★★★筋トレなんでも質問スレッド521reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド518reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549723346/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
★★★筋トレなんでも質問スレッド519reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550625310/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド520reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551582719/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋トレユーチューバーがほとんど低身長なのはなぜですか？
ぷろたん
サイヤマン
カネキン
シャイニー薊
KTM
RIJU
身長高いのはsho,jin,コアラくらい？ 997 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf94-Rv5F [153.198.45.77]) sage 2019/03/14(木) 20:56:52.63 ID:FUIABTeg0
>>982がわかる人いませんか
999 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Rv5F [1.72.8.8]) sage 2019/03/14(木) 21:28:23.05 ID:JjAe535ad
>>998
カスとか言うなカス
自演ガイジ発狂しててワラ スクワットでケツばっかでかくなって
ムキムキならぬムチムチです 前スレの >>989
アップもストレッチもストレッチもしねえよくそがり >>6
顔真っ赤のガイジ
日本語不自由過ぎて草wｗ ムチムチボディでアピールだ
お前の爆乳で誘惑してやれ 今日初めて除脂肪体重計測してみた
平均とかわからんけどヒョロガリみたいな数字でくっそ萎えた >>7
こう言う煽りは意味がわからない
なんの反論にもなってないし
ただのうち間違えを日本語不自由だの言ってるだけで中身なし 筋トレYouTuberのメトロンブログっておるやん？あいつ盲信してる友達いるんやが
なんかあいつの動画詐欺感ない？なんか中身がないと言うか信用ならん まずおまえのレスの中身がない
何を言いたいか簡潔に書け >>14
他のユーチューバーと同じようにタイトルや大袈裟な表現で釣ってる
筋トレ方法や食事についての説得力はイマイチ
欧米かぶれの物言いが鼻につく
ダンスの実績や動画のクオリティは凄い
彼女かわいい
雑感 ローファットダイエット
基礎代謝を求める
基礎代謝が摂取カロリーの最低値
基礎代謝×1.5が最大値
脂質とタンパク質の最低値を求める
脂質の最低値
除脂肪体重×0.8g
タンパク質の最低値
除脂肪体重×2g
残りをなるべく炭水化物にあてる
最近見始めた山澤さんの動画見てたら参考になった >>17
質問じゃなく宣伝をしてるな
どっちかというとこっちが詐欺感強い >>18
おれが前に質問したら誰も答えてくれなかったから
自分以外にも需要はあると思うので貼った
夏に向けてしぼりたいやん
>>19
おれには難しい
生まれてこのかた痩せてた時期がない あと食事が好きなので制限することがストレス
盲目的に我慢するよりは
細かな数値を出して、その中で楽しい食事を考える楽しみにもっていく そうやって細かいこと考えるからストレスになるのでは…
コンテスト前とかは別だけど普通のリーンボディなら繊維とか腹持ちのいいものを食うようにしてればいいだけじゃね
それでカット出ないならそもそも筋量足りないのかも パワーリスト巻いてる人いる？効果とか使い勝手とかどうなん？
もし効き目あるなら買ってみようと思うんだけど >>22
豚って隙あらば用無しのダイエット語りし始めるよね
臭い臭い >>24
ウエイト付きのリストバンドみたいなやつのこと？
あんなもんドラゴンボール読んだ中学生のためのもんだろ
少なくとも実感があるほどの効果はなかろう レス内容見ても中学生にしか思えない
春まっさかりって感じ 宅とれです。
ダンベルプレート買おうと思うのですが、皆さんamazonですか？
irotecってのがおすすめと聞きましたが、他に安くておすすめはありますか? ダンベルフライって人によってかなりフォームが違う種目のように感じます。ペックフライのようなフォームの人もいればプレスっぽくやってる人もいます。
そこで質問なんですが、それぞれのフォームにメリットデメリットなどあるのでしょうか？
また、自分がダンベルフライの参考にしてる動画やオススメの動画などあれば教えていただきたいです 広めのプレス好き
プレスとフライの良いとこ取りできてると信じてる 床引きデッドリフトだと、腰に効かずしっかりとハムケツ背中にバッチリ効くんだけど、
トップサイドデッドリフト（膝辺り）でと何故か腰にばっかり効いてしまうんですよね。
何故なのか原因が分かりません・・・ 原因っていうかそういうもんでは？
トップサイドデッドは起立筋の種目でしょ >>34
自分が見たフライの動画ではプレスっぽくあげるって説明してました。
合同トレの動画を見ててもダンベルプレスのフォームはみんなほとんど変わらないのに、フライはそれぞれ微妙に違うフォームでやってるように感じます。
実際ジムでダンベルフライやってる人を見かける時も様々なフォームをみかけます。
前に上級者のフライはプレスっぽいフォームになるっていうレスも見かけたことがあるので気になってました ベテランになると、筋肉はあまりつかなくなると聞きます。
トレーニング歴長い人が同一部位を週に一度しかしないのは、扱う重量が大きいのでダメージ回復の為だと思ってましたが、もしかしてもう筋肉増えないから頻度増やしても疲労するだけと諦観してるからでしょうか >>39
肘か曲がってようが伸びてようが、軌道が円運動なら、効果は同じ。
ただ、肘は曲げた方が肩関節を怪我しにくく、より胸がストレッチされるという人もいるが、
負荷が肘で吸収されるので、胸筋への刺激がマイルドになる。この辺は、やりやすい方でいい。
プレスっぽくすると、当然効果はプレスに近くなる。山本先生が紹介してた気がするな。
純粋なフライよりもやや高重量で、胸の厚みを作るプレスと広さを作るフライとを同時にやってしまうというもの。
腕を伸ばすより肩に対してやや安全と言われるが、高重量を扱うので、まあ安全面ではトントンかな。
どれが正しいか？全部正しいよ！ >>40
年取ってくると、筋肉は回復しても、関節が回復しないってのがあるから、ベテランになるほど週1に近くなるってのはあるね。 >>41
わかりやすい解説ありがとうございます！あなたみたいな人と合同でトレーニングしたいわ >>37
脊柱起立というか、腰回りだけが疲労している感じです。
トップサイドデッドリフトって広背筋にも入ると言われているけれど、全然効いていない
ですね。 >>45
広背筋はトップでコンセントレーションしないと入らないかも >>36
前提として、床引きは、最初はスクワットみたく足であげるやろ？
トップデッドだと、すでにバーベルが上がってるから、足が使えず、いきなり腰であげる感じになる。
これが原因だと思う。
フォームか、バーベルの高さを見直したらどうや？
>>44
役に立ったんならよかったわ。 >>47
>トップデッドだと、すでにバーベルが上がってるから、
足が使えず、いきなり腰であげる感じになる
あー、確かにそうですね！！
かなり背が高いので、バーベルの位置見直してみます。
ありがとうございます。 >>39
俺は胸かたくてフライするとき広めにしちゃうと怪我する インクラベンチ、バーベルは20度、ダンベル＆フライは30度でやってますけど皆さん何度位でやられてますか？ 皆さんの経験的に87.5の5×5出来たら何キロ上がると思いますか？ 種目の得手不得手とかあるけど100キロなら上がるんじゃね。 筋トレの概念もない時代のミケランジェロが最後の審判やダビデ像でゴリマッチョや細マッチョを描けたのはなんでだ >>56
現代でも、筋トレしてなくても労働で鍛えられてる人はいる。漁師とか大工とか。
あとは創作上の誇張やろな。タビデ像とか、あれ、下から見たときに自然になるよう、上の方はサイズ大きめで作ってあるんやで。 大胸筋トレで最後パンプアップ種目としてケーブルとか使いますけど
家でダンベルとベンチあるんですけど
それに等しいトレーニング方法ってありますか？
ダンベルプレス
↓
ダンベルフライ
↓
？？？ フロントスクワットが苦手なので、バーベルでのハックスクワットに挑戦してみたのですが、引き上げる際にどうしてもお尻や脚に当たってしまい、うまく引き上げることが出来ずに断念しました。
この種目は体格によってやりづらいなどということがあるのでしょうか。 >>58
チューブでクロスオーバーがオススメだけど、自宅だと難しいかもなあ。
ダンベルフライやるなら、やらんでいい気がするけど。
昔ワイはトレーニングの最後に、手のひらを胸の前で合わせるアイソメトリックをやってたな。
上中下、各2セット6-7秒。
>>59
バーベルハックはやったことないわ。すまんな。 >>60
懐かしい
うちの界隈ではトレ後のお祈りと呼んでいた ミケランジェロどころか古代から筋トレくらいしてるわ 上腕の筋肉が無くて鉄棒の懸垂が全く出来ないのですが鉄棒にぶら下がって力入れるのでも鍛える事は出来ますか？
御教授お願いします >>65
腕を伸ばした状態から踏ん張るのは、絶対におすすめしない！
なぜなら、腕が伸びきった状態から曲げようとする際に、肩と二頭に
不自然な負荷がかかりすぎるから。
「きれいな」懸垂のフォームは不合理で、筋トレ的にはおかしい。
Youtuberのkatagiさんがやってる懸垂検定とか、クソだね。
それはさておき、やるなら「ネガティブ動作」。つまり、一旦ジャンプして、
腕を曲げきって体が上がった状態を作って、そこから「落ちる＝ネガティブ」の時に
力を入れるといい。当然体は落ちるけど、それでいい。
それを、握力と相談しながら、１０回くらいかなあ。１－２日おきくらいで。 カネキン180くらいあるとおもってた
170くらい？ 筋トレして見違える体になって
例えばプライベートでも仕事でもナメられなくなったとか、そういう事感じた事ある？ モラハラ爺がアクティブに絡んでこない
俺に限らずコソコソ悪口言ってるのは見るけどな
体型の都合でふわっとしたの着てたらそれもケチを付けてたなｗいくつなんだｗｗｗ 俺が行ってるジムにマッチョなんだけど腹が出てる人がいる
アンダーアーマーみたいなピチピチの着てシックスパックが若干見えるくらい腹筋あるのに腹が出てる
この人って薬使ってると思う？
ナチュラルでこんなのありえる？ すまん、私も体脂肪率12%切っているが腹は微妙だ
内臓脂肪だったり、猫背で腹腔のスペースが圧縮されてたりでも腹は出るよ >>53
インターバルによるけど105だな
今の俺だしRM表的にもそうなってるしな インクラインダンベルプレスでは足で踏ん張れますが、ダンベルプレスだと足の踏ん張りが効かず重い重量が扱えません。何か良いアイデアありますか？ >>81
踏ん張らずに足上げでやれば？
胸を鍛えたいんじゃないの 減量中の上司先輩取引先からの飲み会のお誘いをうまくかわす方便なんか無いすか？チートデイだと思え的な意見は無しで >>81
20から30度くらいのインクラインにしてやるぐらいしかない。
インクラインにしても胸の下部には効くからね。 個人差ありありだと思いますがシュラッグのメインセット重量ってデッドのメインセットと同じくらいで適切ですか？バランス悪いですか？ そんくらいかと思うけど、シュラッグは心持ち軽めにしないと僧帽筋に的確に入らないという話もある。
胸筋の上の方を無意識に使っちゃうから。
それでもいいなら高重量で。 皆さんの場合、初心者ボーナスの終わりってどんなふうでしたか？
筋トレ開始半年だけどBIG3が300位で伸びがどんどん少なくなってきていて気になります。 ４ヶ月目、もう変わらなくなってきた・・・
でも楽しいけど ダイエットの豚ちゃん大好きワード『チートデイ』
意味すら知らずただ過食する為の言葉だと思っている >>84
1日単位での計算にこだわりすぎかもね
翌朝の食事内容で工夫しても良いと思うよ 上司の誘いだと増量中は喜んでただ酒貪りにいくけど減量中は減量中なんで増量期に今日の分も食わしてくださいねとかでかわしてるな
取引先とはある意味食って飲むのが仕事だから諦めるしかない
バキバキには減量出来ない職種があるんだよ ゴールドジムのパワーラックでデットリフトをやっているのですが、
ラックのサイドバーを一番したまで下げてもバーをおいた時に地面につきません。
よって、デットリフトのときに、毎回、振動がサイドバーにかかります。
サイドバーを上に上げたらとりあえず地面にはつくのですが、その際にプレートの交換がかなり大変です。
床引きのデットリフトでなにかよい方法ないですか ベンチでやや仰向くのがインクラインで
スタンディングで前傾でやるのはなんて言うのでしょうか？ というか飲み会の次の日は夕方くらいまで食欲出ないからそれでチャラになる 最近ベンチプレス始めました。
ベンチプレスでレッグドライブというのがよくわかりません。
脚を踏ん張るらしいですが、お尻が浮くか、もしくは全く力が入りません。
イメージやコツありませんか？ >>103
斜めの意味だったんですね、ありがとうございました >>104
あの、上り傾斜と下り傾斜と言う意味です・・ 馬鹿な若者がろくに調べず、トレーニング初期からステロイドを摂取しているらしいのですが、本来のステロイド投与のタイミングってナチュラルで1.2年筋トレして、脂肪落とせて、ある程度筋肥大が遅延してきたタイミング？ >>102
レッグドライブは、ベンチから尻が離れない程度に尻を浮かして、アーチが潰れないように維持するテクニックだよ。
言葉だけ広まって、自称上級者でもよくわかってなかったりする。そんなの必要ないという人さえいる。 週2ペースで腕トレして食事もちゃんと取って体重も順調に増えてるのに腕の太さが1ヶ月前より1㎝細くなったのはなぜですか？ >>109
1cmなら、妖怪の仕業だな。
炭水化物・水・塩でいくらでも変わるから。 左の脇腹から足の付け根、尻にかけてカタくなってる感じ
何のストレッチが必要？ 胸トレで最後ケーブルクロスで上中下ってやりたいんだけど
マシンが混んでて出来ないときが多いです
そのかわりの種目って何かありますか？
コンパウンド種目としてベンチプレスしてインクラインベンチ
アイソレーション種目としてペックフライやベンチのフライ
その後にケーブルです
ケーブルってしなくてもだいじょうぶなんでしょうか？
コンパウンド→アイソレーションにパンプアップってどう絡むんでしょうか？
ややこしくなってもう、、、 >>112
種目数がおお杉内
胸のトレーニング頻度と、おおまかなセット数を教えてくれよん >>113
ベンチプレス15rep×3set
インクラインベンチ 15rep×3set
ペッグフライマシン 30rep×2
ケーブルクロス 上中下 各20rep×3set
こんな感じです >>114
週2です。足も背中もその後やるわけですが、、 >>114
サンクス。
これを中何日でやってる？ナチュラル？
あと、トレ歴も頼みマッスル やっぱりセット数が多すぎるよ。その半分でもいいくらい 痩せたくて有酸素運動したいならカーディオマシンする方が良いような？ >>116
木曜と日曜しか通えない。トレ歴1年
この一年で体脂肪30から13まで落とした。 聞かれてないが。
>>117
2セットくらいでいい？
それとも10repギリくらいの重量を3setとか？
今は筋肉を大きくしたい。 セット数はそのままにするなら、
1日目 フラットベンチとケーブル
2日目 インクラインとペック/ダンベルフライ
みたいに分けた方がいい。ケーブルは上中下でやるなら2セットでいいかな 最初のベンチでしっかり高重量を扱えているならボディメイク目的で強い拘りが無い限り
インクラインベンチなんていらないと思うんだけど 119さんが、今も筋肉いい感じで育ってるならなんも言わんけど、もし停滞してるなら、セット数を減らすべき 一部位を週２回でボリューム増やしたほうが良い、山本先生は２セット二種目週１で良いとか調べると情報過多でわけわからんなる 俺の感覚だと、頻度がたとえ週1でも、
10セット以上はやりすぎ。せいぜい8セットくらい。
頻度が週2だとさらに少なくなって、4-6くらい。 2セット2種目で週3かな。減量中は週4もある。
脚だけはさすがに週1だけど。 >>124
情報過多というか、狙いが違うんだよ。
山本先生の言う1セットって、高重量ダンベルフライをスローで20レップとか、そんなんでしょ 真面目な質問です。首や顎の脂肪を減らすにはどんな筋トレがオススメですか？ 119さんは、どうですかね？
メニューの話ならいくらでもできるけどww 流れに便乗させてもらいます
胸トレの日は
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ペックフライorダンベルフライ
の4種目を8～10rep×3セット、週2でやってます
初心者かつｸｿｶﾞﾘなので高重量は扱えませんが、筋肥大を目的とした場合、上記のペースではやり過ぎですか？ >>129
ここの脂肪だけ減らすってのはない。
食事の節制+有酸素やな >>131
1日で12セットは多すぎるね。
その4種目を二等分して1日でやるのが丁度良い。
その分、重量は増やすんやで。
x回できる重量で、3セットx-2回が目安。 >>133
ありがとうございます
ただ、減らす勇気がありませんw
適切な量は皆同じなんでしょうか？ >>130
