巻き肩（前肩）を筋トレで直したいんだが

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 10:44:44.53

どうすればいいの？
一般的に巻き肩って小胸筋とか前鋸筋が硬いって言われてるけど
すぐ肩が前に出てしまうんだが

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 15:07:25.64

ワイも右だけ巻き肩で困ってるわ

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 15:36:05.78

アイハブの奇跡のセールきてるね
https://soo.gd/ibG8

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 15:58:34.67

バランスよく体使えてないのが原因かな

また小胸筋か
確かにここがすごい凝っててストレッチしまくったんだけどなあ

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 16:18:09.42

ワイド懸垂

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 22:37:09.64

筋トレ4ヶ月目
パーソナルトレーナーから肩が内巻きと指摘を受ける。
ハンドボールくらいの大きさのバランスボールに空気を半分くらい入れて床に置いて背中の中心になる様にして仰向けに寝て胸が開く様にしてる。
多分、クビの位置も前屈みになってないか？
追加で半月に一度は接骨院に通い矯正してもらってる。
個人的には時間は掛かるが効果が出てる様に思う。

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 23:06:48.08

ストレッチポールに寝て胸開くとかやってるよ
首は確かに前に出てるな
巻き肩だから

斜角筋と胸鎖乳突筋も固いから首もストレッチしてるけどね

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 23:17:13.21

それは内巻きだけでなく関節の可動枠が狭いんだよ。

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 23:19:13.65

女王様に亀甲縛りで吊るして治してもらえ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 06:38:25.69

スポーツ見てる整体師か接骨院行って診てもらって来なよ。巻き肩の人は大体背中弱いイメージだが

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 07:16:37.55

レス見る限りそのおつむも原因だな

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 11:23:23.19

もっと詳しい人いないのか？巻き肩直したいんだよ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:15:05.46

背中鍛えろよ。

背中を上手に鍛えるには、肩甲骨を上手に動かしてネガティブで効かせるようにならないとダメ。
ポジティブで強く収縮させるのは誰でもできる。だが、背中からテンション抜かずにそのまま肩甲骨開いて、そこにテンションかけていくのはキチンと習って練習しないと習得できない。

これができるようになって、肩甲骨を上下左右ガバガバと自由に動かせるようになる頃には、100%とは言えないがかなり治ってると思うぞ。
肩甲骨はがしを整体とか行かずに自力でやってるようなもんだからな。

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:31:43.41

立甲でつべでも調べんさい

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:34:32.46

背中鍛えても、前鋸筋ストレッチor鍛えても骨格的なものなら治らないんじゃないの？

多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 12:44:38.29

>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

田んぼのカカシが左に傾いてたら右に引っ張ればなおる
体も同じなんだよ
なかなかなおらないなら繰り返し引っ張る。または背中側の筋力を強化する
正しい姿勢でいる努力をする
簡単に治る

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:52:57.53

>>33
アニョハセヨ！韓国人ですか？
日本語難しいですよね。
頑張ってください。

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 12:55:30.93

ベンチで肩出す癖がついてる奴は怪我しやすいけどこの馬鹿は知らない
物を知らない馬鹿である自覚がないんだろう

だから関係ない話を始める

そういえば差別主義の強い奴って知的水準が低い奴が多いんだってよ
あたってるなｗ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 13:00:40.09

>>35
だから肩出すな肩甲骨寄せろって言ってるのに何言ってんの？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 15:30:16.52

肩甲骨動かすのは苦手だな確かに
すぐミシミシごきごき音するぞ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 16:42:53.43

胸と肩の距離が縮まる感じだからやっぱ小胸筋、胸筋系か・・・
胸張ってれば肩と距離が遠くなるし

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 16:44:33.27

>>36
肩出しちゃいけないのになぜ肩出すと書くのか
やっぱり素人だねおまえ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:00:20.95

>>39
だから単語だけ拾えて文章読めないんだろ？
自分が完全に読み間違えた責任を人に押し付けるな
しかも一度そう示唆してやってるのにまた繰り返すとか

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:02:57.48

どこを読み間違えた？ｗ　きちんと書いてご覧

そもそもおまえが知識があれば書込みに間違いはなかったんだよ

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:03:38.81

知識のない馬鹿ってなんで間違いを認めないの？ｗ

馬鹿なのにプライドだけは高い

バランスが悪いね

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:06:17.97

>>41
>>42
まさかまだ分かってないのか
どこかに肩出せって書いてあるのか？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:08:29.96

