正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>828
あーわかる
大抵スクワットが弱いんだよな >>852
南戸相手にしてたら誤爆した
すみません >>852
南戸相手にしてたら誤爆した
すみません >>822
俺も背中1種目選ぶならダンベルロウだな
ベンチよりシーテッドのオーバーヘッドプレス優先するけど kaiは少し前ならそこそこパワーあったんだけどな
フラットベンチ、プレート5枚で組んでたし BP75DL100SQ70
弱点はSQやな
頑張ろう >>797
外国人にbakaってコメントされてて草 デッドとスクワットは好き
クリーンジャークは面白い
ベンチはつまらない嫌い
やらなくてもいいじゃなくて別にオリンピック選手とかじゃないんだし好きな事だけやればいいじゃん
誰に迷惑かけるわけじゃなし 俺も初心者の頃はデッド嫌いだったわ
すぐ腰痛くなるしどうせ脚トレだったらスクワットやってるからいいだろ的な
まあフォームがクソだっただけなんだが
ちゃんとフォームが固まってからは好きになった >>862
だったらお前はここに来る必要がない
効率的に、かつ、安全に、筋肥大させたい人がどのメニューを削るべきかを語っているのだから
好きなのやりゃいいと言うならここに来て語る必要がない
俺の思うやらなくていいメニューはビッグ3
理由は危険だから
効率はとてもいいが、高効率が得られるだけの高重量でやるとリスクが高すぎる
重量下げるならそもそもbig3である必要がない
つまりやらなくていい 女にモテるためだけに鍛えてるおれはカールとサイドレイズとクランチしかしない
だからそれ以外の種目はすべて不要細マッチョで充分
ゴリマッチョなんかになったらキモがられるだけ 効率的にパワーアップさせたい人がどのメニューを削るべきかを語っているのだから
ビッグ3だけやっておけばいい ビッグ3だけだと広背筋への刺激が弱い
よって懸垂(orラットマシン)は必要
三角筋中部への刺激も弱い
よってサイドレイズは必要
最低限この5種目は必須と考える
それを週2〜3回1年続けたら全身それなりに発達する
少なくとも一般人からマッチョと呼ばれる程度にはね
そうやって土台を作ってからアレンジを加えていくのがいいんじゃないかな
そこから先はどこかを特化させて鍛えるのもよし
さらに全身を発達させていくのもよし
発達を抑えて維持に努めるのもよし >>870
サイドレイズよりミリタリープレス じゃない? ミリタリーは前部メインの中部サブみたいな感じだね
ベンチやるなら前部の刺激は十分だからサイドレイズでいいんじゃない >>862
こういう逆張りほど下の上くらいのショボい体 BIG3懸垂サイドレイズで大部分はカバーしてそう
あとカーフと前腕やりたいなら付け足して >>867
女にモテたいなら板違い。
ここは男にモテてなんぼ。 カールから逃げてる軟弱なヤツ多すぎで笑える
そういうヤツの腕ってブヨブヨなんだろな
これからの季節引き締まった腕がシャツからのぞいてこそカッコイイ マシンのフルスタック余裕でもない限りフリーウエイトやる意義を感じない
多くの部位を同時に鍛えられるってのは、逆に意図しないところが律速になって扱える重量落ちるし
そのくせ余計な部位に負担がかからないような効率的なフォームを推奨して矛盾してる
負荷が重力方向依存で抜けやすいのもよくない >>876
80 kgのバーベルでやらないと意味ないよ。 >>877
重量が落ちるどころか、ビッグ3は人体が挙げられる最大級の重量なんですけど 効率的ならやりたいがアップライトはインピンジメント怖そう 怪我しやすい種目はやらなくて良いんじゃないかなそれこそ >>879
200ぐらいまでしか無理だろ。
腰にくるわ。 >>876
引き締まった腕(笑)
ミミズが血走るバルク腕じゃないと意味ないだろうが >>877
ちょっと筋トレかじった雑魚がこれ言うんだよな
マシンとフリーじゃ全然出力の仕方変わるのに
どうせカネキッズあたりのクソガリだろ?w 背中のゴツゴツ感なんかは棘下筋のようなインナーマッスルまで発達してないと出てこない
そのためにはさまざまな上体の角度のベントローや多様な手幅手の向きの懸垂が必要になってくる
だがジムではラットプルダウンが一番人気でそういった種目はあまり行われていない
理由はなぜか?キツイから
とりあえず理由つけてキツイ種目を排除しようとしてる限り大した発達は得られないだろう >>886
自分は腰悪いんですごい軽いダンベルでやっててただお辞儀してるだけなのに、同感。 ベンチ、スクワット、懸垂、ミリタリープレス、スナッチ
このbig5でどーでしょう >>880
自重分差っ引いてもスクワットよりレッグプレスのが挙がるでしょ
体幹の固定だの心肺系だので重量落ちて、それって本当に効率いいの?って話
デッドだってストラップ使って前腕負担減らしてやったりするわけで、そうまでして何故フリーウエイトを選択するのかという理由付けが釈然としない お子ちゃまに説明するスレではないし
精々マシンしてればいいじゃん レッグプレス○○kgだからやった事の無いスクワット○○kg楽勝だろ
みたいな頭空っぽが時折スクワットスレにも湧いて恥を晒して消えていく
ちなレッグプレス200kgでも自重片足スクワットすら出来ないんじゃないか >>896