皆さんありがとうございます。
僕はですね、これだけやっても筋肉痛がこないんでちゃんとやれてるのか謎だったんですけど
そもそもパンプアップって言いますけど、
胸筋がない人にパンプアップも筋肉痛もない。という事実に気づき
今やっと感じられるようになってきたばかりな感じです。
ずっと肩が痛くて胸トレ出来なかったんですね
取り返そうという気持ちと、できる喜びと、筋肉痛が出ない不安で
過剰なトレーニング量になってたんだと、皆さんの話聞いて気付くいたばかりです。
それとセット数ができるということは
逆に追い込んでいないという考えにもなりますよね？
怪我明けで不安で限界に挑戦してない部分もあった気がします。
8～10rep限界くらいで追い込むべきかな？とか思いました。 >>132
ありがとうございます。有酸素頑張ります >>134
例えばトレ歴１年目なら、ベンチの最大重量が1ヶ月で2、3キロ増やせるし、筋肉量も一年で5キロ以上増加が狙える。
そんな感じで筋肉が増えてるんなら、こっちも何も言わんけどね。 >>137
勉強になりました
色々とありがとうございました >>135
楽しくトレーニングできてるんなら、それが一番なんやで。
その上で成果を出したいならってことで言ってるだけだから。
上にも書いたけど、レップ数は、
全力でx回できる重量で、x-2回が目安になる。
1セットで追い込まず、1日でも追い込まない。
余力があるなら、セッション(ジムに行く頻度)を増やすってのが最近のトレンドやな。 プロたんとかサイヤマンとか大体の人が、最初の2年で体出来上がって
その後は素人目に変わってないんだけどそういうもの？
あんなにトレーニングしてるのに
それ程やらないと後半は維持できないの？ >>138
トレ始めてから体重は何キロから何キロになったの？ >>140
100点満点の歴史のテストみたいなもんで、鍛えれば鍛えるほど成長の速度が遅くなってくる。
理想的なトレーニングしてると、最短で３年くらいでいったん停滞して、あとはどんなに頑張っても現状維持か、年にせいぜい1キロくらいしか増えなくなると言われてる。 栄養とトレーニング最優先に最適化した環境だと筋量は2-3年でほぼマックスになるという説を聞いたことがある
ソースもなにも出せないからまあ聞き流してくれていいんだけど
素質と適正ある人が2年筋トレ100%中心生活やったらその人たち程度にはいくのかもな 今1セット6回を基本回として1種目4～5セットやり、8回とか10回できた重さで2セット目も6回出来たら重量上げるという感じでやってるのですが、筋肥大目的となると1セットは最低でも8回出来るくらいの重さでやった方がいいのでしょうか？
BIG3のMAXは440kgと今の所順調には伸びてきてはいるのですが…。 >>144
それ、どんな種目構成かによるね。
例えば、ベンチプレスだけを3セットくらいやるんなら、
10-12レップがいいと思う。
でもベンチのあとに、高レップのフライやらケーブルとかをやるなら、
プレスは高重量の低レップにした方が多分いい。 >>146
体重６キロ増なら、筋肉は３－４キロ増くらいか。
いいペースじゃないの。
多分、ベンチは４０くらいでセットくんでて、マックス５０ちょいだと思うんだけど、
ここらで全体のセット数を絞り込みつつ高重量化して、
夏までにマックス６０を目指すって感じかな。 >>145
胸の場合、フラットの日だと
バーベルベンチ6～8×5、その日のマックス1～2×3
ダンベルベンチ6～8×4
ダンベルフライ8～10×4
のような感じで胸と脚は3種目、肩は4種目、背中は2種目という感じです…。
BIG3は毎回5セットとその日出来そうなマックス1～2を3セットで後の種目は基本4セットという形にしてます…。 >>147
ベンチプレスの重量が怖いくらいにドンピシャで当たってますw
教えていただいた通り、ボリュームを少し抑えてかわりに高重量を扱えるよう方向転換してみます
ありがとうございました 筋力アップが目的で筋肥大のことを考えないのなら、超回復のための時間とか関係なく
トレーニングは毎日こなしたほうが良いのでしょうか？
またその際の効果的なやり方は、やっぱり10～15回*3セットみたいなので構いませんか？ 回数重量が落ちないなら毎日でも問題ない
体質や体調により回数や重量が落ちるぐらい疲れ溜まるなら休んだ方が良い
筋力アップのみが目的なら1～3RM程度でガンガン挙げてった方が手っ取り早い 145やけど、みんなすごいな。
今日で、胸のメニュー聞いたのは３人目やけど、全員１０セットを余裕で超えてるじゃないか。
ちなみにワイのメニューは、
中１～２日で実施。つまり週に３回（腕も同時にやるけど、省略）
＜メニュー１＞
ベンチプレス ４セット／６～８回 MAXの８０％
ペックデック（胸筋上部狙い） ２セット／１２回 MAXの７０％
＜メニュー２＞
インクラインプレス ３～４セット／８～１０回 MAXの７５％
ペックデック（胸筋中央狙い） ２セット／１０回 MAXの８０％
個人的に、高負荷で集中的に追い込めるのは４セットが限界だと思ってる。
体調によっては、１種目目のメインセットだけでやめる。
２種目目は、おまけ。気分的に追い込んで、気持ちよく帰るためのもの。
余力がある状態で帰って、次のトレーニングに備える。 >>148
やっぱりボリュームが大きすぎると思う。
ベンチプレスやった後にダンベルプレスやるのは、冗長な気がするな。
日替わりにして、どっちが一つにしたら？
>>149
いきなりガバって変えるのもアレやから、ちょっとずつ変えてみてや。
上手くやれば、短時間で終わって、疲労感も筋肉痛も起きないけど、それでええんやで。
>>150
151さんがいってるのは、最近流行ってる高頻度高負荷トレーニングやな。
上級者向けのトレーニングで、下手すると神経疲労か怪我で潰れるから、注意するんやで。
個人的には、中１日は開けることをお勧めする。 >>152
今まで色々デカイ人見てきたが全員1部位10セット以上やってたぞ
自分が正しいと勘違いしすぎ >>154
1部位複数種目やって各種目10セット以上ってこと？
それとも1部位1種目で10セット以上？ 短期的な筋の膨張効率と、筋肉の成長効率は別枠で考えるべきなのかもな
前者狙いなら休養とのバランス、後者狙いならトレは詰めて増やした方が良いかと 初見です。筋トレ始めて十ヶ月ほどだが、夏に向けて減量期に入ろうと思ってます。
現在ベンチは最大で70、少しサボっていたので65が最大です。そこで質問なのですが減量期でも最大筋力を上げるトレーニングをすれば上がるものなのでしょうか？ちなみにスミスマシンでピラミッド法でやっています。 >>155
1部位複数種目やって合計10セット以上ってコト
例えばベンチプレス5セット、インクラインダンベルプレス5セット、ケーブル3セットで合計13セットて感じ >>158
なるほど種目合計10セット以上なら納得です
種目単体10セットなら自分のトレーニング量が少ないのかなぁと思って
逆に数セットで追い込めるような重量だと関節痛めそうで怖い… 胸背中週14セット
脚肩二頭三頭週11セット
筋トレ歴5ヶ月の初心者ですが週のボリュームはこれくらいでよろしいでしょうか？
レップ数は6～15で基本的には10レップです。 上半身ばかり鍛えてちょっとゴリラみたいになったけど明らかに体型変わって自信がつきました
実は筋トレを始めたのは、こんな体つきになって職場のクソ共を威圧&ナメられないようにしたかったから
こんな考えありですか アリだけど多分ここでそんなこと書いてる時点で気弱で舐められてる奴だろうから何も変わらない 自分の中で自信は付いても結局社会でマトモに生きてくなら殴ることも出来ないから相手からすると変わらない
「あのガリ使えねぇな」から「図体だけデカい木偶の棒が」に変わるだけ
自信が良い方向に出る人はいいけど、変に自信付いて態度でかくなると更に逆効果だから気を付けな
そんな中学生みたいな幼稚な考えだと多分生意気な奴・感じ悪い奴になって余計に嫌われてくのがオチだろう そんな幼稚なレベルじゃなくてさ、自分に課題を課して必死に努力して見事に達成したわけじゃん
そういう成功体験を自信に変えて生きていけばいいんじゃないかな >>165
強いかどうかなんて現代じゃほとんど意味無い
強そうかどうかが全て プロテインを1日3回飲むとして、
体への負担を考えると就寝前はソイの方が良いのでしょうか。
ソイでもホエイと同量飲んだら効果は同じ? >>133
これって部位の話だよね？
背中二頭の日なら広背筋加重懸垂 ワンロー
僧帽筋 せきりつ筋 デッド シュラッグ
二頭筋 プリチャー インクラカールって感じなら問題ないって感じなのかな？ >>161
いいと思います。
ざっくり言って、中～高負荷でガツンと追い込むセットが
週に１０セット以上あれば、とりあえず十分。 >>168
＞プロテインを1日3回飲むとして、
＞体への負担を考えると就寝前はソイの方が良いのでしょうか。
＞ソイでもホエイと同量飲んだら効果は同じ?
吸収速度が違うから
効果って言葉は違うかな
期待は同じくらいだよ
要はタンパク質補給できれば良いからさ
俺はトレ歴ボディビル歴10年なるが
寝る前はホエイに低脂肪牛乳と一緒に飲んでるよ
牛乳のカゼイン成分のおかげで吸収がゆっくりになるみたいだがな >>169
部位の話やけど、正確には「大きな筋肉」かな。
例えば、僧帽筋と広背筋は同じ背中やけど、分けて考える。
２頭をカールで鍛えるなら、1日で３－４セットで十分だけど、
背中は筋肉の数が多いので、１日で１０セット以上かける。
プルダウン、ロウイング系、デッドリフト、シュラッグ、みたいな。 >>152
ペックデックで上部と中部の鍛え分けってどうやるんですか？ >>173
胸筋上部を鍛える時は、シートに前かがみになって、
インクラインフライみたいにするんやで。
ちょっとした裏技やな。
インクライン系で胸筋上部にイマイチこないって人には試してほしいわ。 >>174
前傾する角度はどんなもんでしょうか
それと戻す位置はどこまででしょうか >>175
この動画の後半にあるよ。
https://youtu.be/R6P0i_0EdaI
前傾は３０度くらい？測ったことないんで適当。
肩は開きすぎると壊れるので、開きすぎない角度で。 >>170
ありがとうございます
週10セット以上を維持していきたいと思います 筋トレ始める前から肩痛があります。
サイドレイズでかなり痛みがありますがショルダープレス等は痛みなく出来ます。
サイドレイズは辞めてショルダープレスのみでも良いですか？ 鶏肉の皮を取るアホおるけど太るからかな
かーぼねえけど
何か理由があるん >>179
ママに筋トレしていいか聞いてごらん坊や https://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-omk-20/
オリンピックプレート買い足そうと思ってて今家にあるのはラバーなんですけど↑の金属って自宅だと音とか結構出ちゃいますかね？ >>179
痛い筋トレはやめとけ
それで悪化したら、デメリットの方が大きいだろ １部位3種目2セットのトータル6セットでは週１日より２日トータル12セットにしないと成長しないですか？
今メニュー考え直しているのですが悩みます 一部位につき週１０セットが、ベストに近い結果を出すためには、最低ラインやろな。 起立筋からハムケツにかけてカタいみたいで
怪我と隣り合せのトレなんだけど
取り入れると良いストレッチありますか 俺は元々柔らかいのにデッドリフト覚えて半年後、開脚ストレッチで明らかに痛くなり始める角度が浅くなったわ
誰かなんかの元プロ選手が言ってたけど、筋肉つけると柔軟性がなくなり怪我しやくなるのは本当だと思った >>189
ウエリフの選手見てるとバルクと柔軟性両立できてると思うが 柔軟しなかったら硬くなるってだけよ。
ガリでも固いやついるし。
あと加齢。 自分はむしろウエイトトレ始めてから体柔らかくなったけど 昔、なんかとテレビ局の企画で、ビルダーが体柔らかいか検証してた。
結果、日常的に柔軟してるビルダーは十分柔らかかった。
まあ、柔軟してる一般人よりかは可動域狭いかもね。 サプリメントの質問相談もここでいいですか？
グルタミンとクエン酸のサプリメントを探してます。
グルタミンは粉末をスプーンですくって直飲み出来そうなものが売られてるのは見るんですが、
クエン酸では、水に溶かしてジュースのように小分けに飲むものばかりみたいですが、直飲み出来るものはありますか？ クエン酸粉末を舌に乗せて、水で流し込むのはだめなん？ 一度スクワット初めてギリギリまでやると、2セット目からは1分持たないくらいで終わっちゃうのだけどいずれ効いてくるかな？ 平均より低めの体脂肪維持したままトレーニングするのはやっぱり効率悪いんですかね？
なんかここ最近伸びが悪いようで栄養不足なのかなと
バルクアップするまでの体脂肪に覆われた期間萎えそうでなかなか踏み出せずにいるんですよね 体脂肪率上がるとテストステロン値下がるから効率悪くなる 破産者マップが話題になってるけどさ、こんなのを許すとマッチョマップができた時に
いの一番に俺が載っちゃうんだぜ、これは許せないだろ 1セット10回が限界のトレーニングで、1分間のインターバルをいれての2セット目で6回くらいが限界なんだけど、こんなもん？
2セット目は落ちても8回くらいが普通？ >>200
10x3 のメニューがあったら、12、3回できる重量にセットしてやるんやで。 懸垂は普通にできるのに
体重よりちょっと軽いくらいの
ラットプルダウンがすげー辛いのは
なんでじゃ フォームはあるかもね
マシン使うとわかりやすく気が引き締まって意識的にできるけど、懸垂だとやっぱり何処か緩んでしまいそう プロテインって１日に何回飲んでる？
朝、トレ１時間前、トレ後、寝る前に飲んでみようと思うんだけど飲み過ぎ？
トレーニングしない日も飲んだ方がいいですか？
運動しないでプロテイン飲むと太りやすいと聞きました 逆に懸垂だと負荷強くて腕に頼っちゃって背中に効かせられてるか謎
懸垂の後にシーテッドローとラットプルやって追い込んだら
次の日背中に筋肉痛きてるから良いんだけど すみません
教えてください
高重量ベンチプレスで脛椎損傷の事故とか
起こる可能性はあるのでしょうか？ ダンベルを持ってパンチする動作の筋トレのときって両手にダンベルを持たないとダメなんですか？
片手だけダンベルを持ってパンチするのはダメですか？ >>210
ボクシングでその練習するんだが、両手にもってワンツー繰り返し >>209
脊髄の方が損傷しそう
基本ブリッジにみぞおち付近狙うから >>213
やっぱ両手じゃないとダメなんですね
回答ありがとうございます >>217
身長170、体重64kg、体脂肪率10～12%、趣味は音ゲー >>209
顔面骨折の方がありそうだけど。
顔に落とすのは、たまに聞くよ。
だから、病院のリハビリとかではストラップつけてやる。
ジムでも本当はそうするべき。
安全面では、セーフティ付きベンチの方がはるかに上。
もしくは、ちょっとだけインクラインにしてやる。 ある程度体できてる人で日常的にマリファナ吸ってる人いますか
筋肉に悪いって知ってからタバコはやめたのでマリファナは影響あるのか気になります
これは海外からからかいてるのでよろしくお願いします ジム行ってからスーパー銭湯いこうと思ってたんだけど
疲れがひどいのでスーパー銭湯へ先に行こうか悩んでる
セックスした後みたいな変な脱力感でたりしないかな？ >>220
マリファナが筋肉に悪いという話は、聞いたことないな。（タバコとしてはともかく）
病院で処方されてたくらいだし。
むしろ、競技パフォーマンスが向上すると信じるアスリートもいるくらい。
シュワルツネッガーも若いころやってたんじゃなかったか。 >>222
なかなか聞く機会がなくて昔トレーニングしてなかった頃しか使ってなかったので久しぶりに使おうかと思って筋肉やトレーニングに悪いんじゃないかとためらってたので参考になりますありがとうございます マイクメンツァーはトレ前にもっと過激なの入れてたとか言ってなかったっけ？
1セットに全てを出しきる集中力のためとかなんとか ダイエット中の筋トレについて。
維持～増量期が長く、数年ぶりでダイエットに入ります。
6～10レップス、2セット、こんな感じでやってきました。
ダイエット中はグリコーゲンなど体内のエネルギーが少なくなるので、今までと同じ種目数を出来なくなると思うのですが、もし1セットにするってのはどう思いますか？
これなら今までと同じ種目数をこなせると思います。
それとも種目数を減らし、きちんと2セットで追い込む方が良いですかね？ >>226
rep数落とせばいい
というかどうせ落ちるんだからわざわざ意図的に落とさなくていいよ
むしろ元のトレ強度に食らいつく根性を見せたいところ コンテストのための減量でないなら、
トレーニングボリュームは極力そのままにするのも十分可能でしょう。
レップ数が減るのは自然に任せて、どうしても辛いようならメニューに手を加える、でいいのでは？ なるほど、変えないことが筋肉量維持に繋がるわけですね。
根性で粘ってみます。 メニューを変えない代わりに、頻度を下げるのはどうでしょうか？
やはり回復力も落ちるとおもうんです。
今まで4日に1度くらいで、1部位まわしてましたが、週1に落とすとかはどうですかね？ 粘るって言っても、1セットの予定レップを根性で完遂するってわけじゃないで。
そこで粘っても、不要な体力を消耗するだけやからな。
出来るだけトレーニングのボリュームを維持しましょうという話で、レップは多少減っていいから。 230さんは、どのくらいの期間で、どのくらい落としたいんや？
競技には出るの？
個人的には、いきなりトレーニングの頻度を下げるのはお勧めせんな。 >>231
種目によっては重めで6rmでやるときもあります。
6回が3回に落ちてきても、そのままの重量にすべきですか？
例えば100キロ6回が3回になったとします。
90～95キロに落とすべきですか？それとも100キロ死守すべきですか？ >>232
