★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 集団ひとりは自殺して終わったなw
明日はダンベルベンチの日だけど
30kgと20kgどっち行こうかな～ 今日は一昨日30キロに挑戦したので
週の途中で刺激入れる程度
18 10
22 10
26 10
22 10
20 10 10
12 20 20
今後胸はダンベルベンチのみで週2にしてみる ええ、そんなにやるの？
10rep3セットじゃ甘いかな
とりあえず今日は
10kg x10
20kg x10
30kg x10
20kg x10
でやってみるかなぁ >>8
個人的な経験で、ただダンベルベンチの重量伸ばしたいだけなら
アップ 10
メインの重量 10 10 10 (を目指す勢いで)
低重量 1セット上がらなくなるまで
↑を毎日。疲れてたら総負荷を弱めにするか、やらないって感じにしていた時の方が
重量の伸びは良かった気がしますわ
もちろんその時はご飯もりもり食ってた
↑のセット内容が本当に正しいかはわからなくて
最後の低重量セットはいらないかもしれないし、メインのセットも3セットもいらんかもしれん
むしろアップからのメインを2セットの合計3セットだけとかでも、毎日やるなら良さそうな気もするけどなあ
今はダンベルベンチは週2か3くらいのペースにしてる
週初めの月or火に完全に回復していてメイン重量に挑戦できる状態にしたいから
残りの1,2日は次の週の最初に影響が出ない程度に適度に刺激入れてるという感じ。
肩を痛めてフラットのベンチプレスなら出来る状態なのと
減量中だからスクワットを週2でやりたいがためにこうなりましたとさ まだ30×10が無理なレベルなら
デブじゃなきゃ毎日はやめたほうがいい
関節に疲労が溜まって痛めるから
デブは好きなように勝手にしろ
むしろデブのくせに30上がらないとか筋トレ舐めてんの？ >>9
ありがとうやってみる
今日は時間なくてやる暇なかったわ
明日か明後日暇だったらやって来る 今日は
18 10
30 6 7 8
20 10
12 25 20
ホームジムが混んでたので系列一緒の違うジムへ
ベンチが微妙に違うからか、
30キロが6回、7回、8回なんてことになった
いつものジムならもっと上げられたんじゃ…？
まあ減量してるにしてはなんとか重量を保ってる
あわよくば10回達成したいんだけどなあ
それはちょっと無理かもしれんなあ… ホームジムってそういうことか、家に作ったジムの事かと思ってた。 >>13
さーせん、ホームにしてるジムと言った方が分かりやすかったっすね 30kgは上がるようになったけど
軌道がフラつくな
小筋群がまだ弱い感じ >>15
肩回りの小筋群のためにディップスと2kgダンベル持って腕回し始めたら高重量も安定しだしました 体重って筋肉ってことだよね？
脂肪だけ移植しても上がるかな デブれば単純に筋量増えるからだろ。脂肪だけ増やすなんて俺らにゃ痩せながら筋肉つけるより難しいぞ。 トレ無しでオーバーカロリーで筋肉つくことなんてねーよw 28kgで停滞してる。
メンタル的なものか、30kgが超重く感じるわ ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回 ■2017年■ スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回 ☆
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX重量26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX重量27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX重量--.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX重量31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX重量33.2kg 25.0キロ 11回
11/13 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/03 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/08 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/16 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
02/02 MAX重量27.2kg 22.5キロ 07回 ■2018年■
05/16 MAX重量22.6kg 15.0キロ 17回
05/21 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回 体重65kg 体脂肪24.8%
05/26 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
05/04 MAX重量12.5キロ 10回 ■2019年■ 18 10
30 10 10 6
GW前まで減量してたけど
実家に帰ってる間に一キロ位太ってきた！
その間に近所の体育館で軽いトレーニング一度だけ
プロテインは全く飲んでない
ラーメン、寿司、ジンギスカンなんかは普通に食ってた
そしてさっきやったら普通に30キロ10レップが2セットも挙がったわ…
筋グリコーゲン蓄えた効果？
実家にいる間そんなにたんぱく質とったようには思わないから
炭水化物かと増量か…
炭水化物恐ろしい子っ！ 普通にジンギスカンを食うのか。北海道か？
ラム肉は低カロリーで脂肪燃焼効果が高い。 クレアチン効果だろう
食物から摂取していたから自然にローディングされてんだろう おい
飯の話よりも30キロ10回あげたことをまずは褒め称えてw
多分減量再開の、次からまた10回あがらなさそうだから
まだこのスレには居座るわ おめでとう！
俺もジムに30kgまでしかないから
このスレから出られないんだw >>36
ワシのホームにしてるジムもそうなんだが
ずっと30キロでやってて
もう余裕に扱えるようになったりしましたか？
バーベルに移行したりしないのですか？ バーベルもやってるけど元から重量に拘ってない
重さに傾倒しているトレーニーはわんさかいるけど
魅力を感じる人が誰一人としていないんだよね
いいなーと思ったトレーニーは重量よりも
フォーム、メニューの組み立て、生活習慣に拘ってた
なので俺自身無駄に重いのを上げる必要はないと思ってる 30kg×10行けたらベンチ95kg1発いけるもん？ >>39
自分の感覚的に普段バーベルやってないならいけない 今日は
18 10
30 10 10 4
20 10
30キロ10レップ定着してきつつある
減量中だからか3セット目までもたないが
3セット目は前腕あたりが辛くなるな
重量あげたいが今のジムは30キロまでなので休日に少し離れた徒歩20分のとこにでも行ってみるわ いつも10rep挙げたら、もう一回、もう一回って欲張って挙げちゃって、
結局挙上できなくなるまでだらだらやっちゃうんですが、皆さんが10回で止めてる理由って何ですか？ 10回というのは目安であって目指すものでもそので止めるものでもないけど？ >>45
レスありがとうございます。
つまり挙げれるだけ挙げちゃっていいんですね。
回数を決めて挙上して短インターバルで次セットに移るより、
挙上できる回数挙げてインターバルを十分とってまた挙上できるだけの回数挙げる、のほうが
やり切った感がすごいあるので好きなんですが、皆さんはそうしてないのか気になってので…。
あんまり挙上回数がかさむようなら負荷を上げますが。 >>46
？
10回で止める方が正しいってことですか？ >>47
やり切った感は単なる自己満足でありあまり意味は無い
むしろ故障のリスクを高める分避けるべき
このスレ参考になるかも
↓
「追い込む」と「追い込まない」効果同じ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553144222/ >>47
フォームが崩れないようにね
斬新性過負荷の原則とかでググってみれば？
まぁセットの組み方自体は色々あるからこれが絶対というのはないよ
GVTとかもあるし >>50
そのスレを要約すると、追い込みすぎてケガしないことが大前提ですが
「10rep3セットと5rep6セットで、物理学で言う仕事の量が同じだと筋力の伸びは変わらない」ってことですね。
つまり、回数決めずに挙上できるだけやったほうが良いってことですよね？その方が仕事の量が多くなるので。
調べたら下記のような記事も見つけました。
https://toremy.jp/topic/218
要約
ドロップセットで追い込む場合と、同負荷同rep数を繰り返した場合を比較すると、
仕事の量が大きい同負荷同rep数の方が、筋力の伸びは大きいが、
筋肥大はドロップセットで追い込んだ方が二倍近くある。
筋肥大と筋力増強、どちらを目的としているかによっても、採用するトレーニング法は変わってきそうですね。
レスありがとうございました。 10回で止める理由は10回×3セットクリアを重量上げる基準にしてるから
>>50のスレが事実なら
10回10回10回 と 8回7回5回4回3回3回 は同等なんだろうか？ >>51
一応、挙上できなくなったらやめるのでフォームは崩してないつもりです。
前回よりrep数を上げる、負荷を増やすなど常に新しい刺激を与えるべきってことですね。
勉強になりました。ありがとうございました。 >>53
>10回10回10回 と 8回7回5回4回3回3回 は同等なんだろうか？
50のスレの記事は、筋力の増大のみを論点としていて筋肥大については言及がないです。
筋力増強と筋肥大は必ずしも比例しないので、おそらく筋肥大の点では同等ではないかと。 1セット目限界まで
2セット目限界まで
3セット目限界まで
限界が12回までに来るように各セットの重量を決めるだけ
1セット目でまだ上がるのに10回12回でやめることが最大の馬鹿
だったら9回目で潰れていい >>56
57 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-9l+s) 2019/04/12(金) 11:37:37.68 ID:fHTfFyU2d
筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/
これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。
あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。
充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。 要するに、追い込むとアドレナリンやドーパミンが噴出して脳内シャワーを浴びたようになるから気持ち良いわけよ
脳内麻薬を自分で出せるから止められない
止められなくなったやつに止めろというのは難しいよな >>58
それを、他人に対して、やらないのはバカとか言っちゃうあたり
ちょっとオツムが弱い人なんだろうなとしか思わないわけよ 追い込むのは筋肥大というより最大筋力の神経回路の開発だと思うな
それをやることによって筋力も上がって重量も上がることで筋肥大のメニューも組みやすくなるし追い込むのも大事だと思うけどな >>60
そうじゃないことを示しているのが↑であがっている実験の結果だってなぜ解らないの？
思う思うばっかりでなんの根拠もねーじゃねーか！
普通レベルの論理的思考をしましょうよ！ 総負荷量云々の話はエビデンスレベル低いらしいからそれが絶対正しい前提で話すのは馬鹿らしい >>62
絶対なんてないのが大前提なの当たり前、
だったら追い込むことを強要したような言い方をしたような言い方をしない方が良いね。
エビデンスレベルが低いってのはどこを見ているのだろうね？ なんかやべー奴いるな
追い込まないアスリートがいるのかな？歴代のミスターオリンピアのトレーニング見たことある？アスリートも運動能力上げるためにしっかり追い込んでハードなトレーニングしてるのに
筋肥大＋最大筋力を上げるのに追い込みは必要に決まってるだろ
結局、追い込まずにトレーニングしてたら一定のところで重量が頭打ちになって筋肥大も頭打ちになるわ >>65
そのエビデンスを出して？っていう話なんだけど？ >>66
おまえが言うエビデンスってなんなんだよ(笑)
どこの誰が書いたかもわからない論文がエビデンスなの？(笑)
俺はマクマスター大学のミッチェルより偉大なアスリートたちのほうがしっかりとしたエビデンス(笑)だと思うけどな！ >>65
ウエイトトレーニングで「追い込む」っていうのは、どういう状態をいうの？ 体感してるって言い張ってるだけの説だけじゃ一番エビデンスレベル低いだけなんですが？ https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911
これ最後までちゃんと読んでみてよ
結局週単位での総負荷量なんだって
そんなもん何年も前から言われてるのに
ウサギ飛び強要してた日本の体育業界みたいに
根拠のない1セット1セット毎に限界までやれ！
ってエビデンスのない根性論をいつまでも押し付けてるんじゃねーよ！ 何年も前から言われてるっていうの好きだな
なのに定着しない理論 握力のほうがきついのですがどうすればよいでしょうか？ 「筋肥大が目的であれば疲労困憊まで追い込め！」
「しかし、筋力増強が目的であれば疲労困憊の手前で終わりにしよう」
つまり肥大目的でベンチやってるから追い込んだ方がいいんだな >>57
＞あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
＞根性込めれば筋肥大するかのような
>>71
＞根拠のない1セット1セット毎に限界までやれ！
＞ってエビデンスのない根性論
君は勘違いしてるわ。説明に出てくる「高強度」と「限界までやる」ことを一緒に
してないか？高強度とは高重量のことだぞ。
そのリンクで指摘してるのは「低重量でも肥大する。それには総負荷量が重要」と
いうこと。
これは従来言われてきたような高重量でなくても肥大するという話であって、
それには君が否定している「限界までやる」ことこそが重要なのよ。
だって最後の一回までやらなければ総負荷量が上がらないでしょ。 50kgで追い込んで11回あげた
50kgで追い込まずに9回上げた
当たり前に前者が肥大するし
40kgで14回あげるにはやはりこの重量で追い込むことになる
結局追い込んだ方が総負荷量が大きくなる
この話は、インターバルしっかりとってドロップしないか、
インターバル少なくドロップするかで、どちらの負荷量が多きいか次第ってことでしょ
ハイインテンシティトレーニングが有効かどうかってこと 総負荷量を上げる話と
1セット毎を限界までやる話をごっちゃにしている認知的複雑性の低いのがいるな
ちょっと頭が悪いとしか思えない
同じ重量、同じセット数という条件縛りなら
限界までやった方が総負荷量が上がるのは当たり前だろw
問題としているのは、毎セット限界までやらなくても
セット数や頻度を増やして総負荷量を上げれば良いってことだろw
①
一週間のうち1日で3セット、各セット限界までやりました
12,10,8レップ出来ました
②
一週間のうち2日間で1日3セット合計6セット、
各セット余裕を残しながら
1日目8,8,8レップしました
2日目8,8,8レップしました
↑②の方が肥大するはずなんだけど
②は1セット毎を限界までやってないよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？
もう一例
一週間に同じく1日間だけやる場合
③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました
④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました
↑だと④の方が肥大するよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？ >>80
うーんもう何も言えないや
そのセットを限界までやることが重要なんじゃなくて
総負荷量を上げることが重要なのは理解できますか？ >>79
だから、お前が最初から理解できてないのよ。
なぜ同重量を扱うことを前提にしているのか。
これまで→「低重量では肥大しない」
と言われていたのが、
新論→「総重量によって低重量でも肥大する」
というわけ。
