【毎年恒例】ジムにクソガリ大発生★3
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早いもので今年もきました
流行りはパワーラックの中でサイドレイズ
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554605791/
【毎年恒例】ジムにクソガリ大発生★2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556141496/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自分はインターバル3分取るから1種目3セットまでで合計6種目ぐらいやるから
いつも>>587みたいな感じ >>598
なるほどねぇ
YouTube見て頭デッカチになってたかも
詳しく書くと
胸中部と下部にベンチプレス4set
胸上部と肩の前部にインクラインダンベルプレス4set
上腕三頭筋にディップス3セット追込みでケーブルトライセップス3set
胸の追込みにダンベルフライやりたかったけどベンチが空いてなかったので終了 ワシはインターバル1分程度だから今日のトレーニングは1時間位かな
その間ずっとベンチプレスやってる人いたけどあれはあれでどうなだろ?
筋肥大が目的なので追い込めればいいと考えてるんだけど ジム滞在時間が時間が長い人ってセット数が多いかインターバルが謎に長いか誰かと話してるかトップビルダークラスのトレーニングをしてるかだと思う。
自分はマシン空きにもよるが50分前後が多い >>604
もうちょっとトレ知識の収集にも力を入れた方がいいですよ
日々いろんな研究結果が発表されてるわけで
論文読む必要はないけど、サイトや動画とか雑誌などで最新の情報を常にチェック出来ますよ 上下2分割から、下半身、プッシュ系、プル系の3分割にしたのは正解だったかも
いくらカーボとっても後半ヘロヘロだったから >>606
種目によって適切なインターバルとかありそうですしね
少し調べてみます 自分も各部位2種目から3種目くらいで大体40分〜50分くらい
結局最初のメインの種目でどれだけ本気だせるかみたいな所がある >>603
YouTubeやサイトで紹介してるのは
あくまでバリエーションの一種ですよーってことで
それらを全部トレーニングに取り入れろってことではない
ってことを頭に入れといた方がいい。
例えば胸に3種目使うとして、それを
一種目ベンチ
二種目ダンベルフライ
三種目ケーブルフライ
とするだろ?
それを3.4ヶ月くらいやって飽きてたきたなーとか
違う刺激も入れたいなーとか思ったら
一種目ダンベルベンチ
二種目インクラインベンチ
三種目ペックフライ
とかやればいい。そういう意味でYouTubeとかの種目紹介を
有効活用すればいい。
上の例は一例でそれぞれ人にあった組み合わせがあるから
やっていく中でそれぞれ自分で見つければいい。
何種目も取り入れる必要はなく、2種目多くて精々3種目でいい。
俺はなんだかんだ言いつつベンチプレスが最強の種目だと
思ってるから一種目めにベンチプレスを必ず入れるけどね。
それと筋トレに一番最重要なのは一種目めにいかに全力を出すかだと考えてる。
2種目め3種目っていうのは惰性とはいかないまでも
おまけ程度に考えてる。 3種目とかありえないな
どうせクソガリだろ
ステ入れて反応ガンガンなやつのトレーニング参考にしてんのか?笑 >>611
どこが間違ってるのかソースを提示して説明してくれる? >>612
まともなトレーニングしたことなさそう。 胸は三種目やってるな毎回
でもプルオーバーがへたくそで効いてる感じが全然しない
骨格が変なのかな >>611
まだー?
とりあえずソースはいいから、具体的に説明してくれよ >>605
そんな感じだな
ベンチプレッサーは長インターバル多セットだから三時間とかベンチしてる
市営で三時間ベンチしていたは苦情入って20分の時間制になった
20分ではアップだけで終わってしまう ナチュラルはコルチゾールの影響を受けやすいから種目もセット数も少なめでトレ時間を短く
俺はそれを聞いて胸は合計7セットとかで週2で回したら明らかに反応がよかった
ただ比較的高重量でsetを組む 1部位3種目3セットずつなら週2回で回して一週間で18セット
大胸筋みたいな別の部位のトレでサブターゲットになりにくい部位でもボリューム的には十分
腕とかはコンパウンド種目メインならついでにある程度入るから2種目で良いと思う まともなトレの話題が盛り上がってるな!