現在175センチ体重92キロ、体脂肪率18パーくらいです。
コンテスト自体には出る気はないですが、コンテストに出てる人達と同じくらいに絞ってみたいのです。
いままで数年で培った筋肉がどこまであるのか、彼等との比較をしたいのです。
要するに腹筋バリバリにした自分がどこまで作れるかみたくて。
ベンチプレスは130くらいの筋力的には中級クラスと思ってます。 ジムに行けない時は家で脚トレしてますがバリエーションと強度がジムより落ちてしまうのが悩みです。
ダンベルスクワット
バーベルスクワット
ランジ系やブルガリアスクワット
ルーマニアンデッドリフト
シシースクワット
カーフレイズ
でやっていますが他にホームでできるオススメありますか？ 連投すいません。
予定はとりあえず体重80キロに。
それでも絞りは甘いでしょうから、最終的には70キロにするつもりで頑張ります。
期間は１年ほどを考えてます。 上級者さんやな。
あくまで個人的な話として聞いて欲しいけど、
まずトレで最大重量は減らさない。でもレップ数は落とす。
怪我の危険があるからな。3レップでもええやろ。
そのかわり、それより軽い重量のセットのセット数ないしはレップ数を多めにして、全体としてのボリュームは維持する。
とりあえずそれでやってみて、レップの完遂状態や体調を見ながら調整する、でや？ >>238
なるほど、トレーニングの前半は強度を変えず、後半は多少軽めにして回数をこなし、総仕事量の帳尻を合わせる感じですね。
大幅減量(予定ですが)は初なので、今までの積み上げが台無しになるような不安感がありましたが、これなら出来そうです。
ありがとうございました。 >>239
くどいかもしれんけど、減量期でも大幅にボリュームを下げるんじゃなくて、
80%できればいいかくらいの気持ちでとりあえずやってみて、出来る限りボリュームは維持する。できなくてもOK。
減量用のメニューを作って、完遂しようとする方が歪みが大きくなる。 >>235
家でできるか微妙やけど、
ジャンピングスクワット。バーベル担いでもいい。
室伏とかもやりこんでた、奥の深いトレーニングなんやで。 毎日スレに張り付いて連レス埋め立てする生活か
それはそれで色々大変そう そもそも92キロでベンチ130て全然凄くないしな
体重70まで落としたら110くらいになるよ いちいち煽らんでいいよ…
モテだのヤセだのケンカだの下らねえ話題より遥かに有益でしょ 筋トレて無酸素運動といいますが
セット中はなるべく息止めたほうがいいんですか？ 持ち上げる時に吐いて降ろす時に吸うって聞いたんだが嘘なのか… >>220
＞ある程度体できてる人で日常的にマリファナ吸ってる人いますか
＞筋肉に悪いって知ってからタバコはやめたのでマリファナは影響あるのか気になります
＞これは海外からからかいてるのでよろしくお願いします
タバコのせいで筋肉が付かないっていう研究データもあるわけじゃないし、マリファナのおかげで筋肉なが付くっていう研究データも見たわけじゃないが、タバコスパスパ吸うビルダーやフィジーカーもいるくらいだから、影響はそんなないべ！
って
ばっちゃが言ってた >>251
簡単に信じてんじゃねえよ
呼吸は基本的には止めるな
止めた方が力が入りやすいけど、危険もある ATP-CPr系と解糖系は酸素いらんからね
むしろ酸素を取り込むと体内が酸性に傾いて筋収縮しづらくなるよ パワリフみたいに限界ギリギリの重量を扱う時には、
瞬発力を出すために呼吸は止める。
でも、普通の、回数をこなすトレーニングの場合は、
いちいち止めない。
高重量３回とかのトレーニングの場合は、可能なら無呼吸で３回全部やってもいいし、
バーベルが上がりきった時とかの力がいらないタイミングでその都度してもいい。 また減量ネタですいません。
クレアチンを使い続けてますが、減量中はどうするべきですか？
抜くと3キロほど簡単に体重は落ちますけど、筋力も落ちますよね。
減量中のクレアチン使用について、詳しい方、是非御教示下さい。 クレアチンは毎日５ｇを一年以上飲んでるけど特別異変は無い クレアチンやめたら、トレーニング強度落ちるし、
多分筋肉から痩せてくんじゃないかな。 >>259
なるほど、ダイエット中だからこそ、クレアチンですね！
わかりました、2日飲まなかったので、急いでのみます！ クレアチンは減量のパワーダウンしてくときにいれてくとモチベーション保てるよね
クレアチンローディング終わってパワーダウンしてきたら減量終了ってパターンでいくのが良いね
大会出る人は無理だろうが >>262
は？
そんな貴方はどんな身体してるのですか？
画像出して見本見せてくださいよ(ニヤニヤ)
口だけの、５ちゃんべはりつきのカス、ふっとばすよ、てめー！ >>262
ほれ、５ちゃんで遊ぶために課金までする、廃人さんよ。
てめーになんかしたのか？
いきなり暴言吐きやがって、なんのつもりだテメーはよ！
https://i.imgur.com/OzdGcUa.jpg
失せな！ 久しぶりの減量でイラつきやすいんだからやめてあげて ガイジはまさにてめーだな。
ワッチョイもI.D.もみられたくない、掲示板で悪態だけついて生きたいわけだ。
ほんとこういうやつ、とことん踏み潰したくなる！
生きてる価値あんの？てめー よく筋トレすると心に余裕が出来るっていうじゃない？
すぐにイキリだす人は実際にトレしてないと思うね
いい体になりたいけど努力するのめんどくさいとか なかなかイイ体にならなくてストレス・・・
特に荒らしたり、人に当たり散らしてはないけど。 >>274
筋トレし始めて気付いたのは、自分が努力して初めて他人の努力が見えるようになること
心に余裕が出来るのは、嫉妬せずに素直にそれを認められるからなのかも >>277
自分が努力すると人の努力も見えてくるのは
全て共通だよね
つか何かが出来るようになるっていつになっても楽しい
花粉の薬飲みはじめたら頭ぼーっとして筋トレも集中でけん
なんか良い方法ないんか？？眠い こんにちは
筋トレおわった直後は性欲がやべえですはい
女ばっかり見ちゃう 足トレ終わった後は疲れて何もしたくないのにギンギンになるわw >>279
花粉症の薬は眠くならないけど効果の有るやつも出てきてるから薬変えるのも一案。
ビラノアとか試してみたら？ 1日おきに筋トレしてたけど
2日おきにしたら体に余裕できるね >>280
おチンチンびろーん
∩＿＿＿∩
| ノ ヽ/⌒)
/⌒) (ﾟ) (ﾟ) | .|
/ / ( _●_) ミ/
.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
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＼＿) >>284
体の部位いや筋肉の種類によっては１日おきはＮＧの可能性も 皆さん仕事終わった後にジム行ってトレーニングしとるんですよな？
その体力はどうやって 一旦食事して風呂も浴びて
事前に運動前に飲むもの飲んで仕切りなおしてからやってる
結果仕事終了後数時間後から開始 トレーニーの方々は単関節運動より複関節運動オンリーのトレーニングをしてるんでしょうか？ >>291
いわゆるビッグ３とかビッグ５とかは、筋力増強を考えると非常に強力。
体の大きな筋肉を幅広く刺激するので、筋肥大効果も大きい。
でも、関節への負担が大きかったり、疲労が大きすぎたりするんで、
トレーニング全体でどれだけ行うかには個人差が大きい。 だれかハーセリーズのスポーツ遺伝子検査したやつおる？ 勃起力落としてないから頻繁にオナヌーしてんだけどやっぱりトレーニングには悪影響なんかな？ SBDのスリーブ気になってるんだけど、値段以上の価値あるもの？お高いよね 「落としてない」って、まるで俺がわざと落としてるみたいな言い方だな？ 29で性欲そんなあるとか羨ましい
俺は30だが、最近落ちてきたの分かるわ
オナニーも2週間に一回しかしなくなったし ショートパンツじゃなくてジョガーを履く意味は？
暑くないの？ >>297
トレーニングしない土日にたくさん抜いてる >>302
フルスクワットしても干渉しないせず、
裾がしまってるのでバタつかない。
さらに、足を長く、太く見せることが出来る。 >>304
それは理解しましたが暑くないんですか？
ショートパンツでも同じですよね？ ジョガーの方が足長くスラッとみえるよね
ショーパンだと中にスパッツはかないとちんここんにちは >>305
俺が持ってるのは薄くて問題ないね。
パジャマにも使えるくらい超快適。 仕事終わりに筋トレすると夜9時位なんですけど、その日プロテインをのむタイミングってどんなもんですか？
朝、午後3時、夜9時に飲んでますが就寝前も飲んだほうがいいですか？ ちょくちょく板覗いたりトレ系のまとめブログ読むけどクレアチンって初めて聞いた。
便利そう。 >>311
筋量結構あるなら実感かなりわくよ
パンプも激しくするし 腕のカットがまるでダメなのは単に筋量が無いのか
それとも絞りが足りないのでしょうか >>315
筋力の向上は神経系の適応と筋肥大によって説明される
減量期ではこのうち後者はあまり望めなくなるけど、前者はあまり関係ない
ただ神経系の適応はわりと早い時期にほぼ頭打ちになってなかなか伸びなくなる
11ヶ月というとすでにそうなっている可能性はある >>315
316さんが言う通り、すでにトレーニング中の場合、
減量しながらMAXを増やすのは困難、というか無理。
まあ、減量がうまくいけば、多少筋肉が落ちても総合的にはかっこよくなるよ。 写りのせいもあるのか知らないけど、デッドやってそうな背中だな
懸垂だけでそれならばベントデッドやればまた変わるだろうから、気になるならジム行ってみたらどうかな？ 膝の後十字靭帯が自転車の転倒でビロビロに伸びてしまいました
大腿四頭筋を鍛えると補助されて良いと聞きました
膝を90度以上曲げないトレーニングで良いものはありませんか >>315
無理矢理回答もらって礼もないのか？
ゴミ豚 >>321
おチンチンびろーん
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＼＿) 減量中の筋トレはその時点での筋肉を維持する役割もそうだけど
その後増量期に移った時の筋力がアップするスピードに繋がってそうだけどな
核細胞オーバーロードなのかはわからないけど
核細胞オーバーロード説でも説明はつくな >>323
そんなの感じたこと無いし、聞いたこともないけどな
むしろ減量明けは伸びにくい
あと、維持と言うより相殺してるだけだよ
ややこしいこと考えなくても、筋トレが栄養を筋肉に変換するという点で増量期となんら変わらない 宅とれです。20kgのダンベルがあるのですが、重量が足りなくなってきたので、片方10kgのプレートを買おうと思っています。
10kgプレート2枚か
5kgプレート4枚のどちらが使いやすいですかね 仕事上がりに行くことが多いんで、トレの2時間前に飯を食うのは難しい
最低限、消化吸収の早い糖質をトレの30分前にとっておけばいいかね？ 細胞核オーバーロード調べた。
やり方：1週間ごとにボリュームを増やし4週目でオーバーワークし完全回復させる。これを1周期とし、周期ごとに重量を増やしていく。
オーバーワークを計画的に取り入れることで筋肥大を効率化するとのとこだが化学的根拠は不明。
そもそも細胞核は筋肥大のプロセスの最後で付与されるものなので、細胞核を狙って増やすという話がおかしい。 >>326
どうせまたすぐ足りなくなるので30kg×2を買うのがベストです 飯プロテインは管理計画して摂るけどトレ自体は空腹の方が充実できるわ
カーボカーボな潮流ではマイノリティかもしれないけど >>329
その通り
多核化は筋肥大の結果もしくは必要条件のひとつと考えるべきで、十分条件や律速段階とは思えない
オーバートレーニングってのも変な話で、休養が必要だと思われてたのがそもそも超回復理論から派生した迷信にすぎない
「細胞核オーバーロード」に効果があるとしてもそれは単にやればやるほど筋肥大するというだけの話であって、細胞核仮説とは関係ない スーパーヘビーウェイトゲイナーを買いました
太るのが目標の場合は筋トレは軽めの運動くらいの方が効率良く太れるでしょうか？
大胸筋が大きくなる筋トレも教えて欲しいです >>337
大胸筋は解決したのですがもう一つの方はどこに記載がありますか？ >>338
脂肪増やしたいという意味なら筋トレやらなくていい
体重増加が目的で、かつなるべく筋肉で増やしたいなら筋トレしながらオーバーカロリー
ハードにやるほど筋肉の比率が上がるけど、筋トレの消費カロリーも馬鹿にならないので「軽めが良い」ということもありえなくはない
何を優先するかだろう 316 317ありがとうございます！中々難しいのですね
321は頭チャーシュー 年中カオスだけど春夏は特にね
予想もつかない驚愕のレスが見られて楽しいよ テンプレのよくある質問見てきたけど、メチャクチャだな。
三頭筋鍛えたければプルダウンしろとか書いてあるぞ。 減量しながらMAXは上げられるべ
減量の程度によるが 初心者です
ダンベルベンチプレスをやったら鎖骨の下辺りの胸の上部とその横の肩の前辺りが翌日筋肉痛になったのですが、これはちゃんと効いてるのでしょうか？ そりゃやろうと思えば簡単だよ
めちゃめちゃゆっくり減量すれば誰でもできる
でもそんなので納得できるなら最初から質問なんてしないんじゃないかな ちと頭が混乱。
減量減量って皆言ってるけど、
コレって、純粋に体重減の事？
脂肪が落ちて筋量が上がれば、体重の上下なんてどうでも良いんだが・・・
一番良いのは腹の浮き輪が落ちつつ胸肩腕が分厚くなる事だけど、
腹ペッタンこに落としてから筋増加ねらうのと、とにかくバルクアップしてから脂肪落とすの、どっちが効率良いとかリバウンドしにくいとか知りたい。 フィットネスにおける減量は体重は問わないと聞いた
あくまで体脂肪を減らすことを言うんだそうな
コンテストに出るわけでもないのに減らす理由としては
体脂肪率が高いと筋肥大に不利だからだと
かといって減らしすぎると健康上の危険がある
なので10%～15%、18%ぐらいまでの間を往復すると 懸垂できないんでジャンプして下がりきるまでを耐えるを繰り返してるけど筋トレになってますか？ 体重は気にするな、筋肉量、脂肪量、体脂肪率だけ気にしろってアイアンマンが言ってた >>351
そりゃそうなんだが、筋肉脂肪比は直接コントロールできるわけじゃない
イメージとしては、オーバーカロリーで体重が増えていく時に筋トレしていると脂肪より筋肉が増える
逆も然りで、これを繰り返すことで次第に筋肉が多く脂肪が少ない身体になっていく
意識して体重動かさない人もいるけど、体内では結局同じことが起きている
じゃあどうすればいいのかってところは意見が割れる
個人的には、一刻も早く高強度トレ出来るようになるために最初にドカッと体重増やすのがいいと思っている >>355
あんがと。
知り合いに15年？前ぐらいに、ノービスクラスだけど全国に行った趣味ビルダーの人がいるけど、同じ事を言われた。
今、171cm、91kgなんだが、9ヶ月ジムに通って実質1kg程度しか体重は下がってない。
家族からは、だんだん昭和のプロレスラーみたいになってきて、全然痩せてないゴリラ！な扱いうけてる・・・ 筋トレ歴半年、脚をしっかりやるようになって三ヶ月なんだが追い込んだら毎回ゲボ吐いてしまう
これはもう心肺機能が弱すぎるってことで走って鍛えるしかないのかね >>360
そこまで追い込めるのが凄いね
どんなメニューやってるんですか？ >>360
トレ前に固形物とか取ってないと思うけど、それでも吐くのであればインターバル増やすか、レップス数を下げたりしたら？
吐くことでトータルのトレ強度が落ちてると勿体無いから。（吐かなければもう何レップ、何セットか出来たとか、他の種目出来たとか、そういう意味ね） >>361食には気使ってて肉も結構食ってんだけどねぇ
まぁ頭クラクラするから鉄分のサプリでも飲んでみようかなぁ
>>362いやほんとにまったく大したことやってないですｗ
スクワット50～70キロ10回5セット(この時点で既に毎回吐き気と寒気)
後は各マシン使って10回3～5セットずつぐらいいけそうなとこまでやろうとするけどどこかのタイミングで胃液が堪えられずにトイレに駆け込むった感じですｗ
脚やる日はほんとに毎回不健康になっていく気がするｗ >>363なるほど
インターバルあんまとらずにやることが追い込むってことや！って思ってたけどそこは無理しない方がよいってことですねｗ
脚自体はまだ余力ある感じはあるんですが毎回息ができなくなって動けなくなってしまいますｗ >>365
重量上げてレップ数減らした方が良いですよ >>365
競技やってて心肺やメンタル（根性w）を鍛えたいならあれなんだが、ウ板住民として筋肥大を狙うなら脚の筋力の余力は残したくないな。 吐いちゃうのは血圧が上がりすぎちゃうんじゃなかったっけ？
ダイエット番組で小杉が無茶なダッシュやらされて吐いてたのと同じじゃまいか？ >>366>>367いつもボッチなので少し怖いですが、重量上げてみます！
アドバイスくれた方々ありがとうございます >>368
摂取カロリーが足りてない事と無呼吸運動のやりすぎで血圧が上がってるから
要するにバランスが悪いってことよ >>371
カロリーに関しては食事に気を使ってるとあるし
10回5セットの時点で吐き気がきてるなら
体調が崩れてる可能性も見た方がいいと思うけどな。
健康のためなら死ねる！がモットーのトレーニーでも
こういう些細な事で病院いって未然に防ぐことも大事だと思う 底引きデッドリフトについて質問です。
トップサイドのデッドリフトは1年くらいして、全身に効かせたくて最近底引きをはじめました。
バーベルを上げてから下ろした際、お尻があまり沈まずスキージャンプの離陸直前のような姿勢になってます。
下ろした時に毎回意識してお尻を下げた方がいいでしょうか。
また息を吸うタイミングは下ろした時が良いんでしょうか。今は立ってる時がスタートという感じです。 >>370