従来、肥大目的には高重量（例えば最大筋力の80%ほど）を用いるのが有効と
されていたのが、低い重量（例えば50%～とか）でも限界まで行うことで（総
重量が上がる）肥大するということを言ってるわけ。 例えがおかしすぎてもうあほとしか言えない
＞③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました
④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました
なんなんこのアホな設定は
③1セット毎に限界までやってたくさんセットもこなしました
15.12.10.8.8
これだったらどうするわけ？笑
というか何を30kgスレで発狂してんの？もうやめ！この話やめ！ なんだワッチョイ見たら
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130e-VhDF [219.167.62.154])
全部書き込み頭悪いじゃないか
認知的複雑性の低い人は会話が通じないからもう諦めるわ
そもそも最初の書き込み>>56からして総負荷量の原則を理解してないじゃないかw
>>82
それ別に理解しているし、高重量、低重量、高レップ、低レップは問題にしていないんだけど？
もういやw
今、話の流れは、毎セットごと限界までやる必要があるか？という話をしているんだけど？
もうね、マジで認知的複雑性低い！
物事の単位を細かく認識出来ていない！
まずは総負荷量を上げる話とセット毎に限界までやる話を分けて考えてw >>83
そりゃ③の方が効果あるに決まってるでしょw
今話題にしてるのは
「セット毎に必ずしも限界までやる必要があるか？」だよ？
答えは「限界までやる必要はなく、総負荷量が大事」ということなの！
限界までやることが大事なのではなく、総負荷量を上げることが大事なの！
この違いを理解して！
限界までやったら総負荷量が増えるのは当たり前なのw
もうほんと総負荷量上げなくて良いから認知的複雑性を上げてくれ！
まずは認知的複雑性でググれ！
もう泣きたい！ >>85
わかったわかったw
「総負荷量○○kgになればOK」と上限設定してるならお前の理屈でいいと思うぞw
それでがんばれ >>85
おまえが認知的複雑性が低すぎるんだよwどんまいw >>86
全然解ってねーじゃねーかw
あたかも自分で上限を設定してるみたいな話にしないでくれw
ほんと、認知的複雑性の低い人間は、
物事の単位を細かく認識出来ないから、
「要するに○○ということだよな？」で理解しようとし過ぎw
話が通じないことは解りました
アスリートの身体がエビデンスです！なんてバカなこと言ってる場合じゃねーぞw
最低限のクリティカルシンキング身に付けてから
こういうことに首突っ込んでよw >>88
仕事でもそうだけどバカが屁理屈こねてたり、とりとめもない話をしている中から要するにこういうこと？
とまとめられるのが頭いいやつの特徴なの
君多分偏差値30の工業高校卒でしょ 山本先生の理論のように(それこそ昔から言われてるが)筋肥大のためのスイッチいれるかどうかが重要
初心者なら適当にやっても大丈夫だが 実際マッチョと言われるレベルの人間で高重量扱わない人いないしなぁ
5chのベンチ関連スレ見ても成長遅いのは余力あるのに10レップで止めて頻度多くしてみたいな奴
対してガンガン重量上げてってる奴は倍の速度で成長してる
たまにGVTとかやって変化加えるのはいいと思うけどな 「余力あるのに10レップで止めて」というのがよく分からない
余力残して10×3が完遂できたら、次回は重量上げるんじゃないの？
また同じ重量でやるの？ >>92
もう10レップが1セットでも出来れば重量あげたいくらいかな
でもジムには30キロまでしかダンベルない(泣 >>92
自分が通ってるジムで66キロ級でベンチ150以上挙げる選手がいる
ベンチの補助種目でダンベルベンチをやってるが10回五セットできるまで重量は増やさないと言ってたな
重量増やすタイミングは遅いくらいのが怪我のリスクが少ないとさ
たしかに補助種目としてやる場合、重量もけっこう重視すべきだが慎重に増やしたほうがリスクは少ないね
やり方は人それぞれだから10×３できたら重量増やしても問題ないと思う
さすがに８×３とかで重量増やすのは早いと思う
肩の種目なんかも高重量低レップは危ないし最低でも８レップはできる重量で 10回上がるけど、トップポジションに持っていくことが最大の課題。半分ぐらいは失敗して、寝転がってたときにボトムから上げるはめになる。 別に無理して上から始める必要もないんだし、出来てるならいいんじゃね？ >>95
かとちゃん方式でもダメかい？
俺はもう慣れてメインの重量での失敗はほぼなくなった ボトムから挙げると最初の1回目でゴッソリ体力奪われるね。
ダンベルベンチの場合、上からスタートなら何回かでも出来る重量でも、
下からだと最初の1発目が挙がらないということがある。 >>98
俺はバーベルだとそうだけどダンベルは問題ないなぁ 18 10
30 9 10 7
12 30
減量中だけどもかろうじて10レップは上げれてる
キープしつつレップ数あげるくらいの勢いでやるわ
というか次の重さのダンベルやりたいな
30キロより重いのがあるジムは遠いのだよ やっと10回行った！
1セットだけで、2セット目は4回しかできなかったけど。
今体重65kgだが、体重キープしたまま2セット10回行けたら脱初級者くらいと見ても良いかな？ >>102
49才、64kg、10回2セット、3セット目は途中で潰れる。
筋トレ歴2年、まだまだ初心者です。 一昨日背中と腕のトレやりました
まだ前腕と二頭が筋肉痛です
こういう時もダンベルベンチやりますか？
胸やりたい時、それとも他の種目？？？ 前腕痛かったけど
かたくなに
18キロ 10 20 10 10 10 15 10
二日酔いだったし怪我しないようにいつものアップの重量をひたすらやってみたけど
10レップくらいならずっとできそう ずっと出来るならインターバル入れずに
追い込んだ方がよくね？ 26kgまで来たけど感覚で2kg重量あげるのに2ヶ月くらいかかってる
こんなもん？ 24kg 10
24kg 10
26kg 8
24kg 8
やっぱり前腕が耐えれないなぁ >>108
飯の食う量による
もっとゴリゴリ飯食えばペースは早くなる
太っても良いならな！ 今までダンベルベンチはあんまりやってなかったけどやってみた
24kg*12
30kg*10,10,8
3セット無理だったちなみにベンチMax87.5kg
ダンベルの方が胸に効くな >>113
普段やってなくて、補助とかもつけてないならバーベルベンチの割にダンベルベンチがかなり強いね
たぶん稼働域狭くなってないか確認した方がいいと思うけど >>114
YouTubeとかで調べて可動域は問題無いはず
肩甲骨寄せてダンベルこれ以上は下がらないってとこまで下げて挙げる腕は伸ばしきる手前まで
クッションが無いから終わって下ろすとき慎重になり過ぎて一度ベンチから体ごと転げ落ちたｗ 30は終わる時が一番怖いわ。
20のころからオンザニーの逆回しで戻してたんだけど、
一度滑ってシャフトで太ももの内側えぐってしばらく跡が残った。
キャンタマ危なかった。 >>116
下にそっと置くのがベストだと思ってる
ラス1上げきらないけどってやつを出し切れるし ダンベルが30kgまでしか無くて1番浅い角度のインクラインベンチでやってみた
10,10,8rep
終わったら床に落とさず脚の上に戻しやすかった 足上げって効果あります？
うちのジムにいつも足上げしながらやってるひといるんですが身体はいつまでたってもショボいまんまなんですよね。
足上げって通ぶってかっこつけてるだけなんすかね。 そもそも足上げって何？
背中反らして足あげてプレスしてるアレの事かい？ 文字通り地面から足浮かせてやってるんだろ。たまに居る。 足上げは足に負荷を逃がさないため
ケツアゲは肩に負荷を逃がすため ダンベルベンチは自分もたまにセット後半で足上げするな。理由は負荷を逃がさないため。けつ上げはしない。
バーベルは逆にセット後半でたまにけつ上げするかな。足上げはしんどくてできないw そもそもブリッジ組んだ段階である程度けつが浮いてしまうから、結果的に後半バテてフォームが乱れてるんだとは思う。なので、ベルトは軽めでも一応つけてる。 うちのは2kg刻みだから問題無いな
そういうとこに移れよ 40目指してたのにここ数週間あり得ないほど調子悪くて、今日はとうとう25キロのアップで死にかけた。ここすら滑り落ちた。
卒業宣言ではなく落第宣言することになるとは思わなかった。マジで凹むなにこれ。肩とか背中はめちゃくちゃ調子いいのに……。 今日初めてスタートポジションにもって行けずにベンチから落ちた
ベンチが新しくて滑っただけなんだからね 何人か同じこと書いてるが、ダンベルベンチは前腕がやばい。
最初の30kg10回で前腕がパンパン、握力やばくなり次のセットでダンベル落としそうで怖くなる。
胸はまだいけるのに、握力のせいで最大まで追い込めない。 甲側に折れるのを阻止しようとしてネガティブの刺激が前腕に入ってると思われるから
少し手首を立ててかつ、指側じゃなくて手首に重量感じるように握ればよいのでは 軽いので握りこまなずにプレスできる動作を確認してみれば？
ポイントわかれば、文字通り手のひらに乗せてるくらいな感じでやれるぞ。
慣れないと怖いかもしれんけど 逆に前腕に効かせるダンベルプレスを教えてほしいよ。 パワブロみたいな重心が中央にないダンベルは握力使いやすいよね。
ストラップで手首固定するとだいぶましになると思うけどね。俺はそうだった 20kgスレを卒業したのでこちらに来ました。先輩よろしく こないだ落第してきた者だが、今日は27.5で出来たので一つ上がってきた。来週にはさっさと挙げて元のスレに帰りたい。 なんか食うのしんどくなって2ヶ月くらい普通の食生活にしてたら
体重5kgくらい落ちて重量も下がっちゃった
前は最高体重65kgで30×6発上がったのに
今は60kgで28×6～7発くらい
30×10発は遠いな～
もうかれこれ半年くらい停滞してるよ せっかく10回クリアしたのに、出張からの風邪コンボで3週間トレ休んでたら6回しか上がらなくなってた…
こんなすぐ上がらなくなるもの？ 期間より病気になったのがでかいんちがうか？インフルエンザ喰らったあと全然チカラ入らんでびっくりしたよ、2週もあけてないのに。すぐ戻ったけどね >>147
25kgを15回以上目標で底力をつけると30kgx10もいけるかもね。
理由は、
25kgx15 = 375kg
30kgx10 = 300kg
総重量で30kgx10を超えてるから。 風邪っぽい症状は治ったけど、まだ体力が戻りきってないのかなぁ。
アップの12.5kg持った時点でなんか重い気がした。
しばらくはリハビリしてみるよ、ありがとう。 こないだ落第してきた者だが、どうやらフォームがおかしくなっていた事が判明。なんか異様に肩痛くなるなと思ってたんだ。27.5で12レップ。来週にはバイバイだ。 怪我したくないんで、30キロ以上ではやらない。自宅トレーニーなんで、ダンベルプレス40やら50以上なんて危険すぎる(笑) 30キロと40キロを同程度と思ってんのか。ダンベルベンチ10キロと30キロくらいの距離があるぞ。 こないだ落第してきた者だか、30キロ10回とりあえず達成したので次に行く。ほとんど肩で挙げて胸ぜんっぜん効いてないけどw
みんなもフォーム気をつけようね。ではさらばだ。 ジムに30kgまでしかないからインクラインでやったら10回3セットいけた ダンベルベンチやって肩鎖関節が痛くならない？
俺は左がどうにも痛くてキツいんでフライに替えた。 痛くはならないですが、インクラインやるとその辺とかもうちょい前よりに違和感が出る時があるので、フラット30kgに対してインクラインは22kgまで落としてます。
軌道の問題？ 重さだろ
俺も無理な重さでやってたときはパキパキいったり違和感あった
無理に重量あげずに10回3セットにこだわってやってたら大丈夫になった 重さに拘らずやることにしたよ。フライ効くし。ありがとう。 30kg*10達成しました ありがとうございます
32kgも6回くらいながら挙がった
でもバーベルは75kgが限界なんだよなぁ >>165
おめでとうございます！
後輩の方たちにアドバイスを、どうぞ！ 20キロを無事に卒業し22キロ 10回×2が出来たので本日よりお邪魔します！
年内にいけるといいな インクラインで28×10ができて、30をやろうとしたら、スタートポジションすらとれない
2キロの差って、こんなにデカいのか インクラインとかショルダープレスはスタポジが難関だよね。
スタポジにつきさえすればそのままある程度できるんだけど、フラットみたいにオンザニーで腕伸ばして固めとく手が使えないからだいぶ重く感じる。 ショルダープレスならワンハンドっていう手もあるがインクラインベンチだとそうも行かんしな。 ショルダープレスは流石に補助付けるのが普通だぞ
怪我してからじゃ遅い >>166
スタポジまで持っていければなんとかなりますよ
お腹と両腕に力入れてオンザニーです ショルダーはともかく、インクラインはフラットよりオンザニーやりやすいじゃん インクラインのノリでフラットに寝そべるとズドーン！って行っちゃう。フラットだとけっこうのんびりオンザニー出来る。 26kg 10repまできたぜ
2ヶ月もあれば30kgいけるだろうやったぜ ここしばらくダンベルプレスから離れてペックフライとかしてたら落第したわ…
2セット以上安定するまで油断できないね。
ちと脱線するけどシーテッドショルダーのスタポジ、クリーンで担いでからそっと座ればなんてことなかったわ…
オンザニーにこだわることなかった。 バーベルベンチばっかやっててベンチの後に久々にダンベンやったら16回でけたわ
昔は7回しかできなかったのになー
成長したわー 胸がキツくなる前に腕がキツくなるんですが、どうしたらいいですか これまで24kgでコツコツやってきて、今日初めて26kg挑戦したら10repsいけました。すぐにウエイト上げずにまた26kgでコツコツやっていきます。 >>189
こういう時って28に上げてもいいんですかね？2セットやって10-8でした。試しに次回やってみようかなとは思いますが。 意図による
俺は怪我防止のため10×3完遂してから次に行くよ
以前胸痛めて2ヶ月くらいトレ休むはめになったからね ダンベルベンチはそもそもケガするほどの重量扱いにくいし
さっさと重量上げた方が少なくとも筋力は向上するしょ
同じ重量で10rep3setできるなら余力残してるから
15、8、3セット目は重量落として潰れるまで、で総負荷増やすね俺なら 20kg×15が3セット余裕もってできるけど25×10を3セット上げられますかね？
手持ち20kgまでしかないから近々買い足すつもりです。 買い足しより可変式がいいんじゃね
フレックスベルのやつスタイリッシュ 可変式は重心がおかしいくて
手首を痛めやすいのでオススメしない >>197
あほな質問ですんません
やってみんとわからんよね
>>198-199
アジャスタブルも考えています
やっぱ40kgのが良いですよね >>199
重心おかしいのはパワーブロック。フレックスベルは重心おかしくないよ。 27.5 9回でもう2ヶ月ぐらい停滞してる
30は相当遠い ダンベルプレスってストレッチ意識させやすいと思うんだけど、ストレッチの度合いによって天と地ほど扱える重量違うよね。
みんなどの位までストレッチさせてるんだ？ある程度感じられるくらいでいいのかな？ 上腕の角度が水平より10度ちょい下にくる感じかなぁ。
30kg初回クリア時までは水平だったんだけど、なんかズルイ気がして。 ダンベルのラバーの重さ、カウントしている？
アイロテックラバー込みだと30キロ→32キロぐらいになる。
30キロとしてカウントしているけど、
ラバーなしでやったらかなり楽だった。 ラバーの重さなんか考えた事無かったけどそんなにあんのか カウントするの最初に頭に入れるくらいじゃね
その後は少しずつプレート足してくだけなんだから ベンチプレスみたいに脇をしぼって降ろすなら肩への負担を逃がしてるけど
その分大胸筋のストレッチは弱くなり、肘を張ったような状態で降ろすなら
肘90°程度で止めないといくら手首の自由度が高くて肩への負担を軽減できる
ダンベルプレスとはいえ、この先高重量になったら肩痛めちゃう。 体重計で量ったら23.75キロのダンベルが25.05キロあった。
ラバーが1.3キロもあってなんか得した気分だわい 同じ重量同レップの人の動画見たけど、明らかに俺より見た目が太くて良い人が多い。
身長はわからんが。
メニューの数、種類の違いもあるとは思うけど、繊維の太さや量は遺伝の影響が大きいのか… >>205
ありがとう。水平でも効果はあるだろうし、もし何かあってトレを休まないといけない方があれなので水平にします。