俺も大体3種目7セット、プラス1種目パンプさせて終わりで1時間未満でぐったりだ!
ケーブルマシンで見合わない重量でフライやってるやつがいて、ジャンプしてスタートしてたわ
しかも予備疲労のつもりの1種目目らしかったが、ベンチ100も上がらんやつがやることじゃないわな わかってないのかネタなのか
ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、ペックフライ、ケーブルクロスして残りチェストプレスとベンチかダンベルベンチしてる初心者っぽい人いたわ >>621
たしかにな
俺以外に常連二人、合計三人でやっていた
三人なら一人でやるよりかは多少ましかなと思ったが駄目だったな 背中に関しては多種目の方が良いと思う
懸垂、ベントロー、ラットプルみたいに3種目くらいしかやってなかった時期が数年間あったけど厚みも広がりも全然ダメだった
毎回5、6種目やるようになってから背中が急激に成長したような気がする >>628
懸垂やプル種目をパラレルグリップでやったりローでも収縮重視ストレッチ重視のフォームをそれぞれやったりランドマイン系を取り入れる期間もあるしシメにプルオーバーかストレートアームプルダウンみたいなアイソレーション種目を入れてる
そういう中からマンネリにならないように5、6種目を回していくって感じ
背中は広いから様々な角度からの刺激が肝要かなと 背中はデッドとワンハンドロウとラットプルか懸垂だなぁ 人間は筋トレをやりすぎるとコルチゾールっていう
筋肉の分解を促進する物質が分泌される。
基本的に人間は
コルチゾールの分解力>筋タンパク合成力
になってるんだよ。
だから多種目なんてやってたら後半はただのコルチゾール
精製運動をやってることにしかならない。
そりゃアホな目で見られるわな。
YouTuberたちは多種目多セットハイボリュームでやってる人
もいるって?
それはステロイドをやってるからだよ。
ステロイドを使用すると
コルチゾールの分解力<筋タンパク合成力
という図式になるんだよ。
いくらコルチゾールが分泌されようが筋タンパクの合成力が
勝つんだからそれでも筋肥大するわけだ。
特定のYouTuberたちはそういう注意事項も説明せずに
今日の1日の筋トレメニュー!とか紹介してるから鵜呑みに
する人が出てくる。
そういう意味ではマジで害悪。
ちなみに一部位を1週間5分割で行うブロスプリットっていう
やり方があるけどそれもユーザー向け。
ユーザーは24時間365日筋タンパク合成をしてるから
一部位に週1回でも充分筋肥大する。
一方ナチュラルは筋トレしてから約2日から3日に渡ってしか
筋タンパク合成は行われない。
それが終わると筋肉を分解し始める。
週1だと筋肥大しないっていうわけじゃないが、非常に効率が悪い。
これがナチュラルは同部位を週に2回以上やった方がいいと
言われる所以。 俺もBIG3と懸垂ぐらいしかやってないわ。別にボディビル系の大会に出る訳でもないし
つーかBIG3の後に何種目も補助トレする気力がないわ >>611
そろそろ教えてくれないか?
新しい考え方とやらを
ソースも忘れずに頼むよ >>634
バーベルベンチ→インクラインベンチ→ダンベルベンチ→チェストプレス→マシンフライ→ケーブルフライ
山本さんがこんなに多種目やれっていつ言ってたの?
1、2セットずつならまだ分かるけど、元々このメニュー書き込んだ奴はたぶん3セット以上やるんだろ?
フラットベンチ系だけで3種目もやる意味を教えてくれよ >>625
自分の胸とわかりあえるトレーニングを探している最中なんだろ 山本は今は知らないが、ベンチで伸びない人はオーバーワークになってるからセット数を2〜3セットに減らせば伸びるみたいなこと言ってたよな
さすがにこんな少セットは少なすぎる
ステビルダーやステフィジーカーならこれくらいでも伸びるのかもしれないが 中重量で多量のセット数こなすより
高重量でパッと終わらせようってこっちゃね?