その200キロも稼働範囲極狭のチコチコレッグプレスなんだぜ こんな所にまでピストルスクワットおじさんが湧いているのか すごい偏見だけどウエイトリフターはピストルスクワットうまいけどパワーリフターは下手 パワーリフティングも国体種目になったんだな
久しぶりにBIG3メインにして国体出場目指すわ >>892
スナッチをダンベルロウにしたい
初心者にオススメの5種目になる big3はいらないけど懸垂はいるでしょ、常識で考えて
旅行先とかいつもの設備使えないとき
にもとても重宝するし >>893
特定の筋肉に焦点を当てて鍛え分けたいのであればマシンが向いてる
部分部分を太くするには効果的だし怪我もしにくい
ただし全身鍛えるには種目数が増えて時間がかかる
広範囲の筋肉を同時に鍛えたいのであればフリーが向いてる
全身を鍛えてもトレーニング時間が長くならないことが最大の利点
しかし複数の筋肉に同時に負荷を乗せる技術はなかなか難しい
各部位から負荷を逃がしすぎず集中させすぎないように調整しなければならない
その調整をミスると怪我に繋がる
どっちが優れてるとかいう話ではなくどっちが自分に合ってるか
それによって種目を選択すればいい
ほとんどの熟練者は両方やってると思うよ >>902
懸垂できないとか初心者以下だろ
高校生の平均が7〜9回くらいだぞ そりゃ10代はみな大抵ガリガリだから
俺も中学の頃は大して鍛えてないのに10回くらいできた 学校の体力テストに反動使うなとか特定筋肉しか使うななんてこのスレみたいなルールがあるわけないし 回数を競う懸垂とトレーニングとしての懸垂は別物だからな
だから>>902は初心者は斜め懸垂からと言ったんだろう 80 kg以上のダンベルを腰からぶらさげていないと懸垂とは認めない。
失格。 (;゚o゚)えぇっ
初心者とか考慮すんの?
初心者がメニューがどうのこうの語る必要ないだろ 初心者自身が語ってるのではなくて初心者がやるとしたらの話だろ
懸垂と斜め懸垂は要するに負荷が高いか低いか
初心者がベンチやるならいきなり自体重と同重量でセット組むのは無理だろうから
最初は2/3とかそのぐらいだろうねって言ってるのと同じ
懸垂は最低の負荷でも自体重だから最初は工夫が必要
斜め懸垂とか、動作範囲を狭くするとか、アシスト使うとか
手っ取り早いのはラットマシンだな 中学の時点で懸垂20回できていた俺も日々の絶え間ない努力があったよ >>908
うちの高校は反動は駄目でしたよ。反動有りは、回数にならなかった。 >>916
そういう風にルールがバラバラでから、このスレのルールでの回数と比較するのは無意味ってこと 斜め懸垂の単語一つでマウントモンキーご来場は情けない有様だなー 何回できてもプロカード取れなかったらゼロ回と同じ。 初心者がどうのとかどうでもいい
そんな話はよそでやれ >>905
今どきの高校生がそんなできるわけねえだろ
少しは外出て運動しろデブ 高校で体育の単位条件に5km走タイムと腕立て伏せ100回があったわ
確か100回出来なくて何か代替条件を出してもらった気がする 923 「すいません許してください!何でもします から!」
体育教師「ん? 今何でもするって言ったよね?」 >>923
代替条件がおぞましすぎて記憶から消去してしまったんだな… >>822
スクワットがローバーなら部位がデッドとかなり被るしな
俺はデッドもやっているが正直言ってデッドは楽しいからやってるだけって感じだ やらなくていい種目か
リアデルト、ezバーリバースカール、シュラッグ、床引きデッド コールマンは
ベントとデッドやってりゃ誰でもそれなりの体になるって言ってるぞ >>933
後ろからみたらそこそこ見れるかもだけど
前から見たらペラペラの体じゃん デッドやらないやつは鉄骨が入ってるんじゃねえかみたいな起立筋欲しくねえの?
グッドモーニングなんかで補強してるとか? >>938
合戸のトレーニングはバックプレスを背もたれなしでやったり全体的に副次的な起立筋への負荷がデカイから一般トレーニーと同条件で語るのは無理 デカい起立筋とか別に欲しくないな
デカい大胸筋や三角筋は欲しいけど >>941
わかるで
はじめたころはみんなそう思いがちなんや
やってるうちに変化してくるで 下背部はステンディング種目全てに影響するめちゃくちゃ重要な場所なんだけどな
見た目重視ならいらないけど 見た目重視でも重量追っていく必要はあるし結局起立筋梅強くなきゃいけないというね
体軸を作るのに重要になるから極端な言い方をしてしまえば全ての種目の効きに関わる 結局ケツがしっかりプリッとしてると上半身引き立つしなんだかんだ脚とかも必要だな 女性が逆にハムケツだけ鍛えてもダサいのと一緒なんだよな
肩も胸もやる必要がある 特にベンローやりたい場合デッドで起立筋強化してないとまず姿勢保持ができないね
まあ上背部は懸垂やラットプルでカバーできるから必ずしもベンローは必須ではないけども
ただショボいジムのラットマシンは90キロまでしかスタックなかったりするし加重懸垂は準備が面倒だしで
レベルが上がってくるとベンローやれた方が上背部のトレーニングをしやすかったりする >>948
ベントローで姿勢保持できない奴は起立筋よりハムケツの弱い奴だよ 起立筋はスクワットでもスタンディングプレスでも刺激が入ってる
日常の歩いたり立ったりしている動作でも使われる
特別にデッドをやらなくても自然に鍛えられている レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。