ストレッチの時はもう思い切り軽くしてやるわ。 >>213
そうだね
太さと強さは意外と比例しない
俺は全然挙げられないけどバルクはあって
いつも俺より挙げる人が俺より細くて
気の毒だなぁと思ってるわ 一般的には細くて挙げれる人の方が圧倒的に格好いいから気の毒なのは君だぞ むしろ外では太いマッチョなんてガリガリより不人気だぞw 身長があるから言うほど太くも見えないな
あ、この二の腕の太さはヤバい と思われる程度
パワーなんぞ外で計る機会も使う機会もないからどうでもいい 気の毒ねえ
ダンベルベンチで30kgも上がれば十分だと思うが
価値観の相違だな 万人にカッコイイと思われる人なんていないから全然気にならん
狙った女が気に入ってくれればそれが正義w
つか女はそこまで見た目関係ないけどな
そこそこならあとはコミュ力に尽きるわ そりゃガリやクリーチャーがどんな笑える主張をするかは
楽しみすぎて気になるだろw
まあ相変わらず怯えて何も言えないようでつまらんがww ここの格好良さとやらの定義を言うだけでいいんだが？
頭が筋肉なのかなw やっぱ言えなかったかw
2chで煽る連中ってどこの板でも一緒だなww 言えないって何がだよ
アスペか
ほんとしょうもない馬鹿だな テンプレ通りで草w
集団一人といい何一つ自分の主張ができない奴ほど
よく吠えることww 吠えてんの完全にお前だしもはや日本語おかしいし会話にすらなってない
悔しくて興奮しすぎ
ジムであのデブしょぼいなとしか思われてないぞお前 具体的に何も指摘できないのも
他人の目をやたらと気にするのもテンプレ通りだなw
ジムにいるガリやクリーチャーにどう思われようが
俺にはどうでもいいんだわw
気に入った女を落とせるかどうかが最も重要だろww お前らの目は全く気にしてないが
どのレスを見てそう妄想したんだ？w 案の定何も具体的に言えなくて草w
しかし君らまるで同一人物かってくらい
出てくるタイミングも言うことも一緒だねぇww 具体的にって な に が ？w
アスペ君自分のレス読み返してみ 言えないとか具体的にとかマジで何言ってんだw
アホにレスしてるだけでタイミングがどうとか意味不明なこと言いだしてるし
ブタがしょぼい重量上げてて笑われる側なのにこんなとこでマウント取ろうとしてたら滑稽でしょうがない 全く理解できんがどのレスがマウントに見えたんだ？w
嫉妬させてしまったならすまんな、マウントする気は全くないんだわww 1レス目がそうだろ
で、実際はお前が馬鹿にされる側だと言われて延々発狂してる状態 アスペの極み
何も聞いてないのに答えを求めたり具体的にとか根拠とか
本気で障害レベル 必死で言いがかりをつける割に
何の根拠も示せないのは事実だしなぁw あのデブしょぼいなとジムで思われてるよという現実を突き付けたら火病起こしてるわけね 30㎏挙がらないって押しても上がって行かないの？
それとも肘が内側に曲がったりしてバランスが取れないの？ >>251
んじゃどのレスがどのレスにブーメランなのか
詳細をどうぞ？w
>>253
なぜお前は女じゃなく
ジムの男の視線ばかり気にするんだ？w
あっ(察し ジムでキョロ充してるアピール
しかも女と競ってたのかwwwww >>255
根拠ってなにが？からのこのレス
やっぱアスペ ホント中身のないレスしかできないのなw
そんなんで女と会話できんの？ww そうか、ジムで女と仲良くしてると睨んでくる連中って
こういう連中なんだなw
男同士で仲良く頑張れww どんどん可哀想な感じを自ら出しててほんと笑える
おデブな中学生くらいの知性 はいはい
ジムの女たちとしか仲良くできない俺ホント可哀想w
はークリーチャーにバカにされるの辛いわーww ベンチプレスマックス82.5kgだが
ダンベルプレス30kg×10余裕やった
従ってベンチプレスマックス＝ダンベルベンチ総重量の1.5倍以上は疑問を感じざるを得ない んじゃさらに重くしてどこまで上がるか検証するがよろし 目安であって統計的に確かめられたものでもないのに
何をイキって換算係数にいちゃもんつけてんの 思ったより上がって嬉しかったんだろうよ
君だってそういうことあるだろw >>268
胸の上部か三頭が発達してたってだけのこと ダンベルベンチプレス30キロってベンチプレスでどのくらいになる？ 30キロまでしかダンベルないから、今は10回10セットぐらいやるようになってしまったんだけど、インクラインベンチとプレート買い足しどちらを優先すべきですか？
いきなり両方だと嫁がうるさいので、、、 >>276
インクラインベンチ
筋トレのバリエーションを増やすとさらに色んな筋肉に刺激が入って良い 肩と手首に違和感があってバーベルベンチをしばらくやめてて代わりにダンベルベンチやってた
ジムに30kgまでしかないから30kg10rep3set出来るようになってからは同じset数をインクラインで
今はハンマーストレングスのインクラインの奴で片方40kg
以前はこの重さビクともしなかったけど10repいける様になった
大胸筋上部に入るのが一番わかるし今のお気に入り 10repで余力残してやめちゃう人本当にもったいないね ボトムから始められるようにした方が安全じゃね？
スタートポジションに持っていく動作を
最初の1回目の挙上としてカウントする
逆にそれでゴッソリ力使うならストリクトにやるだけの力がまだない可能性がある 青葉真司(A型、メガネ、デブ、障害者)の父親の先祖は農家(百姓)だった
子供を９人も作ってる
先祖が百姓の奴は障害者指数が高い
障害者指数が高い家系では児童虐待が文化になってる
先祖が百姓だった奴らは戦争中もたくさん子供を作ってた
戦争で人が死んでるときに子供をどんどん作ってたのね(５人以上)
"お見合い結婚"してね
しかも"お見合い結婚"を"恋愛結婚"だと思い込んでるからね
これが極左か極右になった
共産党の弁護士、医師の先祖は百姓だよ
だから共産党、左翼はろくなのいない
先祖が百姓の奴らは感情的な声を出したり、大きい声で話したりする
性格が最悪なのに声色で自分を良い人だとアピールし、子供をたくさん作って繁殖して領土を拡大してる
青葉の父親も母親もこんな感じでしょ
このような家系の奴は論理的に考えられないので文系、美術にいく
■文系、文学、心理学、精神医学、体育会系はカルト宗教と同じで有害なだけなので廃止すべき
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
炭水化物(砂糖)ばかり食べると統合失調症と躁鬱病とリーキーガット症候群になって音に敏感になってキレやすくなる
太る原因は炭水化物
砂糖は血液に５グラムあればいいだけ
日本人の大人はほぼ全員、炭水化物(砂糖)の食べすぎで統合失調症と躁鬱病になってて、７割がリーキーガット症候群になってる
炭水化物が日本を滅ぼす
kkkkk いきなりボトムで中折れしたような状況で始める？
もしくは広げた状態で関節で支えんの？
100パー怪我するわ
もしくは軽すぎて筋肥大しない 軽いダンベルしかなくて頭打ちになったならフライやろう
ぐーっと伸ばすと気持ちいい刺激入る
んでフライが頭打ちになったらまだ戻る 俺もボトムスタート派だなあ
転がる時に腕伸ばすのはちと怖いんで
肘は曲げて転がって、そのままプレスの手幅に広げてボトムスタートだね
結構それでやってる人見かけるけどなあ >>291
フライは伸ばされ感が気持ちイイね
>>292
ボトムスタートは高重量になってきた時に急にきつくなる。
人にもよるけど自分は46kg～48㎏でどうしたものかとしばらく困った。
それでも結局慣れることは出来たけど。 知人がボトムスタートだと数レップ落ちると言っていたなあ たまには3秒で下ろして1秒で挙げてみ？
負荷が違って同じ重量でもかなりキツくなる ボトムスタートがネックになった時はマジでパワーフック買おうかと迷ったけど
買わなくて良かった >>292
同じく
ただ、重くなるごとにスタポジにセットするのが辛くなってくる 何㎏ぐらいでの話してるのか分からないけど少なくとも50キロ超ぐらいまでなら慣れ
職人技みたいに体で覚えるものだけど、寝転ぶ→腕を伸ばして挙げるという動作の
最適姿勢とタイミングが身に付くと全然楽にサクッと挙がる
おいらの場合46㎏でサッと挙がる時と失敗してなんとかコジ挙げたけど既に疲労してるみたいな時があり、
これ以上重量上げたら本当にキツくなってダンベルプレス出来なくなるんじゃないかと思いながらも続けていたら自然と身に付いた ブランドンカリーとかのオリンピアンでもボトムスタートでやってるから
大丈夫なんじゃね？ ダンベルプレス30キロ15回レベルの181センチ75キロだけど最近クラブとか合コン行ったら消防士とか、鍛えてるとか言われることが多くなってめっちゃうれしい。
今週パワーラック届くからもっと体でかくしたいしスクワットにもチャレンジしていきたい ダンベルプレス25キロ、180センチ70キロだけど、鍛えてる？とか一切言われないわ
あと5キロで言われる事が分かっただけでも目標できたわ
>>300 >>301
筋肉で5kgなw そしたらガラッと変わる 俺もスタポジボトムから初めてたけどどうしても限界近い重量になってくると前腕と肩が辛いから直したわ
カトちゃんのオンザニーの動画丸パクリしたけど説明分かりやすいしちょっと真似するだけですっと持ち上げられるようになったからだいぶ助かった 逆にボトムスタートでやれるように寝転べない。トップ以外ちょっと無理ってか、それに慣れすぎた。 他人の動画を見て自分と比較すると、筋肥大しにくい体質なのではないかと思うようになった。
伸ばした状態の二の腕測ったら太さ26センチくらいしかなく、男性平均を下回っているもよう。
ダンベルベンチプレスが腕の種目ではないにしても、25キロ挙げる人間にしては細すぎだろ？
片手ダンベル25キロは所詮そんなものなのか？腕トレしてないとそんなもんなのか ダンベルベンチプレスすれば多少は三頭筋もつきそうなんだがなあ どうやら腕を屈伸させた状態で測るようで、妻に測り直してもらったら32センチありました。並以上はあるようです。すいませんでした >>301
ダンベルベンチ25kgと30kgでは腰への負担が全く違うから気をつけろ トレーニングベルトは絶対に装着しろ
ベルトしないと腰の筋が持ってかれる 25kg10×3セット攻略できたから30kg目指しにきました 26キロをインクラインでやろうとしたら、スタポジもってくの辛すぎワロタ >>312
ベルトするとやるのはめっちゃラクになるけど、ダンベル落とせないと終わった後起きるのめっちゃ大変じゃね？ >>316
起きる時はオンザニーの要領で起き上がるから楽じゃないですか？
ダンベル無しで起きたり寝るのは大変ですけど つい、もう上がらないってとこまでやっちゃうから、そこから上げた膝まで持っていけないのよね…
ベルト無しの時は腹筋使って強引に起きるんだけど、それがうまくできない。 >>318
腰あたりでも起き上がれませんか？
重くなってくるとトップまで戻すのは結構きついですよ 9割腰辺りに乗せて起きる。たまに膝に乗せる。だいたい最後、次挙げれないなと思ったら、超スローネガティブするから腰乗せになる わろた
ちょっと腰乗せで起きる練習してみるよ、ありがとう。 27.5kgでやってるけど腰が弱いので寝転がることも起き上がることもできない
地面から肩のチカラでゆっくりと持ち上げ下げしてやってる
30kgになったらスタートポジションになることすらできない予感がする ダンベル用ラックやパワーフックがあれば楽そうですね 30kgに挑戦したけれど1セット目は6回しか出来なかった
オンザニーでスタポジまでは行けるけど終わったあと起き上がれないのでゆっくり床に置いてる
ムキムキへの道は険しいな >>331
見てきたので試してみる
でもカトちゃんの使ってるダンベルと違ってスクリューシャフトだから膝にシャフトがぶっ刺さりそう
現在6/7rep。1セット目は限界まで追い込めてなかったようだ（インターバル5分） 初30kg挑戦は6/7/6でおわた
>>331
疲れきって膝に当てることすら出来ず床に落とした
せっかくアドバイスくれたのに軟弱ですまない >>333
ちょっと疑問なのだが、何故レップ数がほぼ同じなの？通常なら回数減るよね1、2セット目は余力残して止めたのか？ インターバルちゃんと取ればそんな感じだと思うよ
アップが足りてなかったのか、1セット目より2セット目が伸びてるみたいだけど >>334
インターバル５分以上
家トレだから家事しながらやったりと10分経ってる時もままある >>336
俺宅トレだから5分くらいはあるけど10分はないなー。普通は3～4分。宅トレはそういうとこ気楽だよな >>333
>疲れきって膝に当てることすら出来ず床に落とした
>せっかくアドバイスくれたのに軟弱ですまない
それは軟弱なんじゃない
そこまで追い込むことのできた自分を誇れ 29.5kg 10 9 9
インターバル5分
かなりギリギリでこの回数だからしばらく29.5kg続けよ >>340
そんな0.5キロ刻みではなく30やれよ 10、9、9できてたらもう次の重量行くだろ～
正直余力残してると思われ >>342
ダイヤルの可変ダンベルだけどメモリ32kgで実重量29.5kgなんだよ
ちなみに次はメモリ34kgで実重量30.8kg
>>344
各セット最後の1回は挙げるのに4秒ぐらいかかって挙がるか挙がらないかギリギリな感じ
フォームも少しぐらついててよろしくないから1、2回はこのまま様子見る
家で1人でやってるから半端なのに重量上げても危険だしマイペースにやるわ 何となく自宅のスクリューダンベル30kg体重計に乗っけたら29.5kgだった 前回30kg6、7、6だったけど今回は9、8、8だった
休養二日とってグリコーゲンなどが十分回復したのかな？
最近大胸筋だけ成長率がいい セット数が少なかったんだなー、3→5セットにしたらすぐ停滞から抜けた >>346
25を体重計に乗せたら26.5あった。ラバーは意外と重い 自宅でダンベル筋トレやりたいんだが買うなら30キロ？
オススメの商品ある？
アジャスタブルダンベルがいいも思ったんだけど横幅あって使いにくいという意見もあるみたいやし >>355
30キロはあった方がよい。普通の人ならすぐいくだろうから。
俺はガリだったからかなり時間かかったけど。 >>356
アジャスタブルダンベルじゃなく普通の可変ダンベルでどのメーカー使ってるの？ >>356,363-371
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
アマゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>356,363-371
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
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普通にシカトしてれば大丈夫だから
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アマゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>356,363-371
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
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キチガイテックだっけかな >>356,363-371
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
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キチガイテックだっけかな >>356,363-371
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
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キチガイテックだっけかな >>357
ファイティングロードの可変使ってるけどメーカーなんかどこでもいいんじゃないかな
こういうとアレだけど、ただのオモリに金かけても仕方ない
普通の可変式はオンザニーがやりにくいけどね（特に戻す時が） >>368
あとアイロテックの見てた
オンザニーがやりにくいのね、ジムのは横が平らだからたしかにやりやすい
オンザニーはシャフトを膝に乗せるよりバーベルの端を乗せてやる感じ？ >>369
そうしないとシャフトが刺さって痛い。だから戻す時がやりにくい。
最端に1.25キロつけるとさらにやりにくいので組み方を工夫しないといけない。そういのがめんどくさいなら高くてもアジャスタブルの方がええかもしれん >>370