>>41
>>42
どこを読んで、肩を出すべきと書いてあるように読めるんだか
興味が湧いて来た

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:12:07.65

>>41
>>42

32無記無記名2019/08/19(月) 12:34:32.46ID:oEw7qWTj>>33

～関係ないので省略～
多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

33ｍNT2019/08/19(月) 12:44:38.29ID:EnKyxeiV>>34
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは
～以下、関係ないので省略～

はい、どうぞ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:34:47.12

キチガイだって分かってて相手してる奴は馬鹿なのか？それともただの自作自演？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:39:13.35

>>37
肩甲骨広げるとき、大円筋～広背筋にかけて力入れながらやるんだよ。背中のトレ中も一緒で、ここの力が抜けたら肩甲骨開いたときに負荷が抜けてたんにストレッチしてるだけになる。

バーベル使ったベントロウだと握りが順手になるよね？これだと肘と大円筋の距離が空くので最初は難しいから、ハンマーカールのように縦に握れるローローなどのマシンでやるのがオススメ。肘と脇の距離が縮まって大円筋に力入れやすくなる。
これでできるようになるとバーベルで脇を空けてもできるよになるよ。

肩甲骨開いた状態ってのは、ボディビルのポージングのラットスプレッドと同じ状態。なので、胸椎だけ少し曲がる。ネガティブのラストは胸椎がほんの少し曲がった状態が正解。もちろん、腰は曲げないように。
よく背筋ピンと伸ばしたまんまやってる人いるけど、これは収縮させてるだけでネガティブはほとんど効いてない。いわゆる腕引きってやつ。

胸のトレで肩甲骨寄せるのは肩を痛めないようにするためなんだけど、胸に効かせるにはさらに肩甲骨下げないといけない。下制させる。
寄せるとか下制させるとかは、巻き肩の矯正にはならんし、関係ないと思うよ。胸を張るための筋肉が足りないのと柔軟性が足りてないんだから。
背中のトレ上手になって、背中筋肥大して、巻き肩も治る。一石三丁じゃんか。

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:39:16.54

>>46
５ちゃんはそういう暇つぶしするところだから
賛同自演とかならまだしも、こういう場合自演する意味ある？

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:42:36.19

>>43
どこに肩出せって書いてあると書いた？

まずおまえは俺の書いてる事を理解出来てないね

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:43:26.18

>>46
キチガイであっても俺は相手するけどたいがいこいつのように書込みを理解出来ないキチガイが多い

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:46:36.39

>>48
おまえのような馬鹿が強がってるだけなんだよね

だからコテすらつけれない

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:48:08.34

>>49
>>50
>>51

はい、では

33ｍNT2019/08/19(月) 12:44:38.29ID:EnKyxeiV>>34
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

はどういう意味ですか？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:48:09.56

とは言っても背中のトレなんて
難しい（意識しにくい）上位に入るじゃないか
苦手な人も多いし

難しいんだよ意識というか力をどう入れればいいのかとかさ
まず肩甲骨に力入れる自体難しいって！

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:48:52.34

例えば重い荷物を持つ時に背中を丸めないのは基本だけど
荷物を持つ動作の説明で背中を丸めた説明は要らない
背中を丸めないのは当たり前のことだし怪我の原因になる

そしてこいつは怪我の原因になる動作の説明をわざわざした
だからプロの俺が馬鹿にツッコミを入れた

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:49:26.93

>>52
そっくりそのまま

おまえが肩出す説明をした時点でかなりズレてる

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:55:36.48

>>54　>>55
いよいよ本物だ
読んでてこっちが恥ずかしくなった
さすがプロだ

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 17:58:39.04

>>56
結局おまえが頓珍漢なことを書いたことが原因でプロの俺がツッコミを入れた
そしておまえはいつものように反論が出来ないくせにミスを認めず話を逸らす

敗北を認めないと知識のない馬鹿は成長しないよ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:01:31.92

>>57
結局
単語だけ拾わずに、文章として理解できるよう日本語頑張って

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:02:05.27

>>53
背中のトレは難しいよ。しかし、これクリアしないとずっと初心者～中級の域を出ないよ。

とりあえず、エアでやったら？ラットスプレッドの練習。これやるだけでだいぶ変わるから。
あと、力の入れ方も分かるようになると思うよ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:03:07.55

