スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】

2019/07/06(土) 11:38:18.41

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スクワット始めました57
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558883416/

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2019/08/21(水) 01:07:37.70

>>850
もしかして減量中？減量中は重量伸びないよ

2019/08/21(水) 04:01:49.54

>>845
これ芋マン?

2019/08/21(水) 06:39:14.78

>>843
ステ公

2019/08/21(水) 09:02:24.89

MAX重量とセット重量がごちゃ混ぜ

2019/08/21(水) 19:28:57.17

>>851
アドバイスありがとう
がっつり食ってやってみるわ

2019/08/21(水) 20:50:57.86

>>850
まともなスクワットになってないから延びない

バーだけでまともなフォームになってから少しずつ増やしていく方が延びるのも早いよ、まじで

2019/08/21(水) 21:00:53.28

>>850
ベンチ豚が突然スクワットをやり始めた時の典型的なトレーニング

2019/08/21(水) 21:09:11.59

>>850
MAXが80kgちょいなら60kgでセット組んで総負荷を増やすべき。
自分に甘えず本気で追い込まないと伸びていかないよ。

2019/08/22(木) 09:14:50.04

俺は追い込まずに週二回でやるようになってスクワット楽しめるようになってきた
追い込むの辛すぎる

2019/08/22(木) 12:17:05.09

追い込まないと延びないってことはないね

少なくとも初心者は追い込んで筋肉痛で動けないとかってよりは毎日できるような負荷でやるほうがいい。

2019/08/22(木) 13:23:52.61

スクスク

2019/08/22(木) 13:24:18.33

初心者はスクワットだけでも高頻度でやればフォームの習得も早いし良いよ
レッグプレスとかはやる必要ない

2019/08/22(木) 16:15:45.13

腰が痛い時はレッグプレスがありがたい

2019/08/22(木) 17:13:36.79

追い込んだら次の日の練習に支障をきたすわ

2019/08/22(木) 18:24:04.75

>>255
遅レスだけど10年くらい前あたりにはスクワットは尻出して踵重心で教える人多かった気がする。

今は背中は反らさず丸めず真っ直ぐを意識して重心は足の中心、もしくは足裏全体にまんべんなく重心がかかるように言う人が多いけど。

2019/08/22(木) 21:59:01.31

スクワットは宗教だよな
毎日ラックに向かって数十回の礼拝をし息を切らせバーベルに祈りを捧げる
このたった1つの祈りを5年10年捧げ続ける
そういう信者が世界に五万といる

2019/08/22(木) 22:13:05.66

骨盤はneutralが大前提。
姿勢をよくしようとし過ぎて骨盤を後傾してるやつが多いが、これだと寛臼骨がすれてhip impingementになるよ
squat universityの動画見たら？