そいつそこら中荒らしてるやつだからNG推奨 >>370
すごく参考になるあんがと
それなりの重量のダンベルプレスがやりたいからオンザニーは必須なのよね
シャフトの先端にブロック型の発泡スチロールを指して平らにするとかでもだめかね？w
100均で工夫して擬似的にシャフトの出っ張り無くして平らにするとか >>371
何度も言うけど俺が荒らしてるんじゃなく俺と同じワッチョイIPにして俺になりすまして荒らしてるキチガイがいるだけ
だから俺わざわざトリップにして名前つけて書いてるんじゃん >>370-379
俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
アマゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>370-379
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キチガイテックだっけかな >>370-379
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キチガイテックだっけかな >>370-379
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俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって粘着しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
アマゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>370,371,385-392
すまん、たしかにそうやな
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>370,371,385-392
すまん、たしかにそうやな
お前の言う通りやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>370,371,385-392
すまん、たしかにそうやな
お前キチガイやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>370,371,385-392
すまん、たしかにそうやな
お前の言うキチガイやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから >>370,371,385-392
すまん、たしかにそうやな
お前の言うキチガイやわ
粘着キチガイ君を少しからかいすぎたわ
ちなみにもちろん自演ではない
わざわざワッチョイIP同じにして自演するメリットがない
トリップで書くことにするがこれで粘着キチガイ君が消えるわけじゃないけどな
そもそも自演って言ってる奴がアホ
なんで自演してスレ荒らす必要があるんだと
論理的に説明できないのに自演騒いでるからな
ワッチョイIPを同じにして自演する意味ってないだろ？
なぜワッチョイに同じにして荒らしてるかはそれは粘着キチガイ君が本物のキチガイでネットで粘着することでちんこがビンビンにたつキチガイだから この糞コテはアジャスタブルとインクライ合わせて2万円で買わせろと発狂して
相手にしてくれなかったアジャスタブルスレ潰した精神異常者だよ 統合失調症の自演あらし事実書かれてだんまりじゃん・・
粘着キチガイ君荒らしやめーや ◆SU.cErYd62 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-bPqq [221.105.246.124])
http://hissi.org/read.php/muscle/20190924/TFl5b1lRRmcw.html 無職で朝から5ch張り付き荒らしっていったいどんな生活送ってるんだ？ ワッチョイIP同じにするツール使って粘着してくるキチガイがおるしな
粘着荒らしすんのが趣味なんだろう
俺に粘着して何が楽しいのかね 粘着キチガイ君、君がトリップで俺と同じ名前にできない時点で君の粘着荒らしは負けなんだよ
ワッチョイIP同じにできてもさすがにトリップは同じにはできないみたいだしな
透明あぼーんでスレ番飛ぶだけだしな
もう荒らしやめなよ、そして生きるのもやめなよw 統合失調症の発狂しながら勝利宣言
意味不明すぎて草ｗ 炭水化物の摂取量や体調でレップ数は変動しちゃうから仕方ないさ
だから毎回毎回限界まで追い込むのが大切なんだろうね
最後だけパーシャルで追い込むやり方取り入れてみようかな 体調、疲労、メンタルは毎日違うからトレーニングの質も毎日違うからね この糞コテはダンベルベンチ9kgってプロテインスレで自白してたけどな 俺がはじめた時より強いやん
最初片手7.5キロからやし今は26超えたけど 糞コテの豚がゴミ重量とか笑わせるわ
脂肪しかねーのかよブタ 20kgx10を3回できるようになったから重量を22.5kgにしたらスタートポジションにすら持っていけないわ マジでダンベル22.5だと持ち上がらんのよ
20でもスタートポジションに持ってくる時は緊張する スクワット関係すんの？
ダンベル持ってブルガリアンならするけど 体幹しっかりしてればスタポジは楽
スタポジきついって言ってる奴は大抵体幹が弱い そういや体幹っていつくらいから言い出したんやろか
昔は聞いたことなかったけども はじめてしたベンチプレスはバーベルやったけど、マシンとは違い体幹、全身使うんだなって驚いた。
しかし、最近になってダンベルでベンチプレスをはじめたら。またその感覚がありおどろいたよ。バーベル以上に体幹つかわ。
スクワットも大事。 5年前までジムに通って38ｘ10でトレやってて、そこからトレを辞めてて、一か月ほど前から家のダンベルかき集めてトレをショボショボ再開してる。
22.5から始めて、一か月でようやく27.5ｘ9まできた。
ちなみに、5年前からの体脂肪はほぼ変わってないけど、トレ再開する時に測ったら体重は当時より1割減で胸囲も同じく1割ほど減ってる感じだった。
一か月前に再開してから、体重も胸囲もほぼ変わらず(´・ω・`)
何にせよ、とりあえず30ｘ10を目指します。 >>419
なんでやめちゃったの？
参考までに教えて >>420
勤務時間が変わったり引っ越したり、、トレとは関係のない環境の変化が大きいですが、停滞期でモチベーションも下がっていたようです。
とりあえず、このスレを通過して今持ってるダンベルシャフト限界の32.5kgx10まで戻せたら、またジムに通おうかとは思ってます。 30kg 9/8/8 9/9/7/4 8/9/6 9/8/6/7
四日に一度のペースで大胸筋鍛えてるけど明らかに停滞してる
30キロまではサクサク10×3クリア出来てたのにとうとう壁にぶち当たった >>422
10回にこだわらないでやったら？
1セット目まだ挙げれるのに止めてるでしょ
2セット目も同じくらいの回数だから1セット目が10回前後で限界になる重量にしてみるとか変えると良いと思う
俺の場合は同じ重量で4セットやったら10/7/5/4みたいなる アドバイスありがとうね
参考に聞きたいのだけれど、皆んなは尻上げて追い込んでる？
自分の場合はつけたままだと6回前後、上げると9回前後になる
上げないで統一したほうがいいのか追い込むために最後はあげたほうがいいのか悩んでる あまりよくわからないがケツを上げ下げしたら使う筋肉の場所が変わると思う。横から見た時胸の角度が変わるだろうからさ >>409
だけどスタートポジションに持っていく方法間違えてたわ
足に乗せて蹴り上げる感じで持ち上げるのなw
今まで腕だけで持って言ってたわ 今更かどうかは俺が決めることw
ま、余裕で３０クリアしてやっから待ってろよ！ うわあ
22.5kgでオンザニーも知らなかった知恵遅れの雑魚がいきなりふぁびょってる ウ板ってまじで>>436みたいなやばいやつ多いよな なんでいきなり発狂してるのか意味不明すぎて草
陰キャぽいな
それにしてもオンザニー知らないとかアホにも程があるわ
ほんといまさら過ぎる >>436
お前のそれが>>434だぞw
小学生かよ
しかも22.5の分際で 30kgを目指すスレで22.5kgの分際って何言ってんだか
お前もこのスレにいるんだから目糞鼻糞だろ？ 22.5kgの雑魚がスレ荒らして悪かったな！
さらばだ！！ あんまりいじめんなよガリに後ろからシャフトで殴られたらマッチョでも死ぬんやで >>432
おー頑張ってるね
俺も30kgまでオンザニーとか知らなかったわw
別にそんな事しなくても持っていけたからなぁ
しょーもないマウント厨はほっとけw
今まで知らなかった分伸び代は大きいんだから 自演ってことにしないと
精神の安定をはかれないとはお気の毒 ごめん25kgスレ開けないからこっちに来た
20kgを10rep5セット毎日朝昼晩(休日は帰宅後すぐ)にやって3週間程度、筋トレしてる感がなくなってきたんだけど25kgに増やしていいのかな あんた筋トレする前に筋トレのやり方を調べた方がいいと思うけど >>451
明け方にそんなレスするとか精神いかれてるのは自己紹介かな
どんまい 初めて30kgに挑戦して7,6回と2セット出来た。10回出来るようにしてバーベルベンチ90kgに挑戦してみたい。 ベルトはしてるけどラップしてない。手首のトレーニングも兼ねていると思ってる。 7月から1年ぶりに再開した週一の胸トレメニュー。
ダンベルベンチ26.25で8発と6発の2セット
ダンベルフライプレス17.5で15発と10発の2セット
ダンベルナロープレス17.5で9発と7発の2セット
最後は17.5でダンベルベンチプレスのフルストレッチ、ストリクトで限界まで。
前はこの方法で30kgまでは余裕だった。胸囲は106センチほど。 >>466
30なんかしばらくトレーニングすれば誰でも到達可能だから大丈夫だよ そうはいっても俺みたいにもとが貧弱すぎなひともいて30kgってのがすごい遠いひともいるのよ
とくになにもしてないのに何故そんなに前腕とか太いの？ってひとはすぐ超える重量なんだろうけどね >>469
いろいろ要因があるけど二年もあればほとんどの人は超えてると思う
何年そのレベルなのかわからないけれど
元々がかなりガリガリでも栄養吸収できる人はすぐ太くなるイメージ
食べられない上に吸収も効率悪いタイプだと辛いだろうな >>470
180の体重55kgからスタートして70kgに。
7.5kgからスタートして現26.5kg10レップ、ここまでに2年以上経過した >>472
もともとがガリガリだったなら大した成長じゃん >>472
恵まれた体格だし成長してるじゃない
食べるの苦手ならゆっくりでもいいからそのペースで続けたら良いと思いますよ >>475-484
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>475-484
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>475-484
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
アマゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>475-484
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイゾンで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>475-484
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな 可動域ってどれくらいとればいいの
水平だと30キロ10回できるけど
水平より下げると27.5キロ10回になる
水平のまま重量追い求めていくか
水平より下げて可動域限界までとるか
筋肥大にはどっちがオススメですか？ >>482
肥大にはレンジ広いほうがほとんどの場合は良い 自分の伸展次第でしょう
伸展しすぎて肩をけがしたら元も子もない
だからといって保険をかけて伸展させなさすぎてもボリュームゾーンだけのへなちょこカールやってるクソガリと変わらない
結局は自分次第 スクリュ式はオンザニーできないから買わない方がいい？ >>490
30キロのダンベル買いたいのだが結局スクリュー式がいいの？アジャスタブルがいいの？ アジャスタブルで30ってあんまないぞ
まぁ予算が全然変わるしメリットデメリット調べて自分で決めるしかない >>492
そうなんだよね、30がないんだよね
色々調べたけどどのアジャスタブルがいいか悩み中
お主はアジャスタブルダンベル？
アジャスタブル買って重量足りなくなったらダンベルプレス用にスクリーン30キロ買って
アジャスタブルをダンベルプレス以外の部位で使うってのが一番賢い選択かね
今18キロのダンベルプレスやってるところ スクリュー式でもプレートを15kgくらいの大きめのにすれば、シャフト以外の場所でオンザニーできるんじゃね？ あとスクリュータイプの重さ取り替えの面倒さは実際使ってみてどう？ >>495
結構めんどい。取り換えに時間かかるし。
ドロップセットに使うために、軽い重量用にシャフトもう一組買っちゃった。 >>496
そうなんだよね、ダンベルプレス以外にも鍛えたりするから色んな重量あった方がいいからそうなるとアジャスタブルダンベルが便利なんだよな
スクリュー買うと10キロはもう一本シャフト購入で中負荷で使えるけどそれも部位によって使う重さ違うしアジャスタブルダンベルが楽そうなんだよなー
以前15キロセットは持ってたけどたしかに重さ変えるのは面倒だった
カチカチん音もうるさかったし アジャスタブルって使ったことないからちゃんと知らずに言ってるんだけど
簡単に付け替えできるってことは簡単に外れるってことかな、と思ってて
トレ中に何かのはずみでプレートが外れて顔に降ってきたら命に係わるから、
付け替え面倒だけど構造が単純でリスクの少ないスクリュータイプを俺は愛用してる >>498
それもわかる、落下は怖いよな
なのでダンベルプレスはスクリュー、それ以外の部位はアジャスタブルにするのがいいのかなとも思ってる
もしはさっき言ったみたくシャフト購入かだよな アジャスタブルは細かい重量設定できないからあんまり初心者向きじゃないのと特に安物は故障リスク大で壊れたら完全な不燃ゴミと化すのが難点
>>634
普通に5キロプレートで余裕だろ >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾ >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾ >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾ >>486-493,497,499
お前アホ？笑える
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾ >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾残念だったなマヌケ豚 >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾キチガイ（笑） >>486-493,497,499
粘着キチガイ君はワッチョイIPを変えるツールを使ってるんやで？
なのでワッチョイIPをNG登録は無意味
今は俺にしか粘着してないけど他の奴らにも粘着しだしたらワッチョイIPでNG登録してる奴らはクソみたいな書き込みを見る羽目になるんだろうしな
粘着キチガイがワッチョイIPを変えるツールが使える以上ワッチョイIPで対抗するには弱い
基本的には荒らしは同じ事言って荒らすだけなのでキーワードでNG打っ込むのが最強
粘着キチガイ君は頭悪いから荒らしが弱いけど俺がもし荒らしでワッチョイIP変えるツールあるなら他の奴のもワッチョイIP同じに変えて荒らしまくるけどね
それなら多数に粘着できるしワッチョイIPをNG登録してても対策できないしな、自分自身のワッチョイIPをNG登録する奴はいないわけだから
今やってる粘着キチガイ君の荒らしって俺を含め他の奴らに完全に対策されてあぼーんなるから実質荒らしになってないのよね
id表示に変えたみたいだけどそれでも無意味
ほんとこの子は何がしたいのか意味不明な行動が多いよ、１つ言えることはマヌケだってこと＾＾ >>486-493,497,499
おまえみたいな構ってちゃんのために説明する理由もないんで
まーせいぜい頑張って生きなさいカス >>486-493,497,499
