【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>814
俺も若い頃そんな感じでガリガリで、当時はネットもそこまで浸透してなかったから我流で自重トレだけやって
ガリガリのまま引き締まって余計に見苦しい体になってた
体に大きくするにはまず食う寝る鍛えるだよな ハードゲイナーです。外杯葉の体質なんで、親指と中指が手首を回して完全にくっつきます。
健康診断で中性脂肪の値が20ちょっとでいつもC判定でした。
顔が少し膨らんだ方が、優しく若く見えるらしいしやっぱりデカくなった方が良いかもですね。
半年で少しは筋肉もついたみたいですし。 ちなみに半年前は166.6cmで体重49.8
現在は166.6cmで52.0kg
です。 >>828
俺も166で若い頃は46kgくらいだった
筋トレ始めた時はやや中年太りで55kgになってたけど
今は65kgまで増やしてる >>827
中指なんて余裕で重なるし、ここハードゲーナーだらけだから
その上でみんなマッチョになってる
マッチョになりたければ黙って目指せばいいし、そうじゃないなら他行ったほうがいい
ちなみに58kgから93kgまで増えたけど、顔なんて全くかわらんかったけど
ただ脂肪ばかり摂取して体重だけ増やしたりしなければ、そんなことにならんから かおパンパンをそこまで恐れるのは過去にそうなった経験でもあるの？
いい体してるのに顔パンパンだなって人あまり見なくない？
例えば品川庄司の庄司はガチってほどじゃなくてそこそこ鍛えてるけど、あれの顔をパンパンだと感じる? ガリ体質なら体重の壁があると思うからそんなに心配しなくて良いと思うなー。
顔に脂肪つくのは増量の後半だと思うし、食べようと思って食べられるなら別だけど
中々そこまで行かなくて苦労してる; そもそも手首なんて体でも1番太りにくい場所じゃないの >>832
180、40歳以上スレの177に経過の写真はってある >>839
腹タップタプですね！
相当食事の面を改善されたんですね！
参考になりました！
上半身だけでなく大腿の写真はあげられないんですか？ >>840
パンツ姿になって比較出す必要もない
腹に肉付くのがどーたら言ってるのは始めの頃だけ
そのうち増えなくなるんだよ
経過みりゃわかるだろ
で、お前の写真は？ >>841
私は身長を聞いただけで画像を上げろ、見せろとは言ってないのでね
そう考えると芳賀セブンはすごいですよね
あなたとほぼ同じ身長体重であの構成比なんですから
あの方の言うことを聞いた方が参考になりそうですね！
それでは！ >>842
実際すごいんじゃない？だから何千もチャンネル登録してる奴もいるわけで
bmi18もなかった元ガリガリが、筋トレユーチューバーと比較される時点で満足だわｗ >>843
すごい人からアドバイスをもらいたかったもので
満足されてるなら良かったです！ わざわざガリ専用スレまで来て人を煽ってんのか、結果が出ない故の嫉妬なのかわからんけどシンプルに気持ち悪いし滑稽 前腕の手側三分の二くらいからは殆ど太くならないんだけど、これはしょうがないの？
一応リストカールとかハンマーカールしてるけど なるほどですね。顔がパンパンになるのはそんなに恐れなくても良さそうですね。
自分の彼女がアンパンマンになった過去があるので、その所為だと思います。
ちなみに自分も親指と小指の爪はくっ付きます。 >>827
今と半年前の摂取カロリーも聞いてるのに
我慢して食べてるのに中性脂肪20ちょっとなのか
食べるの我慢してるからその数値なのかで話は全く変わってくるから >>848
俺細い女みたいなんだよな…
普通体型の女より間違いなく細いわ 80㎏スレが荒らされてどうしようもない……
ここが平和で1番ですね >>851
