ベンチプレス90kgを目指すスレ3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured スレ立ておつかれ！
しゃぶってやるから、神妙にしろ！ 77.5×5rep 5setクリアできた
1セット目が少しだけ余裕あったけど90kgはまだギリギリのラインだなー。最大筋力というより最近は粘りが強くなったという印象
みんなどれくらいになったら挑戦するの？ たった今、生涯ベストの状態87.5クリアした。
エニタイムのクソみたいなラックと格闘しながらフォームを改善してきたけど、
それが上手くハマった感じやな。
もしかしたら90上がるかもしれんが、当分は72.5を8回を目指す。
今は5回上がるかどうかだから。 あ、いま72.5やったら、5回は楽勝やったわ
75を、5回できたら90挑戦かな
5さんは、もういつでも上がるやろ >>7
自分は80kg5repを自分が納得できる挙げ方できたら挑戦しようかなって思ってます
補助いない時にギリギリの戦いはしたくない... 77.5×5rep 4setで5set目が4repだったので77.5何回上がるかチャレンジしてみたら7回、もうちょっといくかと思ったけど、、、
どこかで見てうる覚えだけど5rep 5setが8RMは本当なのかな 前回77.5×5r 5set
今日調子悪くなさそうなんで挑戦したら90kgクリアしました。その後77.5kgを限界までやってみたら9rep
みんなも頑張れー >>10
おめでとう！
100kgも近そうだな
5×5やってる人多いのな
筋肥大目的でやってたから1年間ずっと8～10repだけどそろそろ切り替えようかな ありがとうー
5×5でやる時もあるし、8×3とかでもやったりする
同じ重量を5set成功が近づいてきたら気まぐれでその重量が何回できるか試してみたりもする
あとは楽しかったり納得いかなくてもやり過ぎないことだけは意識してた
今のところ伸び悩んでないんで色々試してる感じかな
なんだかんだ楽しむのが一番！ ダンベルプレスはインクラインしかやってないなー。ダンベルプレスやるならバーベルベンチやらなくていいと思うし、両方やる意味はあまりないと思ってる
でも何kgくらいでできるのか気になるところではあるね 5×5 75kgしようとしたら
4回しか上がらす4×4になった
これでも効果あるんやろか 筋肥大メインならダンベルプレスとフライやっとけば間違いないわな スレ立てありがとう。
4月に72.5*10できたが、ダイエットで
まだクリアできてない人です。
今月から増量スタートで頑張る。
今
70kg 3rep*3
72.5kg 3rep*2 サクサク重量挙げたいなら10repでやるより重いの5repでやった方が早い気がするよ。それで半年くらいで90kgクリアできた 10回できたら2.5kg上げるってやり方してたけど、70kgあたりで引っ掛かってしまった
100kgくらいまでは5回とかでもいいのかな 久しぶりにダンベルプレスやったらバランス取らなきゃいけない分凄く難しく感じた。慣れなんだろけど 70kg9rep
77.5kg5rep
90kg行けるかな？ カーボが摂れる喜び。使用重量ガンガン伸びて楽しい。プロテインも大事だが、カーボが１番伸びる。
昨日
75kg 3rep*2
2rep*3 >>24
使用重量÷40×レップ数+使用重量の計算だと無理だね
86くらいがmaxか
85なら挙げられるはず
80キロ５レップを目標にするといい
換算通りならあがる
一発に弱いタイプなら80キロ６回を目標に >>20
何キロくらい減量しましたか？
70から64くらいまで体重落として、MAX重量が82.5kgから80kgになったくらいで、メインセットが1～2rep減ったくらい。
5～6RMの重量か8～10RM重量で進めていくか未だに模索中。 >>9
82.5の5x5で重さ慣れさせて、今日77.5が1セット目8回いった
微妙な伸びだけど80をメインに頑張る >>28
16kg減量しました。
max87.5kgから80kgまで低下。
とりあえずエブリベンチで筋力回復を狙ってるので3レップ5セットで少な目にしてます。
昨日
75kg*3rep 5セット
今日
77.5kg*3rep 2rep 2rep 皆はネガティブどうしてる？
今まで普通の速度で下ろしてたけど(ネガティブに軽く入れながら)、出来る限りネガティブは負荷乗らないように下ろした方が良いのかな？
パワーリフターの人はネガティブ入れないけど、プロビルダーになったjinさんとかもネガティブは入れないでテンポよく早めにやる派みたいなんだよね
ちなみにネガティブ入れないで(胸バンなし)やると、65㎏×10レップいけるけど、ネガティブに軽く入れながらやると7レップぐらいしか出来ない 目的によるんじゃない？自分はほとんどの種目でちゃんとネガティブ入れるよ。結局筋トレって負荷をかけるのが目的だから抜いてしまったら意味が薄れると思う。トレ歴長い人はまた違った目的てやったりするんだろうけど。
rep数稼ぐ競技があるなら抜くと思うよ。あんまり抜いてるとrep数が多いほど換算表もあてにならない 今までラックの高さを手首より僅か下らへんに設定してたけど、高すぎかな？
初めてベンチプレスやった時からその高さでやってたけど、ラックアップする時にどうしても肩甲骨の寄せが弱まってるんだよね
ただラック高さ一つ下げると、ラックアップ→スタートポジションにもって行くときの体力消費が気になる
ラックアップした後って腕を伸ばして関節ロックしてからバーを移動させる？それともラックアップの高さのままでスタートポジションにバーを移動さしてる？ >>33
そうそう、そこが超重要よね
多分、肩甲骨の寄せを維持したままラックアップできる範囲で、ギリギリまで高くってのが原則だと思う。
一般的なラックは、シビアなベンチプレスのためには、高さ調整が大雑把すぎるんよな。 33だけど、ようやくフォームが安定してきた
65キロの5×5すら完遂できなかったけど、なんとか65×6まで伸びた
とりあえず肘関節のテコで押し上げるイメージでだいぶ楽になった
にしても板が過疎ってるなぁ！
前板はもっと活発だったのに >>35
おめー
自分はこのスレが立ってすぐ90キロ挙がったんであまり書き込みすることがなくなりましたw インクラインダンベルベンチはどれぐらい挙がる?
この間久しぶりに28kg 10回挙がった バーベルベンチなら90挙がるけどダンベルは慣れてないから全然いかなそう。試してないから何とも言えんですなー 今までお尻を上げてギリギリ90kgを挙げていましたが今朝のトレで初めてお尻をつけてバーを胸まで下ろして90kgを挙げることができました。 90目前だったんでトレーニング頻度上げたら、
かえって発揮できる筋力がボロボロになってしまった
スクワットとデッドにも力を入れてたんで、ベンチも伸ばすってのは
都合がよすぎたかも
秋は体調を崩しやすい季節だしな 80クリアから5ヶ月かかったが、ようやく90上げたぞー
最後の2ヶ月は、肩甲骨の下制を見失って、ずいぶん回り道をしてしまった、、、
以下、反省点、、、
・食事が貧弱すぎた
・肩甲骨の意識が狂ってた。肩甲骨は、下制と、立てる意識さえできてれば、寄せは適当でいい
・トレーニング頻度が高すぎた
・レップ数も少なすぎ、高重量にこだわりすぎ
・ベンチ強くなりたいなら、デッドリフトは鬼門 >>44
おめでとうございます。
自分も後に続きたいです。
参考までに教えていただきたいのですがデッドリフトは鬼門とはどういう意味ですか？ >>45
ありがとー
デッドが鬼門というのは、俺はパワリフ志望だから、
スクワットとデッドも並行してやってたのね
そうすると、当然体力や回復力もそっちに取られるし、
ベンチとデッドは、筋力や神経的に造反してるから、
デッドの練習するとベンチの調子が悪くなるんよ。
ちょっと極端に言うと ダンベルベンチ片手90キロかと思ったけども
ベンチで90かよ
カスかよ 80スレ、100スレは盛況なんだが、ここ90スレは過疎。
80スレ卒業者の多くは直接100スレに？？
それとも80超えたらその辺で満足、100スレは目指してる人よりも自称100超えの荒らしの巣窟？？ 80から90も壁あるよ
すぐ通過する奴は体重あって筋トレ間もないボーナス期間で一気に通過ってパターンじゃないのかね やっぱ漸進性過負荷の法則は大事っすよね～
常に重さにチャレンジした方が筋肥大の成長が早い！
中重量、低重量で何セットも何レップもやるより時間効率も良い！ ドロップセットより重量変えずにセット組んだ方がモーターユニットたくさん動員させれるしね！ 80から90って壁あるんか？100までの道のりと比べるとハードル低いイメージ まだ岐路に立ったばかりだが >>55
マックスいくつで体重いくつ？あとベンチ歴は？ 結局体重次第じゃね？体重ある人に取っては80kgから90kgはすぐってことでしょ。ちなみに俺も80kgから90kgは2、3ヶ月でした 体重の何%上がるかの方が聞いてる方もモチベが上がる 80kgで数ヶ月停滞してる体重65～67kg
普段のトレーニングで扱える重量は少しずつ伸びてる
今のメニューは
65キロ10rep3セット、3セット目10rep上がらない
72.5キロ5rep5セット、4セット目5セット目上がらない
ってところ。10×3も5×5もあげられたら2.5キロあげていつてる。
でも、80キロから85への壁が厚い。 体重60kgの人が100kg挙げたとしてそれは凄い事だと思うけど、別に競技でやってるわけではないし、自分が目指してるものとは違う気もする
自分は何kgでベンチプレス何kg挙げる！って目標を掲げるのはいいけど、その体重なら当たり前とか人の結果にケチつけてくる人は正直めんどくせーよな つまり武田真治ならスゴくて相撲の力士なら当たり前ってことを言う奴がめんどいってこと。 少なくともこのスレはベンチ90上げればいいだけだからね
フォーミュラのスレでも体型のスレでも無い
だからたまに90挙げられなくてデフデブって僻む人が出てくる 体重は関係なく挙げられる重量と強さが全てだろ。
ボクシングでもミニマム級チャンピオンが尊敬されないのと同じ。 まぁ嫉妬心が全く無いと言えば嘘になるが
同じ90Kgでも自分に近い体重の人のメニューが気になるから
体重聞きたくなる 体格故に挙上重量に限界があるとするならば結局は体格が小さいという時点で絶対的に負けなんだよ。
そもそもフォーミュラなんて考え方自体がデカくて強い人間への嫉妬からできたものだろう。 この春に体重71でMAX80上がったから、夏場64くらいまで落として、今は66～7だが今日85上がった。9月からプチ増量中だけど、やっぱり食えば重量も上がるねー。ベンチ歴1年でフォームはパワー寄り。 >>68
だから体重はどうでもいいんだって。
きみのベンチの能力は現在85kgだということ。
お互い伸ばせるように頑張ろうぜ！ 体重はあってもいい情報だろ...同じような体重ならメニューとか参考になりやすいし、そもそもの体重違ったら伸びるスピードも違うわけで ずっと90挙がらず停滞してたが今日チャレンジしたらサクッと挙がった
それまではメイン重量３セットやってから重量落として、さらに数セット…てやってたが
１か月位メインの３セットだけにしたら、rep数も伸びていい感じだった >>70
体重は関係ないという考え方が大切だろ。
男なら無差別級こそ本来の階級だろ。 え、勝負がしたいの？
似た体重の人のメニュー気になるだけなんだけど >>73
重量意識している以上勝負の意識があるんだろ？
何のためにベンチやってんの？ まぁまぁ。
結局ベンチの重量って自己満の世界だからな。筋トレ自体も自己満なんだけど…ベンチは特にだよな。肥大ならダンベルベンチにダンベルフライ、マシンで良いし。 半年くらいを目標に頑張ろうかな つまり来年の夏までに90上げるって事で 今max80×1rep 言うのは全然良いと思う。むしろダメな理由がよくわからん。この体重でこれしか挙がらないみたいに貶すのはやめようって話だと思う
こんなところでマウント取っててもしゃーないでしょ >>79
ダメな理由は貶されるからが大筋だろうね... 貶されたくない人は体重書かなきゃいいだけの話では？ MAX 85Kg上がるようになったけどまだ安定しない
たまに潰れちゃう
今年中に85を2、3回上げれるように頑張る ベンチより ふつ～うに ラッセンがーすーきー！
デッドより ふつ～うに ラッセンがーすーきー！はぁぁいっ！ 最近80キロ達成して卒業。こちらにおじゃましています。
やっと80キロ2発上がるようになりました。
まだまだ90キロは長そうです。 毎回MAX確認のために80kg 1rep。調子が良ければ2rep。
そのあと70kg限界までやり、60kg10rep3セット。
かなりキツイです。 80kg1～2repで停滞してたのがラックの高さ変えたらラックアップが凄く軽く感じて85kgまで伸びた
85kgでもまだ少し余裕あったので次のトレで87.5kg90kgと試したら90kg上がった
少し前からトレのやり方変えたからその影響もあるかもしれないけど
ラックアップ時に重いと感じるならラックの高さを変えてみるのも良いかもしれない どういうこと？ラックアップで力使いすぎてたったこと？ 自分の場合ラックの高さが低くて
Max付近の重量だとラックアップ時にググググッ重てえ…！って感じでスタポジに持っていってたのが
ラック高くしたらグッと押すだけで楽にスタポジに持っていけるようになって80kgってこんな軽かったけ？と感じるようになった
こんなアホはあまりいないだろうから参考にならないかも エニタイムとかの大衆系ジムだと、パワリフ系の記録を狙うベンチはやりにくい
人によっては、それで記録が停滞することがある
ラックアップするときに、肩甲骨のポジションが変な感じになるんよね 90でパワリフもクソもないわ
高さが合わんならベンチにゴム足かますなりせえ 追い込んでて潰れた時にラックに戻そうとしたら手首痛めてしまったつらい 減量３か月目突入
もはや60キロで８レップが１セット見せれば目しか上がらない
２セット目からは6レップとかになって死にたくなる
減量入る前はマックス87.5上がったけど、今は75も上がらなさそうだ・・・ >>97
どれくらい減量してる？
俺も100の前に90を越えなきゃならねー！
今日は72.5を8.7.6. 5で最後のセットは6レップ上がらず、潰れようとセーフティに預けたらまさかのセーフティが無かったわ。今日に限ってセーフティ確認してなかったわ。初めての経験だったから死ぬかと思った。 97だけど、たんぱく質は150ぐらい
基本的に脂質抑えて高たんぱく、中糖質ぐらい
減量ペースは月四キロになってるね
９月開始で80キロから11月頭で72キロ
ベンチプレスはガリガリ下がってくのに、スクワットはジリジリ上がってる・・・
(スクワットは85キロで5×5が90で5×5にアップ) 自分の体重より重量のが減ってるのは明らかな減量失敗だよね。
俺はゆっくり6kg減量したけど重量は全く変わってない。変わってないというか維持でも重量変えずにやってるから何とか保ててる。減量中でも重量を落とさないってのは結構大事だと思う >>101
そりゃ月4kgは落としすぎだろ
1日に必要なカロリーから1日あたり960kcalとか >>103
本当は月3キロ落とすつもりだったけど、予想より落ちちゃったんだよね
１日の摂取カロリー1800カロリーとってるから充分だと思ってたけど、2000ぐらい取れば良かったのかね
今月末で減量終わりだし(３ヶ月で10キロ落とす目標だった)、いまの摂取カロリーで続けるつもりだけど
うーん、自分の基礎代謝ってわからんもんだねぇ このスレに初カキコ
元ガチ勢に筋トレグッズ色々もらいベンチが出来るようになりました
今まではディップスと軽く腕立て伏せしてました
最初やった時58キロを限界までやって10回だったのですがその後どこまで上がるか気になって上げてったら81ギリギリでした
ram換算を考えると思ったより上がりました
ディップスでも10回以上できる負荷でしかやってないのに。
でその次のベンチでは1セット目64Kgで10回上がりました 。
このペースなら来月には90行けるかな？ >>105
何言ってるのかよくわからんけど頑張ればいけるんじゃない >>105
難しいかなぁ
すぐに結果が欲しいのはわかるけど無理してケガするのが1番しょーもないから気をつけてね >>105です
前回のベンチプレスで70Kg8回まで上がるようになったので90にチャレンジしました
85Kgの段階であげる時重くて一瞬止まったのでこの辺が限界かなと思いましたが
90Kgにチャレンジしたら少し挙がっところで潰れました
ちなみに体重は64Kgです
また来月になったらチャレンジしようと思います。 80kgは潰れずに粘りながらでも挙げられるようになったけど85kgは全然ダメだった
次は82.5kgで挑戦してみる 10回挙げれたら2.5kg上げるってやり方してたけど俺も70kgくらいでずっと壁にぶち当たってる
Max挑戦した後に8～10回程度挙げれる重さで3setとかにした方がいいんだろうか
おっさんになってから筋トレ始めた人はMax挑戦やらない方がいいってよく見かけるから滅多にやらなかったけど >>113
おっさんになってから始めたけどバンバンMAX挑戦してたよ
それがベンチのモチベーションだったし
ただフォームは本当に気をつけて正しく行うべき 自分は30半ば
>>115
やっぱ挑戦しないと筋力伸びないし何より楽しくないよな
フォームが崩れないように気を付けてやってみる >>116
30半ばで自分をおっさん扱いして加減するのははえーだろ ひと月前からドロップセットで10rm前後を維持していくように変えたら伸び出した
前は1セット目10rmでも、2セット目以降rep数が5～7になることあって、その場合セット数多めにして総重量を確保するようにはしてたけど、時間効率も悪かった
85が2発あがったのでそろそろ90行けそう >>118
ドロップセットの意味、多分誤解してるぞ
個人的には、レップ数を確保するために重量落とすのは、あんまり好きじゃない
筋肥大目的ならそれでもいいけど。 先に書いちゃうけど、ダンベルの重量落としながら、休憩取らずに限界までレップ数を稼ぐのがドロップセット。
後半のセットで軽くするのは、ディセンディング法。
最後の1セットを軽くするくらいならいいけど、セッション全体でディセンシングにすると、ベンチとかの記録が伸びにくくなると言われてる。
まあ、90くらいなら何やっても伸びるんだけど。 80kg上がってからは重量追わずに80kgX5の3セット出来るようになるまでやってたけど
今日重量チャレンジで初めて80kg以上やったら95kgまで上がりました
100kg目指して頑張ります >>123
ありがとう 遅レスだけど体重83kg身長183です
上がって当たり前の体格なのかもしれませんが嬉しかったのでコメントしました 82.5kg挙がった
85kgは前回サッパリだったからとりあえず目標にしよう 70キロだと胸に効くけど80だと肩が痛い。さてどうしたらいいのか・・・ 重さがあってなくてフォーム崩れてるか、フォーム崩れてるから重めでやると肩が痛むかのどっちかじゃね？ ありがちなのはフォームが崩れてる
自分にとって重いのを挙げるときに肩の前部をより動員させてるからだね。酷いと肩が浮いちゃってるかも
軌道としてはバーが垂直方向ではなくより頭側に挙がるように描くようであるとより肩を使ってしまうので無理せず垂直軌道を維持するよう意識するか、逆に三角筋前部を鍛えてより重いのを挙げられるように対策するか
見てないからあくまで推測ね 70×10 ==> 90
80×10 ==> 100 先週87.5kgをケツピクッってなりながら上がったおれが、
今日90kg挑戦するぞ！
昨日ダンベルベンチ32kg6発･5発･28kg8発･8発･7発やった後だけど大丈夫だよね？ 昨日80kgクリアしたのでお世話になります
当面は70kg10レップを目標に頑張ります 昨日のベンチ
80 2rep
75 5rep×3
70 5rep×2
60 5rep 80kg5rep あがったら90ｋｇに挑戦しようかと思ってるんだけど
今のところ3repやっとだわ ３ヶ月前から減量&パワーラックの高さ見直ししたら、ずっと迷走しまくって減量終わったのに(80から70キロ)60×8レップ3セットがギリギリに・・・(減量前は87.5がマックス)
とにかくブリッジが低い&潰れてるのが原因だと思って、フォームを組む順番を肩甲骨寄せてからブリッジ組む→ブリッジ組みながら(ケツあげながら)肩甲骨寄せるってやってみたらブリッジが高め&潰れなかったから、60×8×5が何とか出来た
何とか光明が見えてきた気がする、このまま順調にパワーが戻ってきて欲しい 俺も伸びないから色々試して逆に迷走して回数減ってしまったわ 70kg 5rep 3setやってたら90kg上がりそうだなとインストラクターに言われた
その勢いで挙げられるなら多分上がるみたいな感じだったが信じていいのだろうか？ >>146
信じてやってみるわ
今んとこのベストは82.5 70kg 5回を4セット
80kgは2回上がる日と1回しか上がらない日がある
メインセットを75kgにするかな。3回くらいしか上がらなそうだけど。 ベンチプレス80-90kg1repの人、ダンベルベンチだとどれくらいか教えてー >>151
バーベル87.5kgでダンベル30kgが9回ほど上がる。 くっそ、利用してるジムがパワーラックの使用を予約制にして、しかも一回あたり20分に設定しやがった
インターバル５分で５×５組んでたからセットを見直さんといかん(ウォームアップ考えると実質15分)
皆だったらインターバル５で分で３セット組むのと、インターバル2～3分で５セット狙い(使用重量はダウン)だったら、どっち組む？
フラットベンチに制限は無いから、パワーラック使用後にダンベルベンチプレス等で追い込みは可能 >>153
お前のせいじゃね？
ちなまに短いインターバルにしておいたら？
ダラダラやるのもあるけどジムトレは基本低インターバルにしてる
最初は回復しきらなくてもすぐ慣れて回復力上がってくるよ >>153
新しく設定されたタイムよりも多く使っていたなら原因の1つになってたかもなw
パワーラックいくつあるの？ >>153
自分のところも20分設定。次の予約が無かったら連続使用できる。
20分で切り上げるときはフラットに移動することもあるけど、むしろフラットのが台数少なくて埋まってるわ。
予約はどうゆう予約の仕方なの？
自分のところはホワイトボードなので5分くらいは多めにしても大丈夫かな。 むしろ予約ある方がいいわ
24ジムでラック一つしかないけど民度低いからアホな集団が人多い時間帯に一時間くらい器具をまたいで占領するから 高級マシンじゃないんだろ？安いジムで予約で待たされてまで使いたいのか？買えばいいじゃんww
買えない置けないって環境なら文句言うなバーカ >>155
もともとパワーラックの使用制限なくて、時間の縛りは無かったんだよね
それが平日の夜にパワーラックが混む(平日ナイト会員ってのが合って客が集中しやすい&駅隣接だから仕事帰りマン多い)というのが導入動機らしい
俺はパワーラックは5セットしかやらないから、利用時間も30分と常識の範囲内(インターバルはしっかり取れと筋肉博士が言ってたから守ってる)
パワーラックが一つしかなくて、バーベルベンチもスクワットもデッドリフトもソコでしか出来ないのがいかんのだよなぁ、設備少な過ぎ
近くにゴールドジム出来てください・・・ >>156
予約の方法は、紙に開始時間かく感じだけど、タイマーの使用も義務付けられてるぜ
ラック位置とか戻してるときピピピピって鳴るから焦る パワーラック1つはきついなー。まぁそういうジムを選んで行ってるわけだからしょうがないとしか言いようがないね ウォームアップは重量軽いだろうから2分でいいし、セットは4分で組めばギリ収まらないか？
5*5組めてるなら最初の2,3セットはまだ余裕ありそうだし3-4-4-5分みたいな取り方でもいいし
なんにせよ全部5分はいらんと思う >>164
ウォームアップ２分って・・・
実際図ってみ？２分だけじゃシャフトのみで動作確認して、次のプレートつけるあたりで２分たつよ
それに5×5組めても重量あげたら、5×5達成できないでしょ
少しでも5×5に近づける為にもインターバルはしっかり取った方が良いと思うけどなぁ
デカい人もそういってるし まぁ何人かで店側に要望として出さんことには解決せんわ >>151
87.5だけど、28×10くらいかなぁ。 男としての格なんて上がらなくて良いから、100キロあげたい・・・ >>165
いやインターバルの話
5分も休まないと次上がらないのに5*5に拘るなら素直に重量下げなよ 自分のやってる感じだと10*3が-5kgで5*5より少しきついぐらい >>171
記録見たら 10*3 >= +5kgで5*5 やったわすまん インターバル4分て長くないか？
同じく５*5だがいつも2分ぐらいなんだが
プレート交換入れても3分 >>173
山本先生や知り合いの名物トレーナーさんはインターバル必ず５分採らせるみたいだね
ジムで混雑していても５分とるべきって断言してる
サイヤマンもインターバル五分以上(めちゃ長めにとるらしい)とるようにしてから、ベンチプレスの記録がだいぶ伸びたって言ってたな ベンチプレス記録伸ばす為にライザップ牛サラダといきなりステーキ食べまくる。 ライザップ牛サラダってマクロ微妙じゃね？あとバルクアップして重量伸ばしたいならしっかり糖質は摂るべきだよ >>177
俺はライザップ牛サラダは減量中に吉野家行きたくなりすぎた時に食べるぐらいだな
皆はバルクアップ時の飯って、どうしてる？
俺もいきなりステーキ言ってたけど、分厚い肉焼く関係か過疎ってる時間でも提供されるのに20分以上かかる&脂身苦手だからヒレ頼むと3000円コースで懐痛くて行く回数減ったな
良質な脂を取れる回転寿司も単価高くて会計2000円越えるしで、最近はかつやの大盛ざるそば&大盛みそかつ丼セットを頼んでる(1200円ぐらい)
豚カツというのがたんぱく質的に微妙かもしれないけど、コスパは良いと思う その人のやり方次第だけどバルクアップはいかに脂質を抑えるかが大事だと思う。筋肉がついても必要以上に脂肪ついてしまうと絞るのが大変だよ。
減量は飯に気を配るのは当たり前だけど、俺はバルクアップこそ飯には気をつける
流石にメインのタンパク質を揚げ物で摂りたくないかな >>179
クリーンバルクは大切だよね
人によるし減量増量の個人差もあるから万人受けはしないけど >>181
クリーンバルクと言えば言い過ぎだけどバルクアップはただ太ればいいわけじゃないってことを言いたかっただけです。体型を全く気にしてない人などは気にする要素ないですが 俺も今日75×8上がったー！！そろそろ90挑戦だな。
75×8.6.6.4 皆はリストラップって何センチの使ってる？
30センチの使ってるんだけど、親指引っかけるゴムが切れちゃったから新しく買い替えるんだけど、30買うか60買うか悩んでる
30で現状不満は無いけど、60使った事ないから違いがわからないんだよね >>185
60使ってる
30短すぎて使いにくそうだけどどう？
100は長過ぎるかなと思って買ったことないけど >>185
尼で売ってる980円の安い60cm使ってる
このレベル帯なら30でも問題ないとは思うけど、今後重量増えてくに連れて心許なくなってくるだろうから、この機会に変えてはどうかな
装着時間優先したいなら従来通りでいいと思うけどね 50kg 10rep
70kg 5rep
90kg 2rep 挙がった！
インストラクターのおっちゃんありがとう
80kg 7rep 補助ありで終了 リストラップは60センチ使ってる人が多いのかな？
今までシークとギャングスタの30センチ使ってたけど、ギャングスタの60センチ買ってみようかなぁ
にしても、短い布が6000円って高いぜ 1週間空けて試したら1発だけ90kg上がりました。
確認のため来週90kg成功したら卒業します。
体重60kg身長165cm
筋トレ歴8か月
ベンチプレスは40kgでスタート
始めてから最近までベンチプレスは中2日
2.5kg刻みで順調に伸びるも80kgで2か月停滞していました。 10キロ減量の３ヶ月から、リハビリ二週間目
ようやく65×8レップの3セットができた
次は70×8レップを目指す
にしても二週間でなぜ体重が6キロも増えてんだ・・・ >>193
おめでとう。俺も85kgで3ヶ月停滞してるけど、メニュー変えたとかある？メイン70kgの3セットです。 >>196
ほんとにたまーにだけど、60xできるだけx6セットくらいやって変な刺激入れるときはある
気分転換とめっちゃ筋肉痛きたりするからモチベとかそのへん目的で完全に科学的なセットではないけど >>193
おめでとうございます。
胸の種目はバーベルベンチのみですか？
肩や三頭のメニューも参考にしたいです。 >>196
ディップスとインクラインダンベルプレスを追加しました。 >>198
生まれつき肩が発達しやすい体質です。トレーニング歴短い割に三角筋すごいって言われます。
トレーニングはベンチプレスをしない日にサイドレイズやっています。 今日
85kg 1rep
80kg 3rep2set
70kg 8rep2set
90もチャレンジしましたが、全く上がらず。。。くやちい。 リストラップの60センチ届いたから、軽く巻いてみたけど、たしかに手首のホールド力が30センチと全然違うね
こんだけ手首支えてくれるなら、ベンチプレスやるときに手首を寝かせた状態でやってみようかなぁ(今まで手首は立ててやってた) 本日クリスマスに90上がりました。去年は今年中(去年中)に80上げる！と意気込んでいましたが、上がらず75止まりでしたが、なんとか今年中に90上がりました。
減量で9月には80ギリギリ上がらないくらいだっけど、減量やめてすごい伸びました。
170 68.5 87.5maxなんだけど
70が7×6×5しか出来ない
なぜだ？ >>202
手のひらの下半分、親指近くで握り、前腕の軸の延長上で支えましょう 世の中には200をスコスコ何回も軽く挙げるやつもいる
まったく不公平だよな >>204
受け売りだけど、遅筋より速筋の割合が多いとそうなるらしい。 85が上がらなくて停滞してたのに、85上がったと思ったら90まで上がって一気に卒業！
忘年会シーズンで全然ジム行けてなかったのが逆によかったのか、、 体重増えるとなんで重量増えるの？脂肪だけ増えた場合そんね影響あるようには思えないんだけど説明できる人いる？ 体重と言えば、飯食いまくって63kgから増量してきたのに69kgでピタッと止まってしまった >>213
脂肪だけ増えるわけじゃないからだろうね >>215
じゃあ体重5kg増えたとして筋肉はどれくらい増えてるの？そんな微量で重量変わるのかな >>216
数字で説明できないからそこは詳しい人に譲るけどトレーニングの質や量、日常生活で負荷かかかる部分か否か、摂取した栄養などで変わってくるだろうね じゃあデブがベンチ始めた場合重量上がるペースが早いのは脂肪と一緒に筋肉量もついてるからなのかな？
そしてトレーニングすることによって神経が発達して元々筋肉量はあるからどんどん重量も上がるって認識でいいのかな？ >>218
んーデブの方が重量上がるペースが早いっては聞いたことないけど、逆に細い人の方が筋肥大と筋力を上げるのにその時必要充分な前述したものをできてるかのほうか大きいと思うけどね
あとベンチで言うならデブの方が可動域が狭くて済むからな
でも逆に懸垂なんかだとデブは不利よ この手のスレで
○ヶ月で○○kg挙がった！
↓
どうせデブだろ
みたいな流れをよく見るから俺が勝手にデブは早いと思い込んでるだけなのかもしれんな 身長 体重 体脂肪率 トレ歴
辺りは参考に書いて欲しい
気になる人にはそこから掘り下げて聞くし 211だけどこんな流れになってたのね
165のチビですが、9月からジム行き始めたときは62kgで、
頑張って増やして今65kgです
なかなか増量できない、、、
酔い潰れたとき以外は毎日体重記録してるけど、ここ一ヶ月停滞してる間ずっと65kgあったので体重増えたから上がった感じではないかな
結論、よく分からん！ ジムでは90kg上がるのに家では上がらないです。
バー自体の重さは関係あるのでしょうか？
ジムのバーは20kg、家のは10kgです。 普通はバー込みの重量
ウエイト90kgつけてるならそれは110kgと100kgになってる >>224
そうなんですけど、間違いなくバー込みで90kgにしてますが、
