★★★筋トレなんでも質問スレッド521reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549723346/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
★★★筋トレなんでも質問スレッド519reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550625310/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド520reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551582719/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>337
大胸筋は解決したのですがもう一つの方はどこに記載がありますか？ >>338
脂肪増やしたいという意味なら筋トレやらなくていい
体重増加が目的で、かつなるべく筋肉で増やしたいなら筋トレしながらオーバーカロリー
ハードにやるほど筋肉の比率が上がるけど、筋トレの消費カロリーも馬鹿にならないので「軽めが良い」ということもありえなくはない
何を優先するかだろう 316 317ありがとうございます！中々難しいのですね
321は頭チャーシュー 年中カオスだけど春夏は特にね
予想もつかない驚愕のレスが見られて楽しいよ テンプレのよくある質問見てきたけど、メチャクチャだな。
三頭筋鍛えたければプルダウンしろとか書いてあるぞ。 減量しながらMAXは上げられるべ
減量の程度によるが 初心者です
ダンベルベンチプレスをやったら鎖骨の下辺りの胸の上部とその横の肩の前辺りが翌日筋肉痛になったのですが、これはちゃんと効いてるのでしょうか？ そりゃやろうと思えば簡単だよ
めちゃめちゃゆっくり減量すれば誰でもできる
でもそんなので納得できるなら最初から質問なんてしないんじゃないかな ちと頭が混乱。
減量減量って皆言ってるけど、
コレって、純粋に体重減の事？
脂肪が落ちて筋量が上がれば、体重の上下なんてどうでも良いんだが・・・
一番良いのは腹の浮き輪が落ちつつ胸肩腕が分厚くなる事だけど、
腹ペッタンこに落としてから筋増加ねらうのと、とにかくバルクアップしてから脂肪落とすの、どっちが効率良いとかリバウンドしにくいとか知りたい。 フィットネスにおける減量は体重は問わないと聞いた
あくまで体脂肪を減らすことを言うんだそうな
コンテストに出るわけでもないのに減らす理由としては
体脂肪率が高いと筋肥大に不利だからだと
かといって減らしすぎると健康上の危険がある
なので10%～15%、18%ぐらいまでの間を往復すると 懸垂できないんでジャンプして下がりきるまでを耐えるを繰り返してるけど筋トレになってますか？ 体重は気にするな、筋肉量、脂肪量、体脂肪率だけ気にしろってアイアンマンが言ってた >>351
そりゃそうなんだが、筋肉脂肪比は直接コントロールできるわけじゃない
イメージとしては、オーバーカロリーで体重が増えていく時に筋トレしていると脂肪より筋肉が増える
逆も然りで、これを繰り返すことで次第に筋肉が多く脂肪が少ない身体になっていく
意識して体重動かさない人もいるけど、体内では結局同じことが起きている
じゃあどうすればいいのかってところは意見が割れる
個人的には、一刻も早く高強度トレ出来るようになるために最初にドカッと体重増やすのがいいと思っている >>355
あんがと。
知り合いに15年？前ぐらいに、ノービスクラスだけど全国に行った趣味ビルダーの人がいるけど、同じ事を言われた。
今、171cm、91kgなんだが、9ヶ月ジムに通って実質1kg程度しか体重は下がってない。
家族からは、だんだん昭和のプロレスラーみたいになってきて、全然痩せてないゴリラ！な扱いうけてる・・・ 筋トレ歴半年、脚をしっかりやるようになって三ヶ月なんだが追い込んだら毎回ゲボ吐いてしまう
これはもう心肺機能が弱すぎるってことで走って鍛えるしかないのかね >>360
そこまで追い込めるのが凄いね
どんなメニューやってるんですか？ >>360
トレ前に固形物とか取ってないと思うけど、それでも吐くのであればインターバル増やすか、レップス数を下げたりしたら？