3セットで終わりにするには振り回しレベルの重量と可能な限りネガティブとかも耐えましょうって感じ? >>638
どういう文脈での発言か知らないけど、追い込まなかわりに高頻度のトレーニングサイクル組むのはパワーリフターとかが出力上げるためによくやる手法だよ >>618
3時間はヤバすぎでしょ
長くても30分で終わらせるべき >>638
逆逆
ステロイダーはなにやっても筋肉付くんだからオーバーワークだろうと関係ない >>638
なぜ少なすぎると思うの?
理屈を教えてよ。
まさか達成感とか、満足感とかいう適当な理由じゃないよね? >>644
筋力より筋肥大重視なら少セット低頻度のがいいのかもしれないが、筋力をつけるのを最優先してるのなら2セットではとても足らないよ
パワーのジムに通えばわかるが、結果を残してる人は高頻度多セット
そんなこと言うとそれは回復力速くて才能あるからそんなメニューこなせると言う奴いるがそうでもない
慣れていくよ
実際俺も才能なくて行き詰まっていたが、
練習量増やしたらmax122.5から145まで伸びたし
体型は171cm65キロのままで
ステビルダーは筋量増やす指導はばっちりだが、筋力つける指導には向いてない
山本のベンチの動画を見たが手首を立てろとか垂直に挙げろとか古くさい主張をしていた >>645
あぁ、パワリフの話ね。
勘違いしてたわ。すまそ。
パワーの話は詳しくは知らないが、
ベンチプレッサーの人が高頻度多セットエブリベンチっていうのはわかるが、技術練習の要素も含まれるでしょ。
それにエブリベンチの人たちは毎回オールアウトするわけでないし。
パワーの人たちは10分以上、長ければ30分とかインターバル
取るし。児玉選手なんてバーだけで1時間かけると言っていた。
山本は何の意図もなく、多種目多セットしてる人たちに
向けて言ってるんじゃないか?
こうなってくるとまた別の議論になってくるから
そこまで突っ込まんけど。 >>593
副作用は熟知してるよ。必ず副作用はあるので細心の注意を払わなきゃならないこともね
その前に、おまえは日本語の読解能力が低いね
おれの主張は、「医者の指導の元、しっかりコントロールすれば取り返しが付かないことにはならない」
こうだからな
体に影響無いなんて一言も言っていない
頭の悪いやつとは会話が成立しない良い見本を提供してくれたね >>598
有酸素運動嫌いってこんなアホな奴が多いのかな? ストレッチエリアに膝ついて通路側でアブローラーするクソガリ死ね >>653
こんなもんで有酸素運動にはならんよ
筋肉より心肺が先に悲鳴上げるのが有酸素運動だから
それが本当なら競輪選手の太腿はガリガリだろうね >>654
君、ウォーキングっていう有酸素運動知ってる?w >>654
競輪選手の運動は心拍数90以上になる無酸素運動に
分類されること知ってる?w 1日3時間以上がっつり練習して、さらに補強で筋トレをやっている野球、アメフト、ラグビー、柔道のほうが、1日2時間走り回って球追っかけて終わりのサッカーより身体でかいだろ
たかだか一般人の筋トレでの種目数が若干多かろうがカタボらねえよ 有酸素運動=悪いという概念は捨てた方がいい
筋トレも3セット6種目出来るスタミナ無いと伸びないよ
心肺機能が低いとインターバルも長くなる >>658
やはり貴方クラスの上級者だと普段見ている動画はタカイネ先生とかですか? 鏡見ながらやってんのに平気で割り込んできてガリガリの体晒してポージングして仲間と「ナイスバルク!」とか言い合ってるクソガリは後ろから殴っていいか? >>657
でもあいつら見事にバルクはないよ?
なんかズデーンとがっしりはしてるけどバルクででかい感じじゃない 有酸素運動は必要。相乗効果があるからな
避けるばかりか悪とか考えてるやつはおツムが弱い >>657
カタボるのは科学的に検証済だ
いつまで無駄なジタバタするんだ?