フリーウェイトなのでバランスが違ってきたりするのかと思っただけです。 質問の意図を捉え間違えていたわ
家のバーが軽いならその分ウエイト多くつけてるわけで、より外側に力がかかりやすいことが原因なんじゃない？
支点と作用点の関係で ベンチ台が違うからだろ
ベンチの幅や大きさ、柔らかさや滑りやすさなんかで上げやすい上げにくいはある
なんだ支点と作用点の違いって？
具体的に解説してくれよ >>227
多分だけど、ウェイトが外側にある方が軽いって意見はあるよ
調べてみたらわかる
多分それが言いたいのかと
ベンチの高さ、幅、ラックの高さ、移動させる距離
バーの太さ、バーの長さ、あとローレット等色々体感に影響与えるからジムと家なら違うと思ったほうがいいよ ジムより部屋が狭いってので出力減ってるような体感はなんとなくある。家具なんかとの距離が近くて周囲に気を遣うというか >>228
ありがとうございます。たしかに家のベンチは安いショボいのです。
70kgの時も80kgの時も家でギリギリ上がってからジム行くと余裕で上がる理由がわかりました。 ウォームアップで85kg上げた時点で、今日はいけるな！って思ったんだけど…
上がらないもんやな >>233
90挑戦する前に段階的にウェイト増やしてくやん？
40→60→70→80→85→90
って順番でやってるんだけど、85kgめちゃくちゃ軽い！これは90kgいけるぞおあおお！！って思ったんだけど無理だった 刻み過ぎに同意だな
90以上上がるので気を悪くしたら申し訳ないけど俺ならバーのみ×10、40×10、60×5、70×2、80×1でチャレンジするかも >>234
90ねらバー20→50＊10→70＊5のあと５分休憩で行けばいいぞ。
100ならバー60→80→休憩で上がる。
アップしすぎです 関東連合のロン毛の豚みたな奴140(著書より)
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
Gackt110
田中圭110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60 GACKTって老けるから炭水化物一切摂らないらしいのにスゲーな。 85が安定して上がるようになってきたが、
今体重65で落としたら上がらなくなりそうだ
身長165のデブだし体重維持するか落とすか悩みどころだな
なので90にはまだ遠そうだわ >>246
筋量と体脂肪によるかと
自分は今体脂肪24近くになっちゃってお腹がやばい >>247
マジかよ
数字上は近いけど俺体脂肪7%だぞ
でもベンチは君より弱い デブは関節が脂肪に覆われてるからそれだけで重量あがるからな～
痩せたら全く筋肉ないけど ベンチプレス週1回にしてから筋肥大してる感じがあります。
MAX伸びるかどうかは検証中です。 10月23日に80kg上がり、今日90kg上がりました～
体重も65kgから71kgになってしまいましたよ(笑) 75kg 5rep 3set
70kg 5rep 2set
75kg4set目で上がらんくなったから妥協しますた 82.5kgから約40日停滞して
先日ようやく85kgが上がりました
皆さんMAX挑戦は2.5kg刻みですかね？ >>254
俺は前は10刻みでやってた
5でもいいと思うよ >>255
ありがとうございます
参考にさせていただきます 先週ダンベルプレス32㎏×12上がったから今さっき90㎏あっさり上がりました。
100㎏スレに移動します。 4月に72.5kg10rep上がって、max87.5kgから、ようやく9ヶ月かかって今日90kg上がりました。
結局増量したのと、三頭筋強化に集中してやっとでした。 70kg×8を3セット完遂できなかった…90は遠い… 今まで85が限界だったのに、今日なぜか87.5クリアできて勢いでやってみたら90も挙げれてしまった
2、3ヶ月ほばトレできない期間があったけどトレ始めて9ヶ月 自分で驚いた
今日は家族にケーキ買って帰ろう ベンチプレス45×10、60×8、80×4、3、2、85×2（３回目でいつも潰れる）、70×8×3、45×20
中３日でこれやってるけど筋肉痛にならないのは何か間違ってるのかな？
ベンチプレス以外のトレは自重スクワットしかしてないんだけど。 やり過ぎで刺激に慣れると筋肉痛にならない。
セット数少なめで限界まで追いこむようにすれば筋肉痛くるやろ。 普段10reps3セットで組んでるんだけど、みんなMAX挑戦する日はその後通常のトレしてる？
今72.5kgで10/10/7くらい。
中3日でやってるけど、3週間停滞中。
3セット目で10できたら次回2.5kgあげるメニューです。 >>262
エブリディスクワットの方が俺は調子がいい。
週2日にしたら記録が落ちていく。 >>264
MAXやった後も通常通りトレしてます
それはそうと72.5を10/10/7て90上がりそうですね >>266
ありがとうございます。
MAX挑戦した日はちゃんとトレーニングできない気がして一度も挑戦したことないんです・・・。
高重量慣れてないので85kgもあがらないかもしれません。 >>262
45はいらないと思うな。
それだけベンチするなら、ナローベンチとインクラインダンベルベンチプレスに振り分けたほうがよさげ。
筋肉痛こないなら、バーベルをダンベルに変えたり、マシンに変えたり刺激を買えるといい ベンチプレスやる日ってフライとかもやるからベンチプレスだけで筋肉痛が来てるかはわかんないなー。まぁ筋肉痛とかあんま気にしてないけど >>267
10rep3Setに拘らなくて良いのかなと思いますよ
高負荷低回数取り入れたらどうでしょう メインは重量は変えずにトレーニングするのが自分にあってるかな。
アップでバー×10、50×5、70×3、メインで75×9.7.6.5くらいしかやってない。逆に調子良くないときはすぐに切り上げて他の種目やってるわ。
週2でこんな感じのトレで4.5カ月で重量10キロくらい上がったよ。 80kgスレに比べてすんごいマトモ。やっぱ筋肉は人を育てるんだな。 262だけど90、１回だけど上がりました！
で、100スレ覗いてきたけどこっちの方が居心地よさげ… 100スレは確かなんたらデブとかいうコテが住みついてクソスレになってたがもしかしてまだ居るのか >>273
おめでとうございます！
さっき100スレ覗いて見ましたけどちっともベンチの話してないし有益な情報得られなそうですね… >>275
ありがとうございます
100はマウントがすごくて開く気無くします… >>273
おめでとうございます！
その90を確実のものとするためマックス一発をエブリないし高頻度で挙げていきましょう
尻上げ92.5～95でリミッター外すのもいいかもしれません >>277
アドバイスありがとうございます！
試しにけつあげ全開で95やってみたらヘロヘロになりながらも上がりました！
日記みたいになって申し訳無いですが… >>278
けつあげ95やってると今度は90が楽になって
いきますので､慣れてきたら92.5に挑戦しましょう｡100見えてきましたね マッチョ軍団の居ない隙に
こないだ初めてベンチプレスやらの真似事
やってみた。取り敢えず30kgは上がった
もしかしたら40kgは行けたかも知れんけど
フォーム？とか正しいやり方解らんし
初めてで怖いから30で止めておいた。
俺もいつか、おやっさん達みたいになりたい。 >>280
がんばれ
おれも最初は40キロでヒーヒー言ってたよ。
少ししたら自分の体重位までは楽に上げれた ボクシングとかの格闘技でウエイトトレ活かすなら筋肥大しないように低レップ高重量でいいよね？ 80と90の差ってでかいな
ようやく80*10が出来るようになったから90*5はいけるか？と思って挑戦したら3回目で潰れた。
2セット目は1回しか挙がらなかったし90でセット組むのはまだやね。 5×5の方が重量上げるのにはいいのかね。
性分で10rep3setクリアするまでは重量上げたくないんだが。
今70で停滞中 先日初めてバーベルでのベンチプレスをやって80kg3回だった
普段はダンベルベンチ35kg10×3セットぎりぐらいだけどバーベル慣らせば90はいけるのかな >>291
80kgを5回あげればMAX 90kg行けそう。 >>290
100はガイジの雑談スレになっちゃってるからスレが機能してないんだわ
さすがに100挙がるようになったらいなくなるなら多めに見てくれよ 俺も90挙がるけど100のほうは参考にもならない。 正しいやり方、教えて欲しい。
やはりYouTubeに頼るしかないかな。 >>298
一番いいのはパーソナル受けることじゃね？ >>298
フォームならパーソナルが1番間違いない。
プログラムからYouTube漁った方が早いかもね。色々試して合うのを探す ありがとうございます。
40キロ10回3セットやってきました。
取り敢えず上がりましたけど今の自分では
これが限界だとかんじました。
俺も早く、おやっさん達みたいになりたい。 >>301
10回3セットできるなら軽すぎるから重量上げて良いね
頑張ろう 90kgは安定して上がるようになったけど100スレにいく気はない 90kg1発上がるようになったけど、
フォーム的に納得いかないからもうちょっとココで頑張ります。 おっしゃー！
俺もようやく90を一発あげれた！
今まで筋トレ仲間にマックス(運が良ければあがる)90と言ってたけど、ようやく胸はって90と言えるぜ！
まあケツもおもいっきり上がったんだけどね・・・
キレイに上がるよう頑張ろう・・・
にしても筋トレ歴２年と４ヶ月+デブパワー(増量末期の83キロ)でコレとか情けねえ・・・
一年で100上がるとか同じ人類種なの？？ >>306
おめ！勇気もらった。
トレ歴8ヶ月（自重なら延べ5年くらいはある）
体重75kg、マックス85kg。4ヶ月くらい停滞中。
正直半年で100kgイケると思ってた。。 MAX100kg で半年くらい多忙でトレサボってて、先週からトレ再開
60kgでヒイヒイいうくらい落ちてしまった
多分今月中に80kgは挙がるはずなのでこのスレに来ました
>>308
スモロフJrオススメ 半年でそんなにおちるんか・・・
友達も昇給試験で半年筋トレできなかったらしいけど、95から85に落ちたっていってたけど >>310
プロテインなどサプリなし、食事も炭水化物メインにしてたらこの有り様
クレアチンが抜けてるのもデカいと思うけど 91、5㌔1発上がったァ！！！
身長170の66キロ
ディップスからベンチに切り替えて4が月くらいですね
ディップスは体重60弱でMAX時で40キロ荷重13回くらいでした
そんときにベンチした時は80ちょい
頑張って100キロ目指すぞぉ、おぉ！！ >>312
おめ！
今日からここにきましたよろしくです。 >>312
おめ。
1年ぐらい87.5kgで停滞してたが、90kg挙がってからは
75kg10repもすぐにクリアーできた。 しかしベンチ、筋トレってのは体調が左右しまくるね
風邪ひいて治って病み上がりでベンチしたら一週間前まで85キロ6レップできてたのに2レップで潰れたわ 俺みたいなもんがマッチョ’z ZONEに
入って40kgごときでヒーヒー言ってたら
流石に恥ずかしいね。
でも同じ料金、支払ってんだから
やらなきゃハドソンよね。 それは好きにしていいと思うけどもう少し下のスレに行った方が仲間多いと思うよ >>321
おめでとう
体重の1.４倍ですね！おれもがんばろう ここ最近だけでも90kgクリアした方結構いますね
おめでとうございます
胸 三頭のメニューを是非参考にしたい 今日もマッチョ’z秘密基地が空いてたから
35kgで10回3セットやってきた。
鬼の居ぬ間に何とやらってヤツですな。 >323
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、ケーブルフライ、ベンチプレスマシーン、チェストプレスを日によって変えてる。バーベルベンチ入れて３種目くらいかな。
三頭は山本先生のダンベルプルオーバーエクステンション、ケーブルプレスダウン、∧←こんなやつでプレスダウン、ストレートバーで長頭狙いのプレスダウン? どのスレに書き込むのが良いのか分からないので、すみませんがここで質問させてください
ジムにバーベルがふたつあって、ベンチ台とパワーラックにひとつずつおいてあります
たまにそのふたつが入れ換わっていることがあって気づいたのですが
ひとつは81cmのところにラインがあって、もうひとつは約91cmのところにラインがあります
インターネットで調べるとバーのラインは81cmという情報が出てくるのですが、91cmのもよくあるのでしょうか
体格が大きい人用？それともベンチプレス以外の何かに適しているのでしょうか >>325
ありがとうございます。マシンベンチ、ケーブルフライは最近やって無かったので取り入れたら良い刺激になるかもですね。
> ケーブルプレスダウン、∧←こんなやつ
これすごく効くから大好きですwストレートバー今度やってみます。良い機会なので山本氏の動画見直してみます。
因みにこれら種目は何セットでやってますか？ >>326
91にラインがあって、81にないなんて珍品やな
聞いたことない >>327
基本的にどの部位も3種目８～10ﾚｯﾌﾟ(たまに低ﾚｯﾌﾟするときも)3～4セットくらいですね。
できるだけ刺激は変えるようにしてる。
バーベルベンチはトレーニングの最初にやりたいっすね 80キロ4回で90キロ一発いけた
今日80キロ5回いけた >>329
詳しくありがとうございます！
刺激を変えてあげる、ですね
つい同じメニューになりがちですがマシン使うなど刺激の変化も大事にしたいと思います！
>>330
おめっす！ わーい、90キロが安定して上がりだしたぞー
ただ増量末期の83キロオーバーのデブパワー込みでのマックス重量だけどね
来月から減量はいるけど、いつも減量末期になるとマイナス15キロぐらいマックス重量が下がって泣きたくなるんだけど、皆はマックス重量さげずに減量できてる？
ちなみに減量末期は体重70キロきるまで落としてる(腹筋が軽く見える程度) >>332
不可解な文章だな
てか不可解な人間というべきか 体脂肪２４から落としたいけど90挙げれなくなるの嫌だからジレンマ
45歳だからいいか、とか甘えてる >>332
ただの減量失敗やないかーい！
どんな減量してるの？PFCとどれくらいのペースで落としてるのか 332だけど、ボロクソ言われてて笑ってしまう
やはりこんだけマックスが落ちるのは異常なのか・・・
筋トレ歴は２年半ぐらい、体重70～80前後で減量と増量を繰り返してます
減量４ヶ月、増量３ヶ月～４ヶ月ぐらいのスパン
PFCは脂質は基本なるべく削る(サプリのフィッシュオイル摂取)
たんぱく質は80～90、残りは炭水化物でカバー
正直なところ、PFC計算はたんぱく質と摂取カロリーのみ計算してる(2200カロリー)
あとは脂質少な目にしてれば、勝手に炭水化物摂取してるだろうなぁという考え >>337
2年半で体重そんくらいって俺とほぼ同じだけどまだ90あげるの苦労してたってことは減量失敗してるかトレの質が問題だろうね >>337
自分も筋トレ始めた時からずっと減量しながらやってたら4ヶ月で105kg挙がったくらいガンガン伸びてたのにそこから急に伸びなくなって7ヶ月続けてたら15kgくらいMAX落ちた。そっから増量し始めたらまた伸び始めたけど長く減量してたら結構重量落ちる気がする >>337
>ちなみに減量末期は体重70キロきるまで落としてる(腹筋が軽く見える程度)
減量と増量を繰り返してるということだが、90キロがやっとのレベルで減増量を
いちいち意識して繰り返すまでも必要かな？と思うが。100でも70キロも要らんしｗ
増量末期で腹筋が軽く見える程度という表現もそもそもおかしいし、で、その結果が
いつも減量末期になるとマイナス15キロぐらいマックス重量が下がって・・・というのも
やってることがおかしいね。
そこそこの体重をキープして痩せないことと無駄な減量をするようなまでの増量を
しないだけでいいんじゃない？ やってることがそもそも質が悪いと思える。 >>337
月2kgペースの減量でそんなに重量落ちるのはおかしいね。減量中はなるべく重量落とさないように気をつけてる？
あとは増量の質が悪いとかはない？バルクアップって何食ってもいいってもんじゃないけど。
