くようになる。

プロテインを飲み過ぎると屁が臭くなるからね。
0765無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/07(月) 06:33:47.41ID:GD4z4hLd0
>>760
ありがとうございます。納豆とヨーグルトは毎日食べてるんですけどね。吸収できないとなるとプロテインも無駄になっちゃうので、ちょっと量的なことを考えてみます。
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/07(月) 06:35:15.43ID:GD4z4hLd0
>>761
そうですね。ジムが良いから宅トレに切り替えたので張り切り過ぎたのかもしれません。まだ宅トレのルーチンが定まってないからアレですが休養もトレーニングのうちっていいますもんね。
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1515-pTrw)
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2019/10/07(月) 07:32:51.63ID:UjZzCYA30
45歳を境にバルクアップ目的な筋トレをやめて
イチローやケインコスギのような柔軟性のある、
引き締まった身体を目指すようにしたら
体調も良く気分も爽快になった。
食べる量も以前の６割くらいで良いので内臓も喜んでます
0768無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-Do7e)
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2019/10/07(月) 07:58:55.19ID:Qiwrr+jdr
いずれそれは必ずきますしね
50だけどまだ重いのも持つけどトップサイドデッドだけかな
ベンチもスクワットも本当に軽いのを丁寧にメインで3～5セットくらいかな
40くらいまではジム行けず自宅でダンベルのみで意外に軽い重さを毎朝やるのが効果あったなー
はっきりいって腕立て伏せと腹筋と懸垂しか出来ないという刑務所あったとして
そこで毎日何かしら300回だ500回だとやってたら普通にそこらのジム通いしてる人より
全然すごい体になりますからね
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49a0-4njd)
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2019/10/07(月) 09:37:51.70ID:rSeVBv+90
ラジオ体操第1だけでも3分20秒はあるのでそのままで24時間では500回繰り返すのは無理。
不可能を可能にする(凄い)
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/07(月) 10:03:22.16ID:i771LDwF0
ラジオ体操すると、カラダで不完全な部位を早期発見できるから、ストレッチなどで初期段階で回復させることができる。
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/07(月) 10:23:41.72ID:DEQil6460
すげー非科学的な盲信だな　
どんだけラジオ体操信仰があるのか知らんけどあれは体操じゃなくてお遊戯
早期発見云々言うならラジオ体操なんてしなくても普通に柔軟やってりゃわかる
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/07(月) 10:32:20.38ID:i771LDwF0
ベンチプレスマンは努力を継続できる人生を送るが、
何でも馬鹿にするマンは、何も達成したことがない人生を送りそうだから、
今からでもコツコツと努力を積み重ねることの尊さを学べ。
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/07(月) 11:09:18.00ID:DEQil6460
ラジオ体操を貶すこと＝何でも貶すってのはどういう理屈なん？
論理の飛躍も甚だしいんだけど、論理的な思考のできないバカなん？
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/07(月) 13:54:46.24ID:i771LDwF0
■ラジオ体操の健康効果

ラジオ体操は全身を動かすことができるため、肩こりの改善、腰痛予防に期待できます。
5分程度の体操ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことで心拍数が上昇し、汗ばんでくるくらいの運動になります。
身体のすみ（心臓から遠い部分）からほぐしていき、全身の血行を良くすることができます。
ラジオ体操第一、ラジオ体操第二の各13パターンの動きの中には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれています。
0787無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xSh1)
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2019/10/07(月) 21:25:01.74ID:eWqeN4Skd
>>786
まんま股割りあるね。
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-aTPZ)
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2019/10/08(火) 10:43:41.11ID:IkWmgl+b0
加齢とともに胃腸はもちろん肝臓も弱ってくるからタンパク質の吸収やアンモニアの分解が追いつかなくなる
体臭がアンモニア臭くなったら危険信号だから素直にタンパク質減らすんやで……
0791無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-x2wj)
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2019/10/08(火) 11:27:06.81ID:4nTTFlmjd
体重の3倍はとりすぎのような気もするけど、2倍ってなるとほぼほぼプロテインいらなくなっちゃうな。タンパク質過剰にとるとアンモニア臭くなるんですか？
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-aTPZ)
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2019/10/08(火) 11:43:44.07ID:IkWmgl+b0
極端な例だと尿素サイクル異常症がわかりやすい
そうでない人もタンパク質の過剰摂取や肝臓の劣化で分解しきれなくなったアンモニアが体臭として表面化する
若い子でも最悪脳死するから気をつけてな
それより痛風の方が身近で怖いけどw
0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-GY5J)
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2019/10/08(火) 15:34:55.01ID:v2eJKTm70
今日も腕トレの後にハングクリーン＆プレス
と言っても久々に腕に痺れるような痛みが再発したのでほぼ腕トレは出来ず・・・

その分クリーンは調子よく、暫く５０㌔から重量を上げてなかったが次回も今日と同じ感覚なら52.5㌔に挑戦してみたい
最近ハングクリーン終った後重量落としてパワークリーンも試していて今日は40㌔に挑戦したがすごい軽く感じた
フォームの習得はハングクリーンより難しいが慣れると床から一気に引き上げる分重量扱えるようなったりするのかな？と
ただパワークリーンは無茶すると立ちくらみのような感覚にもなるのでかなり注意が必要ですな
0794無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-dPTj)
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2019/10/08(火) 17:13:13.61ID:jeAcp8hPd
>>791
2倍だとプロテインいらなくなっちゃう？　　タンパク質含む食品を含有量で計算してないでしょ？
70キロの人なら140ｇだけど、鶏肉だったら600gは食わないと体重×2倍にはならんぞ
朝昼晩、毎食食事でタンパク質摂るの大変だよ
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/08(火) 17:33:19.28ID:zJFz9Fjf0
>>794
だよな。　おれは体重約70kgで約6時間毎に1回プロテイン飲んでる。　
一日4回だけど、それでもタンパク質の量だけ見たら
プロテイン一回あたり18g程度なので80g／日摂るか摂らないかのレベル　

プラス食事でどうにか100g／日行くか行かないかだから、一日5回プロテイン飲んでも良いくらい
金が追いつかないから4回で妥協してるけどね
0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/08(火) 19:49:14.74ID:zJFz9Fjf0
>>797
体重1kgあたり2gのタンパク質を摂ろうと思ったら一日に140gが必要
なので全く取り過ぎではないし、むしろ足りないくらい

計算の出来ないバカは相手したくないので絡まないでね
0803無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-x2wj)
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2019/10/08(火) 20:18:52.78ID:4nTTFlmjd
うーん、プロテインは1日一回32グラム程度タンパク質は23グラムで計算して食事で120グラム弱は摂ってる計算になるんですけどね。これで体重の2倍は軽く超えます。
https://i.imgur.com/mdxNfaH.jpg
0804無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-x2wj)
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2019/10/08(火) 20:37:46.20ID:CSV7758hd
>>794

うーん、大変かなあ。大雑把ですけど1日のうちに摂取した食品はすべて記録してるのでざっくりだけど間違いないと思いますよ。ちなみに体重は54キロです。

https://i.imgur.com/R7CV5jz.jpg

https://i.imgur.com/QyrhuoK.jpg
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/08(火) 21:07:17.37ID:hI6gmyro0
>>792
あー、そういえば尿酸値は高いですね。
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/08(火) 21:11:45.03ID:hI6gmyro0
>>793
お疲れ様です。52.5キロっていうと私のベンチプレスのマックスです（笑）以前インクラインベンチで相談に乗ってくださった方ですよね？
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf8-/Xc4)
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2019/10/08(火) 21:34:25.31ID:P1IF2ybB0
プロテインを摂りすぎると、腸に負担がかかって便秘するから、食物繊維も多く摂るようにした方がいいですね。
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-G1PU)
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2019/10/08(火) 21:40:11.67ID:zJFz9Fjf0
それは肉を大量に食べたりした場合で
プロテインの場合は逆に摂り過ぎるとお腹が緩くなる

ちなみにタンパク質＝プロテインだが
ここでいうプロテインてのは所謂飲むタイプのサプリの事な
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-Je0l)
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2019/10/09(水) 00:30:30.75ID:CmpE1ZpH0
肉をたくさん食べても屁が臭くなったりしないけど、プロテインは１日2杯くらいのペースでも腹の具合がなんかおかしくなって臭い屁が出るようになる。
たんぱく質の純度の高いのをかためて採るとだめなのかねえ。
肉は脂肪も一緒に採ることになるしね。
0815無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-FvCO)
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2019/10/09(水) 01:26:49.86ID:aU35JHied
高いけどWPIを試してみたら？
あとグルタミンを朝晩飲むといい
グルタミンは非必須アミノ酸で、腸壁や胃壁を修復する
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5d2-T63e)
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2019/10/09(水) 06:43:52.07ID:Di54/WYx0
>>796
食事でタンパク質20g/日ということはないのでは？
日本の成人男性のタンパク質摂取量が平均50g/日ってどこかで読んだことある
卵1個がタンパク質6gだから3個分のオムレツで18g摂れちゃう
とはいえプロテインパウダー飲むようになって筋肉増えたから自分も1日に3回は飲むようにしてます
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b9-aNsp)
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2019/10/09(水) 07:06:36.57ID:OoEuyw800
>>820
> 食事でタンパク質20g/日ということはないのでは？

絶対にありえない、少なすぎる
日本人の平均的なタンパク質摂取量は60グラム/日
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8abc-7wgK)
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2019/10/09(水) 08:24:03.37ID:NcpI1cJB0
前腕に結構な痛み
1ヶ月ほど様子を見たけど回復しない
このままではイカンと病院に行ったら
テニス肘の診断
思い当たるのはベンチプレスのダンベル重量を
3kgほど一気に上げたこと
この痛みなかなか治らないんだよなぁ
0826無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF92-Je0l)
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2019/10/09(水) 08:28:17.75ID:MK9Is+/WF
自分はお腹痛くなったりゴロゴロいったりはしないんだけどガスはたまるわ。これも乳糖不耐なんかね？
0827無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-pIC0)
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2019/10/09(水) 08:59:15.30ID:DUZzIJffa
食事から摂れるなら、サプリとしてのプロテインは要らないだろうな
カトチャンも、飲んでないみたいだし

でも、朝に卵五個くらい食べてるけど
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a80-bTBG)
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2019/10/09(水) 09:01:01.58ID:ADeNWcU40
自分も牛乳で腹下すことは無いが、プロテインは日に三回飲むと
臭い屁がよく出るわ
二回にするとあまり出なくなるから最近は二回しか飲んでない
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/09(水) 09:13:23.12ID:/BQQXbxR0
いろんな説がありますけど、結局タンパク質は体重の2倍くらいって線でいいんですかね。個人的には除脂肪体重で計算したい気がしますけど。
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-aTPZ)
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2019/10/09(水) 09:39:45.88ID:mIUCDonH0
>>812
ちゃんと文章読んでる？
重要なのは二行目の「体臭がアンモニア臭くなったら」だからね？ドクターストップかかる危険信号出ても年寄りはタンパク質の吸収効率が悪いから肉を食えとでも言うつもりかいなw
0835無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-pIC0)
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2019/10/09(水) 10:05:24.93ID:DUZzIJffa
平均的なアメリカ人(アングロサクソン)の食べる肉の量は、ハンパないよ
ステーキだと１ポンド単位
70歳くらいの爺さんが、普通に食べてる
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3684-y5L3)
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2019/10/09(水) 10:26:15.72ID:HMzHkWVT0
俺はタンパク質は食事でとり、BCAAとグルタミンをサプリとしてとってる。プロテインパウダーは忙しくて食事がとれない時くらいに使う。ワンパターンでなく状況に適応する。
0839無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-dPTj)
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2019/10/09(水) 10:54:08.90ID:0eh5NIcNd
>>829
健康を維持するのに必要なのは体重×1.0～1.2
筋肥大させたいなら×1.5だけど、足りないと嫌だからか×2.0といわれる。
骨格の極限まで肥大させてるビルダーなんかは×3.0は摂ってる。
あまり多く摂っても吸収できる量は個人差もあるが限度がある。しかし、知り合いのボディビル歴30年のビルダーは一回に100gぐらいを一日に4～5回摂ってた。
一時期、自分もこれの真似してみたが、やたら臭いオナラ出るわ、ウンコもやたら臭くなるわで、明らかに消化不良起こしてるのでしばらくしてやめた。
消化不良起こさないのかとその人に聞いたら、ずっと飲み続けてることで鍛えられて吸収するカラダになったと豪語してたな。
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/09(水) 11:05:17.75ID:/BQQXbxR0
>>830
カロミルというアプリです。無料ですよ。アンドロイド版があるかどうかは知りません。
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-x2wj)
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2019/10/09(水) 11:09:36.48ID:/BQQXbxR0
>>841
そうです。ご飯を100グラムで登録して150グラム食べたら150パーセント200グラム食べたら200パーセントというふうに記録していくんです。
0846無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-G1PU)
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2019/10/09(水) 11:43:44.59ID:zyEqfNowa
>>839
アメリカのゴールドジムに通っていた白人は4倍とっていたと言っていた。
日本人とは人種的に構造が違うなと思ったわ。
0847無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-pbNI)
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2019/10/09(水) 13:38:52.58ID:3PQGiMhWM
お疲れ様です。すいません、ここでインクラインベンチの話をした事が多分無いので人違いかと思われます…(^_^;)
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66ff-Bf5I)
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2019/10/09(水) 20:44:26.44ID:OGkDS43d0
>>825
テニス肘はテニスラケット持つみたいに
手首を硬直させて先端重量がある負荷で肘の腱に負担掛ければ起こるわけで
指を硬直させれば手首が(ピアノ)
手首を硬直させれば肘が(テニス)
痛む
そんなのはオシャレな方で
手鉤で冷凍魚引っ掛けても(マグロ)
傘でオムツを引っ掛けても(ウンコ)
痛む
どっちもやって左右裏表4箇所後遺症有りで人生終えた俺がいうよ
お大事に
シャンプーするだけで激痛起こるよ
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fbc-P4H7)
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2019/10/10(木) 11:25:23.20ID:BwEZ6ijQ0
>>853
おぉ、お大事になさってください
テニス肘、ネットには予防するには筋肉を鍛えようなんて書いてあったりして困る
医者にはクールダウンがうまくできてないんだ、トレーニングの後ちゃんとストレッチをやって
と言われました
40～50代から増えてくる症状らしいんで皆さんも気を付けてね～
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-CPvm)
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2019/10/10(木) 18:28:59.64ID:chpVshg+0
>>796
おい、1日20グラムしかタンパク質が含まれていないっつー、その素晴らしい食事内容のお披露目はまだか？
とっととやれや糞間抜けが
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f8-vtod)
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2019/10/10(木) 22:40:41.42ID:vmQUVGve0
疲労回復を確実にするために、5日分割から6日分割に変えてみた。

