★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551121620/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 今YouTubeでひげ筋て人の1年7ヶ月の体の変化観てきたけど、正直言って全然変化が分からん
ベンチプレスとか驚異的に重量伸びているのに筋肉の発達が比例しているようには見えない
これは効かせ方が下手なのか年齢的なものなのかどっち? 前は筋肥大を意識してたけど
最近はどうでも良くなったな
可動域が狭くなるのでむしろ邪魔
出力が上がればそれでいいと思い始めた もう人生折り返しなんだから
若い時みたいにデカさばかり追い求めると体壊すよ笑 >>4
グエンプログラムの元ネタの人もほっそりしてる
グエンプログラムは肥大にはお勧めしないってひげも言ってた >>9
日本にも居たよなあ。
モデルでボディビルダーの80代。
めちゃくちゃカッコ良かった。
けども私はチビなんで、頑張ってもポパイw
55歳でシニア全国優勝したボディビルダーの高校の先生もカッコ良かった。
70代80代のビルダーも結構居るみたいね。
後ろ姿は40代なんだよねー。 既に初老だけど今から鍛えといて格好良いジジイになりたいね >>12
40、50代ならソコソコ貯筋できるんじゃないですかね。 >>4
俺はたまに見る程度だけど、あの人身長何センチの体重何キロなんだろか？
たしかにヒゲ筋さんあんまり見た目の変化はないねｗ
ただ動画だと伝わらないってのもありそう、上裸晒してないし
あと、太ってるってわけじゃないけど体脂肪率それなりにありそうだからわかりにくい部分あるかもね 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 一番難しいのは食事だよな
アメリカでも身体作りはキッチンからというくらい食事は大事と言われてるのに、独身だからつい手抜きしてサプリや外食に頼ってしまう
オススメのトレーニー向け料理の本やサイトあったら教えてケロ >>15
いつ死ねるか分らんから鍛えるんだろ
身体を思い通りに動かせなくなって寝たきりで何年も過ごすとか地獄だわ
死ぬ直前まで自力で動ける状態でいたい
死んだら筋肉焼かれても別に構わん 食事のPFC管理は面倒だが、調理で悩んだことはねえわ
つーか不確定要因の少ない自炊が増えるはずなんだが https://www.bbm-japan.com/_ct/17138768
朝起きてから、鶏胸肉のソテーと野菜、そして白米を食べています。
これは月曜日から金曜日まで同じ。鶏肉と白米の量も毎日同じで、分量をきっちり量って食べます。
特に、タンパク質の摂取量は気にしていますね。
また、野菜はインゲンやコーンなどをよく食べています。これは体のため、というよりも、彩りがよくて食欲をそそるのと、シンプルにおいしいから。
以前は、ボウルいっぱいの生野菜を毎日のように食べていたこともありました。その辺りはその日の気分によって食べたいものを、という感覚で決めています お手柄低カロリー高タンパク料理
鶏胸肉と太ねぎ３本くらいを鍋に入れて水とあじぽんをお好みで割った汁で煮込む
中～弱火で15分煮込んで完成。めちゃめちゃ美味いよ >>30
自重スクワットだったらもっと差が出ると思う 日本は飛鳥時代に土葬禁止令が出てるからな
それ以来 火葬の国である
土葬は隠れてやってるくらい稀少しかない ウチの親父の田舎は比較的最近まで土葬だったな
俺が子供のころまでは土葬で婆ちゃん土葬した
30年ちょっと前かな 毎日の仕事と家族との関係の間に筋トレやそれに伴う食事管理なんかを盛り込むともうパンパンだよね。
夕飯くらいは家族とって考えるとどうしても筋トレが疎かに。 そこはストレスにならんなあ
目指す先がオレは甘いんだろなw 今日は大好きな胸のトレだ
頑張ってジムに行くか‥‥ そうそう、やる気が出ない時は好きな部位や好きな種目だけにしてお茶を濁す
もしくは重量落とす、セット数減らすなどして少しでも頑張った自分に満足する
これ大事 胸と肩の組み合わせか、胸と腕の組み合わせかどっちがいいんだろう。
山本先生が胸と肩、あんまり一緒にやらないですって動画で言ってたんで分からんくなったわ。 好きにしたらいいよ俺は胸と肩は一緒にしてるぞ
インクラインプレスやればどうしても両方効くから分ける必要ないと思うけどね 俺は肩を2日に分けてる
胸と前と三頭で1日
横と後ろと二頭で1日 >>47
>>48
ありがとうございます、参考になります。 基本的に有酸素運動含めて2～3時間トレーニングを毎日してても平気なのに
毎日3時間の残業だとデスクワークでも2週間位でヘロヘロなる
トレーニングではまだ体力の衰えそこまで感じないけど
仕事だと衰えまくりだな レストの時間もあるだろね
残業で二分やったら三～五分休憩なんてありえないし 1時間の残業ごとに5分休息を入れればいい
これだけで随分違ってくる
工夫して自己防衛することだ
こういうのを怠けとみるやつはシバいておけ 立ち仕事で膝が痛いから膝の前面下部を鍛えるのに公営のジムを勧められた
そして、レッグエクステンションを週2でやってたら大分ましになった
…のだけど、レッグエクステンションマシンが不人気により撤収
代わりに良いトレーニングってある？レッグプレスマシンとスミスマシンはあるけど… >>59
レッグプレス
四股
足に荷重をかけながら膝の裏を伸ばすといいらしい。 >>58
休憩時間とインターバル制は別物
インターバル制は努力義務
勉強して出直してこい >>60
あざます
高重量でゴリゴリって感じが好きじゃなかったんだけどレッグプレスやります
体重80だからまずは140くらいで始めようかな >>63
了解です、それもやってみます
スクワット得意じゃないから何キロくらいからが良いのかな… 無理しないで40kgから増やして様子を見りゃいいんだよ
ヒザが爪先から先に行かないようにね トレしてない状態から膝痛いのにウエイトなんてやっていいもんなの？ 俺もヒザに痛みがあるけど
医者に四等筋を鍛えろと言われたよ
椅子に座った状態で足をまっすぐ伸ばして
ヒザを曲げずに上下に動かせってさ レッグエクステンションはヒザ曲げるでしょ？
曲げないんだよ >>67
いいわけ無いだろ
痛い原因が分かっていないのならなおさら
名無しの戯言を信じて膝がどうなろうが自己責任 >>68
膝曲げ伸ばしだと直筋しかほとんど使わないからな
伸ばしたまま、近位側を動かすことで内側と外側広筋も使わせたいんだろうな 痛みが出てるとこの周辺筋肉つけて保護するって、
スポーツ医療じゃよくやるけど、
素人がよく理解せずに勝手に筋トレすると、
余計に痛める事になりかねんから、ご注意を。 ベンチプレス90で肩を壊し、一ヶ月前から二年ぶりにジムに行き始めたけど、最初60×2が60×10上がるようになった。
やはり筋肉が記憶してるのだろうか。 マッスルメモリーで検索…って釣られないぞｗ
筋肉はアタシ…ずっと待ってるんだ。 30分歩くだけで膝痛かったけど、痛くならないようにサポーターで保護しながら強度あげてったら、散歩からバーベルスクワット30キロまで出来るようになった。
もう膝の痛みはない。 >>79
俺は膝痛は感じないけど、予防としてスクワットはやってる。
想定される障害とその予防体操を調べてトレーニングに取り入れていけば、将来苦しまないですむだろうと思っている。 >>76
ﾅｶｰﾏ
医者からウォシュレット禁止された
筋トレで力んでもいいかとは、怖くて聞けなかった ずっと右膝と右肘が痛かったんだけど、膝の方はトレーニングする様になって直ぐに痛まなくなった。
右肘も日常的な動作で痛むことは無くなったけど、トレーニング中は痛くて、これやって良いんだろうかと言う不安は若干ある。 俺もベンチや懸垂、スクワット、ショルダープレス、アームカール等どの種目やるにも腕や肘の痛みに悩まされてたけど
まずは一番最初に痛みの要因が大きかったベンチをやる前徹底的に肩甲骨のストレッチやるようにしてからほぼ痛みが出なくなった
やっぱり肩甲骨の硬さ原因で肘や腕全体に負担が掛かってたのかなと思い
今はどんな部位でも最初に肩甲骨のストレッチしっかりするようにしてからどの部位でもほぼ痛みは出なくなったね >>82
こいつ首のヘルニアやってたのか
ヘルニアは程度によって人生終了レベルから安静にしとけば治るやつまでピンキリだけど
俺もトレ始めた2ヶ月後に首のヘルニア出て1ヶ月ちょい、トレどころかただ寝るのも難しかった
幸い神経根症状だったがトラムセットもリリカも効かず
ただただ腕が痛くて朝から夜中までひたすら悶絶し続けるしかできないという
なにより調子が出始めたばかりのトレーニングが一切できなくなったのが
キツかった >>86
再発防止のために注意していることありますか。 >>88
デッドリフトとスクワットはヘルニア後も1年は続けていたが最終的に止めた
重量どんどん伸びるしやってて楽しいけど
あまりにもハイリスクすぎると気づいたから
デッドリフトに限らないけどフリーウエイトにしろマシンにしろ、とにかく闇雲に重量を増やさなくなった
トレやってると筋肉に限らず関節など、あちこち痛いとこが出るのは当たり前だと思ってたが
当たり前だと切り捨てずに、必ず原因を探して対処するようになった
安全がなによりも最優先、トレーニングできない状態になるのだけは避けたい
ここまでやってても怪我するときはするし ちょっと聞きたいのですが40からでも筋肉付きますかね？プロテインは必須？ >>92
40代前半に筋トレ始めたけどやればやるだけ筋肉付くぞ
効率良くタンパク質摂りたければプロテインになるけど、食事ちゃんと食べてればプロテインなくてもどうにかなる
ビール腹で基礎体力落ちてる人は最初有酸素運動多目にして腹を引っ込めつつ少し体力付けてからの方が本格的な筋トレは捗るかもしれない
運動経験者に多いけど最初から無理な負荷でやって続かなかったり身体壊すのが一番滑稽だ >>93
ありがと なんかやる気出た 怪我も有り得るって事は焦らず徐々に負荷かけてけば良いよね？ >>94
怪我を恐れた重量設定じゃいつまで経っても体はデカくならない
って話もあるけど、たしかにそうなんだけど俺達の年代は一度の怪我が致命傷になりかねないし
もうそこで心が折れちゃう可能性もあるからねｗやはりまずは怪我をしない事が大事だね
怪我して得られることも多いけどね、寧ろもっと早く怪我してたら遠回りしなかたったかも？なんて事もあるし
無理しない重量でやっていても、やはりそのうちどこか痛みが出てきたりもすると思う
でも攻めた重量でやらなければ突然大怪我なんて事は絶対無いから、もし体に不具合出ても小さな予兆がある
大事なのは常に自分の体に耳を傾けることだね、少しでも違和感があったら重量やフォームを見直すもしくは暫く休む
これ大事だね >>95
筋トレ初心者なんで5×5？んー？！って感じでネットで調べてみた ありがとう
とりあえず最初は5×5でメニュー考えてみる >>96
ありがとう！参考になるよ本当に
とりあえず絶対継続で頑張ってみる ありがとう >>98
最初は１０回３セットは出来る重量設定から始めるといいよ
このくらいの重量なら最初の内は絶対怪我はしないと思う、どんな部位でも
あとはフォームをYouTube見ながら勉強しつつ狙った部位に効かせられるようになることが大事だね
ある程度フォームが出来てきて自信ついたら少しずつ重量上げていけばいいと思うよ
最初は好きな種目から始めたほうがモチベーション保ちやすい、苦手だったり嫌いなのはやらなくていいよ
頑張って >>99
なるほど とりあえず今YouTubeで色々筋トレ動画見てる
頑張ります！ありがとう！ >>92
俺も93と同意見だが、運動初心者ならばHMB、そこそこついてきたらロイシンを飲んだりするのもいいと思う。
初期はプロテイン飲まなくても、ガンガン筋肉がついてくるし、ちょっとだけ炭水化物を控えめにすると体も絞れてくる。
スクワットなど下半身を中心に、上半身はプッシュアップバー、10キロダンベル、チューブエキスパンダーで鍛える。 >>101
参考になります とりあえずみんなのアドバイスはメモっておいた ありがとう 個人的にはまず筋トレ初めて、体力レベル上げてから有酸素運動の方がオススメ。
有酸素運動のキツさが全然違う。 40代以上ってほんのちょっと聞かれたら途端に「あれしろこれしろ」と必要以上にお節介コメントしまくる
若い頃はお節介をあれだけ煙たがってたくせに、ジジイになった途端に煙たがられることをしたくなるもんなんだなあ
あーやだやだ ＨＭＢとかＢＣＡＡとか高いから
安いプロテインでいいんだよ
俺はペプチド飲んでるけど >>103
17年ぶりに明日からジム通いするのですが、マシンで筋力をつけてから有酸素運動の方がやっぱり違いますか？ 間違った書き込みが大半・・・
やっぱこんな場所で何をすべきか聞いてるようなやつは駄目だな、と再確認した
本当にやる気があったら自分で調べるんだよ、こんなもん
調べた上で「ここが分からない」と具体的に聞くのが、やる気のある人の姿勢 40代から始めるのにプロテインなんかやったら体ボロボロになるぞ
時間かけて体作っていかんと ステロイドとプロテインを混同している人がアドバイス
5chクオリティ >>110
ちょっと聞き捨てならない
どういう理屈でプロテインだと体ボロボロになるの？
若いと問題ないの？ HMB、BCAA高いからペプチドとか
プロテインなんかやったら体ボロボロになるとか
ここは相当なレベルだね ここ、おかしなやつが住み着いてるようだな
40代にもなって無知丸出しは恥ずかしい
学生や若造ならともかく >107
運動不足だったおっさん的には筋トレやるようになってからの方が走るにしても泳ぐにしても断然楽になった。
継続的にある程度の運動してた人ならまた別だと思う。 >>110
プロテインのことを日本語でタンパク質と呼ぶんだぜ カーボハイドレートなんかやったら体ボロボロになるぞ、みたいな
英単語知らないのか短絡的にカタカナ表記だと危なく見える人いるね どんな栄養でも過剰摂取は問題
まぁプロテインをとった方がいいの？って聞くレベルの人間がいきなり過剰摂取する可能性は低いけど
まずは１日３食毎食たんぱく質30gとトレーニング後プロテインパウダーで30gのたんぱく質をとるだけで充分 プリズナートレーニングレベルとか自重筋力アナトミィのような高度な自重または
がっつり５分割6日サイクルのウェイトならともかく、
プッシュアップバーやら軽い自重程度であればバランス良い食事を心掛ける程度でも
良い気がするが
本格的にやるならBCAA,EAA,クレアチン,マルチビタミン,プロテインお好みで
HMB,各種アミノ酸,omega-3 CLA辺りとればいいと思う 筋トレ始めたら酒の量がガクッと減ったわ。
毎日缶ビール4本飲んでたのが、代わりにプロテイン飲む習慣になってる。この一カ月酒飲んでない
プロテイン美味すぎ プロテインはマジでプラシーボ効果
お金を無駄に使いたくなければわざわざ買う必要なし >>123
そのまま酒やめてしまえ
あれは本当に毒だぞ >>125
レスありがとう。