そこに書いてあることがほんとに真実なのであればどこか見落としてる部分かあるのは間違いないからもう一度勉強し直してみれば？
少なくとも自分の周りのリアルでそんな話は聞いたことないなー >>341
同じようなやつ何人もまわりにいるのすげーな 訂正
X 増量末期で腹筋が
○減量末期で腹筋が
打ち間違ってた。 ま、どうでもいいか。 >>342
>>343
トレーニングしてる友達が結構いるのもあるし、ジムで仲良くなった奴もいるしそんな珍しいかな？笑 >>346
体重と重さと減量が同じようやつあんまりいなくね >>340
レスどもです！
一応、減量増量を繰り返してるのは筋肥大に有効という話を筋トレYouTuberが言ってたので実践してるんだけど、筋肥大目的でも体重維持～軽い減量増量の方が良いのかな？
ちなみに減量ペースは月三キロぐらいで、増量は正直汚い増量してる・・・ >>348
そら、山本センセやろ？
動画観てきたらいいのに 3ヶ月で15kg増やすってほぼ脂肪やん。
ベンチ90kgで四苦八苦してるワイらって、大したトレしてないやん？だから無理してプロアスリートの真似しなくていいんやで。 >>347
書き方が悪かったかな？
月2、3kgペースで13、4kgの減量をやったあと重量が15kgも落ちるなんて話は聞いたことないってこと。自分の体重より重量減ってしまってるやん。ましてや重量落とさないようにPFCバランスもトレ頻度考えながらやってたら尚更。
自分も含めてみんなMAXは100超えてるけどそれより軽いなら尚更そんなことにはならないと思ってる。
まずは増量期の食事を見直してみては？そしたらそんな一気に変な増量することすらしなくなると思うよ >>337
減量期のタンパク質が少なすぎと思われ
その体重で俺なら倍はタンパク質とる 皆は減量の時に下がるマックス重量はいくつぐらい？
MAX90からマイナス５ぐらい？ 糖質制限してた頃は80kgが全く上がらなかった。
カーボ取って増量したら80kg余裕で上がるようになった。
増量前身長164センチ体重58kg
増量後身長164センチ体重62kg 無茶な増量するから、無茶な減量になるんだよ。
バルクアップで食事量増やすのが大事なんであって、デブになるひt 途中で送っちった。
デブになる必要はないからね。昭和のプロレスラーじゃあるまいし。 >>348
340だけど、
自分は過去にウエイト経験が少しだけあって100キロ挙げてたけど、去年20年ぶりにバーベルを持ったら60でも
すげーぇ重たく感じたよ。で、軽めの週2トレで半年後の今はフリーで125を挙げられる。スレ違いだけどスマン
何が言いたいのかと言うと、体重はあんたと同じくらいで今は75キロ、ベンチの重量が上がっていった過程でも
体重なんて全く増量はしてないよってこと。むしろメタボが入りかけて4ヶ月くらい有酸素で84→75キロに減量して、
そこからはウエイトで半年間ずっと75キロをキープしたままムキムキになってったって感じ。
質の良いトレーニングができることと質の良い体重管理ができてこその増量効果と減量効果だからね。
「パワー（筋肉）を付けるために栄養をしっかりとっていたら結果的にだけど体重が少しだけ増えてきたかな？」
このくらいのほうが質の良いトレが継続できるし、無駄がなく結果がついてきてコントロールしやすいと思うよ。 ジャーマンスープレックスばりのケツあげブリッジでなんとか90を１レップ出来たけど変な部分の筋肉が痛くなった
やっぱりフォームは大事だね 俺もそうだけど、素人は結果として体重が増えたから絞った、位で良いと思うよ
体重落として重量減るとモチベ下がって楽しくないし
アンガ山根みたいな人は肥えたほうが良いと思うけど 突然だけどコレめっちゃスゴくない？
ttps://www.youtube.com/watch?v=iFYhbN6r-kw >>309です
本日、80kg 挙がったのでしばらくお世話になります。 >>361
現行のパワリフルールだと、足裏と尻がしっかりついてないから、失格だけどね
いや、個人的にはすごいと思う 今日からお世話になります。
宜しくお願い致します。 フォーム滅茶苦茶、腕上げなら 90kg1発上がります。
納得出来ないので、しばらくココにいます。
ちゃんと大胸筋メインで上げたい。 >>361
凄い。自分は体がかたくて普通のブリッジさえできない… 去年クリスマスに90上げて、今年1月末ごろ92.5挑戦したが見事潰れた。そこからしばらくMAXやってなくて、今日92.5クリアできたー。95も行けそうな気がしたんだけどメインセットに影響しちゃうからやめた。
しかし、90→92.5まで２ヶ月もかかるとは…
100までまだまだ時間かかりそう。 ある程度初心者ボーナスを取りきった後だと上がるペースはそんなもんだよ >>368
10月ごろから増量始めて80キロ→90キロまでトントン拍子で上がってったから、少しペース落ちた感じ。一度減量挟んで、増量した方がインスリンの感受性がうんたらかんたらって話を聞いた事があるけど、実際どうなんだろ？ >>369
まだ重量的にそこまで深く考えるレベルではないんじゃない？それよりも回数、セット数、頻度を変えてみるとか。
あとは一気に増量しすぎないことと丁寧に減量してれば勝手に伸びていくよ。
上の人みたいに10kg以上増量すれば減量はそれだけ大変だし雑になる。ボディビルダーを目指してないのなら数ヶ月の増量から数ヶ月の減量なんていらない 90キロが安定して上がるようになってきたけど、未だに手首を立てるべきなのか、寝かすべきなのかわからん
皆は手首どうしてる？ >>371
手首を寝かせてやると痛めると思われがちだが、手首に近い部分で持つと全く痛めないし力入るよ 寝かせてやったことあるけど、手首痛めそうだったからやめたわ。
今は意識せずにしっかり握って、ラックアップと同時に少し手首を立てる意識でやってる。 >>375
リストラップ使いなよ
あと、手首寝かせてもバーを四指側で持っちゃダメだよ
前腕骨の上に来るように持つ
軽い重量でサムレスで握ってみるとわかりやすいかも 手首寝かせ派の方が若干多いのかな？
自分もずっと手首たててたけど、最近になって寝かせだしたわ
まだバーを受ける位置が悪いから違和感が強い ストラップ無しで鉄棒に飛び乗って一番楽な手の感じがベストだとおもう >>376
自分はラックアップ前は手のひらの真ん中ぐらいにバーが乗ってる感じで、ラックアップと同時に少し立てることによって、前腕骨の上にバーが乗るような感じだわ。
握りはサムアラウンドだけど、イメージ的にはサムレスで親指は軽くバーの下に入ってる感じ。 >>379
ワイは逆やな
ラックアップの時は立てて、シャフトを下ろす時に曲げる
エニタイムでやっててツメが深いから、こうしないと無理 2セット目、3セット目から手が滑り出す・・・
セット終わる頃には指一本分ぐらい横にズレて、戻すときにラックとシャフトにプレスされる・・・
何が悪いんだ・・! >>384
手幅が広いと、横への力もかかってくるから手汗とかで滑ってるんじゃね？
てか、ジムの閉鎖でどこまで力が落ちるか心配だわ。
チンスタ、プッシュアップバーゲン、腹筋ローラーしかないから、息子でも背負ってトレするしかねーか。
ジム閉鎖で行けない人、どんなトレする? サムレスで握ってる？仮に手汗で滑ってるとしても横に滑るのは意味わからんなー 仰向けになって腕広げて肩甲骨寄せて胸張ったら手幅広がらん？ >>384
左右の腕の長さが違うからズレるのかも。自分はテニスやってたから右腕が長くてズレるので右側を少し広めに握ってる。 >>387
ベンチ台とダンベル30キロ×2でしのぐ あと2.5キロの壁が厚い
ちっこいプレートつけるだけでガクッと重く感じるわ 手のひらが滑るのなんて、普通やで
本格的なパワリフのフォームになるほど、前腕は斜めになるからな
だからパワリフのジムや大会会場だと滑り止めのマグネシウム置いてあるし、
上級者は自前のチョークとか携帯してる 90キロ上がる人はダンベルショルダープレスはどれくらい上がる？ベンチが頭打ちになってきたから肩を鍛えてみようと思ったので、目安が知りたい。 >>397
ベンチMAX92.5だけど、ダンベルショルダープレスは15キロで組んでるわ
ショルダープレスで肩痛めた事があるっていうのも有るけど、肩種目は痛めないように軽い重量だけだなぁ やって28kで10回かな
手首が心配でそれ以上は挑めない >>400
ストップベンチで90挙げれたら、大手を振って卒業するんだけど、まだ全然無理なんだよなぁ
あと100キロスレは殺伐？としてるらしい
ダンベルは20キロ越えてくると、スタートポジションにもっていくのが凄いしんどい・・・ 別に変にマウント取らなければ追い出す必要は全くないと思うけど。ちゃんとしたアドバイス貰えることもあるし全然害はないと思うけど 殺伐ワロタ
ダンベルベンチのスレとかは酷かったなぁ
卒業しますって宣言しただけのやつ嫉妬かなんか知らんがこぞって叩いてたし
証拠あげろとか
ここは和やかでいいよ >>398
>>399
コメントありがとう。
ダンショル30kgは片手づつだよね？すげー強い気がする。
まだ18kgでセット組んでるレベルだから22kg位を目指していこうかな。
399の人と同じく昔肩を痛めた経験があるから、ベンチのマックス重量挑む前に肩を補強しておくよ。 ダンベル30キロ10回×3セットで、ベンチプレス90ギリギリ一発 そもそもベンチの補強種目だったら、前肩より三頭筋重視した方が良くない？
ベンチやっても肩より三頭筋の方が疲労感強いんだけど そもそもベンチの補強種目だったら、前肩より三頭筋重視した方が良くない？
ベンチやっても肩より三頭筋の方が疲労感強いんだけど >>397
片手15kgくらいだなぁ
あんまり重くしても僧坊にはいるし
つか、ショルダープレスを30kg でセット組めるんだったら
ベンチ90kg なんて余裕で挙がらないか？ ダンベルショルダー30kgってベンチ100kg上がるだろ普通にw >>411
>>413
ショルダーか
いけるわすまん ショルダープレス30とか肩を最優先でひたすら鍛えてないと無理だろうなぁ
動画とかで見るメロン肩になるレベルだと思う
俺はベンチMAX92.5だけど、ショルダープレス15キロでネガティブ重視の丁寧なフォーム+ゆっくり目な動作で10×5セットで組んでる
まぁ前肩はベンチプレスで刺激入ってるから、適当で良いよと聞いたしね
それよりも三頭筋でしょ というか冗談抜きでダンベル30キロをショルダープレスのスタートポジションに持っていく事が出来ないかもしれん・・・
ベンチプレスみたいに仰向けになるとかならまだしも、座った状態で肩の上まで上げるとか上半身全体の筋肉育ってないと無理じゃない？
俺は床に置いてあるのを２つ持ち上げるのすら不安になるわw 2月10日に91、5Kg1発上げたのを報告したものです
あの時は78Kgを5発上がるレベルでした
今は8発あげるようになったので換算通りいけば97Kg上がることになります(前回も自分は換算＋3Kgくらい上がったので
あとちょっとで100だぜがんばるぞぉ！
ちなみに毎回自宅でセーフティ無しでやってます
潰れたらお腹に転がして起き上がればいいだけなので >>417
セーフティしないならバーベルベンチプレス止めなさい
それでもやるなら補助をつけるか、遺書を用意してからやりなさい
何かの拍子に(肩に痛みが走った等)急に潰れる時もあるし、手からバーベルが滑り落ちて顔に当たるといった事も絶対に無いとは言い切れません。
たかが筋トレ如きで死のリスクを発生させるのは愚かです。
実際に初心者・上級者問わず死人が出ています。 自業自得なんだからほっといてあげなよ
事故らないから大丈夫って言って任意保険に入らないくらい愚か。事故った時に人生終わる 80一発で心配でしたが今日2発上がったので80スレ卒業してきました173/70ですよろしく お前らベンチの補助や強化種目って何入れてる？
やっぱ三頭？ 補助つーか胸の日はペック上下とディップスとケーブルトライセプす 今で前肩はベンチプレスで刺激入ってるしという事でサボッてたけど、やはり前肩も単体で筋トレした方がプレス重量も上がっていくのかなぁ
胸と三頭は週2で回してるけど、肩はサイドだけしかやってない 小一時間くらいみっちりベンチのみやると前肩も凄え筋肉痛になるな >>430
前肩やってる人は少ないのかな？
YouTuberのベンチプレッサーがMAX100の時に肩トレいれたら５ヶ月で20キロ伸びたって言ってるんだよね
もちろん肩トレだけの影響じゃなくて、色々な要因あっての事だろうけど、前肩トレの重要性が気になる・・・ >>431
フォームにもよるからなんとも言えないよ まあでもよくよく考えたら前肩はやらなくていいってくらいだから、当然三頭より前肩の強さはベンチに関係してくるってことになるわなあ
意外と前肩バリバリ鍛えたら本当に重量撃伸びしたりするかもしれんなあ 壁に寄りかかってプレート両手で持ってやるやつオススメ なんか反動つけられないからじっくり効く
海外のインスタみたらそんなことやってた 休館してた市営が今日からやるみたいだから、意気揚々と準備してたけど、HP見たら当面の間休館延長するだってさ…けど、運良く隣町の市営が休館明けでしかも今日が講習会の日だから行ってくるわ。
1ヶ月バーベル握ってないから怖ぇ。
80kg５×５狙いで頑張ってくるわ。 92.5×１ スティッキングポイントで少しケツが上がるも何とか成功
90×１ 粘りながらも何とかケツ上げずに成功
80×4
80×3
80×3
なんとか年内に100上がりそうな気配
俺も肩トレはサイドしかしてないから、ベンチプレスにおいての前肩の筋トレの重要性を知りたい
ネットでベンチプレス 肩 と検索しても痛み関係しか出てこない・・・ >>441
ボトムからバーを垂直に挙上するなら関与は低いけど挙上するに従って頭側に向かって斜め上に向かう軌道でやってるなら肩関節の屈曲動作が入る
ということは三角筋前部が働くわけなんですな >>442
なるほど！納得、納得
フォーム的には気持ち頭に押し上げてるつもりだから、肩強化する価値は多少はありそうだなぁ
ネットで改めて調べたら、筋肥大はダンベルショルダー、プレス強化ならバーベルショルダーっていう意見が有った >>443
そう、だから自分にとって重めのバーベルベンチやったときに三角筋前部に強めの筋肉痛とか来る人はショルプレで鍛えるも良し
関与し過ぎている可能性もあるので挙上時に肩もつられて浮いてきてないか見直しを
つまり肩甲骨がベンチに押さえつけられてなくて開いてきているということなので >>440だけど、
久しぶりにバーベル握ってきたわ。なんかワクワク感とか嬉しさで、重量ショボくてもいいやって気持ちになった。
80kg5.4.3とやはりパワーダウン。ラックになれてない、何故か81ラインがないとかで少し手こずったけどよかったよ。
無理するのもあれだから、65kg足あげ軽くやって終了したわ。
夏までに100あげてー。 70kg 11repsできたー★
87.5kg1発は挙がるから卒業は近い
がんばるぞい >>446
全く同じとこまでいったけど2週間忙しくて出来なかったら70×7まで落ちた…
また67.5から出直さないと、とほほ >>449
87.5昨日改めて挑戦したけど少しフラついちゃった…
90はあと2～3回練習しないと挙がらないかも…
お互い頑張ろう★すぐ戻るお >>451
アップ軽めにすれば90キロ1発いけるんじゃない？ コロナ騒動で重量落としてる人たくさんいるらしいねー
ジムいけない人は落ちるだろうな 重量が落ちるのは嫌だけど今はそんなことどうでもいいかなー。1日でも早く収束してくれって感じ ワサイのハーフラックとベンチにファイティングロードのバーベル100キロセットなら4万から5万。
セーフティー付けて高く見積もっても7万。
フリーウェイト派ならジム解約して家トレ半年やれば元が取れる。 ダンベル３５キロ可動域ちゃんと取って１０回お前らできる？ 35kg12repできる
でもベンチプレスは1回しかやったことなくてしかもダンベルプレスした後だったけどその時は80kg×3回だった
多分ベンチプレス練習すれば90は余裕な気がする >>465
１発に強かったら100あがる可能性もある 90キロ3回上がりました。
100キロスレにいきます。 コロナやばいしジム長期休業になったから完全にやらんくなった
家で大人しく腕立てでもするか… >>472
おなじく
もう80すら上がるかわからん 40kgなんか自分には当分無理だからフレックスベルの32kg（2kg刻み）が欲しいなー 非常事態宣言明けてもコロナは終息しないだろうし、ジム再会しても怖くて行けないし会費勿体無いから退会手続きしちまった
ダンベル買おうかな
再会してからジム行く予定の人は感染気をつけてな
また出来るようになったら戻ってくるわ パワーブロック90ポンド注文しました。1ヶ月待ちです。 ベンチ80kgからフォームしっかりしてないからか肩とか痛めるようになってしまった
高重量のときにどうしても肩を出してしまうけどその一歩手前で回数こなしたほうがいいか >>480
しっかりフォーム極めた方がいいよ
あとあと大怪我に繋がってトレ自体できなくなるかもよ メインセットをRPE10ばかりでやってるとほんと怪我するな
家トレだと時間に余裕あるから毎回やり過ぎてしまう 軽い重量や少ないレップ数で対象の部位に効かせるのが技術。
MAX挑戦するのは多くても2週間に1回が怪我予防になる。 ベンチが全く痛くならずに出来たら本当に楽しくて毎日やりそう 10回3セットクリアしたら重量上げるってやってきたんだけど
70キロで大停滞して、あまりにも変化がないから諦めてなんとなく5回でセットやりだしたら5回の重量はグイグイあがってきた
10回にこだわりすぎんのもよくないのかな >>491
全く同じ経験したわ
１０回3セットは初心者向けメニューなんだろ 山本先生は10回3セットの日と重めで5回3セットの日を中3日で交互にすれば伸びるって言ってた。
インターバルは5分とかも言ってた。 あんまり詳しくないけどパワーリフターが大会前にMAX重量を伸ばすトレーニングも5rep×5set法じゃなかったっけ？ 4月に80kgスレ卒業してまだ82.5なんだけど
90kgスレってめちゃくちゃ過疎ってるんですね。80kgの次は100kgスレ推奨なのかな？ まだちょっと様子見てほしいと家族の要望で自粛継続だわ
バーベル挑戦できん
自宅でダンベルやってるわ ２ヶ月ぶりにジム行ったら全然上がらなくて軽く死にたくなった（泣） 俺は逆に自粛中毎日デップスやってたらMAX上がってた 80kg突破まではまぁまぁ我流で行けたけど、80kgからはピタッと成長が鈍って2ヶ月でやっと1rep増ってペース。90kgスレ卒業は来年の今ごろだなぁ。
中何日開けられてます？今までずっと中2日で来ましたが、最近筋肉痛が完全にはとれなくなって来たような。
ちなもうすぐアラフィフ自宅ニーです。 >>501
ベンチの他に胸の種目やってる？中2でベンチやってるとある程度慣れてきてそんな強い筋肉痛なったことないけどなー。ボリューム多すぎるとか？ 思い当たるのは少し欲張って中日に
ディップスやチンニングをやりだしていました。しばらく上半身はベンチだけしてみます！ >>496ですがたった今なんとか90挙がりました
3ヶ月お世話になりました
100㎏スレで皆のこと待ってます
ありがとうございました 80→90を三ヶ月？元々そこそこの体されてそう。
60→70は三ヶ月で達成しけど70→80は半年かかった。80→90は一年を見てる。 緊急事態前90キロ1発が75キロ3発に落ちた
ショックと恐怖で80は挑戦できなかった... まえはもう少しで92.5行けそうだったのに85kすら上がらなくなっててテンションだだ下がりで久々のトレに身が入らなかった
今年度中に100行ってやるぞオー 訳も解らず切れるのは50才以上のジジババ、ネタ元オレ。 中２日でサボらずずっと
続けてるのに１REPすら限界突破
できずに一ヶ月たってしまった。
しかも最近気圧のせいか微妙に肩の痛みが取れない。
一週間ほど完全に抜いた方がいいのか
そんな中でも同じ重量を続けきった
方がいいのかこんなときどうしたらベターかな。 去年は左手首がずっと痛かったが自粛のおかげで治った それってちょっと間休んだからってこと？
何ヵ月もずっと同じローテーションでやってたらちょっとづつ疲れたまってるんかもな。 70×5
70×5
70×10
77.5×7
75×5
90目指すにはどんな感じでセット組んでいけばいいですか？ >>514
それもう80×5いけるはずだからぎり上がるんじゃないかな
80でセット組んで5発コンスタントに上がればいけるはず
80に慣れた方がいい 80→90を目指す最中って体重
増やしてました？
65kg10rep3セットのまま2ヶ月完全停滞中
体調悪い日はむしろ1rep減る。
トレは三日に一回は常に継続
体重は夏バテぎみで食欲落ちて微減 ずっと10x3ばっかりやってると必ず停滞するよ
筋力を上げる練習も入れるべし
ボリュームは下がるけど重さ増やして5x5の日も入れてみ わかった！
とりあえず次回のトレから変化つけてみる
せめて7月の終わりまでに+2.5kgは記録伸ばしたい。
max60kgからトレはじめて13ヶ月で80kg突破後、丸二ヶ月ピタッと記録止まって、言葉だけ知ってた停滞期に驚いてる。 50×5
70×5
80×5
80×3
75×5
本日初めて80キロに挑戦。重かった…
もう少し重量落として回数やった方がいいのかな！ 高重量の時は回数少なくなるのはしゃーないで
無理に回数稼ごうとrep繰り返すと体痛めるから気をつけれ
ほんである程度重さに身体を慣らしてから
また10repの重量に戻して前より軽く感じれば成功や アップ無しで75kg11回やったら肩いわしてもうた みなさんインターバルはどのくらい？
2分から3分にかえたら2セット目以降の回数増えた シニアがベンチプレス90kgを目指して
４０ｋｇ１５×１
６０ｋｇ１０×１
６５ｋｇ１０×２
６５ｋｇ ７×１ 3月28日に筋トレ始めて約4か月
トレーニング開始時身長172cm体重69kgMAX62.5kgからスタートし
今朝90kg成功しましたが体重が78kgで見た目明らかにデブ
それでも90kg成功したと喜んでいいんでしょうか >>529
体重増えすぎｗ
トレーニングもいいけど、栄養の勉強もしなはれ >>529
そこからトレーニング続けながら丁寧に体重落として行けばスタート時の体重でも90kg挙がるようになるから頑張ってー >>529
ボトムスのウエストがじわじわキツくなると思うけど、服とかってやっぱり買い換えてますか？
俺も体重5kg増程度で、去年から1インチ大きいサイズに全部買いなおしたけどそれらも既に厳しくなってきたw 75kg×6しか出来ないのに
90kg一発いけるのはなぜか教えてほしい。 >>534
速筋が強いからや。
もしくは死ぬ気で75kgやればあと2回できるとか ずっと体重60キロでなかなか90あげれなかったけど、有酸素とベンチ頻度減らして体重を3キロ増やしたら楽に上げれた。 >>536
俺もまったく同じで体重減らしたら戻った 今日90kg挙がりました。いや重かったw
ちなみに、repmaxはこんな感じです。
70kg→12rep
75kg→8rep
Dプレス32kg→11rep 90x5
85x5
85x5
85x3
80x5
90kg挙がった
とりあえずの達成感はあるけど、思い描いた胸の形じゃないな
90kgじゃこんなもんか そりゃ100kgまでは初心者だから見た目的な目的を達成するには90kgじゃちと寂しいね 80から90てたいして見た目変わらんから90から100になってもかわらん うちのジムの江頭みたいなヒョロヒョロハゲおっさんも100キロあげてる。服着てると全く分からん。
120～130キロでセット組んでる人は流石に服着ても良い体してるの分かる。 72.5 5回5セット が目標で
今日5セット目は3回しかできなかったんだが、
次回からは75でやろうか悩む
みんなはどのタイミングで重量あげてますか？ >>545
5×5か10×3をクリアしたあとかな～
この前75kg 5×5クリアした後に初めて80kgクリアした。90kgはどれくらいかかるかな… 85初チャレンジしたら思ったより軽く上がったから今年中には90いけそうで良かった >>549
スミスじゃあなあ。。それフリーの70キロぐらいじゃない？ 5×5でセット組んだらどんどん重量上がったけど10×3が全然できなくなってきたわ >>553
わかる
重量少し下げたくらいじゃ6回しかあがらない >>550
うん・・・週末にトレーナーと一緒にしてみる ｼﾆｱ体重61kg
20x10
40x10
60x10
70x6
70x5
70x5
70x4
じじいなので取りあえず目標70x8 体重63kgベンチmax60kgが4ヶ月で体重80kgベンチ80kg4repまで伸びたんですが普通ですか？ >>557
荒れるから体重云々はあまり言いたくないが、それくらい体重を上げながら4ヶ月やってれば別に凄い上がり方ではない。
俺はもう少し体重軽いけど半年たらずで90kgはクリアできたから全然良くあることだと思う >>557
それなら体重70で80が5回到達する
そこから体重60まで絞って80が3回維持できる
そこから体重70までバルクアップで100一発到達できるから普通じゃないよ 20×5
60×5
100×1
100×8
100×6
100×5
100×8 プルコギプレス
90×9
90×7
90×10 プルコギプレス 少し絞ったら85kg1repしか出来なくてこのスレに舞い戻ってきたぜ
だらだら減量しては駄目だね
パッと絞って増量しないと シニア体重61.5kg
70x7x1
70x5x4 久しぶりにジムに行くんだけど、重量どれくらい落ちてると思う？
最後に行ったのが去年の12月
max95kg→？ 何にもトレーニングしてなかったら10kgは落ちそう 4月に80kg突破してこのスレに来て、
3ヶ月たって大停滞で2.5kgしか伸びなくてイライラしてたけど、現状維持でも続けてるからこそなんだな。 みなさんプレワークのんでますか？
C4なんだけど、今日久しぶりに飲み忘れた
回数も集中力？も体感はかわらなかった
飲んでる商品と実感あるかきいてみたいです >>565
10kgどころの騒ぎじゃなかったわw
バーのみ→40kgとやって60kg数回挙げたらめちゃくちゃ重く感じてそのまま60kg×10rep3setやって終わっといた
恐らく80kgが挙がるか挙がらないかくらいだけどマッスルメモリーを信じて少しずつ戻ったらいいなー >>567
俺はオプチのプレワーク飲んでたけど重量とか回数は全く変わらなかったけどパンプ感が良かったから一時期飲んでたよ >>568
自分はホームトレだから関係ないけどジムだとコロナで期間空いたら大変だな >>570
ジムがやってなかったのはあるけど仕事変わったりただただ面倒くさかっただけw
ホームジムは良い物買えるならいいけど安物ならやっぱジムで良い物使いたいかなー >>571
自分もジムに通ってたことあるけど面倒くさがり屋なのと他の人いたら時間かけてやりにくいから家でやるようになったな
まだ85キロだけど長期間の停滞もないし困ることもないな シニア体重61.5kg
オーミングアップ20,40,60x10
70x7x3
フォームはまだまだ安定していない
次回は70kgの８回狙いの３セットで シニア体重61.5kg
ウオーミングアップ20,40,60x10
70x8x1
70x7x2
インターバル5分程度 もう2ヶ月85kgで停滞してるわ…
なんかもう停滞し過ぎてベンチがつまらなくなってきた
逆にスクワットがぐんぐん伸びるし爽快感凄くてクソ楽しい 今日77.5kg 5×5でセット組んでて最後の最後で潰れそうだったから粘って無理やりあげたらフォーム崩れてねじりあげしてしまって左肩痛い。
フォーム崩すとあかんね >>576
追い込み自体に
に筋肥大の効果ないから
もう一回挙げられる余裕を持って
セット組んだ方がいいよ >>577
そうなんか？
ボディメイク目的だけど最近はとりあえず100kg上げたいという思いがある >>578
追い込まないで
総重量を多くする方が
成長早いらしいぞ
Shofitnessのyoutubeおすすめ >>579
sho最近オーバーヘッドプレスのもだしてたね。
最近はベンチプレスに特化したBURSTLimit観てるわ >>579
理論なんてコロコロ変わるし、何がいいんだか分からん >>581
コロコロ変わるというより
最近まで、まともな研究がなくて
経験則みたいなものばかりだった
最近になって
まともな研究が出始めたから
過去の経験則が否定されまくってるだけ >>584
Shoが正しいというより
Shoの意見には根拠の論文が示されてるけど
追い込むとか効かせるとか言ってる人たちの
根拠は経験則だけ
タローさんとか勧めてるけど
スターティングストレングスくらいは
読んだ方がいいよ
めんどくさいなら
科学的に正しい筋トレ
っていう本でもいい ベンチの重量も増えてきたけど大胸筋に脂肪も乗ってきてる気がするけど、これいいのか？ 上の一月前にかきこんだ545です
72.5×5×5が目標だけど、最終セットは完遂できなくて、それでも次回から重量上げようか迷ってて
結局、重量あげて75×5×5にとりくんでました
今日のトレで75で5セット目が4回までできました
重量を上げるタイミング、みなさんいろいろ判断あると思いますが、私はこれでよかったと思っています
次回からは77.5×5×5に挑戦します >>587
10×3セット もやったほうがいいかも >>588
助言ありがとうございます
早速とりいれて
70で挑戦してみます >>591
あれだけジムいってて初はない
めったにやらないだけだろ 未来は体重的に110は上がるかなと思ったから思ったより普通過ぎた印象 3日で7キロ落とすって言ってるし普段の体重は75以上あるでしょ 普段は80弱。
いい加減、階級上げればいいのにな。 朝倉未来は良く言えば慎重
悪く言えば臆病
ファイトスタイルをみても弟の方が面白いし階級別でみたら強いよね 夏が終わってダイエットも終わったんで増量再開。
80*8がマックスだったが、今は80*3まで落ちた。
はよ90kg挙げねば その日によって挙げれる回数変わりますか？
増えたり減ったりが続いて停滞気味です
重量が上がればやはりペースも落ちますか？ 582を書いた者だけど
筋肉あるあるが紹介していたプログラム組んだら90kgクリアできたわ 同僚を筋トレに誘ったら半年で90kgいって1年で120kgいきやがった
遺伝子お化けってこういう奴の事を言うのか…
俺は90手前で肩壊してるのに… >>605
今179cm80kgかな？多分…
ちなみにフォームも適当でベタ寝で挙上距離MAXでやってきっちり120挙げてる 武道経験者や体重ある人だったらベンチ100キロなんて通過点だからね。 80kgから90kgの皆さんのウエストってどれぐらいですか？
今85kg挑戦中ですが、ウエストがこの一年半で76→82にアップしてしまって、流石に冬服全滅は阻止したいけど、食べないと記録なかなか上がらないんですよね。 >>612
ウエストは測らないから分からんが、体重65くらいからトレーニング始めて、今は66くらい。
重量は92.5。
65～70付近で増減繰り返してる。
太る一方じゃ重量止まるから、減量して(なるべく重量落とさず)増量で重量あげるようにしてる。
体重はトレーニング開始から1キロくらいしか変わってないけど見た目は全然変わってる。 >>615
ぶっちゃけ、素人の趣味程度のトレーニングだから激ゆる。
月1～1.5くらい落とす程度で飯食ってる。
増量してたら、だいたいこれくらい飯食ってたら太るっていうのが分かるはずだから、それを基準に減量してる。
とりあえず脂質できるだけ減して、晩飯の白米をお茶碗軽くにして、スナック菓子やカップラーメン何か食わなければ少しづつ落ちる。
あとはプロテインとむね肉食ってればオケ。
まぁ食い過ぎても、週単位で調整すればいいと思うよ。チートデイなんて必要なし。
トータル6キロくらい落ちたけど、重量MAX更新してないけど昨日８０×8上がったからむしろ重量は上がってる感じがする。 炭水化物抜くと如実にパワー落ちるし、
逆に大飯食うとやっぱりパワーでるから悩ましい。
体脂肪は不思議なぐらいきっちりお腹だけにつくので、ボトムスがキツイし、見た目がね。 >>617
抜くんじゃなくて減らすかな。晩飯の白米をお茶碗軽くにするだけでもいいと思う。
トレーニング後とかはしっかり食うようにしてる。