ぼっちトレで下半身高重量で追い込み切るのは命懸けなので気を付けろよ。
セーフティをきっちり使うか、いざとなったらウェイトを投げ捨てられる系のメニューで追い込もう。 >>358
そこまでムキムキじゃない。
もっとだらしない https://i.imgur.com/6MH2nw9.jpg
ニュージーランドの銃乱射の犯人、小柄ながら鍛えてる身体してるな ダンベルプレス30㎏スタポジに持っていけない。オンザニーやってるけど無理。27㎏ならセット組めるのに。コツとかあります？ >>358
>>359
こんな感じかな？
https://www.google.com/search?q=%E9%95%B7%E5%B7%9E%E5%8A%9B&;hl=ja&prmd=vin&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiQ6YH-oY7hAhVVPHAKHZJfAW8Q_AUoAnoECAoQAg&biw=412&bih=564&dpr=2.63#imgrc=d7pgZLe9-sdbpM >>379
おれもそんな感じだったけど30、32とじょじょに上がったよ
今スタポジいける重量でやりつつ肩とか背中とか腕とか胸以外も強化するとなんかいけたよ
インクラインだよね？フラットなら膝のせたまま後ろにゴロンでいけるべさ >>382
フラットっす。焦らず今できる重量でやっていきます。ありがとう >>383
自分も同じ状況だったけど、腕のトレも取り入れて、
スタポジ持っていくコツもつかんだのか、
スタポジだけなら割とセット組めない重量もスタポジにいけるようにはなった
コツ掴めばいけるようになると思います インクライン ダンベルカールについえ質問です。初心者ですみません。
ダンベルが割と長くて、両手で水平に持つと腕を広げないといけません。 インクラインダンベルカールでダンベルを持ち上げる時、ダンベル同士がぶつからないように、腕を多少広げても(肘は固定)効果はありますでしょうか？ ゴブレットスクワットってシシースクワットの代用になるかな？
ジム行けない脚の日は家でダンベルスクワット、シシースクワット、ランジ、カーフレイズやるんだけど、
どうもシシーがあんまり効かせられてない感じがしてて… 手首に巻きつけるやつはベンチプレス何キロでセット組むぐらいから使いはじめたらいいか教えてください 腕は脇にしめなくてもインクラインダンベルカールは効果ありますか？
今日初めてバーベルスクワットを行なったのですがバーベルを支えてる腕が疲労する事ってあるんでしょうか？
トレ経験なしのガリです プロテイン飲んで寝るとオネショをしてしまいます
飲むのやめたほうがいいですか？ >>397
どういうことや？
やってみて疲れたなら疲労してるんじゃないの？ >>397
上手くやると一瞬手を離しても大丈夫なくらいなんだけどね
筋肉に乗せる感じだから骨と皮だけのガリだと腕の力で固定しなきゃいけないのかも メインターゲットじゃない部位が先に疲れちゃうとかはわりとありがちだよ >>392
リストラップは何kgからというよりメインセットのときにつければ良いよ 足のトレーニングといっても身体中いろんなところを使うからね >>397です
腕が疲労するのは悪い事じゃないみたいですね
このまま頑張ってみます ありがとうございました 仕事が交代制な事もあり、どうしても１日三食規則正しくという事が出来ない
１日二食とか一食になってしまう。合間にプロテインは飲んでるんですが
これではなかなかデカくなりませんよね 体重６０キロで
片手懸垂できるってことは
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
引けるとしたら 何回ぐらい 引けますか？
誰か教えてくださいm(_)m 体重６０キロの人が
片手懸垂３回 と
ワンハンドローイング ６０キロ ３回
では どっちが 難易度が高いのでしょうか？
教えてください よろしくお願い致しますm(_)m >>411
やってみたらワンローのほうがムズかった！！ >>412
あなた様は片手懸垂はできるのですね？何回？
体重 何キロですか？
ワンハンドローイング は マックス何キロぐらいだったのですか？ >>413
片手懸垂は胸側の動員率が高いからローイングとの比較はできない >>414
お返事ありがとうございますm(_)m
比較はできないとうことですが
あなた様の経験からはどっちが難易度が高いと思われますか？ >>415
60kgでローイングしたことないから分からない >>398
自分も以前漏らしたことあるから、リハビリパンツにパット当てて寝てるよ 本物のヤベーキチガイわいてるのな
アフィキッズなんだろうか くっそ素人なんだけどデッドリフトがよくわかりません
人の見てると背中そって持ち上げて腰を突き出して
肩甲骨を寄せる！みたいな感じなのかと思い
マネしてみてるんだけど何がどう、どこに効いてるのかわかりません >>424
デッドリフトは特殊な種目で、下半身と背中全体を使うので、
どこが疲れるというのが感じにくい。
だから、その感覚は正しい。
百何キロはすぐ上がるようになるけど、そっからが本番。
youtubeで検索すると、吐いたり失神したり、二頭筋が裂けたりする人が続出する恐ろしい種目。 >>425
わからなくていいから、とりあえず挙げ続けろ！ってことですか？ 効いてるとかは無視して
とりあえずフォームを身につけろ
なんとなくやってるとすぐ腰いわすから >>406
手っ取り早くたんぱく質とれて美味い食べ物といったら？やっぱりステーキとか？ >>428
脂質をどれくらい許容するかによって全然変わってくる。
全く気にしないなら肉が手っ取り早いのかな。
タンパク質も大事だけどそもそも総カロリーが弱いとデカくならない。
合間に飲んでるプロテインやトレ中、トレ後のプロテインにマルトデキストリンでも入れてみれば？ 握り込むほうだけでなく
指を開くトレも握力アップするって
聞いたけど、どういう理屈？ >>428
PFCもいいけど、デカくなりたいなら総カロリーの方が大事だよ
鶏肉ゴロゴロ雑炊に納豆2パックと卵4個を突っ込んだものをステーキおかずにして食ってるわ >>429
>>431
なるほど～参考になります。170、62のガリガリなんで、脂質は特に気にせずいきなりステーキ通いまくります >>432
ガリは1回あたりの量よりも回数で総量を稼ぐべき
いつもの食事に間食をプラスするのを習慣づけるのがオススメ
って170の62なら普通の標準体型やん 業務スーパーの鳥むね肉ってかなりの確率ですげー固いやつあるよね？ 安い鶏胸肉はかたいというかブツブツ繊維みたいな食感が気持ち悪いので
フードプロセッサーで団子にして味噌汁やスープにしたり
ハンバーグにしたりして食べてる
スープにしてオートミールいれて雑炊風にすると食べ過ぎるくらいうまい チンニングバー、場所取るし購入躊躇ってます。
バーベルのストレートバーを壁上部に立てかけ、
懸垂バーとして流用できる商品ってないんでしょうか？ 筋肉痛が20時間後くらいに来るんですけどもうおっさんでしょうか？ >>429
マルトデキストリンて、今ググったらいわゆる粉飴の事ですか？安いしAmazonでプロテインやオートミールと一緒に買ってみますわ 動物ってさ筋トレしなくてもムキムキやん？
ホルモンとか腸内細菌とかで人間にも効果だせないのかな？フルーツだけ食べてる人が窒素からタンパク質つくる腸内細菌を得たらしいじゃない >>448
野生動物がどういう環境にいるか考えたらわかるだろマヌケ 「筋トレは限界まで追い込まないと意味がない」 ⇐ 間違いだったと判明。トータルの回数が同じなら効果も同じ
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1552921788/ >>437
見た目でナメられない体になりたいんです
あと、プロテインとEAAのパウダー一緒に混ぜちゃっても大丈夫ですかね？
無味のタブレットとかも、水と一緒に飲むと味気ないんで烏龍茶とかアクエリアスと一緒に飲んでるんですが、問題ないですか？ >>451
プロテインだけでなく肉や魚や卵なども、アミノ酸になって消化吸収される。
アミノ酸スコア100は必須アミノ酸が全てバランスよく含まれている。
そこに言わば消化済みの必須アミノ酸EAAを追加する意味などない。
言いたくないが、サプリでマッチョに近づけると考えてるのはガリくらいなものだ。
可哀想に本当に必要な栄養素の情報は少なく、サプリ飲めサプリ買え、この下のURAから飛んでね、紹介コードはこちらを、だろ？（笑）
痩せれないデブが、痩せサプリを買わされるのと同一の現象が、フィットネスブームでガリにも起きてる。
大事なのは平素の食事、十分な米と肉、この理解が甘いやつがサプリなどドブ銭だ。
洗脳が解けないなら、ずっと利用され続けるカモのままやで。
どうせ筋トレ後には30分以内にプロテインだろ？
これもねつ造、本来のゴールデンタイムはグリコーゲン回復のためだ。 >>450
楽したい奴が考えた、または楽してマッチョになりたい惰弱を筋トレに引き込んでサプリやグッズ買わせるための、とんでも理論だな。
こんな実験など、もともと結果ありきにきまってる。
初心者なら限界までしなくとも、そこそこの刺激でも成長するし、下手に限界までやろうとするとフォームを崩し無駄になってるケースもあろう。
そういう被験者だけを集め、目的の結果が出るように作られた出来レース。
筋トレ1年以上、週何回もトレーニングしてる者だけをあつめても、同様の結果になるわけがない。
馬鹿馬鹿しい >>447
その通り、粉飴をマルトデキシトリンという。
アホな素人は、マルトデキシトリンはなんかカッコいい、とネーミングだけで買うからな。
粉飴も名前変えたほうがいい、砂糖(ショ糖)のイメージになるから身体に悪そうに聞こえる。
実際は、砂糖成分ゼロ、液体としてカーボをとるには甘さもほぼなく悪くない食品なのだけど。
粉米のほうがイメージマシ？
どのみち、液体で糖質を大量にとるのは、あまり好ましいとは言えないので、筋トレ中や直後のみにすべきだが。 >>454
> どのみち、液体で糖質を大量にとるのは、あまり好ましいとは言えないので、筋トレ中や直後のみにすべきだが。
職場で飲む用の麦茶にマルト混ぜてたんだけど良くないの？ インクラインサイドレイズが流行ってるね。
やってる人多いけど、肩の最大収縮が弱くない？ あれはどっちかっていうとストレッチ種目だと思うから >>448
明治時代の写真で飛脚とかムキムキの人いるね
栄養的には今より劣るだろうし
あと遺伝子いじって筋肉質の魚や肉をつくる時代
整形には興味ないけど、遺伝子いじって筋肉質になれる時代がきたらやるな
桑田の息子とかなんで？って思うけど
筋肉に置き換えるとそういうことかって ベンチ90挙げれてたのにこの３ヶ月で何でかマックス85までに下がった…何でだろ >>457
液体だし血糖値の急上昇は避けられないからね。
糖質とタンパク質は、常に一緒に摂るのが、ボディメイクだけでなく健康上も大切と思ってます。
増量期は糖質とタンパク質は、3対1。
減量期は1対１にしてますよ。
因み糖質不足は体内のアミノ酸を壊す、糖新生の引き金になります。
脳は毎時5g以上のブドウ糖を必要としてますので、こまめに摂るのは悪くないです。
麦茶と粉飴を、適量飲むなら、良いと思いますよ。
森永などの昔ながらのラムネは、ブドウ糖90%のお菓子というより、サプリです。
わたしは外出時には必ずラムネを持ち歩きます。
疲労を感じたら少し食べて食事まで繋いでますね。
外食は空腹のほうが美味しい、が、それまでに筋肉壊したくないので、ラムネでギリギリ補充しつつです。 >>461
生理中は多少下がることもあるけど普通のことだから気にしなくて良いよ。 >>461
体重落ちてないなら、そういうバイオリズムの低下もありますよ。
慢性的な疲労の蓄積もあります。
この際、しばらく休むのもありですよ。
ベテラントレーニーは、オーバーワーク回避に、年に3回ほど、レイオフを入れます。
丸1週間一切筋トレしない、とかです。 >>448
野生のライオンもほとんど寝てるだけだもんな。
狩りはあまりしないし、多くはハイエナやチーターなどから獲物横取り。
栄養さえ取れば遺伝子の設計通りには発達するんだろうな。
牛だって立ってるか寝てるばかりだが筋肉半端ない >>460
米にもタンパク質はあります。
飛脚なら1日で使う糖質使用量は半端なく、沢山ご飯食べてたはずです。
そうなると、質は劣るものの、米からのタンパク質も結構な量になるのでは？
少しはおかずも食べてたハズですし、トータルでは80g位になってたかもしれません、筋肉作るには十分でしょう。
現代人が同じ量の米を食べたら肥満になりますけどね。 玄米でも一合でタンパク質10グラム
江戸時代は日本史上もっと栄養失調な時代で平均身長最低だったからまともな飯食ってなかったはず >>468
普通の人でさえ１日5合食べていたわけだから
プラス豆類やら魚なりを食べていたらそこそこは取れるな
今の人より体格は小さいわけだし >>462
詳しくありがとうございます
参考にさせていただきます https://i.imgur.com/jTG1pCn.jpg
181 183 177 193 176 178
現代人の体格 >>472
フィジカルエリートやん
旧時代の体格の糸井は？ バーベルでのカール、ベントオーバーロー など逆手の種目やって手首の小指側痛めて1ヶ月以上治りません。
ダンベルやezバーなら痛くないんでそれでなんとかやってますが、効果はバーベルと違いは無いですか？
あと同じような症状の人いれば完治までの時間とか教えてください。 全然話が違うんだけど、今電車の先頭車両にいるのだが、運転士さんがガチ可愛い子なんだけど笑
こんな子が運転士、、、25歳くらいで小柄で細身のアイドルみたいな子やで ガチ勢からは減量目的の有酸素運動バカにされる傾向あるけどなんでだろうね。
必ず「筋肉量落ちるから」みたいなこと言われるよね。
そりゃ確かにそうなんだけど、食事制限によるマイナスカロリーでも筋量は落ちるでしょ。
そもそも、ちょっとでも落ちるのがもったいないほどパーフェクトな筋肉つけてる人間がどれだけいるんだって話。
落ちたところで全然許容範囲でしょ。
ここまで書いて思ったけど
こりゃダイエット板誘導おじさんすっ飛んで来るな。。。 可愛すぎる運転士、とかで出そうやで。
JR横浜線や。 脂肪が最も効率的に消費されるのは安静時だから、筋トレ時以外は寝てるのが一番良い。 >>477
別にバカにしてるつもりはないけどな。
あえて言えば、食事制限するだけで痩せるのに、そこまで走らんでも、
と思うことはあるけど、コンテストビルダーでも有酸素するしね。
むしろ、有酸素しかしないライトなおばちゃんたちが、
こっちをどう思ってるのかが気になる。
絶対馬鹿だと思われてるぞ。 >>477
だってウエイトトレでも筋トレでもないじゃん
有酸素が馬鹿にされるのではなく無関係のことを質問しちゃう発言者の知能が馬鹿にされているんだよ >>460
飛脚の筋肉がほぼ米で出来てるってのは農林水産省のステマなのかと本気で疑うレベルの脚してるよなw >>477
ガチどうのでなく目的を誤魔化して屁理屈こねてるからバカにされてんじゃないの？ 有酸素はウエイトトレにも関係あると思うけどな
リフターとかかっこ悪いじゃん。筋肉のつきかたとか体型とか
あと強目の有酸素やった方が20レップの後半がちゃんと挙がるようになった気がする ダイエットの話がしたくてイライラしてそう
健康増進に生活上意識的に歩きはするがトレと食事管理きっちりしてれば、有酸素とか勢いこむ必要ないでしょ >>485
ダイエットが見え透いてるな
喚いてないで早く痩せろよ >>477
バカにしてるやつは実際に筋トレどころか運動もしてなくて
そんな「自分を叩く代わりに他人を罵倒して心の帳尻合わせてるだけだから気にすんな
ただそういう輩が巣くうスレだと認識して書き込むべき そもそも減量なんて摂取を減らすか消費を増やすかしかないじゃん
これをやれば確実に絞れるんだから聞くことなんて何もないだろ
いや、これが大変だから簡単に実現するためのテクニックを聞きたいんだろうが、それはダイエット板の範疇でしょ 写メって会社の再雇用のおじいちゃんがよく使う言葉だ
メはメールのことなんでしょ？ 痩せる有酸素と心肺機能の筋トレみたいな有酸素違うしな 有酸素は単純に健康のためにやってるな
筋肥大だけ考えたらマイナスだろうけど、
高強度のウエイトトレーニングは動脈硬化招いて寿命縮めるだけだから、
せめて釣り合い取らないとな 有酸素全くやらずに筋肥大させてると有酸素運動できない体質になるってアイアンマンで見た ダイエットの話したさに他をディスってるんだから賛同得られなくて当たり前では
ダイエッターの自己中心的な傲慢さを露呈しすぎでしょうよ >>494
無駄に細かいし（笑）
運転士さんほとじゃないが、そこそこのレディとデート楽しかったわ(ﾟ∀ﾟ) 少し薄着になると思うのは、貧弱な男性の多さだ。
細マッチョなどどこでアピールするんだろう。
だからといって、ガタイよい奴は腹が出てるのが大半。
肩幅あり、腕パンパンで胸板厚く、女子がチラチラみてくる体型って腹の出てないくらいのムチムチガチマッチョだろうと確信するな。 市営ジムでマシンを使って半年ほどトレーニングしてます。レッグプレスは150くらいでやってるのに、チェストプレスは左肩関節に痛みが走って23くらいしかできません。それ以上だと肩を壊しそうで。
右肩関節はなんともなくて、倍ぐらいの負荷もいけそうです。ローイングでは痛みません。
これって整形外科に相談すべきなんでしょうか？軽負荷で長年やっていけば良くなってくるのかな？ 諸事情で家トレしか出来なくなるんだがパワーラックの必要性ってどのくらいある？
必需品かな？ >>504
あればもちろん重宝しますが、邪魔です！
部屋1個潰れます。
スクワットをガチでやらないなら、懸垂ディップス 台と、ベンチとダンベルで大丈夫です。 >>503レッグプレスとチェストプレスの重量の相関なんてほとんどないだろマヌケ そこでハーフラックですよ
