【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>846
6年くらいかかったけど
時計のバンドが1つ大きくなったな 食いまくってやっと太ってきた
175cm、73gまで増えたけどどのくらいになったらみんな減量してる？ 減量必要なほどには中々太れんぜ
てか筋トレしてて肩痛めたんだけど全然治らない
医者行くべきかしら >>844
ああ、なんだIP検索するとおまえユーザーじゃん
こないだのステ宣伝してたやつか
ステつかってナチュラル相手に必死こいてるけど、せめてユーザーならそれなりの体みせてよ ジムに通い始めて3ヶ月だけどフリーウェイトコーナーに行けない
身体が大きくなった自覚がある人は皆フリーウェイトやってるんですか 手首が筋肉じゃない間接か骨の痛みで痛くなってきたんだけど、これってどうすればいいのかな？ >>878
せっかく太くなってきたのに嫌だわ…
今は二日に一回だったのを三日に一回にしてる こういう奴ってわざと人をイライラさせる為にレスしてんの？ >>876
気持ちは痛いほどよくわかる
そういうときはジムの人にやり方聞いて、サポートしてもらって
正しいやり方が身についたと思えたら全く怖くなくなるよ >>884
それは分かってるんだけど、痛まなくなるまでやらなかったら萎んでしまうって悲しいなと
手首は結構痛くなると思うんだけど皆休むのかな？ >>886
ベンチプレスやカール系をすると痛むのです
それらを休むから萎むという意味 痛みが常態化したらそれこそ筋トレに支障をきたして萎んでいくぞ >>887
リストカールとかで手首が痛むならまだしも、ベンチや他のカール系で痛むなら結構重症じゃない？
そのままやってたら日常生活に支障きたすかもよ 格闘漫画の「タフ」読んだら、俺もマッチョになりたくなった。
マッチョになりたい動機がこういう理由でもいいよな？ 好きな子にガリだからってフラれて結局その子が付き合ってた男がマッチョだったから >>893
冗談だから気にしないでね
ちゃんとトレーニングと食事を気を付ければデカくなるから頑張れ >>887
そのままトレーニングを続けていれば痛みを超越した次元へ到達できると思います >>900
頑張るわ！とりあえずご飯は1日3合は食べたい…少ない？ >>902
それだけだと何とも言えんよ
今無料で何kg増やすかを設定した上で一日に必要なカロリーと食事カロリーの計算もしてくれるアプリとかあるから利用すると良いよ >>902
白米3合だけだとタンパク質が足りないぞ
と、あえてコメント とにかく食べなきゃとプロテインとマルトデキストリンでカロリー水増ししてたらお腹下し始めた
やっぱりリアルフードだ食物繊維だと思って野菜たくさんサラダで食べてたら食事量増えてめっちゃ辛いし口元が荒れて唇お化けみたいになった
どっちも一長一短で悩んだけど、俺はプロテインとマルトデキストリンで下痢しながら増量するね… >>902
タンパク質は体重×約2g
カロリーは2500〜3000kcal
トレーニングは背中、腿、胸を中心にジムでマシンで鍛えるところから始めれば良いよ
これを継続すれば、初心者ボーナスがあるから最初の3ヶ月で5kgぐらいは増えると思うよ ここ２ヶ月で5kg増やしたけど粉飴が大事な気がするな
朝起きたらプロテイン+粉飴と食事。間食にも粉飴+プロテイン。トレ後も粉飴+プロテイン
んで俺は米より麺のほうが好きだから結構麺食べた
あとは強力わかもとは毎食後飲んでトレはできる限り毎日やった
まぁとにかく空腹状態を作らないって意識したらめちゃ増えたね デブ用にダイエット食品はたくさんあるんだから
ガリ用にも一日分の飲むカロリーみたいなの出して欲しい 無理やり体重増やしても腹が出て見苦しくなっただけだった お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だろ 月1〜2キロ以上体重増やしても全部脂肪になるだけだから無意味
食えば食うだけ筋肉が付くわけじゃない ガリが体大きくするには食事量増やすのは当然だけど、限度はあるよな
頑張りすぎても無駄太りしただけだった >>911
いや実際ガリは食事の改善が第一で全然カロリーが足りてないんだからとにかく食えは間違ってないだろ
それを他で大して調べる訳でもなく脂肪ばかり蓄えて文句言われても知らんわ 食ってもそれに見合うトレーニングしてんのかって話だよ >>914
ガリが全員カロリー不足だってのが思い込みなんだよ
運動経験なくて華奢だけど普通に食ってる奴の方が多いんだわ
お前らが過食しろとか連呼するから夜中にマクドとか行ったのに７キロ脂肪が付いただけだったんだが？
>>915
ジムには通ってるよ
ショルダープレスとレッグエクステンションがメイン
腕立て伏せもパンプ目的で追い込んでる 筋トレやってデカい筋肉には結構付いてくるが、それとは別にマジで腹回りにも脂肪ついてくよなぁ
これはどうすりゃいいのか分からん
減量っていうけど一度付いた腹の脂肪はプロの人達みたいに上手く落ちない >>918
ベンチの後に追い込みでやる場合なんてプロでもやってる人居るでしょ >>918
チェストプレスは腕が先に痛くなるからできないんだ
腕立てはかなりキツイから当面はそれでいいかなと
ジムにはプッシュアップバーもあるしね >>922
ありがとうやで！
早く大胸筋付けてプヨガリ脱出しますわ ガリってるならカロリー足りてねぇだろｗｗｗ
運動してないなら尚の事だわ
そこから脂肪たっぷりの食事ばっかりとって太ったとか言われても知らんわ
ていうか腹筋や背筋の筋トレあんまりしてないんか？適切な食事でも偏った体型になるだろそれ >>924
腹筋は北島さんの動画でやらなくていいって言ってた
ジムで鍛えてれば腹筋にも負荷がかかるらしい
背筋はやりたいけど腕の力が無さすぎてラットプルダウンができないのよ こういう奴ってわざと人をイライラさせる為にレスしてんの？ >>925
ちょっと腕弱過ぎない？
負荷軽くても良いからチェストプレスもラットプルもやった方が良いと思うよ >>917
うーん、とりあえずトレーニングもっと頑張れ >>925
その動画見とらんから文脈とか知らんし実際どうなのかは置いておくとして、腹回り太り始めた時点で自分で方向変えろよ
寝て起きたらお腹膨れ上がってましたって訳じゃないんだから >>925
つうかジムの機材の負荷がでか過ぎて出来ないなら自重でもなんでもやり方探して見合った負荷の筋トレしろよ
ネットのある今そんなのいくらでも探せるだろ 初心者の癖に他人の意見は一切聞く気無いなら掲示板見る必要ないんじゃないかな
カロリーの件も北島センセの件も自分に都合のいい話しか 信用しないみたいだし 俺も腹筋しなくても割れてくると言われてスクワットばかりで腹筋しなかったけど、中々割れないから腹筋も追加したら割れ目見えてきた
肩もベンチやらで使うからそんなしなくていいと言われたが気づいたら三頭ばかり大きくなって撫で肩お化けになってた
食事もそうだけど自分で試行錯誤しないと大して成長しないね もしかして、ガリの評価を落とすために送り込まれたデブのスパイじゃない？ 20数年間BMI16後半の人生を過ごしてきたんだが、
1年半ぐらい前から筋トレはじめて、ホエイプロテイン飲んでたんだけど
今日体重測ったらBMI18.4になってた
最近階段の上り下りで大胸筋と肩の間?ぐらいのとこに揺れを感じて楽しくて仕方ない
ごめん、嬉しくて意味わからん初めて書き込み
これからもっと頑張るね どんなのでもトレーニングしてるなら良いじゃん
やらないより何倍も良い >>936
わかる
俺も最近17後半から19後半だけどBMI増えて、多少ながら肋骨が見えにくくなってテンション上がってる
筋トレの追い込みの時とかにちょっと喜びも混じり出したしｗｗｗ
ただガリは食トレがやっぱりしんどいね
1kgぐらい油断するとすぐ落ちるから気を付けて >>940
体脂肪率落としたいとか引き締めとかなら良いんでない >>938
トレーニーとか専門用語よくわからん、すまん
>>939
頑張るよ〜、なんかマッチョな人って優しいよね(偏見かな)
>>941
直ぐ落ちるのわかる！何度か経験してるから気をつける！ きんにくん以外から聞いたことないけどの何かを一定にしてそこになにを＋−したら体がどうかわったか体と対話するって言うのいいと思った プロテインのせいかお腹下し気味なんですが 強力わかもとって良いですか？ 人それぞれだと思うよ
有名どころではわかもと派とエビオス派も別れるみたいだし、両方小さいヤツ買ってしばらく試して相性のよかった方を使えばいいんじゃない？ >>948
アイソレート飲め
一度に吸収される量超えるとケツからﾄﾞﾊﾞｰやぞ >>949
俺はエビオスが全然効き目なくてわかもとに変えたら世界が変わったね
まじで両方試すのおすすめ >>945
1年半続いてるならしっかり自分のサイクルができてると思うからケガには気をつけて楽しみながら頑張って！ 頑張って筋トレしてたら筋肉は付いてきたけど、ボクサーの減量時みたいな感じになって体重は減ったw 体型変えるにはトレーニングと同じくらい食事も重要だしな ここで食え食え言われたからがんばって食いまくったら体重は増えたが
腹がでて痩せの幼児体型になってよけいにみっともない体になってしまった・・・
後悔していま人生初の減量してるよ
食うにしてもある程度クリーンなものだけにした方がいいよ 俺もそうだけどスポーツ歴無いガリは最初必ずポッコリお腹になるんじゃないかなぁ
そもそも全身細すぎてお腹が目立ってるだけだと思うんだよね 俺も数日前からガチで始めた
身長173cm、大学時代陸上部で56kgウェスト57cm体脂肪率1桁％、10年引きこもり32歳77kgウェスト110cm
今33歳で社会復帰して体重65.6kg、胸囲88.6cm、ウェスト83.2cm、尻93.0cm
体脂肪率21.7％、腕26.0cm、二の腕27.2cm、太もも51.6cm
ヒョロデブとかいう最悪の体してるんで筋トレ＋糖質制限しつつ、ササミ、牛乳、豆腐、納豆、卵ばかり1日1500kcalくらいの生活
筋肉つけたいモテたい
6月までとりあえずこの生活続けるつもり おう、筋肉ないのに脂肪はたっぷり腹の贅肉が握れるレベルやぞ
1ヵ月後を見てろやチクショウ プヨガリってただのガリより醜いよなあ
腹だけ出てる幼児体型とかキツイわ
せめて腹筋だけはやって脂肪落とさんと論外やね >>965
あっ、部分痩せできるミュータントの方ですか？
凄いですねwww レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