彼女居たの10代の頃だけだから自分の細さはそんなに気にならなかったけど、今は完全に成人男性なのに女より手首細いとか凄い気になるし嫌だわ…
自分が気にしなくても女がどう思ってるか気になってしまうよ 韓国だかのコラ画像みたいなステロイダーも手首細いよな
ここは骨折でもしないとデカくはならなそう >>853
元ビルダーの人でも手首はどうしようもないって言ってた
むしろボディビル的には太い部分と細い部分のメリハリが目立つから良いんだって
コンテストとか出るつもりの無い自分としては、前腕の太い人は男らしいというか腕力もありそうで羨ましいけど ビルダーやフィジーカーは肩幅は広いけど手首やウエストは細い人が多いよな
逆にパワリフやラグビーの選手なんかは腕も胴も太い人が多いけど >>854-856
これは身長なんかと一緒で諦めるしかないのかな
まぁ、嫌だけどしょうがないか >>856
俺もラグビーやってたけど大学行ってまで続けてる奴らは一般人と比べると骨格からエリートだからなーとにかく頑丈なんだよ
ボディビルやフィジーカーは軽いコンプレックスからやり始める人が多いだろうし骨格から細い人は多いだろうね GWに食い倒れ旅行突っ込んだら順調に太り始めた
まとまった休み取れたらたまにはいいかも さつまいもとパスタで順調に体重増えてたけど内臓が疲れたから炭酸ジュースとかマルトデキストリンでカロリー稼いでたら1週間で4キロ痩せたわ
総カロリー3000kcalでいつもより多めに摂ってたのに
クソガリは食べたものは早く出て行ってしまうから消化に時間かかる食べ物じゃないと吸収されないな 短期間で体重増えても水分とかグリコーゲンだと思うよ >>860
同じカロリーとっててもそっちじゃダメとかあるんだな… >>860
え～！
そうなんか
増量したくて砂糖大量に取ってるけどガリガリなわけだ… >>846
6年くらいかかったけど
時計のバンドが1つ大きくなったな 食いまくってやっと太ってきた
175cm、73gまで増えたけどどのくらいになったらみんな減量してる？ 減量必要なほどには中々太れんぜ
てか筋トレしてて肩痛めたんだけど全然治らない
医者行くべきかしら >>844
ああ、なんだIP検索するとおまえユーザーじゃん
こないだのステ宣伝してたやつか
ステつかってナチュラル相手に必死こいてるけど、せめてユーザーならそれなりの体みせてよ ジムに通い始めて3ヶ月だけどフリーウェイトコーナーに行けない
身体が大きくなった自覚がある人は皆フリーウェイトやってるんですか 手首が筋肉じゃない間接か骨の痛みで痛くなってきたんだけど、これってどうすればいいのかな？ >>878
せっかく太くなってきたのに嫌だわ…
今は二日に一回だったのを三日に一回にしてる こういう奴ってわざと人をイライラさせる為にレスしてんの？ >>876
気持ちは痛いほどよくわかる
そういうときはジムの人にやり方聞いて、サポートしてもらって
正しいやり方が身についたと思えたら全く怖くなくなるよ >>884
それは分かってるんだけど、痛まなくなるまでやらなかったら萎んでしまうって悲しいなと
手首は結構痛くなると思うんだけど皆休むのかな？ >>886
ベンチプレスやカール系をすると痛むのです
それらを休むから萎むという意味 痛みが常態化したらそれこそ筋トレに支障をきたして萎んでいくぞ >>887
リストカールとかで手首が痛むならまだしも、ベンチや他のカール系で痛むなら結構重症じゃない？
そのままやってたら日常生活に支障きたすかもよ 格闘漫画の「タフ」読んだら、俺もマッチョになりたくなった。
マッチョになりたい動機がこういう理由でもいいよな？ 好きな子にガリだからってフラれて結局その子が付き合ってた男がマッチョだったから >>893
冗談だから気にしないでね
ちゃんとトレーニングと食事を気を付ければデカくなるから頑張れ >>887