おまえみたいな構ってちゃんのために説明する理由もないんで
まーせいぜい頑張って生きなさいカス >>500
たしかに壊れるリスク考えてなかったわ
ファイティングロードの30キロ２個セットで問題なし？ >>498
ダイヤル式の可変ダンベル使ってるけどダンベルベンチとかする場合はウエイトが抜ける方向が上になるからまず落ちてくることはないし壊れる気配もない
片側40kgだけど30kgは種目によってすぐ超えるから40にしといたほうがいい >>510-519
粘着キチガイ君ってなんでこんなに連投あぼーんで暴れるの？
本物の精神病なの？
この子のアホなところはワッチョイIP同じにして粘着するくせにidは同じにせず非表示
頭悪すぎる
なりすましができてないのになんでわざわざ俺のワッチョイとidに変更して書き込みしてるの？？ 本物の馬鹿なの？ >>510-519
粘着キチガイ君ってなんでこんなに連投あぼーんで暴れるの？
本物の精神病なの？
この子のアホなところはワッチョイIP同じにして粘着するくせにidは同じにせず非表示
頭悪すぎる
なりすましができてないのになんでわざわざ俺のワッチョイとidに変更して書き込みしてるの？？ 本物の馬鹿なの？ >>510-519
粘着キチガイ君ってなんでこんなに連投あぼーんで暴れるの？
本物の精神病なの？
この子のアホなところはワッチョイIP同じにして粘着するくせにidは同じにせず非表示
頭悪すぎる
なりすましができてないのになんでわざわざ俺のワッチョイとidに変更して書き込みしてるの？？ 本物の馬鹿なの？
キチガイ（笑） >>510-519
粘着キチガイ君ってなんでこんなに連投あぼーんで暴れるの？
本物の精神病なの？
この子のアホなところはワッチョイIP同じにして粘着するくせにidは同じにせず非表示
頭悪すぎる
なりすましができてないのになんでわざわざ俺のワッチョイとidに変更して書き込みしてるの？？ 本物の馬鹿なの？
お前アホ？ >>510-519
粘着キチガイ君ってなんでこんなに連投あぼーんで暴れるの？
本物の精神病なの？
この子のアホなところはワッチョイIP同じにして粘着するくせにidは同じにせず非表示
頭悪すぎる
なりすましができてないのになんでわざわざ俺のワッチョイとidに変更して書き込みしてるの？？ 本物の馬鹿なの？キチガイ失調豚 >>510,511,517-524
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイ専門家で見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>510,511,517-524
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイ専門家で見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>510,511,517-524
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイ専門家で見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>510,511,517-524
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイ専門家で見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>510,511,517-524
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイ専門家で見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>511
どのメーカーの40キロのアジャスタブルダンベル使ってる？ >>522-531
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>522-531
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>522-531
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えてキチガイ >>522-531
キチガイ君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>522-531
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>528
どもじゃなく暴れてるのは粘着キチガイ君一匹だけな
粘着キチガイ君はガチのキチガイだから仕方ない＾＾ しかしみんなすごいな。ベンチ８０キロでダンベルプレスは肩痛くてやってなくて、初めて１ヶ月。２２キロ８回しかできん。スタポジ持ってく時に潰れそうになる。ハンマーカールは１６キロ８回。腕が弱いのかな？ >>530
ベンチ80あがるならダンベル22は軽々と扱えない？
ベンチかなりパーシャルじゃない？ >>530-539
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>530-539
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>530-539
雑魚キチガイ君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>530-539
雑魚キチガイ君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて >>530-539
お前アホ？
君粘着しつこいよ
粘着キチガイ君が居なくなってスレが荒れてないんだから彼を呼ぶような書き込みやめなよ
自分のワッチョイIPがバレない為に浪人ってやるんだから俺がワッチョイIPありで書いてる時点で自演じゃないのわかるじゃん
あえて浪人で自演するメリットがないし
申し訳ないけど君あまり頭よくないよね
スレ荒らししたいみたいだけど他のスレで暴れてよ、なので消えて スレ番透明あぼーんで飛んでるけどまた粘着キチガイ君が連投荒らししてんのか？
懲りないキチガイやね＾＾ スクリューシャフトよりノーマルカラーのシャフトの方が重り変える時楽だよな？
どのダンベル買うかまじ悩む
アイロテックやファイティングロードは塗装が剥がれるらしいし >>539-548
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイショップで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>539-548
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイショップで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>539-548
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイショップで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>539-548
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、本題に戻るけど20000でキチガイ30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイショップで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな >>539-548
統合失調症の俺が粘着してるキチガイがこのスレで暴れ出しただけ
ほら、こうやって大人しくなるから大丈夫
普通にシカトしてれば大丈夫だから
で、キチガイに戻るけど20000でダンベル30キロ買うとどれがいいのよ
キチガイショップで見たら30キロ2個が12000円てのがあった
キチガイテックだっけかな ずっと26キロで停滞してたがレッグドライブを覚えたら30行きました。次に行きますさようなら 脚で床を押して、その力で挙げる
それがレッグドライブ スタートポジションに持ってけないときはどうすればいいですか >>548
持っていける重量でやる
もしくはフック使うかだけど >>548
オンザニーをちゃんとマスターする
雑魚すぎる体幹を鍛える 素朴な疑問なんだけどスタポジに持っていけないのに挙上重量は上がっていくってあるの？ >>547
今度からラストレップは「レッグドラァァーィブ！」て言いながら挙げるわ >>551-560
キチガイ雑魚ブタくんお前アホ？ この発狂してる糞コテってダンベルベンチ7.5kgなんでしょ そういえばフラミンゴ金子が、自分でスタポジつかないで、お付きの者に手伝わせてる動画を見たことがある ラリーウィールも自分でスタポジつけてなかったよ
重量によるんだよね ラリーは200lbsとかだろ
重量によるのは当たり前だアスペ
お前みたいなクソガリ雑魚と一緒にすんな >>560
まあ片手100キロとかなったら自力でスタポジは難しくなるだろうなとは想像できる 今日家で1日ゲームばっかしたあとにベンチやったら全然上がらなくてワラタ。
身体は多少動かしてないといかんのがよくわかるわー、しかも限界までしてもパンプ全然しないし でも安治川片手80で自分でスタポジ行ってるから将来的には100でも行けそうだけどな ダンベルフライと加重ディップスしかやて無かったけどダンベルベンチ30kgに挑戦してみたら拍子抜けするほど簡単に出来た >>570
挙がるだけたいしたもんだ
1～2セット目だけ挙上最大重量を追及して、3～5セットは重量を落として筋肥大のために効かすことを意識すればいいと思うよ
その調子で頑張れ 胸は週1、1部位3種目。
今日から27.5kgで8発と4発。疲れも残りにくいし1種目2セットで十分だね。
残りフライプレスとナロープレスで終了。
個人的にはダンベルフライよりも、フライプレスの方が調子良し 30kg4セット 11/10/7/6 できた
これはこのスレ卒業でいいのかな
3セット目が10いくまで30kgで続けるけれど ダンベルって20kgと22kgの間でシャフト径変わる？22は重さより持ちにくさが辛い。 ハンドル直径:
2.5 ～ 20kg: 32mm
22.5 ～ 50kg: 36mm
自己解決…手が小さいのは辛いわ 商品によるのか…まじか？
統一規格あるのかと思ってたわ。
自己解決したから分かってもらう必要もねー。 ここで聞くべきかわからないですが、sho fitnessで初心者は10/10/10と3セット目が10上がったら次の重量に行くといいと言っていました。(初心者はフォームが崩れやすい為)
筋肥大目的なら10RMで10/7/5みたいな感じになりますよね？
それで11rep、12repと上がるようになったら次の重量に行くと。
体重にもよりますが、ダンベルベンチ30kgがフォームが崩れながら初心者でもあがる重量だと思うので聞かせてもらいました。
ちなみに自分は先にインクライン26kgで10/8/6、その後フラット26kgで10/8/6みたいな感じです。
フラット先なら28kgいけそうですが、そうするとインクラインが24kgもきつくなってしまうので、バランス取った方が良いかと思い、この順でやってます。 >>582
26Kg×(10+8+6)=624Kg
24Kg×(10+10+10)=720Kg
どちらの方が、筋肥大するでしょうかって話 >>584
つまり
10kg×100＝1000kg
の方が、筋肥大においては上って話？ >>580
1セット目が10回できたら1.25kgアップ
そうすれば次回7～8レップだから筋肥大のペースは守れる >>582
個人的には3セット目で10レップとか時間とエネルギーの無駄だと思う
それなら最初から1セット目で15レップでしょ
わざわざ1セット目で10レップで抑えるのは意味ないよね >>588
2,3セット目もほとんど回数落とさずに限界までできるぞ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ 連投すまぬ。読み込みが遅くて連打してしまった申し訳ない レップ数ばっかり気にしてないで
1レップにかける時間も意識しろよ？ 「３セット回数落とさずできるなら重量軽すぎない？」
軽いから、次回、重量増やすんだけど… インターバル5,6分とって何度もやったことあるけど、1セット目と2セット目が同じ回数にはならんな。頑張っても2レップはおちる。
逆にそれができる人は1セット目とが手抜きなのか？それとも回復が速いのか？セックスを重ねる毎にパーシャルになっていくのか？ 1セット毎にセックスするのかな？
バイタリティー溢れてますね >>598
それが普通だよ。
3セット同じ重量で10レップは重量設定がおかしいだろｗ 俺は1セット目10回前後で上げようとしても上げれなくなったらやめるけど5分インターバルとればまた10回前後上げれるけどな
よく考えたらトレ中にカーボとBCAAとるようになってから2,3セット目落ちなくなった気がする 筋グリコーゲンの影響はでかそう。
ケト中とかクレアチン抜いたりすると圧倒的にセットを重ねるごとに重量落ちる バーベル90㎏手前で停滞したからダンベル30㎏挑戦したら8 6 4 だった
しかも3set目のスタポジで左のダンベル落としてしまった恐い
しばらくダンベル頑張ります >>604
俺も同じくらい。たまに32kgを4回やったりとかして違う刺激入れるようにしてる。3ヶ月前はバーベルベンチ80kg1回しか上がらなかったけど、今日久しぶりにやったら3回は余裕で出来た。
次回マックスやってみる。 26kg×15、×12、×11を達成
次回から28キロに挑戦
この感じなら28キロもひとまず10repはいけるよね？
11月のうちには30キロ10rep達成するぞ！ ダンベル30超えてくると
オンザニーでベンチに倒れ込むのが怖くなってくる
一度バランス崩して床に落っこちたトラウマで ダンベルベンチプレスにおいてのスタポジって、ベンチに寝て腕を伸ばしてダンベルを挙げた状態？それとも、胸側に下ろした状態のこと？ >>607
あるあるっすな
30から緊張感が一段上がる感じ。
スタートポジションに持っていくまでにこんなの挙がんねえと思いつつ、
やってみると挙がる不思議。 26kgで12、10、10rep達成した。
次からは28kgでセット組むぜ。
とはいえ、28kgだと1セット目から6～7repしかできないんだよな… 30kgクリアしてしまった
通っているジムのダンベルは30kgで打ち止めだからバーベルに移行するか
やったことないけど 移行ってやっぱこのスレは平行してバーベルはやらないもんなの？ >>108
疲れてるんじゃない睡眠はトレーニング時間削ってもちゃんと取らないと ずっと28kgで停滞してる。
ジムのダンベルハンマーストレングなんだけど、24kgくらいからグリップが太くてやりづらいな。 すたポジ入る前のラックからダンベル持ってくる段階で、今日は絶対あがらないなって日ない？
膝にのせた段階でやたら重く感じるというか。
前腕のトレーニングした方がいいのかな。 26.5が10回いくかいかないかで2ヶ月くらい停滞してるわ調子悪いと7回しかできん
食事って改善するの大変だよな >>618
炭水化物のせいだと短絡的に思うのはお前がデブな証拠な >>617
でも、不思議と、やってみると意外とできたりするんだよな 肩まわり半年位集中して鍛えてたらスタポジまでに余裕が出てきて、32kgまではいけるようになった。 全然重量伸びないからフライやら他の種目全部やめてインクラインプレスのみ6セット週2にしたらやっと30kg10回達成したわ
対して筋肉ないのに中途半端なことやるべきじゃなかったわ 26キロ10repで3セットを繰り出したので、28キロに挑むも1セット目6rep…
全然違う重さにビビったわ
ダンベルベンチプレスはバーベルとは違ってセイフティーばーもないから、完全に追い込むのは激むずい
顔面に落としやしないかとか、顔じゃなくても胸や腹や股関に落としやしやいかひやひわだや
上げ下げは制動できてても、最後オンザニーに持っていくとき前に膝まで行けず、脚の付け根あたりに置くことになってダンベル同士でチンコ挟んだのは痛かったなあー バーベル違ってって言うけれどバーベルでも落としたら胸や顔に当たるよ >>626
パーシャルが当たり前の人が釣れると思いました バーベル20kgがギリギリだったけど2ヶ月で30kgでも10rep3セット行けるようになった
学生時代はヒョロガリで肉付かなかったけど積極的にプロテイン摂るようにしたらすぐだった >>633
ん？バーベルで30kg?