1日目：胸、肩
2日目：背中
3日目：腹、腕、カーフ
4日目：脚
5日目：ダンス30分
6日目：ダンス30分


初心者には50キロまでに推奨しているけど、実はベンチもスクワットも100キロまでにしてる。
若いころはベンチプレスで130キロやってたけど、今は怪我しないように追い込み過ぎないようにしてる。
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/10(木) 23:42:49.08ID:2k092rS90
>>857
参考までに背中はどんな種目をしてらっしゃいますか？
0860無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 19:11:52.88ID:nnVPGzQf0
ありがとうございます。
0864無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-CPvm)
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2019/10/12(土) 16:14:21.49ID:SbimeyuB0
しかしなんだ、食べないとほんと筋肥大しないな
サプリもプロテインもいらん、とにかく食え
王道通り、食って肥大させてある程度まで育ったら2ヶ月くらいかけて絞って(減量中のトレーニングは現状維持くらいが目標)
また食って肥大させて、の繰り返ししか筋肥大させる方法はないわ
色々やってみたがやっぱこれしかない
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7ee-QwIt)
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2019/10/12(土) 17:10:01.07ID:yYYhX/dq0
それはわかるんだが、おれにはできない。
運動せずに食ってたピークから、食を減らすだけで5キロ以上落ちた。
いまは筋トレ再開してプロテインを補助として飲んでるけど、やっぱり食えない。
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-hY6M)
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2019/10/12(土) 17:41:41.07ID:ullwF2DO0
ジム休みだよな今日は。自分は最初から諦めて家で資格試験の勉強してたけど体動かしてないので先週のストレスとフラストレーションが解消できてなくて辛い。
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-CPvm)
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2019/10/12(土) 17:53:57.65ID:SbimeyuB0
>>868
無茶な増量しなけりゃなんの問題もない
低脂肪高タンパクで良質な食べ物ばかり揃えようとすると
手間とお金がちょっと大変だけど
そこは割り切って多少の脂質も美味しく頂いておけば健康にもいいし
ただ減量中は上がる重量が目に見えて減るのでストレス強い
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f8-ToAo)
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2019/10/12(土) 18:50:30.16ID:Rw6qut410
テレビにミニスカの女子アナが出てきたから、テレビの下になって覗き込もうとしたが、奥を覗けなかった。

こんな日本製テレビでは中国製や韓国製に負けるのは当たり前だ。
0872無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/12(土) 19:39:25.93ID:rf1aD8RHd
>>870
5アルファ リダクターゼ阻害剤