確かにいい事なんて何もなかった。今は飲んだらテストステロン減っちまうよ って思う w プロテイン使うペースで過重してくと故障するよ
>>111
>>114
>>119
心当たりあるでしょ？ >>129
それはタンパク質の摂り過ぎなので量を減らすか、飲む回数を分割して時間差つけて摂るようにすると緩和される 6に割れてるけどヘソの下だけぽこり出やすい
体型や姿勢の問題なのか
脂肪が溜まりやすいのか
太ったときのバロメーターになってる プロテインは単なるたんぱく質なんだが
筋肉増強剤か何かと勘違いしてる人が多い >>128
全く心当たりないんだけど何その理屈？
粉末のプロテインを何か得体の知れない薬と勘違いしていない？
ホエイなんて牛乳から製造されているんだぞ
浸透膜の精製方法技術で安く大量に作られたもの
脱脂粉乳の仲間みたいなものだ
仮にホエイプロテインとかじゃなくても食事から同じ量の
タンパク質を食材から摂取していたら問題ないの？
お前の主張になんら根拠がないのは明らかだよね
ちゃんと学生時代に体育会でやってたとか
ガチに趣味でスポーツやトレーニングに
取り組んでいたら栄養の基礎知識位学んでいるだろうけど
碌に知識もないでしょ？ >>136
怪我はした事は何度もあるよ
それは学生時代は格闘技やラグビー、サーフィンしていたから
をしていたから骨折や裂傷
後は半月板損傷やTFCCの怪我
外部からのインパクトが影響しているので
プロテインの全くないよね？
プロテインと怪我の統計的な因果関係でもあるの？
自分がいかに浅はかか気がつけよ うん、プロテインの直接的影響はないけど
いっぱい怪我してるじゃん
そういうことだ >>138
お前マジか？
よくその知能で40年以上生きてこれたな testosterone氏の筋トレが最強のソリューションであるをオーディオブックで聴くのが一番。
玄田哲章さんの声は本当にモチベになる。技術うんぬんよりジム行きたくないなあって時があるしな。
年末は500円くらい安かった。もうすぐ連休だからまたセールあるかも。
超の方は微妙、やっぱり声ってすごいわ。軽んじられてるけど。 >>138
であれば半月板損傷がタンパク質との因果を教えて？
これはタックルという外部からの衝撃が原因だったんだけどさ
鼻の骨折は何度しているけどボクシングによるものなんだけど
これもプロテインの影響？
後プロテイン飲んだら簡単に重量増えると思っているかもしれない人かもしれないが、
リーンバルクであっても同化には炭水化物も大事だからな
PFCバランスを碌に気にしない人でしょ？
お前本当に無知だわ >>138
「40代から始めるのにプロテインなんかやったら体ボロボロになるぞ」
これの科学的な根拠を教えて
お前の主張では怪我は間接的にプロテインが関係しているんだよね？
その理屈も教えて
お前が言った事だから逃げるなよ もう歳なんだから高重量、高強度を維持又は追い求めるとしたら
必然的に体に負担がかかり故障するでしょ
プロテイン飲んで長文書いてたら意識高すぎて故障率MAXなのかな、と 絡んでる人も面倒だけどIP消し不正君も同列で面倒だからどこか別の所行ってよ >>143
プロテイン＝高重量のはずだから故障率が上がるという理屈なの？
だったらプロテイン飲んでも重量落としてトータルボリュームあげれば住む話じゃね？
碌に根拠もなく憶測や印象でしかなかったんだな
薄っぺら そうだね！プロテインだね！あーいああーい！エビバディパッション！ >>144
5chで提供されている機能の一つだよね
不法行為は一切なく何が不正なの？
広告収入と一部のユーザーから課金を得る基本フリーミアムモデルだよね
偏見じみているというかなんか勘違いしてない？ 性格までプロテインになってしまうんやな・・・
プロテインこわっ >>148
君にもわかりやすく質問してあげるね
なぜプロテイン飲んでトレーニングするとケガするの？その理由を教えて 結局、根拠もなかった発言で真っ当に反論できなくなったんだね
「プロテインによる性格の変化」というとんでも理論飛び出したけどさ
本旨を無視して人格攻撃したいだけなんだね
無闇に重量増やすと怪我をする可能性は高いだろうけど
これはどの年代でもありうる事で結局ロテインは関係ないよね >>148
コスト度外視して魚、肉、卵、大豆から必要な分のタンパク質摂
取すれば怪我はしないの？
タンパク質以外の栄養素も多く含まれているけどトータルのカロリーは
気にしないの？
粉末のプロテインと魚、肉、卵、大豆からのタンパク質の違いを教えてよ >>140
オレもテストステロン氏好きだ。
バーベルスクワットやってたら、おじさんあそこがカチカチになりました もう歳なんだし
意識高すぎると怪我するよってのを
プロテインと織り交ぜただけなんだが >>153
はじめからプロテインが悪いという主張でしかなかったよね？
怪我が怖いんだったら低重量高レップなどの
高頻度系ルーティンにすればいいじゃないの
GVTだっていいし一日のボリューム重視でGTGでもいい
怪我防止という意図であれば解決法はレベルにあった
トレーニングメニューで対処すればいいんだから
プロテイン関係ないよね？ プロテインガイジの言い分を俺なりに解釈してみると…
プロテイン飲むような奴はトレーニングの強度・頻度ともに高いだろうからその分怪我もしやすい
だから年齢とかも考えてほどほどにしとけよ
ってことみたいだけど、普通の人ならオーバートレーニングに注意しろって言うよな
そこを何故かプロテインと結び付けてしまうところがガイジのガイジたる所以だな >>155
だよなぁ
ただその後訂正するか黙って逃亡すればいいのになーって思う 副作用のある筋肉つく薬に頼ってんじゃねーよ
↓
え？ただのタンパク質だったの？知らんかった
↓
なんとかごまかすしかない、はづかちぃ
って流れか、ただのかまってちゃんじゃないの？ >>153
織り交ぜる必要があるのか私には理解出来ない。ただの栄養補助食品に何故そこまで頑なに批判をするのかも。 バカとアホが出会うとこういうことになる、というだけの事だ 多分、パウダー？
→吸収が速い
→内臓に負担がかかる
(想定外の一挙たんぱく質の吸収)
→血糖値ならぬ
(腎臓・尿等)たんぱく値の上昇と
各器官の過負担
→筋合成・たんぱく質同化作業量の膨大化による負担。
不眠不休の不随意器官・部位・末端細胞への磨耗化が促進。
内蔵・筋肉・血管・細胞にも働き方改革を！
→パウダーイクナイ！
なんかではないか？
肉や魚なら多少分量とっても消化・分解・吸収が穏やかだし、人間にはこれらを食べてきた遺伝子・耐性がある、とかね。 >>161
その理屈ならガゼインやエッグプロテイン、タイムリリース型
であれば吸収遅いから全く無意味になるね
前提条件としてプロテインパウダーを悪として取り扱いたい意図があるんだろうけど
過剰な量であれば負担がかかるのは炭水化物でも脂質でも同様
「人間にはこれらを食べてきた遺伝子・耐性がある」
プロテインの原材料は遺伝組み換えだとでも？
「肉や魚なら多少分量とっても消化・分解・吸収が穏やかだ」
イメージだけだよね >→筋合成・たんぱく質同化作業量の膨大化による負担。
>不眠不休の不随意器官・部位・末端細胞への磨耗化が促進。
タンパク質を取っただけ同化できるならトレーニング不要だな
そんな単純な代謝機構だったら苦労しないだろ
そもそも摩耗ってなんだよ 一般人の思考
食事＝フェア プロテイン＝イエローカード ステロイド＝退場
マツキヨでザバス買うたらレジのおばはんに鯖が腐ったような眼で見られたわ いつまでやってんだ？
プロテインガイジはウ板に時々迷い込むステとプロテインの区別もつかないようなド素人に
スレ住民が「プロテインはやめとけ」って嘘教える流れを面白いと思ってまき散らしている知障だろ
荒らしに付き合うやつも荒らしだぞ
相手にしてもらえるから居着いてるじゃねーか >>166
マツキヨでザバスとかウ板民には鼻で笑われると思うんだが 約2年間プロテイン含むサプリメントに毎月1万近くかけて摂取して体作って
試しにその後1年間全くそれを摂らなくしてみたんだが
見た目に変化が見られなかったわ
お金が浮いてかなり助かったww というか、プロテインが要らないっていう人はそういうトレーニング強度、あるいは体質的にたんぱく質の吸収が良くないのでは？
俺は週5で通ってるのもあるけど、プロテインの有無で明らかに成長が違ってくるよ
プロテインの摂取自体を否定するのではなく、「自分に必要かどうか」で判断するものだと思う >>161
でも、筋トレ自体が
炎症を故意に引き起こすことになるんで
慢性的な炎症は体に良くないんじゃない？ >>172
凄いね、体見せて欲しい。
他の人でも40代の高重量やってる人の体見てみたい 「プロテインで身体ボロボロになる」とか言ってるバカはもう相手にすんなよ
マジで言ってたらただの無知だし、ネタで言ってるなら寒すぎなんだからさ
どっちにしろ関わらないほうがいい >>175
リフティング専門でやってないから高重量というには微妙だが
http://imepic.jp/20190421/617050
http://imepic.jp/20190421/617051 トレ前、58kg、一桁％、35kg（ベンチ）スクデットはACL損傷とヘルニアあるのでMAXせず
体脂肪率はこの頃が一番低いけど、栄養失調なのかアバラ浮いてるのに腹だけぼこっとでてた
http://imepic.jp/20190421/617064
http://imepic.jp/20190421/617060 1年半くらい 70kgちょい 10％前後 80～100kgくらい
http://imepic.jp/20190421/617061 2年半くらい このころ40才くらい 82kg 12～4％ 120kg
http://imepic.jp/20190421/617062 3年半くらい 88～90kg 20％ 130～132.5kgで1年くらい停滞
http://imepic.jp/20190421/617063 5年くらい 93kg 20％ 145kg
関係ないけど尿酸が下がってきて、2年目くらいでクスリ中止しても発作でず痛風が治った
週6～7のガチでやってたのは3年くらい、そっからは週3前後で流しながら維持＋程度にモチベダウン 高重量ってのはあくまで、特にリフティング練習していない状態で
一般人に比べてってことだから
ガチでトレーニングしてる奴、リフター連中と比べないでね >>173
だから「自分に必要かどうか」で判断するもの、と言ってるじゃん >>172
同意
プロテイン必要無いって人は絶対にトレーニング強度が低い 食事で十分取れれば必要ないという意見もなるほどとは思うけど、朝からそんなにしっかり栄養計算して食えないからとりあえずプロテイン飲んどくかってなるし、夜寝てる時のためにカゼインは必要かなって思うし、筋トレ直後は当然必要かなって思うし削るとこがない。
朝と夜はもうちょっと減らしてもいいのかな。やっぱり屁は臭い。 屁が臭いということはつまり腸内環境が最悪
そんな生活続けてたらいつかは大腸ガンだな、知らんけど 40にもなってプロテインを盲信している奴が一番気持ち悪い
たぶん餓鬼が荒らしているんだろうけど
ちょっと楽がしたい時に使う便利なツールぐらいの距離感だわ プロテインを盲信だなんて、何かの薬と勘違いしてないか？
ただのたんぱく質だぞ？ >>182
なら好きなだけ飲めばいいさ
体に無理をさせ続けたツケを払うのはお前なんだから俺たちにはなんの関係もないし 「食事はPFCのバランスを取りましょう
」
これ筋トレ関係なく普通の事だからな 繰り返しになるが、プロテインは自分にとって必要かどうかで摂取を考えるもので、摂らなきゃダメなんて話はしてない
必要なら摂ればいいし、必要ないなら摂らなくていい、それだけのこと
「摂る奴は盲信し過ぎ」とか考え方が極端すぎるんだよ
それとも、自分のトレーニング方法を否定されたり揶揄されたりしてるとでも思ってるのか？だとしたらただの被害妄想だぞ >>106
コストコで売ってるコンバットからマイプロにしたら口が臭くなった。胃がやられてるのかな。シェイカーでかなり振っても全然溶けにくいし プロテイン摂ってない奴はトレーニング強度低いと決めつけてる奴
頭おかしいやろ
それこそプロテインを過信してるやろ >>182
ホエイとソイを混ぜて摂取してるんだけど、
ホエイの量を減らしたら屁の回数がすくなくなって臭いもましになった それにしても40過ぎてくるとトレーニング強度下がるわ、腹は出てくるわでつらいな
ちょっと頑張ると怪我するしさ
プロテインが筋肉になった実感を持てた20代が懐かし～
今はプロテインが腹の脂肪になってる気がするわ 自分は、プロテインが屁とウンコになってる実感あるわ >>195
昔のプロテインて水に溶けないし、粒はプラスチックみたいだし糞不味かったよな。 >>192
ボトルブレンダー使うとBCAAだって簡単に溶けるし
滑らかでおいしいぞ 同じメニュー食事生活習慣してても
筋肉の維持どころかふとしたときに筋量がおちて体重減ってくることがあるけど
これが加齢による骨や筋肉の老化なのか
やっても成果が出てた時期はモチベあがるけど
やってもちょっと痩せたなとか筋量の低下で筋力がおちてくると
焦りしかでてこない https://i.imgur.com/Spwgr7m.jpg
これは少し大袈裟になるが
40歳を過ぎて筋肉太くしようとウエイト増やしたりしても
マッチョだと思ってるのは本人だけで
周りから見るとただの豚にしか見えんようになる ウェイトやる奴は、モチベそれぞれ違うからね。
オレはモテたくてやるだけだけど、重量追って限界目指す奴もいれば、大きくなって威圧感出したい奴もいれば、人それぞれ。 >>201
マッチョを目指していない人たちの画像を張ってなにがしたいんだ？ オレは更年期障害と、機能性ディスペプシアと診断されたから筋トレやってる。
まー、楽しみながらやる治療かな マッチョ目指しても若い頃とは違って
変に増量期なんて言って食ったりするとすぐ脇腹や腹にくるから
太さと言うよりも細いけどよく見たら筋肉質ってのに路線変更した えらいな
俺はもともとデブで食えるタイプだから9月から2月までは通常
2月から7月は減量で75～82あたりの体重を行き来させているわ 40超えるとみんな路線が見えてくるね
江口洋介やイチローみたいな除脂肪タイプ
長島一茂みたいなカタテベースの筋量維持 昨日から17年ぶりにジムへ通い始めたのですが、
それまで運動らしいことを殆どやってなかったので、
いきなりハイペースであれこれやるよりも最初は有酸素運動から慣らしていった方が良いのでしょうか？
昨日、飛ばして色々マシンやったら帰った時に体温が38.5まで上がってしまい焦りました。
トレーナー曰く身体に熱がこもってるのが原因じゃないかと言われました。 >>208
正しいかどうかわかないけど
自分なら週2回通うことを目標に半年やる
週2回が楽しみになる程度のボリューム、強度で
半年過ぎたら偶数週は週３回を半年 >>208
何を目的としてるのかわからないけどダイエットしたいならダイエット板へ、バルクを求めるならある程度のリスクを伴うことは理解しておくべき >>210
ヒョロガリなんで筋肉をつけることを目的にしています。 >>211