2019/08/23(金) 00:14:16.62

>>856
>>857
>>858
レスありがとう
諦めないで頑張るわ

2019/08/23(金) 01:04:05.80

ルー大柴よりたち悪いわ

2019/08/23(金) 21:17:31.17

普通のスニーカーでやってますが踵に重さ載せるの難しいわ。どうしても前の方やつま先に力がはいってしまいますがフォーム問題ありますかね？

2019/08/23(金) 21:21:08.96

大蟻だよ

2019/08/23(金) 22:06:12.55

超高重量でフルスクワットをするスーパーアスリート柳田悠岐

https://youtu.be/lOlaxNHliss

2019/08/23(金) 22:17:36.35

超高重量に釣られて300キロくらいのスクワットかと思って見に行ったら学生レベルだった
ていうかフルでもない
そもそも柳田って誰なん？

2019/08/23(金) 22:24:15.90

ハーフに興味はない

2019/08/23(金) 22:35:57.35

>>867
前傾後傾が逆だろ
姿勢よくしようとしたら普通は骨盤前傾させるもんだ

2019/08/23(金) 22:42:25.44

ちくわw
頚椎やりそう

2019/08/23(金) 22:44:23.09

皆に叩かれるように貼ったんだろ
意地悪いわ

2019/08/23(金) 22:49:27.33

アスリートはフルでやる必要もないだろ

2019/08/23(金) 22:50:55.19

柳田はしょっちゅう怪我してるイメージ

2019/08/24(土) 03:19:42.55

ああ、でもぐぐったりつべで検索したら今でも尻を突き出す・外らせる指導している人いるのな。
特に女性のトレーナー。
あと米国の女性トレーニーも結構尻反らしてる。

あれなんなんかね？ヒップアップ狙いなのかはたまたハムストリングのストレッチ狙ってるのか、それとも「つま先より膝を出してはいけない神話」まだ信じているのか。

2019/08/24(土) 03:42:44.51

バカはレスすんな

2019/08/24(土) 10:06:18.46

ハイバーとローバーの区別付いてないんやろ。
ヒンズー？をローバーのフォームでやる理由は知らん

2019/08/24(土) 12:39:36.98

いやローバーでも骨盤の傾きはニュートラルでしよ。
ちょい調べたら女性向けの自重エクササイズのスクワットでプリケツ推奨で教える人が多いみたいやな。
んで、そういう人がウエイトに移行しでそのままのフォームでやっていると。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-M5vo [1.75.10.189]) · 2019/08/24(土) 12:47:06.36

>>872
最後のラックアップは170kgくらい？

2019/08/24(土) 14:22:22.98

メインセットでラックアップした瞬間に、胸骨の辺りがパキッって音したんだけど同じ様な経験した人いる？
その後、重量軽くして続けようと思ったけどやっぱり胸骨の辺りに痛みがあったので切り上げた。

2019/08/24(土) 14:42:51.56

>>885
スクワットと関係ないけど
昔胸郭拡張したときに胸骨はパキパキ鳴ってたな
重量かかって鳴るなら方向逆なのかな

2019/08/24(土) 14:48:23.30

セーフティ忘れた状態で前に潰れて大変な思いをしました
バーベルをずり落としたときに首をやってしまったせいで、目眩と吐き気が止まらずMRI撮ってきました

このスレにセーフティ忘れる馬鹿はいないと思うけど、皆さんもお気をつけて

2019/08/24(土) 15:41:02.93

さすが脳筋

2019/08/24(土) 16:53:44.72

怖

2019/08/24(土) 17:02:36.41

ベンチとスクワットでセーフティつけんやつは1回潰れてしまえばいい

2019/08/24(土) 19:19:30.99

>>885
アップの時に腹圧掛けたら肋骨がピキった事ならある数回あるな。折れてなさそうだから、そのままやっちまったけど

2019/08/24(土) 21:56:13.18

ベルトを巻く位置が違うぞ、脳筋・・・

2019/08/24(土) 22:07:42.52

増量しすぎて腹が出てる時にスクワットやって自腹で肋骨折りそうになったことならある。

2019/08/24(土) 22:25:11.40

腹が出るっても腹圧掛けたらそれなりに膨らむからベルトと腹筋に押されて肋軟骨を痛めるのはよくあるな
拳上バカはベルトの位置とか検討違いのこと行ってるがw

2019/08/24(土) 23:13:19.57

後ろに放り投げて脱出は出来なかったのか…

2019/08/24(土) 23:26:36.77

きみら膝周り何センチくらい？30センチとかの骨細で体重の2.5倍位挙げるやつっているんかな？200とか挙げてる人って大体膝周りもゴツくて骨太のイメージなんだが

2019/08/24(土) 23:35:43.66

リフティングの選手ならあるいは

2019/08/25(日) 00:57:23.50

忍者ってやっぱエアプだろ？
ベルトのくだりとか普通わかるだろ、ちゃんと巻いてても肋骨やる奴はやるんだよ

2019/08/25(日) 05:28:06.67

>>885
スクワットで肋骨がﾊﾟｷｯと鳴ったの2回くらいあるよ
健康骨の奥を傷めたりとか
そんな時は即中止してる
俺の場合は160でセット組むようになってからだな