話にならんな >>633
俺のトレ初期と同じくらいだな。今は65くらい挙げれるようになったから君も頑張りたまえ >>634
今まで運動やってなかった奴がトレーニング始めて二か月ならまあそんなもんじゃね？
誰にでも初心者の時期はあるんだし、長い目で見てやれよ バーベル30キロしか挙がらないなんて普通に生きてたら有り得ない
どんなクソチビガリだよ >>637
クソチビガリなんだろ。たぶんそんな自分が嫌になったんだろ
クソチビガリが自分を変えたい、筋肉つけたいって思って頑張ったっていいじゃない
生暖かく見守ってやれよ >>639
えっダンベルプレスって30kgより下位があったの？
ここがニュービーの関門かと思ってたわ
自称中級者は30くらいサクッと挙げちゃってくださいよ～ 普通に生きてれば30キロも挙げれないとかあり得ない、などといい加減なこと言うのはさすがにアホ >>641
普通に生きてこなかったクソチビガリのアホ乙 >>642
お前もいい加減に生きてきたクソチビガリか？ >>644
普通に生きてて50キロ挙げられるなんてあり得ない、と言ってんのと同じだと気が付かないほどアホなのか？ >>646
同じではない
お前が30キロ挙げられないクソチビガリのアホなだけ >>647
なんか人間の小さい奴だなお前
器がちっちぇー
ところでなんでそんなにIPとIDコロコロ変えてるの？ >>648
お前は器も小さいからそんなこと気にするんだよクソチビガリのアホ >>650
想像の範疇だと言ってるだろ知障
お前が普通に生きてこなかったクソチビガリのアホと認めてる MM29-2eZ0
MM19-2eZ0
きみは身体デカくする前に、まずは早く人間的に成長したほうがいいよ
精神的に余裕がなくて脊髄反射でキャンキャン咆えてる小型犬みたいで憐れだよ
煽りじゃなくて、割とマジで 俺も始めたばかりで30kgのバーベルをあげた時は嬉しかったなぁ >>652
普通に生きてこないとお前みたいに余裕のないクソチビガリのアホになるんだろうな
クソチビガリと言われて反応したのはお前だろ事実をねじ曲げるなゴミ スペックも晒せないカスが
マウント取ろうと必死で草 ああ、なんか見覚えがあると思ったら
10kgも上げられないクソデブの集団ひとりじゃんw >>658
10kgも挙げられないクソデブぼっち乙 お前のような事実をねじ曲げるようなゴミのクソチビガリなんて救う気ないから死ねよ 今日、30㎏挑戦しました！
8回くらい上がったから(おっしゃ！)って
嬉しかったけどあとで動画見たらめっちゃ
パーシャルだった(笑)
無我夢中でやってたら気付かないもんだなぁ。
と反省しました。
次からは伸縮意識してもっと深く落とす意識でやってみます！
膝に乗せてからオンザニーやるまで怖くて
3分くらい固まってました 今日、30㎏挑戦しました！
8回くらい上がったから(おっしゃ！)って
嬉しかったけどあとで動画見たらめっちゃ
パーシャルだった(笑)
無我夢中でやってたら気付かないもんだなぁ。
と反省しました。
次からは伸縮意識してもっと深く落とす意識でやってみます！
膝に乗せてからオンザニーやるまで怖くて
3分くらい固まってました 無理目なダンベルベンチであまり深く落とすと
上げられず落とすわけにもいかずな状況になりそうで怖いね >>668
あらかじめダンベルの真下にジムにあるクッション置いてやってる人いたわ
高重量に挑戦するときは保険でそうしとけばいいんじゃない
ひと手間かけるだけで、フルの可動域を恐れずにトレーニングできるよ >>669
ジムだと他の人の足に落としたりするとコトだからさ
あと落とすときに肩を変に捻って怪我しそうで怖い >>670
もうチェック済みかもしれんが、カトちゃんがつぶれた時の起き上がり方もやってくれてるよ
↓の5:40くらいから
https://www.youtube.com/watch?v=kO_-j1X0v2k 個人差かなりあるけど30kgあげられるようになるには1年くらいかかるのかな スタート時点でのパフォーマンスや
体質で変わるだろうね～
でも重いのが上がれば偉いわけじゃないし
自分に合ったペースでやればいいと思うよ フォームなおしたら28kg15/12/9でした！
(先週は26kgで12/9/8)
ずっと26～28kgで停滞してたんだけどストレッチ意識し過ぎて手幅がワイドになってたみたい。
大胸筋のストレッチじゃなくて、肩関節のストレッチになってて危なかった。
怪我する前で良かったわ。
トレ歴ちょうど1年くらい、16kg10repがスタートでした。
ぷろたんサブチャンネルの鈴木社長胸トレみて胸に負荷のせることを改めて意識した結果です。
次回30kg10repsいける気がする。 予備疲労を入れてからやると上がるんじゃね？
いきなり目標重量で行かないで、50%か75%の重量で10レップ
それから2～3分休んでから行くと何とかなったりするよ 俺は始めて2年くらいだけど
予備疲労なんてのを覚えたのはつい最近だけどなー
一般常識みたいに言われても困るぜ ダンベル30kg7回だけどバーベルやってみたら80kg1発しか上がらなくてがっかりなんだけどこんなもん？ もっと挙がんないひともいるよ
あなたは片手×2+10キロくらいで7レップできるくらいじゃないかな
バーベル70キロくらい 家トレだからダンベルやってるけど
バーベル対策としてディップスもやってる
ディップスはすげぇわ
上半身のスクワットだ バーベルは手幅変えられないから、ダンベルプレスとは別種目だと思った方がいい シャフトにベアリングかましたら稼働中に手幅変えられる仕様にできるはず >>681 やってみたら70kgで5発だったわ バーベルほぼやった事なかったから慣れたらもっといけそう あとスレチごめん 初めてきました４９歳のオジサンです。
７４キロメタボからダイエットして今６２キロ
ただ痩せただけだから筋トレし３ケ月目
片手１５キロ10repで3セットがMAX これ以上伸びないんですが、伸びしろ低いですよね そんなことないよ
俺は45歳だけど今は30kg10レップ3セットは余裕
でも最初は10kgくらいでゆっくり上げてって2年くらいかかったかな
関節を痛めるからあまり急に上げない方がいいよ >>689 ありがとございます
30キロ余裕とは凄いですね
もうすでに右肩が常に痛いです。
筋トレ始めたばかりの時は何も考えずやってましたから・・・反省 30kg
12/10/9でした！
35kg目指します！ >>693
私は>>674です。
始めた頃は30kg10repできたらマッチョになると思ってたんですがそうでもないですね。 20kgが入門レベルなのに30kgでマッチョになるわけないだろ >>695
もちろんやってけばわかるんですが、20kgの頃は夢見ませんでしたか？(^^) 何キロ挙げたかよりも、きちんと対象筋に効かせられてるかだ >>698
「30kg挙げててもこんなもんか」って感想しかない
20から30kgでの身体の変化って、全然ないような気さえする おまんら凄いな おっさんには３０キロはまだまだ遠い目標だわ
３０キロ持ってセットポジションさえ行けない。 >>703
たまにはチェストプレスマシンでもやってみたら？
安心して重くできるから基礎筋力は向上しやすいよ >>705
消え失せろホラ吹き荒らしメクラかお前は 家トレだからチェストプレスマシンなんてないわ
今日やっと片手17.25キロに上げた、たった2.25キロが辛い 家トレかー
アジャスタブルダンベルだと細かく重量調整できないから大変そうだな >>709
ここで会話すんなホラ吹きゴミカス荒らし
それともただの自演かこれ
どっちも馬鹿っぽいからまとめて消え失せろ
そもそもこの名前間違えてるジジイは下位に行け雑魚調子乗んなハゲ >>711
スレタイも読めてないからお前は完全に認知な下位に行け痴呆ジジイ いつもの情性欠如者
今週のKOROKORO ： kTQB >>716
今週がもう終わりなことも知らない
ノロマ精神病無知死ね 自重懸垂10回10setでも最近筋肉痛ならないのJ in式でデクラインでダンベルプレスしてたら広背筋が激しく筋肉痛になった・・・ そんなのクリアでいいよ。別に試験してるわけじゃないんだし。
それに2セット目も10回できるなら重量増やしなよ >>720
良い感じじゃん
28キロ（9.7.5）の俺を助けてくれ >>719
俺はインクラインダンベルプレス高重量(自分の中での)でやると背中下部が筋肉痛になる。 フラットは32kgで10回できたけど、インクラインはまだ24kg。 扱えてないから腰浮かしてるんだろ
胸にほとんど入ってないだろうからやめた方がいい >>725
やっぱり対象筋に効かせてないのにレスする馬鹿はメクラか消え失せろよ フラットとインクラインは別物だね
30kgでできなくはないけどキッツいわ 27キロ10rep達成したからこのスレの仲間入りさせてもらいますね 2週間サボったら26kg10repできてたのが
スタートから内側に潰れた
筋肉シビアすぎるぜ ラスト3回が上がらなかったとかならわかるけどスタートから潰れるのは何かミスってたんだろ 停滞長くなってきたから5×5とやらを試してみようと思う！ 今年9/14から筋トレ始めて最初は20kgも上がらず
17.5kgからスタートして、昨日ようやく30kg×5repまで
できた！でも5rep1回だけはまだ卒業じゃない？ >>735
ありがとうございます。
35kgスレは荒れてるようなので40kg目指して頑張ります。 初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ 30kgで内側に潰れたらどれほどの大怪我をするだろう
俺らバーベルなら20kgプレートを付けられる年頃な訳で
セーフティーありのベンチも並行していきたいなぁ 潰れるて言っても、骨折や断裂、発作でもしない限り、自由落下で自分に向けて落とすなんて考えにくい
片側だけ外側に振れて身体ごとそっちにもっていかれたら、もう片方が自分にヒットするかもだが、それはそもそも重量設定無理し過ぎに思う 体に落ちるなら割と平気、大胸筋なり腹筋なりに力入れて準備できるから
顔に落ちてくるときは筋肉ないし、角度的にシャフトから落ちてくるから危険だと思う
まぁ顔に落としたことはないのだがｗ 自宅でオンザニー失敗して
ダンベルもろとも床に落っこちたことならある
体の上に落とすのは回避できたけどフローリング凹んだ 短期間で重量一気に伸びるのは神経系の発達。脚も含めて全身使ってあの体勢でダンベルを上げるコツを掴んでるだけ 通常の菌肥大トレでは最近停滞クソ長いから5×5やり始めた。
MAX33kgで計算してやってるので、16サイクル後にはMAXが37kgくらいになって、10rmでは28.5kg
へと更新できているに違いない！ とうとう5kg追加プレート買ったよ
これで34kgくらいまで作れる
7kgからスタートしてよく頑張ったが、これでもまだ筋肉ついてる感が薄いのは何故なのか
ガリ家系はいつまでたってもガリのままで一生を終えるのだろうか 30kg10回上がったと思ってたけど正直パーシャルだったからやり直してる >>748
悲しいがそれが現実だ
誰もが等しく増量しないのだ 俺も無理して30kg10rep3set目指してたけど、改めてフォームを見直して24キロで10rep3setやったらガッツリ筋肉痛になってまだまだだなと再確認した
色々な刺激入れながら怪我しないように30キロ目指す 30キロくらいじゃ細くてもできてるやつ
いるからなあ
40キロくらいまでいくとそれなりの体付き
してるイメージ >>752
23キロあたりで「30キロくらいじゃたいした事にならなさそう」と薄々感じてたが、ダンベルは5kgプレート8枚が最終目標（ラバー込で44kgくらいか）でいいかなベンチプレスだと100キロ相当で十分だろもう ベンチ100なんて雑魚だぞ
そもそも44kgならベンチ120kgは挙がるレベル やりすぎるとクリーチャーになるから
30kg止まりでいいよ >>755
普通はベンチはMAXだ無知ガリ
しかも10回というならMAXは130は挙がる >>756
お前にやり過ぎなんか無理だしクリーチャーにもなれないから心配すんな雑魚 筋トレ再開して一ヶ月
ダンベルプレスにも手を出してみた
オンザニーでなんとか持っていって10回できたものの、ダンベルそのものが重すぎてそっと床置きとかができない
これなら素直にバーベルベンチやったほうがどんどん高重量あげれる感じ
ダンベルそのものを持ち運び含め自在に扱えるようになるにはどこの筋トレが良いですか クリーチャーは初めからクリーチャーだからw