それなら有酸素をやる必要がない
やるべきなのはウエイトのみ
最低限気をつけるのは怪我とモチベ維持 減量開始時68ｋｇ
1か月後65ｋｇ
一日のチートデーで68ｋｇ復帰
嫌になった >>210
どうして40も越えてこんな上から目線な感じなのだろう >>214
その三キロの内訳の内、脂肪は僅かなんだからすぐ戻せるじゃん
というか、大半はグリコーゲンとセットになってる水分とウンコ予備軍かと >>211
体重を増やせなければいくら筋トレしても大きくならんよ
食が細く消化吸収能力が低い人の場合、整腸剤を試してみることをオススメする >>211
たくさん食べて、たくさん重い物もって、たくさん寝る！
熱出たら休めw >>211
トレーニングの下地が無いようだったら自重トレーニングや水泳とか低負荷しつつウェイトトレの知識を集めるといいと思う
筋肉もそうだけど関節もトレーニングで強くなっていくからいきなり負荷をかけすぎると早々に退場するハメになるかもしれんよ
身の丈に合わない無茶すると壊れるよ 若い頃より回復力、柔軟性落ちてるだろうし >>222
助言をありがとうございます。
今のジムにはプールがないので今のところ負荷の軽いもので数をこなして身体を慣らしているところです。
身体が慣れてきたら負荷を上げていこうかと思います。 >>201
その人達は重たいものを持ち上げるのが好きな人達だろ >>201
なぜボディメイクよりも重量を挙げることが最優先の人？
重量至上主義（ウェイトリフティング、パワーリフティング）と
ボディメイク勢（フィジーク、ボディビル）は根本的に考え方が異なるのに
その例をあげるのは誤ってるだろ >>81
痔だとウォシュレット禁止なの？
逆にウォシュレット使わないと地獄見るような気がするんだけど >>226
ペーパーで何度か押し当てるようにして写し取れってさ
ウォシュレットだと肛門の粘膜の防護層に影響があるらしい ペーパー押し当てて取れる糞うらやま
オレは絶対に無理 その医者は間違ってる
ウォシュレットを弱水流に抑えればいいだけのこと
それでウォシュレットのマイナス面はカバーできる だよな？
痔でウォシュレット使わなかったら死ぬと思うわ そうなのか…
一応170床近くを有する肛門専門病院なんだが
とりあえず死んでないので、このままウォシュレット使わずにいってみる
割と頻便(１日数回)だと思ってたら、ウォシュレットの刺激で催してたみたいで、回数はだいぶ減った
ちなみに、イボ痔(外痔核) プロテイン飲んで腸内環境悪化した人は、エビオス15錠とビオフェルミン3錠を毎食試してみて！
色々試した結果これで私は全然臭わなくなりました。 アレやコレやと薬を大量に飲みまくっていたら胃潰瘍になったので胃薬も追加で飲むようにしました、てきなアホ バファリンの半分はやさしさで出来ている的な感じでしょ ウォシュレットのノズル見たことある？
うんこべったりついてるから
他人の大腸菌ついてるべ
マッチョの大腸菌ならいいけど、ガリガリの大腸菌なら
やせてしまう 四十型なのか、肩の故障なのかよくわからなくなってきた今日この頃です。。。 大腸菌が出てきたがら、スレチだけど食いついちゃう
イボ痔の薬として「強力ポステリザン」という軟膏が処方された
ググってもらえば判るけど、成分が「大腸菌死菌浮游液」とヒドロコルチゾン(まぁステロイドだな)
あんまり、アソコをキレイにしすぎるのもダメなのかもしれない ボディメイクって・・ボディトランスフォーメーションのこと？？ トランスフォーメーションは肉体「改造」「変化」だから、何かを比較する様
メイクは肉体作りする作業の意 >>240
いぼ痔のときってうんこべったりついてるけど
その状態で医者に行くの？
酷いときあるから気になってるんだけど
なかなか病院にいく気がおきない >>239
ナカーマかな？左肩が上がりません
整骨院通ってますが
四十肩、肩の怪我、腱鞘炎は同類みたいな感じらしいですよ、要は数ヶ月の安静が一番の薬 どっかでボディメイクは矯正下着のことと聞いたような。 >>243
どんな状態でも、早く行った方がいい
むこうはウンチの付いた肛門とか見慣れてるから、大丈夫 >>244
トレーニング行けないのが一番具合悪くなるんだよなぁ
わかっちゃいるんだけどさぁ 俺も最近左肩がおかしい 背中かく時いつもなら届く場所が痛くて届かない
んー歳には勝てないかw 武田真治ってベンチプレス90キロでセット組んでるって聞いたがこないだテレビでフォーム見たがかなりバウンドさせてるんだな。チクワまで着けてた。 >>251
90kgと関係ないやん
何がいいたいの？ ダンベル20kgを床に置こうと、ちょっと腰を曲げたらギックリ
ほんまにビックリした
日常生活のなかでさえ所作ひとつひとつを丁寧にせなあかん年齢になったんやな
ジムに師匠と呼ばれる老人がいるんだけど軽い重量ながら綺麗なフォームでやってらっしゃる >>253
腰やるときは大抵ちょっとした動作でやる
注意してる時はまずやらない
だから腰痛は難しい イチローもぎっくり腰対策で30代の頃から日常生活で横着しないことを習慣化してたみたいだね ぎっくり腰は、ほんと不意打ちで来るからなあ
まさか、こんな動きでって >>252
あの体型で90キロでセットは大したもんだ→実際のフォーム見たらかなりバウンドさせてるからインチキ→90キロでセット組んでるとか公言しない方がいい なるほどね
たかだか90kgでごちゃごちゃ言うなよw デッドリフトたまにやるけど、このおかげで日常で少し重いもの持つ時の意識が変わったわ
基本的にはしっかり腰落として下半身の力で持つ
そして、今まで気にしてなかったけど身体の真下から持つのが大事なんだなと、足の前から持つか足の間から持つのか
このちょっとした距離間でも腰への負担が全然違うんだなと
あとは結構重い物持つ時足幅広げたほうが力入ると思ってたけど自分の場合それは違ったということに気づけた 俺は無駄に重量を上げるのをやめたよ
そこそこの重量で高レップにしないと
気を抜いた時にやらかしそうで怖い ちょっと話それてしまうんですが仕事が忙しくてジムに行けないんですが
近所にある階段で階段ダッシュとかって足に筋肉付きますか？
この前ちょっとやってみたのですが足パンパンになりました >>263
スクワットと組み合わせればね
ジム行けないなら自重かダンベルで >>263
ダッシュより一段抜かしでハムケツにストレッチを感じながらハムケツで上がることの方が筋肥大に関しては効果はデカイと思う >>267
何となくわかりました スピードより段飛ばしで負荷を感じながら登ってく感じですね
ありがとうございます GWは家族サービスで筋トレ禁止になる
いつもは中日とかの平日にできたけど
今年は10連休になってしまった
明日が平成のトレ納め
盆や正月も要らない
平日が欲しい >>269
緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg さんは家族も彼女も居ないから筋トレし放題だぞ
羨ましいかアレ？ww >>263
階段の手すりをつかんで、片足スクワット(くの字まで。)
あと、ロイシンとホエイプロテインは飲んでおくと、筋肉減少スピードがおさえられるっぽい。 >>272
とりあえずプロテインは購入したので皆さんのアドバイス通りやってみようと思います
ありがとうございます 家庭に居場所のない父親に朗報！ 衝撃の「お父さん預かり」サービス、GW限定で始まる(全文表示) - ニュース - Jタウンネット 東京都
https://j-town.net/tokyo/news/localnews/279174.html?p=all 皆さまに質問。
ジムで筋トレ始めて5日目です。
初日から３日間くらいは身体が慣れて無いので
筋肉痛があったのですが、昨日と今日は痛みが無いです。
慣れてきたら負荷をどんどん上げた方が良いですか？ 最初の1～2ヶ月は雑にやってても筋肉増えて逞しくなるよ >>276
年寄りがガンガンあげると関節痛めるよ。 >>277
ご意見ありがとうございます。
今はワンセット10×3回やっていますが、軽い負荷でやっていたので少しだけ上げてみようと思います。 >>278
ご意見ありがとうございます。
今のところ丁寧にやることを意識していますので、
ペースを崩さない様に続けようと思います。 >>279
ご意見ありがとうございます。
関節は特に気にしないといけないので
ワンセットごとに少し休憩を入れながら
やっていこうと思います。 >>280
10 x 3できたら、上げる、またできたら上げる。
ギリギリできなくなった所でやればいい。 足上げ腕立て伏せばっかやってたらTシャツとジャケットがパッツパツになった
出っ張った腹も目立たなくなってきたが服を買い換えるのは面倒だな… >>285
そのうちスーツは吊しでは入らなくなり作るようになるし、シャツは既製服は肩幅背中が入らなくなるからストレッチ素材を選ぶようになるよ >>244
肩が痛いのは、肩だけではなくて大胸筋、二頭筋、前きょ筋、肩甲骨周辺の筋肉が堅くてもなるよ
4月の頭に整形外科で五十肩でリハビリと診断されたけど、別の理学療法士に周辺の筋肉ほぐしてもらったら2週間経たずに痛みがひいて元通りになった >>286
いいなあ、俺も頑張ればいつかそうなれるのかしら この連休を利用して超ハード脚トレをしようと思う
普段は追い込み過ぎたら仕事にならんから
今回いい機会だと思う
みんなもどうだい？ >>289
連休前から慣らしておかないと怪我をしやすくなるから気をつけてね
トレーニングボリュームも漸進性の法則だよ
運動部も合宿でハードに追い込む前は徐々にトレーニングボリュームを増やしていく
またハードに追い込んだ後の週は軽くして疲労を抜く週もつくる
お互い若くないんだし怪我だけは気を付けよう >>289
私の場合、身体が慣れて今週の日曜から筋トレしていたので、有酸素運動より今までよりも筋トレに少し負荷をつけようと思っています。 >>288
本気でやると2年もすりゃ持ってる服ほとんど入らなくなるよ
おれは比較用に同じシャツで写真とろうと思ったが、2年半の時点で張り裂けた >>294
半年ごとに買い替えないと入らなくなるよ >>296
先人を見習えよ
マッチョはとこに行くにもトレーナーにバギーパンツだっ
そしてウエストポーチかセカンドバッグ
買い替える必要なし!!これで決まり!! >>295
>177で比較用に同じシャツ着てたんだが、2年半のとき頑張って無理やり手を入れたら
肩んところと背中でバリッって裂けた マッチョの体には憧れるけど、デカすぎるとファッションに困るんだな。
オレはもちろんそんなデカくはなれないけど >>299
あれなんなん？
なんであの髪型スタンダードなん？ >>300
俺はヤフオクでアメリカンサイズのやつを大量に安く買ってるよ みんなデケーな
俺なんてトレ始めて数年なんとか１０㌔ちょっと体重増えて７０㌔になったが
それでもMサイズ着れないことはないな・・・
まぁメーカーによってはMじゃピチピチ感出るようになったから、やっとLサイズの体になれたかなぁ～って感じわ 質問なんですがプロテインってトレーニング後はもちろんだけど寝る前に飲むのも効果的って本当ですか？
皆さんどのタイミングでプロテイン飲んでますか？ >>305
その10キロのうち除脂肪はどれだけだよ
せいぜい2、3キロだろ？
ほとんど贅肉が増えただけだからそんなにサイズ変わらないんだよ
マッチョとデブを履き違えてる典型じゃん >>307
筋量でどれだけ増えたかはわからんし微々たるものかもしれんが
元々ガリだから体重増えたことは嬉しいけどな、まだ腹が出てきてるわけじゃないし >>306
俺は大体食後かな、食間だと飯の量減りそうだから
最近はタイミングより一日の総摂取量が重要って話だけど朝の食事までかなり間隔開くから寝る前は飲んだ方が良さそうだね
まぁ俺は浮腫みやすい体質だから飲みたくても寝る前に飲めないけどw 四十過ぎてからなんちゃって筋トレ初めてしばらく経過した所感だが、筋トレ中の苦痛に対する嫌悪感が若い頃より薄まってるのが不思議に思った
二十代の頃もガリがコンプで何度か筋トレに取り掛かってみたことはあったものの、例えば腕立てなら上げてる最中の「苦しさがジリジリ続いていく感じ」みたいなのが本当にもう嫌で嫌で結局続かなかった
けど今やってみると苦しいことは苦しいのに違いはないけど、なんかそういう苦しさを一歩引いた所から眺めてる感覚もあってそれほど嫌じゃない、むしろ「負荷が掛かってるな、よしよし」とそれを愉しむ感じがする
若い頃にこういう感覚を覚えてれば少しは違う人生だったかもしれんのになーと惜しむ気持ちと同時に、DT松ちゃんとか長渕みたく中年に差し掛かってからトレに目覚めるパターンが多いのにはなんかこう、加齢に伴ってこういう意識変化を引き起こす生理があるのかもしれない
やればやっただけ筋肉付くのは３５ぐらいまでという話があるから我ながら遅きに失した感があるけど、まあバルクどうのより健康体操みたいなもんだと思ってボチボチやってくことにするよ(*´з`) 20歳の頃にスマホでの情報とプロテインの手に入りやすさがあったらなあってすごく思う
20年前にプロテイン飲んでる奴って競技者と金持ちくらいだった気がするよ >>310
わかる
多分歳取ると平気になってくんだろうね
ちなみに俺は39から始めて5年経った今、ベンチ140Kgでセット組んで格闘家に間違われる程度の体型にはなれたから
無理しない範囲でちゃんとやれば40過ぎてもデカくなれるよ >>310
それって中高生時代に校内マラソンで数km走るのも嫌で苦痛でたまらなかった多くの生徒が
大人になってフルマラソンというとてつもなく長い距離を自分から勧んで凝りもせず何度も走るようなもんか・・。 おっさんになってからの感覚の変化わかるわあ。
ガキのころは成長なんて当たり前だったから、筋トレによる筋肉の成長なんてまどろっかしくてわかんなかったのかなあ。 >>313
すげえ励みになる。書き込みありがとう。 >>312
20年前はどうだかわからんが、
少なくとも25年前のプロテインは飲むのしんどかったぞw
ザバスですらザラザラして激マズwww >>310
加齢に寄る刺激への反応の低下と、人生経験によるストレス耐性の上昇だな。
辛いことから逃げれなくなる（諦める） 25年前だってプロテインは普通だよ
すでにSAVASがあったし。意識高い系は飲んでた
だけど不味い時代が長く続いたな
溶けも良くなかったし 筋トレしないと寝れなくなった
最早筋トレの理由が快眠になりつつある 取引先の女社長と枕営業してるんだけど、昔はバイアグラ無くて大変だったろうな…っていうのを元上司に愚痴ったら、
昔はやはりジムに通い詰めて事前にオロナミンCとリゲインを飲んで無理やり勃たせてたって聞いて昔の人は苦労してんなあって思ったよ >>319
>>321
懐かしいね
ネクストニューとりゅーションとかファインラボとかＬＡニューとりゅーション
とかの会社はまだ存在してるのかな？ 皆さまに質問
私はジムに週5～6日くらいのペースで通い
１時間くらい鍛えて終わりにしています。
皆さまは毎週、何回くらい行ってますか？ >>330
週２回 各２～３時間