俺は顔に付きやすいから痩せても、痩せた？なんて言われないし少し太れば、太った？なんて言われるしたまらんwww
その代わり腹回りは落ちやすい気がする。 80を一発できるようになると鍛えてない
ヤンキー１人くらいを屠る戦力が身に付いてるとコンビニとかに置いてある
ヤンキー読本に書いてあった 60ぐらいでデビューしたとき80は結構憧れたけど、いざ80になるとそこまで外見変わらんよね。明らか特別感出てくるのは120ぐらいからだなぁ >>620
半グレとかは別にして､ヤンキーは基本的に鍛えてないでしょ｡でもケンカ慣れはしてるから勢いはあるよ 喧嘩とか動体視力と経験の差が激しいからな
俺は動体視力ないからクソ弱い 喧嘩は相手を殺す覚悟ある奴か
ブチ切れて後先考えずなんでもやってしまう奴が
強いんじゃね
そんなバカになりたくないけど 社会人やってたら手を出した時点で社会的に終了するからな
どんなに舐められようが無視して関わらないようにせんといかん
そんな状況は今まであったことないけど 75kgから80kgが上がるまで半年以上かかってしまった。今日からこっちです。よろしく! シニアの体重61.2kg
70x7x1
70x6x4 いつのまにか80kg×5rep出来るようになってたわ 装甲騎兵な
初めてベンチ中に強烈な頭痛来て中断
これなんや？？
ググってもあるあるぐらいに書かれてるけど。呼吸は止めて踏ん張ってたからこれやろなぁ。 労作性頭痛じゃないですかね
スクワット 中になったことがあり、その日は力入れるたびに痛かったです
その後数日～一週間くらいで痛みは出なくなりました 始めたばっかりの時は呼吸意識しようが頭痛くなってたけど二か月くらいしてからは一回もなったことないな 以前115kg挙げ、しばらくトレーニングをやめていたが、最近またやりだした
85kgがなんとか挙がった
すぐ肘を痛めたりするから、あまり無理はしないつもり
メイン種目はベンチではなくフライにしている
結局頭痛はその時だけだったわ。
気温が一期に下がった頃だったし、風邪の引きかけだったかも。 運動中に頭痛なんて大きく息吸って止めたとか呼吸じゃないのかな
首をすくませる様に肩を上げてベンチプレスすると首の疲労から偏頭痛になりやすいかもな >>642
俺もそんなフォームだったけど頭痛の前に肩が死んだ
当たり前だけど高重量になればなるほどフォームって大事だね 当たり前だけど体重をガンガン増やしていったらめきめき重量が伸びる…
でもベンチ豚にはなりたくない… なんか体脂肪率ばっか増えてるみたいだからプチ減量じゃないけど炭水化物の量減らしていくわ。
23%って多すぎだよね？ この半年、毎日ｌサイズの卵2～3個と牛乳700mlを飲み続けたら、健康診断で人生初のLDLコレステロールC判定食らった。
卵、牛乳身体に悪くない説は嘘かも。 >>647
牛乳だろ
卵のコレステロールは問題無い 健康診断の、自動コメント欄には卵や乳製品を減らしなさいと書いてあったわ。
どっちもすきなんだが、自重しようかなと。2リットル3日ペースは確かに飲みすぎだったかも。 >>649
低脂肪乳は明らかに脂肪少ないから許容できるなら変えてみたら？ ようやく90㎏一発いけたわ
二発目いこうと思ったが無理やった 70kgで5×5が完遂出来ないのだが80kgで5rep出来た
どうトレーニングしていくべきかもう分からん
とりあえずジム行ったら90kgチャレンジしてみる 俺は5×5と10×3を交互にやる方法に変えたら100kgまでトントン拍子に重量増えていったよ >>656
±3kgの間で増減は繰り返してたよ。○○kgで100kg挙げたとか言うと荒れるので体重に関してはあまり書きたくないかな。ただ特別デブとかではない 最近big3やってると腹筋というかコアが1番疲れる感じがするな >>659
きれいなフォームの人って胸や肩よりも足や体幹に負荷がかかるっていうよね
俺は腰痛がひどいよ 最近になって週一回はジムに通えるようになったのでマックス測定してみたら82.5kgだった
筋肥大目的のトレーニングは家でダンベルプレス30kgでやってるからバーベルはマックス更新を目的に低repでやっていくことにする
ダンベルで30kg10repが余裕でできるので90kgいけるポテンシャルはあるはず... >>661
ジムでやるバーベルベンチを低レップでってのは
いい判断じゃないかな？筋力があっても関節や腱が重量に慣れないと
支えられないからね。定期的にバーベル扱えばすぐに挙げられるよ。 >>661 ３０キロ１６回の時１００キロあがったよ 30×10余裕なら90なんてフォームしっかりしてればあっさり上がりそう ダンベルプレス32㎏12回できるのに90㎏1回しか出来ない 70kg10回は1setなら上がるんだけど
2set目7回止まりで2週間停滞。
うまく行かないもんですね。 80kg4rep5セット。
ついに80kgでセット組めるようになった。90も上がるかもしれんけど少しづつやっていこう シニア61.3kg
70x8x2
70x7x1
70x5x2 体重61.4kgのシニア
20x10 40x10 60x8 70x5
75x5x5
5x5法でやってみた
次回は6 5 5 5 5狙ってみる 初90kg挑戦でギリギリ行けました。
80kgは4repしかできんけど >>671
20、40やめてバーのみフォームチェック、
その後、50、60、70、75、80で良いのでは？
80は神経刺激するため、先ずはラックアップのみからとか 体重59.9kgのシニア
先週、めまいと吐き気で体重が減った
耳石が剥がれたらしい。
二週間ぶりの筋トレです
20x10 40x10 60x8
70x8 5 5 5
足元がふらつくのでこれで終わり
>>673 有難う 元気になったら参考にします。 >>675
いいじゃない。おっさんは若者と同じようにできないことがいっぱいあるのだよ。 2～3ヶ月くらい85kgで停滞してたけど2週間前に初めて90kgあがった。その後は安定して毎回90kgあがるようになったので嬉しい。
体重落としながらだから重量アップは難しいねえ。 シニアの年齢は年代によって考え方が違うと思うが自分では70以上と思ってた
89歳の女性インストラクターが年齢はたんなる数字と言っていたので
シニアの表記は止める 50x10 60x8 70x3 80x１
70x5x4
気力がでない 減量してもMAX上がるのはスゲえな
俺は減量するとキッチリ落ちるw 本日
85k3 2 2
80k4 3 2
苦節○年やっと90kあがるかも
週末挑戦してきます 80kg×10回はできないと90kgは厳しいはず
背が低い人ならもうちょい回数少なくても上がりかもね 一般的な換算表では80㎏5回で90㎏上がると書いてある実際俺は80㎏6回上がって90㎏は少し余裕ありで上がる
まあチビだけど >>685
80㎏10回は100㎏あがるかどうかだぞ 80kg3回で90クリアしたわ。ギリギリだったけど 春にこのスレに来て半年経ってやっと
85kgやわ。春までにはスレ卒業したいもんだ。 >>688
その感じはまだしばらくは挙げれたり挙げれなかったりだね 自宅でベンチプレス始めて2ヶ月半だが一昨日MAXチャレンジしてみたら85ｋｇは結構楽に挙がった
今日は40ｋｇ、60ｋｇでアップの後に75ｋｇで7、7、6回、80ｋｇで3回で終了
ベンチに寝てシャフトが顎から10ｃｍないくらいの所からスタートなのでラックアップさえ出来れば90ｋｇもいけそうな気がする >>689
長期間のブランク作らなければ確実に90kgあがるよ！
頑張って！ >>691
それジム行ってまともなベンチラック使ってトライしたら95kgいけるんじゃない？
なんなら100kgもいけるかもよ？ >>693
マジですか？いや、100ｋｇは流石に無理でしょう
でも高さが調節できるベンチラックを買ったほうがよさそうですね >>695
90は確実にいけそうですか？
今はそれで十分です
>>696
25年以上前のボロでセーフティーはないです
バーベルをラックにセットした状態でシートからシャフトの下までが29ｃｍくらいなのでそこに寝ると
10ｃｍ程度しかスペースがありません 児玉さんの動画見てから週6で限界近くまで追い込みやってみたけど停滞してたのがすぐ重量伸びてビックリした >>699
週6はすごいな
疲労とか筋肥大とか以前にそんなに時間が取れない ホームトレだから出来るけど車庫でやっててほぼ外で寒いから頭痛がするようになってきてしまった
重量上がり出してモチベ上がってたのに萎える ようやるな
部屋の中ですら朝シャフト結構冷たいのに 俺も家にラックがあればもう少し頻度を上げてトレーニングしたいけど、まあラックなんて置いたら嫁に何を言われるか分からん
新コロ感染は少ない地域だけど周りの目が気になってジムにも行けやしないし、筋量も落ちてきた気がする >>703
嫁に洗濯物干せるよーと誤魔化しながら設置してみたらどうかな俺は買ってから妻に報告したからぶちギレられたよ すぐに諦めてくれたから良かったけど さて正月休みだ、エブリデイベンチできるぜ
ヒャッホー‼ 2年前に65から初めて一年で80目前まで上がったから、今年の今頃は90突破！と思ってたけど甘かった。
80越してからは2.5上げるのに半年がかり。 2日連続夜勤、今日の夜が2日目ね。
今日の朝ベンチプレスやろうか迷ったけど夜勤は体にかなり負担があるハズと判断してやらんかった。
しかし思ったほど疲れてなかったのか2時間ほどして目が覚める、寝なきゃいけないのに眠れない。
寝不足で今日の夜勤をして会社で新年を迎える事になりそうだ。 みんなどう思う？
見た時は、おお！素晴らしいと思ったけど、冷静に考えると、この軌道って結局、胸の上部から上に上げるのと一緒じゃないのかと思った。
ブリッジを高く組んで、バーを上げて行って、その結果、自然に軌道が弧を描くみたいなのは理解できるけど、上げる直前に胸の上部にズラすのはどうかと……
とはいえ軽い重量で試してみる価値はあると思う。 明けましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。 1月1日
家でベンチプレス
夜勤明けなので2時間ほど寝てからバナナとプロテインをとり、30分ほどしてから開始する。
50キロにセットする、動画でみたボトムから上げる前に胸上部にズラすやり方を5レップ試してみる。
うーむ、しっくりくるようなこないような。
同じ重さでもう5レップする、うーむ。 60キロにセット
3レップする、上にズラすのではなく腕の角度を弧を描きやすいように変えるのではないかと思い始める。
お腹と胸の境目あたりにシャフトを下ろす、ここから腕の角度を変えずに弧を描きながら胸上部側に上げようとすると肩にかなり負担が掛かる、なので上げる前に腕の角度を弧を描きやすいように変えてやる、すると自然にシャフトが胸上部側にズレるのではないかと。そして上げると弧を描きやすい、多分。 70キロにセット、3レップ。
75キロにセット、3レップ。
この辺りで感じたが、下ろした所で角度を変えようとするとその分上げるまでの時間が掛かる気がした、ほんの0.数秒くらいだが。
しかし致命的になりかねない、角度を変えてから上げるというより、角度を変えるのと同時に上げて行くようにすればタイムラグはなくなるのではないだろうか、やや軌道が安定しない、やや軌道が安定しないので会得するまではこのフォームは時間が掛かるかも知れない、しかし手応えはある。 80キロにセット
3レップする
そこそこ重く感じるがまだ余裕がある、2.5キロ増やすか5キロ増やすか少し考える、82.5だと5レップできる予感がしたがレップ数より重さだ、5キロ上げることにする 85キロにセット
3レップできた、しかし2レップ目はやや胸のバウンドを使った感じだし、3レップ目は左の三頭筋が上げるのに必死でヘタしたら上がらなかった可能性があった。
2セット目は2レップした、フォーム的にはそこそこ上手くいったかな、2レップ目は左腕が自然にパキッと角度が変わり同時に押し上げていた、もともと上げる角度が悪かったのかも知れない、もはやボトムで意識して角度を変える余裕などはない、上げるのに必死、弧を描くとかじゃなくて潰れないようにするのに必死。
3セット目も安定したフォームで2レップできた、これで終わり。 2週間ほど3日連続、4日連続などのエブリベンチをやってきたが夜勤で2日ベンチプレスができなかった、しかし体調はそこそこ良かった。
毎日やらない方が良いのではないかと思えてきた、1月２日はやるかどうか考え中。 食事制限やめたら重量10㎏近く伸びて85㎏1発挙がるようになった！
その代わり5㎏近く太ったけどね… 3日ベンチプレスやらなかった、体調はすこぶる良い。
夜勤明け30分自転車こいで家に戻る、会社に忘れ物をして往復1時間、体が冷えて腹を壊す。
2時間ほど寝る。 1月5日
家でベンチプレス
腹の調子が悪いが仕方ない。
50キロにセットする、うーむ、微妙な感じだ、フォームがしっくりこない、頭の中でチェックするのだが体が感覚を忘れている感じだ、4レップする、さらにもう4レップする、やはりしっくりこない。 60キロにセット、そこそこ重く感じるしフォームもしっくりこない、4レップ。
家のシャフトは81ラインがないのだが、81ラインに薬指を掛けるくらいの手幅でやっている。
その幅を指一つ半ほど狭くしてやってみる、ラックアップ前は非常に良い感じだ、肩甲骨が入りやすくブリッジもいつもより少し高い感じがする、4レップする、悪くはない、今日はこの幅でやってみよう、いや、ずっとこの幅で良いかも知れない。 70キロにセット
かなり重く感じる、とても80キロ台に行けるとは思えない、2レップする、フォームもしっくりこない、ボトムから上げる時に頼りなさがある、やや怖い。 75キロにセット
思い、重すぎる。頑張って2レップ、フォームがガタガタだ。
77.5キロにセット、ラックアップして1レップもせずに戻す。
今日はダメだ、70キロに戻して筋トレしよう、70キロを6レップする、3セットほどする予定であったが余りにもしっくりこないので1セットでやめた。 たった3日休むだけで体がフォームを忘れてしまったようだ、腹以外は体調良かったのに。
神経系のトレーニングなんかするより筋肥大のトレーニング目指した方が現実的ではないだろうか？
俺の筋量では70キロか60キロ台で筋トレする量なのだろう、それをフォームやら脳をだますやらで重い重量を上げてただけだったようだ。 70kg×10回
75kg×8回（ギリギリ）
出来たけど90kgは厳しいかな
80kgも5回前後出来た事ある 80㎏ 5レプ 3セットぐらいの時に95㎏ぐらいまで上げる事が出来てた
トレーニング半年サボってたら振り出しに戻って今は70㎏x10がやっとだけど 70㎏10レップ行けるようになったわ
90㎏一発行けるかな今度試してみよう 65キロ×10回×3セット
70キロ×8回
72.5×5回×5セット
あたりで、今マックス85キロ 70kgで10 8 5
胸はまだいけそうなのだが
左肩が最初にへばってくるので肩を鍛えたら今度は三頭が先にへばるようになった
三頭の補助種目をやり始めた
90kgはなかなか辿り着かない パワーフォームを追い求めるのは辞めた、余りにも繊細なフォームだから。 理由
1 ブリッジは高いほど良い
2 日数をあけると体が忘れる
3 高見になればなるほどベンチ台を選ぶ
などが理由だ ブリッジを高くするためにはストレッチが欠かせない。
筒みたいなのを背中の後ろに入れてベンチプレスをやる前にストレッチをするのであるが1時間以上する人もいる、アスリート以外はこんなのやってられん。 日にちをあけるとフォームを体が忘れる。
忘れないようにするにはエブリベンチをする。
或いは日にちをあけて忘れるにしてもパーソナルトレーナーにその度にチェックしてもらえる環境にある。
こんなの一般人には無理だ。 ベンチ台を選ぶ。
ラックの高さは少し押すとラックアップするくらい、肘が少しだけ曲がっているのが良いらしい。
俺のベンチでこの高さにセッティングするとラックアップの時に爪がシャフトに接触して怖い。
レップした後に戻す時も接触するからかなり怖い。 このラックの高さだとフォーム的にはかなり良い、しかし実際問題として爪に毎回当たるのであるからラックの高さを低くしなければならない、しかし低くすればスタートのフォームの形が変わる。