2019/08/25(日) 05:34:15.54

>>887
2年連続で1回づつセーフティ無しで潰れたよ
昨年は周りに声かけて謝罪してからドロップした
しかしその決断下すまで無理な体勢で固まってたから、
腰を怪我して10ヵ月の休養が必要になった
今年は近くにいたお兄さんに直ぐに助けを請うたら助けてくれたので無傷で済んだw

2019/08/25(日) 08:41:30.45

ベルトなんかつけてるから痛むんじゃないの？
160程度で肋骨がなるとかフォームがイメージできないけど、体丸まりすぎなんじゃね？

2019/08/25(日) 09:37:11.65

俺は基本ノーベルト

2019/08/25(日) 09:38:18.64

あと体が丸々とかまったくない
ことごとく的外れ乙

2019/08/25(日) 09:42:02.20

無職加齢臭クッサｗ

2019/08/25(日) 09:43:44.17

おっとｗ

2019/08/25(日) 09:44:40.71

無職のキチガイ加齢臭くん今日も張り切ってるなｗ

2019/08/25(日) 09:46:11.19

>>905
('・c_,・` )ﾌﾟｯ

2019/08/25(日) 09:54:22.32

>>898
きちんと適切に巻けば肋骨を痛めることはない
エアプってホントアホすぎ
嘘がモロバレ

2019/08/25(日) 11:04:43.60

腰の骨と肋骨の間が短い人はsbdとか使うとベルトに肋骨が乗って痛めたりするんだよ
適切とか関係なく骨格的に難しいんだよアホ

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:09:17.09

ベルトに乗るのか

ハイベルトでやったら慣れてなくて痛めたことはあるけど
ベルトに乗るってるのなら体が丸まってると思うけど
確かにどのベルトも大体幅10だから背が低い人とか感覚狭い人も使えるベルトがあったらいいのかもね
ベンチ用の細いベルトとかをスクワットに使ってみたら？

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:11:03.10

>>904
アウアウアーなのにワントンキンのふりしてるの？

2019/08/25(日) 11:32:05.27

そいつ俺のファンなんだよ
上級国民さんw

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:38:17.76

働いてもない豚のファンてw

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:44:09.10

>>912
なるほど、別人なんですね
>>905は名前に入れてる漢字がするし失敗してるけど904は自分の隠せてないけど一応なりすませられてるんだね

2019/08/25(日) 11:46:41.53

>>913
お前パワークリーン何kgやれんの？

2019/08/25(日) 11:53:28.95

>>914
浪人でIP偽装
スマホ+Wi-Fi併用っすかあ？

2019/08/25(日) 12:38:22.43

そもそも肋骨に負荷ってどういう風にかかるんだ？
胸を軽くでも張ってたら190でも痛まんぞ

2019/08/25(日) 14:20:17.27

今日重量あげて初めて潰れそうになった。ラックに戻した瞬間目眩がしたよ

2019/08/25(日) 17:40:50.32

リフティングシューズ履いても、上体を起こしてスクワットできないのはなぜ？
背中や腰が弱いだけなんかな…？

2019/08/25(日) 18:33:27.02

>>899
肋骨じゃなくて胸骨(？)辺りなんだよね。
パキッ！てなんか破裂したみたいな感覚があって。
肩周りが硬いからラックアップの時に胸張った瞬間に鎖骨の下辺りが引っ張られたんだと思う。