会社の法人チケットでトレーニングしてるので、一回の費用は500円。 >>334
冬は特に高くなるよな
最近落ちついて来たわ >>334
自重でも懸垂とかドラゴンフラッグて追い込むと血管切れそうになるわw 自重はディップスもスローでやると血管切れそうになる 生活の不摂生を正さずトレーニングの強度下げるとか、さすがアホは思考回路が一味違うな 週1ペースでまったりジム通いで筋トレ初めて8ヶ月経った。
最初はベンプレ50㎏×10rep出来なかったが、先日やっと70㎏×10rep出来てめちゃ嬉しい。
80㎏×10repまではいきたいな。 >>340
週一8ヶ月にしてはいい成長だね。
他の種目はやってないの？ 時間はあるのにジムに行く気分にならない・・・
困った・・・
唯一の趣味なのに・・・ >>344
そういうことなのかな・・・・
なんか最近トレーニングしてても楽しくなくて・・・・
ジムにいけば追い込めるんだけど
ジムに行くまでが気分が乗らず問題で・・・・ マンネリ化してるんじゃない？
そういう時は思い切って1～2週間サボってみるのもいいんじゃないかな >>346
恥ずかしながら今月も前半に一週間半休んでるんですよね・・・・
一月頃には一か月半も・・・・
飲むと沈んだ気分が高揚してきてジムに行きたくなるようなサプリないかなあ？
あるわけないかｗ
>>347
わたくし平成最後の風俗童貞ですｗ ハーフデッド(200～260㎏)、スクワット(100～200㎏)、カーフ(120㎏～160㎏)、
45°レッグプレス(400㎏～500㎏)、レッグプレスで再度大腿四頭筋(150㎏～190㎏)
とカーフ(150㎏～190㎏)、レッグエクステンション、レッグカールやって、
ここまでで5時間ぐらいジムにいて、
その後ダンベルプレス(47㎏46㎏44㎏42㎏40㎏→ドロップセット)やったら
両脚の大腿四頭筋の膝辺りが痙攣して歩けなくなるほどだったたんだけど、
やっぱり塩分か、カルシウム＆マグネシウムバランス崩れるほどミネラル使い切ってたんだろうか？
その状態って心臓つまり心筋が正常に動くのにもリスクありますよね？ >>349
わかってるくせにwww
それだけやれる人が分からないわけないw
種目並べて「オレすげーだろ」って自己顕示したかったんだろ？w
素直になれよw その内容で5時間もかかるの？
あんましダラダラ居られると邪魔なんだよな >>351
以前から似たようなメニューだけど、異常が出るようになったのはここ2週間
(このメニューは週1だから2回目)で、たぶんドロップセットを初めて入れたから。
>>352
時間はセット数によるだろ >>353
筋肥大目的ではないからステには興味ないし、
ステなんて使うような年齢ではないと思ってる。 わざわざ重量を言う必要ないんだよな。
セット数だけ言えばいいだけ。
自慢しただけｔおしか思えんｗ >>356
どれぐらいの事やってるか分からずに筋肉の痙攣の原因分かるの？
俺ならウェイトト関係ない持病だろって言うわ >>356
重量なんて相対的なもので、君から見れば自慢に見えるだけ
他の人から見れば、それぐらいの重量でなら別な理由による答えを出すかもしれない。 筋肥大しなくても重量は上がるからね。大事なのはフォームをしっかり
やることだね。 フォームとアライメントがクッソ大切だって最近しみじみ思う >>349
5時間もやったらグリコーゲンなくなってカタボリそう >>343
女の生理と一緒で28日周期でモチベーションも下がる 長時間のトレってやっぱ良くないの？
ジムにたまにしか行けないから毎回3時間以上はかかる
せめて分割法ができればいいんだけど週に何度も行けないんだよね
一応トレーニングの合間にbcaaやらプロテインやら飲むようにはしてるんだが >>366だけど
一度に20種目以上やってる
それを週に一度か二度
時間ない人って皆どうしてんの？ >>366
全然、何も悪くない
ただ長時間での全身トレーニングとなるとうまくメニュー組まないと、トレ途中で腕がもたなくて追い込めなくなったりする
上半身なんかどこトレーニングしても腕が絡んでくるから
腕がついてこないからってそこで重量下げたら追い込み不足になる
そうなると長い時間やっているし本人は相当しんどい思いをしているのに
その割に得られる効果が少ないという話になりやすい
そこを正しく理解してしっかり追い込むようにすればよいだけ
分割法ならそんな小難しいことは考えずに済むので簡単 >>368
腕がもたないってことはない
…ということは追い込めてないのかなw
でも順番変えたりしてみる
ありがとう 半年かけたストレッチの成果で、ようやくつま先に指が届いた
当たり前のことが出来るようになっただけだが、褒めて欲しいという気持ちがある >>366
山本義徳が７５分以上はコルチゾールがウンタラカンタラで良くないと言ってた 筋トレ始めて約1年。筋肉は順調に付いてきたけど、どんどん柔軟性が失われてる。
やっぱりストレッチは必要なのかな。
どんなことやってます？ >>366
俺は3時間かけて全身やってるせいで次の日熱がでる >>376
もちろん、次の日も三時間トレーニングしてますよね 三時間とかすさまじいな
俺は家だからながくてもアップや準備入れてト一時間だわ >>377
安静にしてる
そんで眠く眠く14時間くらい寝てるわ
殆ど風邪ひいてるのと同じ 皆さまに質問です
今日、ジムで筋トレしていましたが
レッグプレス30→40→50の順番で
負荷を上げてました。
今日、50で10×3セットしたら
かなりしんどかったです。
皆さまはどのくらいの負荷でやってますか？
私は170/58でヒョロガリです。 >>381
たいして筋肉ないしマシーンだからそんな重量扱ってない
例えばラットプルダウンだと40kくらい12回の3セット
そもそも体力は人それぞれだから俺の扱ってる重量なんか教えても意味ないでしょ
体力ない人間が限界以上に全身の筋肉追い込むと熱出ることもあるよってだけ
若くはないので気をつけましょう >>382
150kg 初めてレッグプレスを始めた時は70kgスタートだった 俺は初めてでマシンのMAXの280kgだった
デブからの足腰はチートだと思ったわ 今日レッグプレス200kgいった
上半身を重点的に鍛えてるのに片手間のこいつだけやたら伸びる 脂肪肝で医者に運動を勧められて地域の体育館で有酸素運動を初めたのが8ヶ月前。
筋トレは若い人がやるもんだと思って浸すら有酸素運動だけをやってたら、ヒップアップしたり歩く時に体が軽くなるのを実感して筋トレにも手を出したのが役7ヶ月前位前。
体がどんどん変わっていくので楽しくなりハマってしまった
元々体が大きいのもあってベンチプレスは1ヶ月前に97.5kまで行きました。
栄養とかトレーニング方法はYouTube見て参考にしました。
47になりますが、こんなに変われるなんて思ってませんでしたね なんだ みんなすごいな
連休中に超ハード脚トレしようと思って
４日前にバーベルスクワット限界各3セット
90→80→70→60まで落としながら追い込んで
酸欠により吐き気がしてきたとこでやめた
今も激しい筋肉痛でしゃがむ動作ができない
相当弱いんだなぁ・・・ 基礎の体力筋力やトレーニング期間には差があるから、
あんまり他の人と数字の比較はしない方がいいんじゃないかなと。
まぁ重量増えると嬉しいし、ここウェイト板だから仕方ないけどね。
>>373
筋トレだけやってると柔軟性失われるのは確実だし、
なにより故障もしやすくなるよ。
ストレッチはもうあれこれあるけど、
https://smartlog.jp/100180
この辺参考にされては。 45度レッグプレスで560ポンドをこなす女が居て
おじさんガン見してしまった… 高重量こなさなくてもあんたはいつもケツみてるだろｗｗ
女性はおっさんのいらしい視線はほとんど気付いているらしいぞ
ジムにクレーム入れられる前意識して女性をみないようにしないとｗ >>393
そういや筋肉ついても柔軟性は損なわれないと主張するキチガイがここに住み着いていたけどもう死んだのかな？ 収縮したまま放置すれば固くなるんだっけか
筋トレとストレッチはセットでやれってそんだけの話では 性欲が全くないと思ってたら
令和元日に夢精してしまった・・・
鬱だ・・・・ >>359
相対的なものだからこそ重量なんか出す必要がないだろアホかｗ >>387の誤字に関しちゃ確かにひどいけど、
5ちゃんで誤字指摘してもなぁ。 おととい、昨日とサボってしまったから
今日は頑張ってジムに行こう・・・・・ レッグプレスなんか膝角度の設定具合でどうとでもハッタリ重量かませるから全く参考にならん 90度目安に浅くやるようにしてるけど、これが一番しんどい
やってる最中はもう二度とやらん絶対やらんって思ってる 90度目安の指示があって、身長ごとの設定表があった
レッグプレスはそれに合わせて実施するようにしてる >>400
酷くない。単なる誤変換に過ぎない
5chなんて大して推敲せずにすぐに投げちゃうことが多いから誤変換なんて当たり前にある
それと日本語能力は別の話だ
おまえ、何も分かってないんだな。ネット素人かよ >>410
上手い具合にやれてるってことだな
筋トレは長時間やるもんじゃない
コレチゾールが分泌されて悪影響が出るからね
山本氏は75分以上は避けろと言ってるよね 10ヶ月やってやっとベンチ60挙げれるようになった。 レッグプレスは100kgだな
あんま重いのやるとウンコ漏れる様な恐怖感があってできない
回数で限界まで追い込む レッグプレスで力んで超高音おなら出たよ
ﾌﾞﾁｨｨｨみたいな音がジムに響き渡った スクワットは平気だけど
レッグプレスだと膝が少し痛む >>416
俺は逆だな。
膝の既往症何かある？
俺は若い頃に半月板を痛めた遠い記憶が、、、 ニーラップは大事
痛くなくてもしておいた方が膝痛予防になるよ
俺は変形膝関節症と診断されたけど
ニーラップするようになってからかなり痛みがなくなった
>>415
俺もやったことあるww ギアも大事よね
Youtuberとかでもケガする人多いわ
あの人たち動画はプロだけどトレは甘いよね 登れるけど少し痛みはあるね
どちらかと言うと下の方が辛い
骨切り手術ってのを受けると良くなるらしいけど
3ヶ月はトレを中断しないといけないので
やろうか悩んでる >>422
体重は何キロ？駅で階段、上るとき踏ん張れないじゃん。
そんな、スクワットなんかやったらやばすぎる。 高重量のスクワットはしてないよ
あんまし鍛えると普通のパンツが入らなくなっちゃうしね >>425
体重何キロ？
もう後には引けないんじゃね。止めたらビア樽になるからな。 皆さんへ質問
私は身長170ー体重57
ベンチプレスに興味があるのですが
補助なしなら何キロくらいから
始めた方がいいですか？ >>427
全くの初めてなら体重の半分くらいから始めるのが無難かも
なのでマジでバーだけでいいんじゃないかな
ベンチはあんまり真面目にやると競技になっちゃうから、
筋トレでやるのか、競技としてやるのかは始めから決めたほうがいい ４０から始めて、すぐ５０～６０行っちゃうよ。１月でいくな。 俺は1ヶ月で40kg→52.5kgかな・・・
一度50kg越えしたのは良いんだが、そこからがジワ伸びでつらい >>433
それはMAXじゃなくて？セットではじめから40kgは細いと結構あぶないぞ
おれは初めの頃は20kgですら10回あがらんかった ５０キロなんか１週間で上がる。女がひょこひょこ挙げている。 >>434
初めに宅トレで10kg→24kgまでやってたんだ
それ以上は本格的なバーベルを買うしかなくて、他のトレも考えたらジムだなと
んで、行って40kgスタートした感じだ 40過ぎてもマウント取りたくて必死な人が多いですね。 40とか50とか言ってるからダンベルベンチの話かと思ったらベーベルベンチか
人それぞれ体質があるから、筋肥大や筋力種目に向かない人もいるからな
それに気付かないと苦しいし、気付けば自分の長所伸ばした方が良いことにも気づくだろ ジムのマシンでは60kgでベンチのセット組むけど、
自宅で片手30kgなんて怖くて持てない。
少しでも気を抜いたら、顔面に落ちて来て死ねる。
オレは雑誌の細マッチョくらい維持したいだけなので、自宅では片手20kgくらいでダンベルフライするくらいで十分。 誤字脱字で突っ込まれるの久しぶりだな
さすがに40代以上じゃないとなかなかなさそう >>437
そのマウント取りたくてってどういう状況？ >>444
二言目にはマウントがどうこう言う人は劣等感の塊な人なのでかまうだけ無駄 誤字脱字ニキとにかく即レスなのだ
ずっと張り付いて監視してるのだろうか 昔は突っ込み普通だったけど、揚げ足取りがバカにされる風潮になったからか
あまり誤字脱字につっ込む人減った気がする 明後日からジムが連休になるので、今日明日といつもよりちょっと重量あげて頑張ってくる。 皆それぞれに生まれながらの体質、主に筋肉に関して大差があるにもかかわらず
誰も他人になってみることは出来ず、自分を基準にしてしか考えられないから
マウントは妬みと表裏一体 >>447
逆だろ
昔は誤字脱字も含めて遊んでたが
今は誤字脱字する人そのものが激減した、言葉もまともに扱えないのは恥ずかしいからな恥ずかしいからな
未だに誤字脱字に無頓着なのはただのアホ 食っても食っても体重が増えないなあ
イライラする・・・・・ つか重量自慢が多いけど、写真だしてくれって言われたとき出したの
20kgでベンチプレス開始した俺だけじゃないの
お前らそんな高重量扱えるなら写真くらいだしてやれよ・・・ >>452
分かる 俺も苦しんだ
一日6食にして何とか増量できた
気を抜いて食べるのサボるとすぐ痩せるけど マシンで8ヶ月やってから初めてベンチ挑戦したけど、バーのみでフラフラしたからしばらく重りを追加しなかった。初挑戦で〇〇キロ上がったと書く人いるけど、その人たちは怖くなかったんかな？って疑問に思うわ セーフティというものがあってな
高重量のトレーニングは安全対策をしっかりしてやるのが常識だよ >>442
30kgのプレスならいけるけど20kgのフライって結構キツいぞ。 俺はプレス30でやるしフライ20でやるよ。
多分そのくらいが同程度の強度じゃないか？ プレスやフライはフォームやどこまで下ろすかとかで話が全然変わってくる 重量の多い少ないを語るだけ無駄
特にチートMAXでやってるようなやつに限って語りたがる フォーム見ないとなんとも言えんけどまあいいじゃないか >>459
>>442は30キロを怖くて持てないって言ってるぞ ダンベルベンチ片手30kgて怖くない？
膝で蹴り上げてスタポジって、オレにとってはなかなかの曲芸で、命の危険を感じる。
体重が60kgくらいだからかも。
バランス崩すと、いくら踏ん張っても体ごと持っていかれる。 ダンベルの5キロに慣れたので今日から6キロ
1キロ増えるだけで負荷が全然、違いました。
30キロは未知の世界ですね。 >>464
俺はダンベルプレスなら25キロ以上はオススメしない
何かあったとき怪我に直結しやすいから
25キロでもフォームや効かせ方を工夫すれば十分鍛えられる
そうやって工夫して工夫して、それでも重量が足りないとなったら