吐くことでトータルのトレ強度が落ちてると勿体無いから。（吐かなければもう何レップ、何セットか出来たとか、他の種目出来たとか、そういう意味ね） >>361食には気使ってて肉も結構食ってんだけどねぇ
まぁ頭クラクラするから鉄分のサプリでも飲んでみようかなぁ
>>362いやほんとにまったく大したことやってないですｗ
スクワット50～70キロ10回5セット(この時点で既に毎回吐き気と寒気)
後は各マシン使って10回3～5セットずつぐらいいけそうなとこまでやろうとするけどどこかのタイミングで胃液が堪えられずにトイレに駆け込むった感じですｗ
脚やる日はほんとに毎回不健康になっていく気がするｗ >>363なるほど
インターバルあんまとらずにやることが追い込むってことや！って思ってたけどそこは無理しない方がよいってことですねｗ
脚自体はまだ余力ある感じはあるんですが毎回息ができなくなって動けなくなってしまいますｗ >>365
重量上げてレップ数減らした方が良いですよ >>365
競技やってて心肺やメンタル（根性w）を鍛えたいならあれなんだが、ウ板住民として筋肥大を狙うなら脚の筋力の余力は残したくないな。 吐いちゃうのは血圧が上がりすぎちゃうんじゃなかったっけ？
ダイエット番組で小杉が無茶なダッシュやらされて吐いてたのと同じじゃまいか？ >>366>>367いつもボッチなので少し怖いですが、重量上げてみます！
アドバイスくれた方々ありがとうございます >>368
摂取カロリーが足りてない事と無呼吸運動のやりすぎで血圧が上がってるから
要するにバランスが悪いってことよ >>371
カロリーに関しては食事に気を使ってるとあるし
10回5セットの時点で吐き気がきてるなら
体調が崩れてる可能性も見た方がいいと思うけどな。
健康のためなら死ねる！がモットーのトレーニーでも
こういう些細な事で病院いって未然に防ぐことも大事だと思う 底引きデッドリフトについて質問です。
トップサイドのデッドリフトは1年くらいして、全身に効かせたくて最近底引きをはじめました。
バーベルを上げてから下ろした際、お尻があまり沈まずスキージャンプの離陸直前のような姿勢になってます。
下ろした時に毎回意識してお尻を下げた方がいいでしょうか。
また息を吸うタイミングは下ろした時が良いんでしょうか。今は立ってる時がスタートという感じです。 >>370
ぼっちトレで下半身高重量で追い込み切るのは命懸けなので気を付けろよ。
セーフティをきっちり使うか、いざとなったらウェイトを投げ捨てられる系のメニューで追い込もう。 >>358
そこまでムキムキじゃない。
もっとだらしない https://i.imgur.com/6MH2nw9.jpg
ニュージーランドの銃乱射の犯人、小柄ながら鍛えてる身体してるな ダンベルプレス30㎏スタポジに持っていけない。オンザニーやってるけど無理。27㎏ならセット組めるのに。コツとかあります？ >>358
>>359
こんな感じかな？
https://www.google.com/search?q=%E9%95%B7%E5%B7%9E%E5%8A%9B&;hl=ja&prmd=vin&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiQ6YH-oY7hAhVVPHAKHZJfAW8Q_AUoAnoECAoQAg&biw=412&bih=564&dpr=2.63#imgrc=d7pgZLe9-sdbpM >>379
おれもそんな感じだったけど30、32とじょじょに上がったよ
今スタポジいける重量でやりつつ肩とか背中とか腕とか胸以外も強化するとなんかいけたよ
インクラインだよね？フラットなら膝のせたまま後ろにゴロンでいけるべさ >>382
フラットっす。焦らず今できる重量でやっていきます。ありがとう >>383
自分も同じ状況だったけど、腕のトレも取り入れて、
スタポジ持っていくコツもつかんだのか、
スタポジだけなら割とセット組めない重量もスタポジにいけるようにはなった
コツ掴めばいけるようになると思います インクライン ダンベルカールについえ質問です。初心者ですみません。
ダンベルが割と長くて、両手で水平に持つと腕を広げないといけません。 インクラインダンベルカールでダンベルを持ち上げる時、ダンベル同士がぶつからないように、腕を多少広げても(肘は固定)効果はありますでしょうか？ ゴブレットスクワットってシシースクワットの代用になるかな？
ジム行けない脚の日は家でダンベルスクワット、シシースクワット、ランジ、カーフレイズやるんだけど、