そのままトレーニングを続けていれば痛みを超越した次元へ到達できると思います >>900
頑張るわ！とりあえずご飯は1日3合は食べたい…少ない？ >>902
それだけだと何とも言えんよ
今無料で何kg増やすかを設定した上で一日に必要なカロリーと食事カロリーの計算もしてくれるアプリとかあるから利用すると良いよ >>902
白米3合だけだとタンパク質が足りないぞ
と、あえてコメント とにかく食べなきゃとプロテインとマルトデキストリンでカロリー水増ししてたらお腹下し始めた
やっぱりリアルフードだ食物繊維だと思って野菜たくさんサラダで食べてたら食事量増えてめっちゃ辛いし口元が荒れて唇お化けみたいになった
どっちも一長一短で悩んだけど、俺はプロテインとマルトデキストリンで下痢しながら増量するね… >>902
タンパク質は体重×約2g
カロリーは2500～3000kcal
トレーニングは背中、腿、胸を中心にジムでマシンで鍛えるところから始めれば良いよ
これを継続すれば、初心者ボーナスがあるから最初の3ヶ月で5kgぐらいは増えると思うよ ここ２ヶ月で5kg増やしたけど粉飴が大事な気がするな
朝起きたらプロテイン+粉飴と食事。間食にも粉飴+プロテイン。トレ後も粉飴+プロテイン
んで俺は米より麺のほうが好きだから結構麺食べた
あとは強力わかもとは毎食後飲んでトレはできる限り毎日やった
まぁとにかく空腹状態を作らないって意識したらめちゃ増えたね デブ用にダイエット食品はたくさんあるんだから
ガリ用にも一日分の飲むカロリーみたいなの出して欲しい 無理やり体重増やしても腹が出て見苦しくなっただけだった お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だろ 月1～2キロ以上体重増やしても全部脂肪になるだけだから無意味
食えば食うだけ筋肉が付くわけじゃない ガリが体大きくするには食事量増やすのは当然だけど、限度はあるよな
頑張りすぎても無駄太りしただけだった >>911
いや実際ガリは食事の改善が第一で全然カロリーが足りてないんだからとにかく食えは間違ってないだろ
それを他で大して調べる訳でもなく脂肪ばかり蓄えて文句言われても知らんわ 食ってもそれに見合うトレーニングしてんのかって話だよ >>914
ガリが全員カロリー不足だってのが思い込みなんだよ
運動経験なくて華奢だけど普通に食ってる奴の方が多いんだわ
お前らが過食しろとか連呼するから夜中にマクドとか行ったのに７キロ脂肪が付いただけだったんだが？
>>915
ジムには通ってるよ
ショルダープレスとレッグエクステンションがメイン
腕立て伏せもパンプ目的で追い込んでる 筋トレやってデカい筋肉には結構付いてくるが、それとは別にマジで腹回りにも脂肪ついてくよなぁ
これはどうすりゃいいのか分からん
減量っていうけど一度付いた腹の脂肪はプロの人達みたいに上手く落ちない >>918
ベンチの後に追い込みでやる場合なんてプロでもやってる人居るでしょ >>918
チェストプレスは腕が先に痛くなるからできないんだ
腕立てはかなりキツイから当面はそれでいいかなと
ジムにはプッシュアップバーもあるしね >>922
ありがとうやで！
早く大胸筋付けてプヨガリ脱出しますわ ガリってるならカロリー足りてねぇだろｗｗｗ
運動してないなら尚の事だわ
そこから脂肪たっぷりの食事ばっかりとって太ったとか言われても知らんわ
ていうか腹筋や背筋の筋トレあんまりしてないんか？適切な食事でも偏った体型になるだろそれ >>924
腹筋は北島さんの動画でやらなくていいって言ってた
ジムで鍛えてれば腹筋にも負荷がかかるらしい
背筋はやりたいけど腕の力が無さすぎてラットプルダウンができないのよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