ローグ日本で商売してくれないかなあ まぁ見た目にこだわらなければ単管パイプで作れちゃうよな ハーフと懸垂両方って考えるとパワーラックのほうがスペース狭そうなんですけどどうなんでしょうか？
ホームジムの初期投資っていくらかかるんでしょう >>510
10万が最低ラインかな。
可変ダンベルは4万くらい？ 懸垂あんまりやらなくなってきたから
ハーフラックでも良かったなと最近は思うな
懸垂って出来ないと不便だし微妙なポジションだと思う 毎晩吉牛でサラダと牛すき鍋膳大盛り肉２倍増し食うのはアリですか と思ったけどハーフラックだとスタンディングプレスがやりにくいな >>515
好きにしろ。あんなゴミ餌を毎日食べられる貧乏舌なら何食っても同じだな。 >>515
徒歩2分圏内に、すき家、吉野家、マック、ケンタッキー、ほっともっと、まぁジャンク系あるんだけど、この２年で、どれも1回行った程度。
胃もたれして食えん、マックが一番いやだ、油と甘さで店内腐ってる！
タバコやめたから、匂いには異常なほど敏感なの。 マックは結構お世話になってるけどな。
街中のタンパク補給処として優秀。
炭水化物が気になるなら、パンを残せばいいし。 >>519
回転寿司のほうがいいよ？
タンパク質と糖質を補給でき、脂質も魚油なら良いし。 ベンチプレスで最初にあげる際、腰に負担がかかる気がするんですがこれはフォームが悪いんですかね
一応胸筋は筋肉痛になっているんですが >>523
ブリッジ組んでれば多少なりとも負担はかかるから腹圧かけましょうねー >>521
回転寿司があったかー。スシロー近くにあるから行ってみよ >>466
米ばかりで見落としてるけど味噌などの大豆からのタンパク質をわすれてるよ
米と大豆を合わせれば植物性ながらアミノ酸スコアは100だぞ
もっとも計算の仕方が変わって大豆単体でもアミノ酸スコアは100に近かったりするが トレ後にマック食うとガチでデカくなるからな
翌朝鏡見ながらスーパーサイズミー！って叫んでるわ あとワイの秘密兵器で、カルビーのシリアルみたいなのがあってな、
「フルグラ 糖質オフ」
これがやばくて、一袋600グラムが600円で、
50グラムでタンパク質が9グラムの238カロリー。
これを増量期に、豆乳と合わせて食いまくる。 >>529
ボクそれ食べたらものすっごい屁が出る
おなら製造マンと化すのでやめました ポテトチップスとプロテインを最近の二回目の昼飯にしてるたまにだけど コナミスポーツクラブは高いな設備は良さそうだったのだが >>536
ブリッジ練習を毎日して、体幹を鍛えるほうが先に思う。
レッグドライブが使えないと、頭打ちになるよ。
胸が筋肉痛になるのは当たり前、ブリッジ甘かろうが胸は使われるからだ。
だがブリッジの甘さは、肩の負担を増すので、今のうちに矯正すべき。 マクドナルドのノーマルバーガーは減量してなければ良いと思う ただノーマルバーガー3つ頼むとビンボウニンだと思われてそうで少し嫌だ コーラはいいけどポテトはためらっちゃう
Fとりすぎな気がしてきて ダーティバルク至上主義の俺ですらポテト食うときは筋肉に謝りながら食ってるわ 減量してないなら、カロリー不足になるよりはポテトでもマシだけど、なるべく糖質とタンパク質だけでカロリーとる方が筋肉には良いよ。
安い回転寿司で5皿食べて税込540円にしましょう。
牛丼屋でも、納豆卵シャケの朝定食は悪くないと思うけどね。
牛丼はバラ肉だからなぁ、、俺は食べない。
焼肉もロースは良いね、昨日は筋トレしてから焼肉屋でロース5人前食べた。 先週一年ぶりくらいにマック行ってチーズてりたま、チキンナゲット、ポテトと油にまみれてきたら
胃が悲鳴あげた マックのポテトは微妙だなぁ…
綺麗に揚がってるように見せる処理がえぐい パレオダイエットってあんじゃん。
あれだれか実践してる人いる？
アレルギーもマシになって健康になると聞いた 昨日は気温が高めだったので、日中はジャケット脱いでティシャツの人も多かったです。
体格良さそうに見える人達の大半は、腹や顔に贅肉が結構ついてますねぇ。
細マッチョの人達も居たかも知れませんが、残念ながら一切目にとまりませんね、肩幅も並で胸板も薄いので。
やはりガチマッチョじゃないと、街中で目立たないと痛感しましたよ。
焼肉の匂いつけたまま電車に乗りたくないので、UNIQLOで安い2000円のXLサイズのポロシャツ買い、着替えましたが、袖口がパンパン、加圧トレーニングか！と突っ込み入れたくなりましたよ（笑）
安いので構いませんが、今時は細身なんですねぇ、何もかも。
上腕46センチでもパンパンとは、、、やれやれ（笑） >>542
もうそういうのは気にしなくなったわ
貧乏じゃなけりゃマックなんて行かないでもっと美味い飯食うしな >>532
このシリアル殺法だと、シリアルのお供に牛乳、豆乳を
半日で1リットル以上流し込むので、
なんとなく動物性を控えてるだけ。
牛乳飲みすぎるとガンになりやすいって、結構マジで言われてるんよ。 >>480
おばちゃんも普通の人も
見せ筋のベンチ豚かステロイドと思っている わりとマジ 見せることすら出来ないBBAやデブの主観なぞ無価値でどうでも良いのです >>550
前から思ってたんだけど
お前いつも語彙少ないよな。
語彙って分かる？ 筋トレ部位に分けて週2回はまわしたほうがいいって聞くけどみんなどうしてるの？ ジム半年越えの初級者です。
ジムのフリーウェイトコーナーの話しなんですけど、最初の頃はベンチプレス(4台有る)が常連さんがいっぱいいてなかなか空かなかったのですが、今は常連さん達はダンベルプレス(可変ベンチ)の方に流れてベンチプレスが空いています。
ベンチプレスよりダンベルプレスの方が胸には効くんでしょうか？
そーいや最近見た中山きんにくんのツベでも、きんにくんダンベルプレスの方ばかりしてる様な事言ってたし・・・
https://youtu.be/OS-nXdAr1T0 >>560
週の最初の方で各部位一回はやってから後半に全身やったりして調整してる。
次の週始めには回復してるくらいの強度で >>561
ベンチプレス の欠点は、虚栄心を満たしたくなるところです。
少しでも重い重量を挙げようと、可動域を誤魔化したり、反動つけたり、ケツを浮かしたりする人が実際多くなります。
効かせることを本気で追求すると、普段より2割ほど使用重量下がるかもしれません。
そんな選択をする人は稀で、効かせより見栄を重視になり、結局一年経ってもあまり成長しなかったりしますよ。
ダンベルは、そういうのが少ないと思います。
私もベンチプレス のそういう所が嫌いで、ジムでは胸系はやらず、自宅でダンベルプレスとディップス をやってます。
ダンベルも極めていくと、バーベル以上にハードだし、効果も出ますよ。
今は一個53キロでセット組めるようになりました。 >>562
高重量×低回数 2回目は中重量×高回数のメニューみたいな感じですか？ >>560
俺は強度を変化させない。
筋トレはアドレナリン全開でやるべきだと信じてるので、燃えない重さはヤル気にならない。
6～10rmだと、最初から重さをズシンと感じるからね。
頻度は週2では多過ぎ、週1では少なすぎると思う。
個人差はあるが、5日おきがベストに思う。 >>560
週全体でのトレーニングメニューを完全にコントロールできるなら、
週2の方がいいのではと、ここ数年で言われるようになった。
もちろん、部位あたりの1日のトレーニングボリュームは半分程度にするか、
追い込まずに流す日を設けるなりしないと、潰れるから注意。 >>561
まあ結局は大して変わらんので>>563の言うとおりかな
ただ、個人的にはそれがモチベーションになるんならそう悪いことではないと思ってる
モリモリ食ってガンガンやりまくってたら面白いように伸びてるぜ！楽しくて仕方ない！デートなんてすっぽかせ！みたいなのはやっぱりバーベルベンチだよね
あの時期がなかったら筋トレなんてとっくに飽きて辞めてるだろうな >>563
なるほど・・・虚栄心！解る気がします。
ベンチ自分と同じ重量の80kgに到達したくて、80kgでやったりしてますが(2～3回しか上がらない)、筋肉より肩間接に痛みが出てしまいます。
結局70kgとかで12とか15回やってる方が、大胸筋にちゃんと疲労が来ます・・・
今は肩に痛みが出ると暫くはチェストプレス(インクライン含む)でやって・・・みたいな事になってます。 >>567
有り難うございます。
回りから痩せろ言われるので、あまり食べてはないかな？
せっかくフラットベンチが空いてるので、
モリモリ食って肩痛めない辺りで徐々に増やしていこうかと思います。 パーベルプレスは、可動域は狭いけど、筋肉への負荷は上。
だから、初心者のうちは、やりこんで損はない。
ダンベル系は、可動域は広くてバリエーションも多彩、左右均等に鍛えられて、
胸筋の形にこだわるビルダー向けの種目。
でもダンベルなので、扱う重量は軽くなるし、初心者にとっては危ない。
そういう俺は、高重量マシンフライ派です。 ワッチョイなしに書き込んでしまったのでこちらでも
大腿四頭筋にあまり効かせないでハムとお尻の効かせるには何がお勧めですか？
今はレッグプレスとバッククロスランジしてるんだけど
ランジが思いのほか効いててハムとお尻に効いてるのはいいんだけど
四頭筋にも結構強めに効いてて足はあまり太くしたくないのでトレ方法悩んでまして >>571
デッドリフト
背中いらないならファーストプルまででもいい >>574
4つですね
ベンチプレス
懸垂
デッド
スクワット
懸垂がしっかり出来てない人は、なんていうか姿勢も悪い気がしますよ オーバーヘッドならミリタリーじゃなくてもいいだろ
ダンショルでいいよ >>575
ありがとうございます
懸垂はまだ上がらないのでチンニングからかな
他に挙げて頂いたのは肩周りのメニューみたいですね
毎度ミリタリープレスみたいなのやってる兄さん居たなぁ
ジムのスタッフに聞きながら検討してみます >>581
ワイもそう思ったけど、逆手か順手かで区別するらしいで。
でも、どっちがどっちかはしらん。 >>581>>582
懸垂＝チンニング
チンアップ・・・懸垂の逆手バージョン
プルアップ・・・懸垂の順手バージョン チンニングは和製英語で多分懸垂と同じ
英語だと順手がpull upで、逆手がchin up せっかく覚えても、国内だと通じんで。
逆手懸垂、順手懸垂で、ええやろ。 まあ普通は懸垂っていうと大体順手なんだけどね
ただ初心者で広背筋が未発達の場合は順手だとストロークが稼げないケースが多いのでそういう場合は
2頭での補助を増やす目的で逆手でやるケースはあるな
あと2頭との連動を意識した引き込みの動き（アームレスリング等）に拘るからあえて逆手という人もいる
ベントロウのドリアンバージョンも目的は似てるな 半袖きたらガリとデブの視線が集まってきてワロタ
全員しばきまわすぞオラオラオラァ！！！！！ ごめん、チンニングじゃないわラットプルだわ
頭バグってたわ申し訳ない 背中の筋トレが利きを意識しにくくてなにやればいいか決めかねてます
家ならダンベルとフラットベンチはあります
まだジムに行ったことないですがラットプルダウンは素人でも背中にちゃんと利かせられそうなイメージはありますが・・ いつの間にか杉下右京みたいなのがいるな
しかし、やはりゴツい体になるにはウェイトじゃなきゃダメなのですな
今のワイにそんな経済的余裕はないがｗ >>591
ジム環境ならまずはラットプルやケーブルロウをやりこむのが意識もしやすいし初期に筋量を稼ぐのにも良い
宅トレダンベルならワンローが一番意識しやすいと思うが背中が苦手な人はとことん意識出来ないので難しいかも
体幹の意識が強いので初期にあまり懸垂は勧められないが上記の逆手懸垂なら向いてる人ならいけるかもしれない >>593
やっぱりダンベルだと難しいかー
元々クソガリで筋肉ない上、ある筋肉もガチガチに固まってる（マッサージ師談）らしいからなおさら意識しにくいのかも
筋トレするための筋肉すらない感じが悲しい・・ >>594
自宅にどの程度のダンベルがあるのか分からんがとりあえず少ないながらも広背筋への刺激が入る
ダンベルベンチやプルオーバーあたりをやりつつ軽い重量のワンローから徐々に慣らしてみたら？
やらない事には始まらないし背中放置もお勧めできないからね >>595
一応素人御用達の40kgセットは用意してある
利きを実感できなくて不安だけど少しずつでも入ってると信じてその辺から始めてみますね >>571だけど
>>572
腰痛持ちでも大丈夫かな？ >>599
片側20㎏のセットにしてもユニラテラル種目になるワンローやプルオーバーなら基本使用ダンベルは一つなので
ウエイトを寄せれば30㎏越えのウエイトは作れるはず
最初期ならそれでも十分でしょ
足りなくなってその気があればプレートもシャフトもいくらでも買い足せるしね 筋トレ始めたてなんですが、
メタボです。
先に腹へこませたいのですがどんな食事すればいいでしょうか？
もちろん筋肉もつけてマッチョになりたいです 自分でメニュー組んでやってるけど本当にこれで良いのかと思ってしまう、、、 豚は先に筋肉つけるのと絞りきるのどっちがフィジーカーへの道として正しいの？ 今選べるならチンニングしたいから限界まで絞るを選ぶ >>609
身体作れる意思の強さがあれば始めからデブになどならん >>608
了解した。地獄のはじまりだ。
>>609
目標欲しくなった。大会には出れる気はしないけど
それくらいの気持ちでやらないと肥大も絞りも出来ない 豚から絞られていく変化、そこから筋肉が付いていく変化が分かりやすい方がモチベ保てる気がするな これから筋トレ始める人にまずは増量だって言う人多いけど
あとでチンニングしたくなったら辛いからチンニングを視野にいれるならまずはチンニングできるようになるまで減量させたい 仕事終わりにジム通ってる人って
補給をどのタイミングでどの程度してます？
今のところ30分くらい前におにぎりかパン一つ程度食べてから始めて、トレ後にプロテインと夕食って流れなんですけど、もう少しトレ前に色々食べた方が良いのかな 懸垂するにしても増量した方が負荷が上がってより効果的になるじゃん そもそも体重何キロなんだよ
100キロ超えてんのか？ 筋トレで身体の線が整っていくさまを見るのが一番のモチベになると思うがな
痩せるために食べるものを我慢してるだけってのは、達成感を得づらい 最初に減量から入るにしても筋トレはやれよ
肥大しなくてもいいからやれ 減量期の筋トレと増量期の筋トレってメニュー変えるの？
プロテイン飲む量も同じだよな？
炭水化物と脂質を多くするか、少なくするかの違い？ >>617
朝うんこ後に計って82キロで体脂肪率が24%もある。
数値ほどデブに見えないよって言ってくれるので
減量にあんまり本腰はいらなかったけどバキバキになってみたい >>601
停滞期に入ると辛いけど始めたばかりだったら簡単に体重落ちるんじゃね？特に内臓脂肪はすぐに落ちるよ。
出来たら酒やめて米をオートミールに変更して油物控えてる。
筋トレ後に有酸素運動してプロテイン飲んでいればいいよ。
でもマジでデブだったら一度健康診断受けて尿酸値を測って貰うと良いか知れない。そうでないと肉を食えって言えない。知り合いが20代で痛風になって大変だった。 >>623
別人ですがオートミールは一食乾燥状態で何ｇくらい食べるものですか？
お昼にサラダチキン、ゆで卵と一緒に80gくらい食べてます 俺が行ってるジムにすげー大声でウォァー！！ウォァー！！って雄叫びあげながらやる奴が何人かいるんだけどああいうのってどこにでもいるの？
何のつもりなのあれ 月曜日 胸 ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルプレス
腕 アームカール ハンマーカールアームカール(リバースグリップ) ディップス サイドレイズ リアレイズ ショルダープレス
火曜日 背中 デットリフト ラットプルダウン ベントオーバーロウ チンニング
脚 スクワット レッグカール
水曜日
休み でメニュー組んでいるけど他にやった方が良いやつとかこれは抜いとけっていうやつある？ 長嶋一茂の持論に賛否両論 「eスポーツはスポーツじゃない」
https://npn.co.jp/sp/article/detail/74712914/
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1553236795/
eスポーツは体力とか精神力は使うし、反射神経とか判断とかは
スポーツと共通している部分があるけど、スポーツってのは全身を使うものなわけ。
全身を使って筋肉をパンプアップさせたり乳酸が溜まって筋肉痛ができたり、
筋肉を破壊させて、そこで進化させていく。全身を使うってこと。血管から筋肉、脳まで。
それがスポーツだから、これは百歩譲ってマインドスポーツだよ。将棋や囲碁と一緒 ジムにプール付いてるからたまに筋トレ後に軽く泳いじゃうんだけど悪い影響あるのかな
泳げる体力あるならもっと追い込めって話かもしれないが プロテイン飲んだ後、おならが止まらないんですが、調べたら吸収しきれない分が腸に送り込まれるためと書かれてました
これはつまり1度で飲むプロテインの量が多すぎるてことですかね？
そしてその分はやはり無駄になるんですかね？ 4ヶ月ぶりにアームカールとクランチやったら
激筋肉痛だ
big3とチンニングだけやれなんてのは信用してはいけないな >>615
トレ前にタンパク質補給した方がいい。トレ前におにぎりとプロテイン、トレ後に夕食でいいんじゃないかな。
ただ、腹が減りすぎてどうしようもないときもあるので、そのときは逆にして先に飯食ってる。 >>626
デッドとスクワットが同日ってかなりきつくね？ 科学的に正しい筋トレ
最強の教科書
が、いま1番の良書 筋肉痛が次の日でなくて、その次の日に出てくるのだけど、筋トレ後のメンテが悪いから？ >>638
冷水シャワーとかストレッチとか、筋肉痛防止に効果的と呼ばれてるものはあるが、
医学的な裏付けはどうかなと思ってる。