それはもうダンベルでやる範疇を超えたということ 酒もたばこも元からしない
ジャンクフードもやめれた
でも焼芋だけは止められんわ リーンフードだから試しに喰って以来止まらん 屁と糞が大量だけどうますぎる >>468
最後の文から読んだから屁と糞を大量に食ってるのかと思った >>464
今インクラインダンベルフライ32Kgでやってるけど、期間を掛けて少しずつ少しずつ慎重に重量を上げていって、それで扱えてる
もしふらつくのだとしたら、絶対やめた方がいいよ
取り返しのつかない怪我をするから
焦らずに年単位で伸ばしていくべき まあ結局は自己と向かい合う知性がないと筋トレも失敗するんだよね >>471
フラつくのは筋力不足もあるけど、体重も関係しない？
体重約60キロのオレが、両手に30kgずつ握って、ベンチのスタポジ持って行ったら、ほんの少しのタイミングやバランス、蹴り上げる力の塩梅で、体ごと持っていかれるんだよね。その重さでダンベルベンチ10x3セットくらいはできるんだけどね。
重量は、ダンベルでは追わず、スミスやマシンなどセーフティかかるトレに切り替えたよ。 俺もダンベルベンチは15ＲＭくらいしかやらないな
たまーに刺激いれるために一種目目、一セット目に8ＲＭとかやるとすげーこわい 俺も甘党なら良かった
辛党なのに辛いの食ったら肌が荒れるし腹壊す >>473
体重もそうだし、あとフォームが相当悪いはず
どっちみち重量よりも効かせることを考えた方がいいと思う 扱う重量が上がってくるとバーベルやマシンが中心になってくるな
安全に不安があると無意識に加減してしまうんだよな 自分と同じ重さの物持って体勢崩れない方がおかしいとは思わないの？
物理で作用反作用習わなかったの？ ダンベルベンチって低～中重量でやって価値のあるもんでは
それで高負荷やるならバーベルベンチやれよって思う 今日はなんか調子が悪くてフォームが滅茶苦茶で、110キロの4本目
に左胸の付け根が痛くなり、連続上げは難しくなった。調子が悪かった。
10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４
110キロ×4
125キロ×3
130キロ×1
132.5キロ×1
135キロ×1
130キロ×２
で止めた。 そんなの知るかよ
ここはお前のブログじゃねーんだよ >>482
10kgのベンチプレスなんてあるのか？ オリンピックバーじゃなければあるだろ。
シャフトのみ。 130挙げる奴が10から始めるもんなのかね？
メイン100×5×3位しか出来ないけどポジションチェックでさえシャフト10とウエイト30くらいは着いてるわ まあ日記？でも構わないが、
同世代にしても
記録書き込む人は
種目セット詳細(各重量・レップ数)に
所感も結構だが、
そこまで打つなら
せめて体重も入れておいてほしい。
あと何を目指しているとか。
他人と比べない？ってのもわかるが
やはり参考にはなるからね。 なんの参考にもならんから体重とか書かなくていいよ
見かけたら即座にワッチョイでNGに入れてるし これ前からいる55歳、卒業だ、のあとからずーっと居座ってるおっさんよ 俺もダンベルのベンチは確かに苦手だ、大した重量でもないのにｗ
あと、インクラインのベンチって取り入れた方がいいですか？ えーっていうか40越えたオジイでも5chやるの？
なんか意外～ 俺は家だからダンベルベンチとショルダープレスは自作パワーフック使ってるわ
かなり助かってる 皆さんに質問させて下さい。
腹筋を鍛えるのにローワーバックを負荷10キロ×3セットしてるのですが、それと別に自重で腹筋を2セットするのは効果がありますか？
初心者なので初歩的な質問ですいませんがよろしくお願いします。 1種目だけでいいよ
それにローワーバック=下背部だよ
腹筋と起立筋両方できるマシンなんだろうけど >>497
60歳70歳も普通にいる。それが5ch 急に腰に違和感
なんやこれ
筋トレしばらくやってなかったし連休食っちゃ寝生活だし…
スクワットはやめといたほうがいいなこれ… >>473
フラットベンチなら蹴り上げてるって認識が間違ってると思うよ
あれはトップポジションまで膝を付けたまま
一緒に上げて足だけ降ろすんだよ
ショルダーとか45度以上のインクラインなら大なり小なり蹴り上げる感じになるけどね >>504
体重と同程度のダンベルならアホみたいに
蹴り上げないでしっかりエスコートしてやれば
まずバランスなんて崩さないからね
寝る位置間違えちゃって身体ごと
下に落ちるようなお茶目な人なら別だけどね >>473
特に
>ほんの少しのタイミングやバランス、蹴り上げる力の塩梅で、体ごと持っていかれるんだよね。
ここね
タイミングとかバランスとか蹴り上げる塩梅とかはあんまり関係ない
10回できる人なら筋力も申し分ないから
katochanの動画でスタポジをマスターすれば もっと上を目指せる人なはずだよ >>506
>>471が筋力と言うから、>>473で筋力ではないと答えたわけで、スタポジ取るのにテクニックが必要なのはその通りだと思うよ。 >>508
俺、筋力なんて一言も書いてないよ
スタビライザー能力の向上や神経系の発達も必要だと思って、「数年かけてやった方がいい」と結論だけ書いたんだけど
とにかく歳なんだから焦らないこと、無理しないことが一番大事
怪我したら元も子もないんだから ダンベルベンチプレスを25キロ超えるような重量でやるのはアホがすることだから
できる、できないでいえばできる
しかし自分の体重に近いダンベルを不自然な姿勢で支えようとすれば、些細なことで大きな怪我に直結する
バーベルなりなんなり、高重量を扱うために用意された適切な別のものを使えばよいだけ
ダンベルでも慎重にやればいいというが、やる必要がないことをリスクを取ってまでやる理由がない
そういう無用な危険を犯す人間を「アホ」と呼ぶ >>512
また随分と極論を……
前肩だとバーベルは効かせにくいから、ダンベルにせざるを得ない人もいるんだよ
ただ、怪我しやすい、高リスクだという意見には同意 >>512
わかるわ。
いろんな手段があるから適切に選択すればあいんだよね。一部、囚人トレーニングのように用具しばりのメニューでハイリスクな方法をとったりする人はどうかなと思う。
自重もあんまりアクロバチックなものとか、極端な負荷をかけたくなったら、公的なジムでも、会社の法人会員のジムでも通ったりして、安全性の高いマシンなどを併用するなどを考えたほうがいいと思う。 下手な人は無理してダンベルベンチやる必要はない
本当に危ないから
でもダンベルの合計が体重を超えても問題なくできている人もいくらでもいる
できる人は緊張感をもってやればいいよ >>512
25kgってアームカールの重量にも満たないのだが・・・ しかし連休が５ちゃんとジム通いって悲しいな・・・
することもないし今日も頑張って行ってくるか・・・・ 何言ってるんだ、社会人でもストイックに追い込める絶好の機会じゃないか
普段できない負荷と頻度でやり込もうぜ >>507
いや、お前が分かってないだけだろ
ID:m/tpivI6dが言ってることは普通に正しい 運動した後の、心が凪いでるような時間が心地いい
部活やってた頃からずっと、この時間が好きだわ >>387
体の大きい人はいいですな迫力があって
ワシ60kg、ベンチ100kg達成までに5年かかったで
うらやましいでホンマ そこまでかかった自分を誇りに思っていいと思います。 >>524
同意
人と比べるものじゃないよね
コツコツと続けてること自体がエライ！ >>523
ゆっくりやったほうが関節回りの筋肉も強化されていくからいいんじゃないかな。 空手の腕立てが良かったのかな。６５キロで１００キロは軽く挙げていたね。 >>442マシンで60なら
バーベルで55
ダンベルなら25くらいが普通だな。
安定が悪くなるから使用重量が落ちて当然。
マシンベンチ60でセット組む人がダンベル30はきつい。 45歳の筋トレ初心者ですが筋トレ後に頭痛になる人いますか？ 最近はないけど、ワイも頭痛くなってたよ
なんか怖いので、その日はデッドとかやらないようにしてたわ >>529
何となくだけどダンベルだともうちょい落ちるかも
マシンで60Kgなら、ダンベルだと14～20Kgぐらいのイメージ
周りの人達見てるとそんな感じがする >>530
私の場合、頭痛ではなく身体の熱を発散することが出来なくて38.5度まで体温が翌日の朝までありました。 労役性頭痛ですな
頭痛専門医でゾーミックもらって、最初のうちは飲みながら鍛えるか >>523
大きいといっても181cm/85kg 体脂肪20％（inbody測定）のムチムチおじさんです
体重60kgで100って凄いですね
体重の1.5倍目指したいです 頭痛くなる人は頭に圧力かけ過ぎなんだよ
噛み締め癖や呼吸法に難のある人が脚トレやると良く出る 自分は顔面神経痛みたいに目から口にかけて痙攣したな
毎回2セット目くらいから痙攣しはじめて誰かに見られないように必死で平静装ってた
最近はでないなそういや バーベルスクワットやると、頭痛する。
呼吸が悪いんだろうな 俺も1週間位前から労作性頭痛発症
やっぱりベンチで踏ん張った時に急に痛くなった
それから後半のレップの度に痛くなって
全然追い込めなくなってストレスMAX
呼吸が下手くそなんかな 俺は高重量を扱う時に呼吸を止めるクセがあってそれが原因で不整脈で倒れた
リビングで正座してる時だったから顔を擦りむくだけで済んだけどもしクルマの運転中とかに気を失ってたらヤバかった 呼吸を止めるのって普通じゃないの？
呼吸を止めないのがクセになってて意識して止めてるわ >>542
血圧とか体に何も問題がなければ、2～3秒息を止めて（うんこ踏ん張る時のイメージ）力を爆発させるのもありだけど、
上級者向けのテクニックと思ったほうがいいよ
基本的には、息を吐きながら力を入れるようにして、息を吸いながらスタポジに戻す 頭痛が起きるとか怖いわー
くも膜下出血とか大丈夫なのか？
自分は少しでも変な痛みを感じたらすぐやめるわ
健康のために体を鍛えているのに怪我や病気をしたら元も子もない >>530です。
確かに高重量の時首から頭にかけ力んでる感じです。
呼吸にも気を付けて様子をみていきます。
ありがとうございます。 確かバルサルバ法は血圧上昇と腹腔圧（＝髄液圧）上昇が釣り合うから危険はないという話があったような。 力を入れるとき呼吸を止めるのは普通だから。
むしろ呼吸を止めないなんて意識しない方が良い。 トレーニングの翌日ってだるい・・・・
３０代のときはこんなことなかった気がするんだけどなあ >>552
同じ強度でやってれば普通そうなるでしょ。
俺は身体の反応を目安にボリューム調整してる。
バルクは変わらないけど重量は落ちるね。。。
いつかは衰えるんだから緩やかに衰えるのが40代のテーマ。 >>550
>>551
自然な呼吸を変える方が危険だぞ。 バーベルスクワットって息を吸いながら下ろして、
吐きながら立つ。
で良いんだよね？ そういう指導があることは知ってるけど、腰のこと第一に考えると動作中に吸うのは止めたほうが良いと思う。
20回とか出来る重量なら関係ないけど。 知識がある人からすれば「頭悪い」の一言で済むことかもしれないけど、
その知識を分かち合うことが先輩の努めだと思うんだけど。 吐きながら立つは無理だ腹圧がかけれない
俺が下手くそだと言えばそうなんだけど 体調が悪い時、何やっても頭が痛くなる事があった。その時は早々にトレーニング切り上げて帰ったよ。
頭痛が痛くなってもトレ続けるのはリスク有りそうだし止めた方が良さげ >>561
それが正常。息を止めないと無理。
力を入れる前に息を吸って、力を入れるときは息を止め
力を抜いていい時に吐くのが正常な人間。 これは個人的な経験もあるんだけど、最後のひと押しってときに声だすと上がったりする。
てことは息を吐いてるんだよね。 >>564
ということは最後のひと押し前は息を止めてるんだな。 脚トレのときは息止めないと無理じゃね？
いつも呼吸が苦しくなる 貴乃花が息止めると怪我すると言ってた
息止めないと挙げられないのは重量過多だろう
素直に重量落とすべき 俺は自律神経失調症で頭が爆発したようになって
貧血＆耳鳴り＆視界が白ばむ＆吐くってなったことある
頭部の力みはほんとよくないね
いいこと一個もない ゼロイチ思考の頭の固いおじさんが居るな
出し切るように息を吐いたらそら力入らないわ
静かに漏らすように吐きながら挙げて最後の一押しで強く吐くの
腹圧云々も空気吸ってお腹を前に出すって意識してるならそれもダメ
横隔膜を押し下げて胴を（腰も腹も）拡げて筋肉でロックする意識でやるの
そうすると呼吸しながら固めていられる 馬鹿に言い聞かせることほど不毛なことはない
最初から教えない人は、さんざん教えようと試みた人だよ >>559
脳梗塞で血圧が高くなるのはあたりまえだが
血圧が高くなって脳梗塞の意味がわからんけど
元の文章が「血圧も高まるし」でどっちの意味ともとれなくはないけどね >>572
> 血圧が高くなって脳梗塞の意味がわからんけど
分からんのはお前がアホだから 高血圧で血管の微細損傷→肥厚からの梗塞だとラクナで頭痛なんか普通でない
頭痛のあるような状態の梗塞が高血圧から誘発される因子はない
むしろ血圧低いと詰まるし、下げて詰まらせたらそれこそ事故扱いであえて上げておくのもザラ
って同業じゃなさそうだから、まぁいいけど 息を吐けながらやれば最後の１回もあがる
息を止めると最後の１回があがらない
息を止める事に拘っている奴いるけどなんでなんｗ？ >>573
もしかして脳梗塞をくも膜下出血や脳出血と混同してないかい？ >>576
同じことを何度も言わせるなよ、アホ
ミエミエな自演も見苦しい 負荷で血圧上がったからって、脳の血管が詰まるとかあんの？
医療関係じゃないから詳しく知らんけど。 スクワットは息苦しくて止めちゃうことが多い。
筋肉的には行けそうでも失神は嫌だから妥協。 ごめんごめん脳卒中って言えばよかったのか
一般人からすれば当たりは当たりだろ >>580
高血圧は脳梗塞の原因になる
アホが屁理屈こねて絡んでるだけだから気にしなくていい >>577
なにをプンプンしてるのか知らんが俺は初めてお前にレスしたぞ 〉581
頭痛起こす梗塞についてだから、ないだろ。
脳卒中って病名じゃなく症状名まで混ざってる。
〉574
たぶんこっちも同業者だけど、素人の知ったかだから相手しないほうがいい。 このようにいい加減な論説が飛び交っています
ええ歳して見苦しい真似をしたくないなら自分で調べる癖を付けようね 脳梗塞の原因は主に動脈硬化か血栓だ
高血圧は遠因の一つになることはあるが直接の原因にはならない
同じ脳卒中のくも膜下出血は高血圧が大きな原因となり動脈瘤を作るけど脳梗塞とはまったく別物な
どうでもいい話題スルーしようかと思ったが
通りがかりで指摘したら自演扱いされたから俺は追い込みかけておくわ 息を止めない方が安全なのは間違いない
アスリートでもそうなんだから40超えたオッサンは尚更やぞ 息止めないのは腰に悪そう
ベンチはどうでもいいけど いつまでも出来るストリートワークアウトみたいな感じの方がいいんじゃない?