国内でもつかえるようになってれば検討してもいいかも。
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/13(日) 20:53:24.06ID:7VCO+OOC0
懸垂したら次やるまでに何日くらい開けます？なんか中2日くらいだと全然回復してない感じなんですが。
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-i1P6)
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2019/10/13(日) 21:00:11.67ID:6UdpMyc10
ボチボチやれやポンコツども
0880無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-a9Gg)
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2019/10/14(月) 08:54:30.78ID:06Yc8jerF
やっぱりそういうもんなんですね。ありがとうございます。もう少し日にちをとってみます。
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f8-ToAo)
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2019/10/14(月) 14:18:22.34ID:fCq58MF70
筋トレだけじゃなくて、軽い水泳やダンスなども取り入れた方が血行が良くなって筋肉内の乳酸が早く除去されるのかも。
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-jSiZ)
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2019/10/14(月) 19:11:32.85ID:x+m7KE2c0
筋肉痛のときや疲労が溜まってときにウォーキングとか水泳とか効くと感じるけど最近はあんま関係ないよって話なんだよね
わけわからん
0885無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-hY6M)
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2019/10/14(月) 19:18:49.86ID:OGGK7j/6d
学説は色々出るけど体が気持ちいいことに従えばいいんじゃないかと自分は思うよ。
筋肉痛の時の軽い有酸素は体がほぐれて気持ちいいから自分は取り入れるわ。
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-CPvm)
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2019/10/14(月) 19:19:14.58ID:/O4imvlE0
ごく軽いウォーキングなどが疲労回復促進に効果があるという話も聞くが、そんなにあれこれと工夫してまで回復を促進しなくてもいいだろ、というのが率直な感想
そうまでしなきゃトレーニングできないのだとしたら、オーバートレーニングになっているか、もうお前はおしまいって事だろ
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-JwJ5)
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2019/10/14(月) 21:48:02.43ID:fGi2D2mA0
アクティブレストってのはたぶんオーバーワーク引き起こす。静的ストレッチしてじっとしているのが一番疲労回復にいい。プロテインパウダーは気が効いている食物だ。
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-JwJ5)
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2019/10/14(月) 22:45:33.37ID:fGi2D2mA0
一時的に楽になるけど、活動量は増えるからな。
サウナと一緒よ。あれで楽になるか？
眠くなるだけだろ。疲れるんだよ。
0894無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/15(火) 10:23:38.55ID:rO6plB7Vd
年をとると汗線が衰えてきて、額や頭からのみ汗をかくようになった。ジムいった時はサウナ
入って汗をかくようにしたいと思う。
0895無記無記名 (JP 0H8b-NPQW)
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2019/10/15(火) 10:56:58.84ID:OhILxXnWH
朝：シリアル200g+ｿｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ　コーヒー
昼：ﾉﾝﾌﾗｲｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ+ちくわ200g
夜：ササミ200g+焼きキャベツ+白滝味噌汁

時間効率と空腹予防で考えたらこうなった
みんなはどんな感じ？
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 11:09:52.35ID:6yxFFDSv0
朝：野菜ジュースにソイプロテイン　餅　コーヒー
昼：納豆かつお節卵かけご飯　サプリメント　コーヒー
間：ホエイプロテイン　バナナ
夜：白米　青魚か鶏胸　味噌汁　サプリメント

サプリはマルチビタミン＆ミネラル　フィッシュオイル　乳酸菌　
亜鉛　アルギニン　ルテイン　コンドロイチン

こんな感じで摂ってます
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 11:13:49.19ID:6yxFFDSv0
おっと大事なのが抜けていたｗ
晩酌に日本酒か焼酎３合ほど嗜んでいる
0898無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-VXRM)
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2019/10/15(火) 12:06:36.49ID:57hMaIYwM
アルコールのような純粋な毒物を口にする人はここに居なくていいよ
すくなくとも何かを語る資格はない
0900無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/15(火) 12:27:42.32ID:rO6plB7Vd
朝
食パン４枚切りを一枚、牛乳
ホエイプロテイン10g ロイシン5g クレアチン3g