最新の研究だと、筋肉痛は、損傷した組織が回復しようとする際に生じた化学物質が原因
であって、
・加齢とは無関係かもしれない
・よく使い込まれた筋肉では速やかに筋肉痛が起こり、逆に使い込まれてないと遅くなる
みたいなことが言われてる。 ラクして痩せたい！って言ってる人が一番苦しんでるんだよな
結局のところ、自分の力量に見合った計画を立てて実施することが全て
てめーの力量を見誤らきゃ、勝手に調べて計画するもんなんだけどな 筋肉痛話に便乗したいんだけど筋肉痛が起きないのは追い込み足りないの？
なにかやってるのはトレ前後にプロテインとトレ中bcaa飲んでるくらい
カーボはプロテインにはいってるやつでいいべ精神でやってる 初心者は何故こうまで筋肉痛が好きなのであろうか
フィットネスで筋肉痛ブームでも煽ってるのかと邪推してしまう 筋肉痛が出るまでの時間が長くなるのも理屈があるんだっけ
速筋を多用する場合は早めに出て、遅筋主体の場合は遅めに出るとか 理屈はわかってても、筋肉痛来ないとちょっと不安になるw まめに鏡見るしかないね
インボディのある市営ジムも多いから、定期的に測るのも一手よ
家庭用体組成計は色々と扱いが難しいから、分かってる人ならって感じ >>647
「筋肉痛は超回復してるときの痛み」とかいうのを信じてるんだろ
誤解に誤解を重ねてるから面倒くさいんだよな >>649
三枚目以外は合ってる
ちゃんとグリップせな危ないで 誰か >>411 の問い答えてくれると嬉しいです(#^^#) >>639
筋肉を過度に使った場合炎症が起こる。早期の痛みに関してはブラジキニン関与していると言われる。
炎症なのでアイシングは有効。風呂付のジムなら最初に水の風呂に数分間入りその後温水と冷水の風呂に交互に入ると良いらしい。詳しいプロトコルは今出先なので直ぐに分からないから調べて。 傷を治すために炎症させて温度上げてんのに冷やしてどうする >>655
必要だから熱がでるんやで
風邪と一緒
無理に冷やしたらあかんねん 筋疲労回復は栄養安静で翌日にウォーキング等の軽い動作が一番かな 実際に炎症が起こるのは少し時間が経ってから。筋繊維が損傷し白血球が集まりサイトカインや炎症メディエイターが産生される。特に痛いのはブラジキニンね。
筋トレの後は打撲とか同じで組織が損傷しているから冷やす事により続発する炎症を緩和することが出来る。アイシングが有効なのはトレーニング後30分以内だったかな？手元に資料がないや。
だから筋肉痛になってから冷やしても意味がない。
ただ、筋肥大にどの位影響があるかは知らない。 進化の過程で得た生物としての防衛反応は、高度な知性と医学を持つ我々にとって場合によっては有害になることもある
痛覚なんてのはその筆頭だな
風邪の発熱とかも、38度超えたらさっさと解熱剤飲んじゃう医者もいる レッグプレスってクロックスでやっても問題ないよね？いつもクロックスでやってるんだけど、だめなのかな？ 筋トレ歴８ヶ月でこれから初めて減量しようと思ってます
減量中のトレーニングは今まで通りで良いのですか？
レップ数やセット数や重量など
どういうトレーニングが良いのかよかったら教えて下さい >>649
三枚目のはブルドッググリップだな
関節には優しいフォームだけど、無理してやるようなものでもないよ かぶりつきたくなるような僧帽筋にしたいのですが
シュラッグがうまく効かせられません
ダンベルでやるアドバイスもらってなんとなく効いてる感じはするのですが
インクラインダンベルプレスとかサイドレイズとかみたいなわかりやすい刺激がこないので物足りないです
三角筋後部もわかりやすい刺激がいれられません
なにかコツありませんか？
ストレッチと収縮てやつは意識しながら伸ばして縮めてます 昨日腕トレやって、今日になってなんか三角筋側面と二頭筋の境目辺りの窪みがピリピリするんだけど、これなんでかな？なんか恐い >>665
アップライトロウのダンベルバージョン。両手の感覚は肩幅より若干広いくらい。
あとフェイスプル。
僧帽筋は強靭で大きいので、効かせにくい。
やや高回数でやるのがいいと思う。 >>667
アップライトロウは肩が痛くなるので
僧帽筋の厚みじゃなくて高さって
腹筋の形みたいに個人差でどうにもならない事？
僧帽筋と鎖骨の高低差で耳キーンなるわって！なりたい 痛くならないようにダンベルアップライトロウやってたら
これワンハンドロウを両手でやってだけじゃね？てなったわ
普通にワンハンドロウを僧帽筋意識しながらやったらめっちゃはいるワロタ
今までやってなかったけどレギュラー入れやで クレアチニンで再検査引っかかったわ
筋トレやめろとか言われんのかね クレアチニンの出る条件ってどうなんだろ？
通常の摂取状況で出るのはやばいだろうけど、タンパク質をたくさん摂ってる場合ってどうなんでしょうね なんかのケガかな…
これで他は左右均等ってすげえな
よっぽど気合い入れて整えんとバラバラになりそう >>663
俺は増量期は5*5、減量期は8*2 or 3で回してる。 腕の太さってやっぱり体質的というか骨格の問題なんですかね？
職場の太ってる人がついてる脂肪のバランスが良くて体格良く見えてくやちい
脂肪でいいから腕につけたすぎる >>649
お前の筋力たりないだけ
ある程度あればこれが普通 ヘアースタイル、髪型は仕事優先で決めてますか？
それともトレーニング中に邪魔にならないのが一番で、そのつぎに仕事優先で決めてますか？
オーダーや希望をするときに意識してることはありますか？ 腰悪いので怖くてスクワットできないんだが
マシンオンリーで逞しい脚を手に入れた人いる？？ >>679
＞腰悪いので怖くてスクワットできないんだが
＞マシンオンリーで逞しい脚を手に入れた人いる？？
スクワットやらない
ビルダーゴロゴロいるぜ >>680
ほんと？
マシンで頑張ってるんだけど
上半身に比べて成長が遅い気がして。
努力が足りなかったんだな
ありがと！！ 俺の中学生とき運動部に入ってないのに
167cm 93kgのやつがいて、最初から太もも67cm、上腕伸ばして43cmで学校でぶっ飛んでたのがいた。
デブというのかまあ脂肪が全体的に包んでる感じで手のひらも太くて筋肉も異様なやつだった。
その体型ながら猛烈な動きで50m6秒台でクラストップで走ってたな。
ハードル走もめちゃめちゃ速くて、動きがキモかった。
なんつーのかな、デニスシプレンコフを167cmにしてぽっちゃりにしたような体型だった。 >>678
やっぱどっちも前髪が垂れてないのが一番だわ
トレしてない頃は垂らしてたけど客側から見たらイケメンならナルシストでブサメンならキモいだけだな 気のせいかもしれないけど前のスレでもその前のスレでもこの内容の書き込み見たわ
>>686 腕周りはかったら38cmだった。
体脂肪率24%のくそデブだけど
山本義徳さんのインクラインアームカールで18kgしか上がらんのだけど
腕周り40cmにのせるには何キロくらい出来るようになったらええんや？
てか年に何センチくらい太くなるもんなんや？ >>686
自分の先輩でもそんな感じの人いたわ
ふくらはぎめっちゃ太いのに、脱力するとすごいぷるぷるで
筋肉ってこんな個人差あるんだとはじめて気付かされた 低負荷高回数でも筋肥大するって話を最近聞きますが、デッドリフトでこの考え方を取り入れた場合、
腰の負担的には、一般的な高重量デッドとどちらがマシなんでしょうか？ 筋トレというよりボディビルで質問なんですけど、日本はステロイド禁止だそうですが
海外の大会はOKらしいですね。それはなんでですか？ >>692
誰から聞いたのかしらんが間違った情報だね
だから調べ直したほうがいい >>693
調べなおすにしては情報が少ないので聞いているのです。 >>692
要は、アマの大会とプロの大会があって、
プロの大会では黙認されてるってことやな。
最近はアマでも使う人が多いけど。 >>694
ドーピング検査するか否かは主催者次第だからです >>692
人類は後戻りできないから
追認してきた結果 >>692
日本人と外人の感覚の違い
日本人はスポーツ・競技としての公平性に重きを置いているから、
ドーピングが分かると卑怯だとか公平性が無いとかで白けたムードになる
薬物というものに対しての嫌悪感も強くステロイドも覚せい剤などのドラッグと似た感覚で絶対的な悪として厳しく取り締まられるべきものとして扱われる
海外はスポーツ・競技という側面よりも客を楽しませるショー的な見方の方が強いから、
ステロイド黙認して単純により身体がでかくエグい方がビルダーもやる気出るし見る方も盛り上がるし結果収入も増えるしで万々歳
ステロイド含む薬に対しての嫌悪感も日本のようにドラッグと似たようなレベルのものまでは無い
結果、表向きは禁止となっている大会でも実際はザルでほぼ全員ドーピング状態になってる 質問したものですが『果てなき欲望』というボディビルのノンフィクションで日本でステロイドを使って、検査で引っかかり追放。海外に活動の場を置いたビルダーが描かれていたので日本は禁止。海外はokだと思っていました。 日本でも合法ならやって有名になったほうが後々の人生が有利になると思うのですが。パワーリフティングも薬物はokなんですかね。
とりあえず寝ます。おやすみなさい。 >>700-701
表向きはどちらもNG
ただ比較すれば海外の方が実質OKと言って良いぐらいにユルユルだから間違いではない
さすがに大っぴらにステロイドOK！と言ってしまうと世間的にバッシング来てめんどくさいから表向きは禁止と言ってる
ただ実際のところは選手も主催者も観客も黙認する雰囲気があって前述の理由でOKに等しい
日本でやっても前述の通り白けるだけだからそれで有名になってもヒーローにはなれない
だからステ使ってガッツリ行きたい奴は海外へ行く あと、外人はステやらなくてもそれなりに化け物並みのエグい身体になるからプラスでステやって更に怪物化してもそこまで気にならんけど、
日本人の場合ステ無しで鍛えるとどうしても骨格にしても筋肉の形や厚みにしても比較的ショボい身体にしかならんから、
それでステやって無理矢理限界超えちゃうと差が極端過ぎて悪目立ちするというのもある 日本と違って筋トレがマニアックな趣味じゃないからね
警官に限らずスポーツもしてない大会にも出ない一般トレーニーが普通に使ってる 痩せ形のニコラスケイジがコンエアーの時マッチョになってたとか、俳優も使ってそうだわ 整形して美人になるか
ドーピングしてマッチョになるかは似てるね
ナチュラルならではの良さしか受け付けない人もいるだろう 日系アジア系だってアメリカナイズされて育つとそれなりのガタイになるよ
遺伝子より環境の差が大きい 俺体脂肪率２６％で腕回り左４１、右４２あるけどカールセット組んでるの１２キロ程度だよ。
しかもあまり出来てない。
腕太くしたいなら２頭筋より３頭筋鍛えた方太くなるよ。
自分は胸＋３頭肩の日を週２で回してる。
ベンチ追い込んで疲れた所に３頭筋のトレを２種してディップス。
２頭の日も作りたいけど週３位しか出来ないから悩ましい所。
腕４５目指してるけど４０超えた位から中々増えない。 >>702
おはようございます。
しかし文化の違いですかね。医薬品としてのステロイドまで拒否して片目失明した合戸選手
のほうが日本ではヒーロー？よくわからない灰色な競技なんですね。
本に書かれていた検査で引っかかった人は多分隠す気が微塵も感じられないので
目を付けられたのでしょうかね。
何か歪な世界ですね。薬物検査入れないと損する競技ですし、ユーザーが誰かなんか
わかるのですかね。何か腑に落ちない感じがあります。 >>717
要は、プロスポーツ、ボディビルという特殊な文化に法律が追いついていないせい。
例えばタバコやアルコール、ポルノ出演は未成年なら犯罪だけど、成人なら自由。
ステロイドは文化として新しいので、タバコのような法的な例外規定をもらえなかったが、
麻薬のような快楽を直接的にもたらすわけではなく、
依存系も低いので、強く規制されるわけでもなかった。
もっとも、アメリカではステは長らく黙認されてたけど、近年は違法。
日本では個人使用なら自由で検査体制も脆弱だったけど、市井のタブー意識は外国より強い。 >>717
＞>>702
＞おはようございます。
＞しかし文化の違いですかね。医薬品としてのステロイドまで拒否して片目失明した合戸選手
＞のほうが日本ではヒーロー？よくわからない灰色な競技なんですね。
＞本に書かれていた検査で引っかかった人は多分隠す気が微塵も感じられないので
＞目を付けられたのでしょうかね。
＞何か歪な世界ですね。薬物検査入れないと損する競技ですし、ユーザーが誰かなんか
＞わかるのですかね。何か腑に落ちない感じがあります。
ステロイドの勉強してる人は合戸選手はヒーローとも思っていない人が多いと思う
ステロイドの勉強していない人は
ヒーロー扱いになるんでしょうねー
ちな私は合戸選手をヒーローとも思いません
目の治療目的でステロイドを使用して完治したとしてもドーピングには引っかかりませんよ
事前報告にて眼球治療の為、薬物投与を使用したと報告すればオケ
そこら辺
勉強不足だったのでは？ 筋肥大を目的にトレしており増量期中ですが、年度末～年度始めにレイオフをはさみたいと思ってます
レイオフ中の食事は普段通り(増量目的の高たんぱく高炭水化物)で良いですか？それとも運動してない分少し控え目の方が良いですか？ これから数ヶ月残業が増えて夜トレーニングが難しくなりそうなので出社前にジムに行こうかと思っています。
朝トレーニングされてる方、参考にしたいので起床からトレーニング、出社までの流れを教えていただけないでしょうか。
トレーニングのどれくらい前に起きて何を食べてとかそのあたりら気になっています。 >>720
筋肥大のメカニズムはどれも仮説でしかないけど、どう考えても筋トレしないなら脂肪が付くだけだと思うぞ
まあ脂肪つけるのも目的のひとつなら構わないけど 今やってる背中トレ飽きてきたので種目を変えたいんですが、
今:ラットプル、ワンロー、荷重バックエクステンション
を
ダンベルハーフデッドリフト+何か1、2種目に変更するなら、何をやると穴がありませんかね？
バーベルは無く、背中のマシンもラットプルしかありません。 最近デッドリフトはじめた初心者です。
デッドリフトやると目がチカチカして頭と下半身がスゥーと力抜けるの気持ちいいんだけど完全に危険な気がします。
やり方かえたほうがいいですか？
あとXTENDのプロテインがすごくダマ出来て飲みにくいのですがなにかコツありますか？
シェイカーはビーレジェンドです >>723
ラットプルなんかやめて
懸垂何種類かやったほうがいい
余裕なら加重で >>721
＞これから数ヶ月残業が増えて夜トレーニングが難しくなりそうなので出社前にジムに行こうかと思っています。
＞朝トレーニングされてる方、参考にしたいので起床からトレーニング、出社までの流れを教えていただけないでしょうか。
＞トレーニングのどれくらい前に起きて何を食べてとかそのあたりら気になっています。
朝トレ専門の私
5時に起床
目玉焼き10個白身9個に黄身が1個
オートミール ビタミンサプリなどなど
6時半くらいにgym work out 開始
7時半には終わらせてシャワー浴びて
8時には出社 ttps://i.imgur.com/ykMX3uH.jpg
ttps://i.imgur.com/Zd6ghaO.jpg
わいの背中どうでっか？
筋トレ歴半年やねん >>728
＞ttps://i.imgur.com/ykMX3uH.jpg
＞ttps://i.imgur.com/Zd6ghaO.jpg
＞わいの背中どうでっか？
＞筋トレ歴半年やねん
これはプロテインやってるわな！ 実際ジムに２年通ってるけど、劇的にマッチョになったりしたの見た事ないんだけど
ここの奴らは嘘ついてるとしか思えんな
デブが痩せるのも極極稀だしな >>732
わいはマッチョの部類でっか？
筋トレ歴1週間なんですが才能ありますか？ どこかの一つのジムのたった二年間の話されてもこまるな >>734
だな
劇的にマッチョになって通うジムのレベルもアップしていったのかもしれんし >>733
半年だとしてもなかなかだと思う
プロテインやってるだろ？ レッグエクステンションで腰痛くなることあるんだが
何が悪いのかな ダンベルベンチとかの～kgって、両手合計のことを言うのですか？片手だけのことを言うのですか？ >>726
ありがとう、ダンベルハーフデッド+懸垂にしてみます。
これだと先に懸垂してやや軽めのデッドで仕上げが良いのかな…？逆？ ベンチプレスとかのMa◯◯◯kgって1回上げた記録？
1setの記録？ >>741
何キロなのか知らんけどダンベルデッドなんか背中にたいした意味ないよ
あれはルーマニアンでハムケツ狙いでやるもんだから
懸垂2～3種類とダンベルロー僧帽中下部狙いと広背筋狙いの2種類で十分
やりたければ脊柱起立筋狙いの加重バックエクステでどうぞ アイロテックのインクラインベンチっていい値段するけど安物のベンチと比べたら雲泥の差？ >>743
そういうのって普段のトレーニングを1RM換算してるのかな
それともわざわざ試してみてるの？MAX上げたりしたらその後の通常のトレーニングに影響出ない？ 懸垂は加重より片手懸垂を一つの目標にする方が色々な部位に刺激が入るからオススメ 片手懸垂とか一生無理だと思うんだが
加重80キロが人生の目標だが 片手懸垂とか減量も必須になるわ…
自重が重すぎると筋トレだけじゃいかんともしがたい >>741
ダンベルハーフデッドとか程度が低すぎて斬新だわ（笑） ベンチ120キロ達成
170センチ59キロのガリだ
体重2倍目標だったから
体重増やすの我慢してた
これから最強目指すわ >>746
１回全力出した程度でセット組めないならやらんでええよ
やらないでMAX何キロとかいうなよ >>737
腰を使わなきゃ上げれない程に重いから、適正重量じゃないんだよ。 >>753
全力出していつも通りのセットやれるなら、それは全力じゃないかセットの組み方が甘いんだろ 増量期に顔が物凄いパンパンになるのが本当に嫌なんですけど何とかならないですかね...