70歳でもやってるよ
https://youtu.be/XwH01NEijxc 趣味が筋トレとサプリしかなくて悲しい・・・・
なんか他に趣味見つけたいな >>590
ウェイトトレーニングしてる人って
故障が多すぎない? てことは脳梗塞は血圧低くてもリスクに関係ないって事か。混同してましたわ。ちなみに私は力入れるときには息止めてるような気がします。 >>591
風俗。嬢に誉められるからモチベアップするよ。 >>591
筋力が必要なスポーツやダンスはどうかね
もし昔は筋力なかったのなら、差が見えて楽しそう >>594
さすがにその趣味は低俗すぎない?(笑) >>512
できるできないで言えば、できる（できない） 〉593
血圧低いと発症リスク上がるよ。他の人も書いてたけど発症後はある程度あえてあげておく。
出血性梗塞リスクと相談しながらになるけど。逆に出血後梗塞は攣縮由来で起こるから回避は難しいし、
血圧と無関係。ただそれは特殊なケースやね。 >>594
実際、鍛えても女にしか見せる機会ないしな
俺もセックスのために鍛えてるようなもんだw >>585
動脈硬化、血栓ともに、高血圧が主要な原因の一つ
もう詭弁はお腹いっぱいですわ 別の人もかいてるけど、もともと頭痛の話からで、ラクナ梗塞じゃねーだろ。
詭弁というか素人が理解できてないだけ。
こういうネットで調べた見当違いの話するアホはマジで病院くんなよ。
家族とかでっ出現するとマジでクソうざい。 マッサージや整体などの体を触られるところに行くと必ず
何かスポーツやっているんですか？
と聞かれ嬉しい反面
筋トレと答えるのが少し恥ずかしい今日この頃 たまに見る同年代のユーチューバーさんがグエンプログラムで成果を出してるみたいので自分もスクワットでやってみた
いつもの自分で考えたメニューじゃなく、与えられたメニューをこなす感じが新鮮で久々にスクワットが楽しかった
今まで如何に、最後は根性で挙げきろ！と言わんばかりのドＳメニューを自分に押し付けてたのかがわかった
一番良いなと思ったのはアップも組み込まえれてるようなメニューだから短時間で終われる、今まで怪我が怖くて入念にやっていたのもあり
アップで下手したら２～３割位体力を消費してたからそういったロス感無いのも合理的で良い
スクの後ついでにデッドもやった、さすがにデッドはキツいかなと思ったけどそんな事もなかった
そこそこの年数やってるけど俺みたいに重量伸びなかったり初心者の域を脱せない人やドＳなメニューを自分に課してスクワットが辛い・・・と思ってる人は
試す価値あると思う あんまり出さないのもテストステロン値下がるらしいぞ >>604
オレは「いえ、学生時代にちょっとホニャララを、、、」と、話を濁している。 >>594
40過ぎて結婚もしてないの？
嫁がいて風俗通ってるの？
どっちも軽蔑するわ >>609
40過ぎて5ちゃんに書き込んでる時点で君もお仲間だよ >>609
俺はバツイチ 軽蔑しないでくださいよ～ 体臭対策どうされてますか？
タンパク質多めにとるときつくなってつらいです 分けて摂った方がいいの？サプリ増えすぎて大変だなあ。 >>616
いらんいらん
プロテインとクレアチンくらいで十分 >>614
ゆるく減量してるからダイエット臭なのかもしれません
>>615
シトルリン調べてみます
ありがとう >>619
あんばい
加減っていう意味
詳しくはぐぐれ あんばいも知らないやつが40歳以上のスレにいるのかよ >>613
ちょっと高いけどレスタミン石鹸使うようにしてから臭わなくなったよ。 子供の頃、祖父が風呂入って「あ～ええあんばいや～」って言ってたし味加減以外の意味もあるのでは >>613
柿渋石鹸。
プロテインを少なくする代わりにロイシンを多めに摂取する。 体臭対策って湯船にしっかり浸かることも効果あるらしいぞ よく自分の体臭なんて分かるね
普通はメガトン級のワキガでも自分の臭いには気付かないものだよ？ 湯舟に浸かるくらいじゃどうにもならないよ
強烈な体臭はほとんどが腋臭だからね
手術しないと治らない 嫁も５歳の娘もいるが、お父さんは週一でデリヘルもしくはエロエステは欠かさないぞ。 >>631
週一はお金持ちだね 俺のお小遣いじゃ無理w 隠語だろ、察してｗ よくめんどくさくないな、そっちのが凄いわ。 今月で40歳になります
これからよろしくね☆
誕生日までに腹筋割る野望は叶わなかった 調子こいてダンベルベンチをいつもより2キロ増しでやったら関節が痛い
こんな重量でも変わるんだな 俺も腹引っ込まんわ、飯食ったあととか悲しくなる。
力入れると腹筋は割れるんだけど（当たり前か） 体脂肪の量にもよるけど、
週2の適当な筋トレと同じく週2で5kmのジョギングかウォーキング、
小デブ位ならこれを半年も続ければ腹は割れるよ。
俺、タニタの体組成計で体脂肪率24%だったけど16%位で割れた。
そっからだらけて20%位まで戻ったけど、
腹はまだギリ割れてる。 >>641
毎日ラーメン食ってる豚野郎もいるんだからそう簡単に割れると言い切らない方がいいよ。 >>642
落ちますよ。
というか、各所早さは違いますが、全体に脂肪は落ちていきます。
ただ、感覚的にはお腹が一番実感できるの遅いかな。 >>643
あー確かにそうですね。
上記の週2トレしてても体脂肪率増え続けてるような食事してると無理かも。
失礼しました。 運動した分食べる量が増える人もいますよ( ´)Д(｀) >>644
その言葉を希望に地道に頑張ります。ありがとうございます。 >>647
そっちのが普通ですよね
だって腹減るもん >>643
週2回の筋トレと週2回の5kmジョジングを半年と条件を付けてるだろうが
毎日ラーメンを食ってる豚野郎は条件を満たせない
だから割れない。それだけのことだ
豚はやったりやらなかったりの繰り返しになるからな 確かに食事管理も大事だからそれも条件にしないとダメだな
簡単に言うと、
筋トレ+プロテイン+有酸素運動+糖質制限
これを半年継続
↓
体脂肪率15％前後から割れ始める ちょっと流れから飛んで申し訳ないけど……
体脂肪下げることに興味無くて、筋力アップだけ狙ってるのに、「筋トレしてる」というだけで「その割にお腹出てるーw」とか言ってくるやつが
死ぬほどうざいんだけど、どうすれば黙らせられるんだろう
脂肪と筋肉は関係ないのに、鍛えてるイコール体脂肪低いと勝手に勘違いしてる奴が多くて、その度にいちいち言われるのが本当に面倒臭い >>654
自分から言わないけど、体型ですぐバレるし必ず聞かれる
筋トレ＝オンシーズンのビルダー体型、って思ってる奴が多すぎて本当にウザい 40も過ぎたら割れ腹筋なんて虚より、家族を護るためとか健康の為に鍛えようぜ >>653
おれはその流れで筋トレなんかするよりウオーキングしたほうがいいんじゃないと筋トレ否定されたことがある
言って来たやつより体重は重いけど絶対に体脂肪率は低いのに >>658
ケガのリスクとか考えると、まぁ言いたいことは少しだけわからんでもない >>657
女にモテるためが一番モチベ上がる
宮根みたいく フィットネスは何歳から始めても恩恵あるってどっかで読んだな ラットの椅子に座って10分以上休憩してたじじいがいた
2台あるラットに2じじい座ってな
どういう頭の構造してんのか真剣に考えた >>658
最近はサルコペニアとかフレイルとか言われてるよね
シンプルに言えば、階段の登り降りが辛くなってきた先に転倒があるってこと
ウォーキングでは中々鍛えづらいんだよね >>653
自分は見た目を妥協した負け豚ですって最初っからカミングアウトしたらどう？
豚でおっさんとか本当にキモイ
俺のジムにもいるよそういうやつ
汚い原チャリをジム前に斜めに止めてダサい服着てるみすぼらしい奴が
で、ジム終わったら近くの松屋に行く豚ｗ
糞貧乏くさいいい年したおっさんｗ
大体原チャリ乗ってるねｗ >>666
まあそれでもいいんだけどね
っていうか、よほどその手の人で何かで嫌な目に遭ったの？
俺を攻撃して少しでも気が済むなら、全然構わないからどうぞ
ちなみに俺は原付は乗ってないw >>653
もともと小馬鹿にされてるからそういう弄りをされるんだろ
その小馬鹿にされる性格を直さないとどうにもならんだろう >>668
確かにそれはあるかも
とはいえ言ってくるのは一人なんだけど、やたらと小馬鹿にしてくる人なんだよね
無視するしかないか >>667
見た目が汚らしい奴なんてみんな嫌いだろ
うんこつけて歩いてんのと変わらん 40代あるあるなのかなぁ・・
減量中期ぐらいから性欲激減
出会い系で会った人妻とホテル行って全く勃たなかった
すごいショックで恥もかいたし相手にも恥かかせてしまった
体バキバキになってモテてもインポじゃ話にならない
一体なんなんだよフィットネスって >>672
それ性欲減退じゃなくて精力減退だね。
薬使いなよ 俺は最近朝立ちが激しいけど、個人的には有酸素運動のせいだと感じてる 海外製のプレワークアウトサプリにはシャキッと覚醒し、俄然力がみなぎり、トレ中の耐久力の増加にも目覚ましい効果があるものも少なくない。
つまりトレは捗り、従い概ね筋力は増加。そして代謝も上がり体脂肪は喜ばしくも逆に低下するということ。
が、一方で性欲減退or/andフニャチン化の副作用があるものもあるからマジ注意した方がよい。
(ソース俺か、俺以外も。) 脚トレがっつりやって、アルギニンやシトルリンを飲んでると毎朝痛いほど元気だぞ >>677
何故かはわからないが脚トレは効く気がするよね >>653
やせろよデブ
俺はお前みたいな見苦しいのが死ぬほど嫌いだわ >>679
プロレスラーなんかそんな人ばかりだし、そんなんで死ぬほどならお前何回死ぬの？w >>681
プロレスラーも豚ばっかりじゃん
だから見苦しくて在日八百長ショーなんて昭和の頃からずっと見てねえよ 昭和のプロレスラーと今のプロレスラーを一緒にすんなよ クライベイビーサクラ戦は泣けたなあｗ
>>661
悪いが二年やってこの程度？って感じ。やっぱ全身法でなきゃだめだね。 87歳スプリンター
走る、ダッシュ、週4回の筋トレ＝元気バリバリ
https://youtu.be/1GUoE_ZRvPA?t=9
この人が車運転するならなんか安心できる。視線がしっかりしてて頭の回転も早そうだし。 健康考えると、筋トレ＋ジョギング両方を毎日できる負荷で適度にやるのがベストだな。
食事も爆食は駄目。
ガチトレーニーに多い病気
心臓疾患、動脈硬化、糖尿病、腎臓病、肝臓病、痛風、風邪、酸蝕歯
ガチランナーに多い病気
花粉症、喘息、骨粗鬆症、風邪、酸蝕歯
（※心疾患はガチほど少なくなる） >>661
なかなか素晴らしいです
食生活辺りの記述が無いね。当然プロテイン等は飲んでるんでしょ？ >>693
あぁ確かに
今度追記しとくよ
ありがと >>672
減量で栄養不足だから
薬の補助を受けろ
テストステロンを普段から使用し、いざという時のためにシアリスとか用意しておく トレ日に3500、それ以外の日は2800
これは爆食いではないかな？
なお頻度は週3 bcaa、グルタミン、クレアチン、eaaを摂取するようにしたら疲労と回復、
筋肉の具合があきらかにちがう
なにがどう効いてるのかわからんけど
疲労が残らず回復早いのはほんと助かる
ちょっと無茶できるのが達成感につながるから嬉しい それがプラセボ効果ってやつよ
なるべく高いやつ買うとより強く効果が出るから無駄に高いやつ買うのがオヌヌメ 効果を実感できるサプリなんてカフェインくらいのもんだな
あとは正直まったく効果なんて感じないけど飲んでるね >>653
その気になればフィットネスで確立されたダイエット法でいつでも脂肪は削ぎ落せる
今は筋力アップで高重量を上げることを目的にやっていると説いてあげればいい
普通の脳みそしていれば理解してくれる >>698
プラセボではない。いい加減に決め付けないようにな
黄門様の印籠のように気軽に持ち出すやつが目立つが
印籠を出す以上、根拠とソースを添付しろ 40にもなって頭空っぽでマウント取りたがる老害ばかり >>702
ならまずお前が根拠とソースを出すべきだろうな bcaaもグルタミンももりもりタンパク質摂ってるトレーニーにはいらないんじゃない 胸にシップを貼っていたが、昨日９０キロまでベンチプレスやったので
今日も１１０キロで様子を見てやることにした。結果１３７．５キロ挙げた。
後２．５キロで１４０キロになる。
10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４
110キロ×4
125キロ×３
132.5×２・・・・新記録
135キロ×1
そして
137.5キロ×1・・・新記録
90キロ×3
無理して挙げたのはなかった。135キロの時押しが弱かった。肘をもう少し
張ったほうが良かった。137.5キロは簡単に挙がった。
次はいよいよ１４０キロを挙げる。 俺は2ヶ月で130→150クリアしたから頑張ってついて来い >>699
ブラックコーヒー飲んでる人いるけど、カフェインの何がどう効くの？ >>710
簡単に言えば目が覚める
寝不足の日のトレ前には必需
あとはどうも疲れてて高重量扱う気力が沸かない時に飲む
するとアップ終わった頃にはやる気マソマソになってて気だるさなんて吹き飛んでるよ
でも中毒性高いから飲み過ぎにはくれぐれも注意が必要 >>708
自分のノートにでも書いとけよ
どうでもいい
いい年のおっさんが承認欲求か？ こんなんだからベンチ豚ってどこでも嫌われるんだよなぁ まぁそう言いなさなって。
トレ仲間いなけりゃ誰も「何kg挙がったよ！」って言っても誉めてはくれないんだからさ。
俺もそうだけど。
スルーしてあげなさいよ。 承認欲求とか！
コンビニでキレる中年リーマンか？w 40歳スレ、50歳スレ、ベンチ135スレ
悪い人間ではなさそうだがマルチはいただけないなぁ
一体何がしたいんだ？www >>711
自分完全にコーヒーの飲み過ぎでカフェイン中毒だ・・・
イライラしたりすることが多くなった気がする・・・・
後不安感が出たりする カフェイン急にやめると今度は頭痛したりするよな
自分もカフェイン中毒
ちょっとずつ間あければいいと分かってても飲んじゃう
イライラして 俺はブラックで1日に4-5杯はコーヒー飲むけど飲んでもなんともないし飲まなくてもなんともない
寝る2時間前くらいに飲むと寝付きが悪くなるけど
コーヒーはカフェイン耐性がない人にはアルコールなんかと同じで、ただの毒だと思うぞ そんな研究結果出てないけどな
身体に良いと言ったり悪いと言ったり本当に面倒臭い奴らだ トレでカフェイン摂取するようになってからコーヒー飲むのやめたわ
逆に一日のカフェイン摂取量少なくなった 職場環境によるけどコーヒーのかわりに炭酸水飲めばいい
しゅわしゅわしてスッキリするぞ
ヤニカスでコーヒーじゃないとダメな口臭オバケなら勝手にしやがれ 学生の頃アイツ俺より仲の良い友達いるのか、とか俺が一番の友達じゃないのか？
とか気になってたな、あれが行き過ぎるとホモになってた可能性あるんかの >>725
まあ濃いめのブラックでも飲んで落ち着きたまえよ >>726
おっと申し訳ない、久々に缶コーヒーのブラックでも飲んでみるよ VAPEいいよね
純粋にニコチンしか入ってないVAPEって
筋トレのパフォーマンスに影響出るんだろうか？
タールがないから呼吸には影響ない気がするのだけど 缶コーヒーとかスタバとかまっずいコーヒー飲むなら水飲んでたほうがいい
そこそこの豆を挽いて、ちゃんとドリップすると幸せな気分になれまっせ 筋トレ初心者で一日置きに通って今日で通算13日目になります。
身長170体重58体脂肪15%の私の場合、
このメニューはやっぱりハードですか？
皆さまのご意見をお聞かせください。
よろしくお願いします。
アブドミナルクランチ
20キロ×3セット 45回
チェストプレス
20キロ×3セット 45回
ロータリートーソ
10キロ×3セット 45回
レッグエクステンション
21キロ×3セット 45回
レッグカール
21キロ×3セット 30回
レッグプレス
60キロ×4セット 40回
ラットプルダウン
28キロ×3セット 60回
ラットロウ
28キロ×3セット 60回
ダンベル系
ハンマーカール
6キロ×3セット 30回
ダンベルカール
6キロ×3セット 30回
ベンチプレス
20キロ×1セット 10回
25キロ×1セット 10回
25キロ×1セット 10回
腹筋の自重
15回×3セット
バックエクステンション
20回×2セット 何を目的にトレしてるのか分からない
持久力狙いの負荷にしか見えんしそれなら自重でよくね？ 1日2部位POF3種目で 多くても7種目３セット210REP以内 週３回で430REPまで
これ以上やるとオーバーワーク >>733
誰に習ってるの？独学？
734と同意見だけど、何を目的にしてるのかをまずはっきりさせるべき
筋肥大ならレップ数多すぎるし、持久力狙いなら自重でいいと思う
そして最初こそ高い金払ってでもちゃんとパーソナルトレーナーについてもらった方がいいと思う 皆さま
ご意見をありがとうございます。
目的としては筋トレで今の体型を一回り大きくしたい。