昼
おにぎり二つ(鮭など)、焼き鳥(もも塩×２)
EAA HMB

夜(19時までに)
好きな定食
ロイシン5g シトルリン 3g MSM 1g

最近、尿にタンパクがでたというので、プロテインはセーブ気味
良くなったら、
ゼラチン(またはコラーゲンペプチド)を追加するかな。

酒はほとんど飲まない。
飲み会がある時、たまに生ビール一杯で、
後はウーロン茶。
0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 12:35:31.34ID:6yxFFDSv0
>>898
まあまあそんなカリカリしないでさ
酒でも一杯やって落ち着けよｗ
今の季節は焼酎が旨いぜ
0902無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-hY6M)
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2019/10/15(火) 12:57:09.27ID:x81lhfcYd
そうそう、あんまり原理主義的なこと言ってるとまたスレが分裂するし。
俺は醸造酒全般が好きだな。
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 13:59:38.62ID:6yxFFDSv0
そうだね
トレーニングは好きだけどでもそれは生活の中心ではない
仕事、家庭、人との付き合いがはるかに大事
トレーニングくらいゆったりとやりたいと思うね
0907無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-a9Gg)
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2019/10/15(火) 14:42:10.25ID:02vskyhGF
趣味でサプリとってる人もいるわけだしいいんじゃないですかね。
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-i1P6)
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2019/10/15(火) 14:52:18.49ID:uH8FJy0V0
尿蛋白はやばいよ
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 15:24:13.03ID:6yxFFDSv0
>>906
まあそこは俺がサプリマニアってこともあるし
どちらかと言えば嗜好品感覚かな
だから窮屈ではないんだ
0910無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-KWfz)
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2019/10/15(火) 15:42:14.37ID:94pr2OU5a
>>909
うん

まあそこは俺らが筋トレマニアってこともあるし
どちらかと言えば趣味感覚かな
だから窮屈ではないんだ

ということでしょうか
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 16:12:39.29ID:6yxFFDSv0
>>910
そういうことだね
まあこれ全部やめたらスッキリして金も節約できるんだろうけど

サプリやプロテインを飲むことでモチベーションが続く点もあるな
プレワもそうだけどグビッと飲んで「さあ今日も一丁やるか！」って感じで
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 16:48:07.88ID:6yxFFDSv0
>>913
キモくてもかまわない
他人に強制するわけじゃないし自分で満足してるんでね
0919無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-NPQW)
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2019/10/15(火) 17:15:32.05ID:YfqhynLxr
>>906
そうか？
調理方法や味付け工夫すれば
色んな味わいや食感得られるだろうし
上手そうなメニューだと思うけどな

ってか大体の日本人がそんな凝った食生活してないと思うわ
スーパーの食材じゃあ料理番組のレシピも作れないことも多い
0920無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-NPQW)
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2019/10/15(火) 17:24:01.39ID:YfqhynLxr
>>917
昔調べたのでは疲れは大体脳のせいらしい
サプリじゃないがビタミンbが豊富な豚肉とかバランスよかったはず
後別のではビタミンCだけどあれはうまく取れてるかよくわからんけど
プラシボ効果は俺は感じてる
0921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/15(火) 17:27:15.30ID:6yxFFDSv0
>>917
いちばんオススメはアメリカの「アライブ」ってサプリ
これは一粒の中に数十種類の、ビタミンミネラル、野菜　果物　海藻などのエキス、
酵母とかいろんなものが入ってるから
これさえ飲んでいればほとんどまかなえると思う
ただ一粒がかなりデカいから飲みにくいのが難点だけど
0922無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/15(火) 17:30:37.21ID:rO6plB7Vd
>>917
オススメはキューピーコーワゴールドA
錠剤。
ニンニクの成分 オキソアミヂンが疲れにきき、三錠も飲めば、変な栄養ドリンクを飲むより元気になる。
また、うろ覚えだが、
アルギニンとか、ビタミンもそこそこ配合されてるはず。

マルチミネラル、マルチビタミンは別途取ってるけど、疲れた時にはキューピーコーワゴールドA
0923無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-NPQW)
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2019/10/15(火) 17:33:40.85ID:YfqhynLxr
>>922
キユーピーたまに飲むけど
あれ無水カフェインの麻酔効果すごいから常用しちゃいけないきがする
眠いときとかに1日3錠飲んだ時には
倒れそうになったことあるくらいきつい薬だったわ
0924無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/15(火) 21:59:59.04ID:t7YXQpcvd
>>923
カフェイン耐性弱い人かな。

カフェイン致死量あるからね。

１日１錠。たまにダルいときに倍飲む。
0925917 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-KWfz)
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2019/10/15(火) 22:20:51.18ID:jtLjCkUja
みんな、ありがとう

アチラのサプリはデカすぎて飲めなくなった奴が幾瓶か…
アライブって、砕いても大丈夫かな

プレワでそこそこのカフェイン摂るしなぁ…
0928無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/16(水) 00:29:05.46ID:LYome/EHd
>>922
Two per dayはオススメだね。
マルチミネラル、マルチビタミンが入っているし、活性化ビタミンが配合されている。
0929無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/16(水) 08:31:42.76ID:/GQlxV420
>>925
おれは百均で買ったピルカッターで小さく切って飲んでるよ
まったく問題ない
0933無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-a9Gg)
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2019/10/16(水) 11:03:21.93ID:5zq36oSgd
>>926
胸、肩前
肩中、肩後
背中
二頭
三頭