身体はそこまで脂肪増えてないのに顔だけ凄いパンパンになります
彼女にも痩せてほしいと苦言呈されるし職場でも急に太り過ぎだの言われるのが地味に辛いです >>727
ありがとうございます！トレの1時間半前起床ですか。たしかにそのくらい開けないと怪我しそうですよね。参考にさせてもらいます。 >>755
そうか
俺は常に全力なんでセットとか気にせんわ 種目数について教えて下さい。
胸の場合、上部中部下部は別と考えて、それぞれがメインになる種目を3種目ずつ、計9種目を週に2回やっているのですが、多すぎるのでしょうか？
ちなみに筋トレ歴は半年程度です。 >>763
半年なら何も考えずに筋肉痛だろうがやりまくれ
理論理屈なんていらねえレベル >>764
有難う御座います。
しばらくはあまり気にせずやることにします。 >>765
細かすぎて、種目数が多すぎる。
そんなんじゃ、1部位1,2セットだろうし、重量も軽くしてやってるでしょ。
フラットベンチ4セット、ケーブルクロスを上だけ2セット、中と下は1セットでいい。 >>766
間違えた、、、
一種目につき、1,2セットだろうし、、、だ >>762
レッグエクステンションはあんまり高重量やらんがいい種目と思う
やるにしてもフルに伸ばさない方が膝を保護できる >>768
フルに伸ばすのは問題ないでしょ。
問題はスタートポジション、つまり、ヒザをあまり曲げないような範囲でだけやって、
大腿直筋メインに効かせるようにすればいい。 よくいう回復時間不足で筋肥大しないってやつ、具体的にどこの部位最低何時間とかあるの？
2日空ければ十分？ >>769
フルだと膝に横の力が掛かるから前十字靭帯にストレス掛かるらしくてな…
自分が右膝以前痛めて水溜まったりした経験あるから過剰にびびってるのかもしれんけどレッグエクステンションやると翌日膝が微妙になること多くてさ >>756
俺も顔だけ異常にむくれるｗ
体質だからしょうがない言われたけれど >>760
＞>>727
＞何で黄身食べんの？
必要以上に脂質取りたくないからだな 卵の白身は脂質0？
黄身にはタンパク質入ってないの？
違うなら少し計算変えなきゃいけないなー 下腹鍛えたいんだヵなんかいい器具ないですか？
それともレッグレイズなどで十分？ >>780
下腹なら、腹筋台でいいんじゃない？
でも、背中は台につけちゃダメ。 酒飲む予定のある日や前後の日ってメニュー変えてる？
筋トレ効果が三割減って聞いたので
今一番大きくしたい部位をさけようか考えてる >>773
どうしようも出来ないんですかねコレ……
一時的とはいえデブに見られるのが本当に苦痛で悩んでます
>>783
飲む日は基本トレーニングしない
前後はあまり気にしたこと無い だが所属してるコミュニティによっては急きょの飲み会が結構発生する場合があると言う
当然筋トレ日とかち合うことも >>783
細かすぎ、気にしすぎ！
毎晩飲んでも上腕45オーバー
筋トレは、筋トレ内容により筋肉の増強が決まるのであり、その後の過ごし方だのは無条件に超回復してくれると思いこんでる、脳みそお花畑の人だけ。
筋肉は、筋トレ最中に既にサイズ変更を決めるんだよ。
そして増強すべきと決まれば、あとはどう過ごしてもいずれ回復し、次のトレーニングでは、前回より強くなってる。
適度な休養や栄養で強くなるのではないよ。
トレーニング内容が大前提、成長する必要もない内容、まるで変化のないマンネリな内容、これでは酒飲まず栄養バッチリで過ごしても強くならない。 顔むくむのは表情筋を鍛えてもだめなんか？
おれは逆に数値はデブなんやけど顔、特に顎まわりスッキリしてて
胸も脂肪がなんか大胸筋に見えるつき方しとるからデブにみられないやで >>784
食事量が増えて塩分の摂取量も増えてるのでは
むくみが気になるならダメ元で減塩したら >>789
故人にダメ出しはしたくはないが、極端なまでの食事で増量減量を繰り返し大酒飲みでは内臓もたないよ、、、、、
でも大酒飲みなら、ステユーザーは嘘だろうと思う
酒とステではマジヤバイし 極端な身体になるためには結局は極端なことをやらなきゃいけないってことなんだよな
ステもその一つなわけだが、確かにマッスル北村ほど極端な生活してればステなんか要らなかったかもな プルオーバーってなんでベンチに対して横方向からの向きで体を支えるんですか？
普通のベンチ使用体勢でやる場合と違いってあるんでしょうか プルオーバーは、けっこう重いダンベル使うから、
体重と広背筋を使って引き上げやすくするためやろな。 腹筋の下端というか鼠蹊部のすぐ上の筋
が痛くなるのなんでやろ
脱腸かな >>795
縦でもいいけど、横のほうが俺はやりやすいな。
理由はスタポジ。
横にダンベルおいて、もってくるから。 一生どちらかしかできないならハーフデッド
とりあえず優先して筋肉つけたいとかいう理由なら懸垂 ありがとうございます
とりあえず今日は懸垂をいろんな手幅、グリップでやってみます 懸垂は順手ワイド、ナロー逆手しかやってないけど、他に良いのあるのかな？ 手のひらカチカチなってきたから削りたいんだけど
ペン先にヤスリのアタッチメントつけて
回転するやつなんて調べたらええんや？
夜の通販で踵とか削ってるやつや 私は逆手ワイドとパラレル極ナローもやってますよ
全部入り方違うし疲れるから、週二のうちの一回は懸垂だけで背中終えます >>804
角質ローラー、俺は電動の使ってる。
それより、100均でサンドペーパー買って、適当な円柱のものに巻きつけて両面テープで、それで荒削りしてから、角質ローラーで仕上げる 懸垂はスターナム、順手ワイド、逆手ワイドだけでオッケーっしょ
あとベントローとたまにハーフデッドやっとけば背中は十分 主動筋と拮抗筋のバランスってどうやって見てる？
見た目で気が付いた時にメニューを見直す感じ？ >>804
俺はそれカミソリで削ってるわ
きもちいぞ 怪我防止の為ギアは勿論クローブしないなんてありえねっす グローブすると滑るんだよね。
デッドリフトも懸垂も。 >>812
するもしないも自由だが、ノングローブ派は自由だよ？
荷物運び、鉄棒、ボルタリング、ボーリング、バッティング、素手に慣れておけば違和感ないよ。
てのひらは自然に強くなるし、グローブ代もかからない。
特にボルタリングで痛感したね、それからグローブやめて今は素手が気持ちいい。 ショルダープレスが苦手で、8RMくらいにすると体軸がグラグラしてしまうんですが、ベルト巻いてやるのってアリでしょうか？
多分バーベルなくてスクワットとかデッドしてないから、体幹が全体的に弱いんじゃないかと思うのですが…
そこをガッチリ補強できるダンベル・自重種目があれば、それも教えてほしいです >>662
普通にやってますよ
24時間ジムの所だと比較的多いかと >>815
ベルトをためらう理由は全く無いので素直にベルトしたらいいよ
肩のプレス種目はダンベルでもバーベルでもスタンディングの方が体幹含め結構な刺激が入りやすいので
現在のトレーニング環境で特に問題が無いならとりあえずはスタンディングでやる事をおススメする >>783
普通に酒飲んでるよ。はっきりいって、選手じゃなければ違いなんて一般人には分からないぜ！
大酒飲んだ次の日は、全体に浮腫んだかな？と思う日もあるけど、二日酔いにならない程度に飲むだけじゃまず毎日飲んでも、当日だけ飲まなくても変わらんよ。
大事なのは実体験！あと、飲まないストレスの方が身体に悪いと思う。まじで。
参考によろしく！ >>815
全然あり。というか、ベンチプレスでも腰の保護の為にした方がいいですよ。
デッド220の、柔道整復師です。 体の栄養だけじゃなくて心の栄養も摂取しろ
ストイックすぎるのは毒 みんなYシャツどうしてる？
俺はワイドタイプ？のやつきてるんだけど、サイズは合ってるけど腕とか少しブカブカな感じ
でもスタイリッシュタイプ？だとどうしてもサイズ合わない。 815です。お二人がたご回答ありがとうございます。
早速ベルトポチりましたので、届いたら使ってみます。 ダンベルショルダープレス、ワンハンドロー、ダンベルカール
この三種目をやるなら、どういう順番でやる？
いまどこにも筋肉痛が無い状態 >>823
あんまりやる人いないけど、ワンハンドショルダープレスっていうのがあって、オススメ。 >>824
どれでもいいんじゃない？
一番成果を優先したい奴からやれば。
でも、危ないからショルダープレスが先かな？いや、そうでもないか、、、 >>826
レスありがとう
ショルダープレスからやるよ(^^) 酒もタバコもやらないがステロイドを使ってみようと思ってる
経口タイプのやつがいいんですが、お勧めあります？ 射精はテストステロンの低下を招くとよく聞きますが皆さんオナ禁もされているのでしょうか？
週一回がテストステロン維持には理想とも聞きますが自分はそんなに我慢できないです >>828
メダナボルがいいんじゃないか？
肝毒性は高いがケアしやすく、精神への影響は軽微、多分。
それでいて効果は高い。
値段は安い。 >>829
若くて羨ましい
30だが2週間に一回しかやる気起きない >>831
恥ずかしながら1日1～3回はやらないと夜全く眠れません
食事内容やトレ内容にはかなり気を使ってストイックになっているつもりですが、オナニーだけは我慢出来ません
いくら努力してもオナニーで全部ぶち壊しになってるかと思うと虚しくなってきます >>832
そんなもんでぶち壊しになるわけない。
頑張れよ、猿笑 >>807
角質ローラー了解した。ありがとう
>>810
刃物はこわい 例えば女子供老人はシコらないだろ？
そいつらの筋肉はどうだ？
そういうことだ みなさんは具合悪かったり予定入ってジム行けなかったら次ジム行くとき休んでできなかった種目やるかいつものルーティーン通りやるかどうします？ トレって自分で工夫して考えながらやっていくもんだと認識してるけど
質問スレも含めて自分で考えることを放棄してる類が多いよな プロテインを体重×2g以上摂るとニキビ出来ませんか？
私事ですが30過ぎてニキビがたくさん出来始めたんですが、思い当たるのはプロテインの摂取ぐらいしかありません
皆さんはどうでしょうか >>795
狙う部位のストレッチを腰を浮かすことによってより効かせる為だよ >>842
俺も筋トレ始めたばかり急にできたけど、栄養取りまくったら治ったぞ！
プロテインが足りんのじゃない？ >>842
wpcだと乳糖アレルギーで肌荒れ、吹き出物でる人いるよ
金に余裕あるならwpiにしてみたら >>842
ニキビは腸内環境の影響が大きいから何らかの手段で腸内環境整えたら治るかもね >>846
牛乳飲むと目が痒くなるのでもしかしたらアレルギーかもしれません
ゴルスタ飲んでるんですが、wpiありましたっけ？あるなら変えてみます
ありがとうございました
>>847
おならや便がかなり臭うので腸内環境はかなり悪いと思われます
エビオス錠あたり買ってみます
ありがとうございました >>849
はい、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルを飲んでます >>842
それ輸入品じゃね？
サプリメントなどのいわゆる健康食品は、製造、販売の規制が医薬品に比べると厳しくないので
成分表示が信頼できるものばかりではありません。中には評判を上げるために意図的に、
実際には表示していない禁止物質(ステロイドなど）を添加した商品もあります。
特に外国製のものは信頼できないことが多く、成分に書かれていなくても禁止薬物が入っていることが多いといわれています。
2001年に発表されたデータでは、世界13か国で市販されているサプリメントのうち、
成分表記にステロイドが記載されていない製品634品について調査したところ、そのうち実に94品、
14.8％もの製品に禁止物質のステロイドが含まれていたと報告されています。
ステロイドのみならず、エフェドリンなども含めて考えると、このパーセンテージはもっと高いものになりますので、
サプリメントの類は成分表記を見ても「大丈夫」とは言えないのです。
http://www.iuau.jp/news/2014/anti2014.pdf
輸入サプリを摂りはじめてから胸に吹き出物が。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1327064863
ちなみにステの副作用での吹き出物
http://www.dermnet.com/dn2/allJPG3/acne-anabolic-steroids.jpg なので、ちゃんとしたステを十分取らないとな。
不純物はいかん。 まずは人に物を尋ねる際の態度から何処かで聞いてこい Bcaa飲むと体重が安定して減らなく効果ありますか？ 皆さんは1部位のトレーニングに何種目で何時間ほどかけますか？ 何でタンパク質取ってない草食動物の馬とか牛とかガチムチ何だよ ここのwikiでは、筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法は無いと断言してましたが、
体脂肪率30パーくらいのクソ雑魚デブのガチトレーニング一年目などの特殊な状況においてはありうるのではないですか？ >>861
出来ないというか、体内では結局別々に行われるので狙う意味が無い
出来たように見せることは簡単 >>861
筋肉が増えるほどのハードなトレーニングをしつつ、ダイエットは相当つらくなります。
身体は筋肉を増強させようと普段より沢山食べるように命令するのに、ダイエットもするとなると普段より少なく食べねばなりません。
出来ますかね？
筋肉が最も増える初期、淡泊な味の鶏胸肉の塩茹ですらジューシーに感じますよ？
白米も美味！
身体がタンパク質や糖質を求めてますから。
それを我慢し、カロリー不足なのに、ハードトレーニング、、、、
机上の空論と理解できましたか？
ストイックにこんなことを何ヶ月もやり続けられる人は、そもそも肥満になりません。
貴方に出来ますか？ つまりダイエットも筋トレもトレーニングにより脳が筋肉を増強する命令を出させることが最重要であり、
緩慢なトレーニング、栄養のみが大量でも筋肉増強効果は得られない
超回復なるものがあるのは要はトレーニング次第であり、いわゆる「回復」やただ大量の食事によるものではない
多くのトレーニーが、10回3セットのような同じメニューをするだけで超回復と食事増量という不毛なことをしているが、
初期ならともかくそのトレーニングに筋肉増強の刺激が無くなっているのなら、実は何の成果も得られないんだよｗ >>863
科学的にあり得ないことではないと聞いて納得しました。
先程のクソ雑魚デブというのは恥ずかしながら自分の事でして、恐らく元の生活が酷すぎたんでしょうね。
間食を止め、大好きなマヨネーズを断ち、夕飯の炭水化物を止めました。
ジムは週3は欠かさず行ってます。
行く度に筋肉痛ですが、関節だけやらないように、フォームは気をつけています。
これで体脂肪が8％程落ち、ウエストは十二センチ減りました。
ベンチは元が50キロで三回の雑魚でしたが70キロ10rep×3セットできるようになり、一度もできなかった懸垂が5回ほどできるようになりました。
特にバーベルスクワットなどは最初にやった時は40Kgで3回が限界で、次の日は立ち上がれなくなるほど筋肉痛になりました。それが今はなんとか80Kgで10rep3setまで来ました。
体重は91から83になりましたので、筋肉が増やしながら、脂肪を落とせたと喜んでいたところ、wikiを見て疑問におもったので質問した次第です。 体重を考慮すると筋肉なんて全然付いてないでよく言われる初心者ボーナスが終わった程度のレベルでしょ
そのまま体脂肪率を15%以下まで減らしていったら扱う重量は下がっていくと思う デブは元から筋肉はそれなりにある
重量が上がったのは神経が発達しただけ
懸垂できるようになったのは体重が軽くなったから
体重が減ってるのであればそれなりに筋肉も減っている ワンハンドダンベルローイングが好きなんですけど、
ジムに30kgまでしかダンベルがありません。
もっと負荷をかけたい場合、代わりになるような