いい加減成仏しろよ >>649
そうそう。598みたいな知能足りないやつが多い >>656
いや日本語分かる?
競輪は有酸素運動じゃないだろって話なんだが?
ケイデンス150、1分間に150回もクランク回してんだよ
勿論練習が1分間だけな訳ない
筋トレなら150repどころか何万repだろね
回数増やすと有酸素運動になるなら競輪選手の脚はガリガリになる
そう言ってるんだが? ウエイトで言うところの高回数は酸素が使われる
高回数では遅筋が優位に使われる
遅筋が限界を迎えると速筋が動員される
なので腕立て100回とかでも肥大できるが効率が悪い
フィーダーとか100レップトレはこの仕組みを利用してるな
GVTはちょっと違う
まぁそんなことより飯食え >>667
キミの言いたいことは分かるが、150回クランク回すのと筋トレの150repsを同列に扱うのはちょっと違うだろ
自転車の場合は筋肉になるべく疲れを残さないように効率良く速く運動することを目的としている
筋トレの場合はウェイトの負荷をまともに受けながら筋緊張持続時間(TUT)の長い運動を限界まで10reps
これを15セットもやらないと150repsにならない >>670
クソガリ
肩の丸くない奴は見下してしまうわ クソガリの調子乗り度はジムのレベルに比例するね
そのレベルってのは全体的なもの
民度の低いジムではクソガリ活き活きしてるわ
そう言うジムはロッカーに平気でゴミ残してあるし延々とラックやらダンベルを占有してる奴が多い
管理体制に問題あるジムが多いね >>672
残念ながら
こう言う初心者に毛の生えたやつほど奇妙なトレで長時間器具占有し周りに迷惑かける >>671
shoでクソガリとかw
マジで何言ってんの?w
お前今すぐ自分の体UPしてみろよw
それにshouでクソガリならshouより↓は何て呼ぶんだよw
責任持って命名しろやwww ベンチってどれくらい時間というかセット数使ってる?
自分は10レップ3セット8レップ3セット5レップ2,3セット程度なんだけど短い?各インターバルは1分
割とベンチ台使い始めると結構長い時間占有してる人多い印象なんだけど そうだぞかたぼるんだぞBCAAは全てのトレーニー推奨だぞ >>676
おまえクソガリだろ
クソガリは頭が悪い >>682
体の変化より髪型の変化が気になってしまった >>682
めちゃめちゃ顔悪い
5キロのダンベルでサイドレイズやってそうな身体
これでよく大会出たなと思う >>682
こんなに頑張ってるのに巻き肩は治さないのか >>682
パーソナルトレーニングやってんだな
俺はすごいと思うけど 犯罪者顔わらた
か、髪型のせいなんだと思うよwww >>682
こいつの言うこと全てパーソナルの宣伝用だからいちいち嘘臭い 顔は別に悪くないと思うけどなあ。
農業とか林業とか一次産業ヅラなだけで >>677
短くない
そんなもんでいい
短インターバルで追い込め >>596
これが正解
みんなユーチューバーに影響されて種目数増やしすぎセット数多すぎ 結局自分次第だろ
俺は多セットでもでかくなってるよ
むしろ筋トレはストレス解消の精神的影響があるから色々やったほうが楽しいし セット数多すぎると関節あたりにも負担がかかって怖い
結局最初の1セットでどれだけ限界超えられるかが問題な気がするからね >>693
筋肥大効率を考えた時の場合な
ストレス解消とかそういうメンタル的な部分も一緒に改善したいならそうすればいいけど 山澤の動画以来一斉にガリどもがインクラインサイドレイズやり始めて草
おまえら直立して鶴の舞よろしく上げてろ >>677
ベンチプレスはアップ1セット、メイン2セットで10分程度だな
今は100キロ10repを維持できりゃいいかなって思ってる デカくなるかは知らんが強くなりたいなら高セットでやるしかない
というか高重量高セット高頻度でやるしかない
筋肥大期に入って体がめちゃくちゃ楽になった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています