★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551121620/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>848
> あと収入については多分お前さんが逆立ちしても
> 俺に勝てないから話題にしないほうがいいぞ
ｗｗｗ >>743
下地がない今こそBIG3中心にやるべき
とにかくフリーウエイトだよ >>854
下地の無い人がバーベルベンチをすると胸に効かずに腕肩に効く
腹圧が上手く出来ない人がスクワット、デッドリフトするのはキケン >>856
それは実感する
ベンチ系ひたすら続けてみたけど
トライセップスばかり育ったのに笑ったわw ビッグ3は地道にやってるなぁ
見栄張って増やさず綺麗なフォーム意識してる 反り腰前肩のヘルニア持ちだから、ビッグ3どれも出来ない、というか効果が非常に薄い
それでもダンベルとマシンで工夫して約5年続けて、プロレスラーに間違われる程度の体にはなれたよ
でもやっぱりビッグ3がちゃんと出来る人が羨ましい >>856
それフォームが悪いんだよ
フォームが全て 正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
お前らが大好きなBIG3がいらないメニューの筆頭に鎮座してる
その中でもトップがデッドリフト
まあそういう事だ >>861
下地の無い人が全レップ全セットぶれずに綺麗な軌道で最後まで出来るとでも？ 以前マイプロのプロテインがシェイカーで全然溶けないと書きこんだ者だがikeaのミルク泡だて器使ってみたらすんなり溶けた。安いし小さいから持ち運べて便利
https://i.imgur.com/4htqFH1.jpg 40すぎてこれですか
しばらくＲＯＭやめときますわ トレーニング始めてから初セックスしたけど二回戦出来たわ
いつまでも腰振り続けられる感じ
やっぱり男は鍛えてナンボだね シェーカーでも飲めるってレベルでは溶けるけどブレンダーと味は全然違うよな シェイカーで溶けきらないようなプロテインは二流品やで 年をとっても元気に動けるようにと週に2回はジムでスクワットもデッドリフトも
カーフレイズもやってきたのに、朝ゴミ出しで外へ出た時に段差で足を捻って
ＧＷはずっと家で寝ていました・・・
ちなみに捻挫は人生で初めて・・・
悲しい・・・ >>874
やってなかったら骨折していたかもな
やっていて良かったな >>874
わしも健康のために筋トレしてるが
腰と肩を痛めて笑える。 >>868
俺三回戦。
梨状筋、大腰筋が重要っぽい。 バイタルリアクトセラピー受け始めたけどとりあえず慢性的な膝の痛みは消えた >>874
ストレッチしてる？サボると意識されにくい、鍛えていない所の可動域が低下している気がする
鍛えている所は若いのに負けない自信はあるけどそうじゃない所は年を感じちゃうわ 俺も週3で全身やってたが、やはりスクワットの後のデッドは頭に酸素が回らん。
一日おきはハードだ・・・。 >>881
捻挫は筋が伸びやすくなることによって起こる
ストレッチのしすぎはむしろダメ
最近は筋を伸ばし過ぎることの弊害を説く
ストレッチの本も増えてきた
足首の捻挫をしないためにはむしろ足首周りの筋を強化することの方が重要 >>883
靭帯や腱と、筋肉がごっちゃになってないかい？
無理に伸ばせばいいってもんじゃないけど、柔軟性は大切だよ。 >>874
歳とってくるとつま先が下がってくるので段差で引っ掛けやすくなるのよ
https://chiebukuro.oasisnavi.jp/wp-content/uploads/2014/04/1-2.jpg
おまけに引っかかったときの反射応答と接地のバランス神経も劣化するので怪我しやすい
ジョギングでも足が下がって棒のように硬直してズリズリ言わせててるのは中年以降のランナーだしな
中高生はしっかり腿が上がってつま先も上がって上からかぶせるように着地してるのでズリズリしない すべては腸腰筋のせい
しっかりスクワットやってれば元に戻る >>887
では、その対策は？ そこまでは調べてない？ >>888
年とると腰痛になるのもそれが原因のこと少なく無いらしいね… >>892
分からないから聞いている。ハムとふくらはぎの強化か？ 原因は足首の柔軟性の欠如
腰から下、お尻、脚の筋力低下だと思うよ