二頭と三頭は空いた時間に　腹筋と脚はやってません。
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-Ayue)
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2019/10/16(水) 11:33:19.10ID:BS8R5CGA0
50超えると肩、腕がモリモリしなくなる
っていうか貧相になってきた
けっこうガッツリ筋トレしてるのに
だから見た目のバルクは諦めて
銭湯で目立てるように腹直筋のバキバキ度で勝負してます。
0935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/16(水) 11:46:56.32ID:/GQlxV420
>>927
ちょっと北欧いってくるわ
0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)
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2019/10/16(水) 12:11:43.76ID:/GQlxV420
ユーチューバーの北島先生もカトちゃんも
「トレーニングは好きな部分をやればいい脚をやらないのも全然ありだ」
そう言ってる
ほっそりとした脚にカッコよさを見出す人もいるわけだからそこは個人の好みだな
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-NJTS)
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2019/10/16(水) 13:09:17.39ID:WijjPsZt0
オレはもう見せたい所しか鍛えてないよ
腕と大胸筋と腹筋、それだけ
欲を言えば背筋と広背筋もやりたいけどジム通ってないから難しい

脚なんか全然やる気ない
0940無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-a9Gg)
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2019/10/16(水) 14:51:39.76ID:Rv20IBV3d
仕事で毎日重たい荷物背負って10キロとか15キロ、多い日で20キロくらい歩くので、脚はやりません。ふくらはぎばっかり発達するんで大腿四頭筋大きくしたいような気もするけど、時間がないので。
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d788-ndj0)
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2019/10/16(水) 14:54:27.25ID:KvM8FIjX0
>>936
その通りだと思うが、この歳で足をムキムキに鍛えるのって、
膝、足首関節の故障などそれなりにリスクも上がるから敬遠している。
もう若くないんだし壊したらオシマイだよ
例え上半身のみムキムキで不格好でも仕方ないとあきらめている
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 972e-h29T)
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2019/10/16(水) 15:15:54.00ID:iafG0dZ00
>>940
仕事や日常生活で脚使うならなかなか脚トレできないですね
やりすぎは良くないかもだけど全く脚トレしないよりはやった方が関節周りの補助筋や腱が鍛えられて関節の保護にもなりそうな気がする
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-aUhi)
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2019/10/16(水) 15:57:28.40ID:ml3RiHIa0
>>936
全く逆だな
鳥の足ほど細いのは流石にあれだけども
足回りを必要以上にムキムキにしてるととてつもなくかっこ悪く感じる
僧帽筋あたりが必要以上にムキムキなのもとてもかっこ悪い
0947無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/16(水) 16:15:40.89ID:fErgwgbid
>>940
自重でスクワットでも大分違う。

もとデブでしたが、浮腫み以外にもふくらはぎが太くなってたのは、長年自重トレで鍛えられていたのね。
元デブの特権か？
0949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b9-EjNG)
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2019/10/16(水) 18:46:43.48ID:70PpCZ/c0
次スレのシーズンになりました
現スレタイの【身体に優しく】はスレが荒れる原因となっています
次スレから良い表現を募集します
なければ【紳士】50歳以上の筋トレ【部長課長】とします
0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-yI2Y)
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2019/10/16(水) 19:04:35.48ID:tzkTxJwB0
次スレってすでにたってるじゃん
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-lmcv)
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2019/10/16(水) 19:21:21.73ID:+i0svvsP0
>>949
賛成

身体に優しくを変に曲解し到底ウエイトトレーニングとは言えないレスが増えるのはどうかと
部長課長の方がずっと良いよw
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-hY6M)
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2019/10/16(水) 20:33:09.45ID:MOrQaeg40
>>958
じゃ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
で。変えなくていいよ。

それか既存のip付きのを再利用、書き込みされなくなってるから、せっかく分裂したのに。
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/16(水) 21:34:55.55ID:lKLGYoAZ0
>>942
いっときブルガリアンスクワットはやってたんですけどつらくて続きませんでした（笑）
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-ToAo)
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2019/10/16(水) 22:57:35.27ID:tIiqS5m90
私からのスレタイの提案です