今日インクラインのダンベルプレスやろうと思ったら、やっぱりストレッチ効かせた時に痛くて途中で切り上げた。

2019/08/25(日) 20:07:58.08

いつもベンチやってからスクワットだったのをスクワットからベンチに変えてみた
スクワットえらく伸びた
ベンチはさっぱり上がらんかった

順番も大事だな

2019/08/25(日) 21:10:59.96

>>921
当たり前のことだけど伸ばしたい種目に集中できる順番にする

2019/08/25(日) 21:20:01.29

腰ケガして3ヶ月くらいスクワット出来なかったらベンチより重量上がらなくなっててワロタ...
ワロタ....
初めてレッグプレス欲しいと思った

2019/08/26(月) 00:10:54.08

その程度のブランクならどうせすぐ戻る

2019/08/26(月) 00:31:19.77

どんだけベンチが強かったんだ

2019/08/26(月) 02:27:53.59

なにわろとんねん？
お前は今、泣いていい！

2019/08/26(月) 02:29:20.19

160程度は草

2019/08/26(月) 08:49:11.49

割とラックの位置高めの人、多くね？
戻すときに、爪先立ちになったり、よいしょよいしょと片方ずつ戻してる人

200キロくらいで片側が戻せなくなって困ってる人もいた

2019/08/26(月) 10:06:13.74

それはただの脳筋だ

2019/08/26(月) 11:22:35.15

それ危ない気がするんだけど
動画でみたりするとヒヤヒヤする

2019/08/26(月) 11:22:36.64

>>928
バーフックの位置のこと言ってんの？
なら自分で下げりゃいいのにな

2019/08/26(月) 12:03:00.87

それすらも出来ないから脳筋なんだよ

2019/08/26(月) 12:12:43.09

>>928
追い込んでて体勢が崩れて届かなくなったとかじゃなくて？

2019/08/26(月) 12:16:14.48

肩の高さでセットしちゃう人がいるんだよな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-M5vo [1.72.6.169]) · 2019/08/26(月) 15:54:57.32

ハンマーのラックならハイバーで6の位置
ローバーなら7の位置

2019/08/26(月) 17:43:11.64

同じだわ、180弱って感じか

2019/08/26(月) 20:44:49.07

セーフティ付けないダイエットおじさんも冷や冷やするわ

2019/08/27(火) 17:12:11.35

ケツ、大臀筋に筋肉痛が来ないんですけどぉ...
フォームがまずいんですかねぇ...

2019/08/27(火) 17:39:44.02

ケツ狙いならブルガリアン補助ですれば

2019/08/27(火) 17:48:22.37

>>938
スクワットはフォームとか骨格とか色々あると思う
レッグプレスで背もたれ起こして足の位置を前にして足開いて深くしゃがんでケツに効く感覚を掴むとかいいんじゃね？

逆に俺はスクワットやると大腿四頭筋よりケツに効くからから
フロントスクワットやハックスクワットもやってる

2019/08/27(火) 17:58:49.70

>>938
まず単純に浅い

深いけどってんなら、股関を使えてない

2019/08/27(火) 18:33:07.58

>>941
これ
浅いとケツに来ない

2019/08/27(火) 18:43:17.50

>>942
ほんまこれやとおもう
逆にクォーターより浅いくらいのスクワットで股関節伸展だけやってみると間隔つかめるお
エッチな動きやで

2019/08/27(火) 19:30:42.05

パラレル基準でやってんのだけどぉ...
もっと下げるとバットウィンクってのがアレなんでしょ？(適当)

フルでしますよ頑張ります...

2019/08/27(火) 19:42:13.25

>>944
マジレスすると初心者は太ももを意識したスクワットになりがちだけど、一番力が出せるのはお尻
慣れてくればお尻を使った高重量のスクワットか出来るようになって、最後はお尻だけでいけるようになる

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 19:48:20.83

>>944
軽い重量でフル、もしくはフルボやってみてはどうでしょうか？
お尻の感覚つかめると思いますよ

2019/08/27(火) 20:01:38.25

お尻だけで逝けるようになるってなんかエッチな響きやね

2019/08/27(火) 20:06:24.90

そしてどんどんケツがでかくなって、またズボンが合わなくなるんだよな

2019/08/27(火) 20:18:34.25

>>944
バッドウインクは上体が倒れすぎてるのも原因のひとつ

2019/08/27(火) 23:20:51.28

為になるぅー
早くケツの感覚掴みます、オッスオッス！

2019/08/28(水) 00:32:17.32

骨盤をやや前傾してケツハムを伸ばしながら腰を落とすとしっかりケツハムに効くしバッドウイングにならない