どうもシシーがあんまり効かせられてない感じがしてて… 手首に巻きつけるやつはベンチプレス何キロでセット組むぐらいから使いはじめたらいいか教えてください 腕は脇にしめなくてもインクラインダンベルカールは効果ありますか？
今日初めてバーベルスクワットを行なったのですがバーベルを支えてる腕が疲労する事ってあるんでしょうか？
トレ経験なしのガリです プロテイン飲んで寝るとオネショをしてしまいます
飲むのやめたほうがいいですか？ >>397
どういうことや？
やってみて疲れたなら疲労してるんじゃないの？ >>397
上手くやると一瞬手を離しても大丈夫なくらいなんだけどね
筋肉に乗せる感じだから骨と皮だけのガリだと腕の力で固定しなきゃいけないのかも メインターゲットじゃない部位が先に疲れちゃうとかはわりとありがちだよ >>392
リストラップは何kgからというよりメインセットのときにつければ良いよ 足のトレーニングといっても身体中いろんなところを使うからね >>397です
腕が疲労するのは悪い事じゃないみたいですね
このまま頑張ってみます ありがとうございました 仕事が交代制な事もあり、どうしても１日三食規則正しくという事が出来ない
１日二食とか一食になってしまう。合間にプロテインは飲んでるんですが
これではなかなかデカくなりませんよね 体重６０キロで
片手懸垂できるってことは
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
引けるとしたら 何回ぐらい 引けますか？
誰か教えてくださいm(_)m 体重６０キロの人が
片手懸垂３回 と
ワンハンドローイング ６０キロ ３回
では どっちが 難易度が高いのでしょうか？
教えてください よろしくお願い致しますm(_)m >>411
やってみたらワンローのほうがムズかった！！ >>412
あなた様は片手懸垂はできるのですね？何回？
体重 何キロですか？
ワンハンドローイング は マックス何キロぐらいだったのですか？ >>413
片手懸垂は胸側の動員率が高いからローイングとの比較はできない >>414
お返事ありがとうございますm(_)m
比較はできないとうことですが
あなた様の経験からはどっちが難易度が高いと思われますか？ >>415
60kgでローイングしたことないから分からない >>398
自分も以前漏らしたことあるから、リハビリパンツにパット当てて寝てるよ 本物のヤベーキチガイわいてるのな
アフィキッズなんだろうか くっそ素人なんだけどデッドリフトがよくわかりません
人の見てると背中そって持ち上げて腰を突き出して
肩甲骨を寄せる！みたいな感じなのかと思い
マネしてみてるんだけど何がどう、どこに効いてるのかわかりません >>424
デッドリフトは特殊な種目で、下半身と背中全体を使うので、
どこが疲れるというのが感じにくい。
だから、その感覚は正しい。
百何キロはすぐ上がるようになるけど、そっからが本番。
youtubeで検索すると、吐いたり失神したり、二頭筋が裂けたりする人が続出する恐ろしい種目。 >>425
わからなくていいから、とりあえず挙げ続けろ！ってことですか？ 効いてるとかは無視して
とりあえずフォームを身につけろ
なんとなくやってるとすぐ腰いわすから >>406
手っ取り早くたんぱく質とれて美味い食べ物といったら？やっぱりステーキとか？ >>428
脂質をどれくらい許容するかによって全然変わってくる。
全く気にしないなら肉が手っ取り早いのかな。
タンパク質も大事だけどそもそも総カロリーが弱いとデカくならない。
合間に飲んでるプロテインやトレ中、トレ後のプロテインにマルトデキストリンでも入れてみれば？ 握り込むほうだけでなく
指を開くトレも握力アップするって
聞いたけど、どういう理屈？ >>428
PFCもいいけど、デカくなりたいなら総カロリーの方が大事だよ
鶏肉ゴロゴロ雑炊に納豆2パックと卵4個を突っ込んだものをステーキおかずにして食ってるわ >>429
>>431
なるほど～参考になります。170、62のガリガリなんで、脂質は特に気にせずいきなりステーキ通いまくります >>432
ガリは1回あたりの量よりも回数で総量を稼ぐべき
いつもの食事に間食をプラスするのを習慣づけるのがオススメ
って170の62なら普通の標準体型やん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