最初が違うだけで途中から合流するかと思えばそんな事はない、最初が違えば全くフォームが変わるのだ。 大会などで使われるベンチ台は爪が低い、しかしこういう台を買おうとするととても高い、普通のジムに置いてあるベンチでも爪が低い物はない。
ましてや家でやるベンチ台ではとても無理だ。
ただしお金を積めば変える、大会で使われるやつだと70万円くらい。
児玉選手が監修した児玉スペシャルでも確か40万円くらいだったかな。 結論は一般人は筋トレフォームが一番だ。
肩甲骨を入れて下げる、ブリッジは必要最小限にとどめる、高くすると胸に効かないから。
このベーシックなフォームであればベンチ台は選ばない、どんなベンチ台でも胸に効かせればそれで良いのだから。 補足
ジムのラックで爪の低い物があったとしても長い。
ラックアップの時には爪には当たらない、しかしレップの途中で爪が長い故に接触する。
ならば当たらないようにスタートの位置をシャフトが鼻付近になるようにすれば当たらない、しかし今度はラックアップからかなり胸側に移動させねばならず、この時にフォームがリセット級で崩れる。
パワーフォームの正しいスタート位置は顎あたりにシャフトがくるのが正確だ、しかし長い爪ではレップで当たるのだ。 >>741
いや、責めた訳ではなく買う？って意味で貼ったw 魅力的ではあるが買わないなぁ。
ベンチ台で20万円、オリンピックシャフト専用？だからシャフトもかなり高いと思うし。
そのシャフトに合うプレートも高いと思うから。 >>743
いやオリシャもまともなので安いのあるよ
プレートも拘らなければ全然
まぁ20万出すならラック買うよね、MBCパワーや鬼がセーフティー穴細かいやつ出してるし
完全にスレチだからこの辺にしとくけど興味あれば器具スレ見ると良いよ 50代85kg
変形性股関節症のためブリッジ不可能、右足のみ地面に着地、
左足は宙ぶらりん
80kgＸ2reps成功
フォームも握りも変えたので最近右肩を痛めなくなった
年内にはいけそう 70㎏を10→7→5レップ、80㎏を2レップ×3
80を5レップ行きたいんだがなかなか伸びないねぇ 70を6、6、5、5、5というルーティンだけど85が中々上がらない >>748
多分65か60に落としてもう少し回数増やした方がいいよ
10repとか
神経系だけじゃなく筋量も増やさなきゃ厳しいと思う >>749
はい
>>750
なるほど。
60に下げて10レップ5セットでやってみます。 3～5repの日と8～12repの日を交互にしてる 2ヶ月完全停滞したので、あえて中1日で少し軽めのセットで2週間たったら久しぶりに限界が1rep増えてホッとした。
軽めにするのは負けた気がしてやって来なかったけど、変化という意味では大事なんやな！ 85楽にあがったが、87.5あがらんかった
70キロ 10 10 6 70キロ 8 8 8 まで戻ってきた
10回セット目標 72.5 7回
80 4回
やってから、87.5 一回あがった 前に90上げたけど今日は85が限界だった。
まだ90上げれるとは言えないね >>750
アドバイス通り65を10rep×4で暫くやっていたら余裕をもって85上がりました！ セーフティーバー買って窮屈だからプレートの外側にセットしてやってたけど、80のときにプレートが引っかかって転がり落ちて左肩脱臼してしまった
すぐに肩ハマって痛みもそこまでじゃないけど気をつけないといけないな おれも70kg 10rep出来なくなってきたから重量下げてやっていくかー。停滞ってか衰退するのはやだなぁ 重量上げて５の５でやってみたら？
それで停滞打破したけど >>764
成長速度早いなと思ったから聞いたよ 別にディスらないよw正直羨ましい
体重70だけど85から停滞してるからさ
換算で87.5は挙がるから90挑戦したら惜しいとかじゃなく普通に潰れた... 年末に灯油缶持った時に腕痛めてからパワーが落ちたような気が
アップの60kgでもなんか重く感じる
でも80kg4回は上がるから後退はしてないみたいだ 重く感じるってのはメンタルの問題だったりするんじゃないかね
俺もどうしても筋トレしたくないときに無理して持ち上げると60kgでズシッと重く感じるよ
そうゆうときは重量は大して落ちないんだけど回数が伸びない やっぱメンタルは重要ですよね
確かに回数伸びないですし、腕をかばって弱気になってるんでしょうね >>766
重量同じや
87.5上がるけど60重い
50までは軽いんだけど 70kg 8repしか出来ないのだが95kg上がった
知り合いのマッチョ曰く三頭か弱い
確かに腕が最初にへばる
ナローベンチとライイングエクステンションを命じられた
皆もrep数重ねて最初にへばるとこ鍛えるとええぞ あめでとう
95上がると100意識出来て良いね
俺も70を8回は上がるけど90上がらなかったわ
87.5もギリ >>771
ほんまか？すごいな
俺はレスト3分で70キロ10.10.7回の3セット出来たけど90上がらんかったわ 花粉症で集中力も力も出ず、普段は70kgギリギリ10回上がるんだけど今日は6回しか上がらん
抗ヒスタミン薬飲むと眠くなるしダルくなるし、この時期は花粉症トレーニーにとっては地獄だわ >>773
俺もそんなもんだけど、調子よくて87.5 >>774
俺も花粉症だが言い訳はやめようや。単に自分が弱いだけだよ 集中できない時にやっても大した成果にはならないと思う >>771
80がぎり2発できるくらいだと思うがな >>774
今は処方薬ならいい薬いっぱいあるから、病院行った方がいい。
市販薬もだいぶ良くなってきたし眠気を引き起こすものは少なくなってるけど。 >>779
たしかに病院に行ってレーザで粘膜焼いてもらったり処方薬を貰うのが一番なんだろうね
しかし眠気なりにくい市販薬って大体効かなくないか？ >>780
アレグラはそんなに眠気無くない？
あと自分は去年ルパフィン処方してもらったけど、段違いに改善したよ。 >>6
コンビニジムのラックは5～10キロは損してるってベンチプレッサーの人も言ってるね エニタイム行ったことあるけどベンチに関してはあんま良くなかった。市営のでかいジムの方がベンチ台は良かったなぁ >>784
めっちゃわかる
独立ベンチじゃないとやりにくいわ 80kgはようやく3回
70kg 10 8 8
60kgのアップは重いorz 2月上旬に肩脱臼してベンチできるようになってから70で2週間セット組んでたけど、今日久しぶりに80挑戦したら最高3回だったのが5回上がった
90卒業も近くなってきて嬉しいな 58から59の間を行き来してるから体重は増えてないな
変えたのは卵を多めに食べるようにしたことくらい >>787
余裕だと思うよ。80 2回だけど90ギリギリ上がる。 >>790
80 4回、75 9回だが87.5しかあがらん >>792
でも換算表だとこんなもんじゃね？
80 ２回で90なんてとてもとても フォームの差っていうのは、
80×2=胸まで下ろしてる
90×1=パーシャル又はそれ以下
っていう意味じゃないか 文脈的に 80kg2回で90kgは同じフォームなら上がらないでしょ 80×2がギリギリなら90は特異体質でもなければ挙がらんと思う
胸までの三分の一くらいの可動域かな いや胸つけて90上がるんだけど。ギリギリってのは凄い粘らないと上がらないから。
ちなみに80kgも凄い頑張れば3回上がるかも ただコンディションによって上がらん日もあるからまだここにいます ただひとつ断言出来るのは、それはスポーツ科学的に不可能だから絶対に何かが間違っている 80キロの3×3をフォーム崩さず出来るけど90は3分の一しか挙がらない
すごい粘るとフォーム崩れて肩に負荷が乗るポジションに来そうだったからそれ以上はやめたわ >>801
重量慣れさせるのに、
ちくわかましてパーシャルでやってみるのもありだよ。 ってか77.5kgは5ﾚｯﾌﾟ4セットできるから80kg2回ってのはうそだな >>804
取り敢えず、お前が相当ヤバい奴なのは凄く伝わる まぁ挙がるって言ってるんだからいいじゃんほっといてあげなよw >>803
そうだな 骨格小さい元ガリだからこの辺から換算より上は気合だけでは厳しいわ
ジムでパーシャルの奴みると？？だったが、90のパーシャル始めた いつもは75ｋｇで3～4回が限界で80ｋｇ挙げたことなかったんだけど
3日連続で最高値を狙って行こうと決めて
初日の今日80ｋｇ狙うかと思ったら、思いのほか3回も挙がってしまった。
なので明日は85ｋｇ、あさっては87.5ｋｇを狙ってみようかと思う。 >>784
コンビニジムによってかなりベンチの種類もパワーラックの種類も違うよな
ラック幅がめっちゃ狭くてワイドにバー持つと指を挟む奴とかベンチが高過ぎてつま先しか着かないのとかかなりバラツキある たしかにベンチ台の高さに多少のバラツキはあるような気がするけど、つま先しか付かないなんてのは見たことがないよ
煽るわけじゃないけど、よほど身長が低いか極端に膝下が短いんだと思う
シークレットシューズみたいな厚底の靴を履くしかないんじゃないかね 85㌔失敗したわ
明日の87.5㌔も中止
なかなか思い通りにはいかないな。 とりあえず85ｋｇ×1を二回できた。しばらくは80ｋｇで地力を付けるつもり。
>>813
できると思ったんだよ。ありがとう。 60kg 3rep
70kg 2rep
80kg 2repが出来たら90kgチャレンジして
ギリギリ１回上がるくらいかなって感じだった。 >>815
俺が実際にそうだったんだけど、そのメニューでギリギリならちゃんとしたフォームで90は厳しいんじゃないかね
90kgだとシャフトが胸につかないと思うよ 胸にはつくよー 80もやればもうちょい上がるかもしれん 昨晩ベンチプレスしたばかりだけど、さっきMAXやってみたら87.5kgは挙がった
家のシャフトが8.7kgしかないのと15kgプレートも少し誤差があるので90kg分のプレートつけてる 頭硬いのがいるな。今度80何回できるか試してくるよ >>815
無理だと思うよ
俺が80キロ4×4×3出来るけど90上がらんもん >>821
いや、あんたの場合まずジムに行ってトレーナーの指導を受けて来い
フォームがおかしいかプレートの重量の計算が間違っている
とにかく、地球の法則から外れている 80キロ4回で90上がるときあったな昔
今はなぜか上がらん
体重の違いかな 60kg 2rep
70kg 2
80kg 5 4 4
いけました。さすがに疲れたから90kgはやめておいた 80キロ5回初めて上がった
渾身の力を使ったのか、90挑戦の前に87.5あがらず >>825
トータルボリュームってそんなもんでいいのかな >>827
少ないだろうね。80何回できるかチャレンジしたからいつもよりﾚｯﾌﾟとセット少なくなってしもた。そのあとはインクラインベンチで追い込んだけど 俺はプッシュアップで体を暖めてメインセットを3セットだけで終わりだわ ７０kg 10 10 10
８０kg 5はあがらないなぁ
次回は７５kg 5～8のセット挑戦 150のワイからのアドバイス
ベンチとインクラインダンベルプレスだけやってフライケーブルはやるな
そのかわり三頭を鍛えろ
これですぐ伸びる >>832
重量伸ばす目的ならやらなくていい
リフターは全くやってない
余計な疲労たまるだけ ストレッチ種目やるとその後の種目は重量落ちるからそのへんのあれがあれってことだな 言ってることは分かる
あとは三等を使って挙げたいか胸で挙げたいかだと思う
重力特化なら三等を鍛えるので良し
あくまで胸重視で挙げたいなら三等のみの補助種目はやらなくてもいいかなぁと
個人的にはダンベルはやるけど >>835
と思うじゃん？
ある段階からベンチの重量が頭打ちになり、その打開策が三頭筋なのよ
ベンチで鍛えられる三頭筋は所詮はサブなので、三頭筋が重量に負け始める
三頭筋メインの種目で増強する事で先に進める 頭打ちになってから三頭追加で良い気がするな
まずは胸筋が育つ喜びが大事と自分は感じてる
だからベンチやってるし
それである程度の目標達成して筋トレの面白さを理解したら自然と他の部位も鍛えたくなるかなーと
トレを分散すると必然各種目の伸びが悪くなると思う
ほぼ毎日トレしてる人は別だけどさ
だから自分は90が安定するまでほぼほぼ胸だけでいいや 月初88x1repが現在85x2repに
でも88上がらず
フォーム練習の成果 腕肩背中も鍛えないと変な体型になっちゃうよ、ってかもうなってるはずだよ ベンチやるときは最後のほうにケーブルで三頭追い込むけどな >>839
最終120とか行こうとは思ってないからそんな極端な変化はしないし、100が見えてきたら全身に切り替えるから問題ない
その前に見た目にそんなこだわってない 90はコロナ前はギリ挙げれたからその時の胸の感じはわかってるし わかったからそう怒んなよ
俺は淡々と事実を述べただけでお前さんの思想やスタイルにまでは興味ないっての >>844
何ムキになってるんだ？
小さい奴だなーw 高校生の頃は力自慢だったのにベンチプレス60が上がらずに
昼休みに2年間ガンガンと40キロ50キロで頑張っていたもんや、、
それが今や110やら120ショボイと思われるかもしれませんがこれでも大分成長したのです。 年代にもよると思うけど、自分が高校生の頃は情報も設備も全然違う。今はすごい恵まれてると思うから新しい気持ちでやり直せる。 >>822
だけど、本日90綺麗に上がりました
卒業します
80からなかなかペース上がらなかったから嬉しいです
体重69～70です 100kgスレには名物の基地が常駐しているのであなたもすぐここに戻って来ると思います
私のようにね 100ズレ覗いたが、なるほどね 機能してないわ
挙がった時一瞬詰まりそうな気がしたが意外にスッと挙がった
実感したアドバイス出来るとしたら
筋力アップだけではなく5回以内のギリギリの重量を3セット混ぜたこと
ケーブルで3頭鍛えてたけど、それをライイングエクステンションに変えたこと
最後に、今日までリストラップのゴムを手のひらからグルグル巻いてたけど、間違えてることに気づき外側から巻いたこと←下手したらこれが一番大きいかもしれん
挑戦しなかったけど2回出来そうな感覚があったから リストラップはみなさん使用してらっしゃるんでしょうか
個人的には100kgくらいまでは無しでいくよてい…
ジムでは軽い重量でも使用されてる方いますね リストラップはしないけどグローブは低重量でも着けてるよ
手にマメがてきるのが嫌なんで >>848
おめでとう！今年中に100挙がったらいいね！ >>851
女性なんてメインセット40kgのときとかでも使ってるよ。
別にこの重量まで使わない！とか不必要にこだわる必要はないと思ってる。
でも手首周りの腱の慣れは必要だから、常につけるよりも
1発挙げの時とか、終盤のセットで腕がブレ気味になる傾向があるとか
トレの中で限定して使った方が腱も強くなる気がしてる。 付けずにベンチプレスやってたらTFCC損傷になってしまって今は付けてる >>851
人によって手首強さも違うし、良いギアつける事でモチベアップにもなるなら付けてオケ。
不安なら付ければ良いのよ。付けない事によるデメリットはあっても、付けてデメリットは一つもないんだから。 俺も昔自己流ダンベルトレしてた時に手首やっちゃったので、それ以来ずっとリストバンドはするようにしてる。正しいフォームなら痛めないんだろうけどね 俺は手首細いから、70～80触るようになって手首に違和感を感じてきたからマジックテープのリストラップ巻き始めたよ
手首の太さや強さは生まれつきのものもあるから、違和感覚えたら巻くことをお勧めするよ
怪我しないでトレーニングするのが成長の近道だから 家のプレート(タザキ、NICHIBU、アイロテック、ファイティングロード)全部量って誤差修正した
プレートを一部入れ替えて1.25kg1枚足してほぼ正確な重量になった(左右の偏りは目をつぶる)
それで80kgでやってみたら5、4、4と挙がったのでもう間違いなく90kgはいけると思う
4、5セット目は70kg8、7で力尽きました
あと、いつも裸足なので初めて靴履いてやってみた 重量は少しづつ伸びてくんだけど体脂肪も少しづつ増えてるんだよなぁ。別に凄い痩せたいわけじゃないからいいけど 全く同じ
もともとランニングが趣味で体脂肪ちょうど10%を数年キープしてたけど、筋トレしだして、胸もゴツくなったけど、お腹は肉掴める。