種目ってありますか？ 運転が上手くなっただけで車が速くなったわけではない
軽量化したから速度が上がったがエンジンの出力が上がったわけではない
みたいな
パフォーマンスUP ≠ 筋肉が増えた
だからね >>870
回数増やす
ゆっくりやる
はやくやる
インターバル短くする
ゴムや鎖で負荷を足す >>867
デブの最初ならあり得るよ。
実際体感してるじゃない。
自分もそんな感じだったけど、重量がある程度から上がらなくなって行くと思う。
そこまで重量伸びてるって事はちゃんと追い込んでトレ出来てるから、そのまま
体脂肪２０％以下になるまで重量伸び悩んでも頑張った方がいい。
その位まで来たらなりたい体に合わせて増量減量って意識してトレしたらいいと思う。
目指す体型まで頑張ってください。 両手で１つのダンベルを縦で持って、胸の真ん中に降ろしてくるダンベルプレスみたいなのしてる人をたまに見るんだけど、あれってどこ狙いの種目なのかな？
やってみたけど三角筋に入ってますがあってますかね？
胸の真ん中種目であれば新しい刺激になるので、意識してやってみようと思います。 >>877
ナロウプッシュアップと同じでしょ。
俺はプルオーバーのついでにやります。 なるほど、神経系の発達がそれほどとは知りませんでした。
おっしゃるとおり、体脂肪を15％くらいまで絞ってみてからこれからの方針を決めたいと思います。
ご回答ありがとうございました。 >>877
斜め上にダンベルを押し出す感じの奴やろ？
あれはワイも前やって、全然ダメだったな。
本来は大胸筋上部狙いのはずや。
ワイはそれをアレンジして、ナローのショルダープレスみたいにして大胸筋上部に効かせてたな。 >>878
>>880
押し出す角度とかによって、三頭、胸上部とメインターゲット代わりそうですね。
ちょっと種目にマンネリしてきたので、少しの期間導入してみます！ >>881
878さんが言ってるのと、ワイのと、別の種目やな。
もしかして寝てやってる？ 腕、肩、背中、足、胸で部位わけしてトレしてるんだけどベンチプレスを早く百キロ挙げられるようにトレ日は毎回ベンチ入れようと思ってるんだけどそっちのほうがこう重量の近道かね？
ちな今60キロ >>883
エブリベンチですな？
やったことあります、MAXは上がりますよ。
ただ、結局は実力の範囲内までです。
今90なら95や100は可能性ありますがね。
まぁエブリベンチも慣れたら他の種目に干渉しないと言われてるので、やってみては？ >>857
時間なんて考えてる奴は初心者トレーニー 昔から2ちゃんの話は半分にして聞けというからきっと30kg Ｍａｘ60とかほんとに始めたばっかりだからＢＩＧ5だけ一日置きにやって
週一回くらいトレ終わりに二頭やるだけで十分じゃね >>887
要するに100は当面無理と言いたかったわけです（笑）
60なら伸びても70でしょうね。 いつも力自慢してるくそデブが、おれがいつもやってるベンチプレスの重量ピクリとも動かせなかったぞw
ちなみにそいつ体重俺より＋20㎏wwww
ただのデブは力ないよ 試しもせず自ら受容出来るトレ総量知らずに聞いてるレベルだし、そう言う事なのでしょう >>892
ないよなのにデブって生まれつき筋肉はあるとか
言っちゃうw
おそらくコンプレックスの裏返しだろう
本当はスリムに、できればいい体になりたいのだよw
クソデブはほんと性格悪い 長く片足をケガしていてモモの太さの左右差が激しくなったので筋トレで均等になるようにしたいのだけど、
どんなトレーニングがいいですか？
現在はケガは完治し関節もちゃんと可動します。 ジムデビューしたモヤシです。
上級者っぽいのはBIG3っぽいのやってて
マシンは空いてて誰もやってない。
男がやるのは寒いみたいなのあるんです？
何か敷居がたかいなぁ・・・ >>895
ランジやブルガリアンの様なユニラテラル種目（片側ずつ行う非対称種目）で片側ずつ意識して行った方が良い
マシン（レッグプレス等）でも片側ずつは可能だけどアンバランスで本来想定した用途ではないのでお勧めは出来ない
筋力に極端に差があるうちはそれで行ってある程度差が埋まってきたところで通常種目に移るのが望ましいかな
>>896
マシンだから恥ずかしいとか言うのは一部の人が勝手に言ってたり思ってるだけ
初心者がマシンから始めても全く問題ないしベテランでもピンポイントでマシンを活用することはいくらでもある
ただ空きが出たらBIG3をはじめとしたフリーウエイトもいずれ考慮したらいいと思う >>898
何を犠牲にしてその価格設定にしているかは把握してる？
例、スケールメリット等 >>896
そんな事ないですよ。
占有時間さえ無駄に長くなければ誰も何も言いません。
最初はマシンのみの方が怪我のリスクも低いですし、初心者ならマシンのみで
全身トレを数か月したらいいと思います。
モヤシとの事なので、食事は絶対オーバーカロリーになるようにしないと
せっかくの筋トレも無駄になってしまいますのでお気をつけて。 自分の主張を喚き散らして周囲をウンザリさせるのはダイエットデブの特徴 死ぬ
死ねば筋トレから開放される
この域に達しないやつはニワカ トレ行ける日が限られてて週２でトレしてるんだが、筋肉増やす場合トレ日と次の日だけ多く食べるのはあり？週で見てカロリーがプラスになるようにはしてる。 ベンチプレスで肘が痛まないようにするコツを教えてください
今までは背中にアーチを作ること、バーを持つ位置を肩幅から1.5倍くらいの位置で持つこと、腹圧をかけることだけを意識していました >>909
トレーニングの成果を最大限に出したいなら毎日ちゃんと食べるべき。筋トレした次の日までに全部回復するわけじゃないんだから 現在減量中なのですが、
明日は時間があるのでダブルスプリットをしようと思ってます
午前と夜で、
有酸素、筋トレ
筋トレ、筋トレ
筋トレ、有酸素
のどれが一番おすすめだと思いますか？
筋トレは三分割で週６でしていて、明日は胸、三頭筋の日です >>912
筋トレ 筋トレ
有酸素運動はやりたければやればいいけど、ボディメイク的には食事制限で十分 ダンベルを使って家で筋トレをしているんですがスクワットが脚より先に腕と握力が辛くなってしまうんですがこれは重さを下げて回数をこなすべきなのか
もっと重さをあげて低回数にすべきなのかどちらが良いですか？
現状は20キロずつを肩に担ぐように持っています >>910
手幅はシャフトに81センチラインあるよ 体重は変わらないけど、レップ数は増えてきました。
1ヶ月前ベンチプレス80kg 8.6.5
今80kg 10.8.7
食事はタンパク質だけ意識し、後は適当です。
トレ歴1年半年 体重65kg
体重変わらず増えるのは筋力が上がり、肥大していない状態ですか？ >>914
握力辛いならパワーグリップを買った方がいい
全然違うよ >>917
食事適当なら単純に筋力筋量は増えたけど脂肪減っただけじゃない？
身長わからんけど増減はした方がいいと思うで >>922
「ああ…しっかり食え」
「おかわりもいいぞ！」
「遠慮するな 今までの分食え…」 >>917
これも「脂肪減と筋肉増は同時にはできない」系の質問かな
増えたり減ったりは栄養から考え始めるとわかりやすいのよ
エネルギー余剰：脂肪や筋肉が増える
筋トレ後のエネルギー余剰：筋肉や脂肪が増える
エネルギー不足：脂肪や筋肉が減る
↑これが全てなのね
この判定は常に行われていて、余りつつ不足することはないので「同時」はありえないけど、極端な話10秒あれば起こりうる
ただそういうギリギリ狙うのは効率悪いし特に意味もないので推奨しないだけ
狙ってなくても自然とそういう状態になることも多いので、脂肪減しながら肥大している可能性は普通にある
もちろん神経系だけかもしれないけど、うーん、トレ歴からすれば一応肥大してるんじゃない？ 同時を同じ期間でという意味なら、筋肉をつけて体脂肪を減らすことは不可能ではない。
週で減量と増量を切り替えれば、月単位でみると同時進行してることにもなる。
ただ変化に乏しいので、飽きずにめげずに長期間やれるかだ。
1年やっても、ウエスト2センチ減、胸囲2センチアップが精々だろう。
メリットは服のサイズが変わらずに済む点だ。
大幅に変える必要のない体脂肪率15%くらいの人が、体重変えずに少しずつ肉体をブラッシュアップしていくなら良いだろう。 始めたては特に金が入り用だからな
服が着られるよう短いスパンで調節しても良いかもしれない お腹の脂肪をつかんだら余裕で手のひらいっぱいになるぐらいなんだけど
増量考えず筋トレやればいいぐらいなんですか？
こんな脂肪だらけでも体脂肪図ると14%ぐらいなんだからようわからん・・・ 筋肉が成長するに足るハードな筋トレをしていて、体重が変化ないなら、筋肉が増え体脂肪が減ってるとしても問題ないと思う。
肥大系トレーニングの内容がプラスになり、体重が変わらないのなら、そういう事なんだろう。
170センチ70キロの人が、例えば自衛隊に入り数年後70キロで帰ってきたとする。
ビルダーのように意図的な大幅増量減量などせず、68～72キロくらいの自然な変動幅でいても、かなりの筋肉がつき、体脂肪は落ちただろう。
体脂肪率が数年で20%が10%になったとしても、誰も驚くまい、自衛隊に数年なら。
体脂肪量は14キロが7キロに減り、筋肉は7キロ増えた事になる。
十分あり得ることだと思う。 >>927
家庭用体脂肪率計を鵜呑みにしてはいかんよ、アレは推定値しか出せない。
本格的に調べるには、大掛かりな装置が必要となる。
水中体重だの空気置換だの、jissで測ることは出来るみたいだが、そこまでする気はないだろう。
米国海軍式体脂肪率測定法をやってみるといい、キャリバー式も悪くない。
低めに出てる今のを信じたい気持ちは分からんでないが、現実を把握しないと本当の肉体改造は進まないよ。 あぁ、短いスパンでの増減量が難しい理由な
体組成計測の問題があったな
増減量の初期は水分量の変化が大きい
これはグリコーゲン貯蔵量に比例した変化なんだがな
いま自分が進んでるのか停滞しているのかが掴みづらい 信用するのは鏡で見た胸筋と腹だな
進捗はジムのインボディ計測を使う
あれは統計データを使わずに算出するからまだマシ >>929
スクワット100ｋｇ ダンベルショルダー20ｋｇ ベンチプレス100ｋｇ
けど夏が近いから本音は割れた腹筋
>>930
ジムに置いてある有料の体脂肪計だけど、やっぱいまいち信用しないほうがいいですね >>930
だからサッカー選手やイチローが一桁台っていうのもにわかに信じがたいよな 情報を簡潔に伝える能力が低いと長文になる
つまり長文は頭が悪い >>933
上の人も言ってるけど家庭用などの体脂肪計はあてにならないから身体の各サイズを測ってそれを目安にした方が良いかもね
アマゾンなどで皮下脂肪測定器で検索すると出てくるよ >>897
ありがとうございます。
レッグプレスはあんまり良くないんですね 米国海軍式試してみたら7.2％と出た
あり得ないどう見ても13～14％くらいはある だから絶対値なんて意味ないんだよ
変にこだわるからややこしくなる アイロテックのインクラインベンチって他の1万前後の商品と比べて品質どうなの？
アームカールの台が付いてるのが便利かなーって程度だけどその価値あるかな >>943
耐荷重量、シート幅、高さ、角度調整で選ぶべし。
アクセサリー類はどうでもいい。 テニス肘になってからハンマーカール出来ない 代わりの種目って何ある？ 下半身ばっかりトレーニングしてて上半身はそれ程なのに上半身の筋肉量が増えて下半身はいつまで経っても変化なしの原因ってなに？ 今日の夜脚トレの予定で明日の朝草野球なんだけど、やっぱりパフォーマンスに影響しちゃうかな
トレ以外にスポーツやってる人はどうしてますか？ デブに真っ当なアドバイスするとブチ切れられるからな >>948
トレーニング強度も回復力も個人差があるので、御自身で判断していく以外にないですね。 >>948
因みに、私はボルタリングも趣味にしてますが、前日に背中を追い込んでも構わず行きます。
背筋が少し辛いときにボルタリングすると、疲労してない時に楽になるので、変化を楽しんでますね。
あとは優先順位じゃないですか？
私は筋トレ>ボルタリングです。 腹の脂肪が気になってきたので3ヶ月ほど減量し体重が76kgから65kgになりました
ベンチプレスが75kg8回出来てたのが4回しか出来なくなってしまったのですが体重の減り具合からすると回数が落ちすぎでしょうか？ 3ヶ月で10kgならそんなもんじゃね
すぐ戻るよ
ガンガンいこうぜ プロテインと一緒に難消化性デキストリンやセルロースを飲んでいるのですが、プロテインの吸収に影響はないでしょうか? >>958
血糖値の上昇を抑える物を一緒に摂って、なんで影響無いと思う？ >>959
タンパク質と糖は違うと思ってましたが、やはり影響はあるんですか?
どのような影響でしょうか?
吸収が遅くなる程度ならいいですが、阻害されて吸収率が下がるなら控えようと思います。 >>961
中でミキサーになるからね。
だが吸収率は変わらない、ほぼ100%
吸収スピードが遅くなるだけの話。 身長169体重50のクソガリブスだったけど1年間がんばって今日ついにベンチ100キロ1回上げれたよ！！！
クソガリブスからブスになれたよ！筋トレって楽しいね続けてよかった
そんだけ！！！！！！！！ 家で懸垂バーでチンニングしてる奴おる？
あれまともに使えるんかな よっっっぽど高級のじゃないと、軋むというか、揺れるからね。
それでいいなら使えることは使える。 >>963
ベンチ100おめ！
おっさんだから肩とか壊すの怖くて
あまり重いのやらないけどベンチ重いのやりたくなるな
おっさんでマックス重量ガンガン増やしてる人っておるんか？ 俺も筋トレ始めてから1年で、クソデブメガネハゲからクソハゲに昇格したよ 筋トレ始めたんですけど1日目ベンチ2日目スクワット3日目デッドリフトで回す様にスケジュール組む感じでいいんですかね？ 脇締めてダンベルカールすると簡単に追い込めるけどなんでだろ
加圧トレになってるのか >>974
俺も週3の初心者だけど、ベンチプレスだけやりにいくのがもったいない気がして、もう少し範囲を広げて胸と肩と腕とか、もしくは上半身の日と下半身の日とかって分けてる。
毎日行くような人はもっと細かく分けるんだろうけど。 確かにベンチで肩のカットはなかなか造れない気がする 俺が行ってる体育館のジムは１度の使用時間が２時間なんだけどクイックリフトで１時間30分以上プラットホーム占領してる奴がいるんだけどクイックリフトの練習ってそんな時間かかるの？ >>946
ファットグリップでカールは？俺もテニス肘なった事あるから分かるわ >>976
ダイエットデブって全く需要のない自分語り始めちゃうよね
デブ共通の特徴だけどどうしてそうなっちゃうの？ >>967
やっぱそのレベルかあ
チンニングで背中って考えたらジムしかないのか クレアチンは水に溶かした状態だとクレアチニンに変性するらしいけど、他に条件で変性しやすいアミノ酸てあるの？ >>981
何か嫌な事でもあったの?
お金が無いとか? >>966
おるで！
https://youtu.be/Mys903hIFsk
https://youtu.be/vshds8khuDs
ディップスの方はチンスタがたわむから角材を補強にしてる。
動画では解りにくいけど。
ファイティングロードのチンスタ買ったけど、しょせん通販で二万円ぐらいの品。
ジムのに比べたら剛性は低いわ。
でも家でちょいちょいやる分にはじゅうぶんだよ。 体が水分多くてプロレスラーみないな感じなんだけど
皮膚が筋肉に吸い尽く感じにするにはどうしたらいい？
普通の減量ではならない気がする >>987
グルタミンとかアスパラギン
あとリジンあたりもちょっと不安定かも >>988
ここは汚えクソ豚の来るところじゃねーんだわ
とっとと養豚場へ帰れな 筋トレしてる人の大部分は太ってるのか、筋肉ダルマなのかわからない体型 このスレッドは１０００を超えました。
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