ブサイク、ダサいプロポーションという点でな
イケメンフィジークは鍛えすぎても
クリーチャーにはなりません >>760
クリーチャーは頭も弱いな
本題はお前にやり過ぎなんかできないということだ不細工アスペクリーチャー
イケメンも間違えればクリーチャーになる ちょい前に怪我の話題出てたので、ちょっと自分の例を
36キロでプレス中に油断して胸に落としたことがある
ストンとではなく、内側に傾いたのを戻せなくなり、そのままズズズっと胸の骨にウェイトのカドが刺さるように落とした
何をするにも胸がストレッチされると激痛で、結局ひと月はまともに上半身トレ出来なくなった
皆さんはお気をつけくださいな >>759
スミスマシンをバーベルじゃなくて可変式ダンベルにしたようなんがあればなぁと今おもった ダンベル30で6レップくらい
ベンチやってみたら55を10回目で潰れた >>769
まじ？
最近やっとダンベル30kgで1セット目だけ10回できるようになって、バーベルなら70～80kgくらいいけんじゃねとか思ってた
バーベルプレスしたことなかったら無理かな？ 10回目が無理矢理で不安定なものでね、フォームも崩れて完璧とはいえないんだ
2セット目が5回とかになってしまう
だからもう少しいさせて なにをそんなにイライラしてるのか
心に余裕をもとうぜ >>774
イライラしてるように見えるお前が余裕ない >>775
大丈夫だ、俺も22.5の時にもう限界かと思って3ヶ月以上停滞したが、停滞を気にせず重量落としたりして続けてたら27.5kgまで増えた >>778
お前は余裕も知能も無い説明もでき無い願望言ってるだけの小学生並の馬鹿 >>780
隠してると思ってる馬鹿か
その発想はお前がコロコロするとき自演するゴミだって自白してるようなものだぞ馬鹿 別に誰とは言ってないんだけど…？w
敏感に反応するってことは自演するゴミって自白してるようなものだぞ馬鹿
てかお前誤字って文章めちゃくちゃだからとりあえず落ち着け >>783
ならﾜｯｲｮｲが同じ奴が他にどこにいるか示せ馬鹿アスペ
しかも直後に言ってるから図星の自演の馬鹿以外お前のようなことを普通は言わない
示せなきゃお前は小学生並みの言い訳して逃げた知障確定な
お前みたいにﾜｯﾁｮｲが違うのに敏感に反応してる奴が自演するゴミと自白してるのと一緒、お前は自演の時はコロコロではなく端末ごと変えるゴミか
ま、そんなこと抜きにしても>>780が自演するときコロコロすると自白したことは変わらないからな間抜け、お前ができるのは安価してないから違うと逃げ道の無い喚きをして相手も自白なんだと馬鹿丸出しで言うだけ
そもそも誰と言ってなくてもそいつがコロコロ自演するゴミを自白しただけで終わりと見るのが普通、擁護してる時点でお前は自演ゴミ
お前は他にもﾜｯﾁｮｲが全く同じ奴がいると示せないしどこが誤字かも書けない間違ってる結論言ってるだけの知恵遅れ馬鹿アスペ
お前が落ち着いて言われる前に示せ中身空っぽの雑魚自演ゴミ ﾋｪ…
クリスマスイブにとんでもないヤツと出会ってしまった…
こんなクソ長文もうダンベルプレスする気ないやんけ… やっぱりこいつは根拠すら示せない口だけの筋トレもしてない雑魚自演ゴミだったか それがお前が自演するゴミとバレたことと何が関係あんだよ馬鹿アスペ やっぱり小学生並みの頭か
どうしてなんでって言って何でも教えてくれるのはお前の馬鹿な親だけだろ ラクッペは集団ひとりと呼ばれている
エアマウントしかできない10kgも上げられない
ただのデブだよw >>792
10kgも挙げられないデブの集団リンチ食らった負け犬はお前だろ お前は絡んできたくせにいつも論破されてすぐ逃げる雑魚 メクラとかクリーチャーとかよく言うとったヤツやろおまえ 追求されて言葉に詰まると全く関係ない他人の親を馬鹿にして勝った気でいる
これ小学生並の頭だな
ブーメランじゃんwwww >>800
一度聞いたときにしっかりと何が関係あるか聞いてるだろ馬鹿アスペ
お前が誤魔化さずに説明しろ自演ゴミ
親を馬鹿にされるようなことをお前がしたんだろ負け犬
お前がブーメランと言ってるだけの小学生並みの頭の馬鹿 ん？
いやidなんで変わるの？
なんかゴチャゴチャ言い訳してるけど、早く教えてよ
俺が自演する必要なんて一ミリもないし >>781
ありがとう
今はホームトレだから無理だけどいつか試してみる >>803
お前がゴチャゴチャ同じこと言ってないでそれがお前が自演ゴミだということと何が関係あるんだ いやいや、俺は自演してないじゃん
なんでid変わるの？早く教えて？
ワッチョイを知らなかったんでしょ？
答えてよ？ ここでも他端末で自演しただろ
お前は自演するときコロコロすると自白したようなもの
お前が答えろ
ﾜｯﾁｮｲ知らないわけ無いだろ間抜け
だから親まで馬鹿にされんだよ小学生 他端末？どのレス？教えて？
俺の場合家と外でしかidは変わらないはずだが
小学生並みの頭って完全にブーメランくらって支離滅裂になってんじゃん
で、なんでコロコロid変えるの？初めて指摘されて自分の端末はコロコロidが変わっちゃうんだ～！って誤魔化すためにずっとやってるならもうやらなくていいよ ていうか、自演するときにコロコロってどういうこと？w
idがコロコロ変わらなきゃ自演したことにならないじゃん
マジで何言ってんのコイツ？
焦りすぎ、落ち着け落ち着け(^^;
俺が自演する必要のある状況はこのスレではひとつもないぞ >>809
>>783←こいつ
こいつがお前のようなレスしてるから叩いてたらお前が現れた
お前の別端末別回線と見るのが普通
小学生並みはお前の安価してないと言い訳したことだと言ってるだろ
お前はブーメランと言ってるだけで何も説明できない親も馬鹿にされるほどの馬鹿
俺のidが変わってもお前が自演するときにidコロコロするゴミと自白したのに変わりはない
id変わるのがなんなんだと言ってるだろアスペ >>810
やっぱりアスペか
お前はコロコロid変えて自演してるゴミと自白したということだ
このスレの話だけでないのは当たり前だろ、お前が落ち着いて理解しろ馬鹿丸出しアスペ idがどうしてそんなにコロコロ変わるの？
ただそれだけ、それだけ答えてよ、教えて 答えられないのね、はい、ありがとうございました
メリークリスマス 答えられないのは親まで馬鹿にされて発狂したお前だよコロコロ自演してるゴミ あ、給料日だ
じゃあなidコロコロさん
次はなんでidコロコロ変わるのか答えられるようにしといてね >>783
ならﾜｯｲｮｲが同じ奴が他にどこにいるか示せ馬鹿アスペ
しかも直後に言ってるから図星の自演の馬鹿以外お前のようなことを普通は言わない
示せなきゃお前は小学生並みの言い訳して逃げた知障確定な
お前みたいにﾜｯﾁｮｲが違うのに敏感に反応してる奴が自演するゴミと自白してるのと一緒、お前は自演の時はコロコロではなく端末ごと変えるゴミか
ま、そんなこと抜きにしても>>780が自演するときコロコロすると自白したことは変わらないからな間抜け、お前ができるのは安価してないから違うと逃げ道の無い喚きをして相手も自白なんだと馬鹿丸出しで言うだけ
そもそも誰と言ってなくてもそいつがコロコロ自演するゴミを自白しただけで終わりと見るのが普通、擁護してる時点でお前は自演ゴミ
お前は他にもﾜｯﾁｮｲが全く同じ奴がいると示せないしどこが誤字かも書けない間違ってる結論言ってるだけの知恵遅れ馬鹿アスペ
お前が落ち着いて言われる前に示せ中身空っぽの雑魚自演ゴミ
発狂コピペ
メリークリスマス >>817
ゴミでもしないことってなんだ？ハッキリ言え知障
自演はお前してるゴミだろ
ちゃんと理解できる言葉使え知障 >>818
刺さってるように見えるならお前は馬鹿アスペ >>819
お前が俺のid変わることがお前がコロコロid変えて自演してるゴミだと自白したことと何が関わってくるのか説明しろ
次はねえぞアホ、ここで逃げたらお前は負け犬 >>820
その論破に一切反論できずに無駄に発狂したのがお前
他端末？どのレス？教えて？
俺の場合家と外でしかidは変わらないはずだが
小学生並みの頭って完全にブーメランくらって支離滅裂になってんじゃん
で、なんでコロコロid変えるの？初めて指摘されて自分の端末はコロコロidが変わっちゃうんだ～！って誤魔化すためにずっとやってるならもうやらなくていいよ
ていうか、自演するときにコロコロってどういうこと？w
idがコロコロ変わらなきゃ自演したことにならないじゃん
マジで何言ってんのコイツ？
焦りすぎ、落ち着け落ち着け(^^;
俺が自演する必要のある状況はこのスレではひとつもないぞ
IDコロコロ自演ゴミの発狂コピペ >>822
レス番空いてるし安価もしてないのに自分のことだと思ってレスしてきてて草
自覚あるようでなによりwww (ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253]) >>825
お前は最初俺に安価してるだろアスペ
しかも空いてるのは20秒だからなアスペ
お前がアスペ丸出し馬鹿で何より おまえら聖なる夜に何やってんだよ
>>797がメリクリに見えた俺はボッチだがおまえらもか 哀 >>827
してないけどwww
自覚あるようでなによりwww >>830
してるだろホラ吹き無知アスペ
お前がアスペ丸出し馬鹿で何より 雑魚が泣きながら喚き散らしててワロス
毎回飛行機飛ばす無意味な労力ワロス
犯罪起こしそうな奴でワロエナイ >>835
自閉症が簡単に釣れて泣き叫び出したか
お前も無知馬鹿だから労力使うと思ってるんだろ
自閉症のお前みたいなのは既に前科持ちな 雑魚が泣きながら喚き散らしててワロス
毎回飛行機飛ばす無意味な労力ワロス
犯罪起こしそうな奴でワロエナイ
ほんまや自覚ガイジ誰とも言ってないのにちゃんと自覚しててワロス 例の奴って精神疾患で引き篭もって5ch荒らしして憂さ晴らししてるらしいね
可哀想な奴 >>841
自閉症が簡単に釣れて泣き叫び出したか
お前も無知馬鹿だから労力使うと思ってるんだろ
自閉症のお前みたいなのは既に前科持ちな
俺に自閉症と言われてお前は発狂したんだよ
お前は自閉症の自覚があるから釣られて発狂した総合的に判断ができない馬鹿アスペ なんで反応してしまうのか
ﾗｸｯガイジは黙ってNGしろよ 簡単に釣れて発狂するからついw
単細胞すぎて飽きたからとりあえずやめとく >>848
反応する奴はお前含めて全員途中で俺に正論言われて逃げる負け犬ガイジ
雑魚しか反応しない、まともなら俺が正しいからレスせず見てるだけか援護か擁護をする プルプル震えてるガイジの話したら該当者が挙手してきてワロス >>849
お前は釣ってるのではなく馬鹿アスペ晒してるだけの勘違い病気自覚マン
お前は単細胞だからその場限りの言い訳しかできないでまた現れるホラ吹き馬鹿アスペマン >>853
お前が手挙げてるから教えてやってんだろプルプル震えてる自閉症ガイジ 断トツワースト1リアルガイジおる？w
おったらレスしてきてwww >>856
お前が断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジ 自ら挙手ありがとうw
断トツワースト1リアルガイジちゃんw
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253]) >>858
お前が挙手してた断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジ お前は集団リンチ食らった現実を直視できない精神病ガイジだろ 1年ぶりに筋トレを再開したのが7月。大胸筋は週1の2セットで28.75kgまでやってきた。
1セット目が8レップできたら重量を1.25上げるを繰り返した。
個人的には正しいフォームを支えるのは呼吸法だと思う。これが決めてかと 26kg 10回 3セットまで出来るようになった
なぜかジムに28kgのダンベルがなくて次30kg
ちとこわい わかるわ
俺の行くとこも20→22.5→28→30だった
22.5→28が怖かったけどなんとかなったよ
前後のブレに気をつけてな ボトムはどこまで落とすのがルールですか？
あまり深く落としてストレッチさせると肩痛い。 >>867
ホントにこれ大事だよね
30キロ目指して28キロ浅めでゼェゼェしてたけどフォームもおかしかったわ
24キロできちんと深目にじっくりやったらガッツリ効いた いつもダンベルが胸につくぐらいでやってるわ
たまに腕が直角になるあたりで切り返してる人見るけど効いてるのかなーと思う