ちょっと自重して炭水化物抜くととたんに記録上がらなくなる 結局体重なんだよな
30才超えると筋肉だけとかつかない
体重増えると筋肉と脂肪がつき、減ると筋肉と脂肪が減る
YouTubeであるようなbeforeafterにならん 増量期とか減量期分けたいけどそこまで食事のこと妻にリクエストだせないんだよな。タンパク質は意識してとるようにしてるけど 今日人間ドックに行ったんでついでに体脂肪率を測ってみたら18,5%にもなってた
筋肉量落ちてもmax重量落ちてもいいからダイエットしようと思う
このままブクブク太ってベンチ豚になるのだけは嫌なんや >>866
90kg前後挙がるか挙がらんかならベンチ豚ってよりただの豚やんw たしかに体脂肪率問わず豚っぽくなってきてるのに90挙がらないのは見た目ポチャだろうな... 一般的にみると豚ってはないけど昔と比較するとポちゃってきたな 80を6行けてたから90初挑戦したけどギリギリ過ぎてまだ安心できる感覚では無かったな 80を5回で90上がらんかった
すぐ試したからかな ベンチプレス始めて早いもので3ヶ月
ようやく90まできました
上がるかどうか不安だったんですが初トライで3回上がりました
この調子なら半年で100までいけそうな気はしますが、そろそろフォームなんかも意識していかないと怪我に繋がりそう >>874
おめでとうございます。
すごい才能あると思います。 クリーンな食事で維持とか増量するとパワーが出ない
ジャンク最高や すげーな！58なんてガリガリでベンチ歴3ヶ月で90キロ3発？ マジならモンスターだわ 58キロ ベンチ初めて3ヶ月で90×3 いや、65kgですよ
陸上とかテニスとか学生時代に色々やってたんでそのアドバンテージのせいなんですかね 80kg×4rep目で潰れた
80kgで続けるより75kgで10rep目指したほうが成長には近道かな？ 5repより10repのほうがだるいけど成長を感じ安いよね 5rep×5set法ってギリギリ5repの重量じゃなくて5セットをやりきれるゆとりある重さでやるのが良いのかな？ なんか1、2セット目とかがモッタイナイ気がしてなー >>888
俺は2set目3set目で5repいかないようなら重量下げてたかな
5×5だと最初のsetが結構余裕あるからダメじゃね？みたいな意見もみるけどそもそも追い込む必要すらないと思ってる https://youtu.be/g_5dKUqZj40
迷わず重量アップ！セットの回数の決め方【ベンチプレス解説】 >>888
最初はMAXの75%ぐらいの余裕の重量で標準的なフォームを身に付ける。
そしてそのフォームを崩さないように徐々に重量を上げて、もうちょっとで上がるという状態で踏ん張る事を覚える。 10×3と 5×5
でやってたけど2repギリギリとかもやると楽しい >>891
この方の動画とても参考にしてる
特にフォーム理論とかありがちなBADケースとか分かりやすく説明してくれてて好きだわ
山本、北島、あるある、kaizen翻訳、とケータさんが自分の参考ユーチューバー ７５kg 8 8 6
くらいまで
８０kg 5repも今度挑戦
回数やるのも好きなので
６０kg 16 16 16
とかもやってる…20repセット目標 >>889
それなんだよね
でも1.2セット目にギリギリ5repの重さでやると3.4.5セット目は徐々に重さ落とさないと5rep出来なくてドロップセット法みたいにならない？
重さを段階的に落としても5rep×5setが良いのか重さを変えずに5rep～3rep辺りを5setやるのが良いのか 俺は7×5位で出来るか惜しかったらプラス5キロでやる感じ
1セット10repは気持ち的にだるい
今は一発85、1年前は90
とりあえずコロナのせいにしとく 80k挙げれたので来ました
70k～75kでセット組めたら
行けそうな感じなんですね 90直前だったのに親知らずの炎症で1週間まともに食事、トレーニング出来ず体重2キロ減っただけなのに87.5が上がらないまで落ちた。87.5は楽勝だったのに。
たった1週間なのに凹むわ。 75kg5×5できたがまだまだ先は長そうだな
85kgも上がるか怪しい感じ 今日も
７５kg 8 8 6
けっこう背筋使ってしまう感じ
８０kgは3回… 高重量低レップでやって行ったほうが伸びるよ
自分は最高でも1セット5レップしかしないように変えてからあっという間にベンチ100キロ到達した
ちなみに到達した時の体重は60キロのチビガリです 170センチしかないのも要因として大きいけど周りの人からはゴツいと言われるし、自分でも少し大きくなった実感はあるよ
自分ぐらいのレベルだったら難しいことは考えずにとにかくシンプルに重量を扱った方が肥大も筋力も伸ばすのは楽だったかな 山本先生のベンチで肥大始まったのは200kgから には笑った 胸トレはベンチプレスとインクラインベンチプレスとペックフライしかしてない
これ以上やると時間長くなるしだれる ペックフライ最近やってみたけど
どうしても腕がきつい 腕軽く曲げないと肩腕が先に疲れるよ
曲げすぎると腕の力で閉じちゃうから軽く曲げるとよい >>909
あれ複数の動画で断言しているが、肩や腕回りとか大きくなってるから全体的に見ると胸の肥大が目立たないとか目の錯覚だよね 前回75kg5×5出来たが、今回は高めのベンチがあるパワーラックしか空いてなくて、フォーム慣れないせいか70kg10、8、6になってしまった
4set目はラックアップすらできず後退感満載 ベンチプレスってチビの方が有利なのかな
俺の通ってるジムだと100kg以上の高重量を扱ってるのが殆ど170cmとかそれ以下のチビばかりなんだよね
チビだからその分筋肉を付けようとモチベーションが高いのか、そもそもチビの方が骨格的に有利なのか
チビを馬鹿にするつもりは全くないんだけど、疑問に思ったので 体大きいと相対的に筋肥大を実感する前に辞めること多いから人口比は少ないだろうね
筋トレが習慣化してる海外はデカイ人も小さい人も等しくマッチョだし >>916
腕が短い方がブレ無いから高重量上げやすいね
背が高くなると必然と腕も長くなるがグラグラして補助筋が付くまで上がらないね 中2日からエブリベンチに変えて1週間で35セット以上こなしてたらすこぶる調子がいい
追い込みは一切せず76kg5回3セット、71kg5回3セット、締めに82.5kg2～3回で余力残して終了
次の日は71kg5回を完全止めありで3セット、様子見て80kg3回くらい
これをほぼ毎日交互にレストたっぷり取ってアップから含めて1時間～1時間半かけてやる感じ
で、本日完璧な形で90kg挙がりました。その後82.5kg4回なのでほぼ換算表通りですね ありがとうございます
85kgは昨年末くらいに挙げてましたがそこからの停滞が長くて参りました >>920
おめでとう
けどスペックと期間を教えて欲しいかな
それだけでは参考にならない というか単純に毎日筋トレに費やす情熱があればそりゃ成長するよね 毎日しようが、3日開けようが、並行して飯多めに食べて体重も増やしながらでないと85以降はまず伸びない デブスタートでもない限り何度も言われてる正論だと思うが違うのか？ 140kgオーバーならともかく二桁で伸びないのは中年ぐらい >>923
ありがとうございます
身長172cm体重69kg～70kgくらいで期間はちょうど7ヶ月です
最初は57.5kg8回3セットくらいから余裕を持って始めました 自分の実体験では110キロまでは体重は大して増やさなくても到達できました
セットの組み方、要するにトレーニング内容が大事だと思います >>929
その身長で70kgは最初から、そこそこ恵体でたしかに増量はいらないかと
>>930
スタート時の年齢、身長と体重表記無しで、体重増やさず110とか言われても参考にしにくいです やっと90スレです
よろしく！
今日は70kで9.10.10
低レップや記録チャレンジは月に一度だけ
常に10回3セット、3回目で12回上がったら2.5k上げてきました。 コロナの影響で一年以上ジムに行ってなかったけど今月再開しました。
前は70kgでセットを組んでmaxは80kg上がるかどうかでした。
家では時々ダンベルベンチはしていたけど、バーベルは一年ぶりなので重量を落として始ました。
前回のトレでは 62.5kgで 1セット目16回、2セット目11回、3セット目8回
今日のトレでは 62.5kgで 1セット目18回、2セット目12回、3セット目10回
という感じでセットごとに急激に回数が減るんですが普通ですか？インターバルは4～5分です。
今日の3セット目の10回目もフォームが乱れてギリギリだったけど、３セット目に10回できないと重量増やしたくないので無理してやった感じ。
３セットとも同じくらいの回数の人って、本当は1セット目にもっとできるけど、力を使い切らないで温存してるんでしょうか。 ＞３セットとも同じくらいの回数の人って、本当は1セット目にもっとできるけど、力を使い切らないで温存してるんでしょうか。
そうです。温存とゆうよりは総合的な好みになりますけどね。重力、回数の追い方にもよると思います。
あなたのやり方で自分がやるなら14rep3セットくらいを狙うと思います。 なるほど、目標回数を設定しておいて、それに達したら終わりにするってことなんですね
できなくなるまでやらないと不完全燃焼な気がしてしまうんですが、どっちの方が良いとかあるんでしょうかね
単なる好みの問題ですか 換算表を参考にしないんですか？
最初に16、8回できるならセットが軽すぎたかと思ってしまう 毎回限界までだと思ってやってるわ
最初ギリ10で 9、 8って減っていってる 60×10、75×5、75×5、75×3、75×4、75×4 >>937
一年ぶりにやってるので無理しないように60kgからやり直しているだけです。次回は65kgにするつもり。 そうでしたか
私はまだ初めて5か月ほどの初心者です。
いつも3回目は潰れるか、その寸前ですねー 今日のメイン
77.5×5-5-4-4-3-3-2-2-1
自分は5repセットなら1repになるまでやってる。10repセットなら5repなるまで。ベンチプレスは一番安全に潰れられる種目だからギリギリまでやらないのは勿体ないと思う。 >>944
去年80×4で90行けたけど、今年80×5で87.5だったわ max挑戦
８５kgまずまず無理なく上がる
９０kg半分上がってつぶれる
セット
８０kg 3 3
（5repは上がりそうにない）
７５kg 6
７０kg 6
７５kgセットでしばらくねちねちやるかな 無理矢理挙げる85でベスト暫く停滞。
その後半信半疑でエブリベンチに取り組んで2週間、綺麗なフォームで毎日85が余裕で上がるようになり、今日軽く87.5が上がった。90も上がるわこれ。 俺も2ヶ月停滞してるので、GWエブリに変えようかな。飯とか多めに食べました？ >>952
食事はいつも通り。
40でアップ
マックス1発
マックスの7割重量で5発×5
これだけ。疲れてる日はマックスでおしまい。 それって筋肉痛はどれぐらい来るもんなんですか？
基本は、ちよっと痛いなぁってままその日のトレするんですよね？ 筋肉痛は殆どないよ。無理なく出来る重量で毎日続けて神経鍛えるのがエブリベンチ、ということらしい なるほど。
マックス7割5✖5だと軽すぎかなと思ってしまったけどそんなもんなのかな。
なんとなくマックス8割りセットでも持ちそうに思えるけど。 疲れて毎日出来なくなったらエヴリの意味なくなるから体調と相談だな ジムでは95kg上がるけど家では85kgしか上がらん >>958
そんなこと絶対ないよ
計り間違えてるか、まさかのスミス？w >>958
ラックの高さじゃないの？
俺も87.5辺りで停滞してるからエブリベンチやってみようかな。 85越して停滞しだしてからは、体重も全く増えなくなった。服のサイズからして、これ以上大きくするとお気に入りの物が全部入らなくなるから悩む。
普通サイズの身体の素人が健康目的程度にトレする分には80～90ってのが一旦壁なのかもな。 健康目的程度でやるなら重量なんてそんな気にする必要ないんじゃない？ 80-90ってＢカップくらいだよね。Ｄくらい欲しいじゃん。 >>963
小学生が空手で黒帯狙ったり、算盤で一級目指したいのと同じで、とりあえず100kgって素人には憧れやん
ウエイトを最初に100kgセット買ったってのもある >>965
家で出来て100kgでいいなら10セット以上は最低でもするようにしたらいくと思う 140KGセット買ったけど使わずに終わりそう
デッドリフトもやってるけど競技者でもないのに無理して腰とかいわしたくないしな
と言い訳 75kg5×5ゆとりをもって出来るようになった
次は77.5kgで5×5やるか 人に依るだろうがエブリベンチの重量なら自重でも良いな ほぼ毎日腕立て30回3セットを5年続けてたけど、初めてベンチ上げたとき70kgさえびくともしなかったからなぁ
当時身長175の体重60やった >>969
毎日マックス上げるのが効果でかいんだと思うよ 今日は70で10.10.11
この前1repチャレンジで90上がった？けど
補助付きだったし、自分でラックアップしてないからなぁ。
もう少ししたら次は1人でやってみる。 >>960
家のラックだとワイドグリップで出来ないことに気づいた。 >>971
エブリベンチってマックス重量の70%でやるんじゃないの？
レップもセットもマックスやらないもんだと思ってたが
マックスやると回復遅れて毎日出来ないんじゃない？ >>974
70%から始めて正しいフォームを身につけてから徐々に上げていって、あとちょっとで上がるって所で踏ん張る事を覚える。 >>974
色々やり方あるんだろうけど自分は以下の通り
アップ40、10回
max87.5、1回
62.5、5回5セット
極端に疲れている日はmaxのあとに50を3回3セットでおしまい 70kで10.10.12
次から72.5kでセット 60kからほぼ1月で2.5kずつ上がる
楽しい時なんだろうな^_^ フォーム無茶苦茶、三頭筋で無理矢理やれば90kg1回上がる >>976
そのメニュー毎日やるの凄いね
中1日は空けないと痛めそうだけど >>980
某youtuberの言う通りの組み方だけどこれなら毎日こなせるよ。
マックス87.5が余裕で上がるようになってきた。胸でゆっくり静止してもボトムからすっと上がる感じ。もう90上がりそうだけど焦らず我慢。 >>981
完全に90上がるし95も上がりそうだね
よほどの長身細身でもない限り 77.5kg×1の後に80kg5×4出来た
次は80kg5×5だわ
81cmライン内側に小指のナローでやり続けてるがワイドだと逆に上がらなくなってるか心配 >>983
本日無事に90突破しました。調子に乗ってトライしたら92.5も上がった。95も上がりそうだけど今日は我慢。
ほんとエブリベンチは凄い。一月かからず7.5キロ伸びました。筋肥大効果は怪しいけどw記録は伸びる。 >>986
エブリベンチで高止まりしたら10×3とか筋肥大やって停滞打破すりゃ良いよ 停滞したら低重量をリズム良くスパンスパンあげて神経系鍛えるとMAX重量伸びる 90目標だと60くらいを高速でやるくらいがいいのかな 95もフォーム崩さずに上げられたのでスレ卒業したいが、100キロスレが異様に荒れているw
因みに自分は >>951 でもあるんだけど１ヶ月経たずにMAX10キロ更新できました。
恐るべしエブリベンチ 72.5kで10.10.12
フォーム良かったわー 89kg5×1、82.5kg5×4ギリギリ成功した ↑訂正
80kg5×1、82.5kg5×4ギリギリ成功した 85〜87.5あたりで停滞してるからエブリベンチをやって5日目。MAXの70%位と思い62.5×5×5をやってるけど楽勝過ぎる。5日くらいしたら疲れてくるかな？と思ったんだけどな。重さか回数増やすべきだろうか？ 932です
定期でパーソナルに見てもらうけど、5x5なんて月イチでいい、とにかく10回を3セットって言われてて
それを守ってる。 >>998
毎日マックスも挙げてる？マックス挙げないと神経系鍛えられないよ。
マックスと、疲れない5rep5セットを毎日やれば効果あるはず。 このスレッドは１０００を超えました。
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