足首の無理ないストレッチ
下半身全体の筋力アップで殆どは解決するんじゃないかな
スクワットも足首に柔軟性が無いとフルは出来ないからな ハムケツ周りの萎縮が原因だと思う
あと腰や背筋も関係しているかな
座る姿勢って身体の後ろ側の筋力と柔軟性が弱まるんだわ
クォータースクワットとフルスクワットで重量差が出る
深く屈んだ時に使うのがハムケツだからだな
簡易的にはレッグカールとレッグエクステンションの比率でも確認できる
レッグエクステンションがカールと2/3なければアンバランス 今日in bodyで計測したら筋肉落ちてたけど信じないことにする あと画像から分かるのは首から上が前に出てることだな
重い頭が前に出ることで重心がズレて姿勢が狂う
立った姿勢で身体の軸がグネグネする感じないか？
それを支えようとすると無駄にくたびれたり
正しい姿勢であれば、立つだけでは疲れないはずなんだ
重心がおかしいのを引っ張るためにバテるんだな 直立できないとか類人猿みたいだな
いや実際、類人猿に近いところに退化してるのかもな スクワットで鍛えられないのはつま先を上げるスネの筋力、腸腰筋 武田真治（46歳）が覚醒？100kgのベンチプレスを持ち上げる！
https://youtu.be/PKjmyP4lQrc?t=240
100kg×5回やってる 月に15000円のパーソナルなら普通のジムより初心者ならかなり良い。
実際にあるんだよな。激安なのが 例えウザがられようともパーソナルの啓蒙活動をしないといけない立場の人なんだろ 906は正解だろ。要領を何も分からない初心者こそパーソナルだよ
要領掴んでおくと効率が全然違う
雲をつかむような手探りでやってるやつの多くは脱落して辞めてしまう
実際、4月から始めて夏までに来なくなるやつが定番だからな
早期に要領掴んだら継続率は違ってくるのは間違いない ウ板見てると時々思うんだけど、
学生時代にガチな運動してなかった人って多いの？
記録残せたかどうかとかはまた別として。 何で学生時代に運動してなきゃいけないみたいな感じで考えてるのか謎 俺はしてなかったよ、スポーツは嫌い
けど、天理大学の武道系の学生と腕相撲して勝ったよ
まあ、生まれつきの要素はでかいんだろうな そうやってマウントすることで優越感？４０過ぎてｗｗｗ >>906
それってジム代は別のパーソナルトレーナーだろ >>913
いかにも10代のイキリオタクの妄想っぽい書き込みが好感持てると思うが
かわいくないか？ 運動部に所属していたが伸びなかった
今思えば過負荷とカロリー不足で上手くアナボれなかったなと
きちんと管理してハードワークしてる今は伸びまくるから嬉しい 学生時代に運動してなかった、って冒頭に書いて質問スレとかににレスする人がいるから印象に残ってるだけちゃうの
そんな統計ないしな 自分目線で言うと小学生から水泳
高校からは空手で体動かしてたから、癖がついてるというか
今でも体動かさなかったらウズウズ病？で寝れない時ある
スッキリ寝れる為に筋トレしてるみたいな負荷ジャンキーです >>920
正しい知識を得ればいつからでも遅くないね
これ知ってたら活躍できたかも？とか考えると切ないけど
当時は狙ってる動きに身体が追いつかず切なかった
今思うと、上半身や腰回りの強化が足りなかったわ >>921
個人的にはそれも才能の一つだと思って自分をおさめている
同期の話を聞くと部活が休みの日に図書館や本屋に行って調べたり本を買ったり
同じトレーニングでも意識が全然違ったりしていた
押し付けられてやっているふりの為のトレーニングと本気で上に行きたい人間ってそこのレベルが違うんだなと
才能だけで上に行った人間もいるけどね >>922
中学の頃だったからね
早々に諦めてしまって調べもしなかったよ
やっぱやってる奴はやってたんだろうね マジで鍛えたいんだが、近所に24時間営業のフィットネスジムできたんだが金に余裕がないｗ
自重では限界があるというのはわかった。やっぱりゴツい体になるにはウェイトだというのはわかってるんだが
悔しいよ、40になってジム代すら払えない自分が。愚痴りみたいですまん ここ見てモチベーション上げて鍛え始めたんだけど、これは肩やっちゃったな多分
おっさんなの忘れてた･･･ >>924
家でやりゃいいじゃん
ベンチとダンベルで全身出来るぞ >>924
目標がどの程度か分からんけど安いダンベルセットとフラットベンチで宅トレから始めるのも手じゃない？