【初心者OK】50歳以上の筋トレ【ベテランOK】

仲良きことは美しき哉
by 武者小路実篤

ttps://i.imgur.com/kkjqOcy.jpg
0968無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 07:00:17.20ID:ZJMkQC4Ad
>>967
カップ麺はもう何年も食べてませんけど、非常時のために備蓄してあります。いざという時の食料としては優秀だと思います。幸い使用に至ったことはありませんが。
0969無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-2MZs)
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2019/10/17(木) 07:05:38.66ID:jVocB0KOd
>>946
細マッチョ基準で言うと身長167センチの私の理想の腕と脚はそれぞれ26.7センチ53.4センチらしいです。

https://papapy.jp/a/19081612
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ff8-+tBh)
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2019/10/17(木) 10:08:33.30ID:K6iinq020
>>968
俺もカップ麺やインスタントラーメンやマクドナルドは体質に合わないみたいで、食べると元気がでなくなる。

非常食は、カンパンとモチにしてる。
0972無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-iHrD)
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2019/10/17(木) 12:37:40.32ID:+0zSHcTJd
50歳以上の筋トレ【100才まで自力で歩く】
50歳以上の筋トレ【健康一番】
50歳以上の筋トレ【健康・メタボ解消】
50歳以上の筋トレ【そこそこマッチョを目指す】
50歳以上の筋トレ【ガチトレ禁止】
50歳以上の筋トレ【ゆったりまったり】
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3f8-+tBh)
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2019/10/17(木) 14:28:32.99ID:GHsmyvE80
50歳以上の筋トレ【楽しむ筋トレ】

50歳以上の筋トレ【ライフワークの筋トレ】

50歳以上の筋トレ【あと50年続ける筋トレ】

50歳以上の筋トレ【スーパー高齢者になる筋トレ】

50歳以上の筋トレ【ピンピンコロリの筋トレ】
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-r0zP)
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2019/10/17(木) 14:49:45.55ID:osZVMzl10
カップ麺で気分悪くなるやつ多いよな
大人になって初めて食べたやつが吐いたとか結構あるしな
最近のカップ麺は合成甘味料入ってるのも増えてきた
カップ麺に限らず、レトルト系でも混入されているしな
成分チェックは必ずしている
0979無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 15:31:44.88ID:UqF317dyd
へえ、カップ麺で具合悪く? 最近のはヤバいものが入ってるんですかね?
0980無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-xfBn)
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2019/10/17(木) 18:07:20.15ID:GsSXX7jXr
人工甘味料のアスパルテームとかソルビデートやらは毒薬作成時に作られたそうな
１日許容量が50ｍｇとかなりすくないけど
そこらの食料品にどれくらい混入されてるのかわからないから要チェックしてる

普及しすぎて完全に避けるのは不可能レベルだから
危機意識をみんなにもってもらいたい
0982無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 19:14:52.83ID:WiiCti2ud
>>980
えー、普通にガンガン摂ってますけど。ていうか普通にノンカロリー食品摂ってたらそうなりますよね。
0983無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 19:27:09.51ID:/9CRatczd
ノンフレーバーのプロテインは無理だったなー
甘党だし。
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3f8-vzCu)
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2019/10/17(木) 23:32:45.92ID:GHsmyvE80
カップ麺やマクドナルドは食べてる時は美味しいのだけど、あとで胃腸に持たれて、食べた方が疲れるという感じかな。ペヤングソース焼きそばやラ王はカラダに合わない。

でも、カップヌードルは普通に食べてたかな。
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
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2019/10/18(金) 07:35:47.28ID:k3oiNNkb0
次スレはすでに立っているから乱立させないでね
0990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
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2019/10/18(金) 07:36:53.98ID:k3oiNNkb0
埋め
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
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2019/10/18(金) 07:37:09.26ID:k3oiNNkb0
埋め
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
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2019/10/18(金) 07:37:20.65ID:k3oiNNkb0
埋め
0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
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2019/10/18(金) 07:38:39.52ID:k3oiNNkb0
梅
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)
垢版 |
2019/10/18(金) 07:38:53.94ID:k3oiNNkb0
梅
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-V+wO)
垢版 |
2019/10/18(金) 08:46:38.92ID:k3oiNNkb0
うめ
0996無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-xfBn)
垢版 |
2019/10/18(金) 09:43:43.80ID:8BOMQxHSr
>>981>>982
意識はしてるんだけどさけきれてないのが実情
ミンティアですら入ってるんだよね

飲料水のDAKARAとかよくみたらパッケージに
人工甘味料不使用とかかいてて
一定数の需要はあることがうかがえる
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