>>54
自分も説明する中で忌避を言ってんのな

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:04:29.70

背中のトレなんて簡単
胸張って引けば良いだけ

フォームは100点じゃなくていい70点とか80点で十分
オマエラ素人は100点を目指しすぎ

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:07:53.30

>>58
いつどこで単語だけを拾ったのか書いてごらん

俺の説明を理解できていたらそんな事言わないはずだよ

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:09:05.84

フォームもフォーム厨がうるせーからな
動かせばいいだけだし極端な話怪我しなきゃなんだっていいわ
重り持ってりゃ勝手に負荷は掛かるからな

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:10:34.78

>>62
お前基準にもかかわらず自分で同じことしてる
自分の書いてる事さえ理解してないからだろ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:11:17.97

>>61
ん？その胸張って引けばいいだけのフォーム、それが腕引きだって言ってるんだが

70点でも発達はするが、効率悪い、みっともない、他人に教えることもできない。
まぁ、君はそれでいいが、70点のフォームしか習得できてないのになんでここにいるの？

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:13:30.19

>>65
何の腕引き？わかるように書け馬鹿

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:15:58.15

> 70点でも発達はするが、効率悪い、みっともない、他人に教えることもできない。
> まぁ、君はそれでいいが、70点のフォームしか習得できてないのになんでここにいるの？

ここでの目的は発達でなく前肩の改善
あとなに言ってるかわからん

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:17:13.51

>>66
背中のトレの話だろうが

70点のフォームしか知らんのになんで他人にアドバイスできるんだ？
まぁ、オレは君とはもう絡まん。70点のフォームしか知らんのと関わってもなんのメリットも無いからな

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:17:54.27

>>67
何言ってるか分からんのは、君が背中トレよく分かってないからだよ

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:24:17.30

62の質問が都合わるかったんだろう
質問から逃げてるねｗ
答えられない事書くな馬鹿～

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 18:25:52.71

たぶん今のほうが成長してると思うが1年前の背中
背中は得意部位　
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:32:38.99

>>71
70点フォームでその背中なら、100点に近づけたらもっと効率よくデカくなるのに。勿体ない！

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:50:02.86

>>70
単語だけしか拾えないから、>>32を読み間違う
それを指摘されたら、今度は不要な文章を挟むことがおかしいと言い出し、
あくまでお前ルールではおかしいと言っておきながら自ら同じことをしてる。
論が破綻してる。

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:52:54.37

>>71
これでよくプロとか言えるな

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 18:55:28.90

まあ広義的にはほとんど自分では筋トレしてないトレーナーもプロと言えるのか

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 19:20:16.90

>>72
俺はオマエラと違いうまいからフォームは100点に近いと思う
ただ栄養摂取が適当だしデカくなりたいという発想がない
理由はデカくなるのは不健康だから

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 19:21:16.03

>>73
だからどこをどう読み間違えたのか説明してごらんと言ってる

説明出来ないならレスはいらない

しつこい

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 19:22:00.61

>>74
だってアスリートとしてキャリアが全然違うからな

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 19:22:38.43

見せ筋は意識したトレはほとんどしてないし
見た目なんてたいしたことないよ

意識してるのはパフォーマンス

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 19:53:35.35

治る。バックプレス、ベンチプレスやって

**ｍNT** · 2019/08/19(月) 20:44:31.37

ベンチプレスなんてやらなくていいわ
暇ならやりゃ良い程度
どうせやるならフェイスプルや懸垂やシーテッドロウやベントオーバーロウが良いね
自室で暇を見つけてはゴム引っ張っても良い

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 21:25:20.10

>>26
笑ったw

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 23:05:13.71

>>71
しょぼすぎて草

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 10:15:59.19

>>77
だからホラッチョが間違えを指摘されて、無理くりすり替えた話の筋が通ってないんだから
そもそもヘタレのくせにプロと自称するホラッチョが読み間違えただけだろ。

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 12:31:30.46

筋力が衰えて姿勢が保てなくなった年寄りならまだしも、もともと姿勢は保てる十分に
筋肉がある人がさらに鍛えたって筋肉が縮んでそのまま保持しててくれる訳じゃない
自分が意識して背筋伸ばして後ろに肩を引くことは出来ても、自分でそうしてる間だけ
力を抜いたら戻る
胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 14:53:32.79

>>83
画像には画像で対抗する癖をつけましょう
文字で粋がるのがウエイト板にいる初心者の悪い癖

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 14:55:08.12

>>85
> 胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

いるぞ馬鹿

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 15:50:12.20

>>86
勝手にみっともない体晒しておいて文句言われたからって他人も晒せってバカじゃねーのww
怒っちゃうならしょぼしょぼボディ晒すのやめとけばぁ？笑
あと首についてる値札みたいなのしぬほどキモいから気をつけたほうがいいよ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:53:23.66