体重を65まで増やしたいと思っています。
余談になりますが、今のジムはトレーナーが殆どいないのでネットで調べてカリキュラムを組んでる感じです。
皆さまのご経験で、こうしたら良くなるなどのご意見をお聞かせいただけましたらと思います。
よろしくお願いします。 >>738
すいません。
男でしかも46のおっさんです。 >>733
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス
の4種目でいい
10レップを3セットできたら次回からは重くする
（3セット目は10レップできない重さにする）
最終セットはフォームを崩さない範囲で限界までやる
セット間のインダーバルは2、3分
トレーニングの頻度は中2日 扱う重量が軽すぎて、サロンになっているんじゃない。 >>742
実は17年やってなかったから、最初は下地を作った方が良いのかと思って色々やっていたんです。 そお言う落ちか－い
だったらブランク埋める基礎体力付けるトレって言いなよwww >>744
言葉足らずですいません。
ベンチやるにしても、ある程度の基礎体力がないと厳しいかも知れないと思ったので少しずつ負荷を上げていたのです。 >>736
パーソナルトレーナー？
アホかよ、いらんわあんなもん
完全に金と時間の無駄 >>745
20kgのシャフトが重すぎるならチェストプレスで下地を作るというのもわかるがそうでないなら無駄な事をやっているだけ
多種目をやる事が下地作りじゃないぞ 筋力強化、筋肥大、速度アップ、持久力向上、神経系統の最適化
トレーニングの目的は色々あるんだけどね
まずは動かす元になる筋肉の量を増やすのが先決となる
んで、それには自分の出来るマックスに近い荷重を与えるのが早道
100%だと1回しか出来ずボリュームが稼げない
80%ぐらいが回数の負荷のバランスがいいと言われてる
って、これぐらい知ってないと時間掛かって大変だよ
他にも必須の知識はあるから調べてみては >>733
おれ、
懸垂一年に0回～中途半端に10回
腹筋 しない。
足 階段をノロノロ昇るだけ。
自転車 10㎞をノロノロ、ノロノロ。
握力 70㎏を5㎜縮める。5ミリです。
格闘技とか自信はあるけど、パフォ―マーボディービルダーなんでしょ？
ああいうの。180㎝、120㎏の筋肉デブとか本当は弱いんでしょｗ >>749
ついでに腕立て伏せ 一年に数回。
逆立ち腕立て伏せを斜めで一回した事がある。 >>749
おれの体脂肪50％超え。158㎝以上。
足のサイズ23cm。 >>749
おれの食生活
昔、食が細ーい。
今、インスタントラーメンだけか、ドカ食いｗ
筋力アップの為には、食が細くなければいけないと悟った。 スクワットして右膝裏痛めてもうた。2週間空けたからかな。曲げると痛い。湿布貼っておけばいいのだろうか。誰か対処法教えて下さい。 パーソナルトレーナー無駄だってどういう神経してるんだろ、まさに上の人には悪いけどにいい事例がある。
フォームの確認、食事や種目、トレーナーがどういうトレーニングしてきたかとか、ある程度になれば減量や増量とかも指導してもらえる。
最初からそういうコネクション作っておくメリットは計り知れない。
自分の理想の体型ならグッド、明らかにでかかったらグレートだ。
>>753
曲げると痛いんなら脚種目全滅だろうし、整形行って休むしかないのでは。上半身はできるからそこで痛くない種目だけやるとか。
あと関係ないけど、17年ぶりトレ参戦ってよく見かけるんだけど気のせいかな？ >>755
無駄だから無駄だと言ってるだけだ パーソナルトレーナーなんか必要ない
金と時間の無駄
糞みたいな物に金使ってる暇があったら体を動かせ
正しいフォーム？youtube観りゃいくらでも出てくる
アメ公の動画が分かりやすい >>757
板（いた）じゃなくてスレでは？
ウエイトトレーニング板（いた）にだったら当然いるでしょ パーソナルトレーナー要らんっちゃ要らんかなぁ
ただ限界突破トレの時だけ補助だけ欲しい >>758
わざわざそんな事指摘する必要あった？
あなたよくつまらないって言われない？ >>756
情報は溢れてるから自分で何とでもなると言いたいんだろうけど
初心者はトレーナーに見てもらったほうが早いし確実だろ >>756
同意。
これだけ筋トレの情報が溢れているにも関わらず、まだ手取り足取り教えてもらおうってどんだけバカなんだと思うわ。
隣のラックに居合わせたベテランからワンポイントでアドバイスもらうくらいでいい。
>>761
あんたパーソナルトレーナーか？
ただでさえ低収入なのにここ数年ライバルどんどん増えてるから必死だな。 >>764
補助が必要ならその場に居合わせたにーちゃんに頼めばいいだろ
お互いでやりゃいい
お前まさか補助のことをセーフティバーの1種だと思ってないだろうな？
安全対策は器具、道具じゃないと絶対にできないぞ
スポッターは、限界が来たときにそこからさらに1レップ上げるために介助する人のことだ
落ちそうなバーベルを支える仕事をする人ではない
そんなものそもそもムリ パーソナルトレーナーって資格ないよな
当たり外れが激しいと思う >>766
そうそうその限界時のあと2～3レップをやりきりたい
大阪ジャングルジムみたいに
居合わせたにーちゃん・・・ ジャングルジム行って見たい、
「攻めろ！」って言われたい >>771
そこら辺は他の習い事と同じか
俺は要らないなぁ こんな感じで補助がいると捗るんだよ
パーソナルを嫌うやつは金出し渋りか陰キャかのどちらかだ
https://www.youtube.com/watch?v=m1ed5n586-s&;list=LLFr67J9fTL3T3KBZl57PWRw&index=9&t=240s そもそもジム行くほどガチでやってないわ俺(´･ω･`)
自宅のダンベルと公園の高鉄棒。 >>764
補助を頼むことはほとんどない。
限界で潰れるの前提でやってるし、限界からさらに追い込みたい時は近くに必ず常連の知り合いがいるから頼む。
いなけりゃ受付のねーちゃん呼んでやらせるよ。
トレに必要な金をかけるのはやぶさかでないが、たかが補助のために金払う気には到底なれんね。 >>771
だからあいつら皆ステロイド入れてるだろ
どうしようもないわ、あれらは >>776
受付は受付をやる為の人員。
勝手に使うんじゃねーよバーカ！ このスレにいるような人間に補助なんかいらんよ
補助付けるくらいならチートで追い込もうや
最初からチートしてるならもう重量が合ってないわ >>776
あんたその常連と受付のねーちゃんに
うざがられてるよ
パーソナル料金も出せないのかよみたいに >>779
うちのジムの事情も知らねえで妄想してんな
受付のにーちゃんもねーちゃんもみんなガチトレーニーだから自分から積極的に手伝うわ >>777
最初にも言ったが情報が溢れてるからパーソナルは必要と思ってないよ。
自分の体を鍛えるんだからトレーニングのノウハウくらい人に頼らず自分で仕入れろって思うわ。
フォームの良し悪しも常連同士でアドバイスしてるしね。
そうすると補助以外に頼む理由はない。
そもそも補助を人に頼むことなんて滅多にない。 うちのジムは補助お願いって言うと普通にやってくれるけどな そっか 補助は合戸夫婦みたいに
嫁さんにやってもらえばいいのか 1C50675C-268D-40E6-9949-1178349A460F.jpeg >>782
そんな特殊なジムの事情を最初に言わないで、当たり前みたいに語るんじゃねーよ
バカ！ハゲ！デブ！ ジム通って半年
久々に仰向けでオナニーしたらめっちゃ飛んで自爆顔射してしまった
前はちょっとしか飛ばなかったのに…トレーニングでこんなところに成果が出るとは >>789
そこそこのジムなら結構普通だぞ？
お前みたいなメタボじじいが通うようなデイサービス的なスポーツクラブでは想像もつかないか 体脂肪率12%でもメタボになるんだなw
初めて知ったわ このスレ比較的平和かと思ってたが視野が狭くて攻撃的な連中いるんだな
老害入り始める年ごろなのかね
自分も気をつけよう >>792
お前がかなりの雑魚だとよく分かった。
一定のレベル以上のジムで、ある程度のレベルに達しているトレーニーなら俺の言ってることみんな察してるよ。
ぜんぜん普通だから。
もしかして体脂肪率12%が自慢なの？
かわいいなお前w
試しにレス番付きで体晒してみろよ。俺も間違いなく出してやるから。
そしたらぐうの音も出ねえほど吠え面かかせてやるからよwwww 補助なんて頼んだことないわ。
セーフティバーで十分。 >>783
さして必要とは思ってないのね、なるほど
つか、他に必死になってパーソナルの必要性を主張している人がいたでしょ
そういう人たちが、何を必死になってるのか良く分からなくて >>797
さして、というよりまったく必要ないと思ってるよ。
メニューやらコツやら溢れ返ってるじゃん？
逆に多すぎる情報を取捨選択できない人がパーソナル頼むのかもね。
インスタ見ててもパーソナルの客なんていわゆるスイーツみたいな女ばっかりだよ。
ストイックに鍛えてるやつはそうそうパーソナルなんて受けない。
必死なのは自分の利益がかかってるんじゃないの？
つまりパーソナル否定されると脊髄反射起こす立場の人。
あるいは自分がパーソナル使ったことを否定されて顔真っ赤にしてる人。 >>798
言い方は別として、正論だと思う
他に取捨選択しなけりゃならない事柄が多すぎて、筋トレの情報まで自分で取捨選択する時間とかないから
一時間一万円くらいで整理してくれるなら、まぁいいかなという感じ >>799
なるほど。
みんながみんな俺みたいに1年中筋肥大だ、コンテストだ、減量だって生きてる訳じゃないからな。
人任せにしないとトレなんかやってられない事情の人も大勢いるだろうからね。
そういう人はパーソナル活用するのが正解だと思うわ。
自分目線でばかりで正直すまなかった。 二人ともどうやら正気を戻したようだな、いやめでたい またイキった荒らしとそれに絡んでる奴でスレが荒れてんな
年いって知識が無くトレしようとしてパーソナル頼むのは安全、健康を金で買うようなもんだろ
必要ないと思う人は勝手に買えばって話だし
知識があってパーソナル頼む必要が無いならそれでいいのに態々上から目線で偉そうにする
知識があるのはウ板じゃ珍しくもなんともないのにマウントとるところがキチガイっぽい
必須ではないが便利なサービスに金を払うのを必死に否定する所は残念な人感プンプン パーソナルとは少し異なるが、
パワーリフティングの人と知り合いになり、アドバイスを受けたことはある。
スクワットはそれまでかくかくのチョイ膝曲げのスクワットで得意になっていたが、フルスクワットのキツイこと！
その後またしばらく我流で今度はワイドスタンスでやっていたが、改めて指摘を受けてフォームの矯正を受け入れたりして、ためにはなったな。ベンチプレスもだが。
まあ、注意を払えばウェブでも拾えたかもの知識だが、それは後出しジャンケンのようなもの。時間差も生じる。その間にケガすることもあり得る。
個人的にはパーソナルを頼もうとは思わないが、ペースメーカーや欠点の指摘・課題、もうひと踏ん張り等利用する意味はあるんじゃないかな。 >>803
もちろんパーソナルを利用する意味はあるよ
利用する必要がないだけで
金が余っている人なら好きなだけ利用すればいい 今思えば初心者の時にパーソナル受けてればと思う色々遠回りしてきたからな
その遠回りも経験と言えば経験なんだけど 日曜日の午後にネットで自己の言い分をアピールとかもったいない時間の過ごし方をしてるな 俺が補助は？とか言い出しのが原因か・・・
すまんな 煽ったみたいになって さすが40歳以上のスレだ。正論がマトモに機能したな
大体、金がかかるとなると途端に否定しにかかるやつがやたら多いのが5ちゃんだからな
珍しいスレと言える 世の中に1人でも必要だと思う人がいればパーソナルトレーナーは必要なんだよ。
自分は使ってないし、いらないという意見の人が多い理由も分かるけど、全否定すればそりゃ反発も出る。
40年も生きててそんな程度のことも分からんとはね。 だよな、無駄に煽りレスする奴多すぎだろ
いい歳こいたおっさんとは思えん
おっさんに恨みある若造が混じって荒らしてるのかもしれん パーソナルで食ってるゴミが荒ぶりすぎだろ（笑）
お前は情弱相手の商売なんだから社会の片隅を申し訳なさそうに生きてろや 明日、23歳の派遣の女の子とデートだ
トレーニングの成果を見せてくるわ ４０過ぎの大人が「俺の意見だけが正しい！！」って罵りあってるって本当の低脳
で、最終的には「人による」で終わるって・・・ｗ
自己愛性人格障害者が多いんだろうな
年取ってどんどん進行してる
相手にしてくれる人がいなくて５ちゃんに会話求めてるんだろ？
考えた方がいいよ >>817
その書き込みもだいぶ罵ってて盛大なブーメランだけどね >>812
まてまて、最初にパーソナル押し付けてたのはお前さんらの方だろうが
必要か不要かと極論になればはっきり言って不要なんだよ
受けたい奴は勝手に受ければいいが、なくてもなーんも困らんのだよ
必死になるのは分かるがお前さんの職業なんて所詮その程度さ なんでオールオアナッシングなんだろう
使いたい人は使えば良いじゃないか
ただ、使わない人が否定される必要もない ここは友達も彼女もいなくて劣等感から筋トレを始めて
ただ年だけ取った自己肯定老害エリート達が集まるスレです
ここで罵りあうのは必然なのです
なので温かく見守ってくださいますようお願い申し上げます。 >821
パーソナルトレーナーになった覚えはまるで無いんだが。
そういう狭量な決めつけがいい年してどうなのかと言われてることに気付こうよ。 >>817
ってより食いあぶれたパーソナルトレーナーが荒らしているだけだろ うちジムでパーソナルが教えてるのほとんど見たことがない
初心者の女の子、場違いな肥満夫婦が指導受けてるのを見たことがある
肥満夫婦の方は「金払うんだから私は3kg、旦那は5kgやせさせろ」とかすごい勢いで注文つけてたよ
こんな奴らに教えるのも気の毒だなって思ったね >>828
でも街を歩いていると、トレーニングしてる人が続々と増えてる気がする >>827
3kg5kgは無謀な要求じゃないだろ
むしろ控え目だな。自分を知ってる感ある
10kg15kg言われたら大変だけどな >>830
確かに弱冠増えた気するね
昨日Tシャツで歩いてたら体ジロジロ見てくる鍛えてそうな若い男子何人かいた
あのさぁ女に性的な目で見られたいんだよ
何専門的な目で見てんだよ ジムだけで充分だわ
って説教したい むこうも専門的な人だと思うから見てくるんじゃない？ スポーツ見てると、フィジカルで海外に劣る場面が減りつつあるな
とは言えまだまだ弱いけども IDコロコロ変えて論点のすり替え指摘する方が情けない >>831
無謀なんて言ってねえよ間抜け野郎
むしろそんな減量余裕だろ
なにが理不尽に思ったかってな、週に何回パーソナル受けてるのか知らんけど、せいぜい1時間か2時間か、そこらのトレーニングだ
家帰ってバクバク食えばジムでトレしたって痩せる訳ねえだろ？
ましてやあんな肥満夫婦が家で減量食を食うとも思えない
チラっと見たらデブ2人が指導受けながらヌルヌルの筋トレやってたよ
あんな肥満夫婦が急に運動してもカロリー消費なんてラジオ体操と大した違いはない
トレーナーがそんな夫婦にすごい勢いで食ってかかられてんだよ
まるで痩せないのはお前のせいだみたいな調子でさ 上級国民様はまずそのイキリ中学生みたいな口調を落ち着かせよ？ >>838
> 無謀なんて言ってねえよ間抜け野郎
上級国民を名乗ってこの口調ｗ
人間性は超下級だなｗｗ >>838
大した指導もできないくせにお金いただく仕事なんだから、多少理不尽な客をあしらうのも業務のうちだ
そもそもパーソナルトレーニングの客層はかなりハイレベルな超情弱
クレーマー率が高いのも当たり前
ゲスい商売なんてそんなもん
どっちもどっちなんだわ >>841
パーソナル受ける客は超情弱ってdisる前にお前の収入でも増やしたら？
パーソナルぽっちに払える金も無い貧乏人は黙ってろや
誰にも迷惑かけてないのになんでこうも言われるのか >>840
おいおい5ちゃん初心者かよw
別に上級国民自称してる訳じゃねえからな？ >>841
パーソナル受けるのなんて情弱の極みだもんね
おっしゃるとおり PTに親でも殺されたのかってぐらい殺伐とした話になってるな（鼻ホジホジ >>842
別にdisってないが・・・
事実を淡々と指摘しているだけだ
あと収入については多分お前さんが逆立ちしても
俺に勝てないから話題にしないほうがいいぞ >>848
> あと収入については多分お前さんが逆立ちしても
> 俺に勝てないから話題にしないほうがいいぞ
ｗｗｗ >>743
下地がない今こそBIG3中心にやるべき
とにかくフリーウエイトだよ >>854
下地の無い人がバーベルベンチをすると胸に効かずに腕肩に効く
腹圧が上手く出来ない人がスクワット、デッドリフトするのはキケン >>856
それは実感する
ベンチ系ひたすら続けてみたけど