初期投資が2万弱程かかるけどやる気次第ではなかなかなレベルまでいけるし >>925
やっちまったのは仕方ない。
痛みが引いたら無理なく頑張ろう。 >>924
いい歳して月に数千円も余裕がないってどんだけだよw >>930
俺もそう思う
ジム代って5〜6千円くらいだろ？
馬鹿にしてるわけじゃなく、それくらいも払えないとなると
ゴツい体になるためのカロリー、たんぱく質を増やす必要があるが
プロテイン、外食、自炊どれにしてもそっちの費用負担も無理なんじゃないの？
俺は結構ガチでやってるのもあるが、ジム代＋食費などで月3〜4万くらいはかかってるぞ
もしその予算で本気で考えてるなら、思い切ってウェイトやめたほうがいいかも
そのジム代を浮かせて食費にあてたほうがいい
メニューはストリートワークアウトとかボルタ参考にして＋足を追加でそれなりの体になる >>931
ケース1
ソシャゲに払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース2
AKBに払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース3
風俗に払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース4
マジで数千円が払えない >>934
つーか
全部やっても月数千円ぐらい何とでもなるだろ
高校生じゃあるまいしw まぁこの年代で貧乏人は筋トレどころじゃないわな
同情もしないし、助けもしない
とにかく仕事だけ頑張りな 先に金稼いだほうが人生楽になると思うけどなー
この辺は価値観の問題あるから余計なお世話かもしれんけど 休日に公営ジムでいいじゃない
スポセンならプールあるから子供はそっちへ
この年で初心者だとしたら急いで鍛えても怪我する確率が上がるだろうからのんびり長期的に考えた方が良い
この年代でゼロからゴツイ体になりたいってのもなんだかわからんが
やり方間違えれば怪我は当たり前だからマジで知識と技術学ぶ必要がある それに見合う価値を見出しているだろうか？ ジムは会社の法人チケット使って週１、２回。
一回あたりゼロ〜500円くらい。 >>937
40になってジム代も払えないと嘆いているが？ >>941
子供の教育費積み立て優先って人間もいる年代だろ 自重では限界っても
自重で限界まで鍛え上げるのもなかなか大変だよ。
運動してない身体で
腕立て伏せ20回
ヒンズースクワット100回
チューブロウ(100均shopで可)左右15回
足上げ腹筋15回
こんなメニューすら何とか仮に出来たとしても
翌日は背中が壊れた？
そして1週間は足が棒！
また、プロテインはとった方がイイとは思うが、個人的にプロテインはあまりとらずにそれなりの身体を作れたので必須ではない。
ただ身体をデカクするには食事が9割とも言うので今痩せているなら卵とか鶏胸肉なんかはコスパも腹持ちもイイのでオススメです。おじやとかも！
で、そんな感じで腕立て伏せ〜腹筋までのメニューにバリつけたり回数セット数増やしつつ、食事もしっかり取ればガチムチ体型になるのは特別難しいことではない。
(てか、腕立て回数出来るようになってからジム来い！お前さんのベンチ俺に使わせろ！なんて時々リアで思ってもみたり^^) 鶏卵と自重だけでどこまででかくなれるのかは正直興味ある ジム通ってたけど季節柄なのか混んでるのと、変なおじさんwいるのとで自宅トレに鞍替えしたよ
ジムだと誰か待っていそうでちゃっちゃと終わらせてたけど、自宅だとやっぱ気が散る
合間に掃除しちゃったりさー
8月くらいからまたジムすくかな >>943
効率の問題、俺達にはあまり時間が残されていないのだよ… >>943
リアってリアルって意味？
初めて聞く略し方
頭悪そうｗ 確かに40も過ぎて単身者と家庭持ちでは使えるお金は全く違うわな
人付き合いとか趣味嗜好が全くない人は家庭持ちでも小遣い全て筋トレに使えるだろうが 40過ぎてたら独身だろうが所帯持ちだろうが筋トレに必要な金くらいはどうでもできる
できないとしたら稼ぎが少なすぎるか、酒やタバコ、ソシャゲなどクソみたいなものに金を使っているんだろう
稼ぎが少なすぎるのなら稼げばいいし
クソみたいなものに使っているのならそれをやめればいい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