画像での挑戦どうぞ
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:55:04.90

クビについてるのは俺であることの証明のために名前がかいてある
これ動画のスクショなんだけどどうせこいつのように晒せない奴相手に晒した画像なので小さい

小さい画像でいいから挑戦どうぞ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:55:38.45

俺って頻繁に雑魚ぼこってるよねｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:57:51.31

いつもボコってばかりでつまらない

だから画像ぐら晒してご覧よ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:58:51.80

「スポーツ何やってるんですか？」
「いいからだしてますね」

とリアルではよく言われるけど
筋肉がない奴が多いウエイト板では嫉妬されるのかな？？ｗｗｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 15:59:43.96

ウエイト板の奴って

一般人しょりしょぼい体の奴が多いから晒せないんだよね

なんJあたりだと晒す奴多いのにね

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 16:22:15.13

>>94
怒りすぎて日本語がおかしいよ？笑

自己愛が強いのはいいんだけど、聞かれてもいないことをベラベラ妄想で書いたり、そうやって連投するから遊ばれて余裕がないのがバレてしまいまたバカにされるんだよ笑

そろそろ学習してみよう？笑

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 16:22:46.45

ブラックそっくりだなやってることが

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:23:50.70

ほんとだ

よそ見して書いてたからね

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:24:28.95

馬鹿相手に書き直し

ウエイト板の奴って

一般人よりしょぼい体の奴が多いから晒せないんだよね

なんJあたりだと晒す奴多いのにね

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:24:50.16

しょぼい体の奴が多いのは事実だよね

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:25:21.60

>>96
あいつもオマエラと同じで馬鹿だったな

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:25:50.55

>>95
なに言ってるかわからんけどわかるように書く努力ぐらいしろ

馬鹿でも努力は出来るだろ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:26:31.81

まあ何度も言うように馬鹿は文字で頑張ってもみなとさんには勝てません

ガリでもいいぞ

画像で頑張れよ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 16:28:42.57

>>101
君は体がしょぼいんだからせめて日本語くらい理解できるように脳みそはちゃんと鍛えといたほうがいいよ！応援してる！

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:30:23.30

>>89の画像でマウンティング成功ｗｗｗｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:30:59.92

画像に意見言いたいなら画像で対抗しようぜ

まあそれが出来ないからマウンティング成功ｗｗｗｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:32:59.04

画像を晒すと文字で悔しがる奴ってなんなん？ｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:33:48.92

しょぼい体の奴って文字で戦おうとするからいつまでもしょぼいんだよ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 16:43:12.90

どこで取ってきたのか分からないショボ写真張り付けて
これでプロだって言うんだからどっかの簡易ジムのスタッフかなんだろうけど

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:47:12.10

ジムのスタッフてプロなの？

俺はプロだけど

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 16:47:48.71

ジムのスタッフって給料やすいしだれでもなれる

でも馬鹿はそういう事知らないんだろうな

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 16:52:50.08

一応フィットネス業界で収入得てるんだから広義ではプロと言っても差し支えないだろ
>>110
それなりというかジャストフィットじゃないか
誰にでもなれる仕事しかできないだろホラッチョ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 17:42:13.12

>>109
なんのプロなの

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:35:15.44

>>96
ブラックってビルのことだよね？
7～8年前に絡んだことあるんだけどまだいるの？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:42:31.01

>>111
知識がある人間をプロと言ってるだけで収入を得てるなんてどうでもいいんだよ
野球の独立リーグの選手はおまえの言うプロだけど世間的にはプロ扱いでないんだよ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:55:29.34

>>114
体見ても、書いてること見てもプロと呼べるようなもの何もないのが分かるからホラッチョと呼んでる
例示に腐れコンテンツ持ってくるとか、オッサンかブルーワーカーかその両方か

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:59:13.16

>>115
おまえのような体を晒せないガリから見るとプロなんじゃない？ｗｗｗ

ウエイト板は筋肉がないやつが多いので画像を晒せるだけでプロと名乗っていいと思う

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:03:53.31

>>116
晒せたらプロなんだってｗｗｗｗ
晒せたらプロなんだってｗｗｗｗ
晒せたらプロなんだってｗｗｗｗ
晒せたらプロなんだってｗｗｗｗ
晒せたらプロなんだってｗｗｗｗ
結局、知識さえ放棄してそれしかないのか哀れ
危機感のない田舎者

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 19:24:13.83

ウエイト板は

レベルが低いから画像晒しただけでプロですｗｗｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 19:24:30.89

画像を晒しただけでみなとさんに嫉妬だもんな