トライセップスばかり育ったのに笑ったわw ビッグ3は地道にやってるなぁ
見栄張って増やさず綺麗なフォーム意識してる 反り腰前肩のヘルニア持ちだから、ビッグ3どれも出来ない、というか効果が非常に薄い
それでもダンベルとマシンで工夫して約5年続けて、プロレスラーに間違われる程度の体にはなれたよ
でもやっぱりビッグ3がちゃんと出来る人が羨ましい >>856
それフォームが悪いんだよ
フォームが全て 正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
お前らが大好きなBIG3がいらないメニューの筆頭に鎮座してる
その中でもトップがデッドリフト
まあそういう事だ >>861
下地の無い人が全レップ全セットぶれずに綺麗な軌道で最後まで出来るとでも？ 以前マイプロのプロテインがシェイカーで全然溶けないと書きこんだ者だがikeaのミルク泡だて器使ってみたらすんなり溶けた。安いし小さいから持ち運べて便利
https://i.imgur.com/4htqFH1.jpg 40すぎてこれですか
しばらくＲＯＭやめときますわ トレーニング始めてから初セックスしたけど二回戦出来たわ
いつまでも腰振り続けられる感じ
やっぱり男は鍛えてナンボだね シェーカーでも飲めるってレベルでは溶けるけどブレンダーと味は全然違うよな シェイカーで溶けきらないようなプロテインは二流品やで 年をとっても元気に動けるようにと週に2回はジムでスクワットもデッドリフトも
カーフレイズもやってきたのに、朝ゴミ出しで外へ出た時に段差で足を捻って
ＧＷはずっと家で寝ていました・・・
ちなみに捻挫は人生で初めて・・・
悲しい・・・ >>874
やってなかったら骨折していたかもな
やっていて良かったな >>874
わしも健康のために筋トレしてるが
腰と肩を痛めて笑える。 >>868
俺三回戦。
梨状筋、大腰筋が重要っぽい。 バイタルリアクトセラピー受け始めたけどとりあえず慢性的な膝の痛みは消えた >>874
ストレッチしてる？サボると意識されにくい、鍛えていない所の可動域が低下している気がする
鍛えている所は若いのに負けない自信はあるけどそうじゃない所は年を感じちゃうわ 俺も週3で全身やってたが、やはりスクワットの後のデッドは頭に酸素が回らん。
一日おきはハードだ・・・。 >>881
捻挫は筋が伸びやすくなることによって起こる
ストレッチのしすぎはむしろダメ
最近は筋を伸ばし過ぎることの弊害を説く
ストレッチの本も増えてきた
足首の捻挫をしないためにはむしろ足首周りの筋を強化することの方が重要 >>883
靭帯や腱と、筋肉がごっちゃになってないかい？
無理に伸ばせばいいってもんじゃないけど、柔軟性は大切だよ。 >>874
歳とってくるとつま先が下がってくるので段差で引っ掛けやすくなるのよ
https://chiebukuro.oasisnavi.jp/wp-content/uploads/2014/04/1-2.jpg
おまけに引っかかったときの反射応答と接地のバランス神経も劣化するので怪我しやすい
ジョギングでも足が下がって棒のように硬直してズリズリ言わせててるのは中年以降のランナーだしな
中高生はしっかり腿が上がってつま先も上がって上からかぶせるように着地してるのでズリズリしない すべては腸腰筋のせい
しっかりスクワットやってれば元に戻る >>887
では、その対策は？ そこまでは調べてない？ >>888
年とると腰痛になるのもそれが原因のこと少なく無いらしいね… >>892
分からないから聞いている。ハムとふくらはぎの強化か？ 原因は足首の柔軟性の欠如
腰から下、お尻、脚の筋力低下だと思うよ
足首の無理ないストレッチ
下半身全体の筋力アップで殆どは解決するんじゃないかな
スクワットも足首に柔軟性が無いとフルは出来ないからな ハムケツ周りの萎縮が原因だと思う
あと腰や背筋も関係しているかな
座る姿勢って身体の後ろ側の筋力と柔軟性が弱まるんだわ
クォータースクワットとフルスクワットで重量差が出る
深く屈んだ時に使うのがハムケツだからだな
簡易的にはレッグカールとレッグエクステンションの比率でも確認できる
レッグエクステンションがカールと2/3なければアンバランス 今日in bodyで計測したら筋肉落ちてたけど信じないことにする あと画像から分かるのは首から上が前に出てることだな
重い頭が前に出ることで重心がズレて姿勢が狂う
立った姿勢で身体の軸がグネグネする感じないか？
それを支えようとすると無駄にくたびれたり
正しい姿勢であれば、立つだけでは疲れないはずなんだ
重心がおかしいのを引っ張るためにバテるんだな 直立できないとか類人猿みたいだな
いや実際、類人猿に近いところに退化してるのかもな スクワットで鍛えられないのはつま先を上げるスネの筋力、腸腰筋 武田真治（46歳）が覚醒？100kgのベンチプレスを持ち上げる！
https://youtu.be/PKjmyP4lQrc?t=240
100kg×5回やってる 月に15000円のパーソナルなら普通のジムより初心者ならかなり良い。
実際にあるんだよな。激安なのが 例えウザがられようともパーソナルの啓蒙活動をしないといけない立場の人なんだろ 906は正解だろ。要領を何も分からない初心者こそパーソナルだよ
要領掴んでおくと効率が全然違う
雲をつかむような手探りでやってるやつの多くは脱落して辞めてしまう
実際、4月から始めて夏までに来なくなるやつが定番だからな
早期に要領掴んだら継続率は違ってくるのは間違いない ウ板見てると時々思うんだけど、
学生時代にガチな運動してなかった人って多いの？
記録残せたかどうかとかはまた別として。 何で学生時代に運動してなきゃいけないみたいな感じで考えてるのか謎 俺はしてなかったよ、スポーツは嫌い
けど、天理大学の武道系の学生と腕相撲して勝ったよ
まあ、生まれつきの要素はでかいんだろうな そうやってマウントすることで優越感？４０過ぎてｗｗｗ >>906
それってジム代は別のパーソナルトレーナーだろ >>913
いかにも10代のイキリオタクの妄想っぽい書き込みが好感持てると思うが
かわいくないか？ 運動部に所属していたが伸びなかった
今思えば過負荷とカロリー不足で上手くアナボれなかったなと
きちんと管理してハードワークしてる今は伸びまくるから嬉しい 学生時代に運動してなかった、って冒頭に書いて質問スレとかににレスする人がいるから印象に残ってるだけちゃうの
そんな統計ないしな 自分目線で言うと小学生から水泳
高校からは空手で体動かしてたから、癖がついてるというか
今でも体動かさなかったらウズウズ病？で寝れない時ある
スッキリ寝れる為に筋トレしてるみたいな負荷ジャンキーです >>920
正しい知識を得ればいつからでも遅くないね
これ知ってたら活躍できたかも？とか考えると切ないけど
当時は狙ってる動きに身体が追いつかず切なかった
今思うと、上半身や腰回りの強化が足りなかったわ >>921
個人的にはそれも才能の一つだと思って自分をおさめている
同期の話を聞くと部活が休みの日に図書館や本屋に行って調べたり本を買ったり
同じトレーニングでも意識が全然違ったりしていた
押し付けられてやっているふりの為のトレーニングと本気で上に行きたい人間ってそこのレベルが違うんだなと
才能だけで上に行った人間もいるけどね >>922
中学の頃だったからね
早々に諦めてしまって調べもしなかったよ
やっぱやってる奴はやってたんだろうね マジで鍛えたいんだが、近所に24時間営業のフィットネスジムできたんだが金に余裕がないｗ
自重では限界があるというのはわかった。やっぱりゴツい体になるにはウェイトだというのはわかってるんだが
悔しいよ、40になってジム代すら払えない自分が。愚痴りみたいですまん ここ見てモチベーション上げて鍛え始めたんだけど、これは肩やっちゃったな多分
おっさんなの忘れてた･･･ >>924
家でやりゃいいじゃん
ベンチとダンベルで全身出来るぞ >>924
目標がどの程度か分からんけど安いダンベルセットとフラットベンチで宅トレから始めるのも手じゃない？
初期投資が2万弱程かかるけどやる気次第ではなかなかなレベルまでいけるし >>925
やっちまったのは仕方ない。
痛みが引いたら無理なく頑張ろう。 >>924
いい歳して月に数千円も余裕がないってどんだけだよw >>930
俺もそう思う
ジム代って5～6千円くらいだろ？
馬鹿にしてるわけじゃなく、それくらいも払えないとなると
ゴツい体になるためのカロリー、たんぱく質を増やす必要があるが
プロテイン、外食、自炊どれにしてもそっちの費用負担も無理なんじゃないの？
俺は結構ガチでやってるのもあるが、ジム代＋食費などで月3～4万くらいはかかってるぞ
もしその予算で本気で考えてるなら、思い切ってウェイトやめたほうがいいかも
そのジム代を浮かせて食費にあてたほうがいい
メニューはストリートワークアウトとかボルタ参考にして＋足を追加でそれなりの体になる >>931
ケース1
ソシャゲに払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース2
AKBに払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース3
風俗に払う数万円はあるが筋トレごときに払う数千円はない
ケース4
マジで数千円が払えない >>934
つーか
全部やっても月数千円ぐらい何とでもなるだろ
高校生じゃあるまいしw まぁこの年代で貧乏人は筋トレどころじゃないわな
同情もしないし、助けもしない
とにかく仕事だけ頑張りな 先に金稼いだほうが人生楽になると思うけどなー
この辺は価値観の問題あるから余計なお世話かもしれんけど 休日に公営ジムでいいじゃない
スポセンならプールあるから子供はそっちへ
この年で初心者だとしたら急いで鍛えても怪我する確率が上がるだろうからのんびり長期的に考えた方が良い
この年代でゼロからゴツイ体になりたいってのもなんだかわからんが
やり方間違えれば怪我は当たり前だからマジで知識と技術学ぶ必要がある それに見合う価値を見出しているだろうか？ ジムは会社の法人チケット使って週１、２回。
一回あたりゼロ～500円くらい。 >>937
40になってジム代も払えないと嘆いているが？ >>941
子供の教育費積み立て優先って人間もいる年代だろ 自重では限界っても
自重で限界まで鍛え上げるのもなかなか大変だよ。
運動してない身体で
腕立て伏せ20回
ヒンズースクワット100回
チューブロウ(100均shopで可)左右15回
足上げ腹筋15回
こんなメニューすら何とか仮に出来たとしても
翌日は背中が壊れた？
そして1週間は足が棒！
また、プロテインはとった方がイイとは思うが、個人的にプロテインはあまりとらずにそれなりの身体を作れたので必須ではない。
ただ身体をデカクするには食事が9割とも言うので今痩せているなら卵とか鶏胸肉なんかはコスパも腹持ちもイイのでオススメです。おじやとかも！
で、そんな感じで腕立て伏せ～腹筋までのメニューにバリつけたり回数セット数増やしつつ、食事もしっかり取ればガチムチ体型になるのは特別難しいことではない。
(てか、腕立て回数出来るようになってからジム来い！お前さんのベンチ俺に使わせろ！なんて時々リアで思ってもみたり^^) 鶏卵と自重だけでどこまででかくなれるのかは正直興味ある ジム通ってたけど季節柄なのか混んでるのと、変なおじさんwいるのとで自宅トレに鞍替えしたよ
ジムだと誰か待っていそうでちゃっちゃと終わらせてたけど、自宅だとやっぱ気が散る
合間に掃除しちゃったりさー
8月くらいからまたジムすくかな >>943
効率の問題、俺達にはあまり時間が残されていないのだよ… >>943
リアってリアルって意味？
初めて聞く略し方
頭悪そうｗ 確かに40も過ぎて単身者と家庭持ちでは使えるお金は全く違うわな
人付き合いとか趣味嗜好が全くない人は家庭持ちでも小遣い全て筋トレに使えるだろうが 40過ぎてたら独身だろうが所帯持ちだろうが筋トレに必要な金くらいはどうでもできる
できないとしたら稼ぎが少なすぎるか、酒やタバコ、ソシャゲなどクソみたいなものに金を使っているんだろう
稼ぎが少なすぎるのなら稼げばいいし
クソみたいなものに使っているのならそれをやめればいい ジム通うようになって酒や外食に罪の意識を感じるようになって他に金使わなくなった トレーニング始めて最初数年のうちはやる気に満ち溢れていて酒も外出も減らしたが
人生豊かにするのにやはり人付き合いも大切なのを知り今はガチ勢から脱却した >>946
独身なんてどこにも書いてないが、なんで？
おまけに子供3人いるが・・・ ああ、流れみたら使ってる金のことか
ちと不動産があるので、いろいろ貯めても多少遊ぶ金ができるってだけ
年収も大したことないが、それを筋トレに使ってる
他の金かかる趣味もないし
つか月数万なんだから、そこまでいろいろ人生犠牲にするような話でもないだろｗ
この世代だともらってる奴らは月に100も200もとってるのもいるわけだし 切磋琢磨するために人と比べるのは良いが、見下すために人と比べるのは虚しいな。 >>948
リア充（リアルが充実してる人）はあるけど、リアルだけ略してリアは確かに聞いたことない
ポケモンと言うからって、ポケットをポケとかモンスターをモンとは言わないしね >>959
見下してるんじゃない、お前らが勝手に下へ潜って行ってるんだわ
そこを履き違えるな 金ないなら卵毎日10個食べるとか工夫だね。俺は近所のドラッグストアーでサービスの10個103円の卵をよく買ってる。 >>959
でもさ、この歳になると同窓会とかマウントの取り合いみたいになってね？
来る奴はまぁ人生うまくいってる奴等ばかりで、その中でマウント取り合いw
収入、家、車、子供の学校etc 同窓会でマウントとっても意味ないから学生時代の馬鹿話しかしねえわ 40越えると何もしてない奴との差は大きくなる
大きな病気にかかる人も増えてくるし
追い込むガチのトレーニングとは違った意味で
真剣にトレーニングを行う必要はある
独身だろうが世帯持ちだろうがそこに違いはないだろ 40過ぎていながらマウントを取るとか取られるとか真顔で言ってるやつの精神年齢ちょっとヤバイ >>967
病気自慢というか病気でマウントとろうとしはじめるよなw 病気自慢じゃないけど、みんなこの年だと肘痛い膝痛いとかあるだろうけどどうしてる?
筋肉付けば痛み無くなると思って多少無理するか痛みが出るメニュー止めておくかで迷ってる。 >>971
肘痛いのはサポーターで治ったけど、肘の痛みは大概手首なりの向きが問題なことが多いから、
手首をフリーに出来る方法を模索する。
それでも痛みのある時はその種目は避けて他で同部位を鍛える方法を考える。
膝の痛みの９割以上は筋肉の付着点の痛みで、関節自体の痛みではなく、
４０代ぐらいですり減ってるとは思えないからサポーターとマッサージおよび
スクワットならハーフで止めるとかして、その分膝の痛みの出にくいレッグプレスに切り替える。 痛むのは右肘で、特にアームカールが辛いんだよな。
もともと右腕が左腕より太いので、今は左だけやってバランス取る期間だと思ってるけどこの先どうしようと思って。
日常生活で痛みが出るような状態ではないので病院というのも違う気がするし。 トレーニング後に嫁に臭い！と言われた…
すぐに風呂に入らない時とか、お前らどうしてんの？ >>978
当然のようにジムでシャワー浴びてから帰ってる トレ後はシャワー必須だね
その衛生観念だとウェアもメチャ臭なんじゃないの？
終わったら即洗わないとあっという間に腐る ガチにやってるトレーニーに多い 病気
心臓病、動脈硬化、血圧異常、肝臓病、腎臓病、糖尿病、痛風
ガチにやってる長距離ランナーに多い病気
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血
（心臓病はガチの人ほど事故も疾患もほとんどいない） ごめん書き方が悪かったか、シャワーがすぐに浴びれない環境の時に、良い臭い対策グッズ的なものがあれば教えて欲しかったのよ >>978
嫁をよく観察してみ
匂いで興奮してるから
そう考えればいいんじゃないかな >>982
濡れタオルで関節の裏など汗が溜まりやすいところを中心に
状況が許す限り拭きまくる
シーブリーズ的なものがあればほんの少し寝れタオルに添加する感じで >>980
ベースレイヤーはまめにオキシ漬けしたほうがいいよね 今日レッグカールやってたら、スタッフが「もっと頑張れますか？」って言ってきて、はいって答えたらフォームとか可動域とか教えてくれたわ。初めてハムケツの存在を感じられたわ。嬉しい >>982
エタノール70％のやつを胸、脇、首すじ回りによく振りかける >>945
きっちりやれる人はどんな環境でもやるよ
逆の人は逆になる >>990
良さそうだけどかぶれない？
>>986
濡れタオルやってみる
>>985
嫁は本気で嫌がってた笑 このスレッドは１０００を超えました。
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