ベンチも然り 人によるのかもしれんけど（腕の長さも個人差あるし）、あんま深く降ろすと肩痛くなるから90度+αくらいしかさげてないけど胸に入るよ 人によるけど一程度以上の下げは肩のフロントのストレッチに移るから重量関係なく違和感の出る人はいる
少なくともキッチリ胸を張れた状態で上腕が多少なりとも平行を割り込む所まで下げられればとりあえずプレスとしては問題ないはず
わずかな差だけど平行までと並行を割り込むまでとは結構な差があるのでフルボトムまでじゃなくとも下げは意識するべき >>872
そう思うやん？半分くらいでやっても下げすぎると痛くなるんや
ストレッチ至上主義みたいなとこが筋トレにはあるけど痛くなるまでやるのはどうかと思うで 大概の人は無意識にどちらか前肩抱えてることも多いし普通に加齢で柔軟性を失ってるケースも多いからな
基本としてのフルレンジは理解できるけどプレスは高重量前提なのでリスクを避ける意識もまた重要になってくる訳で >>858
そいつ批判と罵倒でキャンキャン咆えるしかできないチワワだからもう触わんな
ﾗｸｯﾍﾟとﾗｸﾍﾟｯでこのスレの上から検索かけてみ
ガチで何か患ってるからヘタすりゃ感染るぞw >>877
断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジ乙 とお前が挙手してることに気付かない断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジが泣く と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く と断トツワースト同率1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジ２匹が仲良く泣くｗ と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く 張り付いてて草wwwwwwwwwwwwwwwwwwww と自己紹介をする断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く 20キロ×2を40レップ出来てたけどいい加減ケチらず30キロ×2をポチって1週間後届くけど
いきなり30キロが10レップ上がらないよね？ いきなりでもあがる
35も多分すぐクリアする
40か50スレに行け >>897
挑戦しなけりゃわからない
やればわかるさ 20が40回できるなら30kg10回なんて余裕だろうな30キロ数レップできる俺でも20kg40回はできないはず マジかよ
40キロ×2買った方が良かったかな
でもインターバル短くすればいいよね？ 家トレならインターバル短くする必要無いんじゃない？
長めにとって、総仕事量を多くした方が筋肥大に繋がるよ インターバル短い方がより筋組織破壊出来て追い込めるかなと思って >>903
追い込みって考え方よりも
総仕事量を多くすることを意識しましょう 最近の論文では仕事量が同じなら
筋肥大の効果は同じと主張するものもあるね
つまり15kg20repも30kg10repも同じ効果があるらしい
重くすれば短時間で済ませられるというメリットはあるけど
関節のダメージを考えると低重量多repでもいいかもしれない
あと重いのがキツい時とかは
低重量でrep数を上げるやり方に切り替えることで
モチベを下げずに続けられるかも それ認識間違ってるよ
単純な算数で総負荷量が同じなら効果同じなんて有り得ないって普通にトレしてたら分かると思うけど >>908
人それぞれじゃね？
それこそ100%の人間に効果が出る論文なんてまずないし
やってみて効果があればラッキーだし
なければ重いのでやればいい >>910
100kg1repと10kg10rep同じか？ 刺激変えましょうとか いや同じでしょうって話ならせめてRM換算表の中でしてはどうか >>912
そうなるんじゃないか？
もちろんかける時間も10倍でね そういう論文もあるぞってだけだぞ
大丈夫か？
俺は30kg10repは出来るようになったけど
これ以上の重さのダンベルはジムにないし
自分で買う気も起きないから
その論文が俺に当てはまるなら
ここから先は回数を増やせば良いんだろうなあと思ってる
やってみて当てはまらなければ…でも邪魔だし
その上のダンベルはいらないかな 大丈夫か？
ってのはお前の読解力だと言われてるだろ
指摘されてるのになぜ考えない 読解力も何も>>908はなんのソースもない個人の感想だし
お前はそう思うならそうかもしれんがそれはお前の中だけの話だぞってだけなんだが？
https://president.jp/articles/-/28324?page=1
少なくともこの検証はたった1人の感覚に頼った話じゃないしな だからお前が根本的に読解力がなさすぎ
>>914とかはっきり言って「馬鹿丸出し」だし
他の奴が言ってることも落ち着いて考えろよ
もう一度いう根本的に勘違いしてる 何も具体的に指摘出来ていないけど
それこそ馬鹿丸出しだぞ？ だから顔真っ赤にして脊髄反射でレスしなくていいから1回冷静になって考えろって
>>907でお前が言ってることと>>919の記事の言ってること比べてみろよ
全然違う
ここでも誰も低強度だと効果ないなんてことは言ってない 一発目から指摘したこと理解出来てなくてワロタ
具体的にね
> 総負荷量は高強度の710kgに対して、低強度は1073kgとなりました。
この一行で分かるだろ
小学生からやり直せ >>917
出来るならここで発狂しないで消えろホラ吹き雑魚 >>923
その結果を見たのかな？
低強度で総荷重は多いけどその分筋合成量も多い
総負荷と筋合成量は比例に近い結果が出てると思うが
それについてどう考察したの？ 散々発狂しといて自分の間違い認めず話すり替えるなよ馬鹿 100kg1回と10kg10回が同じとかほんと頭沸いてるわ 落ち着けよ、普通の議論が出来ないのか？
これ見てみなよ
https://i.imgur.com/T5CmtiY.jpg
総負荷は高重量に対して低重量が3割増し
筋合成量もグラフを見る限り低重量は約3割増し
つまり筋合成量は総負荷にほぼ比例すると読み取れるだろ？
しょうもない罵倒はどうでもいいから異論があるなら
具体的に反論してくれよな >>928
お前の過去の発言が全部間違いだって証明されたにすぎないわけだが
間違い認められない性格だから馬鹿なんだろうな 一発目から完全に間違い指摘してるのに小学生でも理解出来ることが分からずお前が一人発狂してるだけっていう >>928
この例よくないんだよな。
ケース1・高負荷を10rep、低負荷をその3倍程度のrep数になる負荷で行う。
ケース2・総負荷が同等になるように比較する。
こんな感じ比較していかないと、あいまいな結果しか出ない。 それと時間効率が考慮されていない。
1秒で上げて3秒ネガティブとすると、
高負荷5repが20秒、
低負荷24repが94秒
これが公平に比較されているとは言いにくいね。
低負荷が2分のインターバルを開けて2セットやった場合、308秒で2セット目が終了、
高負荷はこの間に3セット終わらせ8秒残しとなる。 >>932
間違いの指摘？自分のレスを見直してみたか？
根拠ゼロのお前の思い込みを押し付けているだけ
何一つ客観的根拠もなく
小学生みたいに発狂してるだけで最高に頭悪いぞw
>>933
限界までのトレーニングはどちらが有利かの検証なんだろ
高負荷で限界までトレーニングするよりも
低負荷で限界までトレーニングする方が
より多く筋合成されるという結果なんだし
筋肥大だけが目的なら高重量は不要なのがハッキリした訳だ
まあその理屈が自分に当てはまるかは試さないとわからんがw
試しに今日は15kgで限界までやってみるか 完全にアホ算数で考えて勘違いしてたの明らかなのに苦しいぞ
100
> 小学生みたいに発狂してるだけで最高に頭悪いぞw
特大ブーメラン 100kg1repと10kg10rep同じか？
という問いに対して、そうなるんじゃないか？
と答えてるクソ馬鹿
読解力0
想像力0
経験則0 あと穴だらけの一つの検証だけで答えがはっきりしたとか言ってるのも笑いどころ
あまりに知能が低すぎる またまた特大ブーメラン刺さって血まみれ
100kg1repと10kg10rep同じか？
という問いに対してイエスと答えてるクソ馬鹿 >>935
低負荷は94秒時点で限界になっているが、高負荷は20秒負荷かかった後74秒休んでいることになるから実質もっと出来る。
例えばインターバル60秒で80秒経過、この後3repあげて94秒になったとき、
低負荷と高負荷ではどちらが肥大するだろうか。 >>940
そう思うなら同じじゃないという根拠を示しなよ
それがまともな人間の議論なんだよね
発狂するだけの小学生には難しかったかな？w >>941
低負荷でも休めばもっとできるんじゃね？ そもそも同じって根拠がないが
読解力0を指摘されて完全に間違ってて恥ずかしいからっていつまで発狂してんのw 同じボリュームで効果が同じだとしても
わざわざ低負荷高レップを選択するのは
アホかマゾってだけのこと 漸進性過負荷の原則すら否定しそうな感じだな
まぁ100kg1回と10kg10回が同じとかありえないのは流石に薄々気づいてるでしょ
しかも元の論文もそんな極端な低負荷は想定してないし 総負荷量が重要、ただし遅筋だけで対応出来るレベルの低負荷はダメ
高重量の方が神経の発達も促される結果、筋力が伸びやすく
総負荷量を増やしやすくなるから高重量扱う方が効率的、大体こんなイメージ 中負荷＆高レップで総負荷数稼げばいいんですね。
そう考えるとあまり重量にこだわるのもなんだかな 100㎏1回に相当する10回の重量って80㎏くらいちゃうの？ 低負荷高レップを試してみようと思ったけど
他が楽しくてやる時間なかったわ…
また次の機会にやってみよ わざわざ低負荷高レップをする
理由を教えてほしいわ 実際20回以上も連続であげたくないよな、13回くらいから止めたくなる 速筋と遅筋の比率と動員の割合や心肺能力もあるからハイレップとローレップの比較は一概に出来ないんだよね
共通するのは個々においての"高強度"という事は間違いないんだけど・・・ 低負荷ハイレップの方が
持久力がつきそうではあるね
今日行くから試してみるか 30kg10repのところを20kg20repで行ってみたけど
しっかり入った感じはしないものの
使い切った感はあったな…
これで筋増加に繋がるかはしばらくやって
インボディで見ないとわからんな ボリュームの考え方は正直よくわからんわ
ベンチプレスを高頻度にしてボリューム増やしたら
たしかにMAXは重いの使ってる時より上がったけど
フォームが上手くなったとか今まで使えてなかった神経系が発達したとかかもって気もするし 基本的な筋力筋肥大筋持久力もわかってないエアプ馬鹿ばっかりか 30kgで5rep,6rep,最高7rep,また下がって4repでギブ,5分くらい休んだらラスト7repでした…
うわーまだまだやー 3ヶ月ぶりにダンベルベンチやったらインクラインで30㎏12レップできたわ
じゃあな雑魚共 上ひょこと可動域をしっかり取るのとでは難易度が違う まーた10kgも上げられない集団ひとりが発狂してんのかw と10kgも挙げられない集団リンチされた雑魚が喚く 安価つけてくれてワロタ
>>976
と恥晒しの自演エアプ雑魚が喚く これってスクリプトなの？
>>978
と恥晒しの自演エアプ雑魚が喚く 30キロってどういうレベルなんだろう？
脱初心者くらい？
しかし、ダンベル自体30キロまでしか置いてないジムもあるしなあ そんなとこあるの？
近所の小さいエニタイムでも40まであったよ なんなら20kgまでしかないところもある
30kg以上があるジムはむさ苦しいので
正直あんまし行きたくない >>985
しっかりコントロールしてる
8～12レップの中重量なら怪我のリスク
変わんないと思うんだけどな
怪我するのはコントロールできない重さで
フォームが悪くなってる場合が
ほとんどじゃね？ わがままさんね！！
俺は筋トレのときの踏ん張り顔、声とか恥ずかしいし、屁しょっちゅうこくからホームジム安定よ >>983
関係ない
40kgあるところでも雑魚しかいないジムもある
30目指してない奴はこのスレ来るな >>996
俺「このスレ来るな」
ガイジ「他全員「お前が来るな」」 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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